Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Новая фитнес-мания: вернулась мода на обруч

Купить гимнастический массажный обруч для похудения - это решение позволит вам в кратчайшие сроки получить великолепную талию. Такой спортивный снаряд в некотором роде является уникальным. Если вы используете для похудения специальный обруч, массажный эффект дополняет спортивную гимнастическую нагрузку, ускоряя расщепление жиров и укрепление мышц. В результате красивая, тонкая талия формируется очень быстро, а эффект сохраняется надолго.

похудениеПластмассовый обруч, который так любили крутить наши мамы, снова на пике популярности. А все благодаря Мишель Обаме, которая в октябре прошлого года на спортивном празднике продемонстрировала виртуозное владение хулахупом.

Американки не только скупают хулахупы в спортивных магазинах, чтобы тренироваться дома.Некоторые школы ввели упражнения с обручем в программу занятий по физкультуре!

Фитнес-инструктор Вики Лакин начала преподавать курсы упражнений с хулахупом в трех близлежащих городках в Западном Йоркшире. По ее словам, курсы пользуются безумной популярностью и сейчас она ведет 12 занятий в неделю.

И это не удивительно: обруч развивает координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, укрепляет вестибулярный аппарат, сжигает лишние килограммы и улучшает эластичность кожи в области талии, живота и бедер, тренирует мышцы рук, плеч, спины и ног. Для видимых результатов достаточно всего 15-20 минут ежедневных занятий.

За прошедшие несколько десятилетий хулахупы довольно заметно усовершенствовались. Они стали тяжелее, больше и гораздо реже сваливаются с талии.

Бум на хулахупы начался в прошлом октябре, когда весь мир облетели фотографии первой леди США, крутящей обруч. Лив Тайлер и Бейонсе, по слухам, тоже регулярно упражняются с хулахупом. А недавно появилась еще и тематическая игра для приставки Nintendo Wii, в которую с удовольствием играют не только дети, но и их родители: за 10 минут игры сжигается целых 100 калорий!

В прошедший уикенд в США прошел спортивный праздник «хупатон», во время которого тысячи людей крутили обручи одновременно.

Гимнастический обруч Хулахуп не игрушка!

Фитнес мания. Здоровым быть модно!

Обруч или хулахуп?

Помогает ли обруч похудеть?

Обруч для похудения

Помогает ли обруч убрать живот? Помогает ли обруч убрать живот?

Как выбрать обруч для похудения

Делай тело! Крутим обруч для стройной талии

Ваша оценка: Нет Средняя: 3.1 (15 votes)

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Какой обруч лучше приобрести?

5

Какой обруч лучше приобрести?

Покупайте тот, который позволяет достичь хотя бы 50% от ЧСС максимальной – значения, которое можно получить, вычтя ваш возраст из 220. Ждать от обруча результатов на уровне 60% от ЧСС-макс довольно наивно, особенно если в обычной жизни вы не лежите на кровати по 24 часа в сутки, а выполняете хотя бы несложные движения. Обычно большей «отдачей» обладают не широкие обручи-тренажеры, а более узкие модели, которые можно крутить действительно быстро.

какого диаметра должен быть обруч?

5

какого диаметра должен быть обруч?

Чем шире обруч, тем больше нагрузка. Существует множество размеров, зная специфику которых вы без труда подберёте нужный обруч для гимнастки. Размеры обручей представлены для любого возраста (в диапазоне от 60 до 90 см с промежутками в 5 см):

  • 3-6 лет: 60 см
  • 6-7 лет: 65 см
  • 7-8 лет: 79 см
  • 9-10 лет: 75 см
  • 10-12 лет: 80 см
  • 12 лет и старше: 90 см
  • Не забывайте ещё о таком факторе, как рост. Чтобы обруч полностью подходил, измерьте расстояние от пола до тазовой кости (точка находится примерно на 2 см ниже пупка) – полученные данные и будут нужным диаметром обруча, который  подойдёт именно вашей девочке.

    При покупке вы можете воспользоваться иной классификацией, ориентируясь на рост:

  • До 135 см. — диаметр обруча 70 см
  • 135-150 см. — диаметр обруча 75 см
  • 150-160 см. — диаметр обруча 80 см
  • 160-170 см. — диаметр обруча 85 см
  • 170 см. и выше — диаметр обруча 90 см
  • Кроме того, для гимнасток в возрасте 15 лет и старше нужно подобрать обруч не менее 85 см в диаметре и весом от 300 гр. Это требовании Мировой Федерации Гимнастики FIG.

Какой обруч для похудения выбрать?

5

Какой обруч для похудения выбрать?

Еще с детства всем нам знаком обруч, который обычно заставляли крутить на уроках физкультуры или во время спортивных занятий. У одних это получалось, у других не совсем, однако, как были правы учителя и тренеры, делая упражнение с обручем обязательным. Ведь именно обруч активно и эффективно влияет на похудение в области живота и талии, способствует формированию красивых линий силуэта и делает талию тоньше.

