Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Всегда должен быть план и никогда не отходите от плана

Всегда должен быть план и никогда не отходите от плана

Представьте себе, проходя мимо стройки, спросите одного из рабочих: «Эй, ребята что вы делаете?» Работник отвечает: «Я понятия не имею». Наверно, вы никогда не слышали такой ответ, поскольку начинать что-то строить без плана было бы довольно глупо. Но разве вы когда-нибудь считали, что это столь же глупо, если поставить ногу в тренажерном зале, пойти в магазин за продуктами или даже сесть за стол без цели и плана питания и тренировки?

«Никогда не начинайте день, пока вы не закончите его». Думаете, это загадка? Как вы должны закончить свой день, прежде чем начать его? Здесь говорится о необходимости планирования, прежде чем начать действовать. Действия без планирования являются одной из основных причин провала. Эксперты говорят, что каждая минута, потраченная на планирование и подготовку, сэкономит вам десять минут в исполнении.

Если применить эту простую концепцию планирования на свое питание, тренировки и в любой сфере жизни, то результаты будут ослеплять вас.

Ваша оценка: Нет Средняя: 4.8 (4 голосов)

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

План похудения: десять советов для достижения успеха

План похудения: десять советов для достижения успеха

Правильная спланированная программа похудения преобразует мысли в реальность. Попробуйте создать успешный план похудения. Ваш желаемый вес может означать разницу между успехом и неудачей. Будьте реалистичны и планируйте программу правильно, чтобы сосредоточиться на ней и оставаться мотивированным на похудение. Для того чтобы реализовать этот план преображения, необходимо выстроить плавный переход от настоящего к здоровому образу жизни.

Не все цели по похудению возможно воплотить в реальность. Иногда нереалистичные планы и желания являются слишком агрессивными и даже опасными для здоровья. Например, вы хотите потерять 5 кг в неделю или надеть любимые джинсы, которые вам малы, уже через десять дней. Но такие цели могут подорвать ваши ожидания, потому что их будет трудно или даже невозможно реализовать. И если ваши цели по похудению выпадают из адекватного диапазона, вы, скорее всего, испытаете разочарование, а затем сорветесь и откажетесь от своей программы.

Персонализируйте цели

Ставьте цели в соответствии с вашими возможностями и с учетом ваших же ограничений. Подумайте об уровне собственной фитнес-подготовки, о проблемах со здоровьем, о времени, которым вы располагаете и о мотивации. Настройте свои ожидания соответственно своей жизненной ситуации – это поможет вам определить реально достижимые цели.

Реалистичные цели

Здоровое похудение обычно происходит медленно и постепенно. Оптимальная потеря веса - от 0,5 до 1 кг в неделю, даже если ваши первоначальные успехи гораздо больше в течение первых двух недель. Планируйте на будущее, что нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день.

Сосредоточьтесь на процессе

Наслаждайтесь похудением по максимуму – но именно процессом, а не стремитесь к немедленному результату. «Регулярные физические упражнения» - хороший пример цели, а «весить 75 кг» - это уже стремление к результату. Это кажется несущественным, однако меняет образ жизни в целом и влияет на повседневное поведение. Это настоящий ключ к потере веса - не сосредоточиваться на определенной цифре. Убедитесь в том, что ваши цели по похудению измеримые и реалистичные.

Мыслите в краткосрочной и долгосрочной перспективе

Первые цели будут держать в тонусе и подстегивать заниматься ежедневно, а вторые станут мотивировать вас в долгосрочной перспективе. Таким образом, ваши краткосрочные цели могут стать вашим трамплином для достижения долгосрочных целей.

Запишите все на бумаге

При планировании похудения записывайте все, чтобы предусмотреть все детали. Следите за прогрессом, чтобы видеть, на верном ли вы пути.

Выберите сроки

Сроки очень важны, чтобы обозначить разницу между успехом и неудачей. Выберите конкретную дату начала вашей программы похудения. Внимательно рассмотрите все обстоятельства жизни, которые могли бы препятствовать достижению целей, такие как требования работы, учебы, отдыха или проблемы в отношениях. Возможно, вам придется решить некоторые проблемы, прежде чем вступать в программу.

