Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Не есть или кушать после 18 - ощутимая потеря мышечной массы

    Не есть после 18:00 вредно или полезно?Худеете ли вы на таком питание? Что и в каком количестве едите до 18 ? Как результаты?За какой срок?

    что бы не говорили ленивые люди.. что мол,хоть ешь ,хоть не ешь после 6 вечера толк нет, а я не согласна с этим.. когда последний прием пиши был часов в 6-7 вечера,чувствуешь себя легче.. даже вот утром.. и само собой вес уходит..пусть и чуть чуть. . .

    Большинство рекомендаций по похудению содержат совет не есть после 18:00.. И толпы худеющих следуют этой рекомендации, не задумываясь о том, кто ее давал и зачем.. Биоритмологи говорят, что человеческий организм активен от восхода до заката.

    Не есть после 18 часов. Миф или правда?В наш век, когда количество людей, имеющих излишки веса, приближается к 30-35 процентам от населения, и эпидемия ожирения приобретает масштабы катастрофы, как это не парадоксально, возник самый настоящий культ стройности! Полных людей на Земле всё больше, и в то же время худощавая стройная фигура является вожделенной целью миллионов женщин, да и мужчин, - все силы бросаются на борьбу с лишним весом.

    На вооружении и бесчисленные диеты, большинство из которых абсолютно бессмысленны, и вместо пользы способны принести только вред, и чудодейственные средства, призванные сжигать жир, а вместо этого зачастую расшатывающие хрупкое равновесие нашего обмена веществ, даже психотерапия и методы гипноза, призванные умерить аппетит. 

    В борьбе с каждым лишним килограммом любое средство кажется хорошим, и мы боремся, нередко жертвуя и здоровьем, и красотой, и молодостью! И как-то так незаметно отходит на второй план тот факт, что стройность это не синоним худобе, и само по себе похудение не гарантия красивой и стройной фигуры.

    Хорошо развитые мышцы способны сделать привлекательной фигуру и даже с несколько пышными формами, придавая ей статность и элегантность. Так что фраза «беда не в лишнем весе, а в том, как вы его носите» – все-таки частично справедлива, во всяком случае, если лишних килограммов не слишком много. 

    Борьба с лишним весом - лишь одна сторона проблемы, а вторая, не менее важная - мышечная дистрофия, увядание мышечных тканей, которое у женщин начинается довольно рано, уже после 30-35 лет, вместе с замедлением гормональных процессов. Женщина может быть и не столь полной, сколько рыхлой, если у нее низкий процент мышечной ткани при высоком содержании жира.

    Но, может быть, существует какой-нибудь волшебный способ превратить эту досадную жировую прослойку в упругие мышцы?! Увы, нет такого способа! Превратить жировую клетку в мышечную невозможно, - слишком разные у них структуры. Но выход есть, мы можем заставить жировые клетки «похудеть», тем самым, уменьшив толщину жировых отложений, а мышцы можем укрепить, запустить вспять (или хотя бы замедлить) механизм их увядания. 

    «Сжигатели жиров» 

    Создать красивую фигуру, восстановить утраченную стройность можно, сжигая лишний жир и развивая мышцы. 

    Под «сжигателями жира» чаще всего подразумевают различные препараты, действие которых направлено на избавление от подкожной жировой клетчатки. Разновидностей таких препаратов довольно много: одни способствуют связыванию жировых кислот, не давая им откладываться в жировое депо, другие несколько подавляют аппетит и усиливают обменные процессы в организме, третьи просто работают как слабительные и мочегонные средства. 

    Следует отметить, что для того, чтобы от «сжигателей жиров» был эффект, нужно выполнять два условия: разумное питание и аэробные физические упражнения. Основное требование разумного питания – чтобы не поправляться, количество потребляемых с пищей калорий не должно превышать количество калорий, которые вы расходуете в процессе жизнедеятельности, а чтобы худеть – расходовать нужно больше, чем потреблять. Тратить калории, одновременно активизируя обменные процессы, как раз и помогут физические нагрузки. В принципе, не переедая и активно занимаясь спортом, вы и без всяких «сжигателей жиров» сможете поддерживать вес на нужном уровне, хотя в некоторых случаях их применение, возможно, и ускоряет процесс похудения. А вот от жиросжигателей типа амфетаминов или гормонов щитовидной железы лучше вообще держаться подальше, эти средства обладают сильными побочными эффектами и могут серьёзно навредить здоровью.

