японская диета для похудения

Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов).

Японская диета собрала вокруг себя столько противоречивых мнений, что стала одной из самых обсуждаемых в интернете методик похудения. Давайте без прикрас и рекламы попробуем понять, что же такое японская диета для похудения, которую так активно обсуждают на форумах, посвященных диетам и похудению, какие ее плюсы и минусы.

В отличие от других диет японская диета не является быстрой - но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения - вплоть до нескольких лет - в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ. В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять четыре килограмма за неделю (а на протяжении всей диеты 7-8 килограмм). Как и большинство других диет японская диета требует соблюдения ряда строгих ограничений: из рациона следует полностью исключить углеводы в чистом виде (какие-либо кондитерские изделия, сахар, алкоголь и т.д.) и дополнительно соль в любом виде (всевозможные рассолы исключены из рациона).

Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней (две недели), максимальная 13 недель.

Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.

Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)

Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба

Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле

Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)

Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба

Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан

Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина - 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле

Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона

Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока

Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона

Обед: вареная рыба, стакан томатного сока

Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)

Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле

Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

Обед: вареная говядина - 200 грамм (не солить)

Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня: или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм) или вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира или 200 грамм любых фруктов или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле

Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона

Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока

Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм

Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба

Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан

Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина - 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле

Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба

Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле

Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира

Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока

Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)

Также стоит отметить, еще одну особенность японской диеты : практически все блюда готовятся без соли и приправ (это очень важно). Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.

1. Из рациона исключаются алкоголь, мучные и кондитерские изделия,сахар, зато включена рыба.
2. Салаты предлагают заправлять растительным маслом, а не майонезом.
3. Несоленая пища, особенно белковая, тяжела для восприятия. Полное исключение соли вредно для сердца и почек.
4. В меню напрочь отсутствуют молочные и зерновые продукты.
5. Углеводов мало, белков слишком много, что противопоказано при склонности к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и в очень зрелом возрасте.
6. Скудный утренний прием не соответствует биоритмам.
7. Фрукты на ужин - выбор, не способствующий длительному насыщению.
8. Мясные блюда представлены говядиной, курятиной и рыбой - некоторые наименования остаются «за кадром».
9. Большое количество яиц перенасыщает организм холестерином. А потребление их в сыром виде увеличивает риск заболеть сальмонеллезом.

Как и все белковые диеты для похудения, японская диета подходит далеко не всем (например противопоказана гипертоникам, сердечникам, людям, страдающим бессонницей или склонным к повышенной возбудимости), если ваш организм плохо переносит кофе — стоит от нее отказаться или же заменить кофе на зеленый чай без кофеина.

Малое количество витаминов в японской диете! Следует обязательно запастись комплексом витаминов, содержащих витамины С, Е, кальций, магний, железо, калий и фолиевую кислоту.

Японскую диету не назовешь сбалансированной. Японскую диету лучшие стороны можно позаимствовать для себя, но в целом Японская диета оставляет организм голодным и препятствует наращиванию мышц.

Женя по теме отзыв японская диета Японская диета заинтересовала меня потому, что на одном из форумов я прочитала вот что: японская диета привлекает женщин не столько тем, что можно похудеть, а больше тем, что японская диета даже при минимальной потере веса обещает весьма значительную потеря объемов в талии, бедрах и вообще по всему телу. То есть не худеешь, а формы как бы по-волшебству приходят. Заинтересовалась, честно провела на японской диете все 13 дней. В восторг не пришла - гречневая диета, по сравнению с японской, давала мне больший результат, и голова не болела. Анжелика по теме отзыв, японская диета Прочитала множество отзывов о японской диете, но, как говорится, пока не попробуешь - не поймешь. Что хочу сказать - выдержала всего четверо суток, сбросила около килограмма, но уверена, что больше японская диета в моей системе похудения участвовать не будет. Организму она не нравится.

Евгения по теме отзыв, японская диета Прямо навалились на японскую диету так, будто кто-то заставляет ее сипользовать. Если бы японская диета помогала всем, ее создателям, кто бы они не были, нобелевскую премию бы вручили. А так нет в мире диеты, которая универсальна и показывает стопроцентный результат, кому японская диета подходит, кому американская, кому английская. Пробуйте, ищите свое. Про себя скажу - мне японская диета понравилась, много не похудела, но чувствовала себя легко.