Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна, Интимная гимнастика для женщин

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ : упражнения для повышения тонуса мышц промежности и улучшения функционирования всей половой сферы. Эта мышцы образуют основание промежности и расположенные между копчиковой и лобковыми костями. Основная мышца - лобковокопчиковая. У животных эти мышцы также управляют хвостом.

Интимные мышцы - это внутренние и так называемые входные мышцы влагалища. Считается, что женщина, у которой они хорошо натренированы, способна доставить мужчине совершенно уникальные секс-ощущения.Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна, Интимная гимнастика для женщин

Кто учит тренировкам интимных мышц (имбилдингу)

Сегодня развитием интимных мышц занимаются три основные школы: западная (упражнения Кегеля), индийская, или тантрическая (практика сахаджоли), китайская (даосские практики).

Если у последних двух школ - многовековая история, то западная возникла в начале двадцатого века, когда гинекологи начали рекомендовать женщинам тренировку "спрятанных мышц" - для профилактики различных женских заболеваний.

Гинекологи уже давно пришли к выводу, что женское здоровье очень сильно зависит от состояния мышц влагалища. Например, это очень важно во время родов. Чем эластичнее мускулатура, тем они легче и безболезненнее и тем меньше риск раз рывов. А если выполнять специальные упражнения для интимных мышц в течение двух недель после родов, то половые органы намного быстрее вернуться к нормальному, дородовому состоянию.

Западная школа имбилдинга – упражнения Кегеля

В начале 40-х годов Арнольдом Кегелем, американским гинекологом, была разработана система упражнений, которые были направлены на управление вагинальными мышцами и возможности контроля над ними. Итак, представляем вашему вниманию упражнения Кегеля для укрепления интимных мышц промежности и тазового днa. Сейчас упражнения Кегеля широко распространены среди женщин разных возрастов.

Целью упражнений Кегеля является укрепление мышц тазового дна.

Ослабление этих мышц возможно вследствие таких обычных жизненных процессов, как беременность, роды, набор веса.

Упражнения Кегеля помогают укрепить интимные мышцы самостоятельно, то есть без постороннего вмешательства в организм. Кроме того, эти упражнения способствуют повышению тонуса влагалища, что позволяет быстрее и легче достигать кульминации во время секса. Благодаря тренированным мышцам вы получите феерический женский оргазм!

Но не только женщинам полезны упражнения Кегеля. Мужчинам также полезно делать такие упражнения. Благодаря им можно успешно бороться с проблемами с эрекцией.

Почему надо заботиться о здоровье мышц тазового дна

Как и на многое другое в жизни, мы не обращаем внимания на мышцы тазового дна, пока они функционируют нормально. Тем не менее, здоровье мышц тазового дна необходимо в повседневной жизни. Они контролируют мочеиспускание, особенно когда мы смеемся, кашляем, чихаем или бегаем. Кроме того, они обеспечивают произвольный контроль над влагалищем и анальным сфинктером. Неадекватная работа этих мышц может стать причиной конфуза, особенно в публичном месте.  
Пренебрежение тазовыми мышцами после рождения ребенка может привести к их провисанию. Слабость тазового дна может стать причиной недержания мочи (непроизвольное мочеиспускание), затруднению с удержанием тампона, притуплению ощущений самой женщины и её партнера во время полового акта, а также чревато выпадением матки.
Как уже отмечалось, проблемы тазового дна не всегда связаны с деторождением, поэтому при возникновении серьезных неприятностей и/или непроходящих необычных симптомов рекомендуется обратиться к врачу.

Анатомия тазового дна и помогает ли упражнений Кегеля укрепить тазовое дно

Тазовое дно состоит в основном из двух главных групп мышц: мышц, поднимающих задний проход и копчиковых мышц. Представляйте себе тазовое дно в виде гамака, натянутого между крестцом (большой костью в основании спины) и лобковыми костями (они расположены примерно в десятке сантиметров под пупком). Совместная работа мышц поднимает тазовое дно.

Хотя роды и могут ускорить ослабление тазового дна, они не являются его первопричиной. Первопричиной несостоятельности мышц тазового дна является его провисание из-за того, что крестец сдвигается вперед, внутрь таза. Так как мышцы тазового дна прикрепляются к копчику и к лобковой кости, то из-за сближения этих костей тазовое дно провисает (становится как гамак).

 

Упражнения Кегеля

С помощью упражнений Кегеля мы традиционно уже пытаемся укрепить тазовое дно, но на самом деле лишь продолжаем тянуть внутрь крестец, из-за чего мышцы тазового дна все больше ослабляются, а само дно сжимается.

Ягодичные же мышцы тянут крестец назад. Если эти мышцы не накачаны ("нет попы"), то тазовое дно наиболее подвержено несостоятельности. Отсутствие поясничного изгиба - наиболее явный признак начинающегося ослабления тазового дна. Очень полезно регулярное выполнение глубоких приседаний можно писать в душе в этой позе:). Это тянет крестец назад, расслабляет мышцы тазового дна и позволяет не сжимать их слишком сильно, т.е. сильнее, чем нужно.

Да-да! Не удивляйтесь! И наука это подтверждает.  Кегели - это часть нашей культуры и привычек. Никто не удосужился проверить эти знания!
Тазовое дно находится под весом органов, и сила, которая ему нужна, должна соответствовать этому весу (супер-сильные мышцы НЕ нужны, НУЖНЫ - достаточно сильные для поддержания органов.

Большая ошибка считать, что напряжённые мышцы «сильные», а расслабленные – «слабые». На самом деле, самые сильные мышцы – это мышцы идеальной длины.

Нужно найти золотую середину для тазового дна. Кегели делают его всё более зажатым (и более слабым)!

Сиюминутные успехи скрывают за собой вред в дальнейшем. Вместо кегелей занимайтесь приседаниями по 2-3 подхода в день где угодно! Вы укрепите ягодичные мышцы, и они оттянут крестец назад, растянув мышцы тазового дна (оно станет как батут, а не как гамак). И затем можно иногда практиковать кегели. Но они не должны быть в списке обязательных дел.
Приседание - самый эффективный и естественный способ укрепить ягодичные мышцы, используя вес собственного тела и полную амплитуду движений. Племена охотников-собирателей приседают много раз на дню, это для них в порядке вещей на протяжении всей жизни.

Если вы будете приседать 4-5 раз в день во время беременности, это будет отличной подготовкой к родам!

Кому стоит начать делать упражнения Кегеля

Многие факторы могут ослабить мышцы тазового дна: беременность и роды, возраст и лишний вес. Это может позволить органам малого таза растянуться и опуститься, дать выпуклость во влагалище - это состояние известно как пролапс тазовых органов. Влияние тазового пролапса приводит к неудобному тазовому давлению и случайному выделению мочи. Такие проблемы часто возникают в течение нескольких месяцев или нескольких лет после рождения ребенка.

Однако тазовый пролапс органов не является неизбежным. Упражнения Кегеля помогут задержать или даже предотвратить пролапс тазовых органов и соответствующие симптомы. Упражнения Кегеля полезны тем, кто страдает стрессовым недержанием мочи или выпадением матки. Если вы беременны, начните делать упражнения Кегеля ежедневно и продолжайте их делать после того, как родите ребенка.

Упражнения Кегеля - наряду с консультированием и секс-терапией - также могут быть полезны для женщин, которые имеют постоянные проблемы в достижении оргазма.

Упражнения Кегеля для женщин

Теперь, когда вы поняли, что надо укреплять, перейдем непосредственно к упражнениям Кегеля. Они разделены на три группы - сжатия, сокращения, выталкивания.

1. Попробуйте научиться сознательно сжимать и разжимать мышцы промежности. Напрягите их так же, как во время попытки остановить мочеиспускание, но только на этот раз удерживайте мышцы в напряженном состоянии около трех секунд. Затем расслабьте их.

2. Перейдем к более энергичному упражнению - быстрому сокращению мышц. Чередуйте напряжение и расслабление мышц в как можно более быстром темпе.

3. А теперь пришла пора освоить выталкивание: представьте, что вам нужно нечто вытолкнуть из мышц промежности. Тужьтесь ими со средней силой, здесь важен процесс, старайтесь удерживать мышцы в этом состоянии как можно дольше.

Вот три основные упражнения Кегеля, которые позволят вам укрепить мышцы тазового дна. Для того, чтобы вы могли контролировать свои действия, можно ввести во влагалище 1-2 пальца или какой-нибудь подходящий для этой цели предмет, обработанный смазкой (например, вазелином), чтобы повысить чувствительность.

Многие женщины спрашивают о позах, которые нужно принимать для упражнений Кегеля. Четких поз нет, важно лишь, чтобы вам было удобно. Если взять тренинги, там чередуются и сидячие, и лежачие положения.

Каждое упражнение Кегеля выполняйте по 10 раз несколько раз в день (специалисты рекомендуют делать по 5 подходов в течение дня). Впоследствии каждую неделю занятий нужно увеличивать количество упражнений: на второй неделе занятий делайте каждое упражнение по 15 раз, на третьей - по 20 и т.д., пока не дойдете до 30-ти. Далее, когда вы почувствуете, что мышцы уже достаточно окрепли, количество упражнений можно сократить до 20. Однако если вам нравиться делать упражнения Кегеля больше - не отказывайте себе в удовольствии!

Упражнение Кегеля «в лифте» (изометрические с переменной нагрузкой)

Представьте себе, что Вы едете в лифте. Напрягайте мышцы тазового дна чуть сильнее при подъеме лифта к каждому новому этажу, пока не достигнете самого верха. Затем понемногу расслабляйте мышцы, представляя, что лифт возвращается обратно на первый этаж. Это научит Вас управлять своими мышцами.

Упражнения Кегеля и результат

Во время упражнений Кегеля для их контроля и усиления эффекта можно попробовать держать что-нибудь во влагалище. Например, специальные шарики, которые можно найти в специализированных «магазинах для взрослых». Также подойдет вибратор в форме мужского полового органа или даже просто ваш палец. Вибратор же прибавит упражнениям приятные ощущения.

Постепенно сила лобково-копчиковой мышцы окрепнет настолько, что вы будете ощущать заметное давление на палец и сможете легко выполнять упражнения Кегеля, сократите количество повторений, например, до 20. Ну, а если вы хотите удивить своего партнера, крепко «обняв» его орган мышцами влагалища, продолжайте делать упражнения, повторяя около 50 раз.

Результатом выполнения упражнений Кегеля станет более быстрое и легкое достижение оргазма, усиление его интенсивности. Соответственно, вы будете получать больше удовольствия от половой жизни с вашим партнером. Мужчине должен понравиться маленький фокус, который вам позволят проделывать натренированные мышцы. Это поможет доставить удовольствие в постели обоим партнерам.

Помимо того, что вы будете получать и доставлять больше удовольствия, упражнения Кегеля очень полезны для функционирования половой системы и тазовых органов.

Упражнения Кегеля при беременности

Упражнения Кегеля помогут в период родов активизировать мышцы, облегчающие и способствующие продвижению ребенка родовыми путями, и расслаблять и «блокировать» те из них, что препятствуют этому процессу. Эти упражнения просто-таки необходимы каждой беременной женщине. Дело в том, что в этот период мышцы тазового дна естественным образом послабляются (что связано с происходящими внутри вас изменениями: растущая матка растягивает мышечные ткани, их эластичность снижается и так далее), а на родовом и послеродовом периоде это отображается очень заметно. Если же ко всему эти мышцы у вас и до беременности были не ахти крепкими, то ситуация обретает еще более негативный окрас.

Тренироваться следует начать с самых ранних сроков беременности, проделывая по 20-30 упражнений ежедневно.

Ничего страшного, если поначалу вы будете плохо справляться, и вам будет казаться, будто вы не можете напрячь мышцы достаточно сильно или надолго. Терпение и труд все перетрут! Но специалисты не рекомендуют усердствовать. Если вы стартовали с достаточно ослабленными тазовыми мышцами, нагрузку, усилие и интенсивность занятий необходимо увеличивать постепенно.

Помните, ваша цель – научиться чувствовать мышцы таза и контролировать их работу, а не создать максимально силовое напряжение.

Упражнения Кегеля после родов.

После родов, в течение первых 6-8 недель, не желательны тренировки мышц влагалища. Если вы себя чувствуете хорошо и прошли все выделения, то можете смело начинать упражнения. Гинекологи советуют восстанавливаться после родов с упражнений Кегеля, либо с помощью специальных вагинальных шариков.

Упражнения Кегеля названы в честь доктора Арнольда Кегеля, который разработал комплекс упражнений для укрепления матки, мочевого пузыря, мочеиспускательного канала и прямой кишки, так же эти упражнения полезны и мужчинам в борьбе с простатитом.

Восстановление женского организма после родов проходит по-разному, но с комплексом упражнений Кегеля молодые мамочки быстро приходят в форму. Матка быстрее сокращается и восстанавливается после сложной работы – вынашивания и рождения ребенка. Укрепляются мышцы тазового дна. Многих женщин волнует вопрос интимных отношений после родов, с упражнениями Кегеля вы сможете наслаждаться сексом и доставлять неимоверное удовольствие своему партнеру, так же как и раньше, а зачастую женщина начинает испытывать новые чувства, еще большего наслаждения.

Упражнения Кегеля для мужчин

Мужчинам также полезны упражнения Кегеля, хотя эрекция происходит не за счет сокращения какой-либо мышцы, а вследствие заполнения кровью пещеристых тел пениса. В самом пенисе мышц нет, но его основание плотно окружено мышечными волокнами. Пока еще не получено строгого научного доказательства относительно положительного влияния укрепления лобковокопчиковой мышцы на половую сферу мужчин, однако на этот счет накоплено уже немало эмпирических данных, подтверждающих данное предположение.

Во-первых, сами упражнения и вызываемое ими повышение тонуса тазовых мышц, окружающих основание пениса, способствуют усилению кровоснабжения этих мышц и всей тазовой области, в том числе и пениса. Теоретически это должно улучшать кровенаполнение пениса, а следовательно, способствовать эрекции.

Во-вторых, вполне очевиден тот факт, что без соответствующей тренировки мышцы подвергаются атрофии, что также справедливо и в отношении лобковокопчиковой мышцы. В то же время известно, что оргазм вызывает ритмическое сокращение этой мышцы. Следовательно, ее атрофия приведет к снижению потока ощущений и удовольствия, получаемого от оргазма.
Таким образом, тренировка лобковокопчиковой мышцы приводит к более яркому и приятному оргазму. Вы также сможете лучше контролировать свою эякуляцию, поскольку начнете лучше осознавать свои сексуальные реакции. Со временем вы так освоите процесс произвольного сокращения и расслабления этой мышцы, что станете по своему желанию замедлять начало эякуляции.

Отмечено положительное влияние упражнений Кегеля на простату. К сожалению, пока еще не проводились научные исследования относительно влияния упражнений Кегеля на воспалительные процессы в предстательной железе, но поскольку сокращения лобковокопчиковой мышцы улучшают дренаж простаты и ее кровоснабжение, вполне можно говорить о пользе этих упражнений. В любом случае упражнения предельно просты, их можно выполнять самостоятельно в любое удобное для время. В настоящее время имеется много сообщений, свидетельствующих об их пользе, при этом они совершенно безвредны.

Мужчина может определить местонахождение лобковокопчиковой мышцы тем же самым способом как и женщина. Попробуйте приостановить и снова отпустить струю во время мочеиспускания. Или же представьте себе, что хотите сдержать процесс дефекации. Мышцы, которые при этом напрягаются, как раз и представляют собой ту самую тазовую мускулатуру.

Установив нахождение необходимых мышц, попробуйте сокращать и расслаблять их по пятнадцать раз дважды в день. Затем день ото дня увеличивайте число сокращений, пока не сможете выполнять пятьдесят упражнений за один раз.

Теперь упражнение можно усложнить. Сокращая мышцу, удерживайте ее в напряжении в течение трех секунд, прежде чем расслабиться. Продолжайте тренироваться, пока не научитесь выполнять пятьдесят таких длинных упражнений Кегеля дважды в день. Попробуйте также чередовать серию длинных упражнений с серией коротких.

Возможно, потребуется месяц, прежде чем появится эффект от упражнений, однако лучше продолжать выполнение такой гимнастики в течение не менее шести недель, чтобы оценить, насколько она будет полезной.

Миф упражнений Кегеля

Названы именем американского уролога А. Кегеля, который в 50-х годах прошлого столетия предложил женщинам выполнять упражнение: сокращение-расслабление лобково - копчиковой мышцы (ЛКМ) со специальным прибором.

И хотя оно тренирует лишь сфинктеры, многим женщинам начинать вумбилдинг нужно именно с укрепления ЛКМ и, соответственно, входящего в нее вагинального сфинктера (мышц входа).

Как показывает практика, состояние ЛКМ у большинства женщин, даже у молодых, оставляет желать лучшего, даже при регулярном выполнении упражнений Кегеля (без специального тренажера), не говоря уже о рожавших женщинах.

По мнению основателя вумбилдинга В. Муранивского при чрезмерно развитом вагинальном сфинктере появляются некоторые проблемы с сексом и родами. Я с этим согласен, но с обязательной оговоркой:: это относится только к действительно перетренированным мышцам, что большинству женщин совсем не грозит по ряду причин, у них противоположная проблема, и к тому же есть приборные способы (тренажер Кегеля) определять степень тренированности мышц.

Но, нетренированная, ослабленная и растянутая ЛКМ однозначно является причиной многих женских проблем. На ЛКМ зацикливаться конечно не правильно, но недооценивать ее функцию ни в коем случае нельзя.

На основании опыта общения со своими ученицами я пришел к выводу, что практически все, кто прочитал такие заявления об опасности перетренированных мышц входа, просто боятся делать упражнения Кегеля. И это при том, что многие имеют конкретные проблемы с ЛКМ после родов, а некоторые даже не понимают как сократить мышцы входа. И к тому же, усиленно пытаются работать с ТП, гоняя стрелку, в основном, повышением внутрибрюшного давления (натуживанием), еще больше усугубляя ситуацию с ЛКМ и с опущением стенок и матки.

Также большую путаницу, по моему мнению, вносит упражнение "Мигание" (раздельные сжатия вагинального и анального сфинктеров). Женщинам с ослабленным или растянутым вагинальным сфинктером я рекомендую активно помогать анальным сфинктером, по крайней мере на начальном этапе. 

А теперь самое главное, почему многие, кто практикует упражнения Кегеля далеко не всегда наблюдают рост силы сжатия мышц входа.

Ошибочная трактовка упражнений Кегеля

 Утверждения медиков по поводу эффективности упражнений Кегеля неоднозначны, и могут быть даже противоположны.

 Физиотерапевты, настаивают, на том, что каждая женщина может научиться выполнять эти несложные упражнения, что всем следует обучиться этим упражнениям, и что они избавят женщину от многих гинекологических недугов.

 С другой стороны, большинство урологов и гинекологов только усмехаются при упоминании упражнений Кегеля, зная точно, что рано или поздно, практически каждый страдающий проблемой недержания обратится к операционному вмешательству или урологическим средствам лечения.

