Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Почему мужчины в России часто не следят за фигурой и как похудеть мужчине?

    Худеют все: и те, кому действительно следует снизить вес, и те, кто не может вынести и 2 кг. лишнего веса, и женщины, и мужчины. Но вот, если внимательно посмотреть, то чаще всего статьи о похудении пишут женщины и в большинстве случаев опять же для женщин. На форумах обсуждают диеты женщины, в фитенс клубы бегут женщины, а мужчины? Как худеют мужчины? как похудеть мужчине?

    Почему мужчины в России часто не следят за фигурой?

    Почему то, когда речь идет о подтянутой фигуре и методах, как ее такой сделать, речь практически всегда идет о женщинах. Индустрия похудания активно работает на женщин, о мужчинах как-то речи не идет, как будто их нет в принципе. Поэтому когда вопрос касается похудения, они стыдливо опускают глаза и делают вид, что их это никак не касается. Хорошо известный тот факт, что похудеть мужчине гораздо проще, чем женщине.

    На самом деле, картина совсем другая. Мужская жизнь и так в России непродолжительна, а избыточный вес сокращает ее еще больше. Согласно данным официальной статистики, ожирением в России страдает больше 20% мужчин. Но мы-то понимаем, что «официальная» статистика не учитывает тех, кто не обращается за помощью к специалистам, а их большинство.В Москве даже Мужские Салоны по уходу за внешностью (не путать с салонами другого назначения) приживались с трудом и на сегодня их всего несколько штук. Что уж тут говорить о походах к диетологу за помощью, как постройнеть....

    Однако ожирение чревато для мужчин многими последствиями и самые главные из них, это сердечно-сосудистые болезни, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, диабет и импотенция.

    Самое интересное, что на первые три проблемы мужчины чаще всего не реагируют, а когда речь заходит о самом дорогом - потенции, начинают задумываться. И есть над чем. Избыточный вес у мужчин способствует увеличению женских половых гормонов эстрогенов, что в свою очередь провоцирует половое бессилие. К тому же, в такой ситуации значительно увеличиваются шансы на бесплодие.

    Статистика неумолима (опять же - официальная) среди тучных людей больше 30% сталкиваются с проблемами потенции. Остальные, подозреваю, просто об этом не говорят.

    Выход, как не крути, только один - менять привычки питания и потихоньку приучать себя к физическим упражнениям. С питания начать проще. Среди холостяков тучных людей оказывается гораздо больше, чем среди женатых, и это понятно. Готовить не умеют и не хотят, поэтому в ход идет подножный корм типа отваренной картошки, чипсов, пива и прочих продуктов, которые ничего, кроме лишнего веса принести не могут. Таким образом, набираются килограммы и, не забывайте, что мужской жир имеет привычку откладываться глубоко в организме и справиться с ним сложнее, чем женщинам с жирком на бедрах, например.

    Поэтому стройнеющий мужчина, это гораздо больший Герой, чем стройнеющая женщина и ему нужно в этом помогать.

    Худеть мужчине надо по-мужски

    Что женщине - польза, то мужчине - вред?

    Рекомендации, которые дают диетологи в журналах, как правило, рассчитаны на женскую аудиторию и подходят скорее женщинам. Почему «женские» советы не работают для мужчин?

    Причина первая – у мужчин жир откладывается в верхней части живота

    Чтобы избавиться от мужского «пивного живота», достаточно применение регулярных физических упражнений и диет. «Вот повезло!!- воскликнут женщины. Но не торопитесь завидовать. Природа не просто так облегчила сжигание этого жира, а потому что он крайне опасен для жизни. Жир в верхней части живота находится не только под кожей, но и между внутренними органами (так называемый висцеральный жир). Стало быть, он окружает сердце, печень, поджелудочную железу и другие важные органы, и приводит к их ожирению. Доказано, что висцеральный жир повышает риск инфаркта, коронарного атеросклероза, жирового гепатоза и ряда других заболеваний.

    Причина вторая – мужчинам требуется больше калорий

    Это объясняется тем, что мужчины выше, так что даже в похудевшем виде масса тела у них больше. Они имеют больше мышц и более быстрый обмен веществ. Обычно выполняют больше физической работы, пусть самой элементарной – переставить кресло, вынести ребенку велосипед. Все это позволяет мужчинам претендовать на 250–300 дополнительных килокалорий в день. Поэтому нижней границей калорийности ежедневного рациона для женщин считается 1200 ккал, а для мужчин – 1500. Если есть меньше, и у тех и других начнет замедляться обмен веществ. Внутренние органы будут голодать, а жир все равно будет откладываться. Рекомендуемая норма потребления при наличии тренировок для женщин составляет 1700–2000 ккал, а для мужчин – 2000–2300 ккал. Увеличение количества калорий должно происходить равномерно за счет белков, жиров и углеводов, а не чего-то одного. Полное исключение жира из мужского рациона может привести к импотенции!

    Причина третья – у мужчин свое отношение к еде

    Мужчин не впечатляют все эти зеленые листочки, пророщенные семена, творожки. Это женщины могут наслаждаться самим приготовлением диетического блюда, это неотъемлемая часть психологического настроя на похудение. Мужчине психологически труднее придерживаться диет, но с другой стороны– свой стресс он скорее не заест сладким, как это делают обычно женщины, а запьет спиртным.

    Причина четвертая – у мужчин своя норма похудения

    Диетологи всего мира сошлись на том, что существуют некие приблизительные цифры: на сколько граммов в неделю худеть безопасно. Если худеть быстрее, возникает риск того, что различные системы организма не успеют перестроиться. Кроме того, быстро сброшенный вес довольно часто так же быстро набирается обратно.

