Минусы диет
Диет для похудения сейчас множество, говорят, уже более 25 тысяч Диет для похудения! Что поделаешь, спрос рождает предложение. Как любой коммерческий продукт, 90% диет - это голая реклама. А у рекламы и у нас с вами задачи разные. Задача рекламы - продать побольше и подороже, а наша с вами задача - прожить подольше и получше.
Большинство людей неверно понимают термин «диета», считая, что это какие-то краткосрочные строгие ограничения в питании исключительно с целью похудения. Это не совсем так. Диета – это просто определенный набор правил, которых вы придерживаетесь при выборе продуктов питания, способа их приготовления и потребления. Если вы кушаете не всё подряд (например, не ходите в Макдональдс), то вы уже на диете.
Принципиально все диеты можно разделить на несколько групп:
- 1. диеты для похудения
- 2. диеты для набора веса
- 3. медицинские диеты специального питания во время какой-то болезни
- 4. повседневное правильное питание для здоровья
При этом первые три группы являются временными диетами, а правильное питание – постоянный набор правил, которого можно придерживаться длительное время.
Минусы диет – несбалансированное питание
Найти диету, которую можно будет назвать сбалансированной и правильной, крайне сложно. В основном все диеты основаны на принципе исключения различных продуктов. Например, безуглеводные диеты резко ограничивают употребление углеводов, а значит, и рацион такой диеты считать сбалансированным и правильным нельзя. Углеводы необходимы нашему организму, так как содержат массу полезных веществ, а также заряжают нас энергией. Отсутствие углеводов может привести к упадку сил, апатии, плохому настроению. То же самое можно сказать и о диетах, резко ограничивающих количество жиров. На самом деле жиры жизненно необходимы для нашего организма, так как входят в состав всех клеток и обеспечивают прочность мембран. Если у вас имеются различные хронические заболевания, то ограничивать количество жиров не рекомендуется. Также жиры входят в состав нервных клеток, потому недостаточное получение жиров может сказаться и на вашей нервной системе. Ну, конечно, нельзя забывать о витаминах, содержащихся в жирах, которые необходимы для красоты нашей кожи и волос.
Особо остро несбалансированное питание ощущается при соблюдении моно-диет. Питание одними продуктами в течение долгого времени чревато многими последствиями, потому диетологи не рекомендуют придерживаться таких диет в течение долгого времени.
Несбалансированное питание также приводит к резкому снижению иммунитета. Многочисленные исследования показали, что сокращение рациона на 30% приводит к ослаблению иммунных клеток. При несбалансированном питании высока вероятность частых вирусных заболеваний, что является несомненным минусом диет.
Минусы диет – замедление обмена веществ
Для того чтобы похудеть и удерживать постоянный вес на протяжении долгого количества времени, необходимо иметь хороший обмен веществ. Удивительно, но диеты, которые призваны поправить наши проблемы с лишним весом и улучшить обмен веществ, очень часто служат причиной замедления обмена веществ. Почему так происходит? Диета – это ограничение ежедневного рациона. Во время длительного соблюдения диет наш организм начинает отдавать жировые запасы медленнее и медленнее, оставляя их про запас. Другими словами, наш организм включает энергосберегающий режим и не отдает жировые запасы. В таких условиях скорость обмена веществ резко снижается и человек теряет лишние килограммы с большим трудом.
Большой минус строгих диет состоит в том, что во время диеты сжигаются не только жиры, но также мышечная масса. А как известно от количества мышечной массы также зависит скорость обмена веществ. Один килограмм мышц сжигает в сутки около 70 калорий, если мышечная масса резко уменьшается, то и рацион свой придется ограничивать еще сильнее, что снова же чревато неприятными последствиями.
Минусы диет – потеря жидкости
Большинство диет исключают из своего рациона соль, а также ограничивают потребление количества воды, что является огромным минусом диет. В результате таких диет потеря веса происходит не за счет жира, а за счет потери жидкости. Как только организм чувствует нехватку воды, он начинает потреблять свои внутренние запасы. Важно также понимать, что вода - это не просто жидкость, а также питательная среда для клеток организма, а потому нехватка воды опасна для здоровья человека.
