Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Ученые выяснили причину, по которой беременные набирают лишний вес

    Как известно, во время беременности женщина набирает определенное количество веса. Однако набранные килограммы можно разделить на необходимые – те, набор которых предусмотрен самой природой (не считая растущего веса малыша) и лишние – без которых и мать и будущий ребенок прекрасно могли бы обойтись.

    Почему будущие матери набирают лишний вес?Если беременные женщины едят мало фруктов и овощей, они набирают слишком большой вес, опасный для здоровья ребенка, выяснили австралийские ученые.

    Результаты исследования, которое провели австралийские диетологи Шелли Уилкинсон и Дебби Толчер, показали, что большинство беременных женщин едят меньше половины рекомендованного количества овощей и фруктов. Кроме того, каждая третья женщина за время беременности прибавляет в весе больше нормы. К сожалению, слишком мало ожидающих прибавление в семье женщин знают о том, как правильно питаться и как поддерживать здоровый вес во время беременности.

    Ученые проверили состояние здоровья 304 женщин и их детей во время беременности и сразу после родов.

    «Многие беременные женщины плохо питаются, — пишут авторы исследования в статье в журнале Nutrition & Dietetics , — а это провоцирует у них появление лишнего веса, повышения артериального давления и анемии. Мало того, недостаточное потребление фруктов и овощей может привести к низкому весу новорожденного ребенка и риску развития у него хронических заболеваний».

    По словам исследователей, будущим мамам необходимо много овощей, фруктов, цельнозернового хлеба, круп, нежирных молочных и мясных продуктов. Это поможет им поддерживать здоровый вес и удовлетворить потребности в таких важных элементах, как белок, железо, йод и фолиевая кислота. Так что беременность — идеальное время, чтоб начать здоровое питание. Ведь оно принесет пользу сразу двум поколениям.

    По материалам: Здоровая Россия

    Ваша оценка: Нет Средняя: 3.4 (7 votes)

    Настройки просмотра комментариев

    Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

    Чем опасна слишком маленькая прибавка в весе?

    5

    Чем опасна слишком маленькая прибавка в весе?

    Женщины, которые слишком мало едят и не набирают достаточной массы тела, могут родить ребенка с весом менее 2,5 кг, что может привести к наличию у малыша физических недостатков или психологических проблем. Недоедание более опасно для беременных, чем переедание. Плохое питание может привести к нарушению обмена веществ у ребенка, недостаточному кровоснабжению плода, повреждению мозга. Выработка гормона эстрогена снизится, что может спровоцировать выкидыш.

    И уж совсем недопустима ситуация, если женщина во время беременности теряет вес. Это говорит о патологических процессах, происходящих в ее организме, и будущей мамочке срочно нужна помощь врача.

    Чем опасна слишком большая прибавка в весе?

    Слишком большое увеличение в массе тела также нежелательно для будущих мамочек. Это может привести к диабету беременных, позднему токсикозу, рождению ребенка с избыточным весом. Излишнее увеличение веса может беспокоить женщину повышенным давлением, судорогами по ночам, могут возникнуть трудности во время родов. Нелегко будет и после родов войти в норму и избавиться от лишних килограммов.

    Как набирается вес во время беременности?

    5

    Как набирается вес во время беременности?

    Динамика набора веса у беременных сугубо индивидуальна. У некоторых женщин увеличение массы тела происходит уже в первые недели беременности, а у других ощутимая прибавка начинается только после 20-й недели. Любой вариант приемлем, если показатели находятся в границах оптимального набора. За первый триместр беременности при нормальном весе нужно набрать 1,5 кг, при недостаточном – 2 кг, при избыточном – 0,8 кг.

    Во втором и третьем триместре набор веса ускоряется, а на девятом месяце беременности может снизиться, так как организм готовится к родам. В среднем еженедельно нужно набирать около 300 г.

    Какова оптимальная прибавка в весе во время беременности?

    5

    Какова оптимальная прибавка в весе во время беременности?

    Оптимальная прибавка в весе во время беременности зависит от веса женщины, который она имела до беременности. Чем меньше эти показатели, тем больше килограммов будущая мамочка может позволить себе набрать во время беременности.