Обруч для похудения или, как его еще называют, хулахуп, представляет собой универсальный тренажер, который одновременно задействует несколько проблемных зон. Во время его использования активно тренируются мышцы живота, а также работают поясничные отделы. Однако чтобы получить максимальный эффект от такого спортивного приспособления, важно правильно его использовать.

Итак, на что же обратить внимание?

1. Руки. Многие зачастую совершают ошибку, просто расставляя руки по бокам. Во время использования обруча для похудения руки должны быть сцеплены на затылке в «замок»;
2. Ноги. Здесь обычно рекомендуется располагать ноги на ширине плеч. Однако если расстояние между ними маленькое, то равновесие удержать будет сложнее, а значит, удастся задействовать в работу несколько мышц тела;
3. Спина – она всегда должна быть прямой, несмотря на то, что все время приходится двигать остальными частями тела, чтобы поддерживать обруч;
4. Вращения обруча – главное здесь удержать равновесие, сконцентрировать на упражнении все свое внимание и направлять свои мышцы на то, чтобы обруч все время крутился.

Сколько крутить обруч?

Начиная упражнения с обручем, важно не переусердствовать – 5-10 минут для новичков вполне подойдет. С каждым днем постепенно можно увеличивать время, однако оно не должно превышать 30 минут за одно упражнение.

Какой обруч для похудения выбрать?

Сегодня производители спортивных товаров предлагают большой выбор обручей, среди которых каждый сможет приобрести себе достойное приспособление для занятий. Рассмотрим основные виды обручей:
1. Обычный обруч – это знакомый всем круг из металла или пластмассы, который отлично помогает для формирования талии и больше всего подходит для новичков.
2. Массажный обруч – немного шире первого, а на внутренней стороне оснащен специальными массажными шариками в один или несколько рядов.
3. Утяжеленный обруч – это, как правило, обычный обруч, который дополнительно утяжеляется за счет наполнения через отверстия песка или гречки. Использование такого обруча требует немалых затрат энергии, а значит, гарантирует быстрый эффект.
4. Мягкий обруч – представляет собой изделие из гибкого и мягкого материала, который используется не только для формирования талии, но и при выполнении упражнений для рук, ног и на растяжку.
5. Разборной обруч – достаточно удобное изделие из нескольких сегментов, благодаря чему можно менять его диаметр и утяжелять.

Кому обруч для похудения противопоказан?

Несмотря на свою безобидность, обруч все же имеет и свои противопоказания. Его не рекомендуется использовать женщинам, которые недавно стали матерями, а также людям, имеющим беспокойства в брюшной полости.

Фитнес-мания: как вовремя остановиться?

5

Фитнес-мания: как вовремя остановиться?

Каждый день тренируетесь и живете от занятия до занятия? Вас мучает совесть, если тренировку пришлось пропустить? Ваши друзья уже устали от бесконечной агитации за здоровый образ жизни? Не пора ли пересмотреть свою позицию, чтобы предотвратить фитнес-манию: зависимость, которую диагностировать сегодня можно все чаще.

По словам ученых, серьезная привязанность к спортивным нагрузкам (или фитнес-мания) во многом схожа с пищевой зависимостью, вот только распознать ее гораздо труднее. Что плохого в такой зависимости, ведь общество скорее поощряет увлеченность спортом?

Причин для развития фитнес-мании, как минимум, несколько: попробуем  в них разобраться.

  1. Известно, что спорт повышает выработку эндорфинов, поднимающих настроение. Именно поэтому так высок процент заболеваемости наркоманией и алкоголизмом среди профессиональных спортсменов, закончивших карьеру: спортивную зависимость подменяет химическая. Российские ученые пока не ведут статистики «спортивных наркоманов», а вот в Италии таких насчитывается около полумиллиона человек.
  2. Конечно, следует  различать зависимость и простое увлечение спортом. Если фитнес-мания вытесняет человеческие ценности, интерес к окружающему миру пропадает, а вы становитесь раздражительным и апатичным, то это серьезный повод задуматься.
  3. По каким еще причинам отказ от спорта может пугать и ввергать в депрессию? Главная причина проста, оглянитесь вокруг: «похудей или ты неудачница» — это девиз многих современных женщин, для которых стройность становится эталоном успеха. Телеканалы, газеты и глянец пропагандируют образ идеальной девушки и женщины, публикуют фото подтянутых и стройных звезд. Вот и все остальные дамы начинают проводить долгие часы в изнурительных тренировках, стремясь показать, что они не хуже. Но неуемное желание уподобиться кинозвезде может привести к проблемам со здоровьем, поэтому фитнес-манию нужно вовремя пресекать.

