Зачем нам нужен фитнес, физическая активность или физические нагрузки?

Жизнь – это движение; без движения нет жизни.

Суть человеческого естества — в движении. Полный покой означает смерть!

А движение для человека – это, конечно же, физические нагрузки. Римский врач Авл Корнелий Цельс обосновывал роль физических упражнений: «Бездействие ослабляет тело, а труд укрепляет: первое приводит к преждевременной старости, а последний удлиняет молодость».

Самая тяжелая нагрузка для организма — отсутствие нагрузок!

"Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие."

Физические упражнения — это только первая ступень на пути собственной гармонизации.

Человеческое тело содержит около 600 различных мышц, составной главной частью которых является белок. Для человека это очень ценный продукт. Организм устроен таким образом, что мышечная, как и белковая масса может накапливаться и сохраняться только при регулярном сокращении и расслаблении мышц. Всем известно, что в состоянии покоя мышцы атрофируются.

Все знают, что малоподвижный образ жизни — это нездорово и недостаток физических нагрузок приводит ко многим заболеваниям. Но все блага цивилизации направлены на то, чтобы уменьшить количество физических нагрузок на организм человека. Еще, реальность показывает, что информационных кампаний и общественного признания пользы активного образа жизни недостаточно для достижения изменений в поведении людей. Хотя идея всех этих мер заключается в том, что малоподвижный образ жизни вреден для здоровья.

А теперь ответьте на такие вопросы: можете ли вы с легкостью взбежать на свой 5-й этаж? Соответствует ли ваш вес возрасту и росту? Гуляете ли вы хотя бы час-полтора каждый день? Делаете ли вы зарядку? Если даже на 3 из 4 вопросов вы ответили «нет», не удивляйтесь, если засыпать вы будете с трудом, а при малейшей нагрузке вас начнет мучить одышка. Это только самые первые «плоды» гиподинамии — дальше будет еще печальнее, начиная с атрофии мышц, боли в суставах и заканчивая сердечными болезнями, плохой памятью и работоспособностью. А все потому, что вы вовремя поленились дать минимальную нагрузку своим мышцам.

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.

К 90 годам при сидячем образе жизни организм теряет 70% работоспособности, а при спортивном – всего 30%. Таким образом, вывод понятен – физическая активность сохраняет Человеку в пожилом возрасте две трети максимальной жизненной силы.

ПОЧЕМУ ЛЮДИ НЕ ХОТЯТ ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ?

Может быть, это происходит потому, что ни в одном из опубликованных трудов не имеется глубокого объяснения, зачем нужно заниматься физическими упражнениями, зачем нужно ходить и бегать. Можно с абсолютной уверенностью сказать, что подавляющее большинство людей, в особенности старше 30 лет, только потому не бегают и не занимаются необходимой для здоровья гимнастикой, что им никто вовремя не объяснил, почему наш организм нуждается в определенных движениях, никто не доказал, что покой ведет к лени, вялости и слабости, что неподвижность ускоряет наступление старости.

Может быть, потому что природа не стремилась к обеспечению долголетия животных и человека!

Может быть, связь между физической активностью и психологическим благополучием человека, например, зависит не от уровня физической активности, а от ощущений человека в процессе физической активности и после нее!

Может быть, мы не умеем получать удовольствие с помощью физических нагрузок.

Главная причина участия подростков в организованной спортивной деятельности — получение удовольствия. По мере взросления на первый план выходит необходимость эффективно тренироваться и достигать успеха.

Когда мы занимаемся спортом ради развлечения, - не ставя перед собой никакой иной цели, кроме получения удовольствия, - то конечной целью, безусловно, является физическая активность.

С другой стороны, если бы постоянная ходьба была полезна, почтальоны были бы бессмертны. Среди всех дельфинов косатки самые крупные и они всю жизнь плавают, едят рыбу и пьют воду, и несмотря на это они толстые. Зайцы бегают и прыгают без остановки, но живут не более 15 лет. Черепахи не бегают и ничего не делают, однако живут 450 лет.

Но, как правило, последствия физической активности – улучшенное здоровье, фигура и сила воли. Нужно ли вам это? Если вы не видите себя красивым и здоровым в будущем – не парьтесь и не занимайтесь спортом. Таким образом вы сэкономите свое время, потратив его на что-то более важное для вас.

Если вы все-такие решили, что физическая активность вам нужен и вы уверенны в этом, то можно продолжить чтение.