    • При весе ниже нормы – прибавка может быть 13-18 кг.
    • При нормальных показателях – 12-16 кг.
    • При избытке веса – 7-12 кг.
    • При ожирении – в соответствии с рекомендациями врача.
    • При многоплодной беременности прибавка в весе составляет 15-21 кг вне зависимости от собственного веса женщины до беременности.

    Узнать к какой категории относится будущая мамочка, позволит индекс веса, который рассчитывается так: показатель массы тела делится на показатель роста в метрах, взятый в квадрате.

    • При индексе массы тела менее 18,5 можно диагностировать недостаточный вес.
    • При индексе от 18,5 и до 25 – нормальный вес.
    • При индексе от 25 до 30 – излишний вес.
    • При индексе массы тела более 30 – ожирение.

    За счет чего увеличивается масса тела у беременных?

    • Средний вес ребенка при рождении – 3-3,5 кг.
    • Средний вес матки – 1 кг.
    • Плацента – около 0,5 кг.
    • Околоплодная жидкость – около 1 кг.
    • Дополнительная кровь – около 1.5 кг.
    • Увеличение объема груди - около 0,5 г.
    • Вода - 1.5 – 2 кг
    • Жировые отложения в организме женщины 3 – 4 кг.

    Лишний вес беременной повышает риск развития сердечных болезней

    5

    Лишний вес беременной повышает риск развития сердечных болезней у ребенка

    Австралийские ученые из Сиднейского университета пришли к выводу о том, что дети, родившиеся от матерей с лишним весом, уже при рождении имеют ранние признаки склонности к сердечно-сосудистым заболеваниям, сообщает www.likar.info. 

    Ученые обследовали младенцев, чьи матери имели лишний вес в период вынашивания ребенка. Исследования показали, что такие новорожденные имеют более толстые стенки артерий, чем малыши, родившиеся у мам с нормальным весом. Такое утолщение не зависело от веса самого ребенка, но являлось свидетельством повышенного риска развития у ребенка сердечно-сосудистых заболеваний.

    Таким образом, ученые выделяют взаимосвязь веса беременной женщины и здоровья будущего ребенка.

    Бесплодие, диабет, остеохондроз. К каким болезням приводит лишни

    5

    Бесплодие, диабет, остеохондроз. К каким болезням приводит лишний вес?

    Лишний вес может приводить к серьезным проблемам со здоровьем. Какие органы страдают в первую очередь?Сердце и сосуды

    Ожирение существенно повышает риск инфарктов и инсультов. И дело не только в том, что, чтобы обеспечить кровью и кислородом большое тело, сердце работает буквально на износ. Жир обладает гормональной активностью. Он выделяет вещества, которые повышают артериальное давление. Это приводит к развитию гипертонии, причем ранней, нередко она наблюдается у полных людей уже к тридцати годам. А гипертония – это основной фактор риска сердечных катастроф.

    К тому же гормоны жировой ткани негативно влияют на сосуды: ускоряют их старение, делают их менее эластичными и более подверженными отложению холестерина. Следствием этого становится атеросклероз – еще один серьезнейший фактор риска инфарктов и инсультов.

    Обмен веществ

    Для лечения сахарного диабета второго типа существует немало лекарств. Но отмечено, одним из самых эффективных мероприятий является снижение веса примерно на 10 % (весите 100 кг – надо похудеть на 10 кг). Благодаря этому чувствительность к инсулину заметно повышается, на начальных стадиях можно даже избежать дальнейшего развития болезни.

    Позвоночник и суставы

    Быть обладателем избыточного веса – все равно что носить на себе тяжелый мешок. Это серьезно увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски и «опорные» суставы – коленные и тазобедренные. Они быстрее изнашиваются, в них происходят разрушительные изменения. По статистике, у женщин, страдающих ожирением, артроз коленных суставов наблюдается в 4 раза чаще, чем у стройных. Больше страдают тучные люди и остеохондрозом.

    Органы дыхания

    Если индекс массы тела превышает 35 кг/м2, резко возрастает риск ночного апноэ – задержек дыхания во сне. Когда жир откладывается в районе шеи, сужается дыхательный просвет. Днем организм может это компенсировать, но ночью мышцы расслабляются. В результате дыхательные пути спадаются, и воздух перестает поступать в легкие. И значит – им плохо насыщается кровь, его недополучают все органы. К тому же, чтобы человек мог полноценно вдохнуть, мозг вынужден постоянно «подбуживаться». В результате не наступает фаза глубокого сна, а именно во время нее в организме вырабатывается гормон роста. У взрослых людей жир не расходуется, а вот накапливаться не перестает, так что мы еще больше набираем вес. Чтобы разорвать этот порочный круг, нужно заняться собой: сесть на диету, увеличить физическую активность. Снижение веса на 10 % в два раза сокращает число остановок дыхания.

