Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Эллиптический тренажер: ПОХУДЕТЬ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЁРЕ МОЖНО?

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер: ПОХУДЕТЬ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЁРЕ МОЖНО?Эллиптический тренажер – это безусловно отличное средство для снижения вашего веса, конечно следует совмещать тренировки с здоровым образом жизни и  разумной диетой.

Как выбрать эллиптический тренажер

Чтобы уменьшить жировую прослойку, требуется чтобы уровень расхода калорий превышал их поступление в организм. При тренировках сжигается энергия, получаемая из калорий получаемых из пищи ежедневно, когда вы сжигаете, тренируясь, поступившие калории, начинаются сжигаться калории из ваших жировых «запасов» Достигая высокой интенсивности тренировок –  вы сжигается максимальное количество калорий. Для удобства отслеживания теряемых калорий, устанавливаются специальные мониторы, отображающие ваши успехи. Что позволяет вас отслеживать количество теряемых калорий.

Отличительная  особенность и несомненно преимущество эллиптических тренажеров в том, что траектория движения педалей эллиптическая, что дает возможность выполнять тренировочные движения как вперед, так и назад. Тренировки на тренажере воздействует на целую группу мышц, таких как спинные, тазобедренные,  икроножные, грудные. Тренировки дают вашему организму необходимый тонус и снижает ваш уровень жира.

Кроме всего прочего, эллиптические тренажеры сделают ваш организм более выносливым, это позволит вам со временем повышать свой уровень.

Эллиптические тренажеры относятся к категории кардиотренажеров наравне со степперами, райдерами, беговыми дорожками, гребными и велотренажерами. По сути, ллиптические тренажеры представляют собой нечто среднее между этими видами в сочетании с другими дополнительными функциями.

Как и любой другой кардиотренажер, эллиптические модели предназначаются в первую очередь для укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения работы органов дыхания и интенсивного сжигания жировых отложений.

Особенность эллиптических тренажеров заключается в том, что они обеспечивают эллиптическую траекторию движения педалей, предоставляя возможность выполнять движения как вперед, так и назад. Это предполагает комплексное воздействие на большинство групп мышц (икроножные, тазобедренные, спинные, грудные), снижение общей массы тела и повышение тонуса организма.

Кроме того, эллиптические тренажеры способствуют повышению выносливости, что со временем позволит увеличить время и интенсивность занятий.

Эллиптические тренажеры особенно стремительно завоевывают популярность среди женщин, так как считаются эффективной альтернативой шейпингу или фитнесу. С помощью так называемого «эллипсовидного шага» целенаправленно задействуются проблемные зоны, и удается прорабатывать места, которые фитнес - упражнениям не поддаются вовсе.

Похудение на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер – это идеальное средство для похудения, разумеется в сочетании с разумной диетой и здоровым образом жизни.

Известно, что к уменьшению жировой прослойки приводит превышение расхода калорий над их потреблением. При достижении хорошей интенсивности тренировок на эллиптическом тренажере – сжигается максимальное количество калорий. Для удобства их подсчета, большинство производителей снабжают свои изделия специальным монитором, на котором отображаются расходованные калории.

Существуют также модели эллиптических тренажеров с программами, предназначенными специально для борьбы с целлюлитом. Монитор компьютера будет сам предлагать необходимую дистанцию, время и вид тренировки для достижения результата в оптимальные сроки.

Эллиптический тренажер - показания

Эллиптический тренажер один из немногих тренажеров, который благодаря своим плавным, неторопливым цикличным движениям, рекомендуется людям с различными заболеваниями суставов и позвоночника. Создавая умеренную нагрузку на все основные групп мышц, связки и сухожилия, в частности коленные и голеностопные суставы, этот вид тренажера позволяет подтянуть живот, укрепить пресс и придать коже упругость и эластичность. К занятиям на эллиптическом тренажере без ограничения допускаются люди разного возраста и с любой степенью физической подготовки. Это возможно, в связи с гибкой настройкой нагрузки на тренажере и высокой безопасности тренировочных упражнений.

Домашний эллиптический тренажер

Наличие множества функций, техническое совершенство и очевидная польза для здоровья – основные причины того, что эллиптический тренажер стремительно завоевывает звание «лучшего домашнего тренажера». К его преимуществам относятся также компактность и мобильность, что облегчает его транспортировку и размещение в домашних условиях. А некоторые модели даже снабжаются колесиками, для передвижения по квартире.

Утренние пробежки, лыжные прогулки и ряд гимнастических упражнений – то, на что порой так не хватает времени современной женщине, с успехом и равноценной пользой могут заменить тренировки на эллиптическом тренажере, который всегда под рукой.

Выбирая соответствующий режим, вы можете имитировать велосипедную прогулку, ходьбу по ступеням, бег с различной скоростью и так далее, и все это, не выходя из дома.

Виды эллиптических тренажеров

Существуют три вида эллиптических тренажеров: механические, магнитные и электромагнитные.

Механические модели – самые простые, технически не сложные, а, следовательно, и недорогие тренажеры. Особенности конструкции не обеспечивают достаточной плавности движений, так как тренажер приводится в действие самим человеком, и их нельзя назвать бесшумными. Его преимущества – цена, легкий вес, компактность (после тренировки можно сложить и убрать) и независимость от электричества.

В основу магнитных моделей эллиптических тренажеров заложена магнитная система торможения. Это обеспечивает большую плавность хода и отсутствие шумовых эффектов. Они также относительно недороги по цене, но при этом предоставляют возможность устанавливать различную степень нагрузки и осуществлять торможение без рывков. Их дополнительный плюс – разнообразие видов тренировок.

Главная особенность электромагнитных эллиптических тренажеров – это наличие в них электромагнитной системы торможения. Она не зависима от вращения педалей и управляется компьютерным процессором. Это самый современный и многофункциональный вид эллиптических тренажеров. Его компьютер может сам подбирать соответствующую нагрузку, которая будет являться оптимальным вариантом для достижения требуемого результата. Электромагнитные модели, конечно, самые дорогие, но при этом абсолютно бесшумные, износостойкие и долговечные.

Цена на эллиптические тренажеры может различаться в десятки раз. Самый простой тренажер для домашнего использования, позволяющий выполнять такие упражнения как шаг, бег, ходьба на лыжах и велосипед может обойтись всего в 6 000 рублей, например Орбитрек Atemi AE201 тайваньского производства. Верхний же ценовой предел достигает нескольких сотен тысяч рублей, например Vision S7200 HRT – топовая модель домашней линейки американской фирмы Vision, стоящая 153 890 рублей. За такую цену производители вложили в нее самые последние технологические новшества и достижения в сфере изучения биомеханики движений. С помощью такого тренажера можно сымитировать прогулку по холмам, можно выбрать программу, направленную на сжигание жира в указанной зоне, а можно просто работать на сжигание калорий.

Как выбрать эллиптический тренажер

Магнитные эллиптические тренажеры

Что эффективнее велотренажёр или беговая дорожка

Тренажер для похудения эллипсоид. Все за и против

Спортивный тренажер дома – первый шаг к здоровому образу жизни

Выбираем спортивный тренажер: различия силовых и кардиотренажеро

Велотренажер или эллиптический тренажер?

Эллиптический тренажер для похудения: советы и правила

Топ-5 тренажеров для похудения

Ваша оценка: Нет Средняя: 4 (91 голос)

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Купила домой эллиптический

Купила домой эллиптический тренажер, вот такой https://www.cbh.su/shop/cardio/carbon-e304/ и отзыв у меня тоько положительный. Денег, которые потратила не жалко. Кроме ног, нагрузка еще и на корпус, качаю прес само собой, еще обязательно диета, есть по чуть чуть, и результат неизбежен.

Какой мне нужен тренажер при коленном артрозе?

5

Какой мне нужен тренажер при коленном артрозе?

Пораженный сустав следует максимально разгрузить. велотренажер, любой профессиональный спорт придется исключить на все время лечения. Не рекомендуется также использовать силовые тренажеры при артрозе коленного сустава. Показана только лечебная физкультура и специальный комплекс упражнений для восстановления суставных тканей.

что лучше беговая дорожка или элиптический тренажер?

5

что лучше беговая дорожка или элиптический тренажер?

Оба тренажера имеют как свои плюсы, так и минусы. Выбирать тренажер необходимо исходя из индивидуальных  требований и возможностей, учитывая свой уровень физической подготовки, наличия травм и т.д.

Эллиптический тренажер (степпер) можно использовать для тех, кто хочет улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы с минимальными последствиями. Для сжигания жира на данном тренажере необходимо проводить тренировки с высокой интенсивностью. Имейте в виду, что калькуляторы на эллиптических тренажерах склонны переоценивать расход калорий, тем самым могут ввести в заблуждение людей, которые думают, что они расходуют больше калорий, чем есть на самом деле. Эллиптический тренажер подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам , а так же людям у которых имеются травмы.

Беговая дорожка более многофункциональна, имеет множество настроек и режимов. Она может заставить вас тренироваться, выйдя из своей зоны комфорта. Занятия на беговой дорожке подойдут более опытным  и подготовленным спортсменам, так ка наряду с большим расходом калорий по сравнению со степпером, беговая дорожка дает большую нагрузку на суставы.

Какой тренажер выбрать это конечно дело индивидуально каждого но, если у вас нет травм, вы хотите разнообразить свои тренировки и активировать различные группы мышц то можно чередовать свои занятия на обоих тренажерах.

Какие есть тренажеры для похудения?

5

Какие есть тренажеры для похудения?

Для быстрого и правильного похудения существует не так много тренажеров, как вы думаете. Все что показывают по телевизору, не более чем рекламный ход. Так что не стесняйтесь доверить свой жирок таким тренажерам, как степпер, велотренажер, орбитрек и беговая дорожка.
Все вышеперечисленные тренажеры отлично тренируют сердце, легкие, мышцы нижней части тела. Во время тренировки происходит высокое потоотделение, вместе с которым выделяются также и вредные токсины.
Степпер
Имитирует ходьбу по лестнице. При этом прорабатываются в основном мышцы ног и ягодиц.
Беговая дорожка
Пожалуй, лучший тренажер для похудения. При беге трусцой активно расщепляются жировые клетки, прорабатываются мышцы пресса, ног и ягодиц. Единственный минус этого тренажера – сильная нагрузка на позвоночник.
Орбитрек
Не просто тренажер, а целый комплекс, тренирующий мышцы живота, плечевой пояс, мышцы нижних частей тела. Все движения на данном тренажере плавные, особой нагрузки на позвоночник нет.
В качестве альтернативных тренажеров можно использовать тренажер для похудения живота, для похудения бедер, ног. Есть еще и силовые тренажеры.

какой тренажёр для похудения лучше?

5

какой тренажёр для похудения лучше?

Таких нет. Любой рано или поздно приведет к адаптации организма. Лучше всего постоянная смена видов тренировок. Удачи!

Тренажер для лентяев поможет похудеть, не отрываясь от телевизор

5

Тренажер для лентяев поможет похудеть, не отрываясь от телевизора

Борьба с ожирением требует подчас немалой силы воли: ограничения, диеты, физические упражнения, и на этом «ломаются» очень многие. Ученые предложили компромисс: тренажер, позволяющий тренироваться сидя, например, перед телевизором.

Сложности, с которыми сталкивается человек, желающий избавиться от избыточного веса, связаны не только с наличием или отсутствие у него силы воли – у многих современных людей на регулярные занятия физкультурой элементарно не хватает времени.

Решением этой проблемы может стать уникальный тренажер, который сконструировали ученые из медицинского колледжа при университете штата Пенсильвания (Penn State College of Medicine).

Расход энергии происходит во время поочередного давления ногами на «сопротивляющиеся» педали, и в этом отношении новинка очень напоминает обычный велотренажер, хотя и лишена сидений и руля.

Офисные работники вполне могут использовать такой тренажер во время работы – компактный аппарат занимает мало места и не будет виден из-под рабочего стола.

Создатели прибора доказали его эффективность с помощью простого эксперимента с участием 32 добровольцев.

Испытуемые сидели на стандартных офисных креслах перед компьютерами и выполняли некое задание, одновременно используя тренажер, установленный под столом.