    Думаю, следует подчеркнуть, что в любом случае жировые клетки никуда не денутся, в процессе похудения они как бы «съеживаются», теряя содержимое (жир), но не погибают. И если вы перестанете следить за своим питанием и забросите тренировки, то жировые клетки вновь заполнятся жиром, станут расти, делиться, и их станет больше. А чем больше жировых клеток, тем сложнее привести фигуру в норму, тут уж придётся прибегать к специфическим медицинским методам. 

    Ну, а пока не всё так запущено, лучшим «сжигателем жира» можно считать аэробную физическую нагрузку, а необходимым условием – умеренное и качественное питание. Кстати, оказывается, для нашей фигуры важно не только, что и в каком количестве мы едим, но и время дня, когда мы принимаем пищу. 

    Американские учёные в городе Сан-Франциско провели интересное исследование. В опытах приняло участие 10 молодых женщин с нормальным обменом веществ и небольшим излишком веса, их разделили на две группы и после стабилизационного периода предложили питание с пониженной калорийностью. Обе группы питались одинаково по составу пищи (60% углеводов, 18% белков и 22% жиров) и калорийности, выполняли одинаковые физические упражнения (прогулки, велотренажёр, беговая дорожка, силовые упражнения). Разница была только в том, что одна группа потребляла 70% дневной нормы питания в первой половине дня, а вторая – после полудня. После первых шести недель наблюдений выяснилось, что первая группа в среднем несколько больше сбросила веса, чем вторая, но в тоже время у участниц произошла ощутимая потеря мышечной массы, вторая группа слабее сбросила вес, но и мышцы практически не пострадали. Затем группы поменяли местами и наблюдались ещё 6 недель. Темпы потери веса замедлились у обеих групп, но, в общем, к финишу они пришли с одинаковыми результатами.

    Вывод: чтобы быстро похудеть, питаться следует преимущественно в первой половине дня, но для мышц это не лучший вариант, и если цель сохранить упругие мышцы и избавиться от лишнего жира, основной приём пищи следует перенести на вторую половину дня. 

    Ну, а чтобы мышцы вообще не терять, и даже вернуть потерянное, следует тщательно продумать свой рацион питания, и, наверное, нужно больше нагружать мышцы. Вот только чем, какой вид нагрузок предпочесть?

    Аэробика или силовая атлетика?

    Многие специалисты в области спортивной медицины, занимающиеся вопросами похудения, считают наилучшим вариантом сочетание аэробики с атлетической гимнастикой. Аэробные виды занятий, а сюда относятся танцевальная аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде и прочие подобные занятия, эффективно борются с жиром, сжигая лишние калории и ускоряя обмен веществ. В тоже время аэробная нагрузка, как правило, предполагает работу большой группы мышц, ритмичное повторение движений и достаточно длительное время тренировки. Таким образом, регулярные тренировки укрепляют мышцы, улучшают внешний вид и благотворно влияют на работу сердца. А вот для наращивания мышц, более эффективными будут силовые тренировки, кстати, такие популярные «домашние» упражнения как отжимания, приседания, качания пресса - это тоже силовые упражнения, где в качестве отягощения используется собственный вес. К своему весу для большей эффективности можно добавить штанги, гантели, эспандеры, различные тренажеры. 

