Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Как заставить себя похудеть - Активнее тренируйте мозг!

Если вы попытаетесь заставить свое тело делать что-либо, чего не одобряет мозг, вы обречены на провал. Все мы прекрасно знаем, что для похудения необходимо пойти на довольно существенные изменения в потреблении и расходовании энергии. Но важно следить за тем, чтобы перемены в организме и нужное нам снижение веса развивали взаимопонимание между мозгом и телом.

Цель тренировки мозга - активизировать взаимодействие разума и тела. Это означает, что между вашим сознанием и организмом должна установиться гармония! Если вы попытаетесь заставить свое тело делать что-либо, чего не одобряет мозг, вы обречены на провал. Все мы прекрасно знаем, что для похудения необходимо пойти на довольно существенные изменения в потреблении и расходовании энергии. Но важно следить за тем, чтобы перемены в организме и нужное нам снижение веса развивали взаимопонимание между мозгом и телом. Да, чтобы наша фигура стала стройнее, мы должны меньше есть и больше двигаться, но чтобы изменилась картина, которую мы видим в зеркале, нам необходимо привлечь на сторону победителей еще и наш мозг - именно тогда и постигается психологическое похудение.

То, что мы думаем о себе, может дать существенный импульс нашим усилиям и, следовательно, прямо повлиять на их результат. Вот почему мозг является ключевым фактором в успешном похудении. Если ваш разум работает не на одной частоте с телом, все ваши усилия по снижению веса пойдут насмарку. В своей работе с клиентами я множество раз сталкивалась с подобными ситуациями, однако стоило моим подопечным освоить несколько несложных шагов, как они добивались поразительных успехов, и это продолжается до сих пор.

Как заставить себя похудеть? Приступать к выполнению программы похудения без предварительной настройки сознания - это все равно что ехать в отпуск без подготовки: в мыслях вы уже на месте, и вам так хочется поскорее туда добраться, что вы забываете перед отправлением проверить уровень масла, воды и запас топлива в своем автомобиле. В дороге происходит поломка. Вы, должно быть, горите желанием продолжать путь, но ваш автомобиль - нет. В результате вы вынуждены два часа торчать на дороге в ожидании помощи. Если бы перед отъездом вы уделили вашему автомобилю немного внимания и убедились, что он так же готов к путешествию, как и вы, в дороге ничего бы не приключилось. А теперь поездка, о которой вы так мечтали, кажется бесконечной, неприятной и раздражающей. Без сомнения, некоторые из нас отправлялись в важные и длительные вояжи, не убедившись в наличии всего необходимого. И точно так же многие из нас готовы двигаться к новой фигуре без предварительного ознакомления с фундаментальными понятиями!
На первом этапе ваши действия будут направлены на то, чтобы заставить мозг регистрировать все, что происходит в организме, укреплять таким образом скрытую от глаз связь между сознанием и телом.

Действие 1: Установите продолжительность приемов пищи

Что вам необходимо сделать.
Засеките, сколько времени вы проводите за едой. Отдельно определите время, которое вы тратите на завтрак, обед, ужин и перекусы. Вы обнаружите, что буквально проглатываете завтрак и обед, но неторопливо ужинаете. Иногда, впрочем, ужин укорачивается, если вы одновременно кормите детей или просто стараетесь поскорее разделаться с едой, чтобы прилечь на диван и отдохнуть.
После того как вы отхронометрировали время приемов пищи, постарайтесь увеличить продолжительность каждого из них. Для начала поставьте перед собой цель увеличить их длительность на 50%. Постарайтесь так поступать во время каждого приема пищи в течение недели. На следующей неделе попробуйте расходовать на каждую трапезу еще на 50% времени больше.

Объяснение.Информация о поступлении еды доходит от пищевых рецепторов слизистой оболочки желудка до мозга за 20 минут. В результате после утоления голода возникает временная пауза. Она длится до момента получения мозгом сигнала о наступлении сытости. Вы же за этот промежуток времени можете потребить больше калорий, чем вам требуется.
Быстрое поглощение пищи вредно само по себе. Оно может привести к проблемам с пищеварением и является основной причиной расстройств желудочно-кишечного тракта. Я понимаю, образ вашей жизни не всегда позволяет тратить на еду больше времени, но если вы будете поступать так хотя бы иногда, вы получите более полное представление не только о том, чем вы питаетесь, но и как много вы едите. Прием пищи станет скорее осмысленным процессом, а не бессознательным рефлексом, как это довольно часто бывает в бурлящем вокруг вас потоке жизни.

Действие 2: Ешьте, пока не насытитесь на 80%

Что вам необходимо сделать
Вам прекрасно знакомы ощущения человека, заполнившего желудок на 100%, поэтому остановитесь прежде, чем дойдете до этой точки. В первый раз насыщение на 80% может вызвать чувство какой-то незавершенности.

Вполне возможно, что в детстве вас заставляли съедать до крошки все, что накладывалось на тарелку, или ваш организм уже окончательно свыкся с постоянной тяжестью в желудке. Несмотря ни на что, упорно продолжайте не доедать - это принесет вам огромную пользу.

