Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Как перехитрить шведский стол и удержать вес?

    «Шведский стол» прочно засел в сознании отдыхающих как непременный атрибут удачного пребывания на курорте. Но часто чувство меры нас подводит, и тогда он превращается в настоящую продуктовую ловушку. Так как же вернуться из отпуска без лишних килограммов и двойного подбородка? Предлагаем способы борьбы со шведским искусителем!

    Как перехитрить шведский стол?

    Самое пагубное для удержания сброшенного веса и внутренней гармонии с организмом — это обильные праздничные застолья и шашлыки на пленере. Запах еды и яркость вкусно накрытого стола подхлестывают аппетит. Да еще вокруг смачно жующие физиономии... Да еще алкоголь усыпляет бдительность... А всякие "завтраки на траве" да еще после длительных прогулок и игр на свежем воздухе напрочь смывают дамбу осмысленных ограничений. Впрочем, людям с железной волей все нипочем. А с нежелезной? А лицам с нежелезной волей лучше в период удержания веса избегать обжорных празднеств. Особенно с учетом того, что уже после первого сошествия с диеты появляется бесшабашное настроение "а, однова живем!" И далее — срыв, переедание и возвращение веса на прежний уровень, а во многих случаях и на более высокий...

    Еще одна препона на пути удержания веса и внутренней гармонии — шведские столы, особенно в курортных точках, где все отели состязается друг с другом в застольном изобилии. Даже самые разумные теряют головы от сознания неограниченности и "за все уплочено"... Но не будем бранить шведские столы — заслуженный курортный праздник живота.

    «Шведский стол» прочно засел в сознании отдыхающих как непременный атрибут удачного пребывания на курорте. Но часто чувство меры нас подводит, и тогда он превращается в настоящую продуктовую ловушку. Так как же вернуться из отпуска без лишних килограммов и двойного подбородка? Предлагаем способы борьбы со шведским искусителем!

    Чтобы побороть себя, разберемся для начала в причинах, по которым даже самый разумный человек, придерживающийся здорового режима питания, теряет голову при виде изобилия гостиничного стола:

    1. Жадность

    Стоимость «шведского стола», как правило, включена в поездку, а значит, в голове непременно крутится: «Но я же за все это заплатила!». И вы начинаете поглощать все, что видите, оправдывая вложенные деньги. Более того, вас не покидает ощущение «халявы»: на столе представлено такое разнообразие всего и в неограниченном количестве, и никто, кроме вас, не посмеет вам запретить отведать сначала 2 порции вот этого красивого салатика, и еще 4 вон того десерта.

    2. Любопытство

    Приезжая в другую страну или город, вы оказываетесь оторванным от домашней атмосферы и привычного режима питания, поэтому все, что вас окружает, кажется новым и привлекательным. И действительно, почему бы не попробовать то, что вы никогда не увидите дома, когда есть такая возможность? Главное – ни в чем себе не отказывать!

    3. Награда за труд

    Вы долго и много работали весь год и вот, наконец, заслужили все это блаженство: так зачем же отказывать себе в долгожданном удовольствии? А для некоторых отпуск – настоящая отрада - ведь вы столько дней изнуряли себя жестокими диетами ради того, чтобы влезть в любимый купальник и теперь заслуживаете награду! И вот уже плакала ваша диета…

    4. Надоело готовить!

    Наконец-то вы можете расслабиться – плита и фартук остались дома, а вместо них – обилие еды, которую приготовил кто-то специально ДЛЯ ВАС! Ну как тут не соблазниться?

    Но не все так безысходно: несколько рациональных советов помогут вам перехитрить собственные инстинкты и сохранить фигуру, а, заодно, и собственное достоинство!

    1. Прежде чем жадно накладывать в тарелку все подряд, не спеша осмотрите весь ассортимент: наверняка вы выделите несколько блюд, которые действительно хотите попробовать. Ведь, если вы терпеть не можете ветчину, картошку фри и мюсли, то вряд ли станете любить их больше из-за одного только аппетитного внешнего вида.