    Итак, безопасная скорость похудения для женщин – 0,2–0,5 кг в неделю (то есть до 2 кг в месяц). А для мужчин – 0,2–1 кг в неделю (до 4 кг в месяц, то есть в два раза быстрее). Верхняя цифра в обоих случаях предназначена для тех, у кого 20 и более кг лишнего веса, остальным следует худеть медленнее.

    Причина пятая – мужчины худеют быстрее женщин

    И это имеет научное обоснование. У мужчин от природы больше, чем у женщин, мышечной массы, у них также выше уровень мужского гормона тестостерона, который способствует набору этой самой мышечной массы. Вследствие этого обмен веществ у них тоже быстрее.

    Учитывая все перечисленные выше обстоятельства, мужчина может самостоятельно составить свой похудательный план. Конечно, лучше это сделать совместно с диетологом. Это предупредит возможные ошибки в питании, будет дисциплинировать мужчину и не позволит ему раньше времени «соскочить» с диеты, сэкономит силы, время и деньги, и самое главное, сохранит здоровье.

    как похудеть мужчине?

    • Научиться пить чистую воду в количестве не менее 8 стаканов в день.
    • Найти способ объяснить себе, любимому, (или своему любимому), что алкоголь допускается не больше одной порции в день.
    • Исключить из рациона соусы, соки и морсы.
    • Хвалить себя (или своего любимого) за каждый потерянный килограмм.

    В любом случае, ничто не заставит нас менять свой образ жизни, кроме страха за свою жизнь, как половую, так и физическую. Согласно научным исследованиям, снижение веса на 10 кг, риск смертности снижается на 20%.

    Любите себя, мужчины! Женщинам без вас не продержаться...

    Ваша оценка: Нет Средняя: 3.4 (24 голосов)

    Настройки просмотра комментариев

    Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

    Что лучше всего сподвигает мужчин на похудение?

    5

    Что лучше всего сподвигает мужчин на похудение?

    Психологам удалось  выяснить и определить самый эффективный стимул при похудении для мужчин. Для этого советуют жениться на придирчивой женщине, которой отнюдь несимпатичен ваш лишний вес. Примерно к этому выводу пришли  американские исследователи, изучив процессы похудения у нескольких сотен добровольцев.

    Так, американские психологи провели недавно опрос, в процессе которого изучили, как происходит процесс сбрасывания  лишнего веса в различных семьях. И выяснилось, что наиболее успешно худеют как раз те мужчины, которых жена регулярно «пилит»  за их  избыточный вес. Таким образом,  постоянная критика их прекрасной половины в целом  идет мужчинам на пользу. Однако, в  первую  очередь, как добавляют ученые, такой метод  применим больше к тем мужчинам, у кого наблюдается дефицит своей собственной мотивации для соблюдения ограничений в еде и  выполнять физические упражнения.

    При этом по-другому обстоит дело у  женщин. Представительницам прекрасного пола, наоборот, необходима от любящих мужей вовсе не критика, а поддержка («У тебя все получится!»). В этом состоит главная поддержка и психологическая помощь своей любимой в процессе ее похудения. Зато критика на женщину, которая твердо решила сесть на диету, не действует. Американцы считают, что это различие  обусловлено разными гендерными  ролями в обществе: мужчины  не настолько переживают из-за своей внешности, чем  полные женщины, которые  даже чересчур сильно  ощущают на  себе критический  «прессинг»  коллективного  осуждения.

    Похудение по-мужски: главное — правильная мотивация

    5

    Как показывает практика, мужчин эта проблема волнует не меньше, чем женщин (хотя среднестатистический мужчина не сидит неделями на сельдереевой диете и не крутит каждое утро

    хула-хуп). Если в прошлом «дородство» являлось неотъемлемым признаком высокого социального статуса, богатства, благополучия, то в наши дни идеалы и ориентиры в корне изменились. Все больше мужчин задаются целью похудеть. Мотиваций много: от приближения лета до перемен в личной или профессиональной жизни (женитьба или повышение по работе), от случайной встречи с сильно похудевшим знакомым до прямой рекомендации лечащего врача.

    Хорошего человека должно быть много?

    Напротив, при виде человека с лишним весом у большинства окружающих моментально возникают не самые лестные представления о его внутренних качествах. И первая мысль: у него просто нет силы воли похудеть. Если человек не способен или не желает привести в относительный порядок единственное, что ему дано от природы — собственное тело — как он может контролировать то, что происходит в его жизни? В общественном сознании накрепко сформировалось восприятие толстяка как безвольного, неуверенного в себе, закомплексованного человека. На такого персонажа бывает забавно посмотреть со стороны, он зачастую вызывает даже симпатию, но согласитесь — отождествлять себя с таким образом стремятся не многие. Легко понять расстройство человека, обнаружившего, что пришло время проткнуть новую дырочку в ремне — или не влезшего в примерочной в одежду своего обычного размера. В мире не так уж много людей, лишний вес которых обусловлен непреодолимыми причинами вроде всерьез нарушенного обмена веществ, наследственных заболеваний и так далее. В абсолютном большинстве случаев проблема кроется все в той же банальной лени, неосведомленности и отсутствии мотивации.

