Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Как физические упражнения влияют на уровень сахара крови при сахарном диабете?

Чрезмерные физические нагрузкипри сахарном диабете могут провоцировать резкое повышение сахара в крови.Движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство  не в состоянии заменить движение.       

Регулярные физические нагрузки нужно если хотите излечится от сахарного диабета, так как они повышают чувствительность тканей к инсулину, усиливая как его действие, так и действие глюкозоснижающих таблеток, положительно влияют на липидный обмен и свертывающую систему крови, улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, способствуют снижению массы тела при ожирении.

Странно то, что когда врачи вам говорят, БЕСПЛАТНО, что нужно заниматься спортом, Вы на это плюете и обижаетесь... Школу диабетиков даже не посещаете, где тоже про физ нагрузки говорят.

А вот за 10 000 евро верите, что надо по 10 км ходить каждый день и слушаете, куда деньги отправить...

В случае, если вы все еще не убеждены и лень заниматься фитнесом, рекомендуем прочитать статью "Зачем нам нужен фитнес, физическая активность или физические нагрузки?" для пересмотра вашего взгляда.

Итак, физические упражнения улучшают чувствительность тканей к инсулину, тем самым являясь первой линией обороны организма в деле профилактики и борьбы с диабетом II типа.

Что такое чувствительность к инсулину?

Мышечные клетки довольно избирательны в вопросе, что же пропускать внутрь, а что нет. Нутриенты не могут плыть по кровотоку с мыслями «Эй, я хочу попасть внутрь той мышечной клетки и посмотреть, что же произойдет». Нет, с мышцами такое не пройдет. Для того чтобы попасть внутрь мышечной клетки, лучше заручиться поддержкой инсулина. Если вы сможете это сделать то можете быть уверены в том, что доступ вам обеспечен, поскольку инсулин – это как бы главный фейсконтрольщик клуба. Если вы с ним дружите, то считаете, что вы уже внутри.

Несмотря на то, что фейсконтрольщики известны своей безразличностью, они все еще люди и подвержены человеческим эмоциям. Таким образом, если вы столкнетесь со своим любимым фейсконтрольщиком как раз после того, как тот обнаружит измену своей подружки-стриптизерши (при сахарном диабете 2 типа), то, скорее всего, он будет вести себя уже не так радушно по отношению к вам, и вряд ли впустит в клуб вас или кого-то еще. И наоборот, если вы столкнетесь с ним после того, как его любимая футбольная команда выиграет Суперкубок, то, скорее всего, он окажется более дружелюбным и более чутким, чем обычно, - и таким образом впустит в клуб вас, ваших друзей и друзей ваших друзей совершенно бесплатно.

Если вы поняли эту аналогию с фейсконтрольщиками, то поняли, что такое чувствительность к инсулину. Более чуткие фейсконтрольщики впускают в клуб больше людей, а чувствительные к инсулину рецепторы впускают в мышечные клетки больше нутриентов (например, глюкозу, креатин) для того, чтобы начать анаболическую вечеринку.

Как физические упражнения влияют на уровень сахара крови при сахарном диабете?

По разным причинам после упражнений у людей с сахарным диабетом уровень сахара крови может повышаться или снижаться.

При нормальном уровне сахара в крови физическая нагрузка средней интенсивности приводит к тому, что количество глюкозы, выбрасываемой в кровь печенью и количество глюкозы, потребляемой мышцами, уравновешиваются; уровень сахара в крови при этом остается стабильным.

Для кратковременных вспышек нагрузки, например, во время быстрой пробежки за автобусом, мышцы и печень могут высвобождать запасы глюкозы для их использования в качестве энергии. При длительной умеренной нагрузке Ваши мышцы используют почти в 20 раз больше глюкозы, чем в норме. Это снижает уровень сахара крови.

