Основные ключи для успешного поддержания веса
1. Иметь плавный переходный план
Плавный переход может произойти в течение одной недели, или он может растянуться до трех-четырех недель, если ваша диета была весьма ограничительного характера и вы склонны к внезапному набору веса.
2. Иметь высокий уровень физической активности
Физические нагрузки очень важны для поддержания достигнутого веса в течение продолжительного времени! Многие исследования показывают, что те, кто регулярно занимаются физическими упражнениями, сохраняют сниженный вес на должном уровне значительно успешнее, чем те, кто продолжает вести сидячий образ жизни или прекращают занятия физическими упражнениями после достижения определенного уровня веса. Физические нагрузки могут предотвращать повторное увеличение массы тела не только благодаря увеличению затрат энергии, но и благодаря улучшению настроения, появлению чувства самоуважения, что, в свою очередь, способствует соблюдению правил диеты (если вы не прекратили ее соблюдать) и улучшает способность контролировать ситуации, связанные с приемом пищи.
3. Вести активный образ жизни
Если вы надеетесь, что, снизив вес, сможете опять вести сидячий образ жизни, вы заблуждаетесь. Для поддержания формы необходимо продолжать вести активный образ
жизни.
4. Продолжение силовой тренировки
В большинстве исследований люди, постоянно поддерживающие вес, сообщили, что они использовали силовые тренировки в фазе потери жира и продолжали силовую тренировку в фазе поддержания веса. Большинство людей с рецидивами не использовали силовые тренировки на этапе потери веса, и не применяли их в фазе поддержании веса.
5. Продолжение добросовестного самоконтроля
Исследования доказали снова и снова, что люди, которые следят за своим прогрессом, имеют больший шанс достижения своей цели и удержания результатов. Мы уже говорили, что обратная связь – завтрак чемпионов. Отслеживание массы тела, отслеживание калорий, планирование питания, отслеживание диетических жиров, измерение количества пищи и другие измерения прогресса увеличат ваши шансы на успешное поддержание веса.
6. Быстрое реагирование и противодействие набора веса
Мы уже упоминали, что ваш вес колеблется не только ежедневно, но и ежечасно. Невозможно за сутки сбросить или набрать 1–2 кг жира. Это колебание веса отражает лишь запас воды и гликогена в организме или съеденную пищу. Если вес увеличивается более чем на 2 кг, вы должны немедленно принять меры.
7. Следование нескольким правилам питания в повседневной жизни
Питание, которое помогает поддерживать вес, почти идентично пищевым привычкам, которые следуют принимать в фазе потери жира. Тем не менее, практически во всех долгосрочных исследованиях о поддержании веса несколько привычек питания, приведенных ниже, отображаются в верхней части списка снова и снова.
– Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
– Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки.
– Завтракайте каждый день.
– Ешьте в ресторанах быстрого питания не более чем два раза в неделю.
– Ешьте меньше диетического жира.
– Ешьте осознанно.
– Ешьте здоровую пищу круглый год.
8. Продолжение использования социальной поддержки
Успешные люди не только продолжают пользоваться поддержкой со стороны специалистов, но и используют свои природные социальные сети, чтобы помочь себе справиться с личными проблемами. У людей, склонных к рецидивам, отсутствуют навыки приспособления, и они пытаются решать проблемы в одиночку и вновь опускаются в пучину использования пищи в качестве механизма решения проблем. Мы обладаем невероятной способностью помогать, любить и делиться друг с другом, и все, что для этого нужно, лишь захотеть сделать это. Стоит понять, как мы можем обогащать и поддерживать друг друга, и это станет переломным моментом на пути к более осмысленным взаимоотношениям.
9. Преуспевающие люди становятся тренерами и примерами для других
Истинная поддержка – это, как круг, а не односторонняя помощь. Кто-то оказывает поддержку, кто-то пол
учает ее, а затем принимающая сторона возвращает эту пользу или передает ее кому-то еще. Одной из наиболее эффективных стратегий поддержания веса является становление тренером и оказание поддержки другим, после того, как вы достигнете успеха. Отсюда вывод, чтобы избежать разочарования, вы должны быть всегда в форме и автоматически будете практиковать то, что будете проповедовать.