    Когда лишние килограммы становятся проблемой

    Хотя если говорить о мотивации, то мотивы для похудения в нашем мире щедро разбросаны на каждом углу: при прочих равных человеку с лишним весом живется сложнее, чем тому, кто не может «похвастаться» пивным животиком. Каждый понимает, что полному человеку труднее справляться с банальными физическими нагрузками (речь не только о спорте, а о банальном подъеме по лестнице). Лишний вес — это вполне реальное увеличение материальных трат: гораздо больше денег уходит на еду и на нестандартную одежду, которую зачастую приходится шить на заказ. У полного человека гораздо меньше шансов понравиться приглянувшейся девушке, и он зачастую это прекрасно понимает, и появляющиеся на этой почве комплексы загоняют его в порочный круг: с противоположным полом такие люди ведут себя робко и неуверенно, что, конечно, привлекательности им не добавляет… Комплексы по поводу веса — не лучший помощник, скажем, на собеседовании в серьезную компанию, а это тормозит профессиональный рост. Лишние килограммы зачастую являются поводом отказаться от любимого хобби, если оно связано с двигательной активностью. Согласитесь, картина рисуется безрадостная.

    Мужчинам нужно похудеть перед зачатием

    5

    Мужчинам нужно похудеть перед зачатием

    Ожирение у отца – один из факторов, которые могут влиять на здоровье потомства и повышать риск опасных болезней.

    К такому выводу пришли ученые из Duke Cancer Institute.

    Исследователи собрали информацию о родителях 79 детей с помощью опросов и медицинских записей. Затем они исследовали ДНК из пуповины новорожденных.

    В ходе исследования ученые изучили связь между ожирением у родителей и поведением генов, связанных с повышенным риском ряда заболеваний, у потомства. Они пришли к выводу, что отцовское ожирение способно изменить генетический механизм у следующих поколений. В частности, изменения касаются гена IGF2, связанного с повышенным риском некоторых видов рака.

