Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Зачем вообще нам нужно спать?

Нет ни одного живого существа, которому бы в течении суток не требовался бы сон или полный отдых. Может быть, сон — это просто то время, которое требуются клеткам вашего организма для восстановления сил после дневной работы и накопления запасов энергии для очередного периода активности.

Мы расшифровали геном человека, который никому невооруженным взглядом вообще не виден, но так и не поняли, что из себя представляет обыкновенный сон, который является каждому человеку каждый день в ночи.

Один из бесспорных фактов, связанных со сном, состоит в том, что во сне мы находимся в бессознательном состоянии. Жизненно важные органы продолжают работать и во сне, но большинство жизненных функций замедляется.

Во сне понижается температура тела, почему люди и укрываются на ночь. Но хоть мы и в бессознательном состоянии, многие из наших рефлексов продолжают работать. Например, если кто-нибудь пощекочет вам ступню, вы отдернете ногу во сне, или можете даже во сне смахнуть муху со лба!

Недостаток сна приводит к тому, что люди становятся раздражительными, необщительными, быстро устают, у них нарушается память и внимание. Кроме того, неполноценный ночной отдых на 71% повышает уровень тревожности и дПочему мы спим? Зачем нужно спать?епрессии и на 300% риск ожирения. Поэтому, целесобразно вводить в школах спецальный курс по обучению правильному сну.

Двое учеников опоздали на урок.

Учительница: — Почему вы опоздали?

Один говорит: — Я во сне всю ночь путешествовал по разным странам, поэтому проснулся немного поздно.

Учительница — другому ученику: — Ну а ты что скажешь?

— А я встречал его в аэропорту!

Беспокоитесь ли вы, когда у вас плохой сон?

Тогда, может быть, вам интересно узнать, что Сэмюэл Унтермейер —юрист, знаменитый во всем мире, — ни разу в жизни не спал нормально.

Когда Сэм Унтермейер поступил в колледж, его беспокоили два недуга — астма и бессонница. Он, по-видимому, не мог вылечить ни один из них, поэтому он решил сделать нечто равносильное — извлечь пользу из своего бодрствования. Вместо того, чтобы всю ночь ворочаться и доводить себя до нервного срыва, он вставал и занимался. Результат? Он стал блистать по всем предметам, и его считали одним из светил Колледжа города Нью-Йорка.

Даже начав юридическую практику, он не избавился от бессонницы. Но Унтермейер не падал духом. «Природа, — говорил он, — позаботится обо мне». Природа о нем заботилась. Несмотря на недостаток сна, его здоровье не ухудшалось, и он был способен работать так же упорно, как и любой молодой юрист нью-йоркской адвокатуры. Он работал даже больше, чем они. Ведь когда они спали, он трудился.

В возрасте двадцати одного года Сэм Унтермейер зарабатывал семьдесят пять тысяч долларов в год; и другие молодые адвокаты спешили в суды, где он выступал, чтобы изучить его методы. В 1931 году ему заплатили за ведение одного дела — вероятно, это был самый высокий гонорар адвокату во всей истории — миллион долларов наличными — деньги на бочку.

Но у него по-прежнему была бессонница. Он обычно читал половину ночи, а затем вставал в пять часов утра и диктовал письма. К тому времени, когда большинство людей только начинало свой трудовой день, его дневная работа была почти наполовину выполнена. Этот человек прожил до восьмидесяти одного года, хотя почти никогда не спал нормально. Но если бы он нервничал и переживал из-за бессонницы, возможно, он погубил бы свою жизнь.

Поэтому, беспокойство по поводу бессонницы принесет вам гораздо больше вреда, чем сама бессонница.

Может, сама природа посылает бессонницу в нужный момент?

Например, лечь спать сразу после стрессовой ситуации – значит, отправить стрессовые переживания из кратковременной памяти в долговременную. Так что не спать после испытанных неприятных впечатлений – очень даже хорошо!

Ученые провели эксперимент, в ходе которого люди смотрели два разных видео-сюжета. Одним было показано видео с автомобильной аварией, а другая группа созерцала просто движение автомобилей.

После просмотра мужчины и женщины, увидевшие страшную автокатастрофу были разделены на две группы, одна из которых уснула, а другая бодрствовала.

Через какое-то время ученые провели тестирование на уровень страха перед автодорогой. У тех, кто не спал, было все в порядке, а вот у людей, которые после просмотра видео сразу же уснули, ученые обнаружили признаки посттравматического стрессового расстройства.

С другой стороны, нехватка сна провоцирует появление лишнего веса. 50% лишнего веса женщины теряют во сне.

Мы проводим треть нашей жизни во сне. Однако никто не знает, что сон представляет собой в действительности.