 В популярной литературе упражнения Кегеля связываются с прерыванием мочеиспускания в качестве метода определения лобково-копчиковой мышцы. Это никогда не было основной «инструкцией» к выполнению самих упражнений, как очень часто пишут в женских журналах.

 Неумение прервать процесс мочеиспускания многие женщины расценивают как слабость мышц, и с готовностью принимают приглашение хирурга на операцию. И хирурги, в свою очередь, все больше и больше убеждаются в бесполезности упражнений когда пациентки жалуются, что они пытались выполнять упражнения, но «упражнения не работают».

 Причина "неэффективности" упражнений Кегеля кроется в недооценке предложенного им специального прибора, который вводился во влагалище для измерения силы сжатия вагинального сфинктера.

 Роль этого прибора с количественно зафиксированной обратной связью была для Кегеля весьма очевидна: "Женщина, которая видит стабильный прогресс на манометре, будет хорошо мотивирована на продолжение занятий. Пациентка каждый день будет пытаться увеличить давление на 1-2 мм и вести учет максимальных сокращений мышц».

 Обратная связь в виде количественных показателей силы напряжения мышц является обязательным условием упражнений Кегеля, так же как и других упражнений для развития вагинальных мышц, например упражнений с тренажером ТП. 

Также Кегель часто подчеркивал функцию сопротивления тренажера в отличие от упражнений без него. 

Более поздние последователи метода предложили выборочное (необязательное) использование прибора или вообще обошлись без него, оставив лишь словесное описание упражнения. 

К сожалению, исторически сложилось так, что оказалось легче перенять слова, но не прибор Кегеля. 

Эффективность упражнений Кегеля без использования его прибора оказались менее чем впечатляющие, отсюда и разногласия в рядах специалистов.

Мы рекомендуем Зенслим для повышения тонуса мышц тазового дна.Зенслим - Аюрведический препарат для похуденя

Мы рекомендуем Аюрведическое средство - Зенслим. Зенслим не только поможет Вам приобрести стройную фигуру, Зенслим поможет Вам помолодеть и оздравливать Вас организм в целом.

Натуральные ингредиенты Зенслима  продемонстрировали замечательные пользы для здоровья, которые помогут вашему телу "повернуть время вспять".

Клинические исследования показывают, что, принимая Зенслим , вы можете:

* Увеличить сжигание жира более чем в 3 раза (Хотя не все из нас, возможно, потребуется эту выгоду, просто объединение Зенслим с любой разумной диеты и упражнений, клинические исследования показывают 3 кратным увеличением потери жира по сравнению с только следуя той же диете и программе упражнений.)

* Восполнять 30–35% ежедневного рациона пищевых волокон (клетчатки), 50–80% ежедневного требуемого витамина С, антиоксидантов, фитонутриентов, кальция, калия, магния и других минералов и микронутриентов.

* Препятствовать образованию жира из углеводов, уменьшить аппетит и переедание на нервной почве

* сохранить мышечные ткани в периоды физического и эмоционального стресса, а также увеличивать скорость выздоровления любых соединительных тканей.

* Устранить запоры или диарею, восстанавливать нормальную микрофлору кишечника, ликвидировать дисбактериоз, и очищать организм от токсинов и свободных радикалов.

* Стабилизировать уровень сахара и инсулина в крови, стимулировать синтез гемоглобина и снизить риск диабета и рака

* Повышать жизненный тонус, усиливать половое влечение, оргазм становится сильнее и дольше

* Укреплять общий иммунитет, кости, зубы, волосы, ногти и омолаживать весь организм.

* Существенно снизить стресс (при похудении человек ограничивает себя в пище, что само по себе является для организма стрессом. При добавлении еще и физического стресса в виде повышенной двигательной активности получается стресс «в квадрате».)

* Уменьшить вредный холестерин

* Улучшить настроение и бодрости

* Поддерживать здоровую функцию печени

* Поддерживать здоровую функцию щитовидной железы

* Поддерживать оптимальный уровень артериального давления и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

* Вынуждать вас к приему 4–6 стаканов воды, что позволит обеспечить дополнительное очищение организма.

ЗенСлим осуществляет все выше перечисленные действия без окисления белка (которое обязательно происходит во время диеты) и без потери мышечной массы, соответственно увеличивает скорость метаболизма без побочных эффектов. У женщин длительный прием Зенслима нормализует метаболизм эстрогенов, что способствует предотвращению развития фибромиомы матки, эндометриоза и мастопатий. У большинства женщин прием Зенслима устраняет дисменоррею и олгиоменоррею (месячные становились регулярными и безболезненными).

Упражнения Кегеля видео

Вумбилдинг-путь к Женскому счастью

Что же происходит с нашим телом во время секса?

Упражнения Кегеля помогут сделать секс ярче?

Укрепляем мышцы таза. Упражнения для женщин после родов.

Плюсы интимной гимнастики для женщин

Вумбилдинг – искусство управления интимными мышцами

Упражнения для женщин с типом фигуры «Банан» или «Спаржа»

Упражнения Кегеля при опущении матки

Упражнения Кегеля в борьбе с эректильной дисфункцией

Секс с обладателем большого пениса: правила и подготовка

Физические упражнения и макияж

Владеете ли вы интимными мышцами?

Идеальный секс глазами мужчин, или к чему приводят мечты

Интимная физкультура – для женщин обязательна!

Тренировка мышц влагалища для изумительного секса

Как научиться заниматься вумбилдингом (имбилдингом)?

5 советов для мужчин, перенесших рак простаты

Почему интимная гимнастика жизненно необходима?

Миф упражнений Кегеля

Несколько правил тантрического секса

Качественный секс - лучшая мотивация для тренировок

упражнения кегеля отзывы

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Какие есть веские причины заняться Вумбилдингом?

Какие есть веские причины заняться Вумбилдингом?

  1. Самая основная причина - это желание быть здоровой (больше развиты мышцы - больше  крови приливает к ним. Орган стает здоровее. Тренировка мышц вагины активизирует гормональный обмен, помогает поддерживать баланс микрофлоры, способствует  повышанию местного иммунитета).
  2. Несложные и безболезненные роды (отличный тонус мышц вагины делает более легкой родовую деятельность, болевые ощущения снижаются).
  3. Потенциал естественной контрацепции (сильные влагалищные мышцы и натренированная шейка матки могут вытолкнуть сперму. Это может помочь не допустить нежелательного зачатия).
  4. Профилактика импотенции у мужчины.
  5. Проявляется антицеллюлитный эффект (во время занятий укрепляются проблемные  мышцы живота, бедер и ягодиц).
  6. Гормональный баланс (тренировка мышц вагины поддерживает гормональный состав на «молодом», «весеннем» уровне, отодвигая климакс, преподности даме дополнительные года сексуальности и молодости).
  7. Управление сильным полом (ученые докали, что при развитии интимной мускулатуры активизируется выработка феромонов – веществ, привлекающих противоположный пол).

Как можно увеличить чувствительность влагалища?

Как можно увеличить чувствительность влагалища?

Еще один «секрет» влагалища заключается в том, что оно очень бедно нервными окончаниями, особенно болевыми. На определенных участках может быть большая плотность нервных окончаний, однако далеко не у всех женщин (например, в мифической точке G). Такая ограниченность в нервных окончаниях обусловлена функцией влагалища - если бы в нем было много рецепторов, то половое сношение или роды были бы пыткой для женщин. А так влагалище почти нечувствительно.

нужно лично посетить сексолога, чтобы выяснит причины слабой возбудимости. Упражнения бессмысленны, раз нет исходной основы.

как тренировать половые органы?

как тренировать половые органы?

Можно и просто правильная гимнастика. но Упражнения Кегеля помогут задержать или даже предотвратить пролапс тазовых органов и соответствующие симптомы. Упражнения Кегеля полезны тем, кто страдает стрессовым недержанием мочи или выпадением матки.

Вместо кегелей можно заниматся приседаниями по 2-3 подхода в день где угодно! Вы укрепите ягодичные мышцы, и они оттянут крестец назад, растянув мышцы тазового дна (оно станет как батут, а не как гамак).

Как продлить оргазм с Вумбилдингом?

Как продлить оргазм с Вумбилдингом?

Нужно тренировка мышц влагалища. Чтобы развить необходимые мышцы, следует воспользоваться упражнениями Кегеля, а также практиковать медленные и быстрые сжатия мышц. Продолжительность второй стадии программы составляет как минимум 2 недели.

Упражнения Кегеля помогают увеличить сексуальное удовольствие обоих партнеров во время полового акта. Соответственно помогают преодолеть женщинам болевые ощущения, возникающие во время полового акта в последствии таких сексуальных расстройств, как вагинизм, диспареуния.

Упражнения (вумбилдинг, имбилдинг) названы по имени доктора Арнольда Кегеля, который в конце 40-х годов ХХ века разработал данные упражнения. Упражнения способствуют укреплению мышц, которые поддерживают мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Выполнять их полезно как мужчинам, так и женщинам.

кто пробывал упражнения кегеля а не ЧУДО-ПАЛОЧКУ?

кто пробывал упражнения кегеля а не ЧУДО-ПАЛОЧКУ?

хочеться привести себя в порядок после родов. , чтобы было как раньше интересуют результаты и через какое время?
Ответ:  знаете, ну честно, нет разницы что до родов что после. упражнение кегеля конечно хорошая вещь, лишним не будет.

Если жена записалась на курсы гимнастики интимных мышц, а муж пр

Если жена записалась на курсы гимнастики интимных мышц, а муж против. Что делать?

А почему муж против? странно как то, ему же лучше..Именно  гимнастики интимных мышц и есть самые действенные, теряешь калории, тренируешь мышцы да еще и удовольствие получаешь.

интимная гимнастика - это комплексы упражнений для развития умения управлять мышцами влагалища, ануса и полового члена. на первый взгляд кажется, что она может использоваться только для удовольствия, однако приносит весьма ощутимую пользу как женскому, так и мужскому здоровью.

Сколько нужно делать упражнения кегеля?

Сколько нужно делать упражнения кегеля?

Удобство упражнений Кегеля состоит в том, что для их выполнения не требуется специальной обстановки, при этом заметные результаты система даёт уже через несколько недель занятий.

Просто заведите себе за правило несколько раз в день об этом вспоминайте и по раз 15 сжимайте и разжимайте.

Как влияет упражнение кегелля на эрекцию?

Как влияет упражнение кегелля на эрекцию?

Хотя исследование и не были направлены на пещеристые тела пениса, но как известно все, что приносит пользу эндотелиальной системе вашего организма, положительно влияет и на вашу потенцию и эрекцию. Упражнения Кегеля для мужчин повышают тонус всей тазовой области, а это улучшает кровоснабжение. А хорошее кровоснабжение – это хорошая эрекция.

Чем вумбилдинг отличается от упражнений кегеля?

Чем вумбилдинг отличается от упражнений кегеля?

что лучше имбилдинг или вумбилдинг? интимная гимнастика или упражнения кегеля? чем отличается вумбилдинг и имбилдинг?

Итак, начну сначала. Как мы знаем, техники (как бы они не назывались) по развитию мышц таза существуют ой-как давно. Но именно в 90-х годах Муранивским В.Л. были выпущены брошюры о развитии интимных мышц , содержащие в себе 2 термина :

ВУМБИЛДИНГ 

ИМБИЛДИНГ

то есть изначально они упоминались в книгах Муранивского, впоследствии слова ИМБИЛДИНГ и ВУМБИЛДИНГ получили широкое распространение в кругах обучающих и обучающихся.

Почему же тогда происходит разделение этих терминов?

Несколько лет назад так называемая официальная студия вумбилдинга Муранивского зарегистрировала слово "Вумбилдинг" как товарный знак, несмотря на то, что слова вумбилдинг и имбилдинг на тот момент имели широкое распространение и были общеупотребимыми. 

Так как один из терминов (Вумбилдинг) стал коммерческой принадлежностью (товарным знаком), а остальным школам, студиям и инструкторам по имбилдингу необходимо было использование общеупотребимого термина для обозначения данной техники - слово Имбилдинг стало активно продвигаться и использоваться, и сейчас Имбилдинг используется как обозначение методики гораздо чаще. А причину этого я описала выше.

В некоторых интернет-источниках вы можете встретить объяснения отличий двух слов Вумбилдинг и Имбилдинг, однако это не совсем верно, объясню почему: слова Имбилдинг, Вумбилдинг, Интимная гимнастика, Упражнения Кегеля в целом являются синонимами техники, тренирующей мышцы тазового дна, сопряженные мышцы (пресс, ягодицы и др), и целью которой является укрепление и управление этими мышцами для оздоровления женского (и мужского кстати - ведь есть упражнения для мужчин) организма, улучшения здоровья, качества сексуальной жизни.

Однако, не все школы имбилдинга или вумбилдинга обучают одинаково, по одинаковой методике - более того методики и схема обучения кардинально отличается в разных школах.

Как привести влагалище в тонус?

Как привести влагалище в тонус?

Мышцы можно привести в порядок делая упражнения Кегеля. Очень эфективно.

Принцип заключается в максимальном напряжении и расслаблении мышц самого влагалища, преддверия влагалища и промежности. Вот как сузить влагалище рекомендуют гинекологи.

Неплохой эффект дает использование вагинальных шариков, которые продаются в специализированных магазинах (Секс-Шопах). Для их применения заранее нужно купить хлоргексидин в аптеке, чтобы обрабатывать шарики после использования и перед каждым введением.

Электростимуляция: электрические импульсы, направленные на отдельную группу мышц, вызывают в этих мышцах сокращение.

БОС – метод биологической обратной связи. Способ заключается в связи изображения на мониторе с координацией сокращения мышц. Этот интересный и нескучный метод является достаточно эффективным.

Вагинальные гели и смазки не дают длительного эффекта. Их целесообразно применять перед половым актом. Эти средства не только временно сузят влагалище, но и могут использоваться в качестве смазки для лучшего скольжения и предупреждения микротравм.

К оперативному методу стоит обращаться в тяжелой стадии, когда уже есть опущение органов какой-либо степени. Сузить влагалище с помощью операции можно, однако это не вернет сам тонус мышц, вам все равно придется проходить реабилитацию по их укреплению.

Для разнообразия и усиления ощущений во время секса нужно пробовать различные позы. В некоторых положениях создается впечатление узкого влагалища, что благотворно влияет на интимные отношения.

Способов сужения влагалища достаточно много, поэтому не спешите сразу лечь на операционный стол, если этого не советует врач, попробуйте консервативные методы. Используя их ежедневно, вы достигнете желаемого эффекта.

Бывают случаи, когда влагалище широкое с рождения. Это индивидуальная особенность женщины. Но чаще всего тонус мышц снижается после их растяжения, которое неизбежно при родах. Гормональные изменения, нарушения нервной регуляции, повреждения мышц нередко пагубно влияют на их нормальное функционирование. Женщины, поднимающие тяжести, страдают этой проблемой намного чаще. Постоянное чрезмерное давление на тазовое дно приводит к растяжению мышц и нарушению их сократительной способности.

Как пользоваться вагинальными шариками?

Как пользоваться вагинальными шариками?

Женщины много времени уделяют своей красоте и чего только для этого не придумали, чтобы женщина стала красивее – салоны красоты, SPA, тренажерные залы. Но часто женщины забывают, а некоторые и не подозревают, что есть еще и внутренние мышцы. Одной из внутренних мышц, которую необходимо тренировать, является влагалище. Для тренировок существует специальный тренажер, он называется вагинальными шариками.

Как выбрать вагинальные шарики?

Это 2 или 3 шарика, которые соединены между собой ниткой, диаметр ее должен быть от 2 см. Находясь во влагалище, шарики стимулируют работу мышц, усиливают приток крови, тем самым тренируют интимные мышцы и делают влагалище узким. Если такие тренировки проводить регулярно, то женщина усилит свои сексуальные ощущения во время интимной близости и приятно поразит партнера своими новыми умениями.

Вагинальные шарики бывают разного размера и формы (звездочки, сердечки, овальные, круглые и так далее). Разной текстуры (ребристые, с пупырышками, гладкие), могут быть изготовлены из разного материала (латекс, пластик, киберкожа и другие). Для новичков подойдут шарики не гладкие и крупного размера. Эти шарики будет легче удерживать во влагалище. А затем со временем можно перейти на тяжелые, гладкие, маленькие шарики, которые будет достаточно сложно удержать мышцами влагалища.

Как правильно пользоваться?

  • Следует помнить, что существуют правила гигиены и не пользоваться одни и теми же шариками с подругой. Перед использованием их нужно как следует вымыть либо на них нанести антисептический гель. Потом смазать вагинальные шарики лубрикантом, чтобы во время тренировки они не вызывали дискомфортных ощущений. Потом в положении полулежа или лежа ввести шарики во влагалище. Немного интимной смазки нанести на клитор, половые губы.
  • Вводятся шарики осторожно и по одному, нить, для вытягиваний шариков оставлять снаружи.
  • Если при введении шариков появляется ощущение дискомфорта, боли, нужно прекратить вводить шарики, наверное, вы неправильно подобрали размер, начинать нужно с малого.

  • Когда шарики введены, сделать несколько вдохов и выдохов, попробовать нормализовать дыхание, встать и силой мышц удерживать шарики внутри себя.
  • Станьте в вертикальное положение и начинайте тренировку. Упражнения нужно делать регулярно, кроме дней, когда идет менструация, постепенно наращивать время до 15 минут. В дальнейшем главную роль будет играть не продолжительность времени, а само желание женщины.

Для начала нужно научиться удерживать шарики внутри. Для этого «закрыть» выход шарикам, мышцей, которой можно остановить мочеиспускание. На первый раз это будет достаточно. Следующий этап тренировки – по очереди расслабляются и напрягаются мышцы. Еще раз повторим, что вводятся шарики лежа, а упражнения делают стоя. Сложным считается упражнение, когда нужно будет ходить с шариками внутри. Нужно начать ходить по дому, а потом можно выходить с ними на улицу.

В использовании вагинальных шариков с целью тренировки нужна регулярность. Эти упражнения нужно делать по десять минут, но ежедневно, чем делать по часу, но раз в неделю. Главное не переусердствуйте, на все есть свое время.
Когда удерживать шарики не будет трудно, нужно ходить с ними, переставлять ноги, как ходят топ-модели по одной линии.
Можно делать сидя упражнения и по очереди приподнимать ноги и вместе. Шарики во время этих упражнений перекатываются и обеспечивают тренировку.

Вагинальные шарики для упражнений

Нет какого-то комплекса, они зависят от ваших желаний.

Удерживание шариков

  • Удерживайте внутри себя шарики, начинать лучше с 1 минуты, а максимум тут не ограничен. Если вам покажется, что этого мало, смените их на сложные шарики или подвесьте к веревочке грузик.
  • Перемещайте шарики по влагалищу вверх и вниз. У вас не сразу получится, но со временем вы усвоите это упражнение.
  • Пробуйте выпускать шарики по одному из влагалища, выталкивайте их наружу.
  • Потяните за ниточку, пробуя достать из влагалища шарики, а мышцами пытайтесь сопротивляться и не выпускайте их.

