ЗенСлим

белковый коктейль и протеиновый коктейль это одно и тоже?

Белковый коктейль это коктейль содержащий в себе много протеина (белка) .
Гейнер - протеиновый коктейль с углеводами.
Протеин (белок — это эквивалентные термины, а то бывает люди думают, что это разные вещи. ЗАПОМНИТЕ!! ! Белок и протеин фактически это одно и то же) — высокомолекулярные органические вещества, состоящие из соединённых в цепочку пептидной связью альфа-аминокислот. При синтезе белков используется 20 стандартных аминокислот, обнаруженных в продуктах. Все они необходимы при построении мышечной массы, но восемь из них являются более важными, так как их не может синтезировать организм человека и поэтому они называются незаменимыми, а остальные — заменимыми.

Как приготовить протеиновый коктейль в дом. условиях?

1: 0,5 л обезжиренного молока; сывороточный протеина (20г);1 замороженный банан. Все ингредиенты тщательно взбить блендером до однородной массы.
2. - 0,5 л обезжиренного молока; 1−2 мерных ложек протеина; 1 банан; клубничный сироп; 4−5 кубика льда. В молоко положить протеин и взбивать блендером на низкой скорости в течение 30 секунд, затем добавить банан и смешивать всё до однородной массы. Добавить клубничный сироп по вкусу и кубики льда.
3. - 2 стакана молока; 1 стакан йогурта; 2 мерных ложек протеинового порошка; 4 ягоды клубники (свежей или замороженной); 2 кубика льда. В молоко добавить йогурт и протеин, смешать на низкой скорости, затем добавить клубнику и ещё раз тщательно взбить. Добавить кубики льда.
4. - 6 ягод клубники; ½ банана; ½ стакана воды; 1 ст. ложка обезжиренного сухого молока, 1 мерная ложка протеина, 1 ч. ложка льняного масла.
5.- 250 мл молока, 1 банан, 100 мл йогурта, 2 ложки меда, 2-3 ложки овсяных хлопьев, 50 г мороженого. Все смешать и перетереть блендером.
6 - 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
7.-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером.
8.- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
9.- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, 1 хурма или 1 банан. Все смешать и измельчить блендером.
10.- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок от 2 яиц, чайная ложка сахара.
11.- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
12.-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
13.-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
14.-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла. 15. – 250 мл молока, 100 г молочного порошка обезжиренного, 1 яйцо, 100г мороженого. Все продукты соединить и взбить миксером. Добавляя в коктейли сырые яйца, следует быть уверенным в том, что они не содержат опасных бактерий, которые могут вызвать серьезные заболевания. Можно также заменять простые куриные яйца перепелиными, которые считаются более безопасными для употребления в сыром виде.

Протеиновые коктейли: польза и вред

Помогает ли похудеть белковый коктейль?

Что же это за «зверь»?

Во-первых, особенность данного продукта заключается в том, что напиток содержит максимальное количество белка и при этом минимум калорий. Такой коктейль можно не только применять как дополнительное питание к своему рациону, но использовать в качестве завтрака, полдника или ужина. Поскольку одна порция содержит все необходимое для удовлетворения потребностей организма в пище.

Во-вторых, это намного лучше, чем купленные на бегу пирожки или другое для перекуса, что немаловажно, если вы приверженец активного образа жизни, а хорошо и правильно питаться нет времени. 

В-третьих, такой коктейль могут употреблять люди, страдающие сахарным диабетом, потому что вместо сахара в нем содержится фруктоза.

Чем полезен для организма белковый коктейль Худеем за неделю?

• обеспечивает организм высококачественным белком;
• позволяет длительное время не испытывать чувство голода и быстро зарядиться энергией;
• способствует процессу пищеварения;
• стимулирует вывод из организма продуктов обмена веществ;
• помогает нормализовать вес за счет сжигания жиров.
  

