Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Гантели не для чайников

Гантели не для чайников

Наше решение жиросжигающей программы рассчитано на образ жизни обыкновенных людей. По этой причине важно, чтобы тренировки проходили в вашем собственном доме с минимальным оборудованием. Тренировки со скромными гантелями – весьма действенный метод снизить имеющийся вес или набрать недостающий. Именно поэтому вы можете выполнять все упражнения с гантелями или с использованием собственного веса без всякого оборудования. Если у вас есть домашний спортзал, или вы тренируетесь в тренажерном зале, это даже лучше, потому что у вас будет больше упражнений на выбор. Коррекция фигуры будет зависеть от вашей работы. На самом деле гантели – универсальный тренажер: занимая совсем немного места, они способны заменить целый спортзал. Известно более трехсот упражнений с гантелями. Двадцати уже достаточно для приведения всего тела в тонус. Выделите для себя любимой 25–40 минут три раза в неделю – и без особых затрат коррекция фигуры вам обеспечена. Поверьте, тонкая талия, упругие ягодицы – это все вполне реально при тренировках с гантелями.

Преимущества гантелей перед грифом и другими снарядами значительны:

все движения выполняются по естественной физиологической траек- тории, несвязанные между собой руки действуют независимо. Жим лежа с гантелями позволяет задействовать в работу те мышечные волокна, которые неподвластны жимам лежа со штангами. Работа с гантелями требует больших энергозатрат, чем аналогичные движения, выполняемые на тренажерах.

Если вы решили тренироваться с гантелями, учитывайте следующее, прежде чем их купить.

Различают два вида гантелей. Первый, это неразборные гантели или литые, а второй, разборные или составные. Разборные гантели считаются самыми удобными,  так как вы сами определяете нагрузку путем выбора веса гантели.

Литые гантели применяются для занятий фитнесом и гимнастикой. Вес таких гантелей может начинаться с 0,5 кг и до бесконечности. Изготавливают такой инвентарь из винила. Гантели весом более 20 кг делают из металла, и они являются разборными и они подойдут не только для занятий фитнесом, но и для силовых упражнений, так как вес регулируется. При выборе гантель следует обратить внимание на качество рукояти, так как если рукоять гладкая, то вовремя занятия она может выскользнуть, а если поверхность шероховатая, то она может натереть мозоли. И следует заниматься в перчатках. Самым оптимальным вариантом считается обрезиненные гантели с мягкой ручкой их удобно держать в руках. Если вы предпочитаете гантели наборные со сменными блинами, то следует обратить внимание на замки закрепляющие блины, если они на пружинах, то со временем они изнашиваются и ломаются. Оптимальный вариант это закручивающийся замок или зажим, завинчивающийся на специальный ключ. Для защиты поля берите наборные диски с резиновым покрытием.

Так же следует уделить внимание весу гантели. Для занятия в домашних условиях специалисты советуют такой ряд гантелей: 2*1,5 кг , 2*3 кг и так же 2*5 кг. Не стоит сразу форсировать вес, для начала выработайте правильную технику, а затем переходите на более тяжелые веса. Если вы втянитесь в упражнения с гантелями, то через время вам понадобиться и гантели в 20 кг. Но не будем спешить.

После того как вы выбрали гантели следует так же купить стойку под них. Чтоб они не валялись по всей комнате и не мешали остальным членам вашей семьи. Так же незаменимым помощником окажется скамейка для выполнения упражнений не только лежа на спине, но и на животе. Это способствует значительному увеличению диапазона выполняемых упражнений.

Нужно постепенно, но постоянно увеличивать тренировочный вес, соблюдая так называемый принцип прогрессивной сверхнагрузки. Иначе вы ни мускулатуру не разовьете, не избавитесь от лишнего жира. Дело в том, что организм адаптируется к определенным движениям, и через несколько занятий вы уже и не почувствуете вес, который с трудом поднимали. Поэтому не стоит приобретать гантели фиксированного веса. Вам подойдет комплект из 10–12 снарядов или разборные гантели. Для занятий дома выберите последний вариант. Обратите внимание, чтобы у гантелей были удобные замки, позволяющие быстро менять набор блинов на грифе.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Если вы купили гантели, значит, вы очень серьезно относитесь к своей физической подготовке. У вас наверняка нет времени, чтобы посещать тренажерный зал, но вы хотите держать себя в форме? Не беда, эти упражнения с гантелями в домашних условиях отличный способ натренировать свое тело, развить силу и укрепить мышцы.

В сегодняшней статье я собрал для вас лучшие варианты упражнений на все группы тела, которые вы можете использовать. Читайте далее, чтобы уяснить технику.

Трапеции с гантелями в домашних условиях

Вертикальный подъем гантелей  в домашних условиях

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  • Поднесите гантели вверх до подбородка, как показано на рисунке.
  • Задержитесь на 2 секунды и медленно опустите руки в исходное положение. Повторите.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Шраги или пожимание плечами с гантелями в домашних условиях

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  • Расслабьте полностью руки и пожмите плечами, приподняв их вверх. Задержитесь на 3 секунды.
  • Расслабьтесь и повторите.
  • Не отводите плечи назад, поднимайте их строго вверх.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Грудь с гантелями в домашних условиях

Жим гантелями

  • Ложитесь на пол, хотя лучше использовать скамью или небольшой столик. Гантели держите над грудью, руки вытяните вверх.
  • Опустите гантели к груди, внимательно контролируя их.
  • Затем выжмите руки в исходное положение и повторите.