Но интенсивные физические упражнения могут оказывать и противоположный эффект при инсулинорезистентности или недостатке инсулина в крови, т.е. значительно повышать уровень глюкозы в Вашей крови.

 

Печень, получив сигнал о голодании клеток, выбрасывает дополнительную глюкозу. Но и эта глюкоза не достигает цели, поскольку либо вход в клетки закрыта из-за инсулинорезистентности, либо из-за нехватки инсулина. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше печень выбрасывает сахара в кровь, тем выше уровень сахара в крови.

Еще, организм воспринимает интенсивные нагрузки как стресс и высвобождает стрессовые гормоны, которые сообщают организму, что необходимо повысить уровень сахара в крови, чтобы обеспечить энергией мышцам.

Поэтому - основное правило для пациентов с сахарным диабетом, пока не нормализуется чувствительность тканей к инсулину, рекордсменами становиться не надо.

Чрезмерные физические нагрузки при сахарном диабете могут провоцировать резкое повышение сахара в крови.

«Все в меру» – основной принцип здорового образа жизни при диабете.

При сахаре выше 13-15 ммоль/л., даже умеренная физическая активность может привести к повышению сахара в крови и появлению ацетона.

Как  подобрать физические упражнения при сахарном диабет? Как правильно их выполнять?

•    Увеличивайте общую нагрузку постепенно
•    Обязательно включайте в комплекс дозированные силовые упражнения, так как они существенно повышают чувствительности к инсулину. Дело в том, что антиинсулиновый гормон ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста) вырабатывается в мышцах во время силовых упражнений и, поступая в кровь, останавливает выделение базового инсулина из поджелудочной железы или подавляет выделение инсулина.
•    Физические упражнения чередуйте с иогой. Многовековой опыт йоги и современные исследования показали, что регулярное выполнение некоторых асан нормализует функцию поджелудочной железы и приводит к ее полному восстановлению.
•    Интенсивность физических нагрузок должна быть средней пока не нормализуется чувствительность тканей к инсулину
•    Нагрузки не должны вызывать усталости
•    Продолжительность занятий — 5-15 минут пока не нормализуется чувствительность тканей к инсулину, так как В первые 5-10 минут от начала выполнения физических упражнений в качестве источника энергии используется гликоген мышц и инсулин не требуется.

Известно, что 100 г гликогена расходуется на бег примерно в течение 15 мин, а запасы гликогена в мышцах после приёма углеводной пищи могут составлять 200—300 г.

Новое исследование показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) всего на 3-6 мин, когда короткие всплески активности смешиваются с периодами отдыха, увеличивают метаболизм глюкозы в мышцах, а также чувствительность к инсулину при диабете 2 типа.

Результаты исследования показали, что через две недели интенсивных тренировок метаболизм глюкозы в мышцах бедра у людей с сахарным диабетом 2 типа достиг здорового уровня, как и в контрольной группе.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — тренировки будущего, можно заниматься всего по 10 минут и серьезно снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, снизить повышенное кровяное давление, воздействовать на висцеральный жир.

Вследствие тренировок в стиле ВИИТ чувствительность к инсулину может повышаться на 23-58%; для наступления таких адаптаций требуется от 2 до 16 недель тренировок (по крайней мере столько длились исследования, которые изучали влияние ВИИТ на метаболизм глюкозы).

Рекомендуем Зенслим Диаб как помощь при диабете, который воостанавливает чувствительность тканей к инсулину.
Активные компоненты Зенслим Диаб снижают уровень сахара в крови за счет повышения чувствительность к инсулину, регулируют гормональный фон организма, регенерирует клетки поджелудочной железы и нормализует обмен веществ.

Джимнема, момордика харантская, корица, пажитник, Евгения ямболана  и Птерокарпус  входящие в состав Зенслим Диаб воостанавливают чувствительность тканей к инсулину.