Тело человека создано для постоянной физической активности. У космонавтов, долго находящихся в невесомости (без гравитационных нагрузок), мышцы быстро слабеют, кости становятся хрупкими, а артериальное давление повышается. Тот же принцип действия и у вполне земной гиподинамии.

При вынужденной неподвижности, например при постельном режиме, за первые 48 часов мышцы теряют до 25% своего объема.

Вы же хотите чувствовать себя лучше, иметь больше энергии, и, возможно, жить дольше? Уверен, этого хотят все здравомыслящие люди. От вас не потребуется ничего большего, чем обыкновенная физическая зарядка. Поверьте, преимуществ физической активности невероятно много – от предотвращения хронических заболеваний, до потери веса и улучшения сна, и совершенно неважно, сколько вам лет, какого вы пола и каковы ваши физические возможности.

Главное - попытаться вести активную жизнь постоянно и заниматься тем видом физической деятельности, которая доставляет вам радость. Всё надо делать в своё удовольствие.

Надеемся на подростковую внешность и нереальный тонус полсе 60, но первые занятия начинаем уже на пенсии, да и то не факт.

С другой стороны, многие бегают не для того чтобы похудеть, но, чтобы ослабить оковы механизированной культуры, не для того чтобы откладывать смерть, но, чтобы насладиться жизнью.

Естественно, физические нагрузки косвенно помогают при похудении, но физкультура, даже усиленная, не может быть единственным способом сбросить вес. Занимайтесь спортом, но без фанатизма. Слишком большие нагрузки изнашивают преждевременно организм, что часто случается у профессиональных спортсменов.

И самое главное, внезапное перенапряжение сил чрезвычайно опасно для организма. Напротив — постепенность в овладении упражнениями приводит к укреплению всего организма, делает человека здоровее, выносливее, ведет к долголетию.

Если, например, без тренировки заняться греблей, то после часа работы на веслах ладони покроются кровавыми пузырями, так как клетки еще не приспособились к новым условиям внешней среды -- постоянному трению о дерево весла. Однако если к подобным занятиям подойти постепенно и разумно, как и следует поступать в начале занятий любым видом спорта, то через несколько дней на руках появятся жесткие мозоли и делает их выносливее.

Увеличение физической нагрузки очень спорная, а главное бесполезная рекомендация при ожирении. Наш организм устанавливает ограничение на расход энергии, которую он собирается потратить, вне зависимости от того, насколько мы активны.

К сожалению, в битве с ожирением мы проигрываем, так как едим больше, чем когда-либо. Но миф об упражнениях все еще поддерживается продовольственными компаниями, которые, однако, подвергаются все большей и большей критике за продажу слишком большого количества вредных продуктов.

В Кока-Кола заявляют : «Физическая активность жизненно необходима для здоровья и хорошего состояния потребителей». Компания ассоциирует себя с активным образом жизни с 20-х годов прошлого века, а совсем недавно была уличена изданием New York Times в спонсировании исследователей ожирения, которые подчеркивали, что именно недостаток физической активности является причиной эпидемии ожирения.

Еще целое множество продовольственных компаний призывают нас стать активнее (впрочем, лишний раз напоминая купить их товар): PepsiCo , Cargill , Mondelez не раз подчеркивали, что причина ожирения кроется в недостатке движения.

Подобный миф, связанный с упражнениями, в некотором роде поддерживается и различными правительственными инициативами, например кампания первой леди США «Давайте двигаться!»

Но, упражнения полезны для вашего здоровья!

Если вы все еще не убеждены и лень заниматься фитнесом, перечислим несколько причин для пересмотра вашего взгляда:

Обзор лучших доступных исследований от Cochrane показал: даже если тренировки приводили к небольшой потере веса, у тех, кто тренировался больше (даже без изменений в питании), был отмечен ряд улучшений в показателях здоровья, включая снижение кровяного давления и уровня триглицеридов в крови. Тренировки снижают риск развития диабета 2-го типа, инсульта и сердечного приступа.

Физические упражнения улучшают работу сердца, легких и сосудов

У обычного человека сердце работает с частотой 60-70 ударов в минуту. При этом оно потребляет определенное количество питательных веществ и с определенной скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и, конечно же, быстрее стареет. У хорошо тренированных людей количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое сердце гораздо медленнее.