Начните с малого

Очень полезно планирование нескольких небольших целей, которые взаимно дополняют друг друга, а не одна большая и великая цель. Помните, что вас интересует долговременное похудение.

План провала

Неудачи являются естественной частью любого изменения. Человек, который успешно что-то меняет в своей жизни, всегда проходит через неудачи. Выявите потенциальные препятствия, например, скорый «праздник живота» или корпоративная вечеринка, и продумайте стратегии, чтобы их преодолеть.

Оцените ваши успехи

Просматривайте свои цели каждую неделю. Определяйте, смогли ли вы успешно достичь своих целей, которые поставили на прошлой неделе? Подумайте о том, что сработало, а что нет, ответьте на опрос – почему? Составьте новый план того, как вы будете добиваться цели и сегодня, и в течение всей недели.

Пересмотрите и скорректируйте свои цели по мере необходимости

Всегда будьте готовы изменить свои цели. Если вы начали с малого, то со временем вы сможете приступить к решению более серьезных проблем.

Похудение день за днем

Похудение день за днем

дневник худеющего

Много слышал об «Элитном Питании» от своих знакомых, которые уже попробовали и находились в восторге от результатов, решил попробовать. Учитывая мой ритм жизни и занятость понял, что такое питание мне просто необходимо, потому что в последнее время, набирая постепенно вес, стало просто тяжело организму. И я решил позвонить и записаться на консультацию к врачу-диетологу.

Меня встретил замечательный  врач-диетолог ГУ НИИ Питания РАМН, к.м.н.Богданов Альфред Равилевич в Центре Красоты и Здоровья «Аркадия» , имеющим большую медицинскую лицензию, в том числе и на диетологию. На консультации у меня уточнили наличие заболеваний, мои предпочтения в пище, что я люблю, что я не люблю, сделали замеры объемов тела, и я ужаснулся! Мой вес составлял 138 килограмм, объем груди 140см, объем талии 125, объем бедер 123, ноги 72 и руки 43. И тут я про себя подумал, ну просто человек гора. Альфред Ривилевич мне сразу объяснил, что голодать я не буду, а буду просто питаться, рационально, правильно, шесть раз в день, а уж калории, которые мне необходимы, он сам рассчитает. То есть каждый день, я буду получать коробочку «Элитного питания» где по часам будет расписан мой каждый  прием пищи.

И так, первый день: Открываю коробку! А там праздник души столько много всяких коробочек, я даже пересчитал 21! Все подписано, когда и что есть.

9 утра – первый завтрак, оригинально, присутствует некая изюминка, сам я такого никогда на завтрак не приготовил бы.

11 утра – второй завтрак фруктовое желе, никогда такого вкусного не ел.

14 дня – обед, изысканно, все так красиво, представляю что сижу в ресторане, только это не бизнес-ланч, который нужно ждать когда его приготовить, и тратить на это свое драгоценное время, а вот рядом со мной, и уже готовое, разогрел и наслаждаюсь.

16 дня – полдник, обезжиренный творог с орешками, очень вкусно, нежный и воздушный, и что-то в нем такое домашнее.

18 вечера – ужин, как раз вовремя, аппетитно, оформленный салатик из крабов с нежным соусом, суп-пюре, очень вкусно раньше нигде такого не пробовал. Мясо гриль с овощами, и компот из свежих фруктов.

21 вечера – на ночь кефир и печеное яблоко, чувствуется бодрость и легкость.

Проснувшись утром подумал, как хорошо проснуться утром с легким чувством голода, потому что, раньше поев на ночь, я совершенно не мог есть утром, естественно сбивался весь дневной режим питания, что приводило к повторному вечернему скорее ночному объеданию.

Второй день

Завтрак – показалось что много, но, как оказалось, вполне достаточно. Вкуснейшие блины с мясом с легким омлетом.

Второй завтрак был очень кстати. Я чувствую себя легко, не переедая и при этом, не голодая, желудок, видимо, тоже доволен, он уже не урчит по поводу и без как прежде.

Обед – просто праздник. Первое, второе, салат и компот.

Полдник – он как оказалось очень кстати. И нет сильного чувства голода.

Ужин – чувствую себя человеком, я ем правильно и вовремя.

