Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Физические Упражнения для похудения - Диета против упражнения - разъяснение

     Физические Упражнения для похудения - Диета против упражнения - разъяснениеВы реально надеетесь, что есть такие супер упражнения упражнения для похудения ног, рук, бедер... для похудения бедер или ягодиц, а лучше вообще всего тела - быстро и желательно в домашних условиях?Придется вас огорчить! Все намного сложнее. Упражнений для быстрого похудения, как и вообще упражнений специально направленных на похудение не существует.  Если вы на каком-то сайте найдете нечто подобное - это обычная туфта. Точно такая же туфта как и десятки раскрученных диет. Тысячи людей каждый день ищут диеты Долиной, кремлевскую диету, японскую и т.д. в надежде, что это им поможет избавиться от живота и лишнего веса.Есть ли вообще выход? - Да! Нужно делать все по уму, запастись терпением и быть готовым изучить некоторый объем информации. Согласитесь, что для того, чтобы что-то сделать и получить на выходе качественный результат, нужно знать как делать, что предпринимать.

    Что вам нужно для похудения?

    Нужна физическая активность + правильное питание. 99% людей питаются неправильно и как результат - ожирение. Это и не удивительно, ведь в школе нет такого предмета как диетология. Мы просто не знаем как правильно питаться.Физическая активность может быть любая - плавание, езда на роликах или велосипеде. Но все же лучше, если это будут грамотно построенные тренировки, нацеленные на жиросжигание. В идеале это тренажерный зал + кардио. Программу тренировок вы можете заказать у тренера в зале, найти на форумах, спросить у знакомых либо взять с этого сайта.Если вы хотите ездить на машине, надо хотя бы знать где газ, а где тормоз и как ее заводить, верно?  С похудением, тренировками и питанием все точно также.Про правильное питание вы можете почерпнуть много информации из нашего форума. Там уйма конкретных ответов на конкретные вопросы. Это намного проще чем сидеть и читать унылую книжку на 500 страниц, а потом с "кашей в голове" не знать, что делать. Кроме того, обратите внимание на основные правила питания, которые принесут здоровье и максимальное сжигание жира в повседневной жизни. Очень важная и полезная информация.
    Изучив хоть некоторую часть информации вы уже будете знать, что именно нужно делать, чтобы похудеть. Конечно, если у вас есть много денег, можно нанять персонального инструктора. Но на самом деле этот вариант имеет и свои минусы, о которых мы как-нибудь напишем.

    Диета против упражнения - Разъяснение

    Есть два основных момента. Первым является то, что некоторые люди действительно работают много, но все еще не теряют вес. Клинические исследования обнаружили, что фиксированная сумма упражнений не приводит к одинаковым количествам потери веса у всех лиц. Сначала это может показаться подтверждением того, что упражнения не эффективны для потери веса, или есть какая-то биологическая разница у каждого человека в способности сжигать жир.

    Дальнейшие исследования показали истину: когда некоторые люди начали тренироваться, они ели больше. Исследователи называют их «компенсаторы». Некоторые компенсаторы съели больше, потому что после тренировки аппетит повышается. В других случаях это чисто психологический момент. Компенсаторы показали, что после спортзала и работы до пота, они требуют большего количества еды.

    Вторая причина заключается в том, что обычные аэробные упражнения не сжигают так много калорий, как думает большинство людей. Легкие и средние кардио-упражнения, такие, как быстрая ходьба или бег трусцой, сжигают от 5 до 10 кал за минуту или менее. При тридцати минутах тренировки тратится только 150–300 кал. Некоторые люди думают, что они сожгли 500, 600, даже 800 кал. Затем они легко могут положить эти 300 кал обратно в рот в следующий прием пищи. Все это займет 50 г шоколада, кружка пива, маленький кусок пиццы или простой гамбургер.

    Следуя этой логике, они приходят к выводу, что для получения 0,5–1 кг еженедельной потери жира было бы легче съедать от 600 до 1200 кал в день, чем сжигать калории с помощью упражнений. В определенном смысле они правы. Без сокращения количества потребляемой пищи трудно сжечь достаточное количество калорий, чтобы получить достаточный дефицит. С другой стороны, сказать, что тренировки не работают, потому что вы объелись потом, это смешно.

    Более ста лет тому назад русские ученые И. Щелков и Т. Заллер сделали открытие, что при работе в скелетных мышцах кровообращение усиливается в 60-80 раз, в то время как, например, в мозгу и желудочно-кишечном тракте только в 8— 10 раз. Столь большая потребность мышц в крови стала расцениваться как нагрузка на сердце. Из законов физики известно, что излишняя нагрузка, например на двигатель, приводит к его быстрому изнашиванию.

    Отсюда делали вывод: при заболеваниях сердца, сосудов необходим охранительный режим. Вместе с тем, как показала практика, те больные, которые не придерживались режима ограничения двигательной активности, быстрее восстанавливали свое здоровье. В чем тут дело?

    В настоящее время доказано, что скелетные мышпы состоят из мышечных волокон, которые сокращаются с определенной частотой, воздействуя на расположенные рядом сосуды, в частности на конечные их разветвления — капилляры, как раз и являющиеся действительным насосом на стыке между сердцем и венами и работающие в два-три раза сильнее, чем само сердце. А так как мышц в организме человека более пятисот, то всасывательно-нагнетательная функция их огромна, вот почему она была названа периферическим сердцем.

    Включая в активную работу мышцы, перифери-ческое сердце (ПС) одновременно заставляет работать и мозг. Электрофизиологические исследования пожилых людей подтвердили, что у занимающихся спортом, бегом трусцой, активность волн мозга аналогична активности людей молодого возраста. Иными словами, физическая тренировка оздоровляет не только тело, но и мозг. Это лишний раз служит доказательством взаимосвязи и взаимозависимости всех органов и систем организма. В этом-то и кроются неограниченные возможности на пути не только профилактики, но и лечения заболеваний.

    Физические упражнения улучшают не только фигуру, но и настроение. Причиной тому — выброс эндорфинов в момент физической активности. После тренировки вы почувствуете прилив сил и будете наслаждаться своим отражением в зеркале. 

    Многие из вас замечали, что сладкое способствует повышению настроения, особенно шоколад. И это не спроста. Глюкоза, поступающая в кровоток, увеличивает уровень сахара в крови, что стимулирует выработку инсулина, который в свою очередь дает «команду» другим аминокислотам устремиться в ткани для синтеза необходимых белков. Именно благодаря этому относительная концентрация триптофана в крови по отношению к другим аминокислотам возрастает и, соответственно, конкуренция между триптофаном и другими аминокислотами за прохождение через гематоэнцефалический барьер снижается, в результате чего большее количество триптофана проходит через гематоэнцефалический барьер и устремляется на синтез серотонина. Во время физических упражнений другие аминокислоты вместе с жирами используются мышцами в качестве топлива и для синтеза необходимых белков. Мышцы извлекают их из циркулирующей крови. В результате триптофану предоставляется возможность свободного прохождения барьера и попадания в мозг. Одна из важнейших физиологических причин для выполнения физических упражнений состоит в прямой зависимости между активностью мышц и пополнением запасов триптофана в мозге. Триптофан, оставшийся в крови, пробирается в мозг, и при этом повышается уровень серотонина и настроение поднимается.

    Самое главное, что независимо от возраста состояние мышечной ткани поддается тренировке, только нужна постепенность. Как уже говорилось, одной из важных причин, усугубляющих развитие заболеваний, является ограничение движений, покой, рекомендуемые врачами пациентам во время лечения на фоне приема синтетических лекарственных средств. Оказывается, как правильно говорил Н. М. Амосов, больному организму движений нужно больше, чем здоровому в десятки раз. Особенно это важно при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

    Тренировка мышц, связок — это не только помощь сердцу, но и органам, позвонкам, сочленениям, которые при этом берут часть функций на себя, предохраняя организм от чрезмерных статических и динамических нагрузок и резких движений. Физические упражнения, массируя мышцы, не только улучшают их кровообращение, но, что особенно важно, питают кости, так как последние не имеют своих сосудов, а, следовательно, за счет этого они дольше не теряют упругости и не стареют, и получается, что они лечат сами себя.

    Если вы постоянно будете спрашивать себя: «Как я могу сжигать больше калорий?» – вы будете приближаться к вашей цели, каждый раз после такого вопроса. Если вы заняты, то вы должны задать себе вопрос: «Как мне сжигать больше калорий за меньшее время?» Если у вас возникли проблемы с дисциплиной, тогда спросите: «Как я могу сжигать больше калорий, и получать удовольствие и не чувствовать себя ущемленной?»

    Итак, как будем сжигать больше калорий? Очевидно, больше будем тренироваться, однако знаете ли вы, что в общей сложности есть 6 способов для увеличения расхода энергии? Лучшая новость в том, что вы можете повлиять на каждый из них. Подробно

    Вдогонку

    Где скачать упражнения для похудения живота, ног, рук, бедер, ягодиц?
    Вы можете попробовать найти их, но это будет абсолютная лажа! Точечной редукции не существует. Это значит, что жир не сгорает в определенной части тела во время или после выполнения упражнения. Супер эффективные упражнения для похудения в домашних условиях на видео
    Дома можно тренироваться. Эффективность таких тренировок под большим сомнением, особенно если вы самостоятельно придумали программу тренировок. Тем не менее, если знать как и что делать в домашних условиях, то реально получить результат. Вам нужна хорошая программа для домашних тренировок. Дыхательные упражнения для похудения эффективны?
    Да, есть много положительных отзывов о том, что дыхательные упражнения помогают не только похудеть, но и поправить здоровье. Но мы бы рекомендовали заниматься ими в дополнение к тренажерному залу и правильному питанию. Существуют ли супер способы или легкие упражнения для быстрого похудения?
    Быстрое похудение это вообще - миф! Быстро похудеть можно только под ножом у пластического хирурга. А нормальная скорость похудения - 0,5...1кг в неделю. А к чему спешка? Вам ведь красивая фигура нужна не на 1 день, а на всю оставшуюся жизнь?

    Самое главное, Будьте уверены, что избавиться от лишнего веса способен любой человек. Вопрос в том, готовы ли вы тратить на это усилия...

    Эффективные упражнения для похудения должны стать неотъемлемой частью вашей здоровой программы потери веса. Так же, как и правильное питание имеет огромное значение, так и регулярные тренировки являются базовой частью успешной борьбы с лишним весом.

    Лучшие для этой цели упражнения должны содержать, как кардио, так и тонизирующий аспект, что позволит вам увидеть результаты ваших трудов значительно быстрее.

    Перед вами ТОП наиболее эффективных упражнений для похудения, которые доказано работают и помогут вам результативно сжигать калории. Выберите для себя, какое из этих упражнений вам больше всего подходит. Но независимо от того, на котором вы остановились, каждое из них будет вам верным помощником на всем этапе борьбы за красивую и стройную фигуру. Итак, давайте начнем:

    ТОП эффективных упражнений для похудения:

    Степ-аэробика дла похудения дома

    Степ аэробика – популярный вид аэробики, представляющий собой комплекс упражнений, выполняемых с помощью специальной платформы. Что это за упражнения? В принципе, название говорит само себя: с английского слово «step» переводится как шаг. Степ аэробика для похудения – система, основана на естественном человеческом движении – шаге.

    Если обобщить, то это – своеобразное сочетание ходьбы по лестнице и традиционной аэробики. Упражнения на степ платформе сочетают элементы восточной гимнастики, танцевальные движения и банальные поднятия-опускания в ритме музыки. Это очень просто и все, что от вас требуется – уметь шагать.