Белковые заменители пищи помогут при ожирении

Белковые заменители пищи имеют большие перспективы в плане долгосрочного лечения любой степени ожирения. Этому способствует не только сбалансированный состав подобных питательных смесей, но и небольшие затраты на сам процесс приготовления еды. Включение в свой рацион белковых заменителей пищи обеспечивает организм достаточным количеством белка и незаменимых аминокислот. Также стоит отметить, что использование коктейлей с разнообразными вкусами решает проблему приедаемости продуктов.

В «НИИ питания» РАМН было проведено специальное исследование эффективности включения в диету белковых заменителей пищи лицам, страдающим ожирением и избыточной массой тела. Подобный эксперимент проводился в течение 6 месяцев в 2 этапа по 3 месяца каждый. Для коррекции низкокалорийных рационов использовались белковые коктейли Формула 1 и Формула 3 от компании Herbalife (США).

Участники первой группы (группа заменителя пищи, n=30) на 1 этапе получали по 2 белковых заменителя пищи (рацион: 15-25 % белков, 30 % жиров, 45-55 % углеводов). Два блюда из основного меню заменяли двумя протеиновыми коктейлями Формула 1 (26 г. сухого вещества + 250 мл. молока с низким содержанием жира). Также к двум перекусам добавлялась белковая смесь Формула 3 (6 г. на один перекус). На втором этапе эксперимента один прием пищи заменяли на белковый коктейль Формула 1, плюс еще один прием пищи дополняли протеиновой смесью Формула 3 в количестве 6 г.

Участники второй группы (высокобелковая диета, n=30) на 1 этапе также получали 2 белковых заменителя пищи (рацион: 25-35 % белков, 25-30 % жиров, 40 % углеводов). Два блюда из основного меню заменяли двумя протеиновыми коктейлями Формула 1 (26 г. сухого вещества + 250 мл. молока с низким содержанием жира) с добавлением белковой смеси Формула 3 (6 г. за один прием пищи). Также к двум перекусам добавлялась протеиновая смесь Формула 3 (6 г. на один перекус). На втором этапе эксперимента, один прием пищи заменяли на белковый коктейль Формула 1, плюс два приема пищи дополняли протеиновой смесью Формула 3 в количестве 6 г.

 При включении в низкокалорийный рацион человека белковых заменителей пищи снижение массы тела была в основном за счет сжигания жира, а не мышц. А у пациентов, которые получали стандартный гипокалорийный рацион, снижение массы тела было менее выражено, и что самое главное, сгорал не только жир, но и мышцы. Пациенты, которые получали белковые заменители пищи, улучшили показатели углеводного и жирового обмена. В группах высокобелкового питания (ВБД) и заменителя пищи (ГЗП) чувство голода было менее выражено, чем у группы сравнения, которые имели стандартный низкокалорийный рацион. Также у групп ВБД и ГЗП отмечалось оптимальное чувство насыщения.

В результате подобного исследования можно уверенно констатировать, что включение в стандартную гипокалорийную диету белковых заменителей пищи способствует не только эффективному снижению избыточной массы тела за счет жирового компонента, но и улучшению показателей углеводного и жирового обмена на фоне оптимального чувства голода и насыщения. Все это позволяет включать белковые заменители пищи в низкокалорийные диеты пациентов с ожирением и избыточной массой тела

Как приготовить протеиновый коктейль для похудения

Многие девушки мечтают похудеть и используют для этого диеты. Но сейчас речь пойдёт не о диетах для похудения, а о специальном коктейле, который может помочь в борьбе с лишним весом.

Миловидная девушка покажет и расскажет, как сделать самому протеиновый коктейль состоящий из 25 грамм белка и 10 граммов углеводов, без содержания жиров. Можно ещё назвать этот ролик «Долой жиры из протеинового коктейля!»  Все ингредиенты напитка будут взяты из простого холодильника.

Нам понадобиться:

1. Творог — 150 гр. (18 гр. белка) ! — творог должен быть обезжиренный

2. Кефир или обезжиренное молоко — 200 мл. (4 гр. белка и 3 гр. углеводов)

3. Детское питание (абрикос, ананас, яблоко) — 50 гр. (6 гр. углеводов)

Все продукты добавляем в миксер и основательно перемешиваем. Должно получиться очень вкусно и питательно.

