Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Поможет ли йога для похудения?

    Помогает ли йога похудеть? Йогу для похудения полезно включить в комплекс. То есть похудеть с йогой без ограничения питания и добавления в свою жизнь более активных физических нагрузок у вас вряд ли получится. Похудеть с помощью йоги возможно лишь на длинной дистанции. Результаты будут ощутимыми, если упражнения йоги для похудения будут происходить регулярно.йога винясаКак правило, у полных людей, особенно женщин, нет проблем с гибкостью. Жесткость связок при полноте скорее исключение, чем правило. У полных людей ограниченная подвижность возникает именно из-за избыточного веса, а не из-за жесткости.

    Тем не менее с возрастом мышцы и связки становятся более жесткими, из-за этого способность суставов при иx движении гибкость падает. И пожалуйста: в 40 лет, несмотря на живот, вы наклонялись без проблем, а в 50 сапоги уже трудно застегнуть.

    Нет никаких развернутых теоретических выкладок, обосновывающих эффективность йоги для похудения. Вместо этого - здравый смысл и опыт многих, кто занимается йогой.  

    Говоря проще, йога борется не столько с самими килограммами, сколько с причинами, которые спровоцировали их возникновение. Более того, занятия йогой научат Вас чувствовать себя гармоничной в любом виде. Йога не ведет борьбу с лишними килограммами, а всего лишь с причинами их возникновения. Нет причины – нет килограммов. Все очень легко и просто. Занимаясь йогой, Вы перестраиваете свой организм на нормальный режим работы. Здоровый организм обеспечит Вас красотой и молодостью на долгие годы вперед.

    Если Вам очень хочется похудеть, йога Вам в этом обязательно поможет. От Вас требуется только лишь вера в себя и желание заниматься всей душой и телом.

    Регулярные выполнения асан йоги несомненно помогут Вам чувствовать себя лучше с каждым днем, поскольку тело становится все более гибким и сильным, мышечное напряжение уменьшается, улучшается и эмоциональное состояние.

    Занятия йогой увеличивают выносливость, при выполнении асан организм испытывает нешуточные нагрузки, но, в зависимости от имеющегося лишего жира, возможно, йога должна использоваться в комплексе с другими методиками для похудения. Специалисты подчеркивают, что многое зависит и от типа практикуемой йоги, и от регулярности тренировок.

    Некоторые асаны йоги не способствуют банальному сжиганию калорий, фигура может укрепиться и приобрести стройные формы, но тотального похудения не произойдет, если только вы не занимаетесь йогой по полтора часа 3 раза в неделю (именно такой курс эффективен, но рассчитан на активно осваивающих йогу людей, потому что включает упражнения, требующие значительной выносливости). Для потери веса очень эффективной оказывается комбинация йоги и спортивной ходьбы, например, или бега, или других аэробных занятий.

    Так что же поможет похудеть? Так называемая Аштанга Виньяса Йога является самой мощной системой Хатха Йоги. Это классическая йога. Отличие ее от других видов заключается в том, что асаны не выполняются отдельно, а «перетекают» друг в друга посредством виньяс – специальных динамических связок.
    Аштанга Виньяса Йогу называют динамической. Это именно тот вид тренировок, при котором требуется строгая последовательность выполнения определенных асан, которые связаны виньясами. Тем не менее, создается возможность создания индивидуальной программы, интенсивность которой может быть «подобрана» под конкретного человека. Специалисты утверждают, что если Вы любите непредсказуемость и нестандартные тренировки, то Виньяса Йога именно для Вас. Основу упражнений составляют шесть комплексов асан, которые постепенно усложняются.
    Один лишь первый комплекс упражнений состоит из 90 поз с учетом выполнения ассиметричных асан в правую и левую стороны и многократного выполнения некоторых асан. Время удержания каждой асаны в среднем составляет около 30 секунд и возрастает постепенно до 2 минут. Если распределить время, которое занимающийся находится в статическом положении, то цифра составит 65-70% от всего времени занятия. Подобный комплекс, как никакой другой, требует участия инструктора.
    Скажем прямо, человек, занимающийся серьезно йогой, вряд ли имеет целью только лишь похудение, поскольку «обрекает» себя на долгие и довольно утомительные занятия, но эффект от них превосходит все ожидания. Общая функциональная нагрузка при выполнении упражнений очень высокая, кроме того йога очень полезна для всего организма в целом.
    Очень большое значение придается технике выполнения, поскольку неправильное, «неполное» исполнение асан и виньяс просто не приводит ни к какому эффекту. Общие правила исполнения этой гимнастики те же, что и для асан: дыхание естественное и свободное, все движения должны быть плавными.

    Сурья Намаскар из Аштанга Виньяса Йоги

    Ваша оценка: Нет Средняя: 4 (23 голосов)

    Настройки просмотра комментариев

    Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

    похудеть при помощи йоги, помогает ли?

    5

    Похудеть при помощи йоги, помогает ли? Какой вид йоги хорошо способствует похудению?

    Йога помогает подтянуть тело и обрести больше физического здоровья. Возможно, через перелом с небольшим ухудшением. Фигура станет лучше. занятия йогой просто не могут запустить процесс сжигания жиров и калорий. йога для внутреннего умиротворения хороша, ну и конечно для растяжки. Если ещё и питаться, как йог, если придерживаться их философии, то вполне можно похудеть.

    Йога для похудения (Курс йоги для желающих похудеть) - Видео

    5

    Йога для похудения (Курс йоги для желающих похудеть) - Видео

    Йога для похудения — насколько она эффективна?

    5

    Йога для похудения — насколько она эффективна?

    Йога для похудения используется во всем мире уже очень давно. Несмотря на успешность йоги для похудения в борьбе с лишним весом, это  не является главной ее задачей. Йога для похудения в первую очередь направлена на стимуляцию всех систем организма к полноценной работе, а это ключ к изменению веса. Ведь именно нарушение функций одной из них является главной причиной и следствием отложения питательных веществ в качестве подкожного жира.

    «Но как быть, если я не могу дотянуться руками до пальцев ног?!» — спросите вы.

    Ответ: полнота – не причина отказа от йоги. Занятия должны быть по силам и приносить удовольствие от постепенной растяжки связок, развития подвижности суставов… Делайте то, что вам дается без боли – и ваше тело отблагодарит вас. Уже через некоторое время занятий вы почувствуете прилив сил, ощутите дополнительную подвижность суставов, а мышцы придут в тонус.

    Однако следует учесть, что занятия йогой для похудения не дадут мгновенного результата. То есть, занимаясь йогой, вы не потеряете 10 килограмм в неделю. Снижение веса будет происходить постепенно и естественно. А помимо заветных сантиметров уйдут и другие проблемы со здоровьем. Задумайтесь!

    Йога для похудения: плюсы и минусы

    5

    Йога для похудения: плюсы и минусы

    Методы похудения – Йога

    Физическая активность играет ключевую роль в сжигании калорий. Именно она создает необходимый для похудения дефицит калорий. Так, для того, чтобы потерять 0,5 кг, необходимо создать дефицит в 3500 калорий. Самое большое влияние на сжигание калорий оказывают аэробные нагрузки. Силовые упражнения и растяжки не сжигают столько калорий, но ускоряют метаболизм, который также необходим для потери веса. Также немаловажно то, насколько комфортно для вас выполнение тех или иных упражнений, поскольку еще более важной при похудении является регулярность тренировок. Упражнения, которыми вы сможете заниматься регулярно, без эмоционального или физического стресса – наилучший выбор.

    йога – незаменимая практика для здоровья человеческого тела

    К таким упражнениям для похудения с легкостью можно отнести йогу, однако она не приносит достаточно быстрых результатов при похудении. Для сравнения, 30 минут хатха-йоги для человека среднего веса в 60-70 кг помогут сжечь 85 калорий, в отличие от нагрузок умеренной интенсивности в течение тех же 30 минут – эллиптический тренажер, бег, езда на велосипеде сожгут 126, 340 и 250 калорий соответственно. Таким образом, аэробные упражнения и силовые тренировки требуют гораздо больше калорий, и соответственно, способствуют более быстрому похудению.

    В то же время йога имеет большой плюс – она позволяет вам гораздо лучше почувствовать свое тело. Повышение самосознания может не просто улучшить понимание своих действий, но увеличит потребление энергии при занятиях и снизить уровень стресса. Если же вы добавите к регулярным занятиям йогой правильное питание и дополнительные формы активности, то вы серьезно улучшите условия для потери веса. Йога может стать позитивным шагом на пути к большей активности, чем в настоящее время и поможет вам перейти к более активному образу жизни. При этом важно не делать йогу единственным источником физических нагрузок. Йога и тренажерный зал должны дополнять друг друга в вашей физической активности. В то время как йога способствует высокому уровню гибкости и выносливости мышц, аэробные и анаэробные нагрузки в тренажерном зале обеспечат здоровье сердечно-сосудистой системы, силу мышц и физическую выносливость.

    Между тем, если вы только начинаете свой путь к идеальной фигуре, йога может быть для вас не только началом, ведь многие более интенсивные формы упражнений могут просто не подойти для вас. Однако не стоит думать, что йога – это просто из-за того, что интенсивность нагрузок в йоге ниже, чем при других видах нагрузок, в йоге существует множество разновидностей, и многие из них достаточно сложны. Таким образом, каждый может найти тип йоги, который подойдет именно ему и будет удовлетворять любые потребности в физической активности.

    йога может стать большим шагом на пути к активной жизни

    Именно из-за этого йога стала в последние годы такой популярной. Очень много знаменитостей занимается йогой и некоторые даже утверждают, что это их путь к гармонии с жизнью. Однако отношение к йоге настолько неоднозначно, что есть и противники йоги, которые отрицают полезность этих медитативных занятий. Если вы еще сформировали собственного мнения, давайте попробуем подвести итог и рассмотреть плюсы и минусы занятий йогой.

    Плюсы йоги для похудения

    Йога позволяет избавиться от стресса и снизить уровень тревожности

    В нашей беспокойной реальности мало кто остается действительно невозмутимым. Если это про вас, то регулярные занятия йогой могут стать чудесным средством обрести спокойствие, стать сдержаннее и позитивнее. Глубокое дыхание, позы, которые задействуют все мышцы вашего тела, приятная музыка и положительные аффирмации помогут вам чувствовать себя гораздо лучше в конце каждого занятия.

    Йога –отличный способ физической активности

    Даже несмотря на то, что влияние йоги на похудение ниже, чем у аэробных нагрузок, все же трудно переоценить влияние йоги на состояние вашей фигуры и здоровья в целом. Йога – это фантастический способ улучшить вашу гибкость, выносливость, силу и тонус мышц.

    йога способна увеличить вашу силу, выносливость и гибкость

    Йога улучшает умственные способности

    Йога – прекрасная тренировка для вашего тела, а сопровождающая ее медитация – для вашего ума. Она улучшает память, помогает вам сосредоточиться, выяснить проблемы вашей внутренней силы и увеличивает приток крови к мозгу. Разве тренировки, которые способны сделать нас умнее, это не фантастика?