Быть тренером или оказать поддержку другим можно так просто – разместить ваши успехи на веб-сайтах и блогах или внести вклад в онлайн сообщества. Мы считаем, что часть наших целей на этой земле – служить другим людям и быть максимально полезными Великому Духу. Когда вы служите другим, вы получаете невероятное ощущение, которое вы не можете получитьиными способами. Эмоциональный едок использует пищу в качестве способа, чтобы сделать себя лучше, но еда не была предназначена для этой цели. Если бы люди больше интересовались тем, какую пользу они приносят миру, а не тем, что мир дает им, на Землю пришел бы рай. Попробуйте служить людям, если вы действительно хотите чувствовать себя лучше.
Отдайте что-то. Сделайте это хотя бы по эгоистичным причинам, если у вас не получается по-другому, потому что возможность быть ролевой моделью для других поможет вам достичь ваших собственных целей. С другой стороны, это не эгоизм, а здоровое уважение к себе. Тогда вы и других полюбите. Представьте себе, что произойдет, если каждый человек, который достиг успеха и поддерживает идеальный вес, выполнит свою миссию, помогая трем другим людям достичь и сохранить их идеальный вес. Может быть, это просто милая идея. Но, может быть гораздо больше.
Счастье нельзя найти в обладании и приобретении чего-то для самого себя. Оно кроется в умении давать и помогать другим.
Чем больше радости и счастья мы приносим другим, тем больше обретаем сами.
Каждый день можно творить собственное счастье, отыскивая способы подарить его окружающим.
10. Успешные люди имеют перспективное видение
Иногда достижение самой сокровенной цели бывает само по себе обескураживающим фактом. Например, есть много людей, которые после 12 месяцев тренировок 
вставали перед зеркалом, и тренер им говорил: «Ну вот, друг, вот оно, вот тело твоей мечты, теперь оно твое...» Человек растерянно кивает и не знает, что ему делать дальше. Этот синдром окончания праздника является неким шоком для многих. Подобно тому, как мы себя чувствуем выброшенными в тот момент, когда нам вручают диплом ВУЗа. Поверьте, предела совершенству нет, поэтому начните готовиться к следующему празднику, на котором вы будете выглядеть еще лучше.
Все программы и цели являются только ступенями на жизненном пути, а не само путешествие. Если вы только планировали постройнеть для улучшения внешнего вида (возможность одеваться красиво и модно, ходить в тренажерный зал, сауну, бассейн, на пляж без стеснения), для улучшения семейных и сексуальных отношений, для улучшения самочувствия и здоровья или просто себе понравиться, то что вы будете делать после достижения этих целей? Даже 5, 10, 20-летние цели имеют конечную точку. Что тогда? Вот где видение перспективы вступает в игру.
«Стремиться к успеху вообще — всё равно, что стрелять по движущимся мишеням: собьёшь одну — выскакивают пять новых. Это — путь в никуда…» — утверждает Лора Нэш, писатель и психолог из Гарварда, исследовав жизни тысяч действительно успешных выпускников — бизнесменов.
Действительно, можно не «гнаться за успехом», а «жить с успехом». Можно не «ставить цели», а «видеть свою цель». Можно жить целенаправленно и с удовольствием.
Видение – большая картина вашего представления, отражающая, что вы хотите для вашего тела и вашего здоровья, но в отличие от цели, видение не имеет конечной точки. Вы не прибыли куда-то и получили его, вы живете с ним. Видение придаст смысл вашей жизни. Без видения будущего очень тяжело работать в настоящем. Людей без видения перспективы очень легко
распознать – они грустные, их работа не приносит им радости, и потому их моральный дух очень низок. А видели ли вы людей, которые заняты достижением своей мечты? Они энергичные, полны энтузиазма, и все это благодаря тому, что они имеют очень красочное видение своего будущего. Оно не ограничивается лишь надеждами, а поддерживается работой и верой в достижение своей мечты.
Помните, что сначала ваш мир формируется в разуме, и лишь затем трансформируется в реальность. Если у вас не будет четкой картины, то как вы хотите, чтобы мир смог предоставить вам что-либо конкретное? Перспективное видение должно быть по максимуму четкое. Используйте свое воображение, ваше видение должно стать частью вас, оно должно крепко укорениться в подсознании. Перспективное видение – это как фундамент дома. Самая важная часть. Мощный фундамент дает мощное строение, слабый фундамент может разрушить весь дом. Постройте мощное представление о своей жизни, и все остальное последует.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии
