Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Шелухи Псиллиум (подорожник блошный) - водорастворимое, неперевариваемое пищевое волокно для достижения чувства сытости

Шелухи ПсиллиумПсиллиум - это водорастворимое, неперевариваемое пищевое волокно. Растворимая клетчатка замедляет усвоение углеводов и жиров. Секреция инсулина в этом случае снижается и не происходит набора лишнего веса (известно, что излишки инсулина способствуют накоплению жировых запасов в организме).

Псиллиум способствует снижению повышенного уровня сахара в крови, тем самым, помогая улучшить углеводный обмен, предупреждая развитие диабета II типа и его осложнений. Волокна разбухают в кишечнике и образуют слизистую массу, которая является мощным энтеросорбентом, выводящим из организма различные токсические вещества (его даже называют метлой для кишечника). Разбухая и удерживая воду, Псиллиум обволакивая стенку кишечника, способствует заживлению эрозий и язв, ускоряет лечение булимии.

Псиллиум как средство для похудения и травы для похудения содержит горечи, которые стимулируют особые эндокринные клетки слизистой кишечника, за счёт чего улучшается моторика; секреция пищеварительных ферментов и слизи; всасывательная и иммунная функции кишечника и помогает в таких ситуациях, как избавиться от запора или диарея.

Псиллиум обладает эндоэкологическим действием, т.е. стимулирует отток межклеточной жидкости, содержащей токсины, в лимфатические капилляры. Псиллиум восстанавливает дружественную микрофлору кишечника, так как он содержит питательные вещества для кишечной микрофлоры и способствует ликвидации дисбактериоза; препятствует образованию камней в желчных путях и желчном пузыре.

Ферментация псиллума бактериами кишечника ведет к образованию короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК), которые:
1) абсорбируются клетками кишечника и используются как энергия для интенсивного роста и поддержания целостности эпителия кишечника;
2) снижают кишечный pH, образуя среду, не благоприятствующую росту патогенной флоры;
3) оказывают антидиарейный эффект за счет повышения абсорбции воды;
4) повышают растворимость и абсорбцию кальция и магния;
5) стимулируют кишечную перистальтику.

6) исползуется в качестве источника топлива. Действительно, за 500ккал в день может быть создан таким образом. КЦЖК помогают предотвратить гипогликемию, особенно во время сна, который очень важно при диабете.

Установлено, что масса эндокринных клеток органов пищеварения (вырабатывающих более 30 гормонов) больше массы всех эндокринных органов вместе взятых. Вместе с этим, микрофлора кишечника, состоящая преимущественно из неспороносных анаэробов и факультативных аэробов оказывает существенное влияние на структурно-функциональное состояние внутренних органов, иммунную систему и процессы регуляции всех жизненно важных функций, в том числе за счет образования с их участием физиологически активных вторичных нутриентов.

Также Псиллиум снижает уровни холестерина атерогенных фракций липопротеидов (плохой холестерин) и уменьшает скорость развития атеросклеротических бляшек на стенках сосудов.

Псилиум показания к применению

– Для устранения запоров и диареи

– При дивертикулезе и синдроме раздраженного кишечника

– Для снижения уровня холестерина

– Для снижения уровня сахара в крови

Формы выпуска препарата Псилиум

– Порошок

– Капсулы

– Лепешки

Почти безвкусный и не имеющий запаха препарат псилиум получают из мелких красно-коричневых или черных семян подорожника блошиного, plantago psyllium. Этот препарат не следует путать с травой подорожника ланцетолистного (plantago lanceolata), иногда рекомендуемого при простуде.

plantago psyllium растет как сорняк по всему миру и культивируется в Испании, Франции, Индии, Пакистане и в других странах

В фитотерапии используются разные виды подорожника, преимущественно семена plantago psyllium и p. ovata. Эти очень мелкие семена обычно сушат, измельчают и продают в виде порошка, капсул или жевательных лепешек. Псилиум иногда добавляют к кашам.

Псилиум как это действует

При соединении с водой волокнистые, покрытые слизью оболочки семян подорожника образуют желеобразную массу, впитывающую в кишечнике излишки воды и помогающую формированию обильного мягкого стула. Псилиум помогает снижать уровень холестерина, связываясь в пищеварительном тракте с богатой холестерином желчью, что заставляет организм забирать холестерин из кровяного русла.