Вечером в 21 — легкий кефир с моченым яблоком.

На третий день

Проснулся с новым чувством непонятной легкости.

Встал на весы, и к этому чувству добавилось еще хорошее настроение, потому что на весах минус 2,5 кг. И подумал: «А жизнь то налаживается!»

Приехал утром курьер с коробочкой, вручил ее мне и пожелал хорошего дня. Я отправился на кухню изучать рацион сегодняшнего дня, для меня

превратилось это в некого рода игру, потому что каждый день я открывать для себя что-то новое, каждый день мой рацион был не похож на предыдущий.

Завтрак – вкуснейшие тарталетки с красной икрой и семгой и запеканочка — легкий и бодрящий завтрак.

Второй завтрак — сочная вкусная груша, обожаю!

Обед – я начинаю ощущать вкус продуктов, который раньше, видимо, перебивал вкус соли, теперь я чувствую себя дегустатором, буквально.

Полдник – мое любимое фруктовое желе и мандарина, освежающий и бодрящий вкус.

Ужин – он сегодня превосходен, как и всегда, нежнейший рулет из мяса с необыкновенно нежной прослойкой, не могу даже описать из чего это, но необыкновенно вкусно.

День четвертый

Утром проснулся, и решил проверить свои результаты. Встаю на весы, вуа ля! 133 кг! Мои результаты вполне успешны! Минус 5 кг за 3 дня! А легкость какая!

День начался с отличного настроения. Приехал мой долгожданный курьер с моей красивой коробочкой и отправился завтракать.

Завтрак — красиво вкусно, домашние ходят, облизываются. Это у меня красиво и вкусно. А у кого-то сегодня типичные бутерброды с чаем. :)

Время между завтраком и обедом пролетело не заметно, спас второй завтрак, все в делах, заботах, и дела делаются легко, как будто кто-то начинает помогать.

Позвонила Мария Николаевна, спросила, все ли мне нравится, ну мне, наверное, только хлебушка маловато, с непривычки. Обещала добавить.

Так за веселой работой и прошел этот день, потому что время ужинать, потом еще чуть поработать и уже 21 час — пора ехать домой; приехав домой, понимаю, совершенно не хочется кушать

День пятый

Вес продолжает стремительно уменьшаться, я бы сказал, теряться на глазах.

Немного хочется хлеба.

Открываю коробку и, как не странно, забываю про свое желание, потому что в течение дня кажется, что только делаю, что ем.

И что в итоге! Тот хлеб, который я так просил, он просто остался, потому что организм уже его не хочет, осталась, видимо, только привычка — заедать все хлебом.

День шестой

Кажется, что что-то начинает меняться, я просто начинаю ярче чувствовать вкус пищи и различные запахи. Мой вес, тем временем, стремительно падает! Я уже 132, 7 кг!

День седьмой

Начинает пропадать чувство нехватки соли и хлеба. Появилась у меня другая проблема: скоро же у меня день рождения! А это фуршеты и банкеты! Звоню своему диетологу, буквально в панике! У меня такие отличные результаты, мне бы не хотелось их потерять. Как же быть? На что Мария Николаевна мне сказала: «Вы просто устраиваете себе разгрузочный день по коробке, и питаетесь аналогичными продуктами как Вам готовят, стараетесь не передать, а просто прислушиваться к своему организму! Ведь главное почувствовать вкус и прелесть продуктов, а не набивать ими желудок».

Восьмой день

Начинаю ловить себя на мысли, что неправильно жил и питался раньше. Получается, всего лишь нужно вовремя и правильно питаться, прислушиваться к своему организму и ощущать его, не переедать.

Девятый день

По-моему человек, который хоть раз получил коробу «элитного питания», меня поймет — это КЛАССНО! Каждый день что-то новое и много любимых продуктов, вкусных блюд. Сегодня было много фруктов, которые мне очень нравятся. Мои результаты на сегодня 131,5 кг

Десятый день

Встаю утром, настроение отличное! Светит солнце! Встаю на весы, а там 130,5 кг. В запланированное время приезжает мой курьер, и я приступаю к завтраку! Сегодня у меня нежнейший мусс с клубникой, блинчики с творогом и фруктовый завтрак! Отличный заряд бодрости в начале дня! Беру свою коробочку и еду на работу! Как же это практично и удобно! Приехал на работу приступаю к делам! Немного поработали время 11.00, время 2-го завтрака. Так весь день в делах и заботах разъездах и встречах. Но Элитное Питание всегда со мной. Никакого дискомфорта, тяжести в желудки и изжоги нет. Я чувствую себя комфортно!

