Диета татьяны для похудения

произвела настоящий фурор. Знаменитому тренеру Татьяне Тарасовой удалось похудеть почти на треть центнера. Надо сказать, что в сети возникла деловая паника. Некоторые мошенники и любители легкой наживы стали создавать сайты-однодневки, рассказывая о диете ТатьяныТарасовой очень подробно, но, естественно, не бесплатно. Кроме того, на этих сайтах писали чепуху, выдавая ее за реальные советы Татьяны Тарасовой. Но сегодня мы расскажем всю правду о диете знаменитого на весь мир тренера по подготовке олимпийских чемпионов.

Для начала стоит отметить, что Татьяна Тарасова вовсе не по тем диетам, которые были так подробно описаны на сайтах-однодневках. У нее стратегия и тактика похудения. Но все по порядку.

Итак, в самом центре нашей страны – Москве живет и работает замечательная женщина. Ее по праву можно назвать специалистом высокого класса. Зовут ее Маргарита Королева. Она профи во всем, что касается похудения. Ее пациентами были многие звезды отечественной эстрады: Николай Басков, Валерия и другие. Вот и Татьяна Тарасова решила обратиться с данному специалисту. Специально для нее была разработана методика похудения, которую впоследствии стали называть диетой Татьяны Тарасовой. Результат похудения во многом зависел от индивидуального подбора правильной диеты. Но в индивидуальном, как известно, есть и что-то общее. В практике диетолога Маргариты Королевой основным является именно привязка технологии голодания к самому организму человека. В принципе ее теории, а также практике похудения можно выделить сразу несколько основополагающих моментов. Немаловажным фактором является организация правильного питания в диете Татьяны Тарасовой. Непременно должен соблюдаться баланс белков, жиров и углеводов, которые поступают в наш организм. Прием пищи желательно организовать в пять приемов. То есть нужно понемногу и как можно чаще. А вот употребление больших доз категорически недопустима.

Одним из главных моментов диеты Татьяны Тарасовой считается постулат, при котором последний прием пищи нужно закончить в шесть часов вечера. Допускается небольшая погрешность, но не более одного часа. Желающий похудеть за день должен выпивать не менее чем 2-2, 5 л чистейшей воды. Но вместе с этим необходимо отказаться от употребления таких продуктов, как жиры, соль, копченые продукты и чрезмерные сладости. При диете Татьяны Тарасовой нужно один день в неделю сидеть только на кефире, то есть устраивать себе разгрузочные дни. Кроме того, в течение всей недели вы должны заниматься физической нагрузкой. Это может быть катание на лыжах, массажи, плавание в бассейне или бег в парке. В день потребляем не более 1300 ккал. Как видим, ничего сложного в такой диете Татьяны Тарасовой нет.

В отношении диеты Татьяны Тарасовой тоже действует некий ореол тайны и мистики. Так что доподлинного рациона «в понедельник на завтрак овсянка, а во вторник – творог» у нас нет. Равно как нет его и на других сайтах похудения. Татьяна Тарасова несколько раз озвучивала принципы своей диеты Татьяны Тарасовой в интервью, перечислим их.

Во-первых, категорически запрещено переедать. В килограмме полезных яблок почти 420 ккал, да и избыточное наполнение желудка никому еще не помогало похудеть. Так что, контроль за собственным чувством голода и насыщения - прежде всего. Маргарита Королева уверена, что похудеть может только тот, кто не ест больше, чем необходимо для утоления голода.

Во-вторых, чувство голода – не идеальный ориентир для определения размера порций. Большинство из нас настолько привыкли переедать, что не могут вовремя остановиться. Поэтому второй принцип питания Татьяны Тарасовой – не есть больше, чем 200 гр. пищи за один прием. Проще говоря, завтрак, обед или ужин на диете Татьяны Тарасовой должны помещаться в обычный стакан.

В-третьих, запрещены слишком длительные перерывы между приемами пищи. Если вы едите редко, больше вероятность избыточного питания и срыва с диеты Татьяны Тарасовой. Именно поэтому на диете Татьяны Тарасовой стоит принимать пищу 5 раз в день.

