Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

йога оказывает на человека положительное влияние

Вопрос о том, каково влияние йоги на организм человека, постоянно возникает в научных и околонаучных кругах, обсуждается на фестивалях йоги, в глянцевых журналах и профильной литературе. По телевидению нам показывают удивительных мастеров, которые благодаря регулярной практике йоги достигли сверхъестественных возможностей. Однако за скобками часто остается практическое и непосредственное влияние йоги на организм и духовный мир обычного, среднестатистического адепта йогической практики – каких сегодня десятки тысяч по всему миру. Попробуем, пусть и кратко, раскрыть этот вопрос.

 йога оказывает на человека положительное влияниеС древности практикующие йогу знали о чудодейственных свойствах этого учения. Наконец, специалисты научно доказали, что йога действительно оказывает на человека положительное влияние.

Медики из Северной Каролины провели наблюдение за своими пациентами. В первую очередь специалисты наблюдали за скоростью выздоровления больных. Оказалось, что те пациенты, которые занимались йогой, шли на поправку значительно быстрее, чем все остальные мужчины и женщины.

Было установлено, что йога прекрасно помогает людям, страдающим от:

- ненормированного кровяного давления,
- артрита,
- хронических болей в спине,
- диабета,
- эпилепсии,
- депрессии.

Также комплекс этих упражнений помогает женщинам в период менопаузы справиться с такими неприятными ощущениями, как «приливы», нарушение сна, упадок сил, пониженное настроение.

Напомним, что предыдущее исследование в этой области показало, что йога способна облегчить предменструальный синдром у женщин.

Влияние йоги на тело.

Положительное влияние йоги на тело заключается в увеличении подвижности суставных сочленений, постепенной тренировке мышц с помощью статической нагрузки. Работа опорно-двигательного аппарата становится более эргономичной, вырабатываются правильные двигательные стереотипы.

Как и любая физическая тренировка йога оказывает влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышая их способность адаптироваться к изменяющимся условиям работы. Тренировка сердечной мышцы приводит к усилению её кровоснабжения. Дыхательная система также легче подстраивается к возникающим нагрузкам, и время одышки при переходе в интенсивный режим физической активности укорачивается.

Смена комплекса асан позволяет оказывать влияние на тело с большего числа сторон, а также привести в соответствие используемые упражнения и насущные потребности организма. То есть при возникновении каких-либо проблем (например, сезонной простуды с насморком) возможно временное добавление определённой асаны для лечения симптома.

Со временем посещения занятий вырабатывается режим дня, оптимально соответствующий физиологии организма, поскольку он согласует циркадные ритмы тела с природной сменой дня и ночи. Кроме того, установление режима сон-бодрствование приводит в порядок частоту и время приёма пищи. Даже если вы не соблюдаете какую-либо диету, регулярность питания и соблюдение ряда правил при приёме пищи (например, плотно не ужинать) оказывает положительное влияние на организм.

Духовная практика.

Влияние йоги на организм многогранно, его невозможно свести только к влиянию на физическое тело. Регулярные занятия йогой развивают дисциплинированность, целеустремлённость. Применение очищающих методик и техники правильного дыхания способствуют улучшению эмоционального фона, ослаблению стресса. Под влиянием йоги заметно повышается стрессоустойчивость человека. В итоге различные жизненные перипетии уже с трудом могут вывести из состояния душевного равновесия. А если такое смещение и происходит, то человек гораздо быстрее приходит в себя и с наименьшими потерями.
Именно в комплексе, в тесной взаимосвязи физического тела и духовной практики рассматривали йогу её основатели. По их мнению, умственная работа и эмоциональное состояние напрямую зависят от состояния тела. Тело, тренированное определённым образом, представляет собой максимально плодотворную почву для работы нервной системы, эндокринных желёз – тех структур, которые осуществляют в организме интегративные функции.
Регулярные занятия йогой влияют на психоэмоциональный фон. Как и при постоянных силовых тренировках, фитнесе, плавании и других видах спорта нервная система становится более крепкой, более устойчивой к стрессам, легче адаптирующейся к новым условиям работы.

Положительное влияние йоги на здоровье в цифрах

Множество исследователей по всему миру проводило научные эксперименты относительно влияния йоги на здоровье человека и почти все они приходили к одному результату - йога оказывает исключительно положительное влияние на физическое и психологическое состояние человека. Учёными проводились измерения различных параметров в лабораториях с современным оборудованием и последующим сравнением результатов после занятий йогой с аналогичными измерениями до занятий йогой или же после обычных физических упражнений.Положительное влияние йоги на здоровье

Увеличение активности мозга и повышение интеллекта

Физиолог Кошар из Кайвальядхамы, доказал, что практика йоги улучшает работу мозга и повышает коэффициент интеллекта. Он дал 20-и студентам из йога-класса содержащий большое количество цифр тест на утомляемость мозговой активности. Студенты должны были перечислить все пары чисел, сумма коих даёт число 10. После чего их попросили сесть в падмасану и делать уджайи пранаяму в отношении 1:2 в течение 5 минут. После этого тест снова был повторен. Если в первом тесте в среднем была названа 51 пара чисел, то в следующем тесте количество названных пар увеличилось до 105. Таким образом, после занятий йогической практикой показатели выросли более чем вдвое. Чтобы полнее изучить воздействие йоги студентов просили в течение 15 минут перечислять наборы из 4-х чисел, сумма которых равнялась 20. 32 студента были протестированы до и после 3-х недельной йогической практики, которая включала в себя различные пранаямы, асаны и бандхи. На повторном тесте количество перечисленных пар цифр увеличилось на 13 пунктов - от 74,4 до 87,4.

Изменение химического состава крови

Химический и биохимический состав крови в организме также меняется в результате йогической практики. Доктор Удупа с ассистентами в 1973 и 1975 гг. проводил исследования, которые доказали влияние на биохимический состав крови некоторых асан йоги. Согласно его исследованиям у практикующих сарвангасану людей уменьшается общее количество катехоламинов плазмы, сывороточных липидов и даже небольшое уменьшение уровня сахара в крови. При этом наблюдался рост количества сывороточных белков. Данные изменения вызвались усилением метаболической активности в организме. Практика же халасаны приводила к уменьшению в плазме катехоламинов и значительному увеличению в плазме кортизола и 17-кетостероидов и 17-гидроксикортикостероидов в моче. Можно сказать, что изменения, вызванные выполнением этих асан йоги, произошли благодаря усилению активности адренальных желез.

Уменьшение уровня высокого кровяного давления

В 1974г. доктор Бенсон, кардиолог из Гарвардского Мединститута, со своими сотрудниками обследовал гипертонических пациентов, которые практиковали трансцендентальную медитацию. В обследованиях приняли участие 22 человека – 10 женщин и 12 мужчин, средний возраст обследуемых - 43 года. Все имели пограничную гипертонию. До начала обследования в состоянии покоя их среднее значение систолического давления было 146 мм. рт. ст, а диастолического – 94 мм. рт. ст. Все пациенты согласились на протяжении года приходить каждые 2-3 недели для измерения кровяного давления после освоения техники медитации. В конце экспериментального периода средний показатель систолического давления упал до 139 мм. рт. ст, диастолического – до 90 мм. рт. ст. Это исследование доказало, что у людей с пограничной гипертонией регулярные медитативные занятия снижают кровяное давление.

Уменьшение уровня сахара в крови

Исследования влияния йоги на больных диабетом проводили многие научные центры. Один такой эксперимент был проведён в Вишваятан Йогашраме докторами Шинха и Ругмини в 1975г. В госпитале было 123 пациента – 28 женщин и 85 мужчин от 12 до 78 лет. 70 пациентов были младше 40 лет, 53 пациента – старше 40 лет. Всех пациентов попросили хотя бы в течение 40 дней находиться в госпитале. Лечение заключалось в диете и йогических практиках - пол часа утром и один час вечером. До конца прошли исследование 105 пациентов. Отличные результаты были у 26,7% (28 человек), у 37,1% (39 человек) - удовлетворительные результаты, весьма незначительные улучшения наблюдались у 9,5% (10 человек) и очень посредственные – у 26,7% (22 человек). Таким образом, учёные пришли к выводу, что в 64% случаев наблюдается положительное влияние йоги на больных диабетом.

Отсутствие приступов бронхиальной астмы

Доктор Бхол из Лонавалы в 1967г. обследовал пациентов с бронхиальной астмой. Все больные согласились находиться в течение 2-х месяцев в госпитале. Пациенты занимались шавасаной с пранадараной и макарасаной. Больные, имеющие хронический насморк и синусит (воспаление синусовых пазух), также выполняли нети крийю с резиновым жгутиком и водой. Иногда нети крийя делалась с соленой водой, разбавленным мёдом и разбавленным молоком. Всего проходило обследование 124 пациента, но 14 человек из-за разных заболеваний закончили обследование раньше времени. В итоге были получены такие результаты: у 76% пациентов (87 человек) во время курса йога-терапии не отмечалось астматических приступов и под конец эксперимента наблюдалось общее улучшение состояния, у остальных 20% пациентов (23 человека) приступов астмы тоже не было, хотя лабораторные и клинические исследования не отметили улучшения результатов. Но можно сказать, что у всех пациентов-астматиков наблюдались улучшения.

Улучшение общего физического состояния

Чтобы понять, как же йога действует в целом на физическое состояние неоднократно проводились различные исследования и одно такое обширное исследование было проведено доктором Чаротом из Лонаваля, директором Колледжа Йоги и Культуры. Результаты исследования сравнивались с результатами влияния простых физических упражнений, делаемых с той же целью. В эксперименте приняло участие 40 здоровых молодых студентов из Высшей Школы. Все студенты прошли через "батарею Флейшмана" – тесты по общему состоянию здоровья. Полученные измерения при помощи определённых формул приводились к "индексу физического состояния". Далее в зависимости от этих индексов студенты были поделены на 2 группы, по двадцать человек в каждой; 1 группа была контрольная, а 2 - экспериментальная. Экспериментальная группа делала различные йогические упражнения: матсиасану, сарвангасану, халасану, ардха-шалабхасану, бхуджангасану, вакрасану, дханурасану и др. В первую неделю они обучались выполнять упраженения, две последующие недели – практиковались. Занятия длились 30 минут. Через три недели был проведён повторный тест. Результат в экспериментальной группе в сравнении с контрольной получился выше на 4,43 пункта! В следующие три недели экспериментальная группа прекратила все занятия йогой, и после очередного теста показатель группы снизился на 2,83 пункта. Таким образом, научно было доказано, что регулярные занятия йогой благотворно влияют на общее состояние здоровья.

BIKINI YOGA | Йога для начинающих (Часть 1)

Как йога влияет на здоровье человека?

Йога лечит от гриппа и простуды надежнее антибиотиков

как упражнения йоги действует на человека

Почему бикрам-йога лечит все на свете?

Влияние йоги на наш организм

Атма Крия-йога для самореализации

Восточные премудрости: тантра-йога - гармония сексуальной жизни

Йога для лица избавит от морщин и замедлит старение кожи

Можно ли заниматься йогой?

Йога помогает бороться со стрессом

Что такое прасу-йога?

Ваша оценка: Нет Средняя: 5 (4 голосов)

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Что такое акро-йога?

5

Что такое акро-йога?

Симбиоз несочетаемых на первый взгляд вещей: традиционной йоги, о положительных эффектах которой наслышаны все; оздоровительных практик вроде тайского массажа, перерождающих тело и дарящих комфорт; акробатики с ее динамикой и мощью, способной заставить почувствовать себя как никогда прекрасной и сильной. Все вместе это акро-йога.