Ученые регистрировали пульс, частоту дыхания и другие параметры организмов участников, после чего подсчитали количество расходованной ими энергии.

Оказалось что 86% участников в течение 1-го часа «сидячей» тренировки расходовали столько энергии, что 5 часовых тренировок в неделю гарантированно хватило бы им для того, чтобы поддерживать нормальный вес.

Остальные 14% испытуемых могли бы без труда добиться такого же результата, если бы более энергично давили на педали тренажера.

Его конструкторы не скрывают, что главной целевой аудиторией, которую должно в первую очередь заинтересовать изобретение, являются любители телевизионных сериалов и компьютерных игр – с его помощью можно одновременно развлекаться и получать пользу для организма, не вставая с дивана или стула.

Бывают ли эллипсоидные тренажеры электрические?

5

Бывают ли эллипсоидные тренажеры электрические?

Эллиптические тренажеры с электромагнитной системой торможения подключаются к электрической сети. Они по программе (автоматически) плавно, очень точно регулируют нагрузку, бесшумные. На эллиптических тренажерах с электромагнитной системой самый большой диапазон нагрузок.

Эллиптические тренажеры с магнитной системой торможения можно распределить в два подкласса: с компьютерным управлением нагрузкой и с ручным управлением. Первые обладают преимуществами электрических эллипсоидов, вторые — механических. Эллиптические тренажеры с магнитной системой малошумящие и высоконадежные. Подключение к электрической сети этих тренажеров является особенностью некоторых моделей. Есть модели генераторного типа, сами вырабатывающие электрическую энергию.

Механический эллиптический тренажер не требует подключения в сеть. Он самый недорогой, нагрузку пользователь регулирует вручную, шумовые характеристики хуже двух предыдущих типов.

Все эллиптические тренажеры для дома комплектуются компьютером на который выводятся показания с датчиков пульса, скорости и нагрузки. Многие из них работают по программам, автоматически поддерживая оптимальную нагрузку во время тренировки. Есть пульсо-зависимые программы, есть программы для сжигания клорий, тренировка по времени, пересеченная местность, холмистая местность и т.д.

как правильно отрегулировать педали на эллиптическом тренажере

5

Как правильно отрегулировать педали на эллиптическом тренажере?

У эллиптического тренажера есть пара педалей для ног. Важно поставить ногу на середину педали и отрегулировать длину шага на удобную для вас. Педали двигаются по полукругу, имитируя обычную ходьбу.

С педалями соединены две ручки. Они двигаются синхронно педалям. Вы можете пользоваться ими или держаться за неподвижные поручни. А если вы совсем не будете держаться руками, увеличится нагрузка на середину тела и, соответственно, ускорится сжигание калорий.

В большинство эллиптических тренажеров встроены дисплеи, которые отображают сожженные калории, шаги в минуту, продолжительность тренировки и частоту пульса.

Какой эллиптический тренажер лучше – заднеприводный или передне

5

Какой эллиптический тренажер лучше – заднеприводный или переднеприводный?

В заднеприводных эллипсоидах маховик находится между ногами тренирующегося, расстояние между педалями (Q-фактор) большое. Во время занятий на таком тренажере приходится постоянно переносить вес тела с ноги на ногу – а это не очень удобно. Тем не менее, это логичный выбор привыкших к положению лыжника или бегуна. Заднеприводные эллипсоиды в большинстве случаев компактны.

Интересно! Существуют также тренажеры с маховиком, размещенным далеко сзади. Правда, их не так уж много. В большинстве своем очень габаритны, но могут похвастаться маленьким Q-фактором.

Переднеприводные агрегаты появились на рынке позже, но «признание общественности» их настигло очень скоро. В первую очередь, благодаря возможности совершать более естественные с точки зрения физиологии движения. Q-фактор – маленький. Особо удобны переднеприводные эллиптические тренажеры для высоких людей: они обеспечивают почти вертикальное положение тела и исключают возможность задеть коленями раму конструкции. Могут быть как компактными, так и габаритными.

эллиптический тренажер какой лучше магнитный или электромагнитны

5

Эллиптический тренажер какой лучше магнитный или электромагнитный?

Тренажеры с механической системой являются наиболее простыми – как в плане конструкции, так и в плане функционала. Учитывая сегодняшний уровень развития технологий, этот вариант очень-очень слабенький. Такой агрегат шумен и не способен обеспечить плавность движений. Среди преимуществ — весьма привлекательная цена, компактность, малый вес.

В тренажерах с магнитной системой предусмотрен специальный элемент, создающий нагрузку – постоянный магнит. Интенсивность нагрузки варьируется в зависимости от расстояния между маховиком и магнитом.

  • ручная регулировка уровня сопротивления используется в бюджетных, более простых моделях. Чтобы изменить нагрузку приходится поворачивать не всегда удобно расположенную ручку. Решив обзавестись такой конструкций, будьте готовы к тому, что при длительных тренировках нагрузка будет падать автоматически.
  • электронная регулировка присуща современным, технологически продвинутым образцам. Тут вам и компьютер, и программы тренировок. Правда, падение нагрузки на фоне интенсивных занятий здесь также будет наблюдаться.

Агрегаты с электромагнитной системой – самые надежные, функциональные и тихие. И самые дорогие. Но высокая цена полностью оправдывается высокоточной регулировкой нагрузки, возможностью использования устройства в медицинских целях, программным пакетом для «активного юзера». Электромагнитный эллиптический тренажер – профессиональный помощник на все случаи жизни.

Бывает ли эллиптический велотренажер два в одном?

5

Бывает ли эллиптический велотренажер два в одном?

Может быт бывают, но смысла нет. Эллиптический тренажер подходит людям желающих укрепить сердечно-сосудистую систему, за короткие сроки привести в тонус все мышцы организма. Также выбор должен пасть в пользу эллипсоида, если у вас сидячая работа или малоподвижный образ жизни. Велотренажер для тех, у кого нет много мета для установки тренажера, а также главной задачей является убрать лишний жир в области ног и живота. Также велотренажеры лучше подходят для реабилитации и людям с болезнями спины и суставов. В остальных аспектах они схожи: прекрасно развивают физические качества и повышают тонус организма.

сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

5

сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер позволяет сжигать определенное количество калорий, которое может отличаться от человека к человеку, поскольку все мы разные, и каждый организм сжигает калории в зависимости от своего уровня метаболизма. Тем не менее, вот несколько общих принципов, чтобы получить более полное представление о расходе калорий.
* Для женщины весом 50 кг. на 30 минут упражнений = 250 калорий.
* Для женщины весом 60 кг. на 30 минут упражнений = 325 калорий.
* Для женщины весом 70 кг. на 30 минут упражнений = 400 калорий.
Хотя производители и утверждают, что вы можете сжигать до 700 калорий в течение часа работы на эллиптическом тренажере. Мнение их основано на испытаниях собственного оборудования и возможностях среднего человека. Вероятно, вы не сможете расходовать совсем так много калорий, но вы все равно можете получить очень эффективную тренировку.

как влияет на организм человека занятие на эллиптическом тренаж

5

как влияет на организм человека занятие на эллиптическом тренажере?

Занятие спортом на эллиптическом тренажере высокоэффективны, разнообразны и  щадящие для суставов. С помощью этого снаряда Вы можете не только тренировать мускулы ног и ягодиц, но также укреплять мышцы верхней части туловища. За счет движений по эллиптической окружнос­ти нагрузка на суставы и позвоночник существенно ниже, чем при беге или занятий на беговой дорожке.

Тренировки на эллиптическом тренажере повышают общую выносливость и силу. При занятии спортом на эллиптическом тренажере наблюдаются следующие положительные эффекты:

  • уменьшение веса тела,
  • укрепление сердечной мышцы,
  • укрепление мускулатуры,
  • развитие мускулатуры рук и ног,
  • улучшенное кровоснабжение мышечных тканей,
  • улучшение дыхания и формируют грудную клетку,
  • снижение пульса в спокойном состоянии и при нагрузке,
  • повышение общего тонуса и производительности в повседневной жизни и спорте,
  • снятие стресса,
  • расслабленность и хорошее настроение после тренировки.

Домашние тренажеры: как правильно выбрать

5

Домашние тренажеры: как правильно выбрать

Рассмотрим подробнее такой сегмент, как домашние тренажеры. Неискушенному покупателю легко потеряться в современном многообразии представленных моделей. Наиболее часто задаваемые вопросы: какой же именно тренажер выбрать, чтобы он отвечал всем требованиям, и правильны ли критерии, по которым вы выбираете домашние тренажеры? На каком тренажере вы будете заниматься с удовольствием, и без излишних затрат?

Для начала нужно определиться с целями. Чего именно вы хотите достичь, занимаясь на тренажере? Похудеть, подтянуть мышцы, поправить здоровье, выглядеть моложе и привлекательнее, а, может быть, избавиться от целлюлита?

В этом случае вам подойдет какой то из кардиотренажеров, которые путем нагрузок низкой интенсивности помогут вашему организму потерять лишние калории, обогатить кровь кислородом, развить легкие.

Кардиотренажеров сейчас великое множество, наиболее популярный вид домашних кардиотренажеров - беговые дорожки. По цене они варьируются в зависимости от вида (механические или электрические), системы амортизации, покрытия и мощности. Современные беговые дорожки позволяют изменять интенсивность тренировок с помощью регулировки скорости или уклона.

Для домашнего пользования лучше подойдут механические беговые дорожки. В них, в отличие от электрических, беговое полотно перемещается усилием ваших собственных ног. Это позволит сэкономить электроэнергию и даст дополнительную нагрузку на организм. Изменив угол наклона беговой дорожки, можно добиться изменения нагрузки, подключая в работу новые группы мышц. Чем шире и длиннее полотно беговой дорожки, тем комфортнее и полезнее тренировка. Беговые дорожки очень просты в обращении, функциональны, занятия на них очень полезны для организма, поскольку сжигают калории и способствуют снижению веса, укрепления сердечно-сосудистой системы. К тому же, если говорить о пользе для дыхательного аппарата, то здесь беговым дорожкам нет равных. Именно в процессе активной ходьбы или бега усиливается циркуляция легких, все органы и ткани интенсивно снабжаются кислородом. Однако, тем людям, которые склонны к варикозному расширению вен и суставным заболеваниям, беговые дорожки могут быть противопоказаны. Иными словами, тем, кто страдает тромбофлебитом и «варикозным расширением вен», лучше избегать упражнений, связанных с прямым ударом ноги о пол.

В данном случае, лучше выбрать, например,велотренажеры. Они дают более мягкую нагрузку на ноги, позволяют избежать резких ударов ноги о поверхность тренажера. Велотренажеры рекомендованы людям, которые стремятся увеличить нагрузку на мышцы ног и ягодиц, в данном случае, они просто незаменимы. Кроме того, они очень эффективны в борьбе с целлюлитом, поскольку основная нагрузка при работе на велотренажере приходится на мышцы ягодиц и бедер. Еще один плюс - велотренажеры занимают гораздо меньше места, чем беговые дорожки, они гораздо компактнее и без особого ущерба жилой площади велотренажер можно разместить даже не в очень большом помещении. Если вы решили приобрести велотренажер для домашнего использования, вам стоит обратить внимание на такую техническую характеристику, как ограничение максимального веса пользователя. Велотренажеры, рассчитанные на максимальный вес 80-100кг, более компактны и дешевы. Велотренажеры, рассчитанные на вес от 120 кг и выше, отличаются сравнительно большими габаритами, и, конечно же, ценой. Для домашнего использования стоит выбрать велотренажер с магнитной системой привода. Она менее надежна, чем цепная, но вполне подходит для некоммерческого использования. К тому же, велотренажер с магнитной системой, более дешев, и от него гораздо меньше шума.

Хотя, если вы располагаете достаточными средствами, лучше приобрести эллиптический тренажер. Он сочетает в себе функции и велотренажера, и беговой дорожки. Занятия на эллиптическом тренажере особенно рекомендуются тучным людям, поскольку позволяют уменьшить нагрузку на позвоночник и коленные суставы. При занятии на эллептическом тренажере прорабатываются различные группы мышц, а педали, расположенные особым способом, сделают ваши движения более плавными, это позволит избежать травмирующего действия на суставы. Для домашнего использования лучше всего приобрести недорогой эллиптический тренажер - магнитный, у него система торможения представляет собой постоянный магнит, который механически приближен к маховику. Эти тренажеры долговечны и бесшумны, что немаловажно в домашнем использовании.