Псилиум-недорогой источник растворимых волокон (вида волокон, смешивающихся с водой). Он особенно полезен людям, в рационе которых недостаточно богатых растительными волокнами компонентов-таких как цельные зерна (особенно богат растворимыми волокнами овес), фасоль, фрукты и овощи

Псилиум основной эффект

Псилиум способствует нормализации работы кишечника при разнообразных нарушениях его работы, включая запоры, диарею, дивертикулез, геморрой и синдром раздраженного кишечника. Это обеспечивается единственным механизмом-всасыванием воды, приводящим к увеличению массы стула. При запорах псилиум, впитывая воду, увеличивает объем кишечного содержимого и ускоряет его прохождение по кишечнику.

Благотворное действие псилиума при геморрое объясняется тем, что при прохождении мягкого стула болезненная область не травмируется и не раздражается. В одном исследовании у 84% больных геморроем, получавших добавки с псилиумом, уменьшались кровотечения и ослабевала боль. Сообщается также об услокаивающем действии псилиума при синдроме раздраженного кишечника.

Псилиум облегчает состояние больных дивертикулезом, у которых в небольшие выпячивания кишечной выстилки попадают фекальные частицы, которые могут дать начало инфекциям. Этот эффект также достигается за счет увеличения объема и ускорения прохождения каловых масс. Способность псилиума впитывать большие количества избыточной воды из жидкого стула делает его эффективным при диарее.

Псилиум дополнительные возможности

Хотя при запорах псилиум используется издавна, лишь в 1980-х годах исследователи обнаружили еще одно его возможное применение. Это растение значительно снижает уровень холестерина в крови, особенно "плохого" холестерина, который может прикрепляться к стенкам артерий и приводить к заболеваниям сердца. В нескольких исследованиях у мужчин и женщин с высоким уровнем холестерина, получавших от 10 г псилиума в день в течение 6 недель и дольше, снижение уровня липопротеидов низкой плотности ("плохого" холестерина) было на 6-20% больше, чем у пациентов, находившихся на диете с пониженным содержанием жиоа. Иногда простого введения псилиума в рацион достаточно для того, чтобы отказаться от лекарств, понижающих уровень холестерина.

Псилиум может быть полезен и желающим похудеть. Всасывая воду, псилиум заполняет желудок, вызывая чувство насыщения. Он также замедляет опорожнение желудка, продлевая ощущение сытости.

Шелухи ПсиллиумПсилиум инструкция по применению

Дозировка

Доза псилиума зависит от концентрации в продукте растворимых волокон и может колебаться от 1 чайной ложки 3 раза в день до 3 столовых ложек 3 раза в день. Внимательно читайте указания на упаковке, чтобы правильно определить требуемую дозу.

Рекомендации

– Псилиум всасывает воду, поэтому всегда принимайте его с большими количествами жидкости. Растворите порошок псилиума в воде или соке, выпейте его и запейте еще одним стаканом воды или сока. Кроме этого, выпивайте еще 6-8 стаканов воды в день.

– Принимайте псилиум не раньше чем спустя 2 часа после приема лекарств или других добавок, чтобы он не мешал усвоению препаратов.

– Обсудите с врачом возможность использования псилиума, если вы беременны или если у вас закупорка кишечника (признаком может быть постоянный запор или боли в области живота).

Побочные эффекты Псилиума

– Псилиум может вызывать временное вздутие кишечника и скопление газов, поскольку он содержит много волокон. Этих проблем можно избежать, постепенно наращивая дозы в течение нескольких дней.

– Аллергия на псилиум может проявляться сыпью, симптомами простудыили затрудненным дыханием.

– Не превышайте рекомендованные дозы; прием больших количеств псилиума может ослабить способность организма усваивать некоторые неорганические вещества.

Псилиум предупреждение

– Принимайте псилиум всегда с большим количеством жидкости. Без этого он может вызвать закупорку кишечника, приводящую к тяжелым, болезненным запорам.

– У некоторых людей отмечается аллергия на псилиум. Реакция часто наступает быстро и проявляется сыпью, зудом и, в тяжелых случаях, затруднениями дыхания или глотания. Немедленно обращайтесь за медицинской помощью.

– Помните! Если вы больны или принимаете лекарства, особенно снижающие уровень сахара в крови или слабительные, перед началом приема псилиума посоветуйтесь с врачом.

Псилиум факты и советы

В 1998 году в США был разрешен выпуск мюсли и хлопьев, содержащих псилиум. Утверждалось, что они в сочетании с обедненной холестерином и насыщенными жирами диетой снижают риск заболеваний сердца. В одной порции должно содержаться 1,7 г растворимых волокон. 4 порции в день дают 7 г растворимого волокна, и этого достаточно для существенного снижения уровня холестерина. Сочетание обогащенных псилиумом хлопьев и геркулеса может оказаться еще более эффективным средством снижения уровня холестерина.