Мы знаем, что это привычка и состояние отдыха, во время которого природа компенсирует урон, нанесенный заботами. Но мы не знаем, какое количество сна требуется каждому человеку. Мы даже не знаем, нужен ли нам сон вообще! Еще, синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Фантастика? Так вот, во время первой мировой войны у венгерского солдата Пауля Керна была прострелена лобная доля мозга. Он оправился после ранения, но, что весьма любопытно, он никак не мог заснуть. Чтобы ни делали врачи — а они испробовали все виды седативных и наркологических средств и даже гипноз, — Пауля Керна нельзя было усыпить или хотя бы привести в дремотное состояние.

Врачи сказали, что его дни сочтены. Но Пауль Керн их обманул. Он начал работать и чувствовал себя превосходно в течение многих лет. Обычно он ложился в постель, закрывал глаза и отдыхал, но сон не приходил. Его случай так и остался загадкой для медиков, которая поколебала многие наши убеждения относительно сна.

Однажды верующему человеку приснился необычный сон – будто бы он идет по песчаному пляжу с Богом, а на небе возникают картины из всей его жизни. Когда исчезла последняя картина, человек оглянулся и увидел на песке сзади две цепочки следов – одну свою, вторую - Бога.
Но его очень озадачило то, что одна цепочка следов местами отсутствовала. Причем это было в тех местах, где он испытывал самые трудные времена своей жизни.
Человек огорчился и обратился к Богу со словами:
—  Ты же мне говорил, что если я последую за тобой, ты не оставишь меня никогда. Я верил тебе и шел твоим путем. А теперь я оглядываюсь назад и вижу, что в самые тяжелые времена моей жизни, когда я нуждался в твоей помощи, на песке видна лишь одна цепочка следов. Почему же, когда мне так нужна была твоя помощь, ты оставлял меня одного?
На что Бог отвечал:
— Мой дорогой друг. Да, я обещал, что буду всегда с тобой, и я сдержал свое обещание. Ты видишь одну цепочку следов, потому что, когда тебе было очень плохо, я нес тебя на руках.

В самом деле, сколько нам надо спать?

Спят все: насекомые, рептилии, птицы, млекопитающие... Белки спят по 15 часов в сутки, слон - 4 часа, человек спит в среднем 7 часов. Это треть всей жизни - семидесятилетний человек проспал не менее 20 лет. Однако не все животные спят, что называется, без задних лап: черные стрижи, например, спят в полете, у морских котиков спит только одна половина мозга, змеи спят с открытыми глазами, аисты и фламинго - на одной ноге.

Достаточно ли вы спите?

Некоторым людям необходимо больше спать, чем другим.  Нет определенных правил, по которым можно это определить. Люди, обладающие огромным запасом жизненной энергии, могут во время сна быстро восстанавливать ту ее часть, которая истрачена днем. Людям слабым, с низкой функциональной способностью требуется больше времени, чтобы восстановиться.
Без сомнения, большинству людей требуется семь—восемь часов ежедневного сна, некоторым — больше, особенно женщинам и детям.
По словам ученых, идеальная продолжительность сна составляет 7 часов в сутки.

Почему мы спим - величайшая загадка современной биологииЧто есть сон?

Народная мудрость гласит: "Самое дорогое в мире для человека и самое желанное — это сон. Ради него он оставит абсолютно все". Раньше верили, что во время сна душа покидает тело и отправляется в путешествие по другим мирам.

Если резко разбудить человека, то душа может не успеть вернуться в оболочку, затеряется где-то в небытии, и человек умрет. И хотя сейчас во всем мире растет число лабораторий сна, но об этом явлении человечество знает не намного больше, чем знали тысячу лет назад.

Почему мы спим - величайшая загадка современной биологии, существует много гипотез причин сна.

Теория первая - циклическая.

Как день закономерно сменяется ночью в течение миллиардов лет, так и деятельность должна сменяться покоем. Живые существа в ходе эволюции выбрали себе "один из двух миров" - тьму или свет, полагает американский исследователь сна Томас Вер. Свет и темнота по-разному действуют на химические реакции обмена веществ.
Теория вторая - защитная.

Даже у таких низших существ, как кухонные тараканы, которые спят, наклонив голову и расслабив антенны, из-за непрерывной 24-часовой активности повышен риск преждевременной смерти. Иными словами, при непрерывной бурной деятельности возрастает вероятность быть прихлопнутым тапком.

Теория третья - низкокалорийная.

Сон экономит калории. Много калорий теряется при высокой теплоотдаче, поэтому чем меньше животное, тем больше оно спит.
Теория четвертая - сахарная.

Во время бодрствования клетки мозга потребляют много "сахарного запаса", то есть гликогена. Поскольку нейроны одновременно эффективно обрабатывать информацию и накапливать гликоген не в силах, то во время сна они устраивают информационный перерыв и занимаются только "пополнением сахарных кладовых".
Теория пятая - иммунная.

Известно, что во время ночного покоя некоторые внутренние железы - например, гипофиз или надпочечники - особенно активны. То есть во сне, пока организм отдыхает, армия иммунной системы приходит в состояние боеготовности. Крысы, которым неделю не давали спать, умерли не от переутомления или голода, а от выхода из строя их иммунитета.
Теория шестая - тормозная.