    Степ аэробика для похудения дома видео

    Интервальный кардиотренинг – самая эффективная и быстрая борьба с жиром

    Какая польза от интервальной тренировки?

    1. Это несомненная экономия времени. Если традиционная тренировка в спортзале отнимет у не менее полутора часа, то интервальная, не уступая по интенсивности, займет у не более 45 минут. Я не побоюсь высказать свое мнение, что для многих современных людей сегодня трудно найти время для занятий. А интервальные тренировки – лучший способ решения этой проблемы.

    2. Это способ выйти за грань своих возможностей. Я ни в коем случае не утверждаю, что интервальная тренировка гораздо лучше традиционной. Но когда вы постоянно занимаетесь чем-то одним, будь-то упражнения на тренажерах или со штангой или что-то еще, ваше тело перестает реагировать на нагрузку. Оно просто к ней привыкает. Поэтому если вы перестали замечать положительные изменения в своей физической форме, самое время попробовать что-нибудь новенькое.

    Посвятите хотя бы два дня в неделю интервальным тренировкам, и ваше тело с благодарностью отреагирует на это. Вы обнаружите свои скрытые резервы и убедитесь, что способны на большее.

    3. Это победа над однообразными и монотонными тренировками. Как только вам станет скучно выполнять ваши обычные упражнения, вы с легкостью можете переключиться на упражнения с грифом и блинами или на аэробную нагрузку.

    Если вы занимаетесь на тренажерах, начните тренироваться со свободными весами. Интервальные тренировки – это также отличный способ держать свое тело в тонусе между вашими основными тренировочными программами.

    Кроме того, это достаточно весело. Да и время пролетает быстро, потому что вместо монотонного выполнения одного упражнения, вы постоянно чередуете силовую и аэробную нагрузки.

    4. Это легко! Вы можете выполнить весь комплекс самостоятельно, это не потребует много места и времени. Устанавливайте свои собственные правила, вы сами можете контролировать тренировку, сжигать невероятное количество калорий и избавиться от лишнего жира. Подробно о Интервальной тренировки - Не тренировать больше, просто тренировать умнее!

    Танцы – самое веселое упражнение для похудения

    Это занятие положительно воздействует на все наше тело, и является прекрасной аэробной нагрузкой. Помимо того, это одно из самых эффективных упражнений для похудения, а также одно из самых забавных! Я часто включаю на телевизоре музыкальный канал и растворяюсь в танце, к тому же это мне позволяет сжигать множество калорий и избавляться от стресса! Просто стремитесь дольше оставаться активной и попытайтесь танцевать, по крайней мере, в течение часа!

    Худеем танцуя: Танец с обручем. Обучение.



    Ходьба для похудения

    Если вы твердо решили похудеть с помощью ходьбы, для достижения результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день. Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу (приблизительная скорость ходьбы 6-7 км/час). Вы должны проходить примерно один километр за 10-12 минут (потратите порядка 100 калорий).

    Ходить можно быстрым шагом, а можно обучится приемам спортивной ходьбы. Последняя поможет придать форму вашим ножкам, ягодицам, мышцам живота, кроме того при правильном дыхании в кровь попадает больше кислорода, а это в свою очередь усиливает обмен веществ. При этом спортивная ходьба сжигает больше калорий, чем, например, бег трусцой.

    Техника спортивной ходьбы требует определенных приемов, например: идти нужно быстро и стремительно, шаги должны быть частые и короткие, при этом идти нужно, будто бы наступая на воображаемую линию, а руками необходимо выполнять движения схожие с ходом маятника: взад-вперед.

    Кроме спортивной, существует еще несколько типов ходьбы. Например:

    Конечно, можно избрать для себя один вид ходьбы, но большую пользу своему организму вы принесете, чередуя все перечисленные выше приемы через 2-3 минуты, постепенно увеличивая промежуток времен для каждого вида до 5-7 минут.

    Не стоит забывать о том, чтобы получать пользу от ходьбы необходимо правильно держаться. То есть когда вы шагаете, смотрите перед собой примерно на пару метров, руки должны быть расслаблены, движения свободные направленные вперед и назад. Живот втяните, но дыхание при этом должно быть свободным, голову держите прямо, а плечи опущенными, напрягите пресс и подтяните ягодицы, ногу «перекатывайте» с пятки на носок, такое положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества калорий и, к тому же, не травмирует позвоночник.

    Во время движения, при оздоровительной ходьбе, лучше молчать, это поможет не сбить дыхание. Важным условием эффективности прогулок является правильное дыхание. Дышать надо ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. Во всех случаях тренировки ходьбой при повышении нагрузки следует избегать одышки и стараться не прекращать дыхания носом. При быстром темпе, если воздух чистый, дышать нужно носом и ртом одновременно. Если воздух загрязнен, большая запыленность, а также при сильном морозе и ветре — вдыхать носом, а выдыхать через каждые 3—4 шага ртом. При ходьбе обязательно нужно контролировать сердечный ритм, то есть небольшая отдышка допустима, а вот если вы задыхаетесь, лучше умерить темп.

    Максимальное значение «частоты сердечных сокращений» можно определить по формуле:
    220 – ваш возраст – 50 = верхняя граница
    Например: 220 – 30 – 50 = 140 , при такой нагрузке – максимальная польза.

    У ходьбы есть множество неоспоримых плюсов, например: 30 минут прогулки на свежем воздухе, не только поможет избавиться от депрессии или тревожности, но и набраться сил перед рабочим днем.

    Ходьба – это здоровье.

    Пеший поход или треккинг для похудения— это польза для организма, хорошее самочувствие.

    Треккинг – новое увлечение тех, кто не любит проводить выходные дома. Речь идет о загородном и городском туризме с минимумом оборудования. Смысл треккинга в том, чтобы пройти определенную дистанцию в строго отведенное время. Естественно, темп и ритм помогают достичь и иных целей, например – похудеть без особых дополнительных затрат. Подойдут ли пешие походы всем, и стоит ли заменять ими регулярный фитнес?

    Треккинг для похудения: расписание

    Прежде всего, не стоит думать, что если вы один раз в месяц на 2 дня выбираетесь походить на природу, вы сможете снизить вес быстро и легко без дополнительных мер в виде правильного питания и регулярных упражнений. Для эффективного уменьшения жировых отложений следует набирать как минимум 200 минут активности различной интенсивности в неделю. И для вашего организма совсем не идеально, если всю «норму» за месяц вы выполните за один уик-энд. Это совершенно не означает, что следует отказаться от походов. Нет, просто лучше дополнить их другими тренировками. Займитесь, например, скандинавской ходьбой или тренировками в тренажерном зале. Так вы укрепите организм и подготовите его к треккингу.

    Для снижения веса будет идеально, если вы будете выбираться в походы как минимум 2 раза в месяц на 1-2 дня. Более частые вылазки способны создать стресс неподготовленному новичку. Это увеличивает вероятность травм и не слишком хорошо отражается на пищевом поведении. Соблюдайте умеренность, и результат будет по-настоящему быстрым.

    Треккинг для похудения: делай верно

    Не стоит интенсивно тренироваться перед походом. Переутомление приводит к травмам. Лучше будет, если вы отдохнете сутки от любых нагрузок. Исключением можно считать лишь упражнения на растягивание мышц.

    Обязательно проверьте обувь и снаряжение для треккинга. Приобретя специальные ботинки, опробуйте их хотя бы н прогулке в парке. Нога не должна уставать. Слишком тяжелая обувь не поможет похудеть, а только повысит риск травмы голеностопного сустава . Вы должны легко идти примерно со скоростью 5,5 км/ч.

    Для тех, кто занимается треккингом с целью снизить вес, следует рекомендовать осторожное отношение к питанию в походе. Отдыхайте активно и худейте с удовольствием!

    Эллиптический тренажер – народное любимое упражнение для похудения

    Похудание на эллиптическом тренажере

    Занятия на эллиптическом тренажере в сочетании с разумной диетой и здоровым образом жизни помогут добиться хороших стойких результатов. Уже через 1 – 2 недели занятий первые результаты заметите не только вы, но и окружающие.

    Как известно, для того чтобы похудеть, необходимо, чтобы расход калорий был больше, чем их потребление. Ни одно физическое упражнение не позволит сжечь столько калорий, сколько тренировки на орбитреке. Большинство эллиптических тренажеров оснащены специальными мониторами, отображающими калории, расходованные во время тренировки.

    Кроме того, некоторые производители оснащают эллиптические тренажеры программами для борьбы с целлюлитом – на монитор выводятся программы, предлагающие вид и время тренировки, а также необходимую дистанцию.

    Кто может заниматься на эллиптическом тренажере

    Эллиптический тренажер отличается плавными, цикличными неторопливыми движениями, поэтому практически не имеет противопоказаний. Тренировки на таких тренажерах рекомендуются людям, страдающим заболеваниями позвоночника и суставов. Для занятий на орбитреке нет ограничений по возрасту и физической подготовке.

    Эллиптический тренажер – идеальный вариант для занятий дома

    Эллиптические тренажеры отличаются компактностью и мобильностью, поэтому их транспортировка и установка дома не вызывают никаких трудностей. Некоторые модели оснащены колесиками, что значительно облегчает перемещение по квартире.

    Это блестящий кардиотренажер, который также способствует построению крепких мышц, и приводит в форму мышцы живота. Установите эллиптический тренажер перед телевизором или воспользуйтесь MP3-плеером, чтобы слушать ваши любимые мелодии, пока вы тренируетесь. А когда вы «отвлечены» приятной музыкой, вы даже и не заметите, как долго вы сможете выполнять это 100% эффективное упражнение для похудения.

    Силовая тренировка – необходимое упражнение для похудения

    Когда вы добавляете силовые тренировки к фитнес-режиму, в то же время употребляя правильную натуральную пищу, вы увеличиваете скорость сжигания калорий и увеличиваете свой метаболизм. Вы также будете создавать гормональную среду, которая будет сообщать вашему телу сигнал о том, чтобы удержать мышцы, когда вы сжигаете жир.

    Большинство людей не думают о силовых тренировках для потери веса, или же они не считают их приоритетными. Кажется непонятным, но это не новость что центры потери веса рекомендуют своим клиентам не поднимать тяжести. Их мотивы? Клиники обещают, что их клиент потеряет определенное количество веса, выполнив их программу, но они знают, что добавление или удержание мышц может замедлить потерю веса на весах.

    Вы знаете, как трудно убедить людей, ориентированных только на вес, что это нормально – набирать вес до тех пор, пока набираете мышцы. Это практически невозможно! Таким образом они будут препятствовать и игнорировать силовые тренировки. Правда, в том, что ничто не может заменить силовые тренировки. Если вы все еще не убеждены, перечислим несколько причин для пересмотра вашего взгляда: Почему тренировки с отягощениями должны быть главным приоритетом?

    Верховая езда - увлекательный способ для похудения

    Достаточно трудно встретить такого человека, который бы с нетерпением и предвкушением ожидающий вечера, чтобы пойти на аэробику или в тренажёрный зал.

    Верховая езда это тот случай, когда заставлять себя заниматься ею не надо.

    Если с первого раза вы не почувствовали отвращения от запаха конюшни, а вид лошади не вызвал у вас ужас и вы вскарабкавшись в седло почувствовали азарт и любопытство и после прогулки погладили лошадку, то скорее всего вы ещё вернётесь и продолжите занятия верховой ездой.

    А через некоторое время перед днем «Х» вы будете мыть морковку для лошади и нервно глядите на минутные стрелки – как бы вам не опоздать.

