Что мешает худеть летом
Казалось бы, лето — идеальное время для похудения. Аппетит — меньше, движения — больше, полезные сезонные овощи и фрукты — на любой вкус. Тем не менее, при самом летнем режиме питания и отдыха стрелка весов умудряется предательски отклониться вправо, пишет Lady.mail.ru. Кто же в этом виноват и, главное, что делать?
1. Прохладительные напитки
Так получилось, что многие из нас ассоциируют с калориями исключительно жирные стейки и торты с тройным шоколадом. Напиток же — это вроде и не еда, а значит, можно употреблять в любых количествах и без ущерба для фигуры. Однако же не все так просто.
Популярные газированные напитки — это до 17 ложек сахара на баночку лакомства. Не уступает им и так называемый холодный чай в бутылках — пользы в нем не больше, чем фруктов во фруктовой жевательной резинке, а количество сахара — зашкаливает.
Не являются выходом и лайт-напитки с нулевым содержанием калорий — содержащиеся в них заменители сахара пробуждают аппетит. Кстати, один из подсластителей, аспартам, был изобретен как пищевая добавка для свиней — хрюшки ели в несколько раз больше и набирали вес. В общем, не пытайтесь это повторить.
Соки-фреш из фруктов как вариант легкого летнего перекуса — еще одна распространенная ошибка. Во-первых, они стимулируют аппетит, во-вторых, богаты фруктозой (в стакане сока — до 5 чайных ложек фруктового сахара). Без клетчатки, оставшейся в отсеке соковыжималки вместе с мякотью, она очень быстро усваивается, а излишки перерабатываются в жир.
И, наконец, пальму первенства по жирам и углеводам держат молочные коктейли и холодные кофейные напитки. В их составе помимо молока и (или) кофе — мороженое и сливки, в том числе и жирные, 35% (именно из них получается самая красивая шапочка пышной пены), шоколад, шоколадная стружка и сиропы. Все вместе в красивом бокале с вишенкой может прибавить до 500 ккал к дневному рациону.
Что делать? Утоляем жажду минеральной водой или зеленым чаем, взбодряемся — обычным черным кофе без сахара, а соки-фреш выбираем овощные.
2. Овощные блюда
Салаты и горячее из овощей — блюда исключительно полезные, низкокалорийные и диетические. Но лишь в том случае, если помимо овощей и зелени они содержат лимонный сок или винный уксус с капелькой масла. Сметана, майонез, растительное масло в больших количествах, тертый сыр и брынза сдабривают блюдо изрядной порцией жиров и калорий.
Так 250-граммовая порция греческого салата, почему-то снискавшего славу низкокалорийного, — это около 30 граммов жира и 400 ккал, почти столько же, сколько двойной чизбургер или большая упаковка картофеля фри. Сильно «утяжеляет» овощные салаты добавление бобовых: горошка (73 ккал), зерен фасоли (276 ккал) и кукурузы (108 ккал).
Что делать? Переставать верить в сказки и низкокалорийные блюда с жирными соусами. Салаты — с йогуртом или соком, овощи — на гриле или запеченные, нет фритюрам и овощным оладьям со сметаной!
3. Мороженое
Этот самый популярный летний десерт считается чуть ли не диетическим, но на самом деле холодное лакомство совсем не безобидно. Классический пломбир «как в детстве» — это до 20 граммов жира животного происхождения. Более «легкие» сорта чаще всего содержат растительные масла и до 12 граммов жира, но и вкус у них не такой, как у настоящего пломбира. Компенсировать недостаток призваны карамель, джем, глазурь, орешки и прочие добавки, значительно увеличивающие число калорий. Кроме того, несмотря на легкость, растительные жиры в этих сортах гидрогенизированные, они хуже усваиваются организмом и повышают уровень холестерина в крови.
Сорбеты — это минимум жиров и максимум фруктов, а еще изрядная порция сахара, так что диетическим его тоже назвать можно с большой натяжкой.
Что делать? Освежаться и прохлаждаться в жару другим способом, изредка позволяя себе порцию натурального мороженого без добавок.
