Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Диета против упражнения - Разъяснение

Есть два основных момента. Первым является то, что некоторые люди действительно работают много, но все еще не теряют вес. Клинические исследования обнаружили, что фиксированная сумма упражнений не приводит к одинаковым количествам потери веса у всех лиц. Сначала это может показаться подтверждением того, что упражнения не эффективны для потери веса, или есть какая-то биологическая разница у каждого человека в способности сжигать жир.

Дальнейшие исследования показали истину: когда некоторые люди начали тренироваться, они ели больше. Исследователи называют их «компенсаторы». Некоторые компенсаторы съели больше, потому что после тренировки аппетит повышается. В других случаях это чисто психологический момент. Компенсаторы показали, что после спортзала и работы до пота, они требуют большего количества еды.

Вторая причина заключается в том, что обычные аэробные упражнения не сжигают так много калорий, как думает большинство людей. Легкие и средние кардио-упражнения, такие, как быстрая ходьба или бег трусцой, сжигают от 5 до 10 кал за минуту или менее. При тридцати минутах тренировки тратится только 150–300 кал. Некоторые люди думают, что они сожгли 500, 600, даже 800 кал. Затем они легко могут положить эти 300 кал обратно в рот в следующий прием пищи. Все это займет 50 г шоколада, кружка пива, маленький кусок пиццы или простой гамбургер.

Следуя этой логике, они приходят к выводу, что для получения 0,5–1 кг еженедельной потери жира было бы легче съедать от 600 до 1200 кал в день, чем сжигать калории с помощью упражнений. В определенном смысле они правы. Без сокращения количества потребляемой пищи трудно сжечь достаточное количество калорий, чтобы получить достаточный дефицит. С другой стороны, сказать, что тренировки не работают, потому что вы объелись потом, это смешно.

Более ста лет тому назад русские ученые И. Щелков и Т. Заллер сделали открытие, что при работе в скелетных мышцах кровообращение усиливается в 60-80 раз, в то время как, например, в мозгу и желудочно-кишечном тракте только в 8— 10 раз. Столь большая потребность мышц в крови стала расцениваться как нагрузка на сердце. Из законов физики известно, что излишняя нагрузка, например на двигатель, приводит к его быстрому изнашиванию.

Отсюда делали вывод: при заболеваниях сердца, сосудов необходим охранительный режим. Вместе с тем, как показала практика, те больные, которые не придерживались режима ограничения двигательной активности, быстрее восстанавливали свое здоровье. В чем тут дело?

В настоящее время доказано, что скелетные мышпы состоят из мышечных волокон, которые сокращаются с определенной частотой, воздействуя на расположенные рядом сосуды, в частности на конечные их разветвления — капилляры, как раз и являющиеся действительным насосом на стыке между сердцем и венами и работающие в два-три раза сильнее, чем само сердце. А так как мышц в организме человека более пятисот, то всасывательно-нагнетательная функция их огромна, вот почему она была названа периферическим сердцем.

Включая в активную работу мышцы, перифери-ческое сердце (ПС) одновременно заставляет работать и мозг. Электрофизиологические исследования пожилых людей подтвердили, что у занимающихся спортом, бегом трусцой, активность волн мозга аналогична активности людей молодого возраста. Иными словами, физическая тренировка оздоровляет не только тело, но и мозг. Это лишний раз служит доказательством взаимосвязи и взаимозависимости всех органов и систем организма. В этом-то и кроются неограниченные возможности на пути не только профилактики, но и лечения заболеваний.

Физические упражнения улучшают не только фигуру, но и настроение. Причиной тому — выброс эндорфинов в момент физической активности. После тренировки вы почувствуете прилив сил и будете наслаждаться своим отражением в зеркале. 

Многие из вас замечали, что сладкое способствует повышению настроения, особенно шоколад. И это не спроста. Глюкоза, поступающая в кровоток, увеличивает уровень сахара в крови, что стимулирует выработку инсулина, который в свою очередь дает «команду» другим аминокислотам устремиться в ткани для синтеза необходимых белков. Именно благодаря этому относительная концентрация триптофана в крови по отношению к другим аминокислотам возрастает и, соответственно, конкуренция между триптофаном и другими аминокислотами за прохождение через гематоэнцефалический барьер снижается, в результате чего большее количество триптофана проходит через гематоэнцефалический барьер и устремляется на синтез серотонина. Во время физических упражнений другие аминокислоты вместе с жирами используются мышцами в качестве топлива и для синтеза необходимых белков. Мышцы извлекают их из циркулирующей крови. В результате триптофану предоставляется возможность свободного прохождения барьера и попадания в мозг. Одна из важнейших физиологических причин для выполнения физических упражнений состоит в прямой зависимости между активностью мышц и пополнением запасов триптофана в мозге. Триптофан, оставшийся в крови, пробирается в мозг, и при этом повышается уровень серотонина и настроение поднимается.