    Также жировые отложения сдавливают вены, ведущие к легким. Из-за этого может наблюдаться застой в плевре, плохая вентиляция легких. У таких людей чаще развивается пневмония и другие воспалительные заболевания дыхательных путей.

    Половые органы

    Так как жир обладает гормональной активностью, его избыток может влиять на менструальный цикл, усугубляет течение поликистоза, а нередко и вовсе приводит к женскому эндокринному бесплодию. Не лучшим образом влияет лишний вес и на репродуктивные возможности мужчин, в первую очередь – на потенцию.

    Как не набрать лишний вес во время беременности

    5

    Как не набрать лишний вес во время беременности

    Многие женщины сегодня опасаются за свою фигуру при мысли о возможной беременности. Набор лишних килограмм беспокоит еще и потому, что немало таких, кто думает, будто сбросить их сложнее, чем набранные обычным способом. Действительно, при беременности вес отчасти набирается из-за особого для этого состояния гормонального фона. Но дело в том, что вес этот ничтожен – 2-3 кг, не больше. А некоторые женщины и их-то не набирают. Весь же остальной набранный вес (порядка десяти кг) – это вес ребенка, плаценты, околоплодной жидкости, матки, выросшей из маленького мышечного мешочка в такой, который способен теперь вместить в себя все вышеперечисленное. Кроме того, объем крови у беременной увеличивается почти на полтора литра.
    Меньше всего обычно поправляются женщины среднего веса. Худенькие набирают больше, поскольку малышу этот мамин небольшой жирок необходим – для амортизации при нахождении в животе, а потом для успешного начала грудного вскармливания. Но речь именно о небольшом жирке. Толстые женщины или женщины, которые набирают слишком много веса в период вынашивания, рискуют не только своим здоровьем, но и здоровьем еще не родившегося ребенка.
    Таким образом, можно сделать вывод, что беременность – это вовсе не повод есть от пуза, не следя за собой и за тем, что и как мы едим. Напротив, период вынашивания плода – это очень важное время в смысле правильного питания. Важное, в первую очередь, разумеется, для малыша. Но во многом оно определяет и самочувствие будущей мамы.
    Общеизвестно, что в течение первых 2-3 месяцев беременности у женщин бывает токсикоз, сопровождающийся тошнотой, а то и рвотой. Так вот, нередки случаи, когда ничего такого не наблюдается. Причина – прежде всего в правильном питании. Токсикоз возникает, когда в организме есть лишнее, а именно – шлаки. Вот природа и устроила так, что раз уж женщина еще до беременности не очистила свой организм, то придется ей сделать это сейчас.

    Вода, питье

      Первое природное средство, которое поможет избавиться от тошноты, – это вода (негазированная, хорошего качества). Как невозможно, к примеру, вымыть пол без воды, так и очистить организм без воды никак не выйдет. Сухость во рту – это последний признак жажды. Первые – это слабость, головокружение, тошнота. Если воды недостаточно, чувство голода сильнее, так как организм стремится получить недостающее топливо через еду, и начинается потребление таких продуктов, как сладости, чай, кофе, просто жирная калорийная пища. Вы ведь не хотите набрать лишний вес во время беременности? Рекомендую читательницам МирСоветов соблюдать правильный питьевой режим. 3 литра в день именно воды обязательно нужно выпивать, это необходимость. Аппетит при этом не будет диким, и тошнота, и слабость также уменьшатся. Разумеется, не стоит также забывать о соли. Ее необходимо потреблять 3-5 г/день. Соль и вода помогут очистить организм, улучшат пищеварение и ваше общее состояние.
    Помните, мы на две трети состоим из воды, а неродившийся младенец – почти на 100%! Поэтому есть смысл уделить этому вопросу побольше внимания.