Ваша оценка: Нет Средняя: 4.2 (6 votes)

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Что происходит с вашим телом во время ВИИТ

Что происходит с вашим телом во время ВИИТ

Моментальные физиологические реакции в ответ на ВИИТ (Boutcher 2011):

1. Сердечный ритм значительно повышается,
2. Уровень гормонов эпинефрина (адреналина) и норэпинефрина (норадреналина) повышаются в 6,2-14,5 раз выше исходных значений,
3. С целью обеспечения энергии вначале уровень глюкозы в крови повышается (в результате распада гликогена), но может снижаться во время тренировки,
4. Уровень АТФ и креатинфосфата, (они служат мгновенным источником топлива для сокращающихся мышц), постепенно снижается,
5. Уровень свободных жирных кислот и глицерина в крови повышается, что свидетельствует о раннем распаде триглицеридов,
6. Гормон роста может повышаться в 10 раз выше базового уровня,
7. Венозный возврат крови к сердцу усиливается, что напрямую приводит к увеличению ударного объёма сердца,
8. Уровень лактата может возрасти в 10 раз выше исходного значения,
9. Симпатическая нервная система (которая ускоряет передачу нервных сигналов) активизируется,
10. Активность парасимпатической нервной системы (которая замедляет передачу нервных сигналов) снижается.

Интенсивные интервальные тренировки помогают бороться с диабетом

Интенсивные интервальные тренировки помогают бороться с диабетом

Новое исследование показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), когда короткие всплески активности смешиваются с периодами отдыха, увеличивают метаболизм глюкозы в мышцах, а также чувствительность к инсулину при диабете 2 типа .

Ученые из Университета Турку в Финляндии изучили воздействие HIIT на здоровье здоровых людей и диабетиков. Они обнаружили, что уже после двухнедельного тренировочного периода потребление глюкозы в мышцах бедра вернулось к нормальному уровню.

«HIIT оказывает быстрое влияние на обмен веществ. Тем не менее, не было выявлено больших различий между воздействием HIIT и непрерывной тренировкой средней интенсивности в течение длительного периода времени. Основное преимущество HIIT заключается в том, что для ее проведения требуется меньше времени», сказала исследователь Tanja Sjoros.

В ходе исследования здоровые мужчины в возрасте от 40 до 50 лет либо выполняли HIIT, либо традиционную тренировку средней интенсивности. Группа людей с резистентностью к инсулину провела аналогичные двухнедельные тренировки. Некоторые из них страдали сахарным диабетом 2 типа, а некоторые пациенты имели преддиабет, то есть уровень их сахара в крови был повышен, но еще не был достаточно высоким, чтобы указывать на диабет 2 типа.

Результаты исследования показали, что через две недели интенсивных тренировок метаболизм глюкозы в мышцах бедра у людей с сахарным диабетом 2 типа достиг здорового уровня, как и в контрольной группе.

Метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину улучшились после HIIT и непрерывных тренировок средней интенсивности, поэтому исследование показало, что люди могут выбирать тип тренировок, основываясь на собственных предпочтениях. Однако ученые выяснили, что группа пациентов, прошедшая тренировки с умеренной интенсивностью, достигла только половины улучшений, испытываемых группой HIIT в течение двухнедельного периода.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки эффективны в борьбе с

Высокоинтенсивные интервальные тренировки эффективны в борьбе с диабетом

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) были названы лучшим видом тренировок для борьбы с диабетом 2-го типа в исследовании, представленном на научном заседании Американской ассоциации кардиологов в 2015 году.

Ученые выяснили, что короткие всплески интенсивности (85% максимальной ЧСС) в процессе ВИИТ-занятия улучшают показатели холестерина, сахара в крови и веса пациентов с диабетом 2-го типа гораздо более значительно, чем 30-минутные нагрузки с одинаковой низкой интенсивностью (65% максимальной ЧСС).