Интимная гимнастика – решение множества проблем

Интимная гимнастика – решение множества проблем

слабые мышцы тазового дна неизбежно ведут к проблемам с зачатием и деторождением, неприятным послеродовым последствиям, многочисленным заболеваниям органов малого таза из-за их недостаточного кровоснабжения и кислородного голодания, недовольству сексуальной жизнью и даже к ее отсутствию. Читательницам МирСоветов следует знать, что слабость интимных мышц во многом обусловлена малоподвижным или сидячим образом жизни. Их тренировка улучшает кровоснабжение и обогащает кислородом органы мочеполовой системы. Снижается вероятность возникновения опухолей, миомы, кист и воспалений. Это профилактика и избавление от стрессового недержания мочи, опущения матки, а иногда и бесплодия. Хороший тонус интимных мышц препятствует попаданию лишнего воздуха во влагалище во время секса, что сопровождается неприятным «пукающим» звуком. Интимная гимнастика и имбилдинг развивают и повышают чувствительность стенок влагалища, женщина занимается исследованием собственного тела, находит свои эрогенные зоны, т. е. запускает механизмы, заложенные природой.
Также интимные мышцы активизируют женскую энергию, развивают чувственность и сексуальность. Женщина начинает излучать феромоны, привлекающие к ней мужчин. Меняется мировосприятие, внешний вид, появляется чувство собственного достоинства и любовь к себе. Начинает работать фантазия, и вам уже не захочется заниматься любовью в избитых позах.
Итак, выводы:

  1. Если вы планируете беременность, или имели опыт сложных родов, то имбилдинг послужит профилактикой и средством избавления от многих проблем, связанных с органами женской мочеполовой системы.
  2. Аноргазмия и неудовлетворенность сексуальной стороной своей жизни – это не диагноз. Имбилдинг поможет вам изучить свое тело и раскрыть свое женское начало.
  3. Конечно, имбилдинг не является «лекарством от всех бед», но он дает толчок к развитию, работе над собой. Занимаясь изучением своего тела, вы неизбежно начинаете работать со своими психологическими блоками, мыслями.
  4. Даже если у вас нет средств на приобретение тренажеров, вы можете также успешно заниматься просто интимной гимнастикой. В любом случае, это лучше, чем ничего не делать.
  5. И не забывайте предварительно проконсультироваться с врачом, т. к. для занятий имбилдингом также есть медицинские противопоказания.

Вумбилдинг полезен для женщины

Вумбилдинг полезен для женщины

Если бы вся прекрасная половина человечества обладала этим умением в совершенстве, тогда о разводах напоминали бы только исторические романы.
Количество абортов снизилось бы до минимума, а мужчины, наконец, забыли про проблемы с эрекцией и навсегда стали верными мужьями своих замечательных жен.
Пластические хирурги, к их огромному сожалению, остались бы без работы, потому что милые дамы осознали бы, что они совершенны и забыли бы про свои якобы недостатки фигуры. Имя этому умению - ВУМбилдинг. Иначе - интимный фитнес. Суть его состоит в тренировке мышц влагалища.
Слово вумбилдинг состоит из аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и английского слова «building» – «построение».
ВУМбилдинг - уникальная авторская методика по укреплению женских интимных мышц с использованием специальных тренажеров с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и профилактики женских заболеваний. Методика подразумевает использование для работы с вагинальными мышцами совокупности ряда различных тренажеров: Автономного, Пневматического, Грузового, Литотерапевтического.

Упражнения Кегеля и секс хорошо влияет на здоровье

Упражнения Кегеля и секс хорошо влияет на здоровье

Самым важным упражнением является упражнение Кегеля, благодаря чему женщины получают истинное наслаждение от занятий любовью.

Секс помогает побороть первые признаки старения. Люди, занимающиеся сексом регулярно (2-3 раза в неделю), медленнее стареют. Удовольствие, получаемое от секса, способствует вырабатыванию адреналина, дофамина и норадреналина, которые являются главными гормонами, отвечающим за молодость. Также во время секса вырабатывается гормон роста, который помогает коже человека оставаться эластичной, при этом замедляя процесс образования морщинок.

Если помимо секса практиковать упражнения Кегеля для мужчин, а женщинам упражнения Кегеля для женщин, то это доставит не только более сильное удовольствие, но и укрепит мышцы, помогая избежать в дальнейшем застойных явлений в области таза. А нормальное кровообращение в области таза — это залог здоровья яичников у женщин, и простаты у мужчин (эти органы являются вторым сердцем)

Как запросто укрепить мышцы тазового дна?

Как запросто укрепить мышцы тазового дна?

Женщинам изометрические упражнения помогут укрепить тазовые мышцы и связки, мышцы уретры, глубокие мышцы спины, что очень важно для любой женщины, особенно если она готовится стать матерью. 

 

Укрепление этих мышц особенно важно, если у вас есть спуск женских половых органов, или вы страдаете от геморроя. 

 

Многие женщины жалуются на то, что после родов уже не получают такое же удовольствие от интимной жизни как раньше, так как мышцы промежности растянуты и стали слишком слабыми. Изометрические упражнения помогут укрепить их и вернуть гармонию в вашу семейную жизнь.

 

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

 

Упражнения для укрепления мышц тазового дна  заключаются в последовательном напряжении и расслаблении мышц данной области. Почувствовать их можно,например, произвольно прекратив процесс мочеиспускания.

 

Упражнения выполняются с максимальной интенсивностью в течение 2-7 секунд, начиная с 1 до 4 подходов, затем постепенно доводится до 6-7.

 

 Упражнения лучше выполнять стоя, сидя или лежа, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы тазового дна. Так же нужно не забывать про дыхание во время упражнений. Дышать необходимо спокойно и равномерно.

 

3х недельная программа тренировок мышц тазового дна:

 

1. В течение первой недели, необходимо выполнять от 3 до 5 подходов к упражнениям ежедневно, дважды чередуя 10 последовательных напряжений мышц и 30-секундный отдых.

 

2. Начиная со второй недели, выполнить уже 13 последовательных напряжений мышц так же чередуя с 30 секундным перерывом —  выполнять 3-4 подхода.В течении дня нужно проводить 6-8 тренировок подобного вида.

 

3. Режим третьей недели включает пятикратное чередование 15 последовательных напряжений мышц и отдыха. Количество тренировок в день увеличить до 10.

 

Выполняя эти упражнения, дышите равномерно, не задерживая дыхание. Не забывайте чередовать их с разрешенными динамическими нагрузками. После каждого подхода полностью расслабляйте мышцы и производите несколько дыхательных упражнений.

Елена Малышева дала несколько рецептов, как можно тренировать мы

Елена Малышева дала несколько рецептов, как можно тренировать мышцы влагалища

Ведущая программы «Здоровье» Елена Малышева продолжает шокировать публику обсуждением интимных тем и их наглядной демонстрацией. Тема нового  выпуска была вагинальные газы. «Влагалище – это мышечная трубка. У молодой нерожавшей женщины мышцы влагалища и мышцы тазового дна предотвращают попадание воздуха во влагалище. Однако с возрастом мышцы влагалища и тазового дна ослабевают, поэтому воздух может проникнуть во влагалище, затем из него выйти – и его выход будет сопровождаться звуком», - просвещала Елена народ. Она дала несколько рецептов, как можно тренировать мышцы влагалища. Один из них она продемонстрировала на девушке. Малышева сунула ей между ног шарик и заставила пройтись по студии.

Вумбилдинг-путь к Женскому счастью

После беременности и родов занятия вумбилдингом (имбилдингом) просто необходимы…

Многие женщины не ведут активный образ жизни, особенно городские жительницы – они сидят за компьютером, ездят на автомобиля и т.д.

Из-за мало активного образа жизни у женщин образуется застой крови в органах малого таза, а это негативно отражается на женском здоровье. Нужно заниматься вумбилдингом (имбилдингом), чтобы нормализовать кровообращение в малом тазу.

Кроме того, вумбилдинг (имбилдинг) полезен для женщин, которые планируют в ближайшее время стать мамой. Подготовленные и натренированные интимные мышцы помогут что женщине родить без разрывов.

После беременности и родов занятия вумбилдингом (имбилдингом) просто необходимы для того, чтобы восстановить былой тонус интимных мышц,
Нужно заботиться о своем здоровье в молодом возрасте, не дожидаясь момента когда проблемы имеют место быть.

Вумбилдинг (имбилдинг) это профилактика женских заболеваний. С возрастом у женщины могут возникнуть неприятные заболевания, как моченедержание, опущение органов малого таза. Это из-за ослабления интимных мышц.

Помимо этого занятия вумбилдингом (имбилдингом) улучшают работу мочевого пузыря, кишечника и поддерживают общий тонус брюшного отдела. Дорогие женщины и девушки занимайтесь вумбилдингом (имбилдингом). Будьте любимы и желанны!

Что же происходит с нашим телом во время секса?

Что же происходит с нашим телом во время секса?

Когда большинство людей уверенны, что они хотят интимной близости, то даже не задумываются над самим физиологическим процессом во время секса. Мастерс и Джонсон, два секс терапевта-новатора, изобрели термин «цикл сексуальной реакции», который обозначает последовательность событий, происходящих с организмом во время сексуальной возбужденности и сексуально-стимулирующей деятельности (общение, ласки, мастурбация и т.д.).

Не все знают, что происходит в теле во время секса

Цикл сексуальной реакции разделяется на четыре фазы: возбуждение, накаливание, оргазм и развязка. В общем, не существует четких граней этих стадий – они все являются частью длительного процесса сексуальной реакции.

Имейте в виду, что здесь это все описано в общих чертах по сравнению с тем, что случается с каждым из нас в минуты сексуальной возбужденности. Существует много вариаций между людьми, а также между разными интимными ситуациями.

Одновременный оргазм

Как мужчина, так и женщина проходят все четыре ступени сексуальной реакции, только с разницей во времени. Типично представители сильного пола во время сношения достигают удовлетворения первыми, так как женщинам потребуется до пятнадцати минут, чтобы достичь такого же блаженства. Этот факт и снижает вероятность одновременного оргазма, что делает его очень редким событием.

Первая фаза: Возбуждение

Эта ступень, обычно, начинается очень быстро, от 10 до 30 секунд после эротической стимуляции, и может длиться от нескольких минут до часа.

Мужчины: Фаллос понемногу возбуждается и воздвигается. Мужские соски тоже могут начать подниматься.

Женщины: Начинает выделяться вагинальная смазка. Влагалище расширяется и удлиняется. Внешние и внутренние половые губы, клитор и иногда грудь начинают набухать.

Оба: Учащаются сердцебиение, кровяное давление и дыхание.

Вторая фаза: Накаливание

Изменения, начавшиеся в первой стадии, нагнетаются.

Мужчины: Яички опускаются в мошонку. Половой член полностью возбужден.

Женщины: Вагинальные губы стают более мягкими. Ткани половых стенок наружной трети влагалища наливаются кровью и вход во влагалище суживается. Клитор прячется. Внутренние вагинальные губы меняют цвет. У женщин, которые еще не рожали он меняется с розового в красный. В дам, которые привели на свет ребенка – с ярко-красного в темно-фиолетовый.

Оба: Дыхание и пульс учащаются. Может проступить так званый «сексуальный румянец» на животе, грудях, плечах, шее или лице. Иногда возникает мышечный спазм в бедрах, ягодицах или руках.

Третья фаза: Оргазм

Это высшая точка цикла, также она является самой короткой из четырех фаз и обычно длиться несколько секунд.

Мужчины: Сначала семенная жидкость скапливается в луковице мочеиспускательного канала. Вот это и есть тот самый момент, когда мужчина ощущает приближение оргазма или «неизбежность эякуляции». Затем уже следует извержение спермы из полового члена. Во время этой фазы в фаллосе возникают сокращения.

Женщины: Первая треть вагинальных стенок ритмично сокращается восемь-десять раз в секунду. (Количество сжиманий колеблется и зависит от индивидуума.) Мышцы матки также незаметно пульсируют.

Оба: Дыхание, пульс и давление продолжают расти. Напряжение мышц и кровеносных сосудов достигают пика. Иногда оргазм сопровождается рефлекторным сжатием мышц рук и ног.

Четвертая фаза: Развязка

Эта стадия характеризуется возвращением к обычному состоянию покоя. Она может длиться от нескольких минут до часа-полтора. У женщин этот период занимает больше времени, нежели у мужчин.

Мужчины: Половой член возвращается в свое обычное расслабленное состояние. У представителей сильной стати существует так званый рефрактерный период, когда нельзя кончить снова, пока не пройдет определенный период времени. Длительность этой фазы у мужчин зависит от возраста, физического состояния и других факторов.

Женщины: Вагина и клитор возвращаются в свое нормальное состояние.

Некоторые представительницы прекрасного пола могут быть в состоянии отвечать на дополнительные стимуляции и быть готовыми к новым оргазмам.

Оба: Набухание органов снижается, «сексуальный румянец» спадает, наступает всеобщее расслабление мускулатуры.

Понимание того, что происходит с вашим телом и телом вашего партнера во время полового акта может помочь полностью насладится этим опытом. Соедините эти знания с хорошими навыками общения и вы подберете ключ к тайнам сексуального удовлетворения и желаниям вашей души.

Упражнения Кегеля помогут сделать секс ярче?

Упражнения Кегеля помогут сделать секс ярче?

Я слышала про эти упражнения уже давно, но все руки (если это можно так назвать) не доходили заняться собой.
А недавно подруга поделилась откровением, что её молодой человек без ума от секса, после того, как она несколько месяцев тренируется.
Есть ли у кого-то опыт в подобных тренировках?

Укрепляем мышцы таза. Упражнения для женщин после родов.

Укрепляем мышцы таза. Упражнения для женщин после родов.

Во время потуги матка почти насильственно сжимается для того, чтобы вытолкнуть ребенка; тот в свою очередь работает синхронно с ней, силой своих ножек ребенок отталкивается, чтобы продвинуться вперед В этот момент возникает мощное давление, силой 150кг. Выдержать такое давление призвана область таза и тазовое дно. Таз должен существенно раздвинуться, чтобы ребенок смог появиться на свет.

Тазовое дно представляет собой ткань, состоящую из трех слоев мышц, перекрывающих брюшную полость. Внутренний слой удерживает на нужном месте матку, мочевой пузырь и прямую кишку. Средний слой располагается между лобковыми костями , которые прощупываются справа и слева, сразу над линией волосяного покрова на лобке. Передний слой состоит из сжимающихся мышц, (сфинктеров) мочевого пузыря и анального отверстия, а также мышц влагалища.

Для того, чтобы мускулатура таза не потеряла эластичность в результате мощной нагрузки на нее, во время родов каждая беременная женщина должна заниматься гимнастикой, начиная с 3-4 месяца беременности.

Чрезмерное растяжение тазового дна может иметь свои последствия. Так многие женщи6ны жалуются на то, что после родов чувствуют себя как бы «растянутыми» и во время близости не могут так хорошо чувствовать партнера, как раньше. Чрезмерному растяжению также могут подвергнуться сфинктеры мочевого пузыря и прямой кишки. Неприятным последствием этого может быть опущение матки, а также недержание мочи и стула. Возможны непроизвольные выделения во время кашля, смеха, или прыжков. Всего этого можно избежать, если делать специальную гимнастику. Сознательно напрячь и расслабить мышцы таза не совсем просто, так как эта группа мышц работает рефлекторно.

Два метода помогут Вам постепенно почувствовать эти три слоя мышц:

  1. Проще всего это делать в туалете. Прервать струю мочи или сжать анальное отверстие на несколько секунд. Повторять максимально часто.
  2. Упражнение «лифт». Его можно выполнять стоя, лежа или сидя. Вообразите, что таз это «лифт». В начале упражнения он как бы стоит внизу на 1 этаже. Теперь как бы сожмите мышцы таза «как во время прерывания мочеиспускания» и мысленно отправьте его вверх: на 2,3,4 этаж. Напряжение мышц при этом все время возрастает. На каждом этаже на несколько секунд делайте остановку, удерживая напряжение, затем спускайтесь вниз с 4 на 1 этаж. Повторяйте упражнение как только вспомните о нем.
  3. «Верхом на стуле».Сесть на стул, руки положить на спинку, сделать глубокий вдох. Затем медленно выдохнуть, прижимая бедра к стулу. При этом так потягиваться в три приема. как в упражнение «лифт», на следующем приеме расслабить мышцы таза и ноги.
  4. Лечь на спину (если кружится голова – не выполнять). Положить одну ногу на другую ногу, руки лежат свободно, вдоль туловища. На вдохе ноги плотно сжать, одновременно напрягая мышцы таза, на выдохе расслабиться. Повторить 8 раз.
  5. Кошачья спинка. Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, согнуть немного колени. Верхнюю часть туловища наклонить вперед, опираясь руками на ноги, напрячь мышцы таза, подав его при этом вперед (выгнув спину). Медленно расслабиться, ноги при этом согнуть. Повторить 8 раз.

Правила сжигания жира упражнения для женщин

Правила сжигания жира упражнения для женщин

Нужно жить в гармонии с вашей нервной системой, чтобы реально увеличить потери жира во время тренировок или диетических процедур. Есть много вещей, которые влияют на то, как сильно и как быстро вы теряете вес или вы его не потеряете настолько, насколько запланировали. Крупные факторы влияющие на эффективное сжигание жира являются правильное питание, направленные физические упражнения и хороший сон.

По данным новых исследований, нервная деятельность вашего организма играет большую роль в вашей способности уничтожить эти упрямые фунты, которые никак не хотят поддавать при всех прилагаемых усилиях. И знаете в чем заключается самая лучшая новость? С помощью этого исследования, стало известно, что есть некоторые правила сжигания жира помогающие женщинам максимально эффективно использовать для себя время диеты и упражнения для похудения. Читайте нас дальше, чтобы узнать, как настроить ваш режим упражнений, чтобы действительно увеличить скорость вашей нервной системы и уменьшить время сжигания жира, все должно быть быстро.

Устойчивость к потери веса

В последние годы, мы работали в этом направлении, и поняли, что потеря веса происходит не всегда так просто как хочется каждой женщине, калории уходят гораздо медленней, если не использовать ускорители метаболизма.

И сейчас, похоже эффективность вашей нервной системы, играет огромную роль в том, насколько вы реагируете хорошо или устойчивы к потере веса, которая может объяснить, почему некоторые люди так борются, но не могут потерять даже несколько килограмм, несмотря на их жесткие усилия и тренировки.

Последние исследования проведенные ведущими специалистами компании в области нервной системы человека, опубликованные в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, показали, что те, кто проявил более высокую стойкость к потере веса (несмотря на все их старания!) нуждаются в отдыхе своей нервной системы, чем те, кто быстро потерял вес. Нервная система регулирует многие ваши функции организма, от работы метаболических процессов до извлечения энергии из пищи. Ваша нервная система посылает сигналы к мышцам каждый раз, когда вы перемещаете тело или выполняете упражнение. На самом деле, нервные импульсы проходят через все ваше тело, который в данный момент становятся рычагом по сжиганию жира в клетках. Когда вы поднимаете вес, нервная система работает как  командный центр, который поручает вашим мышцам, затрачивать необходимую энергию и сжигать определенное количество жира, которой будет достаточно для выполнения данной задачи.