    Вы пропали? Или… нет, спасены! А лошади весят не менее 500 кг!

    На ум приходит анекдот. Пышнотелая мадам хвалится своим подругам: «Я недавно услышала, что от верховой езды можно похудеть и записалась на тренировку» — «И, как, успешно?» — «Конечно! Всего лишь после трех тренировок, мой конь сбросил 10 кг!»

    Шутка шуткой, а вопрос актуален.

    Многие полные женщины всерьез думают, что они не смогут ездить на лошади, так как очень тяжелые и верхом они будут просто смешно выглядеть. Совсем нет. Напротив, с высокой крепкой, мускулистой лошади вы будете смотреться намного стройнее, чем есть на самом деле. Что для лошади ваши 90-100 кг, когда она сама весит около 500?

    Когда вы придете на вашу первую тренировку, вас в первую очередь спросят о том, сколько вы весите и в соответствии с этим вам подберут коня: тяжеловоза, «латвийца» или крепкого рысака. Не стоит утаивать от тренера свой вес.

    Ведь подумайте сами, если на олимпийских соревнованиях верхом летят 80-килограммовые мастера спорта под лошадью и прыгают на 160 см через барьер, то уж сородичи лошади смогут покатать вас шагом или мелкой рысью. А когда вы уже будете скакать галопом, то весить вы будете намного меньше и научитесь к этомй времени управляться с лошадью.

    Но все-таки одно «но» существует.

    Если ваш вес превышает 100 кг, а физические нагрузки вам не по плечу, то не стоит спешить садиться верхом на лошадь.

    Для начала лучше заняться плаванием в бассейне, чтобы сбросить первые килограммы. А затем уже можно атаковать манеж. Тренировки на лошади научат вас попеременно расслабляться и напрягаться. Будет не только тренироваться ваша физическая форма, но и закалится ваша психика. Ведь, садясь на лошадь, нужно ее не боятся, так как она все равно почувствует вашу неуверенность и не будет делать так, как нужно вам, даже если сделаете все, как скажет вам тренер. Когда вы будете уверенны в своих силах, вас не только послушается лошадь, но и жить станет гораздо легче.

    Верховая езда – увлекательный способ похудения.

    Бег – легкое и приятное упражнение для похудения

    Когда речь заходит о беге для похудения, то обычно подразумевается бег трусцой или «оздоровительный бег». Бег трусцой помогает улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также укрепить прочность костей.

    Правила бега для похудения

    1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

    2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.

    3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

    4. Бегайте как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад.

    5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

    6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

    7. Правильная беговая обувь – та, которая вам подходит. Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

    8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.

    9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.

    10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.

    Езда на велосипеде для похудения

    На сколько можно похудеть, занявшись велосипедными прогулками? За час езды на велосипеде расходуется от 400 до 750 калорий. Точная цифра зависит от длительности прогулки, интенсивности или скорости езды, а также от маршрута. Очевидно, что на езду по пресеченной местности с частыми подъемами-спусками расходуется больше калорий, следовательно, похудение будет происходить быстрее. В среднем, за месяц тренировок можно похудеть на 2−8 кг.

    Велотренировки дают тройной эффект:

    • избавление от лишних килограммов;
    • моделирование фигуры за счет укрепления и развития мышц;
    • уменьшение целлюлита на бедрах и ягодицах.

    Особенно полезна езда на велосипеде тем, кто хочет похудеть в области живота и бедер, придать стройности ногам.

    Как использовать велосипед для похудения

    Максимальный эффект для похудения велоспорт дает при условии ежедневных тренировок. Продолжительность каждого занятия должна составлять 1,5−2 часа. Если уделять спорту столько времени каждый день у вас не получится, подумайте, как можно совместить занятия велоспортом с другими видами деятельности. Ведь велосипед — это отличный вид транспорта, которому, кстати, не страшны никакие пробки. Возможно, вам будет удобно добираться на велосипеде на работу, ездить за покупками или к родственникам. Таким образом, решается вопрос с недостатком времени.

    Езду на велосипеде для похудения следует начинать с тренировок длительностью 15−20 минут, далее ежедневно увеличивать продолжительность занятий в соответствии со своей физической подготовкой, пока вы не сможете без труда выдерживать 1,5−2 часовые прогулки. Учащение сердцебиения, повышение давления, боль в мышцах и суставах — все это симптомы того, что организму пора дать передышку.

    Если вы используете велосипед для похудения, старайтесь не есть за час до и за час после тренировок. Похудение будет более эффективным, если вместе с занятиями велоспортом вы урежете калорийность своего рациона.

    Во время велосипедной прогулки часто пересыхает во рту и хочется пить. Поэтому не забудьте захватить с собой бутылку с водой. Пить можно обычную воду, негазированную минеральную воду, фруктовый компот без сахара, воду с лимоном, зеленый или мятный чай, отвары из трав.

    При выборе велосипеда для похудения желательно отдать предпочтение моделям с велокомпьютером, чтобы иметь возможность контролировать скорость передвижения. Для женщин оптимальная скорость езды — 15−20 км/час. При этом следует принимать во внимание свой сердечный ритм. Частота пульса при велотренировке должна быть в диапазоне 120−150 уд/мин. Если даже при скорости 20 км/час ваше сердце бьется с частотой, меньшей 120 ударов в минуту, необходимо увеличить скорость движения, при частоте 150 ударов — уменьшить или сделать передышку.

    Посещение бассейна – самое приятное упражнение для похудения

    Плавание поможет похудеть, убрать лишний жир и подтянуть мышцы. Именно поэтому многие дамы выбирают бассейн для похудения как один из самых приятных и эффективных видов нагрузок.

    Плавание в бассейне для похудения: общие правила

    Чтобы тренировка была действительно эффективна, необходимо постоянно менять стили плавания и темп. Например, сначала около 15 минут посвятить плаванию в свободном стиле для разогрева, потом 15 минут активно плавать, затем отдохнуть пару минут на поверхности воды и сделать упражнения в бассейне для похудения. Такой «рваный» темп способствует наилучшему сжиганию калорий. Плавать надо не менее 45 минут за раз  и не реже, чем 2−3 раза в неделю.

    Если Вы пришли в бассейн для похудения, то необходимо активно двигаться, а не лежать на поверхности воды и не стоять у бортика. Очень желательно перед тем, как зайти в бассейн, хорошенько размяться, чтобы мышцы в воде работали с первой минуты.

    Если Вы начинаете мерзнуть в воде, это означат, что организм переключается с режима сжигания калорий на режим накапливания жира, что Вам совершенно не нужно, если Ваша цель — плавание в бассейне для похудения.

    Преимущества плавания как способа похудеть

    • Практически отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы;
    • В воде организм тратит больше калорий (до 500 в час);
    • Укрепляются различные группы мышц, в том числе и те мышцы, которые не нагружаются при ходьбе или беге;
    • Вода благотворно воздействует на кожу.

    Правильное питание при занятиях плаванием

    Чтобы похудение в бассейне было более эффективным, необходимо придерживаться определенных правил в режиме питания. За пару часов до того как отправиться в бассейн для похудения, следует перекусить. При этом нужно избегать жиров и простых углеводов, а вот нежирные белки в сочетании с овощами или фруктами подойдут как нельзя лучше. Например, 100 г рыбы и салат из зеленых овощей или же 150 г нежирного творога с парой яблок.

    Едва ли не единственным недостатком плавания в бассейне можно считать сильный голод после тренировки. Тем не менее, до приема пищи должно пройти не менее полутора часов, причем после тренировки рекомендуется сосредоточить свое внимание исключительно на овощах и фруктах, в крайнем случае — позволить себе немного белковой пищи.

    Опытные пловцы советуют заниматься плаванием вечером, чтобы, придя домой, можно было сразу лечь спать, не мучаясь от голода. Такой подход позволяет сбрасывать вес весьма эффективно, избавляясь за месяц от 5−7 лишних килограммов.

    Прыжки на батуте для похудения

    Для того, чтобы попробовать на себе легкий способ похудеть на батуте, очень важно видеть результат своих занятий на мониторе весов. Сбросить килограмм и более лишнего веса за одну тренировку, очень даже реально. Убедитесь сами! Помимо потери лишних килограммов,  худеющий получает полноценное физическое развитие, что положительно сказывается на общей работоспособности занимающегося, а также на общем самочувствии.   Какое отношение имеет батут  к снижению веса или легкий  способ похудеть !
    Прыжковая физическая нагрузка способствует активному жиро-сжиганию. Являясь аэробной, такая нагрузка почти не чувствуется при занятиях, что делает фитнес батут доступным для людей с избытком массы тела.
    На первый взгляд кажется, что в прыжковом фитнесе нет никакой нагрузки. Чему здесь нагружаться? Но на самом деле, прыгая на батуте Вы заставляете активно работать абсолютно все мышцы тела, даже лица! И Вы это почувствуете после тренировки, особенно если Вы давно не делали физических нагрузок. После первых занятий, Вы можете почувствовать мышцы, о которых Вы раньше не знали...
    С полной уверенностью сообщаем Вам, что прыжки на батуте - это один из эффективнейших способов для снижения веса. Через 20 минут активных прыжков, пот будет заливать Вам глаза (для некоторых это - 10 минут). За одну тренировку можно сбрасывать несколько килограмм. Аэробные нагрузки, в отличие от занятий в тренажерном зале, не увеличивают мышечную массу

    Прыжки на батуте для похудения

    Йога – самое расслабляющее упражнение для похудения

    Как правило, у полных людей, особенно у женщин, нет проблем с гибкостью. Жесткость связок при полноте скорее исключение, чем правило. У полных людей ограниченная подвижность возникает именно из-за избыточного веса, а не из-за жесткости.

    Тем не менее, с возрастом мышцы и связки становятся более жесткими, из-за этого способность суставов при иx движении и гибкость падает. И пожалуйста: в 40 лет, несмотря на живот, вы наклонялись без проблем, а в 50 сапоги уже трудно застегнуть.

    Нет никаких развернутых теоретических выкладок, обосновывающих эффективность йоги для снижения жира. Вместо этого – здравый смысл и опыт многих, кто занимается йогой. Как ни странно, йога для похудения бесплатно решит множество проблем ожирения. Йога для похудения не ведет борьбу с лишними килограммами, а всего лишь с причинами их возникновения. Нет причины – нет килограммов. Все очень легко и просто. Занимаясь йогой, вы перестраиваете свой организм на нормальный режим работы. Здоровый организм обеспечит вас красотой и молодостью на долгие годы вперед.

    Стоит отметить, что главный позитивный фактор в пользу занятий йогой состоит в том, что снижение веса сохраняется на долгий срок, а не хаотически изменяется. Такой эффект происходит из-за восстановления обмена веществ в ходе занятий, нормализации функционирования организма и равномерного распределения нагрузок. Почему йога имеет важное значение для программы фитнеса?

    В случае, если вы все еще не убеждены, перечислим несколько причин для пересмотра вашего взгляда: далее

    Калланетика: упражнения для похудения

    Что вы знаете о калланетике? Это удивительно эффективный и приятный способ похудения, а также омоложения и оздоровления, которое обещает калланетика. Упражнения для похудения этого типа сегодня могут стать лучшей методикой в поддержании и создании красивой фигуры. Те, кто уже попробовал этот метод, пребывают в восторге от его результатов и от самой калланетики, упражнения которой представлены ниже. И разочарований в ней нет.

    Калланетика для похудения

    Что представляет собой калланетика? Это 29 статических упражнений, разработанных на основе асан йоги. В них гармоничным образом сочетаются растяжки и статические нагрузки. Автор методики (американка Пинкней Аллан) уверяет, что один час правильной тренировки калланетик по своей эффективности равен 7 часам шейпинга и суткам занятий аэробикой. Вот это заявление!

