Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Похудеть безопасно, без ущерба для здоровья, можно, если избавляться от излишков жира

Самый эффективный способ убрать жир с боков живота

Распространенные заблуждения, связанные с проблемой избыточного веса

Некоторые связывают невозможность срочно похудеть с медленным метаболизмом в организме. На самом деле, это заблуждение, которое ни разу не подтвердилось в процессе многочисленных экспериментальных исследований.

Многим интересно, можно ли похудеть безопасно, без ущерба для здоровья

Получая калории преимущественно из белка. На практике эти диеты действительно способствуют снижению веса, но углеводы здесь ни при чем. На самом деле, сокращая количество углеводов в рационе, практически невозможно переесть. То есть люди, сидящие на низкоуглеводной диете, худеют от дефицита калорий, а не углеводов.

Казалось бы, убрать жир с боков живота — совсем не проблема. На просьбу «помогите убрать живот» вам ответят, что достаточно всего лишь ограничить употребление жирной пищи. Ведь все дело в переизбытке калорий. Человеческий организм устроен так, что как бы вы не боролись с отложениями жира, он всегда найдет способ запасти их снова, синтезируя жир из других соединений.

Люди часто жалуются на лишний вес и даже знают, сколько килограмм отделяет их от красивой фигуры. Нередко можно услышать: «хочу похудеть на 10 кг». На самом деле виной в таких ситуациях не лишний вес, а лишний жир, поэтому и избавляться нужно от излишков жира, а не веса.Похудеть безопасно, без ущерба для здоровья

Думая о том, как можно похудеть, люди часто забывают о своем здоровье. Можно совсем отказаться от пищи и, например, за неделю похудеть на 2 кг. Но это будет результатом обезвоживания организма, а не сгорания жиров. Поэтому, заботясь о своем здоровье как похудеть — лучше решать после консультации с квалифицированными специалистами.

Мы советуем Аюрведическое средство для похудения Зенслим, чтобы Похудеть безопасно, без ущерба для здоровья.

Зенслим не только поможет Вам приобрести стройную фигуру, Зенслим поможет Вам помолодеть и оздоравливать Вас организм в целом.

Еще несколько советов чтобы похудеть в домашних условиях Зенслим - Аюрведический препарат для похуденя

-  правильно установите своих целей и пререпрограмируйте разума;

- физическая нагрузка (бег или быстрая ходьба, упражнения на тренажерах, занятия йогой) — на ваше смотрение;

- Запомните и применяйте основные правила питания, которые принесут здоровье и максимальное сжигание жира в повседневной жизни;

- установите приоритеты и разумно планируйте свой день (применяйте правила 80/20, иерархия питания и тренировки);

- Отслеживайте свои успехи и сделайте себе ответсвенными;

- поддерживайте свой идеальный вес;

- верьте в успех и будьте счастливы!

В препарат "Зенслим вошли компоненты, эффективно препятствующие распаду мышечной ткани. Вследствие этого данный процесс не сопровождается неприятными ощущениями (такими как нарушение пищеварения, тошнота, метеоризм, боли, недомогание, слабость, лихорадка и др.), свойственные процессу быстрого похудения при голодании или физических нагрузках. Мышцы берегающие качество является одним из самых ценных в препарате Зенслим. Сам процесс похудения будет происходить за счет нормализации обмена веществ, а не за счет потери жидкости или мышечной массы тела.

 

Читать всю статью

Хочешь похудеть? Спи больше!

Измена поможет похудеть

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Три «секретных» продукта для безопасного похудения

Как похудеть и не поправиться?

Как похудеть к Новому году за месяц?

Робот поможет похудеть: создан электронный тренер по снижению веса

Почему нельзя похудеть от воздушного шарика

Похудеть к Новому году на 4 кило очень просто

Даже одежда помогает похудеть

Диетологи назвали продукты, которые помогут похудеть

Как эффективно похудеть без диет и голодания

Как безопасно похудеть во время кормления грудью

Как безопасно похудеть и удержать вес?

Ваша оценка: Нет Средняя: 2.4 (16 votes)

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Смогу ли похудеть за 2 месяца? И на сколько?

Смогу ли похудеть за 2 месяца? И на сколько?

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Почему так трудно похудеть?

Почему так трудно похудеть?

Если вы разберетесь в причинах, которые мешают похудеть лично вам, вы обнаружите, что сработает любой способ сбросить вес, какой бы вы ни выбрали. Каковы же они, эти загадочные подводные камни, о которые разбивается ваше стремление обрести красивую фигуру?

Под невозможностью похудеть часто лежит опыт, который вы получили в прошлом. Какой именно?

Большинству женщин (да и немалому числу мужчин) очень нужно похудеть. По крайней мере, они так считают и без устали ищут способы сбросить вес. И причина для похудения чаще всего одна — быть достойным конкурентом на рынке отношений. Потому что мир кривит губы при виде рубенсовских пышнотелостей и одобрительно кивает, глядя на худощавую фигуру.

Желающие похудеть убеждены журналами и кинематографом, что складки на талии и толстые бедра для большинства людей сексуально непривлекательны. Вы вбиваете в поисковую строку слова "как похудеть" и отчаянно надеетесь, что найдете способ, который поможет вам стать поджарым. Когда очередной метод оказывается неэффективным, вы расстраиваетесь и вините во всем обманщиков, продающих бесполезные чаи для похудения, дорогие тренажеры и очень недешевые абонементы в фитнесс-клубы.

Если же вы разберетесь в причинах, которые мешают похудеть лично вам, вы обнаружите, что сработает любой способ сбросить вес, какой бы вы ни выбрали. Каковы же они, эти загадочные подводные камни, о которые разбивается ваше стремление обрести красивую фигуру? Пользуясь информацией, любезно предоставленной психологами, представляем вам самые распространенные причины невозможности похудеть.

Медленное употребление пищи помогает похудеть

Медленное употребление пищи помогает похудеть

Ученые из отдела кинезиологии Техасского христианского университета определили, что при употреблении пищи в медленном темпе человек чувствует себя менее голодным через час после приема пищи.

Ученые заявили, что ранее в основном анализировалась связь между потреблением калорий и скоростью питания у людей со здоровым весом. В настоящее время было рассмотрено отношение между скоростью еды и потреблением калорий у 35-ти людей с избыточным весом и ожирением, и у такого же количества людей со здоровым весом. Обе группы были обязаны потреблять пищу один раз в день в контролируемой среде в течение 2 дней. Оба блюда были одинаковыми для каждой группы, а содержание калорий и вес каждой порции измерялись перед употреблением.

Во время первого приема пищи обе группы ели в медленном темпе. Во время второго — в быстром темпе, с поспешными укусами, торопливым жеванием и без использования столовых приборов. Результаты показали, что обе группы чувствовали себя менее голодными через час после медленного приема пищи, в то время как после быстрого приема пищи голод проявлялся сильнее.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), более одной трети взрослого населения страны страдает от ожирения. Процент ожирения среди населения увеличился с 14,5% в 1971-74 годах до 35,9% в 2009-10 годах.

Ученые утверждают, что информация о том, как люди могут сократить вес, увеличив время жевания пищи, может помочь в разработке стратегий по сокращению потребления калорий. Кроме того, медленное употребление пищи может снизить потребление общего количества калорий и увеличить удовольствие от получаемых продуктов.