Стоит отметить также силовые тренажеры, а для домашнего использования лучше всего подойдут самые экономичные тренажеры этого вида - шведские стенки. Они занимают так мало места, что их можно разместить в любой, даже самой малогабаритной квартире. Однако, и группы мышц, которые можно тренировать с помощью таких тренажеров, весьма ограничены. Хотя здесь есть безусловное преимущество - в качестве нагрузки используется вес пользователя, что считается наиболее эффективным в тренировках.

Эллиптические тренажеры - новинка ставшая популярностью!

5

Эллиптические тренажеры - новинка ставшая популярностью!

Занятия на эллипсоиде – идеальный способ в кратчайшие сроки усовершенствовать фигуру, избавиться от лишних килограммов и подтянуть мышцы. Во время тренировок не перегружаются коленные суставы и позвоночник, тренажер подходит для занятий людям любого возраста и уровня подготовки. 
  Большинство моделей эллипсоидов имитируют обычную ходьбу, подъем по ступенькам, езду на лыжах и велосипеде. Разнообразие рабочих режимов и программ дает возможность составить полноценный комплекс физических упражнений и обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц, дыхательные пути и сердечно-сосудистую систему.
  Эллиптические тренажеры имеются в любом современном фитнес-центре или спортзале. Также  эллипсоиды приобретают для тренировок в домашних условиях.

Кросс-тренажер! В этом тренажере объединилось все самое лучшее от велотренажера, степпера, лыжного тренажера и даже беговой дорожки.

Особенность этого вида тренажера такова, что выводит этот класс оборудования на совершенно другой уровень. С их помощью можно тренировать сердце и повышать общую выносливость организма.

Главное же, они нагружают не какую-то отдельную группу мышц, а практически все мышцы тела единовременно. Движения на таком тренажере являются плавными и естественными для человека. Работают мышцы, суставы не испытывают вредной нагрузки.

Назначение Кросс-тренажера:

  • для тренировки сердечнососудистой,
  • дыхательной систем,
  • силовых тренировок мышц всего тела,
  • интенсивного «сжигания» избыточного веса и уменьшения жировых отложений на всем теле.

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

5

Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

1. Тренажер беговая дорожка

Беговая дорожка для похудения Тренажер беговая дорожка является одним из наиболее популярных домашних тренажеров для похудения. Занятия на нем заставляют работать достаточно большую группу мышц, и, кроме того, во время тренировки человек дышит глубоко, насыщая организм кислородом. К недостаткам этого тренажера можно отнести нагрузку на суставы, что может стать причиной болезненных ощущений.

2. Тренажер степпер

Тренажер степпер, имитирующий подъем по лестнице, достаточно эффективен для снижения веса, однако при занятиях на нем задействованы только мышцы ног и таза, что снижает количество сжигаемых во время тренировок калорий. 3. Велотренажер

Велотренажер для похудения

Велотренажер также заставляет работать ограниченное количество мышц — в основном в области бедер. Для увеличения эффективности на нем необходимо заниматься очень интенсивно, чтобы увеличить кардионагрузку, которая поможет усилить обмен веществ и привести к общей потере веса.

4. Гребной тренажер

Гребной тренажер является отличным снарядом для увеличения поступления кислорода в организм, однако его нагрузка в первую очередь направлена на мышцы в районе плеч.

5. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер для похудения

А вот эллиптический тренажер является наиболее оптимальным из всех спортивных тренажеров для похудения. Это целый комплекс, который во многом сочетает в себе и велотренажер, и беговую дорожку, и степпер. При занятиях на нем работает сразу несколько групп мышц – и мышцы плечевого пояса, и мышцы живота, и мышцы нижних частей тела. Движения и нагрузки на нем плавные, без особой нагрузки на позвоночник и суставы. Дыхание глубокое и равномерное.

Таким образом, из всех основных кардиотренажеров, именно эллиптические домашние тренажеры для похудения, или как их еще часто называют – орбитреки, являются лучшим выбором для желающих избавиться от надоевших лишних килограмм.

Тем не менее, при выборе наиболее оптимального спортивного тренажера для похудения для занятий дома, необходимо руководствоваться еще и другими, не менее важными, факторами. Как то:

– мнением лечащего врача,

– размерами жилья,

– количеством имеющихся в распоряжении средств на покупку того или иного тренажера. Приняв все эти факторы и определившись какой тренажер лучше для похудения, приступайте к занятиям. И помните, что занятия должны быть регулярными, иначе их эффективность будет невысока.

Тренажеры для похудения, какой выбрать?

5

Тренажеры для похудения, какой выбрать?

Многие женщины, особенно в последние дни зимы, начинают задумываться о проблеме лишнего веса и принимаются приводить свое тело в порядок. Некоторые решают эту проблему исключительно диетой, другие — занятием фитнесом или танцами, а некоторые предпочитают тренажеры, с помощью которых можно сбросить лишние килограммы и придать телу спортивный вид.

На сегодняшний день в интернет магазин тренажеров предлагается большой выбор различных тренажеров, которые можно использовать в домашних условиях. Какой же выбрать?

1. На беговой дорожке задействовано максимальное количество мышц, обеспечивается глубокое дыхание, занятия на ней разнообразны за счет изменения режима от ходьбы до бега.

2. Велотренажер позволяет укреплять ноги и ягодицы, повысить выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

3. Эллиптический тренажер позволяет интенсивно сжигать калории, хорошо прорабатывать мышцы ног и ягодиц, укрепляет сердечно-сосудистую систему, занятие на таком тренажере безопасно для суставов ног. По эффективности занятий уступает беговой дорожке.

4. Степпер достаточно компактный и простой в использовании. Но, прорабатывается лишь небольшой процент мышц, движения совершаются с небольшой амплитудой,  во время занятий дыхание остается излишне глубоким.

5. На гребном тренажере во время занятий задействованы все мышцы, обеспечивается активная вентиляция легких, укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит растяжка мышц, улучшается гибкость позвоночника.

Как выбрать эллиптический тренажер

5

Как выбрать эллиптический тренажер

Выбрать эллиптический тренажер для домашних тренировок всего тела и сердечно-сосудистой системы в частности не так сложно, как кажется на первый взгляд. Для начала вам нужно просто понять, что тренированное сердце является одним из столпов крепкого здоровья. Эллиптический тренажер был разработан специально для тех людей, которые не имеют возможности заниматься бегом, кататься на велосипеде или на коньках, но хотят оставаться здоровыми и бодрыми, тренируясь в домашних условиях. В данной статье мы расскажем, что такое эллиптический тренажер, какие они бывают, а также дадим практические рекомендации по их выбору.

Эллиптические тренажеры появились в 1995 году и по популярности обогнали даже велотренажеры. Эллиптические тренажеры являются гибридами степпера и беговой дорожки, кроме того они позволяют имитировать несколько наиболее эффективных для сжигания калорий движений: подъем по лестнице, катание на лыжах, ходьбу и даже легкий бег.

Эллиптический тренажер относится к группе кардиотренажеров и его работа, в первую очередь, направлена на тренировку сердечно-сосудистой системы, однако одним из приятнейших «побочных эффектов» является достаточно большой расход калорий за одну тренировку.

Отличием данного вида тренажера от велосипеда или беговой дорожки является возможность использовать его людьми с ослабленным позвоночником и коленными суставами. При занятиях на эллипсоиде тело человека находится в естественном вертикальном положении, поэтому нагрузка на позвоночник минимальна. Во время тренировки нет никакой ударной нагрузки на колени, как при беге, но есть четко дозированная нагрузка на сердце.

Основные виды эллиптических тренажеров

К выбору эллиптического тренажера нужно подходить сознательно. Не стоит приходить в магазин и просить упаковать вам «тот, что подешевле» или «тот, что покруче выглядит». Покупателю необходимо знать тип тренажера, который он хочет приобрести, и цель его приобретения (для домашних кардиотренировок или для профессиональной подготовки спортсменов).

Механические эллиптические тренажеры. Данный вид тренажера является самым простым и самым дешевым. Его низкая стоимость обусловлена отсутствием управляющей электроники. Педали приводятся в действие за счет натянутого на барабане ремня. Ход педалей лишен плавности, что приводит к повышенной нагрузке на колени, к тому же трение ремня производит некоторый шум. Нельзя сказать, что данный тип тренажера позволит точно дозировать нагрузку, разница между режимами работы не так ощутима, как в магнитных эллипсоидах. Не подходит для интенсивной кардиотренировки.

Магнитные эллиптические тренажеры. В тренажерах этого типа вместо ременной системы торможения используется магнитная. Она обеспечивает хорошую плавность хода, высокую точность дозирования нагрузки, отсутствие ярко выраженных шумовых эффектов. Стоимость такого тренажера сравнительно невелика.

Электромагнитные тренажеры. Данный тип тренажеров относится к высококлассным спортивным снарядам. Основным преимуществом является возможность программируемой нагрузки: автоматический подбор программы с учетом ваших параметров и цели тренировки.

Эллиптические тренажеры, как выбирать: общие рекомендации

  • Прежде чем остановить выбор на одном из эллиптических тренажеров, стоит подумать о том, для каких целей вы его покупаете. Если вы планируете использовать новоприобретенный тренажер для занятий всей семьей, то стоит присмотреться к моделям, которые предполагают возможность регулировки ширины шага, а также имеют бортовой компьютер для сохранения учетных записей с параметрами и целями каждого члена семьи.
  • Если вы хотите проводить тренировки не только с пользой, но еще и весело, тогда выбирайте тренажер с большим набором встроенных программ, в том числе с программой увлекательных соревнований с виртуальным соперником.
  • Если позволяет место в квартире, то лучше выбрать тренажер стационарный - разборные или складные тренажеры недолговечны, к тому же у вас вряд ли хватит терпения ежедневно разбирать и собирать такую тяжелую машину.
  • При выборе тренажера учитывайте весовые характеристики всех членов вашей семьи. Максимально допустимый вес, указанный на тренажере, должен быть на 15 кг выше, чем максимальный вес самого тяжелого домочадца.
  • При выборе эллиптического тренажера важна эргономика управления устройством. Панель управления не должна пестрить кучей кнопок, а дисплей пиктограммами. Достаточно информации о пульсе, пройденном расстоянии и количестве сожженных калорий. Переплачивать за множество «мистических» никому ненужных функций не имеет смысла.

Цена эллиптических тренажеров

Стоимость эллиптических тренажеров колеблется от 6 000 до 120 000 рублей. Оптимальная стоимость домашнего устройства для тренировки сердечно-сосудистой системы составляет 15 000 - 25 000 рублей. В эту стоимость будет входить магнитный привод, пульсомер, регулируемые по высоте ручки, несколько программ для тренировок и счетчик расхода калорий. Если вы не планируете заниматься на эллипсе чаще трех раз в неделю или же ваши домочадцы не горят желанием присоединиться к вашим тренировкам, то большое количество тренировочных программ в тренажере только усложнит вам жизнь и существенно облегчит ваш кошелек.

Источник: http://rmed-sport.ru

Магнитные эллиптические тренажеры

5

Магнитные эллиптические тренажеры

Как подобрать для себя эллиптический тренажер.

Для начала, рассмотрим существующие достоинства эллиптических тренажеров. Их эффективность значительно больше, чем у велотренажеров и беговых дорожек. Когда человек тренируется на эллипсоиде, у него работают абсолютно все мышцы. В том числе, задействованы мышцы шеи, спины и живота. Тренировки на тренажере помогаю сжечь жир и натренировать сердечнососудистую и дыхательную системы.

Магнитные эллиптические тренажеры

Занятия на эллипсоиде не вредят связкам и суставам. А ведь именно эти части тела во время спортивных тренировок больше всего нагружаются. Эллиптические тренажеры имеют компактный размер и вес от восьмидесяти килограмм. Также большой плюс в том, что при занятиях эллипсоид практически не шумит. А значит, ничто не будет отвлекать от тренировок.