    2. Берите маленькую тарелку вместо большой: это создаст иллюзию «полной тарелки» при меньшем количестве еды.

    3. Выпейте воды перед трапезой: она займет место в желудке и немного притупит острое чувство голода.

    4. На гарнир берите овощи или салаты – картошку и макароны вы и дома можете есть, а вот свежие овощи в экзотических странах даже на вкус от отечественных отличаются – более сочные и натуральные! А главное – никаких лишних калорий.

    5. Налегайте на свежие фрукты: такое экзотическое разнообразие – спелое, сочное, помытое, почищенное и порезанное – дома вам вряд ли кто-либо предложит!

    6. Выберите столик вдалеке от «стола изобилия» и сосредоточьтесь на собственной трапезе, а не на том, сколько «вот этот иностранец накладывает себе в тарелку мяса, и сколько видов салатов вот та соотечественница перепробовала.» Ешьте не торопясь, наслаждайтесь, делайте паузы между блюдами – острый приступ голода пройдет, вы будете постепенно насыщаться и вряд ли захотите повторить подход к заветному столу.

    7. Бронируйте отель с завтраками «bed and breakfast» - совсем не обязательно обедать и ужинать на территории отеля. Гораздо приятнее знакомиться с национальной кухней в местных кафе и ресторанчиках – они не намного дороже, но, поверьте, впечатлений у вас останется гораздо больше, чем от ежедневного гостиничного однообразия. Ведь каждый день можно выбирать разные кафе и рестораны, пробовать новые блюда, изучать меню.

    8. Не проводите все время в отеле и на пляже – старайтесь выбираться на экскурсии, дольше гулять по городу – будьте активнее и лишние калории вам нипочем!

    9. Принимайте Зенслим - Снижает аппетит, очищает организм от токсинов и свободных радикалов при изобилии праздника живота, обеспечивает бодрость и свежое настроение круглосуточно и самое главное сброшенные по-настоящему лишние килограммы можно навсегда оставить в сброшенных.

    Ваша оценка: Нет Средняя: 3 (2 голосов)

    Настройки просмотра комментариев

    Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

    «Шведский стол»: как избежать соблазнов?

    5

    «Шведский стол»: как избежать соблазнов?

    «Шведский стол» действительно придумали шведы. Много веков назад, скандинавы, ожидая приезда большого количества гостей, делали заготовки из еды, которая могла долго храниться: вареных овощей, соленой рыбы, копченого мяса. Тогда им не приходилось готовить каждый раз заново и еды хватало на всех. Подавали еду в больших мисках, и каждый брал себе столько, сколько захочет.

    Сейчас, конечно, повар подает на стол только свежую пищу, но вся пища, как и у скандинавов, много веков назад, на виду у гостей и каждый может взять себе все, что захочет. «Шведский стол» считается самой демократичной формой питания, ведь он позволяет гостям поесть разнообразно, вкусно и быстро. Поэтому он практикуется в больших пляжных гостиницах.
    Состав меню «шведского стола» зависит от национальных, религиозных и культурных особенностей страны. Базовое меню в основном будет местное. Однако в большинстве отелей в «шведский стол» будут входить европейские блюда. Иногда бывают «вечера национальной кухни», тогда весь ужин будет состоять исключительно из блюд, например, мексиканской или итальянской кухни.

    В мусульманских странах: ОАЭ, Египет, Тунис, не едят свинину, а в Юго-Восточной Азии не будет и говядины. Зато во всех странах Востока будет много сладостей: щербет, пахлава, рахат-лукум, разные пирожные. В Европе есть и говядина, и свинина, и курица, однако подается все это в небольших размерах, так как здесь объедаться считается неинтеллигентным. Можно заметить, что в Испании на столе всегда будет паэлья, а в Италии меню построено на десятках видов спагетти. Однако общих правил организации шведского стола для отелей нет, каждый шеф-повар и каждый директор гостиницы сами решают, каким будет меню.
    «Шведский стол» считается непременным атрибутом удачного отдыха. Однако чувство меры нас часто подводит. Как же вернуться из отпуска без лишних килограммов?