    Йога способствует очищению тела

    Йога – единственный комплекс упражнений, которые массирует внутренние органы и помогает организму избавиться от токсинов.

    Минусы йоги для похудения

    Цена занятий

    Йога может быть достаточно дорогой, если заниматься ей серьезно. Однако для начала вам хватит и начальных занятий в расписании вашего фитнес-клуб. В дальнейшем, если захотите повысить мастерство, вероятно, траты придется увеличить.

    Новичку может быть трудно

    Если вы начинаете с нуля в классе йоги, где уже занимаются много людей, это может смутить вас, поскольку йога и так достаточно сложна, а на первых порах она даже способна напугать новичка. Но это вовсе не повод бросать занятия, как бы не дискомфортно вы себя чувствовали. Помните, что никто не умеет ничего с самого начала, всему нужно учиться. К тому же йога – это не соревнование, поэтому многие из упражнений вы можете даже делать с закрытыми глазами.

    новичку в йоге может быть не просто поначалу, но сдаваться нельзя

    Сложно найти время в своем расписании

    Если у вас напряженный образ жизни, то вам может быть непросто выделить несколько дней в неделю на посещение занятий по йоге. Думайте об этом как о тренировке и сеансе релаксации, которые помогут вам обрести силы на вторую часть дня.

    Конечно, как у любого занятия, у йоги для похудения есть и плюсы и минусы. И все же мы советуем вам дать шанс этим тренировкам и ощутить то чувство гармонии, которые они способны принести в нашу беспокойную жизнь. Даже если вы не остановитесь на этих занятиях, вы сделаете первый шаг на пути к своей активной жизни, а йога успокоит ваше сознание, придаст тонус вашему телу, а может и станет основой вашего большого увлекательного хобби.

    Йога помогает быть уверенным в себе

    5

    Йога помогает быть уверенным в себе

    Йога помогает обрести гармонию и внутреннюю спокойную уверенность. В таком состоянии процесс реабилитации проходит быстрее
    Пациентки, у которой диагностировали рак молочной железы, и прошли десятинедельный курс 75-минутных занятий йогой, демонстрировали улучшение психического здоровья, подавление депрессии, проявления положительных эмоций, обретение спокойствия.
    Курсы йоги помогают уравновесить психическое состояние и побороть тревогу.
    Все участницы эксперимента болели раком груди — 34% проходили активное лечение опухоли, хотя большинство уже завершили курс.
    Женщины после химиотерапии обычно пребывают в подавленном состоянии, которое тяжело преодолеть самому. Йога помогает обрести гармонию и внутреннюю спокойную уверенность. В таком состоянии процесс реабилитации проходит быстрее и женщины возвращаются в нормальную среду.

    Снизить вес и похудеть поможет однообразная еда

    5

    Снизить вес и похудеть поможет однообразная еда

    Оказывается, разнообразный рацион питания, который считают оптимальным в поддержании хорошего здоровья, на самом деле ведет к увеличению веса. Дело в том, что такое питание ведет к перееданию, считают ученые. А вот однообразная и "скучная" пища поможет снизить количество ее потребления и "уменьшит" объемы талии.

    Американские исследователи из университетов Вермонта и Буффало провели эксперимент, в ходе которого наблюдали за двумя группами женщин в возрасте от 20 до 50 лет с разным весом. В течение нескольких недель одной группе давали однообразную еду, а вторую "баловали" разнообразием и деликатесами. Сравнив вес женщин после эксперимента, исследователи выяснили, что женщины из первой группы похудели намного больше, чем те, кто находился во второй группе. Подобный феномен ученые объяснили тем, что привычка к определенному виду пищи снижает стимул, а организм уменьшает потребности. Они считают, что такую технику можно использовать в борьбе с лишними килограммами, подчеркивая, что подобная диета более эффективна, чем другие, поскольку их время действия ограничено.

    Вот только такой способ хорош для тех, кто хочет сбросить пару-тройку лишних килограммов. Людям, страдающим ожирением, лучше обратиться к специалисту.

    Новый способ борьбы с морщинами: йога для лица

    5

    Новый способ борьбы с морщинами: йога для лица

    Американский инструктор по йоге Аннелиза Хэген разработала определенный комплекс упражнений, который поможет сохранить молодость кожи лица. Как утверждает сама женщина, этот комплекс упражнений похож на йогу, а йога для кожи лица не менее эффективна, чем лекарственные препараты.

     

     

    Еще буквально несколько лет назад Аннелиза узнала о том, что многие ее клиенты выглядят молодо исключительно благодаря косметологам и новинкам фармакологии, а не благодаря йоге

     

    Этот факт очень расстроил женщину. Однако не бывает худа без добра. Аннелиза решила заняться разработкой специального комплекса упражнений, который помог бы оставаться коже лица молодой дольше, чем это задумано природой.

     

    В итоге были разработаны определенные принципы для йоги лица. Их всего два – расслабление и напряжение лицевых мышц. На этих принципах базируются «лицевые асаны» (упражнения).
    Упражнения похожи на забавные рожицы, но благодаря им удается напрячь/расслабить те мышцы, которые достаточно редко задействуются при обычной жизни.

     Однако Аннелиза предупреждает, что самостоятельные занятия йогой лица могут привести к новым морщинам, поэтому привлечение инструктора, владеющим комплексом подобных упражнений, обязательно.

    Йога поможет не только похудеть!

    5

    Йога поможет не только похудеть!

    Жизнь заставляет нас постоянно сталкиваться со стрессом, тем самым проверяя на прочность и характер, и организм. Не прибавляет оптимизма и то, что практически каждый из нас много времени проводит сидя за компьютером, не уделяя внимания спорту или хотя бы простым прогулкам. И ничего удивительного, что при таком положении дел начинают появляться совершенно ненужные килограммы и лишний вес. А ведь бывают такие ситуации, когда просто необходимо в кратчайший срок привести себя в форму, при этом возможность посещать спортивный зал есть далеко не у каждого. Что же делать?

    В такой случае оптимальным решением будет начать заниматься йогой, ведь она не только способствует снижению веса, но и оказывает хороший укрепляющий эффект на весь организм.

    Причиной лишних килограммов часто является малоподвижный образ жизни, чрезмерное питание, а иногда просто неправильное пищеварение. Чтобы потерять ненужный вес применяются изматывающие диеты, разные упражнения, но результат редко бывает устойчивым. Чаще всего после резкого похудения вес очень быстро не только возвращается, но и увеличивается. Да и здоровье может ухудшиться, если диета была слишком жесткой.

    Постоянное занятие йогой при усердии и небольшом количестве потраченного времени может дать отличный результат. Но здесь важна и мотивация – йога не просто спорт, она положительно влияет на работу организм в целом. Это важно помнить и осознавать.

    Для хорошего эффекта следует подобрать правильный комплекс силовых и расслабляющих асан, которые будут направлены на развитие всех групп мышц. Не забывайте про дыхательные упражнения – пранаямы, которые очень важны в йоге. Все это очень скоро даст видимый результат. Начав заниматься и приведя свое тело в норму, Вы вряд ли захотите бросить йогу, ведь улучшится и Ваше эмоциональное состояние.

    Некоторые люди страдают от проблем с неправильным пищеварением, что способно привести к появлению лишнего веса. Йога может помочь и в этой ситуации, так как во время занятий возможна корректировка Вашего обмена веществ.

    Если Вы наблюдаете за занятиями по йоге со стороны, то может показаться, что похудеть от этого очень сложно. На самом деле, несмотря на небольшое количество движений, в йоге есть позы, выполнение которых требует затраты большого количества энергии, а значит происходит сжигание калорий. Еще одна важная особенность заключается в том, что асаны прорабатывают проблемные части тела, делая их очертания более привлекательными. Разумеется, лучше всего заниматься йогой не самостоятельно, а в группе, под руководством опытного инструктора. Если вы жительница Санкт – Петербурга, можете смело обратиться в клуб Ангел. К вашим услугам там и специальный зал, и опытный персонал, соответственно, вы скорее освоите основные движения, позы и получите положительный результат.

    Количество времени, которое следует потратить, чтобы стать более стройной, показатель очень индивидуальный и зависит он от множества факторов: особенностей организма, типа конституции, уровня занятий. Если Вы настойчиво и терпеливо тренируетесь, то снижение веса начнет происходить уже после месяца занятий. Притом немаловажно, что при регулярных занятиях йогой вес возвращаться не будет.

    В результате специальных исследований европейскими специалистами сделан вывод, что постоянные занятия йогой решают проблему лишних килограммов у людей старшего возраста. Известно, что в период 45 – 55 лет значительная часть людей поправляются на пол килограмма каждый год. Этот процесс вполне закономерен, так как с возрастом расходуется меньшее количество энергии.

    Чем же помогает йога людям старшего возраста? Во-первых, можно подобрать специальные щадящие упражнения, которые при этом будут эффективно помогать бороться с лишним весом. Ведь зачастую людям в возрасте следует быть очень осторожными с физическими нагрузками. Во-вторых, йога развивает силу воли и осознанность, помогает избавиться от ненужных привязанностей. И когда Вы придете домой после занятий, то не будете набрасываться на еду, а сможете спокойно от нее отказаться.

    Йога действительно является отличным методом борьбы за здоровье и красивое тело. Не ленитесь, приложите усилия, поверьте в себя! Вы увидите, каких потрясающих результатов сможете добиться.

    Как социальные сети помогают похудеть

    5

    Как социальные сети помогают похудеть

    Современные молодые люди все чаще общаются в Интернете, нежели в реальной жизни. Американские эксперты полагают, что социальные сети могут оказать содействие по борьбе с лишними килограммами. Как полагают специалисты из Американской ассоциации сердца, медицинские сотрудники и различные объединения здравоохранения могут применять социальные сети в качестве инструмент по борьбе с лишним весом, а также ожирением у населения.

    Социальные сети делают все, чтоб помочь полным детям

    Половина молодого поколения ежедневно заходит на собственную страничку в социальной сети. В результате не так давно организованного опроса было установлено, что девять подростков из десяти в возрасте от тринадцати до семнадцати лет зарегистрированы в одной либо более социальной сетях, а пятьдесят один процент из опрошенных на своей странице бывают каждый день.

    Дженнифер Ли, которая возглавляет отделение детской кардиологии в Университете Дьюка, заметила, что многие дети в Интернет выходят со своих смартфонов. Эксперты должны воспользоваться данной возможностью в качестве пропаганды необходимых сведений среди молодежи, которые в последний период общаются, в своем большинстве, в виртуальной реальности.

