Cнизить аппетит – значит, «научить» организм насыщаться едой в норме и не переедать
Как снизить аппетит и научиться нормально питаться?
Диета – эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Однако выдержать строгие рамки питания может далеко не каждый, особенно если чувство голода обостряется с завидной регулярностью.
Для 80% сидящих на диете самый сложный барьер – психологический: как устоять перед гнетущим ощущением «сосания под ложечкой»? Обмануть чувство голода, снизить аппетит – вот спасительное решение.
Оказывается, путь к стройности иногда не так уж тернист. В ваших силах «приучить» свой организм соблюдать меру в насыщении едой.
До приема пищи выпейте стакан минеральной воды без газов или чашку зеленого чая. Или съешьте порцию легкого овощного салата. Объем желудка заполнится, и чувство голода притупится. Съесть больше, чем обычно, уже не захочется.
Не ешьте перед телевизором – вы отвлекаетесь и поглощаете больше нужного, а организм «запоминает» это. Освойте дыхательную гимнастику – некоторые упражнения помогают притупить чувство голода.
Не солите обильно еду и не увлекайтесь специями – это сильные раздражители, усиливающие аппетит. Вообще здоровое питание для похудения исключает острые, соленые и пряные блюда.
Чувство голода застает врасплох? Не спешите забегать в бистро за фаст-фудом! Лучше выпить нежирный кефир, поесть фруктов, медленно посмаковать кусочек черного шоколада. Аппетит отступит.
Если ужин был давно и перед сном вы ощущаете сильные позывы поесть – вас выручат нежирный йогурт, фрукты. Помогите себе – всегда держите «легкие» продукты в своем распоряжении. И вскоре вы дисциплинируете свой аппетит.