Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий

Как похудеть в домашних условиях.Нужно просто переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий режим

Если вы научитесь правильно оценивать свой голод и контролировать уровень сахара в крови, то похудение дома перестанет быть для вас неразрешимой задачей. Голод, сытость, и баланс сахара в крови находятся под гормональным контролем. Тут сила волы вовсе не виновать.

Инсулин является гормоном, выделяемый поджелудочной железой в ответ на еде. Это не имеет большого значения, что вы едите, инсулин будет выделяться.

Нужно понять, что всякий раз, когда растет уровня инсулина, сжигание жиров остановится.

Как правило, пик уровня инсулина достигается в течение 30 минут после еды и вернуться к нормальной в течение 3 часов. Только после 3 часов после еды начинается сжигание жира.

В идеальной ситуации, инсулин отправляет 60% калории из еды в печень для пополнения "быстрого доступа" хранилища в виде гликогена и вызывает поглощение оставшихся 40% глюкозы и аминокислот в мышечные клетки и клетки жизненно важных органов , которые используют глюкозу для топлива и аминокислотами для роста и восстановления.

Однако, если вы едите каждые 2 - 3 часа по немногу, так как некоторые специалисты советуют, ваш уровень инсулина никогда не вернеться к нормальной жизни, и вы никогда не начнете сжигать жир.

Когда вы едите часто, небольшими порциями в течение дня, уровень инсулина остаются повышенными в течение всего дня, вызывая накопление жира и приводит к резистентности к инсулину. Что это означает, что ваши клетки больше не слышит крик инсулина и не будут открывать дверь для поступления глюкозы. Как результат, накапливается больше жира, и клетки не дополучая энергии вы будете чувстовать себя уставсими все время. подробно

Почему частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

Решение: Как держать низкий уровень инсулина?

Питайтесь 2-3 раза в день сознательно или промежуток между приемами пищи должен быть 5-6 часов и не перекусывать ничего абсолютно в промежутках между приемами пищи, даже ни кусочка яблока кроме чистой воды.

Каждый хоть раз в жизни, да сталкивался с ситуацией, когда обед ещё не скоро, а аппетит уже проснулся. Популярный герой детской книжки про Незнайку, которого звали сладким именем Пончик, предпочитал практиковать разминочные, так сказать черновые обеды, завтраки и ужины. Ему такой способ приёма пищи шёл только на пользу, но ведь реальная жизнь далека от сказочной.

Тем более, желудок нуждается в заботе. Нельзя беспрерывно  нагружать его работой. Дайте этому неправильно используемому и измученному органу немного покоя и отдыха. После того как желудок сделал свою работу после одного приема пищи, не вкладывайте в него больше ничего кроме чистой воды до тех пор, пока желудок не отдохнет и организм не выработает достаточного количества желудочного сока для переваривания очередной порции пищи.

Между приемами пищи должно пройти не менее пяти часов. Всегда помните о том, что двухразовое питание гораздо лучше трехразового.
Привычка есть только два раза в день, как правило, приносит пользу здоровью, однако при определенных обстоятельствах некоторым людям может потребоваться поесть и третий раз. Но в таком случае пища должна быть легкоусвояемой и ее нужно немного.

Более подробно Меньше инсулина, больше жизни или высокий уровень инсулина в крови ведет к ожирению и диабету 2-го типа

Теперь у вас наверно возникает вопрос, Чем лучше питаться?

Надеюсь вы уже поняли, что нужно держать низкий уровень инсулина, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях. Поэтому, побольше обращайте внимание на так называемых инсулиновый индекс пищи.

Если у молока низкий гликемический индекс, но высокий инсулиневый индекс — значит не стоит молоко пить, когда вы хотите держать инсулин на низком уровне. Другой пример продукта или комбинации еды для такой ситуации — запеченные бобы в соусе, любые приемы пищи (завтрак, обед или ужин) с рафинированными сахарами и жирами и трапезы, богатые белками и углеводами. Все перечисленные варианты имеют низкий гликемический индекс, но высокий  инсулиневый индекс и ни один из них не подходит, чтобы держать инсулин на низком уровне.

Многие исследования (например, прочесть их можно здесь, здесь, здесь и здесь) показывают, что, в отличие от обычного крахмала, резистентный крахмал увеличивает чувствительность клеток организма к инсулину и  снижает уровень глюкозы в крови. Обычный крахмал все делает наоборот, провоцируя тем самым диабет, ожирение, смертельные сердечно-сосудистые болезни и старческое слабоумие. По некоторым данным, если в день съедать 15-30 граммов устойчивого крахмала, то всего за четыре недели чувствительность к инсулину увеличивается на 33-50 процентов.

Подробно Помогает ли резистентный крахмал похудеть?

Кстате, продукты, содержащие уксусную кислоту, то есть, подвергшиеся ферментации и маринованию, имеют способность нейтрализовать инсулиновые пики и повысить уровень сытости после приёма пищи.

Подробно Полезен ли уксус для похудения?

Рекомендуем читать ДИЕТА ЗЕНСЛИМ
Что главное в любой диете? Содержание и соотношение в пище белков, жиров и углеводов или количество калорий? А значит, ограничения, запреты? Диета Зенслим - совсем другой принцип.

Основа диета Зенслим  – понять законы Природы и адаптировать их под действительность или разработать собственные принципы, которые учитывали бы требования Природы, требования самой Жизни

«Мы есть то, что мы едим». Замечательная фраза. Но она отражает суть вещей далеко не полностью. То, что мы съедаем, может быть в равной степени использовано как для строительства наших мышц (что для нас весьма и весьма желательно), так и для пополнения жировых запасов (что неприемлемо категорически).

Мы уже знаем, что доставку питательных веществ в клетки обеспечивает гормон инсулин. В равной степени этот гормон обеспечивает питательными веществами как наши мышечные волокна, так и жировые клетки. И если последние обладают более высокой чувствительностью к инсулину, нежели клетки, составляющие мышцы, то основной поток питательных веществ, добытых из принятой нами пищи, пойдет именно в них. Что означает их стремительный рост. А это, в свою очередь, означает движение в сторону, противоположную той, где располагается наша цель.

Подтверждено, что чувствительность тканей к инсулину снижается на 40% при превышении  массы тела на 35-40% от нормы.

Если по простому, то резистентность к инсулину — это плохо. Это означает, что ваши клетки — особенно мышечные — не реагирует на анаболический эффект инсулина, т.е. они резистентны  действию инсулина. В этом случае организм начинает выделять еще больше инсулина, пытаясь преодолеть этот барьер в клетках и заставить их хранить в себе нутриенты. Ну а высокий уровень инсулина в крови, как вы уже знаете, очень плох и ведет к ожирению и диабету 2-го типа.

Итак: для того, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях, нужно максимально повысить чувствительность к инсулину клеток мышц.

как похудеть в домашних условияхКак повысить чувствительность к инсулину?

Чувствительность – а, соответственно, и резистентность – нашего организма к инсулину зависит от целого «букета» факторов. И самым ярким «цветком» в этом букете является… наличие жировых отложений. Да-да, чем меньше у вас жира под кожей, тем чувствительнее к инсулину ваши мышцы. И наоборот – наличие значительных запасов жира под кожей делает более чувствительными к инсулину именно жировые клетки.

То же самое справедливо и в отношении мышечной ткани: чем больше у вас мышц, тем в большей степени активность инсулина будет направлена именно на них, на обеспечение мышечных волокон питательными веществами.

- Голодайте 24-32 ч один раз в неделю. Голодая раз в неделю, вы голодаете 52 дня в году, что безусловно положительно скажется на вашем организме и самое главное повышает чувствительность к инсулину клеток мышц.

Полное голодание в течение одних суток даже один раз в месяц повышает уровень человеческого гормона роста, вызывающего расщепление жира для удовлетворения энергетических потребностей организма, понижает уровень инсулина и других маркеров метаболизма глюкозы. В результате люди худеют, у них снижается риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний

- Повышать чувствительности к инсулину существенно можно после 2-4 силовых занятий в неделю, длящихся по часу каждое.

- Повышать чувствительности к инсулину можно еще с диетой с умеренным потреблением углеводов и большим количеством клетчатки. С другой стороны, популярные нынче диеты с высоким содержанием жиров и жестко ограниченные в углеводах могут снизить чувствительность к инсулину.

Подробно Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Чтобы решать проблемы ожирения в домашных условиях, которые имеют так много причин, необходимо внести изменения во все сферы вашей жизни. Вы должны питаться грамотно, тренироваться эффективно, управлять своими эмоциями, изменить ваше мышление, получить необходимую поддержку и применить все это вместе в здоровом образе жизни.

Каждый человек уникален и имеет сильные и слабые стороны, поэтому вам придется тщательно выбирать, в каких областях вы хотите установить приоритеты, и сосредоточиться на главном. Вот несколько примеров:

1. Ложитесь спать не позже 23:00, чтобы получить 7–8 часов качественного сна.

2. Занимайтесь йогой, медитацией, релаксацией или другими упражнениями, которые помогут снизить уровень стресса.

3. Питайтесь 2-3 раза в день без перекусов.

4. Попробуйте смотреть мир всегда с позитивом, даже когда удача не на вашей стороне.

5. Не злоупотребляйте алкоголем, или уменьшите его прием до двух напитков один или два раза в неделю.

6. Не употребляйте газировки и соки, а пейте только воду или несладкий чай.

7. Если времени мало, концентрируйтесь на упражнениях с большими группами мышц.

8. Меньше смотрите телевизор, а если смотрите, то делайте это сидя или лежа на фитболле или на степпере. На фитболле приходится постоянно поддерживать равновесие, автоматически включая в работу большое количество мышц.

9. Каждый день кушайте 1–2 яблоко или любой другой фрукт и забудьте о соках (даже натуральных).

10. Не уходите от проблем, а поворачивайтесь к ним лицом.

11. Чувствуйте себя везде, как «в своей тарелке».

12. Сформулируйте цель для похудения и свои аффирмации так, как будто желаемое уже свершилось, например, «Спасибо, что я очень счастливая, здоровая и стройная» и повторяйте, визуализируя их не менее 2 раз ежедневно по 5–20 минут.

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях. А еще лучше, если вы обзаведетесь дневничком, куда будете записывать все, что съели за день, в том числе печенье, чашку кофе, конфетку и тому подобное. Таким образом вы обеспечите себе тотальный контроль и, как следствие, несложное, быстрое и, что самое важное, полезное похудение.

Контролируя себя и не «перехватывая» лишнего, снизить вес довольно просто. Еще один совет — компенсируйте каждый «толстый» продукт несколькими полезными. К примеру, если вы очень хотите съесть пачку чипсов, скушайте сначала яблочка, морковку или выпейте стаканчик воды для похудения. Возможно, вы и не посмотрите потом в сторону вредных чипсов — вот как похудеть дома можно довольно просто.

Еще несколько советов чтобы похудеть в домашних условиях Зенслим - Аюрведический препарат для похуденя

-  правильно установите своих целей и пререпрограмируйте разума;

- физическая нагрузка (бег или быстрая ходьба, упражнения на тренажерах, занятия йогой) — на ваше смотрение;

- Запомните и применяйте основные правила питания, которые принесут здоровье и максимальное сжигание жира в повседневной жизни;

- установите приоритеты и разумно планируйте свой день (применяйте правила 80/20, иерархия питания и тренировки);

- Отслеживайте свои успехи и сделайте себе ответсвенными;

- поддерживайте свой идеальный вес;

- верьте в успех и будьте счастливы!

