Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Диета Дюкана для похудения

Диета Дюкана разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом, и основана на потреблении малоуглеводной пищи. Соблюдается данная методика несколько месяцев, однако при желании её можно принять как основную систему питания, так как она разнообразна, необременительна и кроме похудения, также даёт возможность очистить организм и нормализовать его вещественный обмен.
Диета доктора Дюкана состоит из четырёх этапов, имеющих свои собственные правила. Однако для всей методики есть несколько общих правил:

на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5л чистой воды;

каждодневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби;

каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);

делать лёгкую физзарядку.
Диета Дюкана очень эффективна, недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики.

фазы диеты доктора Дюкана

1 фаза первая диеты Дюкана – атака.

Потеря веса – 2-6кг.

В первой фазе диета Дюкана включается процесс расщепления жировой ткани, поэтому сначала может быть немного некомфортно, тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий запах, говорят о том, что всё идёт правильно и диета начинает действовать.

Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент, и того, который планируется иметь.

Рассчитывается так:
излишек веса 10-20кг – длительность3-5 дней;
излишек веса 20-30кг – длительность 5-7 дней;
излишек веса 30кг и более – длительность 5-10 дней.
Более 10 дней первая фаза диета Дюкана не соблюдается.

В меню В первой фазе диета Дюкана преобладает белковая пища. Во время  первой фазе диета Дюкана рекомендуется употреблять: мясо индейки и цыплёнка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты. Также можно кушать – яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах. Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5ст/л отрубей овса.
Исключить:
сахар (использовать заменитель);
варёные: гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина.

2 фаза диета Дюкана – «круиз».

Продолжительность – индивидуальная, зависит от того, как быстро достигается необходимый вес.
В второй  фазе диета Дюкана чередуются две диеты – белковая и овощная. Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса:

- меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день (как вариант, можно3/3 или 5/5);
- более 10 кг – чередование 5/5 дней.

Во время второй  фазе диета Дюкана необходимо съедать 2ст/ложки овсяных отрубей ежедневно. Также, вторая  фаза диета Дюкана позволяет употреблять: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель). Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Нельзя употреблять рис и зерновые, так как в них тоже много крахмала.

Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе диета Дюкана потребление: специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатина, по столовой ложке – кетчупа и крахмала, 3ст/л белого или красного вина, по 1 ч/л 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.

3 фаза диета Дюкана– закрепление.

На третьем фазе диета Дюкана закрепляется достигнутый за время диета Дюкана вес.
Длительность третьей фазы диета Дюкана зависит от количества потерянных килограммов. На каждый килограмм приходиться 10 дней закрепления.
Как уже упоминалось, диета Дюкана не является жёсткой, и это отлично видно на третьем этапе диета Дюкана. Рацион третьей фазы диета Дюкана довольно разнообразен:
- подходят все продукты из первой фазы диета Дюкана;
- овощи из второй  фазы диета Дюкана;
- одна порция фруктов ежедневно (исключая черешню, виноград, бананы);
- хлеб (2 кусочка);
- зрелый сыр (40гр);
- крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, маис, горох, фасоль, макаронные изделия) – 2 раза в неделю.
На третьем фазе диета Дюкана количество потребляемых овсяных отрубей в день должно увеличится до 2,5ст/л.
Третьея фаза диета Дюкана позволяет делать «праздники души» два раза в неделю (по 1 приёму пищи), на которых можно есть всё, что душе (а точнее желудку) угодно.

4 фаза диета Дюкана – стабилизация.

В этой фазе диета Дюкана рекомендуется придерживаться двух правил:
- съедать 3ст/л отрубей овса каждодневно;
- раз в неделю устраивать день чистых протеинов.
В остальном питание заключающей фазы диета Дюкана не предполагает каких-либо ограничений или исключений.

Как и все методики похудания, диета Дюкана имеет свои плюсы и минусы.

Минусы диеты Дюкана

- при соблюдении диеты Дюкана в организме вырабатываются кетоновые тела, которые способствуют снижению аппетита, но вызывают повышенную утомляемость в первые несколько дней;
- методика недостаточно сбалансирована, поэтому может наблюдаться дефицит витаминов и микроэлементов;
- во время диеты Дюкана возникает нехватка жиров, поэтому рекомендуется добавлять в пищу немного жира растительного происхождения;
- диета Дюкана может не понравиться тем, кто не любит готовить.

Плюсы диеты Дюкана

- диета Дюкана безопасна, так как основана на натуральных продуктах;
- диета Дюкана эффективно действует, даже при «иммунитете» организма к различным диетам;
- имеет хорошую мотивацию, так как первые лишние килограммы исчезают очень быстро;
- не агрессивная диета Дюкана, подходящая даже тем, кто любит готовить и вкусно есть;
- не имеет ограничений по количеству пищи и времени её потребления;
- диета Дюкана очень проста и позволяет придерживаться её дома, на работе или на отдыхе.

впечатления от диеты Пьера Дюкана

Ваша оценка: Нет Средняя: 3.2 (9 votes)

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Диета Дюкана – лучшая

Диета Дюкана – лучшая возможность уже к лету иметь идеальную фигуру

Приближается лето – период года, когда людям хочется носить на себе минимум одежды, а соответственно для женщин и мужчин более актуальным становится желание иметь превосходную фигуру. Именно поэтому в эти дни очень актуальна диета Дюкана, так как уже сейчас многие люди решают, что наступило время готовить свою фигуру к лету.

Стоит отметить, что диет в наше время существует очень много, однако, именно диета Дюкана в последние годы снискала особую славу и любовь всех, кто хочет иметь превосходную фигуру и гордиться своим телом. Впрочем, именно поэтому многие и останавливают свой выбор именно на этой диете.

 Кстати, для тех, кто много слышал о подобном способе похудения, но еще точно не знает, что именно нужно и каким образом придерживаться подобной диеты, лучшим вариантом будет воспользоваться помощью Интернета. Ведь в мировой паутине можно без проблем и очень быстро найти специализированный сайт, на котором детально будут расписаны все уровни, а также условия, которые нужно соблюдать для получения максимального эффекта от диеты Дюкана.

 

Белковая диета для похудения Диета Малахова для похудения Диета татьяны для похудения кремлевская диета для похудения Диета по группе крови для похудения