Если постоянно без всякого порядка сбрасывать вещи в большой ящик, они, конечно, поместятся, но только вряд ли вы потом при надобности что-нибудь сможете в нем отыскать. Организм сам знает, когда нужно вас тормознуть и дать мозгу возможность разложить накопленную информацию "по полочкам". Правда, каким образом он это делает, неизвестно.

Одной женщине приснился сон, что за прилавком магазина вместо продавца стоял Господь.
– Боже! Это ты!
– Да, Я, – ответил Бог.
– А что у Тебя можно купить?
– Всё, – был ответ.
– Тогда, мне бы хотелось купить здоровья, счастья, любви, успеха, и много денег!
Бог улыбнулся, и пошел за заказанным товаром. Вскоре Он вернулся с небольшой картонной коробочкой.
– Это все?! - воскликнула женщина.
– Да, – ответил спокойно Бог, – разве ты не знала, что у Меня продаются только семена?

Что Происходит Когда Мы Спим?

Ваша оценка: Нет Средняя: 2.2 (9 votes)

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Сон больше 8 часов в сутки приводит к инсультам

Сон больше 8 часов в сутки приводит к инсультам

Если вы спите более 8 часов в сутки, то это может говорить о склонности к инсульту. Об этом ученые предупреждают пожилых людей. Они настаивают на том, что долгий сон это признак недомоганий, пишет издание ВВС. Чтобы подтвердить свои предположения, ученые из британского вуза провели исследование, которое длилось несколько лет. Они выяснили, что у тех, чей сон превышает восемь часов, риск инсульта возрастает на пятьдесят процентов. Но в группе риска находятся и те, кто спит менее 6 часов – эти люди на 18% больше рискуют получить инсульт, чем те, кто спит положенную норму времени.
Согласно мнению ученых, зависимость между продолжительностью сна и продолжительностью жизни можно изобразить в виде буквы "U". Джейкобс считает, что самая низкая смертность находится в нижней части "U" и соответствует семи часам здорового сна. Если вы предпочитаете спать больше или меньше 7 часов в день, то риск инсульта и других серьезных заболеваний начинает увеличиваться, при этом любители поспать  рискуют сильнее, чем те, кто спит менее 7 часов.Медики считают, что при хроническом пересыпе риск возникновения серьезной болезни увеличивается на 46 процентов.

Может ли короткий сон днем компенсирует последствия бессонной но

Может ли короткий сон днем компенсирует последствия бессонной ночи?

Ученые выяснили, что короткий дневной отдых после тяжелой бессонной ночи поможет привести в норму гормональный фон организма и значительно улучшить самочувствие человека. Статья об исследовании была опубликована в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism .

Ученые провели эксперименты на 11 добровольцах. После ночного сна, ограниченного двумя часами, у испытуемых наблюдалось увеличение уровня норадреналина в крови (примерно в 2,5 раза), а также повышение уровня интерлейкина-6. Норадреналин вырабатывается организмом в стрессовых ситуациях, при шоке, кровопотере, ожогах, нервном перенапряжении. Интерлейкин-6 стимулирует иммунный ответ, мобилизует энергию, которая приводит к повышению температуры тела.

Два получасовых перерыва на сон после такой ночи возвращали все показатели организма в норму. Исследователи утверждают, что результаты их работы следует взять на заметку всем страдающим от недосыпа людям.

Зависит ли продолжительность сна от генов?

Зависит ли продолжительность сна от генов?

Продолжительность сна и диабет могут быть связаны между собой генами, влияющими одновременно на сон и на обмен веществ.

Исследователи из Центра расстройств сна в Бостоне (США) под руководством Дэниэла Готлиба (Daniel Gottlieb) проанализировали генетические данные более чем 50 тысяч человек и сравнили их с обычной продолжительностью ночного сна у каждого. В результате в геноме удалось выявить две области, про которые можно было с большой уверенностью сказать, что они влияют на то, сколько мы спим. В статье в Molecular Psychiatry авторы пишут, что одна из них связана с большей, а другая – с меньшей продолжительностью сна. Но очень редко бывает так, чтобы какой-то ген был связан только с одним признаком. Вот и здесь оказалось, что «зона долгого сна» также улучшает метаболизм глюкозы и уменьшает вероятность синдрома дефицита внимания и гиперактивности. (Синдром дефицита внимания и гиперактивности – неврологическо-поведенческое расстройство развития, начинающееся в детском возрасте, которое проявляется трудностью концентрации внимания, гиперактивностью и плохо управляемой импульсивностью.) Про «зону короткого сна» известно, что она связана с высоким риском депрессии и шизофрении. Коротко о полученных результатах пишет портал LiveScience.

То, что слишком долгий или слишком короткий сон сопутствует разным болезням, обсуждают в научном мире уже давно. Например, год назад в журнале Sleep появилась статья, авторы которой описывали вредные последствия сна «ненормальной длительности». По их словам, если вы спите меньше шести или больше десяти часов в сутки, то у вас, наряду с нервным расстройством, могут появиться проблемы с сердцем, сосудами и обменом веществ. На эту тему есть и другие работы, и, например, связь между относительно недолгим сном и диабетом второго типа (не говоря уже о психоневрологических расстройствах) неоднократно прослеживалась в разных медицинских исследованиях.

