Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Йога для похудения - равновесие тела и духа

Йога для похудения - бесплатно

Как правило, у полных людей, особенно у женщин, нет проблем с гибкостью. Жесткость связок при полноте скорее исключение, чем правило. У полных людей ограниченная подвижность возникает именно из-за избыточного веса, а не из-за жесткости.

Тем не менее, с возрастом мышцы и связки становятся более жесткими, из-за этого способность суставов при иx движении и гибкость падает. И пожалуйста: в 40 лет, несмотря на живот, вы наклонялись без проблем, а в 50 сапоги уже трудно застегнуть.

Нет никаких развернутых теоретических выкладок, обосновывающих эффективность йоги для снижения жира. Вместо этого – здравый смысл и опыт многих, кто занимается йогой. Как ни странно, йога для похудения бесплатно решит множество проблем ожирения. Йога для похудения не ведет борьбу с лишними килограммами, а всего лишь с причинами их возникновения. Нет причины – нет килограммов. Все очень легко и просто. Занимаясь йогой, вы перестраиваете свой организм на нормальный режим работы. Здоровый организм обеспечит вас красотой и молодостью на долгие годы вперед.

Стоит отметить, что главный позитивный фактор в пользу занятий йогой состоит в том, что снижение веса сохраняется на долгий срок, а не хаотически изменяется. Такой эффект происходит из-за восстановления обмена веществ в ходе занятий, нормализации функционирования организма и равномерного распределения нагрузок. Почему йога имеет важное значение для программы фитнеса?

В случае, если вы все еще не убеждены, перечислим несколько причин для пересмотра вашего взгляда:

1. Йога для похудения – это модно. Если на работе или светской тусовке вы вскользь упомянете, что занимаетесь йогой, на ближайшие десять минут (как минимум) вы станете центром всеобщего внимания.

2. Это ОЧЕНЬ полезно. В сравнении с шейпингом, аэробикой и степом, через которые прошли почти все женщины, мечтающие об идеальной фигуре, занятия йогой на порядок эффективнее. Во время выполнения асан активизируется сжигание жира и благодаря мягкому массажу внутренних органов нормализуется обмен веществ. С помощью йоги вы узнаете, как похудеть правильно.

3. Йога для похудения – это то, что помогает по-настоящему отдалиться от дел и забот, которые не дают нам спокойно вздохнуть в течение всего дня. Йога для похуденияне требует дополнительного оборудования, поэтому каждый желающий может тренироваться дома.

4. Йога для похудения– это путь к здоровью, поскольку упражнения йоги восстанавливают правильную структуру позвоночника, оказывают регулирующее действие на эндокринную систему, нормализуют действие кровеносной, пищеварительной, дыхательной и других систем организма. Объяснить целительное действие йоги можно тем, что асаны (положения тела) и пранаямы (дыхательные упражнения) осуществляют последовательный массаж всех органов тела, тренируют не только крупные, но и мелкие группы мышц, оказывают целительное воздействие на каждый участок тела.

5. Если ваши ненавистные килограммы появились в результате переедания, вызванного депрессией, низкой самооценкой, стрессами, скукой, то никакая диета не поможет вам, поскольку не избавит от психологических при- чин. Йога для похудения– это путь к разрешению эмоциональных проблем, созданию радостного, светлого мироощущения. Механизм такого изменения заключается в снятии так называемого мышечного панциря, сковывающего тело человека. Установлено, что в тот момент, когда человек получает какую-либо психологическую травму, эмоциональное напряжение остается в памяти тела в виде мышечных зажимов. Постепенно количество зажимов растет, и человек оказывается закованным в панцирь не до конца разрешенных психологических конфликтов. Мышечный панцирь ведет к тому, что человек всю жизнь «носит» с собой былые потрясения, страхи и переживания, а значит, его восприятие мира как прекрасного и совершенного творения в значительной степени затруднено. Асаны и пранаямы разрушают мышечный панцирь и предотвращают образование новых зажимов. Человек, освобожденный от мышечного панциря, способен испытывать полноценную радость от существования, радость ребенка, святого и просветленного.

6. Йога для похудения ведет к существенному повышению интеллектуальных способностей человека. Йогическая практика помогает наладить правильное межполушарное взаимодействие головного мозга, формирует целостность и взаимо- связь всех психических процессов, влияет на пространственное мышление, учит творческому, гибкому подходу к любой поставленной задаче; повышается качество и объем внимания.

7. Йога для похудения дает красоту, повышает привлекательность человека. Одно из величайших преимуществ занятий йогой заключается в том, что она продлевает молодость кожи и сохраняет ее красоту. Благодаря множеству факторов, йога для похудения улучшает гибкость позвоночника, что помогает уменьшить стресс (как известно, стресс – один из виновников преждевременного старения кожи и ожирения) и преодолеть действие свободных радикалов (также один из основных факторов преждевременного старения). Практикующие получают не только красивую осанку и стройное тело, но и учатся грациозно двигаться, создавая тем самым ореол привлекательности и обаяния, располагая к себе окружающих.

8. Йога для похудения развивает такие черты характера, как сила воли, настойчивость, усидчивость, что очень актуально в современном изобилующем нагрузками мире.

 

Обобщая все вышесказанное, можно сказать, что йога для похудения – это уникальная система, решающая насущные проблемы человечества, приводящая к развитию и гармонизации всех аспектов человеческой психики и тела. Методы, которыми решаются проблемы, просты, увлекательны и доступны практически каждому. Именно этим объясняется рост интереса к йоге по всему миру. Практикуя йогу, человек начинает постепенно осознавать, что его здоровье находится только в его руках. Что только он и именно он сам, а не врачи, родственники, коллеги на работе, погода и т.д. является ответственным за собственное физическое и эмоциональное состояние, хорошее самочувствие и настроение. Постепенно у человека начинает меняться характер, он избавляется от страхов, комплексов, негативных качеств и становится более спокойным, уравновешенным, жизнерадостным. Человек даже внешне очень меняется – выглядит моложе своих лет, его глаза светятся, движения и походка становятся очень легкими, изящными, грациозными.

Помогает ли йога похудеть? Йогу для похудения полезно включить в комплекс. То есть похудеть с йогой без ограничения питания и добавления в свою жизнь более активных физических нагрузок у вас вряд ли получится. Похудеть с помощью йоги возможно лишь на длинной дистанции. Результаты будут ощутимыми, если упражнения йоги для похудения будут происходить регулярно. Возможно, не каждый день, но хотя бы 3-4 раза в неделю. Позы йоги для похудения подскажет ваш тренер, он же даст рекомендации по уровню нагрузок конкретно под ваше состояние. Конечно, можно заниматься йогой для похудения самостоятельно, например, по видео-урокам, но эффект будет заметно ниже, нежели при занятиях йогой в группе и под присмотром профессионала

Если вам не дают покоя килокалории, превратившиеся в лишние килограммы, йога для похудения – лучший помощник. Если вам не дает покоя нарушение обмена веществ, йога для похудения– лучший помощник. Если вам не дает покоя стресс, плохое настроение, раздражение и депрессивное состояние, тогда йога для похудения– лучший помощник. Она поможет вам постройнеть и научит жить в гармонии с собой, сохранит здоровье, программа похудения с йогой действительно ускоряет путь к стройности и здоровья и снижение веса сохраняется на долгий срок, а не хаотически изменяется. Только не ленитесь и верьте в себя! Подробно и видео курсы

Йога для похудения

 

 

Йога для похудения: начинающий видео курс 40 мин.

