Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Глава 6 - Здоровое питание для похудения - как сжигать жир автоматически и чувствовать себя более сытыми с меньшей пищи.

Здоровое питание - как сжигать жир автоматически  и чувствовать себя более сытыми с меньшей пищи

Как похудеть без вреда для здоровья

Тайная мечта любой женщины, да и многих мужчин тоже, — это стройная и подтянутая, привлекательная и сексуальная фигура. Для того чтобы добиться такого результата, нужно первым делом организовать правильное питание для похудения. Вместе с регулярными тренировками и волей к победе оно поможет вам получить долгожданный и желанный результат.

Если вы желаете стать стройной, есть меньше и не испытывать тревожного и терзающего постоянного чувства голода, приобрести отличное самочувствие, великолепное настроение и поправить собственное здоровье, то самое время задуматься о питании. Такое здоровое питание для похудения не потребует от вас ни денежных затрат, ни физических усилий, значить похудение бесплатно. Главное — точный самоконтроль и желание стать красивым человеком, а не оставаться бесформенным тюфяком.

Не стоит тратиться на изысканные деликатесы, которых требует какая-нибудь экзотическая диета для похудения бесплатно или с минимальными затратами можно держать себя в тонусе, если точно знать, что нужно делать. Мало того, вам не придется отказываться от любимой пищи или даже вовсе морить себя голодом. И, тем не менее, этот способ похудения действительно действует, и действует эффективно.

Нередко правильное питание для похудения организовывается на основании заблуждения о том, что чем сытнее продукт, тем он более калориен. Люди, которые с это верят, постоянно голодают и боятся перехватить тот же лишний кусок хлеба, питаются исключительно минеральной водой и фруктами для похудения. А если вдруг им случится плотно пообедать, то несколько дней они будут мучиться от страха и угрызений совести. В итоге голодающие срываются, бросают эту порочную методику, а их вес возвращается на прежние позиции, а иногда даже и стремительно возрастает.

На самом деле похудеть без вреда для здоровья, без голода и бездумной траты нервов можно и, более того, нужно! Для этого необходимо вести точный учет калорий, знать, какие продукты вам полезны, а каких следует остерегаться, разработать точный график питания и корректировать его еженедельно на основании достигнутых результатов. И, разумеется, правильная диета должна сочетаться с грамотно проводимыми комплексами физических упражнений. И тогда вы вдруг проснетесь стройной и привлекательной, а волшебный процесс этого превращения, поверьте, произойдет быстро и незаметно и самое главное похудение бесплатно!

Аюрведическое средство для похудения Зенслим   поможет  похудеть без вреда для здоровья.

Ваша оценка: Нет Средняя: 3.6 (12 votes)

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Тренировки до завтрака сжигают больше калорий

Тренировки до завтрака сжигают больше калорий

Ученые из Университета Нортумбрии в статье, опубликованной в журнале British Journal of Nutrition, советуют тренироваться каждое утро до завтрака, пишет Food Beat.

Это позволяет сжечь примерно на 20% больше жира, считают специалисты. Они специально исследовали реакцию тела на определенную физическую активность в разное время суток.

Для исследования были привлечены 12 спортивных мужчин, которые занимались бегом в 10 утра.
Некоторые это делали до завтрака, а некоторые - после. Оказалось, что люди, не завтракавшие, не ели больше, пытаясь компенсировать нехватку завтрака. Кроме того, им удавалось сжечь больше калорий.

Напомним, ранее ходьба была признана эффективным методом похудения.

Лучшие зимние продукты для похудения

Лучшие зимние продукты для похудения

Придерживаться основных тезисов сбалансированного питания гораздо проще летом, но это не значит, что зимой с мечтами об идеальной фигуре можно попрощаться.

 

 
Перед вами список 10 лучших зимних продуктов, которые помогут вам эффективно бороться с лишними килограммами в период холодов и морозов. 
Семена подсолнуха. Одна маленькая горстка всеми любимых семечек способна подавить аппетит и обеспечить организм большим запасом магния и витамина Е. Последний является жирорастворимым антиоксидантом, нейтрализующим воздействие свободных радикалов. 
Яйца. Являются источником йода, аминокислот, витамина В12 и триптофана. Употребление яиц помогает поддержать идеальный вес, а также снабдить организм оптимальным количеством питательных веществ. 
Папайя. Прекрасный источник витаминов А и С, которые в зимний период в дефиците. 
Мед. Идеальный заменитель сахара. Еще мед обладает профилактическими свойствами и помогает уничтожить болезнетворные бактерии. 
Сладкий лук. Один из самых доступных продуктов для зимнего питания. Рекомендовано употреблять в тушеном виде вместе с капустой, шпинатом и фасолью. 
Кокосовое молоко. В его составе обнаружены средние цепи жирных кислот, которые помогают ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес. 
Черный шоколад. Помогает избавиться от чувства голода. 
Острый перец. Способствует потере веса за счет низкой калорийности и целому набору питательных веществ. 
Овсянка. Тарелка обычной овсянки обогатит организм большим объемом клетчатки, стабилизирует уровень сахара в крови, а еще снизит показатель холестерина. 
Устрицы. Они не только низкокалорийные, но и богаты белком и цинком.

Главные правила здорового питания

Главные правила здорового питания

Кто не грезит здоровым питанием? Наверное, найдутся лишь единицы на земле, которые довольны тем, что едят. Имеется в виду, конечно, развитое, цивилизованное общество, а не аборигены Африки. Мало кто представляет при этом, что именно подразумевается под понятием "здоровое питание". Гораздо лучше мы осознаем обратное, т.е. понимаем, что картофель фри* и хот-доги** вредны для здоровья.

Ученые развлекаются всерьез

Именно к выводу о вреде фаст-фуда** пришли немецкие ученые, кормившие в течение двух лет подопытных крыс тем, что приобретали в таком популярном среди нашей российской молодежи Макдоналдсе. Ни один разумный человек не усомнится в результатах, но немцы все-таки дошли до конца эксперимента и подтвердили их экспериментально и документально.

Так вот, уже к девятому месяцу в ходе эксперимента крысы утратили способность размножаться, да будет известен этот факт той самой молодежи, которая так любит блюда из фаст-фуда и секс! Собственно, можно было бы на этом и остановиться, но немцы всегда и во все дотошны, так что ученые продолжили эксперимент. Через 16 месяцев у крыс обнаружилась сердечная недостаточность. Речь, конечно, идет не о сердечности и душевности, а о серьезном заболевании, результатом которого может стать, в том числе, и внезапный летальный исход.

Эти смертельные случаи не заставили себя ждать в ходе эксперимента. Еще один месяц потребовался крысам для того, чтобы они начались. Крысы выглядели упитанными и холеными, имели объемные брюшки, к появлению которых так располагает питание из Макдоналдса, но почему-то начали массово откидывать лапки к концу второго года такого "изысканного" питания. Ученые докопались до истины: причина смертности крылась в низкокачественных жирах, на которых готовятся все блюда в этом прославленном американском общепите.

Беремся за "разумное" питание

Пара-тройка таких исследований, и человек разумный просто обязан решить, что пора устранять реальную причину болезней и преждевременного старения, а не ходить по косметологам и пластическим хирургам, чтобы бороться с тем, что безвозвратно утрачено. Взявшись за "разумное" и здоровое питание можно избежать и лишних трат на восстановление красоты тела и его здоровья. Существует всего лишь несколько самых простых правил, которые можно соблюдать или нет. Выбор - за вами!

Правила здорового питания

Прежде всего, надо осознать, что есть, как ни странно, можно все, но при этом питание должно быть максимально сбалансированным и умеренно калорийным. Это означает, что стоит избегать злоупотребления жиром, солью, сахаром. Прекрасные женщины и полнеющие мужчины, которые стараются не есть после шести часов, следуя рекомендациям популярных телеведущих, должны помнить о том, что период бодрствования между приемами пищи не может проходить более четырех часов.

Если вы поели в 17-00, а спать легли в 00-00 или того позже, посчитайте, сколько времени ваш организм занимается накоплением, а не потерей калорий (7 часов до полуночи + минимум 8 часов сна). Все дело в том, что реакция на постоянное голодание у организма совсем не та, которую мы ожидаем. Через некоторое время, поняв, что он обречен на голод, организм начинает накапливать калории в те моменты, когда получает питание. Принимая пищу днем, мы рассчитываем, что они расходуются, а получается обратный эффект. Столь же бессмысленно отказываться и от завтрака.

Еще один главный принцип питания разумного: любая принимаемая пища должна быть вкусной и доставлять удовольствие. Если вам не нравится продукт, стоит ли его употреблять? Наверное, все-таки, не стоит. Это не означает, что каждый прием пищи должен превращаться в праздник, но от того, с каким настроением вы едите, зависит и то, как она в дальнейшем усвоится, вернее, в каком количестве усвоятся нужные вещества и выведутся не нужные.

Как распределить продукты

В ежедневный рацион рекомендуют включать минимум 300 грамм овощей, 100 грамм рыбы или мяса, а также молочные продукты, сыры, немного хлеба. Меню каждый человек составляет на свой вкус, но есть некоторые определенные нормы распределения пищи, принимаемой в течение дня.

Как уже было сказано, от завтрака отказываться не стоит. Все дело в том, что если не позавтракать, то на обед и ужин захочется съесть больше, чем требуется организму, поскольку чувство голода - плохой советчик. Чем оно сильнее, тем больше хочется съесть. Вы никогда не замечали, что, придя в магазин за продуктами на голодный желудок, вы непременно наберете в корзину гораздо больше, чем планировали? Попробуйте провести эксперимент: совершите покупки натощак, а затем - на сытый желудок, и вам все станет ясно.

Легкий, но полноценный завтрак позволит без проблем продержаться до обеда. Интересны и наблюдения ученых по этому поводу: из-за пропуска завтрака на 6-7% замедлится обмен веществ. Не это ли прямой путь к набору лишнего веса? Желательно, чтобы на завтрак вы съедали до трети всего, что потребляете в течение дня. Идеальный завтрак: овсяная каша на воде, творог, бутерброд с сыром. Помните про правило 4-х часов. Если обед будет не скоро, вам потребуется второй завтрак. Он поддержит не только настроение, но и тонус пищеварения. К тому же за обедом вы съедите меньше, что и требуется.

На обед нужны горячие блюда, а по количеству - съесть надо чуть меньше половины от общего числа пищи, намеченной на день. Таким образом, к ужину у вас останется совсем немного, но это немного обязательно надо тоже съесть. Соблюдая правило четырех часов, не забудьте выпить, например, стакан кефира, съесть йогурт или яблоко, чтобы не заставлять желудок голодать, если до сна у вас остается еще очень много времени.

Приложив в этой схеме какую-либо диету, которая кажется подходящей лично вам, вы только добавите себе плюсов. Проще всего ориентироваться на потребности вашего организма, т.е. есть то, что вам хочется. Если вас не тянет, например, на мясо, то не стоит заставлять себя его есть. Замените мясо на рыбу, курицу, морепродукты, все, что угодно, лишь бы еда была в радость. Любите себя и берегите. Избегайте биг маков*** и иже с ними. Помните о том, что жизнь все-таки должна продолжаться, а население планеты необходимо воспроизводить традиционными способами, а не в пробирке!

* Картофель фри — кусочки картофеля, обжаренные в большом количестве раскалённого растительного масла (фритюре)

** Фаст-фуд (быстрое питание) — покупные готовые бигмаки, чизбургеры, шаурма, сэндвичи, чебуреки, пицца, пончики, хот-доги, картошка-фри, разнообразные блинчики с начинками, чипсы, сухарики и газированные напитки.

*** Биг Мак - гамбургер, предлагаемый ресторанами быстрого питания Макдоналдс. Он является одним из наиболее известных продуктов компании Макдоналдс, наряду с Роял чизбургером.

Соцопрос: Россиянки выбирают здоровое питание и сладости

Соцопрос: Россиянки выбирают здоровое питание и сладости

Россиянки избегают жирной пищи и полуфабрикатов, но при этом не могут отказать себе в сладостях и выпечке. Об этом свидетельствуют результаты опроса, проведенного специалистами исследовательского холдинга "Ромир". Примерно 57% опрошенных женщин избегают продуктов с высоким содержанием холестерина, заявив о своей приверженности к легкой и нежирной пище. Женщины чаще мужчин говорили, что не едят готовые блюда из полуфабрикатов.

Исследование показало, что молодежь в возрасте от 18 до 24 лет в основном перекусывает на ходу, считая, что ресторанная еда ничем не отличается от домашней. Тогда как россияне старше 50 лет придерживаются полностью противоположного мнения.

Здоровое питание предотвращает сердечные болезни

Здоровое питание предотвращает сердечные болезни

Люди, страдающие болезнями сердца, которые питаются правильной пищей, с большей вероятностью могут снизить риск сердечного приступа или инсульта. Здоровая диета гораздо эффективнее использования лекарственных средств, таких как статины, препараты от давления и аспирин. Это очень распространенное заблуждение, что лекарства от сердца способны мгновенно излечить от всех проблем. Эксперты из канадского Университета МакМастер утверждают, что препараты лишь дают пациентам ложное чувство защиты и безопасности.

 

Тем временем, врачи регулярно напоминают своим пациентам о том, как на самом деле важен здоровый образ жизни. Но они игнорируют режим питания и физические упражнения, полагаясь целиком и полностью лишь на действие чудо-препаратов. Реальность такова, что то, что люди едят, оказывает огромное влияние на здоровье всей сердечно-сосудистой системы. Даже с учетом приема лекарств есть немало продуктов, которые только снижают их эффективность. К таковым относятся транс-жиры, фаст-фуд, красное и обработанное мясо, сладости, а также продукты высокой степени обработки.

Все эти продукты способствуют воспалительным процессам в организме, нарушают усвоение сахара и выработку инсулина и, как следствие, обостряют течение сердечно-сосудистых заболеваний. Пища должна рассматриваться как лекарство, а потому следует более вдумчиво относиться к ней, так же, как и к медикаментам, которые назначает врач. К таким выводам пришил эксперты, собрав данные о более чем 31000 взрослых из разных стран, которые имели болезни сердца. В итоге получается: те, кто питается правильными продуктами, снижает риск смерти от болезней сердца на 35 %

Мифы о здоровом питании Вот

Мифы о здоровом питании

Вот несколько откровений Дуйгана, которые опровергает популярные мифы о здоровом питании. Все они были получены учеными в ходе научных исследований:

Легкая заправка полезней майонеза - для здорового питания полезней "тяжелая" заправка, которая помогает организму лучше усваивать полезные вещества в овощах.

Обезжиренное молоко полезней жирного - витамины A, D, E и К растворяются в жире. Следовательно, они куда лучше усваиваются организмом, если поступают в него с жирным молоком. Кроме того, вообще не надо думать, что если молоко так называется, то в нем много жира. На деле, жира там, возможно, чуть более 4% по сравнению со сливками, где его 50%.

Маргарин полезней масла - маргарин это продукт, прошедший через сложную переработку. Он содержит гидрогенизированные жиры, которые не усваиваются организмом, а откладываются в жировые клетки. Что до масла, то это стопроцентно натуральный продукт, сокращающий риск болезней сердца. Но есть масло нужно в небольших количествах.

Только в сладостях есть сахар - увы, это большое заблуждение. Сахар есть почти во всех продуктах, включая йогурты, соусы для пасты и даже хлеб. Именно от сахара наши талии и расходятся в объеме.

Надо считать калории, чтобы похудеть - низкокалорийные диеты вовсе не так нужны для здорового питания, как это принято считать. В некоторых из них не хватает тех или иных типов продуктов, из-за чего человек становится вялым и неспособным к концентрации. В результате, он начинает потреблять сахар. Процесс метаболизма нарушается, что приводит к набору веса.

Нельзя переесть фрукты или овощи - их традиционно относят к продуктам, которые можно употреблять в неограниченном количестве. Но таких продуктов вообще не существует, умеренность важна во всем! Что до фруктов и овощей, то они полны природными сахарами (особенно тропические разновидности, вроде бананов и манго). И от бананов вас разнесет ничуть не меньше, чем от пирожков, если вы не станете соблюдать меру.  

Мишель Обама продвигает свою

Мишель Обама продвигает свою книгу: "Здоровое питание – моя страсть"

В преддверии назначенных на ноябрь этого года президентских выборов первая леди Америки Мишель Обама начала рекламный тур по стране с целью продвижения своей новой книги "American Grown: The Story of the White House Kitchen Garden and Gardens Across America".

Об этом пишут во вторник, 29 мая, зарубежные СМИ и, в частности, сетевое издание Politico.

В интервью программе канала АВС Good Morning America Обама заявила: "Для нас с Бараком главное – это наши дети, и я слежу за тем, чтобы их интересы были на первом месте. Но сейчас я надолго уезжаю, и я люблю проводить различные кампании. У всех американцев должна быть возможность путешествовать по стране, заходить в разные дома и беседовать с их обитателями. Тогда мы обнаружим, что у нас много общего, и мы преследуем одни и те же цели".

Первая леди Америки выразила приятное удивление по поводу того, как хорошо раскупается ее книга, а также объяснила, почему она так рьяно ратует за здоровый образ жизни и, в частности, правильное питание.

"Здоровое питание - это моя страсть. Я хочу, чтобы все дети Америки получали вкусную и полезную пищу и помогаю их родителям сделать правильный выбор в отношении еды и активного образа жизни. Моя книга именно об этом, а также о том, какие препятствия мы должны преодолеть на пути к здоровью нации", – цитирует издание слова первой леди.

Украинские дети не знают, что

Украинские дети не знают, что такое здоровое питание

Как передает корреспондент УНИАН, об этом свидетельствует первый в Украине социологический опрос детей, проведенный в рамках проекта «Права детей в Украине: реалии и вызовы после 20 лет Независимости».
В частности, для детей 10-13 лет вопрос о здоровом питании вообще оказался сложным, особенно в контексте сравнения со своим ежедневным питанием, поэтому только четверть уверены, что их питание является «здоровым». Большинство - 74% - не смогли ответить на этот вопрос.

В то же время уровень осведомленности среди детей возрастной группы 16-17 лет оказался самым высоким, что прогнозируемо, поскольку дети в этом возрасте становятся самостоятельнее, чем дети 10-13 лет, которые в вопросах питания полагаются на родителей.
Однако понимание того, какое питание является «здоровым», не влияет на ежедневное соблюдение такого рациона – меньше половины (47%) считает свое питание здоровым, выявило исследование. Авторы исследования пришли к выводу, что осознание сути здорового питания недостаточное среди детей, а это, в свою очередь, влияет на соблюдение рациона «здорового питания».
***
Социологический опрос детей в рамках проекта «Права детей в Украине: реалии и вызовы после 20 лет Независимости» был проведен с 15 по 30 апреля 2012 года с целью определения реального состояния обеспечения прав ребенка в Украине.
В ходе исследования были опрошены 4083 ребенка – учащихся 5–11-х классов общеобразовательных школ, студентов 1-го, 2-го курсов ПТУЗ и вузов І–ІІ уровней аккредитации (на базе 9-летнего образования), 1-го курса вузов І–ІІ уровней аккредитации (на базе 11-летнего образования) и 1-го курса вузов ІІІ–ІV уровней аккредитации.

Метод получения информации - самозаполнение вопросника в учебных аудиториях, с использованием индивидуального конверта для каждого респондента. В базу данных также вошли ответы 107 детей в возрасте 16–17 лет, которые не учатся и не работают. У них брали индивидуальное интервью («с глазу на глаз»).
Исследование провел Украинский институт социальных исследований имени Александра Яременко на заказ Уполномоченного Президента Украины по правам ребенка при технической поддержке Благотворительного фонда Рината Ахметова «Развитие Украины» и Представительства Детского фонда ООН (ЮНИСЕФ) в Украине.

Три совета в День здорового

Три совета в День здорового питания

Этот день пришёл. Те, кто ждал удобного случая, чтобы начать следить за своим здоровьем и правильно питаться получили хорошую возможность. 2 июня мы празднуем новый и пока неофициальный, но очень важный праздник для России — День здорового питания и отказа от излишеств в еде.

Никто не позаботится о нашем здоровье, кроме нас самих. Правильное питание — один из столпов здоровой жизни. Формирование здоровых привычек  это трудный волевой процесс, который потребует от вас познания собственного организма и постижения более высоких принципов.

В настоящее время легко сформировать ложную уверенность в том, что можно надеяться на современную медицину при возникновении проблем со здоровьем. Если человек не вёл здоровый образ жизни в течение многих лет, это невозможно. Медицина не сможет дать новые органы, новые сосуды и новый мозг взамен испорченных. Чтобы иметь здоровое тело и дух, необходимо самому следовать правильным путём. Этот путь тяжёл, но поэтому и ценен.

Хорошо, что всё больше людей приходят к этой точке зрения и их уже не так легко обмануть. Если вы хотели начать вести здоровый образ жизни, но не могли собраться с силами, то сегодня настал подходящий момент. Вот несколько ключевых советов по вопросам правильного питания, которые помогут вам сделать первый шаг. Дальнейший путь зависит от вас самих.

1. Откажитесь от фаст-фуда

Это звучит банально, но об этом обязательно нужно сказать. Пища, приготовленная с использованием множества химических соединений, – это просто ещё один наркотик для вашего организма. С течением времени химикалии изменяют обмен нейромедиаторов в головном мозге, поэтому мозгу всё время требуется подпитка этими химическими соединениями. Развивается зависимость. Это главная причина того, почему так тяжело отказаться от фаст-фуда.

На самом деле, сегодня не только пища из ресторанов быстрого питания содержит синтетические химические вещества. Они теперь есть во многих продуктах. Это подсластители, консерванты, усилители вкуса, а также насыщенные жиры, нитрит натрия и множество других. Фаст-фуд, как правило, имеет высокий гликемический индекс и вызывает множество патологических состояний, в конечном итоге, приводя к развитию хронических неизлечимых болезней.

Отказаться от них, всё равно, что выбросить сигарету. Это просто другой способ уничтожения своего тела. Даже если все ваши друзья и знакомые имеют такие диетические предпочтения, зачем разделять их судьбу? Станьте для них примером и измените окружающую среду.

2. Приоритет — свежие фрукты и овощи

Вторая аксиома здорового питания — ешьте больше салатов. Органическая, сырая растительная пища является невероятно здоровой, очищающей и питательной. Она содержит целый арсенал незаменимых полезных компонентов: омега-3 жирные кислоты, хлорофилл, минеральные вещества, ферменты, антиоксиданты, белки и витамины. В отличие от мяса, растительная пища доставляет нам питательные вещества из первых рук. Нужно съедать, по крайней мере, одну порцию салата в день.

С растительной пищей можно не беспокоиться о подсчёте калорий. Практически невозможно переесть, когда едите салаты. Растения содержат воду и малокалорийны. Они помогут вам сбросить вес и позволят чувствовать себя легче. Хлорофилл растений на 98% напоминает структуру гема эритроцитов. Только в центре находится не железо, а магний. Магний является одним из ключевых минералов для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Вот пример здорового салата. Для лёгкого салата хорошо подойдёт тёртая морковь с зелёными листовыми овощами, соус из оливкового масла со свежевыжатым лимонным соком. Добавьте немного целлюлозы и семян, которые препятствуют кандидозу и раку. Приправьте здоровыми специями. Почувствуйте вкус настоящей еды.

3. Контроль над чувством голода

С давних времён человечество знало о грехе чревоугодия. Неуёмное желание наслаждаться пищей закономерно разрушает волю и здоровье. Сегодня, когда мы проходим через период духовного очищения и возрождения, у нас есть больше возможностей понять, как чувства управляют нами.

Стремление к получению удовольствия от еды приводит к постепенной замене чувства истинного голода на ложное желание удовлетворить свои желания. Со временем при виде еды это чувство будет возникать автоматически. В дальнейшем любая выраженная эмоция (страх, стресс, радость) будет приводить к чувству ложного голода или эмоциональному питанию. Это прямой путь к ожирению, метаболическому синдрому и сахарному диабету.

Контроль над чувством голода — не призыв к анорексии, но один из ключевых столпов правильного питания. Вы можете начать с периодического голодания в течение 12-24 часов в неделю. Такой вид голодания абсолютно безопасен, но может помочь освободить вас из плена чувств.

Конечно, о правильном питании нельзя сказать в трёх словах, но самое главное все-таки зависит от самого человека. Не откладывайте, начните сегодня правильно питаться, чтобы не сожалеть об упущенных возможностях.

Правила здорового питания

Правила здорового питания попали под сомнение

Все мы знаем, что сладкая газировка и гамбургеры — вредная пища, а вот свежие овощи и каши полезны для здоровья. Об этом говорят и многие диетологи, однако врач Фрэнсис Чон, президент Евроазиатской ассоциации современных технологий, утверждает, что здоровое питание может не только не оказаться полезным, но и навредить.

"У меня часто спрашивают, какая еда полезна для здоровья, а какая — нет. Вы спросили меня сегодня, что я принимаю на завтрак. Но мой прием пиши не может быть примером для вас. Необходимость в еде для каждого человека индивидуальная, разная", — объяснил Чон.

По словам врача, рацион питания, скажем, профессионального бегуна должен отличаться от еды человека, который занимается в спортивном зале, а рацион питания офисного служащего не должен быть таким же, скажем, как у врача-хирурга или работника детского садика.

Признанный в Европе и США спрособ похудания с помощью подсчета и уменьшения калорий врач считает в корне неверным, единственный момент, с которым согласен президент Евроазиатской ассоциации современных технологий, так это то, что "здоровое питание должно быть сбалансированным".

Собственно, традиции питания, принятые в азиатских странах, в корне отличаются от тех принципов здорового питания, которые приняты в Европе и США. Азиаты практически не страдают лишним весом и отличаются долгожительством.

Американские диетологи назвали самые полезные продукты 2012 года. Лидируют, по мнению диетологов, томаты, содержащие в себе немало антиоксидантов и целый спектр полезных элементов: глюкозу и фруктозу, йод, натрий, магний, марганец, цинк, витамины А, В, В2, В6, К, РР, Е.

На втором месте в рейтинге самых полезных продуктов — сладкий перец, богатый витамином С. На третьем — фасоль, богатая антиоксидантами, идеальный источник клетчатки и белка, а также полезный гарнир. За счет регулирования уровня сахара в крови спасает от приступов обжорства.

Квашеная капуста содержит калий, полезный для сердца, улучшает пищеварение, ускоряет похудение и повышает иммунитет. При этом ее можно есть практически в любых количествах (в 100 граммах квашеной капусты содержится всего 27 калорий), и добавлять в качестве гарнира едва ли не ко всем блюдам, что и делают немецкие домохозяйки.

Четвертое место занимает шпинат, пятое — ягоды, на шестой позиции брокколи. Также в рейтинге полезных продуктов оливковое масло холодного отжима, нежирная говядина и лосось.

Немецкие диетологи в рейтинг самых полезных продуктов включают капусту. В немецкой кухне капуста — один из ключевых продуктов.

Английские диетиологи на первое место в рейтингах полезных продуктов ставят овсянку, собственно, овсяная каша в английской кухне всегда была на почетном месте, являясь традиционным завтраком.

Овсяные хлопья, отруби и гречневая крупа — лучшие инегредиенты для приготовления сытного и полезного завтрака, содержащего практически все необходимые организму витамины, включая "капризный" В1, который не накапливается организмом, а потому его запасы нужно пополнять ежедневно.

Зато присутствие в пище витамина В1 помогает сохранять хорошее настроение и держать себя в тонусе, забыть о повышенной утомляемости и раздражительности, а также улучшить пищеварение. Немало в этих крупах и витамина В2, который непосредственно влияет на состояние кожи, поскольку основная его работа заключается в выработке ферментов, необходимых для обеспечения клеток кислородом. Именно поэтому серый цвет лица и недостаточная эластичность кожи — явные признаки того, что рацион следует обогатить содержащими этот витамин продуктами.