В-четвертых, запрещен поздний ужин. Вы должны последний раз покушать до 18 часов. Впрочем, в книге Маргариты Королевой встречается и другой «постулат» относительно ужина – он должен состояться за 4-5 часов до сна и быть максимально легким. Откажитесь от каш, сладких фруктов, жирного мяса. Лучше всего съесть вечером зеленый овощной салат и немного творога или кефира.

В-пятых, в жизни всякое бывает, и иногда возникает необходимость перекусить после «часа Х». Тогда пригодится стакан обезжиренного кефира. Только его нужно не выпить залпом, как привыкло поступать большинство, а медленно съесть чайной ложечкой, как советует Маргарита Королева.

В-шестых, нужно качественно пересмотреть состав питания. Твердое «нет» говорит Татьяна Тарасова некогда любимой выпечке и любым сладостям. На диете она предпочитает сезонные несладкие фрукты и ягоды, много овощей и нежирную рыбу и мясо. А вот булки и жареную картошку придется оставить тем, кто не на диете Татьяны Тарасовой.

В-седьмых, диета Татьяны Тарасовой богата белком. Наиболее сложно похудеть тем, кто питается одними овощами и фруктами, ведь человеческий организм попросту не умеет «чиниться» за счет углеводного топлива. В итоге те, кто не ест нежирные молочные продукты, рыбу и курицу страдают приступами голода, а в диете Татьяны Тарасовой можно есть небольшие порции белка с каждым основным приемом пищи.

В-восьмых, на диете Татьяны Тарасовой питьевой режим играет не меньшую, а иногда и большую роль, чем питание. Вы должны выпивать как минимум 2 литра воды в день. Помогает жидкость и меньше есть. Стоит выпить 1 стакан чистой воды комнатной температуры за полчаса до каждого приема пищи.

Итак, большинство советов из этой статьи известны нам чуть ли не с детства. Остается добавить только «тщательно пережевывай пищу» и получим текст из советского учебника природоведения за пятый класс школы. От этого основные принципы питания Татьяны Тарасовой не стали менее эффективными. В конце концов, современная диетология знает только один «железный» принцип похудения – если ешь меньше, чем требуется организму для поддержания ежедневной активности, происходит похудение.

В чем заключается индивидуальность диеты Татьяны Тарасовой, и как составить эффективный режим для себя? Для начала запишите все продукты, которые вы едите систематически. Затем без всяких сомнений вычеркните из списка все сладости, выпечку, жареные блюда, снеки промышленного производства. Напротив каждого «вычеркивания» запишите более здоровый аналог. Подскажем: печенье – хлебец с фруктозой или стевией из цельного зерна, чипсы – несоленый попкорн без масла, колбаса – отварное мясо, шоколад – чашка обезжиренного какао на стевии, жирные сыры - брынза. Заменили все «вредности» низкокалорийными аналогами?

Теперь беремся за рацион диеты Татьяны Тарасовой:

На завтрак мы едим кашу на воде с капелькой масла или бутерброд на зерновом хлебе с нежирным сыром, не забываем про половинку любого фрукта.

На утренний перекус - опять фрукт и йогурт, например.

На полдник – стакан кефира со сладким хлебцом

На ужин – творог и немного тушеных овощей.

Эту уникальную диету разработала диетолог, официально работающая с девушками, которые принимали участие в конкурсе красоты «Мисс Вселенная», Татьяна Цукерброт. Основана диета Татьяны Цукерброт на употреблении клетчатки.

Специалист в области похудения Татьяна утверждает, что за месяц, придерживаясь основного меню диеты Татьяны Цукерброт, можно потерять до шести-восьми килограмм. Соблюдать ее рекомендуется от нескольких недель до нескольких месяцев. Важно употреблять пищу в 4-5 приемов, причем калорийность рациона будет составлять около 1000-1400 ккал в день.

Растительная пища, в основном, содержит в себе клетчатку. Ведь клетчатка – это волокна растений. И она бывает двух видов: растворимая и не растворимая. Причем, оба этих вида должны присутствовать в рационе человека. По мнению диетологов, именно клетчатка способствует благоприятному воздействию на органы пищеварительного тракта, кишечник, с ее помощью, из организма выводятся шлаки и уходят лишние килограммы.