Акро-йога очень зрелищна! Со стороны это выглядит просто как шоу. Ее суть заключается во взаимодействии партнеров: один из них лежит на полу и должен обеспечить надежную поддержку второму, который парит над землей, плавно меняя одну позу за другой, удерживаемый в воздухе лишь конечностями напарника.
Акройога – высшая ступень парной йоги, объединяет духовную мудрость йоги,
целительную силу Тайского массажа и энергичность акробатики. Взаимодействие с партнером и достижение высокого уровня доверия - основные цели этой новой практики, в которой совмещены три древние традиции. Это творческий подход к Йоге, когда два человека объединяются в единое целое и начинают «дышать движением» .

Как действует на организм йога?

5

Как действует на организм йога?

Практика асан в статическом и динамическом режимах влияет на организм человека в соответствии с фундаментальными физиологическими закономерностями, активизируя абсолютно все функциональные системы.

Занятия йогой предусматривают концентрирование внимания не на внешности, а на протекающих внутри нас процессах. И когда человек научиться управлять своим телом должным образом, он начнет ощущать радость. Благоприятные эффекты физических нагрузок в йоге реализуются через активацию метаболизма в процессе адаптации к практике асан.

В результате, у практикующих даже начальные стадии хатха-йоги, появляется новое качество психосоматического баланса, когда начинают исчезать болезни, бывшие следствием негативного психоэмоционального состояния и зашлакованности организма.

Бег и дыхательная йога Пранаяма

5

Бег и дыхательная йога Пранаяма

Йога давно перестала чем-то таинственным и мистическим. Во многих фитнес центрах давно проводятся занятия по этой Индийский системе. Вы можете улучшить достижения в йоге, просто бегая. Или достижения в беге, занимаясь йогой. Тем более есть специальные курсы йоги для бегунов, боксеров, танцоров и т.д.  Как же йога  поможет в беге?

В беге, так же как и в Пранаяме (направлении йоги, уделяющей особое внимание дыханию) важно дыхание. По дыханию при беге мы можем определить состояние человека, его готовность к нагрузкам.

Какие основные принципы бега и занятия пранаямой?

Самое главное, что бы бег приносили удовольствие.  Стоит выбрать время и место, которое  у  Вас ассоциируется с приятными вещами. Нет смысла бегать через силу, как говорят спортсмены «на зубах».  Такой подход быстро опустошит желание продолжать, и Вы рано или поздно перестанете бегать.

Дыхание должно идти только через нос. Если не хватает воздуха, нужно снизить темп. Восстанавливайте дыхание до спокойного.

Бег должен быть спокойным. Будьте свободны в своих движениях. Понаблюдайте за зажимами. Освободите их. Расслабьте все мышцы. Двигайтесь плавно. Бегите, как будто Вы перемещаетесь по густому воздуху.

Начинать следует с самого низкого темпа, почти шагом. За 3 -7 минут мышцы начнут прогреваться, сердце начнет подготавливаться к нагрузке. Дальше можно медленно увеличивать темп. При том делаем на восемь шагов восемь вдохов,  на следующие 8 шагов 8 выдохов (8-8). После разогрева можно  увеличивать темп. До 7-7, 6-6, 5-5, и 4-4. Выше темп набирать не стоит. У нашего занятия другие задачи.

Заниматься следует регулярно. Так организм привыкает к нагрузке, прогресс в занятиях придёт быстрее. Польза для здоровья будет ощутимее.

Если Вы готовитесь выступить на соревнованиях, то естественно не можете на всех тренировках держать такой темп и дышать только носом.  Такие тренировки можно использовать в качестве восстанавливающих и развлечения в дни отдыха.

Пробежки с дыханием пранаямы  хорошо снимают стресс, агрессию. Если у Вас был тяжелый день, сложные переговоры попробуйте пробежаться и дышать в такт шагам с заданным ритмом.

Бег с дыханием пранаямы способствует развитию  концентрации. Если Вы активно готовитесь к соревнованиям, уделяйте внимание этой технике каждую тренировку по 15 минут во время разминки. Держите внимание на дыхании.  Ваша способность концентрироваться будет развиваться. Умение сконцентрироваться в нужный момент – залог успеха как в спортивной жизни, так и бизнесе.

Упражнения йоги и Тай-чи для уменьшения желудка

5

Упражнения йоги и Тай-чи для уменьшения желудка

Эти упражнения пришли к нам из йоги и Тай-чи. Они направлены на проработку диафрагмы, укрепление пресса, а также на приведение в тонус всех мелких мышц тела. В результате наш «растянутый» неумеренным употреблением пищи желудок уменьшится, и вам станет легче соблюдать диету. К тому же, эти движения помогут уменьшить объём в зоне живота, а талию сделать ярко выраженной.  
1. Диафрагмальное дыхание лежа.
Ложимся на твёрдую поверхность, прижимаем поясницу к полу, параллельно друг другу ставим стопы, так чтобы бёдра были расположены на одном уровне. Медленно вдохните на 2 счёта, одновременно втягивая под рёбра переднюю брюшную стенку. Должно быть ощущение, как будто вы подталкиваете весь воздух в грудную клетку. Затем медленно выдохните, при этом живот не расслабляйте. Сделайте 10 вдохов и выдохов, втягивая живот с каждым разом всё сильнее.
2. Дыхание учащенное. 
Садимся в полулотос на пол, выпрямляем позвоночник. Если вам трудно принять эту позу, сядьте на край стула с прямой спиной. Носом проделываем резкие многоступенчатые вдохи (вдох-вдох-вдох), затем складываем губы трубочкой и делаем такие же резкие выдохи (выдох-выдох-выдох), не расслабляя живот.
3. Планка и втягивание живота.
Принимаем упор на ладонях и носочках, руки располагаем строго под плечами, тело образует прямую линию. Медленно делаем 10 вдохов и выдохов. Затем не меняя позиции делаем 10 «дыханий собаки». В конце упражнения поднимаем ягодицы вверх так, чтобы тело напоминало букву «Л» и потягиваемся вниз плечами, а тазовыми косточками вверх в течение 1-2 минут.

как упражнения йоги действует на человека

5

как упражнения йоги действует на человека

Ведущая роль коры головного мозга в регуляции физиологических функций функциональных систем, органов и тканей организма человека относится к фундаментальным положениям йоги.

Статические упражнения.

При выполнении статических упражнений йоги (асан) функционального напряжения мускулатуры достигают и вследствие статически-силового сокращения действующих мышц, и за счет сильного растяжения противодействующих мышц, сухожилий и связок. Это растяжение часто достигает максимальных границ и создает значительное, иногда максимальное, раздражение проприорецепторов в мышцах, сухожилиях и суставных связках. Возникает мощная проприорецепторная афферентация в центральную нервную систему (ЦНС), в кору головного мозга. Каждая поза йоги воздействует на определенную рефлексогенную зону опорно-двигательного аппарата, которая является источником нервных импульсов к ЦНС, а через неё – к вегетативной системе, к внутренним органам [2,3].

Сильная проприорецепторная афферентация в ЦНС, кору головного мозга, по механизму моторно-висцеральных рефлексов влияет на все вегетативные функции, скелетную мускулатуру и трофику тканей. При выполнении упражнений йоги проприорецепторная импульсация от до предела растянутых мышц и сухожилий отличается от значительной импульсации в циклических упражнениях изотонического типа, так как во время выполнения поз йоги эта импульсация не сопровождается значительным увеличением расхода энергии и образованием большого количества тепла [14,15]. Энергообмен при выполнении стойки на голове (VO2 -336мл/мин) примерно в 1,5 раза выше, чем в положении лежа (VO2 -200мл/мин)[17].

При значительных физических нагрузках в спорте энергообмен может превосходить основной обмен до 20 раз. При выполнении утреннего комплекса физических упражнений йоги «Сурья Намаскар» средняя стоимость работы равна 3,8 ккал/мин (13,9 ккал за 3 мин 40 с) [47]. При выполнении поз йоги не накапливается молочная кислота, образующаяся при напряженной мышечной работе [4]. Во время выполнения Шавасаны (поза психофизической релаксации) обнаруживается снижение энергообмена на 10,3% по сравнению с основным обменом (!), что указывает на полное мышечное расслабление. В Падмасане (поза лотоса) отмечается, также как и в Шавасане, понижение энергообмена, на электромиограмме не обнаружены потенциалы действия на четырехглавой мышце бедра [17].

Выполнение основных поз йоги сопровождается незначительным ростом артериального давления (АД) без существенных изменений пульсового давления. В отдельных случаях при стойке на голове вследствие высокого гидростатического давления отмечается снижение пульсового давления.

Вместе с тем, по данным строгих экспериментальных нейрофизиологических исследований в МГУ им. М.В.Ломоносова по целенаправленному воздействию физических факторов на отдельные системы мозга выявлено (В.Э. Нагорный, 1970), что систематическое выполнение перевернутых поз, в том числе и стойки на голове, при отсутствии медицинских противопоказаний есть высокоэффективная форма тренировки всех сосудов мозга [2]. Чрезмерному растяжению сосудов головы под действием гидростатического напора крови в стойке на голове препятствует физиологическая защитная реакция в виде пропорционально повышающегося напряжения стенок сосудов (эффект Остроумова-Бейлиса), что способствует поддержанию постоянства мозгового кровообращения при любых изменениях положения тела (лицам из групп риска по сосудистой патологии необходимо тщательное клиническое обследование с учётом новых подходов к оценке состояния сосудистой системы по результатам реографических измерений).

Начинать совершенствовать адаптивные механизмы церебральной гемодинамики более эффективно, безопасно и целесообразно с детского возраста, что, в свою очередь, имеет профилактическое значение для часто фиксируемых, в зрелом и пожилом возрасте, нарушений мозгового кровообращения.

По данным реоэнцефалографии и тетраполярной реографии, выявлены адаптивные реакции мозгового кровообращения на общее изометрическое напряжение тела при выполнении упражнений йоги и временные параметры фаз напряжения – до 15 с. Подобные напряжения приводят к незначительному повышению тонуса церебральных артериол, который, вследствие постизометрической релаксации, сменяется вазогипотоническим состоянием (1-2 мин) с последующим уменьшением явлений дистонии мозговых сосудов [7].

При выполнении стойки на голове во всех возрастных группах отмечается 2-кратное увеличение внутриглазного давления при среднем исходном уровне 15 мм рт.ст. Подобное повышение не расценивается как гипертензивное состояние и не коррелирует с факторами риска развития глаукомы (при болевых раздражениях и глаукоме отмечается 4-кратное увеличение внутриглазного давления до 60 – 80 мм рт. ст.) [9].

Выполнение статических поз йоги не сопровождается значительным изменением давления в легких, так как они выполняются при спокойном дыхании с открытой голосовой щелью. Наряду с этим, позы, с прогибанием спины назад ведут к раскрытию и лучшей вентиляции передних рёберно-диафрагмальных углублений и верхушек легких, а позы, с сильным сгибанием позвоночника вперед, увеличивают вентиляцию задних рёберно-диафрагмальных углублений, что приводит к увеличению площади газо/кровообмена [17]. При выполнении упражнений йоги, совместно с обычными физическими упражнениями, фиксируется значительное статистически достоверное увеличение абсолютных значений максимального потребления кислорода (МПК) [39].

Отмечаются значительные изменения внутрибрюшного давления под воздействием статических упражнений йоги и усиленных дыхательных движений диафрагмы по причине внешней замкнутости брюшной полости (внутрижелудочное давление изменяется от +70 мм рт.ст. в Маюрасане (поза павлина) до – 120 мм рт.ст. в фазе протракции передней брюшной стенки при диафрагмальных манипуляциях на глубоком выдохе (Агнисара)).