Фитнес мания. Здоровым быть модно!

5

Фитнес мания. Здоровым быть модно!

Сегодня быть здоровым — модно, и этого нельзя не заметить. Мы (современные мужчины и женщины) ходим на всевозможные тренировки и занятия, нанимаем частных тренеров, занимаемся йогой, шейпингом, аэробикой или даже бодибилдингом, покупаем клубную карту в самый лучший бассейн или тренажерный зал. Иными словами, следим за своим здоровьем, красотой и общим состоянием тела. В этом нам помогают диеты, занятия спортом и многое другое. Но особое место здесь занимает фитнес (другое написание: фитнесс). Однако далеко не каждый человек сможет хотя бы приблизительно объяснить, что же скрывается за этим без сомнений модным термином.

Если формально, то любые физические упражнения или комплекс тренировок, конечным результатом которого является достижение определенного уровня здоровья, относится к фитнесу. Версий возникновения фитнеса существует несколько. Первая из них относит нас к древним грекам, которые еще в V веке до нашей эры создали фактически «доисторический фитнес», посвятив себя занятиям спортом и превратив это в своеобразное искусство.

Еще одна версия — американская. Термин «фитнесс» (fitness) появился в США около 30 лет назад, хотя первые тренировочные программы сформировались еще во время Второй мировой войны. Чтобы не терять времени зря и поддерживать форму, американские солдаты выполняли упражнения с отягощениями, укрепляли мышцы пресса, подтягивались на перекладине. Уже затем, спустя годы, самые простейшие упражнения стали классикой, а профессиональные инструкторы постоянно их совершенствуют.
Фитнес — это уже даже не тренд, а буквально часть нашей жизни. Новые клубы и центры открываются в каждом районе более-менее крупных городов, а цены уже практически не кусаются (включая и стоимость годовых абонементов), посему, если мы собираемся всерьез заняться фитнессом, то сможем найти недорогой вариант, учитывая всевозможные акции и скидки. А то и вовсе будем заниматься дома бесплатно. Фитнес ассоциаций, академий, студий и спортклубов становится все больше, и теперь у рядового потребителя нет проблем вроде «куда пойти?». Как минимум, одна сеть фитнес клубов или же отдельный фитнес центр или фитнес клуб в зоне его досягаемости быть должны.

Одновременно следует отметить, что фитнес имеет огромное количество разновидностей. Благодаря этому многообразию, любой желающий имеет возможность подобрать для себя такую программу, которая подходит именно ему. Причем есть ряд вариантов и для детского фитнесса (фитнесса для детей), и для женского фитнесса (включая программы для беременных и конкурсы вроде «Мисс фитнес»).

Приведем краткий список того, что на данный момент относят к фитнесу:

Обруч или хулахуп?

5

Обруч или хулахуп?