Наиболее всего насыщенны полезной клетчаткой следующие виды продуктов:

Диета Татьяны Цукерброт К-фактор подразделяется на три основных этапа.

На первом этапе диеты Татьяны Цукерброт следует ограничить себя в употреблении простых углеводов, таких как рис, картофель, кукуруза, любой алкоголь, сладкие, жирные блюда и выпечка. Основу рациона должны составлять нежирный творог и сыр, любые овощи, которые не содержат в себе крахмал (капуста, помидоры, салат, огурцы, свекла, баклажаны, шпинат), грибы, допускается употребление яиц, но не более 3 шт. в неделю, обезжиренные йогурты, нежирные орехи (кешью, арахис, миндаль), оливки, авокадо, любое нежирное мясо.

Из сладкого, на десерт допускается только желе, диетическое какао. Из напитков минеральная вода, несладкий чай или кофе. Фруктовые соки запрещены, но можно съесть один любой фрукт в день.

На втором этапе следует увеличить количество потребляемых углеводов, что повлечет за собой увеличение калорийности пищи (до 1400 ккал в день). Не увеличивая порции, добавьте к рациону запрещенные ранее продукты, в соотношении 1:3 не более. Теперь, вы можете себя побаловать одним бокалом сухого вина в день, и добавить к своему рациону еще один фрукт на свой выбор. Длительность второго этапа для каждого индивидуальна.

На третьем этапе основу все-таки должна составлять клетчатка, но калорийность можно увеличить до 1600 ккал в день, за счет углеводов.

Чтобы соблюдать диету было как можно легче, прислушайтесь к советам, автора диеты к-фактор Татьяны Цукерброт. Заранее составляйте список тех продуктов, которые вам необходимо приобрести для диеты Татьяны Цукерброт, чтобы не поддаваться соблазнам при походе в магазин. Если вы ощутите чувство голода, необходимо выпить медленными глотками стакан воды. При этом общий объем потребления жидкости должен составлять восемь-десять стаканов в день.

Вы можете завести специальный дневник, где будете записывать блюда и продукты, которые вы употребили за день, а также калорийность и количество клетчатки. Для того чтобы диета Татьяны Цукерброт была максимально эффективна, рекомендуется заниматься физкультурой для поддержания мышц в хорошей форме.

Когда то поклонники Татьяны Навки были уверены, что их кумир носит под сердцем второго ребенка. Виной тому стал ряд фотоснимков, где округлые формы фигуристки навевают именно такую мысль. Однако сейчас наша героиня вновь вернула себе стройность форм.

Судя по всему, она просто немного поправилась, что и стало причиной активных слухов о беременности. Предлагаем вам узнать, какая диета Татьяны Навки помогла решить это забавное недоразумение.

Рецепт быстрого избавления от лишнего веса

Чтобы оперативно справиться с проблемой лишнего веса, но при этом не навредить своему здоровью, Татьяна Навка с умом подходит к составлению своего рациона. Она на время полностью исключает из своего рациона простые сахара. Основу ее меню составляют морепродукты, рыба, постное мясо, а также растительная пища во всем ее многообразии. Все блюда в период такой разгрузки готовятся с помощью щадящих методов тепловой обработки (овощи и фрукты фигуристка по большей части употребляет в свежем виде). Соль она ограничивает, дабы та не задерживала жидкость в организме, а вот красное сухое вино, напротив, обязательно включает в ежедневный рацион (правда в небольших количествах, не более бокала в день).

Дело в том, что вино в какой-то мере подстегивает обмен веществ и ускоряет сжигание жировой прослойки.

Если период похудения не совпадает по времени с выступлениями, Навка практически отказывается от ужинов, переходя в вечернее время на «питьевой режим». Большое количество жидкости позволяет ей очистить организм от шлаков. Совмещая такой рацион с физической нагрузкой, нашей героине удается в короткое время справиться с излишком веса.

В жизни фигуристки нет места «мусорной пище» – она не употребляет фаст-фуд и игнорирует не слишком полезные сладости. Если есть желание полакомиться шоколадом, Татьяна выбирает горькие сорта, содержащие минимум сахара и максимум полезных элементов. В рационе спортсменки присутствует большое количество жидкости, причем помимо чистой воды она не забывает побаловать свой организм полезными соками, травяными отварами и фруктовыми чаями.

