Почему вы должны взвешиваться часто
Вам кто-то когда-нибудь предложил выбросить ваши весы? Большинство людей так и делают, потому что это общие советы сегодня. Удивительно, но почти все исследования по данному вопросу говорят об обратном: самоконтроль поведения всех видов, включая подсчет калорий, дневник питания и тренировок, измерение жира тела и, да, измерение веса, помогут и улучшению результатов. Исследователи также заключили, что люди, которые следят за прогрессом и взвешиваются часто, стабильно поддерживают свой вес и избегают набора веса по сравнению с людьми, которые не измеряют свой вес. Ваш вес может прыгать быстро, когда происходят внезапные изменения в вашей жизни или окружающей среде, но, как правило, жир потихоньку «ползет», когда он не проверяется. Взвешивайтесь часто, по крайней мере, один раз в неделю, но уделите внимание изменению веса с течением времени. Если вы понимаете статистику, то вы знаете, что ежедневное взвешивание может быть очень полезным, если вы используете ежедневные данные, чтобы посмотреть на динамику изменения веса, а не преследовать более краткосрочные колебания. Ежедневные колебания веса в большую или меньшую сторону нормальны, так как вес колеблется в зависимости от изменений в организме воды,
содержания пищеварительной системы, уровня гликогена в мышцах и печени, и для женщин – от времени месяца. Ежедневные изменения веса не являются свидетелями вашего успеха или поражения. Ваш вес колеблется не только ежедневно, но и ежечасно. Невозможно за с
утки сбросить или набрать 1–2 кг жира. Это колебание веса отражает лишь запас воды и гликогена в организме или съеденную пищу.
Как на биржах ценных бумаг, краткосрочные пики и спады не должны вас тревожить. Люди, которые вкладывают и держат их мудро, почти всегда выигрывают в долгосрочной перспективе по сравнению с людьми, которые во время колебаний рынка паникуют или принимают решение по случайным советам. То же самое с вашим телом. Положительная тенденция со временем должна вас интересовать больше всего. Вне зависимости от частоты измерения веса, последовательность является жизненно важной. Поэтому для того, чтобы иметь более или менее точные представления о том, стройнеете вы или нет, начните с того, что унифицируйте саму процедуру взвешивания. Взвешиваться следует в одно и то же время, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром, до завтрака, с освобожденными кишечником и мочевым пузырем.
Если есть возможность, работайте вместе с вашим врачом, чтобы следить за важными показателями здоровья. Как приятно и мотивированно смотреть на положительную динамику: на ваше кровяное давление, уровень триглицеридов, холестерина, сахара – по мере того как вы стройнеете. Всегда помните, что речь идет не просто о процентах подкожного жира и стремлении быть стройной. Вы же хотите одновременно быть стройным и здоровым, а не просто тонким.
Жена входит в спальню и видит: на весах стоит муж и старательно втягивает в себя живот.
– И ты думаешь, это поможет?
– Конечно! А как я иначе увижу цифры?!