 Многие из нас хорошо помнят, как в детстве крутили вокруг талии яркий пластмассовый обруч. Тогда это было просто весело и увлекательно, а теперь обруч может стать хорошим помощником в борьбе с лишними килограммами, особенно в комплексе с правильным питанием и занятиями спортом. Те, у кого он еще стоит за шкафом — доставайте и начинайте тренироваться! Остальные могут приобрести этот полезный тренажер в спортивных магазинах. Можно купить обруч и через интернет — сейчас есть разборные модели, и вам пришлют его в небольшой посылке.
Обруч помогает похудеть, особенно полезен обруч для талии. Упражнения с ним дают потрясающие результаты: обруч убирает живот, кручение обруча практически заменяет сеанс массажа. У тех, кто еще не познакомился с этим небольшим, но эффективным переносным тренажером сразу могут возникнуть вопросы. Как похудеть с помощью обруча? Сколько надо крутить обруч? Сколько калорий сжигает обруч? Сколько нужно крутить обруч? Как убрать живот с помощью обруча? Чем полезен обруч кроме похудения? Попробуем ответить на эти и другие вопросы.
Обруч или хулахуп?
Хулахуп – именно так называют обруч во всем мире, к сожалению, у нас на родине название “хулахуп” не прижилось. Пока весь мир продолжает крутить хулахуп, в нашей стране не проходит мода на обручи для похудания. Халахупы для похудения делятся на разные виды, в зависимости от того, какие занятия с обручем планируется выполнять.
Наиболее популярны следующие:
  Обычные пластмассовые хулахупы или из легкого металла.
  Утяжеленные модели хула хупов. Хороши тем, что при работе с ним затрачивается больше калорий, а значит, похудение идет быстрее. Существуют разновидности таких хала хупов, например металлические обручи для похудения.
  Разборные обручи. Хороши тем, что количество сегментов обычно можно варьировать, тем самым делая диаметр обруча больше или меньше. А еще сегменты хула хупа бывают полыми, и их можно утяжелить, например, насыпав внутрь песок.
  Массажные обручи. Имеют на внутренней поверхности выступы или шарики, такие хулахупы бывают цельными или разборными. Эффективность обруча для массажа доказана научно.
  Гибкие мягкие обручи, легкие или утяжеленные. Их можно использовать как эспандер, тренировать их помощью руки и ноги, делать упражнения на растяжку. В остальном они не отличаются от обычных моделей.
  Гимнастические обручи. Упражнения с обручем для гимнастики дает потрясающий эффект, занятия с обручем данного вида действуют общеукрепляюще и приносят пользу всему организму.
Помогает ли обруч похудеть?
Чем же хорош для похудения обруч?
Во-первых, простотой и удобством использования. Применение обруча не требует особых умений и навыков, крутить его легко и не утомительно. Можно крутить обруч и одновременно смотреть телевизор или общаться с домашними — на похудение с обручем почти не тратится драгоценное время. Во-вторых, улучшение циркуляции лимфы способствует сжиганию жира и снижает проявления целлюлита. И при всем при этом, занятия с обручем — это полноценная спортивная тренировка, во время которой сжигаются калории, укрепляются мышцы, формируются красивые формы талии, живота и бедер. А еще кручение обруча улучшает кровообращение — это очень хорошо сказывается на состоянии кожи, на работе кишечника и других внутренних органов.
Упражнения с обручем для похудения довольно легко начать. Сначала лучше всего заниматься с обычным, легким обручем. Начинать занятия стоит с пяти минут в день, и постепенно довести время занятий до получаса. Когда крутить обруч войдет в привычку, можно начинать заниматься с утяжеленным обручем, или утяжелить уже имеющийся, если его конструкция позволяет. Занятия с обручем можно сочетать с обычной тренировкой, например, крутить его между упражнениями для рук и упражнениями для ног.
Занятия с массажным обручем требуют особого подхода. Дело в том, что воздействие выступов на его внутренней поверхности с непривычки может быть болезненным, и даже привести к возникновению синяков. Пугаться не надо, это нормально, но первое время, перед тем, как крутить массажный обруч, лучше надевать широкий пояс или толстый свитер. Железный обруч для похудения также требует привыкания и тренировки для успешных занятий.
Хулахуп для похудения, в принципе, достаточно безопасен, но перед занятием убедитесь, что вы не разобьете обручем что-нибудь, и никого не заденете. Во время упражнения надо держать ноги на ширине плеч или немного шире. Желательно напрячь пресс и мышцы поясницы, и удерживать их в напряжении до конца занятия, это повысит эффективность тренировки. А еще, для большего эффекта от обруча, крутить хула хуп надо регулярно. Даже если у вас нет времени или вы очень устали, сделайте хотя бы несколько вращений, это обязательно отразиться на общем результате.
Пожилым людям и женщинам во время критических дней не желательно использовать спортивный обруч, массажный или утяжеленный хулахуп. Недавно родившие, беременные, а также люди с болезнями органов брюшной полости и спины обязательно должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать крутить обруч. А всем остальным его использование смело можно рекомендовать. Обруч легко транспортировать и хранить, вероятность получить травму или нанести себе вред минимальна, при отсутствии противопоказаний. А эффект от использования ощутимый, хотя и заметен не сразу. Старайтесь не переедать, делайте упражнения, регулярно крутите обруч, и вы обязательно похудеете!

Помогает ли обруч похудеть?

5

Помогает ли обруч похудеть?

Обручи — это эффективное средство для поддержания физической формы. Массажные обручи используются для решения различных проблем, связанных со здоровьем. Одна из них — проблема лишнего веса. Благодаря легкости в применении и высокой эффективности гимнастические обручи могут помочь без особого труда и за короткое время избавиться от лишних килограммов.
Обручи для фитнеса и гимнастические обручи, несмотря на различие решаемых ими задач, сходятся в одном — и те, и другие способствуют сжиганию жира в теле. Диеты лишь временно избавляют от проблемы лишнего веса. С помощь массажных обручей можно самостоятельно проводить коррекцию фигуры в процессе тренировки той или иной группы мышц, по желанию. Что же касается голодания, то во время него нет возможности проконтролировать, в какой части тела человек худеет, и как результат — непропорциональность может усугубить положение.
Вторым минусом сидения на диете, при сопоставлении с использованием гимнастических обручей, можно назвать быструю потерю веса и такое же мгновенное его возвращение, причем часто умноженного на два. Когда же проводятся систематические занятия с обручами для фитнеса, пусть даже непродолжительные, жир не просто сжигается, а одновременно уплотняются мышцы тела. По этой причине новые килограммы не придут неожиданно, так как результат фиксированный.
Существуют и другие преимущества массажных обручей перед диетами. Например, если обратить внимание на состояние кожи. Во время диеты жир уходит, а она остается дряблой и обвисшей. Совершенно иную ситуацию можно наблюдать при тренировке с гимнастическими обручами. Кожа упругая, ухоженная, подтянутая, вес корректируется.