Упражнения с гантелями в домашних условияхРазведение руками с гантелями в домашних условиях

  • Ложитесь на пол, гантели держите над грудью.
  • Слегка согните локти и поддерживайте такой изгиб во время всего упражнения.
  • Разведите руки в стороны, как будто пытаетесь кого-то обнять. Локти должны оставить в слегка согнутом положении.
  • Когда плечи будут параллельны полу, вернитесь в исходное положение и повторите.

Упражнения с гантелями в домашних условияхПлечи с гантелями в домашних условиях

Жим сидя с гантелями в домашних условиях

  • Сядьте прямо. Гантели поднимите над головой.
  • Медленно опустите руки к плечам.
  • Когда локти будут под углом 90 градусов, выжмите гантели вверх и повторите.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Разведение в стороны с гантелями в домашних условиях

  • Станьте прямо, колени слегка согнуты. Ноги на ширине плеч. Гантели держите в руках.
  • Слегка согните локти и поднимите руки вверх в стороны. Локти держите постоянно согнутыми.
  • Когда руки будут параллельны полу, медленно опустите их и повторите.

Упражнения с гантелями в домашних условияхПодъем рук с гантелями в домашних условиях

  • Встаньте прямо, колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч. Руки прижмите к бедрам.
  • Поднимите одну руку перед собой.
  • Когда она станет параллельна полу, верните руку медленно в исходное положение. Повторите с другой рукой.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Бицепс с гантелями в домашних условиях

Молоток с гантелями в домашних условиях

  • Станьте прямо. Руки с гантелями держите по швам.
  • Поверните ладони в сторону тела.
  • Согните руки в локтях, при этом части руки выше локтя должна быть плотно прижата к телу.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Подъем на бицепс с гантелями в домашних условиях

  • Садитесь на край дивана или стула. Ноги на полу.
  • Локоть прижмите к внутренней части бедра, чуть выше колена.
  • Поднимите гантель вверх к лицу.
  • Медленно опустите гантель и повторите нужное число раз перед сменой руки.

Упражнения с гантелями в домашних условияхТрицепс с гантелями в домашних условиях

Французский жим сидя с гантелями в домашних условиях

  • Садитесь на стул. Одну руку поднимите вверх над головой.
  • Медленно согните ее в локте и опустите гантель за голову.
  • Затем медленно верните руку в исходное положение. Повторите нужное количество раз и поменяйте руку.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Французский жим лежа

  • Аналогично предыдущему упражнению. Только в этот раз ложитесь на скамью или стул.
  • Руки поднимите над грудью и опустите их за голову.
  • Медленно вернитесь в исходную позицию и повторите.

Упражнения с гантелями в домашних условияхНоги с гантелями в домашних условиях

Приседания

Здесь ничего сложного. Возьмите руки в гантели и сделайте необходимое количество приседаний. Ноги держите на ширине плеч, а руки плотно прижатыми к телу. Если вес гантелей для вас недостаточен, то попробуйте присесть на одной ноге.

Упражнения с гантелями в домашних условияхВыпады с гантелями в домашних условиях

  • Станьте прямо. Ноги чуть меньше ширины плеч.
  • Сделайте глубокий шаг вперед и согните колено на 90 градусов. Колено второй ноги при этом должно почти касаться пола.
  • Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите нужно количество раз и смените ногу.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Подъем, сидя на носках с гантелями в домашних условиях

  • Сядьте на край стула или мяча для фитнеса. Ноги на ширине 12 см друг от друга.
  • На колени положите гантели и удерживайте их во время выполнения упражнения.
  • Вставайте на носки, не отрывая их от пола. Повторяйте, пока не устанете.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Это основные упражнения с гантелями в домашних условиях, которые будут вам полезны. Выполняйте не менее 8-12 повторений на грудь, плечи и трицепс и не менее 12-15 повторений на трапеции, бицепс и ноги. Не забывайте также про разгибание спины с гантелями. Каждое упражнение делайте по 2-3 раза. Чередуйте различные группы мышц. Не стоит делать всю программу в один день. Удачи!

Как накачать руки в домашних условиях

Упражнения с гантелями для женщин видео

К 23 февраля барнаульские женщины купили гантели и плетки

занятия с гантелями в домашних условиях

Комплексы упражнений с гантелями для женщин

Как выбрать домашние гантели и штангу

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Ваша оценка: Нет Средняя: 4.8 (33 голосов)

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Что нужно знать, чтобы правильно выбрать гантели?

Что нужно знать, чтобы правильно выбрать гантели?

Оговорюсь, что сейчас мы будем выбирать гантели именно для дома, а не для тренировочного зала, и для нас основной критерий для их выбора будет универсальность. Они должны обеспечивать нам выполнение различных упражнений любой сложности со свободном изменяемыми весами. Т.е. для нас любые гантели с фиксированным весом сразу отпадают.