    Сбалансированное питание

      Если вы сможете исключить из рациона вредные продукты, типа сладостей, копченостей и прочего, а питаться будете лишь по мере возникновения чувства голода, вы не только избавите себя от токсикоза в первый триместр, но и, возможно, даже похудеете немного. Это не страшно. Конечно, речь не идет о том, чтобы мучить себя диетами или голодовками. Такие эксперименты могут способствовать преждевременным родам. Питание должно быть сбалансированным. Лучше всего, если вы обеспечите свой организм необходимыми витаминами и минералами при помощи фруктов, овощей и полноценных белков. Каши также очень желательны, особенно из цельных круп. Они помогут работе кишечника, предотвратят запоры. Они особенно вредны во время беременности и тоже могут стать причиной пары лишних килограмм.

    Физическая нагрузка

      Лишние килограммы будущие мамы также могут набирать из-за недостатка физической активности. Однако беременность – не болезнь, а физиологичное для женщины состояние. Так что если у вас нет угрозы прерывания, смело давайте себе регулярную физическую нагрузку. Разумеется, она должна быть в спокойном темпе и умеренная. Переутомляться опасно. Существуют специальные комплексы упражнений, причем для разных триместров беременности.
    В любое время будет полезно плавание. Оно будет тренировать нужные мышцы и позволит вам ощутить себя легче, чем вы есть, тем самым давая отдых позвоночнику. Вообще любые водные процедуры во время беременности придутся очень кстати, потому что вода прекрасно снимает мышечное напряжение (непривычное для живота и спины) и помогает гармонизировать общее состояние, избавляя от желания еще что-нибудь съесть перед сном.

    Настрой

    Еще одна причина набора лишнего веса в период беременности – это переход женщины, так сказать, в режим безделья. Известно, что ничто так не пробуждает аппетит, как ничегонеделание. Шутки шутками, однако есть в этом и доля правды. Дело в том, что выполненное дело (ведь самое время для творчества!) приносит удовлетворение собой. И вот опять вам уже ни к чему шоколадки для повышения настроения или чипсы для просмотра телевизора. Не оставляйте себе времени для скуки, которая может перейти в тоскливое или беспокойное ожидание разрешения от бремени. Лучше настраивайтесь на позитив, хорошие мысли притягивают хорошее в нашу жизнь.
    Таким образом, нет ничего сверхъестественного в том, чтобы оставаться стройной и беременной одновременно. Пусть растет ваш малыш, а вы не только настраиваетесь стать мамой, но оставаться красивой женщиной.

    Лишний вес при беременности: чем это опасно и как не набрать лиш

    5

    Лишний вес при беременности: чем это опасно и как не набрать лишние килограммы?

    В современном мире проблема лишнего веса является достаточно актуальной. От появления лишних килограммов никто не застрахован. Конечно, особенно остро этот вопрос стоит для женщин, ведь они желают всегда выглядеть безупречно, но, что еще важнее, они должны стать матерями здорового потомства. Давно ушли в прошлое утверждения, что беременная женщина не должна отказывать себе ни в чем, употреблять в пищу то, чего ей хочется, есть за двоих. Сегодня медициной доказано, что это утверждение в корне не верно, ведь лишний вес может стать серьезной проблемой как физического, так и психологического плана, и есть беременная должна не за двоих, а для двоих. То есть уделять особое внимание не количеству потребляемой пищи, а ее качеству.

    Какая прибавка в весе считается нормальной?

    Прибавка в весе во время беременности складывается из нескольких параметров. Во-первых, это, непосредственно, вес плода, находящегося в матке, и всего, что его окружает, то есть вес плаценты, околоплодных вод. Во-вторых, это вес увеличившейся в размерах матки, молочных желез, которые также приобрели дополнительный объем и массу, объем крови, жира, жидкостей, которые, так или иначе задерживаются в организме женщины, находящейся в интересном положении. Естественно, что совокупность всех указанных выше элементов и является причиной прибавки в весе у беременных. Существует определенная норма прибавки, которая составляет 8 – 12 кг. за весь период беременности. Если же эти показатели превышены, можно говорить об лишнем весе.

    В период ожидания ребенка женщина набирает вес неравномерно. Например, вес плода в первой половине беременности меняется незначительно, зато после двадцатой недели ребенок становится заметно тяжелее. Матка, напротив, больше всего прибавляет в весе именно до двадцатой недели, когда происходит нарастание ее мышечных тканей. Увеличение объема крови и жидкости продолжается на протяжении всего срока беременности. А вот увеличение объема жира зависит, прежде всего, от того, что беременная женщина употребляет в пищу, и от жирности продуктов.