    Сначала рассмотрим причины, по которым человек теряет голову при виде изобилия стола:

    - Жадность. Ведь стоимость «шведского стола» обычно включена в поездку, то есть за него человеком заплачено. Поэтому человек и начинает поглощать все подряд, так он оправдывает вложенные деньги;
    - Любопытство. В новой стране все кажется привлекательным и интересным, так почему бы не попробовать то, что дома никогда не увидишь;
    - Награда за труды. Если человек долго и много работал, он имеет право отдохнуть, ведь он это заслужил;
    - Надоело готовить. Да, может быть и такая причина. Как замечательно, когда кто-то готовит для Вас, а не Вы для всех.

    Что же делать, как сохранить свою фигуру, когда вокруг столько соблазнов?
    Попробуйте придерживаться следующих советов:

    Не стоит в первый день проверять возможности своего желудка. Выберите самое-самое вкусное и не спеша насладитесь;

    Прежде чем накладывать в тарелку все подряд, выделите несколько блюд, которые Вы действительно хотели бы попробовать;
    Обязательно берите маленькую тарелку вместо большой;

    Выпейте перед едой стакан воды, она притупит острое чувство голода. Можете заменить воду на свежевыжатый сок или минеральную воду;

    Избегайте смешения продуктов – рыба, мясо, сыр, плюшки. На завтрак старайтесь есть хлопья, фрукты, молочные продукты, на обед – мясо, рыбу или морепродукты с овощами, на ужин лучше всего съесть овощи и рыбу;

    Берите на гарнир овощи или салаты, ведь макароны и картошку Вы и дома съедите;

    Употребляйте больше фруктов, дома такого экзотического разнообразия не будет;

    Для того, чтобы не остаться голодны, но и не переесть, съешьте порцию средних размеров, а через двадцать минут, если Вы еще голодны, съешьте добавку;

    Не наблюдайте за тем, кто, сколько себе накладывает, кто, сколько перепробовал, сконцентрируйтесь на своей трапезе;
    Старайтесь ездить на экскурсии, больше гуляйте по городу, будьте активнее;

    На ужин ходите в том, что сидит в обтяжку или потуже затянитесь пояском, тогда Вы сможете во время остановиться;

    Не увлекайтесь бесплатным мороженым и напитками, лучше между приемами пищи съешьте фрукт;

    Не ешьте, читая книжку или разгадывая сканворды, в противном случае Вы можете чересчур увлечься и корить себя потом за несдержанность;

    Делайте упражнения для бедер и живота, например, походите в воде по шею или по пояс. Играйте в волейбол, катайтесь на скутерах и бананах;

    Вместо того, чтобы отказываться от выпечки, лучше выберите один день и перепробуйте все сладости на завтрак, но больше ничего уже не ешьте. А вечером воздержитесь от сладкого;

    Запомните, что вино лучше пить не за ужином, а после, причем без закусок;

    Избегайте ветчин, соленостей и копченостей, так как они очень возбуждают аппетит, к тому же совсем не полезны. Зато Вы вполне можете позволить себе масло на завтрак;

    Налегайте на цитрусовые, манго, авокадо, оливки, помидоры, сладкий перец, ананасы, листовую зелень. Все это поможет сжечь лишний жир;

    Старайтесь на пляже меньше лежать, лучше плавайте, тогда будете терять по 500 калорий в час, а не набирать лишний вес.

    Не увлекайтесь едой на ночь, лучше сходите на дискотеку.

    Старайтесь придерживаться этих советов, и тогда лишние килограммы Вам не страшны.

    Шведский стол: коварство и любовь

    5

    Шведский стол: коварство и любовь

    Отдыхая во время отпуска в отелях, люди, как правило, меняют свою привычную систему питания. Это касается как ассортимента продуктов и приготовленных из них блюд, так и принципов формирования пищевого рациона. В большинстве отелей питание организовано по системе «шведский стол». О его плюсах и минусах рассказывает персональный тренер клуба «Мисс Фитнес» (Марьино) Юлия Ленькова.