Такой коктейль идеально подходит для употребления после тренировки. В этом протеиновом напитке есть один секрет.

Вегетарианство и белковые коктейли

Часто можно можно услышать другие рекомендации о необходимости потребления большего количества белка, но они не основаны на научных исследованиях и чаще всего исходят от самих производителей данных добавок или от спортсменов, употребляющих анаболические стероиды. Поэтому, если Ваш повседневный рацион обеспечивает Вас белком из расчёта 0,9-1,1 гр. на 1 кг собственного веса, то нет смысла потреблять протеин дополнительно.

Гейнер в домашних условиях

Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений .

Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ

Примеры гейнеров 
Молоко - 150 гр
Творог маложирный – 100 гр
Банан – половина
Мед (джем, сахар)-1стол ложка

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Не так давно, примерно в ноябре прошлого года прочитал интересную статью про протеиновые коктейли, как их можно "сварганить" в домашних условиях. И парочку попробовал из них. Честно сказать двоякое ощущение и вкусно, и есть определённый эффект. НО сам факт что делается все дома из натуральных продуктов. Специально для тех кто не верит, либо отрицает пользу спортивного питания, можно и дома сделать такие вот коктейли.
1.Классический белковый

Протеиновые коктейли и вред от них

Среди поклонников здорового образа жизни, регулярно занимающихся фитнесом и стремящихся поддерживать фигуру в идеальной форме, немало тех, кто употребляет протеиновые коктейли. Ранее считалось, что употребление обогащенных белками напитков способствует скорейшему укреплению мышц и мышечной массы. Сегодня же некоторые ученые пытаются убедить нас в том, что протеиновые коктейли бесполезны и даже вредны.

Например, ученые из Университета Монреаля (Канада) пришли к выводу, что протеиновые напитки, популярные у профессиональных бегунов и спортсменов-любителей, не улучшают их физические способности и не сокращают время, требуемое на восстановление организма после нагрузок

Исследование канадских ученых показало, что восемь из десяти спортсменов, пьющих протеиновые коктейли, получают достаточное количество белков с пищей, поэтому у них нет необходимости в дополнительных источниках протеинов, сообщает compulenta.ru.

Кроме того, содержание в крови натрия, магния, никотиновой кислоты, соли фолиевой кислоты, витамина А и железа у поклонников протеиновых зелий зачастую превышает норму. Из-за этого у них могут возникать различные проблемы со здоровьем, такие как тошнота, ухудшение зрения, сильная усталость и нарушения в работе печени.

Опрос 42 спортсменов, занимающихся велосипедным спортом, бегом на длинные дистанции, плаванием, дзюдо и волейболом, показал, что девять из десяти регулярно употребляют различные пищевые добавки. Как выяснили ученые, вреда от них больше, чем пользы: зачастую они содержат совсем не те ингредиенты, что указаны на упаковке.

Таким образом, если верить ученым, некоторые спортсмены не знают, что принимают запрещенные препараты. Что касается любителей активного образа жизни, то, как утверждают ученые, им следует вовсе отказаться от протеиновых напитков, поскольку все необходимые белки они могут получать, придерживаясь здорового питания.

Белковый коктейль защищает от радиации

Если поступление белков в организм недостаточно, его можно компенсировать употреблением так называемых белковых коктейлей. Состояние белковой недостаточности может наблюдаться как в силу естественных физиологических причин (например, при той же беременности, когда увеличивается потребность во всех пищевых компонентах, в том числе и белках), так и при различных соматических заболеваниях. Также белковый коктейль на некоторое время позволит утолить голод, насытив организм полноценными и хорошо сбалансированными заменимыми и незаменимыми аминокислотами.

Кроме того, белковый коктейль идеально подходит при желании набрать немного мышечной массы, сделать своё тело более подтянутым и привлекательным, уменьшить величину жировых прослоек под кожей и не ухудшить при этом состояния самой кожи. Другими словами, цели применения белкового коктейля могут быть различны, но результат всегда один - качественная белковая подпитка, которая в достаточной степени позволяет восполнить повышенные энергозатраты организма.