Существуют эллиптические тренажеры следующих видов:

1. Механический. Этот тренажер начинает работать от усилия тренирующегося человека. Стоит такой эллипсоид недорого. Подходит для новичков. Во время работы механический эллипсоид негромко шумит.

2. Магнитный. Эллипсоид данного вида в своей системе торможения имеет природный магнит. Благодаря ему, ход педалей довольно мягкий и плавный. Магнитный эллипсоид практически не шумит. Срок его службы достаточно длительный и составляет около двадцати лет. Его стоимость выше, чем у механического эллипсоида. Заниматься на нем можно и новичкам и любителям фитнеса.

3. Электромагнитный. Данный эллиптический тренажер самый надежный. Он сделан по последним современным стандартам. Во время работы не издает совершенно никакого шума. В электромагнитный эллипсоид вмонтирован компьютер, устанавливающий режимы тренировки. Также этот компьютер отслеживает изменения пульса и веса. Подходит для всех людей, занимающихся фитнесом и предпочитающих активную жизнь.

Так как же выбрать для себя эллиптический тренажер?

Чтобы это сделать, сначала нужно понять, для каких целей он необходим. Механический эллипсоид стоит покупать, если занятия будут носить эпизодический характер. Для регулярных и продолжительных тренировок отлично подойдет магнитный эллиптический тренажер. Электромагнитный эллипсоид стоит приобретать в случае проблем со здоровьем. Благодаря вмонтированному компьютеру можно установить тренировку в щадящем режиме. Также занимаясь на данном эллипсоиде можно производить постоянный контроль организма.

Покупая эллипсоид, проверьте, чтобы в комнате для него было достаточно пространства. Для нормальной работы тренажера необходимо от полутора метров свободной площади. Площадь меряется в диаметре.

Что эффективнее велотренажёр или беговая дорожка

5

Что эффективнее велотренажёр или беговая дорожка

Для получения оздоровительного эффекта и то и другое подойдёт )) Минус беговой дорожки - нагрузка на коленные суставы )) Не все же люди спортсмены и о правильной технике бега(положение ступни) знают немногие ))А если вес переваливает за сотню,то лучше точно другой кардиотренажёр использовать ))Я бы вам посоветовал эллиптический тренажёр ))Он является самым распространенным видом кардиотренажеров. В его конструкции соединены беговая дорожка, велотренажер и тренажер-степпер, что позволяет полноценно тренировать ваше тело, развивая выносливость. Вы сможете эффективно укрепить мышцы ног без дополнительной нагрузки на суставы, как это происходит, если вы бегаете или прыгаете.Удачи ))

Тренажер для похудения эллипсоид. Все за и против

Тренажер для похудения эллипсоид. Все за и против

Возможных вариантов тренажеров, подходящих для занятий в домашних условиях, множество. Одними лишь велотренажерами и беговыми дорожками они не ограничиваются. Покупка любого из них – хорошая мотивация для занятий спортом снижению лишнего веса. Но в чем же заключаются основные отличия тренировок на различных тренажерах?

 

 

 

Все за и против. Тренажер эллипсоид

Достичь положительных результатов в отношении снижения веса, можно с помощью любых спортивных нагрузок, даже занимаясь на обычном стадионе. При отсутствии силы воли или побуждения к началу занятий, пользы будет больше при наличии тренажера для похудения эллипсоид. Почему же, кто-то ратует за тренировки на беговой дорожке, а кто-то советует эллипсоидные тренажеры? Эллипсоид лучше подходит тем, кто плохо владеет техникой правильного бега. Единообразные движения на тренажере эллипсоид, каких-то дополнительных навыков не требуют. Кроме того, ударная нагрузка на суставы, которая возникает при занятиях бегом, некоторым людям противопоказана. Если для вас важно заниматься без использования электрической энергии, значит, тем более, все «за» должны быть «приписаны» эллипсоиду. В продаже, конечно, еще существуют механические беговые дорожки. Усилий для бега на подобной дорожке используется больше, а это увеличивает нагрузку на суставы. Естественно, что специальных программ для тренировки, которыми оснащены современные модели беговых дорожек, в механических моделях нет.

 

Система тренировок на тренажере эллипсоид

Система тренировок на эллипсоидном тренажере также подразумевает приложение некоторых усилий. Специальная конструкция, в ходе действия, описывает вал. Формы для ног перемещаются благодаря вашим усилиям, которые осуществляются под действием сопротивления. То есть, определенные усилия нужно прилагать постоянно. Выбрать эллиптический тренажер для занятий достаточно сложно – предложений от различных производителей довольно много. Классифицировать большинство моделей можно, скорее по брендам и ценам, нежели по механизму действия тренажеров. Учитывайте, что известность торговой марки среди профессиональных тренеров, распространенность бренда в тренажерных залах, имеет большое значение. Эллиптические тренажеры от профессионалов с мировым именем: Kettler, Matrix, Life Finess, Sprint Fitness дороже обычных Torneo Housefit. Технические характеристики тренажеров любых производителей особо ничем не отличаются. Единственное, чем оснащаются более дорогие модели – электромагнитная электронная регулировка. С профессиональной точки зрения, такая оснащенность обеспечивает большую мягкость движений и более точную настройку. Некоторые модели дополняются встроенными программами для тренировки. Эта опция чаще применяется в спортивных залах тренерами. В других случаях без определенных знаний, функционал оказывается бессмысленным.

 

Цена. Бренды. Выбор

Универсальные варианты эллипсоидных тренажеров стоит присмотреть в линейке ценовой категории от 20000 рублей. Бюджетные эллипсоиды лишены возможности настройки и подходят больше для увлеченных серьезными спортивными нагрузками. В любом случае, учитывайте, что эффект от тренировок возможен лишь при регулярных занятиях. Каких-либо строгих норм, при отсутствии противопоказаний, не существует. Длительность тренировки будет зависеть лишь от вашего самочувствия. Решать, с какой интенсивностью она будет проходить, только вам.

Спортивный тренажер дома – первый шаг к здоровому образу жизни

Спортивный тренажер дома – первый шаг к здоровому образу жизни

Сегодня, когда большинство работы за человека выполняет компьютерная техника, люди всё меньше и меньше времени посвящают движению. Сидячий образ жизни способствует ослаблению физического и душевного здоровья человека. Замечательным способом поддерживать жизненный тонус в норме является регулярное посещение тренажерного зала. Но далеко не каждый современный житель мегаполиса может уделять ежедневно несколько часов на посещение зала. Верным выходом из сложившегося положения является приобретение спортивного тренажера для дома.

Ассортимент спортивных тренажеров для дома на современном спортивном рынке очень широк, и бывает достаточно тяжело выбрать из изобилия представленных моделей нужную.

Спортивные тренажеры для дома отличаются от профессиональных, используемых в тренажерных залах, простотой в обращении, повышенной степенью комфорта и тем, что они являются упрощенной уменьшенной копией профессиональных. Они универсальны и при этом имеют достаточно демократичную стоимость.

Все спортивные тренажеры для домашнего использования делятся на 2 основных типа: силовые и кардиотренажеры. Наиболее распространены среди населения кардиотренажеры, так как занятия на них способствуют снижению веса, избавлению от жира и повышению жизненного тонуса. Наиболее популярными представителями кардиотренажеров являются степперы, беговые дорожки, райдеры, эллиптические тренажеры и велотренажеры.

Самым простым из перечисленных видов тренажеров является степпер. Занимаясь на нем, человек будто бы поднимается по лестнице. При этом развиваются мышцы голени и бедер. А также укрепляется сердечно-сосудистая система организма человека. 

Самым популярным кардиотренажером является велотренажер. Его главные преимущества: занимает минимум места в квартире, прост в использовании. Занятия на велотренажере способствуют укреплению мышц ног и живота и положительно действуют на сердечно-сосудистую систему.

Следующим по популярности является эллиптический спортивный тренажер. Это гибрид степпера, беговой дорожки и велотренажера. Эллиптический тренажер отличается универсальностью. На нем можно развивать любую группу мышц на выбор.

Одним же из инновационных видов домашних тренажеров является беговая дорожка. Она не так компактна как велотренажер, но не менее действенна. Занятия на беговой дорожке укрепляют мышцы грудного отдела, ног и спины. Кроме того способствуют развитию дыхательной системы. Беговые дорожки ранжируются на механические и электрические. Наиболее современные образцы позволяют выбрать угол наклона и уровень нагрузки.

Райдер – тренажер, имтирующий движения человека, скачущего на лошади. Данный тренажер позволяет регулировать нагрузки в соответствии с весом и ростом занимающегося. Занятия на нем способствуют развитию всех групп мышц тела человека и замечательно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Спортивные тренажеры для дома – спасение человечества от ожирения, оседлого образа жизни и скучной повседневности.

Выбираем спортивный тренажер: различия силовых и кардиотренажеро

Выбираем спортивный тренажер: различия силовых и кардиотренажеров

Перед человеком, решившим заняться спортом, встает серьезная дилемма – начать посещать спортивный зал или приобрести домашний тренажер.

В виду того, что у большинства современных людей практически нет времени ни на что, кроме работы, то тренажеры для дома – это лучшее, что можно выбрать в качестве решения данного вопроса. Что выбрать из многообразия видов подобных устройств? Для начала нужно определиться с назначением спортивного станка. Тренажеры подразделяются на две основные группы: силовые и кардиотренажеры. При помощи первых можно подтянуть ослабленные мышцы, вторые позволяют избавляться от лишних жировых запасов.

Лучший эффект достигается при комбинировании силовых тренировок и кардиоваскулярных. При таком грамотном подходе и вес лишний быстро уходит, и дыхательная система укрепляется, и хорошо прорабатываются проблемные зоны. Разумеется, правильнее начать с занятий на кардиотренажерах и стараться уделить занятиям не менее половины времени от всей тренировки. Кардиотренажеры – это беговые дорожки, эллиптические и велотренажеры, степперы, а также райдеры и гребные. Их, как правило, рекомендуют использовать для повышения тонуса мышц и снижения веса.  Помимо этого, данные устройства хорошо повышают выносливость. Для  людей, мечтающих, наконец, похудеть – они просто идеальны. Кардиотренировки хорошей интенсивности позволяют сжечь большое число калорий. Оснащение тренажеров специальными компьютерами дает возможность пользователю видеть все основные показания тренировки. Любая беговая дорожка для дома или велотренажер имеет несколько тренировочных программ.

Для коррекции фигуры лучше подходят силовые станки, которые дают изолированную нагрузку на ту, непосредственно, часть тела, которую требуется привести в должный вид. Нужно сказать, что периодически между специалистами в данной области заходит спор на тему, что же лучше использовать – штанги и гантели или силовые тренажеры? Совершенно очевидно, что безопаснее и легче проходят занятия на спортивных станках, поэтому именно они рекомендуются для начинающих атлетов. В таких устройствах можно быстро  переставлять фиксаторы для изменения отягощения, то есть совсем не нужно "тягать" весовые диски вручную. А это, в первую очередь, сокращение риска серьезно травмироваться.  Необходимая интенсивность тренировки на силовом оборудовании должна быть установлена опытным путем в зависимости от конкретного случая. Использование очень большого веса способно вызвать болевые ощущения у бодибилдера, а недостаточный вес не сможет обеспечить должную эффективность занятию.


Велотренажер или эллиптический тренажер?

5

Велотренажер или эллиптический тренажер?

Прежде всего, стоит отметить, что тренажеры разные нужны и именно они могут дать нам живительную силу просыпаться по утрам и помогут решить ряд вопросов по урегулированию продуктивного графика ваших тренировок. И если тренажер стоит дома, а не в спортзале, то его немой укор заставит вас использовать его чаще. Подобным же хитрым приемом стоит пользоваться и в том случае, если ваша цель приобщить к спорту всю семью. Правда, как старой сказке, такой кардинальный курс на оздоровление семьи придется начать с себя.

Никогда не жалейте о своем выборе, даже если вместо велотренажера вами был сделан выбор в пользу эллиптического тренажера или наоборот. Самое главное, чтобы выполнена была главная задача по сохранения здорового образа жизни и по подготовке организма к нагрузкам. Точной рекомендации и строгой рекомендации по поводу того, какой тренажер самый лучший - нет и не стоит поднимать этот вопрос.