Одиннадцатый день

Сегодня с утра бешенный день! Мне пришлось рано утром уехать на работу! Курьер привез мне сегодня Элитное Питание в офис. И я не остался голодный!
Спасибо Вам Элитное Питание!

Двенадцатый день

Встаю утром на весы – 130кг. И это не перестает меня радовать, на сегодняшний день результат минус 8 кг.
Удивительный факт! Ходил сегодня к косметологу на очередные процедуры,
по уходом за моей проблемной кожей лица. Первый ее вопрос был: что со
мной случилось, и не помел ли я свой образ питания? Я был приятно удивлен! Моя проблемная кожа приобрела здоровый вид, исчезли воспалительные процессы, которые всегда возникали не понятно от чего. Теперь то и видна причина.

Тринадцатый день

Сегодня у меня разгрузочный день и я без коробки «Элитного питания», потому что у меня сегодня День Рождения, и меня ожидают всяческие фуршеты и банкеты.
Сегодня я питаюсь следуя указаниям своего диетолога.

Четырнадцатый день

Вчера придерживаясь советов и рекомендаций моего диетолога, мой День Рождения прошел без перееданий и тяжести в желудке! Сегодня же я продолжаю курс «Элитного питания» мой весь 130кг., т.е. я не поправился после вчерашних
фуршетов, чему я очень рад. Сегодня утром ко мне приехал мой курьер, позавтракав, я взял свою мобильную коробочку и отправился по делам, без забот и хлопот. Всем так же желаю удачного дня!

Пятнадцатый день

Утром, как обычно на весы, мой результат 129,5 кг. Мой вес постепенно продолжает снижаться, и сопровождается это чувством легкости! Каждый день я чувствую некую заботу о себе. Я забыл такие хлопоты, как что-то себе приготовить, помыть посуду, сходить в магазин. У меня теперь больше времени для того, что бы заняться более полезными делами.

Шестнадцатый день

Мой день теперь всегда начинается с весов, мне уже не страшно. Каждый день я восхищаюсь своими результатами. Никогда не мог себе представить, что можно не изнуряя себя диетами, просто вкусно и правильно питаясь достигнуть таких
результатов.

Семнадцатый день

Утро – 129кг. За 17 дней я сбросил уже 9 кг. Мой размер снизился с 58 до 56, мне уже легче подобрать себе модную одежду, в чем до этого я был ограничен.
И это заметно не только для меня, но и окружающие люди тоже это замечают, меня перестали беспокоить боли в ногах, исчезли судороги. Ведь, наверное, не зря говорят, что от того, как мы питаемся напрямую зависит то, как мы выглядим и как мы себя чувствуем.

Восемнадцатый день

Всем уже известный мой маршрут утром! На весы? результат -128,5. Мой курс питания скоро заканчивается, и это для меня очень печально! Я конечно же уже усвоил для себя, как правильно и размеренно питаться, что и в каком количестве, но чувствовать такую беззаботность и в то же время заботу о своем здоровье это круто.

Девятнадцатый день

Утро — 127 кг. Сегодня мне предложили пройти программу «Все включено» в Центре красоты и здоровья «Аркадия», это 150 процедур за 21 день под наблюдением врачей-эстетистов. Оказываются, что существуют аппаратные методики по снижению веса! Которые заставляют работать мышцы и для этого не нужно ходить в спорт зал, куда, если быть честным, меня не затащишь! Я думаю стоит попробовать

Двадцатый день

Сегодня я посетил Центр Красоты и Здоровья «Аркадия». Со мной провели индивидуальную консультацию, прежде чем составить мне программу моделирования фигуры, очаровательная Анастасия Солодкова врач-эстетист. Мне составили график посещения аппаратных методик, массажей, обертываний и многого другого