Мы рекомендуем Аюрведическое средство - Зенслим  чтобы облегчить ваш путь к стройности.

Зенслим не только поможет Вам приобрести стройную фигуру, Зенслим поможет Вам помолодеть и оздравливать Вас организм в целом.

Как похудеть в домашних условиях.

Ваша оценка: Нет Средняя: 3.5 (201 голос)

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Как быстро и эффективно похудеть дома?

Как быстро и эффективно похудеть дома?

Каждый человек, начавший борьбу с лишним весом и задающий себе вопрос как можно быстро похудеть в домашних условиях, должен четко понимать, что неправильные, чересчур быстрые методы похудения, позволяющие терять значительную часть веса за очень короткие сроки, в большинстве случаев приводят только лишь к временному похудению. 

Правильное и безопасное похудение – это сложный и не очень быстрый процесс. Однако не стоит отчаиваться, эффективно похудеть в домашних условиях под силу каждому человеку, самое главное соблюдать ряд правил и прислушиваться к советам специалистов. 

Если вас интересует вопрос, как похудеть за неделю в домашних условиях эффективно и безопасно, то правильный и честный ответ на него звучит так – никак! Без вреда для морального или физического здоровья достичь значительных результатов за столь короткий срок практически невозможно.

Но все же как похудеть быстро и удерживать вес в норме? 

Худеем дома

Согласна с автором видео. У всех разный расход энергии и разные потребности. Поэтому и диету с занятиями нужно подбирать индивидуально, учитывая все противопоказания.

И после диеты не налегать на

И после диеты не налегать на еду и вкусняшки, чтобы лишний вес не вернулся и с собою не привел нежелательные новые килограммы. Сама пользуюсь водной диетой и  стараюсь всегда перед нею энтеросгелем организм от токсинов очистить. Зато после этого вес охотнее уменьшается и никогда аллергией не страдаю от интоксикации. И от веса избавляюсь лишнего, и организму польза.

похудеть

Хочу поделиться своим опытом. Столкнулся с необходимостью сбросить лишний вес в прошлом году, первое начал с зарядки, перестал пользоваться троллейбусом(мне ехать две остановки), стал ходить пешком, ну и конечно сел на диету. Выдумывать, что оригинальное не стал, просто значительно(почти в двое) сократил ежедневную порцию, перестал есть после 18 часов. Первое время всё было просто великолепно, за неделю потерял три килограмма, но через некоторое время появились неприятные ощущения в животе, начались сложности с дефекацией. Пришлось заняться самообразование, бегать по врачам просто нет времени, оказалось что кроме всего прочего нужно чистить организм от токсинов, из сорбентов дома у меня оказался только Энтеросгель, обычно спасаюсь им при отравлениях. Начал его принимать перед едой улучшение состояния наступило уже на второй день после начала приёма, главное наладился стул. Теперь о результатах, за месяц с небольшим, без каких-то жутких усилий над собой сборосил 12 кг и самое главное сохранил его, вес был 96 кг опустился до 84 при росте в 180 см. вес практически идеальный. Если мой опыт будет кому-то полезен, буду рад.

Я использовала курс похудения

Я использовала курс похудения "Вивафигура", в итоге похудела на 14 кг. за 2 мес. и продолжаю дальше худеть!) Система сформировала для меня личный курс похудения, я его придерживаюсь и результат на лицо... http://www.vivafigura.com

Эффективно ли прерывистый пост для оздоровления организма?

Эффективно ли прерывистый пост для оздоровления организма?

Несколько исследований подтвердили эффективность прерывистого поста в качестве метода для потери веса и некоторые другие предполагают, что это может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака и улучшить резистентность к инсулину. Периодическое голодание может быть полезно для подтянутых  людей и людей, которые хотят похудеть, не следуя обычным диетам.

Прерывистый пост, является видом образа питания, в котором либо раз в неделю целый день не употребляется пища, либо каждый день пища употребялется только в 8 часовом окне (этот способ подходит уже для физически и морально подготовленных людей).

Есть несколько различных способов применений прерывистого поста, но наиболее распространенным методом является суточный цикл, который длится течение 16-18 часов голодания с последующим 6-8-часового "кормления".

Я похудела!

Всем привет! Я всю свою жизнь была толстой до безобразия. До 25 лет у меня не было ни одного парня! С меня только что и делали - смеялись. Жизнь была невыносимой. Подруг у меня не было, так как даже гулять с ними мне было стыдно - они все такие красивые, с ними подходят парни знакомится, а с меня только смеются.

Не раз думала о суициде((( Но обошлось. Сколько всяких диет попробывала, сколько таблеток - эффекта не было. Один раз на городском форуме женщина поделилась тем, что смогда сбросить около 12 кг с помощью ягод годжи. Я решила поискать в интернете, что за ягоды такие. Поняла что от них уже многие похудели. Решила попробывать и я. 

На начало приему мой вес был 97 кг. За первую неделю я сбросила 9 кг!!!! Моему счастью не было предела, ведь ни каких диет я не соблюдала!!! За 2 и 3 неделю ушли еще 13 кг! Я принимала ягоды около 6 недель. В итоге мой вес сейчас 63 кг!!! Супер девочки, такого я не ожидала, честно!

Если что, заказывала я на этом официальном сайте http://gojijagoji.ru

а какая норма веса должна быть?

а какая норма веса должна быть?

Рост минус 105см. Если запястье от 14 до 16 см то так. если меньше то - 110, больше 16 - 100. Это Самая распространенная формула

Дана Борисова раскрыла секрет похудения

Дана Борисова раскрыла секрет похудения

Дана Борисова впервые рассказала, как ей удалось похудеть на 30 килограммов Дана Борисова в последнее время сильно изменилась. Она заметно похудела и сейчас весит чуть больше сорока килограммов. Много всяких предположений было, как ей удалось сбросить 30 килограммов за столько короткий срок. Но, как оказалось, не обошлось без помощи пластического хирурга. Дана делает специальные уколы для расщепления жира в проблемных зонах. Процедура эта очень болезненная, но результативная. Кроме этого Борисова правильно питается и много плавает в бассейне.

Как настроиться на похудение? Смотреть видео!

Как настроиться на похудение? Смотреть видео!

Как настроиться на похудение? Смотреть видео!
Упражнения для похудения. Йога для похудения. Фитнес для похудения. Аэробика для похудения. Танцы для похудения. Зарядка для похудения. Тренировка для похудения. Пилатес для похудения. Бодифлекс для похудения. Танец для похудения, это радость для тела и души!

Как похудеть без потери радости в жизни?

Как похудеть без потери радости в жизни?

Живите «здесь и сейчас» и убеждаете себя, что Вы самые стройные и здоровые, и действительно рано или поздно так и будет.

- Питайтесь 2-3 раза в день досыта сознательно БЕЗ ПЕРЕКУСОВ.

Как правило, пик уровня инсулина достигается в течение 30 минут после еды и вернуться к нормальной в течение 3 часов. Только после 3 часов после еды начинается сжигание жира. Когда вы едите дробно 5-6 раз в день, уровень инсулина остается повышенным в течение всего дня и вызывает накопление жира и приводит к резистентности к инсулину и лептину.

Перекусы между приемами пищи, это все равно, что, положив белье в стирку останавливать программу стирки и добавлять забытую вещь. Вы должны получить закуску между приемами пищи, но это, должен происходит из печени, не от еды.

Начните с трёхразового питания: завтрак, обед и ужин. Ешьте досыта. Не переедайте. Не перекусывайте.

Через 3 часа после еды, делайте упражнения, пейте воду и сделайте все возможное, чтобы удержать очередного приема пищи, столько сколько сможете. Это может быть только 3 часа и 15 минут для начало, потом 4 часа, а затем, в конце концов вы сможете выдержать без приема пищи не менее 5-6 часов.

Любая пища несет в себе не только материальный субстрат, но и вложенную в нее природой информацию (вкус, запах и т. д.), которую мы также должны «съесть». И самое главное, поблагодарите (скажите просто спасибо) эту пищу и если сможете всю цепочку создания этой пищи, за то, что вы обретаете отменное здоровье.

- Побольше обращайте внимание на инсулиновый индекс пищи нежели только на гликемический индекс (ГИ).

Например, у молока и йогурта ГИ низкий (15-36), а выброс инсулина после их приема такой же, как после белого хлеба с высочайшим ГИ. Сочетание творога и глюкозы повышает инсулин так, как не могут это сделать по отдельности. У тушеной фасоли с низким ГИ очень высокий инсулиновый индекс. А сыр, рыба и говядина в этом могут посоперничать со многими углеводными продуктами.

Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 странных способов

Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 странных способов

Если ты хочешь быстро похудеть, а на тренажерный зал и диету нет ни сил, ни времени - можно попробовать нестандартные способы похудения.

1. Порежь пищу

Перед едой попробуй порезать пищу на маленькие кусочки - так тебе покажется, что порция очень большая, а на самом деле ты съешь меньше обычного.

2. Ешь палочками

Используй китайские палочки - есть будешь медленно, а насытишься быстро.

3. Спор

Можешь поспорить с мужем или друзьями, что не будешь есть по вечерам или что будешь соблюдать какую-то диету. Вспоминай об этом споре каждый раз, когда рука тянется за тортиком.

4. Зеркало

Чтобы заставить себя избавиться от лишнего веса, старайся чаще смотреть в зеркало - особенно когда ты в нижнем белье или обтягивающей одежде. Это подтолкнет тебя к решительным действиям, ну или ты полюбишь свое тело таким, какое оно есть - что тоже хорошо.

5. Покупай дорогие продукты

Выбирай диетические блюда с дорогими ингредиентами - так у тебя не получится готовить огромные порции, зато ты будешь наслаждаться каждым кусочком еды.

Всем привет!

 Пыталась похудеть оччень долго но не получалось! Уже и не думала что стану стройненькой! Однако получилось!))

Ягоды годжи тоже разные бывают, заказала один раз - эффекта нет. Расстроилась. Но мне подсказала подруга, что она заказала на одном сайте и у нее получилось похудеть уже на 3кг! По ней даже заметно стало. Заказала и я себе! Сейчас уже минус 5кг! Вот сайт кстати http://godji.aleksandrbazhenov.ru

Так что от поставщиков тоже зависит!

Как можно быстро похудеть в домашних условиях?

Как можно быстро похудеть в домашних условиях?

Худеть в домашних условиях крайне тяжело. Ведь дома всегда есть соблазн скушать, что ни будь вкусненькое. Для того чтобы эффективно худеть дома, необходимо готовить еду отдельно от остальных членов семьи.

Кушать тоже нужно отдельно, чтобы не соблазняться вредной и жирной едой. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, упражнения помогающие похудеть, можно делать и дома.

Для сжигания лишнего жира в области живота, можно простым способом, достаточно лечь на диван, например, при просмотре любимого сериала, на спину и делать упражнения, поднимать и опускать ноги не касаясь дивана. Ноги нельзя сгибать, упражнение делать не менее десяти раз без остановки.