В ходе исследования выявлено, что 10-минутные ВИИТ-тренировки три раза в день, пять дней в неделю, на протяжении трех месяцев, способствовали снижению сахара в крови в среднем на 0,82%. У пациентов, которые тренировались с низкой интенсивностью пять раз в неделю в течение того же периода времени, снижение содержания сахара в крови составило всего 0,25%.

Ранее широко применялись именно низкоинтенсивные тренировки в программах борьбы с диабетом, говорит Авинаш Пандей, студент Университета Западного Онтарио (г. Лондон, Канада).

«Более того, такие программы могут применяться для большего количества людей, так как интервалы высокой интенсивности с высокими значениями ЧСС длятся меньшее время, а значит, ВИИТ-тренировки можно включить даже в плотный график», — говорит Пандей.

Ученым пока неясно, поему высокоинтенсивный интервальный тренинг более результативен по сравнению с низкоинтенсивным. В теории при высоких нагрузках энергия используется иначе, высказал предположение Пандей.

Во всем мире назрела настоятельная необходимость в поддержке программ, которые помогут ослабить воздействие диабета на организм. Так, Департамент здравоохранения Англии сообщает о том, что только в Англии пять миллионов человек находятся в группе риска. На основе подтвержденных данных о том, что любые физические нагрузки полезны при диабете, в недавних исследованиях было доказано, что дополнительные специализированные тренировки в ранней юности способны предотвратить возникновение диабета 2-го типа в более позднем возрасте

Короткие резкие всплески упражнения могут помочь уровням глюкозы

Короткие резкие всплески упражнения могут помочь уровням глюкозы у людей с диабетом 2 типа

Высокая интенсивность интервальных тренировок увеличивается метаболизм глюкозы в мышцах, а также чувствительность к инсулину у больных сахарным диабетом 2 типа, новые исследования показали.

Это означает, что тип 2 диабетиков, которые хотят включать больше упражнений в их жизни может быть рекомендовано перейти на более короткие всплески активности, которые могут иметь один и тот же благотворное влияние длительных периодов тренировки.

Исследования в Университете Турку в Финляндии посмотрел на воздействие на здоровье высокой интенсивности интервальной тренировки на здоровых людей и людей с диабетом 2 типа и обнаружили, что результаты были обнадеживающими.

Спустя всего две недели обучения поглощения глюкозы в мышцах бедра возвращается к нормальному уровню, как ударопрочные интервальная тренировка оказывает быстрое воздействие на обмен веществ.

Руководитель проекта исследований Кари Каллиокоски, старший научный сотрудник университета, объяснила, что никаких больших различий не были продемонстрированы между воздействием высоких ударной интервальной тренировки и умеренной интенсивностью непрерывного обучения в течение более длительного периода времени, основное преимущество высокого интервала интенсивности обучение является то, что она занимает меньше времени.

В исследовании здоровых мужчин в их сороковых и пятидесятых годов сделал либо интервальные тренировки высокой интенсивности или традиционной, умеренной интенсивности тренировки. Позже группа людей с резистентностью к инсулину проводили аналогичную две недели тренировочный режим. Некоторые из них имели диабет типа 2 и некоторые преддиабета, то есть их уровень сахара в крови повышен, но еще не достаточно высок, чтобы указать, сахарный диабет 2 типа.

Перед тем как начались тренировки, метаболизм глюкозы и инсулина чувствительность инсулина резистентных лиц были значительно снижены по сравнению с группой здоровых лиц. Однако, уже через две недели тренировок высокой интенсивности, которая составила шесть тренировок, метаболизм глюкозы в мышцах бедра достигнут стартовый уровень здоровой контрольной группы.

Метаболизм глюкозы и чувствительности к инсулину улучшается после как высокой интенсивности тренировок и умеренной интенсивности непрерывного обучения, поэтому исследование показывает, что люди могут выбрать тип обучения на основе их собственных предпочтений.