как безопасно и эффективно избавиться за месяц от 10 килограмм

Как безопасно и эффективно избавиться за месяц от 10 килограмм?

Никак!!!

Вера Брежнева рассказала, как похудеть с помощью секса

Вера Брежнева рассказала, как похудеть с помощью секса

Кажется, что проблема лишнего веса беспокоит очень многих представительниц прекрасного пола, но сексапильную Веру Брежневу обходит стороной. Артистка вполне заслуженно считается одной из самых сексуальных женщин Украины, России и всего ближнего зарубежья.

 

При этом себя красотка отнюдь ничем не истязает. Вера Брежнева уверена, что все диеты - это стресс для организма, который вреда приносит больше, чем пользы. Для себя же она выбрала вполне доступный и практически безвредный способ похудения. "Лучшие методы, по моему мнению - это сон, и, конечно же, секс", - поделилась своими секретами красоты Вера.

Действительно хороший способ совместить приятное с полезным. Да и врачи подтверждают, что во время секса калорий сжигается не меньше, чем на тренажере


Можно ли похудеть силой мысли?

Можно ли похудеть силой мысли?

Мысли имеют огромную созидательную силу. Они могут творить чудеса и полностью преобразить жизнь человека. Даже похудеть силой мысли, возможно. Но об этом читайте ниже.

Позитивные мысли вызывают позитивные эмоции, и вместе они обладают сокрушительной мощью.

Управляя этой силой, можно добиться чего угодно, в том числе и похудеть.

Вам может быть кажется, контролировать свои мысли очень сложно? Совсем нет.

Применяйте описанные ниже советы, и будьте уверены, Ваши мысли будут у Вас под контролем.

Как похудеть силой мысли и не только?

Постоянные размышления над своей безобразной фигурой, попытки пристыдить себя ни к чему не приводят. Негативные соображения порождают негативные эмоции и делают только хуже. Негативно мыслящий человек никогда не сможет развить успешный бренд личности.

  • Первым советом по созданию идеальной фигуры при помощи силы мысли является создание позитивного мышления, постараемся  настроить себя на похудение.

- вместо представления себя как бесформенного чудовища, думайте какой вы красивый или красивая, представляйте тот идеал, к которому стремитесь.

- чем больше вы думаете о своих недостатках, тем больше отрицательной энергии будет скапливаться в организме, тем хуже Вы себе делаете.

Таблетки с полезными бактериями помогут похудеть

Таблетки с полезными бактериями помогут похудеть

В будущем сбросить лишние килограммы можно будет не прибегая к помощи изнурительных диет, занятий спортом и операций, уверяют ученые из Массачусетского госпиталя и Гарвардского университета. Достаточно принять таблетки с полезными бактериями, и проблема избыточного веса решится сама собой.

Идея с таблетками родилась благодаря изучению эффектов от операций по снижению веса. После проведения желудочного шунтирования, уменьшающего полость желудка, меняется микрофлора кишечника, в результате чего подавляется чувство голода и тяга к нездоровой пище.

Американские исследователи проверили свои выводы, проведя опыты на мышах. Они наблюдали за грызунами до и после того, как животным было сделано желудочное шунтирование.

Через три недели после операции грызуны потеряли почти треть своего веса. При этом тесты показали, что кишечник более стройных особей содержал меньше бактерий, чем у их тучных собратьев. При минимуме физической активности все мыши сжигали больше энергии, сообщает The Daily Mail.

Затем исследователи пересадили "хорошие бактерии"  мышам-"худышкам". В результате, несмотря на отсутствие диеты, грызуны потеряли 5 процентов своего веса. Как считают исследователи, этот эффект может быть сильнее, если полезные бактерии "подсадить" мышам с лишним весом.

По словам ученых, бактерии, которые колонизируют пищеварительную систему после желудочного шунтирования, вырабатывают определенные химические вещества. Они ускоряют обмен веществ и способствуют потере веса.

Дальнейшие исследования помогут разработать новые эффективные методы борьбы с ожирением, считают ученые. Одним из таких методов могут как раз стать таблетки с полезными бактериями. "Возможно, что чудо-таблетка и не поможет всем, кто страдает от избыточного веса. Но, по крайней мере, появится хоть какая-то альтернатива желудочному шунтированию, производящая похожий эффект. И это будет важным шагом вперед", - заявил один из авторов исследования доктор Питер Тернбоу.

С помощью воды можно похудеть

С помощью воды можно похудеть

Правильное потребление воды позволит нормализовать обмен веществ и сбросить лишний вес. Об этом сообщил фитнес-тренер и ведущий шоу "Кухня холостяка" Александр Рудницкий.

 

По его словам, если потреблять достаточно воды и вовремя, проблема веса и здоровья решается "сама собой".

 

Причем, как отметил Рудницкий, важно потреблять чистую, негазированную и не минерализированную воду, поскольку даже чай или кофе организм воспринимает как еду. "Организм нуждается именно в воде и самоочищается только водой", - пояснил тренер, пишет ГолосUA.

 

По словам эксперта, чтобы узнать, сколько миллилитров воды необходимо человеку в день, нужно вес умножить на 30. Так, к примеру, человеку весом 100 кг необходимо 3 л воды – не считая чая, соков и кофе.

При этом ведущий напомнил, что нехватка воды в организме вызывает процесс ее задержки, что часто выражается в целлюлите, тогда как излишки воды, напротив, "сушат" тело.

Мужчинам легче похудеть, чем женщинам

Мужчинам легче похудеть, чем женщинам

Знаете, где мужчинам везет больше, чем женщинам? В спортзале. Оказывается, сильному полу гораздо легче сбросить лишний вес.

К такому выводу пришли ученые из Университета Миссури (США) после проведения ряда экспериментов. Они выяснили, что девушки должны делать примерно на 20% больше физических упражнений, чтобы похудеть на уровне с мужчинами.

Как предполагают исследователи, причина такой разницы в эффективности похудения и физических нагрузок - различное строение тела: обмен веществ в мышечных тканях представителей сильного пола происходит быстрее, чем у женщин.

Как нужно подниматься по ступенькам, чтобы похудеть

Как нужно подниматься по ступенькам, чтобы похудеть

Те, кто желает привести себя в форму, часто используют лестницу вместо лифта.

Однако необходимо знать, как правильно подниматься по лестнице, иначе эффекта не будет, пишет The Times of India.

В частности, по подсчетам Университета Роухемптона, нужно подниматься только на одну ступеньку за шаг.
Ученые утверждают, что это позволит сжечь больше калорий. Для тех, кто хочет потратить больше калорий, перепрыгивать несколько ступенек нельзя.
Специалисты также пришли к выводу, что, преодолевая по пять лестничных пролетов пять раз в неделю, человек может сжечь 302 калории, в то время как перешагивание через ступеньку сжигает только 260 калорий.
Напомним, ранее британскими учеными было установлено, что тренировки до завтрака сжигают на 20 процентов больше калорий.

Изобретено безопасное средство для похудения

Изобретено безопасное средство для похудения

В Университете Ливерпуля идут испытания средства, способного остановить эпидемию ожирения, захлестнувшую Европу. Ученые изобрели таблетку, которая заставляет человека делать выбор в пользу низкокалорийной растительной пищи и отказываться от фастфуда, сладостей и жирного мяса.