Если ваша нервная система расстроена, то она будет влиять не лучшим образом на потерю веса, имеет смысл попытаться улучшить свои отношения с окружающим миром, больше отдыхать, расслабляться и привести в порядок свои мысли и общее состояние организма.

Эффективность упражнений для сжигания жира

Учебные программы о зависимости состояния нервной системы на эффективность сжигания жира, направлены на то, чтобы дать понять женщине главную истину, что есть правила сжигания жира и никуда от  них не деться. Еще эта программа известна всем как нейронное обучение, и является абсолютной необходимостью, если вы уже когда-либо старались похудеть но безрезультатно. Нейронное обучение проводится в разных формах, но один из самых простых способов, чтобы добиться высокой эффективности – это следовать ниже описанным правилам:

Высокая эффективность упражнения достигается простым правилом, нужно выполнить пять повторений или меньше, но вес при этом, должен постоянно увеличиваться. Вы можете забыть про результат, если делать 50 и более повторений с весом 2 кг!

Подъем тяжелого веса с небольшим количеством повторений гораздо эффективнее, чем скажем, 25 повторений с легким весом. Но как и почему это работает? А работает это потому, что тяжелый вес позволяет стимулировать вашу нервную систему гораздо больше, чем легкий!

Объясняя простым языком, можно сказать так: когда вы идете на прогулку, вы постоянно повторяете одни и те же движения снова и снова, вы часто идете через один и тот же проулок, в одном направлении, происходит движение на автопилоте, то есть при этом практически не происходит никакого сжигания жира и энергия затрачивается организмом по минимуму. Но когда вы концентрируетесь на тяжелых, сложных движениях, вы должны вызвать связь между вашим разумом и телом, для того, чтобы иметь возможность завершить его в совершенной форме. Это достигает такой концентрации, что на самом деле запускает вашу нервную систему.

Причем данное обучение не означает, что вы не будет задействовать сердечно-сосудистую систему. Многие доктора рекомендует создать схему тренировки, чтобы совместить ваш пульс с упражнениями, выполняемыми в это время.

Делайте пять разных упражнений для различных групп мышц без всякого отдыха и так повторяйте после кратковременного отдыха (не более 1 минуты) еще пять раз – это золотая формула для долгосрочного сжигания жира, которая позволяет вот уже многим женщинам в мире добиваться хороших результатов.

Плюсы интимной гимнастики для женщин

Плюсы интимной гимнастики для женщин

Современная женщина тратит много времени и сил на создание красивого тела. Она изнуряет себя занятиями в тренажерном зале, прибегает к косметическим процедурам. Но при этом совсем не задумывается о тех мышцах, которые делают ее женщиной. А между тем они требуют не меньшего внимания и заботы. Так что же может дать женщине интимный фитнес?

Энергетика. Повышается общий тонус организма. Женщина начинает чувствовать себя жизнерадостной, заряженной энергией. Вдруг откуда-то берутся силы на множество самых разных дел, до которых никак не доходили руки. Появляется желание узнавать что-то новое. Расцветая, такая женщина начинает привлекать к себе мужское внимание.

Чувственность. Интимный фитнес способствует повышению ощущений во время секса. Сокращение мышц улучшает кровообращения. Более чувствительными становятся нервные окончания. Как следствие — женщина раскрывает свой сексуальный потенциал: у нее просыпается точка G и появляется возможность испытать вагинальный оргазм, на отсутствие которого жалуется большинство представительниц прекрасной половины человечества.

Психология. Интимные мышцы могут находиться в спазме из-за психологических травм — детских или юношеских. Например, девочка увидела, как родители занимаются сексом, также девушка могла подвергнуться в подростковом возрасте насилию.

Кроме того, в силу воспитания интимная сфера может рассматриваться как нечто грязное, женские органы не принимаются, а отторгаются. Девушка старается их не замечать. Все эти и подобные психологические зажимы сказываются на состоянии мышц. Снять их можно за счет тренировки.

Физиология. Мышцы тазового дна имеют форму гамака, натянутого между лобковой костью и копчиком, который держит на себе органы малого таза. Женское здоровье напрямую зависит от их развитости. Если они становятся слабыми, может случиться опущение внутренних органов и стенок влагалища, недержание мочи, выпадение матки. Страдают подобными заболеваниями, по статистике, более 40 процентов женщин старше 35 лет. Тонус теряется в силу ряда причин: из-за сидячего образа жизни, тяжелой физической нагрузки, резкой потери веса, возрастных изменений, после родов. А тренировка позволяет избежать не только этих проблем. Проходят боли во время менструаций.

Психофизиолог, тренер по интимному фитнесу Наталья Игнатова:

Интимные мышцы нужно тренировать, если женщина хочет избежать в будущем проблем со здоровьем. Начинать не поздно в любом возрасте, но чем раньше, тем лучше. Есть даже специальные программы для девственниц, позволяющие им безболезненно вступить в половую жизнь. Среди современных методик можно выбрать любую понравившуюся. Они по-разному называются, отличаются в нюансах, а в основе имеют одни и те же принципы. Можно начать и с упражнений Кегеля. Разработанные в середине прошлого века американским гинекологом Арнольдом Кегелем, они задействую только 40 процентов интимных мышц и подходят для лечения недержания. Но в любом случае это лучше, чем ничего.

Интимные мышцы состоят из разных слоев. Поверхностный выстлан поперечно-полосатой мускулатурой. С его тренировки и следует начинать, считает Наталья Игнатова. Она предлагает следующие упражнения.

 1. Втянуть вагинальные мышцы — как при задержке мочи. Сосчитать до 8 секунд, расслабить. Выполнять в течение 2-3 минут. Повторить 2 раза в день.

2. Следует научиться ощущать отдельно вагинальные и анальные мышцы. Для этого предлагается упражнение по переменному сжатию и расслаблению. Вначале могут возникнуть трудности, но в работу нужно подключить воображение: представлять, как отдельно сокращаются эти группы мышц — и все получится. Выполнять в течение 2-3 минут. Повторить 2 раз в день.

3. Анальные мышцы поддерживают заднюю стенку влагалища, а потому тоже требуют тренировки. Втяните на 8 секунд, затем расслабьте. Выполнять в течение 2-3 секунд. Повторить 2 раз в день.

4. На вдохе втянуть глубоко внутрь вагинальные мышцы, на выдохе расслабить. Выполнять в течение 2-3-минут. Повторить 2 раз в день.

Результаты можно почувствовать уже через неделю: обострится чувствительность, подтянутся мышцы. Более сложный уровень — тренировка внутренней гладкой мускулатуры. Здесь уже можно использовать разные тренажеры и приспособления. И, наконец, высший пилотаж — трюки со сжатием и скручиванием. Если вы хотите удивить своего мужчину необычным поцелуем — поцелуем матки, то этого можно достичь уже через два месяца после начала интенсивных занятий.

Вумбилдинг – искусство управления интимными мышцами

Вумбилдинг – искусство управления интимными мышцами

У каждой из нас свои секреты привлекательности и обольщения. Это может быть колдовской взгляд или невинная привычка поправлять прическу. Но есть наука соблазнения, насчитывающая не одно тысячелетие, и одна из ее составляющих – вумбилдинг (имбилдинг), или искусство владения мышцами любви.

Экзамен для наложниц

В Древнем Китае этим искусством владели только императрицы и наложницы (позднее – гейши). Для тренировки использовались нефритовые яйца. Женщины востока применяли бусы или любовные шарики. Чтобы стать любовницей эмира, нужно было пройти нехитрый тест: в лоно девушки помещали каменной яйцо с шелковой ниткой и пытались выдернуть обратно. Пятая порванная нитка означала, что девушка достойна ублажать господина.

Проверяли еще и таким способом: в лоно претендентки впрыскивали окрашенную воду и, удерживая ее, и она должна была танцевать танец живота. Но самый главный экзамен проводился в первую ночь. «Новобрачная» садилась на султана, а ей на голову ставили кувшин с водой или горящую свечу. Сохраняя неподвижность, она должна была доставить султану удовольствие.

В наши дня вагинальное мастерство нередко можно увидеть в различных шоу в Тайланде. Из «сокровенных мест» мастериц выпрыгивают рыбки, вылетают птицы, бабочки… За одну ночь с такой умелицей мужчины готовы на многое…

А пользе вумбилдинга

Если ранее вумбилдинг был искусством для избранных, то сегодня доступен каждой. Что дает это экзотическое искусство женщине?

Многие женщины во время любовных утех не испытывают оргазма. Если дело не в партнере, то причиной фригидности могут быть слабые вагинальные мышцы. Ежели в процессе совокупления они «ленятся», кровообращение ухудшается, приток крови к влагалищу уменьшается, и становится невозможным достичь оргазма. Заставляя мышцы работать, кровь активно поступает к органам малого таза, и женщина получает удовольствие от процесса.

По утверждению врачей, регулярные тренировки интимных мышц помогают бороться с гинекологическими недугами, вызванных малоподвижным образом жизни, ношением тесного белья. Полипы, миомы, опущение тазовых органов и определенный процент кесаревых сечений и вакуумных аспираций во время родов у молодых – следствие слабости вагинальных мышц.

Кроме того, вумбилдинг оказывает положительное влияние на весь организм, улучшая кровообращение и обменные процессы, состояние слизистой влагалища, восстанавливая микрофлору и нормализуя процесс лубрикации. А при регулярных тренировках – нормализует работу кишечника, помогает победить варикоз и отодвигает климакс. С начала занятий у женщины повышается самооценка, растет уверенность в своей сексуальной привлекательности.

Упражнения для женщин с типом фигуры «Банан» или «Спаржа»

Упражнения для женщин с типом фигуры «Банан» или «Спаржа»

Упражнения Кегеля при опущении матки

Упражнения Кегеля при опущении матки

Со смещением матки связано ещё и нарушение всех функций органов таза. Также это приводит и к проблемам детородной функции, что тоже страшно. Именно поэтому малейшее ощущение дискомфорта в области матки должно привести вас к гинекологу с целью проведения срочной диагностики. В качестве профилактических мер самыми лучшими можно назвать упражнения Кегеля при опущении матки и для его предупреждения.

Тренировку тех мышц, которые удерживают матку, можно назвать игрой на опережение проблемы. Если к тому же вы активны и любите спорт либо просто стойки и решительны, то регулярное повторение упражнений Кегеля именно то, что вам необходимо. Даже в тех случаях, когда вы совсем не любите спортивные занятия и самосовершенствование вам под силу освоить этот метод. Всё дело в том, что такая гимнастика не требует специального места для её проведения, также совершенно не нужно специальное оборудование или особое состояние духа. Всё, что потребуется от вас – это просто на что-нибудь сесть.

1. Упражнение, направленное на усилие по остановке мочеиспускания. Каждый раз при мочеиспускании следует его принудительно останавливать и вновь возобновлять. Это нужно делать как можно чаще. Со временем вы научитесь ощущать необходимое усилие и воспроизводить его сидя за рулём либо просто на стуле.

2. Следующее упражнение направлено на подтягивание мышц всего малого таза. При этом вам необходимо ощутить мышцы, удерживающие матку (низ живота) и попытаться при этом подтянуть их вверх. Идеально будет, если вы сможете выполнять его быстро и максимально ритмично.

3. Упражнение, которое направлено на постепенное сокращение мышц снизу вверх. Начинать сокращение следует вверх от входа во влагалище. «Подъём» в этом случае следует разделить на несколько этапов и задерживаться на каждом этапе на две-три секунды.

4. Это упражнение направлено на выталкивание – вы как бы воспроизводите родовые потуги. Оно имеет свой ритм, выполнять его следует с определёнными усилиями, однако это не должно быть на пределе ваших возможностей. Самое главное – это регулярность и ритмичность проведения занятий.

5. Выполнять гимнастику следует как можно чаще. Можно назначить для себя не менее 3-х основных периодов времени для таких «подходов». После полного освоения техники выполнения проводить тренировки можно будет в любом месте, подходящем для этого.

6. Если вы возведёте в ранг привычки эту методику, то проблема опущения матки сама по себе исчезнет. Однако следует помнить о том, что от некорректного образа жизни вас не спасут никакие упражнения.

Никогда и никому не поздно начинать упражнения Кегеля при опущении матки. Даже в том случае, если вы перенесли операцию, эта методика хорошо поможет вам не только сохранить, но и укрепить здоровье.

Упражнения Кегеля в борьбе с эректильной дисфункцией

Упражнения Кегеля в борьбе с эректильной дисфункцией

Упражнения Кегеля для женщин достаточно известны в медицине. Они способствуют укреплению тазового дна, обогащению сексуальных ощущений и увеличению силы оргазма. Но существуют такие упражнения и для мужчин. Они способны качественно улучшить сексуальную жизнь и побороть признаки импотенции.

 

Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин

 

1. Даже учитывая то, что эрекция возникает не за счет сокращения мышц, а в результате заполнения пещеристых тел пениса кровью, у основания полового органа находятся волокна лобково-копчиковой мышцы. Если данная мышца в хорошем тонусе, то кровоснабжение всей тазовой области усиливается, а это косвенно улучшает эрекцию.

 

2. Известный факт, что без тренировки мышцы начинают атрофироваться, это касается и лобково-копчиковой мышцы. А ведь ее ритмическое сокращение и приводит к оргазму. При регулярной тренировке данной области значительно повышается качество ощущений во время оргазма.

 

3. Полный контроль над силой и ритмичностью сокращений лобково-копчиковой мышцы – это гарантия контроля над эякуляцией. Обладатели развитых интимных мышц могут похвастаться способностью замедлять начало эякуляции по собственному желанию.

 

4. Ритмичные сокращения лобково-копчиковой мышцы способствуют улучшению кровоснабжения предстательной железы, а это положительно отражается на ее функционировании.

 

Упражнения Кегеля удобны тем, что для их выполнения не требуется посещение спортзала, использование специальных приспособлений или тренажеров, даже время и место занятий не имеет принципиального значения.

 

Местонахождение мышц

 

Для выполнения упражнений важно определить местонахождение лобково-копчиковой мышцы. Для этого нужно ненадолго задержать струю во время мочеиспускания. Мышцы в районе лобка, которые сократились и расслабились при данном действии, и являются теми, которые необходимо тренировать.

 

Выполнение упражнений Кегеля

 

1. Находясь в любом положении, начинайте сокращать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу. Проделывайте упражнение 2 раза в день по 15 раз. Если чувствуете, что можете увеличить число сокращений, то постепенно доводите сокращения/расслабления до 50 за один подход. Упражнение необходимо выполнять в течение 2 недель.

 

2. После 2 недель занятий необходимо усложнить тренировку. Для этого вернитесь к 15 сокращениям/расслабления за раз (2 раза в день). Только теперь расслабление мышцы должно происходить не сразу после сокращения, а через 3 секунды.

 

3. Эффективность тренировки достигается при чередовании серий коротких и длинных упражнений через каждые 2 недели.

 

 

Чтобы в полной мере почувствовать эффект от упражнений Кегеля, необходимо продолжать тренировки в течение 6 недель. По окончанию этого срока можно почувствовать качественные изменения в улучшении эрекции, а также оценить насколько ярче и длительнее стали оргазмы. Несомненным плюсом станет возможность контролировать наступление эякуляции.

Секс с обладателем большого пениса: правила и подготовка

Секс с обладателем большого пениса: правила и подготовка

Переспать с обладателем большого члена - одна из самых распространенных сексуальных фантазий представительниц слабого пола. Для большинства из них это желание так и остается нереализованным - обретя свою "вторую половину", дамы успокаиваются, довольствуясь тем, что есть.

Однако встречаются и такие особы, которые упорно идут к поставленной цели. Правда, конечный результат не всегда оправдывает их ожидания - женский организм оказывается неподготовленным к глубокому проникновению.

В идеале, перед бурной ночью с мужчиной, пенис которого достигает огромных размеров, женщине нужно попрактиковаться. В течении нескольких дней (ночей) перед рандеву сексологи рекомендуют тренироваться на больших интим-игрушках и/или выполнять упражнения Кегеля. Благодаря этому влагалище будет растянуто и мужской половой орган проникнет туда безболезненно.

Запаситесь смазкой - во время секса она потребуется в больших количествах. Чтобы не чувствовать дискомфорт во время соития, предварительным ласкам уделите больше времени, чем обычно. В результате природного увлажнения стенки влагалища станут более эластичными и упругими.

При выборе поз руководствуйтесь тем, чтобы оба партнера могли регулировать частоту и амплитуду движений.
Если мужчина не может контролировать глубину своих фрикций, воспользуйтесь специальными ограничительными насадками.

Прежде чем заняться сексом с обладателем большого пениса, обсудите с ним все возможные оргмоменты заранее. Пребывая в возбужденном состоянии, представитель сильного пола может вас не услышать, и вместо незабываемых ощущений вы почувствуете только боль.

Физические упражнения и макияж

Физические упражнения и макияж

Для многих представительниц слабой половины выход в фитнес-центр - это не просто физические нагрузки, но и целая церемония, требующая особой подготовки.

 

 
Женщины не только выбирают спортивную одежду для центра, но и делают красивую прическу, макияж. Хорошая и удобная одежда нужна, прическу также можно понять, ведь желание девушек выглядеть привлекательно везде - известно.

А что же делать с макияжем? Хорош ли он для физических нагрузок, если ответ утвердительный, то какой должен он быть?

Специалисты сошлись во мнение, что декоративная косметика на фитнесе не нужна, и даже считается вредной. Так как в процессе тренировок происходит стимуляция потока крови к коже, открываются поры, благодаря чему происходит выход из организма вредных токсичных веществ. А косметика забивает открывшиеся поры, не дает происходить столь важному очистительному процессу. Помимо прочего, закупоривание пор может привести к неприятным последствиям - воспалительному процессу, что, априори, скажется на внешнем виде. Поэтому, в идеальном варианте, девушка, отправляющаяся на тренировку, должна полностью отказаться от декоративной косметики, использовав только увлажняющий крем.

К сожалению, на практике все по другому, многие девушки приходят в ужас, что они будут не накрашены. А некоторые при полном боевом макияже не прочь воспользоваться спортзалом в качестве площадки для знакомств с мужчинами, а это само по себе подразумевает подготовку в одежде и красивый макияж. Что ж, если не можете отказаться от нанесения макияжа вообще, то прислушайтесь к советам 8women.ru, которые советуют косметические средства для фитнес-центра.

Выбирать тональный крем следует жидкий, только на минеральной основе. Самым лучшим вариантом будет использование корректора, который маскирует отдельные участки кожи. Использование пудры либо румян - запрещено.

При макияже глаз стоит выбирать тушь водостойкую, в которой вы можете быть уверена, что она не растечется при малейших нагрузках. Не стоит наносить тушь в несколько слоев, умеренность должна присутствовать на тренировках. В случае невозможности отказа от теней, стоит поработать над основой для них, иначе они скатаются или смажутся.