 

Теперь разберем все по пунктам:

 

1.Наличие разных весов (для начала от 0.5 до 2,5 кг) – это минимум. Разных блинов должно быть много. Вес для гантелей должен быть разный: чем разнообразней вес, тем лучше ваши гантели.

2. Гантели обязаны быть удобными и иметь удобные прорезиновые ручки, которые не слишком толстые, не слишком тонкие, которые не скользят и не шершавят – в общем она должна быть удобной для руки. Поэтому когда выбираете гантели навешайте пару блинчиков и подержите гантели в руках и оцените как ручка сидит в руках, т.е. ее удобство.

3. Если смотреть с точки зрения безопасности, то для вас будет лучше, если держатели весов (блины) вкручиваются в ручку гантелей. Это сводит к минимуму соскока весов, а также отсутствуют выпирающие части из ручки гантель, которые доставляют неудобство при занятиях. В гантелях, где вес закрепляется вес «колками» не так надежны, так как, к примеру, блин спокойно может упасть вам на ногу. С виду может показаться, что так удобнее, но это не так. Если же держатели блинов не вкручивают в ручку, они начинают выступать далеко вперед, и так гантели становиться неудобным для тренировок.

4. Окантовка блинов обязательно должна быть прорезинена: это поможет вам предохранить домашнюю мебель от повреждений и от жалоб соседей, а также это гарантирует некую безопасность, т.е. прорезиненные блины спасут ваши конечности, в случае если блины соскочат с гантелей.

Занятия с гантелями и гирями снижают риск сахарного диабета от о

Занятия с гантелями и гирями снижают риск сахарного диабета от ожирения на 33%

Об этом заявили исследователи из Гарвардской медицинской школы, на протяжении восьми лет изучавшие данные 100 тысяч американских медсестер.

По их данным, подъем тяжестей, приседания, отжимания и прочие упражнения, связанные с нагрузками на мышцы, - все это в целом снижает риск диабета, пишет Medlinks.

Исследователи рекомендуют выполнять подобные упражнения минимум дважды в неделю. Стоит также обратить внимание и на аэробику, которая улучшает работу легких и сердца.

Специалисты обнаружили, что женщины, которые занимаются аэробикой два с половиной часа в неделю и отводят час в неделю на занятия с тяжестями, сокращают тем самым риск возникновения диабета от ожирения, по крайней мере, на 33 процента. Похожие результаты ранее были получены и в отношении мужчин.

Как поясняют ученые, высокая мышечная масса служит своеобразным буфером на пути диабета.

Штанга или гантели?

Штанга или гантели?

Эффективность упражнений со свободными весами неоспорима, равно как и их популярность среди бодибилдеров. Множество поколений культуристов, используя в тренировочном процессе только штангу и гантели, добивались великолепных результатов, да что там, продолжают делать это и сейчас, не обращая особого внимания на новомодные тренажеры.

Классический подход к построению тренировочной программы, когда к тяжелым базовым упражнениям добавляются упражнения с гантелями для индивидуальной проработки отдельных мышечных групп, либо небольших мышц, зарекомендовал себя наилучшим образом, как господствующий инструмент в наборе мышечной массы.

Однако случаи когда культурист отдает предпочтение  лишь одному из видов «железа» в своих тренировках не редки, причины тому разные, будь то персональные убеждения по поводу нюансов построения тренировочного процесса, или индивидуальные особенности организма, которые вынуждают идти на ограничения, и тому подобное.

Рассмотрим же слабые и сильные стороны, которыми обладают лучшие друзья настоящих мужчин – штанга и гантели.

Штанга – это краеугольный камень в тренировочном процессе любого серьезного культуриста, она используется в главных «базовых» упражнениях для набора мышечной массы, в которых её не всегда можно заменить гантелями без потери эффективности.

Также штанга обеспечивает большие рабочие веса, и как следствие большую нагрузку на мышцу, провоцирующую её дальнейший рост. Возможности прогресса весов при упражнениях со штангой, в целом, также шире.  Стоит упомянуть и о том, что уровень прироста силовых показателей, который можно получить занимаясь со штангой, никогда не добиться с помощью гантелей.

Некоторые преимущества штанги, такие как большие рабочие веса, плавно выливаются в недостатки, например, необходимость подстраховки при работе с серьезным весом, и высокая травмоопасность, по той же причине.

Занятия с гантелями зачастую более комфортны, и более оправданы для некоторых культуристов. Гантели дают возможность эффективно нагрузить определенную мышечную группу, что в паре с широкой амплитудой движения дает отличные результаты. Гантели обладают минимальной травмоопасностью, в сравнении со штангой, хотя тут, опять же, нужно быть осторожным с амплитудой движения, так как при упражнении мышцы сильнее растягиваются, что при несоблюдении техники может привести к печальным последствиям.

Также гантели вносят разнообразие в тренировочный процесс, так как позволяют выбирать из большого количества вариантов возможных упражнений. Для многих спортсменов, тренирующихся дома, существенным будет и вопрос компактности – гантели занимают очень мало места, что не приносит дополнительных неприятностей.