«Группа, которая сделала умеренную интенсивность обучения достигается лишь половина улучшения испытываемого группы высокой интенсивности в течение двухнедельный периода. Таким образом, этот тип обучения требует более длительного периода времени. Если у вас есть только немного свободное время, высокий интервал подготовка может быть прекрасной альтернативой традиционного обучения, которая требует больше времени, но меньше по интенсивности, сказала университет докторант Tanja Sjöros.

Она также отметила, что высокая интенсивность интервальных тренировок также повышает выносливость. В исследовании, выносливость 2 больных сахарного диабета типа увеличилась только в группе высокой интенсивности, но более ранние исследования показали, что, когда тренировочный режим продолжается в течение двух недель, выносливость возрастает с традиционной, умеренной тренировкой интенсивности так же, как это делает с высокой интервальной тренировкой.

Отчет об исследовании исследования подчеркивается благотворное влияние физических упражнений на метаболизме глюкозы, особенно в диабетиках и в тех, кто страдает от нарушений в метаболизме глюкозы.

 «Каждый может выбрать тип обучения, который им подходит лучше всего. В общем, вы можете достичь наилучших результатов для вашего тела с использованием обоих методов обучения, Sjöros сказал, но добавил, что диабетики должны проконсультироваться со своим врачом перед началом новой тренировки, как если количество упражнений значительно возрастает, что может быть необходимо проверить их диабет лекарства.

Почему именно силовые упражнения при диабете?

Почему именно силовые упражнения при диабете?

Выполнение упражнений с гантелями или набивными мячами не менее трех раз в неделю будут формировать красивые мышцы. Это те места, где тоже наблюдаются излишки жира, которые диабетику очень трудно убрать. Поднимая гантели, можно сжечь больше калорий, чем на обычных тренировках. Попутно улучшается координация движений и крепость костей.

Какие виды физической активности полезны для диабетиков?

Какие виды физической активности полезны для диабетиков?

При сахарном диабете показаны следующие нагрузки:

  •  Аэробные упражнения. Они задействуют крупные мышцы, заставляют сердце биться сильнее, убыстряют дыхание. Заниматься необходимо не менее 5 раз в неделю, по 30 минут в день.

  •  Упражнения на растяжку. Этот вид активности позволяет не только делать тело более гибким, но и снимать болезненность мышц после занятий прочими видами упражнений.

  •  Силовые нагрузки. Занятия на тренажерах или с гантелями помогают организму человека контролировать количество сахара в крови. К тому же, занимаясь несколько раз в неделю, можно сжигать избыточные калории, укреплять мышцы и кости, улучшать координацию движений.

  •  Прочие разновидности физической активности. Больным сахарным диабетом, а также всем здоровым людям специалисты советуют чаще вставать с рабочего места, отдавать предпочтение лестнице, а не лифту, по пути домой проходить хотя бы несколько остановок пешком, прогуливать по парку или по лесу в выходные. Такая повседневная активность помогает сохранять контроль над недугом.

   Люди с диагнозом сахарный диабет могут найти себя в большом количестве различных видов спорта – заниматься теннисом, бадминтоном, плаванием, волейболом, пешим туризмом, велоспортом. Словом, можно и нужно найти подходящее спортивное увлечение. Это поможет не только контролировать заболевание, но и улучшить качество жизни.

Есть ли вред физических нагрузок при сахарном диабете?

Есть ли вред физических нагрузок при сахарном диабете?

Спортивные упражнения и прочие разновидности физической активности противопоказаны диабетикам в следующих случаях:

  •  если у больного диабет первого типа и в его моче или крови присутствуют кетоны (напряженные физические упражнения могут стать причиной повышения уровня глюкозы в крови);

  •  если у диабетика выявлены осложнения, при которых определенные виды физической активности противопоказаны (например, диабетическое поражение глаз является препятствием для занятий силовыми видами спорта, поскольку они вызывают повышение давления в сосудах);

  •  если у больного слишком высокий уровень сахара в крови.