    Исследователи желают проводить специальные тренинги и мероприятия в социальной сети, которые могут оказать помощь медицинским программам в борьбе с избыточным весом, а также в пропаганде здорового питания наряду с физической активностью. Сиэтловские педиатры создали уже собственный сайт «Weigh2Rock», на котором существует форум, чат, истории, советы, рекомендации по уменьшению веса и здоровому питанию. Экспертами также было отмечено, что их ресурс ежемесячно посещают от пятидесяти тысяч до ста тысяч пользователей. Молодым людям, которые на сайт заходят, нравится, прежде всего, анонимность посещения. Авторы сайта полагают, что чаще других полные дети страдают от одиночества и непонимания. На их сайте такие дети и подростки смогут поделиться друг с другом проблемами, а также посоветоваться, что же считается основным стимулом для сброса лишних килограммов.

    Общаясь в социальных сетях можно заработать булимию либо анорексию

    Про то, что социальные сети оказывают пагубное воздействие на психику человека, в последние несколько лет уже сказано очень много. Разнообразные исследования, эксперименты и тесты являются прямым доказательством того, каким образом разрушительно действует на личность человека переизбыток виртуального общения. Но несмотря на все это, общение в социальной сети остаётся практически самым удобным методом коммуникации для современного человека.

    Учёные из Соединенных Штатов Америки в очередной раз продемонстрировали человечеству отрицательную сторону воздействия социальных сетей. На этот раз выяснилось, что общение в социальной сети ведет к расстройству в системе пищеварения.

    Исследователями были опрошены сотни респондентов разных возрастных групп; оказалось, что третья часть опрошенных постоянно сравнивает собственные фотоснимки с фотоснимками остальных пользователей. Таким образом, тридцать семь процентов человек, принимавших участие в данном тестировании, сознаются, что они не удовлетворены тем, каким образом сложилась их жизнь, исходя из фотографий, их друзья лучше и интереснее живут. Практически половина опрошенных признается, что наблюдая за своими фотографиями понимает, что собственное тело не любит.

    Почти семнадцать процентов человек твердо знают, какую часть своего тела желают изменить. Девушки и женщины, страдающие анорексией либо булимией признаются, что привычному питанию изменять начали после просмотра чужих фотоснимков в социальной сети.

    Наличие телевизора в детской спальне грозит лишними килограммами

    Каждый 5-ый ребенок, который идет в школу, страдает от лишнего веса либо ожирения.

    Постоянный и неограниченный просмотр телевизора увеличивает риск развития у детей избыточного веса.

    Родители обязаны удалить телевизоры из детских спален для борьбы с тенденцией ожирения, которая повышается рекордными темпами.

    Так, ожирение среди европейских дошкольников значится на рекордно высоком уровне, поскольку почти половина детей в дошкольном возрасте не играют на улице ежедневно, причем девочки на свежий воздух выходят реже, чем мальчики. 4-летнее исследование показало также, что более чем 1 из 8-ми детей Северной Европы страдает от избыточного веса.

    Исходя из мнения специалистов, нужен новый подход для предотвращения ожирения. Во многих государствах, к примеру, отсутствуют конкретные указания по здоровому питанию и активным играм. К сожалению, родители относятся ко всему этому безответственно.

    Дети во время просмотра телевизора имеют низкий расход энергии, нежели требуется для остальных видов сидячей деятельности, потому в некоторых европейских государствах запретили смотреть ТВ в дошкольных учреждениях.

    Помогает ли шейпинг избавиться от целлюлита

    Помогает ли шейпинг избавиться от целлюлита

    В современном мире выглядеть хорошо  это модно. Выглядеть хорошо, это не только иметь правильно подобранный макияж, иметь красивую стрижку или современную одежду. А в первую очередь иметь подтянутую и стройную фигуру.

    Многих женщин интересует, помогает ли шейпинг избавиться от целлюлита

    Многие оздоровительные клубы предлагают широкий спектр услуг, направленных на оздоровление и изменения вашего тела, что в них просто можно запутаться. Это и фитнес и калланетика, и йога, и аэробика, и пилатес.

    Мы хотим вам рассказать о таком оздоровительном комплексе как шейпинг. Так что же такое шейпинг? В переводе с англиского, слово «shape» означает форма. Шейпинг - это один из видов ритмической гимнастики, направленное на изменение фигуры. Шейпинг помогает сформировать тело, убрать излишки веса либо набрать недостающие. Во время занятий шейпингом работают все мышцы тела. Система шейпинг это не только упражнение и физические нагрузки, это и индивидуальная программа по питанию. При разработке индивидуального питания учитывается несколько характеристик человека: таких как рост, вес и некоторые измерения объемов. При моделировании шейпинг программы все показатели учитываются очень детально, остальное зависит только от желания измениться. При занятии шейпингом происходит коррекция фигуры от проблемных зон, до изменения фигуры в целом. Существует множество программ по шейпингу для домашнего применения, но желательней всего это делать под наблюдением профессионального тренера.

    В спортивном клубе внимательный тренер будет записывать все ваши показатели, и корректировать апмплитуду движений, с учетом физиологии вашего организма. В таких клубах ежемесячно проводятся тестирования, такие как взвешивание, измерение обхвата талии, ног и так далее, что поможет выяснить, какие изменения фигуры уже произошли, а над чем еще нужно поработать.

    Помогает ли холодная вода сжечь калории?

    Помогает ли холодная вода сжечь калории?

    Вопрос похудения интересует многих. Если вы хотите знать сжигает ли ваше тело калории при увеличении температуры воды, ответ простой — да. Но если вы хотите знать, может ли помочь похудеть или просто поддерживать вес потребление большого количества холодной воды, это “да” нужно подкрепить некоторыми расчетами.

    Во-первых, слово “калория” в английском языке чувствительно к регистру. Есть “калории” (calories), а есть “Калории” (Calories). Калории с большой буквой “к” используются для описания количества энергии, содержащейся в еде. Калории с маленькой буквой “к” — количество энергии, необходимого для увеличения температуры 1-го грамма воды на 1 градус Цельсия.

    Большинство людей думают, что Калория — это на самом деле килокалория. Одна Калория увеличивает температуру 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия. Когда вы пьете колу с 140 Калориями, вы потребляете 140 тыс. калорий. Нет причин для беспокойства, потому что конверсия применяется везде. Когда вы сжигаете 100 Калорий, пробежав милю, сжигаются 100 тыс. калорий.

    Учитывая, что определение калории основано на увеличении температуры воды, лучше сказать, что ваше тело сжигает калории, когда увеличивает температуру талой воды до температуры вашего тела. Так сжигаются калории.

    Давайте посчитаем, сколько калорий будет израсходовано, когда вы выпьете поллитровую кружку талой воды:

    • Температура ледяной воды может быть около нуля градусов.
    • Температура тела — 37 градусов Цельсия.
    • 1 калория увеличивает температуру 1 грамма воды на 1 градус Цельсия.
    • У нас есть 473.18 граммов в кружке воды.

    Ваше тело должно увеличить температуру 473.18 граммов граммов воды с нулю до 37 градусов. При этом ваше тело сожжет 17508 калорий. Это калории с маленькой буквы. Ваше тело сожжет 17.5 Калорий. Учитывая, что обычная диета составляет 2000 Калорий, 17.5 — это совсем незначительная величина.

    В общем, не заморачивайтесь по поводу этого. Лучше подумайте об упражнениях и здоровом питании. Ну, и пейте холодную воду вместо теплой.

    Помогает ли обруч убрать живот

    Помогает ли обруч убрать живот

    За последнее время очень модно стало использовать обруч для того, чтобы привести свою фигуру с форму. Помогает ли обруч убрать живот? На этот вопрос мы попробуем ответить в нашей статье. И если это действительно так,

    Помогает ли обруч убрать живот?

    Конечно же, обруч поможет вам убрать некоторые жировые отложения на талии и боках. Однако, чтобы этого достичь нужно выполнять некоторые не очень сложные упражнения. Также пойдет вам на пользу и изменение своего рациона питания: обязательно нужно уменьшить количество потребляемых жиров, углеводов и соли. Было бы хорошо, если бы вы сели на не очень строгую диету.

    Рекомендуется крутить круг только на голодный желудок. Если перед этим вы сделаете несколько дыхательных упражнений, то все пойдет значительно быстрее. Можно делать самые простые упражнения. Например, дышать носом и ртом попеременно, или же вдыхать носом, а выдыхать ртом. И так нужно повторять примерно 3-4 раза.

    Чтобы ваши упражнения были более эффективными, крутите обруч, а руки держите за головой. Ваши ноги находятся вместе.

    Как убрать живот?

    Изначально нужно определиться, какой же обруч вам нужен. Это связано с разновидностью хула-хупов. Каждый из них отличается друг от друга.

    • Обруч массажный поможет убрать вам живот за очень короткий промежуток времени. Если вы решили купить такой хула-хуп, то можете быть уверены в том, что правильно вложили свои деньги.

    • Массажный обруч с шариками не стоит крутить на голом теле, так как могут появиться синяки.

    • Пластиковый или металлический обруч. Пластиковый обруч очень мало весит, поэтому он не подходит для снижения веса. Можно его сделать более тяжелым, насыпав во внутрь песок, а металлический обруч, наоборот, очень тяжелый.

    • Складной обруч. Очень удобен в том плане, что занимает мало места.

    Помогает ли обруч убрать живот? Смело можно ответить да, но только в том случае, если регулярно тренироваться хотя бы 30 минут в день. Конечно же, изначально вы не сможете так долго его крутить, но постепенно стоит увеличивать время. Уже через несколько дней занятий вы сможете увидеть первый результат. Скорее всего и у вас будут синяки и небольшая боль в пояснице, которая со временем уйдет. После такой процедуры можно принять расслабляющую ванну.

    Есть ли противопоказания для использования обруча?

    Несомненно, не всем можно им пользоваться. Не желательно применять хала-хуп пожилым женщинам. Во время менструации также не стоит им увлекаться, при беременности на ранних сроках, да и на поздних тоже.

    Помогает ли йога похудеть?

    Помогает ли йога похудеть?