Однако следует помнить, что в таких случаях имеют в виду корреляцию, совпадение параметров, так что на самом деле нельзя утверждать, что именно недостаточная продолжительность сна послужила причиной диабета – по крайней мере, до тех пор, пока мы не поймём связывающий их физиологический механизм. Ведь может оказаться так, что и ожирение с диабетом, и слишком маленькая продолжительность сна есть следствие одной и той же мутации. И как раз без генетических исследований здесь не обойтись.

Регулярный сон важен для детей, чтобы усвоить и запомнить новую

Регулярный сон важен для детей, чтобы усвоить и запомнить новую информацию!

Известно, что маленькие дети много спят. Согласно данным Национального фонда сна (National Sleep Foundation), США, грудные дети (3–11 мес) могут спать днем 1–4 раза. При этом сон может длиться от 30 мин до 2 ч. Как свидетельствуют результаты нового исследования, именно дневной сон играет важную роль в развитии ребенка, помогая ему усваивать недавно приобретенные навыки.

 

Предыдущее исследование взаимосвязи между сном и работой мозга показало, что недостаток сна у взрослых может снизить объем мозга, влиять на способность удерживать новую информацию и даже ускорить процессы старения.

Команда ученых во главе с Джейн Герберт (Jane Herbert), научным сотрудником Университета Шеффилда (University of Sheffield), Великобритания, совместно со специалистами Рурского университета (Ruhr University), Германия, опубликовала результаты своих исследований в «Proceedings of the National Academy of Sciences».

Ученые проанализировали данные более 200 детей в возрасте 6–12 мес. Особое внимание специалистов было сфокусировано на взаимосвязи между количеством сна и способностью к обучению, а также закреплению приобретенных навыков.

В ходе исследования ученые выявили, что дети, которые успешно вспоминали и выполняли задания как через 4 ч, так и через сутки спали по крайней мере 30 мин после обучения. Дети того же возраста, которые не спали после обучения, не выполняли заданные действия. Стоит отметить, сон менее 30 мин также не оказывал положительного эффекта. Ученые утверждают, что длительность сна менее 30 мин — недостаточна для мозга младенца, чтобы усвоить и запомнить новую информацию.

По мнению ученых, результаты нового исследования могут быть интересны для родителей и педагогов, поскольку оптимальное время получения новой информации для детей — это непосредственно перед сном.

По мнению Д. Герберт, различные процессы обучения детей перед сном, например чтение книг, может существенно помочь в улучшении развития их памяти.

Команда ученых планирует продолжить исследование для более детального изучения влияния сна на способность ребенка лучше запоминать новую информацию.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Вреден ли дневной сон?

Вреден ли дневной сон?

Наши внутренние часы устроены так, что больше всего нам хочется спать в 3-5 утра и в полдень. Однако чем дольше человек будет бодрствовать, тем лучше он будет спать ночью, поэтому многие специалисты советуют все-таки стараться не спать днем. Связано это с тем, что количество аденозина в организме увеличивается вместе с каждым часом борствования, и, видимо, он способствует более здоровому ночному сну. Когда человек спит днем, мозг быстро избавляется от накопленного аденозина, и ночью со сном могут возникнуть проблемы.

С другой стороны, дневной сон имеет и ряд положительных сторон. Например, люди, которые дремают в течение дня, на 20 процентов лучше выполняют упражнения по запоминания, чем те, кто весь день бодрствует. Видимо, это связано с тем, что сон очищает отдел мозга, ответственного за память, и дает возможность “записать” туда новую информацию.

Однако длительный дневной сон ослабляет человека, поэтому, если уж очень хочется вздремнуть, не делайте этого дольше 20 минут.

вреден ли прерывистый сон?

вреден ли прерывистый сон?

Специалисты из Национального института здоровья США провели исследование, доказавшее вред частых вставаний по ночам.

Благодаря новому эксперименту было доказано, что прерывать сон так же вредно для здоровья, как и не спать вообще либо отдыхать менее четырех часов в сутки.

Ученые разбили добровольцев на две подгруппы. На запястья каждому участнику прикрепили датчики, считывающие информацию о давлении, частоту пульса и прочие данные, рассказывающие о самочувствии человека. Одной из групп предлагалось спокойно отдыхать по ночам, всех участников другой будили в течение ночи по нескольку раз телефонными звонками либо иными способами, не давая уснуть более десяти минут.

Выводы удивили медиков. Оказалось, что те, чей сон прерывался, в итоге чувствовали себя разбитыми, не могли ни на чем сконцентрироваться, у них ослабевал иммунитет и они явно выглядели нездоровыми.

Оказалось достаточно одной проведенной таким образом ночи, чтобы понять - прерывистый сон по своему влиянию на организм подобен бессоннице. Если же продолжать спать в том же ритме, негативные эффекты будут накапливаться.

Какое самое эффективное время для сна?

Какое самое эффективное время для сна?

Самое эффективное время для сна с 22 до 24 часов. Именно эти часы должен использовать для отдыха человек, озабоченный своим здоровьем и долголетием. Ложась вечером не позже 10 часов, люди отмечали, что просыпаются в 2 или 3 часа и не могут заснуть.

Многие специалисты уверены, что лучшее время для сна – с 23 часов до 7 часов утра. Час сна до полуночи считается за два. В это время действует определённая фаза, которая помогает организму быстрее восстанавливать силы. 

Восточная наука о здоровье аюрведа утверждает, что оптимальный режим дня должен быть привязан ко времени восхода и заката солнца. И укладываться спать нужно не ближе к полуночи, как привыкли многие из нас, а гораздо раньше. Лучшие часы для сна по аюрведе – с 21 часа до 3 часов ночи. Именно в это время, когда солнце находится в состоянии минимальной активности, мы и можем наиболее полноценно отдохнуть.

Почему мы чувствуем себя усталым, когда мы больше спим?

Почему мы чувствуем себя усталым, когда мы больше спим?

Не случалось ли нам, просыпаться после продолжительного сна абсолютно разбитыми с ломотой в суставах и костях, с головной болью, мешающей сосредоточиться на каком-то деле или мысли.

Почему так происходит? Верно, потому что ни тело наше, ни тем более мозг не отдыхали, то была лишь иллюзия отдыха. Во время сна наш мозг переключается с одной формы своей деятельности на другую: мы видим сны, которые чаще всего связаны с нашей реальностью. Т.е. все дневные проблемы плавно перетекают в другую форму и продолжают донимать наш мозг, подобно врагу, проникающему в наш тыл или обходящему нас с флангов.

Количество часов сна не относятся, почему мы чувствуем себя усталым после сна, но много зависть в каком цикле сна вы проснетесь. Например, первый этап сна, как ваш мозг в альфа - просыпаться здесь хорошо, вы будете чувствовать себя, как вы только что ваши глаза закрыты и расслаблены. Второй этап, бета, это немного глубже - это когда вы часто дрейфовать прочь. просыпаться здесь заставит вас чувствовать себя немного усталым. Третий и самый глубокий этап, дельта, когда вы в глубокий сон. эта фаза часто длится дольше. просыпаться здесь кошмар - вы будете чувствовать себя уставшим Заключительным этапом является REM (быстрое движение глаз), где вы мечтаете. просыпаться здесь по существу сравнил просыпаться в полной готовности и просыпаться во время или REM идеально. Вы завершили полный цикл сна и будет чувствовать себя хорошо, если проснулся. Однако, если вы проснулись в дельте, а иногда и в бетае, вам будет плохо. циклы, естественно, длятся около 90 минут, так что вы должны спать с интервалом 1,5 или 3 часа, если вы пытаетесь планировать график сна / бодрствования. Если вы сделаете это, тем не менее, убедитесь, что вы объясняете однако долго это займет у вас заснуть, а затем добавить еще 5 на всякий случай.

Несколько удивительных фактов о сне

Несколько удивительных фактов о сне

Человек проводит во сне большую часть своей жизни. Однако до сих пор есть огромное количество неразгаданных загадок о сне и о том, что происходит с человеком когда он спит. Представляем вашему вниманию список из 5 удивительных фактов о сне, о которых вы наверняка не знали.

Факт №1. Большинство людей практически полностью парализованы во время сна

Тело большинства людей во время сна практически полностью парализовано. Это защитная реакция организма, чтобы мы не повторяли все движения, которые делаем во сне. Если человек ворочается, «бежит», размахивает руками во сне, это означает — что он находится не на глубокой стадии сна. В таком состоянии человека легче всего разбудить.

Факт №2. Внешние раздражители практически всегда влияют на наши сны

Вы наверняка испытывали это на себе: ваше подсознание делает частью сна какое-либо физическое раздражение, которое вы испытываете пока спите (покачивание, прикосновение, шум). Так же часто, когда человек голоден или хочет пить — скорее всего он увидит во сне как он пьёт воду и кушает. Часто мы даже можем начать говорить во сне и связно отвечать на всё то, что нам говорят «из реального мира».

Факт №3. Во сне мы видим только то, что видели наяву

Невероятно, но факт. Несмотря на то, что во сне мы часто видим каких-либо незнакомых людей или места — на самом деле мы их уже видели раньше, возможно мельком по телевизору, в детстве. Просто сейчас подсознание по какой-то причине решило их вспомнить.

Факт №4. Практически все люди видят сны

Все люди (за исключением людей с серьёзным расстройством психики) видят сны. Это наша особенность, сон является для нас неотъемлемой частью, играющей важную роль в нашей жизни.

Факт №5. Мы забываем 90% сновидений

Человек через пять минут после пробуждения уже не помнит больше половины своих снов, а через десять минут мы уже можем с трудом вспомнить и 10% из тех снов, которые видели ночью.