В упражнениях йоги с растяжением (скручиванием) туловища изменение давлений ведет к растяжению мускулатуры стенки кишечника, что стимулирует моторику пищеварительного тракта за счет рефлекторного сокращения гладких мышц и через нервные узлы, расположенные в стенке кишечника, вызывает ряд кишечных рефлексов, которые приводят к сокращению стенки кишечника в самых удаленных его участках [17].

Изначально в системе йога большое внимание уделялось влиянию внешних факторов при выполнении упражнений и взаимосвязи организма человека со средой.

Электрофизиологическими методами (гальваническая вольт-амперометрия) установлено, что при выполнении поз йоги (асан) значительно изменяется величина тока, генерируемого биоэнергетической системой человека. В настоящее время считается, что, так как каждый орган имеет представительство в ЦНС, то и одномоментное состояние всех органов, тканей и систем определенным образом отражается в ЦНС.

В момент выполнения асаны состояние органов находит отражение в ЦНС в виде специфической мозаики электрических потенциалов, характерных параметров собственного электромагнитного поля мозга, специфических нюансов взаимодействия с электрическим и магнитным полями Земли.

Постоянное многообразное действие слабых магнитных и электрических полей на организм человека, в частности, на кровообращение, функцию ЦНС, сделали его в процессе эволюции очень чувствительным к изменениям этих полей. Эта чувствительность возрастает еще и потому, что сам организм генерирует электромагнитные и электростатические поля, модулированные, в основном, низкими частотами. Асана – это определенная конфигурация сосудистого контура в магнитном поле Земли.

Правильно подобранный комплекс асан – это последовательная смена конфигураций сосудистого контура, создание динамической последовательности биохимических, биофизических изменений в различных частях, органах, тканях тела, в электрических процессах головного мозга. При выполнении такого комплекса происходит нормализация функций организма, а при постоянной практике йоги увеличивается и становится стойкой неспецифическая сопротивляемость организма различным стрессорам [29,34].

Дыхательные упражнения.

Дыхание в восточной культуре и физиологии рассматривается не только с точки зрения обмена веществ, но и, в первую очередь, как средство влияния на психическую деятельность (в этом контексте к средствам воздействия относится пение продолжительных мантр на выдохе, невербальная дыхательная коммуникация – дыхательное пристраивание к собеседнику с целью управления психическими процессами, и др.). Учитывая многообразие влияний и взаимодействий, внешнее дыхание играет важную регулирующую роль в организме человека и функционально является связующим звеном физического и психического.

Значительное воздействие на психоэмоциональное состояние и умственную деятельность посредством переменного дыхания йоги через правую и левую ноздри в настоящее время объясняют взаимосвязью дыхания через различные ноздри с повышением активности различных отделов вегетативной нервной системы (правой – симпатического, левой – парасимпатического) и гипотезой, основанной на теории специализаций полушарий коры головного мозга и проекции афферентных импульсов с рецепторов слизистой оболочки носа проходящим холодным воздухом на вдохе, а также рефлекторным воздействием на участки кровообращения в голове охлаждением капилляров в области носовых раковин [17, 36, 37].

В эксперименте установлено, что механическое воспрепятствование экскурсии грудной клетки с одной стороны стимулирует усиление носового дыхания с противоположной стороны.Таким образом, можно допустить, что выполнением скрученных поз можно оказывать влияние на умственную деятельность и психическое состояние человека (ограничение подвижности грудной клетки с одной стороны во время выполнения позы – усиление носового дыхания с противоположной стороны – повышение активности соответствующего полушария головного мозга).

 

 

К особым техникам йоги относятся форсированные дыхания «Капалабхати» (резкие и частые выдохи при помощи активного сокращения диафрагмы) и «Бхастрика» (усиленное частое дыхание грудной клеткой). При их выполнении, в связи с увеличением энергозатрат на работу дыхательной мускулатуры, отмечается несколько повышенное потребление О2 (при Капалабхати – на 12%; при Бхастрика – на 22%),
легкое повышение АД (на 12 мм рт.ст.; на 6 мм рт.ст.) и ЧСС (на 13 уд/мин; на 3 уд/мин) [12, 17, 28, 35].

Выполнение «Капалабхати» позволяет достигнуть нормального уровня потребления О2 (до 400 мл/мин) при малом объеме вдоха (около 150 мл) вследствие сверхвысокой частоты дыхания (80-100 1/мин) колебаниями давления и смешивания воздуха обеспечивая альвеолярный газообмен [17]. Техники форсированного дыхания повышают парциальное давление О2 в альвеолярном воздухе и артериальной крови до 135 мм рт.ст., а парциальное давление СО2 снижают до 20 мм рт.ст.

Так как гиперкапнический стимул играет более важную роль в прекращении задержки дыхания, чем гипоксичекий, максимальная задержка дыхания после форсированного дыхания приводит к значительному снижению парциального напряжения О2 в артериальной крови (до 45 мм рт.ст.). После выполнения дыхательных упражнений физиологические показатели внешнего дыхания и газового состава крови имеют тенденцию к быстрому восстановлению.

Предварительная адаптация к гипоксии формирует устойчивость отдельных органов и систем к воздействиям патогенных факторов. Кислородное голодание в периоде последействия благотворно влияет на окислительно-восстановительные процессы и стимулирует формирование и совершенствование ферментных систем организма.

Отмечается, что тренировка гипоксией повышает устойчивость организма не только к данному воздействию, но и ко многим другим неблагоприятным факторам –

  • к инфекции,
  • отравлениям,
  • изменению температуры внешней среды,
  • воздействию ускорения, ионизирующего излучения [5].

В итоге значительно повышается общая неспецифическая резистентность организма. Адаптация к тренировочным режимам с пониженным и повышенным содержанием кислорода (10% О2 5 мин – 30% О2 3 мин, 1ч , 15 дней) повышает устойчивость к стресс-индуцированным реакциям при различных патологических состояниях [1].

Упражнения с активной работой диафрагмы («Агнисара» - попеременное выпячивание и втягивание с усилием стенки живота при 20-30 с задержке дыхания), вследствие стимуляции висцеральных и соматических рецепторов, влияют, преимущественно, на кортикальные структуры мезга; в пара-роландических отделах головного мозга возникают всплески электроэнцефалографических (ЭЭГ) волн с частотой 12-13 Гц и нарастающей и убывающей амплитудой в диапазоне 50-100 мкВ, с соматовисцеральным проявлением [4].

Вышеперечисленные дыхательные техники не являются ведущими в системе йога. Регулярное выполнение разнообразных дыхательных упражнений йоги позволяет расширить диапазон воздействия произвольного дыхания на функциональное состояние различных органов и систем, стимулировать адаптивные процессы в них при различных состояниях и, с учетом этого, совершенствовать механизмы регуляции дыхания на различных уровнях со стороны высших отделов ЦНС.

Базовыми дыхательными техниками системы йога являются упражнения со спокойным медленным глубоким вдохом – задержкой дыхания на вдохе – значительно более медленным спокойным выдохом (ниже порога чувствительности пневмотахографа) – задержкой дыхания на выдохе. В период между тренировочными занятиями дыхание у практикующих йогу должно быть и становится неглубоким, редким, с максимальной паузой после каждого выдоха.

При выполнении цикла ритмического дыхания (от 7 (вдох):0 (задержка дыхания):7 (выдох) до 7:7:14 и далее 7:0:28) было выявлено, что произвольное замедление дыхания в практике йоги идет параллельно со снижением потребления кислорода и еще более значительным снижением выделения СО2 (RQ от 0,90 до 0,84 и далее 0,78) [17]. При нахождении в условиях острой гипобарической гипоксии (эквивалент 5000 м над уровнем моря) полное медленное дыхание по системе йога ( 5 в 1/мин) поддерживает лучше оксигенацию крови без увеличения минутного объема дыхания (чем обычное 15 в 1/мин) и понижает симпатическую активность вегетативной нервной системы [10].
Дыхательные упражнения йоги, повышая уровень СО2 в крови, улучшают обеспечение тканей кислородом (эффект Вериго-Бора). Повышение эффективности газообмена в тканевых капиллярах способствует экономизации функции внешнего дыхания с уменьшением некоторых его показателей (частота дыхания йогов-профессионалов 2-4 в 1/мин) при увеличении дыхательных емкостей и объемов [26, 49, 55]. Углекислый газ, являясь продуктом клеточного метаболизма, одновременно определяет течение основных биохимических и физиологических процессов, является фактором регуляции деятельности сердечно-сосудистой, гормональной, пищеварительной и нервной систем.

Анализ характеристических кривых химической регуляции дыхания показывает, что ответная зависимость внешнего дыхания от напряжения СО2 в крови при выполнении дыхательных упражнений йоги понижается, что означает снижение активности системы химической регуляции дыхания [4, 17 ]. В исследованиях показано, что йоги способны подавлять непроизвольную реакцию химической регуляции дыхания на раздражение углекислым газом [40, 50].

Отмечается, что медленное ритмичное и глубокое дыхание по системе йога понижает ЧСС и АД, напротив, быстрое глубокое дыхание йоги (Бхастрика) повышает ЧСС и АД [28], быстрое поверхностное дыхание йоги "Капалабхати" изменяет автономный статус вегетативной нервной системы, увеличивая симпатическую активность и снижая вагусную, при этом большое значение уделяется психофизиологическим факторам [35]. При совместном выполнении физиологически разнонаправленных основных дыхательных упражнений йоги фиксируется повышение парасимпатической и уменьшение симпатической активности вегетативной нервной системы [51].

Предполагается, что моторная кора может оказывать влияние не только на дыхательный центр, но и действовать прямо на спинальные мотонейроны дыхательных мышц. Установлено, что среди различных нейрогенных факторов регуляции дыхания при повторном выполнении физических упражнений (в т.ч., дыхательных) важную роль играют условно-рефлекторные корковые механизмы.

Можно предположить, что регулярное выполнение разнообразных произвольных дыханий по системе йога, снижая роль хеморецепторных и механорецепторных рефлексов непроизвольной регуляции дыхания, усиливает кортикализацию дыхательной функции, расширяет диапазон ее тонкой регуляции со стороны высших отделов ЦНС при различных функциональных состояниях организма человека (в т.ч. экстремальных и патологических).

Релаксационные упражнения и медитация.

Релаксация (расслабление) – обязательный компонент большинства практик йоги и методологическая основа всех других восточных оздоровительных систем. При выполнении асан внимание рекомендуется направлять на максимально возможное расслабление мышц. После выполнения группы асан, а также в конце занятия, практикуется техника полной психофизической релаксации «Шавасана» (мертвая поза).

Позднейшие модификации данного психофизического упражнения легли в основу современных техник личностно-ориентированой психотерапии. Наиболее практикуемой в медицине, из максимально приближенных к «Шавасане», является методика аутогенной тренировки (Schultz, 1932):

  • I этап – последовательное вызывание тяжести в руках и ногах;
  • II – последовательное вызывание ощущения тепла в руках и ногах;
  • III – овладение ритмом сердечной деятельности;
  • IV – овладение регуляцией ритма дыхания;
  • V – вызывание ощущения тепла в эпигастральной области;
  • VI – вызывание ощущения прохлады в области лба.

Психогенный фактор при выполнении релаксационных упражнений увеличивает мышечное расслабление, оказывает значительное влияние на ЦНС регулируя уровень бодрствования – изменяя степень воздействия медиаторов серотонина и норадреналина нейронов ядер шва (Nuclei raphae) и голубого пятна (Locus caeruleus) на ретикулярную формацию, изменяет вегетативный и гормональный статус во время выполнения упражнения и в ближайшем периоде последействия. Во время выполнения «Шавасаны» потребление кислорода, частота дыхания и объем дыхания понижаются [44], кроме того, отмечается понижение ЧСС и кожной проводимости во время выполнения релаксационных техник йоги, а также снижение потребления кислорода и симпатической активности вегетативной нервной системы после упражнений [25, 38, 52 ].