    Несомненно, спорт помогает держать себя в форме и является очень хорошим подспорьем для борьбы с лишним весом. А вот относительно других видов деятельности, связанных не только с физическими упражнениями, но и с духовной составляющей, не так все ясно.
    Сегодня мы попытаемся понять, помогает ли йога похудеть и является ли это цель профилирующей.
    Никаких развернутых теоретических выкладок, обосновывающих полезное действие йоги для похудения, нет. Но есть кое-какие моменты, которые стоит учесть, если вы являетесь поклонником йог. Чаще всего лишний вес появляется оттого, что мы много едим, мало двигаемся или страдаем расстройством обмена веществ. В тяжелых случаях, бывает, все три причины объединяются. В попытке скинуть вес мы испытываем на себе все доступные методы, а итог - значительное ухудшение состояния и плюс два килограмма. Тогда опускаются руки. Но кто говорил, что будет легко?
    Занятий йогой для похудения помогут скинуть лишние килограммы, нужны только старание и время. И осознание того, что фигура - это не цель йога, а один из положительных сдвигов в организме. Для настоящего йога хоть и полезный, но маловажный.
    Виктор Бойко, московский йог-практик, пишет о йога похудении:
    "Когда Вы придете к сбалансированному комплексу, в котором будут в полном объеме представлены силовые асаны - "стоячие" от минуты до полутора, пресс по минуте и подхода по три к Парипурна и Ардха Навасанам, Чатуранга Дандасана пару раз по минутке плюс стойки на руках - ничего не останется ни от лишнего веса, ни от целлюлита - это я наблюдал не один раз. Другое дело, что уйдет на это года полтора-два. Обмен выправляется медленно, и только на основе глубокой релаксации. Научитесь расслабляться, психосоматика наладит сама себя, а потом уже и напрягаться можно как угодно".
    Представляем еще несколько версий на эту тему от любителей Йоги:
    Елена Гришина: «Я занимаюсь йогой два раза в неделю по 2 часа, за полгода я сбросила 10 кг, значительно не меняя стиль питания. Йога была не медитативная, а силовая. Плюс к этому, восстановился обмен веществ, я стала более гибкой и выносливой и непрерывно ощущала невероятный прилив сил».
    Нина Рябушкина: «Для меня йога - это, прежде всего, гибкость и отличное настроение. Она снимает стресс и, как итог, нет приступов жора. А насчет снижения веса с помощью йоги - может, она и не расходует столько калорий, как силовые или кардионагрузки, но отлично моделирует тело, подтягивает контуры».
    Наталья Джиниярова: «Я думаю, что худеть можно с кардионагрузками, а затем, когда вы станете более или менее довольны результатом, можно погрузиться в йогу. Я все-таки считаю йогу излишне изящным способом для сброса веса. Для меня это очень мощный в плане укрепления здоровья и повышения выносливости вид фитнеснагрузки».

    Помогает ли клетчатка лучше соображать?

    Помогает ли клетчатка лучше соображать?

    Можно ли с помощью рациона улучшить наши умственные способности? Вопрос этот интересует не только врачей-диетологов, но и людей всех возрастов. Актуален он для молодых, активных, имеющих потребность в высоком уровне так называемых когнитивных способностей – хорошей памяти, высокой умственной работоспособности, необходимости эффективно воспринимать и перерабатывать внешнюю информацию...

    Особую значимость проблема приобретает к старости - известно, что с возрастом у человека его когнитивные способности стремительно ухудшаются, что зачастую приводит к развитию деменции – приобретенном слабоумии, известном в быту как старческий маразм. За счет прогрессирующего атеросклероза сосудов головного мозга развиваются сосудистые деменции Еще одна форма патологии - дегенеративная деменция (болезнь Альцгеймера), которая встречается очень широко. Так, по данным «Института Taub по исследованию болезни Альцгеймера и старению мозга», этой болезнью страдают 5,3 млн жителей США разных возрастов, т.е. примерно каждый 58-й американец! (Curr Alzheimer Res. 2011).

    Поиски путей повышения когнитивных способностей молодых людей и их сохранности у пожилых с помощью различных компонентов питания (нутриентов) проводится во многих странах. Не обошли исследователи своим вниманием и клетчатку.

    В Центре Психологии Университета Кардифф, Великобритания была проведена оценка влияние цельнозерновых батончиков на поведенческие реакции и сообразительность у молодых людей в возрасте 20 лет. Участники, получавшие такие батончики на завтрак и/или полдник, чувствовали себя более активными, у них была меньше выражена тревожность, а показатели памяти у них были лучше (Int J Food Sci Nutr, 2009). Такие же результаты получены и в Институте Популяцонного здорповья, Бангалор, Индия, где наблюдались три группы школьников. Одни получали легкий завтрак, цельнозерновой батончик в полдник и полноценный обед. Другие – полноценный завтрак, батончик в полдень и легкий обед. Третьи (контроль) - полноценный завтрак и полноценный обед без промежуточного батончика. Калорийность всех трех рационов была одинакова. Оказалось, что у тех, кто получал батончик, были лучше показатели памяти (Physiol Behav. 2007).

    Целый ряд исследований был осуществлен и у пожилых людей. Так, в университете Мадрида в Департаментах питания и пищевой гигиены. Авторы первого из них, проведенного еще в 1997 г., наблюдали 260 человек в возрасте 65-90 лет без выраженных нарушений умственных способностей и не страдающих онкологиеской патологией, серьезными заболеваниямим печени, диабетом и другими метаболическими нарушениями. У участников с помощью опросников оценивали характер питания, а с помощью специальных тестов - умственные способности. Оказалось, что люди с лучшими показателями тестов имели более высокий уровень потребления овощей, фруктов и клетчатки в целом, а также витаминов С, В1, фолиевой кислоты, Е, бета-каротина и минералов железа и цинка и наименьшие уровни потребления насыщенных жиров и холестерола. Неудовлетворительтные результаты тестирования показали мужчины и женщины, потребляющие в среднем 19,7 и 16,9 г клетчатки в день, соответственно. Хорошие результаты отмечены у участников, мужчин и женщин, у которых эти показатели составили 20,1 и 19,3 г/день, соотваетственно ( Am Journal of Clinical Nutrition, 1997). Теми же авторами проведено еще одно исследование с привлечением 178 людей в возрасте 65 лет и старше. Оказалось, что участники, практически не допускавшите ошибок в тестах, потребляли больше яиц, зерновых продуктов и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). После стандартизации данных по объему потребления энергии наиболее эффективными продуктами с точки зрения их проложительного влияния на умственные способности признаны клетчатка в целом, витамин В6 и фолиевая кислота (Eur J Nutr, 2010).

    Это мнение разделяют и специалисты из Департамента гериартрии и Центра старения мозга, университет Бари, Италия, которые, оценивая влияние различных факторов питания на когнитивные нарушения, связанные с сосудистой деменцией и болезнью Альцгеймера, также отметили роль клетчатки, витаминов В1, В2, В6, В12, фолиевой кислоты и антиоксидантов - витаминов С и Е (J Neural Transm, 2003).

    По данным доктора Grant B, одним из важнейших факторов профилактики болезни Альцгеймера также является клетчатка, причем, содержащаяся в зерновых ( J Alz Dis, 1999).

    Сотрудники Центра изучения здоровья и первичной профилактики, Утрехт, Нидерланды, получили очень интересные данные о подобном эффекте лиганов – компонентов грубой (нерастворимой) клетчатки, содержащихся в зерновых и злаках. Лигнаны относятся к группе фитоэстрогенов – растительных соединений, проявляющих у женщин в период угасания у них функции системы репродукции эффект половых гормонов - эстрогенов. Авторы после регулярного наблюдения 394 женщин, находящихся в периоде постменопаузы, выявили, что у участниц, получавших наибольшие количества лигнанов, результаты тестирования оказались выше на 49% по сравнению с теми, кто грубой клетчаткой, и, соответственно, лигнанами, пренебрегал. Наиболее выраженный эффект отмечен у тех любительний клетчатки, кто находился в постменопаузе в течение 20-30 лет: у этой категории женщин показатели тестов были лучше на 102%! Весьма интересно, что такте фитоэстрогены, как изофлавоны (находятся преимущественно в сое), подобной активностью не обладали (J. Nutr., 2005.)

    А вот по мнению исследователей из Университета Монпелье (Франция) и Парижского Университета, более эффективна в этом отношении растворимая (вязкая) клетчатка. Авторы в ходе исследования E3N, включающего 4809 женщин в возрасте 76-80 лет, оценивали влияние на риск развития у них когнитивных нарушений 32 компонентов рациогна. Среди наиболее значимых они выявили витамины B2, B6, B12, омега-3- ПНЖК и клетчатку. У любителей общей клетчатки риск падения умственной активности был ниже на 21%, а у предпочитающих клетчатку растворимую – на 26%. Причем, эта форма клетчатки заняла первое место по эффективности в рейтинге среди всех 32 изученных нутриентов (Br J Nutr, 2007)

    На такую растворимую клетчатку, как пектин, обратили внимание и научные сотрудники Отделения наук о питании, Университета штата Иллинойс, США. Изучая процессы нарушения умственной активности на фоне интоксикаций при инфекционных заболеваниях, они показали, что именно пектин снижает выраженность этих нарушений за счет регуляции образования таких важнейших информационных молекул-регуляторов воспаления - цитокинов, как интерлейкины IL-4, IL-5, IL-2, IL-12, IL-1RA, IL-1β (Brain, Behavior, and Immunity, 2010).

    Среди многих механизмов влияния клетчатки на функцию головного мозга один из наиболее значимых - ее выраженная антиоксидантная активность (АО). Напомним, что средняя порция цельнозернового завтрака массой 41 г содержит 1120 TE (условных единиц АО), средняя порция овощей или фруктов массой 85 г - 380 и 1020 TE, соответственно (Gaby A.R. Nutritional Medicine / Concord, NH, Fritz Perlberg, 2011). Известно, что по мере старения организма эффективность его систем АО защиты падает, что и приводит к накоплению повреждений в тканях, в первую очередь – в головном мозгу. А эти повреждения уже являются причиной когнитивных нарушений, в первую очередь болезни Альцгеймера.

    Влияние клетчатки на функцию головного мозга выявляется и с совершенно неожиданной стороны. Давно известно, что клетчатка является пребиотиком – компонентом питания, обеспечивающим оптимальные условия жизнедеятельности полезных бактерий, обитающих в нижних отделах кишечника человека. Эти бактерии, в свою очередь, играют важнейшую роль в механизмах развития многих заболеваний – иммунодефицитных состояний, онкологических заболеваний и т.д. Сотрудники Института Мозга McMaster, Гамильтон, Канада рассматривают роль клетчатки как пребиотика также и в процессах развития и деятельности нервной системы, в том числе головного мозга (Brain Behav Immun. 2010).

    В экспериментах, проведенных в Школе Фармации Техасского Университета, США, было показано, что экспериментальные животные, получавщшие стандартный рацион, содержащий клетчатку, по сравнению с группой, которым давали только мясо, отличались лучшей памятью и способностью ориентироваться. Эти результаты авторы также связывают с пребиотической активностью клетчатки, благоприятно влияющей на популяцию полезных бактерий нижних отделов кишечника (Brain Behav Immun. 2010).