Механизм работы нового средства радикально отличается от того, как действуют другие средства, подавляющие аппетит. Новое изобретение ученых не подавляет аппетит и не имеет побочных эффектов в виде сонливости или расстройства желудка. Оно просто делает вредную пищу не такой вкусной, как раньше. При этом растительная пища не теряет привлекательности. По мнению диетологов, этого достаточно, чтобы снизить уровень потребления жиров и простых углеводов — главных врагов фигуры


Насколько безопасны низкокалорийные диеты?

Насколько безопасны низкокалорийные диеты?

Традиционные методы потери веса включают диеты с низким содержанием калорий – от 800 – 1 500 ккал в день и регулярные физические нагрузки. Однако, они являются краткосрочными и не гарантируют стабильных результатов.

 

Много диет с очень низким содержанием калорий – специально разработанные программы до 800 ккал, которые заменяют весь обычный рацион питания. Другие, как, например, диета из грейпфрутов (называется еще голливудской диетой), основаны на потреблении большого количества одних и тех же низкокалорийных продуктов.

 

Низкокалорийные диеты помогают человеку с лишним весом терять от 1, 4 до 2, 3 килограммов в неделю, а также уменьшить холестерин, понизить кровяное давление.

 

Однако, диеты с очень низким содержанием калорий не эффективны в долгосрочной перспективе, потому что вес быстро возвращается назад. Такие диеты подходят для пациентов, которые готовятся к хирургической операции.

 

Можно попробовать строгую низкокалорийную диету только после неудачных попыток похудеть на менее строгих диетах. Но необходимо следить за количеством калорий: минимум 450 ккал/день для женщин, 500 ккал/день для мужчин.

Чтобы быть здоровым, человек нуждается в определенном балансе продуктов различных продовольственных групп. Получить все необходимые вещества и вложиться в 800 ккал – невозможно, особенно если питаться одними и теми же продуктами, поэтому злоупотреблять низкокалорийными и моно диетами не стоит

Хочешь похудеть? Спи больше!

Хочешь похудеть? Спи больше!

Чтобы стать стройным нужно спать не менее 7 часов в сутки - утверждают ученые

Недостаток сна повышает уровень гормонов, стимулирующих аппетит и усиливает сигналы мозга, заставляющие нас чувствовать голод - пишет The Telegraph. В результате, не выспавшийся человек ест гораздо больше.

Как показал эксперимент ученых из Исследовательского института Восточного Онтарио и Университета Лаваль, люди, которые спят достаточно, набирают за 6 лет на 2,4 кг. меньше тех, кто питается так же, но часто не высыпается.

Еще одно исследование доказало: тем, кто крепко спит по 7-8 часов ежедневно гораздо легче и быстрее сбрасывает вес при соблюдении низкокалорийной диеты. Если же человек сидит на диете, но регулярно не высыпается, у него начинает сгорать мышечная масса, а жир из-за стресса продолжается накапливаться (за 2 недели постоянных недосыпов сжигается на 60% больше мышц и на 55% меньше жира).

Измена поможет похудеть

Измена поможет похудеть

Около 50 % мужчин и 62 % женщин сбрасывали лишний вес в короткие сроки после измен

 Учёные назвали очень экстремальный, но эффективный способ снижения веса, который подходит только женщинам и мужчинам, находящимся в браке или в постоянных стабильных отношениях, сообщают Медвести.

По мнению социологов, легко сбросить вес можно в случае измены или романа с понравившимся человеком. В таком случае измена может принести практическую пользу и поможет избавиться от лишних килограммов.

Согласно статистическим данным, около 50 % мужчин и 62 % женщин сбрасывали лишний вес в короткие сроки после измен.

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

1. Начинай свой день со стакана воды. Можешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку.

2. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.

3. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, ты также борешься с застоем жидкости в организме.Лучше всего пить чистую воду, без искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов, которая не содержит калорий.

4. Ешь разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, ты не похудеешь, а только добавишь своему организму стресса.

5. Постарайся перекусывать 4-6 раз в день — это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делай это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижать аппетит.

6. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.

7. Не увлекайся чаем и кофе. Чай и кофе сами по себе не страшны, но когда ты добавляешь сливки и сахар, они становятся калорийными и вредными напитками. Каждая чашка чая или кофе с молоком с двумя кубиками сахара так же вредна, как и большой кусок шоколадного торта.

8. Витамины. Сделай свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовь их заранее и сложи в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымой, очисти и порежь дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.

9. Если ты сладкоежка, удовлетворяй свой аппетит сладкими фруктами и овощами (к примеру, в початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира).

10. Свежие овощи лучше, чем приготовленные или консервированные. Старайся есть овощи в сыром виде. Когда ты готовишь их, то на самом деле лишаешься половины витаминов, которые в них содержатся. Консервированные овощи тоже обрабатываются и не так хороши, как свежие.

11. Нежелательно кушать больше одного яйца в день. Яйца далеко не лучший вариант питания, если ты хочешь быстро похудеть. Было бы лучше снизить потребление яиц до количества трех штук в неделю. Но для тех, кто не представляет своего меню без яиц, ты можешь увеличить количество до одного яйца в день, но не более того.

12. Конфеты - это роскошь, а не ежедневная рутина. По крайней мере, они не должны быть частью твоего ежедневного рациона. Не предавай сладостям слишком много значения. Даже конфеты из горького шоколада не является хорошим вариантом, потому что хотя в них и меньше сахара, они еще могут содержать различные начинки кремом.

13. Подсчитывай количество калорий, съеденных в течение дня. Таким образом, ты будешь держать свой аппетит в рамках дозволенного. Если ты позволила себе съесть больше, чем требуется в течение недели, проведи выходные более активно, чем обычно: покатайся на роликах или велосипеде, посети бассейн, фитнесс-клуб.

14. 50 - 55% твоего рациона должны составлять углеводы. Существует миф о том, что нужно попытаться избегать углеводов, когда ты худеешь. Скорее наоборот, углеводы являются готовым источником энергии необходимой для нормальной трудоспособности и активного образа жизни.

15. 25 - 30% твоего рациона должны составлять белки. Различные процессы, которые происходят в твоем теле, построение новых клеток и тканей требует строительный материал, который дают нам белки.

16. 15 - 20% твоего рациона - жиры. Этого достаточно, чтобы организм не испытывал недостатка в жирах. Тем более, у него имеются свои жировые запасы, которые необходимо расходовать.

Три «секретных» продукта для безопасного похудения

Три «секретных» продукта для безопасного похудения

Людям, сидящим на диете, боязно съесть даже яблочко: а вдруг отложится на талии новым жирком?

Однако некоторые продукты не только абсолютно безопасны в этом отношении, но даже полезны, так как способствуют похудению.

Вы не ожидали от них такого эффекта, но он есть. Три суперпродукта помогут достичь идеальной фигуры без изнуряющего голода.

Постное мясо. Протеины помогают нам сжигать больше калорий в процессе пищеварения. Тем не менее, выбирать белки животного происхождения нужно тщательно. Подойдут куриная грудка или говядина – они содержат мало жиров. Удаляйте жир с мяса перед приготовлением.