Псилиум свежие данные

– Псилиум не только помогает снизить массу тела, но и предупреждает формирование желчных камней. Это важно для пациентов с ожирением, поскольку у них при переходе на низкокалорийную диету возрастает риск образования желчных камней.

– Псилиум снижает уровень холестерина и у детей. Наблюдение 25 пациентов в возрасте 6-18 лет с высоким уровнем холестерина показало, что добавление к диете с низким содержанием жира хлопьев с псилиумом снижает уровень "плохого" холестерина дополнительно на 7%.

Знаете ли вы?

В средневековой Европе арабские врачи продавали средство от запоров, называвшееся дигридиумом. Одним из основных его ингредиентов был псилиум.

Ваша оценка: Нет Средняя: 4.8 (30 votes)

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Почему псиллиум придает выпечке пористую воздушную структуру?

Почему псиллиум придает выпечке пористую воздушную структуру?

В псиллиуме практически нет усваиваемых углеводов, и это его снова выгодно отличает от овсяных отрубей, в которых углеводов более 62 процентов. Главное кулинарное свойство псиллиума, делающее его ключевым компонентом низкоуглеводной и безглютеновой выпечки — это его способность впитывать влагу и превращаться в гелеобразную массу. Один грамм чистой муки псиллиума впитывает 45 миллилитров воды.

Благодаря этому свойству псиллиум отлично скрепляет тесто и придает выпечке пористую воздушную структуру. Фактически, псиллиум заменяет собой клейковину (глютен), и это очень важно, ведь все популярные виды низкоуглеводной муки — кокосовой, миндальной, кунжутной — не содержат глютена и без псиллиума выпечка из них получается довольно сухой и крошащейся.

В целом, мука подорожника безопасна даже для беременных и кормящих матерей, но вот несколько советов, как с ним правильно обращаться, чтобы избежать неприятностей:

— Добавляя псиллиум в тесто, дайте ему постоять 5-10 минут, чтобы он впитал влагу и вы смогли оценть консистенцию теста. Если слишком густое — добавьте жидкости.

— Если вы употребляете продукты с псиллиумом —  пейте больше воды. Что никогда не помешает.

В чем содержится порошок псиллиум?

В чем содержится порошок псиллиум?

Псиллиум содержится во всех Зенслимах. Порошок псиллум входит в состав "Зенслим Сила", "Зенслим Артро", "Зенслим Кардио" и "Зенслим Диаб".

Клетчатка способна предотвратить рак

Клетчатка способна предотвратить рак

Диеты с высоким содержанием клетчатки могут помочь предотвратить развитие рака предстательной железы, утверждают некоторые исследователи.

 

Началось всё с того, что учёные из онкологического центра при Университете Колорадо решили выяснить, почему на Западе мужчины чаще страдают этим заболеванием, нежели жители Азии. Возможный ответ на этот вопрос оказался весьма неожиданным: всё дело может быть в продуктах, богатых клетчаткой.

По мнению исследователей, употребление в пищу большого количества цельнозерновых продуктов — это способ замедлить развитие рака предстательной железы. Главная роль здесь отводится инозитол гексафосфату IP6 — витамину группы В (В8), который является составной частью лецитина и способствует обмену жиров в организме. Этот витамин является основным компонентом диеты с высоким содержанием клетчатки. Именно он, считают учёные, попадая в организм, способствует замедлению скорости развития рака.

«Учёные давно ищут генетические различия между азиатскими и западными народами, которые могли бы объяснить разную частоту прогрессии рака предстательной железы, но теперь оказывается, что дело может быть вовсе не в генах, а диете», — говорит доктор Райна, один из исследователей.

Важную роль в профилактике рака предстательной железы могут играть овощи, уверены исследователи из Университета Калифорнии, Сан-Франциско. Согласно их наблюдениям, у мужчин, потребляющих по меньшей мере 28 порций овощей в неделю, риск развития этой болезни был ниже, по сравнению с теми, кто ел меньше 14 порций в неделю.

Существует ряд доказательств, что овощи, в частности, крестоцветные — брокколи, а также цветная, брюссельская и китайская капуста, уменьшают риск развития рака простаты.

Очищение кишечника псиллиумом

Очищение кишечника псиллиумом и  Как уменьшить аппетит

Псиллиум – это натуральное и концентрированное растворимое волокно.