Релаксационные упражнения, имея самостоятельное значение на начальном физическом этапе системы йога (хатха-йоге), являются основой для последующей медитации, которая имеет, согласно многочисленным исследованиям, существенные особенности по физиологическим, нейрофизиологическим и биохимическим параметрам. По данным анализа ЭЭГ, у здорового человека в состоянии релаксации доминирует альфа-ритм с элементами бета-ритма. При медитации отмечается нарастающий во времени бета-ритм, который из центральной области (борозда Роланда – Sulcus Rolandi) распространяется по всему кортексу.

При достижении «Самадхи» ( «Просветления») амплитуда бета-ритма (30-45 Гц) достигает необычно высокой величины в 30-50 мкВ. При медитации и ее высшей форме «Самадхи» отмечается также второй вариант ЭЭГ-активности – повышение амплитуды альфа-ритма на передней части черепа, при некотором уменьшении его частоты [17].

Таким образом, состояние медитации отличается от состояния неглубокого сна, при котором наблюдается тета-активность, а также от состояний глубокого сна, потери сознания и различных патологических процессов в коре больших полушарий, при которых отмечается дельта-ритм. При медитациях, неоснованных на классических техниках системы йога, может регистрироваться периодически появляющийся или преобладающий тета-ритм [4, 8].

У регулярно практикующих медитацию значительно улучшаются дыхательные показатели (в том числе и время задержки дыхания) [54]. При медитации также отмечается значительное снижение ЧД до 6-7 1/мин у начинающих и 1-2 1/мин у опытных йогов.

Урежение дыхания при выполнении релаксационных упражнений и медитации способствует стабилизации ЭЭГ-ритмов. Напротив, усиленная гипервентиляция легких, вызывающая сдвиг pH крови в щелочную сторону, резко нарушает ритмы ЭЭГ. Урежение дыхания при медитации не сопровождается явлениями гипоксии, так как при кислородном голодании появляются и доминируют дельта и тета-волны на ЭЭГ.

Комплексное использование дыхательных упражнений и медитации приводит к повышению уровня гемоглобина, снижению рН крови, на ЭЭГ отмечается умеренное угнетение диэнцефальных структур. Также фиксируется [54] снижение холестерола в сыворотке крови, как при коротких, так и при продолжительных сроках занятий медитацией (техники классической йоги).

Оздоровительные аспекты. Упражнения йоги отличаются целенаправленностью и высокой избирательностью их физиологического влияния на внутренние органы и регуляторные системы организма. Это обуславливает большие возможности использования их в оздоровительных целях.
Асаны йоги представляют систему чередования определенного напряжения и расслабления мускулатуры (степень расслабления предельно высокая), максимального сжатия и последующего растяжения и расслабления внутренних органов.

Вследствие этого упражнения йоги оказывают особое массирующее воздействие на группы мышц и структуры внутренних органов, а также железы внутренней секреции, отсутствующее при поверхностных мануальных манипуляциях в лечебном и оздоровительном классическом массаже. Рецепторы давления, осязания и терморецепторы при выполнении асан также подвергаются очень сильному раздражению.

На уровне сегментов спинного мозга висцеральные и кожные афферентные пути конвергентно переключены в заднем роге, что ведет к общим сенсорным эффектам в рамках зон Захарьина-Геда через висцеромоторные и кожно-висцеральные рефлексы. Указанные рефлексы могут быть задействованы равным образом как физиотерапевтическим массажем рефлексогенных зон, так и физическими упражнениями йоги. Реактивная гиперемия, возникающая после выполнения некоторых асан с надавливанием на определенные участки тела, через сегментарные кожно-висцеральные рефлексы ведет к увеличению кровоснабжения и стимуляции гладкой мускулатуры соответствующих внутренних органов [17].

Кроме того, при выполнении некоторых поз йоги со значительным кратковременным статическим напряжением определенных мышечных групп (поза Павлина и др.) в ЦНС возникает отрицательная индукция и торможение ряда вегетативных функций. После прекращения статического усилия заторможенные физиологические процессы осуществляются на более высоком уровне (феномен Линдгарда). В частности, нормализуется желудочная кислотность и желудочная эвакуация, повышается количество лейкоцитов, резко увеличивается свертываемость крови.

В то же время в исследованиях [4] выявлено, что регулярное выполнение упражнений йоги (с незначительным статическим напряжением мышц) способствует снижению свертываемости крови. При этом значительно увеличивается фибринолитическая активность при одновременном снижении уровня фибриногена, увеличивается продолжительность периода частичной активности тромбопластина и периода аггрегации тромбоцитов, возрастает уровень тромбоцитов в крови и плазме, а также увеличивается уровень гемоглобина и гематокрита. В связи с этим, отмечается положительная роль йоги в предупреждении сердечно-сосудистых и тромботических заболеваний.

Использование упражнений системы йога способствует регрессии при коронарных поражениях и улучшению функции миокарда [21, 30, 45, 57], противодействует развитию стрессорных реакций [19, 20, 23], уменьшает холестерол в крови (на 23%) и восстанавливает функцию эндотелия сосудов у лиц с патологическими изменениями коронарных артерий, обеспечивая, тем самым, эндотелиально зависимую вазодилятацию [48]. По данным Гарвардского степ-теста, после 2 мес занятий упражнениями йоги фиксируется более благоприятная реакция сердечно-сосудистой системы на стандартную физическую нагрузку [27]. Отмечается позитивное влияние упражнений йоги при гипертонических состояниях [18, 24, 42, 46].

Гипотензивное действие статических нагрузок обусловлено их положительным влиянием на вегетативные центры с последующей депрессорной реакцией (через 1 час после выполнения упражнений АД понижается более, чем на 20 мм рт.ст.). Выявлено, что релаксационные упражнения йоги и медитация также значительно снижают АД [4, 53, 54]. Выполнение релаксационных упражнений, совместно с физическими, значительно более понижает АД [43].

Наряду с гипертонией отмечается высокая эффективность комплексного использования упражнений йоги (перевернутых поз, дыхательных и релаксационных) при бронхиальной астме [4, 32, 33, 41]. У занимающихся регулярно обнаружены значительные сдвиги в сторону нормы пиковых величин скорости воздушного потока при выдохе. Оздоровительный эффект перевернутых поз йоги при варикозном расширении вен ног обусловлен не только механическим облегчением оттока крови, но, в первую очередь, улучшением тонуса сосудов, вызванное рефлекторным изменением тонуса вен при поднимании и последующем опускании нижних конечностей [2].

Изменение положения тела при выполнении поз йоги имеет широкий диапазон воздействия на физиологические характеристики организма. Горизонтальное положение приводит к изменению состава крови (уменьшается содержание серопротеинов), а также способствует усилению мочевыделения (даже в случае пониженного количества воды в организме посредством ограничения питья и инъекции вазопрессина).

При пассивных наклонах тела головой вниз выявлены изменения вентиляции и газообмена в легких, состава газов крови, эластичности легких и грудной клетки, а также изменения функции гормональной системы, органов пищеварения, гемодинамики, терморегуляции, процесса выделения пота. При выполнении перевернутых поз зарегистрирована перестройка структуры общей емкости легких (ОЕЛ) как механизма адаптации функции дыхания к мышечной деятельности, что влияло на эффективность альвеолярной вентиляции.

При этом один и тот же объем легочной вентиляции мог (в зависимости от механизма локомоции – характеристики асаны) использоваться с большей или меньшей степенью эффективности для процесса оксигенации крови. Таким образом, изменяя внешнюю структуру положения тела можно целенаправленно воздействовать на различные вегетативные функции. Физиологическая суть и практическая оздоровительная ценность поз йоги заключается в том, что в них использован принцип специфичности вегетативного воздействия различных поз в зависимости от их внешней структуры.

Способность к произвольному управлению температурой тела под влиянием занятий по системе йога имеет большое прикладное значение при различных патологических состояниях. Кратковременное значительное повышение температуры тела препятствует размножению многих инфекционных возбудителей (кокков, спирохет, вирусов) и положительно влияет на целый ряд функций организма (возрастает интенсивность фагоцитоза, стимулируется выработка антител, увеличивается выработка интерферонов и др.) [5].

Произвольное повышение температуры всего тела опытными йогами не сопровождается интоксикацией и повреждением жизненно важных органов. В исследованиях [4] выявлено, что последователи направления йоги Там-по (жара) могут повышать температуру пальцев рук и ног на 8,3ºС. Подобные температурные изменения связывают с изменениями активности симпатической нервной системы и рефлекторными механизмами, определяющими состояние обмена веществ и интенсивность периферического кровообращения.

Перспективными являются разработки по использованию средств и методов системы йога для улучшения функционального состояния и изменения стиля жизни лиц (в том числе и детей) с ВИЧ/СПИД (антиканцерогенное питание, улучшение внешнего и клеточного дыхания, улучшение показателей крови, контроль сердечно-сосудистых, эндокринных, аллергических и стрессорных реакций) [13, 16]. Роль йоги в противодействии физическим и психическим стрессам, депрессии и различным нервно-психическим нарушениям отмечена многими авторами. Выявлена взаимосвязь психоэмоционального состояния и функционального состояния иммунной системы. Угнетение иммунитета при стрессе, в первую очередь, связывается с нарушением Т-клеточного звена системы предположительно из-за низкой резистентности Т-лимфоцитов к глюкокортикоидным гормонам [6].

У практикующих медитацию отмечено достоверное увеличение относительного количества Т-хелперов и уменьшение Т-супрессоров, повышение среднего показателя отношения хелперов к супрессорам. Увеличилось также относительное количество Т-лимфоцитов и Т-активных лимфоцитов. Антистрессовое действие упражнений йоги отчасти основано на уменьшении в сыворотке крови «стрессовых гормонов» коры надпочечников (у практикующих медитацию – кортизола на 25%) [17, 22]. Имеются указания, что психический стресс увеличивает оксидантный стресс, который способствует процессам старения и различным хроническим дегенеративным заболеваниям.

После амбулаторного курса физических (асан), дыхательных и релаксационных упражнений йоги отмечено статистически достоверное снижение в сыворотке крови концентрации одного из индикаторов оксидантного стресса - TBARS (thiobarbituric acid reactive substances) [56]. Улучшение антиоксидантного статуса помогает в предупреждении многих патологических процессов, которые обусловлены ослаблением антиоксидантной системы тела.

У лиц с пониженной устойчивостью к гипоксии наблюдается снижение фонда эндогенного антиоксиданта SOD (супероксиддисмутаза) – ключевого фермента антиокислительной защиты эритроцитов [5]. При систематическом выполнении дыхательных упражнений йоги отмечается значительное уменьшение количества свободных радикалов, увеличение SOD, улучшение антиоксидантной системы организма [11]. Также выявлено [31], что при комплексном использовании физических, дыхательных и релаксационных упражнений йоги у детей школьного возраста и студентов повышаются (на 43%) тестовые показатели памяти.