    В последнем обзоре сотрудников Отделения наук о питании, Университета штата Иллинойс, США, подобный механизм обсуждается с точки зрения воздействия на головной мозг масляной кислоты - одного из продуктов метаболизма растворимой клетчатки (пектина) в нижних отделах кишечника (Metabolism - Clinical and Experimental, 2012)

    Крайне важен и высокий уровень в продуктах, содержащих клетчатку (в первую очередь – грубую), витаминов группы В. Известно, что в процессе старения в организме повышается уровень гомоцистеина – аминокислоты, которая не поступает в организм с пищей, а образуется из другой аминокислоты – метионина (кстати, у курильщиков уровень гомоцистеина значительно выше, чем у тех, кто этой пагубной привчке не подвержен). Повышеннный уровень гомоцистеина связан с повышением риска снижения умственной активности, в то время, как а витамины группы В служат кофакторами (компонентами) ферментов, вовлеченных в метаболизм этой сомнительной аминокислоты. Действительно, результаты длительного исследования в университете Tufts (Массачусетс, США), показали, что снижение уровней витаминов В6 и В12 у пожилых определяют повышенный риск когнитивных нарушений, а снижение уровня B-12 – еще и повышение риска депрессий (J. Nutr, 2012).

    В качестве еще одного механизма следует рассмотреть влияние различных видов клетчатки на образование гормона кортизола, избыток которого негативно влияет на функцию мозга, особенно память. Доктором Leigh Gibson из Университета Roehampton, Великобритания в ходе 25-летних исследований доказано, что углеводы с высоким гликемическим индексом (глюкоза, крахмал) способствует активному образованию короизола. У клетчатки такого свойства не обнаружено. Напротив, такте углеводы способствуют улучшению функции гогловного мозга (Международная Конференция «The influence of diet on cognitive function, appetite and mood», 2007, Sainsbury’s Business Centre, Великобритания).

    Сотрудниками отдела питания, университета Kyungnam Южная Корея показано влияние растворимой клетчатки на образование катехоламинов (адреналина, норадреналина, дофамина) - физиологически активных веществ, вырабатываемых надпочечниками, симпатической нервной системой и головным мозгом человека. От их уровня зависят такие функции головного мозга, как запоминание и воспроизведение информации, уровень настроения, скорость мышления, эмоциональность (Nutr Res Pract. 2007).

    Таким образом, клетчатку вполне обоснованно следует рассматривать как важнейший фактор не только повышения умственной активности у молодых, но и сохранности ее у пожилых людей.

    Помогает ли пилатес похудеть?

    Помогает ли пилатес похудеть?

    Вы собрались похудеть. Ну что ж, с сегодняшнего дня начинаем новую жизнь. Обязательно нужно пересмотреть свое питание. Для этого достаточно пару дней записать, что вы едите и в каком количестве. Однако только диета вам не поможет. Нужно подключить силовые упражнения. И вот тут начинается самое интересное. Спортклубы предлагают огромное количество программ для похудения. Если после интенсивных занятий аэробикой и сердце колет, и в боку появилась «режущая» боль, да и позвоночник заболел, то вам следует обратить внимание на пилатес.

    Что это такое? Возможно ли с помощью пилатеса похудеть? Да! И не только скинуть вес, но и укрепить мышцы, не нагружая излишне ваши суставы, сердце и сосуды.

    Пилатес в свое время был разработан для тех людей, которые имели заболевания, ограничивающие их возможности. Представим, что это гимнастика, только медленная и очень эффективная. В нее включено разумное отношение в работе с мышцами, контроль дыхания и полная концентрация каждую минуту вашего времени при тренировке.

    «Если занятия проходят медленно, без силовых нагрузок, как помогут упражнения пилатеса похудеть?», – спросите вы. Не будем скрывать, урок пилатеса сжигает примерно 350 ккал. Показатели невысокие, но именно эта гимнастика повышает тонус, заставляет ваш метаболизм работать быстрее, строит мышцы. Получается при занятиях вы делаете вложение в свое будущее тело, а значит вы получите результат, который не оставит вас после окончания программы.

    Фитнес-тренеры советуют пилатес даже людям, которые ходят в тренажерный зал или на аэробику. Почему? Ответ прост: ни одна программа не сможет так идеально укрепить ваши внутренние мышцы и не построит такой крепкий пресс, как пилатес. Она не наращивает мыщцы, а уплотняет мышечную ткань. Соответственно, вы станете стройной и достигнете «балетного» тела. Однако вначале на курсе новичков вы начнете с азов: правильное положение тела и соответствующее дыхание. Не беспокойтесь. В дальнейшем нагрузки увеличатся.

     

    Сегодня к классическому пилатесу зачастую подключают тренировку на фитболах, упражнения с резиновыми гантелями, интенсивные аэробные занятия. Это помогает увеличить сжигание калорий почти вдвое. Однако подчеркнем, что эти включения используются, если позволяет здоровье.

    В итоге, секрет похудения прост: три занятия в неделю плюс уменьшение потребляемых калорий. Надеемся, вы не только сможете с помощью пилатеса похудеть, но и улучшить ваше здоровье и прибавить жизненных сил!

    Помогает ли мытье рук предотвратить заражение гриппом?

    Помогает ли мытье рук предотвратить заражение гриппом?

    Прочитала, что, для того чтобы защититься от гриппа, врачи рекомендуют как можно чаще мыть руки. И, говорят, можно даже без мыла! Это и вправду помогает не заразиться?О. Ярченко, Московская обл.

    То, что мытьё рук помогает предотвратить заражение гриппом, - это безусловный, признанный Всемирной организацией здравоохранения факт. Но мыть руки специалисты рекомендуют именно с мылом - оно убивает микробы.

    Во время чиханья или касания носа на руках больных людей оседают вирусы гриппа. Потом заболевшие трогают поручни в транспорте, двери ручек, кнопки лифта, тележки в магазине, предметы общего пользования и оставляют вирусы на них. Оттуда они попадают на руки здоровым людям. Дотронувшись грязными руками до лица, они тоже заражаются. Так распространяется инфекция. «Чем чаще мыть руки, тем лучше, - объясняет Евгения Селькова,  д. м. н., профессор, заместитель директора ФБУН МНИИЭМ им. Г. Н. Габричевского Роспотребнадзора. - Особенно важно тщательно вымыть руки с мылом после грязных работ, контакта с землёй, посещения туалета, возвращения с улицы и непременно - после поездки в общественном транспорте».

    Неукоснительно должно соблюдаться правило - мыть руки перед едой. Хотя бы один раз в день рекомендуется мыть руки с щёткой, чтобы загрязнения не скапливались в ногтевых ложах и под ногтями. Вообще согласно программе «5 шагов против гриппа», чтобы защититься от инфекции, нужно: первое, как мы уже сказали, чаще мыть руки; второе - работу чередовать с отдыхом, отказаться от алкоголя и курения; третье - правильно, разнообразно питаться, это укрепляет иммунитет; четвёртое - если все вокруг болеют, для профилактики принимать лекарства от гриппа (либо осенью сделать прививку), и, наконец, если дома или на работе кто-то уже заболел, носите марлевую маску, которую нужно менять раз в 3 часа, а использованную стирать в горячей воде.

    Помогает ли самовнушение справиться с морщинами?

    Помогает ли самовнушение справиться с морщинами?

    Купила крем от морщин, и он сразу подействовал! Но когда я прочитала этикетку, узнала, что вместо средства от морщин мне продали увлажняющий крем для тела. Почему же он помог?!. Зубаренко, Смоленск

    Эксперт программы «Среда обитания» дерматолог Михаил Кочетков считает, что в 30% случаев женщинам помогает вовсе не крем от морщин, а самовнушение и вера в эффективность средства. Чтобы доказать это утверждение, корреспонденты предложили двум женщинам средство в баночке без опознавательных знаков. На самом же деле в неё положили обычный детский крем. «Я думаю, что за этим кремом будущее! Он работает!» - восторгались участницы эксперимента. Выходит, эффект плацебо точно работает.

    Похудеть помогает сок?

    Похудеть помогает сок?

    Грушевый сок диетологи отнесли к числу самых полезных. Только не обычный, а сок дикой груши. Утверждают, что он помогает похудеть, а также предупреждает бурное развитие болезнетворных организмов в желудочно-кишечном тракте.

     

    Ещё в состав этого сока входят цинк, дубильные вещества, органические кислоты, микроэлементы – фтор, никель, молибден и йод, а также каротин и витамины С и Р. Груши, которые обычно спеют рано, содержат в избытке марганец. А те, что поздно – железо.

    Сок дикой груши благодаря своим целебным свойствам может подавлять рост и размножение таких бактерий, как стафилококк, дизентерийная и кишечная палочка. И эффективно очищать организм.

    Йога не поможет похудеть

    Йога не поможет похудеть

    Занятия Хатха-йогой не способны сделать вас стройнее, и даже интенсивные практики, такие как Аштанга-йога не более эффективны в сжигании калорий, чем обычная прогулка.

    Эксперты утверждают, что звезды, рекламирующие свою фигуру как результат занятий йогой, по крайней мере, лукавят. А если быть более прямыми, то откровенно обманывают. Занятия только йогой не сделают ничего с вашим весом.

    Диски с записью занятий по йоге продаются намного лучше, чем DVD с другими занятиями. Популярность йоги не ослабевает, а только растет и укрепляется. Многие знаменитости пишут книги, выпускают диски, дают интервью, всячески пропагандируют йогу как способ похудения.

    50-минутные занятий Хатха-йогой сжигают меньше калорий, чем содержится в двух крошечных кусочках шоколада!
    Ещё одно исследование подтвердило слова экспертов. В США ученые провели анализ эффективности занятий йогой. Сделали это, кстати, по заявке общества потребителей, поскольку участились случаи, когда люди предъявляли претензии к рекламируемым занятиям йогой, что они не получают обещанного эффекта. Женщинам, ведущим сидячий образ жизни, было предложено принять участие в эксперименте. Часть из них три раза в неделю ходила на 55-минутные занятия йогой, а часть воздержалась от физических нагрузок совсем. Результаты заставили задуматься, потому что три сессии занятий йогой в неделю не привели ни к какому заметному улучшению в физическом состоянии женщин.
    После исследователи решили увеличить интенсивность нагрузок и предоставили женщинам три раза в неделю ходить сразу на две сессии йоги, которые состояли из Хатха-йоги и силовой йоги, дающей более сложные аэробные нагрузки. Здесь также не было найдено никаких подтверждений того, что женщины стали получать действенные нагрузки на мышцы и сердце.
    В результате, американцы лишь обнаружили, что 50 минут Хатха-йоги сжигает только 144 калории, что ничуть не больше, чем медленная прогулка. А 50 минут силовой йоги сжигает только 237 калорий, что вдвое меньше, чем получасовые занятия на тренажерах, к примеру. Сердце и легкие при этом не получили и 60% той нагрузки, которая нужна для здоровья.
    Другие преимущества йоги, такие как облегчение болей в спине, релаксация и малый травматизм, эксперты также подвергли определенному сомнению.

    йога способна снизить депрессию у беременных

    5

    йога способна снизить депрессию у беременных

    Йога поможет беременной женщине справиться с депрессией, утверждают ученые из Мичиганского университета. В ходе 10-недельного эксперимента беременные на строке 12-26 недель занимались йогой.