    Несколько секретов, которые помогут НЕ следить за фигурой

    5

    Несколько секретов, которые помогут НЕ следить за фигурой

    1. Ты - то, что ты ешь
    Только на минутку представь, как тяжело приходится твоему организму, когда он вынужден переваривать газировку «ядерного» синего цвета ил жирную и соленую картошку фри. Эти продукты никогда не принесут твоему организму ничего, кроме вреда. Каждый раз, как соберешься чем-нибудь перекусить, спроси себя: «Какую пользу это мне принесет?» Твой ответ должен быть только таким: удовольствие от вкуса плюс полезные и энергетически богатые вещества. Ешь только «полезные» калории, которые принесут тебе энергию. И первым делом замени сдобный хлеб на выпечку из твердых сортов пшеницы.
    2. Не ешь больше, чем ты на самом деле хочешь
    как уберечься от лишней еды? Ешь медленно и бери маленькие порции. А ещё ешь только тогда, когда ты голодна. Как это проверить? Если появляется возможность перекусить, и ты вроде бы не против (но точно не уверена, что голодна) - выпей стакан воды и подожди 5 минут. Если желание есть будет только увеличиваться - смело кушай. А если пройдет, значит, это был «зов» головы, а не желудка.
    3. твой отдел - диетический
    Сейчас в каждом городе не проблема найти магазин для людей, страдающих повышенным количеством сахара в крови. Ты будешь приятно удивлена, когда найдешь там не только безвкусные мюсли, но и диетический шоколад, конфеты, а также варенье с пониженным содержанием сахара. Есть их можно без страха (но при этом не переходя разумных границ).
    4. Ешь медленно
    Чувство сытости не должно приходить во время принятия пищи. Мозгу нужно примерно 20 минут, чтобы осознать, что организм сыт. Поэтому твоя задача - выделять на обед хотя бы полчаса. Ты успеешь насладиться вкусом, а также съешь меньше обычного. Каждый прием пищи начинай с менее калорийных продуктов, которые утолят голод. Например, не торопись с гарниром, а сначала съешь порцию вареной говядины.
    5.Овощи Forever
    Выбери свои самые любимые овощи (спаржа, цветная капуста, брокколи, фасоль и т.д.): готовь их так, как, тебе кажется, они будут вкуснее (вари, запекай или туши), и ешь их столько, сколько тебе нужно, чтобы почувствовать сытость. Это полезно не только для фигуры, но и для здоровья.
    6. Измени режим питания
    Чтобы избежать проблем со здоровьем, а также такой неприятности, как булимия, важно радикально поменять режим питания. Отказавшись от излишней еды, ты перестанешь быстро переутомляться. Поставь себе цель: есть только 10 продуктов в день, делая упор на любимые овощи и фрукты: они заменят тебе вредный шоколад и принесут твоему организму большую пользу!
    7. Шевелись больше
    Уважаемые и авторитетные диетологи давно доказали, что даже если не менять режим питания, а только увеличить физическую нагрузку - сразу начинаешь худеть. Достаточно раз в неделю ходить в бассейн, а в субботу - всю ночь танцевать в клубе. И тело само начнет сжигать запасы - без мучительных диет. Также некоторые девушки, стремящиеся похудеть, выходят на пару остановок ближе, чем нужно, а дальше идут пешком. Результат удивит тебя уже через два месяца.
    8.Пей больше воды
    Мучает тебя жажда или нет - не имеет значения. В любом случае минимальное количество воды в день для тебя должно быть 1,5 литра! Вода позволит твоему организму нормально функционировать. Также это очень полезно для твоей кожи. Кроме того, вода может снизить голод. Перед каждым приемом пищи выпивай целый стакан воды. Или, если ты внезапно почувствовала голод, также выпей воды, а затем подожди несколько минут, чтобы понять, хочешь ли ты ещё есть.
    9.Фаст-фуд: можно, только осторожно.
    Бессмысленно запрещать себе фаст-фуд раз и навсегда. Но достаточно просто заменить чизбургер или наггетсы на фруктовый салат из овощей - и ты почувствуешь себя легче и бодрее! Попробуй использовать эту замену хотя бы раз в неделю.
    10.Молочные продукты
    Лучший друг каждой стройной, здоровой и энергичной девушки - диетический творог и обезжиренные йогурты. Это не значит, что нужно съедать две баночки йогурта и больше ничего не есть. Просто натуральный йогурт очень низкокалориен. Но вот сыр лучше кушать редко. Обрати внимание, что некоторые обезжиренные молочные продукты так же калорийны, как и шоколад! Почему? Потому что, чтобы сохранить им нормальный вкус, в них часто добавляют сахар в больших количествах и вредные концентраты.
    11. Не забывай про картошку, но только без соуса!
    Вопреки общему мнению, картошка содержит ряд полезных элементов для твоего организма. И если ты не будешь ей злоупотреблять, то это никак не отразится на твоей фигуре. Здесь весь вопрос в количестве. И безусловно, картошка, как и всё остальное, может очень сильно и быстро повлиять на твой вес, если ты будешь потреблять ее с соусами и другими добавками.
    12. Хочешь сладкого? Ешь! Но знай меру
    Конфеты и другие шоколадные радости состоят из жиров, которые моментально оседают на животе и ягодицах. Но жить без сладкого вообще - садизм и безумие (всё равно однажды сорвешься и съешь полторта). Поэтому ты легко можешь баловать себя время от времени, но не так, как предполагают тебе по телевизору - во время каждой паузы, - а в обед и с большим количеством чая.
    13. пересмотри ресторанное меню
    Если тебе приходится перекусывать днем в кафе или столовой, будь внимательна: многие салаты могут содержать разные вредные добавки, например, майонез ( в нем в 4 раза больше калорий, чем в сметане)! Если хочешь съесть бутерброд, то вместо сэндвича с ветчиной и сыром съешь сэндвич с курицей и листьями салата. А жареное мясо замени на рыбу с рисом и овощами.
    14. Фрукт фрукту рознь
    Диетологи советуют обратить аппетитное внимание на фрукты, но в то же время говорят, что нужно сократить потребление сахара… «Но ведь фрукты содержат сахар!» - скажешь ты будешь права. Поэтому ты должна выбрать для себя «золотую середину» - съедать только 3 фрукта в день. Они богаты витаминами, а также химическими элементами, в которых нуждается организм.
    15.Перекусывай правильно
    Диетологи провели исследования и выяснили, что люди, страдающие избыточным весом, начинали набирать вес потому, что постоянно перекусывали чем-то неправильным (как правило, шоколадками, колой и чипсами). Поэтому, если ты не дома и знаешь, что в любой момент на тебя может напасть страшный голод, то лучше иметь при себе то, чем можно перекусить без вреда для фигуры, утолив при этом голод. Например, сухофрукты, хлебцы, орехи и питьевой йогурт.
    16.Перестань пить газированные напитки и алкоголь
    Ты быстро избавишься от лишних «округлостей», просто замени ненатуральные соки и газировку, которые «кишат» сахаром, на воду. Лимонады и шипучки в любых видах по-настоящему вредны для здоровья и талии. Им нужно сказать «нет» навсегда (кстати, это совсем нетрудно - проверено на себе). С алкогольными напитками тоже желательно попрощаться (хотя бы на длительный период времени).
    17. Позволь себе «загрузочный» день
    Очень важно время от времени доставлять себе удовольствие. Особенно если ты знаешь, что не можешь жить без сладкого. Проведя полезную для здоровья и талии неделю, позволь себе съесть что-то очень вкусное (только не весь торт целиком!). И ни в коем случае себя за это не вини! Ведь важно не только то, что ты ешь, а ещё с какими мыслями (с пози

    Люди, следящие за фигурой Указывает Формулу

    5

    Люди, следящие за фигурой Указывает Формулу

    Похудение стало самым верхним приоритетом большинства людей сегодня. Когда дело доходит до потери веса и связанных планов диеты, Люди, следящие за фигурой – одно название, которое часто слышат, и тот, которым клянутся много людей. Люди, следящие за фигурой – международная компания, которая весьма популярна для ее специализированных программ управления веса и определенных планов диеты. Одна из их самых популярных программ потери веса – программа пунктов Людей, следящих за фигурой. Эта программа потери веса – один из ее вида, так как это не вовлекает ограничительных диет. Единственной вещью, чтобы не упустить является число пунктов Людей, следящих за фигурой это, Вы потребляете ежедневно. Число пунктов, которые будут потребляться, изменяется от человека человеку, и Вы можете вычислить их с помощью исключительной формулы пунктов Людей, следящих за фигурой.

    Факторы, который Аффект Система Пунктов Людей, следящих за фигурой

    Оригинальную формулу строго охраняют под инструкциями патентного права Соединенных Штатов. Однако, новая формула, которая подобна оригинальному, доступна онлайн. Эта формула весьма гибка, вследствие различных факторов, которые затрагивают ее. Эти различные факторы – возраст, высота, вес, пол, и уровень деятельности в образе жизни того человека. Это – также причина, почему формула для мужчин и женщин дает различные результаты. Среднее число пунктов Людей, следящих за фигурой, которые будут потребляться мужчинами, ‘8′, в то время как для женщин это ‘2′. Перед узнаванием больше о фактической формуле для Вас чрезвычайно важно понять распределение пунктов того же самого.