Груши и яблоки отличаются высоким содержанием воды. Ешьте их с кожурой – так вы получите дополнительные пищевые волокна, которые способствуют похудению Диетологи рекомендуют отдать предпочтение целым фруктам перед соками: так вы не только получите больше клетчатки, но вы также вынуждены жевать фрукты. Это занимает больше времени и требует некоторых усилий, то есть энергии.

«Геркулес». Овсяная каша соответствует трем условиям диеты, которые необходимы для успешного похудения. Во–первых, она содержит много воды – то есть не будет вызывать запоров, а наоборот, нормализует стул. Во–вторых, она богата клетчаткой, что также положительно скажется на пищеварении. Ну, и в–третьих, горячие блюда отнимают у нас больше времени, чтобы поесть – это способствует более быстрому и длительному чувству насыщения. «Только не покупайте каши быстрого приготовления, они содержат вредные добавки и сахар», – предупреждают диетологи. Для ароматизации лучше смешать корицу или мускатный орех – это натуральный и безопасный для фигуры способ, который даст вам сладкий вкус с меньшим количеством сахара.

Как похудеть и не поправиться?

Как похудеть и не поправиться?

И снова мы обсуждаем одну из самых популярных тем. И на вопрос, который из нее вытекает, точного ответа, как всегда, дать нельзя. Можно ли похудеть и не поправиться? И да и нет. Так же как «накачать мышцы, а потом остаться с ними на всю жизнь».

Любая фигура- это образ жизни. Глядя на человека, можно всегда примерно прикинуть, что он ест и какой образ жизни ведет. Если на пляже перед вами выходит парень, весом в 100 кг., с кубиками на прессе и отличной очерченностью мышц, будьте уверены, в данный момент он на диете, либо только недавно с нее слез. Аналогично и с женщинами. Конечно, есть и исключения, с мощнейшим обменом веществ и физиологически «сухой» фигурой. Такие люди могут и набрать массу, практически без жировой прослойки, а сушка для них- это не строжайшая диета, а скорее развлечение.

Похудеть и не поправиться можно, но… Нужно постоянно следить за своим питанием, и есть то, что нужно, в пределах разумного, разумеется. (полезная статья- «Сколько есть, чтобы похудеть») В нашем организме всегда происходят одни и те же физиологические процессы. Если вы сели на диету, сделав ваш энергетический баланс отрицательным (кушаете меньше, чем тратите), либо оставили прежнюю калорийность, заменив углеводы белком, похудели, а потом начали есть все подряд, то будьте уверены, что вы снова наберете все, что скинули. Иначе невозможно.

Для того, чтобы держать себя в форме, нужно постоянно следить за своим питанием. Это не говорит о том, что вы должны жить и питаться по часам, взвешивая еду, но продукты выбирать придется. Минимум простых углеводов (сладкое, мучное и т.д.), жирной пищи и т.д. Если кто-то вам скажет, что можно просто похудеть и не поправиться, то знайте, что этого не произойдет, если после диеты вы не будете контролировать свое питание.

Выбор продуктов- главный момент в этом вопросе. Ваш рацион должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. При чем белка должно быть не менее, примерно 25% от общего рациона. Так же, важную роль здесь играет ваш образ жизни и обмен веществ. Если вы целый день сидите в офисе, не занимаетесь спортом, и питаетесь как придется, то ваш обмен веществ будет на много медленнее, чем если бы вы немного больше двигались, и питались каждые 3 часа. Таким образом, можно «разогнать» собственные обменные процессы, и тратить калорий больше, намного больше. Если вам не понятно, я приведу небольшой пример.

Похудеть и не поправиться. Пример неправильного питания.

Если вы просыпаетесь утром, не завтракаете, потом на работе съедаете кофе с печенькой, в обед  едите что попало, а вечером наедаетесь- вы создаете для вашего организма очень сложны условия. Представьте сами: вы не даете ему пищу в первой половине дня, когда она ему нужна, потом кушаете и опять «тишина» до вечера. В такой ситуации, когда пища приходит редко, даже неважно, много ее или нет, ваш организм понимает, что нужно себя защитить, и скопить какое-то количество энергии, чтобы в случае чего, не «откинуть кони». Но… Вы же вроде как едите совсем немного, хоть и редко. В ответ на это он просто замедляет ваш обмен веществ, чтобы этой энергии ему хватило на более длительное время, и все равно пытается ее запасти. Это очень частая ситуация. Бывает, что человек вообще почти ни чего не есть, но питается как попало, и набирает вес.

Так что, похудеть и не поправиться можно, если следить за своим питанием.

Как похудеть к Новому году за месяц?

Как похудеть к Новому году за месяц?

До Нового года осталось совсем немного. В праздничную ночь каждая женщина хочет выглядеть ослепительно привлекательной. Однако часто оказывается, что накопленные за осень килограммы не позволяют надеть сексуальное вечернее платье и основательно портят предновогоднее настроение. Чтобы лишний вес не застал вас врасплох в самое неподходящее время, стоит объявить ему войну заранее. Какие способы похудеть до Нового года существуют?

Больше движения!
Эффективность предновогодней диеты увеличится, если уделить особое внимание физическим нагрузкам. Действительно – для красивой фигуры недостаточно сбросить лишние килограммы, надо еще и мышцы подтянуть. Вовсе необязательно записывать в спортивный клуб или тренажерный зал – перед Новым годом у вас наверняка не будет для этого времени. фитнес в домашних условиях, отказ от подъемов на лифте и получасовая прогулка на свежем воздухе перед сном – вот что поможет натренировать мышцы тела.
Пластырь для похудения
Если заняться собственным режимом питания лень или некогда (что почти всегда является понятиями идентичными), или же вы желаете усилить похудательный эффект, советуем воспользоваться специальным пластырем для похудения. Он имеет длительное действие – примерно около 30 дней, что вполне подходит для тех дам, которые решили похудеть до Нового года за месяц. В состав пластыря для похудения входит кофеин, коллаген и ретинол, расщепляющие жиры и препятствующие образованию растяжек. Использование пластыря для похудения позволит в течение месяца потерять до 3 см объема на талии и бедрах.
Как похудеть к Новому году за две недели?
Если вы вспомнили о том, что лишние килограммы не будут радовать вас в новогоднюю ночь, за 2 недели до наступления праздника – у вас в запасе также 
довольно широкий выбор различных диет.
Не кидайтесь на первую же попавшуюся в Интернете диету и не слушайте советов подруг. Внимательно ознакомьтесь со всеми предложенными вариантами и определитесь, какой из них подходит именно вам. Обратите внимание на список предлагаемых той или иной диетой продуктов. Изучите существующие в каждой диете противопоказания.
Похудеть к новому 2013 году за две недели поможет японская диета – она как раз рассчитана на 13 дней. Отличными вариантами двухнедельных диет являются также яичная и бессолевая диеты, бразильская и французская диеты, «ангельская» диета.
Помочь похудеть за 2 недели может и специальная косметика, призванная убрать лишний жир на животе, бедрах и ягодицах, сгладить целлюлитную «апельсиновую корку». Разнообразные кремы и спреи позволят за этот срок потерять 2-3 см в объеме. Выбирая косметику для похудения, обратите внимание, чтобы в ее состав входили такие вещества, как цитрусовые масла, кофеин, спирулины и теофиллин. Все эти ингредиенты хорошо расщепляют жиры и способствуют выведению из организма вредных веществ.
Как похудеть до Нового года за неделю?
Большинство страдающих лишним весом представительниц прекрасного пола, к сожалению, задаются именно этим вопросом, а не предыдущими двумя. Конечно, список быстрых диет длиной в 4-7 дней довольно широк. Это и кефирная диета, и кофейная, и полужидкая, и диета Кемпнера (из риса и компота), и белково-грейпфрутовая диета. Выберите тот вариант, который, по вашему мнению, лучше всего перенесет ваш организм – и вперед!
Да вот только эффект быстрых диет очень скоро исчезает – а на фоне новогодних празднований (которые, как известно, в нашей стране длятся не менее недели) потерянный вес вернется в двойном размере. Кроме того, быстрые диеты являются стрессом для организма – оправдан ли такой стресс перед самым празднованием Нового года, решать исключительно вам.
Как похудеть к Новому году за день?
Этот вариант, между прочим, менее экстремальный, чем предыдущий. Потому как разгрузочные дни отнюдь не так опасны для организма, как быстрые диеты. Правда, и эффект от них не столь ощутимый – за сутки вы сможете потерять максимум 2 килограмма, да и то если устроите себе разгрузочный день на воде или молокочае. Менее эффективны, но также полезны для здоровья, кефирный, рисовый и гречневый разгрузочные дни.
Новогоднее застолье
Если в стремлении похудеть к Новому 2013 году вы устраивали себе ту или иную диету, вам стоит быть особенно осторожными во время новогоднего застолья. Ведь если после недели сидения на кефире или водного разгрузочного дня вы накинетесь на жареного поросенка и селедку под шубой – ваши печень и поджелудочная железа могут не оценить такого издевательства над ними и объявить бойкот. Если перспектива провести 1 января в больнице вас не прельщает, следуйте нашим рекомендациям.