Двадцать первый день

Сегодня последний день курса. Итог: я сбросил 11,5 кг, сейчас я вешу 126.5, напомню Вам что стартовал я с веса 138кг. Размер одежды изменился с 58 до 56, меня перестали беспокоить судороги в ногах, очистилась кожа, мой организм работает как часы, никакого дискомфорта. У меня появилось уйма времени, которое я раньше тратил на поиск и ожидание приготовления обеда или вовсе оставался без него. Я забыл на 21 день такие домашние хлопоты, как сходить в магазин за продуктами, что- то из этого сотворить, а потом все это еще и помыть посуду!
Я считаю что программа «Элитное Питание» это универсальная и незаменимая программа для людей которые хотят вести здоровый образ жизни, хорошо выглядеть, нормализовать свой обмен веществ, и чувствовать себя прекрасно! Всем советую и рекомендую! Я в восторге от «Элитного Питания

Как выбрать индивидуальный план похудения?

Как выбрать индивидуальный план похудения?

для начала небольшой тест:
1. Если ваши друзья во время ужина в ресторане заказывают очень калорийные блюда, вы следуете их примеру?
2. Случается ли вам съесть шокаладку или пирожное, чтобы прогнать грусть, плохое настроение?
3. Подсчитываете ли вы во время еды количество потребляемых калорий?
4. Когда вам скучно или одиноко, ищете ли утешение в еде?
5. Пьете ли вы чай или кофе с чем-нибудь сладеньким?
6. Грызете ли вы по привычке что-нибудь вкусное, когда читаете или смотрите телевизор?
7. После трудного дня или неудачного свидания бежите ли к холодильнику, дабы найти утешение в еде?
8. Предпочитаете ли жареную пищу приготовленной каким-либо другим способом?
9. На десерт предпочитаете пирожное, сдобу либо свежие фрукты?
10. Часто ли пробуете блюдо во время готовки?
11. Готовите на сливочном масле все, вплоть до овощей?
12. На время праздников, торжественных событий, спонтанных застолий позволяете ли себе забыть о еде?
Варианты ответов:
• А - никогда - 1 очко;
• В - в исключительных случаях - 2 очка;
• С - иногда - 3 очка;
• D - часто - 4 очка;
• Е - всегда - 5 очков.
Итак, подсчитайте общее количество очков. Подсчитали? А теперь давайте посмотрим вместе, кто вы и как можете себе помочь?
ГОРЕМЫКА
(От 5 до 15 очков)
Вы стараетесь питаться рационально, без гастрономических излишеств, не 'заедаете' плохое настроение. Но все безуспешно. Уже в течение нескольких лет вы потихоньку прибавляете в весе. Те, кому уже перевалило за 40, должны иметь в виду, что такое возможно из-за гормональных изменений. Для женщин в этом возрасте замедление обмена веществ - явление обычное, вы вполне сможете переломить тенденцию к полноте.
'Горемычная' диета
Не пытайтесь сильно ограничить себя в еде, не надо садиться на голодный паек. Для вас главное:
1. Более разборчиво относиться к продуктам: вы должны избегать жиров как в чистом виде, так и в скрытом. Они слишком калорийны для вашей талии. Вместо сметаны, майонеза, уксуса, масла, соли, перца - заправляйте салаты обезжиренным кефиром, натуральными йогуртами, соком лимона. Лучшее для вас - рыба и морепродукты. Если же решили все же поесть мяса, то оно обязательно должно быть постным. Готовить старайтесь на пару. Имейте также в виду, что восточная кухня для вас предпочтительнее европейской, так как она более легкая. Зеленые овощи, бобовые богаты не только витаминами и минеральными солями, но и кальцием, клетчаткой, а потому хорошо стимулируют обменные процессы в организме, что ведет к нормализации веса.
2. Побольше физических нагрузок. Вам необходимо как минимум 2-3 часа в неделю заниматься гимнастикой, шейпингом, аэробикой. Любую свободную минуту - используйте для пеших прогулок.
НЕЖЕНКА
(От 16 до 25 очков)