Минусы диет - плохое настроение
Однообразное питание еще никого не сделало счастливее или веселее. Сколько раз уже ученые и диетологи подмечали, что во время соблюдения диеты у человека происходят резкие перепады настроения, он раздражен и вспыльчив. Это происходит из-за резкого ограничения продуктов, содержащих гормон счастья серотонин. Обычно серотонин содержится в шоколаде, бананах, клубнике, мучных изделиях. Не надо полностью исключать эти продукты из своего рациона, включайте в рацион небольшие порции таких «вкусностей» и хорошее настроение вам будет обеспечено.
Минусы диет – эмоциональная зависимость от диет
Пожалуй, один из самых больших минусов диет, пускай и не заметный поначалу физическому взору, - это эмоциональная зависимость от диеты. Человек, придерживающийся диеты длительное время, начинает опасаться за набор лишнего веса после выхода из диеты. Боясь потолстеть, человек и после диеты очень жестко контролирует свое питание, сильно ограничивает себя в рационе. Эмоциональная зависимость от диет может повлечь за собой более серьезные проблемы и заболевания, такие как анорексия и булимия.
После такого внушительного списка минусов диет многие задаются вопросом: « А стоит ли вообще придерживаться диет?». Придерживаться диет однозначно стоит. Однако подходить к выбору диеты следует очень скрупулезно, учитывая массу факторов, таких как состояние организма, физическую активность, переносимость тех или иных продуктов. Не лишним будет также проконсультироваться с врачом, перед тем как начать диету.
Минусы диет - Сжигается больше мыщц чем жир
Нет такого понятия, как «лишний вес». Есть понятие лишний жир. Наверняка вы знаете людей, весящих 90 кг, но имеющих красивое тело без жира. Также наверняка знаете людей, вес которых не превышает 65 кг, но малое количество мышц и большое количество жира делает их «маленькими толстячками». У них нет «лишнего веса», но есть много лишнего жира. Ориентируйтесь на жир и забудьте такое понятие, как «лишний вес», т.к. вы хотите сбрасывать жир, а не вес.
Среднестатистической здоровой женщине (70 кг) требуется около 2000 кал в день. Значит в неделю 14 000 ккал. Представим себе крайний вариант – эта женщина решила во что бы то ни стало постройнеть и села на полную голодовку. Мы знаем, что в 1 г жире есть 9 ккал, тогда получим, что, теоретически она сможет избавиться около 1,5 кг жира!!! Парадокс в том, что, действительно, можно похудеть на 2 кг веса за день, и на 5кг за неделю если перестать пить воду и с помощью строгих диет, но за счет мышц и воды, в основном.
Первые несколько дней голодания вес теряется по килограмму в день. Любой врач знает, на чем основан этот эффект – в первые дни голодания запасы жира в жировых подушках или складках вообще никак не затрагиваются. Процесс жизнедеятельности протекает за счет быстродоступных запасов энергии – гликогена, который находится в печени и мышцах. Вместе с гликогеном и его разновидностью – крахмалом организм теряет воду, т.к. один грамм крахмала связан с четырьмя граммами воды. Этим объясняется высокая потеря веса в первых днях голодания. Вместо жира теряется вода!
Это и создает иллюзию потери веса, а между тем, после выхода из голодания вместе с запасами гликогена вернутся и запасы вода – вес очень быстро будет восстановлен. Причем последующее восстановление веса будет превышать исходный уровень. Кстати, этот метод широко применяется в животноводстве. Бычков и коров перед убоем держат на голодном пайке, а потом дают нагуляться. Масса тела животных резко подскакивает вверх и выход мяса с туши существенно увеличивается. Дешево и эффективно.
Минусы диет - сама слова "диета" вызывает смешанные чувства
Слово «диета» вызывает смешанные чувства у современного человека. С одной стороны, забота о своем здоровье – дело необходимое и полезное. А с другой – это очень утомительно, нужно себя заставлять есть то и не есть это. Нужна самодисциплина, нужно рушить свои привычки и предпочтения. Поэтому давайте перефразируем на «здоровое питание». Пошло позитивное мышление.