При этом получить максимум пользы можно, если не варить крупы при высоких температурах — овсянку достаточно залить горячей водой и оставить под крышкой на несколько минут, а гречку или отруби с вечера замочить в кефире или натуральном йогурте. Ежедневный запас витаминов плюс отличная работа кишечника будут бесценной наградой.

Россияне по-прежнему выбирают

Россияне по-прежнему выбирают McDonald’s, несмотря на пропаганду здорового питания

Сетевые заведения фастфуда, несмотря на активную пропаганду здорового питания, по-прежнему наиболее востребованы у россиян, показало исследование «Ромир». За последние полгода 81% горожан посетили кафе и рестораны, при этом наиболее популярным местом остается McDonald’s — он лидирует с двукратным отрывом от «Шоколадницы». Решающее влияние на выбор заведения оказывает соотношение цены и качества, тогда как размер порций и Wi-Fi не играют значительной роли.

В апреле исследовательский холдинг «Ромир» провел опрос россиян относительно посещаемости и качества обслуживания в сетевых ресторанах, кафе и ресторанах быстрого питания. В исследовании приняли участие 1 тыс. респондентов в возрасте от 16 до 50 лет, проживающих в городах с населением от 100 тыс. человек.

Выяснилось, что восемь из десяти опрошенных горожан с различной частотой посещают сетевые кафе и рестораны. Самым популярным заведением у россиян оказался McDonald’s, который со значительным отрывом лидирует в рейтинге наиболее посещаемых заведений: 57% опрошенных россиян побывали в американской сети фастфуда за последние полгода.

Следом идут «Шоколадница» (посетили 23% респондентов), «Баскин Роббинс» (22%), «Ростикс»/KFC (22%) и «Планета суши» (19%). Замыкают десятку посещаемых ресторанов «Иль Патио» (11%) и «Пицца Хат» (8%).

Наиболее частыми посетителями сетевого общепита являются работающие россияне средних лет (35—44 года). В то же время эксперты «Ромир» выявили сети фастфуда, которые наиболее популярны у молодежи, — это все тот же McDonald’s, а также «Ростикс»/KFC, «Баскин Роббинс», «Крошка-Картошка» и «Бургер Кинг».

Наиболее важными критериями при выборе ресторана для россиян являются соотношение цены и качества, качество еды, вежливость и приветливость персонала. В то же время близость заведения к месту работы или проживания, размер порций, наличие детского питания, парковки и Wi-Fi не играют важной роли.

«Я был бы удивлен, если бы исследование не выявило лидерства McDonald’s, поскольку эта сеть — реальный монстр в сфере общепита», — говорит глава Международной конфедерации общества потребителей Дмитрий Янин. Рыночная доля компании неуклонно растет из-за того, что потребители выбирают стабильные цены, качество продукции и качество обслуживания, отмечает он. При этом г-н Янин добавляет, что потребитель ленив, не готов исследовать новые продукты и отдает предпочтение известному бренду. «К тому же, как это ни печально, подрастает новое поколение, которое подсело на McDonald’s с игрушек в 5—10 лет и теперь от него не откажется», — добавляет эксперт.

Между тем любовь россиян к ресторанам McDonald’s выглядит неоднозначно на фоне скандалов, связанных с получением травм посетителями этих заведений. Как писала ранее РБК daily, одна из посетительниц McDonald’s недавно лишилась фаланги пальца (см. РБК daily от 02.03.12). Несколько человек получили ожоги горячим кофе при посещении этой сети.

Несмотря на озабоченность отдельных родителей негативным влиянием продуктов фастфуда на организм их детей, государство не уделяет никакого внимания этой проблеме, не борется с ожирением, сетует г-н Янин. При этом он признает, что McDonald’s сам реагирует на запросы потребителей и постепенно адаптируется к их запросам, вводя, к примеру, в меню салаты.

В России увлекаться здоровым питанием могут позволить себе только богатые люди, считает Валерия Силина, PR-директор компании «Росинтер» (торговые марки «Иль Патио», «Планета суши»). «Пока же люди в большинстве своем ориентируются на стоимость блюд и удовлетворение первичных потребностей», — добавляет она.

Россияне по-прежнему выбирают McDonald’s, несмотря на пропаганду здорового питания

День здорового питания и

День здорового питания и отказа от излишеств в еде

День здорового питания и отказа от излишеств в еде — новый и пока неофициальный праздник. Инициаторами его учреждения стала большая группа участников социальной сети для худеющих. Идея родилась как своеобразный ответ американскому празднику «Национальный день, когда можно есть то, что хочется». В противовес этому «Дню обжорства» и была выдвинута инициатива учреждения «Дня отказа от излишеств в еде». 

Идея в короткие сроки получила довольно широкую поддержку и была признана своевременной и нужной. 

Так 2 июня 2011 года стал днем рождения праздника, главная тема которого — привлечение внимания широкой общественности к вопросам культуры питания. 

Не секрет, что число людей с избыточным весом заметно растет год от года. Причины этого кроются в самых различных сторонах жизни. Вредные пищевые привычки, психологическая зависимость от еды, многообразие противоречивых сведений о пользе и вреде тех или иных продуктов… Отказ от завтрака, перекус на бегу в обед, обильный поздний ужин… Нередко мы едим не потому, что голодны или нуждаемся в питательных веществах, а потому, что не удовлетворены жизнью, не можем найти лучший способ успокоить себя в стрессовой ситуации. Пища служит удовлетворению не физиологической, а эмоциональной потребности: в любви, безопасности, принятии, эмоционального удовлетворения.

Все это самым неблагоприятным образом сказывается на здоровье. Растет число заболеваний, связанных с ожирением. Растет также количество шарлатанов и дельцов, наживающихся на стремлении человека похудеть. Вера в волшебные таблетки и напитки, в быстрое и легкое избавление от нажитого годами излишнего веса приводит порой к непоправимому вреду здоровью, а часто просто к потере денег, выброшенных на ветер…

День здорового питания и отказа от излишеств в еде призван напомнить о том, что мы ответственны за то, чем мы питаем свой организм. Пусть в этот день будет больше достоверной и полезной информации о том, какие пищевые привычки идут на благо здоровью и красоте, а какие вредны и опасны; как правильно построить свой рацион, чтобы он был вкусным, сбалансированным и не вел к избыточному весу. 

И именно в этот день все, кто хочет стать стройнее и еще не приступил к реализации своей мечты, могут начать свой путь к стройности. Общее устремление упрощает решение задачи, облегчает первый шаг, дает точку отсчета.Долой излишество в еде и лишние килограммы! Да здравствует здоровое питание! Откажитесь хотя бы на сегодня от лишней еды. Ешьте только для утоления физического голода, простую и полезную пищу. Путь в тысячу километров начинается с первого шага. Сделайте этот шаг! 

Многие уже сделали - вот только некоторые отклики от тех, кто провел этот день по всем правилам здорового питания:

«Накануне я предупредила своих сотрудников из отдела, что будет такой день, и что я буду следить за их и своим питанием. Поэтому вчера с утра никто не доедал оставшуюся от празднования накануне дня рождения сотрудницы копченую колбасу с хлебом. Я этим днем довольна. Пусть будет еще побольше таких дней для меня и для всех, кто хочет заботиться о своем здоровье и о своей фигуре» (Ирина, 44 года, Волгоградская область).

«А мы на даче баню именно в это день достроили! А еще я поставил материал об этом празднике в нашей городской газете, чтобы побольше людей знали про День здорового питания. На первой полосе, рядом с главными новостями!» (Алексей, 28 лет, Татарстан, Зеленодольск).

«Утром встала на весы и увидела результат дня отказа от излишеств - минус 300 г. Желаю всем удачи и отличных успехов в достижении и сохранении стройной фигуры!» (Елена, 43 года, Пенза).

«Как хорошо, что у нас есть такой праздник - День здорового питания и отказа от излишеств в еде! Будем надеяться, что таких дней у нас станет больше, а мы, отказавшись от всяких гадостей, будем ещё красивее и стройнее!» (Нина, 29 лет, Красноярский край).

Сегодня каждый может принять участие в специально организованном по поводу праздника конкурсе, и поделиться своими впечатлениями с единомышленниками. 

Успехов всем на этом пути! И до встречи в этот же день на будущий год — с укрепившимся здоровьем, постройневшим телом, прекрасным и бодрым самочувствием!

Здоровое питание для похудения: восстанавливаем баланс калорий

Здоровое питание для похудения: восстанавливаем баланс калорий

Оптимальный вариант для диеты – ее совмещение со спортом или хотя бы введение ряда упражнений после нее, поскольку в некоторых случаях калорийность оказывается настолько низкой, что ни о какой физической нагрузке речи быть не может.

Килограммы, ушедшие после любого процесса похудения, могут вернуться, если рацион будет составлен неправильно. Здесь также имеет значение физическая активность. Так, для взрослого человека, занимающегося спортом, потребуется не менее 2500 ккал, в то время как для человека, отвергающего спорт, нужно потреблять не более 1500 ккал.

Исключаем из рациона

После строгой диеты ни в коем случае нельзя набрасываться на любимые калорийные продукты. Именно их следует исключить из рациона первыми. Это позволит не только организовать здоровое питание для похудения, но и укрепит уже имеющийся результат. Спустя 1-2 недели, организм привыкнет к новому меню, и чувство постоянного голода исчезнет.
К самым калорийным продуктам относятся:

  • - сладости;
  • - колбасные изделия;
  • - жирные виды мяса и рыбы;
  • - газированные напитки;
  • - продукты молокоперерабатывающей промышленности с большим процентным содержание жиров;
  • - хлебобулочные изделия, кроме отрубного и черного хлеба в небольших количествах;
  • - яичный желток (количество белка не ограничено);
  • - консервированные изделия и так далее.