Робот поможет похудеть: создан электронный тренер по снижению ве

Робот поможет похудеть: создан электронный тренер по снижению веса

Американский разработчик Кори Кидд из Массачусетского технологического института создал социального робота Autom, который помогает худеть и придерживаться здорового питания. Робот может распознавать различных членов семьи и взаимодействовать с ними с помощью встроенного сенсорного экрана.

В ходе исследования Кори Кидд обнаружил, что пользователи, которые худели с Autom, достигали намеченных результатов в два раза быстрее, чем те, кто использовал аналогичные компьютерные программы. Кроме того, робот вызывает больше доверия и выглядит надежнее, чем анимированный персонаж на экране.

Шесть встроенных серводвигателей контролируют наклон головы, движения глаз и век робота. Внутри одного глаза у Autom находится камера, она может распознавать разных членов семьи, которые «общаются» с роботом посредством тачскрина. На нем отображаются анкеты, в которых находятся данные о физических упражнениях и рационе.

Секрет эффективности робота заключается в том, что его очень сложно игнорировать, пользователи постоянно возвращаются к нему и выполняют необходимые упражнения, а также придерживаются изначально выбранного рациона.

Autom начнет продаваться на посвященном ему сайте во втором квартале 2013 года по цене 199 долл. После покупки пользователю также придется ежемесячно платить еще 6,99 долл. за обновление программного обеспечения робота.

Почему нельзя похудеть от воздушного шарика

Почему нельзя похудеть от воздушного шарика

Диетолог о том, как правильно питаться в различных жизненных ситуациях , и почему нельзя похудеть от воздушного шарика, парфюма или приема «волшебных» пилюль.
Рынок биологически активных добавок в России огромен и немалое место занимают добавки, тем или иным образом заставляющие вас худеть.
В некоторых из них содержатся стимуляторы, схожие по действию с наркотическими препаратами. В других , самых «безобидных» – мочегонные средства. Третьи - содержат гормоны и принимая их, неизбежно нарушается гормональный фон, на восстановление которого потребуется масса времени и сил. Люди не задумываются, о том, что можно не мучать себя ( и окружающих) приемом всевозможных препаратов с непрогнозируемым эффектом, а просто правильно питаться. Я потратила много времени на изучение обменных процессов и пришла к одному выводу: сбалансированное питание - самый здоровый и правильный путь к хорошей фигуре и отличному самочувствию. Именно такой продукт создан мной и шеф-поваром Кириллом Музыченко и называется он EAT2FIT (англ. ешь и оставайся в форме). Утром происходит доставка сумки-холодильника по адресу клиента, с дневным рационом питания, включая напитки. Минимальный курс рассчитан на 10 дней, для формирования правильного навыка питания достаточно 20-ти дневного курса.

Похудеть к Новому году на 4 кило очень просто

Похудеть к Новому году на 4 кило очень просто

Новое исследование обнаружило, что похудеть на четыре килограмма без особого ущерба для своего рациона очень просто. И успехов добиться можно уже к новогодним праздникам. Вполне достаточно всего лишь снизить количество употребляемых калорий на 100 и более единиц, а также следовать простым рекомендациям исследователей. Всего их восемь, и вот они.

1. Приглушенный свет. Исследователи из университета Корнуэл обнаружили: те, кто ест свой ужин при мягком приглушенном освещении, в среднем употребляют на 175 калорий меньше.

2. Правильный стакан. Британские исследователи доказали: чтобы употреблять меньше алкогольных или просто сладких газированных напитков, нужно пить их из прямых, а не дутых бокалов или стаканов.

3. Больше сна. Ученые не раз доказывали, что количество сна менее 6,5 часов в сутки приводит к тому, что люди употребляют на целых 500 калорий больше, чем те, кто спит полноценно.

4. Никаких «не могу». Некоторые люди склонны говорить, что не могут остановиться, особенно за праздничным столом. Ученые утверждают, что не нужно говорить самим себе «не могу», поскольку это звучит как лишение себя. Лучше говорить «я не буду это есть».

5. Правильные мысли. Обнаружилось, что люди, которые сами себя называют толстыми или полными, вряд ли когда-либо в жизни добьются успеха. Правильное мышление – невероятно важная составляющая успеха в похудении.

6. Отношение к сладкому. Зрительные образы стимулируют мозг: он начинает вырабатывать гормоны желания того или иного продукта, а потому стоит поменьше смотреть на витрины с тортами.

7. Правильный напиток. Доказано, что люди с большей вероятностью будут есть гамбургеры и чипсы, если пьют газировку. Но с водой они вероятнее всего будут есть более здоровую пищу.

8. Мысли о еде. Научно доказано: когда человек думает о том, что сейчас он будет есть, иными словами, когда человек предвкушает сытную трапезу, он в состоянии контролировать гормон голода грелин.raut.r

Даже одежда помогает похудеть

Даже одежда помогает похудеть

К интересному заключению пришел американский специалист в области похудения Д. Цукер. Он установил что, не прибегая к диетам и дополнительным физическим упражнениям после работы можно все же сбросить лишние килограммы.

За основу своего метода он берет простую одежду и с помощью не сложных манипуляций доказывает, что похудеть без диет возможно. Но все, же незначительные физические нагрузки в его упражнениях присутствуют.