Объяснение. Ваш распорядок дня не всегда позволяет тратить на каждый прием пищи или перекус столько времени, сколько хотелось бы. Поэтому умение насыщаться на 80% становится запасным вариантом - наряду с увеличением продолжительности питания. У мозга появляется возможность контролировать количество пищи, поступающей в организм, оберегать вас от переедания и, как ни удивительно, заряжать вас большей энергией. Поглощение излишка пищи обессиливает вас, так как организм расходует больше энергии на процесс так называемого «энергетического расщепления» того, что вами съедено. Вы можете ощутить упадок сил и захотите съесть шоколадную плитку, чтобы моментально зарядиться энергией. Кроме того, вы почувствуете себя хозяином своего организма, так как научитесь контролировать количество съедаемой пищи. Слово «нет» может обладать огромной силой.

Действие 3: Не отвлекайтесь во время еды

не отвлекайтесь во время еды, еда в автомобиле
Что вам необходимо сделать
Попробуйте есть, ни на что не отвлекаясь. Прервите телефонный разговор, если вы его начали с куском сандвича во рту; откажитесь от привычки по утрам одновременно откусывать тосты, красить глаза и гладить рабочую блузку. Разумеется, я слышу ваш вопрос: а где же взять время на все это? Ладно, я допускаю, что вы не можете следовать этому совету во время всех приемов пищи в течение всей недели, но напрягитесь и попытайтесь поступать так хотя бы раз во время каждого приема пищи в течение первой недели. Старайтесь сконцентрироваться на тарелке с едой - сначала обратите внимание на цвета, потом прочувствуйте вкус пищи во рту и полностью прожуйте ее, прежде чем проглотить.

Объяснение. Современный скоростной стиль жизни вынуждает нас оттеснять в перегруженных списках «задач на день» пункт «прием пищи» на задний план. Однако питание не должно быть задачей - оно должно быть приятным времяпрепровождением в кругу друзей или перерывом в работе. К сожалению, процесс потребления проходит в таком стремительном темпе, что нам некогда по достоинству оценить то, что мы едим, мы даже не пытаемся получить наслаждение, которое может подарить нам еда. Прием пищи может быть сексуальным! Концентрация на приготовленном блюде и наслаждение им возбудит вас и повысит вашу чувственность. Сосредоточьте внимание на количестве пищи, которое вы потребляете, и на ощущениях, которые вы испытываете, когда едите.

Основные правила питания, которые принесут здоровье и максимальное сжигание жира в повседневной жизни

Действие 4: Затянитесь поясом!
Что вам необходимо сделать
Перестаньте носить эластичные пояса. Замените их жесткими поясками или ремнями. Сделайте это немедленно - не завтра, не на следующей неделе, а именно сейчас. Вам нужна точка отсчета, которая будет подсказывать, какой объем занимает ваша плоть, и поможет вашему мозгу контролировать его.

Объяснение.Эластичные пояса создают ложное ощущение комфорта. Они способствуют растягиванию брюшных мышц, лишая их контрольной точки опоры. Несмотря на то что этот аргумент звучит не очень убедительно, замена эластичного пояса на фиксирующий окажет вам весьма эффективную помощь. Во-первых, по отверстиям на жестком ремешке можно контролировать прогресс в похудении. Во-вторых, фиксирующий пояс поможет вам глубже познать свое тело.
Если все предметы вашего гардероба только с эластичными поясами, завяжите на талии под одеждой узкую ленточку. Затяните ее так, чтобы она хорошо чувствовалась, но не стесняла вас, и у вас появится точка, в которой будет заканчиваться тело и начинаться ремешок. Если вы мужчина, ваша главная задача заключается в том, чтобы не допустить сползания ремня ниже «пивного» живота. Это может сформировать у вас ложную уверенность в том, что ваш живот не так уж и велик. Не надо натягивать брюки до самых ребер, но вам необходимо критически оценивать вашу «реальную талию». А наградой вам станет хорошая осанка.

Итог

психологическое похудение. Подобно любым отношениям, поддержание взаимосвязи между мозгом и телом требует постоянного внимания и усилий. Только тогда она будет надежной. Не ленитесь поддерживать обмен информацией между сознанием и организмом. Как только вы добьетесь тесной взаимосвязи между мозгом и телом, вы будете готовы к следующему шагу.

Я уже отчаялась похудеть, потому что все диеты, о которых я читала, категорически исключали из рациона питания все, что я больше всего любила: шоколад, сухое печенье, сладкие пироги, лазанью, чипсы, сыр, майонез, пирожные с кремом и т. д. Одна мысль о том, что придется расстаться с любимыми лакомствами, приводила меня в уныние. Затем я ознакомилась с программой "Похудей до нужного размера раз и навсегда". Прежде всего, я увеличила потребление воды - одно это добавило мне энергии. Я перестала постоянно чувствовать себя как в тумане, мое сознание прояснилось. Через пару недель организм научился сам требовать воды - ее потребление стало автоматическим. Я примирила свое сознание с мыслью о том, что если мне захочется твердого шоколада, я не откажу себе, но съем маленький кусочек. К Рождеству я уже подготовилась к тому, чтобы сесть на диету. На 2 января был назначен день "Д" - День диеты. Нельзя сказать, что я пошла в атаку с энтузиазмом. Я пожалела себя и, внимательно относясь к своим потребностям, постаралась облегчить организму переход к процессу похудения. Я прекрасно знала себя и пределы своих возможностей, но мне хотелось добиться успеха. Словом, я все делала как надо, но не рубила с плеча.