Если такое упражнение слишком тяжело для вас, то можно проводить его для одной ноги, затем для другой. Упражнение можно чередовать с круговыми наклонами торса.

Если вы хотите быстро похудеть в домашних условиях, то необходимо очень тщательно следить за продуктами, которые вы принимаете в пищу. Необходимо полностью исключить мучные изделия и ограничить до минимума употребление жареной пищи. Так же следует полностью исключить употребление алкоголя.

Даже в маленьких количествах, разрешается только пятьдесят грамм красного вина и только в крайних случаях. Побольше употребляйте в пищу овощей и молочных продуктов.

Пить необходимо более двух литров жидкостей, в день. Следите за тем, чтобы в напитках, которые вы пьете, было минимальное количество содержания сахара. Чай тоже следует пить без сахара, а кофе совсем исключить из рациона.

Если вам тяжело худеть самостоятельно, попросите членов своей семьи следить, чтобы вы не съели лишнего. А для упрощения питания, составьте диетическое меню на неделю и старайтесь его придерживаться.

Если после удачного похудения, вы хотите сохранить фигуру в форме, не прекращайте делать физические упражнения, хотя бы один раз в день.

Как похудеть без вреда для женского здоровья?

Как похудеть без вреда для женского здоровья?

Зенслим поможет похудеть без вреда для женского здоровья.

Как похудеть быстро в домашних условиях?

Как похудеть быстро в домашних условиях? Пять секретов стройности

Оцените лично наше предложение пройти пять этапов и получить желаемый результат в домашних условиях!

Правило первое: проверить свою силу воли и желание добиться намеченного результата

Сила воли – это чистой воды миф, придуманный лентяями, для оправдания своей нерешительности и нежелания терпеть трудности. Каждый человек способен добиться невозможного. Нужно побороть все свои страхи и правильно настроится на достижение цели. Вы должны просто сильно захотеть убрать лишний вес и получить идеальную в вашем понимании фигуру. Еще один важный момент – не ждать, что вы получите все в кратчайшие сроки.

Правило второе: откажитесь о любимых тортиков и булочек

Любые методы похудения в домашних условиях предполагают отказ от мучных и сладких изделий. Продумайте свой рацион без особого ущерба для морального удовлетворения от приема пищи. Вы можете заменить печенье, торты, пирожные и прочие несовместимые с похудением продукты полезными и вкусными сухофруктами, свежими фруктами и овощами.

Правило третье: планируйте последний прием пищи до 17:00

Правило четвертое: отведите время для занятий спортом

Правило пятое: употребляйте достаточное количество воды

Едим на ночь: как похудеть, ужиная перед сном

Едим на ночь: как похудеть, ужиная перед сном

Строгий запрет «не есть после 18» — не более чем миф. Диетологи рекомендуют ужинать за 3 часа до сна, при этом не возбраняется и более поздний перекус, если вы очень голодны. Ложиться спать, объевшись, разумеется, нельзя, иначе вы лишите организм полноценного отдыха, но и морить себя голодом не стоит.

«Считается, что последний прием пищи должен быть за 3—4 часа до сна. За это время еда пройдет основной этап пищеварения и засыпать будет легче, чем с наполненным желудком. Однако, не стоит забывать о том, что если, например, человек страдает сахарным диабетом, то длинные голодные промежутки могут привести к гипогликемии, в таком случае, можно принимать пищу и за два часа до сна, и меньше, если есть показания. Также не стоит забывать о том, что речь идет именно об основных приемах пищи. Если уж очень захочется вечером есть, то вполне можно включить в рацион легкий перекус», — говорит нутрициолог Полина Захарова.

Поэтому ешьте по вечерам смело, однако следите за тем, что попадает в вашу тарелку.

Новомодный метод похудения при помощи полотенца: вред или польза

Новомодный метод похудения при помощи полотенца: вред или польза?

Это японское ноу-хау сразу стало хитом. Еще бы! Всего пять минут в день. Не прилагая никаких усилий.  Просто сверни полотенце и лежи пять минут, никого не трогая.

Технику разработал японский врач  около десяти лет назад, его именем метод и назвали – метод  Фукуцудзи. 

По его словам, за счет того, что скрученный из полотенца валик приподнимает поясницу, очертания самого тела меняются, а со временем, после регулярных занятий, спина становится ровнее,  талия - тоньше. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка.

Быстрое похудение живота -- мечта каждой женщины. А если при этом добавить себе пару сантиметров роста?
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день. Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров, поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост.

Помогают ли косметические средства для похудения?

Помогают ли косметические средства для похудения?

Современные косметические средства, для похудения, судя по рекламе, помогают избавиться от лишнего веса эффективно и без проблем. Все разрекламированные косметические средства для похудения являются малоэффективной обманкой для людей, ищущих простейшее решение в борьбе с лишним весом. А также средством заработка денег, на желании людей избавиться от недостатков фигуры, не прилагая никаких усилий.

Существует ли жиросжигающий суп?

Существует ли жиросжигающий суп?

Действительно ли диетические супы обладают жиросжигающим эффектом? С позиции фитотерапии жиросжигающие супы представляют собой отвары, способствующие снижению веса, но не сжиганию жиров.

Виды жиросжигающих супов

Существует множество видов «волшебных» жиросжигающих супов. Четыре самых распространенных – это капустный, сельдерейный, томатный и луковый. Набор овощей в этих рецептах практически одинаков, различия только в количестве тех или иных ингредиентов. Методика приготовления жиросжигающих супов тоже сходна: овощи измельчают, заливают водой и варят густой суп сначала на сильном, затем – на слабом огне. В конце варки добавляют приправы, а вот соль в некоторых рецептах запрещена.

Почему полные не могут похудеть?

Почему полные не могут похудеть?

Медики из Аргентины и США, что многие полные люди никогда не смогут похудеть, как бы сильно они ни пытались.
Бесполезны и изменения питания, и физкультура, и режим дня. Все дело в том, что организм довольно быстро привыкает к лишнему весу. И чем дольше существует проблема, тем меньше шансов избавиться от ненавистных килограммов.
Гипотеза ученых подтвердилась в ходе экспериментов над крысами. Те, кто уже жил на протяжении некоторого времени с лишним весом, не могли похудеть, даже если начинали меньше есть и больше двигаться. Те же, кто стал сбрасывать лишний вес сразу после его приобретения, преуспели гораздо больше. Они быстро вернули свою прежнюю форму.
Тем не менее, ученые призывают нас не опускать руки. Если раз и навсегда изменить образ жизни в пользу правильного, можно избавиться от лишнего веса.

Можно ли силой мысли похудеть?

Можно ли силой мысли похудеть?

Конечно! Повесить на холодильник фотографию себя в купальнике, и вот она, сила мысли в действии! Можно силой мысли закрыть рот и заставить себя не жрать! Сразу похудеете:)) МОЖНО убрать желание есть. Можно перевести себя на более полезное питание.

Однако не все разделяют воодушевление психотерапевтов. Некоторые специалисты, например, скептически относятся к возможности похудеть с помощью одной только психотерапии. По их мнению, сидеть на кушетке и внушать себе, что ты худеешь, — это вряд ли действенный метод. Поэтому при похудении, как и во многом другом, важна золотая середина: правильное питание, занятия спортом и позитивный настрой. И, исключив любую из этих составляющих, ощутимого результата вряд ли удастся добиться.

Как похудеть без особых диет за короткое время?

Как похудеть без особых диет за короткое время?

Никак!

Как сбалансировать питание для ускорения обмена веществ?

Как балансировать питание для ускорения обмена веществ с целью похудения?

Применяйтие "диета Зенслим", чтобы балансировать питание для ускорения обмена веществ с целью похудения.

Основа диета Зенслим  – понять законы природы и адаптировать их под действительность или разработать собственные принципы, которые учитывали бы требования природы, требования самой Жизни

Какие есть спорные методы похудения?

Какие есть спорные методы похудения?

Метод похудения с помощью активированного угля

Суть метода. Метод похудения с помощью активированного угля основан на том, что 98% людей с лишним весом якобы страдают от него из-за проблем с кишечником. А значит, чтобы похудеть, нужно избавиться от шлаков и токсинов. Например, принимая активированный уголь, который сторонники данного метода похудения советуют пить по особой схеме из расчета 1 таблетка 10 кг веса.

Что говорят диетологи. Чтобы избавиться от избытка жира в организме, нужно уменьшить потребление калорий и/или увеличить их расход. Уголь сам по себе на эти процессы повлиять не может. «Активированный уголь — это лекарство с адсорбирующими свойствами, которое применяется для выведения из организма токсичных веществ.

Метод похудения с помощью соды пищевой

Суть метода. Сода может противодействовать всасыванию жиров, но данная методика предлагает полежать в горячей содовой ванне. Во время такого распаривания открываются поры, и начинается усиленное потоотделение, что активизирует процессы очищения организма от токсинов. В итоге уходят лишние объемы и килограммы.

Что говорят диетологи. «Сода наш организм обезвоживает, и в сочетании с горячей ванной этот процесс ускоряется, — говорит Марина Студеникина. — То есть в данном случае мы теряем в весе за счет воды, а не за счет жировой ткани. И в итоге мы имеем обезвоженность, сухую кожу и прежнее количество жира в организме».

Метод похудения с помощью имбиря

Суть метода. Имбирь ускоряет обмен веществ и выводит токсины из организма. Чтобы похудеть, имбирь нужно добавлять в пищу и готовить с ним напитки.

Что говорят диетологи. «Имбирь действительно хорошее средство для похудения. Его способность снижать вес доказана в опытах и сравнима с действием лекарственных средств».

Метод похудения с помощью имбиря базируется на знании о том, что входящие в его состав эфирные масла усиливают метаболические процессы в организме. «А это, в свою очередь, приводит к активному сжиганию жира». Однако есть у имбиря и одна неприятная особенность: он сильно тонизирует и повышает аппетит. Так что попытаться похудеть на имбире, конечно, можно. Но при условии, что вы сможете держать себя в руках.

Метод похудения на зеленом кофе

Суть метода. Зеленый кофе — продукт необжаренный. А обжарка кофейных зерен разрушает содержащуюся в них хлорогеновую кислоту, которая в сочетании с кофеином якобы усиливает расщепление и утилизацию жиров в организме человека и подавляет чувство голода. Для достижения хороших результатов по этому методу похудения предлагается заваривать зеленый кофе как обычный и пить его за 15 минут перед приемом пищи.

Что говорят диетологи. Никакого отношения к похудению зеленый кофе не имеет, это рекламный трюк. Исследования показали, что, добавив хлорогеновой кислоты в рацион, похудеть нельзя. Это вещество является антиоксидантом, улучшает работу печени и почек, но снижать вес не может.

Похудение в группе оказалось самым эффективным

Похудение в группе оказалось самым эффективным

Результаты исследования, опубликованные в последнем выпуске научного издания «American Journal of Medicine», свидетельствуют о том, что мужчины и женщины, озадаченные идеей похудения, могут наиболее эффективно решить поставленную перед собой задачу исключительно при посещении специальных групповых занятий.
Сравнив результаты мужчин и женщин, худевших в группе под присмотром опытных профессионалов и самостоятельно избавляющихся от лишних килограммов, эксперты сделали вывод о том, что похудение в группе является более эффективным и помогает похудеть почти в десять раз эффективнее, чем при самостоятельном подходе.
Одной из причин, по которых самостоятельное похудение является менее эффективным, эксперты называют недостаток мотивации и психологической поддержки. Довольно часто, не увидев должного результата, мужчины и женщины, худеющие самостоятельно, попросту теряют интерес к дальнейшему соблюдению диеты и повышению уровня физической активности.
Участие в исследовании, проведенном на базе Медицинского Колледжа Бейлор в Хьюстоне, приняли почти три сотни мужчин и женщин.