    Возраст

    Человек, который хочет следовать за этой программой потери веса, обязан быть выше 17 лет возраста. Мудрое группой распределение пунктов для возраста

    17 лет 4 пункта

    27 – 37 лет 3 пункта

    38 – 47 2 пункта

    48 – 58 лет 1 пункт

    Выше 58 лет 0 пунктов

    Вес

    Распределение пунктов для людей, которые принадлежат следующим группам веса, было завербовано здесь.

    150 – 174 фунта 20 пунктов

    175 – 199 фунтов 22 пунктов

    200 – 224 фунта 24 пунктов

    225 9 фунтов 26 пункт

    250 4 фунта 28 – 33 пункта

    275 9 фунтов 29 – 34 пункта

    300 – 324 фунта 30 – 35 пунктов

    325 – 349 фунтов 31 – 36 пунктов

    Люди более чем 350 фунтов 32 – 37 пунктов

    Высота

    Люди, следящие за фигурой указывают, распределение согласно высоте

    Менее чем 5 футов людей 1 дюйм 0 пунктов

    5 футов 1 дюйм к 5 футам 10 дюймов 1 пункт

    Более чем 5 футов 10 дюймов 2 пункта

    Уровень Деятельности

    Уровень деятельности одного человека отличается от уровня чьего – либо, который является причиной, почему это – важный пункт, который рассмотрят, используя формулу, чтобы вычислить число разрешенных пунктов. Распределение пунктов согласно уровню деятельности человека

    Сидячий образ жизни 0 пунктов

    Иногда активный образ жизни 2 пункта

    Те, кто выполняет постоянную работу и гуляющие обязанности в течение долгих часов 4 пункта

    Те, кто выполняет ежедневно физическую тяжелую работу 6 пунктов

    Люди, следящие за фигурой Указывает Формулу

    Если Вы интересуетесь знанием, сколько пунктов необходимо, чтобы потребляться в день, то Вы сначала должны знать формулу Людей, следящих за фигурой. Эта формула

    p = c/50 + f/12 – минута {r, 4}/5

    В вышеупомянутой формуле ‘p’ – число пунктов, в то время как ‘c’ представляют калории, ‘f’ представляет жиры, ‘r’ представляет число диетических волокон и ‘минута {r, 4}’ представляет меньшее количество между диетическими волокнами или ‘4′. Поскольку Вы можете видеть, эта формула довольно очевидна и с ее помощью, Вы можете легко сделать диаграмму пунктов для вас непосредственно. Вы можете просто сделать превосходящийся лист и затем отследить пункты, что Вы потребляете в течение дня, и связанной потери веса.

    Согласно обзорам, есть несколько за и против системы пунктов Людей, следящих за фигурой. Доводы “за” включают устойчивую потерю веса на долгосрочной основе, в то время как самый значимый довод “против” этой программы диеты для некоторых людей, ее стоимость!

    Худеть мужчине надо по-мужски

    5

    Худеть мужчине надо по-мужски

    Что женщине - польза, то мужчине - вред?

    Рекомендации, которые дают диетологи в журналах, как правило, рассчитаны на женскую аудиторию и подходят скорее женщинам. Почему «женские» советы не работают для мужчин?

    Причина первая – у мужчин жир откладывается в верхней части живота

    Чтобы избавиться от мужского «пивного живота», достаточно применение регулярных физических упражнений и диет. «Вот повезло!!- воскликнут женщины. Но не торопитесь завидовать. Природа не просто так облегчила сжигание этого жира, а потому что он крайне опасен для жизни. Жир в верхней части живота находится не только под кожей, но и между внутренними органами (так называемый висцеральный жир). Стало быть, он окружает сердце, печень, поджелудочную железу и другие важные органы, и приводит к их ожирению. Доказано, что висцеральный жир повышает риск инфаркта, коронарного атеросклероза, жирового гепатоза и ряда других заболеваний.

    Причина вторая – мужчинам требуется больше калорий

    Это объясняется тем, что мужчины выше, так что даже в похудевшем виде масса тела у них больше. Они имеют больше мышц и более быстрый обмен веществ. Обычно выполняют больше физической работы, пусть самой элементарной – переставить кресло, вынести ребенку велосипед. Все это позволяет мужчинам претендовать на 250–300 дополнительных килокалорий в день. Поэтому нижней границей калорийности ежедневного рациона для женщин считается 1200 ккал, а для мужчин – 1500. Если есть меньше, и у тех и других начнет замедляться обмен веществ. Внутренние органы будут голодать, а жир все равно будет откладываться. Рекомендуемая норма потребления при наличии тренировок для женщин составляет 1700–2000 ккал, а для мужчин – 2000–2300 ккал. Увеличение количества калорий должно происходить равномерно за счет белков, жиров и углеводов, а не чего-то одного. Полное исключение жира из мужского рациона может привести к импотенции!

    Причина третья – у мужчин свое отношение к еде

    Мужчин не впечатляют все эти зеленые листочки, пророщенные семена, творожки. Это женщины могут наслаждаться самим приготовлением диетического блюда, это неотъемлемая часть психологического настроя на похудение. Мужчине психологически труднее придерживаться диет, но с другой стороны– свой стресс он скорее не заест сладким, как это делают обычно женщины, а запьет спиртным.

    Причина четвертая – у мужчин своя норма похудения

    Диетологи всего мира сошлись на том, что существуют некие приблизительные цифры: на сколько граммов в неделю худеть безопасно. Если худеть быстрее, возникает риск того, что различные системы организма не успеют перестроиться. Кроме того, быстро сброшенный вес довольно часто так же быстро набирается обратно.