Советы по использованию массажного обруча:

  • если выдалась свободная минутка, нужно воспользоваться обручем;
  • Стараться, все же, проводить тренировки регулярно (по 10–15 минут в день);
  • применять комплекс упражнений для каждой группы мышц в отдельности;
  • Не использовать диеты, так как обруч «сжигает» все лишние калории самостоятельно.

Обруч для похудения

5

Обруч для похудения

Многие из нас хорошо помнят, как в детстве крутили вокруг талии яркий пластмассовый обруч. Тогда это было просто весело и увлекательно, а теперь обруч может стать хорошим помощником в борьбе с лишними килограммами, особенно в комплексе с правильным питанием и занятиями спортом. Те, у кого он еще стоит за шкафом — доставайте и начинайте тренироваться! Остальные могут приобрести этот полезный тренажер в спортивных магазинах. Можно купить обруч и через интернет — сейчас есть разборные модели, и вам пришлют его в небольшой посылке.

Обруч помогает похудеть, особенно полезен обруч для талии. Упражнения с ним дают потрясающие результаты: обруч убирает живот, кручение обруча практически заменяет сеанс массажа. У тех, кто еще не познакомился с этим небольшим, но эффективным переносным тренажером сразу могут возникнуть вопросы. Как похудеть с помощью обруча? Сколько надо крутить обруч? Сколько калорий сжигает обруч? Сколько нужно крутить обруч? Как убрать живот с помощью обруча? Чем полезен обруч кроме похудения? Попробуем ответить на эти и другие вопросы.

Обруч или хулахуп?

Хулахуп – именно так называют обруч во всем мире, к сожалению, у нас на родине название “хулахуп” не прижилось. Пока весь мир продолжает крутить хулахуп, в нашей стране не проходит мода на обручи для похудания. Халахупы для похудения делятся на разные виды, в зависимости от того, какие занятия с обручем планируется выполнять.

Наиболее популярны следующие:

  • Обычные пластмассовые хулахупы или из легкого металла.
  • Утяжеленные модели хула хупов. Хороши тем, что при работе с ним затрачивается больше калорий, а значит, похудение идет быстрее. Существуют разновидности таких хала хупов, например металлические обручи для похудения.
  • Разборные обручи. Хороши тем, что количество сегментов обычно можно варьировать, тем самым делая диаметр обруча больше или меньше. А еще сегменты хула хупа бывают полыми, и их можно утяжелить, например, насыпав внутрь песок.
  • Массажные обручи. Имеют на внутренней поверхности выступы или шарики, такие хулахупы бывают цельными или разборными. Эффективность обруча для массажа доказана научно.
  • Гибкие мягкие обручи, легкие или утяжеленные. Их можно использовать как эспандер, тренировать их помощью руки и ноги, делать упражнения на растяжку. В остальном они не отличаются от обычных моделей.
  • Гимнастические обручи. Упражнения с обручем для гимнастики дает потрясающий эффект, занятия с обручем данного вида действуют общеукрепляюще и приносят пользу всему организму.

Помогает ли обруч похудеть?

Чем же хорош для похудения обруч? Во-первых, простотой и удобством использования. Применение обруча не требует особых умений и навыков, крутить его легко и не утомительно. Можно крутить обруч и одновременно смотреть телевизор или общаться с домашними — на похудение с обручем почти не тратится драгоценное время. Во-вторых, улучшение циркуляции лимфы способствует сжиганию жира и снижает проявления целлюлита. И при всем при этом, занятия с обручем — это полноценная спортивная тренировка, во время которой сжигаются калории, укрепляются мышцы, формируются красивые формы талии, живота и бедер. А еще кручение обруча улучшает кровообращение — это очень хорошо сказывается на состоянии кожи, на работе кишечника и других внутренних органов.

Упражнения с обручем для похудения довольно легко начать. Сначала лучше всего заниматься с обычным, легким обручем. Начинать занятия стоит с пяти минут в день, и постепенно довести время занятий до получаса. Когда крутить обруч войдет в привычку, можно начинать заниматься с утяжеленным обручем, или утяжелить уже имеющийся, если его конструкция позволяет. Занятия с обручем можно сочетать с обычной тренировкой, например, крутить его между упражнениями для рук и упражнениями для ног.

Занятия с массажным обручем требуют особого подхода. Дело в том, что воздействие выступов на его внутренней поверхности с непривычки может быть болезненным, и даже привести к возникновению синяков. Пугаться не надо, это нормально, но первое время, перед тем, как крутить массажный обруч, лучше надевать широкий пояс или толстый свитер. Железный обруч для похудения также требует привыкания и тренировки для успешных занятий.