Похудение защищает почки от повреждений

Похудение защищает почки от повреждений

Японские ученые пришли к выводу, что лишний вес вредит почкам. Ожирение приводит к повреждению органа на клеточном уровне.
Эксперименты, проведенные на лабораторных мышах, показали, что ожирение замедляет процессы, защищающие клетки почек от различных повреждений. В результате возрастает риск серьезных болезней органа.
Врачи отмечают, что обратный процесс, то есть восстановление клеточных процессов, также возможен. И призывают нормализовать свой вес. Как известно, самым надежным способом является переход на здоровое питание, а не строгие диеты.

как переключить тело на режим стройности и сжигания лишних кило

как переключить тело на режим стройности и сжигания лишних килограммов?

Нужно просто переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий режим. Зенслим поможет  переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий режим

Как воспитание детей влияет на похудение

Как воспитание детей влияет на похудение

Немецкий врач Хайнрих Эверке в своем новом бестселлере "Без живота" связывает воспитание с привычкой питаться.

Помимо того, что на комплекцию человека влияет его генетический склад, родители играют важную роль и в том, насколько полным вырастет их ребенок. Если по старой закалке заставлять ребенка съедать всю порцию, у него выработается привычка переедать. Чувство насыщения приходит к таким детям позже, и это чисто психологический момент, который зависит от того, как родители кормили своего ребенка.

Помимо того, отмечает доктор Эверке, важно также показывать на собственном примере, что переедание вредит. Находясь в обществе много и часто едящих родителей, ребенок не учится контролировать свой аппетит, что, безусловно, может привести к ожирению.

Насколько эффективны и безопасны шорты для похудения?

Насколько эффективны и безопасны шорты для похудения?

Шорты для похудения предназначены для быстрой коррекции женской фигуры без диет, особых усилий и ежедневных занятий фитнесом. Они пользуются большим спросом, поскольку бедра и ягодицы являются проблемной зоной большинства представительниц прекрасного пола. Производители обещают волшебные результаты: избавление и от лишнего веса, и от растяжек, и от целлюлита. Стоит ли верить обещаниям? Или это рекламный обман? Сегодня в продаже есть множество таких изделий разных производителей (антицеллюлитные шорты «Орифлейм», «Turbocell», «Medisana», «Артемида» и т.д.), которые мало чем отличаются друг от друга, посколько производятся примерно по одинаковым технологиям.

Принцип действия

Волокна ткани отражают инфракрасное излучение тела человека и возвращают в проблемные зоны. То есть используются природные возможности нашего организма. Узкие шорты позволяют с первых минут ношения почувствовать, как под ними накапливается тепло. При умеренных физических нагрузках (прогулках, выполнении работы по дому) происходит поглощение испаряемой влаги и ее десорбция. Поэтому не возникает ощущение дискомфорта при ношении этого предмета гардероба на свежем воздухе. В них также реализован эффект антицеллюлитного массажа. Специальные вставки мягко стягивают и корректируют фигуру, что ускоряет процесс уменьшения талии, а осанка становится более свободной и правильной.

Разновидности

1) Шорты-сауна. Этот вид подходит тем, кто не слишком физически активен. Действие основано на тепловом эффекте, обусловленном терморегулятором, работающим от сети. То есть это вариант для похудения «на диване». Такая «сауна» способствует уменьшению объема бедер, ягодиц и живота благодаря стимулированию кровообращения. Поры раскрываются, жировая ткань распадается и выходит вместе с потом наружу. Носить шорты для похудения можно под одеждой (джинсами, плотной юбкой).

2) Неопреновые шорты. Они изготовлены на основе резины. Внешний слой выполнен из лайкры, которая, благодаря своим стягивающим свойствам, корректирует фигуру. Внутренний слой гигроскопичен и позволяет коже дышать, что делает использование шорт максимально комфортным. Поэтому данный вид одежды для похудения особенно популярен. Во время ношения возникает трение между кожей и материалом, которое обеспечивает массаж охватываемой зоны.

Кровообращение улучшается, устраняются признаки застоя, а это означает постепенное исчезновение целлюлита. Повышающаяся температура способствует выведению продуктов распада из организма с потом. Свое предназначение шорты выполняют при любых физических нагрузках. Результата от ношения следует ожидать примерно через два месяца. А носить шорты нужно по 8 часов ежедневно.

Возможный вред

Медики предупреждают, что добиться нужного эффекта можно не всегда. Шорты для похудения могут вызвать сбой теплообмена и ухудшить состояние здоровья. Еще одна опасность заключается в возникновении опрелостей на коже. Также стабильный подогрев органов малого таза приводит к ослаблению женского организма и большей восприимчивости к инфекциям и серьезным заболеваниям.

Уход

Шорты для похудения стирают вручную, при температуре не выше сорока градусов.

Здоровое питание для похудения.

Здоровое питание для похудения.

Мы кушаем каждый день. Худеем мы или нет, работаем или отдыхаем, но всё равно мы едим. Правильное или можно сказать здоровое питание всегда приводит к желаемым результатам. Мы хорошо выглядим, и великолепно себя чувствует, что обязательно отразиться на качестве нашей жизни.

Сделаем акцент на здоровом питании для похудения. Действительно, просто здоровое питание немного отличается от здорового питания для похудения. И вот чем. Если просто придерживаться здорового питания, то достаточно сбалансировать рацион и уменьшить количество вредных продуктов. Но когда речь идёт о похудении, этого не достаточно. Надо немного ограничить количество потребляемых углеводов и тратить калорий больше, чем мы потребляем.

Вот об уменьшении углеводов сейчас немного и поговорим. Для того, чтобы ограничить углеводы, необходимо правильно понимать, что такое углеводы и какие именно углеводы необходимо ограничивать. Углеводы присутствуют в большом количестве продуктов. Чтобы мы ни ели, если прочитать энергетическую ценность, везде есть углеводы. Практически, это наша энергия. Поэтому, без них никуда. Но, если присмотреться повнимательнее, то видно, что количество углеводов абсолютно разное. И в тех случаях, когда у вас идут большие затраты энергии, можно позволить себе продукты с большим содержанием углеводов, но каждый день не стоит. Поэтому вспомните, как часто вы едите шоколад, мороженое, пищу быстрого приготовления, пьёте сладкую воду. Именно такие продукты стоит ограничить.
Но, если ваш рацион состоит в основном из обыкновенных продуктов, то уделите внимание хлебобулочным изделиям, печенью и сладостям.

Польза и вред зеленого чая для похудения

Польза и вред зеленого чая для похудения

"Чаи для похудения" позиционируются как самый простой способ избавиться от лишних килограммов. В его состав обычно входит зелёный чай (составляет большую часть, отсюда польза и вред зеленого чая), а также масса натуральных и не очень добавок (трав и растений разной степени полезности).

Стоит всегда помнить, что такой "ленивый" способ потери веса может привести к потере здоровья. Чем же так опасны подобные смеси?

Для начала надо понять принцип работы таких "биодобавок". Чай для похудения, как правило, является обычным мочегонным средством, которое выводит воду из организма, тем самым создавая ложный эффект похудения.

Но вместе с мочегонными средствами и водой из организма уходят ценные микро- и макроэлементы!

Ещё один эффект, который могут оказать на ваш организм чай для похудения — слабительный. То есть готовьтесь к жидкому стулу и соответствующим последствиям (опробовавшие чудо-средство женщины часто жалуются на внезапный приступ желания срочно сходить "по большому"). Тут уж и вправду всякий аппетит пропадёт. Потеря веса происходит за счёт общего истощения организма.

Специалисты отмечают, что чаи для похудения, особенно при длительном приёме, приводят к нарушению микрофлоры кишечника, "ленивой" работе почек и печени, а значит, отёкам и запорам.

Как похудеть на летних овощах?

Как похудеть на летних овощах?

Овощи богаты клетчаткой, что значительно помогает нам очистить кишечник и ускорить процесс пищеварения. Какие овощи выбрать для похудения на летней диеты. Огурцы

Этот овощ практически полностью состоит из воды и очень низкокалорийный, но не смотря на это, дает ощущение сытости. Кроме того, употребляя огурцы, вы избавляетесь от лишний жидкости в организме.

Помидоры

В томатах содержится вещество, которое подавляет излишний аппетит. Они богаты антиоксидантами и витаминами. Поэтому худеющим очень важно обратить внимание на помидоры.

Кабачки

Избегайте жареных кабачков с майонезом, и скажите «здравствуй» тушеным кабачкам, а также овощным рагу с их участием и кабачковым оладьям и икре из них. Этот овощ очень низкокалорийные – всего около 20 ккал в 100 г, а также кабачки можно по праву считать рекордсменами по содержанию клетчатки.

Сладкий перец

Один из немногих овощей, которые богаты йодом. Помимо йода, в нем содержаться различные витамины и минералы, которые помогут во время похудения оставаться красивой. Витамин А, который содержит перец, ускоряет рост волос и регенерацию кожи.

Баклажаны

Этот овощ также очень низкокалорийный - в 100 г баклажанов содержится всего 28 ккал. Они очень богаты клетчаткой, которая выводит из организма шлаки и токсины, помогая нашему пищеварению. Откажитесь от жареных баклажан и ешьте запеченные или тушеные.

Капуста

Молодая капуста – лучший источник витамина С. Готовьте из нее салаты, овощные голубцы, тушите ее. Капустный салат поможет утолить голод и не принесет никакого вреда, даже если вы съедите его вечером.

Морковь

Этот овощ также станет помощником на пути к красоте. Ретинол, который содержит этот корнеплод, поможет клеткам быстрей обновляться, что препятствует старению. Кроме того, морковка поможет улучшить зрение и способствует выработке меланина – вещества, из-за которого можно получить ровные и красивый загар. Добавляйте морковку в супы и рагу, а также ешьте тертой с яблоком.

Какие Абсурдные методы похудения существуют?

Какие Абсурдные методы похудения существуют?

Как-то мы обсуждали самые опасные диеты и способы похудения, на которые идут бедные женщины, чтобы иметь стройную фигуру. Там были и опасные диеты, и глотание глистов и даже поедание мыла. И как мы поняли, женщины в прямом смысле слова идут на все ради своей цели. Сегодня этот абсурдный хит-парад методов похудения я решила немного дополнить, чтобы вы знали, как никогда худеть нельзя.

Хочешь есть? Соси леденец

Метод сосания леденцов женщины перехватили у альпинистов. Именно альпинисты  придумали этот способ, но совсем не для того, чтобы похудеть, а чтобы убить чувство голода и немного набраться энергии в том случае, когда нет времени и возможности сделать привал.

Конечно, так худеть намного вкуснее. Не надо жевать противный еле пропаренный шпинат или пить кислый кефир. В такой диете все очень просто. Соси, получай удовольствие и худей на здоровье. А на здоровье ли?