    Итак, безопасная скорость похудения для женщин – 0,2–0,5 кг в неделю (то есть до 2 кг в месяц). А для мужчин – 0,2–1 кг в неделю (до 4 кг в месяц, то есть в два раза быстрее). Верхняя цифра в обоих случаях предназначена для тех, у кого 20 и более кг лишнего веса, остальным следует худеть медленнее.

    Причина пятая – мужчины худеют быстрее женщин

    И это имеет научное обоснование. У мужчин от природы больше, чем у женщин, мышечной массы, у них также выше уровень мужского гормона тестостерона, который способствует набору этой самой мышечной массы. Вследствие этого обмен веществ у них тоже быстрее.

    Учитывая все перечисленные выше обстоятельства, мужчина может самостоятельно составить свой похудательный план. Конечно, лучше это сделать совместно с диетологом. Это предупредит возможные ошибки в питании, будет дисциплинировать мужчину и не позволит ему раньше времени «соскочить» с диеты, сэкономит силы, время и деньги, и самое главное, сохранит здоровье.

    похудеть мужчине гораздо проще, чем женщине

    похудеть мужчине гораздо проще, чем женщине

    Следить за собой это удел не только женщин, но и мужчин. Стройный и подтянутый джентльмен всегда радует глаз и выгодно выделяется среди пузатиков и толстячков. Поэтому представителям сильного пола желательно вооружиться знаниями о том, как  сбросить лишний вес и начать действовать.

     

    Если вы уже искали информацию  о способе похудения в разнообразных журналах и на интернет страничках, то, наверное, заметили, что большинство статей посвящены женскому полу.  Иные  же единственно правильным путем формирования мужской фигуры видят бодибилдинг. Так, как вы не имеете ни малейшего желания  выстраивать абсолютно идеальное тело и положить на алтарь этой цели все свое свободное время, а просто хотите немного похудеть, этот способ совершенно не для вас.  Стоит ли отчаиваться и пытаться найти что-то для себя в женских статях либо броситься в крайность и перестроить свою жизнь согласно с канонами бодибилдера?  Вовсе нет. Предлагаем вашему вниманию несколько советов, которые, надеемся, будут полезными для вас.

     

    Хорошо известный тот факт, что похудеть мужчине гораздо проще, чем женщине. И это радует. Но палка о двух концах и  нужно учесть этот факт. Ведь не исключено, что если вы стремитесь похудеть вместе с женой, вам придется объяснять ей, почему это у вас получается гораздо лучше чему нее. 

     

    Причина твоего успеха таится в том, что жир в верхней части тела сжигается гораздо быстрее, чем в нижней.  А проблемной зоной мужского тела считается живот, именно там наблюдается наибольшее скопление жира. Его называют еще внутренностный. Скапливается он под мышцами пресса.  Будучи метаболически активным, он сжигается в первым. У женщин же наоборот. В первую очередь у них страдают бедра и ягодицы.

     

    Но не стоит мужчинам слишком радоваться, услышав такую новость. Ведь быстрое сжигание внутренностного жира влечет за собой опасность.  Именно он в большом количестве зачастую является провокатором болезней сердца, разнообразных приступов. Поэтому первостепенным заданием для мужчины является сжечь жир в области талии, убрать животик.

     

    Итак, как же действовать? Во-первых, сдайте анализы, чтобы узнать причину ожирения и риск, которому оно подвергает ваш организм. Также можно обратиться к врачу-диетологу. Он сможет сформировать и расписать для вас индивидуальную программу снижения веса. При этом важно на приеме у доктора рассказать о способе вашей жизни, то, как вы отдыхаете, об особенностях рациона.  

     

    Причинами ожирения у мужчин зачастую становиться малоподвижный образ жизни, стрессы, неправильное питание, переедание. Проследите за тем, что и в каких объемах вы кушаете. Если вы решили сесть на диету, чтобы похудеть, запомните, порция пищи на один прием должна помещаться у вас на ладошке. При этом соответственно, чем вы крупнее, тем больше еды поместиться на вашей ладони.  Самих же приемов пищи должно быть от двух до четырех. Еда должна включать достаточное количество белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов.

     

    Не бойтесь, если поначалу вы будете ощущать легкое чувство голода. Ведь организму необходимо время, чтобы привыкнуть к уменьшению порций. Поэтому желудок будет требовать еще.  Если чувство голода становиться  неумолимым, можно скушать какой-то легенький салатик. С огромным аппетитом нужно бороться.

     

    Кроме того, устраивайте себе разгрузочные дни.  Пусть это будет абсолютное голодание с потреблением воды  и фреша. Но от свежеотжатого томатного и виноградного сока необходимо отказаться. Не стоит также сидеть на одной воде, соки необходимо пить тоже.  

     

    Трижды в неделю балуйте себя мясом, рыбой, но не чаще одной порции в день. Ведь вашему организму необходимы белки не только растительного но и животного происхождения.  Мясо ни в коем случае не может быть жирным!  Кроме того, его лучше запечь или отварить. Кушайте по возможности говядину, ягнятину, телятину. Отлично будет вспомнить о морепродуктах, богатых на полезные вещества и бедными на жиры.

     

    Также не стоит сочетать мясо и рыбу с картофелем, хлебом, кашами, только с салатом, овощами. Ведь в ином случае в кишечнике такая смесь начнет бродить и будет плохо перевариваться. Привыкайте к правильному питанию.