ЙОГА для похудения- серия видеоуроки

Видео уроки йоги для похудения- дистанционное изучение йоги

 

Программа похудения на неделю:

Понедельник: силовая тренировка

Вторник: кардио

Среда: Йога для похудения

Четверг: силовая тренировка

Пятница: кардио

Суббота: Йога для похудения

Воскресенье: отдых.

Если вы поленились, то вспомните знаменитые слова Бетховена:

«Если я не играю упражнений один день — то замечаю я.

Если не играю упражнений два дня — то замечают мои друзья.

Если не играю упражнений три дня — то замечает публика».

Вот как быстро зашлаковываются и мертвеют мышцы.

Поэтому не пропускайте ни дня утренних упражнений, и вы будете здоровы.

Ваша оценка: Нет Средняя: 5 (2 голосов)

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Можно ли с помощью Йоги похудеть? если можно то что эффективней

Можно ли с помощью Йоги похудеть? если можно то что эффективней и быстрей, Спорт или Йога

Специалисты отвечают, что в первую очередь регулярные занятия йогой приводят наши разбалансированные организмы в состояние гармонии и учат владеть своим телом. Отсюда и вывод: если человек учится быть хозяином опорно-мышечной, дыхательной и других систем своего тела, он неизбежно похудеет.

    Йога как образ жизни, философия и богатейшая сокровищница гимнастических упражнений при серьезном подходе обязательно даст результаты, в том числе и похудение, ведь без регулярных гимнастических упражнений, правильного дыхания человеческое тело утрачивает гибкость суставов и мышц, накапливает жир и токсины. Организм становится все более беззащитным перед болезнями. Систематические занятия йогой усиливают саморегулирующие механизмы, заложенные в человеке природой.

 

    Йога – это нелегкий путь к легкому телу и ясному сознанию. Начиная заниматься дыхательными упражнениями и постепенно осваивая асаны, любой почувствует, как неторопливые движения и статические нагрузки словно оживляют все проблемные зоны его тела и заставляют их работать - не хуже, чем иные виды гимнастики.

 

    Эффект похудения появляется далеко не сразу, и это заставляет некоторых бросать занятия и искать быстрые диеты. Но когда похудение становится заметным, возникает стимул продолжать и усложнять занятия.

 

    Первый уровень – хатха-йога – содержит упражнения и асаны, которые помогают похудеть. Например, уттанасана – поза интенсивного вытяжения, убирающая жир с талии, улучшающая работу ЖКТ, укрепляющая верхние части ног. Чатуранга Дандасана или поза посоха приводит в тонус пресс, улучшает осанку. Васиштхасана укрепляет косые мышцы живота, влияет непосредственно на вес. Очень эффективна Парипурна Навасана или общая поза лодки, она тонизирует весь организм, укрепляет брюшные мышцы и улучшает пищеварение.

 

    Подобных поз в арсенале йоги множество. Есть целые системы, акцентирующие внимание на похудении, например, асаны для похудения Аштанга Виньяса Йоги.

 

    Глубинный смысл асан заключается в перераспределении сжатий, напряжений и натяжений в человеческом теле, что приводит к управлению физиологическими процессами. Йога во много раз увеличивает выносливость, так как нагрузки на организм весьма значительные.

 

    Лучше начать занятия под руководством инструктора, который подберет упражнения в соответствии с имеющимися проблемами, и заниматься в группе – это очень стимулирует. Однако не все имеют возможность посещать центры йоги.

 

    Можно найти специальную литературу или видеокурсы, содержащие специальные комплексы упражнений йоги для похудения, и заниматься самостоятельно. Однако в этом случае требуется сила воли и упорство.

 

    Выбрав занятия йогой как способ похудения и общего оздоровления, очень полезно дополнить их рациональным питанием, бегом или спортивной ходьбой. Тогда похудение как главная цель будет достигнута еще быстрее.

 

    Многие замечают, что йога снижает аппетит. Этот отрадный факт поможет удержаться от переедания. А еще замечено, что буквально на первой неделе занятий даже самые простые упражнения начинают приносить удовольствие. По определению физиолога И.П.Павлова, такое состояние называется «мышечной радостью», оно оказывает большое положительное влияние на душевное состояние человека. Так что йога – это не только способ похудения, но и механизм, регулирующий психику.

йоги считают, что чем гибче позвоночник, тем человек моложе.

йоги считают, что чем гибче позвоночник, тем человек моложе.

Подвижный и гибкий позвоночник – залог здоровья всего тела. Ещё с глубокой древности считается, что пока спина гибкаячеловек не стареет

Не смотря на то, что йога существует уже не менее пяти тысячелетий, и сегодня миллионы людей остаются приверженцами данной оздоровительной практики. Как известно – чем гибче позвоночник, тем дольше жизнь. Йога - это своего рода "личная гигиена", поддерживающая в человеке доброе здоровье и ощущение молодости благодаря телесным, психическим и духовным тренировкам

Индийские йоги считают, что до тех пор, пока позвоночник гибкий, человек молод, но как только исчезает гибкость – человек стареет.

Йога для похудения

Йога для похудения

С проблемой лишнего веса в наше время не понаслышке знакомы многие. Причиной ее, как правило, является пассивный образ жизни. Без движения не только теряет гибкость тело человека, но и внутренние органы функционируют намного хуже, и нарушается обмен веществ. В последние несколько лет особую популярность и востребованность приобретает йога, как вариант поддержания идеальной формы тела.

Чем полезна йога?

Занятия йогой благоприятно сказываются на нормализации общего состояния, помогают держать тело в тонусе и способствуют снижению веса. В комплексе с упражнениями желающие похудеть должны отказаться от вредных привычек и тщательно следить за своим рационом питания. А все нижеизложенные занятия помогут привести тело в форму и оздоровить организм в более короткие сроки.

Рассмотрим подробнее каждое из упражнений йоги.

Упражнение 1
Упражнение под названием «Удиана» поможет справиться с такой проблемой, как запоры и скопление газов. Постелите на пол что-то, чтобы не застудить спину и не нанести вред здоровью. Лягте на пол, вытянув ноги. Руки свободно опустите вдоль туловища. Глубоко вдохните, медленно поднимая правую ногу. Когда нога будет поднята максимально, согните в колене ногу. Задерживая дыхание, прижимайте ногу к животу. Затем начинайте выдыхать, опуская ногу. То же самое проделайте с левой, а затем двумя ногами одновременно. Это очень легкое в исполнении упражнение быстро позволит достичь благоприятных результатов.