Хулахуп для похудения, в принципе, достаточно безопасен, но перед занятием убедитесь, что вы не разобьете обручем что-нибудь, и никого не заденете. Во время упражнения надо держать ноги на ширине плеч или немного шире. Желательно напрячь пресс и мышцы поясницы, и удерживать их в напряжении до конца занятия, это повысит эффективность тренировки. А еще, для большего эффекта от обруча, крутить хула хуп надо регулярно. Даже если у вас нет времени или вы очень устали, сделайте хотя бы несколько вращений, это обязательно отразиться на общем результате.

Пожилым людям и женщинам во время критических дней не желательно использовать спортивный обруч, массажный или утяжеленный хулахуп. Недавно родившие, беременные, а также люди с болезнями органов брюшной полости и спины обязательно должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать крутить обруч. А всем остальным его использование смело можно рекомендовать. Обруч легко транспортировать и хранить, вероятность получить травму или нанести себе вред минимальна, при отсутствии противопоказаний. А эффект от использования ощутимый, хотя и заметен не сразу. Старайтесь не переедать, делайте упражнения, регулярно крутите обруч, и вы обязательно похудеете!

Помогает ли обруч убрать живот? Помогает ли обруч убрать живот?

5

Помогает ли обруч убрать живот?

Ищете способ войти в форму, весело проводя время? Такой способ есть, это упражнения с обручем, которые отлично подходят и для взрослых, и для детей!

Упражнения с обручем являются одним из лучших способов похудеть быстро, без каких-либо рисков для здоровья, которые несут в себе разные причудливые диеты и без финансовых затрат, которые требуются для оплаты занятий в тренажёрных залах.

Помогает ли обруч убрать живот? Да, он прекрасно помогает убрать жир с живота, развивает мышцы пресса и бедёр. Верите или нет, за 30 минут тренировки вы можете сжечь около 200 калорий.

Есть дети? Им тоже понравятся упражнения с обручем, их не придётся упрашивать ;)

Даже тяжёлый обруч, который вы должны использовать для занятий спортом, легок в освоении, недорог и удобен в хранении, что делает его очень удобным спортивным тренажёром по сравнению с велотренажёрами, беговыми дорожками и другими большими и дорогими тренажёрами.

Самое простое упражнение с обручем, это его вращение на уровне средней части тела (талии и бёдер). Начните с 10 минут тренировки ежедневно и постепенно увеличьте его до 30 минут (или больше), в зависимости от того, насколько это позволит ваше состояние и время.

Тяжёлый обруч даёт больший эффект. Однако, с любым обручем есть много вариантов - размер обруча и ваш рост определит, какие упражнения вы можете делать. В общем, если вы до этого сомневались - помогает ли обруч убрать живот, отбросьте эти сомнения и приступайте к тренировкам! Не знаете, где найти подходящий обруч?

Как выбрать обруч для похудения

5

Как выбрать обруч для похудения

Крутить обруч для похудения – это отличная идея, заслуживающая похвалы и приветствия. Таким нехитрым способом вы сможете не только сбросить вес и откорректировать далекую от идеалов фигуру, не выходя из дому, но и значительно улучшить свое здоровье и самочувствие. Ведь вращение хула-хупа (как его называет по-современному) способствует более активной работе сердечно-сосудистой системы и тренировке организма на выносливость, налаживает работу желудочно-кишечного тракта и укрепляет брюшную стенку. 

Но одно дело – просто крутить хула-хуп, другое дело – возыметь из этого максимальную пользу. Чтобы обруч для похудения стал эффективным средством снижения веса, а не просто хобби, его необходимо правильно выбрать. Ведь спортивный снаряд отличается от бывших советских пластмассовых или алюминиевых кругов. Для того чтобы худеть, важны определенные характеристики хула-хупа. И сегодня мы расскажем о том, как выбрать обруч для похудения.

  Выбираем обруч по росту 

Независимо от того, сколько вы планируете сбросить, «правильный» обруч должен главным образом подходить вам по росту. Его диаметр будет тем больше, чем вы выше. Точнее правильную «высоту» обруча можно измерить так: приставьте его к ноге. Если хула-хуп доходит до ваших бедер, то это ваш «размерчик». 

Ширина также имеет значение, ведь чем шире рабочая поверхность, тем интенсивнее хула-хуп будет воздействовать на ваши бедра, живот и талию. 

  Идеальный вес

Следующий не менее важный критерий в выборе обруча для похудения – его вес. Чтобы разбивать жирок и подтягивать растянутые мышцы, воздействие на проблемные участки должно быть ощутимым. Обруч обязан быть довольно тяжелым, но если вы не в силах его крутить, то ничего из вашей затеи не выйдет. Постарайтесь выбрать хула-хуп средней для себя весовой категории. Просто идеально, если вы сможете попробовать предмет в действии перед тем, как совершать покупку. 