Конечно, рекомендуется отказаться от употребления алкоголя и табака. Первый очень калориен, а лишние калории мы исключаем. Многие могут возразить, ведь такой алкоголь, как пиво, имеет меньшую энергетическую ценность, чем молоко, яблочный сок для похудения или кока-кола. Но содержащиеся в нем вещества обезвоживают организм, поскольку обладают мочегонным эффектом.

Очевидно, возникает желание выпить еще и еще, отчего количество потребленных калорий становится очень большим. Кроме того, пиво возбуждает аппетит, в результате чего приходится запасаться чипсами, сухариками, сушеной рыбой и прочими закусками, которые к категории низкокалорийных продуктов никакого отношения не имеют. Вывод: если хотите иметь здоровый организм и красивую фигуру – не губите тело своими собственными усилиями.

Придется отказаться и от всех видов газированных напитков, чая в бутылках и энергетиков. Вместо этого рекомендуется употреблять минеральную воду, зеленый или травяной чай, а также различные ягодные отвары, компот и, конечно, свежевыжатые соки являющиеся источником огромного количества витаминов.

Как рассчитать калории?

Очевидно, процесс составления меню займет некоторое время, так как необходимо полностью пересмотреть питание, исключить и добавить некоторые продукты. Но при этом всегда нужно соблюдать ограничения, чтобы результат оправдал все ожидания.

Для расчета потребуется таблица калорий, которую можно найти в каждом магазине или в интернете. Оценить пищевую ценность можно и по указаниям, данным на оборотной стороне каждой упаковки. Не забывайте, что на пачках количество указанных калорий соответствует массе продукта 100 г.

Пища для похудения: низкокалорийный рацион

Перед составлением меню, нужно определиться с тем, какая цель преследуется:

  • - более мягкое последиетическое похудение;
  • - обычный здоровый рацион.

В первом случае необходимо распределить калории между пятью приемами пищи. Ведь именно редкое употребление пищи в небольших количествах позволит уменьшить привычную дозу калорий, избавляя при этом от чувства голода. Во втором случае питание может быть трех или четырехразовым.

В качестве мяса рекомендуется использовать белое мясо птицы, диетическое мясо кролика, нежирную говядину или телятину, а также нежирную рыбу. Как видно, белковой пищи здесь достаточно, поэтому организм не будет ощущать недостатка этого компонента.

Безусловно зелень, овощи и фрукты – бесценные помощники в борьбе с лишним весом. Однако, фрукты при похудении нужно рассматривать в качестве отдельного блюда, а не обычной добавки. Нужно помнить, что во фруктах также содержатся сахара, которые активно включаются вместе с витаминами и другими полезными веществами в обмен веществ.

Но в них есть один очень важный для питания компонент – клетчатка для похудения. Она подобна бескалорийному наполнителю, который заполняет пустое пространство в желудке, но при этом не участвует в пищеварении и выводится естественным путем без какого-либо нарушения работы ЖКТ. Именно поэтому здоровое питание для похудения – меню, содержащее в себе большое количество продуктов богатых клетчаткой.

Очень полезным дополнением к любому рациону будут сухофрукты и орехи. Среди первых особо ценными являются изюм, курага и чернослив, содержащие большое количество витаминов, нехватка которых остро ощущается во время похудения.

Кроме того, они улучшают работу кишечника, поднимают настроение и делают любое блюдо слаще, что особенно важно во время диеты. Не стоит поедать их килограммами, поскольку это приведет к вздутию живота и прочим проблемам с ЖКТ. Чтобы организм получил все необходимое, достаточно горсти орехов и 5-6 плодов сухофруктов в день.

Если посмотреть на страны, в которых основной рацион составляют морепродукты, заметно, что большинство их жителей не имеют лишнего веса. Все объясняется низкой калорийностью кальмаров, креветок, мидий и подобной живности. Несмотря на низкую энергетическую ценность, они очень полезны и вкусны при правильном приготовлении. Именно поэтому знаменитая рисовая диета включает морепродукты в меню.

Нельзя полностью исключить молочные продукты из рациона, так как они являются очень ценным источником кальция для организма. Допустимо употребление стакана нежирного кефира пере сном, а также заправку для салата или каши в виде того же кефира или нежирного йогурта для похудения. Очень полезен завтрак из творога со сметаной, конечно оба должны быть низкокалорийными.

В качестве заправки лучше использовать растительное масло (подсолнечное, оливковое или другое), отказавшись при этом от майонеза, соусов и сметаны.

Для пользы и экономии времени

Современные производители регулярно радуют покупателей очередным новинками. На сегодняшний день очень популярными среди худеющих являются мультиварки и пароварки, которые готовят все сами, сохраняя при этом витамины.

Пароварка дает возможность сделать овощи для винегрета максимально полезными, рыбу нежной, а курицу сочной, а добавленные специи придадут любому блюду необыкновенный аромат. Мультиварка позволяет экономить массу времени, так как, благодаря таймеру, может сама приготовить кашу к завтраку из загруженных перед сном продуктов.

Рациональное питание – лишь часть того, что нужно соблюдать для поддержания фигуры. Каждый разумный человек понимает, что без занятий спортом здесь не обойтись. Это вовсе не означает, что необходимо изнурять себя тренировками в фитнес-клубе.

Достаточно просто составить небольшой комплекс упражнений и выполнять их дома, а также почаще выходить на прогулки, ездить на велосипеде, лыжах, заниматься плаванием, проводя время с пользой для души и здоровья.

Здоровое питание дешевле

Здоровое питание дешевле фастфуда – эксперты

Оказывается, правильный рацион помогает сохранить не только здоровье, но и финансы 

Правильное, здоровое питание экономически более выгодно, нежели продукты быстрого приготовления или сладости. Это правило действует, если покупать фрукты, овощи, молочные продукты на развес.

К такому выводу пришли эксперты Департамента сельского хозяйства США (USDA). Один шоколадный пончик, в котором 240 ккал, не даст такого чувства сытости, как банан, в котором всего 105 ккал.

Сначала специалисты подсчитали стоимость продуктов, исходя из цены за килокалорию. В этом случае пирожные могут составить конкуренцию фруктам и овощам.

Затем эксперты проанализировали стоимость продуктов на развес. Оказалось, что в этом случае молочная продукция, зерно, овощи, зелень стоят дешевле, нежели нездоровая еда с высоким содержанием жира, сахара и соли.

Кроме того, здоровая> пища насыщает более качественно и на более долгое время. В частности, шоколадный пончик, в котором 240 ккал, не даст такого чувства сытости, как банан, в котором всего 105 ккал, отмечают специалисты.

«Если вы смотрите на цену за килокалорию, вы не учитываете, сколько необходимо такой еды, чтобы качественно насытить вас, - говорит один из авторов исследования Андреа Карлсон. - Качественно – в первую очередь значит надолго».

Как отмечают авторы исследования, «дешевая нездоровая еда практически не дает организму необходимых питательных веществ, тогда как продукты с более высокой розничной ценой обеспечивают их в нужном количестве. В результате они окажутся дешевле, чем фастфуд или жирные сладости».

Между тем, как недавно выяснили диетологи, дети из семей с низким достатком, которым доводится «полакомиться» нездоровой пищей, считают себя более счастливыми. Соответственно, любители фастфуда из низших социальных слоев легче справляются с жизненными невзгодами.

По мнению авторов исследования, причина этой взаимосвязи кроется в том, что для таких детей поход в ресторан быстрого питания воспринимается на фоне их нелегкой жизни как особенное и радостное событие.

Здоровое похудение

Здоровое похудение

Сегодня хотелось бы немного поговорить о похудении, но затронуть несколько другой аспект и разобраться в том, что такое здоровое похудение, которое во всем идет на пользу нашему организму, не принося никакого вреда, в итоге – прогресс в виде эффективного похудения и обретения красивых форм.

Здоровое похудение

Правильное начало

Завтрак считался и сейчас считается диетологами главным приемом пищи. Ведь именно завтрак задает темп метаболизма на весь день. Если на завтрак вы съели очень мало, то обмен веществ замедляется, а это значит, что все съеденное вами в течение дня будет скорее превращаться в жир. Если же ваш завтрак был плотным (съешьте яичницу из 2-4 яиц с овощами, и чай с цельнозерновой булочкой с джемом), то скорость метаболизма повышается. Так что не забывайте, что высококалорийный завтрак уменьшает потребление дневных калорий почти на четверть!

Золотая половина

Для здорового похудения необходимо также соблюдать правило половины. В чем оно состоит? Делите вашу обычную порцию еды на 2 половины. Одну часть оставьте в тарелке, а остальное уберите обратно. Освободившееся место заполните овощами – капустой, морковью, шпинатом, перцем, грибами. Овощи урегулируют высокую калорийность таких углеводов, как рис, макароны, картофель. Итог – ощущение сытости с меньшим количеством калорий! Помните и про раздгрузочные дни для похудения.

Здоровое питание – как один из самых экстремальных способ похуде

Здоровое питание – как один из самых экстремальных способ похудеть

Неожиданная сторона здорового питания.