    Впрочем, поклонники метода подтверждают, что именно калланетика для похудения дает им возможность иметь красивую фигуру и прекрасное настроение. Кстати, среди них — и Барбара Стрейзанд.

    Калланетика практически не имеет противопоказаний, и этим видом спорта может заниматься любой. Идеально такая нагрузка подходит тем, кто не любит быстрые и активные виды спорта, кто целый день проводит за монитором компьютера, кто страдает от избыточного веса. Калланетика укрепляет иммунную систему организма и помогает создать баланс между разумом и телом, предотвратить травмы и развить координацию движений.

    В идеале этими чудо-тренировками нужно заниматься в фитнес-центре (если есть время и свободные средства). Однако доступна и домоседам калланетика — комплекс упражнений можно освоить по фото и видео, а также описаниям на нашем сайте. Освоив калланетику, вы сможете заниматься в любой обстановке.

    Для начала авторы методики рекомендуют заниматься трижды в неделю, при этом каждая тренировка должна длиться не менее часа. Когда появится эффект, интенсивность занятий можно снизить до двух раз в неделю. Либо перейти на поддерживающую фазу: 15-минутные ежедневные упражнения. Не переживайте, достигнутый результат в такой схеме будет держаться стабильно.

    калланетика против ожирения (для похудения) - Видео занятие

    Цигун упражнения для похудения — золотая формула снижения веса

    Древнее китайское искусство пестования жизни «Яншен шу» и самые последние научные открытия в области косметологии и восстановительной медицины легли в основу методики щадящего похудения «Цигун для похудения» .

    Приятный в применении и доступный для любого здорового человека режим физических и психических нагрузок сделали этот курс необычайно популярным среди десятков тысяч женщин за столь непродолжительное время.

    Секрет успеха этого способа похудения кроется в сочетании простоты каждого из пяти разделов курса с высокой эффективностью их совместного применения.

    Цигун для похудения основан на использовании золотой формулы снижения веса — улучшении обмена веществ, двигательного режим, сбалансированного питания.

    Используя золотой принцип умеренности и гармонии Мастер Ван Лин смог совместить психический мотивационный настрой с простыми, но невероятно эффективными дыхательными упражнениями в сочетании со специальной гимнастикой и приемами массажа.

    Применяя эффект «малых доз» из золотых правил китайской медицины, делая незначительные, но регулярные ежедневные упражнения, Вы при минимальных ежедневных усилиях гарантированно теряете 2-3 кг в неделю, или 8-12 кг в месяц, 16-20 кг за 2 месяца и т.д.

    В наши дни быть в хорошей форме означает жить полной насыщенной жизнью: наслаждаться едой, получать удовольствие от секса, находиться в гармонии со своими чувствами и душой.

    Долгий путь начинается с первого шага» — говорил Лаоцзы. Таким шагом для вас может стать  курс «Цигун для похудения» .

    Признайтесь, сколько раз Вы собирались начать новую жизнь? Сбились со счета? Тогда дайте себе еще один шанс. Начав заниматься по этому курсу, Вы уже не сможете остановиться, настолько благоприятно воздействие этих упражнений и методик на организм сразу после первых дней практики. Очень скоро Ваши занятия станут приятной привычкой. Да и результат будет в зеркале налицо.

    Упражнения цигун : Долголетие начинается с ног

    Цигун упражнения для похудения

    Садоводство / работа в саду для похудения

    Отличный повод, чтобы проводить больше времени в саду, уничтожая сорняки, сгребая листья, скашивая и сжигая траву, и, конечно, расходуя около 300 калорий в час! Не забывайте защищать свою кожу от солнца и держать ее увлажненной!

    Чем полезно для здоровья садоводство

    1. Повышает удовлетворенность жизнью

    Трудно не радоваться жизни, когда вы окружены яркими цветами, фруктами, овощами, и все это – плоды рук ваших. Профессора из университета штата Техас попросили 298 пожилых людей оценить свою «радость жизни», уровень оптимизма и общую стойкость. Они обнаружили, что садоводы имели значительно более высокие оценки во всех этих областях, чем нелюбители возиться в саду.

    Учитывая, что использование антидепрессантов среди взрослого населения старше 65 лет почти утроилось с 1980 года, садоводство может быть столь же полезным, как Prozac для лечения депрессии.

    2. Снижает риск остеопороза

    Известно, что садоводство и вся физическая активность, которая связана с ним, приводит к потере веса и улучшения общего физического здоровья. Но физическая активность может улучшить и состояние костей. В исследовании 3310 пожилых женщин исследователи из университета Арканзаса обнаружили, что те, кто были активно вовлечены в работу во дворе и в саду, имели более низкие показатели развития остеопороза, чем бегуны, пловцы, и женщины, занимающиеся аэробикой.

    Это, вероятно связано с тем, что садоводство является чем-то вроде тренировки с тягощениями. Вы должны полоть сорняки, рыть ямы, переносить тяжелые грузы почвы и компост, а также выполнять другие формы подобной деятельности, что предотвращает остеопороз.

    3. Снижает риск диабета

    Один из основных компонентов предотвращения диабета — достаточная физическая нагрузка. При активном садоводостве легко получить больше рекомендованной нормы (150 минут в неделю) физических упражнений. Те, кто занимается садоводством просто для удовольствия, получают чуть меньше, в соответствии с исследованиями в университете штата Канзас. А если выращивать продукты в саду, у вас появится другой инструмент управления диабетом: свежие натуральные продукты.

    4. Улучшает сон

    Психические преимущества для здоровья садоводства настолько сильны, что была даже разработана области медицины, называемая садоводческой терапией. Она призвана помочь людям, которые имеют психические расстройства. Исследования людей с деменцией и беспокойствами обнаружили, что садоводство помогает успокоить волнение, что приводит к улучшению сна и качества отдыха.

    Уборка дома для похудения

    Учёные говорят, что работа по дому избавляет женщину от 50 000 калорий в год. А это 83 плитки шоколада! Занимаясь уборкой, в год женщина проходит около 36 км.

    По эффективности регулярную уборку по дому можно сравнить с посещением тренажёрного зала. К примеру, если мыть полы в течение 2-х часов, то сжигаемая энергия равна 400 калорий. За всю жизнь женщина вымывает гору посуды высотой с Эйфелеву башню!

    Уборка – лучший спорт? 

    Сами того не замечая, во время активных занятий уборкой мы получаем прекрасную тренировку основных групп мышц. Физическая нагрузка, связанная с ручной стиркой, мытьем полов, вытиранием пыли, работой с пылесосом и мытьем посуды, способствует сжиганию лишних калорий.

    Таблица сжигаемых калорий в уборке за 10 минут

    Число расходуемых калорий для женщин трех весовых категорий при разных видах домашней деятельности:

    Вид занятий/Вес

    50 кг

    70 кг

    90 кг

    Уборка постели

    15 ккал

    21 ккал

    27 ккал

    Мытье посуды

    15 ккал

    21 ккал

    27 ккал

    Шитье, вязание

    15 ккал

    21 ккал

    27 ккал

    Письмо

    10 ккал

    14 ккал

    18 ккал

    Чтение

    10 ккал

    14 ккал

    18 ккал

    Обучение

    15 ккал

    21 ккал

    27 ккал

    Работа за компьютером

    15 ккал

    21 ккал

    27 ккал

    Подметание пола

    20 ккал

    28 ккал

    32 ккал

    Работа с пылесосом

    20 ккал

    28 ккал

    32 ккал

    Мытье пола

    25 ккал

    35 ккал

    45 ккал

    Вытирание пыли

    20 ккал

    28 ккал

    32 ккал

    Глажение белья

    15 ккал

    21 ккал

    27 ккал

    Ручная стирка

    25 ккал

    35 ккал

    45 ккал

    Мытье окон

    30 ккал

    42 ккал

    54 ккал

    Ремонт

    30 ккал

    42 ккал

    54 ккал

    Дачно-земельные работы

    45 ккал

    63 ккал

    81 ккал

    Беседа по телефону

    15 ккал

    21 ккал

    27 ккал

    Беседа на иностранном языке

    20 ккал

    28 ккал

    32 ккал

    Практикуя активную уборку, вы не только вычистите дом до блеска, но и избавитесь от лишнего веса!

    Ваша оценка: Нет Средняя: 3.5 (41 голос)

    Настройки просмотра комментариев

    Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

    Можно ли похудеть, выполняя только одно упражнение в день?

    5

    Можно ли похудеть, выполняя только одно упражнение в день?

    В последнее время всё чаще говорят о методе доктора Фукуцудзи, позволяющем худеть лёжа, это что, какая-то особая гимнастика для ленивых?

    - Хотелось бы сразу уточнить, что упражнение позволяет именно похудеть, то есть уменьшить объём талии, но при этом не произойдёт потери веса. Автор метода - доктор Фукуцудзи - учёный, а не колдун. Поэтому чудес не обещает.

    Г-н Фукуцудзи обратил внимание, что диеты для быстрого похудания не безвредны, да и сбрасывать вес, изматывая себя в спортзале - физически не подготовленному человеку тоже «не айс». Зато он обнаружил, что основная причина больших объемов талии - в расхождении тазовых и подреберных костей. Опытным путем Фукуцудзи установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнение для быстрого похудения живота. Оно настолько простое, что если бы я сама не потеряла 10 сантиметров за 4 месяца, то и не поверила бы, что такое возможно! 

    Всё что вам понадобится - полотенце, сложено валиком и туристический коврик на полу (кровать мягкая на ней упражнение делать нельзя).

    можно ли завтракать после физических упражнений?

    5

    можно ли завтракать после физических упражнений?

    Пищеварительная система готова усваивать пищу примерно через 20 минут после физической нагрузки. Примерно столько уходит на переодевание и душ после зарядки, поэтому сразу после душа, когда оделись можно завтракать.
    Вообще, после любой тренировки можно есть через 20 - 30 минут. Если Вы понаблюдаете за своими ощущениями, то заметите, что через 20 - 30 минут после тренировки появляется аппетит.
    Если через 30 минут после тренировки аппетит не появился, то я рекомендую дождаться появление аппетита. Своим клиентам на этот вопрос я часто отвечаю:
    "Если аппетит есть, то через 20 минут, если аппетита нет, то не за стол, а снова на тренировку"

    Упражнения и похудение: пять истин

    5

    Упражнения и похудение: пять истин

    Профессионалы спорят, насколько упражнения влияют на потерю и поддержание веса. Наверняка, вы неоднократно слышали о том, что для того, чтобы похудеть, необходимо заниматься упражнениями и соблюдать диету. Количество сжигаемых калорий должно превышать количество потребляемых калорий. Но случается так, что вы следуете этому правилу, но лишние килограммы не сдвигаются с места. И тогда возникает вопрос, почему, казалось бы, простая стратегия не работает.

    Не вешайте свои кроссовки на крючок и не отбрасывайте полотенце. Если вы это сделаете, то можете не заметить, как наберете много веса. Для начала вам необходимо реально обдумать, чего стоит ожидать от тренировок.

    Упражнения – это только часть истории об избавлении от лишнего веса

    На диване или в тренажерном зале - нигде не спрятаться от калорий, как поступающих в организм, так и покидающих его. Часто пациенты с ожирением говорят о том, что они не довольны результатами, которые приносят физические упражнения. Как правило, они говорят, что при занятиях физическими упражнениями ежедневно по 30 минут в течение последних трех месяцев они теряют лишь около одного килограмма. И тогда возникает предположение, что проблема кроется в неправильной работе обмена веществ. Конечно, для таких людей очень важна физическая нагрузка, однако, начинать надо в первую очередь со здорового питания.