Первое что пострадает от такой диеты – зубы. Разумеется, вы можете не бояться стоматолога. К тому же зубные боли также способствуют похудению. Если вы из таких девиц, возможно метод такой вам по зубам. Иначе вам придется кроме конфет иметь с собой постоянно зубную щетку, с которой постоянно нужно будет удаляться в дамской комнате, чтобы спасти зубки от разрушительной силы леденцов.

Но это еще не самое главное. Подумайте о том, что неизрасходованная энергия, полученная от сладостей, превратится в главного врага – лишний жир. Мы ведь не альпинисты, которые расходуют ее ежеминутно. Потому такая диета обязательно сыграет с вами злую шутку. Кроме того, что вы не похудеете, а наоборот наберете лишний вес, у вас появятся проблемы со здоровьем зубов, да и угроза сахарного диабета – вещь нешуточная.

«Загадочная» французская диета

Согласитесь, звучит загадочно и таинственно. Признание, что вы не едите хлеб и жареную картошку – дело банальное. Совсем другое – сказать, что вы придерживаетесь французской диеты. Только никому не рассказывайте в чем ее суть.

А она очень проста. Берете леску, которая используется рыболовами, и втягиваете живот. Опоясываетесь этим приспособлением и запаиваете концы спичкой или зажигалкой. Считайте, что вы на французской диете. Теперь, когда пришло время завтрака, обеда, ужина, вы будете наполнять желудок, а леска на вашей талии подаст сигнал, когда с обжорством нужно заканчивать. Таким образом, вы не сможете слопать больше положенного.

Ну, разве не абсурдный метод? При каждом глубоком вдохе вы будете ощущать, как леска впивается в вашу плоть. А два литра воды, которые советуют выпивать все диетологи на свете, принесут вам дополнительную боль.

А как вы объясните своему любимому присутствие этой штуковины на теле? В большинстве случаев мужчина без улыбки на лице не сможет выслушать рассказ о чудодейственной эффективности лески. И это еще не самое страшное. Некоторые посоветуют не откладывать поход к психотерапевту. И наверное, будут правы.

А вы еще не пили йод?

Многие женщины, прочитав и изучив ужасные последствия нехватки йода в организме, сделали свой, казалось бы, логичный вывод. Речь о том, что препараты, содержащие в себе этот элемент, стимулируют работу щитовидной железы, которая ускоряет обмен веществ. А это значит, если достаточно йода в организме, то не нужно бояться, что какая-нибудь вкусняшка, съеденная на ночь, отложится где-нибудь на теле. Тем более, говорят же, что дефицит йода может вызвать задержки в умственном развитии. Так почему бы не воспользоваться этим? Выходит, съев таблеточку, можно убить сразу двух зайцев: и похудеть легко, и интеллект повысить.

Но не все так, как думают эти женщины. Недостаток йода не менее опасен, чем переизбыток. Заставляя на пределе работать свою щитовидную железу, вы, конечно, очень сильно похудеете, но вдобавок к этому получите серьезнейшее нарушение гормонального баланса.

Мораль всего сказанного намного скучней всех вышеизложенных методов. Но она правдива. Еще не придумали такой способ, чтобы он оказался эффективнее сбалансированного питания и физических нагрузок. Так что, начинайте кататься на велосипеде, прыгать на скакалке, плавать в бассейне, ходить в тренажерный и кардио зал. И тогда не придется худеть с помощью абсурдных и неадекватных методов.

ТОП-10 советов, как быстро похудеть в домашних условиях

ТОП-10 советов, как быстро похудеть в домашних условиях

Немногим из нас удается уделять достаточно времени для посещения фитнес-клуба, диетолога, массажиста и магазинов здорового питания. Вот простые правила, соблюдая которые вы сможете быстро похудеть.

1. Соблюдайте режим дня и питания

Первое правило, которое положит начало вашему похудению – это режим дня. Разбейте день по часам – время подъема, водные процедуры, завтрак, обед, ужин, домашние дела и т.д. Разделите приемы пищи на 5 раз в день с одинаковыми промежутками – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Так соблюдение диеты покажется вам намного легче.

Если у вас есть семья и вам нужно готовить ужин к приходу мужа, старайтесь заняться готовкой после того, как поедите, чтобы не было соблазна ”все попробовать” после 7 часов вечера.

 

Проанализируйте день – в какое время у вас будет возможность уделить себе хотя бы 15 минут времени? Желательно выбрать это время либо до завтрака, либо перед полдником (например, когда ребенок спит). Потратьте 15 минут на то, чтобы сделать небольшую зарядку – достаточно несколько приседаний или упражнений для пресса и бедер. Они придадут вам бодрости и постепенно войдут в привычку.

2. Откажитесь от алкоголя

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения всегда полезно отказаться от алкоголя вообще. Пиво, вино, виски и другие напитки содержат калории, к тому же, в состоянии алкогольного опьянения усиливается аппетит.

Не стоит забывать также о том, что алкоголь предполагает закуски, и чаще всего это хамон, сыры, сладости, соленая жирная рыба и т.д. Вряд ли вы будете закусывать пиво яблоком и откажетесь от ломтика красной рыбы. Так что если вы не будете сами себя провоцировать, это поможет вам избежать лишних килограммов.

3. Крутите обруч и прыгайте через скакалку

Приятное и легкое кручение обруча поможет вам держать себя в форме. Казалось бы, всего 10 минут в день, а результат будет заметен уже через неделю. Крутите обруч, когда смотрите телевизор или ждете окончания стирки. Если пространство квартиры позволяет ”разгуляться”, можете чередовать занятие с обручем и прыжки через скакалку. Буквально 30 прыжков в день будет достаточно, чтобы быть в форме.

4. Замените посуду

Психологический прием, который, как ни странно, работает! Поменяйте свою тарелку на меньшую по размеру, тем самым снизите количество потребляемой пищи. Не смешивайте еду в одной посуде – для первого основного блюда используйте одну тарелку, для салата – отдельную миску, тоже небольшого объема. И избегайте добавки!

5. Ведите дневник похудения

Чтобы было проще следить за результатами, взвесьтесь в первый день начала и отметьте результат в специальной тетрадке. Каждый день записывайте туда предстоящий на день/неделю режим, отмечайте плюсами, что было соблюдено, а что нет – минусами, перечисляйте продукты, которые были употреблены за день, количество сигарет, если курите (или, наоборот, если бросаете – отмечайте число дней, которое живете без вредной привычки).

К вечеру проводите контрольное взвешивание. Как только вы заметите результаты, у вас будет еще больше мотивации для дальнейших диетических подвигов.

6. Используйте кремы

Сейчас в розничной продаже такое количество разнообразных кремов для похудения, и ими легко пользоваться дома. Выберите для себя антицеллюлитный крем или скраб, можно также приобрести пластыри для похудения.

Для начала попробуйте крем на руке, чтобы определить, подходит ли он вам или есть риск получить аллергию. Только после этого небольшого теста начинайте активно пользоваться продуктом. Утром, после душа намажьте проблемные зоны и наденьте удобные утягивающие брюки. Повторяйте процедуру перед сном.

7. Делайте домашние дела как упражнения

Стирка, глажка, уборка, походы в магазины… Превратите всю домашнюю работу в фитнес. Идя в магазин, спускайтесь вниз по лестнице, а не на лифте. Если сумки не столь тяжелые – поднимайтесь наверх пешком. Во время глажки очень полезно как следует пропотеть – наденьте ту одежду, которая позволит создать эффект сауны. Нужно пользоваться любой возможностью для достижения результата!

8. Исключите некоторые продукты

Есть продукты, о которых стоит забыть навсегда, если хотите похудеть. Овощи, фрукты, натуральное мясо, приготовленное на пару, молочные продукты – вот что должно стать вашими спутниками.

Исключите из рациона хлеб, сладкие хлебобулочные изделия, снизьте количество потребления круп, старайтесь как можно реже есть картофель и забудьте о макаронах.

Безусловно, майонез, сыры, сливочное масло, сосиски и колбаса должны быть вычеркнуты из вашего меню, даже если ”очень хочется”.

9. Не ешьте лежа

Возьмите за правило есть сидя за столом! Желание ”поужинать у телевизора” или перекусить на ходу, продолжая бегать по дому – не варианты. Уделяйте приему пищи 5-10 спокойных минут, не торопитесь и не вскакивайте во время обеда. Помимо всего прочего, рекомендуется есть, не отвлекаясь – выключите телевизор, отложите планшет, прервите чтение.

10. Принимайте ванны

Водные процедуры полезны в любое время! Принимайте утром контрастный душ, а вечером делайте водный массаж, направляя усиленные струи воды на проблемные участки тела. Во время приема ванны используйте различные средства: аромомасла помогут мышцам расслабиться, гели для душа способствуют подтяжке и укреплению кожи, а скрабы и другие средства помогут в борьбе с целлюлитом и окажут согревающий эффект. После ванны выполните обтирание, насухо вытираясь полотенцем с чуть жестковатым ворсом.

Чем вредно похудение без спорта?

Чем вредно похудение без спорта?

Многие девушки, начиная худеть, решают сбросить вес без помощи спорта.
 
Действительно, добиться неплохих результатов можно только диетой. Но будет ли это полезно для организма и можно ли получить таким образом действительно гармоничную фигуру? Tochka.net уверена, что нет, и «на это у нас пять причин».
Первый минус похудения без спорта - необходимость очень сильного урезания рациона. На тренировке ты сжигаешь дополнительные калории, так что можно позволить себе съесть немного больше, чем неспортивные девушки, - и вес все равно будет снижаться. Без тренировок такого «запаса потраченных калорий» у тебя нет.
Сильное ограничение калорийности порождает второй минус - замедление обмена веществ. Как именно это происходит, мы уже писали в предыдущих текстах из серии «Диетический ликбез». Если не забывать про спорт, обмен веществ наоборот ускорится - это стандартная реакция организма на условия жизни, требующие большей активности.
В-третьих, без спорта при похудении кожа теряет упругость.  Во время активных физических упражнений приплыв крови к коже активизируется - это помогает избежать обвисания.
Четвертый минус заключается в том, что на одной только диете некоторые части тела упорно отказываются худеть. У кого-то щеки не пропадают даже при маленьком весе, у кого-то живот остается на месте, у большинства девушек - не поддается внутренняя сторона бедра. Во время аэробных упражнений с акцентом на проблемную зону активный приток крови к ней помогает справиться с упрямой жировой прослойкой.
И последняя проблема похудения без спорта - отсутствие рельефа. Если ты мечтаешь выглядеть, как Кейт Мосс - кожа да кости - тогда достаточно ограничивать себя в еде. Если же хочется быть похожей на сочных спортивных красоток с небольшим рельефом мышц на животе - вперед в зал.

Как худеть без диет: 10 летних правил с гарантией

Как худеть без диет: 10 летних правил с гарантией

В сезон овощей и фруктов самое время худеть, даже без жестких ограничений

Каждому хочется иметь если уж и не идеальную, то, как минимум, стройную фигуру. Это не просто, а похудеть ну очень хочется! Изматывающие диеты, изнурительные тренировки, нервное напряжение, бесконечные жертвы, а в результате килограммы не только не тают, но и прибавляются. На самом деле все просто - идеальных диет нет. Ведь если бы хотя бы одна такая существовала, все вокруг давно были бы стройными. А причина лишних килограммов в том, что едим мы много и неправильно и при этом мало двигаемся. «Не есть» - это один из самых распространенных мифов. Но для того чтобы похудеть, нужно не отказываться от пищи, а питаться правильно и соблюдать простые правила. Летом, худеть намного проще, чем зимой, ведь с прилавков магазинов, с лотков рынков на на призывно смотрят низкокалорийные и очень полезные овощи и фрукты, в общем, дерзайте!