ЛИТЕРАТУРА:

1.Анчишкина Н.А., Сазонтова Т.Г. Антистрессорное действие адаптации к гипоксии и гипероксии // Матер. V международ. симпоз. «Актуальные проблемы биофизической медицины». – Киев, 2007. – С.6-7.
2. Миланов А., Борисова І. Вправи йогів: Пер. з болг. – К.:Здоров`я, 1972. – 144с.
3. Мильнер Е.Г. Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры. – М.: Ф и С, 1991. – 112с.
4. Наука о йоге: Сб. науч. реф. раб. / Сост. отд. науч. инф. ВНИИФК // Теория и практика физической культуры. – 1989. – №2. – С. 61-64.
5. Патологическая физиология / Под ред. Н.Н. Зайко, Ю.В. Быця. – М.: МЕДпресс-информ, 2004. – 640с.
6. Першин С.Б., Кончугова Т.В. Стресс и иммунитет. – М.: КРОН-ПРЕСС, 1996. – 160с.
7. Пономарев В.А. Адаптивные реакции мозгового кровообращения на дозированное общее изометрическое напряжение // Матер. I международ. научн.-практич. конф. «Йога: проблемы оздоровления и самосовершенствования человека. Медицинские и психологические аспекты.» – М., 1990. – С.3-6.
8. Aftanas L.I., Golocheikine S.A. Human anterior and frontal midline theta and lower alpha reflect emotionally positive state and internalized attention: high – resolution EEG investigation of meditation // Neurosci. Lett. – 2001.– V.7, №1 (130). – P.57-60.
9. Baskaran M., Raman K., Ramani K.K., Roy J., Vijaya L., Badrinath S.S. Intraocular pressure changes and ocular biometry during Sirsasana (headstand posture) in yoga practitioners // Ophthalmology. – 2006. – V. 113, №8. – P. 1327-1332.
10. Bernardi L., Passino C., Wilmerding V., Dallam G.M., Parker D.L., Robergs R.A., Appenzeller O. Breathing patterns and cardiovascular autonomic modulation during hypoxia induced by simulated altitude // J. Hypertens. – 2001. – V. 19, № 5. – P.947-958.
11. Bhattacharya S., Pandey V.S., Verma N.S. Improvement in oxidative status with yogic breathing in young healthy males // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2002. – V.46, №3. – P.349-354.
12. Bhavanani A.B., Madanmohan, Udupa K. Acute effect of Mukh bhastrika (a yogic bellows type breathing) on reaction time // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2003. – V.47, № 3. – P. 297-300.
13. Brazier A., Mulkins A., Verhoef M. Evaluating a yogic breathing and meditation intervention for individuals living with HIV/AIDS // Am. J. Health Promot. – 2006. – V.20, №3. – P.192-195.
14. Chaya M.S., Kurpad A.V., Nagendra H.R., Nagrathna R. The effect of long term combined yoga practice on the basal metabolic rate of healthy adults // Complement. Altern. Med. – 2006. – V.31, № 6. – 28p.
15. Clay C.C., Lloyd L.K., Walker J.L., Sharp K.R., Pankey R.B. The metabolic cost of hatha yoga // J. Strength Cond. Res.– 2005.– V.19, №3.– P.604-610.
16. Dhalla S., Chan K.J., Montaner J.S., Hogg R.S. Complementary and alternative medicine use in British Columbia-A survey of HIV positive people on antiretroviral therapy // Complement. Ther. Clin. Pract. – 2006. – V.12, №4.– P.242-248.
17. Ebert D. Physiologische Aspekte des Yoga.-Leipzig: Georg Thieme, 1986. – 158 S.
18. Ernst E. Complementary / alternative medicine for hypertension // Wien Med. Wochenschr. – 2005. – V. 155, №17-18. – P.386-391.
19. Esch T., Stefano G.B., Fricchione G.L., Benson H. Stress in cardiovascular diseases // Med. Sci. Monit.– 2002. – V.8, №5. – P.93-101.
20. Jatuporn S., Sangwatanaroj S., Saengsiri A.O., Rattanapruks S., Srimahachota S., Uthayachalerm W., Kuanoon W., Panpakdee O., Tangkijvanich P., Tosuchowong P. Sport – term effects of an intensive lifestyle modification program on lipid peroxidation and antioxidant systems in patients with coronary artery disease // Clin. Hemorheol. Microcirc. – 2003. – V.29, №3-4. – P. 429-436.
21. Jayasinghe S.R. Уoga in cardiac health // Eur. J. Cardiovasc. Prev. Rehabil. – 2004. – V.11, №5. – P.369-375.
22. Kamei T., Toriumi Y., Kimura H., Ohno S., Kumano H., Kimura K. Decrease in serum cortisol during yoga exercise in correlated with alpha wave activation // Percept. Mot. Skills. – 2000.– V.90, №3.– P.1027-1032.
23 .Kennedy J.E., Abbott R.A., Rosenberg B.S. Changes in spirituality and well-being in a retreat program for cardiac patients // Altern. Ther. Health Med. –2002.– V.8, №4. – P.64-73.
24. Labarthe D., Ayala C. Nondrug interventions in hypertension prevention and control // Cardiol. Clin. – 2002. – V.20, №2. – P.249-263.
25. Madanmohan, Bhavanani A.B., Prakash E.S., Kamath M.G., Amudhan J. Effect of six weeks of shavasan training on spectral measures of short-term heart rate variability in young healthy volunteers // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, №3. - P.370-373.
26. Madanmohan, Jatiya L., Udupa K., Bhavanani A.B. Effect of yoga training on handgrip, respiratory pressures and pulmonary function // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2003. – V.47, №4. – P. 387-392.
27. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Shatapathy C.C., Sahai A. Modulation of cardiovascular response to exercise by yoga training // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, №4. - P.461-465.
28. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Surendiran A. Effect of slow and fast pranayams on reaction time and cardiorespiratory variables // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2005. – V.49, №3. – P.313-318.
29. Malathi A., Damodaran A., Shah N., Patil N., Maratha S. Effect of yogic practices on subjective well being // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2000. – V.44, №2. – P.202-206.
30. Mamtani R., Mamtani R. Ayurveda and Yoga in cardiovascular diseases // Cardiol. Rev. – 2005. – V.13, №3. – P. 155-162.
31. Manjunath N.K., Telles S. Spatial and verbal memory test scores following yoga and fine arts camps for school children // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, №3. – P.353-356.
32. Miller A.L. The etiologies, pathophysiology, and alternative / complementary treatment of asthma // Altern. Med. Rev. – 2001. – V.6, №1. – P.20-47.
33. Mokhtar N., Chan S.C. Use of complementary medicine amongst asthmatic patients in primary care // Med. J. Malaysia. – 2006. – V.61, №1. – P.125-127.
34. Parshad O. Role of yoga in stress management // West Indian Med. J. – 2004. – V.53, №3. – P. 191-194.
35. Raghuraj P., Ramakrishnan A.G., Nagendra H.R., Telles S. Effect of two selected yogic breathing techniques of heart rate variability // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 1998. – V.42, №4. – P.467-472.
36. Raghuraj P., Telles S. Effect of yoga – based and forced uninostril breathing on the autonomic nervous system // Percept. Mot. Skills. – 2003. – V.96, №1. – P.79-80.
37. Raghuraj P., Telles S. Right uninostril yoga breathing influences ipsilateral components of middle latency auditory evoked potentials // Neurol. Sci. – 2004. – V.25, №5. – P.274-280.
38. Ravindra P.N., Madanmohan, Pavithran P. Effect of pranayam (yoga breathing) and shavasan (relaxation training) on the frequency of bening ventricular ectopics in two patients with palpitations. // Int. J. Cardiol. – 2006. – V.108, №1. – P.124-125.
39. Ray U.S., Sinha B., Tomer O.S., Pathak A., Dasgupta T., Selvamurthy W. Aerobic capacity and perceived exertion after practice of Hatha yogic exercises // Indian J. Med. Res. – 2001. – V.114. – P.215-221.
40. Roggla G., Kapiotis S., Roggla H. Yoga and chemoreflex sensitivity // Lancet. – 2001. – V.357, №9258. – 807p.
41. Sabina A.B., Williams A.L,. Wall H.K., Bansal S., Chupp G., Katz D.L. Yoga intervention for adults with mild-to-moderate asthma // Ann. Allergy. Asthma Immunol. – 2005. – V.94, №5. – P.543-548.
42. Sainani G.S. Non-drug therapy in prevention and control of hypertension // J. Assoc. Physicians India. – 2003. – V.51. – P.1001-1006.
43. Santaella D.F., Araujo E.A., Ortega K.C., Tinucci T., Mion D.Jr., Negrao C.E., de Moraes Forjaz C.L. Aftereffects of exercise and relaxation on blood pressure // Clin. J. Sport Med. – 2006. – V.16, №4. – P.341-347.
44. Sarang P.S., Telles S. Oxygen consumption and respiration during and after two yoga relaxation techniques // Appl. Psychophysiol. Biofeedback. – 2006. – V.31, №2. – P.143-153.
45. Shannahoff-Khalsa D.S., Sramek B.B., Kennel M.B., Jamieson S.W. Hemodynamic observations on a yogic breathing technique claimed to help eliminate and prevent heart attacks // J. Altern. Complement. Med. – 2004. – V.10, №5. – P.757-766.
46. Singh S., Malhotra V., Singh K.P., Madhu S.V., Tandon O.P. Role of yoga in modifying certain cardiovascular functions in type 2 diabetic patients // J. Assoc. Physicians India. – 2004. – V.52. – P.203-206.
47. Sinha B., Ray U.S., Pathak A., Selvamurthy W. Energy cost and cardiorespiratory changes during the practice of Surya Namaskar // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, №2. – P.184-190.
48. Sivasankaran S., Pollard-Quintner S., Sachdeva R., Pugeda J., Hoq S. M., Zarich S.W. The effect of a six-week program of yoga and meditation on brachial artery reactivity: do psychosocial interventions affect vascular tone? // Clin. Cardiol. – 2006. – V.29, №9. – P.393-398.
49. Sovik R. The science of breathing – the yogic view // Prog. Brain Res. – 2000. – V.122. – P.491-505.
50. Spicuzza L., Gabutti A., Porta C., Montano N., Bernardi L. Yoga and chemoreflex response to hypoxia and hypercapnia // Lancet. – 2000. – V.356, № 9240. – P.1495-1496.
51. Udupa K., Madanmohan, Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Krishnamurthy N. Effect of pranayam training on cardiac function in normal young voluntreers // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2003. – V.47, №1. – P.27-33.
52. Vempati R.P., Telles S. Yoga-based guided relaxation reduces sympathetic activity judged from baseline levels // Psychol. Rep. – 2002. – V.90, №2. – P.487-494.
53. Vijayalakshmi P., Madanmohan, Bhavanani A.B., Patil A., Babu K. Modulation of stress induced by isometric handgrip test in hypertensive patients following yogic relaxation training // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, №1. – P.59-64.
54. Vyas R., Dikshit N. Effect of meditation on respiratory system, cardiovascular system and lipid profile // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2002. – V.46, №4. – P.487-491.
55. Yadav R.K., Das S. Effect of yogic practice on pulmonary functions in young females // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2001. – V.45, №4. – P.493-496.
56. Yadav R.K., Ray R.B., Vempati R., Bijlani R.L. Effect of a comprehensive yoga-based lifestyle modification program on lipid peroxidation // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2005. – V.49, №3. – P.358-362.
57. Yogendra J., Yogendra H.J., Ambardekar S., Lele R.D., Shetty S., Dave M., Husein N. Beneficial effects of yoga lifestyle on reversibility of schaemic heart disease: caring heart project of International Board of Yoga // J. Assoc. Physicians India. – 2004. – V.52. – P.283-289.

Что такое прасу-йога?

5

Что такое прасу-йога?

Прасу-йога или йога для беременных – это уникальный способ подготовиться к родам, основанный на методах классической йоги. С санскрита «прасу» переводится как «плодородие», что наилучшим способом характеризует мироощущение женщины, готовящейся стать матерью.