    Первым делом необходимо взять под контроль свою диету. Постепенно, по мере того, как вы будете терять вес, самочувствие будет улучшаться, походка станет легче, - можно переходить и к физической активности. И очень важно для сохранения достигнутых в потере веса результатов поддерживать физически активный образ жизни постоянно.

    Безусловно, подобная стратегия – разумный подход. Но некоторые люди добивались успеха в потере веса, включая физические упражнения и на ранней стадии похудения.

    Сократить в рационе 1000 калорий легче, чем сжечь их с помощью физических упражненийФизические упражнения – залог здоровья и молодости кожи. Но существует множество исследований, которые доказывают, что физические упражнения способствуют потере веса тогда, когда они делаются в достаточном объеме и последовательно. Всё зависит от того, как много вы занимаетесь.

    Для людей, страдающих ожирением, необходимо придавать физической активности особое значение, так как упражнения полезны как для тела, так и для души.

    Фитнесс должен стать вашей второй натурой. Необходимо заниматься физическими упражнениями, но делать это аккуратно. Например, можно начать больше ходить, приучая, таким образом, свое тело к физической активности. С годами тело уменьшается в размерах, и люди учатся управлять им, снова интегрировать его в жизнь, а не относиться к нему как к источнику пыток, мучений и позора.

    Упражнения необходимы для поддержания веса

    Все эксперты сходятся во мнении, что вне зависимости от того, каким образом был потерян лишний вес, всё равно необходимо быть физически активным, чтобы сохранить результат. Вы не встретите большого количества людей, поддерживающих здоровый вес, которые не занимались бы физическими упражнениями.

    Было замечено, что люди, которые нацелены исключительно на соблюдение диеты, не очень эффективны в долгосрочной перспективе, если не делают упор также и на физические упражнения. Благодаря диете люди могут очень быстро терять вес сегодня, но уже завтра потерянные килограммы могут вернуться, если нет никакой физической нагрузки.

    Когда дело доходит до веса, нельзя говорить об упражнениях отдельно, а о диете – отдельно. Без сомнений, нужно решать обе эти проблемы одновременно.

    Съеденная пища может разрушить достигнутые результаты

    Упражнения не могут избавить вас от того количества калорий, которого вы ожидаете. Среднестатистический человек переоценивает объем своей физической активности примерно на 30% и недооценивает количество потребляемой пищи примерно на 30%.

    Люди обычно довольны тем, что провели 60 или 30 минут в тренажерном зале. Однако они мало задумываются о том, что после этого они съели огромную порцию еды.

    Обязательно нужно учитывать и все остальные калории, которые люди потребляют с едой или питьем в течение всего дня, а также учитывать то, сколько времени вы провели в сидячем положении. Остаток дня вы сидите и перекусываете. Как вы собираетесь отказаться от этих вещей, не говоря уже о других маленьких удовольствиях?

    Трудно точно оценить количество калорий, которое вы сжигаете, занимаясь упражнениями. После тяжелой тренировки вы интуитивно думаете, что это очень здорово, и вы только что позанимались на два дня впрок. Однако это не так.

    Тренажеры не могут точно рассказать о количестве сожженных калорий

    Часто у беговых дорожек и других тренажеров есть мониторы, которые показывают, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Эти мониторы показывают близкую к истине информацию, но не точную, так как для каждого человека показатели могут быть индивидуальны. Поэтому данные показатели можно использовать для мотивации, но не для компенсации вашего питания.

    Например, не имеет особого значения, 300 или 400 калорий покажет монитор. Если вы занимаетесь ежедневно, чтобы увеличивать этот результат, тогда можно сказать, что вы достигли своей цели. Но никакого результата не будет, если вы будете доедать недостающие калории. Так же эти тренажеры не могут учесть те калории, которые вы сжигаете без упражнений.

    За 40 минут упражнений с нуля не получится сжечь 220 калорий. Если вы сидите на работе или играете с детьми, возможно, вам удастся сжечь около 70 калорий за это время. Поэтому вы должны вычесть то, что вы можете сжечь, не занимаясь физическими упражнениями. И результат получится гораздо меньший.

    Одной только ежедневной тренировки может быть недостаточно

    Лучшая помощь для поддержания здорового веса, а также для вашего здоровья в целом – это ведение физически активного образа жизни. И суть не в 30-тиминутной тренировке, а о борьбе с сидячим образом жизни.

    Это не значит, что 30 минут занятий на беговой дорожке – плохо. Это значит, что 30 минут занятий на беговой дорожке не компенсируют двадцати трех с половиной часов сидячей жизни. Очень важно поддерживать активность на протяжении всего дня. Старайтесь больше двигаться.

    Также необходимо устанавливать реальные цели и двигаться к снижению веса маленькими, но уверенными шагами. Не забывайте также про стресс, сон и другие факторы, которые могут повлиять на ваш вес.

    Всегда нужно смотреть на образ жизни человека в целом, а не только на занятия в тренажерном зале. Вес и ожирение – действительно многофакторные проблемы, и их решение часто упрощается контролем над питанием и физическими упражнениями. Это две важные составляющие, но не единственные, на которые необходимо обратить внимание для достижения удовлетворяющего результата

    Для чего необходимы упражнения для похудения?

    Для чего необходимы упражнения для похудения?

    Приседания, скручивания, пробежки, гантели, обруч… «Зачем так истязать себя?» - думают некоторые, полагая, что для снижения веса и поддержания себя в форме достаточно простой диеты. Многие барышни, в погоне за идеальными параметрами, напрочь забывают про элементарные правила здорового образа жизни. Тем, кто хочет иметь красивую фигуру и крепкий иммунитет, необходимо заниматься фитнесом. Спорт является необходимым элементом, как для тех, кто сбрасывает вес, так и для тех, кто не обременен лишними килограммами.

    Какие бонусы дает выполнение комплекса упражнений на все группы мышц?

    1. Если пренебрегать спортом во время похудения, то Вы получите замедленный обмен веществ, худое, но дряблое тело, да и «проблемные зоны» никуда не денутся. Упражнения для похудения способны сделать то, чего не может ни одна диета. Спорт ускоряет обменные процессы, позволяя организму расходовать калории даже в состоянии покоя.

    2. Упражнения являются безопасным средством от бессонницы и депрессии, они даже способны оказывать легкое обезболивающее действие. Во время занятий в кровь выделяются «гормоны счастья» - эндорфины, что повышает настроение и естественным образом снижает аппетит.

    3. Тренировки замедляют старение. Человек молод, пока он двигается, регулярно выполняя упражнение, Вы не даете мышцам «скучать», предотвращаете развитие многих заболеваний, снижаете уровень холестерина и сахара в крови, укрепляют сердце и сосуды.

    4. Занятия повышают иммунитет и стрессоустойчивость. Тренировки способствуют повышенной выработке белых кровяных телец – главных «защитников» организма от микробов и вирусов.

    Для поддержания веса и оздоровления достаточно заниматься 3-4 часа в неделю, то есть примерно по 30 минут в день. Желающие похудеть могут увеличить это время до 5-6 часов, но не более того. Помните, что все хорошо в меру.

    Аэробные тренировки

    Аэробные занятия предполагают активное потребление кислорода организмом, а он, в свою очередь, является основным «катализатором» сжигания жиров. Монотонное выполнение упражнений без отдыха в течение длительного времени позволяет телу активно расходовать жир в качестве энергии. Аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает пищеварение и лимфоток, способствует выведению токсинов.

    К аэробным видам спорта относятся бег, езда на велосипеде, занятия на спеппере, велотренажере, танцы, все виды аэробики, плавание. Еще один вид фитнеса, который можно включить в бесплатную программу похудения – это ходьба! Чтобы заняться данным видом аэробики, необходимо просто надеть спортивную одежду и выйти на улицу. За полчаса прогулки в хорошем темпе можно потерять 150 -200 Ккал.

    Аэробная тренировка должна длиться не менее 30 минут, за это время Вы «разгоните» кровь, повысите частоту сердечных сокращений, организм израсходует свободную глюкозу и перейдет к сжиганию жира.

    Чтобы быстрее похудеть, занимайтесь физическими упражнениями до

    Чтобы быстрее похудеть, занимайтесь физическими упражнениями до завтрака

    Тренировки на пустой желудок позволяют сжигать больше жира и являются профилактикой от сердечно-сосудистых патологий, пишет Симона Маркетти в статье, опубликованной в газете Corriere della Sera.

     

    "Если вы пытаетесь сбросить вес, попробуйте заниматься физическими нагрузками до завтрака: в этом случае вы сможете не только сжечь больше жира и похудеть, прежде всего в области талии, но и хорошо прочистить ваши артерии, что поможет вам избежать возможных сердечно-сосудистых патологий", - пишет издание.

     

    "О преимуществах физических упражнений натощак говорится в исследовании, проведенном в Университете Глазго. Руководитель проекта доктор Джейсон Джил проанализировал энергетические затраты 10 человек с избыточным весом, подвергнув их трем испытаниям. В первый раз группа не подвергалась физическим нагрузкам, во второй раз группа в течение часа до завтрака совершала пешую прогулку, в третий раз - та же прогулка, но уже после завтрака. Выяснилось, что прогулка до завтрака позволила сжечь на 33% жира больше, чем после завтрака. И не только: уровень сахара в крови значительно снизился, что положительно влияет на состояние артерий. "Но не ждите быстрых результатов, - предупреждает Джил, - потому что 60 минут ежедневной ходьбы в течение 10 дней приведут к снижению веса всего лишь на 500 г", - пишет автор статьи.

     

    "Андреа Гизели из Национального института питания рекомендует есть на завтрак легко усваиваемую пищу, пару сухариков или маленький батончик, но самое главное - вернувшись домой после зарядки, обязательно завтракайте. Этому совету многие стараются не следовать, ошибочно полагая, что так они быстрее похудеют", - говорится в статье.

    Упражнения для похудения со скакалкой

    5

    Комплекс упражнений для похудения со скакалкой

    В чем же прелесть скакалки? Это не просто игрушка, способ развлечения, но и отличный метод сжигания лишних килограмм, который поможет Вам привести в стройность ножки и избавиться от целлюлита. Скакалка предоставляет Вам отличную возможность похудеть с минимумом финансовых затрат. И это совсем несложно, ведь для того чтобы выполнять упражнения Вам не обязательно посещать спортивный зал.

    Заниматься со скакалкой необходимо каждый день по 5-15 минут по 2-3 подхода. Такие легкие упражнения, как оказывается, очень эффективно и качественно сжигают лишние калории. Мало кому известно, что простая скакалка, знакомая всем с детства, эффективнее многих новомодных тренажеров, и поэтому помогает худеть быстрее и результативнее, чем при занятиях теннисом, плаванием или велоспортом.

    Секрет такого похудения заключается в количестве прыжков сделанных за одну минуту. Чем чаще Вы будете прыгать, тем больше вашему организму придется тратить калорий, а значит, и похудение организма будет происходить намного быстрее. При этом важно заниматься регулярно, но осторожно, чтобы не измучить сердце, т.к. нагрузка при прыжках со скакалкой, достаточно велика. Систематичность и рассудительность при выполнении упражнений, смогут одарить Вас ожидаемым результатом.