1. Начните есть!

Один из главных принципов гарантированного похудения – есть часто и дробно. Возьмите за правило есть 4 – 5 раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними. А объем порции должен ограничиваться тем, что можно положить на вашу ладонь.

2. Завтрак должен быть полноценным

Завтракать нужно обязательно! С этим согласны все специалисты. Причем это самый главный прием пищи в течение дня. Так что если утром вы обычно перехватываете на ходу чашечку кофе и круассан, рекомендуем обратить внимание на овсянку. Каша – лучший способ зарядиться необходимой энергией в начале дня. И, если уж вы действительно решили похудеть, не добавляйте в нее молоко, сахар и масло. А вот фрукты, цукаты, ягоды – пожалуйста!

3. Ночью холодильник запираем на замок

«Не есть после шести» - очередной миф. Достаточно сделать ужин максимально легким и последний прием пищи запланировать не менее 2 – 2,5 часов до сна. Ведь большие промежутки между приемами пищи только замедляют метаболизм. То есть, если вы ложитесь после полуночи, то и в 10 вечера поесть не возбраняется.

4. Забываем о газировке и бутербродах

Скажите безоговорочное «нет» алкоголю, фаст-фуду и газировке. Перестаньте есть на ходу и перекусывать на скорую руку или за компанию. Есть старайтесь без сопровождения компьютера и телевизора. Под их аккомпанемент мы съедаем больше, а процесса даже не замечаем.

5. Меняем блюда на блюдца

Когда вы едите из маленьких тарелок, небольшая порция приносит то же чувство насыщения, что и гора еды на огромном блюде. Так что не стоит пихать в себя лишнее, если мечтаете похудеть. И ложку выберите тоже поменьше – психология, однако!

6. Едим только тогда, когда голодны

Это, пожалуй, одно из главных правил. Подумайте, стоит ли страдать и казнить себя из-за того, что вы ударно посидели в ресторане с друзьями или решили заесть стресс и огорчение шоколадкой.

7. Продукты-помощники

Многие продукты являются натуральными жиросжигателями. К первой категории относятся продукты, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем от них получает – это капуста в любом виде, огурцы, баклажаны, айва, яблоки. Вторая группа, на которую стоит обратить внимание – продукты, которые способствуют расщеплению  жиров и выработке инсулина. Среди них грейпфрут, яблоки, корица, чеснок, овес, отруби. И, наконец, увеличивают расход энергии красный перец, помидоры, спаржа. А, например, фасоль и прочие бобовые помогут справиться с аппетитом.

8. Пьем воду!

Отдайте предпочтение воде, простой питьевой воде без газа, сахара и добавок. Необходимое количество – на каждый килограмм веса 40 миллилитров. И, учтите, что кофе и чай не в счет.

9. Двигай телом!

Движение, если вы хотите похудеть – это ваше все. И если нет времени на регулярные тренировки или поход в бассейн, не беда. Возьмите за правило каждый день проходить быстрым шагом 3 – 5 километров. Для этого просто выйдите из транспорта на пару остановок раньше. И время от времени крутите педали велосипеда или обруч. А если еще и ежедневную зарядку осилите или пойдете на танцы – вообще замечательно.

10. Обеспечиваем тылы

Организуйте себе группу поддержки – мужа (жену), друга, коллегу. Вместе весело худеть, это действительно так. А для дополнительной стимуляции повесьте на видном месте фото. Что на нем будет, решите сами. Ведь на одних сильнее действует фото безобразного «жиртреста», а на других – свое фото «30 кг назад».

И, главное, получайте удовольствие от процесса. Тогда худеть вы будете с гарантией, быстрее и приятнее!

Шведские ученые доказали, что похудение улучшает память

Шведские ученые доказали, что похудение улучшает память

В ходе исследования выяснилось, что проблемы с памятью, вызванные ожирением, обратимы 

Исследование группы ученых из Швеции подтвердило, что память полных женщин среднего возраста, сидящих на диете, сильно улучшается. Об этом было заявлено в Сан-Франциско на 95-ой ежегодной конференции Эндокринного Общества.

«Результаты работы ярко демонстрируют следующее - проблемы с памятью, которые провоцируются ожирением, по сути, обратимы», - заявил Андреас Петтерсон, автор исследования из шведского Университета Умеа.

В эксперименте участвовали двадцать женщин в постменопаузе, которые страдали от ожирения. И до диеты, и после нее исследователи измерили индекс массы тела, а также плотность жировой прослойки, кроме того проверили эпизодическую память испытуемых. Тесты на память заключались в сопоставлении участниками имен и лиц на фото.

Исследование продлилось полгода, и за это время участницы похудели в среднем на восемь килограммов. Выяснилось, что диета и выполнение физических упражнений улучшает не только систему сердца и сосудов у пожилых женщин, но и их мозговую функцию.

Функциональная МРТ дала научным работникам возможность просмотреть мозговую деятельность всех участников эксперимента при выполнении тестов, направленных на определение памяти. В завершении научной работы стало очевидно, что после потери веса качество памяти существенно улучшилось, также специалисты смогли зафиксировать изменения в деятельности головного мозга у участниц.

Основываясь на этом, Петтерссон заключил, что данные изменения вызваны тем, что головной мозг похудевших женщин становился более активным и лучше усваивает информацию.

Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

Как быстро похудеть в домашних условиях: 5 правил?

1) Отказаться от жирного. (пельменей, котлет, колбасы, сосисок, куриных окороков с кожей, пиццы, мясного бульона)
2) Сладостей и сахара, чай пить с лимоном.
3) Уменьшить употребление соли.
4) Пить до 2 л чистой воды.
5) Есть больше свежих овощей, зелени, фруктов, ягод.

Новейшие препараты для похудения

Новейшие препараты для похудения

Современный рынок фармакологии представляет собой буквально бескрайние горизонты принципиально новых препаратов. Они призваны не только поправить наше здоровье, повысить уровень и качество нашей жизни, но и избавить от лишних килограммов.

Иногда мы, безотчётно доверяясь рекламе, бежим в аптеку или обращаемся к индивидуальным медицинским представителям, дабы как можно скорее получить в свое распоряжение заветную баночку с пилюлями, которые излечат нас от всех болезней и даруют здоровье или же фигуру нашей мечты. К такому примеру можно привести и новейшие препараты для похудения.

Надо признать, что далеко не всегда результат оправдывает наши ожидания. И созерцание стройной красотки из рекламы, которая «всего за две недели уменьшила объем упругих ягодиц на 10 сантиметров», вызывает только раздражение и разочарование. Но стоит ли ставить крест на всех новинках и методиках, которые предлагает нам сегодня наука? Ведь ученые не сидят на месте, и каждый день совершается множество открытий в разных областях медицины и физиологии человека.

И, зачастую, те новые препараты для похудения, которые предлагает нам сегодня наука, могут действительно дать шанс избавиться от лишних сантиметров и килограммов, борьба с которыми еще недавно сводилась лишь к жестким диетам и выматывающим тренировкам.

Стоит отметить, эстетика человеческого тела всегда была для нас камнем преткновения, ведь каждый мечтает иметь красивое лицо и идеальные пропорции. И здесь все, то новое в похудении, что предлагает нам современный рынок поможет сдвинуться с мертвой точки и начать путь к долгожданному избавлению от лишних килограммов. Ведь проблема ожирения уже давно стоит перед людьми всего мира. В этой области ежегодно проводится множество исследований и делается немало открытий, которые призваны научить человечество бороться не только со старостью и болезнями, но и с физическими несовершенствами и приблизить нас к долгожданному идеалу – красивому и стройному телу.

Питание два раза в день гарантирует похудение

Питание два раза в день гарантирует похудение

Диетологи давно говорят, что ради стройной талии нужно есть несколько раз в день понемногу. Однако далеко не все специалисты согласны с этим. Исследование, проведенное американской диабетической ассоциацией, показало: употребление в пищу двух больших порций в сутки помогает худеть гораздо эффективнее.

Две большие порции – это не значит порции с огромным количеством калорий. По мнению исследователей, в этих порциях должно содержаться то же количество калорий, которое содержали бы в себе те пять-шесть небольших частей пищи, предусмотренных дробным питанием.
В эксперименте американцев приняли участие 54 человека. В течение 12 недель они должны были придерживаться сначала одного вида питания - по шесть маленьких приемов пищи в день, а затем другого – по два крупных, только на завтрак и обед. При этом оба вида кормления включали одинаковое количество калорий и питательных веществ.
Как шестиразовое, так и двухразовое питание помогло добровольцам похудеть. Но те участники, кто питался только два раза в день, потеряли в среднем 1,23 от своего индекса массы тела (ИМТ). При шестиразовом питании потеря составила 0,82 ИМТ. Средний ИМТ участников до начала эксперимента составлял 32,6, то есть означал ожирение.
Исследователи считают, что двухразовое питание помогает лучше худеть, так как способствует снижению уровня жира в печени и повышает чувствительность к инсулину. При шестиразовом питании этих особенностей не наблюдалось.
Ученые убеждены, что очень важное значение в деле похудения имеют частота питания и сроки. Чтобы гарантированно сбросить вес, завтрак должен приходиться на период между 6 и 10 часами утра, а обед - на период с 12 до 16 часов дня. При этом завтракать нужно обязательно, это строгое правило.
Правда, идея двухразового питания уже критикуется. Эксперты замечают, что у некоторых людей расписание просто не позволяет есть много еды на завтрак и обед, и отказываться от ужина. Впрочем, любой процесс похудения связан с неудобствами и необходимостью ограничивать себя. Недостаток дробного питания, например, заключается в том, что люди все время «пасутся» возле холодильника, а, значит, у них больше соблазна. В любом случае, диетологи рекомендуют всем, кто мечтает стать стройнее, снизить количество калорий хотя бы на 500.

Как похудеть эффективно?

Как похудеть эффективно?

К сожалению, проблема избыточного веса в наше время чрезвычайно актуальна. Но существует множество методик, диет, средств и способов похудения. Также, есть несколько общих правил для всех, кто стремится эффективно похудеть, не повредив своему здоровью. Итак, как похудеть? Что нужно для этого делать, и чего делать не нужно?

1. Для эффективного похудения теряйте лишний вес медленно – не более 1 кг в неделю, запомните, что это максимально допустимое количество! Твердо решив для себя эффективно похудеть, теряйте вес медленно – до 3-4 кг в месяц. Без жестких диет и таблеток для похудения!

2. Хотите похудеть эффективно - примите твердое решение. Если вы на самом деле собираетесь эффективно похудеть, отнеситесь к этому очень ответственно, чтобы никто и ничто не сбили вас с выбранной дороги – в особенности не поддавайтесь собственным уговорам съесть что-то вкусненькое, но не калорийное.