Для начала, ему удалось доказать, что если женщина приходит на работу в облегающей одежде, которая частично ограничивает движения, то ее двигательная активность возрастает на протяжении рабочего дня на 15%. Все дело в том, что просторная одежда такая как, например халат Италия посылает мозгу сигнал: «расслабиться», а облегающая одежда, наоборот стимулирует к действию, и тем самым порождает скрытую мотивацию к похудению.

Именно его идея положена в основу множеств разработок одежды для похудения. Но в специальной одежде еще срабатывает механизм ограниченного доступа воздуха к телу, что заставляет тело интенсивно потеть даже при незначительных физических упражнениях.

Но у такой одежды есть небольшой недостаток в виде появлений раздражений на коже и опрелостей в местах плотного соприкосновения с одеждой. Решить эту проблему Цукер советует с помощью обычного сарафана. Это прямая противоположность облегающей одежде. Но как оказалось, при частичном обнажении кожи в жаркую погоду, практически все женщины стремятся улучшить ее состояние, подсознательно стараясь выглядеть обаятельной и привлекательной.

Казалось бы, не сложные манипуляции с простой обыденной одеждой, способны помочь в решении такого злободневного вопроса как лишний вес. Только надо одежду правильно использовать, дабы не выглядеть безвкусно в лице окружающих. Понятно, что на деловую встречу не стоит надевать спортивный костюм, а в тренажерный зал вечернее платье.

Прежде всего, ко всему надо подходить творчески и с умом. И если уж решили худеть то и диета и дополнительные умеренные физические упражнения, не будут лишними. Они наоборот только сократят время достижения поставленной цели. Особенно этого времени не хватает когда надо ослепительно выглядеть на вечеринке или званом ужине. Ведь так хочется выглядеть лучше подружек, чтобы тот единственный и неповторимый обращал только на тебя свое внимание. Вот это и есть дополнительная мотивация, без которой сбросить лишние килограммы просто невозможно.

Диетологи назвали продукты, которые помогут похудеть

Диетологи назвали продукты, которые помогут похудеть

В этом списке оказались шпинат, морковь, грейпфрут и зеленый чай.

Открывают полезный список шпинат и морковь. Указанные продукты помогут похудеть, если вы станете начинать свой день с сока из шпината и моркови. При этом желательно добавлять чуть-чуть оливкового масла.
Также весьма полезен зеленый чай, который не только хорошо тонизирует, но и способствует быстрому сжиганию жировых клеток. Чашку охлажденного зеленого чая без сахара наиболее полезно употребить перед тренировкой. Эффективность занятий гарантирована, утверждает Independent News.
Далее специалисты для сохранения стройной фигуры советуют есть грейпфруты или выпивать сок из этого фрукта.
Также в борьбе с лишними килограммами помогут мята и имбирь. Давно известно о целебности  каждой из этих трав. Ученые выяснили, что смесь их является «смертельным» оружием для жировых клеток. Для ускорения обмена веществ диетологи советуют пить чай с корнем имбиря и свежей мятой.

Как эффективно похудеть без диет и голодания

Как эффективно похудеть без диет и голодания

Что делает человек, когда собирается похудеть на несколько килограммов? Конечно же, выбирает для себя какую-либо диету и старается сбросить лишние килограммы за несколько недель. Разумеется, это очень привлекательно, сбросить килограммов 10-12 за непродолжительный период, нам кажется, что мы сокращаем время мучений до минимума и достигаем результата очень быстро и эффективно. Казалось бы, это намного лучше, чем питаться правильно, сбрасывая вес постепенно, однако практически все диеты имеют главный недостаток: они столь не подходят к нашему обычному образу жизни, что их очень трудно бывает выдержать до конца. Но как эффективно похудеть без диет и голодания, ведь большинство людей считают: если хочешь похудеть – сиди на диете?

  О том, как эффективно и безопасно можно похудеть, без всяких диет и, тем более, голодания, знает практически каждый человек, который хотя бы раз в жизни озадачивался этим вопросом. Вот только менять свой образ жизни к лучшему, мало кто спешит, а ведь именно это будет необходимо сделать, для того, чтобы стать красивым и стройным. Большинство диет вызывает мощнейший стресс у нашего организма, поскольку они резко меняют наш обычный уклад, рацион, поведение. Нередко этот стресс выливается в еще большую проблему – последующее переедание, толчком к подобному развитию событий может стать что угодно. Человек, ограничивающий себя в питании, и так находится в постоянном напряжении и любая неприятность, или наоборот, радостное событие может стать поводом к тому, что он на все махнет рукой. Но тогда как эффективно похудеть без особого напряжения, мучительных диет и голодания?

 

  В самую первую очередь необходимо прояснить для себя, а по какой причине, собственно, набрался лишний вес? Как известно, таковых причин может быть несколько, а уж если все они имеют место быть, ожирение обеспечено совершенно точно. Факторы, напрямую ведущие к образованию большого количества лишних килограммов: переедание, недостаточная физическая активность, нарушенный обмен веществ и некоторые другие проблемы со здоровьем. Если вас мучает вопрос о том, как эффективно похудеть на несколько килограмм без диет и голодания, необходимо внимательно рассмотреть каждую названную причину и постараться изменить свой образ жизни в правильном направлении.

 

  1.  Переедание. Если рацион человека включает в себя продукты, и готовящиеся на их основе блюда, из категории «запрещенных» для фигуры, лишний вес набирается просто стремительно. Любой человек знает об этом, но не каждый способен отказать себе в том, чтобы не поесть вкусно, сытно, обильно. Понятно, что если ежедневно количество поступающих калорий в несколько раз больше того, которое необходимо человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности, неизбежно излишки нерастраченной энергии отложатся в виде жирового запаса. Для того чтобы похудеть без диет, необходимо заменять вредные продукты на полезные, а для этого нужно знать, какие именно пойдут на пользу фигуре и здоровью, а какие во вред. Даже интуитивно человек способен определить, что для его организма будет более приемлемо, поскольку полезная пища не оставляет после себя тяжести в желудке, изжоги, прочих негативных моментов.

 

  Однако даже правильными продуктами не следует злоупотреблять чрезмерно, нужно обязательно отказаться от постоянных перекусов между основными приемами пищи. Очень важно завтракать, обедать и ужинать сидя за столом, а в другое время не заглядывать поминутно в холодильник за чем-нибудь вкусным. Что касается выбора полезных продуктов, список их не столь мал, как это может показаться на первый взгляд. Кроме того, «полезно» – это вовсе не значит «невкусно». Выбор правильных продуктов и приготовление на их основе вкусных блюд, для здорового питания и похудения, можно сделать творческим процессом, который непременно начнет приносить удовольствие спустя 1-2 месяца.

 

  2.  Недостаточная физическая активность. Многие люди, как только начинают стремиться быстро и эффективно похудеть, считают, что можно обойтись без диет и голодания, если регулярно утруждать себя физическими упражнениями в спортзале. Конечно, физическая активность – это непременный шаг к быстрому похудению и здоровому образу жизни, однако если не выполнять условия 1-го пункта, то есть регулярно объедаться и питаться неправильно, вряд ли физические упражнения принесут успех. Объясняется это довольно просто: переизбыток энергии, поступающий в организм, не способен перерабатываться в полном объеме, поскольку в первую очередь при занятиях спортом будут сжигаться сахара, а жиры так и отложатся в виде складок на самых видных местах.