Аргументы в пользу белкового коктейля

Какое же влияние оказывает белковый коктейль на различные физиологические системы? Во-первых, благодаря белковым коктейлям повышается иммунитет. В этом нет ничего удивительного, если вспомнить, что практически все факторы гуморального иммунитета, а также антитела представляют собой не что иное, как белки. Поэтому можно смело говорить о том, что эти концентраты необходимых для организма компонентов будут полезны при многих патологических состояниях.

Во-вторых, большинство белковых коктейлей эффективно нейтрализуют свободные радикалы, которые образуются в организме в результате воздействия окружающего ионизирующего излучения. Важность этой особенности трудно переоценить, если учесть, что ежедневно в организме человека образуется несколько сотен свободных радикалов, каждый из которых оказывает повреждающее действие на клетки тканей и представляет канцерогенную опасность. Иначе говоря, белковые коктейли повышают устойчивость организма к появлению злокачественных опухолей.

В-третьих, будучи великолепным строительным материалом для скелетной мускулатуры, белковый коктейль увеличивает силу и рельефность мышц, что благоприятно сказывается не только на внешнем облике человека, но и на его социальной активности, работоспособности и общем настроении. Одновременно с этим белки не являются основным энергетическим материалом для поддержания оптимальной функциональности различных органов, поэтому необходимую энергию организм начинает «черпать» из тех жировых запасов, от которых мы так давно хотели отделаться. Поэтому приятным «побочным» эффектом процесса употребления белковых коктейлей будет уменьшение жировой массы на животе, ягодицах, бёдрах, талии и на других проблемных участках. В связи с этим белковые коктейли нередко рекомендуют при ожирении. Однако нужно обязательно принять во внимание, что действие белкового коктейля без соответствующей физической нагрузки будет малоэффективным. Наряду с этим коктейли назначаются также, например, при сложных травмах костно-мышечной системы (для боле интенсивного восстановления скелетных мышц), при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, нарушении переваривания пищи и др.

Протеиновый коктейль для похудения

Белковые или протеиновые коктейли для похудения очень популярны даже сегодня. Некоторые из них люди принимают, как основной способ похудеть, в то время как других рассматривают коктейль исключительно как полезная часть общей диеты. Если в данный момент вы ищите способ сбросить лишний вес, то протеиновый коктейль это один из тех способов, которые обязательно стоит попробовать.

Что такое белковый коктейль?

Протеиновый коктейль в основном состоит из белковой добавки, которая находится в виде порошка. Обычно такие добавки покупают спортсмены, которые усиленно тренируются и нуждаются в большом количестве белка и питательных веществ для восстановления сил после тренировки. Однако, его могут принимать все без исключения. Достаточно растворить порошок в воде, молоке или соке, добавить другие ваши любимые ингредиенты, например, фрукты и вкусный протеиновый коктейль в домашних условиях будет готов. Ниже я предложу вам несколько рецептов.

Как коктейль помогает похудеть?

Дело вот в чем. Так как организму для функционирования необходимы не только белки, но и углеводы, а также жиры, то в случае дефицита этих питательных веществ в рационе (а белковые коктейли этот дефицит как раз и обеспечивают), он будет обращаться к своим внутренним запасам в виде жировых отложений. Кроме того, если уделять время физической активности, то вы сможете нарастить некоторую мышечную массу, которая поможет ускорить ваш метаболизм.

Также, протеиновый коктейль это низкокалорийный продукт. Хотя он и насыщен белками, калорий из них вы получите меньше, чем из обычных продуктов питания. Также белок придает чувство насыщения и вы вряд ли будете чувствовать голод, а значит похудение будет достаточно комфортным для вас.

Сколько белка вам нужно?