 

 
Йоговские практики являются профилактикой болей в спине, которые связаны с увеличением матки и смещением центра тяжести. Хороший мышечный корсет дает возможность быстро восстановиться после родов и потом с легкостью носить кроху на руках.
 
Рост плода увеличивает давление в матке, что, начиная со второго триместра беременности, может сопровождаться довольно неприятными ощущениями. Упражнения йоги на скручивание, растяжение и расслабление способствуют более быстрому растяжению матки, вследствие чего стремительно растущий животик будет доставлять будущей мамочке значительно меньше беспокойства. Беременность связана с дополнительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Чередование напряжения и расслабления, а также перевернутые асаны способствуют нормализации кровяного давления.
 
Резкая смена положений и перевернутые позы на более поздних сроках беременности помогут плоду перевернуться в головное предлежание.
 
Начиная со второй половины беременности возрастает риск расширения вен малого таза и нижних конечностей. Смена положений тела при занятиях йогой, а также практика перевернутых асан являются прекрасной профилактикой этого заболевания.
 
Давление растущего плода и гормональные изменения во время беременности ухудшают перистальтику кишечника и желчевыводящих путей. Движения тазом и скрученные асаны помогут организму женщины гармонично справит

Йога лечит от гриппа и простуды надежнее антибиотиков

5

Йога лечит от гриппа и простуды надежнее антибиотиков

Грипп – это одно из самых известных и распространенных в мире вирусных заболеваний. В нашей стране данный недуг приходится переносить около 95% граждан, которые также страдают и от различных других вирусных инфекций. Ежегодно, от возникающих после эпидемий гриппа осложнений, умирает примерно 1000 россиян. Среди множества, имеющихся в аптеках лекарств, пока все еще нет такого, которое могло бы помочь каждому из нас повысить свой иммунитет против гриппа раз и навсегда. А врачи в силах предложить только общие основные рекомендации по приему разных витаминных комплексов и соблюдению здорового образа жизни, помогающим поддерживать организм в осенне-зимний период.

Среди множества общеизвестных методов защиты от простудных заболеваний и гриппа можно найти и новинки. Относительно недавно этот список был пополнен такими мероприятиями, как бег трусцой и медитация. Для проведения эксперимента учеными из университета Висконсин-Мэдисон, на исследование состояния здоровья в период с сентября по май, были отобраны 149 добровольцев, которых поделили на три группы. Во время этого эксперимента особое внимание было обращено на заложенность носа и насморк, боль в горле и чихание.
 
Как сообщает журнал «Биржевой Лидер», первая группа добровольцев на протяжении двух месяцев занималась медитацией, вторая – ежедневным бегом трусцой до состояния легкой усталости, а третья группа жила привычным образом, не занимаясь при этом ни спортом и ни медитациями. По истечении отведенных на эксперимент, двух месяцев, выяснилось, что участникам первых двух групп стало намного легче переносить симптомы гриппа на 76%, и простудных заболеваний на 48% по сравнению с контрольной группой, которая вела обычный образ жизни, не занимаясь при этом ни спортом, ни медитацией. Также удалось выяснить, что за счет регулярной медитации значительно уменьшилась и продолжительность простуды.
 
Ученые убеждены, что для достижения наилучшей защиты от гриппа, не стоит забывать ни о занятиях бегом трусцой на свежем воздухе, ни о медитациях. Ведь такие занятия оказывают на организм не только закаливающий эффект, но также и общеукрепляюще воздействует на него, и является довольно эффективным средством против гиподинамии, из-за которой и развиваются многие заболевания. Ну а если вы не любите такой вид спорта, как бег трусцой, то смело можете заняться вместо него активной ходьбой. Ведь уже давно известно, что если совершать получасовые прогулки на свежем воздухе, можно не только получить увеличенную защиту от простуды, но также избавиться от надоевшей депрессии, и набраться свежих сил на весь рабочий день.
 
И так, данное исследование помогло доказать, что медитация все же может быть куда более эффективным методом борьбы для предотвращения различных простудных заболеваний и гриппа в осенне-зимний период. А это значит, что совсем необязательно принимать целыми горстями лекарства от гриппа, простуды, кашля и больного горла. К тому же, во время проведения предыдущих исследований, было доказано, что медитация наряду с бегом трусцой или обычной прогулкой на свежем воздухе, отлично помогает улучшению настроения, снижению уровня стресса, и повышению работоспособности иммунитета.
 

Чем полезна йога

Для улучшения состояния здоровья йога не имеет никакой конкуренции:
1. Она оказывает положительное влияние на сердечнососудистую систему. Регулярные занятия йогой приводят к укреплению сердечной мышцы. А это делает ниже уровень риска инфаркта и других подобных заболеваний. У сосудов увеличивается эластичность, и они становятся более устойчивы к различным нагрузкам.
2. Йога с положительной стороны влияет на позвоночник – он становится более ровным, а это заметно улучшает осанку. Ведь всем нам хорошо известно, сколько времени приходится проводить за компьютером в согнутом состоянии. Также улучшается и гибкость позвоночника, а значит, что хорошую осанку можно будет сохранять и в глубокой старости.
3. Занятия йогой помогают нам закалять организм. Многим, кто уже занимается йогой, известно, что организм начинает намного быстрей реагировать на изменения температуры окружающей нас среды. И соответственно, тому, кто регулярно посещает занятия, ни жара, ни холод не будут доставлять никакого дискомфорта.
4. Упражнения данной системы приводят к телесной гармонии. Начинает исчезать лишний жир, подтягиваться слабые мышцы, максимально слаженно начинают работать внутренние органы, а все тело постепенно становится красивым и симметричным. Ведь йога как нельзя лучше помогает нам регулировать вес. И не важно, надо сбросить лишние килограммы, или набрать недостающие, занятия йогой отлично помогут вам в этом непростом деле. И совсем не обязательно отправляться на эти занятия в Индию. Будьте здоровы!

Атма Крия-йога для самореализации

5

Атма Крия-йога для самореализации

Атма Крия – это высокоэффективная практика, которая была взята из древних тайных техник йоги индийских риши и адаптирована для нашего времени и современного человека просветленными Мастерами Махаватаром Бабаджи и Свами Вишванандой. Атма Крия – это один из наиболее быстрых способов достижения наивысшего состояния человека – самореализации – путем подъема ограниченного человеческого сознания к Божественному космическому сознанию.

«Атма» означает «душа», которая является нашим Высшим Я, или Сверхсознанием, «Кри» означает «действие», «Я» – «осознанность». Таким образом, Атма Крия – учение о том, как жить, постоянно осознавая присутствие своей души (Высшего Я) как активного начала жизни и ее связь с Богом. Когда человек живет в постоянном осознании такой связи с Богом, у него открывается сердце, он преображается.

Что вам может дать

Атма Крия?

Атма Крия йога включает в себя техники, практика которых приведет вас к полной трансформации на всех уровнях Бытия – ментальном, физическом, витальном, эмоциональном и духовном. Благодаря техникам Атма Крии происходит очистка человека от нагромождений, которые скрывают его истинную природу, потенциал Любви, Мудрости и Силы.

Атма Крия развивает безупречную концентрацию. Всем известно, что успех в жизни зависит от того, насколько хорошо человек смог сконцентрироваться на поставленной цели. Ведь куда внимание, туда и энергия. Это закон. Если человек разбалансирован, его энергия распыляется через страхи, отвлечения, ненужные думы. В итоге цель не получает энергетической подпитки и не реализуется. С Атма Крией вы будете добиваться того, что вам необходимо.
Атма Крия поможет вам обрести интуицию. Только при помощи совершенной интуиции происходит истинное познание себя и окружающего мира. Интуиция – это возможность всегда делать правильный выбор, не ошибаясь. Это мудрость. Развитая интуиция помогает человеку общаться на тонком плане с просветленными Мастерами.

В Атма Крии есть упражнение на развитие яснослышания. Человек учится слышать на физическом уровне астральные звуки, звуки высших сфер.
Практика Атма Крии постепенно мягко пробуждает Шакти Кундалини. Это зачастую проявляется в том, что человек начинает более активно проявлять себя во внешнем мире. Усиливаются его интеллектуальные и творческие способности.

В Атма Крие есть упражнение, выполняя которое, человек омолаживает организм и по желанию может поддерживать жизнь в теле сколь угодно долго. Сам создатель Атма Крии Махаватар Бабаджи живет в Гималаях, много сотен лет сохраняя молодым свое тело с помощью техник Атма Крии.
Наконец, на физическом уровне Атма Крия укрепляет иммунную систему, стимулирует регенерацию клеток, улучшает работу мозга, приводит в равновесие нервную систему, заряжает тело энергией.

Уникальность Атма Крии

1. Шактипат (инициация, посвящение) – это прямая передача энергии от Источников Атма Крии Махаватара Бабаджи и Шри Свами Вишвананды. Этот энергетический импульс помогает обеспечить успех практики и активизировать энергетические центры в тонком теле (чакры). Можно сказать, что сами техники Атма Крии – это машина, а шактипат – ключ от нее. Именно поэтому техники йоги, полученные на курсах без инициации, не имеют большого эффекта.
В древности в йогу посвящали только Учителя, добившиеся прогресса на духовном пути (святости). Передача шактипата от просветленного Мастера – очень редкое явление. Но по милости Махаватара Бабаджи и Шри Свами Вишвананды в Атма Крие йоге шактипат передается каждому студенту.
2. Упражнение для сжигания кармы. Основное упражнение в Атма Крие направлено на сжигание кармы. Выполняя это упражнение, мы работаем с каналом, который расположен в позвоночнике человека. В этом канале (сушумна) хранится вся информация о прошлых действиях человека – его карме. Карма – это то, что обуславливает жизнь человека, приносит в нее необходимость переживать негативный опыт. Просветленные Мастера, такие как Бабаджи и Свами Вишвананда, утверждают и доказывают на собственном примере, что можно избавиться от кармы и быть свободным. Для этого Мастера разрабатывают определенные техники. В Атма Крие есть упражнение для ускоренного сжигания кармы.
3. Развитие безусловной любви. Атма Крия призвана сделать человека свободным от кармических последствий, одновременно раскрывая его способность любить, дабы не допустить негативных поступков в будущем, чтобы вновь и вновь не приходилось сжигать карму. Занятия по системе Атма Крии позволят вам принять и полюбить себя, что, в свою очередь, позволит принять и любить других.

Техники Атма Крии способствуют увеличению количества физической энергии, ментальной осознанности, пробуждают духовное сердце. Когда духовное сердце пробудилось, вы можете любить без условий и излучать в мир позитивную энергию своей любви. Любовь побеждает все, и именно в любви и посредством любви человек достигает всего, чего он желает в жизни.

Восточные премудрости: тантра-йога - гармония сексуальной жизни

5

Восточные премудрости: тантра-йога - гармония сексуальной жизни

Пикантные новости: Восточные премудрости: тантра-йога - гармония сексуальной жизни Новости по теме: "Блестящие" представляют новый альбом "Восточные сказки"Восточные красавицы на подиуме: горячие и неприступные (фото)Сексуальная йога улучшает качество секса Не думайте, что тантра-йога нужна только гейшам. Восточные премудрости проверены веками. Эти методики могут помочь и современной женщине - улучшить ее интимную жизнь и семейные отношения с партнером.

Тантрические упражнения укрепят здоровья и сделают женщину чертовски привлекательной и соблазнительной особой. Для начала узнаем о технике любви. Затем перейдем к практике и парным медитациям.