4. Фрукты и ягоды
Лето — настоящее раздолье для любителей этих натуральных сладостей. Медовые персики, сочные абрикосы, ароматная земляника и сладкая клубника — их можно есть просто так, на завтрак, обед и ужин. А потом — с недоумением взирать на брюки, с трудом застегивающиеся на талии. Причина — фруктовый сахар, или фруктоза. Попадая в организм, она зачастую перерабатывается не в энергию, а в жир. Кроме того, фруктовые кислоты стимулируют выделение желудочного сока и пробуждают аппетит, и после очередной порции фруктового салата со смузи организм в полный голос затребует мяса с гарниром.
Что делать? Разумеется, не стоит отказываться от вкусных витаминов. Главное — не заменять только ими основной прием пищи — обязательно сочетайте фрукты и ягоды со злаками или белковой пищей.
5. Летний отдых
В жаркое время года мы стараемся чаще выбираться на пикники или отдыхать на пляже, ходить в парк с друзьями и искренне полагаем, что ведем активный образ жизни, заменяющий и утреннюю пробежку, и фитнес. На самом деле, большая часть этих развлечений связана с перекусами, а на свежем воздухе все гораздо вкуснее. Редкий пикник обходится без свиного шашлыка или барбекю, прогулка в парке — без сладкой ваты, кваса и гамбургеров, пляж — без мороженого и колы. А расход энергии, как правило, не так уж велик.
Что делать? Если в зал совсем не тянет, берите с собой на отдых бадминтон и ролики, велосипед или мяч, а пляжный отдых переводите в пляжно-плавательный. И забудьте о фастфуде и еде «за компанию».
Принимайте Зенслим - Он Снижает аппетит, очищает организм от токсинов и свободных радикалов при изобилии праздника живота, обеспечивает бодрость и свежое настроение круглосуточно и самое главное сброшенные по-настоящему лишние килограммы можно навсегда оставить в сброшенных.
худеть даже летом нужно правильно:
худеть даже летом нужно правильно:
Думаю, что никто не будет спорить, что в пору обилия овощей и фруктов просто и легко заменить сложные мясные блюда на легкие салатики, а калорийные десерты на свежие ягоды, фруктовые соки и желе.
Вместо похода в магазин за вредными копченостями, кондитерскими изделиями и сладостями, лучше отправиться на природу, в лес или на речку - т.е. потратить калории, а не набрать! Не хотите заниматься фитнесом - летом есть отличная возможность поплавать, заняться ходьбой в парке, лесу! Если у вас есть дача, то посадка, прополка и уборка урожая - заменят многие физические упражнения. А чтобы утолить голод на пикнике на природе, вместо жирного мяса лучше приготовьте рыбу, мясо птицы и овощи.
Запаситесь различными приправами и специями. Добавляйте в блюда побольше и почаще петрушку, кинзу, перец. Салаты заправляйте лимонным соком и яблочным уксусом - это поможет надолго продлить чувство сытости. Пусть ваша пища будет острой, горькой и кислой, тогда не придется добавлять разнообразия с помощью сладостей. И вы смоежете улучшить обмен веществ.
Летом даже в офис лучше взять на перекус не пирожное или бутерброд, а свежие фрукты. Хотите внести разнообразие - добавьте экзотики!
Не ставьте себе жесткие запреты во всем. Если у вас плохое настроение, побалуйте себя ломтиком шоколада, но не молочного, а горького! Или приготовьте низкокалорийный десерт!
Не забывайте про воду! Чистую воду, не газированную! Скажите "нет!" сладким газировкам! Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды, так вы сможете избежать обезвоживания в жаркую летнюю пору и сократите объем съеденной пищи. Старайтесь, чтобы бутылка с водой всегда была у вас на глазах. Так вы сможете вовремя утолить жажду, которую иногда мы путаем с чувством голода, и удержаться от более калорийных напитков. Постарайтесь исключить алкоголь. В исключительных случаях можно позволить себе бокал сухого вина.
Что касается размера порций и количества приемов пищи, "Живи легко!" писал об этом неоднократно: едим 5-6 раз в день, размер порции - то, что может уместиться в ладонях.