Для общего набора мышечной массы и роста силовых показателей нет ничего лучше штанги – инструмента, с эффективностью которого спорить бессмысленно. Гантели же помогут вам с большей эффективностью прокачать отдельные группы мышц, придав фигуре желанные пропорции. Комбинируйте, чередуйте, экспериментируйте – это позволит вам добиться максимальных результатов!

Комплекс упражнений для женщин с гантелями

Комплекс упражнений для женщин с гантелями

Комплекс упражнений для женщин с гантелями - не выдумка, а полезное занятие. Думаю многим интересно узнать, зачем женщине заниматься с гантелями? Ответ прост: чтоб сделать свои ягодицы округлыми, бедра стройными, талию тонкой в короткие сроки.

 Комплекс упражнений для женщин с гантелями с которым мы ознакомим вас в данной статье позволит Вам похудеть и подтянуть свою фигуру. Опытные специалисты рекомендуют всем начинающим брать не большие гантели весом в два килограмма, а всем кто уже имеет опыт советуют брать 5-7 килограммовые гантели. А еще для занятий вам потребуется коврик и подушка.

 Прежде чем начинать комплекс занятий для женщин с гантелями, следует обязательно разомнутся. Вы должны немного вспотеть. В качестве разминки подойдут танцы, будет достаточно десяти минут, затем можно перейти на шаг и привести дыхание в норму. Вот теперь можно начинать занятие с гантелями.

Ноги

Первое. Приседание с гантелями

Следует встать прямо, гантели должны быть в вытянутых руках, ноги стоят на ширине тазовых костей, стопы располагаются параллельно. Так требует данный комплекс. Приседать следует до того момента, пока бедра не станут параллельны полу. При этом нужно тянутся ягодицами назад, но не прогибаться в пояснице, корпус наклонять вперед нельзя. После этого можно возвращаться в начальное положение. Данное упражнение, которое назначает комплекс упражнений для женщин с гантелями, следует повторить двадцать раз, в четыре подхода, требует комплекс упражнений для женщин с гантелями.

Второе. Мах с гантелями

Вам следует встать на колени, руками нужно обпереться о пол. Одну гантель необходимо зажать согнутой в колене ногой, а затем следует поднять эту ногу с гантелью до того момента пока она не станет параллельна полу, затем повторите данное упражнение пятнадцать раз, сделайте по четыре подхода для каждой ноги.

Третье. Выпад с гантелями

Ваше исходное положение должно быть точно таким же, как и в первом упражнении. Нужно поставить правую ногу вперед, левую на носочек, а затем перенести вес собственного тела на правую ногу, выполнить присед, вернутся в начальное положение, колени старайтесь не выпрямлять. Это упражнение, которое диктует комплекс занятий для женщин с гантелями, нужно повторите двадцать раз для каждой ноги, сделайте четыре подхода.

Четвертое. Сгибание ног

Вам необходимо лечь на пол, желательно лицом вниз, гантель нужно зажать между стопами, а потом сгибать ноги, плавно подтягивая гантель к ягодицам и так же плавно возвращая ее назад. Данное упражнение нужно повторить 15-20 раз, делают четыре подхода.

Спина

Пятое. Тяга гантелей к поясу в наклоне

Следует встать прямо, ноги должны быть вместе, гантели необходимо держать в руках прямым хватом. Далее следует наклонить корпус под углом 45 градусов вперед, затем подтянуть обе гантели к поясу и опустить в начальное положение. Необходимо повторить данное упражнение, которое рекомендует комплекс занятий для женщин с гантелями, пятнадцать раз, сделайте три подхода.

Шестое. Становая тяга с гантелями.

Комплекс занятий с гантелями требует встать прямо, гантели должны быть в прямых руках, далее следует выполнять наклоны вперед, колени должны быть слегка согнуты, вам нужно тянутся гантелями к середине своей голени, а затем вернутся в начальное положение. Это упражнение, которое советует комплекс для женщин с гантелями, следует повторить пятнадцать раз, нужно сделать три подхода.

Грудь

Седьмое. Жим гантелей лежа.

Следует лечь на подушку спиной, чтоб локти при этом не касались пола. После необходимо взять гантели в руки и вытянуть их вверх. Ваша поясница не должна быть при этом чересчур выгнута или отрываться от пола, ноги должны быть согнуты в коленях, стопы ровно стоят на полу. Гантели следует плавно опустить вниз, ощущая при этом мышцы груди, а после по прежнему медленно поднять гантели вверх. Повторите упражнение, которое советует комплекс занятий для женщин с гантелями, пятнадцать раз, сделайте три подхода.

Восьмое. Разведение рук с гантелями

Исходное положение такое же, как и в предыдущем примере. Вам следует выполнить разведение прямых рук с гантелями в стороны, ваши локти должны коснуться пола. Повторите данное упражнение двенадцать раз, сделайте три подхода.