  Зачастую физические нагрузки являются фактором, провоцирующим гипогликемию. Как правило, это состояние возникает в тех случаях, если больной принимает инсулин или специальные лекарственные препараты. Гипогликемия часто становится причиной плохого самочувствия человека, обмороков. Чтобы обезопасит себя, больной, выбирая вид физических нагрузок, должен проконсультироваться с лечащим врачом, а во время занятий – держать под рукой лекарство или «перекус». Кроме того, после завершения физических нагрузок необходимо измерять уровень глюкозы в крови.

Зачем нужны физические нагрузки при сахарном диабете?

Зачем нужны физические нагрузки при сахарном диабете?

Физическая активность позволяет активизировать физиологические механизмы в человеческом организме и тем самым добиться следующих результатов:

  •  Понизить содержание глюкозы в крови. Установлено, что при нагрузках работающие мышцы могут поглощать в 20 раз больше глюкозы.

  •  Улучшить использование инсулина.

  •  Сбросить лишние килограммы и нормализовать обменные процессы в организме.

  Помимо этого, физическая активность способствует предотвращению других серьезных болезней, например, инфаркта миокарда или инсульта, снижению артериального давления.

  Однако в некоторых случаях физические нагрузки провоцирует повышение уровня сахара в крови либо его резкое снижение.

как похудеть при сахарном диабете?

как похудеть при сахарном диабете?

1. 2-3 раза в день питатся без перекусов

2. Держать уровень инсулина на минимум

3. Принимаь Зенслим Диаб.

Зенслим Диаб помогает предотвратить развитие сахарного диабета у людей из группы риска (при ожирении, метаболическом синдроме и предиабете).

Систематическое применение аюрведического препарата «Зенслим Диаб» способствует повышению качества жизни у людей с сахарным диабетом и предотвращает развитие у них тяжелых осложнений и дает возможность вылечиться.

Когда и как контролировать сахар в крови во время спортивных тре

Когда и как контролировать сахар в крови во время спортивных тренировок

Если человек принимает инсулин или другие препараты, которые способны привести к гипогликемии, нужно провести измерения за полчаса до занятий и еще раз прямо перед началом тренировки. Это позволит определить, насколько устойчив уровень сахара, не упал и не повысился ли он и безопасен ли для занятий.

Перед тренировкой

Если у вас диабет, то прежде чем начинать занятия обязательно измерьте уровень сахара в своей крови и сравните его с указанными ниже нормами.

  • Показатель ниже отметки 5.6 ммоль/л. Это говорит о том, что сахар в крови слишком низок для безопасных тренировок. Перед тем как начать занятие съешьте небольшую углеводсодержащую закуску, крекер или фрукт.
  • Показатель в пределах от 5.6 и до 13.9 ммоль/л. Замечательно для начала тренировок, для большинства диабетиков это и есть самый безопасный диапазон.
  • Показатель равен 13.9 ммоль/л и выше. Необходимо насторожиться, проверить мочу на наличие кетоновых тел. Лишние кетоны свидетельствуют о том, что в вашем организме не хватает инсулина. Если в этот период вы начнете выполнять физические упражнения, то можете заработать кетоацидоз.
  • Показатель выше 16.7 ммоль/л. Это слишком высокий уровень сахара и начинать тренировки при нем крайне нежелательно. Отложите спортивные занятия, пока он не вернется в норму.

Во время тренировки

Постоянно наблюдайте за своим самочувствием, слишком низкий сахар во время физкультуры опасен для вашего здоровья. Если занятие будет длиться слишком долго, то проводите измерения каждые полчаса, особенно если изменяется продолжительность и интенсивность тренировки или вводится новая деятельность. Делать это иногда не удобно, однако крайне необходимо знать, как организм реагирует на нагрузки. Прекратите занятие, если:

  • вы чувствуете сильную усталость, головокружение, слабость;
  • сахар в вашей крови равен 3.9 ммоль/л и ниже.