Специально для тех, кто отправляется на отдых в режиме "все включено":
Ну и последний совет - высыпайтесь! Если вы полны энергии, то уже не нужно подпитывать себя калорийными пирожными и тортиками!
Но не увлекайтесь строгими диетами! Помните, что главное для вас не тонкая талия, а хорошее настроение и отличное здоровье! Все должно быть в меру и в пределах разумного!
Теперь вы знаете, как правильно худеть летом!
Удачи вам и здоровья!
Как правильно худеть летом
Как правильно худеть летом
Лето – одна из лучших пор для похудения. Хоть и жарко для тренировок и совсем не хочется заниматься, но мотивация бьет через край. И вся лень уходит и нежелание. Пляжный сезон на носу, и увидев за окном стройных девочек в шортиках (а когда худеешь, только стройных вокруг и видишь), тоже хочется соответствовать им.
Все что может мешать летом это только жара. Горячий воздух в залах и весьма неприятный воздух. Правда, в фитнес центрах стоят кондиционеры, которые работают на полную катушку. Минус только в том, что в продувающих помещениях можно и простудиться. А когда болен, то ничему не рад.
Но все-таки возможность правильно худеть летом есть. Ниже мы представим Вашему обозрению несколько советов.
Пока лето предоставляет возможность заниматься на открытом воздухе, лучше ей воспользоваться. Все наслышаны о полезности свежего воздуха для нашего здоровья.
Выезжайте почаще с друзьями на дачи, на пикники и природу. Не забывайте брать с собой мяч, скакалку, бадминтон.
Тренировка летом имеет один минус – прическа теряет форму и пот в три ручья, который заставляет поправлять макияж. Но это не проблема, летом можно заняться более спокойными занятиями – стрейтчингом, пилатесом, йогой, шейпингом. Нагрузка та же и фигуру можете поддерживать в форме.
Если же Ваш выбор остается за тренажерами, то чередуйте нагрузку на верх и на низ. Когда задействована нижняя часть тела, то кровеносная и дыхательная система не столь загружены. 20 минут на верх, 20 минут на низ, потом снова верх и низ.
Правильно худеть летом и сделать плоский животик.
Сколько не качаешь пресс, а он все не в кубиках.. Оказывается, что важны первые 20 повторов на пресс одного вида упражнения. Поэтому лучше делать много упражнений на пресс, каждого по 20 повторов. Упражнения пилатеса помогают накачать нижний пресс, а упражнения на фитболе накачивают 6 кубиков.
Правильно худеть предлагает японская методика
Японский метод в 4 минуты максимального напряжения даст повышенную сжигаемость калорий. Эти 4 минуты можно применить в любом спорте: плавание, тренажеры, бег. Сущность японской методики в том, что нужно успеть сделать 8 подходов за 4 минуты. При этом схема такая: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых и так все 4 минуты. Результативность таких занятий и их эффективность подтверждена японскими учеными. После такой тренировки в течении суток калории сжигаются более усиленно, чем после обычной тренировки.
Правильно худеть летом можно благодаря ходьбе
Старайтесь больше ходить в летние дни. Вы можете считать 10 минут быстрой ходьбы за кардиотренировку. Даже идя быстро на пробежку или в фитнес клуб можете считать это уже разогревом и придя на место занятий сразу приступать к интенсивным упражнениям.
Правильно худеть летом поможет вода
Сегодня уже много фитнес центров с собственным бассейном. Поэтому можно изменить график занятий и записать на бассейн, аквааэробику. А на аквааэробике можно получить не меньше силовой нагрузки, чем на тренажерах. Еще плюс аквааэробики в том, что она эффективно борется с целлюлитом, что крайне важно для летнего вида. А в аквааэробике тоже есть упражнения с отягощениями или легкими весами.
Или же летом можно заниматься по эффективной программе для домашнего фитнеса. Сразу приготовьтесь идти после тренировки в душ, чтобы вода сняла все напряжение.
Для всех видов фитнеса есть одно определение. После хорошей нагрузки будет отличное настроение.
А для питания лучше выбрать диету богатую клетчаткой, в рационе которой полно овощей, фруктов и каш.