    Все участницы находились в группе повышенного риска развития депрессии. Занятия йогой были направлены на позы для беременных и на поддержку осознания того, как тело будущей мамы изменяется, чтобы помочь малышу расти.

    Эксперимент показал, что у женщин снизились симптомы депрессии, и возросла привязанность к своему будущему ребенку, отмечает ScienceDaily.

    Йога - быстрый способ похудеть.

    5

    Йога - быстрый способ похудеть.

    Большое количество женщин по всему миру мечтает расстаться с лишним весом. Вполне возможно, набор его является результатом какого-либо нарушения в организме. Именно поэтому очень важно оздоровить организм, очистив его от шлаков, и установить гармонию тела и духа, приведя в норму работу всех внутренних органов. Эти действия станут началом борьбы с лишними килограммами. После их завершения процесс похудения пойдет как по маслу! Но возможно сделать это и без медикаментозного лечения. А именно, с помощью йоги.

    Эффективность йоги в борьбе с лишним весом

    Первым делом необходимо отметить то, что йога не ставит перед собой лишь одну задачу. Для нее человек рассматривается как единое целое и приведение  в порядок как телесной, так и духовной части человека, очень важно. Упражнения йоги, в первую очередь, рассчитаны на укрепление иммунитета, очищение организма, налаживание работы всех систем и органов и их оздоровление. Ведь лишнему весу взяться просто неоткуда, если организм правильно работает и обмен веществ не замедленный.

    Также йога является большой физической нагрузкой для человека, хоть со стороны и может показаться, что все просто. При упражнениях все группы мышц прорабатываются, приводятся в тонус и сжигается жировая прослойка.

    К тому же, во время занятий йогой используется особое дыхание, а ведь это – очень хороший способ насытить кровь кислородом и ускорить обмен веществ.

    В конце концов, при занятиях йогой организм сам будет требовать качественную и здоровую пищу, что станет еще одной ступенькой к стройному красивому телу.

        О чем нужно знать, когда приступаете к занятиям

    1. Следует хорошо проветрить комнату, прежде чем начать заниматься!
    2. На полный желудок делать упражнения не стоит (заниматься можно лишь через 2-3 часа после еды).
    3. Время занятий нужно увеличивать постепенно, чтобы не переусердствовать.
    4. Лучше всего заниматься на одеяле или мягком коврике.

    Имеются ли противопоказания у занятий йогой?

    Нельзя заниматься йогой в том случае, если у вас критические дни или повышенная температура тела. А также если вы находитесь в состоянии усталости или сильного стресса. Перед занятием противопоказано курение, крепкий чай, кофе и алкогольные напитки.

    Когда будут первые результаты у занятий?

    Каждой женщине, приступающей к каким-либо занятиям, целью которых является сброс лишних килограммов, сразу же хочется знать, как скоро ожидать первых результатов. В случае с йогой все индивидуально. Это зависит от состояния организма, наличия каких-либо болезней, насколько добросовестно и усердно выполняются упражнения, а также от множества других факторов. Обычно можно заметить результаты уже на второй месяц занятий, если относиться к ним серьезно и не пропускать.

    Начав занятия йогой, вы получите не только стройное тело и здоровый организм, но и прекрасное настроение! Потому что во время них вырабатывается гормон счастья – эндорфин.

    Йога помогает похудеть? Это миф!

    Йога помогает похудеть? Это миф!

    Благодаря звездам йога становится все более популярной. В том числе ею занимаются и те, кто хочет похудеть. Однако на самом деле йога не способна вернуть стройность!Такое заявление сделал специалист по фитнесу и звездный тренер Мэтт Робертс (Matt Roberts). Издание The Daily Mail пишет, что по его словам, занятия йогой просто не могут запустить процесс сжигания жиров и калорий.

    Для того чтобы начать худеть, необходимо усиление сердцебиения. Представители Университета Висконсина провели эксперимент с участием 34 женщин, которые вели сидячий образ жизни. Некоторым из них необходимо было заниматься йогой 3 раза в неделю по 55 минут, другим - не тренироваться.

    Занятия йогой не позволяют достичь показателей нагрузок во время фитнеса. Для начала сжигания жиров частота сердцебиения должна достигнуть 70-80% максимальных показателей, а даже силовая йога приводит к учащению сердцебиения лишь до 62%, не говоря уже об обычной, не силовой йоге.

    Так, 50 минут хатха-йоги позволяли сжечь 144 калории, а силовой йоги - 237 калорий.

    йога для похудения Йоги считаю, что без систематических ежеднев

    5

    йога для похудения

    Йоги считаю, что без систематических ежедневных упражнений наше тело теряет гибкость и молодость, пластичность, приобретает тяжесть, копит жир и, что особенно опасно, яды, изнашивается, становится уязвимым для разных заболеваний. Такие упражнения (йога для похудения) – не лечат сами по себе, они предназначены для того, чтобы привести организм в такое состояние, когда лечебные силы природы самого человека могли бы выполнять свои функции (саморегулирующая функция организма).
    Прежде чем перейти к упражнениям для похудения, приводим несколько общих правил:
    • делайте упражнения на коврике, циновке или одеяле;
    • делайте упражнения йоги только в хорошо проветренной комнате;
    • делайте упражнения на пустой желудок, или через два-три часа после плотной еды, или через один-два часа после легкой;
    • делайте упражнения вначале не более 15 минут, чаше отдыхайте между упражнениями;
    • дышите только носом, все упражнения сочетайте с глубоким ритмичным дыханием;
    • в первые дни после месячных можно делать упражнения для похудения только на расслабление, после 3-х месяцев беременности – исключительно легкие упражнения (без нагрузки на мышцы живота, спины и ног).
    1. Удиана (упражнение, способствующее отводу газов)
    Ложитесь на спину, вытяните ноги, глубоко вздохните, на выдохе поднимите и согните правую ногу. Обеими руками плотно прижмите колено к животу, задержав дыхание, затем медленно распрямленную ногу опустите на пол на выдохе. Руки вытянуты по бокам вдоль тела. Ноги вытянуты до отказа (пальцы отведены в сторону вниз). То же сделайте второй ногой, а потом обеими ногами вместе. Повторите это упражнение два-три раза. Эта асана не только помогает отводу газов, но и избавляет от запоров и болей в спине, укрепляет мышцы живота.
    2. Наклон к ногам стоя
    Расставьте ноги, сомкните руки за спиной. Колени прямые. Вдохните. На выдохе наклонитесь так, чтобы коснуться лбом правого, а потом и левого колена. Это требует практики. Упражнение тонизирует нервную систему, позвоночник, органы брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника.
    3. Кобра
    Лягте на живот, ладони по обе стороны груди, локти подняты. Ноги прямые, вместе, носки вытянуты. Во время вдоха поднимайте верхнюю часть тела, опираясь на руки и прогибая спину (нижняя часть тела от лобка лежит на полу). Голова откинута назад, дыхание надо задержать на несколько секунд. Медленный выдох и возвращение в исходное положение. “Кобра” регулирует функции надпочечников, помогает против усталости и болей в спине. Укрепляет мышцы живота, делает эластичным позвоночник. Помогает, если наблюдается вздутие живота. Целесообразно делать это упражнение также при дисфункции яичников и заболеваниях мочеполовой системы.
    4. Кузнечик
    Лягте на пол на живот так. чтобы подбородок касался пола. Руки вытяните вдоль туловища, кулаки сжаты, носки вытянуты. Сделайте глубокий вдох с одновременным поднятием правой ноги как можно выше. Нога вверху на задержке дыхания, медленное выдыхание и опускание ноги. То же левой ногой, а потом двумя ногами (вес тела на подбородке, грудь на сжатых кулаках). Отдохните. Поначалу можно под-кладывать ладони под верхнюю часть бедер и подталкивать их вверх пальцами. Очень полезное упражнение для низа живота, спины, мышц брюшины. Мышцы бедер уплотняются, укрепляются, снимается вздутие кишечника.
    5. Лук
    Лягте на живот. Поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделайте глубокий шюх и поднимите обе ноги, выгибая спину. Останьтесь в таком положении, задержав дыхание, затем на выдохе медленно опустите ноги. Не следует прижимать ноги к спине, а надо тянуть их вверх, поднимая ноги от пола; если не сумеете взять себя за лодыжки, используйте полотенце, ллаток, пояс для каждой ноги отдельно. Упражнение регулирует функцию кишечника, укрепляет позвоночник, уменьшает жир на животе.
    6. Плуг
    Лягте на спину. Поднимите ноги и спину, поддерживая свое тело руками, положенными на бедра, ноги прямо, носки вытянуты. Вдохните и на выдохе закиньте ноги за голову, чтобы пальцами коснуться пола за головой. Колени прямые, руки на бедрах или вытянуты за спиной на полу. Закройте глаза, глубоко дышите. На выдохе – разгибайтесь, чтобы позвоночник касался пола, каждый позвонок по очереди. Когда спина на полу, выпрямите ноги носками вверх перпендикулярно полу, сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги. Это сложный вариант упражнения, требующий подготовки.
    Есть и более простой вариант. Лягте на пол, голова в полуметре от стены. Закиньте ноги за голову, коснитесь стены и “идите” вниз по стене. Ничего насильственного, все постепенно. Упражнение влияет на печень, щитовидную железу, помогает при запорах, артритах, невралгиях. Сохраняет гибкость и эластичность позвоночника. Способствует значительному уменьшению жировых отложений на бедрах, животе и ягодицах.
    7. Раскачивание в стороны
    Сядьте на пол, опершись руками о пол, поместите ноги, согнутые в коленях, на правую сторону, сцепив руки над головой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе раскачивайте туловище от талии вправо. Повторите упражнение несколько раз. Повторите в левую сторону. Упражнение хорошо влияет на функцию печени, уменьшает талию.

    Йога и Похудение

    Йога и Похудение


    Йога – это не просто способ похудеть или набрать вес. Занятия йогой – это способ привести в норму работу всех внутренних органов и систем нашего организма, активизировать работу мозга, центральной нервной системы, а значит почувствовать гармонию тела и духа. Между прочим, учеными давно доказано, что во время занятия йогой в организме человека вырабатывается эндорфин - гормон счастья, а значит занятия ею, помогут не только вернуть тело в форму, но и избавиться от депрессий и нервных расстройств. Но обо всем по порядку

    С чего начать?

    Конечно же, с работы с телом! Если для этого вы выбрали фитнесс – помните, что такие упражнения работают с отдельными группы мышц. Основное же отличие йоги в том, что она воздействует на весь организм в целом. В какой бы асане вы не находились, вы работаете со всем телом в комплексе. Нигде кроме йоги вы не найдете специальных упражнений, которые помогают овладеть своими внутренними мышцами, такими как, например, диафрагма. Йога учит работать с так называемыми бандхами – внутренними замками или попросту мышцами тазового дна, брюшного пресса, диафрагмой. Если смотреть на весь организм в целом, то такие упражнения способствуют улучшению работы всех внутренних органов брюшной полости, активизируют работу эндокринной системы: щитовидной и вилочковой железы. Не стоит лишний раз напоминать, что именно с нарушения этих функций зачастую начинаются проблемы со здоровьем всего организма.