Навка выступает против изнурительно-жестких диет, но и переедания не понимает – питаться по ее мнению нужно разумно, обязательно поддерживая баланс питательных элементов.

Диета Татьяны Малаховой стала известна после того, как ее обсудили в программе «Пусть говорят». Стоит отметить, что данный метод похудения также называется диета дружбы. По словам самой Татьяны, перед тем, как создать свою методику похудения, девушка перепробовала огромное количество всевозможных методик. Например, Татьяна испытала на себе гербалайф, голодание, похудение в санатории, аэробику, диету Монтиньяка. Однако все эти попытки не позволили ей добиться нужного результата.

Перед тем, как девушка решила разработать собственную методику борьбы с лишними килограммами, ее рост был 160 см, а вес составлял 74 кг. Первоначально за основу похудения была взята система Протасова. Чуть позже Татьяна стала придерживаться тех правил питания, которая разработала самостоятельно.

Основные принципы диеты Татьяны Малаховой будут следующими:

после того, как вы проснулись, следует выпить один стакан воды, - в течение дня следует выпивать минимум 4 стакана чистой воды. Делать это следует за 30 минут до еды. - пищу следует пережевывать очень тщательно. - следует определить для себя оптимальное число приемов пищи. В течение дня их должно быть не менее четырех. - последний прием должен быть не позднее, чем за три часа до сна. - завтрак должен быть всегда. - перед любым приемом пищи необходимо кушать салаты или свежие овощи.

Также Татьяна составила список запрещенных продуктов, в который включила: соль, сладости, белый рис, картофель, кукурузу, хлеб, рафинированные продукты и продукты глубокой пищевой переработки. Кроме этого, из рациона питания исключается кетчуп, майонез, приправы, алкоголь, продукты, жареные на масле.

Диета Татьяны Малаховой подразумевает не моментальное исключение этих продуктов из меню, а постепенную их замену на полезную и здоровую пищу. В категорию полезных продуктов попали свежие овощи, фрукты, натуральные кисломолочные продукты, имеющие пониженную жирность.

Также можно употреблять сыры низкой жирности. По словам Татьяны Малаховой, в рационе питания должно присутствовать большое количество свежих морепродуктов. Эта пища считается прекрасным источником не только белка, но и микроэлементов, жирных кислот омега-3, которые помогают уменьшить уровень холестерина.

Разрешено кушать цельнозерновые продукты, бобовые, семечки, орехи, сухофрукты. В пищу можно добавлять такие натуральные приправы, как лимонный сок, перец, чеснок, травы. Вместо сладостей можно кушать горький шоколад, в котором присутствует 70% какао.

На завтрак будут зерновые, а также нежирный творог. Во время второго завтрака разрешается кушать любые фрукты. Обеденное меню будет состоять из животных белков, отварных и свежих овощей. Вечером следует приготовить еще одну порцию белков, а также сделать салат из свежих овощей.

Оказывается, особых секретов у певицы нет. Вот уже более на протяжении 5 лет Таня Буланова принимает пищу всего два раза в день и не ест после 18 часов - только пьет зеленый чай без сахара или минеральную воду без газа. Диета Татяны булановой проста: Завтрак - обезжиренный йогурт или творог, фрукты - киви, мандарины, ананасы, которые сжигают жиры, кисломолочный напиток "Тан". Обед (14.00-15.00) - нежирные продукты: куриное мясо, салаты, овощи. Обед должен быть плотным, но нежирным. При покупке продуктов Таня всегда смотрит на количество калорий, указанное на упаковке. Алкоголь (красное или белое сухре вино) Буланова употребляет крайне редко. Кроме того, Татьяна принимает ванны с морской солью (в которой большое количество полезных веществ и микроэлементов: йод, бром. Они полезны для организма, считает певица, в первую очередь для похудения и стабилизации веса. Расслабиться и успокоиться после напряженных гастролей и концертов ей помогают ванны с розмарином и эвкалиптом.