Рекомендуемое ежедневное потребление белка для здорового взрослого человека составляет 0,75 грамм на килограмм веса или приблизительно 45-56 грамм в день. Но если вы занимаетесь спортом или другой физической активностью, то рекомендуется принимать от 1,5 до 2 грамм в день, особенно если нагрузки очень высокие.

Какой может быть белок?

Протеиновые коктейли, которые делаются из порошка, могут иметь следующий тип белка:

• молочный
• сывороточный
• казеиновый
• яичный
• соевый
• рисовый

То, что вам выбрать зависит от вашего пищеварения и индивидуальной переносимости. Обычно лучшим считается казеиновый изолят, особенно, если у вас непереносимость лактозы.

Как использовать протеиновый коктейль?

Если вы хотите попробовать белковый коктейль, чтобы сбросить лишний вес, то, скорее всего вам придется пить коктейль 2 раза в течение дня. Это довольно легко, особенно если режим питания у вас разделен на 6 небольших приемов пищи. Лучшее время принять белковый коктейль, на мой взгляд, это первая половина дня. Например, в качестве завтрака, вместо того, чтобы есть жирные блины с маслом. Еще один хороший момент – после тренировки.

Рецепты протеинового коктейля

В домашних условиях можно приготовить следующие коктейли. Для первого варианта вам понадобится:

• 1/2 стакана обезжиренного молока
• 2 чайные ложки с горкой белкового порошка
• 1 чайная ложка подсолнечного или оливкового масла
• 1 чайная ложка меда или 1/4 ч.л. экстракта стевии
• 1 стакан чистой фильтрованной воды

Сначала хорошо перемешиваете первые 4 компонента, затем добавляете воду и все взбиваете в блендере.

Второй рецепт содержит только натуральные компоненты:

• 1 стакана обезжиренного молока
• 1 баночка нежирного йогурта с большим содержанием белка
• 1 чайная ложка орехового масла (лучше миндального)
• 1 банан или другие фрукты по вкусу
• 1 стакан воды

Все тщательно взбивается в блендере и выпивается. Чтобы подсластить коктейль, можно добавить немного меда или экстракт стевии.

Кстати, чтобы придать коктейлям дополнительный эффект похудения, можно всыпать туда немного пищевой клетчатки, которую сейчас можно купить в любом магазине.

Что касается калорийности рациона на таких протеиновых коктейлях, то он должен быть обычным в пределах от 1500 до 2000 калорий в сутки в зависимости от того, как усиленно вы будете заниматься физическими тренировками.

Польза и вред белковых коктейлей и гейнеров

Многие начинающие бодибилдеры задаются вопросом о применении спортивного питания , в первую очередь различных белковых смесей. Какие же плюсы и минусы от использования протеиновых добавок?
что хорошего белковых коктейлей

Разгрузка пищеварительной системы – для ежедневного получения белка в количестве 2 – 2.5 гр. на кило собственного веса необходимо употреблять гору продуктов , изо дня в день это создает СЕРЬЕЗНУЮ НАГРУЗКУ на органы пищеварения и добавки в этой ситуации могут оказать поддержку . Прием небольшого количества протеина перед сном позволит предотвратить ночной катаболизм (разрушение белков) при этом не наедаясь перед сном.
Экономия средств – удерживать высокий уровень протеина дополняя рацион коктейлями или гейнерами заметно дешевле , чем получать весь белок из качественных продуктов ( прежде всего мяса )
Возможность комбинировать протеины исходя из скорости их усвоения , что позволит в одном случае быстро усвоить аминокислоты перед тренировкой или закрыть БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ОКНО , в другом – поддержать уровень белков при длительных перерывах в приемах пищи
Легкое дозирование и контроль над количеством употребления протеинов
Гейнеры кроме того позволят быстрее поднять общую массу тела , а так же быстро увеличить или восстановить запасы энергии
возможный вред белковых коктейлей

Наш организм устроен очень рационально , он проявляет лень при каждой возможности которую мы ему предоставляем и если регулярно пользоваться протеиновыми коктейлями или гейнерами , а потом резко прекратить , то нашей пищеварительной системе потребуется некоторое время , что бы восстановить форму по полной и качественной переработке белков из продуктов . В этом случае всегда происходит некоторая утеря мышечной массы .
Деньги – если хотите быть уверенны в КАЧЕСТВЕ ТОВАРА , если здоровье имеет значение – придется приобретать продукт надежного , известного производителя . За хороший бренд придется ПЛАТИТЬ БОЛЬШЕ денег .
Увеличенный объем поступающих белков может оказаться невостребованным и просто выведен организмом если не позаботиться о балансе поступающих веществ . Как минимум придется ДОКУПАТЬ средства для укрепления суставов и связок .