Вращение обруча должно быть ощутимым, но посильным. Если вы испытываете существенный дискомфорт и трудности во время занятий, то лучше уменьшить вес изделия.

В целом можете ориентироваться за следующие данные: для начинающих хула-хуперов рекомендуется вес предмета 1,1-1,3 кг. Средняя весовая категория – это 1,6-1,7 кг. Через полгода регулярных занятий с таким обручем можно будет «примерить» хула-хуп весом 2,3-2,9 кг (в зависимости от вашей комплектации и пола). 

  Дополнительные функции обруча

В некоторых разборных моделях регулировать вес возможно путем уменьшения секций хула-хупа. Чем меньше деталей задействовано в сооружении обруча, тем меньшим становится его вес и, следовательно, нагрузка уменьшается. Такие обручи очень удобны в хранении и транспортировке, но с уменьшением диаметра, как вы помните, будет нарушаться соответствие изделия вашему росту, что тоже немаловажно. Так что лучше все же сразу определится с диаметром. 

Есть еще и гибкие обручи для похудения, которые дополнительно позволяют выполнять упражнения на растяжку.

Кроме того, если вы настроены серьезно, то возьмите обруч с «шипами» или массажными шариками на внутренней стороне кольца. Они будут более активно разгонять жировую и укреплять мышечную ткань, а также благотворно воздействовать на работу внутренних органов и тонус кожи (правда, вначале, скорее всего, придется пережить появление синяков на ее поверхности), укреплять хребет и костную ткань, активизировать кровообращение во всем теле и улучшать общее самочувствие. Особенно хорош такой обруч для борьбы с целлюлитом. А если массажные элементы могут сниматься и крепиться, когда это будет нужным, то таким образом можно также регулировать степень нагрузки. 

Магнитные вставки  выполняют дополнительную лечебную функцию, но лично я мало верю в их эффективность…

Встроенные электронные дисплеи помогут отслеживать количество сжигаемых калорий и отсчитывать каждый выполненный оборот, но мне кажется, это уже понты. При регулярных занятиях, длительность которых будет постепенно увеличиваться, такой электронный чип играет второстепенную роль. Более важно то, как часто вы крутите хула-хуп, а не то, сколько жира сжигаете за один раз. Потому что в действительности хороший результат могут принести только систематические тренировки, а не занятия «по настроению». 

Желаем вам удачного и приятного похудения!

Делай тело! Крутим обруч для стройной талии

5

Делай тело! Крутим обруч для стройной талии

На что только не идут женщины ради стройной талии! Например, певица Шер удалила несколько ребер, чтобы сделать свой стан стройнее на пару сантиметров. Многие знаменитые актрисы изнуряют себя диетами до тех пор, пока их талия не похудеет до голливудского эталона. Женский журнал JustLady знает более простой и безболезненный путь, как сделать твою талию стройной. Всего лишь нужно вспомнить о такой привычной нам с детства вещи как обруч для талии.

>Помнишь, как в школьные годы ты крутила обруч на уроке физкультуры или с подружками во дворе? Тогда на твоей талии не было заметно никакого лишнего жира. Но со временем эта полезная вещь оказалась забыта. Ты ищешь причины складок на животе в переедании и сидячей работе. Ограничиваешь себя в еде и злишься, что килограммы уходят с большим трудом. Пора возвращаться к обручу для талии!

Как появился обруч?

Считается, что спортивный обруч, нередко его еще называют хула-хуп или хулахуп (от английского hula – народный гавайский танец, hoop – обруч), изобрел американец Ричард Кнерр в 1957 году. На самом деле, обручи для талии использовались за много лет до изобретения хула-хупа. Их находили при раскопках в Египте и на древнегреческих изображениях. Шекспир упоминает обруч для талии в своих «Виндзорских насмешницах». В СССР обруч стал необычайно популярен после фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен». Там одна из героинь виртуозно крутит хула-хуп, вызывая зависть сверстниц. С тех пор обруч стал одним из любимых развлечений школьниц, а позже стал использоваться в художественной гимнастике.

Какие бывают обручи?

Первый тип – обычные обручи для талии, их еще называют гимнастические обручи. Те самые обручи, которые тебе знакомы с детства. Они бывают из пластика или легкого металла (чаще всего алюминия). И те, и другие – полые внутри. Металлические обручи тяжелее, чем пластиковые, и более долговечны. Обычные обручи подходят для тренировок и детей, и взрослых.