    Одним, но очень важным нюансом, является выбор длины скакалки. Потому, перед тем, как Вы соберетесь покупать определите необходимую именно Вам. А сделать это довольно просто. Возьмите скакалку в руки и сложите пополам, возьмитесь так, чтобы Вы, держали ее ручки вместе. При этом она должна лишь касаться пола, но не лежать на нем.

    Как правильно выполнять упражнения?

    От правильности выполнения упражнения, зависит не только результат, но и состояние всего организма.

    Во время прыжков, синхронно отталкивайтесь от земли двумя ногами, вращая при этом кистями рук, в которых зажаты ручки скакалки. При этом, Ваши ноги должны пружинить. Для правильного выполнения упражнений со скакалкой, спину держите ровно, не прогибая, а локти плотно прижмите к телу.

    Упражнения – это только часть истории об избавлении от лишнего в

    5

    Упражнения для похудения – это только часть истории об избавлении от лишнего веса

    Профессионалы спорят, насколько упражнения влияют на потерю и поддержание веса. Наверняка, вы неоднократно слышали о том, что для того, чтобы похудеть, необходимо заниматься упражнениями и соблюдать диету. Количество сжигаемых калорий должно превышать количество потребляемых калорий. Но случается так, что вы следуете этому правилу, но лишние килограммы не сдвигаются с места. И тогда возникает вопрос, почему, казалось бы, простая стратегия не работает.

    Не вешайте свои кроссовки на крючок и не отбрасывайте полотенце. Если вы это сделаете, то можете не заметить, как наберете много веса. Для начала вам необходимо реально обдумать, чего стоит ожидать от тренировок.

    Упражнения – это только часть истории об избавлении от лишнего веса

    На диване или в тренажерном зале - нигде не спрятаться от калорий, как поступающих в организм, так и покидающих его. Часто пациенты с ожирением говорят о том, что они не довольны результатами, которые приносят физические упражнения. Как правило, они говорят, что при занятиях физическими упражнениями ежедневно по 30 минут в течение последних трех месяцев они теряют лишь около одного килограмма. И тогда возникает предположение, что проблема кроется в неправильной работе обмена веществ. Конечно, для таких людей очень важна физическая нагрузка, однако, начинать надо в первую очередь со здорового питания.

    Первым делом необходимо взять под контроль свою диету. Постепенно, по мере того, как вы будете терять вес, самочувствие будет улучшаться, походка станет легче, - можно переходить и к физической активности. И очень важно для сохранения достигнутых в потере веса результатов поддерживать физически активный образ жизни постоянно.

    Безусловно, подобная стратегия – разумный подход. Но некоторые люди добивались успеха в потере веса, включая физические упражнения и на ранней стадии похудения.

    Сократить в рационе 1000 калорий легче, чем сжечь их с помощью физических упражнений. Но существует множество исследований, которые доказывают, что физические упражнения способствуют потере веса тогда, когда они делаются в достаточном объеме и последовательно. Всё зависит от того, как много вы занимаетесь.

    Для людей, страдающих ожирением, необходимо придавать физической активности особое значение, так как упражнения полезны как для тела, так и для души.

    Фитнесс должен стать вашей второй натурой. Необходимо заниматься физическими упражнениями, но делать это аккуратно. Например, можно начать больше ходить, приучая, таким образом, свое тело к физической активности. С годами тело уменьшается в размерах, и люди учатся управлять им, снова интегрировать его в жизнь, а не относиться к нему как к источнику пыток, мучений и позора.

    Упражнения необходимы для поддержания веса

    Все эксперты сходятся во мнении, что вне зависимости от того, каким образом был потерян лишний вес, всё равно необходимо быть физически активным, чтобы сохранить результат. Вы не встретите большого количества людей, поддерживающих здоровый вес, которые не занимались бы физическими упражнениями.

    Было замечено, что люди, которые нацелены исключительно на соблюдение диеты, не очень эффективны в долгосрочной перспективе, если не делают упор также и на физические упражнения. Благодаря диете люди могут очень быстро терять вес сегодня, но уже завтра потерянные килограммы могут вернуться, если нет никакой физической нагрузки.

    Когда дело доходит до веса, нельзя говорить об упражнениях отдельно, а о диете – отдельно. Без сомнений, нужно решать обе эти проблемы одновременно.

    Съеденная пища может разрушить достигнутые результаты

    Упражнения не могут избавить вас от того количества калорий, которого вы ожидаете. Среднестатистический человек переоценивает объем своей физической активности примерно на 30% и недооценивает количество потребляемой пищи примерно на 30%.

    Люди обычно довольны тем, что провели 60 или 30 минут в тренажерном зале. Однако они мало задумываются о том, что после этого они съели огромную порцию еды.

    Обязательно нужно учитывать и все остальные калории, которые люди потребляют с едой или питьем в течение всего дня, а также учитывать то, сколько времени вы провели в сидячем положении. Остаток дня вы сидите и перекусываете. Как вы собираетесь отказаться от этих вещей, не говоря уже о других маленьких удовольствиях?

    Трудно точно оценить количество калорий, которое вы сжигаете, занимаясь упражнениями. После тяжелой тренировки вы интуитивно думаете, что это очень здорово, и вы только что позанимались на два дня впрок. Однако это не так.

    Тренажеры не могут точно рассказать о количестве сожженных калорий

    Часто у беговых дорожек и других тренажеров есть мониторы, которые показывают, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Эти мониторы показывают близкую к истине информацию, но не точную, так как для каждого человека показатели могут быть индивидуальны. Поэтому данные показатели можно использовать для мотивации, но не для компенсации вашего питания.

    Например, не имеет особого значения, 300 или 400 калорий покажет монитор. Если вы занимаетесь ежедневно, чтобы увеличивать этот результат, тогда можно сказать, что вы достигли своей цели. Но никакого результата не будет, если вы будете доедать недостающие калории. Так же эти тренажеры не могут учесть те калории, которые вы сжигаете без упражнений.

    За 40 минут упражнений с нуля не получится сжечь 220 калорий. Если вы сидите на работе или играете с детьми, возможно, вам удастся сжечь около 70 калорий за это время. Поэтому вы должны вычесть то, что вы можете сжечь, не занимаясь физическими упражнениями. И результат получится гораздо меньший.

    Одной только ежедневной тренировки может быть недостаточно

    Лучшая помощь для поддержания здорового веса, а также для вашего здоровья в целом – это ведение физически активного образа жизни. И суть не в 30-тиминутной тренировке, а о борьбе с сидячим образом жизни.

    Это не значит, что 30 минут занятий на беговой дорожке – плохо. Это значит, что 30 минут занятий на беговой дорожке не компенсируют двадцати трех с половиной часов сидячей жизни. Очень важно поддерживать активность на протяжении всего дня. Старайтесь больше двигаться.

    Также необходимо устанавливать реальные цели и двигаться к снижению веса маленькими, но уверенными шагами. Не забывайте также про стресс, сон и другие факторы, которые могут повлиять на ваш вес.

    Всегда нужно смотреть на образ жизни человека в целом, а не только на занятия в тренажерном зале. Вес и ожирение – действительно многофакторные проблемы, и их решение часто упрощается контролем над питанием и физическими упражнениями. Это две важные составляющие, но не единственные, на которые необходимо обратить внимание для достижения удовлетворяющего результата.

    Домашние упражнения для

    5

    Домашние упражнения для похудения. Комплекс упражнений для похудения дома

    Упражнения для похудения,Фитнес для похудения Домашние упражнения для похудения

    Питание и спорт – два кита похудения.

    Но если с питанием – все понятно, то пойти в спортзал или бассейн мы можем не всегда. Выход есть – похудеть можно с помощью домашних упражнений. У домашнего фитнеса есть множество преимуществ: не надо платить за абонемент в спортзал, тратить время на дорогу, подстраиваться под расписание фитнес-клуба. Вам также не придется стесняться своей фигуры, ведь вы будете заниматься в одиночестве. Но есть также минусы. Например, ваши родные могут не проявить должного понимания и значительно осложнить ваши попытки заняться фигурой.

    Ваш арсенал тренировочных средств будет ограничен вашими финансовыми и пространственными возможностями, а значит, в большинстве случаев, станет менее разнообразен, чем в спортзале. И, главное, тренировки в домашних условиях подходят только тем, кто действительно имеет силу воли, ведь на вашу совесть не будет давить сумма, потраченная на абонемент, и укоризненные взгляды тренера. Тем не менее, чаще всего приобщение к фитнесу и физическим нагрузкам начинается именно с домашних занятий.

    Чтобы домашние тренировки были эффективными и безопасными, нужно придерживаться некоторых общих правил:

    1. Постепенность, регулярность и умеренность.

    Нетренированным людям стоит начинать любые домашние упражнения с 2-3 раз в неделю по 25 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до часа, а частоту до 3-5 раз в неделю. И помните, не стоит доводить себя до полного изнеможения ни в начале своего фитнес-пути, ни позже.

    2. Режим питания.

    Если вы хотите увидеть эффект уменьшения объемов от упражнений, за 2 часа до и в течение часа после них не стоит есть. Максимум, что вы можете позволить себе перед тренировкой – небольшую порцию овощного салата или стакан сока. При необходимости подкачать мышцы – введите в рацион больше белковой пищи, которую употребляйте, в том числе, непосредственно перед тренировкой (за 1 час).

    В остальное время оптимально придерживаться принципов правильного питания. Ведь только в комплексе питание и спорт дают хорошие результаты.

    3. Питье во время занятий.

    Чтобы не допустить обезвоживания организма, держите под рукой во время занятий обычную воду и пейте при возникновении жажды.

    4. Воздух и вода.

    Проветривайте комнату перед тренировкой, а после – принимайте расслабляющий теплый душ. Кстати, следите за дыханием (при напряжении мышц – вдох, при расслаблении – выдох).

    5. Одежда для фитнеса.

    Заниматься в чем попало не стоит. Одежда должна быть дышащей, комфортной и не сковывать движения. Также отдайте предпочтение спортивной обуви, отложив на время домашние тапочки.

    6. Начало и конец тренировки.

    Ваши занятия должны всегда начинаться с разминки и заканчиваться расслабляющими мышцы упражнениями.

    Самый простой способ разогреть мышцы – выполнить обычную «школьную» разминку или потанцевать. Заканчивать же тренировку можно вращениями, вибрирующими движениями и махами.

    7. Комплексность и разнообразие.

    Во время тренировки нужно стараться прорабатывать все группы мышц. Если вы стремитесь похудеть в области талии и не задействуете мышцы рук, ног, бедер и спины, похудение будет идти менее эффективно.

    Ваши тренировки должны содержать не только кардионагрузку, но и силовые упражнения, так как мышечная масса повышает эффективность похудения, а также упражнения на растяжку. Кроме того, занятия должны быть разнообразными. Например, время от времени можно менять вид фитнеса. Но даже простая замена порядка выполнения упражнений позволит избежать «эффекта плато». Для похудения в домашних условиях существует множество комплексов упражнений. Выберите свой вид тренировок, исходя, прежде всего, из состояния вашего здоровья, отсутствия противопоказаний и тренированности, а также дополнительных целей и просто предпочтений.

    Например, бодифлекс и оксисайз подойдут (при отсутствии противопоказаний) нетренированным людям с большим процентом жира в организме для снижения веса и укрепления мышц, особенно, в проблемных зонах, йога и пилатес помогут развить гибкость, а аэробика положительно скажется на сердечно-сосудистой системе. Но и самостоятельно составленный из отдельных упражнений комплекс с применением гантель, кольца для пилатеса и обруча может дать отличные результаты.