Стабильный рост мышечной массы при правильном подходе к тренировкам и постоянно высоком поступлении белков вызывает желание постоянно увеличивать порции и это желание старательно подогревается рекламой и публикациями (иногда предлагается принимать по 5!!! и более грамм на кило собственного веса ) . Завышенное поступление протеинов в организм может вызывать не только токсикозы , но и быть причиной появления КАМНЕЙ .
Гейнер - при неумеренном использовании может вызвать ожирение
Постоянное и длительное использование коктейлей , гейнеров и других безобидных добавок медленно , но верно уменьшает барьер для перехода к анаболическим препаратам (не принимайте анаболики и другие мощные средства без КОНСУЛЬТАЦИИ С ВРАЧОМ )
Классический гейнер – это питательная смесь , состоящая из одной части протеинов и четырех частей углеводов . Приготовленные в домашних условиях , гейнеры НЕ МОГУТ нести вреда в любом случае , как приготовить см. здесь .
Редкие осложнения от приема белково-углеводных смесей могут возникнуть только при употреблении их в виде спортивных добавок . На самом деле эта тема довольно щуплая , но все же попробуем раскрыть ее полнее –
Побочные эффекты гейнера
Естественно , на первом месте окажется букет побочных эффектов ДЕШЕВЫХ гейнеров – неочищенные составляющие , дисбаланс или отсутствие некоторых компонентов , химические заменители сахара (не всегда безопасные) , вредные примеси . Вполне может оказаться , что приобретенная добавка гейнером вовсе НЕ ЯВЛЯЕТСЯ .

Отрицательные эффекты гейнеров от известных брендов проявляются редко и зависят от индивидуальной непереносимости некоторых компонентов , а так же ПРЕВЫШЕНИЯ норм приема .
НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫЕ Побочные эффекты белковых коктейлей и гейнеров

Увеличение жировых отложений – наиболее частое побочное явление возникающее при использовании гейнеров и вполне естественное если учесть КАЛОРИЙНОСТЬ этой добавки . Именно поэтому гейнер рекомендуется применять сразу же после тренировки либо при длительных перерывах между приемами пищи .
Высыпания на коже – некачественная очистка добавки , наличие и качественных компонентов индивидуально вызывающих аллергию . Устранить побочные эффекты в этом случае поможет уменьшение доз , а лучше – ЗАМЕНА добавки гейнером с другим составом и другой фирмы .
Расстройство желудка – может быть вызвано не только индивидуально непереносимыми компонентами , но и СЛАБОЙ пищеварительной системой . Проблему можно решить уменьшением нормы приема и еще лучше восстановлением микрофлоры кишечника , для чего хорошо подойдут молочно-кислые продукты – об этом читайте здесь.
Деньги – оплачивая ценный протеин в гейнере , приходится значительно раскошеливаться и за легко-доступные углеводы . Для многих эта наценка имеет значение . Сдобрив белковый коктейль ложкой меда или половиной банана получаем вполне ПРИЛИЧНЫЙ гейнер и без побочных эффектов .
В некоторых случаях отрицательное влияние на ПЕЧЕНЬ и ПОЧКИ могут вызвать и протеины в составе гейнера при неумеренном и длительном употреблении . Более подробно о возможном вреде протеинов читайте в этой статье.
Если же соблюдать меру , использовать качественный продукт и следить за состоянием собственного здоровья , то эффект от приема гейнера будет скорее положительным , особенно при невозможности регулярного питания .