В течение двух первых недель диеты Углеводного лимита я ложилась спать с непривычными ощущениями в желудке. Раньше мой обычный ужин состоял из мяса, иногда из овощей (не всегда), картофеля, риса или макарон. Я так привыкла к ощущениям тяжести в желудке, раздутости, апатии, что считала это нормальным состоянием. Избыток энергии, который я стала чувствовать по вечерам, подтолкнул меня к занятиям физическими упражнениями. После этого я почувствовала себя по-настоящему хорошо. Только когда я заметила, что некоторые предметы одежды стали мне немного великоваты, я отважилась встать на весы. Я похудела на полтора килограмма. Это был отличный стимул для продолжения.

Источник: http://sbrositkg.ru

Ваша оценка: Нет Средняя: 3.9 (16 votes)

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

как заставить организм помолодеть?

5

как заставить организм помолодеть?

Чтобы «сбросить» возраст нужно действовать в трех направлениях: работать с подсознанием, правильно питаться и ухаживать за собой.
1. Работа с подсознанием.
Постоянный стресс, который вызывается негативными эмоциями, постепенно ослабляет иммунную систему и этим приводит организм к преждевременному старению. Поэтому, старайтесь как можно больше дарить окружающим тепла и радости, никогда не жалуйтесь на жизнь. Решите для себя сами, какой Вы хотите быть: мрачной и неухоженной злюкой или мудрой женщиной, которая проживает свою жизнь осознанно и счастливо.
Психологи рекомендуют 2-3 раза в неделю заниматься аутотренингом.
Для этого сразу после утреннего пробуждения или перед вечернем сном повторите специальный текст, сконцентрировавшись максимально на словах, которые произносите. К примеру: «Каждый день я становлюсь здоровее и моложе. У меня густые волосы, стройная фигура, нежная кожа и т.д.».
2. Пересмотрите питание.
Всем нам известно, что лишний вес прибавляет женщине возраст. Бывают, конечно случаи, когда тучность является причиной серьезного нарушения обмена веществ. Но в основном фигура зависит от системы питания и силы воли.
Самый грозный недруг, который мешает жить долго и сохранять красоту и бодрость – гормональный фон. Бывает, что вес растет не из-за переедания, а по причине уменьшения женских гормонов, а именно эстрогенов.
Для облегчения перестройки организма к климаксу начинает накапливаться жирок, с содержание веществ, которые позволяют чувствовать себя комфортно.
В данной ситуации хорошо помогут фитоэстрогены, которые содержатся исключительно в растениях. Фитоэстрогенами богаты чечевица, соевые бобы, чеснок, морковь, шалфей, липа, петрушка. Отвар из шалфея рекомендуется пить вместо сока и чая. Для этого залейте 1 ч/л шалфея кипятком и настаивайте до полного остывания. Процедить. Принимайте по утрам за 30 минут до еды.
Чтобы снизить вес диетологи рекомендуют отказаться от хлеба и от мучных блюд. Проведенные научные исследования доказывают, что женщины способны набирать лишний вес из-за избытка углеводов в его пище. Ваш рацион должен состоять из рыбы, мяса, птицы, овощей, фруктов, яиц и молочных продуктов.
Приведем перечень продуктов, которые приводят к увеличению веса при ежедневном их употреблении.
1. Картофель – в любом виде.
2. Хлеб, манная крупа, печенье, макаронные изделия и т.д.
3. Сахар, газированные напитки, мюсли, кондитерские изделия, йогурты и т.д.
4. Продукты быстрого приготовления.
5. Шлифованный рис.
6. Варенные свекла и морковь.
7. Пиво.
8. Кукуруза.
3. Уход за собой.
Основным правилом ухода в любом возрасте считается полноценный сон. Во время сна организм отдыхает, что способствует обновлению клеток кожи. Старайтесь ложиться спать до 23.00 с продолжительностью сна не менее 7 часов.
На протяжении дня контролируйте свою мимику: не морщите лоб и не щурьтесь. При этом больше улыбайтесь. Улыбка полезна для тонуса мышц и кожи лица.
Косметические процедуры лучше проводить за два часа перед сном.
Идеальным временем для проведения вечерних косметических процедур считается период с 20.00 до 22.00 часов.
Отличный эффект дают антивозрастные маски, в особенности те, которые приготовлены из натуральных продуктов в домашних условиях. Например: листья зеленого чая растереть в ступке и смешать с 75 г обезжиренного творога. Данную смесь наносят на лицо на 15-20 минут, а после смывают под проточной водой.
Не забывайте и о своем теле. Начинайте свой день с зарядки. Подберите упражнения под себя и не гоняйтесь за рекордами. Если у Вас имеется возможность, посещайте тренажерный зал, где специалисты подберут Вам индивидуальный комплекс упражнений.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

5

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Стремятся похудеть и начинают этим заниматься многие, но продолжают идти к результату целенаправленно далеко не все. Объясняется это просто. Даже не лень, а именно отсутствие достаточной мотивации чаще всего оказывается причиной заброшенной диеты и прекращения физических упражнений.
Чтобы заставить себя всё-таки дойти до цели, нужно создать такую заинтересованность в этом, чтобы хотелось преодолеть все преграды. И такие методы существуют. Они могут быть психологическими и физическими.