Макияж губ также непрост, имеет свои особенности. Для начала нанесите на губы прозрачную помаду, которая увлажнит их и будет прекрасной защитой от пересыхания оных. От стойких помад следует отказаться, они слишком высушивают кожу. Придите к консенсусу, выбирайте блеск для губ хорошей фирмы.

Владеете ли вы интимными мышцами? ИмбилдингВ древнем Китае жриц

Владеете ли вы интимными мышцами?

В древнем Китае жрицы проходили несколько тестов по искусству управления "мышцами любви". Вот некоторые из них:

1. Тест с нефритовым яичком, погруженным вглубь вагины, к которому привязывали 14 шелковых нитей. Сила интимных мышц проверялась следующим образом: за нити тянули, и они должны были одна за другой порваться, а яичко при этом - остаться во влагалище.

2. Тест на сухость, во время которого наложница должна была сначала через специальную трубочку втянуть из стакана во влагалище 100 мл подкрашенной воды, а затем, удерживая ее там, танцевать и делать специальные акробатические элементы, не проронив ни капли.

3. Тест со свечой. Экзаменуемой предлагалось сесть на эрегированный орган партнера. На голове у нее располагали горящую свечу. От наложницы требовалось довести повелителя до вершин оргазма, используя при этом исключительно интимные мышцы - тело должно было оставаться неподвижным, чтобы свеча не могла упасть с ее головы и обжечь хозяина.

Непросто было древним китаянкам выдерживать жесткую конкуренцию в борьбе за противоположный пол. Современной женщине ни к чему такие суровые испытания. В наше время дамы наравне с мужчинами зарабатывают деньги, продвигаются по карьерной лестнице, руководят государствами.

Общественная позиция представительниц слабого пола усилилась по сравнению с прошлыми веками. Нужно ли нашей современнице, занимающей активную жизненную позицию и зарабатывающей деньги, иметь «накаченную» ЛК-мышцу в качестве дополнительного аргумента ее конкурентоспособности? Сложно однозначно ответить на этот вопрос.

Одно могу сказать абсолютно точно: имбилдингом нужно заниматься для здоровья, так как эти упражнения улучшают кровообращение половых органов, укрепляют связочный аппарат внутренних гениталий, способствуя профилактике и лечению опущения половых органов.

Девушки и женщины!!! Читайте вышенаписанное и срочно начинайте з

Девушки и женщины!!! Читайте вышенаписанное и срочно начинайте заниматься!!!! Вот мне однажды довелось вступить в близкие отношения с "натренированной" девушкой,и хоть ей было 27 лет и брак за плечами,по ощущениям это было "Уже", чем с любой девственницей,просто офигенный секс!! Спросил в чем дело,сказала ежедневная интимная гимнастика! Теперь всем своим бабам советую этим заниматься!!! И вам всем тоже!! Будьте людьми! Порадуйте и удивите мужиков!

Идеальный секс глазами мужчин, или к чему приводят мечты

Идеальный секс глазами мужчин, или к чему приводят мечты

Согласно исследованиям немецких психологов, у большинства мужчин сексуальные фантазии куда богаче и горячее, чем у представительниц слабого пола. Однако, несмотря на то, что мужчины считаются более смелыми и открытыми к сексуальным экспериментам, у них также есть секреты, в которых признаться порой очень сложно.

Фантазия №1. Секс втроем

Самой распространенной фантазией мужчин является секс с двумя представительницами прекрасного пола. Когда он занимается любовью с одной, другая просто продолжает гладить и помогает достичь удовольствия. Второй не менее распространенной фантазией является секс с одной женщиной, но в присутствии еще одного мужчины. Так, сочетание вагинального и анального секса с помощью двух партнеров, по идее мужчин, должно доставить девушке самые незабываемые приятные ощущения. Кроме того, некоторые из мужчин способны возбуждаться даже от мысли, что при сочетании этих двух видов секса их яички будут соприкасаться вместе и биться друг от друга.

Фантазия № 2. Секс его партнерши с другой девушкой

Второй распространенной фантазией считается секс партнерши в присутствии мужчины с другой девушкой, при этом он лишь наблюдает за происходящим. Для мужчин представляется очень интересным представление своей женщины со стороны во время занятий сексом, чем он вдоволь может насладиться. К тому же, большинство мужчин любят наблюдать за лесбийскими играми. Сильная половина человечества не видит в этом ничего "такого", и секс с другой женщиной за измену, как ни странно, не считают.

Фантазия № 3. Извращенный секс

В большинстве случаев мужчины мечтают об использовании различных игрушек и предметов БДСМ или просто о жестком сексе с элементами насилия. Среди таких фантазий встречаются различные вариации: к примеру, секс с начальницей, с учительницей, с медсестрой. Иногда представители сильного пола мечтают не о том, чтобы ими повелевали, как в вышеописанных случаях, а чтобы они сами брали инициативу в свои руки. Так, классическим сценарием считается развратный мужчина, со страстью придающийся любовным страстям с прикованной к стене женщиной. Так происходит и в случаях, когда представители сильной половины мечтают об овладении телом горничной, секретарши, студентки. Однако, согласно различным опросам, мужчины преимущественно отдают предпочтение тем видам секса, когда ими жестко руководит женщина.

Фантазия № 4. Мастурбация

Большинство мужчин мечтают о том, чтобы женщина внезапно начала массировать их член. К примеру, во время вождения автомобилем. Пожалуйста, милые женщины, если вы решитесь превратить эту фантазию в реальность, обязательно потребуйте, чтобы мужчина прежде остановил машину!

Фантазия № 5. Анальный секс

Вам сейчас следует удивиться, но одной из самых популярных фантазий мужчин является анальный секс, причем в роли пассивного партнера. Это не значит, что представитель сильного пола гомосексуален. Дело в том, что именно в заднем проходе находится простата, от массажа которой они получают самый яркий и запоминающийся оргазм.

Как известно, эротические фантазии мужчин очень легко влияют на их возбуждение. Осталось выяснить, какие именно предпочтения у того, или иного мужчины, и начать воплощать их в жизнь... Конечно, если они в пределах здравого благоразумия.

Интимная физкультура – для женщин обязательна!

Интимная физкультура – для женщин обязательна!

Если вы хотите стать лучшей любовницей на свете, избавиться от собственных комплексов или подготовиться к предстоящей беременности, то вам просто необходимо срочно заняться вумбилдингом. В том, что, собственно говоря, это такое, для чего нужно, кому и как этим заниматься, решил разобраться корреспондент interfax.by.

Вумбилдинг, имбилдинг, римбилдинг, интимная физкультура, секс-гимнастика – все это комплекс упражнений для развития тазовых и других интимных мыщц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах, а также для профилактики различных женских заболеваний.

Современные исследователи утверждают, что лишь у каждой четвертой представительницы прекрасного пола мышцы влагалища находятся в более-менее натренированном состоянии, надлежащее же внимание секс-физкультуре уделяют лишь единицы.

Известно, что женщина, у которой хорошо развиты внутренние интимные мышцы, способна доставить мужчине поистине совершенно уникальные сексуальные ощущения. Входные мышцы влагалища, находящиеся в тонусе, создают эффект тугого входа, и во время полового акта мужчине приходится преодолевать определенное сопротивление. Это и вызывает удовольствие и незабываемые ощущения, тем более что женщина может сама легко регулировать силу сжатия своих мышц.

Гинекологи также в один голос заявляют, что женское здоровье напрямую зависит от состояния мышц влагалища. Чем эластичнее внутренняя мускулатура, тем легче и безболезненнее проходят роды, снижается риск разрывов. Также в постоянно тренируемых мышцах не происходит застойных процессов, поддерживается нормальное регулярное кровообращение, что предотвращает воспаления придатков, снижает боль в критические дни и вообще спасает от широкого спектра гинекологических проблем.

Идея тренировать внутреннюю мускулатуру принадлежит американскому гинекологу Арнольду Кегелю, который разработал ряд определенных упражнений для своих пациенток, страдающих расстройствами мочеполовой системы. Интимная гимнастика укрепляла мышцы влагалища и так называемую лобково-копчиковую мышцу. Помимо избавления от заболевания, новая физкультура плодотворно сказывалась на интимной жизни женщин: и их собственные ощущения во время полового акта становились намного ярче, и партнеры приходили в абсолютный восторг.

Суть упражнений в попеременном напряжении и расслаблении мышц. Добросовестно занимаясь вумбилдингом, превосходных результатов можно добиться уже через несколько недель. Также специальные упражнения помогут быстрее восстановиться после родов. 

Прежде чем приступать к интимной гимнастике, необходимо найти и почувствовать нужные мышцы, а также можно сделать простой тест на упругость влагалища. Наберите ванну с водой и лягте в нее на 15 минут, если в вас попадает и набирается вода – вам срочно необходимо начинать заниматься секс-физкультурой. Необходимые мышцы тоже найти несложно: если вы поместите палец во влагалище, нужные мышцы будут сжиматься вокруг него, главное, чтобы мышцы живота, бедер и ягодиц в этот момент задействованы не были.

Также, перед тем как приступать к занятиям интимной гимнастикой, следует обязательно проконсультироваться со своим гинекологом, потому что часто ограничением для подобных занятий являются воспалительные гинекологические заболевания, опухолевые процессы любых органов и систем, а также беременность и послеоперационный период.

Упражнения можно выполнять где угодно и когда угодно: во время езды на автомобиле, на прогулке, сидя перед телевизором, за столом, в постели – для занятий не требуются никакие специальные приспособления.

Упражнение 1

Чередуйте сокращение мышц промежности и влагалища продолжительностью 10 секунд и расслабление 10 секунд. Уделяйте этому 5 минут в день. И еще минуту – упражнениям в режиме «быстрые сокращения (1 секунда) и расслабления» (1 секунда).

Упражнение 2

Это упражнение иногда называют "лифт": немного сократите мышцы ("1-й этаж"), зажмите на 3-5 секунд, затем продолжайте сокращение ("2-й этаж"), снова удерживайте. Так пройдите 4-5 "этажей". И обратно: такое же поэтапное движение "вниз" с задержкой на каждом "этаже".

Упражнение 3

Напрягайте и расслабляйте мышцу так быстро, как только сможете, добиваясь подобия "трепетания". Делать это довольно сложно, но со временем все получится. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4

Следующее упражнение – длительное и устойчивое сокращение мышцы, словно вы пытаетесь втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд (время сокращения по мере развития мышцы нужно увеличивать).

Упражнение 5

Сокращайте мышцу так, словно пытаетесь вытолкнуть что-то, как при опорожнении кишечника, только толчки направляйте преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держите напряжение в течение 3 секунд.  Повторите 10 раз. Это упражнение особенно рекомендуется делать нерожавшим женщинам.
Поначалу рекомендуется делать все упражнения 3 раза в день, повторяя приемы пунктов 2-5 по 10 раз в каждом сеансе. По мере развития мышцы частоту тренировок можно снизить, увеличив время сокращения мышцы с 3 секунд до 5-10 и более. Как правило, уже на 3-4 день тренировок выполнение упражнений будет даваться легко и с удовольствием.

В Минске два фитнес-центра предлагают занятия вумбилдингом в группах с тренером. Также среди частных объявлений на белорусских сайтах корреспонденту interfax.by удалось найти личного тренера по интимной физкультуре, который в своей рекламе обещает выехать на дом ко всем желающим и обучить их. 

В любом случае, если вы любите себя, стремитесь быть здоровой и хотите получать и доставлять удовольствие во время секса, вам стоит, в фитнес-центре или самостоятельно, попробовать освоить новый вид физкультуры.

Тренировка мышц влагалища для изумительного секса

Тренировка мышц влагалища для изумительного секса

Большинство женщин почти не осознают важности укрепления мышц влагалища. Имея развитые мышцы и умело ими манипулируя, вы можете доставлять больше удовольствий себе и своему партнеру, обхватывая его член более плотно. А ваши оргазмы будут еще более интенсивными и сильными. Тренировка мышц влагалища позволит вам вывести вашу сексуальную жизнь на качественно новый уровень. Это не только улучшит вашу интимную жизнь, но и укрепит ваши отношения с любимым человеком на долгие годы, по тому что секс является важной составляющей в отношениях между мужчиной и женщиной.

женщины которые ходят на высоких каблуках, тем самым укрепляют мышцы влагалища!

Всем нам известен тот факт, что частая ходьба на высоких каблуках плохо отражается на здоровье наших ног. Однако совсем противоположным образом это влияет на мышцы малого таза! Итальянские исследования показали, что женщины которые ходят на высоких каблуках, тем самым укрепляют мышцы влагалища! Все дело в том, что когда при ходьбе стопа находиться под углом 15 градусов от земли, мышцы малого таза находятся в идеальном положении для их укрепления. Тем не менее специалисты утверждают, что не стоит злоупотреблять высотой каблука. Оптимальны вариант для мышц вашего влагалища — это средний каблук!

Помочь скорейшему заживлению промежности и устранению какой-либ

Помочь скорейшему заживлению промежности и устранению какой-либо болезненности могут упражнения Кегеля.

Их выполнение рекомендуется  возобновить уже с  пятого дня после родов. Гинеколог по имени  Арнольд Кегель в середине прошлого века придумал эти упражнения   для женщин, у которых после рождения ребёнка возникли проблемы с   мочеиспусканием. Как оказалось,   эти упражнения Кегеля способствуют  повышению сексуального тонуса, улучшают кровоснабжение и даже предоставляют возможность контролировать оргазм. Любую женщину обязательно заинтересуют украшения с эмалью. Они пользуются популярностью у представительниц прекрасного пола.  Приобрести украшения с эмалью можно в специализированных магазинах. С такими  украшениями вы будете выглядеть просто потрясающе.

Упражнение Кегеля номер один. Выпрямитесь, расслабьте мышцы ягодиц, живота  и ног. Несколько раз  сожмите мышцы, расположенные вокруг анального отверстия, как бы оказывая препятствие  опорожнению кишечника. Упражнение   выполняются  несколько раз в день.

Упражнение Кегеля номер два. После выполнения упражнения один,   в течение десяти секунд необходимо  напрягать мышцы и столько же времени расслаблять их.

Упражнение Кегеля три. Начинать нужно  с расслабления, потом  постепенно сжимать мышцы тазового дна,   задерживаясь на  три-пять секунд.

Каждое упражнение   рекомендуется делать в течение двух минут,  при этом  весь комплекс упражнений Кегеля нужно  повторять три раза в день. Эти упражнения можно выполнять практически где угодно: сидя у экрана телевизора, на прогулке, при поездке в метро.

Новоиспеченным мамам свойственны  сомнения  по поводу  сексуальной привлекательности из-за, нередкой прибавки в весе, изменившихся форм появившихся растяжек на бедрах, груди, животе. Безусловно, очень многое в данной ситуации зависит от мужчины. Ему нужно  приложить определенные усилия, чтобы убедить своюзину в том, что она стала еще прекраснее.

Еще про упражнения Кегеля

Еще про упражнения Кегеля

Чтобы включить упражнения Кегеля в свой ежедневный график, вам не нужна спортивная подготовка, уйма времени или особое помещение для занятий – их можно выполнять, лежа на диване, сидя в офисе и даже ведя автомобиль. Поскольку в ходе тренировки задействуются только внутренние мышцы, никто и не заметит, чем вы занимаетесь. Противопоказания к терапии отсутствуют – такая зарядка разрешена даже беременным.

Базовая техника упражнений Кегеля заключается в сокращении мышц, которые обычно используются для остановки мочеиспускания. Вы должны ясно ощутить, как сжимаются мышцы уретры и ануса. При этом мышцы живота и ягодиц напрягаться не должны. Если ваши усилия приводят к сокращению каких-либо внешних мышц – значит, вы что-то делаете не так. Продолжайте практиковаться, пока не нащупаете нужный подход.

Наловчившись правильно сокращать мышцы таза, переходите непосредственно к тренировке. Поочередно сжимайте и расслабляйте тазовые мышцы короткими подходами по 3 секунды. Упражнение следует повторять 10-15 раз как минимум по 3 раза в день. Эффект от упражнений Кегеля будет наблюдаться только при регулярном выполнении. Чем чаще вы тренируетесь, тем с большей вероятностью достигнете желаемого результата.

Как научиться заниматься вумбилдингом (имбилдингом)?

Как научиться заниматься вумбилдингом (имбилдингом)?

Как научиться заниматься вумбилдингом (имбилдингом)Вумбилдинг (имбилдинг) — тренировку интимных мышц нужно выполнять правильно. Сегодня к счастью подобные пособия весьма распространены. Обучаться лучше не только по книжным пособиям, но и по дискам. Существуют женские курсы по тренировке интимных мышц, благодаря которым женщина станет для своего мужчины любимой и желанной.

Только придется регулярно заниматься вумбилдингом (имбилдингом). Ведь интимные мышцы тренируются быстро, но также быстро могут и ослабнуть если не заниматься регулярно. Я думаю стоит приложить усилия, чтоб стать для своего любимого желанной, единственной и неповторимой.

Ведь женщина которая умеет управлять своими интимными мышцами может доставить своему партнеру незабываемые ощущения. И конечно же себе она доставит массу удовольствий, ведь при сильных интимных мышцах оргазм бывает очень яркий, многократный и бурный. И самое главное занятия вумбилдингом (имбилдингом) очень нужны для женского здоровья.

Не редко после родов, возникает проблема под названием недержание. Занятия вумбилдингом (имбилдингом) позволят справиться с этой неприятностью. Тренировки интимных мышц улучшают кровообращение в нижней части, в малом тазу это приводит к безболезненным месячным.

Благодаря вумбилдингу (имбилдингу) сохраняется в норме и гормональный фон. Занятия вумбилдингом (имбилдингом) задействуют мышцы бедер, пресса, ягодиц. Это положительно отражается на фигуре, мышцы подтягиваются. Занимайтесь вумбилдингом (имбилдингом). Будьте любимы и желанны!

5 советов для мужчин, перенесших рак простаты

5 советов для мужчин, перенесших рак простаты

Нью-Йорк, США - Ведущий специалист в области лечения рака простаты, доктор Девид Самади, считает восстановление потенции после радикальной простатэктомии одним из самых приоритетных направлений послеоперационной реабилитации. Рак простаты, как правило, оказывает негативное влияние на мужское здоровье независимо от выбранного вида лечения, будь то радикальная простатэктомия, гормональная терапия, брахотерапия или лучевая терапия.

 

Доктор Девид Самади является разработчиком собственной методики удаления локализованного рака простаты под названием «СМАРТ». «Поскольку при использование данной методики сохраняюся деликатные нервы, отвечающие за функции мочевого пузыря и потенцию, с большой долей вероятности можно гарантировать восстановление потенции пациента после операции», - говорит доктор Самади.

 

Несмотря на огромные преимущества инновационной методики «СМАРТ» роль пациента в восстановлении здоровья и потенции после операции имеет немаловажное значение. Вот несколько способов, практикуя которые вы сможете вновь обрести уверенность в интимной жизни.