Минусы диет - непереносимость организмом
Диета может быть очень эффективной и даже достаточно простой и безопасной, но, по ряду противопоказаний, она может не подойти конкретному человеку. Поэтому, если диета помогла подруге, маме и еще кому-то, это совсем не означает, что она подойдет конкретно Вам.
Это может быть связано с особенностями работы пищеварительной, мочевыделительной и других систем организма. Непереносимость может проявиться запорами, диареей, тошнотой, рвотой, головными болями, метеоризмом, аллергическими реакциями и другими не совсем приятными последствиями.
Минусы диет - в организме может возникнуть недостаток некоторых питательных веществ
В результате длительного пребывания на какой-либо диете, в организме может возникнуть недостаток некоторых питательных веществ, а также витаминов и минералов. Поэтому во время таких диет необходимо дополнительно принимать поливитаминные и минеральные препараты. А также помнить главную заповедь врачей: «Не навреди!» Отсутствие в организме важнейших соединений в течение долгого времени может привести к различным сбоям в работе внутренних органов и к обострению хронических заболеваний.
Минусы диет - Снижение иммунной защиты
Несбалансированное питание во время диеты часто ослабляет организм. Уменьшение суточного рациона замедляет протекание обменных процессов, что сказывается на общей сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям.
Следовательно, в любом деле, даже таком казалось бы легком, как выбор диеты, нужно придерживаться здравого смысла. Отказываться от диет не стоит, но и подбирать для себя диету нужно правильно, учитывая состояние своего организма, физическую и умственную активность, сопутствующие заболевания, непереносимость некоторых продуктов питания и многое-многое другое. Желательно проводить процесс похудения под руководством диетолога или другого грамотного специалиста, который сможет подобрать и диету, и длительность ее применения.
Минусы диет: предупреждена, значит, вооружена!
Минусы диет: предупреждена, значит, вооружена!
Каждая диета по-своему хороша и оказывает определенное действие на работу организма, но не следует забывать и о некоторых противопоказаниях, которые несут в себе диеты. Напомним о минусах диет всем, кто, в очередной раз, решил встать на тропу войны за стройность!
1. Основной минус большинства диет – непереносимость организмом. Диета может быть очень эффективной и даже достаточно простой и безопасной, но, по ряду противопоказаний, она может не подойти конкретному человеку. Поэтому, если диета помогла подруге, маме и еще кому-то, это совсем не означает, что она подойдет конкретно Вам.
Это может быть связано с особенностями работы пищеварительной, мочевыделительной и других систем организма. Непереносимость может проявиться запорами, диареей, тошнотой, рвотой, головными болями, метеоризмом, аллергическими реакциями и другими не совсем приятными последствиями.
2. В результате длительного пребывания на какой-либо диете, в организме может возникнуть недостаток некоторых питательных веществ, а также витаминов и минералов. Поэтому во время таких диет необходимо дополнительно принимать поливитаминные и минеральные препараты. А также помнить главную заповедь врачей: «Не навреди!» Отсутствие в организме важнейших соединений в течение долгого времени может привести к различным сбоям в работе внутренних органов и к обострению хронических заболеваний.
3. Подавленное состояние и депрессия. Эти явления относятся к психологическому аспекту. Человеку довольно трудно выдержать длительные разгрузочные дни, особенно если они состоят из минимума продуктов питания (монодиеты). Однокомпонентные и очень низкокалорийные диеты самые сложные. Особенно это бывает проблематично, если человек впервые сел на диету, а до этого практически не ограничивал себя в еде. Последствия таких диет опасны нервными срывами и чаще всего – очередным набором лишнего веса.
4. Потеря мышечной массы. Это довольно распространенное явление. Возникает как побочное действие при похудении. То есть уменьшаются не только жировые отложения, но и снижается количество мышц, что негативным образом сказывается на здоровье и внешнем виде. Особенно часто такое явление наблюдается при низкокалорийных диетах.