Психологические методы мотивации

Справиться с отсутствием силы воли в целях похудения помогут:
визуализация будущей привлекательности и сексуальности. И женщины, и мужчины понимают, что стройная и подтянутая фигура выглядит гораздо привлекательнее обрюзгшей. И часто ни красивая причёска, ни стильная одежда положение не спасают. Что касается сексуальности, то нельзя сказать, что полные люди наделены ею меньше. Но лишние килограммы очень снижают самооценку, что негативно сказывается на внутреннем чувстве комфорта и уверенности в себе. Чтобы захотеть стать лучше, воспользуйтесь методом визуализации. Разместите фотографии красивых людей, находящихся в прекрасной форме, везде, где только сможете их видеть. На рабочем столе компьютера, на дверце холодильника, на стенах комнаты. Однако подходите к этому разумно. Не переусердствуйте, чтобы не создать себе комплексов и не заполучить депрессию;
одежда. Купите шикарное платье свой мечты или невероятно стильные джинсы, но меньше, чем нужно, хотя бы на один размер. Поверьте, такая мотивация замечательно работает. Только не прячьте такую одежду в шкаф. Пусть она находится на видном месте и напоминает, что нужно приложить ещё немного усилий. А после удачного облачения, смело идите прямо в ней в магазин за новой «маленькой» обновкой;
участие в корпоративах. Живите активной жизнью, участвуйте в корпоративных мероприятиях. Кроме того, что это связано с активными видами отдыха, танцами и так далее, это очень действенный стимул постараться выглядеть лучше на фоне коллег;
посещение пляжей. Да, при наличии лишних килограммов, ощущать себя комфортно в купальнике очень сложно. Но именно этот дискомфорт станет отправной точкой для того, чтобы захотеть изменить себя;
новые отношения. Если в вашем окружении есть объект, который вам нравится, и вы не видите других препятствий к отношениям с ним, кроме полноты, разрешите себе поверить, что всё реально, нужно только стать ещё красивее;
новая работа. Если есть желание и возможность сменить место работы, следует этим непременно воспользоваться. Желание понравиться новому коллективу – отличная мотивация;
подарок любимому человеку. Когда человек любит, он готов для любимого горы свернуть. Пусть такой горой окажется лишний вес. Преподнесите ему свою стройность в качестве подарка. А если период похудения будет ограничен конкретной датой, ещё лучше. К чёткой цели легче идти;
календарь похудения. Заведите большой настенный календарь, где будете каждый день отмечать свой вес. Вот увидите, как вам будет хотеться завтра написать меньшую цифру. Только не распечатывайте его на домашнем принтере, а обязательно закажите в специализированной полиграфической мастерской. Пусть тот факт, что вы заплатили за него деньги, тоже работает на результат.

Физические методы мотивации

Не слишком обременяющими, но эффективными физическими методами заставить себя худеть могут стать:
отсутствие лишней еды. Не покупайте много продуктов, не запасайтесь ими впрок. Если в холодильнике не будет куска торта, то вам не придётся бороться с постоянным искушением его съесть;
мелкая посуда. Маленькие кастрюльки и мелкие тарелки не дадут вам переесть даже в том случае, если будут наполнены до краёв;
здоровая еда. Сделайте своей привычкой покупать продукты строго по списку. Тогда поход в супермаркет не добавит в ваши домашние закрома вредной и слишком калорийной еды;
поход на работу пешком. Заменяйте поездки общественным или личным транспортом на поход пешком или добирайтесь на велосипеде всегда, когда такая возможность существует;
прогулки с собакой. Если у вас ещё нет собаки, то подумайте о том, чтобы её завести. Кроме массы положительных эмоций и радости, это ведь ещё и вынужденные ежедневные пешие прогулки. И не один раз в день. А что ещё нужно для похудения?
Можно придумать ещё огромное количество своих собственных способов мотивации. Но самое главное, не стоит зацикливаться на этой идее и делать её смыслом жизни. Иначе малейшая неудача или разочарование могут обернуться серьёзным стрессом. Любите себя, верьте в себя и получайте удовольствие от каждого мгновения жизни.

как заставить себя похудеть?

5

как заставить себя похудеть?

Как заставить себя похудеть – это вопрос, которым задаётся около 19% населения Земли. Причём, не только женщины думают, как заставить себя похудеть, но и мужчины.

Проблемами лишнего веса страдали всегда, практически на всём протяжении истории человечества, однако, если раньше проблемой лишнего веса страдали представители элиты, то сегодня эта проблема стала как никогда народной. И что самое печальное, никто эту проблему не решит за людей, и каждый сталкивается с ней один на один.