В таких ситуациях рекомендуется выпить или съесть что-либо сладкое, например полстакана фруктового сока, несколько таблеток глюкозы, пару конфет карамели. Если через 10-15 минут уровень сахара так и остается низким, то повторите свой перекус и снова произведите измерение. Продолжать тренировку можно только после того, как сахар вернется в безопасный диапазон.

После упражнений

После окончания занятий снова проверьте уровень глюкозы в крови, а затем сделайте это еще раз спустя несколько часов. Физкультура забирает энергию, и чем интенсивнее тренировка, тем больше ее понадобиться организму. Упражнения при диабете очень полезны, однако, тестирование уровня сахара в крови до, после и во время занятий столь же важно, как и сама тренировка.

Меры предосторожности физических упражнений при сахарном диабте

Меры предосторожности при выполнении физических упражнений при сахарном диабте

  • Если у вас сахарный диабет, посоветуйтесь со своим доктором перед началом выполнения программы физических упражнений. Скажите своему доктору, какой вид физических упражнений Вы собираетесь выполнять, чтобы можно было при необходимости внести изменения в список Ваших медикаментов или в меню.
  • Начинайте медленно и постепенно увеличивайте свою нагрузку.
  • Выберите тот вид активности, который будет доставлять Вам удовольствие. Вам будет легче придерживаться программы упражнений, если она Вам нравится. Сделайте физические упражнения обязательной частью Вашего образа жизни.
  • Рассмотрите вариант водных упражнений. Другими вариантами могут быть пешие прогулки, езда на стационарном велосипеде, плавание или упражнения на растяжение мышц.
  • Занимайтесь, по крайней мере, три-четыре раза в неделю в течение 20-40 минут. В идеале Вы должны заниматься каждый день. Хорошая программа упражнений должна включать в себя 5-10 минут разогревающего периода и, по крайней мере, 15-30 минут постоянной аэробной нагрузки (например, пешие прогулки или езда на велосипеде) или упражнений на растяжение мышц, а затем – 5 минут для охлаждения.
  • Носите удобную обувь и практикуйте соответствующий уход за ногами.
  • Пейте воду перед, во время и после упражнений для предотвращения дегидратации.
  • Не игнорируйте боль – прекратите выполнение любых упражнений, вызывающих неожиданную боль. Если Вы будете продолжать свою активность во время боли, это может привести к возникновению лишнего стресса или повреждению Ваших суставов.

Должен ли я прекращать заниматься физическими упражнениями после достижения своей идеальной массы тела?

Упражнения должны стать частью Вашего образа жизни. Независимо от Вашего веса, Вы должны заниматься не меньше трех-четырех раз в неделю в течение 20-40 минут. В идеале Вы должны заниматься каждый день, для того чтобы способствовать длительному лечению сахарного диабета 2 типа.

Какие физические упражнения лучше всего выполнять при сахарном д

Какие физические упражнения лучше всего выполнять при сахарном диабете?

Хотя практически все виды физических упражнений полезны для людей с сахарным диабетом, давайте рассмотрим некоторые специфические типы упражнений и их положительные стороны:

Силовые упражнения и сахарный диабет 2 типа

Последние исследования показали, что такие упражнения, как силовые, дают выразительный эффект в помощи людям с сахарным диабетом. В недавнем исследовании, проведенном среди латиноамериканских мужчин и женщин, 16 недель силовых нагрузок показали значительное улучшение контроля уровня сахара крови, которое было сравнимо с приемом противодиабетических медикаментов. Кроме того, участники исследования стали сильнее, набрали мышечную массу, потеряли жировые запасы, были менее подвержены депрессиям и чувствовали большую уверенность в себе.

