Иерархия питания

Один из лучших способов установления приоритетов – использование подхода иерархии. Если самые элементарные потребности жизни не выполнены, то они должны стать немедленными приоритетами. Только тогда, когда насущные потребности выживания будут удовлетворены, тогда можно осуществлять высшие потребности. Эта концепция иерархии чрезвычайно полезна, если вы примените ее к тренировкам и питанию.

Для получения энергии, строительства или ремонта тканей, а также выполнения различных функций организма, полезных для вашего здоровья, необходимо иметь множество питательных веществ. Для наших целей мы разделим их на пять категорий.

Без адекватной калорийности питания ваш организм не может функционировать с максимальной эффективностью. Дефицит калорий является необходимым требованием для сжигания жира, но длительные полуголодные диеты уменьшают скорость метаболизма. Дефицит калорий затрудняет получение незаменимых питательных веществ. Еда является топливом, и нужно заправлять ежедневно, если вы хотите куда-то приехать. Получаете ли вы достаточно топлива?

Белки, возможно, являются самым важным питательным веществом, когда вы сосредоточивайтесь на потере жира. Белок не может запасаться в организме, поэтому его постоянное употребление жизненно необходимо для тех, кто хочет сжечь жир и сохранить мышцы, или набрать мышцы. Незаменимые аминокислоты, которые являются строительными белками, вы должны получить из пищи, так как наш организм не может производить их. Едите ли белки с каждым приемом пищи и удовлетворяете ли ваши повседневные потребности белка?

Незаменимые жирные кислоты являются жизненно важными для сердечнососудистой системы и многочисленных функции организма, в том числе сжигания жира. Как необходимые аминокислоты, незаменимые жирные кислоты не могут быть синтезированы в организме и должны быть получены из пищи. Получаете ли вы их каждый день?

1. Необходимые витамины, минералы, фитонутриенты и клетчатка

Витамины и минералы необходимы, поскольку наш организм не может, синтезировать их вообще или не может синтезировать их в полном объеме, поэтому вы должны получить их из пищи. Фрукты и овощи являются одними из богатейших источников этих микроэлементов и клетчатки. Едите ли вы их каждый день?

Вода – жизненная необходимость. Несколько дней без воды, для человека смертельно. Недостаток воды может породить проблемы не только со здоровьем, но и стать причиной появления лишнего веса. Достаточно ли вы пьете воды? Все это является необходимым и должно стать основанием вашей пирамиды питания. Есть много мелочей, которые могут поднять питание на более высокий уровень. Если вы осознаете нехватку любого из основополагающих разделов питания, значит вот, где должны быть ваши приоритеты.