    Еженедельный осмотр у врача – гинеколога, который наблюдает беременность, включает в себя обязательное определение веса женщины, по результатам которого врач определяет прибавку в весе. При этом на последних неделях беременности, когда проблема избытка веса может стать весьма серьезной, врач использует специальные таблицы, которые позволяют определить идеальную прибавку для каждой конкретной женщины.Естественно, что приведенная выше норма прибавки в весе (от 8 до 12 кг.) является весьма относительной. Норма прибавки рассчитывается исходя из веса, который был до наступления беременности.

    Врачи делят женщин на три весовые категории. Это женщины с недостатком веса, которым за период ожидания ребенка можно прибавить чуть более нормы, женщины с нормальной массой тела, прибавка в весе для которых и составляет 8 – 12 кг., и женщины с изначальной избыточной массой тела, которым не рекомендуется большая прибавка в весе (норма здесь от 5 до 8 кг.).

    Причины, увеличивающие прибавку в весе при беременности

    Существует целый ряд причин, наличие которых способно увеличить общую прибавку в весе. К числу таких причин можно отнести следующее:

    1. Возраст. Как известно, с возрастом женщины увеличивается и склонность ее к полноте. То есть продукты, которые ранее не вызывали сильных изменений массы тела, с возрастом действуют немного иначе, лишний жир не выводится из организма, а накапливается в виде лишних килограммов. Таким образом, если беременная женщина находится в зрелом возрасте, ей следует уделить особое внимание своему рациону, внимательнее следить за весом.

    2. К скачкам в наборе веса может привести токсикоз на ранних сроках беременности, который характеризовался чрезмерными потерями массы тела. В этом случае организм пытается компенсировать эти потери, отсюда и резкая прибавка. В таких случаях врач при измерении веса ориентируется на вес, который имела женщина до беременности, а не во время токсикоза.

    3. Значительное влияние на прибавку в весе оказывает и вес плода. Если вы ждете крупного малыша, это может повлечь за собой набор лишних килограммов, так как вес плода и плаценты увеличиваются.

    4. Естественно, что при многоплодной беременности увеличивается и масса тела. Однако, такая беременность вовсе не означает, что вес можно не контролировать, напротив, следить за ним в этом случае нужно очень внимательно.

    5. К излишнему весу при беременности может привести и многоводие, так как в этом случае увеличивается вес околоплодных вод, а так же отеки, то есть задержка в организме беременной лишней жидкости. Обе этих причины требуют консультации с врачом, наблюдающим беременность, принятия соответствующих мер.

    Чем опасен лишний вес при беременности?

    Многие женщины не обращают внимания на количество набранных во время беременности килограммов, а ведь избыточный вес может нанести вред не только самой женщине, но и будущему ребенку, существенно осложнить течение родов. Поэтому хотелось бы более подробно разобраться в том, чем же опасен лишний вес для беременной и ее малыша.

    Избыточный вес при беременности может привести к следующим негативным последствиям:
    1. Возникновение геморроя, который сам по себе – достаточно неприятное явление, а в период ожидания ребенка способен доставить женщине целый ряд проблем.
    2. Повышение артериального давления, которое весьма негативно сказывается на самочувствии беременной, отрицательно влияет на течение беременности.
    3. Варикозное расширение вен, которое является не только косметическим недостатком, но может также причинить ощутимые физические страдания женщине.
    4. Появление боли в спине, усталости, что создает ощущение дискомфорта, сказывается на эмоциональном состоянии женщины.
    5. Одышка, которая мешает правильной организации дыхания, препятствует насыщение клеток крови кислородом, отрицательно сказывается на здоровье ребенка.
    6. Нарушение обмена веществ, в частности, возможность развития сахарного диабета беременных.

    Еще одна причина, по которой следует следить за своим весом – это утрачивание эластичности всех тканей, которое наблюдается при наборе избыточной массы. А это, в свою очередь, в значительной степени осложняет течение родов. Кроме того, у женщин с избыточной массой тела часто рождаются крупные малыши, что осложняет родоразрешение.

    Как не набрать лишний вес во время беременности?

    Конечно, период ожидания малыша является неподходящим временем для всевозможных диет и ограничений в питании. Однако, придерживаться основных принципов здорового питания, которое не способствует набору лишних килограммов, беременной женщине не только не вредно, но даже полезно.