 

1. Упражнения Кегеля — это упражнения для развития мышц тазового дна, которые направлены на улучшение функционирования всей половой сферы. Упражнения Кегеля также являются отличным средством для восстановления контроля над мочеиспусканием после операции.

2. Не оставайтесь в одиночестве — никто не сможет оказать более ценную моральную поддержку после операции как любимая спутница жизни. Постарайтесь вместе преодолеть эмоциональный барьер и очень скоро вы забудете о неуверенности и обретете прежнюю гармонию в интимной жизни.

3. Регулярная половая жизнь — чем больше и регулярнее вы будете заниматься сексом, тем быстрее будет идти восстановление половых функций вашего организма. Не откладывайте «практические занятия» в долгий ящик. Чем позднее вы начнете активную половую жизнь после операции, тем труднее будет прийти в форму.

4. Маструбация —самостимуляция поможет расслабиться и изучить поведение своего тела после операции.

5. Оральные медикаменты — оральные лекарства являются отличным средством для быстрого восстановления потенции после операции. Использование всем известных Виагры или Сиалис, даже на протяжении короткого времени, поможет активизировать сексуальные функции организма и сломать психологический барьер.

 

Существует масса успешных методов реабилитации потенции после операции на раке простаты. Доктор Самади лично наблюдает своих пациентов до и после радикальной простатэктомии. «В реальности, сексуальная жизнь мужчины в течении жизни проходит через несколько стадий и рак простаты следует расценивать просто как одну из таких стадий», - говорит доктор Самади. При правильном поведении пациента удается достичь восстановление потенции в течении 12-24 месяцев после операции в 85% случаях.

 

Доктор Самади является заместителем директора отделения урологии и директоромроботизированной и минимально-инвазивной хирургии в медицинском центре «Маунт Синай» вНью-Йорк Сити, США, а также международным консультантом в области лечения ракапростаты и применения методики «СМАРТ».

 

Более подробную информацию об уникальной методике лечения рака простаты «СМАРТ» и о нервосберегающем эффекте этого инновационного метода можете получить в клинике доктора Самади в Нью-Йорке, позвонив по телефону 1-212-241-8779 (звонок из России: 8-10-1-212-241-8779). Русскоговорящий персонал клиники ответит на все интересующие вас вопросы.

Почему интимная гимнастика жизненно необходима?

Почему интимная гимнастика жизненно необходима?

Одним из источников энергии для женщины является ее красота. Физическая и духовная. Когда женщина уверена в себе, довольна собой - она открыта для мира. Она чувственна, нежна, сексуальна. Она транслирует красоту, здоровье, женственность в повседневную жизнь, усиливая ощущение общего благополучия.
Хотите развить свой потенциал женственности?


Перестаньте критиковать себя! В каждой из нас есть своя красота, своя уникальность, своя изюминка! Нужно только внимательно присмотреться к себе.
Полюбите свое тело! Ведь наше тело - это то, что нам дается на всю жизнь!
Пробудите свою внутреннюю сексуальную энергию! Процесс изучения собственной сексуальности может совершенно преобразить всю вашу жизнь. Вас ждет большое приключение при знакомстве с самой собой. Вы откроете в себе новые ощущения, новые желания, чувства. Вас посетят новые осознания. Как и в любой другой науке, чем больше знаний и навыков вы получите, тем большего успеха добьетесь.
Найдите время для развития своего женского потенциала - результаты будут потрясающими!
Сегодня сеществует много методов, помогающих восстановить или увеличить жизненую силу: массаж, акупунктура, ишацу, цигун, здоровая еда, травы, медитация, йога. Но наиболее сильной энергией является сексуальная энергия. Итак, перейдем к практике!
В нашем организме есть мышца, от которой зависит сила и длительность оргазма. Это лобково-копчиковая мышца. Назовем ее "мышцей любви". Крепкая, развитая "мышца любви" позволит вам ипытывать оргазм тогда, когда вы этого захотите.
Немного " географии":
лобково-копчиковая мышца расположена в нижней части таза и поддерживает все половые органы. Вот почему заниматься интимной гимнастикой жизненно необходимо! Укрепляя эту зону, мы, в первую очередь, сохраняем свое здоровье и первоначальную форму своих половых органов.
Укрепление лобково-копчиковой мышцы - ОЧЕНЬ ВАЖНО для поддержания здоровья и реализации сексуального потенциала. Умение управлять "мышцей любви" позволит усиливать сексуальное удовлетворение и быстрее достигать оргазма.
Я приглашаю вас радоваться жизни в любом возрасте! Сексуальная энергия - это, пожалуй, единственная энергия, которая может увеличиваться в разы. Преумножая в себе запас положительных сексуальных эмоций, вы источаете эндорфины - гормоны удовольствия, флюиды нежности и женственности!
Предлагаемая программа включает упражнения на укрепление интимных мышц, укрепление брюшного пресса, мочеполовой диафрагмы, упражнения, стимулирующие функции кишечника, улучшение кровообращения в мышцах малого таза.
Занимаясь интимной гимнастикой, вы восстанавливаете поток сексуальной энергии и ваши мышцы всегда в тонусе!
Подарите себе здоровье! И пусть сама жизнь сделает вам комплимент! Вы - красивая, здоровая, сексуальная, успешная, любимая и любящая!.....

Интимная гимнастика: раскрываем чувственность

Интимная гимнастика: раскрываем чувственность

Во многих фитнес клубах Европы набирает популярность  так называемый вумбилдинг, - занятия по развитию вагинальных управляемых мышц (ВУМов). Для нашей страны этот вид фитнеса пока что – настоящая экзотика, мы попробовали разобраться, чему именно обучают всех любительниц острых сексуальных удовольствий инструкторы на этих занятиях, и нужно ли это для полноценной интимной жизни. 

Традиции гейш

Доктор уролог Арнольд Кегель еще в далеком 1940 году сделал потрясающее открытие: он выявил, что специальные упражнения, направленные на укрепления лобково-копчиковой мышцы позволяют пациенткам  справиться с расстройством мочеполовой системы, но так же и получить оргазмическую развязку, впервые за много лет половой жизни. Оказалось, что у многих женщин вышеупомянутая мышца ослаблена и это здорово мешает нормальной работе половых органов. 

По статистике, лишь  7% всех женщин от рождения обладают сильными внутренними  мышцами малого таза. 

На сегодняшний день упражнения по методу Кегеля (кегельезы) используют для создания сексуальной гармонии в интимных отношениях. Они стали основой для разработки вумбилдинга, или имбилдинга (интимного билдинга). Целью этих тренировок является раскрытие потенциала женской чувственности, способность владеть своими интимными мышцами - ВУМами, увеличивая их силу, эластичность и чувственность.

  Если вы думаете, что тренировки интимных мышц – модное явление, вы сильно ошибаетесь. Эта техника была известна древнегреческим гетерам и японским гейшам. В их обязанности входило доставлять наслаждение мужчинам, но не только «представительницы древнейшей профессии» совершенствовали данные им от природы женские интимные качества.

  Жены и наложницы султанов, обитающие в гаремах также в обязательном порядке обязаны были тренировать свои интимные мышцы, ВУМы. Принимая девушек в гарем, евнухи тестировали претенденток особым образом. Во влагалище женщины помещалась подкрашенная жидкость, затем она должна была станцевать танец живота, удерживая воду внутри себя. 

 Приведем  определенные данные, для сравнения крепости мышц, вас наверняка удивит тот факт, что сила интимных мышц обыкновенной женщины - 10 единиц, японской гейши – 180 единиц, в то время как крепкое рукопожатие здорового мужчины - 240 единиц…

Миф упражнений Кегеля

Миф упражнений Кегеля

Некоторые специалисты утверждают, что упражнения Кегеля заключаются в прерывании мочеиспускания. Давайте постараемся выяснить, что же собой представляют упражнения Кегеля и что же говорил сам господин Кегель по этому поводу.

Мнения медиков насчет эффективности упражнений Кегеля расходятся, они неоднозначны, а иногда даже противоположны.

Физиотерапевты утверждают, каждая представительница прекрасного пола в обязательном порядке должна научиться делать комплекс этих несложных упражнений, которые помогут избавиться ей от многих гинекологических проблем.

А вот специалисты в области урологии и гинекологии считают, что упражнения Кегеля совершенно бесполезны и что рано или поздно люди, страдающие проблемой недержания, всё же обращаются за помощью врачам, которые и подбирают оптимальный метод лечения.

В литературных изданиях упражнения Кегеля связываются с прерыванием мочеиспускания в качестве способа выявления лобково-копчиковой мышцы.

Данный метод никогда не являлся главной «инструкцией» к выполнению комплекса упражнений, несмотря на то, что об этом очень часто пишут в журналах для женщин.

Многие женщины соглашаются на хирургическое вмешательство в случае неумения прерывания мочеиспускания, списывая данную проблему на слабость мышц. Выслушивая жалобы пациенток о том, что пробуя выполнять упражнения Кегеля, они по какой-то причине не приносят ожидаемого результата.

С чем же это связанно? Оказывается, главной причинной неэффективности упражнений связанна с тем, что пациентки недооценили специальное устройство, которое было им предложено. Данный прибор должен вводится во влагалище с целью измерения силы сжатия вагинального сфинктера.

Кегель хорошо осознавал насколько важно использование данного прибора: «Женщина, наблюдающая на манометре явный прогресс, будет прилагать все усилия для достижения положительного результата. Пациентка будет стараться с каждым днем увеличивать давление на 1-2 мм». Одним из основных условий правильного проведения упражнений Кегеля, впрочем, как и для многих других упражнений, способствующих развитию вагинальных мышц, является обратная связь в виде количественных показателей силы напряжения мышц.

Достаточно часто Кегель упоминал и о важности функции сопротивления тренажера в отличии от проведения упражнений без его использования.

Некоторые последователи метода Кегеля утверждали, что использование прибора в качестве «домашнего тренера» совсем необязательно и что можно вовсе обойтись без него, следуя лишь словесному описанию упражнений. Все разногласия, возникающее сегодня между специалистами в области медицины возникают, в первую очередь, из-за того, что, зачастую, упражнения Кегеля проводятся без использования обратной связи и не приносят ожидаемого эффекта.

Главная же причина кроется вот в чем. Дело в том, что тренажер Кегеля фиксирует реальное сужение вагинального канала, которое практически не зависит от прерывания мочеиспускания. Сжатие вагинального канала специалисты условно разделяют на три составляющие. Губчато-луковичная мышца отвечает за сжатие самого начала канала, пучки группы мышц леватора ани функционируют немного глубже по задней и боковым стенкам. При повышении внутрибрюшного давления сжимается вагинальный канал, который находится ещё глубже.

В процессе прерывания мочеиспускания анус тоже автоматически втягивается. Однако большинство пациенток практически всё внимание уделяют именно прерыванию мочеиспускания, т.е. усилию спереди. На самом же деле, женщина должна акцентировать своё внимание и на втягивании ануса, особенно на начальном этапе занятий

Несколько правил тантрического секса

Несколько правил тантрического секса

Чтобы лучше обьяснить, что представляет собой тантрический секс, сразу приведу впечатления и эмоции тех, кто переживал этот опыт хоть раз в жизни.

Итак, очевидцы говорили, что тантрический секс можно сравнить с:
магическими видениями;
волнами тепла, света и энергии;
переживаниями прошлых жизней;
визитом к Богу;
паранормальной силой;
сошествием святого духа;
прикосновением к силам природы;
небытием, пустотой, чистым блаженством;
единением с бытием, отсутствием времени;
отсутствием сенсорных каналов;
путешествием;
просветлением

А теперь вернемся к истокам. "Тантра" в переводе означает "Путь". Это старинное ученье, корни которого уходят в глубокую древность. Этот вид интимной близости подразумевает не только физическое, но и обязательное духовное соединение (поэтому практика тантры предполагает наличие одного постоянного партнера). Считается, что во время такого секса энергия кундалини, спящая в самых нижних чакрах, пробуждается и поднимается наверх, к голове, через энергетический канал в позвоночнике. В тантре задачей мужчины является не просто довести женщину до оргазма, но доставить ей настоящее неземное наслаждение!

Владение искусством тантры требует длительного теоретического изучения и практики, однако начать можно с самого простого, выполнив несколько правил, которые, кстати, пригодятся и во время обычного секса.

полюби свое тело (да-да, каждую складочку, вмятинку и морщинку!);
тело должно быть чистым, а разум - свободным от негативных мыслей и переживаний;
начните с сексуальных игр, постепенно наращивайте темп и не бойтесь длительного акта - он поможет раскрыть новые грани в себе и партнере;

развивайте тонус интимных мышц с помощью упражнений Кегеля (напряжение и расслабление мыщц от 50 до 200 раз в день);

не отрывайте взгляд друг от друга на протяжении всего сексуального действа - вы увеличите свое наслаждение и сможете моментально отреагировать на реакцию возлюбленного

Качественный секс - лучшая мотивация для тренировок

Качественный секс - лучшая мотивация для тренировок

Секс – это в первую очередь серьезная физическая нагрузка, а потому, чтобы быть в постели на высоте нужно подготовить свое тело. Натренируйте свою сердечнососудистую систему, наполните мышцы силой, и вам не будет равных.

Приток крови к половым органам определяет то, как надолго вы сможете растянуть свой сексуальный марафон. Чтобы сделать приток крови более быстрым и мощным, нужно тренировать сердечнососудистую систему. Для этого посвящайте кардио-тренировкам по 20 минут три раза в неделю.

Отжимания от пола помогут вам сделать руки сильными, чтобы поддерживать верхнюю часть тела во время секса и не раздавить свою девушку в миссионерской позе. Если не можете делать обычные отжимания, начните с отжиманий стоя у стены, затем переходите в положение на руках и коленях на полу, пока не сможете выполнять классические отжимания от пола. Для нужного эффекта делайте по три подхода из 12-15 отжиманий в день.

Мышцы пресса напрямую связаны с тем, насколько глубоко и сильно вы можете проникать в девушку, а потому не ленитесь делать по 3-5 подходов из 15-20 традиционных скручиваний. А чтобы усилить нагрузку, выполните 3 подхода из 15 «мостиков»: для этого лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, отрывайте ягодицы от пола до тех пор, пока на полу не останутся лишь ваши ступни и лопатки.

Самый простой способ повысить свое либидо – это укрепить мышцы ног, а идеальным упражнением для этого станет становая тяга. Стоя с ногами на ширине плеч наклонитесь вперед  и поднимите с пола штангу или гантели, сохраняя колени согнутыми. Удерживая вес на передней части бедер, выпрямите спину, а затем медленно опустите вес на пол. Таких упражнений стоит выполнять 3 подхода по 10 раз. Предварительно лучше проконсультироваться с тренером, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно.

Любые упражнения на тягу вниз, поперечную тягу или греблю улучшат ваш контроль над движениями в постели и позволят эффективно притягивать девушку к себе сильными руками.  Отправляйтесь в ближайший тренажерный зал и подберите тренажеры, выполняя упражнения на каждом по 3 подхода из 10 повторов. А чтобы увеличить нагрузку на сердечнососудистую систему, устройте себе круговую тренировку без перерывов.

Если вы думали, что упражнение Кегеля помогает только женщинам, вы сильно ошибались. Его выполнение помогает мужчинам контролировать семяизвержение и даже испытывать множественные оргазмы. Но для этого нужно выполнять упражнение в 3 подхода по 15 повторений. Его суть заключается в том, чтобы напрячь мышцы, как будто вы пытаетесь сдержать мочеиспускание, на три секунды, затем можно расслабиться на 3 секунды и повторить все сначала.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин могут помочь предотвратить или контролировать недержание мочи и даже улучшить сексуальные возможности. Вот руководство по их правильному применению.

Укрепить мышцы тазового дна

Вы думаете, упражнения Кегеля только для женщин? Подумайте еще раз. Упражнения Кегеля для мужчин могут укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник и влияют на сексуальную функцию. Упражнения Кегеля для мужчин можно делать незаметно практически в любое время — если вы отдыхаете на диване или водите автомобиль. Прежде чем начать делать упражнения Кегеля, узнайте, как найти правильные мышцы и понять правильную технику.

Многие факторы могут ослабить мышцы тазового дна, в том числе радикальная простатэктомия и болезни, такие как сахарный диабет. Упражнения Кегеля для мужчин могут помочь предотвратить или лечить некоторые из симптомов, вызванных слабыми мышцами тазового дна, такие, как утечка мочи. Вы можете получить пользу от упражнений Кегеля, есл.и у вас имеется:

  •     Недержание мочи или кала.
  •     Подтекание мочи после мочеиспускания.

Ограниченные исследования показывают, что упражнениями Кегеля могут также воспользоваться некоторые мужчины, которые страдают эректильной дисфункцией.

Как делать упражнения 

Требуется некоторая усидчивость, чтобы определить мышцы тазового дна и понять, как сокращать и расслаблять их. Вот несколько советов:

  •     Найдите правильные мышцы. Чтобы убедиться, что вы знаете, как сокращать мышцы тазового дна, плотно сожмите мышцы, которые мешают вам выпускать газы, или словно вы пытаетесь остановить поток мочи, когда хотите в туалет. Если вы посмотрите в зеркало, основание вашего пениса будет двигаться ближе к животу и яички будут увеличиваться.
  •     Совершенствуйте технику. Как только вы определили мышцы тазового дна, опорожните мочевой пузырь и лягте. Сожмите мышцы тазового дна, сжимайте их в течение трех секунд, затем расслабьтесь в течение трех секунд. Попробуйте делать это несколько раз подряд, но не переусердствуйте. Когда мышцы окрепнут, попробуйте делать упражнения Кегеля в положении сидя, стоя или при ходьбе.
  •     Поддерживайте свое внимание. Для достижения наилучших результатов сосредоточьте внимание на напряжении только мышц тазового дна. Будьте осторожны, чтобы не напрягать мышцы живота, бедер или ягодиц. Избегайте задержания дыхания. Вместо этого свободно дышите во время упражнения.
  •     Повторяйте 3 раза в день. Цель — по крайней мере, 3 подхода по 10 повторений в день. Вы можете выполнять их во время обычных повседневных задач, таких, как чистка зубов.

Упражнения Кегеля также можно делать после завершения мочеиспускания, чтобы избавиться от нескольких последних капель мочи или кала. Вы также можете сокращать мышцы тазового дна до и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот, такой как чихание, кашель, смех или тяжелая работа. Кроме того, вы можете подтягивать мышцы тазового дна во время сексуальной активности для поддержания эрекции или задержки эякуляции.

Если у вас возникли проблемы

Если у вас возникли проблемы с упражнениями Кегеля, не стесняйтесь обратиться за помощью. Ваш врач может дать вам важные советы. В некоторых случаях может помочь биологическая обратная связь. Врачом вставляет небольшой зонд контроля в прямую кишку. Когда вы сжимаете мышцы тазового дна, вы увидите измерения на мониторе, которые позволят вам знать, насколько успешно вы сжимаете мышцы. Вы также сможете увидеть, как долго вы удерживаете сокращение.