    И пусть вас не смущает распространённое мнение, что поднятие штанги или упражнения с гантелями не женские занятия, чтобы успешно бороться с мышечной дистрофией, женщинам силовые нагрузки показаны даже больше, чем мужчинам. Правда, и усердствовать в этом деле особенно не следует, ведь мы ж не собираемся становиться чемпионками по бодибилдингу. Также не стоит рассчитывать, что упражнения на какую-либо одну группу мышц способствуют сжиганию подкожного жира именно в этом месте. Просто, качая пресс, вряд ли вы добьётесь тонкой талии или уберёте лишний жир с области живота. Мышцы, конечно, укрепятся, но существенного влияния на жировую прослойку это не окажет. Так что, приводить в порядок фигуру нужно, сочетая аэробные упражнения (при которых толщина подкожной жировой клетчатки из-за возросшей потребности организма в энергии постепенно уменьшается) и силовые нагрузки. С другой стороны, мышцы, являясь метаболически активными тканями организма, и сами по себе – отличные «сжигатели жира», чем больше у вас мышц, чем они лучше развиты, тем лучше ваш организм сжигает жир. 

    Основа красоты женской фигуры – гармоничность, и добиться её можно, выделив для занятий по одному часу хотя бы три раза в неделю. Согласитесь, это не так уж много. Дополняйте комплекс силовой гимнастики упражнениями на растяжение и гибкость, без них невозможны гармоничное развитие мышц, их эластичность, изящные очертания, тонус. Не упустите возможность распорядиться с пользой и двумя часами после тренировки. Именно в течение этого времени (после интенсивных физических занятий) сохраняется высокая скорость обмена веществ, - самое время подкрепиться чем-нибудь полезным. Так как наша цель – стройная фигура и красота, лучше всего съесть немного овощей или что-нибудь из морепродуктов, усвоятся они в этот период гораздо лучше, чем в любое другое время, сантиметров на талии не добавят, а вот пользу, несомненно, принесут!

    Говорят, после 18 00 лучше не есть

    Настройки просмотра комментариев

    Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

    Я ем когда и сколько захочу,

    Я ем когда и сколько захочу, похудеть после родов надо бы, но пока кормлю грудью, кушаю всё, просто качаю пресс и много гуляю с ребенком и собакой, но у меня порода такая худосочная, мне поправиться только в радость. А вот моя дочка - в отцовскую породу, а там все покушать любят и толстые все, поэтому она себе лет с 14 наметила не кушать после 19 часов, во сколько бы ни легла, и у неё это уже устоявшаяся привычка, она спокойно сидит со мной, когда я опустошаю холодильник в полночь, может съесть мандарин или яблоко и не толстеет.

    Не есть после 18:00 –

    Не есть после 18:00 – заблуждение или эффективность?..

    Большинство рекомендаций по похудению содержат совет не есть после 18:00.. И толпы худеющих следуют этой рекомендации, не задумываясь о том, кто ее давал и зачем.. Биоритмологи говорят, что человеческий организм активен от восхода до заката..

    Между тем, биоритмологи явно упускают из вида то, что человек эволюционирует.. И с появлением электричества человеческая активность давно вышла за пределы светового дня.. В процессе эволюции человек изобрел новые орудия труда, новые профессии, у него появились новые группы крови.. Однако биоритмологи по сей день ориентируются только на тот тип людей, который существовал ранее..

    Утверждаемая биоритмологами «активность организма от восхода до заката солнца» весьма сомнительна.. Сразу же возникает масса вопросов.. Какая активность у жителей южных стран, которые спят только часть ночи и еще часть дня? Как обстоят дела у жителей Севера, где Солнце во время полярной ночи не подымается над горизонтом от 23 суток и до полугода?..

    К тому же, почему именно 18:00 считается критической точкой? Имеет ли тут какое-либо значение солнце вообще, если зимой в это время уже глубокая ночь, а летом – еще белый день. Если 18:00 – это средняя цифра, то какова цена такой усредненности? Если, к примеру, данные таблицы расчета идеального веса для астеников будут избыточными, а для гиперстеников – недостаточными.