Факт №6. Человек способен на творчество во сне

Несмотря на то, что мы не можем увидеть во сне то, чего не видели раньше, наш мозг способен на творчество во сне. Мы можем решить задачу, о которой думали долгое время, придумать новый подход к проблеме. Во сне мозг способен по новому сопоставить все факты, накопленные у нас в голове и получить в результате совершенно новую картину. Известно много случаев, когда ученые, поэты, писатели, предприниматели видели сны, в которых сочиняли новые стихи, прозу, придумывали новую научную теорию или решали свою бизнес-проблему.

Факт №7. Мужчины и женщины видят разные сны

Мы все видим сны, но мужчины и женщины видят сны по-разному. Во сне мужчины чаще всего видят представителей своего пола, а женщины же в своих снах видят в примерно одинаковой пропорции представителей обоих полов.

Источник: http://medicena.ru

Зачем мы спим?

Зачем мы спим?

Зачем животным (от мелких насекомых до человека) нужен сон. Если мыслить рационально: сон отключает их от окружающего мира, от товарищей, тем самым подвергая смертельной опасности в течение продолжительного времени. Почему мы спим?

Ведущие учёные-сомнологи университета Висконсина решили оспорить или дополнить, высказанную до них гипотезу о том, что сон требуется для укрепления связей между нейронами, для сохранения энергии и поддержки способности нейронов избирательно реагировать на раздражители.

«Сон — это цена, которую мозг платит, за способность учиться и запоминать,» — говорит доктор Джулио Тонони из центра сна и сознания. По словам Тонони, мозг во сне перезагружается для приёма новой информации на следующий период бодрствования.

Но зачем ему перезагружаться? Представим, как некто потратил некоторое время на обучение езде на велосипеде. Участки, задействованные в обучении будут значительно усилены, но на следующий день, мозг будет задействован для решения других задач, в следствие чего навыки езды на велосипеде начнут забываться как более не затребованные, освобождая энергию для новой работы.

Поэтому во сне происходит «переформатирование» мозга: полученные знания консолидируются с памятью и уже усвоенным схожим опытом, а многочисленные детали, не признанные полезными, отбрасываются подобно мусору. Таким образом мозг очищается и мобилизует энергию для дальнейшего усвоения информации.

Здоровый сон или Зачем нам нужен мелатонин?

Здоровый сон или Зачем нам нужен мелатонин?

Зачем нужен ночной сон? Ответ знают все: чтобы восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, поднять иммунитет…

 

Редко кто добавит в этот список еще один аспект – чтобы изменить работу гормонов. Главный из них – мелатонин – гормон, помогающий сражаться со старостью.

Этот гормон производится эпифизом – шишковидной железой, которую еще называют «третьим глазом». Но образуется мелатонин лишь тогда, когда мы прикрываем два настоящих глаза или оказываемся в темноте. При попадании света на сетчатку глаза его выработка прекращается.

За ночь его вырабатывается около 70% суточной нормы. Мелатонин помогает нашему организму соблюдать биоритмы, приспосабливаться к самым разным условиям жизни, смене дня и ночи, заставляет нас спать хорошо и крепко. Но самое важное его свойство – во время сна он восстанавливает то, что пострадало днем.

 

Мелатонин считается самым сильным естественным иммуномодулятором и антиоксидантом, борцом со свободными радикалами – теми зловредными молекулами, которые разрушают гены, клетки и ткани и вызывают многие тяжелые болезни.

Пять неизвестных фактов о сне

Пять неизвестных фактов о сне

БЫСТРЫЙ СОН ПИТАЕТ ТВОРЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ

Концентрация нейромедиатора ацетилхолина в этой фаза сна вдвое выше, чем во время бодрствований, что приводит к активной перестройке нейронных связей и к консолидации, казалось бы, разрозненной информации в единое целое. Легендарная песня «Битлз» Yesterday и зловещий Франкенштейн, по словам их создателей, явились к ним из царства Морфея.

МЫ ВИДИМ СНЫ ВСЮ НОЧЬ НАПРОЛЕТ

Очень многие ошибочно считают, что сновидния характерны лишь для быстрого сна (отслеживаемого по ЭЭГ мозга). В действительности мы грезим во всех стадиях сна, а иногда даже и во время бодрствования (витая е облаках). Но все-таки е БДГ-фазе мы видим больше всего снов, и они гораздо ярче, эмоциональнее и причудливее.

НЕДОСТАТОК СНА -АНТИДЕПРЕССАНТ

Постоянное недосыпание погружает человека в полуэйфорическое состояние и с начала 1970-х годов используется при лечении депрессии. К сожалению, хандра часто возвращается, как только пациентам дают поспать. Этот метод нужно применять с осторожностью - при длительной нехватке сна начинаются проблемы с памятью и сбои в других системах организма.