    Итак, давайте определим несколько правил, соблюдение которых поможет не набрать лишний вес.
    1. Полноценный завтрак. Многие беременные женщины по причине токсикоза или в силу каких-либо иных обстоятельств отказываются от завтрака, чего делать ни в коем случае нельзя. Ведь во время ночного сна вы и малыш и так долгое время находились без еды, и во время завтрака необходимо в обязательном порядке пополнить недостающие энергетические запасы. Кроме того, отказавшись от завтрака, во время обеда вы обнаружите сильнейшее чувство голода, и за обедом съедите гораздо больший объем пищи, что и ведет к увеличению массы тела.

    2. Необходимо заранее продумывать свое меню на день, четко придерживаться этого плана, соблюдать режим питания. Как известно, беременная женщина может почувствовать внезапные приступы голода, поэтому, выходя из дома, не забывайте брать с собой какой – либо фрукт, диетические хлебцы или же питьевой йогурт.

    3. Старайтесь не употреблять продукты из «фаст – фуда». Дело в том, что всевозможные многочисленные кафе далеко не всегда могут похвастаться качеством и полезностью приготавливаемой пищи. Кроме того, гамбургеры и тому подобная еда содержат множество вредных жиров, которые не выводятся из организма естественным путем, а накапливаются в нем. А женщина, ожидающая появления на свет малыша, должна очень тщательно следить за качеством потребляемой пищи.

    4. Прислушивайтесь к своему организму. Не стоит поддаваться на уговоры родных съесть дополнительную порцию. Помните, что вам, прежде всего, необходимо следить не за количеством потребляемых калорий, а за их качеством. И если вы не чувствуете голода, не нужно заставлять себя есть. И наоборот, если вы хотите, например, мяса, можно позволить себе кусочек.

    5. Не забывайте о вредных продуктах. Такие продукты, как копченая колбаса, острый сыр, соленья, гамбургеры, газированная вода, сладости не должны в изобилии присутствовать в рационе беременной женщины. Однако, это не значит, что если вам захотелось, например, сладкого, нужно пересиливать себя. Все можно, но только в меру и как можно реже. Основное предпочтение в еде следует отдать овощам и фруктам, отварному мясу, молочным продуктам, крупам.

    6. Умеренная физическая активность. Если нет никаких противопоказаний, во время беременности рекомендуется выполнять специальный комплекс упражнений, разработанных для будущих мам, чаще гулять на свежем воздухе, больше ходить пешком. Можно посещать занятия в бассейне, фитбол для беременных. Обязательное условие – врач должен быть в курсе ваших физических занятий и не возражать против них.

    7. Не следует есть на ночь. Это утверждение справедливо не только для беременных, но и вообще для всех, кто не хочет набрать лишние килограммы. Хотя в период беременности возможны исключения, когда беременная испытывает чувство голода, можно позволить себе легкий перекус, например, фрукт или обезжиренный йогурт.

    8. Забудьте о голодании. Голодание может причинить вред не только женщине, но и будущему малышу, ведь если мама ограничивает себя в питании, ребенок не получает необходимых для его полноценного развития веществ. А это, в свою очередь, может привести к отклонениям и отставанию в развитии. Кроме того, когда после периода голодания женщина возвращается к обычному рациону, ее организм начинает делать запасы в виде жировых отложений на случай еще одной такой голодовки. А набор лишнего веса приводит к тем негативным последствиям, о которых говорилось выше.

    Заключение

    Таким образом, если вы готовитесь стать мамой, то следует особое внимание уделять своему режиму и рациону питания. Конечно, по этому вопросу существуют общие рекомендации, к которым необходимо прислушиваться всем беременным женщинам, но все-таки каждый случай индивидуален, поэтому всегда могут быть исключения из правил, что будет зависеть, в первую очередь от физиологических и других особенностей женщины. Как только вам стало известно, что вы носите под сердцем ребенка, то рекомендуется сразу же пересмотреть свой образ жизни, и питание в том числе. А верным советчиком в этом будет ваш личный врач-гинеколог

    Похудеть во время беременности

    5

    Похудеть во время беременности

    Загадочная и неповторимая пора беременности... Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать "новую" жизнь - похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?