    * Что делает людей несчастными?

    Ответ очень простой – постоянное состояние стресса. А значит для того чтобы стать счастливее, нам нужно просто расслабиться! В йоге есть дыхательные упражнения, которые помогают придти в состояние релакса не только телу, но и уму. Кроме того для тела дыхательные практики – это улучшение работы легких, а как следствие – насыщение крови кислородом, что благотворно сказывается на работе мозга и многократно повышает работоспособность.
    Конечно же, немалая часть в йоге – это культура питания. Самое замечательное во всем этом то, что вам не нужно себя ограничивать! Если вы занимаетесь йогой, вам просто не захочется отравлять себя мусорной едой фаст-фудов, организм сам отрегулирует систему пищеварения и будет требовать простой и здоровой пищи.

    Как йога помогает бросить курить?

    5

    Как йога помогает бросить курить?

    Йога развивает решимость и волю в курильщика — свойства, которые являются необходимыми для того, чтобы бросить курить.
    Многие люди курят или начинают курить из-за психологических и эмоциональных проблем. Йога это техника, которая помогает лучше всего в преодолении жизненных травм и поддержания психологического и эмоционального баланса в организме.
    Йога дает возможность осознано вести здоровый образ жизни и понять собственное тело. Это осознание автоматически сообщит вам, что ваше тело не хочет и не приемлет токсинов.
    Дыхательные техники йоги нейтрализуют непреодолимую тягу к никотину, что происходит в первые дни и недели отказа от курения. Никакая другая техника не может сработать лучше в этом отношении.
    Йога помогает бросить курить без увеличения веса и других побочных эффектов.
    Как бросить курить?
    Во первых строках, хочется сказать, что йога, конечно не панацея, но лучшего метода, по всей вероятности, люди еще не придумали.
    Хотите бросить курить? Надеемся, что нижеописанные методы и советы не только помогут вам бросить курить но, на самом деле, помогут вам избавиться от сопутствующих дурных привычек или зависимостей. Можно сказать еще больше, эти советы помогут вам не только избавиться от дурных привязаностей, но, также, помогут приобрести хорошие такие, как придерживаться диеты, делать утреннюю зарядку и т.д. Таким образом, независимо от того, хотите ли вы бросить курить или хотите сделать перерыв, эти советы будут очень полезны для вас.
    Итак, рассмотрим случай, когда вы практикуете йогу и в то же время курите.
    В первую очередь, курение влияет на вашу способность заниматься пранаямой (дыхательные упражнения йоги), а пранаяма, как известно, является Основным источником, способом привлечения и пробуждения праны (в китайской версии Ци или Чи — жизненной силы). Для эффективной пранаямы, если вы хотите, чтобы ваши легкие и дыхательные каналы были в оптимальном состоянии, необходимо полное воздержание от курения, так как, и дыхательная система является одной из наиболее сильно страдающих от курения.
    Кроме того, одна из целей йоги и медитации — освобождение человека от привязанностей, поэтому зависимость от курения, несомненно, синхронизируется с этой целью.
    1. Кундалини Йога прекрасно подходит для того, чтобы помочь вам бросить курить. Хотя со стороны, пранаяма кажется, легкая и простая техника, золотое правило пранаямы — наращивать свои возможности медленно не торопя течение времени…
    Вот краткий список преимуществ, которые дает пранаяма, в частности, если вы занимаетесь ею с целью бросить курить:
    Успокаивает ум и дарует мир и спокойствие.
    Устраняет панические настроения, ощущения тревоги
    Помогает бороться со стрессом.
    Помогает вам легче переносить изменения в режиме дня.
    Развивает дыхательную систему и емкость легких.
    Усиливает праническое тело и укрепляет нервную систему.
    2. Некоторые дыхательные упражнения:
    Сядьте в любую удобную позу и закройте глаза. Вы также можете лечь, но лучше делать это сидя. Если вы сидите, старайтесь держать спину и позвоночник прямыми.
    Сделайте три длинных, глубоких, медленных вдохов, чтобы расслабиться.
    Прижмите большой палец правой руки к правой ноздре и дышать долго и глубоко через левую ноздрю. Дышите примерно 5 минут. Затем задержите дыхание, наклоните подбородок к ключице и оставайтесь в таком положении столько сколько сможете. Поднимите голову и медленно выдохните.
    Затем зажмите левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, дышите только через правую ноздрю. Затем наклон головы и задержка дыхания.
    Такое дыхание вы можете практиковать до 4 раз в день примерно по 10 минут.
    Внимание. Занятия пранаямой необходимо проводить под контролем опытного преподавателя или человека, серьезно занимающегося йогой не менее 3-4 лет.
    2. Упражнение для развития силы воли
    Практически, каждая асана йоги развивает силу воли. Ну, может быть Шавасана не относится к этому типу асан. Однако, некоторые асаны, все же, развивают силу воли и выносливость более других.
    Поднимать ноги сначала на 30, потом на 60, на 90 градусов
    Урдхва Прасарита Падасана
    Чатуранга Дандасана
    Шалабхасана
    Уттхита Триконасана
    Вирабхадрасана всех типов
    3. Осознание своих действий.
    Одним из самых надежных способов ослабления и уничтожения любой привычки является привлечение сознания и слежение за своими действиями с помощью осознанного наблюдения. Всякий раз, когда вам, в данном случае, захотелось курить, вы начинаете беспристрастно наблюдать за собой со стороны:
    как вы берете сигарету
    как вы зажигаете спичку или зажигалку
    как вы курите
    как вы чувствуете движение дыма внутри вас
    что вы чувствуете
    что вы думаете
    Продолжайте наблюдать за всеми вашими действиями очень внимательно. Осознания этого достаточно, чтобы разбить шаблон, который заложен в вашем теле и сознании. В некоторых случаях, только применение этого приема достаточно для ослабления привычки к курению.
    4. Медитация
    Несмотря, на кажущуюся простоту, медитация представляет собой очень сложный процесс. Однако, даже человек, никогда не занимавшийся йогой, может вполне самостоятельно провести сеанс медитации. Не вдаваясь сейчас в подробности, скажем только, для начала, постарайтесь найти время, выключите телевизор, сядьте в любую медитативную позу, Падмасану, Сукхасану и т.д. Можно даже лечь. Постарайтесь оградить себя от шумов, закройте глаза, спину обязательно держите прямой, голова – как будто привязана за макушку. Успокойте дыхание, вспомните, что сегодня заставило вас улыбнуться? Может быть ребенок, прочитавший стишок про Деда Мороза? Представьте снежные горы, которые вы видите из самолета, цветущий сад…
    Теперь посмотрите на часы, вы просидели как минимум 15 минут, и вам не хотелось курить! Скажите, что это не так!:)
    А теперь, совсем простая вещь, которая мало кому может прийти в голову. Процесс курения – это, своего образа, йога! Посмотрите, когда вы курите ваши мысли успокаиваются, вы дышите с определенным ритмом, присутствуют контролируемые вдохи и выдохи, задержка дыхания. Мы наблюдаем повторяющиеся движения. Курение держит тело занятым, чтобы разобраться проблемах мысли уходят в подсознание,. Разве это не йога? В этом состоянии, проблемы уходят на второй план, у вас есть время разобрать и снова сложить пазл проблем, фактически не задумываясь. Мысли остановились.
    Проблема в том, что процесс курения легче процесса занятия йогой в настоящем моменте но, этот же процесс может оказаться фатальным в долгосрочной перспективе.
    А теперь еще одна простая вещь – вам достаточно всего 28 дней, чтобы заменить «дымовую пранаяму» на здоровую. Еще раз напоминаем, любая привычка перестает ею быть через 28 дней ее неповторения.

    Йога не поможет похудеть

    5

    Йога не поможет похудеть

    Сенсационное разоблачение йоги опубликовало Интернет-издание DailyMail на прошлой неделе. Занятия Хатха-йогой не способны сделать вас стройнее, и даже интенсивные практики, такие как Аштанга-йога не более эффективны в сжигании калорий, чем обычная прогулка.

    Эксперты, к которым обратилось издание за разъяснениями, утверждают, что звезды, рекламирующие свою фигуру как результат занятий йогой, по крайней мере, лукавят. А если быть более прямыми, то откровенно обманывают. Занятия только йогой не сделают ничего с вашим весом.
    Миллионы женщин во всем мире заинтересовались занятиями йогой, особенно после того как такие звезды как Кристи Терлингтон, Миранда Керр, Дженифер Анистон и другие признавались, что своей стройной фигурой они обязаны йоге. Диски с записью занятий по йоге продаются намного лучше, чем DVD с другими занятиями. Популярность йоги не ослабевает, а только растет и укрепляется. И это несправедливо, считают опрошенные DailyMail эксперты.
    Мэтт Робертс, фитнес-инструктор знаменитостей, говорит, что «йога не может сделать для вашей фигуры ничего». А причину популярности йоги видит в том, что «это не очень сложные упражнения, поэтому люди любят ходить на йогу». Мэтт считает, что одними из показателей того, что вы прорабатываете фигуру и делаете что-то для своего здоровья, является наличие в процессе тренировок более частого сердцебиения и хотя бы потливости. «Вы испытываете это на занятиях йогой? Я подозреваю, что нет».