5. Обезвоживание организма. Состояние характерное для людей, злоупотребляющих бессолевыми диетами. Полностью отказываясь от соли во время таких диет, люди быстро теряют воду (из тканей организма), которая достаточно быстро возвращается после окончания диеты. Кроме того, обезвоживание опасно с физиологической точки зрения, так как для нормального функционирования необходимо достаточное количество воды. Ее недостаток может привести к накоплению токсинов, шлаков и других продуктов метаболизма в организме. Все биохимические реакции могут осуществляться лишь в водной среде, поэтому без воды нарушается их нормальное протекание.
6. Снижение иммунной защиты. Несбалансированное питание во время диеты часто ослабляет организм. Уменьшение суточного рациона замедляет протекание обменных процессов, что сказывается на общей сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям.
7. Эмоциональная зависимость от диеты. Этот минус плох тем, что формирует у человека страх перед едой. Если похудение удалось, то боясь вновь набрать килограммы, последователь диеты будет жестко контролировать себя, вплоть до отказа от нормального и сбалансированного питания. Данное состояние опасно еще и тем, что может вызвать у человека неприязнь к таким важнейшим компонентам пищи, как жиры или углеводы. Такие страхи могут порождать уже серьезные заболевания – анорексию и булимию.
Йогуртовая диета – минус 4 кг
Йогуртовая диета – минус 4 кг за 10 дней
Ищещь вкусные способы похудения? Попробуй диету на основе йогуртов, ягод, свежих овощей и фруктов.
Диета рассчитана на 10 дней. Соблюдая все правила,можно потерять от 2,5 до 4 кг веса. Ежедневно необходимо съедать 500 грамм йогурта. Эту норму надо разделить на четыре части (завтрак, обед, полдник и ужин). При этом важно, чтобы на завтрак и обед приходилось 2/3 всей дневной нормы. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Перед тем, как поесть, выпей чай без сахара. Лучше, если это будет зеленый. Разрешены все соки, кроме виноградного и тех, в которые добавлен сахар. В твоем распоряжении яблоки и цитрусовые (не больше 300 грамм в день), ягоды, овощи. Также зеленый свет дан нежирным сортам мяса и птице без кожи (примерно 100 грамм в день).
Меню йогуртовой диеты
Завтрак: 150 грамм йогурта с сухофруктами (около 20 г),100 мл сока.
Обед: йогурт, 100 грамм отварного мяса птицы, 100 мл сока, салат (помидоры, огурцы, лук, зелень).
Полдник: овощной салат с заправкой из йогурта (добавить в йогурт немного горчицы, соль и перемешать).
Ужин: йогурт, 100 мл сока, капуста, тушеная с луком, морковью и помидором.
Важно! После завершения диеты вводи новые продуты в рацион постепенно, стараясь потреблять не более 1500 ккал в сутки.
Яблочно-медовая диета: минус
Яблочно-медовая диета: минус 6 кг за неделю!
Компоненты яблочно-медовой диеты взаимно дополняют друг друга и совместно помогают организму очиститься от шлаков и избыточного веса.
В разгрузочные дни вы не будете испытывать очень сильного голода. Мед и яблоки – это не только очень вкусно, но еще и питательно.
Перед началом яблочно-медовой разгрузки посетите терапевта и диетолога – специалисты должны исключить возможные противопоказания к фруктовому меню и аллергию на продукты пчеловодства. Обычно рекомендуется «входить в диету» постепенно: в первый месяц устраивать разгрузочные дни раз в неделю, затем продержаться на ограниченном рационе неделю подряд.
Практика показывает, что к седьмому дню яблочно-медовой разгрузки можно потерять около 4-6 кг избыточного веса. В течение последующего месяца следует вновь перейти на диетическое питание раз в неделю. Обязательно сделайте перерыв на 2-2,5 месяца, прежде чем вновь очищать организм яблочно-медовой неделей. Чтобы вес оставался стабильным, необходимо соблюдать умеренность во все «обычные» дни между разгрузками.