Когда полезенПсиллиум: запоры, синдром раздраженного кишечника, в программах снижения веса, атеросклероз, стенокардия и другие признаки ишемии сердечной мышцы, диабет, псориаз, экзема, нейродермит, явления пищевой аллергии.

Механизм действия Псиллиума:он содержит слизь, иридоиды (аукубин и др), масла и др. Препарат оказывает глубокое очищающее действие на кишечник поскольку нормализует передвижение пищи по пищеварительному тракту (моторику), секрецию ферментов и микрофлору кишечника, является объемным слабительным, имеет противоатеросклеротическое, связывающее и выводящие жиры, мочегонное и др.

Псиллиум может оказывать как слабительное, так и закрепляющее действие в зависимости от дозы.

При неустойчивом стуле, повышенном газообразовании.

При дозировке 1 чайная ложка на стакан воды порошок быстро разбухнет и его можно использовать как закрепляющее средство.

Уменьшить аппетит.

При дозировке 1 чайная ложка на стакан воды порошок быстро разбухнет и его можно использовать не только для очищения, но и для снижения аппетита. Препарат быстро вызывает устойчивое чувство сытости.

При запорах.

Псиллиум не раздражает кишечник, очищает стенку кишечника, способствует очищению от паразитов. При дозировке 1\2 чайной ложки на стакан воды порошок быстро разбухнет и его можно использовать как слабительное средство. Обязательно в течение дня выпивать не менее 1,5 литра жидкости. Для людей весом менее 60 кг, желательно уменьшить дозу до 1\3 чайной ложки.

При всех формах аллергии.

Псиллиум в составе импортных препаратов всегда показывал прекрасные результаты по облегчению симптомов аллергии. это связано с очищением организма от аллергенов. Дозировка Псиллиума для первой недели — 1\3 чайной ложки, затем по 1\2 чайной ложки на стакан воды. Обязательно в течение дня выпивать не менее 1,5 литра жидкости

Псиллиум: целебные семена

Псиллиум: целебные семена подорожника

Волокна псиллиума получают из маленьких семян подорожника, которые бывают от красновато-коричневого до чёрного цвета. Подорожник растёт как сорняк по всему миру и выращивается в коммерческих целях в Испании, Франции, Индии, Пакистане и других странах.
Семена обычно высушиваются, измельчаются и затем продаются в форме порошков, капсул или жевательных таблеток. Каждые 100 г псиллиума обеспечивают организм 71 г растворимого волокна. К слову сказать, такое же количество отрубей овсяного зерна содержало бы всего 5 г растворимого волокна.
Необходимо отметить, что при нарушении правильного функционирования организма происходит накопление токсичных веществ, что ослабляет иммунную систему и повышает риск возникновения различных заболеваний. Здоровый очищенный кишечник обеспечивает надёжную защиту против многих болезнетворных микроорганизмов, которые попадают в наши внутренние системы.
При взаимодействии с водой волокнистая шелуха семян псиллиума разбухает и абсорбирует воду, преобразуя её в гель, также обволакивает стенку кишечника, способствуя заживлению эрозий и язв. При запорах псиллиум создаёт естественный слабительный эффект. Вы можете потреблять 7,5 г шелухи семян один-два раза в день, запивая их молоком, соком или водой.
Волокна псиллиума эффективно понижают уровень холестерин в крови. Употребление псиллиум-обогащённых хлебных злаков вкупе с цельнозерновой овсянкой только усилит данный эффект. Содержащееся в подорожнике растворимое волокно значительно сокращает абсорбцию холестерина и жёлчных кислот из кишечника, что, в свою очередь, приводит к снижению уровня холестерина в крови.
Сочетание диеты с низким содержанием жира и ограниченным количеством насыщенных жиров и холестерина вместе с приёмом псиллиума может понизить общий уровень холестерина на 4% и а холестерина низкой плотности (вредный холестерин) на 7%.
Псиллиум помогает предотвратить появление желчнокаменной болезни. Жёлчные камни, также известные как холелитиаз, являются подобными гальке веществами, которые образуются в жёлчном пузыре. Жёлчь помогает ферментам, способствующим перевариванию жира. Когда жёлчь содержит слишком много холестерина или других веществ — образуются камни.
Желчные камни мешают нормальному функционированию желчного пузыря, следовательно нарушается его основная функция — накопление желчи, что может вызвать болезненные ощущения.
Псиллиум способен нормализовать функцию кишечника при различных нарушениях, включая запоры, дивертикулез, геморрой и синдром раздражённой толстой кишки. И хотя он не вылечивает геморрой, тем не менее он смягчает стул и уменьшает раздражение в чувствительной области.
При попадании псиллиума в кишечник происходит образование слизистой гелеобразной массы, которая буквально поглощает токсины. Образовавшаяся масса удерживает жидкость в организме и способствует выведению различных токсинов, включая соли тяжёлых металлов и радионуклиды. Он также улучшает моторику кишечника, стимулируя сокращение стенок кишечника, в результате чего происходит опорожнение. Кроме того, в отличие от нерастворимой клетчатки, например, овсяные и пшеничные отруби, псиллиум не вызывает раздражение пищеварительного тракта, а, напротив, успокаивает его.
Псиллиум является эффективным средством при лечении диареи, благодаря его способности поглощать большое количество лишней воды при жидком стуле.
Волокна псиллиума облегчают потерю веса. Разбухая и задерживая жидкость, они, тем самым, заполняют живот, обеспечивая длительное чувство насыщения.
Псиллиум может помочь стабилизировать уровни глюкозы (сахар) в крови, что способствует осуществлению контроля над сильным желанием что-нибудь съесть. Исследование показало, что у диабетиков, которые принимали две дозы данного препарата перед едой, отмечалось существенное уменьшение уровня глюкозы. Результаты также показали снижения уровня холестерина на 9–13% у испытуемых, потреблявших псиллиум.
Лечебные свойства псиллиума оказываются крайне полезными для людей, страдающих язвенным колитом. Он облегчает симптомы и продлевает ремиссию в сравнении с другими синтетическими препаратами, которые использовались для лечения данного заболевания.
Псиллиум — один из главных компонентов, способствующих очищению и детоксификации кишечника. Как известно, накопление токсичных веществ приводит к возникновения различных заболеваний, а в некоторых случаях даже к развитию рака толстой кишки.
Исследователи всё ещё занимаются изучением пользы клетчатки для организма человека. В рамках одного эксперимента было установлено, что регулярное потребление клетчатки на целых 52% уменьшило риск возникновения рака груди.
Рекомендуется перемешивать чистое натуральное волокно с достаточным количеством воды или сока (250–500 мл), после чего необходимо сразу выпить полученную смесь, поскольку псиллиум имеет свойство абсорбировать воду. Во избежание обезвоживания организма не забывайте пить как можно больше жидкости после непосредственного потребления данного препарата.