Упражнение 2
Это упражнение не имеет точного названия. Оно помогает быстрее избавиться от лишнего веса и приобрести ощущение легкости во всем теле. Выполняется в позиции стоя. Расставьте ноги на ширину плеч, колени не сгибайте. Руки за спиной. Опять же глубоко вдыхаем и делаем медленный наклон вниз. Когда вы наберете максимальное количество воздуха, лоб должен достичь колена. Проделайте вышеизложенное, наклоняясь к правому и к левому колену поочередно.

Упражнение 3
Данное упражнение также не носит определенного индийского обозначения и называется просто раскачивание в стороны. Для выполнения его, как и для первого, необходимо вооружиться какой-то подстилкой для пола. По возможности лучше приобрести специальный коврик для занятий йогой. Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами. Руки при этом нужно скрепить в замок над головой. Наклонить ноги вправо. Сделайте как можно более глубокий вдох, а на выдохе производите медленные раскачивания из стороны в сторону. Повторите это упражнение несколько раз. Оно улучшает функционирование печени и способствует устранению лишних жировых отложений в области талии и живота.

Упражнение 4
Выполняется данное упражнение также лежа на полу, но уже на животе. Ноги поднимите, согните в коленях и обхватите ладонями лодыжки. Сделайте глубокий вдох, выгибая спину. Задержитесь в такой позе несколько секунд. Затем медленно выдохните и опустите ноги. Выполняя упражнение, следите, чтоб ноги не были прижаты к спине. Они должны быть подняты. Если вам трудно достать руками до лодыжек, воспользуйтесь полотенцем. Данное упражнение улучшает работу кишечника, укрепляет позвоночник и помогает справиться с жировыми отложениями на животе.

В заключение тренировки примите позу, которая называется «Шиванса». Для этого лягте на спину, раскинув в стороны руки и ноги. Такая поза поможет вам максимально расслабиться, что немаловажно для эффективности занятий йогой.

Йога улучшает кровообращение возле позвоночника

Йога улучшает кровообращение возле позвоночника

Йога - древняя система, по которой люди улучшают свое физическое и духовное состояние, достигают гармонии с собой. Очень помогает при болезнях позвоночника. Физические упражнения по системе йоги снимают боль и деформации мышц. Если все делать правильно, можно полностью восстановить подвижность суставов, улучшить кровообращение возле позвоночника и функции внутренних органов, - рассказывает тренер из столичного центра йоги Георгий Кузора, 29 лет.

Самое важное - все упражнения делать медленно, потому что быстрые движения могут обострить болезнь. Сначала упражнения могут вызвать небольшую боль, потому что провоцируют движение больных мышц. Если заниматься йогой 2-3 раза в неделю, неприятные ощущения исчезают, - продолжает специалист.

 

Чтобы снять боли в спине из-за радикулита и остеохондроза, снижают нагрузку на мышцы в нижней части спины. Для этого лягте на одеяло, согните ноги в коленях, положите их на невысокую табуретку или стул. Разведите колени и скрестите стопы. Сделайте так 5-6 раз. Отдохните и начните дышать животом: плавно вдохните, надуйте живот и втяните его на выдохе.

 

Если мучает постоянная, но не острая боль в пояснице, поможет скручивание позвоночника. Лежа на спине, ноги нужно максимально согнуть в коленях. Плавно и медленно вдыхайте, поворачивайте голову и колени в противоположные направления. Так выкручивается поперек. Когда возвращаетесь, прижимайте лопатки к полу. Руки должны быть свободно раскинуты.

 

Такое упражнение ослабит спазм мышц, которые создали деформацию. Ее надо повторять 3-10 раз. Делать нужно, как только возникает дискомфорт и боль в спине. Когда повторите упражнение несколько раз, то услышите, как что-то щелкнуло. Это значит, диск позвоночника встал на место. Сможете двигаться свободнее. Не стоит недооценивать дыхание по системе йоги.

Если боли в спине прошли, следует начинать укреплять позвоночник. Поможет поза "змеи". Лягте на пол лицом вниз. Вытяните ноги, держите стопы вместе, колени напрягите. Положите ладони на пол возле бедер, выдохните и поднимайте голову. Ладонями опирайтесь на пол, тяните туловище вверх до тех пор, пока все тело выше пояса не поднимется над полом. Следите, чтобы ноги не расходились, старайтесь не открывать рот. Держитесь в такой позе секунд 20, если можете - дольше. Повторите упражнение 2-3 раза. Плавно вернитесь в минувшую позу, обязательно отдохните и глубоко подышите.Джерело: <a href="http://gazeta.ua/ru/articles/ls-health-and-beauty/_joga-uluchshaet-krovoobraschenie-vozle-pozvonochnika/455970">Gazeta.ua</a>

Йога для лица заменит ботокс и фейслифтинг?

Йога для лица заменит ботокс и фейслифтинг?

Победить морщины на лице и сделать кожу более упругой можно с помощью йоги. Но не традиционной, а специально разработанной для лица.
Инструктор йоги из американского Феникса Ребекка Фритц говорит, что йога для лица может помочь замедлить процессы старения, сократить количество морщин, избавить человека от двойного подбородка и снизить уровень стресса. По ее словам, если выполнять упражнения регулярно, то куда менее актуальной станет потребность в проведении инъекций косметических наполнителей или пластической хирургии.

"Хотя в США это только сейчас стало "горячим" трендом, йогой для лица люди занимаются столько же, сколько и традиционной йогой, то есть четыре тысячи лет, - говорит Ребекка. - Вы можете заниматься данной практикой в одиночестве. Необходимо изолировать мышцы лица, а потом начать целенаправленно нагружать их. Точно так же вы "накачиваете" конкретные мышцы тела, и если там работает, то сработает и с лицом. Кроме того, с помощью упражнений вы снижаете уровень стресса, падает количество гормона кортизола, который, в свою очередь, ограничивает производство коллагенов. А они и нужны нам для здоровой и молодой кожи".

Вот один из простых и действенных приемов. Закройте глаза, изо всех сил сожмите веки и губы, подождите несколько секунд, а затем широко откройте и глаза, и рот, высунув подальше язык. Подождите еще несколько секунд и повторите все несколько раз. Рекомендуется делать это 5-6 раз подряд с интервалом два раза в день. Инструктора йоги для лица называют это упражнение "Дыхание льва".
Следующие упражнение называется "Лицо рыбы", и оно предназначено для борьбы с морщинами уголков губ. Втяните щеки внутрь, так чтобы лицо приобрело более треугольную форму, широко распахните (выпучите) глаза, как это обычно происходит при сильном удивлении. Подождите несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. При регулярном выполнении этого упражнения йоги для лица вы сможете сделать значительно менее заметными "морщины смеха", как их иногда называют косметологи.