Второй тип - утяжеленные обручи. Их вес от пятисот граммов до двух килограммов. Такие снаряды помогают усилить нагрузку на талию и бедра и подойдут тем, кто активно борется с лишним весом. Утяжеленные обручи продаются в специализированных спортивных магазинах. Если ты стеснена в средствах, то можешь легко утяжелить обычный обруч самостоятельно: достаточно лишь засыпать внутрь него крупу (например, горох или рис). Подобными историями волшебного превращения обручей пестрят многочисленные женские интернет-форумы. Большой плюс – в любой момент ты сможешь вернуть обручу исходный вес, высыпав содержимое обратно.

Массажный обруч – на его внутренней поверхности расположены специальные массирующие элементы. Обычно такие обручи немного меньше по размеру, нежели стандартные гимнастические. Их лечебный эффект достигается за счет того, что массажные насадки воздействуют на активные точки тела, тем самым активизируя процесс расщепления жировых отложений и разглаживая кожу.

Выпускаются также продвинутые модели – например, с встроенным счетчиком калорий. Ты вращаешь обруч, а он показывает, сколько совершено поворотов, и от скольких калорий ты избавилась. Или складной обруч – эффективность его, конечно, такая же, как у обычного, зато его удобно хранить в сложенном виде.

Вред или польза?

У многих возникает вопрос: крутить обруч полезно или вредно? Опасения по поводу вреда гимнастических обручей возникли из-за заблуждения, что, при вращении на талии, снаряд может сдавливать внутренние органы. Хотим разрушить этот миф. Наши органы надежно защищены мышечным корсетом, поэтому обруч никак не может повредить их. Однако если ты не занимаешься спортом, не стоит начинать упражнения с утяжеленного обруча. Для новичков подойдет легких пластиковый или металлический хула-хуп. Вращение обруча помогает укрепить мышцы пресса, избавляет от лишних килограммов на талии и бедрах и даже способствует победе над целлюлитом. Вдобавок ко всему, крутить обруч полезно для тренировки вестибулярного аппарата и дыхания.

Обруч – идеальный спортивный тренажер для занятых. Ты можешь крутить обруч, например, за просмотром любимого фильма или телепередачи. Если изучаешь иностранный язык, можешь включить диск с диалогами и параллельно работать надо стройностью талии. Можешь, вращая обруч, поболтать по мобильному с подружкой. В общем, сплошные плюсы!

Как правильно крутить обруч?

Если до этого ты не занималась фитнесом, начни упражнения с обычного, легкого обруча. Первые два-три дня занимайся по 5-7 минут, затем постепенно увеличь время занятий до 20-30 минут в день. Когда почувствуешь, что мышцы пресса стали более упругими, а двадцатиминутные занятия проходят с легкостью, можешь при желании приступить к использованию утяжеленного обруча. На первых порах от него на талии могут появиться синяки. Это вполне нормально. Однако если ты переживаешь по данному поводу, можешь в начале тренировок с утяжеленным обручем надеть специальный пояс (например, из неопрена) или просто обмотать вокруг талии 2-3 слоя плотной ткани.

Упражнения с обручем

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми обруч в руки и раскрути его вокруг талии по или против часовой стрелки (как тебе удобнее). Круговыми движениями талии и бедер заставляй обруч крутиться на одном уровне. Обрати внимание: мышцы брюшного пресса должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения.

Занимаясь с обручем, не жди быстрого результата. Для видимого эффекта нужно выполнять упражнения ежедневно минимум 3-4 недели. Большей эффективности можно достичь, если совместить занятия с обручем для похудения и специальный режим питания. Сделай выбор в пользу растительной пищи, старайся не наедаться на ночь и регулярно пить кисломолочные продукты.

Знаешь ли ты, что обладательницей самой стройной талии в мире считается американская пенсионерка Кэти Юнг? Размер ее талии – всего 38 сантиметров! Правда, добиться такого американка смогла в результате 25-летнего ношения утягивающего корсета. Рекорд среди российских актрис принадлежит Людмиле Гурченко – во время съемок в «Карнавальной ночи» обхват ее талии был всего 45 сантиметров. А вот мужчины, согласно опросу, обращают внимание не на размер талии, а на ее соотношение с объемом бедер. Идеальными считаются пропорции, когда талия составляет от 60 до 70% обхвата бедер. Поэтому, если ты носишь брюки 48 размера, вряд ли тебе стоит стремиться к талии Гурченко. Решив похудеть с помощью обруча, оценивай адекватно возможности своего организма и особенности фигуры. Главное - не формальный размер талии, а гармоничное телосложение в целом, мышечный тонус и отсутствие излишков жира. Естественная красота никогда не выходит из моды.

Глава 26. Чудо голодания ШЕСТОЙ ДОКТОР - ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Диета против упражнения - Разъяснение Зачем нам нужен фитнес, физическая активность или физические нагрузки? 30 минут ежедневных упражнений столь же эффективный как 60 минут для похудения Физические Упражнения для похудения - Диета против упражнения - разъяснение