Велотренажер

Иногда городские жители выбирают велотренажер просто по принципу того, что он очень стильный. Многие даже всерьез не рассматривают его как тренировочную базу, а на самом деле он совмещает в себе все: компактность, умение находить и сглаживать огрехи в тренировке или лишние минуты отдыха за обозначенный на бортовом компьютере велотренажера лимит.

Главное - создать атмосферу, которая позволит получать от тренировок удовольствие: любимая музыка и аудиокниги будут верными помощниками. А реклама велотренажера в женских журналах действительно оправдывает себя - количество подписчиков регулярно пополняется и растет.

Эллиптический тренажер

Но эллиптический тренажер, несмотря на свой слегка космический внешний вид, набирает очки и получает очень хорошие отзывы всех тех, кто уже приобрел себе это чудо технического прогресса.

Безусловно, у каждого из нас в ответ на вопрос о выборе между эллиптическим и велотренажерами, будет свой. Но самое главное, не тот вариант ответа, который мы предпочтем, а то, что мы начнем с помощью тренажеров приближаться к здоровому образу жизни!

Воспользуйтесь советом профессиональных консультантов в StrongPeople - они в красках расскажут, как сделать судьбоносный выбор и даже помогут с осваиванием основных режимов управления тренажером.

Эллиптический тренажер для похудения: советы и правила

5

Эллиптический тренажер для похудения: советы и правила

Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения – на этот вопрос до сих пор существует множество противоречивых взглядов. В конечном итоге все сводится к тому, как вы пользуетесь этой тренировочной машиной. При занятиях на эллипсоиде, как и при других физических тренировках для сбрасывания лишнего веса, важно учесть несколько принципиальных моментов, без которых все ваши усилия будут напрасными, а советы и рекомендации специалистов покажутся далекими от истины, не приносящими пользу.

Во-первых, для похудения, в том числе и с помощью эллиптического тренажера, необходимо сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Разумеется, любое движение приводит к потере калорий. Но если вы сразу после тренировки мчитесь к холодильнику и начинаете уничтожать бутерброды, шансы снижение веса очень малы. Необходимо всегда соблюдать разумный баланс между потреблением и расходом калорий.

Во-вторых, для похудения с помощью эллиптического тренажера на нем необходимо заниматься и заниматься с удовольствием. Например, при средней нагрузке бег позволяет расходовать вдвое больше калорий, чем эллипсоид. Но сможете ли вы регулярно заставлять себя обуваться и идти на площадку, чтобы преодолевать круг за кругом? Или же выполнять другие изнуряющие физические нагрузки. Если «да», то эллиптический тренажер для вас не имеет смысла. Он необходим тем, кто предпочитает спокойно и комфортно двигаться, сжигая калории и снижая вес, не пропуская тренировки ради компьютерных игр, любимых видео или просто сидения в кресле.

В-третьих, вы получите от тренировки ровно столько, сколько сил в нее вложили. Мало просто встать на педали эллипсоида и вяло двигаться в течение 20-30 мин. Заниматься необходимо до выступания пота. А как же счетчик калорий? Практика показывает, что точность показаний счетчика может составлять до 50% в зависимости от различных факторов. Например, когда вы опираетесь на поручни, достоверность показаний существенно снижается. Это справедливо практически для всех кардио тренажеров, за исключением беговой дорожки, которая изначально разрабатывалась для медицинских целей. Поэтому контролируйте пульс, на начальном этапе он должен быть не более 60% от допустимого максимума, и занимайтесь до пота!

Как использовать эллиптический тренажер для похудения

Физические упражнения и здоровая диета позволят сжигать больше калорий, а это приведет к снижению веса. Эллиптический тренажер позволяет не только похудеть, он тренирует сердечнососудистую систему, помогает подтянуть мышцы, а разнообразие в программах тренировки избавит вас от надоедливой монотонности. Для занятий на эллипсоиде вам потребуется обычная одежда и обувь для фитнеса и, конечно же, сам тренажер. А далее придерживайтесь следующего плана:

  1. 1. Занимайтесь на тренажере по 30 мин не менее 4-х раз в неделю, это позволит выработать определенный сердечный ритм, способствующий сжиганию калорий.
  2. 2. Выберите для себя подходящую программу тренировки. Программы рассчитаны на разную выносливость, а схема нагрузок имитирует неровность рельефа «в гору-с горы». Как правило, современные эллиптические тренажеры позволяют создать свою индивидуальную программу для похудения.
  3. 3. Начинайте занятия с первого уровня, постепенно увеличивая нагрузку. Желательно первые циклы выполнять при постоянной нагрузке, а затем добавить «горки».
  4. 4. Контролируйте интенсивность тренировки, избегайте чрезмерных нагрузок в руках, ногах, спине, шее. Держите осанку, плечи и колени не должны выступать за уровень стоп.
  5. 5. Во время занятий втягивайте мышцы живота, со временем вы заметите, что эта часть фигуры стала значительно более стройной.
  6. 6. Контролируйте пульс во время выполнения упражнений при помощи датчиков, встроенных в рукоятки. При слишком интенсивных тренировках вы сжигаете не жир, а мышечную массу.
  7. 7. Для сжигания большего количества калорий увеличьте частоту вращения педалей. При этом не следует беспокоиться о мышцах-бочонках на ногах, для увеличения их объема вам потребуется вращать педали слишком быстро.

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

При похудении важно не только количество, но и качество потребляемых калорий. Что касается количества, здесь нет особых требований, традиционные 1500 -2000 калорий в день и минимум 4 тренировки в неделю по 30 мин. Качество же пищи имеет особое значение. Прежде всего, не рекомендуется употреблять в пищу продукты с пометкой «диетический», например, диетический йогурт, диетические хлопья и т.п. В состав этих продуктов входит слишком много химических добавок, обеспечивающих высокую степень их переработки. Гораздо эффективнее экономить немного калорий каждый день и сделать 1 разгрузочный день в неделю.

Употребляйте в пищу свежие, без тепловой обработки, фрукты и овощи и минимум консервированных продуктов, жиров и сладостей. Снизьте потребление соли и сахара, также прошедших химическую обработку и повреждающих сосуды и ткани. Торт или мороженное – это вкусно, и отказаться от них полностью очень сложно. Просто постарайтесь, чтобы подобные лакомства появлялись в вашем меню лишь изредка, а на следующий день устройте разгрузку и продолжайте питаться правильно.

Потеря веса зачастую является очень длительным процессом. Поэтому в наш быстрый век, когда хочется получить результат здесь и сейчас, легко можно впасть в уныние и прекратить все попытки. Но будьте реалистичны и идите к намеченной цели, ваш вес будет уменьшаться до тех пор, пока вы к этому стремитесь. Эллиптический тренажер для похудения – отличный инструмент, не сдавайтесь, преодолевайте трудные дни и занимайтесь по намеченному плану, и тогда вы откроете в себе неожиданный потенциал, ведущий к успеху!


Тренировки на эллиптическом тренажёре

5

Тренировки на эллиптическом тренажёре

Тренировки на эллиптическом тренажёре подходят практически всем: и новичкам фитнеса, и опытным спортсменам.

Этот тренажер поистине универсален. Он позволяет одновременно нагрузить мышцы рук, широчайшие мышцы спины, пресс, большие грудные мышцы, и практически все мышцы ног.

Кроме того, занятия на эллиптическом тренажере - это щадящая нагрузка для суставов, поэтому тренироваться на нем могут даже люди с проблемными коленями и голеностопными суставами.

Однако чтобы получить хороший результат, нужно знать некоторые правила.
Тренировки на эллиптическом тренажёре: техника

Практически все знают, как крутить педали велотренажера. Многие умеют бегать по правилам, ходьба - естественное движение. А вот технике работы в эллиптическом тренажере стоит немного поучиться.

Прежде всего, никогда не начинайте движение руками, не встав полностью на педали тренажера, иначе вы можете ударить себя движущейся педалью машины. Для начала, поставьте обе ноги на педали для ног, руками можете опираться о статичные ручки машины, только после этого поочередно возьмитесь руками за рычаги. Так вы сразу примете устойчивую позу.

Некоторые тренеры называют эллиптический тренажер «лыжной машиной». Движения лыжника - тот самый образ, который вы должны держать в голове, впервые встав на эллиптический тренажер. Правильной считается техника, когда человек одновременно «скользит» вперед и в то же время «отталкивается» противоположным рычагом. Проще говоря, вы должны работать, чтобы руки чувствовали сопротивление, а не просто отталкивать от себя одноименные рычаги.

Схема движения в тренажере такова:
1. Толчок правой ногой вперед - рывок левой рукой на себя (одновременно), левая нога и правая рука движутся по обычной анатомической траектории
2. Повтор с левой ноги и правой руки.

Движение не останавливается ни на секунду, «нерабочие» нога и рука должны быть в тонусе, не расслабляйте колени. Важно также стоять на педалях тренажера всей стопой и держаться руками крепко, но не сжимать пальцы изо всех сил.

ренировки на эллиптическом тренажёре: похудение

Эллиптический тренажер может помочь и быстро похудеть, и набрать недостающий тонус, главное - не путать эти два режима.

Если сейчас вы пытаетесь похудеть, сокращая калории и занимаясь спортом, рационально будет заниматься на эллиптическом тренажере 5 раз в неделю как минимум по 30 минут подряд. Режим может быть, например, таким.

Понедельник: 30 минут со средней интенсивностью, пульс примерно 50% от ЧСС максимальной.

Вторник: 5 минут со средней интенсивностью, затем 3 минуты быстро, 2 минуты медленно, повторить интервал 4 раза, добавить 5 минут "на заминку"

Среда: 5 минут со средней интенсивностью, затем, удерживая среднюю скорость постепенно увеличивать сопротивление. В идеале, вы должны "двигаться вверх" до 15 минуты, и "вниз" с той же интенсивностью.

Четверг: Длительная тренировка со средней скоростью и минимальным сопротивлением, 30 минут.

Пятница:5 минут разминки, затем 3 минуты постепенно ускоряйтесь и 2 минуты работайте на пределе возможностей, после чего повторите интервал 4 раза и проделайте заминку в течение 5 минут.
Тренировки на эллиптическом тренажёре: тонус

Часто можно услышать, что эллиптический тренажер не способен решить проблему дряблых мышц. Это срабатывает стереотип об аэробике - тренировка должна быть длительной, а интенсивность - небольшой.

Если вы хотите именно подтянуть и укрепить мышцы с помощью эллиптического тренажера - это не ваша стратегия. Прежде всего, вам нужно ориентироваться не на скорость, а на усилие.

Следует тренироваться не дольше 20 минут в интервальном или "ровном" режиме, но при этом сопротивление тренажера должно быть максимальным, в котором вы можете поддерживать скорость 40-50 шагов в минуту. Ну а необходимую кардионагрузку можно получить в ходе более длительных классических тренировок.

Прежде чем начать тренировки, протестируйте себя и выявите именно это сопротивление. "Тонусные" дни нужно чередовать с интервальным кардио. Например, ваш режим может быть таким:

Понедельник: 5 минут разминки, 10 минут движения с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки.

Вторник: Предустановленная интервальная программа тренажера, 20-30 минут (Hills, Forrest Walk или просто "интервалы" на дисплее тренажера)

Среда: Выходной.

Четверг: 5 минут разминки, 10-15 минут с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки.

Пятница: 50 минут со средней скоростью и сопротивлением.

Суббота: Как в понедельник или, по желанию, выходной.

Разнообразьте свой режим силовыми тренировками по вкусу и не пропускайте занятия, и тогда эллиптический тренажер решит ваши проблемы с фигурой.

Как заниматься на эллиптическом тренажере

5

Как заниматься на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер (эллипс) превосходно подходит для интенсивных кардио-тренировок и поддержания в тонусе мышц нижних конечностей, плечевого пояса за счет движения рук, и брюшного пресса. Во время традиционного бега трусцой при ударе стопы о беговую поверхность создается большая нагрузка на позвоночник и коленные суставы, что со временем и при интенсивных тренировках может привести к травме. Эллиптический тренажер создает мягкую нагрузку без толчков и ударов без риска для суставов, в отличие от беговых упражнений. Скользящий ход машины обеспечивает комфортное циклическое движение тела. Заниматься на эллипсе очень просто. Ниже простая пошаговая инструкция, как заниматься на эллиптическом тренажере, прочитав которую, вы будете готовы к тренировке.