Некоторые диетологи называют сочетание яблок и меда одной из самых сбалансированных диет. Организм не только освобождается от вредных веществ, но и получает взамен практически все необходимые для своего нормального функционирования минеральные вещества и витамины. Оба продукта отлично усваиваются, а мед дополнительно тонизирует и поддерживает ваши силы во время разгрузочных дней – мозг получает мощную энергетическую подпитку.
Примерное количество пищи на 1 диетический день – 1,5-2 кг спелых яблок и 4 столовые ложки меда. Продукты нужно распределить на равные порции и съесть утром, днем и вечером до 21:00. Кроме того, необходимо обильное питье – чистая вода и зеленый чай. Суточный объем потребляемой жидкости доведите до 2 л.
Диету можно разнообразить различными блюдами. К примеру, простой древнеславянский рецепт сделает ваш завтрак менее скучным. Разделите 2-3 яблока пополам и удалите сердцевины. Сделайте ножом надрезы от центра к краям – каждый из них должен углубиться только на ½ плода. Влейте в каждую «чашу» по чайной ложке меда и дайте плодам пропитаться медвяным вкусом и ароматом в течение 15 минут. Медовые яблоки готовы.
На обед приготовьте яблочную кашу в собственном соку и заправьте ее ложкой меда. К ужину можно запечь яблоки в духовом шкафу и подавать их к столу с медом. Кроме того, в течение дня обязательно грызите плоды целиком – в их семечках содержится йод, который станет отличной профилактикой эндокринных нарушений.
Несмотря на все несомненные достоинства целебного меню, диетологи запрещают продлевать однотипный рацион дольше 7-ми дней.
Существует более щадящий способ яблочно-медового диетического питания, который допускает легкие овощи, некалорийные напитки, цитрусовые, нежирную рыбу и яйца.
Главные правила: приемы пищи должны происходить всегда в одно и то же время, перекусы полностью исключаются. Кроме того, забудьте о мучном, а также растительном и сливочном масле и алкоголе. Продукты следует есть только сырыми, запеченными, тушеными или отварными. А самое важное – ваш ужин всегда должен состоять только из яблок и меда. Примерное меню яблочно-медовой диеты можно составить таким образом:
Завтрак: грейпфрут, 2 яйца вкрутую, стакан зеленого чая. Второй завтрак: 2 яйца, томат и стакан фруктово-ягодного морса или сока. Обед: 2 яйца, винегрет, апельсин, стакан зеленого или мятного чая. Ужин: 2-3 яблока и 10 г меда. Или: на завтрак грейпфрут, 2 яйца, стакан черного кофе. Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе. Обед: 100 г рыбы, винегрет, салат (тертая капуста с лимонным соком), стакан зеленого чая. Ужин: 2 -3яблока, 10 г меда.
Щадящая диета Жизель Бундхен:
Щадящая диета Жизель Бундхен: минус 3 кг за 3 дня
На теле этой модели нет ни одной лишней жиринки. Сексуальным формам 31-летней знаменитости завидуют не только ее сверстницы, но и совсем юные девушки. И несмотря на то, что весь мир ополчился на худеньких женщин, изящную красоту бразильянки нельзя не отметить и не оценить по достоинству.
Как ни странно, Жизель практически не ограничивает себя в питании, поэтому, приходя в ресторан, не смотрит голодными глазами на чужие тарелки. Топ-модель всю жизнь придерживается щадящей диеты, поэтому изредка позволяет себе любимые лакомства: пасту, тосты, стейки и пр.
На завтрак Бундхен пьет черный кофе без сахара и молока, съедает один хлебец и два любых фрукта.
В обед Жизель заказывает низкокалорийные мясные или рыбные блюда. Они подаются с гречкой или салатом из свежих овощей. Если очень хочется, днем знаменитость может позволить себе легкий десерт, но ничто не заставит Жизель съесть сладкое вечером.
На ужин топ-модель предпочитает бутерброды с твердым сыром, тушеную рыбу или, по настроению, мясо. В качестве гарнира к «тяжелому» блюду идет легкий салат из любых овощей.