Здоровое питание – мифы и реальность.
Здоровое питание и его парадоксы.
Здоровое питание – как средство изменить свою жизнь к худшему.
Паранойя и здоровое питание. А была ли связь?

Самая лучшая история похудения – это с результатом и, желательно, неотрицательным. И вот тут самое место сказать, что для «стройности фигуры – все средства хороши» - это в корне неправильное мнение. Это путь катастрофы, которая неизбежно случится с вами, и которая случилась со мной. Сначала начну с хорошего, с позитивного, начну с похудения, котороё мне удалось, и тогда я ещё не знала, чем мне придётся расплатиться…

Мой план рационального похудения созрел в марте 2007 года, долго формировался, совершенствовался, оттачивался, и постепенно начал претворяться в жизнь, но поначалу не очень успешно - и потому постоянно давал сбои, и каждый раз – в новых местах!!! К весне 2008 он стал достоин того, чтобы его придерживаться, стал наиболее выполняемым и совместимым с моей жизнью. За полгода я похудела на 14 кг – с 65 кг до 51 кг – и образ пышечки-блондинки сменила на образ гламурненькой стройняшечки-брюнетки с распахнутым взглядом, острым подбородком и впалыми, аристократическими щёчками бледного цвета. И теперь бесплатно и с неподдельной радостью я со всеми делилась ценнейшими рекомендациями и волшебными отборными советами, опробованными на себе и не являющиеся липовыми и завлекающими маркетинговыми ходами недобросовестных производителей разного сорта продукции или опусами алчных до славы (или денег) авторами всякого разного рода книг о чудодейственных диетах или сумасшедших методик похудания, продающихся огромными стеллажами в несколько рядов полок, и смотрящих на вас голодными глазами!!! И на правах доброй феи я рекомендовала…

Основные правила поведения

1) Цель. Во-первых, постарайтесь понять и ясно увидеть конечную цель – то есть ЗАЧЕМ вам ЭТО нужно!!!! И ЭТИМ может быть что угодно – начиная от маленького чёрного платья 38 размера, или банального любимого мальчика, который сейчас даже не смотрит в вашу сторону, и заканчивая отсутствием денег на новые джинсы, потому что старые протёрлись между ног до дыр за какие-то месяца 2 со дня покупки, и вы, наконец, поняли, что с такими толстыми ногами и тонким кошельком (и большим, резиновым желудком) жить дальше катастрофически нельзя! Конечная цель – очень важная часть программы похудения – она будет вашим и стимулом, и вдохновением, и антидепрессантом при необходимости. Очень важно дойти до точки, до ручки, до отвратительнейшей тётки в зеркале и взрастить в себе Цель!!!

2) Терпение. Во-вторых, наберитесь терпения. Забудьте обо всём на полгода. Доведите до автоматизма своё существование, ни на что не отвлекайтесь, не испытывайте никаких лишних эмоций, не растрачивайте себя, не расстраивайтесь из-за неподвижной стрелки весов, не расстраивайтесь из-за отражения в лужах или витринах. Не ходите по МЕГАм. В общем, сведите к минимуму поводы, которые могли бы вас расстроить. Очень трудны будут первые месяцы, а самыми трудными будут первые пять килограмм, но всегда помните только одно – «Большой путь всегда начинается с одного маленького шага».

3) Сила воли. Она вам точно понадобится. Я, конечно, понимаю, что иметь силу воли – это либо врождённое, либо приобретённое ценой в… буду краткой – большой ценой!! Очень большой ценой!!! Сила воли, если она не подарок от Бога, то это награда, венец ваших добродетелей, и в короткие сроки силу воли обрести нельзя, но её можно откапать в себе, потому что всегда существует шанс её существования в самой глубине вашего Я, поэтому нельзя терять надежды. Наличие силы воли – показатель вашей силы, а отсутствие – вашей слабости. И если вы слабы – Вы не похудеете. Никогда. Даю гарантию. Только сильные люди всего добиваются в жизни, и измерить вашу силу духа поможет ваше тело, заплывшее жирком, - и это самый доступный способ либо по-настоящему обрести себя, либо позволить вашим слабостям взять над Вами верх. И тогда, придя однажды к Вам в гости и увидя культивированное Вами загипсованное пирожное у Вас в гостиной на мраморном постаменте, – я лишь промолчу, подобно тому, как обходят молчанием грехи молодости… Конечно, я помогу найти Вам тысячу оправданий для того противня с пирожками, который Вы держите в руках, но не ждите моего восхищения Вами.

4) Экстремальные методы похудения категорически не подойдут. Никакой голодухи. Никаких извращённых диет. Не говоря уж о всяких разных экстрактах ананаса сушёного, китайский чаях «Летящая Ласточка» или таблеток для снижения аппетита. Основная идея похудения – здоровое питание и здоровый образ жизни. И чем медленнее вы будете худеть, тем лучше и наверняка!

5) Читайте правильную литературу!! Она на первые полгода должна вам стать и Пушкиным, и Достоевским, и лучшей подругой, и сильнейшим мотиватором для поддержания спортивного духа. Мои рекомендации – журналы «Здоровье от природы», «Здоровье», «Shape», «Shape-Menu», «АиФ: Про Здоровье», «Худеем правильно», колонки про здоровье популярных глянцевых журналов, ну и великое множество тематических сайтов и порталов отряда «В Стиле Фитнесс», такие как Диета Ру и т.д. и т.п. Читайте, читайте и черпайте, впитывайте, как губка по кусочку, по крошечке, по крупице разного рода рекомендации то тут, то там, чтобы соткать из всего этого добра картину мироздания под себя, для себя, ради себя красивой и стройной. Ну а идеей-фикс должно стать здоровье – а похудение, как следствие. Усвойте эту мысль.

6) Будет ещё такой момент, или несколько моментов, единичных, чередующихся, время от времени повторяющихся или накатывающих, подобно волне – быстро и неожиданно, накрывающих с головой, очень подходящих для срыва в силу рокового стечения места и обстоятельства, осени на небе или в вашей душе, ПМС и потери работы, а иногда - всё вместе, а на десерт - встреченный случайно в продуктовом магазине около отдела с козьими сырами тот самый Любимый Мальчик, который некогда был Вашей Целью – и его взгляд, ненамногим отличающийся от ледяного океана, даст вам понять, что Ни Толстая, ни Худая – вы ему не нужны!! Не правда ли, самый что ни на есть подходящий момент для 1,5 килограммового торта с йогуртом и сладкими марципановыми вишенками под 5см-овым слоем клубничного желе!! Не поддавайтесь провокациям и сохраняйте ледяное спокойствие, как удав. А дальше нужно действовать, как заправский GPS-навигатор – «пересчитайте маршрут»!!!! То есть замените Цель на аналог!! Акцентом в ней пусть будет не Мальчик, а мини-мини Юбка, в которой вы некогда мечтали предстать перед поражённым вашей красотой и худобой дрянного Мальчишки!!! Главное, не рубите с плеча!!!! И мужайтесь!!! Будьте сильными!!! Невероятно сильными!!! Ложитесь спать, уткнувшись в подушку, ведь утро вечера мудренее. Я в таких случаях молилась и надеялась, что Бог не оставит меня!!! Сорваться на сладком в сложный период жизни – очень просто, очень удобно – и кусочек торта или медовая коврижка – это, конечно, не проиграть войну в борьбе за фигуру, но, тем не менее, это – шаг назад!!! Если вы позволите себе расслабиться один раз, то за ним может последовать и второй раз – а потом, как снежный ком!!!! Я вас уверяю, это будет так! Нельзя расслабляться, потому что потом можно и не собраться!!! Конечно, отказ от сладкого и жирного – не на всю жизнь, но в период интенсивной фазы похудения – сладкое для вас – табу!!!! По крайней мере, для меня это было так!!! Поэтому я и похудела! Верьте в себя и в свои силы!!!! Уж насколько я раньше считала себя бесхребетным, безвольным существом – но я похудела, преодолев множество препятствий, и гордилась собой и своим телом.

7) Купите кухонные весы!!!!!

8) Купите напольные весы с расчётом процентного соотношения жира и воды в организме!!! И взвешивайтесь раз в две недели.

9) Хорошо бы нагрузить себя какими-нибудь физическими нагрузками- лишним пройденным километром, или постиранным вручную постельным бельём , или на полчасика удлинить прогулку с собакой, но с непривычки не нагружайте себя слишком сильно – достаточно изменить питание – и вес пойдёт на убыль. Теоретически. У меня моя работа была связана с физическими нагрузками – ежедневно я проходила не один десяток километров, но ведь я и раньше ходила, но не поменяв питания – не похудела ни на грамм!!! А изменив питание, я теряла по 2-3 кг каждый месяц – и этот темп похудения считаю идеальным. А быстрых результатов лучше не ждите, хотя потому, что время и так течёт быстро, и не успеете оглянуться – как пройдёт полгода, а там и вся жизнь, так что хватит сидеть в жирном теле – пора насладиться жизнью и прекрасным, стройным, подтянутым телом.

10) Ну и самое важное – выход из диеты и удержание результата. Я перешла на питание с дневной калорийностью 1000 ккал – этого, на самом деле, мало и недостаточно для моего организма – и выходить из такого низкокалорийного питания надо медленно и плавно – каждую неделю увеличивать калорийность на 100 ккал. Хотя это уже не про меня, но об этом чуть ниже.

11)Пищевой дневник я не вела, разве что зачёркивала каждый прожитый день в календаре и радовалась тому, как чертовски приятно держать под контролем свою жизнь!