Техника любви

Вовсе не обязательно быть писаной красавицей, чтобы мужчина любил женщину. Доказано, что мужчина воспринимает уверенную в себе даму, как привлекательную особу. Так что привлекательность не полностью зависит от внешних данных. Уверенность в себе поможет развить тантра-йога, выработать энергию, чтобы радоваться жизни, получать удовольствие от каждого дня. Источник всего этого - приемы йоги, танты и даосская практика.

Родина камасутры

Индия подарила миру "Камасутру" - руководство по технике любви - теорию и практику о союзе мужчины и женщины. Учение камасутры получило название тантризм. Если перевести с санскрита, "тантра" означает "связь", "непрерывность". На Востоке секс воспринимается, как божественный союз, а не просто физическое удовольствие. Мужчине рекомендуется воспринимать свою партнершу, как Какие ошибки совершают водители при смене масла

Какие ошибки совершают водители при смене масла богиню. Эти мысли материализуются, и мужчина стремится доставить своей Афродите максимальное наслаждение. Перейдем к практикуму тантра-йоги.

Практикум В тантре-йоге, как прикладной части учения, используются практические (телесные и дыхательные) техники, которые способны повысить чувственность, осуществлять контроль над восприятием. Тем самым удовольствие усиливается. Но помните: тантрические учения - это не волшебство. Из-за одного раза мало что изменится в сексуальной жизни. Мини-методики нужно повторять несколько раз (как заниматься фитнесом или правильно питаться), только тогда они возымеют эффект. Работая с партнером, женщина работает над своими ощущениями. Партнерша научится любить себя и дарить любовь супругу.

Медитируем в паре

Медитация - обязательный шаг в тантре. С него начинается практикум. Она помогает чувствовать свое тело, расслабить ум. Медитировать не сложно - это наблюдение за своим дыханием и ощущениями.

Упражнением N1 - Притяжение

Выполнять это упражнение нужно в паре (им может быть мужчина или женщина). Поможет расслабиться тихая музыка, которая должна длиться примерно 20 минут (одна композиция по 5 минут). Как только закончится одна мелодия, начнется другая фаза медитации:

1. Сядьте напротив друг друга на небольшом расстоянии, скрестив ноги по-турецки. Закройте глаза, внимательно оцените свои ощущения, почувствуйте притяжение к партнеру: хочется приблизиться к нему, обнять его.

2. Постарайтесь почувствовать, насколько сильно его притяжение и определить его источник. Попытайтесь расслабиться: хочется смеяться, смейтесь, хочется плакать, плачьте. Не сдерживайте свои чувства.

3. Представьте, что внутренний магнит находится в груди, в области сердца (свой и партнера). Энергия сердца - это мощь, которая наполнит душу радостью, счастьем.

Через 15-20 минут откройте глаза. В течение дня, занимаясь повседневными делами, старайтесь сохранить внутреннюю связь с партнером.

Упражнением N2 - Бабочка

Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях, стопы подтянуты к паховой области, колени разведены в сторону. Переплетите пальцы рук в замок и возьмите ими стопы. Локти должны оказаться на коленях. Машите руками, словно крыльями бабочки, тем самым поднимая и опуская колени. Постепенно увеличивайте интенсивность движений. Это прекрасное упражнения на растяжку, служит профилактикой воспалительных болезней мочеполовой системы, улучшает кровообращение в области малого таза, снимает усталость ног, укрепляет мышцы бедер. Противопоказания: заболевания ног и беременность.

Упражнение N3 - Дыхание любви

Сидя, лежа или стоя обнимите своего партнера, дышите с ним вместе в течение нескольких минут. Затем вдыхайте отдельно сначала через нос, затем через рот, потом дышите животом. Дышите медленно, ровно, представляя, что вокруг и сквозь проходят яркие цветные потоки. Голубой (отвечает за творческий потенциал), зеленый (за любовь), оранжевый (усиливает сексуальное влечение), серебристый (отвечает за интуицию). Упражнение помогает ощутить друг друга, как единое целое.

Упражнение N4 - Мигание

Упражнение мигание направлено на укрепление вагинальных мышц. На несколько секунд задержите мочеиспускание, так можно почувствовать, как работают вагинальные мышцы. Делайте усилия каждый день (пока едите домой, стоите в очереди, на работе). Напряжение вагинальных мышц поможет ощутить легкое возбуждение, которое выразиться блеском в глазах (его обязательно заметит партнер). Кроме того, упражнение выступает как профилактика опущения влагалища, воспалительных заболеваний, укрепляет мочеиспускательный канал. Упражнение развивает интимные мышцы, отдаляет наступление менопаузы, повышает сексуальное желание, позволяет дольше выглядеть молодой, сохраняет упругость кожи.

Почему бикрам-йога лечит все на свете?

5

Почему бикрам-йога лечит все на свете?

Некоторые врачи считают, что с помощью бикрам-йоги можно вылечить все, что угодно - от болей в спине до депрессий. А некоторые знаменитости, вроде Леди Гага и Дэвида Бекхэма совершенно с ними в этом согласны.

В последние годы бикрам-йога обрела целые легионы последователей. Это разновидность классической йоги, включающая в себя 26 асан и два упражнения на дыхания, которые проводятся в комнате, воздух в которой нагрет до температуры +40,5С. Говорят, что такая система занятий творит настоящие чудеса, успешно сражаясь с симптомами самых разных недугов от артритов до депрессий и бесплодия.

Многие люди в это не верят, ведь йогу и многие другие восточные практики традиционно считали хорошим средством разве что для развития гибкости тела. Но эксперты факультета психиатрии Оксфордского университета научным путем доказали наличие неврологических изменений, являющихся результатом медитаций. Больше того, медитации оказались настолько же эффективными, как и лекарства из группы антидепрессантов. Йога способствует укреплению плотности костей, качеству сна, снижению уровня стресса.

А теперь ученые из Гарвардской школы медицины выяснили, что бикрам-йога может применяться для лечения депрессий. Профессор Оксфордского университета, клинический психолог Марк Уильямс убежден, что с помощью данной разновидности йоги можно успешно сражаться с такими хроническими недугами, как артрит.

"Уже установлено, что медитация вызывает в мозге электрическую и химическую активность, которая может вызвать структурные изменения, вроде уменьшения объема миндалины, контролирующей панику, - говорит доктор Уильямс. - Вот почему медитация успешно лечит депрессии и боль. Йога разработана в качестве подготовительной стадии перед медитацией, и поэтому она производит схожий эффект".

Доктор Марен Найер из Общего госпиталя Массачусетса, который руководил Гарвардским исследованием, заявил, что поклонники бикрам-йоги добиваются положительного для своего здоровья эффекта благодаря комбинации из медитационной релаксации, интенсивных упражнений и жары - все это связано с лечением депрессий. Но надо помнить, что занятия при такой температуре показаны только молодым людям, не имеющим проблем с сердцем и давлением.


Йога для лица избавит от морщин и замедлит старение кожи

5

Йога для лица избавит от морщин и замедлит старение кожи

Когда мы хотим укрепить мышцы ног или подтянуть живот, то прибегаем к помощи физических упражнений. Но, оказывается, мышечный каркас лица можно тренировать примерно тем же способом.

Рассказывает наш эксперт – врач-косметолог, преподаватель йога-центра Ольга Андреева.

Все как в бодибилдинге

Идея воздействовать на мышцы лица при помощи упражнений не нова. Комплексы гимнастики для лица регулярно появляются в женских журналах. Однако все они основаны на аэробных нагрузках (подвигайте бровями, вытяните губы, сделайте круговое движение глазами и т. д.). Тогда как для укрепления мышц нужны нагрузки анаэробные, то есть их работа должна происходить под воздействием сопротивления. Это как силовая нагрузка в бодибилдинге. Такой вид тренировки называется фейсформингом, или йогой для лица.

Под напряжением

Упражнения по фейсформингу основаны на напряжении тех или иных мышц лица, которое создается за счет статичных нагрузок. Например, если широко открыть глаза и держать их так в течение 30 секунд, а при этом еще стараться поднять верхнее веко, а потом начать медленно закрывать глаза, подставив под брови пальцы, как бы препятствуя их закрытию, то веки становятся очень тяжелыми. Создается напряжение, которое как раз лучше всего тренирует мышцы.

Или такое упражнение – на проработку кольцевой мышцы вокруг рта. Если округлить губы буквой «О» и выдерживать их в этом положении 30 секунд, а потом уголками губ тянуться к мочкам ушей, в это время верхняя губа держит точку сцепления, т. е. тянется к носу, и не дает опуститься уголкам рта. Щеки напрягаются до покраснения, причем все это происходит на фоне практически полного отсутствия активных движений.

Такая тренировка мышц происходит в статике, в этом она схожа с йоговскими асанами, отсюда и название методики. Впрочем, йогу для лица, как и классическую хатха-йогу, лучше всего осваивать под руководством опытного гуру. Потому что здесь, как и в тренажерном зале, важно правильно освоить методику, а еще – не перерастянуть тренируемые мышцы, вовремя остановить их напряжение. И постепенно добавлять нагрузку, как при любых физических упражнениях.

Такие анаэробные напряжения действуют очень активно. Создаваемая нагрузка, образуя тепло в тканях, воздействует на терморецепторы, также возбуждаются механорецепторы, стимулируя нервные окончания. В результате улучшаются трофические процессы в коже и в мышцах, стимулируются их функции.

Помимо улучшения мышечного тонуса упражнения активизируют капиллярное кровообращение в тканях (о чем свидетельствует временное покраснение кожи). Клетки кожи получают больше кислорода и питательных веществ, увеличивается синтез коллагена и эластина, которые восстанавливают эластичность кожи, укрепляют ее каркас.

Этапы работы

Тренировка рассчитана на последовательную проработку всех зон, а начинается с шеи, декольте и подбородка. На следующем этапе тренируются мышцы лица сверху вниз: сначала прорабатываются мышцы лба, мышцы, поднимающие брови, височные мышцы и круговые мышцы век. Далее – переходят к центральной части лица, мышцам верхней губы и уголков рта, мышцам щек. «Прокачиванию» мышц каждой зоны посвящается как минимум неделя.

Упражнения не занимают много времени, но их надо повторять 2–3 раза в день. Благо выполнять их можно почти незаметно для окружающих и практически в любой обстановке: дома, на работе, за рулем автомобиля, стоя в дорожной пробке, и т. д.

Эффекты видимые и невидимые

Уже через несколько занятий появляется видимый результат: кожа свежеет, розовеет, поднимаются брови и верхние веки. Уходят морщинки вокруг рта, подтягиваются щеки, укрепляется подбородок. Овал лица становится более ровным и четким, смягчаются носогубные складки, поднимаются углы рта. Эта методика воздействует не только на мимические морщины, но и на статические, заметно разглаживая их.

Техника фейсформинга позволяет также восстановить объем тканей лица, уменьшить впалости в височной, подглазничной зонах и носо­губных складках, которые образуются с возрастом. Причем восстановление рельефа происходит совершенно естественно, в отличие от того, как это бывает при «инъекциях красоты». Эта методика действительно решает проблемы старения кожи и делает мышцы более эластичными, в отличие от пластической операции, создающей только видимость омоложения.

Интересно, что эффекты от упражнений не ограничиваются только лицом, а распространяются на весь организм. Так же как и йоговские асаны, йога для лица гармонизирующе воздействует на весь организм. Благодаря каналам обратной связи при работе с мышцами лица посылаются сигналы в определенные зоны головного мозга, рефлекторно связанные с теми или иными органами и системами. Поэтому люди, которые начали заниматься йогой для лица, через какое-то время отмечают улучшение самочувствия и повышение работоспособности.