Йога творит чудеса: признания российских звезд

Йога творит чудеса: признания российских звезд

О пользе йоги написано немало литераторы. Однако все это теория, общая информация, которая, как правило, «не цепляет». Для рядового читателя гораздо интереснее примеры «волшебного преображения» известных персон, чьи авторитетные советы воспринимается куда серьезнее. И так уж случилось, что сразу несколько звезд шоу-бизнеса решили рассказать о том, чего они смогли добиться благодаря регулярным занятиям йогой. Свои истории рассказали певицы Валерия, Слава, Ирина Нельсон, Жанна Фриске и телеведущая Виктория Боня.

 

Валерия, отметившая в этом году свой 44 день Рождения, призналась, что благодаря йоге чувствует себя гораздо лучше, чем в 17 лет. «Я выполняю эту восточную систему упражнений на протяжении 6 лет. Сейчас я нахожусь даже в лучшей физической форме, чем на свой выпускной. Считаю, что Йога подходит всем. Она вызывает прилив энергии, душевное равновесие, и возвращает молодость. Чего еще можно желать!?» - говорит артистка, пообещавшая в ближайшее время выпустить книгу персональных рекомендаций по выполнению этих физических упражнений.

 

Певица Слава йогой занимается редко – это увлечение ее старшей дочери, которое Анастасия Сланевская (настоящее имя артистки) сначала не понимала. «Прозрение» наступило после того, как в 2008 году во время отдыха на Мальдивах сестра Славы заставила ее познакомиться с одним из самых известных инструкторов по йоге Коко Рьоко Марун: «После первого же занятия я поняла, почему Мадонна, Синди Кроуфорд, Пирс Броснан и Кортни Лав уделяют столько времени занятиям йоги. Впечатления потрясающие!»
Свое желание заняться йогой солистка группы «Рефлекс» объяснила стремлением расширить сознание. Прежде чем начинать тренировки, Ирина Нельсон прочитала много специальной литературы (книги Артура Авалона, Свами Шивананду и Свами Нараянананду), познакомилась с философией йоги и наконец нашла ответы на вопросы, волновавшие ее с детства: о смысле жизни, о том, кто мы и для чего мы здесь.
«Когда мне требуется восстановить силы, я делаю Ширшасану – стойку на голове. Это моя любимая асана и одна из самых важных в йоге. Основной эффект от нее – улучшение циркуляции крови в головном мозге. Я занимаюсь йогой 12 лет. На пути к душевной гармонии я пересмотрела свой рацион – стала есть меньше и исключила мясные продукты из своего рациона  (йоги – убежденные вегетарианцы). В последнее время я придерживаюсь веганства. Оказаться от любимой еды, на самом деле, нетрудно. Взамен я получила гармонию с окружающим миром и здоровье на всю жизнь», - рассказа 40-летняя Нельсон, ставшая профессиональным преподавателем Кундалини йоги.

 

Жанне Фриске йога помогает расслабиться. «Чем гибче твое тело, тем гибче ты воспринимаешь реальность и то, что с тобой происходит», - уверяет артистка. Когда в ее жизни происходят различные неурядицы, она повторяет про себя фразу «Уступай и преуспеешь, сгибайся и будь прямым, опустошайся и наполнишься, изнашивай и обновишь, обладай малым и преуспеешь», которую для верности даже записала на телефон.
Виктории Боня занятия йогой помогли легче перенести роды. «Комплекс этих восточных упражнений обладает лечебными свойствами. Кроме того, он способствует деторождению», - считает телеведущая, которая не так давно стала мамой. Боня училась йоге у мастеров в Индии. Регулярные тренировки она не прекращала даже во время беременности.

Йога, как скальпель: и полезна, и опасна

Йога для самых маленьких: чем полезна и опасна

В Индии, на родине йоги, с новорожденными ею занимаются лишь единицы. Это женщины, которые передают свои знания дочерям из поколения в поколение. У нас занятия йогой с младенцами стали модным увлечением, которое предлагают многие центры и клубы для родителей. Что же такое йога для самых маленьких и стоит ли окунаться с головой в этот нетрадиционный способ лечения и развития ребенка? Об этом мы разговаривали с мастером йоги, специалистом по раннему физическому и интеллектуальному развитию ребенка Викторией Рыбачук.

 

 

 

Сила в статике

 

Йога для новорожденных, собственно, как и для взрослых — это комплекс статических упражнений — асан. Конечно, их выполняет не сам малыш. Его скручивают, выгибают, в общем укладывают в самые невероятные позы. И что самое удивительное, некоторые дети при всем этом умудряются еще и заснуть. Для чего все это делают? Точно не для того, чтобы ребенок достиг просветления или стал "гуттаперчевым мальчиком". Йогу для новорожденных прежде всего позиционируют как лечебную методику раннего развития. Так, считается, что с ее помощью, можно избавить малыша от проблем, связанных с неправильным внутриутробным развитием или полученных во время родов. Это и смещение позвонков, и кривошея, и вывих или подвывих тазобедренного сустава. Йога помогает при повышенном внутричерепном давлении (но при этом малышу противопоказаны перевернутые позы), при гипо- и гипертонусе мышц. Выполнение ассан также стимулирует работу внутренних органов, в результате упражнений они начинают лучше работать. Мозг при этом более активно насыщается кислородом, что напрямую влияет на физическое и интеллектуальное развитие малыша.

 

Смотри в оба

 

Несмотря на все эти плюсы, при неправильном подходе эта практика может принести гораздо больше вреда, чем пользы. К травматологам нередко поступают маленькие "йогины" со сложнейшими травмами: переломами, вывихами. Дело том, что йога для новорожденных — это не грудничковое плавание и не динамическая гимнастика. Освоить ее родителям невозможно (даже, если они сами практикуют йогу). Но несмотря на это, многие все-таки пытаются самостоятельно скручивать в асаны своих чад. При этом могут укладывать в положения, которые им не подходят и даже противопоказаны (например, из-за особого течения родов). Так что заниматься с ребенком йогой может только профессионал. Он должен сам успешно практиковать йогу и при этом добиться существенных улучшений собственного здоровья. Быть не только йогом, но и йоготерапевтом, то есть лечить с помощью йоги (и физическими упражнениями, и особым питанием). И, конечно, прежде чем приступить к занятиям с детьми, он должен добиться существенных результатов в лечении взрослых (на все это у него должны быть подтверждающие документы). Но даже при их наличии не теряйте бдительности. Обязательно присутствуйте на занятиях. Следите, чтобы они проводились только тогда, когда малыш расслаблен, спокоен. Крик и слезы здесь недопустимы. Хороший специалист обязательно должен спросить у вас, когда было кормление. Он может проводить занятия только через полтора-два часа после него. Сигналом для вас, что была допущена ошибка может стать крик малыша и изменение цвета кожных покровов.