Шаг 1
Встаньте на эллипс, поставив ноги на педали. Для устойчивости и безопасности, держитесь за поручни по бокам тренажера.

Шаг 2
Переместите стопу вперед. Ваши ноги подтолкнут эллипс, и вы начнете движение вперед плавными, скользящими шагами.

Шаг 3
Держитесь за поручни, пока привыкаете к движению. Через некоторое время попробуйте согнуть руки как при ходьбе или беге. Отрабатывайте движение руками только после того, как почувствуете, что полностью освоились с движением эллипса.

Шаг 4
Выберите на дисплее программу тренировки. Большинство эллиптических тренажеров оснащены встроенными программами, либо имеют возможность настроить программу вручную. В зависимости от выбранной программы тренировки уровень нагрузки будет меняться, чередуя интервалы легкой и тяжелой нагрузки.

Шаг 5
Отрегулируйте уровень нагрузки тренажера и высоту наклона платформы. Если вы хотите дать больше нагрузки ягодичным мышцам, то поднимите платформу на ее максимальную высоту. Чтобы сжечь больше калорий, увеличьте уровень сопротивления – чем выше этот уровень, тем сложнее выполнять упражнение.

Шаг 6
Движение в обратную сторону. Вместо обычного движения вперед попробуйте делать обратные движения ногами. Такое реверсивное движение увеличит нагрузку на мышцы передней части бедра. Меняйте направление движения – вперед и назад. На движение в каждом направлении отводите от 5 до 10 минут.

Шаг 7
Во время тренировки на эллиптическом тренажере следите за осанкой. Не сутультесь и не висите на поручнях. Вместо этого расслабьте плечи и держите ровно спину.

Как выбрать тренажер для всей семьи?

5

Как выбрать тренажер для всей семьи?

Сегодня на рынке представлено огромное количество разнообразных моделей спортивных тренажеров, существенно различающихся по своим функциональным задачам. Оптимальным спортивным оборудованием для домашнего использования являются тренажеры для всей семьи, которые имеют большой запас прочности и могут ежедневно эксплуатироваться несколькими членами семьи.

Достоинства семейных тренажеров.

Под семейными подразумеваются универсальные спортивные устройства, которые позволяют проводить широкий комплекс упражнений и способны обеспечить равномерную и эффективную нагрузку на все группы мышц. Мужчины смогут накачать мышечную массу, женщины – сбросить вес и скорректировать проблемные зоны, дети – развивать осанку, упругие мышцы и тренировать силу и выносливость. Но универсальность – это не единственное достоинство тренажеров для всей семьи. Как правило, такие машины относительно компактны (что очень важно в современных реалиях ограниченного жилого пространства) - они требуют одного - двух кв.м. площади. Также в современные модели  производителем заложены готовые программы тренировок, рассчитанные на разный уровень физической подготовки. «Продвинутые» семейные тренажеры оснащены специальным оборудованием, которое может считать время тренировок, скорость занятий, измерять пульс и давление занимающегося человека.
К домашним же относятся, к примеру, эллипсоидные (эллиптические) спортивные устройства. Они сочетают в себе сразу два модных тренажера: степпер и беговую дорожку. Не менее популярным является универсальный обруч, выполненный из специального эластичного материала с герметичной полостью внутри. Такой обруч оказывает не только эффективную силовую нагрузку на мышцы, но и обладает массажным эффектом. Оба вида домашних тренажеров можно легко приобрести в крупном спортивном магазине.

Как выбрать универсальный тренажер.

Прежде чем отправиться за покупкой в спортивный магазин, ответьте себе на несколько вопросов.
  • Какой результат вы планируете получить после занятий: избавиться от лишних килограмм, нарастить мышечную массу, развить физическую силу и выносливость?
  • Сколько членов семьи будет заниматься на? При выборе особенно важно учитывать максимальный и минимальный вес, на который рассчитана та или иная модель спортивного устройства.
  • Каков бюджет планируемой покупки? Какие функции тренажера для семьи являются особенно важными для вас?
  • Где будет размещаться тренажер и сколько места по площади он займет? Ответы на эти вопросы помогут вас сделать грамотный выбор.

Где приобрести семейный тренажер?

В настоящее время практически каждый спортивный магазин способен предложить несколько моделей гимнастических и силовых устройств для всей семьи от ведущих производителей по самым разным ценам. Если вы окончательно не определились с выбором оптимальной модели  для всех домочадцев, продавец спортивного магазина с радостью поможет решить эту задачу. Главное, не отказывайтесь лично выполнить несколько упражнений на тренажере, чтобы понять, подходит ли данный вариант именно вашей семье.

Оптимальным будет протестировать несколько моделей тренажеров, чтобы сравнить свои ощущения от получаемой физической нагрузки. Не забывайте узнать у продавца про гарантийный срок обслуживания выбранной модели и получить рекомендации по уходу за спортивным оборудованием.

Решила приобрести эллиптический тренажер.

5

Решила приобрести эллиптический тренажер. Просмотрела множество сайтов, выбор пал на Элептика.ру - приятный сайт, подробные описания тренажеров. При первом звонке по указанным телефонам пообщалась с менеджером, получила вежливые и исчерпывающие ответы на все мои вопросы касаемо тренажера, условий и стоимости доставки, а так же скидку с цены, заявленной на сайте. При повторном звонке - уже при заказе тренажера - цена тренажера соответствовала заявленной ранее. Тренажер был доставлен в оговоренный день и час, были предоставлены необходимые документы. Сборщик справился с работой оперативно, убедился в работоспособности тренажера и заполнил гарантийный талон. Работой сотрудников интернет-магазина довольна. Тренажером - Kettler Unix P -пользуюсь с удовольствием уже около месяца, работает он практически бесшумно, оправдал все мои ожидания.

Тренировки на эллиптическом тренажёре

5

Тренировки на эллиптическом тренажёре

Тренировки на эллиптическом тренажёре подходят практически всем: и новичкам фитнеса, и опытным спортсменам.

Этот тренажер поистине универсален. Он позволяет одновременно нагрузить мышцы рук, широчайшие мышцы спины, пресс, большие грудные мышцы, и практически все мышцы ног.

Кроме того, занятия на эллиптическом тренажере - это щадящая нагрузка для суставов, поэтому тренироваться на нем могут даже люди с проблемными коленями и голеностопными суставами.

Однако чтобы получить хороший результат, нужно знать некоторые правила.

Тренировки на эллиптическом тренажёре: техника

Практически все знают, как крутить педали велотренажера. Многие умеют бегать по правилам, ходьба - естественное движение. А вот технике работы в эллиптическом тренажере стоит немного поучиться.

Прежде всего, никогда не начинайте движение руками, не встав полностью на педали тренажера, иначе вы можете ударить себя движущейся педалью машины. Для начала, поставьте обе ноги на педали для ног, руками можете опираться о статичные ручки машины, только после этого поочередно возьмитесь руками за рычаги. Так вы сразу примете устойчивую позу.

Некоторые тренеры называют эллиптический тренажер «лыжной машиной». Движения лыжника - тот самый образ, который вы должны держать в голове, впервые встав на эллиптический тренажер. Правильной считается техника, когда человек одновременно «скользит» вперед и в то же время «отталкивается» противоположным рычагом. Проще говоря, вы должны работать, чтобы руки чувствовали сопротивление, а не просто отталкивать от себя одноименные рычаги.

Схема движения в тренажере такова:
1. Толчок правой ногой вперед - рывок левой рукой на себя (одновременно), левая нога и правая рука движутся по обычной анатомической траектории
2. Повтор с левой ноги и правой руки.

Движение не останавливается ни на секунду, «нерабочие» нога и рука должны быть в тонусе, не расслабляйте колени. Важно также стоять на педалях тренажера всей стопой и держаться руками крепко, но не сжимать пальцы изо всех сил.

Тренировки на эллиптическом тренажёре: похудение

Эллиптический тренажер может помочь и быстро похудеть, и набрать недостающий тонус, главное - не путать эти два режима.

Если сейчас вы пытаетесь похудеть, сокращая калории и занимаясь спортом, рационально будет заниматься на эллиптическом тренажере 5 раз в неделю как минимум по 30 минут подряд. Режим может быть, например, таким.

Понедельник: 30 минут со средней интенсивностью, пульс примерно 50% от ЧСС максимальной.

Вторник: 5 минут со средней интенсивностью, затем 3 минуты быстро, 2 минуты медленно, повторить интервал 4 раза, добавить 5 минут "на заминку"

Среда: 5 минут со средней интенсивностью, затем, удерживая среднюю скорость постепенно увеличивать сопротивление. В идеале, вы должны "двигаться вверх" до 15 минуты, и "вниз" с той же интенсивностью.

Четверг: Длительная тренировка со средней скоростью и минимальным сопротивлением, 30 минут.

Пятница:5 минут разминки, затем 3 минуты постепенно ускоряйтесь и 2 минуты работайте на пределе возможностей, после чего повторите интервал 4 раза и проделайте заминку в течение 5 минут.

Тренировки на эллиптическом тренажёре: тонус

Часто можно услышать, что эллиптический тренажер не способен решить проблему дряблых мышц. Это срабатывает стереотип об аэробике - тренировка должна быть длительной, а интенсивность - небольшой.

Если вы хотите именно подтянуть и укрепить мышцы с помощью эллиптического тренажера - это не ваша стратегия. Прежде всего, вам нужно ориентироваться не на скорость, а на усилие.

Следует тренироваться не дольше 20 минут в интервальном или "ровном" режиме, но при этом сопротивление тренажера должно быть максимальным, в котором вы можете поддерживать скорость 40-50 шагов в минуту. Ну а необходимую кардионагрузку можно получить в ходе более длительных классических тренировок.

Прежде чем начать тренировки, протестируйте себя и выявите именно это сопротивление. "Тонусные" дни нужно чередовать с интервальным кардио. Например, ваш режим может быть таким:

Понедельник: 5 минут разминки, 10 минут движения с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки.

Вторник: Предустановленная интервальная программа тренажера, 20-30 минут (Hills, Forrest Walk или просто "интервалы" на дисплее тренажера)

Среда: Выходной.

Четверг: 5 минут разминки, 10-15 минут с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки.

Пятница: 50 минут со средней скоростью и сопротивлением.

Суббота: Как в понедельник или, по желанию, выходной.

Разнообразьте свой режим силовыми тренировками по вкусу и не пропускайте занятия, и тогда эллиптический тренажер решит ваши проблемы с фигурой.

Как выбрать эллиптический тренажер?

5

Как выбрать эллиптический тренажер?

Выбор тренажера – занятие непростое. Сегодняшний рынок предлагает огромный выбор тренажеров, в котором несложно и потеряться. Именно поэтому сайт hudeem-bez-problem.ru составил несколько несложных правил, рассказывающих о том, как выбрать эллиптический тренажер.

Правило первое: пристально изучите ассортимент

Конечно же, покупать тренажер лучше всего в магазине – там можно физически “опробовать” товар. Конечно же, консультант в магазине с удовольствием расскажет вам о том, как выбрать эллиптический тренажер, но ведь все мы знаем: этим консультантам необходимо продать товар, и не важно, насколько он вам подходит – работа у них такая. Именно поэтому в магазин нужно приходить уже четко зная, что именно вам нужно.

Выходом из этой ситуации являются интернет-магазины. Потратьте вечер (или больше) на то, чтобы изучить ассортимент разных спортивных интернет-магазинов. Это поможет вам не только узнать об особенностях той или иной модели, но и ориентироваться в ценах.


Правило второе: обратите внимание на размер маховика

Считается, что чем больше (крупнее и тяжелее) маховик, тем реальнее ощущения движения во время тренировок. Однако почему-то не говорят о том, что, если при крупном маховике присутствует легкий каркас, все эти “реальные” ощущения теряются. Размер и вес всего тренажера должны быть сбалансированы.

Правило третье: складывается ли?