Руки

Девятое. Комплексное упражнение для рук

Необходимо встать прямо, руки с гантелями следует опустить. После нужно завести правую руку вверх, опустить гантель за спину, выполняя одновременно левой рукой подъем гантели на бицепс. Данное упражнение следует повторить двенадцать раз, затем поменять руки, для каждой из них нужно выполнить три подхода. При выполнении этого упражнения должны одновременно работать бицепсы и трицепсы.

Пресс

Десятое.Упражнения для мышц пресса

Вам нужно лечь в исходное положение для скручивания, при этом одна гантель должна быть за головой. Нужно повторить данное упражнение двадцать раз, 3-4 подхода. При этом следует быть аккуратным и не отрывать поясницу от пола в процессе выполнения тренировки, дыхание задерживать тоже нельзя.

Когда выполните данный комплекс занятий для женщин с гантелями необходимо потянуть основные группы мышц, минут 5-10 будет достаточно.

Ученые рекомендуют офисным работникам... гантели

Ученые рекомендуют офисным работникам... гантели

вот ученые из Дании утверждают, что от болей, связанных с сидячей работой, офисных сотрудников избавят регулярные… упражнения с гантелями. Специалисты заверяют, что всего час в неделю подъема малого веса поможет снять боли в спине и шее. Если уделять 20 минут 3 раза в неделю или час раз в неделю занятиям с гантелями, вам станет значительно легче.
Упражнения с гантелями особенно полезно выполнять тем, кто целыми днями просиживает перед компьютером, утверждают ученые.
К такому заключению специалисты пришли в результате исследования, проводившегося в Дании более 20 недель. В нем приняли участие 447 служащих, при этом не всех добровольцев мучила боль в шее и плечах. Участников эксперимента поделили на 3 группы. Добровольцы выполняли упражнения с гантелями либо раз в неделю в течение часа, либо по 20 минут 3 раза в неделю, либо занимались 9 раз по 7 минут. Нагрузка постепенно увеличивалась для всех участников исследования.
В конце исследования добровольцев обследовали и опросили, как изменилось их состояние за время участия в эксперименте. Полученные данные позволили ученым сделать такие выводы: у тех, кто выполнял упражнения с гантелями в течение часа раз в неделю, боль в шее и плечах сократилась на 47%, а у тех, кто занимался 3 раза в неделю по 20 минут, на 61%. Менее эффективными оказались короткие 7-минутные тренировки 9 раз в неделю.
По мнению доктора Кристофера Андерсена из национального научно-исследовательского центра рабочей среды в Копенгагене, работодатели должны предусмотреть выполнение упражнений с гантелями в рабочем графике. Британские эксперты согласны с коллегами из Дании, они также уверены, что выполнение упражнений сократит количество вынужденных перерывов среди работников, страдающих от болей в шее, плечах и спине.


К 23 февраля барнаульские женщины купили гантели и плетки

К 23 февраля барнаульские женщины купили гантели и плетки

На носу 23 февраля, и барышни в поисках подарков делают забег по торговым центрам. Одним из первых в списке, что и ожидаемо, значатся магазины с вещами для охотников и рыболовов.

- Чаще всего женщины просто берут подарочные сертификаты, чтобы мужчина сам потом выбрал все необходимое, - рассказывают в магазине «Скаут». – Также разбирают фонарики (от 100руб.), термокружки (от 250 руб.), термосы (от 500 руб.), боксы для рыболовных снастей (от 350 руб.).

Ну а те представительницы прекрасного пола, чья вторая половинка следит за здоровьем, держат путь в спортивные магазины.

- Самые популярные презенты – это гантели (от 1500 руб.) или турник в дверной проем (990 руб.), - рассказывают в магазине «Спортмастер». - Ну а если организация приобретает подарки для сотрудников, то выбор останавливают на подарочных картах.

занятия с гантелями в домашних условиях

занятия с гантелями в домашних условиях

Самый простой, удобный и в тоже время самый доступный и эффективный снаряд для сохранения и увеличения мышечной массы и мышечной силы — это гантели

У гантелей есть четыре основных преимущество перед другими спортивными снаряжениями.

 

  1. Гантели по цене перед другими спортивными снаряжениями стоят относительно недорого и поэтому по карману любому взрослому человеку.
  2. Гантели занимают очень мало место, так как их можно поставить в любое месте, даже под кроватью, чего нельзя сделать с громоздкими тренажерами, которые занимают большое место и тем самым доставляют большие не удобство, особенно если вы живете в тесном доме или квартире.
  3. Основные тренажеры предназначены для тренировки только некоторых групп мышц и с помощью них вы сможете накачать только те мышцы, которых можно качать на этих тренажерах, а с помощью всего пару гантель вы можете накачать все мышцы вашего тела.
  4. Гантели, по сути, это мини спортзал, который вы можете таскать за собой. Если вы собираетесь в командировку или на отдых где нет тренажерного зала, то чтобы не забросить тренировку вы можете взять собой только гантели. Вы ведь не понесете собой 70-80 килограммовые тренажеры, а 10-15 килограммовые гантели как раз, которые легко поместятся даже в чемодан.

Тренируясь с гантелями всего три раза в неделю примерно по часу в день, вы сможете не только сохранять тонус ваших мышц и прибавлять силу и здоровье, но и всего за 6-7 месяцев сможете добиться атлетического телосложения.

Упражнения с гантелями, относятся к силовым упражнениям, выполняемым с тяжестями, из-за этого все программы тренировки с гантелями должны строиться исключительно по принципу постепенного увеличения веса. Поэтому покупать нужно разборные гантели. Максимальный вес гантелей нужно выбирать больше, чем вы можете поднять, это для того чтобы потом у вас была возможность увеличивать вес гантелей по мере роста вашей силы и выносливости, в результате регулярных и изнурительных тренировок.

Комплексы упражнений с гантелями для женщин

Комплексы упражнений с гантелями для женщин

Гантели являются самым популярным спортивным инвентарем среди занимающихся фитнесом женщин. Гантели помогают женщинам обрести красивый рельеф рук, укрепить мышцы груди и спины. Комплексы упражнений с использованием гантелей помогают нормализовать мышечный тонус и сжечь лишние калории, что очень важно для коррекции фигуры. В зависимости от начальной физической подготовки выбирают гантели весом от 2 до 5 кг.

Комплекс упражнений с гантелями для мышц рук и груди

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, руки с гантелями опущены вниз ладонями внутрь. Согните в локте правую руку и подведите ладонь с гантелью к плечу, разворачивая при этом кисть таким образом, чтобы гантель была параллельна плечу. Затем вернитесь в и.п. и повторите то же левой рукой. Выполните 2 подхода по 10-20 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, гантели в обеих руках. Руки согните в локтях и поднимите под прямым углом, ладони при этом обращены внутрь. Не сгибая руки в запястьях, медленно поднимите их над головой, локти до конца не выпрямлять. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 8-12 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки с гантелями опущены вдоль тела. Немного согнув руки в локтях, медленно разводите их в стороны до уровня плеч, после чего так же медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 8-12 раз.
  • Лягте спиной на спортивную скамью, ноги стоят на полу, колени согнуты. Руки с гантелями выпрямите вверх над грудью, развернув ладони вперед. Хорошо прижимая поясницу к скамье, согните руки в локтях и разведите их в стороны. Плечи при этом параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 8-12 раз.
  • Встаньте прямо, гантель в левой руке, ноги на ширине плеч. Согните колени и нагнитесь вперед, спина при этом должна быть параллельна полу. Правую руку согните и обопритесь на колени. Левую руку с гантелью опустите вдоль тела и слегка согните в локте. Из этого положения отведите правую руку в сторону на уровень плеча и немного назад. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10 раз.

Комплекс упражнений с гантелями для мышц спины

  • Лягте на скамейку на живот, ноги вытяните и сомкните. Гантели в руках разведите и положите на пол. Одновременно поднимайте руки в стороны вверх, оставляя их прямыми. Выполните 2 подхода по 10 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. При выполнении упражнения для опоры используется стул или спортивная скамья. Возьмите гантель в левую руку, наклонитесь вперед и обопритесь свободной рукой о сиденье стула. Левую руку опустите вниз, к полу. Затем медленно начинайте подтягивать руку с гантелью в груди, отводя локоть назад. Так же медленно верните руку в и.п. Поменяйте руки и повторите упражнение. Выполните по 10 раз каждой рукой.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Разведите руки в стороны, затем разверните ладони вперед. Сгибайте руки в локтях, подводя гантели к груди. Руки должны оставаться параллельными полу, локти вниз не опускаются. Выполните 2 подхода по 8-12 раз.
  • Лягте поперек скамьи на спину, руки с гантелями выпрямите перед грудью и соедините в кистях. Медленно опускайте выпрямленные руки с гантелями за голову, практически до уровня пола. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.
  • Лежа на полу, на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Руки с гантелями выпрямите перед грудью. Упражнение делается на «4» счета. «Раз» - прямая правая рука с гантелью отводится назад за голову, левая же опускается вниз - вперед, к бедру. «Два» - руки возвращаются в и.п. «Три» - смена рук: левая рука отводится назад за голову, правая опускается вниз - вперед, к бедру. «Четыре» - руки возвращаются в и.п. Затем руки с гантелями опустить вниз. Выполните упражнение 5 раз.

Комплекс упражнений с гантелями для мышц живота и талии

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели, наклонитесь вперед, руки опустите вниз, к полу. Выполняйте повороты корпуса вправо и влево. Спина при этом должна быть прямой. Повторите по 20 раз в каждую сторону.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В правой руке гантель, левая рука на поясе. Напрягите мышцы пресса и выполняйте глубокие наклоны в правую сторону. Таз при этом неподвижен. После 10 повторов переложите гантель в левую руку и выполняйте глубокие наклоны в левую строну. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Как выбрать домашние гантели и штангу