 

 

 

Когда начало и конец

 

Заниматься с ребенком йогой начинают с первых дней, даже часов жизни. Чем раньше приступить, тем легче будет справиться с проблемами, которые, к сожалению, бывают у новорожденных. Занятия йогой Виктория Рыбачук совмещает с другими нагрузками. Это целый комплекс, в который входят элементы динамической гимнастики, рефлекторные упражнения. Занятия сочетают с плаванием. Продолжают занятия йогой, пока ребенку не исполнится 4—5 месяцев. Чем старше становится малыш, тем сложнее убедить его «застывать» в той или иной позе. Поэтому со временем йога уступает место гимнастике, плаванию. К ней же можно будет вернуться, когда сыну или дочери исполнится 6 лет. С этого возраста набирают в группы по детской йоге.

 

 

 

Мнение Олега Пилипчука, главного детского ортопеда-травматолога г. Киева, к.м.н., доктора высшей категории:

 

«К лечению беби-йогой я отношусь отрицательно. Самый главный аргумент: проблема подготовки специалистов по беби-йоге - никаких сертифицированных курсов не существует. Кроме того, беби-йогой не вылечить дисплазию или вывих бедра. Что же касается кривошеи, то, если она связана с родовой травмой (повреждением кивательной мышцы или шейного отдела позвоночника), такие упражнения, если их делают неумело, могут закончиться летальным исходом. Противопоказаны они и при аномалиях развития позвоночника. Заниматься беби-йогой можно лишь с целью физического развития малыша. И только при условии, что он здоров. Поэтому, прежде чем начинать занятия, ребенка обязательно нужно показать ортопеду, педиатру и неврологу. Для таких занятий могут быть противопоказания (например, патологии развития позвоночника, тазобедренного сустава). Но и со здоровыми детьми заниматься йогой нужно не в полном объеме. Например, не нужно проводить вращательные движения в одном суставе (это приводит к растягиванию солнечно-связочного аппарата)».

 

По материалам статьи Ольги Малышок «Йога для самых маленьких: чем полезна и опасна»

Источник
Сегодня

Чтобы похудеть, нужно расслабиться

Чтобы похудеть, нужно расслабиться

По мнению новозеландских ученых, если вы стремитесь похудеть, вам нужно просто расслабиться. А для этого неплохо бы заняться медитацией и йогой, пишет британский Telegraph.

Специалисты полагают, что чувство тревоги и стресс увеличивают желание есть продукты с высоким содержанием калорий.

В течение 2 лет специалисты изучали женщин, пытающихся похудеть. В исследовании приняли участие 225 женщин, страдающих ожирением.

Треть представительниц прекрасного пола использовали метод "умного тела", который включал медитацию, занятия йогой и позитивную визуализацию, в ходе которой участницы эксперимента представляли, какими они видят себя в будущем. Еще треть женщин занималась физическими упражнениями и питалась здоровой пищей. Последняя группа просто получала информацию о том, как следует питаться.

По словам доктора Каролин Хорват (Caroline Horwath) из Университета Отаго в Новой Зеландии (the University of Otago, in New Zealand), возглавляющей исследование, у всех женщин получилось не набирать вес. Но похудеть удалось лишь тем, кто использовал йогу и медитацию. В среднем женщины из первой группы похудели на 2,5 килограмм.

Релаксация, по мнению исследователей, является более эффективным и, что самое главное, здоровым способом похудеть, чем диеты.

Чтобы похудеть, нужно расслабиться

Чтобы похудеть, нужно расслабиться

По мнению новозеландских ученых, если вы стремитесь похудеть, вам нужно просто расслабиться. А для этого неплохо бы заняться медитацией и йогой, пишет британский Telegraph.

Специалисты полагают, что чувство тревоги и стресс увеличивают желание есть продукты с высоким содержанием калорий.

В течение 2 лет специалисты изучали женщин, пытающихся похудеть. В исследовании приняли участие 225 женщин, страдающих ожирением.

Треть представительниц прекрасного пола использовали метод "умного тела", который включал медитацию, занятия йогой и позитивную визуализацию, в ходе которой участницы эксперимента представляли, какими они видят себя в будущем. Еще треть женщин занималась физическими упражнениями и питалась здоровой пищей. Последняя группа просто получала информацию о том, как следует питаться.

По словам доктора Каролин Хорват (Caroline Horwath) из Университета Отаго в Новой Зеландии (the University of Otago, in New Zealand), возглавляющей исследование, у всех женщин получилось не набирать вес. Но похудеть удалось лишь тем, кто использовал йогу и медитацию. В среднем женщины из первой группы похудели на 2,5 килограмм.

Релаксация, по мнению исследователей, является более эффективным и, что самое главное, здоровым способом похудеть, чем диеты.

Ксения Собчак занялась йогой со Стингом

Ксения Собчак занялась йогой со Стингом

Во вторник в Москву прилетел знаменитый британский певец Стинг. Сегодня артист даст концерт в "Олимпийском", а вчера он смог прогуляться по российской столице и даже посетил мастер-класс по йоге вместе с Ксенией Собчак.

"У Стинга вчера было личное время. Он сам выразил желание сходить на йогу", - рассказали корреспонденту "Yтра" организаторы московского концерта Стинга. Оказалось, что ведущий мастер-класса по йоге, знаменитый духовный наставник из США Давид Лайф, давний друг певца. А вот Ксению Собчак на курсах музыкант встретил совершенно случайно.

"Стинг пригласил меня на свой концерт сегодня. Йога сближает. Вообще-то я хожу только на концерты Стаса Михайлова, но ради Стинга сделаю исключение", - пошутила опальная телеведущая в своем блоге.

Если увлеченность Ксении Собчак йогой стало для многих неожиданной новостью, то вот порыв Стинга ни для кого сюрпризом не был. Певец уже много лет остается последователем буддизма.

У организаторов российских гастролей 50-летний музыкант даже попросил организовать отдельное помещение для медитаций. Гримерка тоже должна располагать к комфорту - для того, чтобы настроиться на выступление, Стингу необходимы несколько комнат, застланных коврами. В гримерке должны быть несколько диванов, кресла, напольные лампы, журнальные столики, зеркало в полный рост и живые растения.

Вместе со Стингом приехал личный шеф-повар. Из напитков музыкант предпочитает ромашковый чай, испанские, итальянские или французские вина. При этом все то, что не доедят и не допьют музыканты, организаторам следует раздать беднякам.

Не известно, перепадет ли со стола Стинга что-то его поклонникам. Фанаты сами приготовили музыканту сюрприз. Первый, матрешку, ему уже подарили вчера. А сегодня, прямо на концерте, певцу презентуют необычный календарь. Поклонницы артиста сфотографировались в образе рок-див с коллекционными бас-гитарами.

Йога для похудения.

Йога для похудения.

Йога для похудения — это эффективно и естественно, без вреда здоровью и изнурительных диет. Посредством практики организм, как тонкий, умный механизм, сам избавится от лишних килограммов.


Йога для похудения. Эффективно и безвредно. Меняется не только сам вес, меняется сам человек, его образ жизни. Жизнь наполняется прекрасным и чувственным.