    Кто-то подумает, что автор шутит - как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок "привес" в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?

    Автор не шутит - при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физической нагрузке.

    Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются.

    Расчеты достаточно просты:

    1. В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу.
    2. Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг.
    3. Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг.
    4. Вес плаценты 0,5-0,7 кг.
    5. Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.

    Таким образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Другими словами, если при нормально протекающей физиологичной беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса. Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?

    Давайте сразу исключим следующие объяснения:

    1. Сильный токсикоз беременных.
    2. Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности.
    3. Сильный стресс, потрясения или неблагоприятная финансовая ситуация.
    4. Болезни.

    Единственно разумными будут следующие факторы, способствующие, в том числе, нормальному ходу беременности:

    1. Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.
    2. Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.
    3. Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.
    4. Особая диета последних месяцев беременности.

    Теперь по порядку.

    Здоровая живая пища

    Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно - употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:

    • пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой
    • принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь;
    • пейте живую воду - кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки;
    • включайте в свой рацион только цельные продукты - фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби - замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
    • не злоупотребляйте мясом - существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю;
    • старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли - это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости;
    • сократите время тепловой обработки продуктов до минимума - варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.

    Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы

    Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, - естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о "кошмаре" беременных - кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.

    Правильный прием пищи

    Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

    Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.

    Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

    Особая диета последнего триместра

    В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

    Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное - то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

    • помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
    • пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство - пищей Гиппократ);
    • пища - далеко не единственный источник энергии в этом мире.

    Похудеть во время беременности

    Похудеть во время беременности

    Загадочная и неповторимая пора беременности... Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать "новую" жизнь - похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?

    Кто-то подумает, что автор шутит - как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок "привес" в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?

    Автор не шутит - при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физической нагрузке.

    Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются.

    Расчеты достаточно просты:

    1. В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу.
    2. Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг.
    3. Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг.
    4. Вес плаценты 0,5-0,7 кг.
    5. Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.

    Таким образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Другими словами, если при нормально протекающей физиологичной беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса. Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?

    Давайте сразу исключим следующие объяснения:

    1. Сильный токсикоз беременных.
    2. Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности.
    3. Сильный стресс, потрясения или неблагоприятная финансовая ситуация.
    4. Болезни.

    Единственно разумными будут следующие факторы, способствующие, в том числе, нормальному ходу беременности:

    1. Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.
    2. Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.
    3. Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.
    4. Особая диета последних месяцев беременности.

    Теперь по порядку.

    Здоровая живая пища

    Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно - употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:

    • пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой
    • принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь;
    • пейте живую воду - кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки;
    • включайте в свой рацион только цельные продукты - фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби - замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
    • не злоупотребляйте мясом - существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю;
    • старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли - это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости;
    • сократите время тепловой обработки продуктов до минимума - варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.

    Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы

    Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, - естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о "кошмаре" беременных - кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.

    Правильный прием пищи

    Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

    Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.

    Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

    Особая диета последнего триместра

    В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

    Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное - то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

    • помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
    • пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство - пищей Гиппократ);
    • пища - далеко не единственный источник энергии в этом мире.