ПОТРЕБНОСТИ ВО СНЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫ

Проверка внимательности разных людей с помощью тестов на реакцию показала, что каждый из нас нуждается в разном количестве сна. Исследование в Пенсильванском университете (США) установило, что восьми часов хватает большинству людей, при этом их время реакции остается на одном уровне. Однако среди нас есть примерно 5% таких, как, например, Маргарет Тэтчер, которой хватало на сон пяти часов, а то и меньше.

ПОЛУНОЧНИКАМ ЕСТЬ ОПРАВДАНИЕ

«Кто рано встает, тому бог подает» - эта народная мудрость подходит не всем. Исследования говорят, что некоторые люди генетически предрасположены ложиться с рассветом и просыпаться к обеду. Такой распорядок дня оптимален примерно для 40% из нас: если не вставать с первыми петухами, можно чувствовать себя гораздо комфортнее и при этом быть более работоспособным.

полуночникам есть оправдание

5+  за эту статью!!!

Почему нельзя спать напротив зеркала?

Почему нельзя спать напротив зеркала?

во время сна наше тела покидает астральный дух, и если при этом рядом будет находиться зеркало, то он может быть затянут зазеркальем и навсегда им пленён. Иными словами, зеркало это своего рода клетка для нашего астрального духа. Так же есть вероятность того, что возвращаясь в своё тело перед пробуждением, душа может увидеть своё отражение в зеркале и очень испугаться, вплоть до того, что она не вернётся в тело и человек не проснётся уже никогда. Другая теория гласит, что зеркало способно забирать у человека всю положительную энергию. Издавна зеркалу приписывались сверх силы вампиризма на энергетическом уровне, и легче всего это ему удаётся в то время, когда человек спит. Проявлением потери положительной энергии и человеческого потенциала является постоянная бессонница, вялость, даже после долгого сна, раздражительность. Также есть мнение, что если брачное ложе отражается в зеркале, то это как бы подталкивает супругов к измене, а если при этом в зеркале видна и дверь, то хлопот и скандалов в семье не избежать. Многие утверждают, что не могут уснуть, если видят зеркало, поскольку их не покидает ощущение, что за ними следят. Но если зеркало это проход в потусторонний мир, то это может быть на самом деле так! В древней Руси твёрдо верили, что в ночное время в зеркале живёт двойник каждого, и он легко может украсть душу человека пока тот спит и полностью беспомощен.

Кто-то посмеётся над тем, что нельзя спать напротив зеркала. Более того, многие делают зеркальные стены в спальне, тем самым увеличивая пространство, и прекрасно себя при этом чувствуют.

Про то, что нельзя спать напротив зеркала, знают во всем мире, независимо от вероисповедания и национальности. Особенно чётко это правило соблюдается в теории Фен-Шуя. Согласно этой теории, в нашем доме существуют своего рода энергетические потоки, которые необходимо правильно расположить, что позволит только добру и положительным эмоциям присутствовать в нашей жизни. Зеркало – накопитель энергии всего, что в нём отражается. Если расположить его напротив кровати, то оно будет отражать её углы, которые считаются главным местом накопления негатива и нечистой силы. Этот негатив передается зеркалу, а после и спящему человеку, у которого при этом забирается и всё хорошее, включая удачу, здоровье, потенциал и т.д.

Если у Вас в спальной комнате располагается зеркало, и переместить его в другое место Вы никак не можете, то просто завешивайте его на период сна, тем самым нейтрализуя всё его негативное воздействие.

Причиной сна является стремление мозга избавиться от токсинов

Причиной сна является стремление мозга избавиться от токсинов

Мозговая жидкость омывает клетки мозга непрерывно, но в процесс сна - особенно интенсивно

Мозг использует периоды сна для того, чтобы избавиться от токсинов, накопившихся в нем в течение дня. Группа американских ученых полагает, что этот механизм является одной из основных причин сна. Они обнаружили, что во время сна нейроны уменьшаются в размерах и между ними возникают пространства, которые заполняются мозговой жидкостью.

Биологов уже давно интересует вопрос о том, почему все животные погружаются в сон, несмотря на то что это делает их более уязвимыми для хищников.

Уже в течение некоторого времени известно, что сон играет важную роль в формировании воспоминаний и обработке усвоенной информации, однако ученые из медицинского центра при университете Рочестера пришли к выводу, что одной из главных функций сна может быть очищение мозга, передает bbc.co.uk.

"Мозг обладает ограниченным количеством энергии, и похоже, что он должен выбирать между двумя различными функциональными состояниями - бодрствованием или сном (или очисткой)", - говорит доктор Майкен Недергаард.

Результаты наблюдений ученых основаны на открытии в прошлом году так называемой глимфатической системы, которая действует в мозгу специально для удаления вредных веществ.

Ученые, которые сканировали мозг мышей, обнаружили, что во время сна глимфатическая система увеличивает свою активность в 10 раз.

Клетки мозга - возможно, глиальные клетки, которые окружают и поддерживают нейроны, - съеживаются во время сна. Это приводит к увеличению межклеточного пространства в веществе мозга, что в свою очередь усиливает приток жидкости, которая выносит из мозга токсины.