Йога, а в частности йога для похудения — это не только мощный способ оздоровления организма, это древнейшее философское учение, дарящее успокоение, мудрость, релаксацию. Сюда входит комплекс упражнений (асан), наука о питании и образе жизни (аюрведа), различные медитативные техники.

Безусловно, систематические занятия йогой помогают избавиться от лишних килограммов, посредством оздоровления всего организма, не нарушая при этом естественный генотип человека, приводя тело к легкости, гармонии и красоте. Посредством практики Вы достигнете состояния естественного здоровья и Ваше тело придет к балансу данного Вам от рождения, но забытому в суете современной жизни, громких лозунгов и рекламы.

Йога и аюрведа учит, что избавиться от всех проблем со здоровьем, возможно только при приведении нашего скрытого, функционального разума в равновесие (учения о трех дошах: вата, питта, капха), посредством которого организм самостоятельно избавится от всего лишнего и оздоровится естественным образом. Именно по этой причине уроки йоги для начинающих и похудения практически не различимы между собой, так как они базируются на общих принципах оздоровления.

К примеру, аюрведа выделяет шесть (!) стадий заболевания, а современная медицина всего две - самые поздние, когда в человеке уже наблюдаются глубокие дегенеративные изменения. Если современная медицина пытается устранить симптомы заболевания, применяя мощнейшие химические препараты, то аюрведа всегда устраняет источник болезни, а все симптомы организм убирает уже самостоятельно, при этом не нанося вред здоровым органам и не засоряя себя химией. Ведь главное оружие аюрведы - это целебные травы и асаны йоги.

Каким же образом происходит похудение при занятиях йогой и соблюдения принципов аюрведы?

  • Все упражнения выполняются статично. Классические древние учения вообще не приемлют изматывающих кардионагрузок, однако многие упражнения по силе воздействия превосходят любые виды аэробных тренировок.
  • Постановка правильного дыхания в ходе выполнения упражнений — важнейший этап на пути освоения йоги. Глубокое дыхание, насыщающее организм кислородом, приводит к нормализации обмена веществ, нервной системы, нормализует работу сердца и внутренних органов. Постепенно вы заметите похудение, стрелка весов начнет отклоняться влево.
  • Весьма существенный фактор — йога для похудения снижает аппетит, наполняя при этом энергией и силой. Вы почувствуете, как, спустя некоторое время, организм начнет самостоятельно избавляться от всего, что мешает выполнению упражнений.
  • Специальная программы аюрведы — комплекс целебных трав, помогающий привести организм к равновесию, при этом прекрасно дополняющий мощные очищающие асаны и усиливающие их эффект на организм.
  • В специализированном центре «Махайога» имеются специальные йоговские программы стимулирующие эффективное устранение лишнего веса. Эти простые, но действенные техники йоги являются весьма эффективными для похудения.

Самое главное сохранять позитивный настрой на занятия и веру в себя. Чем будет сильней Ваше намерение, тем больше результатов Вы сможете достичь.

Комплекс асан йоги для похудения.

Ниже приведен один из вариантов комплекса асан йоги для похудения, он состоит из специально подобранных асан йоги наиболее эффективно способствующих "сжиганию" лишних калорий и "оттачивающих" стройность фигуры. Как и серия упражнений йоги для начинающих, занятия подходят для ежедневного выполнения и в сочетании с регулярными занятиями в йога центре (не менее 2-х раз в неделю) достаточно быстро дадут желаемый результат.

По времени комплекс расчитан на 20-30 минут и начинать его следует с нескольких подходов Сурья намаскар, который как следует "разогреет" тело и подготовит его к выполнению серии последующих асан. Каждую асану необходимо Фиксировать на 8-мь циклов дыхания (один цикл дыхания йоги - это один вдох и один выдох) или же не менее минуты.

Почему йога эффективна в борьбе с лишним весом?

Почему йога эффективна в борьбе с лишним весом?

Во-первых, стоит сказать, что йога никогда не ставит перед собой одну задачу. Йога рассматривает человека как единое целое и для нее очень важно привести в порядок не только телесную, но и духовную часть человека. Упражнения (асаны) йоги воздействуют на организм комплексно и, в первую очередь, рассчитаны на очищение организма, укрепление иммунитета, оздоровление всех органов и систем, налаживание их работы. Согласитесь, если организм – здоров, если он правильно работает, если обмен веществ не замедленный, то и лишнему весу неоткуда взяться. 

Во-вторых, выполняя упражнения, человеку придется потрудиться. Это только со стороны кажется, что все просто: сиди себе да потягивайся. На самом деле, йога является для человека большой физической нагрузкой. Некоторые асаны новичок с первых раз не осилит. Во время упражнений прорабатываются все группы мышц, приводя их в тонус, сжигая жировую прослойку. 

В-третьих, во время выполнения асан используется специфическое дыхание. О похудении при помощи дыхания известно уже с давних пор. Это — один из наилучших способов ускорить обмен веществ, насытить кровь кислородом.

В-четвертых, практикуя йогу, вы невольно пересмотрите свой рацион. Поверьте, теперь вам не захочется перекусить хот-догом и запить его кока-колой. Ваш организм сам потребует здоровой и качественной пищи. А это, скажем по секрету, еще одна ступень к красивому стройному телу. 

 Что надо знать, приступая к занятиям йогой для похудения?

  • занимайтесь в хорошо проветренной комнате;
  • не делайте упражнения на полный желудок (заниматься можно через 2-3 часа после еды);
  • не переусердствуйте: начинайте занятия с пятнадцатиминутных комплексов, постепенно увеличивая время;
  • занимайтесь на мягком коврике или одеяле (но это не принципиально, вполне можно заниматься на ковре или голом полу);
  • на первых порах не занимайтесь йогой самостоятельно, сходите к профессиональному тренеру, который проконтролирует выполнение упражнений и вовремя подскажет, что и как делать правильно. 

  Существуют ли противопоказания к занятиям йогой для похудения?

Йогой нельзя заниматься в некоторых случаях. Например, если у вас повышенная температура тела или, это относиться к женщинам, критические дни. Не проводят тренировки люди, находящиеся в состоянии сильного стресса или усталости. Также придется отложить занятия, если день-два назад вы принимали алкогольные напитки. Непосредственно перед занятием не стоит пить кофе, крепкий чай. Также противопоказано курение.

  Когда ждать первых результатов йогой для похудения?

Приступая к очередной диете или фитнес-тренировке, каждая женщина хочет знать, когда уже можно будет видеть первые результаты. В случае с йогой, стоит признаться, все очень индивидуально. Это зависит и от организма человека, наличия разных болезней, от того, насколько усердно и добросовестно он выполняет упражнения, как живет и чем занимается и от многих других причин. Как правило, если не пропускать занятия, относиться к ним серьезно, то существенные изменения можно заметить уже на второй месяц занятий. 

А известно ли вам, что во время занятий в организме вырабатывается гормон счастья, называемый эндорфином? Это значит, что, занимаясь, вы получаете не только здоровый организм, стройное тело, но и отличное настроение. Попробуйте занятия йогой однажды, и вы больше никогда с ней не расстанетесь!