    Что такое шведский стол? Это настоящая скатерть-самобранка, на которой чего только нет: холодные и горячие закуски, салаты, соусы, разнообразные десерты, включая фрукты и кондитерские изделия… Все эти угощения, рассчитанные на различные вкусы, выставляются в большом количестве, чтобы каждый мог взять столько, сколько ему угодно. Количество подходов к столу за новой порцией также не ограничено. Однако наряду с этими плюсами у шведского стола есть немало минусов, которые необходимо учитывать, особенно людям, следящим за своим весом.


    Главный минус шведского стола состоит в том, что при таком изобилии еды обычно бывает трудно держать себя в руках, соблюдать меру и следовать принципам правильного питания. Ведь все хочется попробовать (тем более, если за все заплачено), а удержаться от соблазнов очень сложно. Результат такой «маленькой слабости» заранее известен: лишние килограммы, от которых потом очень тяжело избавиться.


    Для того чтобы не нанести вреда своей фигуре, нужно научиться правильно совмещать продукты. Приведу несколько вариантов правильного сочетания:

    - овощной салат + постное мясо (индейка, курица, телятина);

    - овощной салат + мясные котлеты;

    - овощной салат + творог;

    - овощной салат + орехи;

    - овощной салат + яичница или отварные яйца;

    - овощной салат + вареный горох или фасоль;

    - овощной салат + зеленый кабачок + шашлык;

    - овощной салат + зеленый кабачок + шашлык;

    - овощной салат, ботва репы или шпинат + тушеные курятина или кролик.


    Не нужно есть все подряд, как бы аппетитно это ни выглядело. Выбирайте из всего ассортимента только натуральные продукты. Возьмем, к примеру, завтрак. На первую трапезу в отелях чаще всего предлагают сосиски, колбасу, омлет, вареные яйца, свежие овощи, фрукты, йогурты, мюсли, различные булочки, печенье, тосты, варенье, мед, джемы. К сожалению, каши, которые заряжают организм энергией, благодаря сложным углеводам, и потому подходят для завтрака лучше всего, в большинстве отелей, особенно зарубежных, отсутствуют. На чем же остановить свой выбор?

    Одним из лучших вариантов сбалансированного и полезного завтрака являются мюсли. Мюсли – это сухой завтрак, представляющий собой комбинированный продукт диетического питания, основу которого составляют зерновые: зерна или хлопья пшеницы, ржи, овса, ячменя – отдельно или в различных сочетаниях. Мюсли – отличный источник витаминов В и Е, кальция, калия, магния, железа, фосфора и, конечно, энергии.

    В отличие от обычных круп мюсли не нужно варить. Достаточно залить смесь водой, молоком, кефиром, йогуртом или соком. Для меньшей калорийности рекомендуется употреблять их с водой или нежирным молоком. Тот сок, который предлагается за завтраком в отеле, для разведения мюсли лучше не употреблять, так как соки на шведском столе не натуральные, а порошковые. Кроме того, сок содержит сахар, а сахар – это лишние калории. По той же причине не рекомендуется брать на завтрак варенье, джемы и булочки к чаю. Вместо них гораздо полезнее будут тосты с медом.


    В обеденное меню шведского стола входят различные супы, рыбные и мясные блюда, разнообразные салаты, гарниры и т. д. В обед старайтесь есть белковую пищу (мясо, рыбу, морепродукты) с небольшим количеством сложных углеводов (овощные салаты и гарниры, рис). На ужин рекомендуется только белковая пища (курица, постное мясо, рыба, кальмары, мидии), можно – с овощами. Несмотря на то что за обедом и ужином на шведский стол выставляются всевозможные соусы и приправы, не забывайте, что это всего лишь «приложение» к еде, а не основная еда. Старайтесь лишь слегка, для вкуса, сдобрить ими пищу. Ведь все предлагаемые соусы и приправы зачастую очень жирные и калорийные. Поэтому прекрасной альтернативой им послужат всегда имеющиеся на шведском столе лаймы или лимоны.