Псиллиум Если в вашем

Псиллиум

Если в вашем ежедневном рационе присутствуют овсяная каша или овсяные отруби, горох, бобы, цитрусовые, или яблоки, организму вполне хватает раствора клетчатки, а холестерин держится на оптимальном уровне. Но, если вы предпочитаете употреблять иные продукты …

НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТУ ОШИБКУ Не стоит ожидать, что псиллиум решит все проблемы непра­вильно организованной диеты. Ваша цель — составить такой режим питания, при котором в вашем рационе будут присут­ствовать продукты, богатые клетчаткой, и имеющие низкое содержание насыщенных жиров. Псиллиум не поможет, если вы неправильно питаетесь, а уровень холестерина упрямо повышается. 1 чайная ложка псиллиума дает столько же рас­творимой клетчатки, сколько чашка овсяной каши, посыпан­ной ягодами малины. Изучите пищевой состав продуктов. Неко­торые продукты, в состав которых входит псиллиум, отличаются повышенным содержанием в них натрия и сахара.

Если вы стремитесь сократить долю этих ин­гредиентов в своей диете, обратите внимание на со­став покупаемого продукта. Эксперты рекомендуют не превышать ежедневную норму потребления натрия в 2400 мг. Продукты, на которых указано «с низким со­держанием натрия» содержат его 140 мг и менее на од­ну порцию.

Правильно разбавляйте порошок. Чтобы избе­жать кашля при приеме псиллиума в порошке, разбавлен­ного водой или соком, внимательно прочитайте инст­рукцию по применению порошка. И не забывайте запивать продукты с повышенным содержанием псилли­ума — их бывает трудно проглатывать.

Держите порошок сухим. Псиллиум обладает спо­собностью абсорбировать воду, преобразуя ее в гель. Смешивайте его с сухими продуктами — например, при замешивании теста для хлеба.

Старайтесь не переборщить. Если вы стремитесь снизить уровень холестерина в крови, вам наверняка захочется ввести в свой рацион продукты с повышенным содержанием псиллиума. Ученые советуют не превышать норму потребления растительной клетчатки в 7 г, иначе вы наряду с вредным холестерином выведете из организ­ма полезный.