Йога для похудения

Йога для похудения

Всем известна несомненная польза, которой обладает система упражнений под названием йога. И еще одним ее достоинством является то, что с помощью занятий йогой можно сбросить лишний вес, вернуть телу былую стройность и подвижность.

Использование йоги для похудения известно уже давно, и многие сегодня прибегают именно к этому способу, так как воздействие его на организм многогранно.

Что может сделать йога для похудения?

Лишний вес, как правило, является результатом воздействия нескольких факторов. И йога поможет справиться сразу с тремя из них.

Во-первых, она помогает получить физическую нагрузку, без которой невозможно сжигание калорий.

Во-вторых, в результате занятий ускоряется обмен веществ.

В-третьих, йога позволяет обрести полезные привычки в питании.

За счет чего повышается метаболизм у тех, кто занимается йогой? В состав комплекса входят специальные упражнения, которые носят название шаткармы. Они относятся к очистительным, и позволяют обеспечить поступление максимального количества кислорода в организм. Научившись правильно дышать на тренировках, человек делает это далее и в повседневной жизни.

В ходе занятий йогой задействованы все группы мышц. К примеру, ягодичные мышцы делаются более упругими уже через несколько месяцев занятий – а это группа мышц, которая достаточно сложно поддается воздействию. Для каждого занимающегося обычно разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от имеющихся проблем фигуры.

Что касается веса, то, занимаясь регулярно, можно добиться его снижения. Хотя этот эффект может быть выражен не столь явно, так как одновременно с «уходом» жира формируется мышечная масса. Однако беспокоиться о том, что показывают весы, не стоит, ведь изменения, которые происходят с фигурой, будут весьма впечатляющими.

С проблемных участков уходит жир, мышцы становятся рельефными, улучшается подвижность суставов, гибкость и ловкость. В то же время, если отказаться от большинства силовых упражнений, и увеличить количество упражнений на растяжку, рост мышечной массы можно замедлить.

Неотъемлемым элементом занятий йогой для похудения является соблюдение  правильного режима питания. Поразительно, что обычно это не требует от занимающихся никаких сознательных усилий: им просто не хочется больше пищи, которая считается вредной. В это сложно поверить, но, в большинстве случаев, это действительно так.

Полезная информация: «Корица для похудения».

Как выбрать свой вариант йоги для похудения?

Йога, конечно, создавалась не как упражнения для похудения, а как система физических упражнений, позволяющих поддерживать здоровье организма и хорошую форму. В то же время, двигательная активность, которой сопровождаются занятия, неизбежно ведет к потере лишних килограммов. В арсенале йоги сегодня имеется огромное количество упражнений. Какие из них выбрать, чтобы процесс похудения был более эффективным?На этот счет можно дать несколько советов:

  • Если хочется как можно быстрее войти в хорошую форму, тренировки должны быть достаточно жесткими
  • Если имеются проблемы со здоровьем, необходимо ограничиться более легкими и щадящими упражнениями
  • Включая в занятия силовые упражнения, можно не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. Это нужно учесть тем женщинам, которые непременно хотят выглядеть стройными
  • Используя упражнения на растяжку, об увеличении мышечной массы можно не беспокоиться
  • После тренировок не должно появляться никаких болей, за исключением крепатуры, которая снимается горячей ванной. Появление болей свидетельствует о неправильном выполнении упражнений.

Программа упражнений йоги для похудения

Позы скручивания

Обычная сессия йоги всегда начинается с 5 – 10 минут разминочных упражнений, за которыми затем следует выполнение нескольких сидячих поз. По мнению специалистов такие асаны, как Бхарадваджасана или скручивания в позе Мудреца и Ардха Матсиендрасана или половинная поза Царя Рыб, помогают стимулировать пищеварение и очищать такие важные внутренние органы, как печень и почки. А хорошо функционирующий кишечный тракт имеет довольно большое значение, как для успешного снижения веса, так и для поддержания общего состояния здоровья человека.

Стоячие позы

Выполнение стоячих поз требует равновесия и силы, и помогает вам построить сильные мышцы тела. Такие асаны, как поза Стула, Орла, Дерева, Воина, Полумесяца и Треугольника, могут быть смело включены в вашу программу похудения. Позиция Стула способствует укреплению бедер, икр и позвоночника. Поза Воина предназначена для растягивания мышц плеча, верхней части спины и живота. Позы Полумесяца и Треугольника позволяют воздействовать на мышцы ног и позвоночник, а также улучшать пищеварение.

Перевернутые позы

Следующие позиции используются для стимуляции органов брюшной полости и щитовидной железы, а также для того чтобы снять напряжение и боли в спине. Ваша программа обязательно должна включать в себя стойку на плечах и позу Плуга, каждую из которых нужно удерживать в течение одной минуты с небольшим отдыхом между ними.

К тому же стоит уравновесить их влияние с помощью позиций с мягким изгибом спины, например, поз Рыбы или Моста.

Наклоны вперед

Следующие асаны выполняются и в сидячем, и в стоячем положении и включают: Адхо Мукха Шванасана или поза Собаки, смотрящей вниз, Уттанасана или наклон вперед из положения стоя, Упавиштха Конасана или наклон вперед из положения сидя с широко расставленными ногами и Празарита Падоттанасана или наклон вперед из положения стоя с широкого разведенными ногами. Эти позы имеют ряд преимуществ, в том числе за счет растяжения подколенного сухожилия, икры и бедра, укрепляют мышцы ног, улучшают пищеварение и снимают напряжение и стресс.

Позы расслабления

Каждая сессия йоги для похудения должна заканчиваться 5 – 10 минутами релаксации.

Медитация и позы расслабления помогают снять напряжение и стресс, что, безусловно, способствует быстрой потере веса. К таким стоит отнести позу Шавасана или поза расслабления и Баласана или поза Ребенка.

Также рекомендовано ежедневно проводить до 30 минут в сеансе медитации для успокоения ума и расслабления всего вашего тела.

Базовые позиции йоги для похудения

Поза Горы или Тадасана

Вы можете практиковать позу Горы между выполнением других поз или использовать ее отдельно для улучшения осанки.

Во многих разновидностях программ йоги, вам необходимо многократно выполнять позу горы перед каждым переходом к следующей асане. Удерживая позицию, сосредоточьтесь на ваших основных мышцах туловища, дыхание осуществляется через нос.

Наклон вперед из положения стоя или Уттанасана

Эта позиция является одной из основных поз йоги. Она успокаивает ум и тело, растягивает мышцы бедра.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги, руки расслаблены. Вдохните и медленно наклонитесь вперед. Если ваши бедра напряжены, вы можете немного согнуть ноги в коленях. Опускайтесь вниз так глубоко, насколько это возможно, касаясь руками пола и обхватив ими свои голени. Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд, а затем медленно поднимитесь.