  Активные занятия физкультурой для многих людей вообще оказывается непосильной задачей: нет времени и желания посещать спортзал, ходить в фитнес-клуб. Однако для того, чтобы похудеть питаясь правильно, достаточно будет для начала давать себе не слишком большие нагрузки – ходить пешком, чаще гулять на свежем воздухе.

 

  3.  Неправильный обмен веществ. К сожалению, ни один человек на свете не может быть уверен на все 100%, что он здоров. Пожалуй, только самое серьезное, всестороннее медицинское обследование способно дать ответ на вопрос, насколько правильно и полноценно функционирует организм человека, но лишь немногие из нас имеют возможность пройти его. По статистике, почти половина жителей нашей страны по достижении 40-летнего возраста имеет в наличии какое-либо заболевание, а иногда и не одно. Наша повседневная пища бедна необходимыми микроэлементами, в частности, йодом, что вполне может привести к нарушениям работы щитовидной железы, гипотиреозу. Это заболевание способно стать преградой на пути к похудению, поэтому перед тем, как предпринимать попытки сделать это, необходимо проконсультироваться у ряда медицинских специалистов, среди которых должен быть и эндокринолог.

Как безопасно похудеть во время кормления грудью

Как безопасно похудеть во время кормления грудью

Медицинское учреждение уже давно рекламировали преимущества грудного вскармливания для здоровья матери и ребенка. Грудное молоко является питательной превосходной для детей и грудное вскармливание само по себе может помочь молодой матери потерять часть вес, набранный во время беременности. Умеренное увеличение веса во время беременности является естественным, но после этого, это может быть трудно, чтобы пролить чрезмерного фунтов. Упражнения и потерю веса во время грудного вскармливания может быть сделано успешно однако, любые попытки диеты или ограничения должны быть очищены врачом сначала, чтобы гарантировать, что вы достигли вашего грудного вскармливания потребности в питании и ребенка тоже.

Ежедневные упражнения полезны для молодых мам физически и умственно. По словам Эйлин Адамс, руководитель группы, Ла Лече Лиги, Рочестер, штат Нью-Йорк главы, некоторые матери выразили обеспокоенность тем, что осуществление в период кормления грудью может вызвать накопление молочной кислоты в организме, которые в свою очередь, влияет на вкус молока или грудного вскармливания себя. Адамс отмечает, что несколько исследований, пришли к выводу, что умеренная физическая нагрузка не увеличится уровень лактата в крови или грудное молоко матери, и может увеличить объем молока матери чуть-чуть.

Преимущества упражнений

Благодаря ее подготовке, Адамс советует молодым матерям, чтобы ежедневно заниматься физическими упражнениями, который, в свою очередь, восстановить мышечную силу и помогают тонизировать организм. "Брюшной растянуть мышцы во время беременности", Адамс объясняет. "Это займет некоторое время, для мышц, чтобы уплотнить и вернуться к нормальной жизни." Кроме того, Адамс отмечает, что осуществить это хороший метод для снижения стресса, повышая уровень энергии и повысит ваше настроение.

Потеря беременности вес

Нормальное увеличение веса является частью беременности и лишние килограммы используются для хранения энергии для грудного вскармливания. Как концов процесс заживления, большинство молодых мам готовы делать на возвращение в свои до беременности вес, но путать о том, как это сделать. Большинство врачей советуют молодым матерям воздержаться от какой-либо сознательной стратегии потери веса в течение 2-3 месяцев послеродового. В течение этого времени молодые матери должны сконцентрировать свои усилия на восстановление после родов и установление стабильных поставок молока для своего ребенка. Одним из преимуществ грудного вскармливания, что большинство матерей, кормящих грудью будете терять вес без усилий, поддерживая правильное питание, еда обычно и кормлении грудью регулярно.

В три месяца после рождения, молодых матерей может рассмотреть вопрос о сокращении их потребления калорий, воздерживаясь от потребления транс-жиров, сладких конфет и нездоровой пищи и рассматривать, начиная регулярный режим упражнений терять оставшееся их беременности веса. Восстановление времена для вагинальных родов по сравнению с Кесарева сечения отличаются, так что настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой потери веса или программы упражнений.

По данным Ла Лече Лиги , кормящие матери должны потреблять 1500 - 1800 калорий ежедневно однако грудное вскармливание сжигает калории, так что увеличение физической активности предпочтительнее калорий резки при умеренной, здоровое питание, уже следят.

Диета с низким содержанием жиров, высоким содержанием клетчатки, овощей и фруктов рекомендуется и продукты с высокой пищевой ценностью являются необходимыми для потери лишнего веса при сохранении здорового питания молоком. Сбой питания, жидкие диеты и диеты добавки не рекомендуются во время кормления грудью, потому что эти методы могут ограничить потребление важных витаминов и минералов, необходимых для матери и ребенка.

"Возможно, это звучит банально, но лучший способ совместить кормление грудью с физическими упражнениями и терять вес, чтобы делать все в меру." Адамс рекомендует. "Ешьте питательную пищу, пока ваш голод удовлетворен".

Послеродовые упражнения

В дополнение к физические преимущества, осуществляя может снизить эффект легкой депрессии после родов. По данным Ла Лече Лиги руководящие принципы, физические упражнения могут улучшить психическое благополучие молодых матерей и помощь в легкой депрессии, потому что «упражнение повышает серотонина и допамина, и освобождает эндорфины, чтобы уменьшить боль и создает ощущение благополучия."

Университет штата Мичиган, депрессии центр выступает за то, упражнения положительно влияют на послеродовую депрессию, потому что "упражнение помогает лечить депрессию, выпустив настроение подъемные организма соединений, уменьшая депрессию гормона, кортизола, в крови, обеспечивая взгляд на жизнь, обеспечивая чувством выполненного долга, повышения самооценки, и повышение уровня серотонина (нейромедиатора, оказались ключевыми в развитии депрессии). "

После одобрения вашего доктора, молодых матерей может начать упражнения 8 недель после родов, но рекомендуется, чтобы начать медленно и создать свою выносливость и силу постепенно. Если вы испытываете головокружение или затрудненное дыхание во время тренировки, остановитесь немедленно, и проконсультироваться с врачом.

Упражнение цель

Цель упражнения ежедневно по 10 - 15 минут в день реалистичным началом для молодых матерей и может быть увеличена постепенно. Йога идеально подходит для растяжения и тонизирующее мышцы или быстрая ходьба ежедневно может получить ваше тело движется. Мягкий аэробные упражнения идеально подходят, чтобы получить прилив адреналина, и поможет вашей сердечно-сосудистой системы. Включите упражнения Кегеля в Вашей рутине; эти упражнения предполагают внесение небольших сокращений стенки влагалища, что укрепит ваши мышцы тазового дна и может помочь с вопросами контроля над мочевым пузырем после родов.

Осуществление будет более комфортно, когда ваши груди пусты таким графиком любое упражнение время после кормления. Кроме того, чтобы минимизировать дискомфорт груди во время тренировок, считают носить спортивный лифчик над кормящих бюстгальтер для дополнительной поддержки.