Конечно, складывающийся или разборный тренажер намного удобнее: его можно без проблем перевозить с место на место. Однако цельный кросстренажер (не разборный и не складывающийся) намного надежнее – вы должны помнить об этом, перед тем как выбрать эллиптический тренажер.

Правило четвертое: наличие экрана

Для некоторых людей очень важно следить за своим состоянием во время тренировок. Именно поэтому они выбирают тренажеры с информационным экраном. Перед покупкой подобного тренажера необходимо обязательно изучить экран, оценить его функциональность и понятность.

Правило пятое: сколько выдержит

Разные модели тренажеров рассчитаны на разный вес. Поэтому, перед тем, как выбрать эллиптический тренажер окончательно, убедитесь, что он подходит вам по весу.

Правило шестое: наличие гарантий

Уважающие себя магазины всегда предоставляют гарантии на свою продукцию. К сожалению, заводской брак всегда возможен, поэтому при покупке вам обязаны выдать гарантийный талон. Если же магазин не предоставляет никаких гарантий, стоит купить вещь в другом месте.

Всего шесть простых правил – и вы знаете, как выбрать эллиптический тренажер. А теперь несколько советов напоследок:

  • Перед покупкой тренажера обязательно придумайте, где он будет стоять.
  • Купите коврик под кросстренажер – тогда он не будет скользить по полу (такое бывает).
  • Проконсультируйтесь у врача: он подскажет, сколько и как тренироваться, как увеличивать нагрузки и можно ли вам вообще заниматься на таком тренажере.

Эллиптический тренажер – отличный способ стать более стройным и здоровым. Нужно только перешагнуть через свою лень 

Топ-5 тренажеров для похудения

5

Топ-5 тренажеров для похудения

  1. Эллиптический тренажер занимает верхнюю позицию нашего рейтинга, так как является воплощением лучших качеств беговой дорожки, велотренажера и степпера. Машина представляет собой металлический каркас с запрятанным внутри маховиком. К нему прикреплены педали, которые при движении описывают не ровный круг, а эллипс, что повторяет естественный шаг человека. Эллиптический тренажер тренирует не только мышцы нижней части тела, но и плечевой пояс, так как большинство моделей включают подвижные поручни. Такая комплексная нагрузка на тело позволяет сжигать больше энергии – от 700 ккал за часовую тренировку. Тренажер намного безопаснее беговой дорожки и велосипеда, потому что не нагружает позвоночник и колени, которые обычно первыми страдают от неправильной техники. Кроме того, он практически бесшумный. Однако у эллиптического тренажера для похудения есть и свои недостатки: очень большой и очень дорогой, а фиксированная длина шага может подойти не всем. Вывод: Обаяние буржуазии. Идеальный выбор для обеспеченной семьи с большой квартирой.  

  2. Велотренажер занял второе место в нашем рейтинге благодаря простоте и компактности, что немаловажно для домашних тренажеров. Велотренажер – это стационарно закрепленный велосипед, на месте переднего колеса которого расположен маховик. Машина активно нагружает только мышцы ног, пресс и нижнюю часть спины. Занятия на велотренажере не требуют поставленной техники: сел и поехал. Плечевой пояс в работе не участвует, поэтому показатели сжигания калорий у велотренажера скромнее: около 500 ккал за 40 минут. Велотренажер можно поставить напротив телевизора, чтобы разнообразить относительно скучные тренировки, или даже на балкон, где вы сможете наслаждаться свежим воздухом. Ценовое разнообразие велотренажеров приятно поражает: даже машина за 4000 рублей будет работать достаточно тихо и не помешает вам смотреть телевизор. Вывод: Дешево и сердито. Классический выбор для российской семьи со средним достатком.

  1. Беговая дорожка считается самым популярным тренажером в США. Оно и понятно: бег – лучшая аэробная нагрузка для тела. Беговая дорожка состоит из приборной доски, поручней и полотна, которое приводится в движении механически движением ног или с помощью электромотора. Дорогостоящие модели беговых дорожек позволяют подобрать не только скорость движения полотна, но и угол наклона для имитации подъема в гору. При этом на беговой дорожке не обязательно бегать, можно ходить быстрым шагом. Чтобы похудеть, вам придется заниматься минимум час. За это время вы сожжете около 700 ккал. Беговая дорожка требует хорошей техники выполнения движений, иначе вы повредите колени и стопы. Несмотря на то, что современные модели оборудованы смягчителем ударов, беговые дорожки очень сильно шумят. Добавьте к этому высокую стоимость тренажера и поймете, почему беговая дорожка лишь на третьем месте нашего рейтинга. Вывод: Бег с препятствиями. Хорошая нагрузка при явных недостатках тренажера. Не забудьте обзавестись терпеливыми соседями, если решили купить беговую дорожку. 

  1. Степпер или мини-степпер становится все более популярным в России. Это самый компактный тренажер в нашем рейтинге, что актуально для скромных российских метражей. Степпер имитирует ходьбу и подъем по ступенькам. Обычно это две платформы для стоп, которые изменяют свой угол при помощи шнура, протянутого под рабочей поверхностью тренажера. Более дорогие модели имеют независимый ход педалей, встроенный шагомер и поручни для рук, которые со временем могут превратиться в вешалки для одежды из-за невостребованности тренажера. Впрочем, такая судьба может постигнуть и велотренажер. Степпер отлично нагружает голени, бедра и подтягивает ягодицы, однако не затрагивает плечевой пояс. За час занятий вы потратите менее 500 ккал. Будьте осторожны и не переусердствуйте, иначе можно растянуть связки коленей или сломать мини-степпер, особенно если у вас дешевая модель. Вывод: Эконом-класс. Калории тоже расходуются очень экономно. 

  2. Гребной тренажер. Академическая гребля пользовалась огромной популярностью в США, Великобритании и Австралии. С приходом гребных тренажеров этот вид спорта переживает второе рождение. Машина для гребли представляет собой металлическую основу с ручками-имитаторами весел. Тренажер отлично нагружает мускулатуру верхней части тела, которая обычно слабо развита у женщин. Однако ноги и пресс тоже не останутся без работы: гребной тренажер заставляет сокращаться 95% мускулов тела. По нагрузке гребной тренажер сравним с эллиптическим – за час гребли вы потеряете почти 600 ккал. По стоимости гребной тренажер находится в среднем ценовом сегменте. Вывод: Фитнес на весельной тяге. Редко встречается в России, зато очень эффективен. Отличная замена эллиптическому тренажеру.

Эллиптический тренажер для похудения

5

Эллиптический тренажер для похудения

Все мы стремимся сохранить здоровье, молодость и красоту. При этом многие желают иметь на протяжении долгого времени и хорошую фигуру. Ритм современной жизни не всегда позволяет выделить время для утреннего бега для похудения или же для походов по фитнес-клубам.

Альтернативой длительным и изнуряющим пробежкам и физическим упражнениям для похудения могут стать многофункциональные эллиптические тренажеры, известные больше как орбитреки. Эллиптические тренажеры сочетают в себе элементы степпера, велотренажера и беговой дорожки. В отличие от других тренажеров, эллиптические комплексы исключают давление на коленный и голеностопный суставы, чего невозможно избежать при быстрой ходьбе на стадионе или при пробежке в парке.

Эллиптические тренажеры имитируют бег или ходьбу. Оказывая аэробную нагрузку, они осуществляют комплексное воздействие на организм: тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а так же хорошо прорабатывают мышцы плечевого пояса и нижние группы мышц, способствуют снижению общей массы тела наряду с повышением тонуса организма.

Эллиптические тренажеры работают по принципу занятий на велотренажере или беговой дорожке – встаете на платформу и крутите педали по эллипсу, а руками необходимо синхронно толкать рычаги, опираясь на рукоятки.

Похудание на эллиптическом тренажере

Занятия на эллиптическом тренажере в сочетании с разумной диетой и здоровым образом жизни помогут добиться хороших стойких результатов. Уже через 1 – 2 недели занятий первые результаты заметите не только вы, но и окружающие.

Как известно, для того чтобы похудеть, необходимо, чтобы расход калорий был больше, чем их потребление. Ни одно физическое упражнение не позволит сжечь столько калорий, сколько тренировки на орбитреке. Большинство эллиптических тренажеров оснащены специальными мониторами, отображающими калории, расходованные во время тренировки.

Кроме того, некоторые производители оснащают эллиптические тренажеры программами для борьбы с целлюлитом – на монитор выводятся программы, предлагающие вид и время тренировки, а также необходимую дистанцию.

Кто может заниматься на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер отличается плавными, цикличными неторопливыми движениями, поэтому практически не имеет противопоказаний. Тренировки на таких тренажерах рекомендуются людям, страдающим заболеваниями позвоночника и суставов. Для занятий на орбитреке нет ограничений по возрасту и физической подготовке.

Эллиптический тренажер – идеальный вариант для занятий дома

Эллиптические тренажеры отличаются компактностью и мобильностью, поэтому их транспортировка и установка дома не вызывают никаких трудностей. Некоторые модели оснащены колесиками, что значительно облегчает перемещение по квартире.

Эллиптический тренажер - как правильно заниматься

5

Эллиптический тренажер - как правильно заниматься

  
Первое знакомство
Первый профессиональный кросс-тренажер (или эллиптический) был изобретен в 1995 году, а два года спустя, в 1997 году, появился и первый домашний. Этот тренажер - гибрид беговой дорожки и степпера - стал по-настоящему новым слово в мире фитнеса. Но это было только начало.


В 1998 году KETTLER, один из мировых лидеров в производстве товаров для спорта и отдыха, выпускает эллиптический эргометр Kettler CTR1. Эргометр – это тренажер, величина нагрузки в котором измеряется в Ваттах. Это дает возможность получать точные показания компьютера и точно контролировать уровень нагрузки, позволяя широко применять эргометры в терапевтических целях для профилактики и лечения многих заболеваний.

Благодаря своим уникальным свойствам, о которых речь пойдет ниже, эллиптические тренажеры с ошеломительной быстротой завоевали сердца всех любителей фитнеса. Убедиться в этом можно в любом тренажерном зале – спрос на кросс-тренинг (ходьбу по эллиптической траектории) всегда очень высок.
Что же отличает эллиптический тренажер, взявший от своих прототипов – дорожки и степпера – свободу движений и отсутствие нагрузки на суставы, от других кардиотренажеров?

Во-первых, ходьба по эллиптической траектории, при которой движения всех частей тела синхронизируются – самая эффективная форма тренировки для всех основных групп мышц - ног, ягодиц, бедер, а также мышц рук, плеч, груди и спины.
Во-вторых, эллиптическая амплитуда движения педалей, придающая тренировке уникальное ощущение "воздушности", снижает, как уже было сказано, до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Во время тренировки нога всегда находится в полусогнутом состоянии, что и предотвращает нежелательную нагрузку.
В-третьих, только на эллиптических тренажерах можно выполнять движения как вперед, так и назад, что опять же позволяет хорошо прорабатывать не "охваченные" другими кардиотренажерами группы мышц.
Почему именно эллиптический тренажер?
Поскольку эллиптический тренажер относится к группе кардио- или аэробных тренажеров, то при регулярных тренировках вы добьетесь всего того, для чего и созданы кардиотренажеры: похудеете, укрепите организм, а также повысите аэробную способность организма.

Аэробная способность организма – это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %.

Таким образом, эллиптический тренажер позволит привести в порядок вес, укрепить и развить выносливость организма, улучшить координацию движений, проработать все основные групп мыщц - и все это на фоне щадящего отношения к суставам.

Медицинские предупреждения
Занятие на кардиотренажере - довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль - любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом. Благодаря нашему специальному предложению, сделать теперь это очень просто: приобретая любой кардиотренажер в московских магазинах Спортмастер или Интернет-магазине Спортмастер, Вы получаете право на бесплатную консультацию специалистов по кардиологии, функциональной диагностике, спортивной медицине и индивидуальные рекомендации в ОАО "Медицина".

Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит тренироваться и при любом инфекционном заболевании.

Подготовка к тренировке
Время и место тренировки. Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы - "жаворонок" - крутите педали по утрам. Если принадлежите к "совам" - то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя начинать тренировку раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.
Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.

