Сколько часов сна нам действительно нужно?

Количество сна каждому человеку зависит от многих факторов, включая возраст.

Младенцам обычно требуется около 16 часов в день, в то время как подростки нуждаются около 9 часов в среднем. Ежедневный сон взрослого человека должен составлять около 8 часов непрерывно (нормой является от 7 до 9 часов), хотя некоторым людям, возможно, потребуется всего лишь 5 часов или до 10 часов сна каждый день.

Женщины в первые 3 месяца беременности часто нуждаются несколько больше часов сна, чем обычно.

Так, по мнению некоторых ученых, в случае тяжелых физических нагрузок человеку может быть недостаточно 8 часов для того, чтобы полностью восстановить свои силы. Нередкий совет, который дают специалисты спортсменам – спать не меньше 10 часов, утверждая, что для роста мускулов чем больше сна, тем лучше. Есть и противоположное мнение: якобы привычка долго спать связана с риском развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Недостаток или избыток сна приводят к ожирению. Однако страдающие от недосыпа толще тех, кто спит слишком много.

Оптимальное время для сна человека до 40 лет - 7 часов в сутки.

Именно сна, а не дремоты или праздного «валяния» перед телевизором. На чем же основаны эти рекомендации?

Чем меньше человек спит, тем увереннее он набирает вес, к такому выводу пришли специалисты из Медицинской школы Уэйк Форест (Северная Каролина). Те, кто спит слишком много, тоже поправляются, но не так стремительно. Оптимальный режим сна - вот то, что нужно для стройной и подтянутой фигуры.

Ученые выявили даже сроки, в течение которых вы поправитесь, если регулярно недосыпаете час или два. Например, если спать по пять и меньше часов - заработаете себе ожирение в течение пяти лет.

В исследовании принимали участие 332 афроамериканских и 775 латиноамериканских мужчин и женщин в возрасте от 18 до 81. Они подробно описали медикам свой режим дня, время на сон и спорт, диету и другие подробности. Затем ученые проводили оценку толщины жировой клетчатки респондентов при помощи компьютерной томографии. Спустя пять лет прошла повторная серия исследований, пишет Reuters.

Результаты показали, что у люди моложе 40 лет, которые спят по 5 и менее часов в сутки, значительно быстрее толстеют. Избыточный вес набрали 32% таких испытуемых. Среди тех, кто спит 6-7 часов в сутки ожирение наблюдалось только у 13%, а среди спящих по 8 и более часов – у 22%.

Каким же образом время сна влияет на отложение жира?

По одной из них, недостаток отдыха приводит к накоплению усталости в течение дня и снижению общей физической активности.

По другой, продолжительность сна влияет на уровень гормонов, контролирующих аппетит, и косвенно может приводить к перееданию.

Есть и третье мнение: фактором, вызывающим избыточную массу тела, может быть депрессия, которая нарушает нормальный сон.

Сон вообще помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки. Кроме того, дневной сон предохраняет от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Нехватка сна может провоцировать и развитие слабоумия.

Если вы спите более 8 часов в сутки, то это может говорить о склонности к инсульту. Об этом ученые предупреждают пожилых людей. Они настаивают на том, что долгий сон это признак недомоганий, пишет издание ВВС.

Чтобы подтвердить свои предположения, ученые из британского вуза провели исследование, которое длилось несколько лет. Они выяснили, что у тех, чей сон превышает восемь часов, риск инсульта возрастает на пятьдесят процентов. Но в группе риска находятся и те, кто спит менее 6 часов – эти люди на 18% больше рискуют получить инсульт, чем те, кто спит положенную норму времени.

По словам ученых, идеальная продолжительность сна составляет 7 часов в сутки.

А вот большее или меньшее количество времени для сна очень повышает шансы ранней смерти.

Любой человек, который спит либо меньше шести-восьми часов, либо больше, рискует получить такие проблемы со здоровьем, как повышенное кровяное давление, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Выводы ученого из университета Массачусетса сделаны на основе десятилетних исследований.

А вот по данным Франко Капучино, профессор сердечно-сосудистой медицины из британского университета, говорит, что паниковать не стоит. Он утверждает, что сон в интервале между 6 и 8 часами это норма и для здоровья людей ничем не грозит . Он говорит, что измерить точную продолжительность сна практически невозможно, тем более доверяя словам исследуемых людей. Ведь никто из них не сможет точно назвать количество не только часов, но и минут продолжительности их сна.