12) Я не претендовала на абсолютную правильность, полезность и пользу от моего способа похудения, но мне этот способ помог похудеть.

Основные правила Питания.

1) Полный отказ от сладкого, мучного, жирного. Никаких полуфабрикатов, колбас и консервов. Меньше соли. Решительное нет сахару.

2) Маленькая порция, детская тарелочка.

3) Последний приём пищи за 2-4 часа до сна

4)Общая калорийность – минимальная допустимая. Что-то около 1000 - 1100 Ккал в день.

5) День начинайте с обязательного завтрака – любой полезный из множества возможных. Например, овсянка долгого приготовления с порезанным апельсином и кусочком цельнозернового хлеба с намазанным на него джемом без сахара со сгущенным соком агавы, яблока и винограда компании «Allos». И всё в этом же духе..

6) В день – не больше 2-3-х фруктов – ведь фрукты сладкие, и содержащийся в них сахар, хоть и природный, но при избытке откладывается в виде жира.

Обеда у меня не было по причине специфики моей работы – поэтому как раз фруктами я и перебивалась, к тому же на пустой желудок организм лучше усваивает всю полезность фруктов. Или же я перекусывала сушёными сухофруктами, типа инжира, чернослива или кураги – штучек 5-6 – не больше, или 10 штучек орешком – миндаля, кешью, например. Маленькую баночку 150 мл мало- или обезжиренного кисломолочного продукта – Бифилакт, кефирчик, простокваша. Поужинать получалось только вечером – я освоила различные виды каш – от простецких, таких как, пшено, гречка, коричневый рис, перловка, ячневая кашка, кукурузная кашка, мой любимый овёс (тот который варится 45 минут) и до таких экзотических, как киноа, соевых бобов, обычных бобов, каша из неочищенной пшеницы спельты. Ну и безусловно – Мадам Чечевица!!! Красная Чечевица, Зелёная Чечевица, Зелёная Крупная Чечевица, Чечевица Пралине. Также кушайте макароны – из неочищенных твёрдых сортов пшеницы без добавления яиц. Кушайте перепелиные яйца – в них меньше холестерина. Полюбите овощи. Все овощи и во всех видах, а также зелень в больших количествах, различные салаты. Помидоры, огурцы, перец болгарский – каждый день разного цвета для разнообразия и в поддержку последователей Цветотерапии- в нём много Вмтамина С, ешьте кабачки, баклажаны,натёртую тыкву. Или запеченную тыкву.

Вообще, что касается способов приготовления – пища должна быть либо запеченной в духовке, либо сваренной в воде, либо сваренной на пару. Без растительного масла. Масло можно оливковое первого холодного отжима, да и то 1 ст. л. и желательно в компании с натёртой морковкой (так Витамин E из морковки хорошо усваивается). Ешьте всё разнообразие морской фауны, какую только найдёте в магазинах для меня это может быть и креветки, и гребешки, и морской коктейль, и запеченный лещ с лимоном в духовке, и запеченная форель с долькой апельсина в пароварке, и карась за 52 рубля, и стейк из сёмги за 410 руб, и дорада или си-басс за 570 руб, и даже свеженькая барабулька - 150 гр . по 1448 руб за кг с зарплаты, естественно!!!!! А как-то я совсем оборзела и купила полкило свежего тунца – редкого гостя в наших магазинах - за 1500 руб за кг вместо запланированной туши для ресниц (девушки меня поймут)!!!Мечтала о живых устрицах и хвосте ската!!! Ну и свеженьких (а не мороженых) гребешках – но это только в случае приза в 10000 руб!!! В отдалённых планах ещё числится угорь, но он такой здоровый и такой дорогой за килограмм, и вряд ли мне захотят отрезать от него жалкие 200 гр – только целиком и со всеми потрохами – так что он пока несбыточная мечта, и намного несбыточней, чем гребешки

Насчёт мяса, тут всё попроще, чем с рыбой – грудка курочки или индюшки и только. И лягушачьи лапки уже месяц лежат в морозилке – не знаю, сколько в них калорий. Вообще, калории всё же считать придётся. После прочтения множества литературы вы слёту будете выуживать из памяти калорийность любого вида пищи. Вообще, существует великое множество полезной пищи – и одно из основных правил – это маленькая порция!!!! Если огурец, то один. Если тыква то 300 гр, если рыба – то 150 гр, если виноград – то не больше 200-300 гр., если овсянка – то 5 десерных ложек сухого вещества!!!! Следуйте совету Майи Плисецкой и «жрите меньше» - в этом весь секрет!!! Ешьте рыбу, содержащийся в ней белок надолго избавит вас от чувства голода, ешьте каши- эффект тот же – сложные углеводы медленнее усваиваются организмом и дают длительное чувство насыщения. Воды пить надо тоже в меру – 30 млгр на каждый кг веса + несколько чашек зелёного чая – если воды будет чересчур много – то начнут вымываться полезные вещества из организма. Правда, я до сих пор не знаю – миф ли это или горькая правда?? У меня по-первости было до 5-6 литров, но потом около 3-х. Воду пить вообще очень важно. А когда мне было грустно, и хотелось сладкого (а его иногда хотелось очень-преочень - я шла и покупала черимойю, или патахайю, на худой конец папайю и пакетик сеженьких личи).

Ну и ещё в мой план входили витамины, капсулы с рыбьим жиром, и такие баночки с растительной клетчаткой, которую нужно было пить по 3-4 столовых ложки в день, клетчатка разбухала в желудке, наполняла его, и потому создавала ощущение сытости, и меньше хотелось есть. Вообще, я до сих пор убеждена в исключительной пользе клетчатки, потому что она прочищает сосуды и чистит организм, как щётка, от шлаков и токсинов.

В общем, на какое-то время я стала стройной и прекрасной, я нравилась себе и окружающим, я вновь ловила на себе восхищённые взгляды мужчин!!! Мне теперь нравилось отражаться во всех зеркальных поверхностях!!! Я знала секреты похудения, я стала счастливой… Почти….

Расплата.

Моя история похудения звучит почти идеально, и на 100% - результативна по факту. На первый взгляд. Но она оказалась хуже, чем истории похудения на яблочном уксусе, шоколадных диетах и похудении с помощью экстрасенсов… Всё зло – в чрезмерно низкой калорийности. Первой ласточкой стало отсутствие менструаций. Второй - рассеянность, нервозность, раздражительность, выпадение волос и разодранное горло от того, что я постоянно орала на своего парня, на своих животных, на своих близких и родных. Я злилась, но я не была голодна и я постоянно хотела есть. Парадокс. Я теперь плохо концентрировалась, плохо соображала, на курсах по английскому я была в числе самых неспособных тугодумов – в общем, я была самой тупой из всех тупых. У меня часто кружилась голова. К вечеру я не могла наклониться и мыть голову, потому что боялась потерять сознание, я могла только доползти до постели и рухнуть в неё, зато странно, но утром, я просыпалась отдохнувшей и свежей, как маргаритка. А однажды мне стало страшно, когда я зашла в магазин и поняла, что для меня в нём ничего нет. Ведь от консервовов я отказалась, от полуфабрикатов отказалась, пельмени нельзя, котлеты нельзя, колбасы нельзя, обезжиренный сыр в наших магазинах не найти, йогурты натуральные обезжиренные тоже не найти, а если и найти, то с сахаром, соки содержат тоже много сахара, из мяса можно только диетические его виды, виноград мой любимый только грамм 300, так как у него высокий гликемический индекс, в обсчем и так далее...

Ещё в начале своего правильного здорового питания я определила для себя, что от сладкого и жирного отказываюсь не на всю жизнь, а только на время - в период интенсивной фазы похудения - и несмотря на многие "нельзя" я себя отлично чувствовала, ведь многое было можно!!! Всю правильную и здоровую пищу!!! Я ощущала всю красоту и прелесть вкуса сёмги или брокколи на пару – истинный, нежный вкус продуктов!!! Я наслаждалась каждым кусочком!!! А вокруг враждебный мир!! Однажды мы зашли в кафешку с сестрой, и я поняла, что для меня там ничего нет - потому что все блюда политы жирными соусами, калорийными заправками, приправленные большим кол-ом соли или сахара. Я заказала только початок отваренной кукурузы, и жутко поссорилась с сестрой, которая желала видеть, как я поглощаю салаты, политые жирным майонезом или картошечку, приправленныю жирным сливочным маслицем!!! Фу!!! Окружающие всё никак не могли принять меня с моими заморочками на правильном питании, а я никак не могла нормально существовать в мире, который мне ничего не может предложить, кроме жирных свиных отбивных. «Но я то своей кукурузой отлично пообедала, мне больше не надо, как они все не могут этого понять!!!»,-думала я. Но, к сожалению, мир оказался враждебным для меня, а культурой правильного, здорового питания здесь даже и не пахнет.. Я не могу сходить в кафе с подругами, не могу даже выйти погулять с собакой, потому что в воздухе витают дурманящие ароматы близлежащего хлебозавода!!! А моя жизнь стала похожа на идеально отлаженный механизм, в которой не было место милым случайностям и неожиданным незапланированностям, всё было разложено чётко и по полочкам, и вот эта системность меня и добила – то есть ЖИТЬ, НЕ ТАК, КАК ХОЧУ, а строго по расписанию – все приёмы пищи – постоянный контроль за размером порции - даже количество фруктов считала, съела яблочко, съела грушу - а ещё хочу съесть яблочко - И НЕЛЬЗЯ!!! Ни о чём не могла думать - только о своём рационе. Как прочла на одном форуме - и точно про меня - "самое большое счастье - несъеденная булочка, а самое великое достижение - отпахать 2 часа на тренажёре". Вот к этому и сводилась моя жизнь.