Еда никогда не была для вас культом. Вам достаточно 'поклевать, как птичке', чтобы быть сытой. Но вам все равно никак не удается сбросить лишние 3-4 килограмма. Вы быстро устаете, вашим мускулам не хватает упругости, даже при незначительной физической нагрузке начинаете задыхаться, легко замерзаете. Быть может, поэтому с годами вы становитесь неисправимой домоседкой. Порой вам хочется замкнуться, уйти в себя.
'Нежная' диета
Пока вы не избавитесь от довлеющего чувства усталости, не вылезете из своей 'ракушки', не поймете, что в жизни необходимо совершать некоторые усилия над собой, вы не сможете похудеть. 1. Утомленность вам помогут преодолеть богатые витаминами и минералами зеленые овощи и свежие фрукты. В осенне-зимнее время неплохо попринимать витаминные и минеральные комплексы. Для вас хорошо включать в свой рацион побольше продуктов, содержащих крахмал, - в них большой 'энергетический заряд'. А вот жирной пищи старайтесь избегать: она высококалорийна, плохо усваивается, жиры замедляют процесс пищеварения и усиливают ощущение усталости.
2. Вам больше, чем кому-либо, необходимы регулярные тренировки. Но идеальной для вас формой физических нагрузок станет любая командная игра (волейбол, баскетбол). Больше ходите пешком. Укрепляйте мускулы самостоятельно массируя их утром и вечером.
ПРОТИВОРЕЧИВАЯ
(От 26 до 35 очков)
Вы то садитесь на диету, то предаетесь чревоугодничеству. В домашней обстановке, ведя размеренный и уединенный образ жизни, следите за своим питанием. Но, попав в общество друзей или пережив стресс, начинаете есть и пить чрезмерно много. И если раньше несколько дней 'поста' возвращали вам желаемую стройность, то с годами организм стал оказывать сопротивление: сбросить лишний вес стало непросто. Теперь все излишества в еде, которые вы себе позволяете, 'намертво' оседают на бедрах.
'Противоречивая' диета
Прежде всего вам надо упорядочить свою жизнь. Расписывайте подробно каждый день и следуйте этому 'расписанию'. Помните: ваш организм способен к саморегуляции лишь до определенного момента, поэтому 'не играйте' со своим весом. Постарайтесь ограничить себя в еде, особенно во время застолий. В вашу диету должны входить, по меньшей мере, 3 порции овощей и не менее 300 г свежих фруктов.
НЕУДЕРЖИМАЯ ГУРМАНКА
(От 36 до 45 очков)
Хорошо и вкусно поесть - самое большое удовольствие для вас. Сидеть на диете, подсчитывать калории, ограничивать себя за столом - выше ваших сил. Скорее всего, вы отменный кулинар и, готовя по бабушкиным рецептам, не жалеете ни сливочного масла, ни сметаны. Ваши блюда получаются такими аппетитными, что нет сил отказаться от добавки. Огорчает лишь то, что ваша фигура неумолимо округляется. Пора приниматься за дело.
'Безудержная' диета
Откажитесь от строгих диет. Вы ведь все равно выдержите унылую голодную жизнь не больше недели, а потом наброситесь на еду пуще прежнего.
'ХОМЯЧОК' (46 очков и более)
Любая мелочь может вывести вас из душевного равновесия. Что бы ни произошло, вы с расстройства тут же начинаете опустошать холодильник или съедаете плитку шоколада 'для поднятия настроения'. Чтобы успокоиться, вам необходимо набить желудок. Во время стресса вы стремительно набираете лишние килограммы. Это сильно огорчает вас и заставляет есть еще больше. Замкнутый круг! Но вы сможете его разорвать. Сделайте свое питание более рациональным и сбалансированным. Постарайтесь найти какое-либо иное, чем еда, спасение от стрессов.

План похудения

План похудения

За 10 дней реально похудеть, но вот кожу подтянуть и привести фигуру более в форму нужно еще дней 20. Поэтому ниже изложим план похудения на разные сроки.

Похудеть на диете можно и за неделю. На весах можно увидеть эффект от диеты, да еще и одежда может немного провисать. И вот когда виден первый результат от похудения, нужно его зафиксировать.