Когда ожидать результатов

Если вы делаете ваши упражнения Кегеля регулярно, вы можете ожидать увидеть результаты — например, меньшую утечку мочи — в течение трех-шести недель. Другие результаты, такие как улучшение эректильной функции, могут занять 3 месяца. Для сохранения преимуществ выполнение упражнения Кегеля должно стать неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

упражнения кегеля отзывы

упражнения кегеля отзывы

Вот отзывы женщин, применивших систему Кегеля для тех или иных целей. Отзывы собраны на различных форумах.
Валерия, 28 лет:
«Проблемы с мочеиспусканием начались во время беременности. Чем дальше заходил мой срок, тем меньше я могла проконтролировать этот процесс. Дошло до того, что боялась откашляться или сделать чересчур резкое движение. Прочла о системе Кегеля и как за соломинку за неё ухватилась. Действительно помогло! Все мышцы таза стала чувствовать отчётливо и сумела их «призвать к порядку». Так привыкла тренироваться, что уже сама не замечала, как напрягаю-расслабляю мышцы. Эффект продолжался вплоть до самых родов. Они, слава богу, прошли успешно, а проблема моя не вернулась. Теперь восстанавливаюсь и опять потихоньку начинаю выполнять упражнения доктора Кегеля – убеждена, что они помогут привести в тонус все мышцы, испытавшие «шок» во время родов».

Света, 29 лет:

Я даже и не знала что это за упражнения и как называются,но ради интереса зашла в инете почитала!!Именно их я всегда в свободное время и делала!!!Самое интересное что когда в позе сверху их выполняешь,мужчина понять не может почему он так быстро кончает(а я не рассказываю)Но мой постоянно задает этот вопрос,пока не догадался не буду ему рассказывать!)
Елена, 24 года:
«Я пробововала, но так, слегка, без фанатизма. Никакими трюками в постели мужчин не поразила, однако все до одного говорили, что у меня там очень-очень туго и тесно :)»

Таня, 32 года

Делала упражнения Кегеля перед родами, родила без разрывов.Но влагалище растянулось,появилось недержание мочи...Продолжила упражнения после родов (100 раз с задержкой на 1-2 с в день), через месяц влагалище не то что вернуловь в исходное состояние, мой гинеколог сказала,что я стала, как девочка :) муж подтвердил. Проблемы с мочеиспусканием пропали сами собой. Девочки,не ленитесь, делайте несложные упражнения и успех вам гарантирован!
Анна, 37 лет:
«После вторых родов стала замечать: сексуальное желание – всё более «вялое». Всё, чего хотелось после двух беременностей – это спать, спать и спать. В какой-то момент посмотрела правде в глаза и поняла: меня вообще перестал интересовать секс. Забила тревогу – как это, в 37 лет перестать хотеть быть желанной? Упражнения Кегеля подруга посоветовала – по её отзывам, они буквально через две недели кардинально изменили половую жизнь к лучшему. Занималась усердно, и эффект действительно заметила через неделю-другую. Сначала подумала так: вот я стараюсь, упражнения выполняю – зря, что ли? Нужно проверить их действие, хотя бы для эксперимента. И что вы думаете? Вернулась та чувственность, которая была мне присуща до родов. Со временем больше и больше захотелось уделять времени сексуальной жизни. Благодаря упражнениям наконец вспомнила, что я Женщина – стала уделять максимум внимания своему здоровью и красоте. И, конечно, моему Мужчине. Теперь я считаю, что после родов всё только начинается».
Таня, 27 лет:
«Я уже несколько лет подряд делаю упражения, когда делать нечего, просто ритмичные сжимание, но в последнее время серьзно занялась этим... И увидела результат.. Просто заведите себе за правило несколько раз в день об этом вспоминайте и по раз 15 сжимайте и разжимайте..»

Ольга, 32 года:

Я делала упражнение во время беременности- родила без разрывов, быстро, удачно. считаю, что это все упражнение Кегля помогли. девочки делайте и все будет отлично! но вот только после родов- промежность огромнейшая! сейчас восстанавливаюсь, что будет дальше посмотрим.

Даша, 25 лет:

Упражнения Кегеля - действительно отличный способ поддержания мышц после родов. До и после первых родов в 2002 году выполняла их, результат - никаких изменений в сторону увелечения ширины и объёма. Сейчас снова жду ребёнка и про них не забываю! И всем советую! Упругие мышцы промежности - не только радость в сексуальной жизни, это большая помощь в процессе родов!

Вероника:

У меня после родов было опущение матки,я делала упражнения Кегеля каждый день по 30 минут (во время кормления грудью например)и через 7 месяцев опущение исчесло ,это при том,что я ношу на руках ребенка весом 10 кг)))так что все в ваших руках,точнее мышцах)))

Лариса, 25 лет:

упражнения кегеля действительно действенны, занималась одно время с шариками (минимального диаметра), купленными в секс-шопе, цели тогда ставила - развитие чувствительности, мышц влагалища, в общем для остроты своих ощущений и партнера...)))
сейчас беременна, стараюсь ежедневно выполнять упражнения Кегеля, реже с шарами, думаю без тренировки никуда, да и хотелось бы выйти из родов с минимальными травмами, быстро воcстановиться...)))
Анна, 25 лет:
«Со своим первым парнем я ничего не испытывала, мне даже неприятно было, а свом нынешнем только и слышу: Солнышко, потише, там люди за стенкой)
Упражнения надо делать, они действительно начинают усиливать оргазм..я вот даже сейчас их делаю))))»
Таня, 29 лет:
«Занималась после родов, помогает, если не расслабляться и делать столько сколько надо, конечно назваться девочкой не могу , но муж отметил улучшение уже через 2 недели. Сейчас (во время беременности) опять тружусь.»

Анна, 27 лет:

В промежности такие же мышцы, как и на других частях тела, почему же вы считаете, что их тренировка ничего не даст? Руки-ноги-пресс небось тренируете, чтобы выглядеть лучше и быть сильнее. Я недолгое время тренировала промежность, но видимо это моя физиологическая особеннось :) - после возникает сильное либидо, наверное из-за прилива крови к малому тазу, а партнер не всегда под рукой :) Сейчас 23 нед. берем-ти, статья напомнила о том, что действительно важно - подготовить себя к родам и возобновить занятия. Кстати, партнеру нравится очень (судя по реакции), когда во время соития я сжимаю мыщца "там", он быстро достигает "пика". Так что если вы ленивы, или стыдливы - не прикрывайте этими причинами нежелание заниматься. Молодость пройдет быстро, и вспомнить на старости нечего будет :)

Лена, 27 лет:

Всю беременность ходила на йогу и мы там делали упражнение Кегеля и нам рекомендовали и дома делать каждый день для профилактики разрыва промежности во время родов. 3 недели назад успешно родила, а вот что уже можно продолжать делать упражнение узнала из статьи и непременно занялась этим вопросом)
Даша, 32 года
«Я во время беременности делала упражнения Кегеля регулярно. Может поэтому роды прошли без разрывов практически. Думаю, что в любом случае упражения полезны.»
Марина, 28 лет
«Не знаю,помогли ли упражнения,но все кто делала из моих знакомых и я собственно без порывов,порезов,так незначительные внутренние или трещинки на слизистой...а вообще хорошие упражнения, сейчас их делаю для восстановления матки.»

несколько загадок мужского

несколько загадок мужского оргазма

Возможно, некоторые женщины догадываются о том, что у мужчин это бывает не так, как у них. Но знаете ли вы, насколько велика может быть разница?

Не секрет, что часто сложности в интимной жизни возникают из-за банального непонимания физиологии партнера. Проверьте, хорошо ли вы знаете мужскую природу.

Оргазм может случиться от переполненного мочевого пузыря

Конечно, основным фактором ночного семяизвержения у мужчин являются сексуальные фантазии, которые реализуются в сновидениях. Но и мочевой пузырь способен сыграть решающую роль. Когда мужчина спит, он не контролирует свое тело и происходящие в организме процессы, и влага, заполняющая пузырь, вызывает своеобразную стимуляцию пениса.

Оргазм без семяизвержения опасен

Семяизвержение – яркий отличительный признак отличия мужского оргазма от женского. Кроме того, мужчины после эякуляции не могут продолжать половой акт без отдыха и восстановления, в то время как женщины способны получать повторные оргазмы. Так что оргазм без выброса семенной жидкости или множественный оргазм для сильного пола – это самая настоящая паталогия. Которая, - если она есть, - требует обязательного обращения к врачу. Не то, чтобы здоровый мужчина обязательно должен «кончать» при каждом половом акте. Если джентльмен уже довел даму до оргазма, он может просто прекратить сношение, не доводя себя до эякуляции. Но если он делает это через раз, то, считайте, повод для беспокойства имеется.

По мнению кандидата медицинских наук, сексолога Сергея Агаркова, мужской множественный оргазм указывает на проблему в мозге: например, на наличие маниакально-депрессивного психоза или какое-то поражение мозга, вызванное травмой или опухолью. А оргазм без эякуляции – на возможное неврологическое заболевание, при котором эякуляция происходит внутрь мочевого пузыря.

Чем дольше до финала, тем сильнее оргазм

Длительная прелюдия, как считают врачи, особенно полезна важна для мужчин старше тридцати лет – бурное окончание полового акта лучшим образом стимулирует их организм и оказывает эффект мощной перезагрузки.

Как этого добиться? Профессионалы советуют начинать с медленных, чувственных поглаживаний спины и вообще использовать в предварительных играх разные отдаляющие финал тактики. Также помогает позиция «женщина сверху» - в этом случае мужчине легче сдерживать желание. Еще один отличный пролонгирующий метод – так называемая «техника сжатия»: как только оргазм покажется неизбежным, нужно сжать основание пениса рукой, а затем возобновить секс.

Спонтанный секс способствует сильному оргазму

Это заложено самой природой: секс без лишних церемоний дает проявиться мужскому животному инстинкту. Провоцируя мужчину на такой секс, женщине лучше подготовиться заранее: так сказать, довести себя самостоятельно до нужной кондиции. А если инициатором спонтанного секса оказывается он сам, то партнерше имеет смысл оказать вначале некоторое сопротивление, так как больше всего на свете сильный пол любит побеждать.

Главная эрогенная зона мужчины – его пенис

Когда мужчина хочет добиться сильного оргазма, он инстинктивно выбирает позы, которые помогают ему в этом. То есть такие, при которых осуществляется самое плотное сжатие, а, значит, и стимуляция его полового органа.

Именно поэтому лучшими любовницами являются женщины, хорошо знакомые с упражнениями Кегеля. Если женщина повторяет подобное во время секса, то мужчине кажется, что его член словно сжимают рукой.

Особые эрогенные зоны у мужчин

Да, во время оргазма все внимание мужчины сконцентрировано в области члена. Но есть и другие чувствительные зоны, стимуляция которых может приблизить оргазм. Правда, мужчины иногда не могут или не хотят ничего объяснять, и женщинам приходится полагаться на собственную интуицию и стоны партнера. Только дело это не всегда благодарное, -  ведь он может стонать и от боли.
К особенно чувственным эрогенным зонам мужского тела относятся: яички, соски, промежуток между анусом и мошонкой (сексологи рекомендуют стимулировать эту зону в момент оргазма – эффект поразительный!), задняя часть шеи, спина и ягодицы. Но у всех они реагируют на ласки по-разному.

Мужчинам нужен женский оргазм

Ничего не поделать, ощущения в постели для мужчины напрямую связаны с удовлетворением потребностей его собственного эго. Именно поэтому для многих мужчин очень важен оргазм женщины, который служит наглядным доказательством того, что работа была выполнена на отлично. Для самых впечатлительных мачо, - если партнерша по каким-либо причинам не может испытать оргазм, - секс становится настоящим мучением, морально изматывающим и понижающим самооценку.

Мужской оргазм зависит от настроения

В момент оргазма мужчина становится наиболее уязвимым, и поэтому сильный пол так зависит от окружающей его обстановки: если что-то идёт не так, эрекция может пропасть мгновенно. Отсюда – сексуальные проблемы мужчин, испытывающих сильное волнение и повышенные нагрузки на работе. Более того: из-за сильного стресса головка полового члена может стать сухой и болезненной.

Кому и зачем рекомендуют

Кому и зачем рекомендуют упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, поддерживающие матку, мочевой пузырь и кишечник. Вы можете делать упражнения Кегеля незаметно почти в любое время — в автомобиле, сидя за рабочим столом или отдыхая на диване. Вы даже можете делать упражнения Кегеля, когда вы беременны.



Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна

Упражнения Кегеля помогут вам предотвратить или контролировать недержание мочи и другие тазовые проблемы. Ниже — рруководство шаг за шагом к правильному выполнению упражнений Кегеля.

Кому стоит начать делать упражнения Кегеля

Многие факторы могут ослабить мышцы тазового дна: беременность и роды, возраст и лишний вес. Это может позволить органам малого таза растянуться и опуститься, дать выпуклость во влагалище — это состояние известно как пролапс тазовых органов. Влияние тазового пролапса приводит к неудобному тазовому давлению и случайному выделению мочи. Такие проблемы часто возникают в течение нескольких месяцев или нескольких лет после рождения ребенка.

Однако тазовый пролапс органов не является неизбежным. Упражнения Кегеля помогут задержать или даже предотвратить пролапс тазовых органов и соответствующие симптомы. Упражнения Кегеля полезны тем, кто страдает стрессовым недержанием мочи или выпадением матки. Если вы беременны, начните делать упражнения Кегеля ежедневно и продолжайте их делать после того, как родите ребенка.

Упражнения Кегеля — наряду с консультированием и секс-терапией — также могут быть полезны для женщин, которые имеют постоянные проблемы в достижении оргазма.

Преимущества упражнений Кегеля

Преимущества упражнений Кегеля

Преимущества упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля могут усилить некоторые из мышц, которые контролируют поток мочи. Врачи часто назначают упражнения Кегеля для людей, которые имеют проблемы мочевого пузыря (недержание мочи).

Упражнения Кегеля также называют упражнениями для мышц тазового дна, потому что они лечат и делают профилактику слабости тазового дна. Тазовое дно является «гамаком» мышц, которые держат органы малого таза на месте.

У мужчин упражнения Кегеля используются для лечения стрессового недержания мочи и частым позывам к мочеиспусканию, которые настолько сильны, что вы не можете добраться до туалета вовремя.

Выполнение упражнений Кегеля

Итак, упражнения Кегеля легко сделать, и их можно сделать в любом месте — никто и не узнает.

  • Когда вы сидите или лежите, попробуйте сокращать мышцы, которые вы обычно используете, чтобы остановить мочеиспускание. Вы должны чувствовать мышцы тазового сжатия уретры и ануса. Если же ваши мышцы живота или ягодиц напрягаются, то вы нашли не те мышцы.
  • Если Вы нашли правильный способ сокращать мышцы таза, сожмите их в течение 3 секунд, затем расслабьте на 3 секунды.
  • Повторите это упражнение 10-15 раз. Попробуйте делать это, по крайней мере, 3 раза в день. Упражнения Кегеля эффективны только когда их делать регулярно. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вероятность того, что упражнения помогут.

Проверенные временем

Проверенные временем упражнения Кегеля + отзывы

Доктор Арнольд Кегель – профессор акушерства и гинекологии – стал широко известен за пределами родных Соединённых Штатов. Произошло это благодаря системе упражнений для женщин, которую Кегель разработал в середине прошлого столетия.

Авторская методика «нанесла удар» по актуальнейшим проблемам, с которыми женщины сталкиваются как во время беременности, так и после родов. В годы практики доктора Кегеля статистика демонстрировала, что одна из таких проблем – недостаточный контроль над мочеиспусканием (либо полное отсутствие такого контроля). Множество беременных пациенток Кегеля и других докторов-гинекологов испытывали синдром недержания мочи. Решалась эта проблема в те времена лишь хирургическим путём, что не гарантировало успеха и было даже рискованно.

Что касается статистики, проводимой после родов, то большинство американских женщин жаловались на многочисленные разрывы тканей, возникающие во время прохождения ребёнка. Отзывы пациенток также говорили о затянутости самого процесса родов и болезненных ощущениях, которыми он сопровождался.

В отличие от своих коллег, доктор Кегель принял решение не излечить симптом, а устранить первопричину подобных расстройств. Чтобы направить систему упражнений на устранение «очага возгорания» проблемы, необходимо было досконально изучить её.

 Исследуя особенности женского организма, доктор Кегель пришёл к выводу: у беременных женщин мышцы таза сами собой приходят в расслабленное состояние. И если раньше эти мышцы, выстилающие дно тазовой полости, итак не были подтянутыми, то на протяжение срока беременности они ослабляются всё больше и больше. Матка женщины неуклонно увеличивается в размерах параллельно с ростом плода – это-то и ослабляет контроль над мочеиспусканием. После родов симптом может сохраниться – ведь во время прохождения ребёнка по родовому каналу мышцы тазовой полости растягиваются максимально. Возникает эффект «некачественной ткани стрейч», которая после сильного растяжения не может вернуться в своё эластичное состояние.

Именно этот симптом были призвана устранить система упражнений Кегеля. Предотвратить потерю контроля над мочеиспусканием, свести на нет риск разрыва тканей, улучшить самочувствие женщин после родов – этих целей система упражнений Кегеля достигла в короткий срок. Уже после первой апробации в группе беременных и в группе женщин после родов были отмечены выдающиеся результаты. В той группе, где упражнения Кегеля выполняли беременные женщины, была зафиксирована положительная динамика в виде значительного укрепления тазовых мышц, обретения полного контроля над мочеиспусканием и улучшения общего самочувствия. Роды у женщин данной группы прошли более безболезненно в сравнении с родами, описанными традиционной статистикой.

Что касается группы женщин, проходящих адаптацию после родов и начавших выполнять упражнения Кегеля, то они также отметили постепенное устранение синдрома недержания мочи и быстрое восстановление тонуса тазовых мышц.

Сегодня система упражнений доктора Кегеля, аналогов которой до сих пор не найдено, действует столь же эффективно. Кроме того, обнаружена ещё одна область, в которой эти упражнения полезны. Положительную динамику отзывов своих пациенток отметили сексологи. Упражнения Кегеля, основанные на принципе последовательного сжатия-расслабления интимных мышц, положительно сказались на сексуальных отношениях женщин с их партнёрами. Был сделан вывод о том, что система позитивно отражается на сексуальном здоровье женщины. Более того – дальнейшие исследования показали, что комплекс упражнений позволяет значительно продлить период полноценной сексуальной активности женщины. Дело в том, что после родов и далее, с возрастом, ткани вагины растягиваются, а её стенки как бы опускаются вниз. Кроме того, с наступлением периода, именуемого «бальзаковским возрастом», многие женщины сталкиваются и с проблемой опущения органов малого таза. Все эти факторы не могут не сказаться на ощущениях, сопровождающих половой контакт. Снижение желания, ощущение дискомфорта в тазовой области, застой в ней крови, недостаточная выработка женских гормонов – всё это ведёт к спаду сексуальной активности и общему ощущению потери жизненной энергии.