3. Совмещайте здоровую диету с тренировками для похудения. Здоровой считается диета, ограничивающая в рационе некоторые виды продуктов, и содержащая при этом все микро- и макроэлементы, нужные организму. А тренировки должны обязательно входить в программу похудения с тем, чтобы при потере веса вы его сбрасывали не за счет мышц, а за счет жира. Терять мышечную массу при правильном похудении недопустимо, вы должны терять лишний жир, и в этом вам помогут упражнения для похудения.

Физические упражнения плюс здоровая диета — эффект ошеломляющий!

Вот несколько простых, но важных советов тем, кто намерен сбросить вес и поддерживать новую форму:

  • Не есть после 18 часов (если очень хочется есть, выпейте стакан нежирного кефира перед сном).
  • Употреблять только натуральные продукты и продукты свежего приготовления. Забудьте про полуфабрикаты и заменители!
  • Пить в день около 1,5-2 литра воды. Воды, а не чая, напитков, кофе, и т.д.
  • Постепенно исключить из рациона изделия из муки высшего сорта, торты, пирожные; сахар; продукты, включающие насыщенные жиры: жирное мясо, сало, жирные молочные продукты, транс-жиры – к примеру, маргарин, которого много в выпечке и тортиках.
  • Включить в рацион побольше свежих фруктов и овощей, свежеприготовленных соков.
  • Один раз в неделю устраивать разгрузочный день или диету, которых сейчас можно найти множество.
  • Можно делать один "голодный” день раз-два в месяц, не употребляя ничего, кроме воды. Это полезно для очищения организма от шлаков.
  • Спать не менее 7-8 часов в сутки, этим поддерживается нормальный метаболизм.
  • Больше двигаться и дышать свежим воздухом!
  • Для создания дополнительного стимула поместите на видном месте фотографию какой-либо звезды, которая и в немолодом возрасте выглядит стройной, спортивной и т.д. (например, Мадонна).

Вот основы правильного похудения. Если будете придерживаться этих основных правил, успех вам гарантирован!

ТОП-10 правил: как похудеть, не изнуряя себя диетами

ТОП-10 правил: как похудеть, не изнуряя себя диетами

Если ты хочешь похудеть без диет, следуй этим простым правилам и сможешь сбросить 3 лишних килограмма за две недели.
Лишние килограммы – часто результат лишь неправильного питания. Ведь ожирение из-за эндокринных нарушений – это лишь 10% всех случаев набора лишнего веса. Потому, чтобы похудеть за две недели, быть бодрой и красивой, не помешает пересмотреть свое меню и образ жизни. Диетолог Светлана Фус и натуропат Елена Свитко не предлагают изнурять себя диетами, а лишь согласовать свои привычки с процессами организма, заложенными в нас природой. Результат – минус 3 кг.

Завтрак – обязательно. За ночь наш организм истрачивает гликогены (запасные углеводы организма), которые создал днем. И если их не пополнить прямо с утра, то произойдет сбой в запуске обмена веществ.
Норма за раз – 300 г. Только 300–400 г еды за один присест перевариваются до остатка, остальное утилизируется в виде жира. При этом есть надо 5–6 раз в день. Если тебе за 45, то разовая норма – 200 г, поскольку у людей в этом возрасте обмен веществ замедляется.
Голод – маска. Часто чувство жажды маскируется под чувство голода. Не спеши есть – выпей воды или зеленого чаю без сахара. Вообще пей перед каждым приемом пищи – жидкость разбавит желудочный сок, и ты сможешь съесть меньше, чем обычно.
Овощи – на стол. Сделай основой рациона растительную пищу: она выводит токсины и дает чувство сытости при минимуме калорий. Овощей должно быть не меньше 500 г в день, фруктов – 300 (при этом исключи сладкие: виноград и банан), сухофруктов – до 50 г.
Сладости – утром. Кондитерские изделия – мощный источник калорий, которые человек не успевает тратить. Но если от сладостей отказаться сложно, то хотя бы перенеси их поедание на первую половину дня, когда ты гораздо активнее, а организм после сна готов к пополнению углеводами. При этом замени пирожные на черный шоколад (30 г в день), а торт – на кусочек домашнего пирога с фруктами.
Воды – 1,5 л минимум. Поскольку наш организм на 70% состоит из воды, то для работы всех его систем надо этот уровень поддерживать. Потому минимальная дневная норма – 1,5 л воды (не считая других напитков). В противном случае токсины будут выводиться медленнее, клетки – работать хуже, а человек, соответственно, не сможет сбрасывать вес, или происходить это будет крайне медленно.
Кушать – меньше. Если ты трудишься физически, а лишние килограммы есть, значит, ты ешь больше калорий, чем тратишь даже с подвижной профессией. Введи в рацион побольше овощей. Например, в 300 г белокочанной капусты всего 83 кКал.
Ужин – не надо врагу. Поскольку человек бодрствует на протяжении всего дня, то и пополнять запасы энергии надо равномерно. Другое дело, что ужин должен составлять не больше 25% от калорийности рациона за день, а он – порядка 1700 кКал, и больше состоять из овощей. Иначе, кроме нагрузки на ЖКТ, человек получит нагрузку на нервную систему, от которой зависит здоровье обмена веществ. Дневная норма основных продуктов: 150 г каши, 130 г мяса (на колбасу и свинину – табу), стакан кефира и 100 г творога (нежирного), или 30 г сыра и 200 г йогурта, одно яйцо, пару кусочков хлеба из муки грубого помола.
Сон – 8 часов. Только во время полноценного сна организм восстанавливает силы (в среднем за 8 часов). Иначе он вгоняется в стресс, из-за чего нарушается работа иммунной системы и обмен веществ.
Ходить – 25 000 шагов. "Орган", сжигающий жиры – мышечная масса. Но если возможности записаться в спортклуб нет, возьми за правило проходить в день не менее 25 000 шагов.

Семь секретов похудения от мамочки Ани Лорак

Семь секретов похудения от мамочки Ани Лорак

Ни для кого не секрет, что из битвы с лишними килограммами после беременности и родов Анна Лорак вышла абсолютной победительницей. У журналистов не только нет повода для злорадства, но и появилась вполне веская причина для восхищения – певица стала выглядеть даже лучше, чем в пору девичества.

 Конечно, Лорак пришлось нелегко. Она, собственно, этого и не скрывает. Мамочка очаровательной дочурки поделилась своими секретами, которые помогли ей так быстро и успешно вернуть стройное тело

 Секрет похудения 1. Чувствуешь голод – выпей воды

Ани справедливо считает, что во многих случаях чувство голода является мнимым. На самом деле человеку просто хочется пить. Поэтому звезда советует повсюду носить с собой бутылочку обычной питьевой или минеральной воды. Если вы захотите «заморить червячка», первое, что нужно сделать, - это выпить воды. И только если чувство голода не исчезнет, можно что-нибудь съесть.

Секрет похудения 2. Выбор продуктов – выбор фигуры

Все, что мы едим, откладывается у нас на теле. Кстати, недавно ученые выяснили, что происходит это уже в течение трех часов после трапезы. Поэтому нельзя пускать на самотек процесс выбора рациона – ни в количественном, ни в качественном отношении. Анна Лорак советует налегать на овощи и фрукты. Если они будут присутствовать в каждом приеме пищи, лишнего веса можно будет легко избежать. Диета должна быть полезной для здоровья, - убеждена певица.

Секрет похудения 3. Перееданию – бой!

Одной из главных причин ожирения Анна Лорак считает переедание. Проблема заключается в том, что люди едят не когда они голодны, а… просто так. Например, «за компанию», ради «вступления в общество чистых тарелок», из-за того, что «надо же чем-то себя занять» и «как можно просто сидеть, если все остальные кругом едят». Певица справедливо полагает, что такое пищевое поведение недопустимо. Если вам неудобно из-за того, чтобы вы сидите, пока остальные с аппетитом наслаждаются блюдами, просто пейте воду. Пусть на тарелке всегда лежит немного салата, чтобы окружающие не стремились подкладывать вам еду. Перестаньте оглядываться и думать о других – подумайте лучше о себе и своем теле.

Секрет похудения 4. Газированной воде – нет!

Анна Лорак целиком отказалась от употребления газированных напитков, в том числе воды. Теперь она пьет обычную или минеральную воду без газа.

Секрет похудения 5. Здоровая пища – стройная фигура

Певица призывает ответственно относиться к своему здоровью, ведь это важный шаг к стройной фигуре. Достаточно отказаться от вредных продуктов – жирной, жареной, сладкой пищи – и вы сразу, что называется, почувствуете разницу.

Секрет похудения 6. После 19 часов – ни-ни

Все, что нужно вашему организму, нужно съесть до 19 часов. После этого временного рубежа следует позволить желудку переработать оставшуюся пищу и отдыхать. Не стоит нагружать себя едой на ночь глядя – калории трансформируются в жир.

Секрет похудения 7. Каравай, каравай, фитнес по вкусу выбирай

Певица рассказала, что без фитнеса в похудении не обойтись. Поэтому каждой женщине нужно найти подходящую для нее физическую нагрузку. Кому-то придется по душе аэробика, кому-то ближе танцы. Одни запишутся в бассейн, другие будут бойкотировать транспорт - на короткие и средние дистанции отправятся пешком, а не на машине. Пусть фитнес станет вашим хобби – это сделает организм выносливее, а калории будут активно расходоваться.

Любопытно, что Анна видит элемент фитнеса даже в своих концертах. «Одно выступление – минус килограмм», - признается Лорак. Вот она, гармония, - и творчество, и фитнес, и радость людям.

Как стать стройнее в домашних условиях?

Как стать стройнее в домашних условиях?

До лета осталось совсем мало, а вы до сих пор не в форме? Да и ходить в спортзал не всегда хватает времени, средств и смелости. Но отчаиваться не стоит. Можно привести себя в форму и в домашних условиях. Главное – это наличие бодрости, хорошего настроения и стремление стать стройнее!

В первую очередь, решите для себя, что для вас важнее: проваляться на диване или произвести незабываемое впечатление на окружающих своей стройной фигурой и подтянутым телом. Думаю, что многие девушки больше склонятся ко второму варианту.

Поэтому первое, что нужно сделать, это настроиться и задействовать все свое тело, начиная с мышц шеи и заканчивая мышцами стоп. Главное, размять все тело, а не отдельные его части. После небольшой разминки и растяжки непременно следует перейти к упражнениям.

Загадайте число от 10 до 25. Такое количество раз вы теперь будете выполнять каждое упражнение, а после небольшого полутораминутного отдыха эти упражнения следует повторить еще по два раза. То есть каждое – по три подхода. Упражнения, которые вам подойдут, можно найти в журналах, на дисках с программой аэробики, а также в Интернете.

Не забывайте чередовать силовые нагрузки (занятия с гантельками, по возможности, штангой) и фитнес. При этом фитнес поможет сбросить лишний вес, а силовая нагрузка, в свою очередь, подтянет кожу и потренирует ослабевшие мышцы. После тренировок принимая душ, делайте водичку погорячее, а потом прохладнее. Контрастный душ поможет привести тело в тонус, а также убрать застойные явления в жировой ткани, попросту говоря, целлюлит, укрепит сердце и сосуды, омолодит ваше тело. И это далеко не все его преимущества.