    Итак, начинать нужно, как всегда, с разминки, а в середине основного комплекса упражнений делать растяжку тех групп мышц, которые вы собираетесь прорабатывать. Чтобы дать силовую нагрузку на руки и плечевой пояс, вам понадобятся гантели.

    Лучше брать разборные модели, которые позволят при необходимости увеличить их вес. Общее правило: если вы можете сделать упражнение с гантелями больше 15 раз, вес нужно менять. Последние повторы должны делаться через силу. Для дельтовидной мышцы можно выбрать боковые подъемы прямых рук с гантелями, а также подъемы рук с гантелями прямо перед собой. Домашние упражнения для похудения - плечи Сгибание в локтях рук с гантелями – классическое упражнение для бицепсов. Делая их в разной плоскости, вы будете воздействовать на мышцы по-разному.

    Домашние упражнения для похудения - бицепсы Еще одно упражнение, которое отлично скажется на состоянии трицепсов.

    Возьмите в руку гантель, согните ее в локте так, чтобы кисть находилась возле бедра, а локоть «смотрел» назад. Выпрямляйте руку с гантелью, отводя назад предплечье. Подойдет для этой же цели и следующее упражнение. Поднимите прямую руку с гантелью вверх и заведите кисть назад – к плечу, оставив локоть наверху.

    Поочередно выпрямляйте руку и сгибайте ее, заводя назад.

    Домашние упражнения для похудения - трицепс

    Для укрепления мышц груди разведите прямые руки с гантелями в стороны на уровне плеч и сводите их прямо перед собой. Отлично подойдет для проработки мышц груди кольцо для пилатеса. Просто сжимайте его, держа перед грудью, и фиксируйте кольцо в таком положении на 30 секунд.

    Так же для грудных мышц отлично подойдут отжимания от пола. Домашние упражнения для похудения - грудь Сформировать талию поможет вращение гимнастического обруча. На область живота воздействовать можно также, качая пресс и выполняя скручивания. Делать эти упражнения рекомендуется с согнутыми ногами, держа руки за головой и отрывая от поверхности только лопатки. Нижняя часть живота «прокачивается» с помощью подъемов прямых ног под углом 45 градусов из положения лежа.

    Домашние упражнения для похудения - пресс Мышцы спины можно тренировать так: лежа на животе с вытянутыми перед собой руками, поднимайте поочередно или одновременно верхнюю часть корпуса или ноги. Также одновременно можно отрывать от поверхности ноги и верх корпуса, расставив ноги и руки в стороны.

    Домашние упражнения для похудения - спина Зона бедер и ягодиц прорабатываются с помощью полуприседаний, во время которых эти мышцы необходимо напрягать. Помогут и классические выпады. Еще одно упражнение для этой же цели: обопритесь на кисти рук и колени, и начинайте поочередно отводить прямые ноги назад и вверх. Помогут также подъемы таза, которые нужно делать лежа на спине с согнутыми ногами.

    Домашние упражнения для похудения - ягодицы

    Внутренняя сторона бедер прорабатывается лежа на боку с помощью подъема прямых ног. Поднимать нужно ту ногу, на которой вы в данный момент лежите. Также эти мышцы отлично тренируются с помощью кольца для пилатеса. Можно сжимать его, сидя или лежа с согнутыми ногами. Дать отличную нагрузку на икры можно, просто приподнимаясь на носочках.

    Домашние упражнения для похудения - икры

    По окончании основного комплекса не забудьте сделать «плавный» выход. Как видите, даже без наличия сложных тренажеров можно проработать все мышцы и сделать занятия достаточно разнообразными. А грамотный подход и самодисциплина помогут превратить домашние упражнения в эффективный инструмент похудения.

    Чтобы похудеть нужны

    5

    Чтобы похудеть нужны физические упражнения

    Бездействовать - значит покрываться ржавчиной, а ржавчина означает упадок и разложение. Другими словами, деятельность - жизнь, а застой - это смерть. Если мы не используем наши мускулы, то мы их теряем. Чтобы сохранить мышцы сильными и молодыми, мы должны постоянно пользоваться ими. Без физических упражнений практически не похудеть.

    Активность есть закон жизни, закон сохранения хорошего самочувствия. От использования каждого органа зависят его сила и развитие.

    Когда мы тренируем тело, мы делаем его сильным, обновленным и жизнеспособным; когда мы ленимся и не используем мускулов, мы приходим к упадку и смерти. Ежедневные упражнения заставляют живее циркулировать нашу кровь, а у ленивых кровь не циркулирует свободно, в ней не происходит необходимых изменений, нужных для сохранения здоровья.

    Люди, не выполняющие регулярно физических упражнений, имеют слабый тонус жизни. Занимаясь физическими упражнениями, мы даем свободный выход секреции потовых желез через все 96 миллионов пор нашего тела. Кожа - самый большой выделительный орган нашего организма. Если покрыть наше тело масляной краской и таким образом закупорить поры, то мы не сможем жить даже недолгое время. 

    Упражнениями мы даем возможность здоровому выходу пота и очищению организма от ядов.

    Таким образом мы позволяем коже использовать естественную роль очистителя. Если мы не делаем этого ежедневными упражнениями, то вся работа, производимая порами, ложится тяжелым грузом на другие выделительные органы. 

    Энергичные физические упражнения помогают также нормализации кровяного давления, они помогают установлению здорового пульса. Энергичные физические упражнения являются также антикоагулянтом, а это означает что упражнения предохраняют кровяное русло от закупорки, называемой тромбозом, которая часто влечет за собой сердечный приступ.

    Каждое существо, будь то человек или животное, мускульной деятельностью способствует выведению отбросов из организма. 

    Если вы позволите мышцам быть неактивными, становиться слабыми, обвислыми и жирными, это может привести к серьезным последствиям. Мускулы теряют упругость и силу, и результатом этого является внутреннее засорение. В нас накапливаются отходы, которые должны быть выделены. Это приводит к самоотравлению. Я повторяю, что неактивность - это одна из самых распространенных причин заболеваний.

    Голодание и натуральная диета - лучшие союзники в борьбе за долголетие, здоровье, молодость и гармонию. Занимаясь физическими упражнениями, вы можете быть более щедрыми в своем питании, так как в этом случае ваша пища восполняет энергию, затраченную на упражнения.

    Ходьба ради жизни

    Я ценю любые упражнения, но, без сомнений, я уже говорил об этом, прогулки пешком - самое доступное из всех упражнений.

    Прогулки пешком не должны быть для вас обременительными. Не чеканьте шаг, не маршируйте, самое лучшее, если вы будете идти свободно. Конечно, вы должны следить за собой. Шагайте естественно, с высоко поднятой головой, не сутулясь, расправив плечи.

    Поставьте перед собой цель стать отличным ходоком и проводите ежедневные прогулки в течение круглого года и в любую погоду. Если окружающий мир не интересует вас, обратитесь внутрь себя. Когда вы прогуливаетесь, вы свободны от обычных дел и становитесь ближе к поэтам или философам, если, понятно, этого хотите. Каждый поступает по своему вкусу, но для меня лично такая прогулка приятнее, чем игра в гольф. Жизнь так многому может научить нас, что, право же, жалко тратить время на то, чтобы кинуть мяч лучше, чем другие парни. Однако результат один и тот же - правильно функционирующие мышцы и ускоренное кровообращение, плюс чувство гармонии и счастья.

    Садоводство также прекрасно само по себе. Оно предоставляет достаточную возможность быть на свежем воздухе. Но вы можете располнеть, занимаясь только им, потому что здесь у нас слишком мало движений и чаще всего в согнутой позе. По этой самой причине я предпочитаю ходьбу пешком. Но возможно, что вы предпочитаете и то и другое. Вы можете поработать в саду, а затем прогуляться. Я лично сочетаю систему ритмической гимнастики с быстрой ходьбой и бегом.

    Упражнения для брюшных мышц

    Я считаю лучшими те упражнения, которые стимулируют все мускулы человеческого тела. Развивайте мышцы спины, талии, грудной клетки и живота, делая их более крепкими и эластичными. Тем самым вы позволите вашим легким, печени, сердцу, желудку и почкам работать более эффективно.

    Увеличивая экскурсию грудной клетки, вы даете возможность своим легким двигаться свободнее. Ваша эластичная диафрагма позволит сердечному насосу функционировать более энергично. Ваши брюшные мышцы станут сильными и поддержат работу желудка. Развитие торса приводит к развитию здоровых внутренних органов, которые будут обладать силой, способной противостоять разрушительному действию времени.

    Чем больше вы голодаете, тем больше ядов выводится из вашего организма. В результате того, что ваш организм постоянно очищается, а мускулы приобретают все больший тонус и силу, вы обнаружите, что после голодания лень оставила вас, и на ее месте появилось страстное желание еще большей активности.

    Заниматься ли физическими упражнениями во время голодания?

    На этот вопрос может ответить только сам голодающий. Если во время голодания нет тяги к физической деятельности, то тогда не стоит заниматься физическими упражнениями. Голодание дает вам отдых, и если вы не ощущаете жажды активности, то вы должны отдыхать как можно больше.

    Ваш организм использует всю свою силу для внутреннего очищения. Но если вы чувствуете, что во время семи- или десятидневного голодания хотите прогуляться пешком, то вы можете сделать это, ни в коем случае не принуждая себя.

    Когда люди не занимаются физическими упражнениями, их ноги нередко опухают, потому что в них циркулирует недостаточное количество крови, чтобы очистить клетки и вывести шлаки. Нет оправдания отказу от занятий физическими упражнениями. Развит ли человек достаточно хорошо физически или нет, но для всех упражнения должны стать важнейшей привычкой. Ежедневные физические упражнения предотвращают болезни и преждевременную старость, они повышают выносливость и сопротивляемость организма.

    Физические упражнения помогают сохранить спокойствие и ясный ум. Восьмикилометровая прогулка пешком на свежем воздухе может помочь погасить любые нездоровые эмоции. Упражнения дают положительную настроенность. Они воспитывают волю. Проводя в жизнь программу голодания и физических упражнений, вы будете выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше.

    Как выполнять упражнения для

    5

    Как выполнять упражнения для похудения

    Для проведения домашних тренировок для похудения существует несколько важных правил, которым я стараюсь следовать:

    Помещение. Нужно создать себе комфортные условия для выполнения спортивных упражнений для похудения. Рекомендую проветрить комнату перед тренировками. Выключить мобильный телефон и исключить другие объекты, отвлекающие внимание. Само собой, будет лучше, если в комнате, а лучше в квартире, никого кроме вас не будет на время проведения упражнений. Любимая музыка будет отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Лучше поставить ритмичную — медленная и релаксирующая отлично подходит для занятий йогой. Для себя лично я ставлю диск с клипами или каким-либо концертом, я — ярко выраженный визуал, картинка мне помогает лучше сфокусироваться на занятиях.

     Экипировка. Конечно, упражнения для похудения дома можно проводить в нижнем белье, все равно вас никто не видит. Но наиболее комфортно и мотивирующее будет наличие полного комплекта спортивной формы. Я предпочитаю: бандана, футболка, шорты, носки и кроссовки. При этом лучше, если одежда будет новой, по-возможности, дорогой. Это действительно поднимает мотивацию похудения. Также неплохо купить хотя бы минимальное количество спортивного инвентаря. Для начала хватит валика для упражнений на пресс, спортивного коврика для выполнения упражнений на полу и спортивной подушки для коленей (тот же коврик, но маленький и утолщенный).

    Вода. Заранее запаситесь бутылкой негазированной воды, чтобы не отвлекаться, когда захочется пить. Во время пауз между подходами можно промочить горло. Пить лучше немного и маленькими глотками, до следующего появления жажды. В принципе, можно напиваться вдоволь, но это может плохо отразиться на выполнении оставшихся упражнений.