     

    Раз в неделю потребляйте кисломолочные продукты. Касательно хлеба, следите, чтобы он был из ржаной муки.

     

    Чай пьем без сахара, кофе - не больше одной чашки в день. 

     

    Основой рациона должны стать трудноусвояемые углеводы – клетчатка. Она содержится в цельнозерновых кашах с растительным маслом и фруктах. Каждый день на вашей тарелке должна появляться каша, будь-то ячневая, гречневая  и если рисовая, то из неочищенных зерен. Помните, что союз каша, кисломолочные продукты и мясо, недопустим. 

     

    Важно помнить, что придерживаться диеты, не значит голодать. Налегайте на овощи. Дневная норма потребления пищи не должна превышать 2500-2800 килокалорий.  25% калорий должно приходиться на белок, 30% - на жиры, остальные на «энергетическое топливо» – углеводы. 

     

    Кроме нормализации питания вам необходимо двигаться, делать физические упражнения. Будьте осторожны, особенно по началу, не перегружайте себя слишком. Начинайте с старой-доброй утренней гимнастики. Если вы и до этого практиковали занятия спортом – продолжайте, постепенно увеличивая нагрузку. Будьте аккуратны, если заметите, что начали худеть, чтобы не причинить организму стресса. Лучше всего помогут избавиться от веса плаванье и бег. Занятия с гантелями не являются столь эффективными в борьбе с лишним весом.

     

    Если вы решили похудеть вам необходимо будет забыть об алкоголе, особенно о пиве. Не стоит обманываться слухами о полезности этого напитка, ведь именно он - причина оседания жиров на вашей талии. Если вам необходимо иногда выпить, положение обязывает, замените пиво, водку и иные крепкие алкогольные напитки хорошим сухим красным вином. Кроме того, помните, что алкоголь снижает контроль над приемом пищи. Поэтому будьте бдительны, чтобы выпивая не переедать. 

     

    Также начните больше ходить пешком, не менее трех километров в день. К примеру, пусть это будет путь на работу и домой или же, если вы добираетесь до офиса на автомобиле, найдите возможность прогуляться возле дома. Если у вас сидячая работа, делайте перерыв на небольшую зарядку каждые два часа. Полезными в этом случае будут наклоны, приседания, потягивания. 

     

    Пойдите в тренажерку. Лучше будет сначала поработать под присмотром тренера. Пусть он подскажет вам, как правильно заниматься. Ходить в спортзал необходимо три раза в неделю. Постепенно усложняйте задачу. Ведь оставаясь на том же уровне нагрузок, вы не избавитесь от лишнего веса. Лучше сделать десять упражнений с хорошей нагрузкой, чем распыляться на сотню легких. Во время занятий следите за дыханием. Главное правило  таково: напрягая мышцы, вдыхайте, расслабляя – выдыхайте.

     

    Радуйтесь даже маленьким победам, каждому ушедшему килограмму. Не стоит превращать процесс похудения в каторгу и муку. Не расстраивайся, если увидите, что после некоторых недель вы потеряли много, в другое же время вес будет уходить медленно – по несколько сот грамм. Норма, если вы теряете в неделю от двух сотен грамм до килограмма. 

     

    Раз в месяц вы можете себе позволить все, чего хочется.

     

    В общем, следите за питанием, много двигайтесь, берегитесь стрессов, занимайтесь спортом и пребывайте в хорошем расположении духа. Результат не заставит себя ждать!

    Как похудеть мужчине?

    Как похудеть мужчине?

    То ли это действительно правда, то ли это потому, что наш автор - женщина, но выясняется неожиданная вещь: лучшее средство для мужчины, желающего похудеть - это женщина.

     

    Для начала поясним, с чего это нам в голову пришла такая идея. Есть три способа, в которых активное участие принимает особа прекрасного пола. Речь идет о сексе, спорте и кулинарии. Но мы начнем издалека.

    Почему он — шар?

     

    Почему наш мужчина похож на шар? Почему у него свисает или твердо выпирает вперед пузо, а грудь вот-вот будет помещаться уже в ваш лифчик? В его рубашке вы стали не просто тонуть, а беспросветно исчезать, словно в наряде монашки. Он стал уставать после 15 минут секса и говорить о еде в течение всего дня. Перед вами закоренелый толстяк, лишний вес которого не всегда является полностью его виной. На это повлияли следующие факторы:

     

    ● Генетика, которая передалась ему от родителей и, вполне возможно, еще и достанется его детям
    ● Сидячий образ жизни, малоподвижная работа — он отходит от компьютера только на перекур или в туалет
    ● Неправильное питание, постоянные перекусы и ночные опустошения холодильника дома
    ● Раздражение по дороге на работу, стрессы в офисе, проблемы в семье
    ● Прекрасная пиццерия или недорогие, но вкуснейшие бизнес-ланчи рядом с работой
    ● Любящая бабуля, закормившая его за первые десять лет жизни булочками и малиновым вареньем так, что он до сих пор не может избавиться от тяги к сладкому
    ● Серьезный сглаз, наведенная порча и прочие мистические штучки.

     

     

    Что нельзя делать?