Закрепить потерянный вес можно:

  • продолжать дальше диету
  • добавить спорт и есть умеренно
  • есть осторожно, в меру или с подсчётом калорий
  • сесть на другую диету
  • Свести к нулю маленькую победу над собой (скинув лишние кг) можно:
  • кушать в режиме как «до диеты»
  • есть все подряд
  • не задумываться о спорте и об активной жизни
  • забить на диеты и на похудение вообще

Поэтому нужно разработать план похудения, с помощью которого дойти до нужной отметки на весах. Чтобы остаться довольной своей фигурой, быть довольной своими параметрами и наслаждаться своим плоским животиком в зеркале. Сейчас еще есть время похудеть за месяц. Потому что первый месяц еще как бы холоден для купания.

Как составить план для похудения?

В первую очередь себя нужно мотивировать. Если мотивации и желания нет, тогда начните с поисков мотивации. Это может быть фигура модели, девушки, знакомой или чей-то рассказ о похудении (успешные истории похудения).

Когда мотивация найдена, нужен план. В план нужно включить тренировки и питание. Здесь нужно смотреть по своим индивидуальным качествам и предпочтениям. Ниже представим Вам пример плана похудения на месяц. Предупредим сразу, что нужно настроиться на интенсивное похудение, так как времени осталось мало.

План похудения на 10 дней.

План питания для похудения — это должна быть диета. Можно выбрать любую диету подходящую вам на 10 дней или на неделю из раздела диеты для похудения.
Диету на 10 дней выбираем диету медиков. По общим отзывам на форумах и сайтах похудения эта диета имеет много положительных откликов. Но диета рассчитана на 7 дней, поэтому оставшиеся три дня будем считать выходом из диеты, и сделаем овощными. Т.е. три дня кушаем овощи и фрукты, кроме бананов. Чтобы похудеть ее нужно строго  придерживаться.
План тренировок для похудения — это должна быть аэробные и силовые нагрузки. Если у Вас есть живот и галифе с ушками на бедрах, то нужны аэробные нагрузки плюс силовые. Первым делом нужно приобрести пищевую пленку, без нее никак.
Из аэробных нагрузок наиболее прост и эффективен бег. Также бег доступен большинству в отличии от плавания и велосипеда. Еще можно добавить скакалку и велосипед, их стоимость не сильно бьет по карману.
Кто хочет заниматься аэробикой, есть замечательные тренировки с фитнес программой, которую можно скачать здесь. В этой программе представлены  аэробика и силовые упражнения.

Из силовых это упражнения с гантелями. Гантели можно попросить у знакомых или купить. Можно купить абонемент в тренажерный зал.
Первый план на 10 дней. Занимаясь по программе Yourself fitness.
В понедельник, среду и пятницу – силовые по 2 часа.
Во вторник, четверг и субботу – аэробные  нагрузки, выбираем режим «потеря веса» на 2 часа.
Плюс каждое утро и вечер пробежка на ближайшем стадионе. Пробежка должна быть как минимум 15 минут.
Второй план на 10 дней. Кто не хочет качать программу.
Все 10 дней бег по утрам и вечерам по полчаса. Перед бегом обязательно сделать растяжку на ноги, чтоб не забивать мышцы и не накачивать икры.  После бега, пройдитесь еще два круга, чтоб восстановить дыхание. Затем прыгайте на скакалке, сколько сможете, постарайтесь как минимум 5 минут. С каждым последующим днем, конечно, нужно увеличивать время прыжков.
В обед нужно присесть 100 раз и покачать пресс. Ниже представлен эффективный видео ролик для пресса.

План похудения на 30 дней.

Питание.

  • Можно чередовать день приема растительной пищи с днем сухого голодания.
  • один день водного голодания один день приема растительной пищи.
  • сесть на долгосрочную диету космонавтов.
  • или применить каскадное голодание с расчетом на месяц.

Тренировки. Должны быть ежедневные. Качание пресса, бег, скакалка и т.д. Дополнительно можно заниматься настольным теннисом, бадминтоном, кататься на роликах, велосипеде, плавать на даче или на пляже.

Если выбрать одну из систем похудения, то реально похудеть на 10 кг. Но при этом заметно и фигура будет подтянутой.

Аюрведа и режим дня Несколько причин пить утром натощак воду с лимоном когда я ем, я глух и нем Ваши друзья. Кто они – лифтеры или тюремщики? Влияет ли употребление алкоголя на ожирение?