Еда, питье. Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.

Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса - это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды.

Разминка. Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками.
В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.

Успеха достигнет всякий…
…кто сможет преодолеть свою лень. Помните, что тренировки должны быть регулярными. Большой перерыв в занятих приведет к тому, что вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Тридцать минут три раза в неделю – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.


Уровень физической подготовки. Подсчет пульса.

Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений.

Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень.

Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса. Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.

Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.


Не следует перенапрягаться для достижения значений, приведенных в таблицах. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.
Два комментария: 1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь его рабом.

Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки.
Передышка необходима между силовыми тренировками. Ее длительность для каждого человека индивидуальна - это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

Основные положения тела во время тренировки
Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный.
Основное положение
В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально. Не опускайте голову вниз.
Движение назад
При выполнении движения назад больше сгибайте ноги в коленях. Наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие
Тренировка мышц бедра и икроножных мышц
Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы можно обеспечить, наклонив корпус вперед.
Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия
Для наибольшей нагрузки отклонитесь назад и примите положение, близкое к положению сидя.


Программы
Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень советуем прочитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить свои способности и интенсивность тренировок.

Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2.

Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность - это секрет постоянных результатов.

Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.


Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 - 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75-85% от МВП.
Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

Тренировка на выносливость
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координация – это важные характеристики хорошей физической формы. Основной принцип тренировки на выносливость - быстрая смена упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса (75-85% от МВП) и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму.

Тренировка силы
Основной принцип – это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Периодичность
Это варьирование внутри вашей тренировочной программы: Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность. Тело лучше реагирует на разнообразие. Когда вы чувствуете, что переутомились, перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате, вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.

Программа №1. Для начинающих
Периодичность: 3-4 раза в неделю
Продолжительность: 20-30 минут
Интенсивность: 60-70% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.

Программа №2. Промежуточная программа
Периодичность: 3-5 раза в неделю
Продолжительность: 20-45 минут
Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 50-60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа №3. Программа для подготовленных
Частота: 4-6 раза в неделю
Продолжительность: 30-60 минут
Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.

Растяжка
Упражнения на растяжку позволят расслабить мышцы после тренировки. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышать следует носом: медленно, ритмично, без задержек дыхания.
  1. Растяжка четырехглавой мышцы
    Возьмитесь одной рукой за стопу и тяните пятку к ягодицам, задержитесь в этом положении 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.
  2. Растяжка икроножных мышц и ахиллова сухожилия
    Отставьте одну ногу назад, нога должна быть прямая, стопа находится на полу. Делайте движение бедрами вперед,

    сгибая другую ногу в колене. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

  3. Растяжка мышц спины
    Вытяните руки вперед, ноги прямые, наклоните туловище ниже уровня рук, сгибая ноги в коленях. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
  4. Растяжка задней области плеча
    Возьмитесь за локоть и тяните руку к середине спины, задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, и затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой руки.
  5. Растяжка подколенного сухожилия и низа спины
    Поднимите ногу вверх, затем тяните ее к потолку. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Повторите для другой ноги.
  6. Растяжка мышц бедра, ягодичных и брюшных
    Тяните колено к полу, плечи должны быть прижаты к полу. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите для другой ноги.
  7. Растяжка внутренней поверхности бедра
  8. Растяжка мышц груди и плеч
    Упритесь ладонями в пол, руки прямые, переместите ягодицы вперед, так чтобы руки остались в исходном положении. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд.
Нужно ли тренироваться за одну длинную сессию, или можно разделить на несколько коротких сессии? Зачем нам нужен фитнес, физическая активность или физические нагрузки? Эллиптический тренажер: ПОХУДЕТЬ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЁРЕ МОЖНО? Йога для похудения - равновесие тела и духа Йога для похудения — верное решение в поисках обретения физического и духовного равновесия Физические Упражнения для похудения - Диета против упражнения - разъяснение похудание за счет секса - это сладкий миф Новая фитнес-мания: вернулась мода на обруч Полюбите себя, чтобы похудеть Как мы мешаем друг другу худеть Основные правила питания, которые принесут здоровье и максимальное сжигание жира в повседневной жизни Тонкая талия - предмет гордости женщин, услада для глаз мужчин. холод ускоряет сжигание лишнего жира или похудение Действие и последствия 25 кадр для похудения Глава 11 - Средства для похудения: миф или реальность Как правильно питаться, чтобы успешно похудеть без диет и действительно оздоровить свой организм Идеальная фигура естественным путем — вот суть аюрведического препарата для похудения «ЗенСлим» Жителей Гонконга призвали не заражаться глистами для похудения Съедая слишком много фруктов, вы можете набрать лишний вес ЗенСлим - Аюрведическое средство для похудения (30 пакетиков) Бодифлекс - Лучший способ уменьшить талию и похудеть одновременно (видео занятие) Часто задаваемые вопросы по Зенслим Йога для похудения - равновесие тела и духа йога оказывает на человека положительное влияние Йога для похудения — верное решение в поисках обретения физического и духовного равновесия Вода в организме человека Зачем нам нужен фитнес, физическая активность или физические нагрузки? обертывание для похудения: миф или реальность диеты для похудения уже более 25 тысяч! Но работают ли они?? Таблетки для похудения: обман или вред? Иерархия тренировки Кукурузная крупа для здоровья и долголетия Чай для похудения: миф об идеальной, стройной фигуре или реальная угроза здоровью? Экология СТРОЙНОСТИ: худеем правильно, используя травы Капуста белокочанная - первый помощник в похудении Кабачок для похудения здоровья со стевиозидом и сладость для красоты Дайкон для здорового питания и похудения Соевые бобы на пути к звездной фигуре Горошек зелёный - помощник при похудении Как заставить себя похудеть - Активнее тренируйте мозг! Мифы о пользе и вреде сыроедения! Пунарнава (Boerhavia diffusa) - важное тонизирующее и омолаживающее растение аюрведы для почек Гуггулстероны помогают поддерживать в норме уровень жиров в крови, поддерживают здоровье кожи и оптимизируют функционирование щитовидной железы экстракт семян соломоцвета шероховатого снижает аппетит и сжигает жир Салация - мощный блокатор углеводов и нормализует содержание жира в крови и уровень холестерина, а также помогает сбросить вес Помогают ли БАДы (Биологически активные добавки) для похудения? Фисташки помогут постройнеть Эффективное средство для похудения при помощи трав поможет сбросить лишний вес и оптимизировать обмен веществ Похудеть безопасно, без ущерба для здоровья, можно, если избавляться от излишков жира Помогите похудеть себе сами: самая эффективная диета для похудения – это самоконтроль Корица - не только кулинарная специя, но и для похудения Куркума - Nrf2 активатор, мощный антиоксидант, природный антибиотик, противовоспалительное и противораковое средство и сокращает рост жировой ткани Бромелайн - сжигает жиры или расщепляет жиры? 30 граммов орехов в день помогут похудеть Эмбелия смородиновидная существенно повышает обмен веществ и стимулирует метаболизм жиров Почему путь к стройности не лежит через обезжиренную пищу? Дружеское общение побеждает ожирение Что мешает худеть летом Британские ученые: 76% женщин занимаются сексом ради похудения ИМБИРЬ – УНИВЕРСАЛЬНОЕ СРЕДСТВО АЮРВЕДЫ и для похудения Джимнема Сильвестра - разрушитель сахара и снижает тягу к сладкой пище Прием целебных трав для похудения полезнее для организма человека, чем медикаменты Капуста брокколи для похудения Брюссельская капуста - полезно, красиво и вкусно! Кефирная диета для похудения Диета татьяны для похудения метаболизм или обмен веществ - Нужно ли ускорить метаболизм? как похудеть бесплатно- секреты стройного и здорового тела клетчатка для похудения и Зенслим Лептин - Гормон голода и его роль в похудении закаливание организма (контрастный душ) омолаживает физическое тело и улучшает состояния эфирного тела Гликемический индекс или Инсулиновый индекс продуктов питания для похудения и сахарного диабета? Овощи для похудения и для здоровья Несколько причин пить утром натощак воду с лимоном Аюрведа: борьба с ожирением Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50% Активированный уголь – не средство для похудения и не сжигает жировые отложения! Как безопасно похудеть после родов во время кормления грудью Диета Протасова для похудения Диета Малахова для похудения Капуста кольраби — польза и лечебные свойства Морковь для похудения Удивительными свойствами обладает красный жгучий перец Репа полезна для здоровья и укрепляет ногти и волосы Аюрведический подход к ожирению или для похудения Глава 16. Чудо голодания ГОЛОДАНИЕ ПОМОГАЕТ СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС имбирь и похмелье Редуксин отзывы покупателей и врачей редуксин лайт отзывы Диета Дюкана для похудения кремлевская диета для похудения японская диета для похудения Диета №5 Диета Малышевой для похудения Полезен ли уксус для похудения? Нужно ли тренироваться за одну длинную сессию, или можно разделить на несколько коротких сессии? Пять упражнений Поля Брегга для восстановления позвоночника 30 минут ежедневных упражнений столь же эффективный как 60 минут для похудения Как физические упражнения влияют на уровень сахара крови при сахарном диабете? Несколько способов улучшить жизнь Ароматерапия и ожирение Липосакция :за или против Поможет ли Фен-шуй против лишнего веса? 10 способов быстро нарастить мышечную массу Несколько способов похудеть осенью Мысли о еде помогут постройнеть Секс в вертикальной позиции - самый приятный способ постройнеть Вода сжигает жир! Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий Калории калориям рознь Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна, Интимная гимнастика для женщин Глава 26. Чудо голодания ШЕСТОЙ ДОКТОР - ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Плайометрия Регулярные занятия фитнесом предотвращают старение на клеточном уровне Упражнение дома: Топ 9 Фитнес тренировок у себя дома Аэробика для похудения - самый эффективный вид фитнеса Диета против упражнения - Разъяснение Способы увеличения расхода энергии для похудения или как начать активный образ жизни Имеет ли значение, когда сжигать жир для похудения? Тренировка плечевого пояса для начинающих с помощью резиновой ленты Какие упражнения остановят старение? Упражнения для увеличения груди Некторые упражнения для красивой груди Если вы хотите похудеть, абсолютно ничего не делая, – мы вас разочаруем, это невозможно Мифы про силовые упражнения: как похудеть и не перекачать мышцы? Упражнения цигун : Долголетие начинается с ног Нужно ли считать калории? Имеет ли значение, что сжигать? Зона сжигания жира: миф или реальность Интервальная тренировка - Не тренировать больше, просто тренировать умнее! Полные женщины оказались умнее худых Скипинг: худеем с помощью скакалки Пиперин из черного перца умножает силу многих добавок и лекарства Пранаяма – йогическая дыхательная гимнастика для здоровья и самосознания Сочная клубника – один из лучших летних жиросжигателей Обычная петрушка - подружка от ожирения Поможет ли йога для похудения? Секс и похудение, есть ли связь? Аюрведическая система питания. Ни мочегонные средства, ни массаж сами по себе не помогут похудеть Долговременное похудение чревато тяжёлыми заболеваниями - Иногда лучше не худеть! хорошего человека должно быть в меру БАД для похудения: праздник для ленивых Ожирение и гормональная контрацепция Отличные продукты, несмотря на свою бледную внешность КАША КАШЕ РОЗНЬ - особенности влияния различных злаков на организм. Глава 8 - Секреты плоского живота или как похудеть без таблеток Гантели не для чайников Как найти и использовать социальную поддержку для похудения? Всегда должен быть план и никогда не отходите от плана Влияет ли употребление алкоголя на ожирение? Почему мужчины в России часто не следят за фигурой и как похудеть мужчине? Что необходимо знать об Омега-3 ? Витамин D спасает от диабета и болезней сердца Баклажаны обладают омолаживающими свойствами Ожирение в области живота является наиболее опасным Караллума Фимбриата - заряд бодрости и энергии для здорового снижения избыточного веса Гарциния камбоджийская - простой плод или помощь для похудения и даже для против рака? СТЕВИЯ – ПРИРОДНЫЙ ЗАМЕНИТЕЛЬ САХАРА Ученые выяснили причину, по которой беременные набирают лишний вес Удивительно открытие: похудеть поможет... картошка!