    Никакой критики не выдерживают и утверждения о том, что зимой люди полнеют от того, что солнце садится раньше, поэтому организм пребывает в спячке и вес увеличивается. В отличие от них, научные доказательства в теории и практике не расходятся. Вес может прибавляться зимой из-за того, что:

    - зимой с пищей потребляется меньше витаминов и зелени. А авитаминоз в совокупности с несбалансированным питанием приводит к угнетению метаболизма.

    - зимой чаще возникают депрессии, чему способствует бледная цветовая гамма и преобладание белых и серых цветов.

    - зимой наблюдается недостаток движения, больше времени проводится в закрытых помещениях, меньше занимаются спортом, в том числе аэробикой и йогой.

    - зимой – холодно. А организм для защиты от переохлаждения задерживает жир. Можно посмотреть на «моржей» – среди них очень редко встречаются стройные люди.

    Главное же, что не учитывают биоритмологи – это деление людей на типы по времени активности.. Идеальными в этом плане являются «жаворонки». Почти все методики похудения рассчитаны именно на них. На «сов», которые активно действовать начинают только ближе к вечеру, такие методики могут или не оказать воздействия вовсе или оказать, но прямо противоположное. Но существуют еще и так называемые «голуби». Они приспосабливаются под любой жизненный ритм..

    Один день из жизни «жаворонка» может выглядеть примерно так: в 6 утра он просыпается, выспавшийся и отдохнувший. Все системы его организма сразу же включаются на полную мощность и он может без особых усилий и с удовольствием заняться физическими упражнениями: йогой или даже аэробикой. Он с прекрасным аппетитом завтракает и идет на работу. Обед у него днем, ужин – около 18-19 часов вечера. В 22 часа его начинает клонить в сон и примерно в 23 он засыпает. Таким образом, с момента последнего приема пищи у «жаворонка» проходит около 4-5 часов.

    Такой же день в жизни «совы» может быть таким: подъем днем или утром, независимо от качества ночного отдыха, чаще всего невыспавшийся, такой человек абсолютно пассивен и не испытывает никакой эмоциональной или физической активности. Его организм еще спит, поэтому физические упражнения ему в тягость, они вызывают только эмоциональное отторжение, чувство разбитости и повышение общей усталости. Следуя рекомендациям по похудению, «сова» плотно завтракает, несмотря на абсолютное отсутствие аппетита. Но завтракать «надо» плотно, вечером же уже не поешь. Как результат: не до конца проснувшийся организм вяло перерабатывает пищу, преобразовывая большую часть в жир. То есть эффект точно такой, как если поесть незадолго до сна.

    Днем «сова» чаще всего поесть не успевает, вернуться домой до 18:00 тоже. Как итог: человек зачастую без обеда и вообще без ужина. Однако вечером-то у «совы» происходит пик активности! Организм окончательно просыпается, все его системы работают на пределе возможностей. Организм требует пищи, желудок активно вырабатывает желудочный сок, а еды нет…

    После последнего приема пищи до сна нормальным считается промежуток, равный 4 часам. У «совы», которая ложится глубоко за полночь, при приеме пищи до 18:00 этот промежуток будет равен минимум 6. В ответ на это и то, что отсутствие еды пришлось на самое активное время, ужина не была, обеда практически тоже, организм начинает мстить лишними килограммами.

    В качестве доказательства попробуйте найти человека, который похудел только благодаря тому, что не ел после 18:00. Поначалу, может, кто-то и худеет. Но приходят выходные, вечеринки с друзьями, наступают праздники, приглашают на дни рождения… В итоге набирается еще больше, чем удалось сбросить. Действительно же худеют те, кто подходит к этому вопросу комплексно: разгрузочные дни, диета, йоги, аэробика или другие виды спорта.

    И в заключение. Смело питайтесь после 18:00! Но помните, что время от последнего приема пищи до сна не должно быть меньше 4-5 часов.

    Ищите Свой Путь!..

    Не есть после 18 часов. Миф

    Не есть после 18 часов. Миф или правда?