По словам доктора Неделигаарда, этот механизм является критически важным для нормального функционирования мозга, однако он может работать только в периоды сна.

"Пока это только предположение, но похоже, что мозг тратит массу энергии на прокачивание жидкости через свои ткани, а это несовместимо с обработкой информации", - говорит она.

В какое время лучше всего ложиться спать?

В какое время лучше всего ложиться спать?

Всё зависит от того кто Вы по биологическому типу, сова или жаворонок, и когда Вам надо вставать, хотя для взрослых ортимальное время для отдыха -это в 22.00 - 23.00ч. Сова, даже если надо встать в 6 утра никогда не ляжет спать раньше 11-и, а жаворонок спокойно ложится в 10. И ещё каждому человеку чтобы выспаться надо разное количество часов, одному достаточно 6, а другой если не поспит хотя бы 8 часов, будет зевать целый день. Главное - это ежедневно ложиться и вставать приблизительно в одно и то же время.

Полезно ли спать без подушки?

Полезно ли спать без подушки?

Мнения о вреде и пользе сна без подушки в настоящее время сложились достаточно неоднозначные. Некоторые считают, что, приучившись спать на спине, без дополнительных спальных принадлежностей, человек приносит себе неоценимую пользу. Позвоночник в таком положении принимают наиболее естественное для него положение, в результате чего полностью расслабляются все мышцы, снимается нагрузка с внутренних органов. Увы, в такой позе многие люди испытывают дискомфорт и неудобство, несмотря на то, что многие медицинские специалисты считают ее для сна наиболее физиологичной.

В то же время, те же специалисты, которые утверждают, что спать без подушки полезно - напоминают, что и мимические морщины образуются гораздо быстрее у тех, кто не представляет себе полноценного сна без такого популярного спального аксессуара. Отчасти такое утверждение верно, поскольку здесь опять же - все зависит от положения тела во время сна.

Сторонники же традиционной организации спального места на вопрос: полезно ли спать без подушки - отвечают отрицательно. По их мнению, на протяжении ночи спящий будет стараться бессознательно принять наиболее удобное для него положение (подложив руку под голову, свернувшись "калачиком" и т.д.) В результате этого, после пробуждения, человек будет испытывать недомогание, усталость, ломоту и боль в мышцах. Согласно некоторым наблюдениям ученых, изучавших вопрос - вредно ли спать без подушки: такой сон нередко провоцирует обострение шейного остеохондроза, возникновение боли в мышцах шеи. В буквальном смысле, не "чувствуя" под собой никакой опоры, мышцы шеи вынуждены на протяжении ночи пребывать в напряженном состоянии, что, ведет к появлению головных болей и боли в шее.

Можно также выслушать и тех, кто придерживается принципа "золотой середины". Отвечая на вопрос: можно ли спать без подушки - они рекомендуют вспомнить о существовании специальных ортопедических изделий для сна. Такие подушки считаются наиболее удобными, поскольку разрабатывалась их форма и конструкция изначально с учетом физиологических особенностей спящего человека.

Спать без трусов полезно или вредно?

Спать без трусов полезно или вредно?

У мужчин в обтягивающем белье яички находятся в сдавленном сотоянии. В связи с этим в семенных канатиках возникают застойные явления: пережимаются артерии и вены в семявыводящих потоках, венозное сплетение. В половом члене такая одежда вызывает застой в дорсальной вене и артерии, проходящей внутри члена.

Чтобы этого избежать, урологи советуют носить свободные трусы, а ночью спать голышом. Поэтому не случайно йоги рекомендуют спать голышом (даже без просторных «семейных» трусов). Итак, первое правило, которое должен соблюдать каждый юноша и мужчина, - спать полностью обнаженным (высыпаться от этого вы будете лучше.
Второе правило: мужчинам, любящим носить плотно облегающие трусики, полезно не менее 1 ч в день ходить по квартире обнаженным. Тем самым вы дадите отдых не только половым органам, находящимся в течение всего рабочего дня в сжатом состоянии, но и всему своему телу. Такие воздушные ванны оказывают благотворное влияние на кожу, практически всю жизнь скрытую под одеждой, дольше сохраняя ее упругой и эластичной, а следовательно, молодой.

Для интимной жизни это тоже очень полезно. Когда оба партнера спят обнаженными и, касаясь друг друга, у них вырабатывается "окситоцин". Этот гормон благоприятно влияет на настроение и усиливает сексуальное влечение друг к другу.

Влага на нижнем белье у женщин может вызывать дискомфорт и увеличить вероятность инфекции. Сон без одежды, когда доступ воздуха ничем не затруднён, снижает эту вероятность и, следовательно, помогает избежать грибковых заболеваний.

Сколько часов сна нам действительно нужно? Сколько нужно спать, чтобы посройнеть и дольше прожить Соням не грозит ожирение Зачем вообще нам нужно спать? В школах вводят спецальный курс по обучению правильному сну