Дыхательная система обеспечивает кислородом все ткани организма, при малоподвижном образе жизни и с возрастом легочная ткань становится менее эластичной. Регулярные физические упражнения позволяют поддерживать эластичность легочной ткани и замедляют процесс старения легких.

В организме человека имеется примерно 160 млрд капилляров (мелких сосудов), длина которых составляет около 100 000 км. В то время когда мышца находится в состоянии покоя, работает лишь 10% капилляров.

Если же она начинает сокращаться, в действие вступают резервные капилляры, которые в состоянии покоя не функционируют. В результате этого в ткани поступает большее количество крови, а вместе с ней питательных веществ и кислорода, быстрее удаляются из организма продукты распада.

Мышцы — это своего рода насосы, которые прокачивают кровь по всем сосудам. Физическая активность — это сокращение мышц, а значит промывка всех сосудов. Если вы физически нагружаете тело (в пределах разумного) у вас нигде не будут образовываться застойных явлений, которые являются главным очагом и рассадником для развития разных болячек.

Кровеносные сосуды в процессе физической тренировки становятся более эластичными, а уровень артериального давления держится в пределах нормы. Нередко у пожилых людей, систематически занимающихся физкультурой, кровяное давление поддерживается на уровне, свойственном молодому организму, а у тех, кто склонен к повышенному давлению, часто отмечается его нормализация.

физические нагрузки усиливает локальный кровоток и лимфодренаж, что в свою очередь обеспечивает питание тканей и эвакуацию из клеток и межклеточного пространства продуктов жинедеятельности.

Так мы очищаем свои ткани от продуктов распада и обеспечиваем их новым «строительным материалом» для регенерации (восстановления) и, кстати, омоложения.

Самое лучшее упражнение для рук - ПЕРЕСЧИТЫВАНИЕ ДЕНЕГ...Снимает боль в суставах, нормализует давление, полностью убирает зубную и головную боль, улучшает зрение, аппетит, гардероб, внешний вид и жилищные условия...

Физические упражнения возвращают молодость

Доказано, что физические нагрузки помогают сохранить длину теломер, своеобразных "крышек" на концах цепочек ДНК, которые защищают хромосомы от разрушения. Постепенно с течением времени теломеры укорачиваются, что приводит к разрушению клеток вследствие их неспособности копировать себя без ошибок. Это приводит к клеточной дисфункции, старению и, в конце концов, к смерти.

Ученые одного из университетов США проанализировали влияние занятий аэробикой на старение, исследуя длину теломер у 10 молодых совершеннолетних людей, которые регулярно занимались физическими упражнениями, а также 15 молодых людей (в возрасте 18-32 года) и 15 пожилых людей (в возрасте 55-72 года), которые вели малоподвижный образ жизни.

Исследователи обнаружили, что теломеры пожилых людей, не занимающихся аэробикой, были короче теломер людей той же возрастной группы, ведущих активный образ жизни и молодых людей, не занимающихся спортом. При этом теломеры тех пожилых и молодых людей, которые занимались аэробикой регулярно, оказались приблизительно одинаковой длины!

На основании этих данных, ученые пришли к выводу, что длина теломер может сохраняться с помощью физических упражнений, и что регулярные физические нагрузки являются эффективным способом противостоять старению.

Еще, выполняя физические упражнения, активизируются энергетические станции клетки – митохондрии. Помимо этого активизируются и гены, отвечающие за их работу. Приводит это к тому, что даже дряхлые старики становятся в полтора раза сильнее и моложе.

Из-за физических нагрузок ускоренно обновляются митохондрии не только в мышцах, но и в клетках мозга. И этот факт позволил ученым предположить, что регулярные тренировки могут быть средством профилактики против возрастных нейродегенеративных болезней. Были обнаружены сразу несколько защитных факторов для нервных клеток, действие которых дает человеку неплохие шансы избежать распространенных возрастных патологий мозга, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Физические упражнения необходимы не только для поддержания хорошего самочувствия, но способны восстановить функцию митохондрий и в прямом смысле слова омолодить организм.

Физические упражнения способствуют потреблению здоровой пищи

Физическая нагрузка побуждает вас потреблять здоровую пищу, изменяя области мозга, влияющие на импульсивное поведение. Исследователи пришли к выводу, что в обществе, где нас окружают постоянные искушения в виде рекламы продуктов питания и прочего, способствующего перееданию и появлению избыточного веса, часть мозга, отвечающая за механизм тормозного контроля, испытывает постоянное напряжение.