    Всем женщинам хочется быть красивыми, неотразимыми и чертовски привлекательными. Для того чтобы этого достичь, необходимо за собой ухаживать, следить за фигурой, за тем, что вы едите, что пьете, чем дышите и о чем мечтаете. Среди людей бытует мнение, что есть после 18 часов - вредно. Давайте разберемся с этим утверждением и определим, миф это или реальность.

    Для этого нам необходимо обратиться к знаниям древних мудрецов и современных ученых в области питания. Рекомендуемое время приема пищи зависит от множества причин – от конституции человека, от его темперамента, от доминирующего инстинкта, от характера и т.д.

    Если рассматривать только темперамент, то холерики, например, должны есть один-два раза в день (завтрак с 7 до 9 утра, а обед и ужин вместе – с 18 до 19). Чаще холерику есть не стоит, иначе он со своим безудержным темпераментом все разнесет. Что касается сангвиников, то им лучше питаться почаще (четыре раз в день, вслед за завтраком есть второй завтрак в 12 часов, обед в 14 и ужин в 19). Ну а флегматикам есть надо два-три раза в день (завтрак с 7 до 9 часов, обед с 15, а ужин с 19 часов).

    Так что, судя по темпераменту, мы все можем есть и после 18 часов. Многие специалисты по питанию также пришли к выводу, что есть желательно часто и понемногу, не переедать, употреблять в основном легкую и здоровую пищу. Она вам даст и силы и энергию и не сделает вас ленивыми и тяжелыми.

    То, что многие ограничивают себя в еде после 18 часов, может привести к стрессу. От пары яблок, стакана кефира или каких-нибудь овощей – фруктов, съеденных вами после 20 или 21 часа - ничего, кроме пользы, не будет. Наоборот, вы почувствуете удовлетворение и психологический комфорт от этого приема пищи.

    Ученые доказали, что антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, снижают уровень плохого холестерина в крови. Также для похудения и оздоровления очень полезно включить в свой вечерний рацион соки. Лучше всего выбрать сок виноградный, грейпфрутовый, яблочный или клюквенный. Тем самым вы повысите количество антиоксидантов в организме.

    Но если вы все же решили отказаться от поздних приемов пищи, то делайте это только в том случае, если не испытываете дискомфорта. Ведь набрать лишний килограмм от стакана кефира или от яблока невозможно. Но вот отказав себе в этом удовольствии и доведя себя до стресса, вы рискуете на следующий день не выдержать и на обед или завтрак съесть больше положенного, чтобы компенсировать потраченные на стресс и переживания калории. К тому же вас ожидает неспокойная ночь на пустой желудок.

    Биоритмологи делят людей на два вида: «совы» и «жаворонки».

    Вот пример из жизни «жаворонка». Подъем в 6 утра, потом активные физические упражнения, хороший аппетит на завтрак. Уже с утра его организм полностью включен и начал активно работать. Днем он обедает, а ужинает в районе 18 часов. Спать ложится не позднее 23. До сна после ужина у «жаворонка» проходит от 4 до 5 часов.

    А вот день из жизни «совы». Просыпается поздно, не раньше 10-12 часов, чаще всего не высыпается и начало дня у «совы» малоактивное. Поэтому с утра у «совы» нет аппетита. И даже если она поест, то пища усвоится плохо. Днем «сова» ест редко, чаще обед приходится на 16-17 часов. Именно в это время у «сов» начинает просыпаться аппетит, их организм начинает активную работу. В желудке выделяется желудочный сок, организм требует еды. Чтобы не навредить своему организму, промежуток времени после еды должен быть три-четыре часа. Поскольку «совы» ложатся спать не раньше 1-2-го часа ночи, то им просто необходимо поесть в районе 21-22 часов.

    Чтобы не навредить себе, слепо следуя мифу и запрету на прием пищи после 18 часов, диетологи советуют определиться со своим типом и темпераментом и только после этого решать, что и когда употреблять в пищу.

    Как перехитрить шведский стол и удержать вес? Отдых на природе провоцирует ожирение Налог на вес тела - Вот это ДА! Японские беженцы стали страдать от ожирения Кишечные бактерии могут вызвать ожирение