Людям, у которых к спорту не лежит душа, или просто лентяйкам несколько раз в неделю можно отказаться от такой зарядки, заменяя ее каким-либо другим активным занятием. Например, час езды на велосипеде или катания на роликах, плавание в бассейне или сумасшедшие танцы под любимую музыку. Это не будет так наскучивать, и ваша физическая подготовка будет оставаться в порядке.

Не ругайте себя за то, что иногда не успеваете устраивать тренировки и элементарные разминки. Если сегодня тело вам сказало категорическое «Нет!», прислушайтесь к нему. Но тогда в следующий раз увеличьте количество подходов или количество повторов упражнения. Если же вы пропускаете занятия уже не первый раз, то нужно либо попробовать другие упражнения, либо делать их в другое время.

Самое приятное, при занятиях спортом – это немножечко побаловать себя и свое тело после нагрузок. Сходите на массаж. Это облегчит боль в ваших мышцах, улучшит кровообращение, снимет усталость и просто поможет расслабиться телу. Если вы хорошенько поработали за неделю, в воскресенье напоите себя чаем с пирожными. Главное, не потерять чувство меры и не слопать целый торт, все же лето не за горами.

Любой спорт в любое время был полезен, с его помощью мы укрепляем не только свое здоровье, мышцы тела, но и становимся стройнее. А когда становимся стройнее, радуемся своему отражению в зеркале, радуемся своим успехам, своей силе воли. И ни одна диета не сможет дать такого здоровья и бодрости организму, как упражнения и тренировки. Движение – это жизнь, как ни крути...

Певица Ирина Понаровская и ее секреты похудения

Певица Ирина Понаровская и ее секреты похудения

Певица Ирина Понаровская на протяжении многих лет находится в прекрасной форме и радует своим творчеством многомилионную аудиторию поклонников. При росте в 166 см весит звезда 56 кг. Такого результата ей помогает добиться здоровый образ жизни и правильное питание. Регулярно певица посещает тренажерный зал, сауну и бассейн.

Ирина Понаровская с годами выработала собственную систему питания. Она не употребляет жирную и копченую пищу, а также не ест сладости. В питании отдает предпочтение низкокалорийным продуктам. Звезда очень любит макароны из твердых сортов пшеницы, тушеные овощи и пряности. Ирина старается не переедать и не есть на ночь, что позволяет ей без проблем удерживать вес на протяжении долгих лет.

Желающим сбросить лишний вес певица Ирина Понаровская рекомендует диету, рассчитанную на 15 дней. Она очень эффективна и при ее использовании можно потерять около 8-10 кг лишнего веса. Несомненно, такие результаты возможны только если у вас большой излишек веса, в случае же если вы весите не много, то за 15 дней потеряете около 4-5 кг.

Диета от Ирины Понаровской достаточно жесткая. Главные продукты во время похудения – чечевица, овес, ячмень и брокколи. Также можно изредка употреблять рыбу, овощи и фрукты.

На срок диеты придется отказаться от мяса, картофеля, яиц, молочных продуктов, кофе и шоколада. Также не желательно приправлять блюда томатом и специями.

Обнаружен самый простой способ похудения

Обнаружен самый простой способ похудения

Как стало известно благодаря исследователям из Техасского университета, ограничить себя в еде на самом деле очень просто, во всяком случае, в местах общественного питания. Для этого просто нужно в меню указывать не количество калорий, содержащихся в том или ином блюде, а информацию о том, сколько физических упражнений и времени уйдет на то, чтобы сжечь потребленные калории. Исследование также показало, что предоставление информации о питательной ценности меню не обязательно приводит к выбору здоровой еды.

Использование так называемых "тренировочного меню" представляет собой новый подход к сокращению потребления калорий. В исследовании, в котором принимали участие 300 человек, 100 выдали обычное меню без какой-либо дополнительной информации. Другим 100 участникам исследования дали меню, где содержалась информация с точным количеством калорий. В меню у оставшихся 100 человек было расписано, сколько минут быстрой ходьбы нужно будет потратить, чтобы сжечь потребленные калории.

Самые подходящие продукты для похудения

Самые подходящие продукты для похудения

Все мы знаем три главных кита похудения. Во-первых, нужно есть натуральную здоровую пищу. Во-вторых, следует делать это по расписанию. В-третьих, всегда нужно знать меру.

мы рассмотрим самые полезные продукты для похудения. Диетологи выделяют 10 таких полезных для похудения продуктов:

1. Корень сельдерея. В нем содержится много витаминов и минералов, минимум калорий, а также грубая клетчатка, на переваривание которой тратится энергии больше, чем получает организм от этого продукта. Старайтесь включать его в свой рацион если не каждый день, то хотя бы через день. Его можно добавлять в салаты, варить с ним супы, запекать. Многие заменяют им картофель, который в отличие от сельдерея содержит очень много углеводов в виде крахмала.

2. Гречневая крупа. Она очень богата витаминами и минералами, хорошо усваивается организмом и содержит меньше крахмалов, чем в других крупах. Благодаря хорошей усваиваемости ее также можно употреблять на ужин. Но не стоит заправлять ее большим количеством сливочного масла.

3. Мясо кролика. Включать в свой рацион белковые продукты вроде мяса кролика очень важно, так как именно взаимодействие клетчатки и белковой пищи разгоняет обмен веществ на максимальную скорость. Белок просто необходим при похудении. Но он важен не только для обмена веществ. Если Вы также к питанию для похудения добавляете и физические упражнения, то белок обеспечит правильную работу мышц. Мясо кролика – подходящий продукт для питания, оно нежирное и хорошо усваивается.

4. Цветная капуста. В ней очень много витаминов и минералов. Клетчатка, содержащаяся в цветной капусте ускорит обмен веществ и нормализует кишечную микрофлору.

5. Телятина. Это мясо так же, как и мясо кролика очень полезное, особенно при похудении. Оно богато белками, витаминами группы В, железом, ну и, конечно же, белком.

6. Грейпфрут. Этот чудо-фрукт содержит минимум сахаров, а клетчатки в нем очень много. Диетологи советуют употреблять этот фрукт в качестве легкого ужина за 1-2 часа до сна.

7. Нежирный творог. Творог мы употребляем для того, чтобы насытить организм белком и кальцием. Именно в твороге по сравнению с другими кисломолочными и молочными продуктами содержится максимум этих питательных веществ с минимальной обработкой продукта. То есть твердый сыр может быть еще более концентрированный продукт, но уже более обработан, поэтому витаминов и минералов, в том числе и кальция в нем будет меньше. Твердый сыр, конечно, тоже полезен, но для похудения не подходит, так как имеет высокую жирность – минимум 20г жира на 100г продукта.

8. Рыба нежирных сортов. Хек, судак. Такая рыба также способна дать организму легкоусвояемый белок. Рыба должна присутствовать в рационе хотя бы 2 раза в неделю. Она очень хорошо подходит для ужина, так как легко усваивается и переваривается, ее можно назвать диетическим продуктом.

9. Зеленый чай. Он содержит кофеин, который медленно освобождается и ускоряет обмен веществ. В отличие от кофеина, содержащегося в кофе, он не так резко возбуждает, а потом резко ослабляет действие.             Он хорошо бодрит, выводит токсины и очищает организм изнутри.

10. Огурец. Это, наверное, самый подходящий овощ для похудения. В нем содержится очень грубая клетчатка, именно благодаря ей огурец называют очистителем организма, он способен вывести токсины, но его можно употреблять, только если Ваша пищеварительная система здорова. Нельзя сказать, что он богат витаминами, но в нем очень много минералов, которые растворены в органической воде, которая отлично усваивается организмом. Но не стоит употреблять огурцов более 400г в сутки. Это может создать нагрузку на почки.

Украинцы стали жертвами быстрого похудения

Украинцы стали жертвами быстрого похудения

Сегодня в Украине ожирением страдает каждая четвертая женщина и каждый шестой мужчина. Весной традиционно растет число «жертв» быстрого похудения. Об этом рассказала главный врач «Медицинского центра Здоровья» Александр Золотарев (г. Харьков).

Последствия попыток быстрого избавления от лишнего веса еще опаснее, чем само ожирение, отметил специалист. Результатом несбалансированных нагрузок в спортзале могут стать растяжение связок, нестабильность позвоночника, грыжи межпозвоночных дисков, обострение радикулита. А строгая диета и резкое изменение режима питания могут привести к гастриту и язве желудка.

Безусловно, ожирение пагубно влияет на организм, но попытки резкого похудения могут спровоцировать травмы, болезни внутренних органов и гормональные отклонения. Чтобы привести вес в норму без вреда для здоровья, нужно систематически следить за питанием и уровнем физических нагрузок, вести здоровый образ жизни.

Секреты похудения от американских психологов

Секреты похудения от американских психологов

Американские психологи раскрывают секреты похудения, и говорят о том, что гормоны, наследственность и стресс не всегда виноваты в нашей полноте. Возможно, чтобы похудеть, стоит узнать мнение специалистов-психологов о причинах, которые мешают нам это сделать.

  1. Индивидуальные биологические факторы. Это те механизмы нашего организма, которые заставляют набирать и удерживать вес. Часто люди с избыточной массой тела после похудения вновь набирают вес, как будто их мозг не реагирует на сообщения гормонов о сытости;
  2. Слишком жесткие диеты – вопреки распространенному мнению, жесткие диеты редко становятся секретом похудения. Ученые выяснили, что лишь 5% худеющих удалось сбросить вес с помощью одной лишь диеты;
  3. Рано радуемся – Билл Кнаусс, психолог и автор серии книг о стереотипах поведения, говорит о том, что желающие постичь секреты похудения слишком рано начинают «почивать на лаврах»: «Лишь приблизившись к цели, мы начинаем давать себе поблажки и нарушать режим, поэтому нередко оказываемся еще дальше от цели, чем в начале пути»;
  4. Страх – как ни странно, это одна из самых распространенных и необъяснимых причин неэффективности похудения. Что стоит за подсознательным страхом похудеть? Боязнь стать другим человеком, увидеть новое отношение близких и коллег, полностью изменить образ и показаться менее солидной;
  5. Недостаточная мотивация – первая причина недолгих занятий спортом и неработающих диет. Мы не очень хорошо понимаем, зачем нам нужен новый вес, новая фигура, поэтому дело и не движется с мертвой точки;

Лиса Ранклин, доктор физиологии и медицины полагает, что для эффективного похудения нужен всего 21 день. Это время вы должны следить за собой, формируя новые пищевые привычки и навыки успешного похудения. Вот какие из секретов похудения доктор Ранклин считает основными:

  1. Есть только тогда, когда ощущается голод. Принимать пищу медленно и осознанно, прислушиваясь к ощущениям;
  2. Тщательно выбирать и готовить пищу. Не доверять выбор продуктов питания стрессу или спешке: ваше тело слишком вам дорого, что питаться, чем попало;
  3. Избегать «заедания проблем». Смело принимать неприятные чувства и учиться их озвучивать, а если это не помогает – то и записывать.
Брюссельская капуста - полезно, красиво и вкусно! Куркума - Nrf2 активатор, мощный антиоксидант, природный антибиотик, противовоспалительное и противораковое средство и сокращает рост жировой ткани Горошек зелёный - помощник при похудении Всегда должен быть план и никогда не отходите от плана Иерархия тренировки