Йога помогает бороться со стрессом

5

Йога помогает бороться со стрессом

Полгода назад исследователи из Калифорнии обнародовали свое исследование, которое показывает, что использование йоги для медитации значительно сокращает уровень стресса у людей, которые ухаживают за пациентами с болезнью Альцгеймера.

По более ранним сообщениям, напевная медитация йоги по несколько минут в день, в течение двух месяцев, сократила у пациентов биологические механизмы, которые отвечают за увеличение воспалительных реакций иммунитета. Это помогает избежать хронических болезней психики.

В исследовании принимали участие 45 человек, которые ухаживают за больными.

Как йога влияет на здоровье человека?

5

Как йога влияет на здоровье человека?

Рассмотрим с научной (физиологической) точки зрения ключевые аспекты и механизмы влияния йоги на здоровье человека:
Очистительные процедуры (шаткармы), используются в обязательном порядке при практике йоги на всех этапах совершенствования. При работе с физическим телом – проводится тщательная очистка всего организма от шлаков и токсинов, чистится кишечник, пазухи носа, язык, проделываются специальные упражнения для глаз и дыхательной системы. При работе с сознанием – устраняются все негативные мысли и эмоции, очищается сфера подсознания от накопленного годами негатива, создается настрой на безупречность в делах и поступках. Такая практика внутреннего и внешнего очищения очень быстро начинает оказывать мощную поддержку иммунной системе и облегчает дальнейшие шаги по оздоровлению тела и сознания.

Практика асан в статическом и динамическом режимах влияет на организм человека в соответствии с фундаментальными физиологическими закономерностями, активизируя абсолютно все функциональные системы. Функциональное состояние организма и здоровье – тесно взаимосвязанные процессы. Показателем состояния здоровья организма является не только отсутствие патологических нарушений, но и уровень развития адаптационных изменений, возникающих благодаря систематическому приспособлению к повышенным запросам и, со своей стороны, являющихся фактором зашиты от чрезвычайных напряжений.

Благоприятные эффекты физических нагрузок в йоге реализуются через активацию метаболизма в процессе адаптации к практике асан. В процессе адаптации происходят изменения во всех органах и системах, так или иначе причастных управлению и к обеспечению энергией работающих мышц:
– оптимально тренируется опорно-двигательный аппарат,
– укрепляются сердце и сосуды,
– раскрываются резервы кардиореспираторной системы,
– совершенствуется вегетативная нервная регуляция,
– гормональная и нервная системы начинают работать более гармонично и слаженно.

В результате, у практикующих даже начальные стадии хатха-йоги, появляется новое качество психосоматического баланса, когда начинают исчезать болезни, бывшие следствием негативного психоэмоционального состояния и зашлакованности организма. Параллельно этому решаются задачи укрепления мышц, увеличения их эластичности и выносливости, улучшения гибкости позвоночника. А это – основа хорошего самочувствия, высокой работоспособности и, в конечном счете, отличного настроения и оптимистичного настроя, которые и создают ощущение здоровья.

Наш организм – целостнаясистема. Высокая работоспособность, хорошее самочувствие, отсутствие болезней – возможно только в том случае, если ни в одной клетке организма, органе или системе нет участков, где поврежден генетический код, нарушена иннервация или снабжение кислородом, гормонами, аминокислотами и т.п., а сами клетки в целом имеют высокие резервные возможности на случай «непредвиденных обстоятельств». Однако те или иные повреждения и отклонения от нормальной работы в разных отделах организма возникают постоянно. Это связано, прежде всего, с реакцией организма на стрессовые ситуации повседневной жизни, учебы и работы.

Организм в ответ на стрессовую ситуацию реагирует активацией симпатоадреналовой системы, что ведет к выбросу в кровь гормонов стресса, которые должны стимулировать организм на активные действия (борьбу за выживание или спасание бегством). Если ни того, ни другого не происходит и человек, никакой двигательной активностью не отреагировал на стрессовый фактор, то у него в организме эти самые гормоны стресса разрушают мембраны тех органов, которые были ослаблены вследствие генетических особенностей, плохой экологии, травм или образа жизни. На выходе мы, как правило, получаем заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, вегетативные нервные расстройства или заболевания опорно-двигательного аппарата.

Физическая нагрузка хатха-йоги оказывает мощное воздействие на организм человека. Прежде всего, это сказывается на уменьшении общего количества гормонов стресса в крови занимающихся йогой, т.к. многие асаны и дыхательные упражнения построены таким образом, чтобы активизировать парасимпатику (снять стресс) и уравновесить симпатическую и парасимпатическую нервные системы, таким образом, чисто на физиологическом уровне решается проблема многих отклонений в состоянии здоровья.

При этом происходят, в частности, такие явления, как:
а) долговременное повышение защитных реакций иммунной системы против чужеродных факторов и активизация адаптационных перестроек в организме;
б) ускорение синтеза в клетках равносильно ускорению обновления и исправления ДНК – наследственной информации, от которой «глобально» зависит здоровье клетки;
в) ускоряется обновление самих клеточных структур (мембран, ферментативных комплексов и др.) и тем самым снижается вероятность появления глубоких повреждений внутри клеток, приводящих к их дисфункции – болезни.

Т.о. занятия йогой способствуют тому, что на смену слабым или поврежденным клеточным структурам приходят новые, молодые, более жизнеспособные.
На здоровье человека также влияет состояние его позвоночника, ведь это основной канал через который все наши внутренние органы иннервируются, получают управляющую информацию из нервной системы и в ответ сигнализируют ей о своем состоянии. В йоге работа с позвоночником и его оздоровлением – одно из самых главных направлений практики.

Влияние пранаямы (дыхательных упражнений) не оставляет сомнений в благотворном воздействии на организм. Польза от дыхательных упражнений в процессе занятий йогой определяется следующим:
– воздух, проходящий через носовые пазухи, рефлекторно воздействует на многие системы и органы;
– экскурсия диафрагмы (при глубоком «брюшном» дыхании) является дополнительным массажем органов брюшной полости;
– редкое глубокое дыхание увеличивает амплитуду изменения парциального напряжения кислорода и углекислого газа в крови, что способствует расслаблению гладкой мускулатуры сосудов и улучшает трофику тканей;

Такие элементы раджа-йоги, как способность к устойчивой психической концентрации и связанное с ней умение управлять своим психическим состоянием – жизненно важный навык современного человека. Если характер тренировочного занятия в йоге позволяет достаточно длительно концентрировать внимание на определенных мышечных группах и областях тела, активных в данный момент, то тем самым формируется условно рефлекторный навык, позволяющий не только устойчиво фиксировать внимание на объекте, но и вызывать требуемые вегетативные реакции в организме.

Влияние йоги на наш организм

5

Влияние йоги на наш организм

В программу тренировок хатха йогой включены все основные системы нашего тела. В начале занятий йогой мы больше всего заинтересованы развитием мускулатуры. Позы йоги разработаны с акцентом на статическое напряжение мышц, при этом человек не испытывает никаких неудобств. Позы могут последовательно и без видимых усилий сменять друг друга. Регулярно занимающийся йогой человек находится в великолепной физической форме. Его тело не перегружено развитыми до невозможности мышцами, выглядит гибким и все его движения слаженны; регулярные занятия отсрочат наступление дряхлости организма. На первых порах то или иное упражнение будет вызывать боль в некоторых мышцах, это скоро пройдет. Йога никогда не заставит вас почувствовать себя изнуренными. Укрепятся ваши кости. С попеременным напряжением мускулов натягиваются и ослабляют свое натяжение связки и сухожилия, удерживающие кости в суставах. Это очень хорошо при заболеваниях позвоночника. Многие позы йоги направлены на его оздоровление, они предупреждают смещение позвонков.

С помощью дыхательных упражнений улучшается обмен веществ. В процессе занятий вы вынуждены мобилизовать работу ваших легких, а во многих случаях и межреберных мышц. Кровь, насыщенная кислородом, интенсивно омывает ваши органы, снабжая их необходимыми веществами и выводя токсины. Упражнения в положении 'вверх ногами' усиливают циркуляцию крови, заставляют венозную кровь и лимфу двигаться быстрее.

Пищеварительная система также оздоравливается с помощью внутреннего самомассажа. Позы, связанные с наклонами и прогибами вперед и назад, стимулируют работу органов пищеварения. Ускоренное кровообращение позволяет интенсивнее снабжать кислородом желудок и органы ЖКТ, а также стимулирует перистальтику.

Нервная и эндокринная системы также задействованы. Главное внимание йога уделяет позвоночнику, внутри которого располагается большая часть нервной системы. Работа нервной системы в некоторой степени аналогична перемещению по организму тонкой энергии. Позвоночник является очень сложным и чувствительным устройством. Его с полным основанием можно назвать материальным аналогом каналов тонкой энергии.

Практика занятий йогой говорит о том, что гормональные проблемы и отклонения (расстройство менструального цикла, например) сглаживаются благодаря йоге. Гиперактивность, как и пониженный жизненный тонус, также могут быть преодолены с помощью йоги. Выполнение упражнений, кроме того, поможет вам контролировать свои эмоции.

Можно ли заниматься йогой?

5

Можно ли заниматься йогой?

Йогой можно заниматься всем. Практически любому человеку с любой комплекцией и состоянием здоровья она не повредит, а при некоторых проблемах, например  с позвоночником, наоборот поможет вам их решить. «Можно ли заниматься йогой» это скорее общий вопрос, который делится на множество более конкретных. Как обычно на нашем сайте мы рассмотрим все.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Да, можно, но это скорее побочный эффект, а не истинная цель йоги, даже если это специальная «йога для похудания». Занимаясь йогой долгое время вы «настроите» свой организм, избавитесь от склонности к перееданию, «подсушите мышцы», но йогу нельзя рассматривать в качестве легкого способа сбросить вес или вида аэробики.

Можно ли заниматься йогой беременным? Можно, но сразу же как вы узнали о беременности, сообщите своему тренеру, который подберет вам щадящую программу тренировок (она зависит от вашего уровня и срока беременности). Если есть возможность, то сразу же перейдите в класс для беременных. После рождения ребенка возвращайтесь к занятиям не раньше, чем через два месяца.

Можно ли заниматься йогой во время месячных? Специалисты рекомендуют пропустить первые три дня месячных, а в остальные дни ограничиться специальной программой (исключить перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы).

Можно ли заниматься йогой самостоятельно? «Можно, только осторожно» — специалисты не советуют тем, кто ни разу не пробовал заниматься йогой или посетил всего несколько занятий сразу же самостоятельно заниматься. Инструктор избавит вас от многих заблуждений и частых проблем, поможет определить ваше состояние и подобрать правильный уровень нагрузки. Если же вы все-таки решили изучать йогу самостоятельно, то будьте осторожны и не перенапрягайте свое тело. Для тех, кто занимался йогой под наблюдением достаточное время, самостоятельные занятия становятся обычным делом, ведь йога – это прежде всего путь самопознания.

Можно ли заниматься йогой православным и мусульманам? Обе религии ничего не имеют против йоги как оздоровительной гимнастики, но в то же время Православная церковь указывает на то, что полноценно заниматься йогой без ее духовной составляющей нельзя, а эта составляющая противоречит канонам христианства.

Вы занимаетесь йогой? Знаете о каких-либо противопоказаниях?

Регулярные занятия фитнесом предотвращают старение на клеточном уровне Зачем нам нужен фитнес, физическая активность или физические нагрузки? Нужно ли тренироваться за одну длинную сессию, или можно разделить на несколько коротких сессии? Физические Упражнения для похудения - Диета против упражнения - разъяснение Эллиптический тренажер: ПОХУДЕТЬ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЁРЕ МОЖНО?