Как выбрать домашние гантели и штангу

Хороший спортзал можно организовать и дома.
Брусья, перекладина, штанга, гантели, скамья и стойки для штанги, велотренажер – все это оборудование бывает компактным и не очень дорогим, специально для домашнего использования.
В этой статье я расскажу, как выбрать домашние гантели и штангу.
Лучший инвентарь – это конечно профессиональная олимпийская штанга и гантели с большим диапазоном веса.
Такой инвентарь есть в спортивных клубах, но для дома он мало кому подойдет.
Во-первых, из-за размеров – олимпийский гриф имеет длину 220 см и вес 20 кг. блины имеют диаметр 45 см. Скамьи и стойки для этого грифа тоже большие.
Кроме того, профессиональное оборудование стоит дорого.
Если размеры дома и возможности позволяют, то лучше покупайте профессиональное олимпийское оборудование (хотя спортклуб дешевле ))
Если нет, то можно собрать очень неплохой домашний спортивный инвентарь.
КАК ВЫБРАТЬ ГАНТЕЛИ И ШТАНГУ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА

ГАНТЕЛИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА
1. Покупайте обязательно разборные гантели, чтобы вы могли свободно менять и наращивать вес.
Для разных упражнений понадобятся гантели разного веса.

2. Если вы хотите развивать силу и массу мышц, то думайте о том, как вы будете увеличивать вес гантелей. Выбирайте гантели сразу потяжелее, с учетом будущего роста силы, а так же смотрите наличие в продаже дополнительных блинов.
Большие и сильные мышцы нельзя накачать легкими гантельками, чтобы был прогресс и рост силы и мышечной массы, нужно постепенно наращивать вес отягощений.
Начать вы можете хоть с 1 кг. но постепенно нужно продвигаться вперед и тогда в ответ ваши мышцы будут расти и становиться сильнее.

3. Длина гантельных грифов.
Если гантельный гриф слишком короткий, то в будущем вы не сможете одеть на него достаточно блинов и поставить большой вес.
Если гантельный гриф слишком длинный, то вам будет неудобно делать многие упражнения.
Возьмите гриф и попробуйте поделать с ним разные упражнения, убедитесь что вам удобно, затем нагрузите его максимальным весом и посмотрите сколько «влезает».
На гантелях неудобно использовать блины большого диаметра, поэтому, чаще всего, на гантели идут блины не больше «пятерки». Так что прикидывайте сколько «пятерок» вы сможете одеть на гриф.
Если заказываете через интернет, то посмотрите какая у грифа длина, возьмите палку такого же размера и проверьте удобно ли вам.

4. Желательно чтобы для гантелей были маленькие блины по 1 кг.
Тогда, одевая блины с двух сторон, вы сможете менять вес с шагом в 2 кг. Еще лучше если будут блины по 0,5 кг. чтобы вы могли наращивать вес плавно по 1 кг.
Не забывайте, что на ДВЕ гантели вам нужно иметь минимум по ЧЕТЫРЕ одинаковых блина каждого веса, так как на каждую гантель идет пара блинов.

ШТАНГА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДОМА

1. Прямой гриф. Это основной гриф для тренировок.
Если гриф будет слишком короткий, то вы не сможете взять его широким хватом, например, для жима лежа.
Если гриф слишком длинный, могут возникнуть неудобства при занятиях в комнате.
Центральная часть должна быть как минимум около 100 см, даже если боковые части под блины будут всего по 20 см. то самая минимальная длина грифа получается 140 см.
Для дома гриф более 180 см не нужен, поэтому выбирайте гриф в диапазоне 140-180 см. в зависимости от вашего роста и размеров комнаты. Возьмите палку соответствующей длины и проверьте, помещаетесь ли вы в комнате.

2. Учтите, что для многих упражнений со штангой нужны стойки или скамья.
Как, например, взять штангу на спину для приседаний ? Легкую штангу можно и затащить, а если вес уже большой ? Для жима лежа так же нужны стойки, с которых брать штангу и еще прочная скамья.
Есть домашние выдвижные стойки для жимов и для приседаний, а так же скамья для жимов с изменяемым углом… Но не смотря на компактность, это все же целая мебель )) да и цена уже не маленькая. Так что подумайте, нужна ли вам дома штанга.
Некоторые упражнения можно делать и без специальной скамьи и стоек, но возможности использования штанги будут ограничены.

3. Изогнутый гриф.
Этот гриф нужен для французского жима, а так же может понадобиться для бицепсов, если вы не можете работать с прямым грифом.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДОМАШНИМ ГАНТЕЛЯМ И ШТАНГЕ

1. Диаметры (толщина) домашних грифов бывают в основном таких стандартов – 25мм 28 мм 30 мм 32 мм. Значит и блины бывают с разными отверстиями, под эти диаметры (у блинов отверстие обычно на 1 мм больше). Выбирать нужно по этим параметрам:
Что вам в руках лежит удобнее.
Что есть в продаже – выбирайте диаметр под который вы потом сможете докупать блины.
Смотрите стоимость блинов под этот конкретный диаметр.

2. Желательно покупать гриф для штанги и грифы для гантелей одного диаметра, чтобы блины у них были общие.