    Секреты беременности без лишнего веса

    5

    Секреты беременности без лишнего веса

    Вынашивать еще одну жизнь внутри своего тела и рожать - это самые удивительные вещи, которые происходят с женщинами. Время беременности является прекрасным фактом: женщины переживают стресс, испытывают много боли и подвергаются опасному положению в том направлении, куда они смотрят. Для большинства женщин беременность - это борьба. Женщины часто находят очень трудным выглядеть и чувствовать себя хорошо в течение беременности. Беременной женщине приходится бороться со следами растяжек, обвисшей грудью, утренней тошнотой, набравшимся весом.
    Женщины набирают вес в течение беременности и, следовательно, они обеспокоены, как сбросить лишний вес после рождения ребенка. Они часто удивляются, как быть беременной без лишнего веса.
    В процессе беременности, рекомендуется набрать несколько килограмм, необходимых для вынашивания вашего ребенка, но обнаруживается, что многие женщины набирают чрезмерный вес и становятся весящими больше нормы. Вместо борьбы за беременность без лишнего веса, женщины оказываются от этого и набирают излишний вес. Набирать слишком много веса может быть вредным для вас и вашего ребенка. Исследования показывают тенденции, что новорожденные от матерей с лишним весом могут иметь дефекты тела и проблемы со здоровьем.
    Контролировать ваш вес и оставаться в требуемой форме в течение беременности - очень важно для вашего здоровья и здоровья вашего малыша, и еще - женщины набирают лишний вес в основном во время беременности. Вам не придется во время беременности отказывать себе во всем, что хотите кушать, но вы не будете чувствовать себя жирными или весящими больше нормы позже, и самое худшее - вы не подвергнете опасности ваше здоровье и здоровье вашего малыша. Во время беременности следует набирать вес, необходимый для вас, чтобы оставаться в форме и наслаждаться беременностью без лишнего веса.
    После рождения ребенка женщины борются с лишним весом и стараются придти в ту форму, в которой были до беременности. Существуют такие женщины, которые сидят на диетах и сбрасывают лишний вес месяцами после рождения ребенка, а впоследствии расстраиваются, что не добились цели сбросить лишний вес, набранный во время беременности. Сбросить лишний веса во время беременности намного легче, чем стараться сбросить лишний вес после беременности.
    Беременность без лишнего веса возможна и не следует относиться к ней как к борьбе. Если вы хотите чувствовать себя красивой привлекательной в течение и после беременности, научитесь, контролировать ваш вес в течение беременности - это и есть решение по отношению к беременности без лишнего веса. Вам всего лишь придется быть спокойной с вашей беременностью и желанием найти правильную технику и методы, чтобы остаться в хорошей форме в то время как вы и ваш ребенок будете в безопасности на все 100%.
    Беременность без лишнего веса это, когда беременным женщинам приходится работать над собой, чтобы чувствовать себя хорошо и быть привлекательной в течение беременности. Без излишнего веса процесс родов будет протекать легко, и ваше тело будет в хорошей форме после родов. Женщины могут быть красивыми и сногсшибательными во время беременности.
    Не рекомендуется, чтобы беременность протекала в стрессе, в то время как ваше тело и организм переносят много изменений, но вы можете сами сделать так, что вы будете чувствовать себя хорошо и выглядеть привлекательно.

    Почему будущие матери набирают лишний вес?

    5

    Почему будущие матери набирают лишний вес?

    Как известно, во время беременности женщина набирает определенное количество веса. Однако набранные килограммы можно разделить на необходимые – те, набор которых предусмотрен самой природой (не считая растущего веса малыша) и лишние – без которых и мать и будущий ребенок прекрасно могли бы обойтись.
    Согласно статистике, в развитых странах лишние килограммы на протяжении беременности набирают четыре-шесть беременных женщин из каждых десяти. И примерно 80% из них в дальнейшем, после разрешения от бремени, оказываются не в состоянии избавиться от лишнего веса, который в дальнейшем, в каждом втором случае, продолжает расти.
    Причины набора лишнего веса во время беременности, как правило, очень просты:
    • Прежде всего, многие беременные женщины приобретают уверенность, что им можно в период вынашивания ребенка, есть любую пищу и в любых количествах, а переедание, естественно, очень быстро дает свои плоды.
    • Также отмечено, что многие будущие матери пренебрегают физическими нагрузками, и большинство времени проводят в сидячем или лежачем положении, что тоже отражается на их весе.
    Однако, как показало недавнее исследование, проведенное учеными западных стран, существует и еще одна причина, по которой будущие матери в период беременности набирают действительно лишние килограммы. Эта причина - изначальное неудовлетворение собственной фигурой.
    Именно женщины, недовольные своим внешним видом, и в особенности – считающие себя слишком полными, в период вынашивания ребенка серьезно поправлялись.
    Вероятно предположить, что происходило подобное, во-первых, вследствие более небрежного отношения к своему телу, по принципу «хуже все равно уже не будет», а во-вторых, полные женщины, могли воспринимать беременность как некое «разрешение» хотя бы временно наслаждаться калорийной едой в больших количествах, без упреков со стороны окружающих людей и без угрызений совести.

    Ученые выяснили причину, по которой беременные набирают лишний вес Просмотр сериалов превращает моделей в толстушек Ваши друзья. Кто они – лифтеры или тюремщики? Яйцами скоро будут лечить ожирение Знаменитости быстро теряют вес, набранный во время беременности, тем самым давая повод к беспокойству обыкновенным женщинам