    С помощью йоги можно похудеть и бросить курить

    5

    С помощью йоги можно похудеть и бросить курить

    В Бурятии все большую популярность набирает йога. «Комсомолка» узнала, что же это такое и как необычные тренировочные позы влияют на здоровье человека
    Увлеченные йогой люди не понаслышке знают о ее достоинствах. Неудивительно, ведь она известна уже больше 5000 лет и по сей день привлекает миллионы людей во всем мире. При этом йога это не просто вид фитнеса, позволяющий быть в форме, но и целый комплекс физических и духовных практик, позволяющий задействовать скрытые резервы организма для укрепления здоровья.
    Чем полезны упражнения йоги?
    Занятия, как правило, нацелены на изучение определенных поз, жестов, дыхательных техник, а иногда и техник медитации. По словам тренера по йоге Ольги Болдыревой, упражняясь, человек получает не только душевное равновесие, он укрепляет и свое здоровье:
    - Среди множества систем физических упражнений йога не находит себе равных по благотворному влиянию на организм человека. Она отлично помогает расслабиться или же, наоборот, развить гибкость, физические силы и придать организму тонус.
    Базовый вид йоги - хатха-йога, которая развивает функционирование всех органов и систем организма. Для этого человек выполняет специальные дыхательные упражнения и занимает определенные позы. Некоторые стили йоги, к примеру силовая, связаны с большими физическими нагрузками - укрепляет мускулатуру. Позы на одной ноге при правильном дыхании укрепляют мышцы бедер и брюшного пресса.
    Занятия йогой рекомендуются людям с плохой осанкой, коих, надо сказать, большинство, особенно среди офисных работников. Но спина-струна достигается не с первого занятия, говорит тренер, осанка улучшается постепенно, с развитием гибкости и силы мышц.
    - Йога - это современное направление движения жизни в теле человека, - поясняет Ольга Болдырева. - Укрепление здоровья и равновесия происходит на клеточном уровне: старые клетки с негативной информацией могут передать ее новым клеткам, и, чтобы этого не произошло, йога очищает старые клетки. Тело при этом становится гибким, а мысли спокойными. Занятия помогают снять стресс и поднять настроение.
    Дыхательная практика во время упражнений, как говорит тренер, способствует укреплению сердечной мышцы, выводит шлаки и токсины из организма:
    - К нам на йогу приходят заядлые курильщики и с помощью занятий бросают курить. Легкие очищаются и увеличиваются в объеме благодаря разнообразным глубоким дыхательным практикам.
    На биохимическом уровне, как считают некоторые ученые, йога действует как антиоксидант: она снижает уровень холестерина в крови и укрепляет иммунную систему. Кроме того, на занятия по йоге в Улан-Удэ часто приходят люди с проблемой лишнего веса, говорит Ольга Болдырева:
    - Если человек желает похудеть, инструктор помогает ему дисциплинировать себя, свое тело. Для этого, помимо занятий, тренер дает определенные рекомендации по правильному питанию и здоровому образу жизни, что в совокупности дает неплохие результаты.
    Меры предосторожности!
    По словам Ольги Болдыревой, для занятий йогой существуют как медицинские показания, так и противопоказания:
    - Все сугубо индивидуально. Поэтому любой инструктор в фитнес-центре должен сначала подробно опросить человека: есть ли у него какие-либо серьезные отклонения в здоровье, хронические заболевания, были ли травмы, ОРЗ… К примеру, при высоком давлении запрещается выполнять целый ряд практик, которые повышают давление. Для гипертоников и гипотоников есть абсолютно разные упражнения. Все это обязательно нужно учитывать.
    Если со здоровьем у вас все в порядке, это вовсе не значит, что можно сломя голову бежать к коврику! Для начала, как и в любом виде спорта, необходимо размяться и разогреть мышцы, советует тренер. В случае плохого самочувствия во время тренировок ехать в больницу не понадобится, если ваш инструктор профессионал.
    - Каждый инструктор обязан иметь сертификат и уметь правильно оказывать первую медицинскую помощь, - предупреждает специалист.
    Йога это не физкультура, поэтому выполнять каждое движение нужно так, чтобы телу было комфортно. В первые дни занятий мышцы может сковать боль - все дело в непривычных движениях и позах, к которым человек со временем адаптируется, если не бросит посещать фитнес-центр.
    Заниматься йогой можно тогда, когда вам удобно. Идеальный вариант – 2 - 3 раза в неделю. Возраст начинающего не имеет значения. Йога, как говорит Ольга Болдырева, олицетворяет пословицу «В здоровом теле здоровый дух!».
    Как выбрать коврик для йоги?
    Подобрав вместе с инструктором комплекс практик для себя, не забудьте про важнейший аксессуар - коврик для йоги. О том, по каким параметрам его выбрать, «КП» узнала в одном из магазинов города.
    Итак, идеальный коврик для йоги не должен скользить, иначе в некоторых упражнениях ноги и руки будут разъезжаться во все стороны. Если движения очень интенсивные, то «сцепление» коврика с полом должно быть хорошим. Однако слишком «липкий» и мягкий коврик может быстро порваться.
    Коврик не должен сильно растягиваться, внутри должна быть каркас-сетка. Она не дает ему растягиваться и повышает его долговечность.
    Способность хорошо впитывать влагу не менее важна, если вы занимаетесь интенсивной динамической практикой. Если коврик не будет впитывать пот, через полтора часа занятий вы будете скользить по нему, как по катку. Поверхность должна быть рыхлой.
    Идеальная форма коврика - прямоугольная. При статической практике выбирайте коврик, который будет соответствовать вашему росту +5 - 10 см. Если же вы занимаетесь интенсивной динамикой, лучше взять коврик с запасом сантиметров в 20 - 30. Стандартно коврики для йоги имеют ширину 60 см, для большинства людей этого вполне достаточно. Если вы отличаетесь крупной комплекцией, лучше остановить свой выбор на более широком коврике, например 80-сантиметровом.
    Толщина коврика 4,5 - 6 мм идеальна, на таком коврике вы не будете мерзнуть на холодном полу и испытывать дискомфорт в упоре на колено или перевернутых позах. Коврик толще уже проигрывает в устойчивости.
    Все коврики для йоги, как правило, покрыты смазкой, чтобы они не слипались при хранении. Поэтому новый коврик для йоги перед практикой надо вымыть в горячей воде или постирать в стиральной машине без порошка, иначе вы будете на нем скользить.
    По мере загрязнения коврик также нужно мыть или стирать в машинке, это увеличивает его «липкость».
    Хранить коврик для йоги можно в свернутом состоянии, причем сворачивать нужно нижней стороной внутрь, иначе края со временем начнут загибаться наверх и ваш коврик больше будет напоминать ковер-самолет. Лучше не складывать коврик, иначе со временем получите четкие бороздки, а резина в этих местах будет быстрее стираться.
    Внимательно подберите для себя цвет, ведь он формирует позитивный настрой во время практики.

    Помогает ли йога сбросить вес?

    5

    Помогает ли йога сбросить вес?

    Регулярные занятия йогой дают множество преимуществ, в том числе улучшают самочувствие, делают тело более сильным и гибким, тонизируют мышцы, снимают стресс, и в целом улучшают физическое и психическое самочувствие. Но поможет ли йога сбросить вес?

    Любой тип йоги сделает тело сильным. Но исследования показывают, что йога не повышает частоту сердечных сокращений, поэтому не может поддерживать необходимый уровень нагрузки для похудения. Чтобы повысить эффективность занятий необходимо сделать так, чтобы количество потребляемых калорий в пищу соответствовало сжигаемым во время тренировки. Некоторые виды йоги, такие как Айенгара, включают в себя набор длительных по времени поз и перерывы между , и дают силы и тонус мышцам, улучшают осанку, но не тренируют сердечно- сосудистую систему, поэтому не помогут сбросить вес. Более энергичный стиль йоги может обеспечить интенсивную тренировку, но не повысит обмена веществ. Поэтому если потеря веса является вашей основной целью , то рекомендуем соединить йогу с бегом, ходьбой или другими аэробными упражнениями. Тем не менее, только йога поможет вам лучше узнать ваше тело, повысит самооценку и принесет чувство умиротворенности и спокойствия.

    Имейте в виду, что если вы только начали заниматься, то выбирайте начальный уровень. Тем самым вы сведете к минимуму риск получения травм.

    Какие же виды йоги являются самыми энергичными?

    Самый спортивный стиль йоги попадает в категорию виньяса и flow (йога в потоке). Эти стили обычно начинаются с быстро развивающейся серии поз, которые называются «приветствия солнцу», после них стоячие позы, которые будут удерживать вас в движении. После того, как вы изрядно разогреетесь, начинаются растяжки и перевернутые позы. Виньяса включает в себя многие популярные направления йоги, такие как аштанга.

    Аштанга – это самый энергичный тип йоги для более продвинутых в этой области. Состоит аштанга из определенной серии поз, когда вы их узнаете, то сможете практиковаться и дома. Ученики, которые занимаются по этой системе в студии, делают позы каждый в своем ритме, не обращая внимания на других.

    Существует еще power (силовая йога), которая пользуется огромной популярностью в тренажерных залах и фитнес клубах. А также hot (горячая йога), которая проводится в очень теплом помещении, так что придется изрядно попотеть. Кстати, бикрам не является синонимом горячей йоги, а представляет собой отдельное новаторское направление. 

    Занимайтесь йогой дома, если не можете посещать йога - классы, для этого вам помогут специальные видеозаписи. Подбирайте свое собственное расписание, длину и темп тренировок. Для достижения максимальных результатов занимайтесь каждый день.

    Помогает ли йога похудеть?

    5

    Помогает ли йога похудеть?

    Во всем мире давным давно появилось увлечение йогой, это увлечение во многом является просто модным веянием и вряд ли претендует на серьёзную работу над собой. По этому вопросу написано много книг, существуют различные клубы и центры, в которых даются рекомендации и уроки, которые касаются йоги, масса слухов ходит о ее целительной силе, разговоров о том, помогает ли йога похудеть или стать сильнее.  Кто-то покупает специальную литературу и пытается заниматься самостоятельно, кто-то посещает специальные классы йоги, кто-то приобретает видеокурсы и учится по ним, и уж большинство из тех, кого затронуло это модное веяние, обсуждают асаны йоги на форумах в интернете.

    Представляется сомнительным, что подобная практика может сколь либо серьёзным образом постичь таинство этой, с позволения сказать, культуры, ведь йога – это не просто набор гимнастических упражнений и физкультура. Йога – это прежде всего тренировка духа, а уж потом тела. Однако большинство не стремится постичь философию йоги, а предпочитают искать практическую пользу от выполнения асан.

    Огромную популярность она приобрела среди тех, кто намеревается с помощью нее похудеть и, скажем прямо, в определенных случаях, при выполнении нескольких условий такая цель может быть достигнута. На вопрос о том, помогает ли йога похудеть, не кривя душой можно ответить утвердительно. Прежде всего, это происходит потому, что занятие йогой повышает уровень самодисциплины, контроля над тем, как и чем человек занимается.

    Понятное дело, что йога – это не силовые занятия и не бег по парковым аллеям и совсем неразумно надеяться на то, что выполнение асан поможет сбросить вес в течение короткого времени. Однако помощь йоги заключается в том, что она настраивает организм человека, решившего прикоснуться к этой философии, на позитивный, жизнеутверждающий лад. Если применять занятия йогой в комплексе с другими занятиями и некоторыми ограничениями в питании, то это не просто поможет похудеть, но и позволит приобрести крепкий, здоровый, гибкий организм.

    Для тех, кто озабочен тем вопросом, помогает ли йога похудеть, можно дать совет: не стоит начинать заниматься ею лишь для одной единственной цели – скинуть лишние килограммы. Для этого существуют и другие, более доступные способы. Но если человек худеющий хочет приобщиться к миру йоги, то это, несомненно, поможет укрепить его тело, сделать более выносливым, а впитывание в себя психологии работы над собой, значительно облегчит другие способы похудания, которые подчас чудовищно тяжело предпринять, даже для самого себя и собственной красоты.

    Диета Дюкана для похудения Иерархия тренировки Кукурузная крупа для здоровья и долголетия Помогите похудеть себе сами: самая эффективная диета для похудения – это самоконтроль Морковь для похудения