Человеку свойственно не смотреть в перспективу, а замечать проблемы только после того, как петух клюнет во всем известное место. Такое отношение зачастую заводит проблему так далеко, что у многих просто опускаются руки бороться с ней, и они делают вид (сознательно или подсознательно), что всё нормально и похудение им совсем не нужно.

Немного отрезвляют проблемы, которые приходят вместе с лишним весом – это гипертония и риск инфарктов, инсультов. Толстым людям тяжелей ходить и выполнять физические нагрузки. Оно и понятно, если человеку с нормальным весом приходится нести 20 килограммов груза, то человеку с лишним жиром на боках 20 килограммов груза, плюс 20 килограммов лишнего жира. Слышали, с каким усилием дышат тучные люди? Да что там, слышали наверняка, раз заинтересовались этой статьёй. Дыхание происходит не само по себе, а с дополнительным усилием, более глубоко приходится дышать.

 А вы слышали, что учёные установили закономерность между глубиной и частотой дыхания и продолжительностью жизни? Чем больше кислорода поступает в лёгкие и чем чаще это повторяется, тем быстрее изнашивается человеческий организм. Но об этом в другой раз.

Думаю, мотивировать вас на похудение смысла нет, если вы уже здесь и задаётесь вопросом, как заставить себя похудеть.

Давайте подумаем вместе, как заставить себя похудеть?

Человек такое ленивое существо, что никогда ничего против своей воли делать не станет. Разве что под дулом пистолета. Он как вода, выбирает пути с наименьшим сопротивлением и спокойно, не напрягаясь, течёт в этом направлении.

Значит, чтобы не напрягаться что-либо делать, мы должны сами хотеть этого. По-другому ваши попытки похудеть, будут гарантированно обречены на провал, ваше подсознание будет их саботировать одну за другой.

Итак, если вы готовы сделать ради своей цели всё, абсолютно всё, то можете продолжать читать. А если у вас куча условий, вроде того, что жрать после шести вечера и ночью положено вам по религии, то закройте этот сайт и больше не возвращайтесь. Половинчатые решения приводят к половинчатым, корявым результатам. И это не обсуждается.

Ваше подсознание формирует вашу реальность. Этот принцип относится ко всем сторонам жизни. Этот принцип работает в работе, в бизнесе, в отношениях, в спорте и похудении тоже. Об этом принципе говорилось так много раз, что даже не понятно, почему он до сих пор не дошёл до умов хотя бы половины человечества.

Вы готовы менять свой вес, свою жизнь, а сначала своё подсознание?

Как заставить себя похудеть? Оставить старый круг общения

Наверняка у многих из вас, как женщин, так и мужчин, есть много подруг и друзей, которые любят приготовить чего-нибудь вкусненькое или просто вкусно и плотно поесть. Так вот, вам придётся в компании таких людей проявлять огромную силу воли и не поддаваться на их провокации. Если же вы считаете, что не способны противостоять напору вашего окружения, ограничьте контакты с такими людьми или совсем прекратите их. Вообще-то, прекратить общаться с толстячками и любителями накормить вас – это идеальный вариант. Можно сделать это на какое-то время, скажем 2-3 месяца, пока не переделаете свои подсознательные установки. Это не просто на первый взгляд, но терпимо.

Как заставить себя похудеть? Завести новый круг общения

Запишитесь в спортзал или на аэробику. И это не просто для того, чтобы погонять ваши жиры. Это для того, чтобы мир вокруг вас изменился. Чтобы вместо толстых и бесформенных людей вас начали окружать спортивные и стройные, работающие над собой целеустремлённые люди. Такие, которые однажды уже задумались над тем, как заставить себя похудеть, и нашли для себя ответ. Именно общество таких людей спасёт вас от лишнего жира, лени и бесформенности. Из их числа вы должны найти себе новых друзей и подруг, которые заменят пустоту, образовавшуюся от «потери» старых ленивых, обжорливых друзей и знакомых. С них вы будете брать пример, у них вы будете учиться работе над собой.

Как заставить себя похудеть? С помощью визуализации

Обклейте весь дом изображениями красивых стройных подтянутых мужчин и женщин. На кухне, в спальне, над телевизором и на холодильнике. Пусть когда вы принимаете душ, на вас смотрят со стены стройные мужчины и женщины, пусть вы постоянно будете видеть свою цель. Прекрасным вариантом может стать один из способов визуализации. Если владеете фотошопом, возьмите фото своего образца для подражания и на место его головы прилепите свою собственную, только чтоб выглядело реалистично.

Такие изображения, попадая в ваш мозг, будут программировать его на необходимые действия в нужном для того, чтобы похудеть направлении. Подсознание само, даже без вашей помощи, будет делать всё, чтобы привести вас в соответствие с предложенным образом. Вы заметите, как вас начнёт тянуть пройтись пешком вместо поездки на такси, как вас перестанет тянуть на сладкое и жирное.

Если сами фотошопом не владеете, попросите кого-нибудь из друзей, в крайнем случае, такую услугу можно заказать через интернет. Придётся немного раскошелиться, но вы ведь действительно хотите заставить себя похудеть? Значит для вас это пустяки.