Если у вас есть проблема, оставаясь мотивированы, некоторые местные общинные центры предлагают упражнения классы специально предназначены для послеродовой матерей. Эти специальные классы упражнения хороши для получения в форме и может также стать добавлена поддержка групп для вас.

"Упражнение удобно, не выходя за борт." Адам предлагает. "В поисках упражнения партнер, возможно, на группы Ла Лече Лиги, может сделать это легче придерживаться тренировки".

Среди ваших усилий, чтобы вернуться к до беременности форме, быть реалистичными в потере веса и физические упражнения целей, она может занять до года, чтобы потерять весь Ваш вес.

"Возьмите его медленно," Адамс советует. "И вы в конечном итоге достигните своей цели."

Как безопасно похудеть и удержать вес?

Как безопасно похудеть и удержать вес?

Каждому, кто хоть раз сталкивался с необходимостью сбросить несколько лишних килограммов, приходилось задумываться о правильном питании и активном образе жизни. Принято считать, что только эти два показателя гарантируют снижение веса и хорошее самочувствие. Однако если подойти к этому вопросу более обстоятельно, то можно выделить категорию друзей и категорию врагов для худеющего человека. Итак, что попадает в категорию друзей? Прежде всего, это движение. Не стоит бросаться в омут с головой и проводить дни и ночи в спортзале на тренажерах или беговой дорожке. Неподготовленному организму это нанесет скорее вред, чем будет способствовать оздоровлению. Среди всех видов спорта наиболее действенный и щадящий вариант для приобретения стройной фигуры – это плавание. Оно оказывает минимальную нагрузку на позвоночник, формируя при этом красивую фигуру, развивая мышцы и укрепляя легкие. Регулярные заплывы в бассейне или открытых водоемах (в теплое время года) помогут сбросить вес до желаемой отметки и поддерживать его продолжительное время. Двигательная активность является непременной составляющей программы похудения, однако при этом укрепляется общий иммунитет и повышается тонус организма, стимулируется кровообращение и потребляемых калорий сжигаются гораздо активнее.

Также очень важен здоровый крепкий сон. Исследования ученых доказали, что полноценный 8-часовой сон оказывает положительный эффект при похудении, человек чувствует себя гораздо бодрее, что позволяет активно заниматься спортом и следить за своим состоянием. Разумеется, если поставлена цель сбросить вес и привести мышцы в тонус, то следует организовать правильное питание. В это понятие входит, прежде всего, большое количество свежих овощей и фруктов, а также полезные напитки – зеленый чай, несладкие морсы и компоты.


На пути к стройной фигуре и здоровью человек неизбежно встречается с несколькими врагами, которые всячески мешают достичь поставленной цели. Прежде всего, это лень и гиподинамия. Отсутствие движения и нежелание заниматься спортом проявляется в виде лишних килограммов и жировых складок на талии и бедрах. Необходимо преодолеть лень и начать новую жизнь в компании со спортом. Смертельный враг фигуры – жирная и сладкая пища, которой так просто и удобно перекусить на ходу. Речь идет о фастфуде, быстрая еда – это зло, которое пытается завоевать доверие своей доступностью и относительно недорогой ценой. Гораздо проще съесть гамбургер или сосиску в тесте, чем зеленый салат с помидорами, но салат пойдет только на пользу, а булки и котлеты немедленно отложатся в виде лишних килограммов.

Употребление спиртных напитков также нежелательно, ведь они способны повышать массу тела, причем лишние килограммы, полученные от алкоголя, гораздо сложнее согнать.

Не менее важен и психологический настрой на похудение. Порой весы вызывают страх и нежелание смотреть на то, как ползут стрелки, показывая все больший и больший вес. Не стоит зацикливаться на показаниях приборов. Не рекомендуется взвешиваться ежедневно, так гораздо сложнее будет заметить прогресс или, вернее, регресс, раз уж речь идет о весе. Измерения раз в неделю веса и объемов вполне достаточно для того, чтобы чувствовать себя спокойно, не впадать в панику, а трезво отслеживать тенденцию изменений.

Также важно помнить, что не всегда большой вес возникает вследствие неправильного питания и отсутствия активности. Иногда полнота свидетельствует о гормональных заболеваниях, назначить правильное лечение которых может только профессионал. Если при соблюдении всех правил, умеренной физической активности и низкокалорийном питании вес стабилен и никак не снижается, то это повод для визита к врачу.

Как похудеть

Как похудеть безопасно?!

Какая женщина не мечтает о стройной и привлекательной фигуре! Но многочисленные рекламные ролики и предложения, отзывы и рассказы о новомодных и эффективных средствах уже давно перестали вызывать доверие. Мы видим рекламу, пробуем и, не достигнув желаемого результата, сворачиваем с «пути к похудению»…

Проблема борьбы с целлюлитом и лишними жировыми отложениями знакомы не понаслышке миллионам женщин, что уж говорить о популярности антицеллюлитных кремов и массажа, обертываний и всяческих «коктейлей».

Как похудеть быстро и безопасно?

Похудеть быстро и естественно не так сложно, как может показаться на первый взгляд, но при условии, что вы делаете это целенаправленно и рационально. Вам придется проявить свою волю и выбрать лучшие способы похудения, чтобы отказаться от привычек, мешающих достижению цели.

Если вы регулярно потребляете фаст-фуд, первое, что необходимо сделать – полностью исключить его из своей жизни. “Резиновая” еда и полуфабрикаты должны быть полностью устранены из вашего меню. Также забудьте о плитках шоколада, которые вы едите в периоды стресса или когда хотите расслабиться. Ваш рацион должен состоять главным образом из фруктов и овощей. Фрукты и овощи теперь ваши лучшие друзья.

Полностью исключите потребление алкоголя и сладких безалкогольных напитков. Алкоголь очень калориен. Употребляя его, вы набираете лишний вес, даже не отдавая себе в этом отчета. Безалкогольные напитки хоть и состоят главным образом из воды, но также содержат большое количества сахара, что, естественно, не способствует эффективному похудению. Вы можете пить в неограниченных количествах только простую воду с лимоном или баловать себя в разумных пределах натуральным кофе без сахара, сливок и молока.

Здоровое и умеренное питание – большой шаг вперед на пути к стройной фигуре, но без физических нагрузок все равно не обойтись. Только сочетание правильного питания с регулярными упражнениями даст вам быстрый и ощутимый результат. Если же придерживаться только диеты, ваши усилия будут напрасными, потому что ваша главная задача состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, чем Вы получаете с пищей.

Если ваше здоровье в хорошем состоянии, вы сможете быстро сбросить вес, посидев 2-3 дня на натуральных соках. Вы не только очистите свой организм от токсинов, но и похудеете, потому что за этот период получите минимальное количество калорий. Кроме того, вы получите изрядную порцию полезных витаминов и питательных веществ. Однако не стоит злоупотреблять этим методом, даже если у вас железное здоровье.

Диета Дюкана для похудения Иерархия тренировки Кукурузная крупа для здоровья и долголетия Помогите похудеть себе сами: самая эффективная диета для похудения – это самоконтроль Морковь для похудения