3. Замки (зажимы) на грифах бывают разных типов.
Бывает резьба на которую накручивается замок, это крепко и надежно, но крутить надоедает )) Другой вариант – пружина-зажим, это быстро, но нужно проверять чтобы замок держал очень крепко, особенно на гантелях.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Многие люди по тем или иным причинам не могут позволить себе занятия в тренажерном зале. Также немногие решаются организовать комнату с тренажерами у себя дома. Наиболее распространенным спортивным снарядом у большинства желающих заниматься физическими нагрузками в домашних условиях были и остаются гантели. Они недорогостоящи, компактны в хранении, легки в использовании. Какие упражнения с гантелями являются наиболее эффективными?
Упражнения с гантелями для рук
1. Поочередно или одновременно сгибайте руки с гантелями в положении стоя или сидя, наклонившись вперед.
2. Повторите то же упражнение, только обратным хватом – тыльной стороной ладони кверху.
3. Наклонившись (можно опереться о стол), отведите назад руку с гантелью.
4. Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч. Руки с гантелями поднимите руки вверх, опустите их к плечам, при этом локти разведите в стороны.
5. Стоя или сидя разгибайте из-за головы прямую руку с гантелью.
6. Исходное положение – как в упражнении 4. Руки с гантелями разведите в стороны, согните их в локтях так, чтобы гантели коснулись плеч.
Упражнения с гантелями для плеч
1. Сядьте и немного наклоните спину назад. Гантели при этом находятся на уровне головы. Выпрямляйте руки с гантелями, чтобы они оказались над головой.
2. Встаньте, согните руки в локтях, чтобы гантели были на уровне головы. Поднимайте гантели над головой, выпрямляя руки.
3. Встаньте, опустите руки с гантелями вниз. Поднимайте гантели к подбородку.
4. Встаньте, опустите руки вниз. Поднимите руки с гантелями перед собой, разведите их в стороны, а затем опустите вниз.
Упражнения с гантелями для мышц живота
1. Возьмите в правую руку гантель. Сделайте наклон влево. Сделав несколько наклонов в одну сторону, возьмите гантель в другую руку и совершите аналогичное количество наклонов в противоположную сторону.
2. Повторите первое упражнение, держа гантели у груди.
3. Повторите первое упражнение, прикрепив гантели к ногам.
Упражнения с гантелями для мышц груди
1. Лягте на скамью (или поставленные рядом табуретки), согните руки в локтях, гантели при этом должны находиться на уровне груди. Поднимайте руки вверх.
2. Исходное положение – как в первом упражнении. Руки выпрямите и расставьте в стороны, гантели находятся ниже уровня груди. Поднимайте руки с гантелями над головой, чтобы они соприкоснулись.
3. Встаньте, вытяните вперед руки с гантелями ладонями вверх. Согните в локтях руки, медленно подтяните их к плечам.
4. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Обеими руками перед собой возьмите гантель так, чтобы она находилась на уровне груди. Прижмите к груди руки с гантелью, согнув и расставив в стороны локти.
5. Делайте вытянутыми перед собой руками с гантелями «ножницы», поочередно разводя в стороны и перекрещивая руки.
Упражнения с гантелями для мышц спины
1. Встать, наклониться (угол наклона – 90 градусов), пустить руки с гантелями вниз. Отводя руки в стороны, поднимайте гантели.
2. Встаньте, возьмите в руки гантели, наклонитесь так, чтобы коснуться гантелями пола. Выпрямившись, руки опустите вдоль тела.
3. Упритесь рукой в скамью (табуретку). Вторую руку с гантелью опустите вниз так, чтобы гантель касалась пола. Поднимите гантель к груди, локоть при этом старайтесь поднять как можно выше. Повторить упражнения для другой руки.
4. Лягте животом на скамью (табуретки), вытяните ноги. Руки с гантелями одновременно опустите вниз, затем поднимите руки, выпрямив и разведя их в стороны.
Упражнения с гантелями для мышц ног
1. Приседайте с гантелями в руках.
2. Прикрепите к ногам в районе лодыжек гантели. Встаньте, поставьте одну ногу вперед, а другую – назад. Сделайте приседание, опуская туловище вниз и сгибая ногу перед собой в колене. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.
3. Прикрепите к ногам гантели. Встаньте, поочередно поднимайте ноги, сгибая их в колене и тазобедренном суставе.
4. Прикрепите к ногам гантели. Встаньте, отведите как можно выше ногу в сторону. Повторите упражнение другой ногой.
5. Прикрепите к ногам гантели. Встаньте, согните ногу в колене, гантелью старайтесь дотронуться до ноги.
6. Прикрепите к ногам гантели. Сядьте на стул, возьмитесь руками за сиденье. Разгибайте в коленях и поднимайте ноги.
7. Прикрепите к ногам гантели. Лягте на живот, сгибайте ноги в коленях.
8. Поднимайтесь на носках, держа в руках гантели.
Регулярные упражнения с гантелями для разных групп мышц в скором времени дадут ожидаемый результат – и порой не хуже того, который можно получить, занимаясь в тренажерном зале.

Глава 8 - Секреты плоского живота или как похудеть без таблеток Почему тренировки с отягощениями должны быть главным приоритетом? Правда и мифы о силовых упражнениях для женщин Гантели не для чайников Иерархия тренировки