Аэробика и сахарный диабет 2 типа

Любая физическая активность, которая повышает частоту ваших сердечных упражнений и поддерживает ее в таком состоянии на протяжении достаточно длительного периода времени, будет улучшать Вашу выносливость. Аэробика помогает снизить риск развития сахарного диабета 2 типа и помогает людям с сахарным диабетом управлять уровнем их сахара крови. Кроме пользы для здоровья, эти упражнения веселые и повышают Ваше настроение. Тяжело быть в угнетенном состоянии, когда Вы быстро идете по беговой дорожке или плаваете кругами в бассейне.

Советы относительно выполнения физических упражнений при сахарном диабете 2 типа

  • Если у Вас есть сахарный диабет, для снижения риска развития гипогликемии придерживайтесь регулярного ритма упражнений, режима приема пищи и медикаментов в одно и то же время каждый день.
  • Продолжительные и изнурительные упражнения могут способствовать выработке организмом адреналина и других гормонов, которые имеют контринсулярные эффекты и вызывают повышение уровня сахара крови. Если Вы принимаете участие в энергичных (на максимуме Ваших возможностей) или длительных упражнениях (длятся несколько часов и больше), возможно, Вам придется изменить дозу инсулина и/или принимаемых пероральных противодиабетических препаратов. Обсудите со своим доктором то, как регулировать дозы Ваших медикаментов.
  • Выполняйте физические упражнения с осторожностью, когда действие Ваших медикаментов достигает своего пика.
  • В зависимости от времени выполнения упражнений может понадобиться уменьшение дозы инсулина пролонгированного или короткого действия. Ваш доктор может дать Вам рекомендации относительно корректировки их дозировок.
  • Занимайтесь физическими нагрузками с кем-то, кто знает, что у Вас сахарный диабет и знает, что необходимо предпринять, если у Вас разовьется гипогликемическая реакция.
  • Носите с собой медицинскую идентификационную карточку или браслет, где будет указано, что у Вы болеете сахарным диабетом.

Дополнительные специфические советы относительно выполнения физических упражнений при сахарном диабете

Американская диабетическая ассоциация предлагает такие базисные рекомендации для людей с сахарным диабетом:

Обсудите со своим доктором, какой вид физических упражнений может подойти именно Вам. Осложнения сахарного диабета, такие как тяжелое повреждение глаз и нервов, могут сделать выполнение некоторых форм упражнений опасным для Вас. Ваш доктор также назначит тест, который покажет, как Ваше сердце отвечает на нагрузку.
  • Не занимайтесь физическими нагрузками, если Ваш уровень сахара крови выше 250мг/дл (13,8ммоль/л) и у Вас позитивная реакция на наличие кетоновых тел в моче. Это указывает на то, что у Вас уже может быть недостаток инсулина, и физические упражнения только еще больше повысят уровень сахара в Вашей крови. Насытьте себя жидкостью, введите при необходимости инсулин и свяжитесь со своим доктором.
  • Будьте осторожны во время упражнений, если уровень сахара крови у Вас выше 300 мг/дл (16,6ммоль/л) при отсутствии кетоновых тел, потому что физические упражнения в таком случае могут снизить уровень Вашего сахара в крови, но могут и наоборот, повысить его. Выпейте достаточное количество жидкости перед началом упражнений и следите за своими сахарами и кетоновыми телами.
  • Узнайте, каковы эффекты разных видов физических упражнений на уровень сахара в Вашей крови.
  • При выполнении упражнений и в период времени сразу после упражнений имейте в зоне достижения пищу, содержащую углеводы. Если Вы собираетесь выполнять физические упражнения, добавьте в свою пищу больше углеводов и подберите соответствующую дозу инсулина перед началом выполнения.
Иерархия тренировки Эллиптический тренажер: ПОХУДЕТЬ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЁРЕ МОЖНО? Пять упражнений Поля Брегга для восстановления позвоночника Глава 26. Чудо голодания ШЕСТОЙ ДОКТОР - ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Какие упражнения остановят старение?