Как заставить себя похудеть? С помощью самовнушения

Чтобы заставить себя похудеть можно и нужно заняться самовнушением. В принципе, картинки на стенах и работа с фотошопом могли бы тоже войти в самовнушение, но ставим как есть.

Как заставить себя похудеть с помощью самовнушения? Элементарно.

Для этого нужно составить текст самовнушения, в котором проговаривается всё, чего вы хотите достичь. Использовать только положительные утверждения, типа «с каждым днём я становлюсь стройней», а не такие «я больше НЕ толстею».

Частицу «НЕ» никогда не следует употреблять в самовнушении. Подсознание её не замечает, потому что с «НЕ» не ассоциируются никакие образы, это не самостоятельная часть речи. Однако, со словом, используемым вместе с «НЕ», вроде «не толстею», в подсознании имеются чёткие ассоциации, и чем больше вы повторите «не толстею», тем сильнее потолстеете.

Составив текст самовнушения, запишите его. Можете носить его с собой в кармане, и читать при каждом удобном случае, будь то поездка в общественном транспорте или ожидание в очереди. Но самым действенным будет, если вы будете читать текст самовнушения, желательно вслух, перед сном и сразу после пробуждения, пока вы ещё не окончательно проснулись и подсознание более восприимчиво к внушаемой информации. Именно перед сном и после пробуждения восприятие информации менее критично.

Текст самовнушения, направленного на похудение может выглядеть примерно так:

(для женщин)

«Я красивая, здоровая, уверенная в себе женщина, моё тело подтянутое и сексуальное. Мой идеальный вес (указать самостоятельно) и каждый день я делаю шаги, которые приближают меня к моему идеальному весу (опять указать). Для меня возможно абсолютно всё, и я способна похудеть именно настолько, насколько я сама для себя решила, это лишь вопрос времени. Похудение до (вес) для меня абсолютно реально и достижимо. На пути к своему идеальному весу я преодолею любые преграды и поборю свои слабости. Я каждый день задаю себе вопрос: «как заставить себя похудеть?» и каждый день придумываю новые способы мотивации. Моя цель – превыше всего и весь мир каждый день и каждую минуту помогает мне в достижении моей цели – веса (указать вес).»

Это лишь пример. Вы можете туда добавить фразы о том, как вам нравится заниматься фитнесом, бегать по утрам и кушать сырые овощи и фрукты, какое отвращение у вас вызывают пирожные и торт наполеон. Можете наоборот что-то убрать. Мужчинам, чтобы заставить себя похудеть, достаточно поменять слово женщина на мужчина и вместо женского рода написать в мужском. Всё остальное по тому же принципу.

 Но заставить себя похудеть таким способом не так легко, как кажется, и результаты появятся далеко не сразу. Сначала придётся внушать себе, что вы худеете и ваше подсознание помогает вам в этом на каждом шагу, несколько месяцев, прежде чем эта установка укоренится в подсознании и начнёт работать. Однако, если вы будете помогать своему подсознанию активными действиями, то вера в то, что вы всё-таки худеете, приживётся в нём гораздо быстрее.

Очень важен опыт других людей. Их ситуации и обстоятельства могут быть похожими на ваши. В силу этого они смогут, как никто другой помочь вам советом и поддержкой, ведь они уже ответили для себя на вопрос, как заставить себя похудеть, а вам это лишь предстоит сделать. Найдите таких людей, благо интернет сейчас открывает массу возможностей для знакомства и общения. Общайтесь с ними и берите с них пример.

Как заставить себя похудеть?

Как заставить себя похудеть?

Вы задумывались, почему в принципе себя нужно заставлять? Сколько дел вы делаете на полном "расслабоне", да еще и удовольствие получаете!? Например: просмотр телика, сайтов, компьютерные игры, общение с друзьями, прогулки и т.д. Видимо, вся разница в "интересе" и удовольствии от конкретного занятия.

А тренироваться и следить за питанием, повторять это все каждый день на протяжении многих месяцев - это совсем не интересно, непривычно и поэтому сложно. Сложно еще и потому, что вы не получаете мгновенный результат. Более того, так как вы никогда успешно не худели, или наоборот худели неуспешно, присутствует ожидание неудачи. Это естественно - защитная реакция нашего мозга для экономии сил и ресурсов. Очень трудно заставить себя действовать, когда нет 100% уверенности в результате. Это касается не только похудения, а любой целенаправленной деятельности.

Так как все же заставить себя...?
Заставлять не нужно! Чем больше вы будете себя заставлять, тем больше будет внутренее сопротивление, которое рано или поздно победит. Лучше принять на вооружение следующую стратегию:
1. Принять текущую ситуацию "как есть" и осознать, что ничего неделание нарастит на вас еще больше жира. Годы идут, жизнь проходит. Действовать надо и желательно прямо сейчас!
2. Раз уж вы себя запустили и на это ушел не один месяц, а возможно и год, не найдетесь по-быстрому обрести идеальное тело. Рассчитывайте, что Вы будете стабильно сжигать 1-2 кг жира в месяц. Быстрее - вредно для здоровья и метаболизма. Вас не устраивает такая скорость избавления от жира? Ну, извините, что мы сообщили вам жестокую правду...
3. Настройтесь на работу без настроения и поблажек для себя любимого. Обязательно будут дни, когда вам захочется опустить руки и послать все к чертям.
4. Меньше думайте, больше делайте! Люди склонны к мечтательству и излишним рассуждениям с целью подменить реальные действия ненужной мозговой активностью. Витать в облаках всегда проще.
5. Познакомьтесь с людьми, которые достигли успеха в похудении. Прочитайте их истории. А еще лучше - возьмите несколько персональных тренировок у выступающего спортстмена (по бодибилдингу или фитнесу). Вы обязательно зарядитесь энергией успеха!