Поза Кобры или Бхуджангасана

Поза Кобры помогает укрепить позвоночник и ягодицы, растянуть плечи. Начните выполнение асаны из положения лежа на полу лицом вниз. Затем приподнимитесь и упритесь предплечьями обеих рук в поверхность пола, локти близко к грудной клетке. Вдохните и медленно выпрямите руки, поднимая верхнюю часть туловища как можно выше. Задержитесь в этой позе в течение 30 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Поза Кобры противопоказана во время беременности или различных травм спины.

Поза Собаки, смотрящей вниз, или Адхо Мукха Шванасана

Следующая поза хорошо растягивает мышцы бедер и икр, а также прекрасно укрепляет ваши руки.

К тому же она способна облегчить симптомы менопаузы.

Начинайте выполнение позы Собаки из положения на четвереньках, руки и ноги расположены на ширине плеч. Выдохните и медленно выпрямите ноги, поднимая ягодицы вверх. Удерживайте позицию в течение 1 – 3 минут, а затем вернитесь в исходное положение.

Поза Воина I или Вирабхадрасана I

Поза Воина помогает растянуть мышцы-сгибатели бедра, а также уменьшить боли в спине. Встаньте прямо и сделайте выпад вперед правой ногой на расстояние, примерно, 100 см. Сгибайте правую ногу в колене до тех пор, пока не образуется прямой угол, и поднимите обе руки над головой. Удерживайте позу до 5 циклов дыхания, а затем повторите ее с другой ноги.   

Треугольник или Уттхита Триконасана

Поставьте ноги на расстоянии 90 – 120 см друг от друга. Затем разверните вашу левую ногу, примерно на 90 градусов, наружу, а правую на 45 градусов внутрь. Расставьте руки по сторонам ладонями вниз. Выдохните, поверните голову влево, и начинайте наклоняться к левой ноге до тех пор, пока ваш корпус не будет параллельным поверхности пола. Коснитесь левой рукой стопы, в то время как правая рука смотрит вертикально вверх. Поверните голову и посмотрите по всей длине правой руки, дышите равномерно в течение нескольких циклов. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с правой стороны.

Поза дерева или Врикшасана

Следующая позиция поддерживает равновесие тела и укрепляет ваши ноги. Выполняется поза Дерева из положения стоя, стопы расположены близко друг к другу, а ладони сомкнуты в молитвенной позе на уровне груди. Перенесите вес тела на правую ногу и, удерживая равновесие тела, прижмите левую стопу к правой голени. Затем поднимите руки над головой, словно крону дерева, и выполните 10 циклов дыхания, после повторите упражнение с другой ноги. Со временем, когда ощущение равновесия будет более уверенным, вы можете поднимать стопу все выше и выше, вплоть до внутренней поверхности бедра.

Половинная поза Царя Рыб или Ардха Матсиендрасана

Половинная поза Царя Рыб помогает удлинить, а также укрепить многие мышцы вдоль позвоночника. Начало этой позы в положении сидя со скрещенными ногами. Положите правую ногу с внешней стороны левой ноги, поставив стопу на пол как можно ближе к тазу. Затем прижмите левый локоть к внешней поверхности правого бедра, а правую руку поставьте на пол позади вас. Поверните голову вправо, чтобы посмотреть как можно дальше назад, одновременно используя левую руку с целью увеличить поворот туловища в нижней части спины. В момент наибольшего растяжения мышц выполните несколько циклов дыхания, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.

Стойка на голове или Саламба Ширшасана

Следующее упражнение хорошо углубляет ритм дыхания и открывает энергию позвоночника, грудной клетки и диафрагмы, укрепляет брюшные мышцы, замедляет сердечный ритм и снижает кровяное давление.

В целях безопасности выполняйте стойку на голове возле стены или в углу комнаты.

Поза расслабления или Шавасана

Выполнением следующей асаны заканчивается каждое занятие йогой. Для этого лягте на пол, ноги на удобном расстоянии друг от друга, руки по бокам от туловища, ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, пытаясь удлинить продолжительность вдоха и выдоха. Оставайтесь в этой позе в течение 20 минут.

Бикрам йога для похудения

Бикрам йога для похудения

Вы приняли решение заняться йогой для похудения, но не имеете представления, какой вид максимально подойдет для этой цели? В наши дни кроме классической йоги с ее тысячелетними традициями имеются сотни современных разновидностей, которые в чем-то отличаются между собой, и порой очень даже незначительно. Многие люди считают, что наиболее эффективная йога для похудения - это бикрам йога. Стоит сказать, что такое похудения подходит даже новичкам.

Этот вид йоги был известен еще очень давно, а в США он стал популярен лишь в начале 1970-х гг. Основателем этого направления считают Бикрама Чоудхари. Методика разработанная Бикрамом – это подвид хатха йоги, состоящий из 2 пранаям (дыхательных упражнений) и 26 аса (поз). Что касается отличий, то они заключаются в том, что данная йога для похудения проводится в специальных помещениях, в которых постоянно поддерживается высокая влажность и температура воздуха около 42 градусов.

Для занятий бикрам-йогой какой-то специальной дополнительной физической подготовки не требуется. Чтобы получить хороший эффект похудения, занятия следует проводить в среднем темпе. Поскольку позы в бикрам-йоге объединяются в динамические связки, помимо сжигания жира она обеспечивает тренировку сосудов и сердца. Расход энергии в процессе занятий непосредственно составляет от 300 до 500 Ккал/час, но сжигание жира продолжается также и после окончания урока. Данная йога для похудения будет более эффективной в том случае, если температура внешней среды повышена.

Бикрам просто идеально подойдет скептикам, отказывающимся от занятий йогой и предпочитающим сбрасывать свои лишние килограммы в тренажерном зале, поскольку бикрам - это отличный вариант избавиться от целлюлита и похудеть, провести оздоровление организма и вывод шлаков в кратчайшие сроки.

Поскольку тренировки сочетаются с влажностью и высокой температурой, это моментально отражается на результатах - вес сбрасывается очень быстро, а организм очищается в ускоренном режиме. Если вы решили опробовать на себе эту йогу для похудения, забудьте о своем спортивном костюме и лосинах. Так как потеть вы будете очень сильно, альтернативой всем вашим спортивным нарядам должен стать купальник. Если девушка стеснительна, то может заниматься в шортах и маечке. Но обратите внимание, что натуральные ткани в этом случае являются не лучшим для этих целей вариантом, так как при намокании они становятся прозрачными и прилипают к телу. А это не только некрасиво, но еще и неудобно. Для занятий бикрам-йогой (термо йога) следует выбрать какой-нибудь синтетически-трикотажный костюм, от использования которого эффект от занятий только усилится!

Нужно ли тренироваться за одну длинную сессию, или можно разделить на несколько коротких сессии? Физические Упражнения для похудения - Диета против упражнения - разъяснение Йога для похудения — верное решение в поисках обретения физического и духовного равновесия Йога для похудения - равновесие тела и духа Зачем нам нужен фитнес, физическая активность или физические нагрузки?