Верный способ для внедрения новых привычек и изменения образа жизни
Чтобы решать проблемы ожирения, которые имеют так много причин, необходимо внести изменения во все сферы вашей жизни. Вы должны питаться грамотно, тренироваться эффективно, управлять своими эмоциями, изменить ваше мышление, получить необходимую поддержку и применить все это вместе в здоровом образе жизни.
Однако существует больший смысл в определении приоритетов и концентрации на осуществление одной важнейшей задачи в каждом промежутке времени. Многие люди пытаются сделать сразу слишком много, или слишком быстро. Чрезвычайно мотивированные люди могут это позволить, но для большинства людей это не под силу.
Новые привычки обычно формируются примерно через 21 день. Если со
средоточить внимание на одной главной цели, или на изменении одного дей- ствия или одной привычки, тогда можно сформировать 17 новых привычек за год. При таком подходе через год вы будете совершенно другим человеком, и нужен будет телескоп, чтобы оглянуться назад на место, где вы начали.
Ищите ваше самое большое ограничение, следуйте правилу 80/20, и используйте подход иерархии, и выбирайте наиболее логичные места, чтобы начать. Каждый человек уникален и имеет сильные и слабые стороны, поэтому вам придется тщательно выбирать, в каких областях вы хотите установить приоритеты, и сосредоточиться на главном. Вот несколько примеров:
1. Ложитесь спать не позже 23:00, чтобы получить 7–8 часов качественного сна.
2. Занимайтесь йогой, медитацией, релаксацией или другими упражнениями, которые помогут снизить уровень стресса.
3. Ежедневно завтракайте.
4. Попробуйте смотреть мир всегда с позитивом, даже когда удача не на вашей стороне.
5. Не злоупотребляйте алкоголем, или уменьшите его прием до двух напитков один или два раза в неделю.
6. Не употребляйте газировки и соки, а пейте только воду или несладкий чай.
7. Если времени мало, концентрируйтесь на упражнениях с большими группами мышц.
8. Меньше смотрите телевизор, а если смотрите, то делайте это сидя или лежа на фитболле или на степпере. На фитболле приходится постоянно поддерживать равновесие, автоматически включая в работу большое количество мышц.
9. Каждый день кушайте 1–2 яблоко или любой другой фрукт и забудьте о соках (даже натуральных).
10. Не уходите от проблем, а поворачивайтесь к ним лицом.
11. Чувствуйте себя везде, как «в своей тарелке».
12. Сформулируйте свои аффирмации так, как будто желаемое уже свершилось, например, «Спасибо, что я очень счастливая, здоровая и стройная» и повторяйте, визуализируя их не менее 2 раз ежедневно по 5–20 минут.
Кто-то спросил Мудрого:
- В чем ваш секрет? Какова ваша дисциплина?
Он ответил:
- Я живу обычной жизнью - это моя дисциплина. Я ем когда ем, сплю когда сплю и занимаюсь делом когда занимаюсь делом.
Спрашивающий был озадачен. Он сказал:
- Но я не вижу в этом ничего особенного.
Мудрый сказал:
- В этом вся суть. Нет ничего особенного.
Спрашивающий всё ещё был озадачен. Он сказал:
- Но это делают все: едят когда едят; спят когда спят.
Мудрый рассмеялся и сказал:
- Нет. Когда вы едите, то вы делаете тысячу вещей одновременно и потому ни одну в совершенстве: вы думаете, мечтаете, воображаете, вспоминаете. Вы не только едите. Когда я ем, то я просто ем: тогда существует только еда и ничего больше. Когда я гуляю, я гуляю и получаю удовольствие от прогулки. Существует только прогулка - и ничего больше.