Теперь давайте посмотрим, а в какие собственно моменты придется себя "заставлять"? Такие ключевые моменты есть всегда и везде. Например, чтобы прыгнуть с парашютом, нужно убедить себя сделать шаг в бездну. Тоже самое и с похудением.

Итак:
Не покупаем вкусняшки и не держим их дома. Если вы худеете и в магазине все равно покупаете что-то вкусненькое, вы просто идиот!
Посещаем регулярно фитнес клуб
Питаемся 5-6 раз в день правильной пищей

Последний пункт - самый сложный. Но сложность в том, чтобы просто не забыть есть. Установите на мобилке 5 будильников и пусть они вам напоминают каждый день, пока вы не привыкнете.

Самые странные люди
Возможно, вы относитесь к людям, которые просто как загипнотизированные думают "Как похудеть?", но кроме этой короткой фразы дальше полета мысли нет. Интуитивно кажется, что похудеть очень сложно, даже практически нереально! Мы с радостью вас направим. Прочитайте на Fitfan.ru статьи по питанию и тренировкам, блоги, дневники худеющих и вы поймете, что собственно нужно делать.

Обмануть мозг и похудеть

5

Обмануть мозг и похудеть

Вы удивитесь, но до сих пор до конца не понятно, что такое аппетит. Ясно, что это необходимый для выживания инстинкт. Управляют им некие нервные и гормональные механизмы, запускаемые мозгом. А вот как на них воздействовать, чтобы без насилия над собой питаться правильно, не срываясь на торты и фастфуд? Однозначного ответа пока нет, но белых пятен в этой области все меньше.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ГОЛОД?

Сосание под ложечкой, слабость, головная боль и прочие признаки голода задуманы природой как сигнал, что пора добывать пишу. Возникают они по приказу из пищевого центра головного мозга. Пустой желудок начинает сокращаться; если наполнить его – неважно, бутербродами, клетчаткой, водой, – или раздуть в нем баллон, как при бариатрической операции, голод должен пройти. Но… не проходит. Даже люди, у которых желудок полностью удален, чувствуют его.

С прошлого века известно, что в пищевом центре мозга располагаются центр голода и центр насыщения. Оставив в покое первый, ученые сосредоточились на втором. И пришли к выводу, что на него влияет сам факт приема пищи: жевание, глотание, переваривание. Причем после полноценного обеда чувство сытости длится дольше, чем после такого же по калорийности перекуса фастфудом. Если после еды состав крови изменяется до оптимального, мозг решает: да, я сыт, и надолго.

Существует несколько теорий насыщения. Одна из последних – что пищевой центр постоянно считывает показатели крови и спинно-мозговой жидкости. Состав этих жид костей у сытых и голодных различается. Более того, эксперименты показали: если перелить голодному хомяку кровь от сытого, тот перестает искать пищу.

Конечно, определенную роль в ощущении сытости играют стресс, привычки, окружение. Но если отвлечься от психологии и углубиться в чистую биохимию, аппетит зависит от следующих параметров.

Уровень глюкозы (сахара) в крови. Когда ее количество ниже нормы (3,3 ммоль/л), центр голода возбуждается и отправляет нас на поиск съестного. Чем дольше мы откладываем этот поиск, тем меньше глюкозы остается в крови, тем активнее центр голода интересуется сладким, выпечкой и прочими высококалорийными блюдами. Чем раньше мы реагируем на чувство голода, тем больше шансов удовлетворить мозг овощами и нежирной рыбой. Слабость, неспособность соображать и голодные обмороки – признаки предельного недостатка глюкозы в крови.

Уровень подкожного жира. Жировые клетки (адипоциты) – наш долговременный запас энергии. И неважно, почему вы его лишаетесь, – пробежали марафон или решили срочно привести в порядок фигуру. Адипоциты в любом случае желают восстановиться. Они начинают выделять гормон лептин, который попадает в мозг и дает ему знать: запасов мало! Центр голода реагирует не так быстро, как на глюкозу, но прислушивается. Те, кто сидел на жесткой диете, хорошо знают, что первые два-три дня похудение идет на ура, а потом начинает нарастать чувство постоянного голода. Чтобы обмануть адипоциты, надо худеть постепенно, не более чем на один килограмм в неделю.