Кстати, последние исследования доказали, что минус 3 кг в два раза уменьшает риск рака груди для женщины.
Тщательно следя за своим питанием, Жизель также ревностно относится и к физическим упражнениям. Она регулярно катается на велосипеде, занимается волейболом и йогой.
Спорт и правильно подобранный рацион позволяет топ-модели выглядеть очаровательно и периодически баловать себя вредной пищей. Так, время от времени, снимая стрессы, Жизель Бундхен с удовольствием ест любимые гамбургеры.
Японская диета: минус 6 кг за
Японская диета: минус 6 кг за 14 дней!
Японская диета имеет мало общего с традиционной японской кухней. Японцы употребляют много риса и морепродуктов и не пьют много кофе.
Японскую диету относят к разряду жестких диет. Основу японской диеты на 13-14 дней составляют белки, а вот жиры и углеводы резко ограничиваются. Японская диета характеризуется небольшим содержанием микроэлементов и многих витаминов. Во время японской диеты 14 дней нельзя употреблять соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.
Рассчитана японская диета на 14 дней, в течение которых организм человека перестраивается на иной режим работы. Авторы японской диеты утверждают, что результат японской диеты можно сохранять в течение 2-3 лет. За 13-14 дней японской диеты можно сбросить 4-6 кг лишнего веса.
Меню японской диеты: 1 день
Завтрак: 1 чашка кофе без сахара.
Обед: салат из вареной капусты, заправленный оливковым маслом, 2 вареных яйца, 1 стакан томатного сока.
Ужин: вареная рыба (200гр).
Меню японской диеты: 2 день
Завтрак: чашка кофе без сахара, кусочек ржаного хлеба.
Обед: вареная, или в крайнем случае, жареная рыба (200 гр), салат из вареной капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм отварной говядины без соли, 1 стакан кефира.
Меню японской диеты: 3 день
Завтрак: чашка кофе без сахара, кусочек ржаного хлеба.
Обед: обжаренный на масле кабачок или баклажан.
Ужин: 200 грамм отварной говядины без соли, 2 вареных яйца, салат из капусты с растительным маслом.
Меню японской диеты: 4 день
Завтрак: чашка черного кофе
Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареных моркови, 15 гр. твердого сыра.
Ужин: 200 гр. любых фруктов.
Меню японской диеты: 5 день
Завтрак: 1 средняя морковь со свежевыжатым соком лимона.
Обед: рыба отварная. Стакан томатного сока.
Ужин: 200 гр. любых фруктов.
Меню японской диеты: 6 день
Завтрак: черный кофе без сахара (без хлеба).
Обед: 500 гр. отварной курицы (без соли), салат из сырой капусты и моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 средняя сырая морковь.
Меню японской диеты: 7 день
Завтрак: чашка зеленого чая.
Обед: 200 гр. отварной говядины без соли.
Ужин: повторить любой из ужинов, кроме ужина 3-го дня.
Меню японской диеты: 8 день
Завтрак: чашка кофе без сахара.
Обед: 500 гр. отварной курицы без соли, салат из капусты и моркови на растительном масле.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 средняя морковь.
Меню японской диеты: 9 день
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: 200 гр. отварной рыбы (в крайнем случае жареной), 1 стакан томатного сока.
Ужин: 200 гр. любых фруктов.
Меню японской диеты: 10 день
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 1 вареное яйцо, 3 свежих моркови, 50 гр. сыра.
Ужин: фрукты
Меню японской диеты: 11 день
Завтрак: кофе без сахара, кусочек ржаного хлеба.
Обед: обжаренный на растительном масле кабачок или баклажан.
Ужин: отварная говядина без соли (200 гр.), салат из свежей капусты с растительным маслом
Меню японской диеты: 12 день
Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
Ужин: 100 гр. отварной говядины без соли, стакан обычного кефира
Меню японской диеты: 13 день
Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)
Меню японской диеты: 14 день
Повтор 13 дня японской диеты.