     

    ● Давить на бедного мужчину фразами, что он слишком растолстел. У него, возможно, появляется комплекс, который от ваших фраз еще больше растет. Мужчине нужна моральная поддержка.
    ● Пожирать его взглядом за каждый пирожок в руках, а то и выхватывать из зубов конфеты и менять их на капусту
    ● Готовить только салаты, каши и супы. Хотя еще хуже готовить их только ему, а самой с наслаждением поедать перед ним жаренную с лучком картошечку и мяско в подливе. Даже оставлять вкусные, но калорийные продукты перед ним на виду не стоит. Соблазнится и съест, а потом еще и в холодильник за добавкой полезет.
    ● Отказывать в сексе, пока он не обретет достойные формы.
    ● Не брать его с собой в кафе или ресторан под предлогом неподобающей фигуры или строгом питании.
    ● Не говорить ему, что он на диете. Мужчины этого слова боятся, лучше скажите, что это немного измененный рацион питания. Так ему станет гораздо легче.
    ● Не навязывайте ему таблетки для похудения, все это не проверено и крайне нерезультативно. Ну и что, что они из Таиланда, а таиландцы все худые! Не надо верить в эту экзотику. Загубим мужиков, и что тогда? Пусть ест ананасы. Они тоже есть в Таиланде. И вкуснее, и полезнее.

     

    как похудеть мужчине?

     

    Выход номер один: пассивный

     

    Если вы относитесь прекрасно к полным мужчинам, то вам нужно разубедить своего героя в том, что ему надо худеть. Иногда желание сбросить несколько килограммов — это всего лишь бзик или сиюминутный порыв, от которого он был бы и рад отказаться, но не знает, как вам об этом сказать. Пусть живет и наслаждается вкусной едой, иногда проводит время в тренажерном зале или устраивает совместный с вами поход в бассейн.

     

    Выход номер два: активный

     

    А вот на нем мы остановимся гораздо подробнее. Вернемся к трем основам: еда, спорт, секс.

     

    ● О питании
    Оно почти полностью в руках женщины. Наши организмы устроены особенно. В 12.00 дня обмен веществ работает на все 100%, а значит, сжигает, сжигает и еще раз сжигает калории. К 18.00 его КПД снижается до 20%. Теперь вы понимаете, почему лучше слопать обед за двоих, чем плотный ужин? Так что готовьте ему плотный завтрак, напоминайте сходить на обед, а на ужин готовьте более легкую пищу. Приготовили что-то сладкое на завтра? Не говорите мужу о своих кулинарных подвигах, пусть узнает о сладостях с утра и съест их тогда же. Внушите ему, что утром пища — источник энергии, а вечером — жир на животе.

     

    Также важно учесть растянувшийся желудок. От постоянного переедания ваш муж не может остановиться и ест до отвала за каждым приемом. Во-первых, не торопите его, пусть все прожевывает медленно (это надо ему объяснить), во-вторых, каждый раз готовьте порции немного меньшего размера.

     

     

    Также в приготовлении начинайте постепенно отказываться от жарки, переходя на варку. Красное мясо заменяйте иногда курицей и индейкой. Кстати, его самое любимое блюдо — мясо с картошкой — жутко вредно. После него и спать сильно хочется, и в животе тяжесть. Поэтому к мясу подавайте овощи и зелень. Плохо ест птицу? Пробуйте готовить ему рыбу, креветки, кальмары, мидии и прочих обитателей морей и рек.

     

    А если кушает много хлеба за обедом, то купите отрубной или цельнозерновой. Важно исключить сладкую выпечку и печенья или хотя бы оставить ее на выходные.

     

    ● О спорте
    Спорт есть сила. Конечно, спорт спорту рознь. Если мужчина хочет заниматься сумо, то его никто уговаривать худеть не будет. Пришел со своими 120 килограммами — давай толстей до 180, а то и смотреть на тебя страшно. А вот футболисты и велосипедисты, наоборот, сжигают огромное количество энергии, а значит, сгоняют лишние килограммы. Отправляйте мужа на легкую атлетику, плавание, боевые искусства и в тренажерный зал. Пусть попотеет. Без спорта приобрести складную фигуру и пропорции не получится. Кстати, можно ведь ходить в спортзал вместе, подумайте об этом.

     

    ● О сексе
    Его, безусловно, можно назвать и спортом, но он гораздо приятнее. Пожалуй, самый лучший способ сбросить килограммы — вести интенсивно половую жизнь. Полусонные и неактивные в миссионерской позе, вы так ничего и не добьетесь! Больше экспериментов — и результат будет гарантирован. Конечно, мужской журнал посоветовал бы ему найти себе пару мулаток и развлечься с ними от души, но ведь мы с вами неслучайно беремся сами за мужчину, решаем ему помогать всеми руками и ногами. Вот и трудитесь в постели!

     

     

    ● Отдельная тема: хирург
    В конце, конечно же, стоит упомянуть о современной хирургии. Чтобы обратиться к хирургу, надо быть смелым человеком, и не каждый мужчина на это согласится. Хотя в некоторых случаях липосакция является единственным действенным методом. За один сеанс врач сможет откачать с мужчины (впрочем, также и с женщины) несколько килограммов жира. Противопоказаний немного, если что, их выявит обследование. Помимо липосакции существует другой метод, при котором хирург отрезает фрагмент кишечника, который задействован во всасывании углеводов. Так что тонны конфет для вас не будут помехой.

     

    Это только мы с вами способны есть одни яблоки и пить днем и ночью кефир. Мужчина на такой диете совсем истощает и умрет. Так что мучить его не стоит — будем помогать справляться с лишним весом самыми приятными и действенными способами. Стройных вам мужей!

    Найдена причина ожирения подростков Дисбактериоз и дисбиоз - причина многих болезней. Липиды Неуверенность в себе ведет к ожирению у взрослых Несколько неожиданных причин ожирения