Температура. Энергия – это калории, а калории – это тепло. Когда мозг ощущает, что температура тела упала ниже 36,6 градуса, он решает, что не хватает энергии, и центр голода немедленно организует ее поиск в области высококалорийных блюд. Именно поэтому аппетит падает в жару или при высокой температуре и повышается зимой. Так что, худея, не отказывайтесь от головного убора и шарфа, чтобы мозг не запросил лишнего.

Уровень аминокислот. Аминокислоты – кирпичики, из которых строится любой белок, в том числе мясо и рыба. Однако при необходимости печень может собрать из них и молекулы глюкозы. Исследования показывают, что аминокислоты в крови тормозят активность центра голода. Поэтому при похудении важен нежирный белок – он поможет не хотеть сладкого и спасет от голода после пяти-шести часов без еды.

Прочие факторы. Совсем недавно исследователи установили удивительный факт: при голодании клетки мозга (а именно гипоталамуса) начинают буквально поедать сами себя. Такой «аутоканнибализм» – мощнейший спусковой крючок для центра голода, который сметет все морально-волевые преграды и погонит человека к холодильнику.

Есть также данные, что о недостатке энергии могут сигналить печень и желудочно-кишечный тракт, вырабатывая гормоны. Определенную роль играют и некоторые нейромедиаторы – вещества, проводящие нервные импульсы в мозге. Особенно важны два из них: в центре голода правит бал норадреналин, в центре насыщения – серотонин.

ЧЕМ НАЖАТЬ?

Как управлять центром аппетита? Эту задачу уже давно пытаются решить аноректики – «таблетки от аппетита». Правда, они далеко не всегда безопасны. Вот какие соединения в них используются.

Вещества, близкие к гормону адреналину (и норадреналину). Увы, все они близкие родственники наркотика амфетамина и в настоящее время в основном запрещены. И поделом: за снижение чувства голода люди расплачивались расшатанной нервной системой, бессонницей, аритмией и гипертонией. К тому же на такие препараты подсаживались, как на наркотики.

Вещества, схожие с серотонином. Работают по тому же принципу, что и психотропные средства, и тоже не безвредны. Они способны вызвать нарушение функций мозга и повышение давления. Их тоже практически все запретили, оставив лишь пару антидепрессантов, которые, впрочем, аноректиками не являются.

Вещества, которые влияют на чувствительность к норадреналину и серотонину, не изменяя уровень этих веществ. Среди побочных действий таких препаратов – сухость во рту, гипертония, запор, головная боль и бессонница. И хотя они разрешены к продаже, не раз появлялись данные об их вреде для здоровья. В общем, долгое время считалось, что препарата, который работал бы только с пищевым центром, избавлял от чувства голода и не затрагивал при этом весь мозг, нет. Однако в последнее время у ученых появилась надежда. Самой перспективной на сегодня считается разработка таблеток, которые повышают чувствительность особых рецепторов мозга – каннабиноидных. Эти сенсоры с названием, напоминающим о каннабисе (конопле), реагируют на гормоны радости – эндорфины. Они притупляют голод, боль, уныние; их вырабатывает мозг в ответ на здоровые физические нагрузки, объятия и прочие удовольствия. Подобные препараты уже есть на рынке, и разработчики обещают, что они позволяют получать удовольствие от гораздо меньшего количества сладкого, избавляют от потребности «заедать» стресс. Однако эксперты пока осторожны в оценках: точно говорить об опасности и эффективности любого препарата можно только лет через 15- 20 его применения на практике.

После полноценного обеда чувство сытости остается дольше, чем после перекуса фастфудом.

Создаются препараты, которые позволят наедаться совсем небольшими порциями.

Все молочные продукты в изобилии содержат аминокислоты аргинин и лизин. Повышение их уровня в крови воспринимается центром насыщения как сигнал «все ОК», и аппетит падает. Кроме того, эта пара аминокислот дает мозгу знак, что нужно извлекать энергию из жировых клеток. Поэтому 100- 200 г кисломолочных или молочных продуктов – идеальный ужин: вы спите, а жир сгорает. Главное, выбирайте обезжиренные молоко, кефир, ряженку или творог.

Пищевой центр мозга – не определенная зона или точка. Основная его часть расположена в гипоталамусе – одном из важнейших отделов мозга, который отвечает за работу внутренних органов, обмен веществ и т. д. Пищевой центр распределен по так называемым ядрам, примерно как у компьютерного процессора. Часть этих ядер соединена с центром голода, другая – с центром насыщения. Когда первые возбуждены – вторые заторможены, и наоборот. При этом сигналы центра насыщения, как правило, сильнее и имеют приоритет.

ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ ЧУВСТВА ГОЛОДА: ВНЕШНИЕ И ВНУТРЕННИЕ РЕСУРСЫ

Пока волшебных таблеток не существует, остается воздействовать на центр аппетита более простыми средствами. Например, некоторыми продуктами или техниками, которые помогают не срываться с правильного питания, перестать страдать без сладкого и жирного. В последние годы прошло много исследований на тему того, как обмануть собственный мозг. И оказалось, что некоторые из этих способов на удивление эффективны.

Глава 1. Алкоголь и мозг Мозг не является генератором мыслей, а лишь их приемником и передатчиком Брахми (Бакопа Монье)– важное омолаживающее средство аюрведы нейротензин