Вообще, если начистоту, то в глубине души я всё же хотела похудеть как можно быстрей, и, руководствуясь правилом, что похудеть можно только, если потреблять калорий меньше, чем сжигать, я урезала порой свой рацион до 800-900 ккал в день. Стыдно признаться. Сколько раз говорили, как опасны низкокалорийные диеты, но я пренебрегла всеми предостережениями и продолжала вершить свою печальную судьбу!!! По плану я для себя решила, что всё зло – в жирах, и почти полностью обезжирела свой рацион. Когда меня спрашивали, чем я питаюсь, я говорила, что полностью отказалась от сладкого, полностью отказалась от жирного, только вареное, пареное, запечённое, овощи, фрукты, каши, рыба, морепродукты. Прекрасное, вроде, средиземноморское меню. Но я врала самой себе. Под словом овощи подразумевалось 1 огурец в день – то есть 150 грамм, то есть 27 ккал, под словом фрукты подразумевались 1 апельсин (утром с овсянкой) и одно яблоко днём, то есть не больше 2-х фруктов в день, под словом каши – 100 гр сухого евщества , например, пшёнки – 330 ккал – без соли, без масла, без сахара!! Утром 5 ложек овсянки, 1 кусочек цельнозернового хлеба – это 40 гр – это 80 ккал 1 чайная ложка джема без сахара – это 40 ккал, или кусочек 40 гр соеовго сыра – это 30 ккал – я постоянно считала и граммы, и калории, я купила кухонные весы с погрешностью +/- 1 грамм – и взвешивала на них 3 штучки фундука!!!! В общем, диета была малокалорийной и маложирной (обезжиренной), но я не называла своё питание диетой – я называла его здоровым питанием. Ещё одно непреложное правило – всё, что в тарелке – всё моё!! И если мой парень норовил стянуть кусочек помидора у меня из тарелки – то дико мог поплатиться за это!! Он никак не мог понять, что каждый грамм в 130-граммовом помидоре у меня на счету. Все мои мысли отныне были о еде, я больше ни о чём не могла думать. За завтраком я думала о том, что у меня будет на ужин, а за ужином мечтала о завтраке. Я думала о них не потому, что была голодной, голодной я совсем не была, а потому, что вся моя жизнь теперь состояла только из завтраков, обедов и ужинов, приготовленных только мною и только моей рукою. Однажды утром я ела овсянку и подумала после первой ложки, какая же она странно-сладкая, непривычная, а тут сестра и говорит: «Я тебе туда добавила ложечку мёда» Я даже побагровела, разоралась на сестру, вылила овсянку в унитаз и приготовила её себе заново. Нервы окончательно были ни к чёрту. Все кафешки были для меня под запретом, все посиделки с подружками – были равносильны пытке – я стремилась попасть скорее домой, чтобы строго за 4 часа до сна проглотить скорее свои 400 вечерних килокалорий, и заснуть, чтобы проснуться и приготовить овсянку. Всё было под контролем, и вес снижался чётко и по расписанию. Я не упускала ни одной возможности пройтись, пробежаться, подняться по лестнице без лифта, вручную перестирать 100-кг двойной двуспальный плед, перемыть все окна, сходить в соседний магазин через аэропорт, быть постоянно в движении, в движении, в движении!!!!! И я не выдержала, я не смогла, я сломалась. Я оказалась не готовой. Я слишком себя ограничивала, и в этих стерильных условиях я просто не смогла просуществовать.

Сначала срывы были недолгими, несильными и непродолжительными, и я быстро восстанавливалась – допустим, 3 дня отрывалась на сладком, и три недели придерживалась своих 1000 ккал в день,и продолжала быть худенькой, потом 4 дня отрывалась, и уже две недели придерживалась диеты, потом 5 дней отрывалась, глотала слабительные пачками, пила мочегонные, рыдала, забивала на работу, и вновь возвращалась к бессолевой, маложирной, малокалорийной диете, и держала вес в 53 кг на протяжении нескольких месяцев, но потом , как из рога изобилия, на меня посыпались житейские невзгоды и бытовые неурядицы, потеря работы и расставание с любимым, и… И сейчас своё будущее я вижу тёмным и абсолютно беспросветным, ничего не хочу, ни во что не влезаю. Летом я красиво подстриглась, но к моему нынешнему отёкшему лицу эта открытая стрижка совсем не идёт – на улице я не бываю, нормальных предложений о работе сейчас почти нет…Я живу сейчас в том мире, который огородила себе четырьмя стенами, ни с кем не общаюсь, а недавно в магазине столкнулась со знакомой, но она меня не увидела, и я незамеченной быстро ретировалась. Я знаю, что для меня солнце ещё взойдёт, потому что я привыкла возрождаться, как птица феникс, но свои ошибки я повторять больше не хочу. Еда не должна быть идеей фикс, смыслом жизни. Со своими диетами и нечеловеческими нагрузками я полностью затормозила свой обмен веществ, иначе как объяснить, что я теряла в месяц только 3 кг, хотя так мало ела и столько километров ежедневно прошагивала, да я должна было с такими нагрузками в месяц терять по 15 кг!!! А клетки мозга, у меня, вообще начали отмирать из-за хронического недостатка глюкозы!!! В общем, переусердствовала я по всем параметрам. И сейчас я качусь в ад, со скоростью 2кг/день, причём в плюсе, поэтому , дорогие мои, самое золотое правило, которое я вынесла из всей этой истории гласит: процесс похудения – это процесс не длиною в 2, либо 4, либо 6 месяцев строгой диеты или здорового образа жизни – называйте, как хотите. Процесс похудения - это гораздо более длительный процесс, требующий терпения, мужества и работы над собой. И важно не падать духом, а идти дальше, понимая, что все мы далеки от совершенства.

Как похудеть бесплатно или похудение бесплатно

Как похудеть бесплатно или похудение бесплатно

Запомните главное правило: чем быстрее вы сбросите вес, тем быстрее ваши килограммы к вам вернутся, и возможно даже в гораздо большем количестве. В таком деле нельзя торопиться и ни в коем случае нельзя голодать. В первую очередь, важно разобраться в себе и своем образе жизни, найти причину вашего лишнего веса. Зачастую она находится в прямой зависимости от психологического состояния человека. Многие люди просто заедают свои стрессы. Проследите, нет ли у вас такой привычки, только расстроившись сразу идти и заедать стресс шоколадом, для поднятия настроения. Как показали опросы, семьдесят людей имеют такую особенность. Конечно же, с этим нужно бороться в первую очередь.

Каждый день настойчиво вырабатывайте у себя привычку, есть несколько раз в день, мизерными порциями и желательно только полезную, малокалорийную пищу. А сладкие торты и шоколадки можно позволить себе раз в месяц, и то совсем по чуть- чуть.

Начните больше двигаться. Старайтесь, возвращаясь с работы, проходить несколько остановок пешком, если вы ездите на машине, намеренно подберите стоянку подальше от дома. Это заставит вас проходить пешком приличное расстояние два раза в день. В крайнем случае, можно завести себе собаку, ее то точно вы будете выгуливать несколько раз в день и пешком.

Выходные дни проводите не дома на диване, а занимаясь активным отдыхом. Ходите в походы, гуляйте в лесу, катайтесь на велосипеде, коньках, лыжах. Запишитесь, в какую – нибудь спортивную секцию. Только кардинально изменив свой образ жизни, вы непременно, и что самое главное совершенно незаметно для себя, похудеете и сохраните результат навсегда. Спорт, как известно, затягивает, поэтому вскоре вы привыкните к активному образу жизни и всегда будете в форме.

Многие занятые бизнес-леди хотят, не меняя своего образа жизни, похудеть. Они на это тратят очень много денег. Подсчитайте во сколько обходятся все эти косметические средства для похудания, термобелье, различные пояса с эффектом сауны и тому подобное. Многие посещают дорогие курсы массажа, которые обещают ускорить процесс похудания, различные программы похудения в косметических салонах на различных аппаратах, но результат редко бывает положительным. Такие процедуры эффективны только в комплексе с правильным и умеренным питанием, и физическими нагрузками.

Обратите внимание на продукты, которые вы едите. Старайтесь побольше налегать на фрукты, овощи и мясо. Исключите из своего рациона сахар, сдобу, булки и все жирное. Старайтесь выпивать каждый день не менее двух литров жидкости. Ведь очень часто люди путают жажду с голодом и вместо того чтобы просто попить воды, начинают кушать. Что бы так не происходило, каждый раз как вам захочется есть, выпейте сначала стакан воды и подождите полчаса. Если вы по-прежнему будете хотеть есть, то тогда уже покушайте.

Подробно изучите калорийность разных продуктов и составьте для себя список малокалорийных. Попробуйте начать питаться раздельно, но не в коем случае не голодайте и не принимайте сомнительные таблетки для похудания, кроме вреда они вам ничего не принесут.

Вообще каждым человеком решившим похудеть движет желание измениться, стать красивым и здоровым. И чем это желание сильнее, тем быстрее и лучше будет результат. Самое главное в этом деле, действительно хотеть стать стройным. Только в этом случае вы с удовольствием займетесь спортом, и будете хорошенько думать, прежде чем отправить в рот очередную конфету!