    Чтобы не набрать лишних килограммов, не переедайте. Для этого в первую очередь контролируйте объем пищи. Помните, что объем пустого желудка равен примерно 500 мл. Именно столько еды в него и можно загрузить. Поэтому, чтобы желудок не растянулся, можно позволить себе за один прием съесть от 500 мл до одного литра (не больше!) пищи, включая любую жидкость и жидкую пищу. Это может быть, например, тарелка супа и одно яблоко на обед или кусок мяса размером с ладонь и пригоршня салата на гарнир во время ужина. Если захочется попробовать какое-то незнакомое изысканное блюдо (даже овощное) или полакомиться мороженым, придется сократить количество супа и мяса, чтобы не выйти за рамки заданного объема (0,5-1 л). Речь в данном случае не о калорийности, а именно об объемах.

    Не переусердствовать с объемом вам поможет размер тарелки. Очень большие и большие блюда – это ваши враги. Возьмите тарелку среднего размера и ни в коем случае не накладывайте на нее пищу «горой». Кроме того, ограничьте себя в подходах за добавкой понравившегося вам блюда, а общее количество подходов к шведскому столу во время одного приема пищи сократите до 3, максимум до 4 раз.


    Не возбраняется съесть во время еды немного фруктов или десерта. Однако имейте ввиду, что фрукты лишь на первый взгляд кажутся безобидными для вашей фигуры. Многие фрукты очень калорийны из-за большого количества содержащихся в них углеводов. Их бесконтрольное потребление может иметь нежелательные последствия, поэтому к фруктам надо подходить выборочно. Старайтесь избегать или сократить потребление сухофруктов, авокадо, бананов, винограда. Вместо них лучше налегайте на апельсины, грейпфруты, помело, яблоки, арбузы, дыни. Они низкокалорийны и потому наиболее безопасны для вашей фигуры.


    Теперь разберемся с алкоголем, который предлагается в отелях, работающих по системе all inclusive, в течение всего дня в неограниченном количестве. Помимо того, что алкоголь содержит много калорий, эти калории нельзя отнести к разряду полезных. Поэтому, если вы не хотите на отдыхе испортить свою фигуру, вам придется контролировать как потребление алкоголя, так и количество закуски к нему. При разумном подходе бокал вина за обедом или за ужином вряд ли нарушит вашу диету.


    Если по возвращению из отпуска обнаружилось, что прибавки в весе избежать все-таки не удалось, можно попробовать одну из диет, например, белковую. Суть ее заключается в том, что питание основывается на неограниченном употреблении белковых продуктов (постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным содержанием жиров). При этом из рациона максимально исключается углеводосодержащая пища. Овощи и фрукты можно есть лишь в небольших количествах.

    Если говорить о летнем режиме питания вообще, то он строится по особым законам. Овощи, фрукты, кисломолочные продукты, рыба и мясо птицы – вот основные составляющие летнего меню. Летом следует исключить из повседневного рациона жирные, острые, излишне соленые продукты и блюда или же свести их употребление к минимуму. Что касается сладостей, то лучшим выбором станут сладкие фрукты, молочное мороженое, творожные торты и натуральный горький или черный шоколад (все это, естественно, в небольшом количестве и не каждый день).


    Есть также один прием, с помощью которого можно обмануть свой организм и заглушить чувство голода. Пейте воду: один стакан перед едой и по стакану каждые два часа в течение дня. Тем более что это очень полезно для организма. Ведь летом из-за жары человек потеет, а с потом из организма выводится много жидкости и полезных веществ в виде различных солей. Для восстановления водносолевого баланса желательно каждый день выпивать не менее 2 л негазированной воды. Приятного вам летнего отдыха!


    Чтобы не потерять спортивную форму, старайтесь вести активный отдых: побольше двигайтесь, устраивайте пешие прогулки, плавайте, играйте в волейбол, по возможности делайте зарядку на свежем воздухе.

    Спасибо статья просто супер.

    Спасибо статья просто супер. Было очень интересно читать.