Нужно ли тренироваться за одну длинную сессию, или можно разделить на несколько коротких сессии?

Несколько лет назад большинство экспертов считали, что нужно трени- роваться, по крайней мере, 20 минут в одну длинную сессию, прежде чем вы начнете сжигать жир. Недавние исследования показали, что долгая непрерывная сессия не является необходимостью и что имеет значение, это совокупное время. Если вы предпочитаете разделить ваш кардиотренинг на три сессии по 10 минут или две сессии по 15 минут, вместо одной 30-минутной сессии, ваши результаты будут аналогичными в любом случае. Вы даже можете получить лучшие результаты за две короткие сессии, поскольку ваш метаболизм стимулируется с двумя постэффектами тренировки.

Японские исследователи из Токийского университета недавно сравнили одну длинную или несколько коротких сессий тренировки на эквивалентную интенсивность и продолжительность. Они обнаружили, что несколько коротких сессий повлияли больше на метаболизм жиров. Необходимы дополнительные исследования для подтверждения каких-либо серьезных преимуществ в долгосрочной перспективе, поэтому, вероятно, на данный момент наилучшим выбором является тот вариант, который вписывается в ваш образ жизни наиболее легко.