Упражнения, разработанные доктором Кегелем, эффективно противодействуют этим симптомам. Благодаря их выполнению мышцы ощутимо подтягиваются и приобретают эластичность, а кровоснабжение тканей малого таза ускоряется. Кроме того, замечено, что упражнения на сжатие-расслабление тазовых мышц обостряют чувствительность эрогенных зон женщины. У последовательниц системы Кегеля начинают интенсивнее вырабатываться женские половые гормоны, что позитивно сказывается на самочувствии, настроении и внешнем виде женщин. Что же касается половой жизни, то выявлен целый перечень результатов, к которым приводит система (применяемая как до и во время беременности, так и после родов).
Результаты
1. Сужение вагинального канала засчёт натренированности мышц. Отзывы женщин, жаловавшихся на слабые ощущения во время полового акта, и применивших упражнения Кегеля, стали сенсационными. Женщины отметили: повысилась их чувствительность при сексуальных контактах, ощущения же дискомфорта, возникшие после беременности и родов, исчезли. Отмечена особая польза упражнения «подъём-спуск лифта» (последовательное сокращение и расслабление кольцевидных мышц, выстилающих стенки влагалища).
2. Усиление контроля над собственными сексуальными реакциями, что положительно влияет на ощущения и самой женщины, и мужчины-партнёра.
3. Возможность как приблизить, так и отдалить наступление оргазма, самостоятельно выбирая для него наиболее эмоциональный момент.
4. Преодоление с помощью упражнений таких сексуальных расстройств, как вагинизм (неконтролируемое сжатие мышц) и диспареуния (болезненные ощущения во время полового акта).
5. Более интенсивная выработка эстрогенов в организме женщины.

На этом развитие системы упражнений Кегеля не остановилось. Исследуя выдающиеся результаты – восстановление анатомически верного расположения органов малого таза женщины, противодействие их опущению и застою в них крови – докторами были проведены параллели с возможностями организма мужчины. Несомненная польза, которую система принесла женщинам, заставила задуматься над комплексом подобных тренировок и для их партнёров. Результат – упражнения Кегеля для мужчин, также ставшие эффективными с точки зрения их общего и сексуального здоровья. Так, исследования и отзывы показали, что регулярное выполнение упражнений доктора Кегеля позволяет мужчинам:
1. Поддерживать на высоком уровне тонус всех мышц, участвующих в процессе эякуляции.
2. Увеличить продолжительность эрекции и полового акта, контролируя семяизвержение.
3. Повысить эмоционально-чувственные реакции (так же, как и в случае с женщинами до беременности и после родов).
4. Продлить общий период сексуальной активности, сведя к минимуму возрастные изменения.

Удобство упражнений Кегеля состоит в том, что для их выполнения не требуется специальной обстановки, при этом заметные результаты система даёт уже через несколько недель занятий. Специалисты отмечают: начинать выполнение упражнений следует легко, без чрезмерных усилий: увеличить нагрузку на мышцы таза можно будет со временем. Как подчёркивают приверженцы системы доктора Кегеля, важно не «накачать» тазовые мышцы, а хорошо прочувствовать их. Необходимы не физическая мощность и сила, а, скорее, достижение тонкого контроля над мышцами тазовой области. Многие отзывы демонстрируют, что через некоторое время регулярных занятий выполнение упражнений входит в привычку. Нужные мышцы начинают сокращаться и расслабляться бессознательно – настолько несложным становится сам процесс тренировок, проводимых 3-4 раза в неделю.

Широкое рапространение этих тренировок по всему миру и позитивные отзывы о них мужчин и женщин из разных стран говорят сами за себя. Польза этой методики для оптимизации функций мочевого пузыря была такой очевидной, что на основе системы Кегеля были разработаны упражнения даже для детей. На сегодняшний день во многих государствах такие упражнения официально введены в школьную программу тренировок.

Тесно связана система доктора Кегеля и с учением йоги. Многие из классических поз йоги применяются для тренировки мышц малого таза. При этом могут одновременно задействоваться пресс и мышцы ног. Как показала практика и отзывы привреженцев системы, совмещение упражнений Кегеля с занятиями йогой позволяет параллельно улучшить пищеварение (например, это касается занятий в позе сидя, когда вес тела переносится на пятки). Сознательный контроль человека над мышцами своего тела – один из классических принципов йоги. Это знаменитое учение, обошедшее весь мир, связывает область таза с выработкой энергии организма. Согласно йоге, сохранить и приумножить эту энергию помогает именно поддержание тазовых мышц в тонусе.

На сегодняшний день выполнение упражнений Кегеля рекомендуют:
- молодым женщинам для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
- беременным женщинам для профилактики недержания мочи;
- беременным женщинам для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов (ведь, практикуя напряжение мышц, мы одновременно тренируемся и расслаблять их);
- женщинам после родов для восстановления тканей, испытавших сильное растяжение;
- мужчинам для повышения потенции и получения контроля над половым актом;
- мужчинам и женщинам для усиления сексуального влечения (или, другими словами, для увеличения «энергии либидо», описанной Зигмундом Фрейдом);
- мужчинам и женщинам для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.
Отзывы
Вот отзывы женщин, применивших систему Кегеля для тех или иных целей. Отзывы собраны на различных форумах.
Валерия, 28 лет:
«Проблемы с мочеиспусканием начались во время беременности. Чем дальше заходил мой срок, тем меньше я могла проконтролировать этот процесс. Дошло до того, что боялась откашляться или сделать чересчур резкое движение. Прочла о системе Кегеля и как за соломинку за неё ухватилась. Действительно помогло! Все мышцы таза стала чувствовать отчётливо и сумела их «призвать к порядку». Так привыкла тренироваться, что уже сама не замечала, как напрягаю-расслабляю мышцы. Эффект продолжался вплоть до самых родов. Они, слава богу, прошли успешно, а проблема моя не вернулась. Теперь восстанавливаюсь и опять потихоньку начинаю выполнять упражнения доктора Кегеля – убеждена, что они помогут привести в тонус все мышцы, испытавшие «шок» во время родов».

Елена, 24 года:
«Я пробововала, но так, слегка, без фанатизма. Никакими трюками в постели мужчин не поразила, однако все до одного говорили, что у меня там очень-очень туго и тесно :)»

Анна, 37 лет:
«После вторых родов стала замечать: сексуальное желание – всё более «вялое». Всё, чего хотелось после двух беременностей – это спать, спать и спать. В какой-то момент посмотрела правде в глаза и поняла: меня вообще перестал интересовать секс. Забила тревогу – как это, в 37 лет перестать хотеть быть желанной? Упражнения Кегеля подруга посоветовала – по её отзывам, они буквально через две недели кардинально изменили половую жизнь к лучшему. Занималась усердно, и эффект действительно заметила через неделю-другую. Сначала подумала так: вот я стараюсь, упражнения выполняю – зря, что ли? Нужно проверить их действие, хотя бы для эксперимента. И что вы думаете? Вернулась та чувственность, которая была мне присуща до родов. Со временем больше и больше захотелось уделять времени сексуальной жизни. Благодаря упражнениям наконец вспомнила, что я Женщина – стала уделять максимум внимания своему здоровью и красоте. И, конечно, моему Мужчине. Теперь я считаю, что после родов всё только начинается».

Таня, 27 лет:
«Я уже несколько лет подряд делаю упражения, когда делать нечего, просто ритмичные сжимание, но в последнее время серьзно занялась этим... И увидела результат.. Просто заведите себе за правило несколько раз в день об этом вспоминайте и по раз 15 сжимайте и разжимайте..»

Анна, 25 лет:
«Со своим первым парнем я ничего не испытывала, мне даже неприятно было, а свом нынешнем только и слышу: Солнышко, потише, там люди за стенкой)
Упражнения надо делать, они действительно начинают усиливать оргазм..я вот даже сейчас их делаю))))»

Таня, 29 лет:
«Занималась после родов, помогает, если не расслабляться и делать столько сколько надо, конечно назваться девочкой не могу , но муж отметил улучшение уже через 2 недели. Сейчас (во время беременности) опять тружусь.»

Даша, 32 года
«Я во время беременности делала упражнения Кегеля регулярно. Может поэтому роды прошли без разрывов практически. Думаю, что в любом случае упражения полезны.»

Марина, 28 лет
«Не знаю,помогли ли упражнения,но все кто делала из моих знакомых и я собственно без порывов,порезов,так незначительные внутренние или трещинки на слизистой...а вообще хорошие упражнения, сейчас их делаю для восстановления матки.»

Упражнения Кегеля Во время

Упражнения Кегеля Во время беременности

Во время беременности очень важно укреплять и тренировать мышцы малого таза (область влагалища и промежности), так как основная нагрузка по поддержке плода ложится именно на них. Укрепление и тренировка этих мышц поможет при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, при недержании мочи) и прямой кишки (геморрое).

Также сильные мышцы могут облегчить вынашивание ребенка на более поздних стадиях беременности и помогут маме подготовить себя к безболезненным родам, и поможет в послеродовом периоде, так как стимулирование притока крови в область малого таза после родов ускоряет процесс заживления разрывов и разрезов. Женщинам, рожавшим при помощи кесарева сечения, также необходимо укреплять тазовые мышцы, и хотя в процессе родовой деятельности они не участвуют, но подвержены нагрузке со стороны плода во время беременности.

Упражнения Кегеля довольно просты, их могут выполнять все женщины в любое время и совершенно незаметно для окружающих. Состоят в попеременном напряжении и сокращении мышц мочеполовой системы. На основе упражнений Кегеля существует тренажерная методика Вумбилдинга (ВУМ - вагинальные управляемые мышцы) для развития мышц тазового дна.

Женщинам проще всего почувствовать, «что необходимо тренировать» при мочеиспускании. Если попробовать произвольно остановить мочеиспускание, то сразу можно почувствовать сокращение этой мышцы. Оценить ее силу можно, если ввести свой палец во влагалище и повторить усилие, которым останавливали мочеиспускание. Если мышечный тонус достаточен, то можно ощутить, как влагалище обхватит палец.

Когда вам станет понятно на что похоже сокращение этой мышцы, можно приступить к упражнениям.

Примите удобную позу (сидя или лежа на кровати), напрягите и расслабьте эту мышцу десять раз подряд. С каждым днем, постепенно увеличивая количество сокращений, доведя их в итоге до пятидесяти раз. Научившись легко выполнять пятьдесят сокращений, начните усложнять упражнение.

Сокращения. Следующее упражнение заключается в быстром сжатии и таком же быстром расслаблении - получается как бы ускоренная версия того, что уже делали ранее.

Выталкивание. Необходимо умеренно тужиться, как при дефекации (также будет происходить выталкивание плода в процессе родов). Делая это упражнение, вы ощутите напряжение и расслабление некоторых брюшных мышц, мышц промежности и ануса.

«Лифт». Плавный подъем на «лифте» - зажимая мышцы чуть-чуть (1-й этаж), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъем – зажимаем чуть сильнее (2-й этаж), удерживаем – и т.д. Выполняйте упражнение до своего предела – от 4 до 7 «этажей». Вниз спускаемся (расслабляемся) так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.

Медленные сжатия. Медленно напрягите мышцы промежности, сосчитайте до трех. Почувствовав, что вся тазовая область полностью напряжена, плавно расслабьтесь. Со временем увеличьте удержание мышц в напряжении от 5 до 20 секунд.

Начинать усложненный вариант упражнений следует с 10 сокращений, 10 выталкиваний, 10 медленных сжатий и «подъема на лифте» по одному - пять раз в день. Через неделю добавьте еще по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их по пять раз в день. Добавляйте по пять к каждому упражнению через каждую неделю, пока их число не достигнет до тридцати. Затем продолжайте делать по крайней мере пять наборов в день для поддержания тонуса (всего 150 упражнений).

Конечно, для освоения этих упражнений потребуются некоторые навыки, поэтому не расстраивайтесь, если сразу у вас не получится. Если, чувствуете, что мышцы устали в середине упражнения, передохните некоторое время и продолжайте. Когда сила лобковокопчиковой мышцы окрепнет настолько, что сможете с легкостью выполнять эти упражнения, а также ощутите заметное давление на введенный во влагалище палец, сократите количество выполняемых упражнений до 15-20 в день. Это значит, что вы уже достигли хороших результатов и контроля над мышцами малого таза, и теперь необходимо только поддерживать ее силу.

упражнения Кегеля  Тренировка

упражнения Кегеля

 Тренировка мышц тазового дна помогает при многих нарушениях функции мочеполовых органов у мужчин и женщин (недержание мочи, простатит и др.), регуляции сексуальных функций (эрекция,эякуляция и оргазм) и заболеваний прямой кишки (геморрой, недержание кала и др.).

 

У женщин нетренированность этих мышц проявляется слабыми ощущениями во время полового акта, невозможностью плотно охватить половой член, попаданием воздуха во время полового акта и его выходом с характерными неприятными звуками. Даже если у вас нет признаков слабости мышц тазового дна, их дополнительное развитие улучшает кровоснабжение органов малого таза, восстанавливает их анатомию, создает профилактику и лечение застоя венозной крови, хронических воспалительных процессов и опущения стенок влагалища, а значит профилактику и лечение тазовой боли, гипоплазии половых органов, недостаточной чувствительности при половой жизни, проблем с вынашиванием, недержания мочи, подготовук к родам и усиление самоконтроля оргазма (МММ)

Тpениpовка мышц промежности исключительно важна для успешного регулирования оргазма.

В конце 40-х, гинеколог по имени Аpнольд Кегель pазpаботал хоpошую базисную пpогpамму упpажнений по pазвитию мышц промежножности, пpедназначенной для лечения женщин от недеpжания мочи. В наше вpемя хоpошо известно, что "Упpажнения Кегеля" так же хоpоши и для мужчин.

Женщина может идентифициpовать их следующим обpазом: сядьте на унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить стpую мочи не двигая ногами. Мышцы, котоpые вы используете для этого и есть ваши промежностные мышцы. Если вам не удастся обнаpужить их сpазу - не пpекpащайте попытки. Попытайтесь в следующий pаз.

А вот как мужчина может идентифициpовать свои мышцы: попытайтесь остановить стpую пpи мочеиспускании. Мышцы котоpые вы используете и есть те самые. Вы ощутите напpяжение и вокpуг заднего прохода (ануса). Вы также используете эти мышцы когда тужитесь пpи попытках pасстаться с последними каплями мочи.

Упpажнения Кегеля состоят из тpех частей:

Медленные сжатия:

Напpягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.

Медленно сосчитайте до тpех.

Расслабьтесь.

Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить

 

«Лифт» - начинаем плавный подъём на «лифте» - зажимаем мышцы чуть-чуть (1 этаж), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъём – зажимаем чуть сильнее (2 этаж), удерживаем, и т. д. до своего предела – 4-7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.

Сокpащения:

Напpягите и pасслабьте мышцы как можно быстpее.

Выталкивания:

Женщины: потужьтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах.

Мужчины: потужьтесь как пpи мочевыделении или стуле.

Мужчины и женщины: это упpажнение, кpоме промежностных мышц, вызывает напpяжение и некотоpых бpюшных. Вы также ощутите напpяжение и pасслабление ануса.

Начните тpениpовки с десяти медленных сжатий, десяти сокpащений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Чеpез неделю добавьте по пять упpажнений к каждому, пpодолжая выполнять их пять pаз в день.

Добавляйте по пять к каждому упpажнению чеpез неделю, пока их не станет по тpидцать. Затем пpодолжайте делать по кpайней меpе пять набоpов в день для поддеpжания тонуса. Вы должны выполнять 150 упpажнений Кегеля каждый день.

Вы может выполнять упpажнения пpактически где угодно - во вpемя вождения машины, пpогулки, пpосмотpа телевизоpа, сидя за столом, лежа в кpовати. В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напpяженном состоянии во вpемя медленных сжатий. Возможно вы не сможете выполнять сокpащения достаточно быстpо или pитмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контpоль улучшается с пpактикой. Если мышцы устали в сеpедине упpажнения, пеpедохните несколько секунд и пpодолжайте.

Для усиления эффекта, во вpемя упpажнений, можно во влагалище деpжать какой-нибудь пpедмет. Кpоме пальцев можно использовать вибpатоp или вагинальные шарики. Включение вибpатоpа добавит пpиятные ощущения к упpажнению.

Не забывайте дышать естественно и pовно во вpемя упpажнений. Делайте от одной до двух сотен сжатий каждый день.

Об Имбилдинге и Вумбилдинге

Об Имбилдинге и Вумбилдинге

Имбилдинг (также имеет название вумбилдинг, или вум-билдинг) – это методика развития тазовых и сопряженных мышц с целью развития естественных навыков владения мышцами таза в сексе, при беременности и родах, а такжде для профилактики различных женских заболеваний.

 

Что такое Имбилдинг, Вум билдинг? Это физические и дыхательные упражнения со специальными тренажерами и БЕЗ тренажеров, фитнес-упражнения, направленные на придание мышцам влагалища, в общем мышцам тазового дна (далее - МТД) тонуса,силы и выносливости для естественного создания напряжения, а также создания движений этими мышцами.

что такое имбилдинг

Также данные упражнения направлены на тренировку мышцqq пресса, ягодиц и дыхания, т.к. во многих движениях задействованы не только МТД, но и пресс, и диафрагма. В нашей школе исполqьзуется методика имбилдинга Вумарт, созданная на основе техники Муранивqского, тайской практики развития интимных мышц, дыхательной техники, асан из йоги и физических упражнений из различных спортивных направлений.

 

На нашем сайте Вы найдете необходимую информацию о тренажерах для развития интимных мышц, информацию для изучения имбилдинга (вумбилдинга) и много всего интересного о различных женских практиках.

 

Термин "Вумбилдинг" ввел в обиход в прошлом советский инженер, автор запатентованных им изобретений для тренировки вагинальных мышц, автор методики "Вумбилдинг" по развитию вагинальных мышц, автор нескольких книг по этой теме, Владимир Леонидович Муранивский.

 

Вумбилдинг - аналогично "бодибилдингу", только вместо "боди" - "вум": вагинальные управляемые мышцы.

 

Также в книгах В. Муранивского можно встретить название "имбилдинг" ("им" - интимные мышцы). Цитата Муранивского:

 

Вум билдинг – это искусство тела и направление физкультуры (спорта), развивающее интимные мышцы с помощью упражнений с тренажерами с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения этими мышцами.

 

Имбилдинг позволит вам:

-значительно расширить сексуальный сценарий

-овладеть совершенством интима

-уменьшить вагинальный объем (также решение послеродовых проблем)

-физиологически подготовиться к безболезненным родам

-стать единственной и неповторимой для вашего партнера и стать совершенным "тренажером" для качества его эрекции

Имбилдинг после 40

-овладеть навыками управления собственным оргазмом и оргазмом партнера

-решить многие проблемы женского здоровья (различные заболевания, предменструальный синдром, климакс)

-овладеть чудесами тайских артисток это путь к женскому здоровью, наслаждению, совершенству, семейному счастью!

Знакомство с Имбилдингом (вумбилдингом) - техникой развития и управления интимными мышцами - это путь к женскому здоровью, наслаждению и совершенству!