    Настрой. Основополагающим правилом для занятий упражнениями для похудения является настрой. Если вы подойдете к тренировке, как к приятному событию, которое обязательно принесет отличный для вас результат, то, естественно, физнагрузки пройдут бодро, весело и позитивно. Если вы отнесетесь к упражнениям, как к мучениям и бестолковому времяпрепровождению, то, даже при соблюдении других пунктов, скорее всего, последует отрицательный результат. При выполнении комплекса упражнений для похудения полезно мечтать. Мне нравится думать о будущем и моделировать различные ситуации в том времени, когда я достигну своей цели. Также для позитивного настроя способствует регулярность тренировок, отличное настроение просто войдет у вас в привычку.

     Регулярность. Наверное, не стоит упоминать, что разовые тренировки не принесут видимого результата. Большие периоды между занятиями также влияют сугубо отрицательно. Если вы настроились похудеть серьезно, то следует подготовиться к серьезным нагрузкам. Упражнения для похудения я рекомендую проводить не реже 3 раз в неделю. Вообще, рекомендуется заниматься с утра, на голодный желудок. И это правильно, но у меня получается отводить время под домашние тренировки только вечером, если есть свободное время с утра, я лучше займу его Бодифлексом. Для похудания будет достаточно хотя бы одной тренировки в день, будь то тренажеры, велосипед, плавание, домашние упражнения или что-то другое. Но мне больше нравится выполнять 2-3 тренировки в день — например, утром Бодифлекс, после работы тренировка в фитнес-клубе, а вечером — упражнения дома. И так 4-5 дней в неделю, между ними — дни полного отдыха. Такой режим нормально воспринимается организмом после пары недель тренировок, проверено на себе. Главное — выдержать эти пару недель.

    Продолжительность. Рекомендовано проводить домашние упражнения для похудения от 30 до 60 минут. Конечно, десятиминутные тренировки тоже будут иметь какой-то эффект, но жирок начнет сжигаться в основном после получаса занятий. Темп для упражнений, опять же, для сжигания жира, лучше выбирать умеренный. Проверить какой темп для себя вы выбрали — умеренный или быстрый — можно и без специальных приспособлений. Просто остановитесь и проговорите что-либо вслух. Если речь сбивчивая — то темп тренировок высокий, и желательно снизить нагрузку.

    Чередование. При занятии тренировками для похудения больший эффект будет от чередования видов упражнений. Упражнения на растяжку, аэробные и силовые упражнения для похудения следует выполнять в комплексе. Чередования, во-первых, не дадут организму привыкнуть к определенному типу нагрузок, во-вторых, задействуют максимум мышц и, в-третьих, просто не дадут вам заскучать. При этом вообще лучше разнообразить сами упражнения для похудения, расширить их список. У меня каждая последующая тренировка не похожа на предыдущую даже при наличии определенных любимых упражнений.

    Комфорт. Важное правило для худеющих — нагрузки должны быть комфортны. При неприятных или болевых ощущениях лучше перейти к упражнению на другую группу мышц, позволить себе отдохнуть или вообще свернуть тренировку. Вот только не стоит путать между собой боль и разумную усталость от нагрузок.

     Разнообразие. Для большего эффекта наилучшим вариантом будет комплекс упражнения для похудения на разные группы мышц. Многие полные люди сначала совершают не то, чтобы ошибку, но и достаточно бесполезные действия. Девушки начинают выполнять упражнения только на бедра, мужчины выбирают упражнения, как правило, на пресс, и кроме данных мышц они ничего не тренируют. При выраженном ожирении такие потуги не смогут выделить указанные группы мышц на теле среди других, заплывших жиром. У меня, например, прощупывается атлетический пресс, а бедра при отсутствии жира, наверное, были бы идеальной накачки, за те годы, что я ношу ожиревшее тяжелейшее тело на них, они натренировались, как после нескольких лет регулярных фитнес-тренировок. Так в основном, у всех толстяков. Но вся проблема в том, что наше идеальное тело скрыто за толстым-толстым слоем жира. И приоткрыть красоту получится только в комплексе диеты и нагрузок. Именно поэтому для наиболее быстрого похудения необходимо прорабатывать все тело равномерно.

    После тренировки. По окончании упражнений самым приятным действием будет принять контрастный душ, а если позволяет время — релаксирующую ванну. Водные процедуры отлично расслабят тело после нагрузок и придадут заряд бодрости на оставшийся день. После тренировок в течение дня рекомендую прислушиваться к своему организму и своевременно реагировать на сбои.

    Комплекс упражнений для похудения

    Вот мой список упражнений. В процессе тренировки он у меня всегда перед глазами, выполняю я упражнения всегда выборочно. Количество повторений и подходов для упражнений указывать считаю занятием неблагодарным, пусть каждый решает сам для себя, я также всегда смотрю по самой ситуации. Тренировка у меня длится 30-40 минут.

    0. Разминка. Наверное, это понимают все, но я еще раз повторю: тренировку всегда следует начинать с разминки. Если сразу начать делать упражнения в полную нагрузку и с неподготовленными мышцами, риск получить травму или растяжение высокий. Обязательно следуйте технике безопасности и разминайтесь, даже если до этого ничего плохо с вами не случалось. Я сам несколько раз после пренебрежения получал микро-разрыв мышцы и растяжения. После этого следуют дни, а то и недели бездействия. Во-первых, это довольно глупо и обидно, а во-вторых, большой перерыв в тренировках приводит к неприятным последствиям в прогрессе, а иногда и к срыву.

     Разминку провести легко. Нужно просто разогреть мышцы и подготовить их для последующих нагрузок. Обычно я начинаю с ходьбы на месте, высоко поднимая колени, при этом разминая руки круговыми движениями. Затем выполняю глубокие приседания с небольшими подпрыгиваниями в верхней точке. И закачиваю наклонами туловища в разные стороны, стоя на ширине плеч. Для разминки хватит трех-пяти минут, после появления легкой испарины я перехожу к основному комплексу упражнений для похудения.

    1. “Ножницы”. В положении полулежа на спине, опираясь на локти, приподняв прямые ноги, поочередно перекрещивать их.
    2. “Велосипед”. Лежа на спине, руки вдоль тела, подняв ноги, совершать ими круговые движения, словно вращая педали велосипеда.
    3. “Луноход”. Из положения лежа на спине, приподняться на ступнях и ладонях, затем передвигаться в разные стороны.
    4. “Ламбада”. Стоя на коленях, руки выпрямлены впереди. Опуститься на правое бедро, отводя при этом руки влево. Повторить в противоположную сторону.
    5. “Шлагбаум”. Лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимать и опускать ноги.
    6. “Тест на алкоголь”. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена.
    7. “Джефф Рокер”. Стоя с сомкнутыми ногами, руки по швам. Подпрыгнув, расставить ноги широко в стороны и одновременно широко развести руки. Прыжком вернуться в исходное положение. Повторить.
    8. “Боксер”. Боксерские выпады руками, разрезая воздух.
    9. Тренировка шпагата.
    10. Выпады. Из положения стоя, руки за головой, выставить вперед одну ногу до образования в колене 90 градусов.
    11. “Тяга к солнцу”. Подъем ног и ягодиц вертикально вверх в положении лежа на спине.
    12. Скручивания. Лежа на спине, руки за головой, сокращая мышцы пресса, совершать движения корпусом вперед, отрывая от пола лопатки.
    13. Втягивание живота.
    14. Напряжение ягодиц.
    15. “Порванная рубаха”. В положении стоя, сведение лопаток, руки параллельны полу и согнуты в локтях на 90 градусов. В крайней точке удерживать лопатки в напряжении.
    16. “Пьяный ковбой”. Стоя на коленях, руки вдоль тела. Медленно наклоняться назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах.
    17. “Радарная установка”. Втягивание живота, стоя на четвереньках.
    18. Прыжки со скакалкой.
    19. Упражнения с обручем.
    20. “Меня не видно”. Медленные приседания с сомкнутыми коленями и стопами.
    21. “Есть, Сэр!”. Приседания. Я их выполняю до образования в коленях прямого угла, при этом выбрасывая вперед прямые руки.
    22. “Парашютист”. Лежа на полу на животе, максимально поднимаю вверх голову, руки и ноги. Держусь в этом положении сколько возможно.
    23. “Огородное пугало”. Повороты верхней части туловища с напряжением мышц живота с разведенными в стороны руками стоя.
    24. “Покидая поле боя”. Передвижения при помощи рук сидя на полу, двигаться можно в разные стороны, ногами не помогать.
    25. “Смирительная рубашка”. Повороты туловища вправо и влево сидя на полу с широко расставленными ногами, руки прижаты к груди.
    26. “Убрать перископ”. Поочередные подъемы согнутых ног, подтягивая колено ближе к груди, лежа на спине, руки по швам.
    27. Отжимания от пола.
    28. Упражнения с валиком на пресс. Упражнение выполняется с упором на колени, а не ступни.
    29. “Расколи алмаз”. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение нескольких секунд.
    30. “Мостик”.
    31. “Березка”.
    32. “Боязнь змей”. Поднимание сомкнутых коленей, сидя на стуле.
    33. Подъем ноги из положения лежа на боку.
    34. Ножницы из положения лежа на боку.
    35. Отжимания с ногами на возвышении.
    36. “Бермудский треугольник”. Отжимания от пола на кулаках, руки приставлены друг к другу перед грудью.
    37. Обратные скручивания. Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Напрягая мышцы живота, приподнимаю ноги, отрывая копчик от пола, и задерживаю их в таком положении на несколько секунд.
    38. Махи ногами. Стоя на четвереньках, прижав согнутую ногу к груди, выбрасываю ногу назад и вверх, до образования в колене 90 градусов и достижения бедром параллели с полом.
    39. “Степлер”. Поднимание ног к голове лежа на спине, ухватившись руками за какой-либо упор.

    Найдите Свой Комплекс Упражнений для похудения Как не существуе

    Найдите Свой Комплекс Упражнений для похудения

    Как не существует в мире двух одинаковых фигур, так и не найдётся универсальных рецептов "похудения для всех". У одних женщин немного полноваты ноги, у других поднакопилось в талии, а кому-то хочется подтянуть грудь.

    На этом ресурсе, я собрала для Вас самые лучшие и востребованные упражнения для похудения из йоги, бодифлекса, бодибилдинга, фитнесса и даже балетных разминок. Все упражнения и гимнастики целенаправленного действия и взаимо дополняют друг друга.

    Пробуйте и выбирайте, мой дорогой посетитель. Выбирая для себя самое нужное, Вы не потратите лишнее время, чтобы объять необъятное. Возможно, Вы сами для себя составите комплекс упражнений для похудения.

    Расслабьтесь и найдите в себе небывалое чувство лёгкости. В любой Ваш комплекс упражнений для похудения, не забудьте включить улыбку, хорошее настроение, чувство юмора и веру в свои силы и возможности - вот, что приведёт Вас к успеху. Даже самые лучшие упражнения для похудения не помогут, если делать их с хмурым и напряжённым лицом. Совмещайте упражнения с обёртываниями для похудения для похудения- это в десятки раз увеличит их эффективность!
    Почему мужчины в России часто не следят за фигурой и как похудеть мужчине? Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50% Помогите похудеть себе сами: самая эффективная диета для похудения – это самоконтроль Соевые бобы на пути к звездной фигуре Эмбелия смородиновидная существенно повышает обмен веществ и стимулирует метаболизм жиров