Самое главное, что независимо от возраста состояние мышечной ткани поддается тренировке, только нужна постепенность. Как уже говорилось, одной из важных причин, усугубляющих развитие заболеваний, является ограничение движений, покой, рекомендуемые врачами пациентам во время лечения на фоне приема синтетических лекарственных средств. Оказывается, как правильно говорил Н. М. Амосов, больному организму движений нужно больше, чем здоровому в десятки раз. Особенно это важно при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Тренировка мышц, связок — это не только помощь сердцу, но и органам, позвонкам, сочленениям, которые при этом берут часть функций на себя, предохраняя организм от чрезмерных статических и динамических нагрузок и резких движений. Физические упражнения, массируя мышцы, не только улучшают их кровообращение, но, что особенно важно, питают кости, так как последние не имеют своих сосудов, а, следовательно, за счет этого они дольше не теряют упругости и не стареют, и получается, что они лечат сами себя.

Если вы постоянно будете спрашивать себя: «Как я могу сжигать больше калорий?» – вы будете приближаться к вашей цели, каждый раз после такого вопроса. Если вы заняты, то вы должны задать себе вопрос: «Как мне сжигать больше калорий за меньшее время?» Если у вас возникли проблемы с дисциплиной, тогда спросите: «Как я могу сжигать больше калорий, и получать удовольствие и не чувствовать себя ущемленной?»

Итак, как будем сжигать больше калорий? Очевидно, больше будем тренироваться, однако знаете ли вы, что в общей сложности есть 6 способов для увеличения расхода энергии? Лучшая новость в том, что вы можете повлиять на каждый из них.

Очень толстая пациентка спрашивает у профессора: – Скажите, доктор, какие упражнения полезны, чтобы постройнеть? – Я рекомендую вам поворачивать голову справа налево и слева направо, – ответил доктор. – Как часто? – Всякий раз, когда вас угощают!

Ваша оценка: Нет Средняя: 4.4 (10 votes)

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Худеем за три месяца:

Худеем за три месяца: упражнения и диета

Многим давно известно, что далеко не всегда удается сбросить лишние килограммы и придать телу красивую форму только с помощью какой-либо диеты. Увы, строгости и жестких ограничений в питании очень часто бывает недостаточно. Поэтому специалисты всегда указывают на два основных фактора для всех желающих понять, как похудеть: упражнения и диета. Именно удачная комбинация этих двух подходов к решению проблемы лишнего веса может стать оптимальной и помочь в достаточно короткие сроки стать стройнее, укрепить мышцы тела и значительно улучшить самочувствие.

Что представляет собой процесс похудения, или избавления от жировых отложений в нашем организме? Просто говоря, это – способы заставить наш организм расходовать больше энергии, чем мы употребляем (в виде калорий). Таким образом, воздействовать на организм можно с двух сторон: можно снизить потребление калорий, и одновременно увеличить их расход. Именно исходя из этого, рекомендуется использовать сразу два эффективных подхода к проблеме, как похудеть: упражнения и физические нагрузки, с одной стороны, и строгий контроль потребления калорий посредством диетического питания, с другой.

Если речь идет о диете, то важность контроля потребления калорий переоценить трудно. Основными требованиями в рамках диеты для похудения считается дневное потребление калорий, не превышающее 1500-1700. Снизить калорийность блюд можно за счет отказа от сладкого, мучного, жареного или копченого. К сожалению, для многих из нас зачастую непросто постоянно контролировать свой рацион и значительно сокращать потребление любимых калорийных блюд. Возможно, поэтому при использовании только лишь одной диеты в качестве эффективной технологии снижения веса не всегда приводит к ожидаемым результатам, а тем более – к стабильным результатам.

Вторая важная стратегия при решении проблемы, как похудеть – упражнения и регулярные физические нагрузки — также связана с определенными трудностями. Увы, современный ритм жизни практически не оставляет нам времени на регулярные тренировки и занятия спортом. И, тем не менее, многие женщины стараются использовать этот метод наряду с диетой. Облегченным вариантом упражнений и занятий спортом являются утренняя гимнастика, вечерние или утренние пробежки, катание на велосипеде или лыжах, плавание и так далее. Если позволяют возможности, занятия такими видами активности приносят массу удовольствия!

Главным преимуществом физических нагрузок и упражнений является возможность их использования в локальной проблемной зоне вашего тела. Если вы интересуетесь тем, как похудеть, упражнения для живота, талии, бедер или ног могут помочь избавиться от лишнего веса и исправить форму конкретной области или части тела. Основные упражнения включают приседания, наклоны, выпады, специальный жим и другие упражнения для мышц живота, растяжки, упражнения для талии и так далее. В качестве физических упражнений, комбинируйте занятия фитнесом и силовые тренировки, а также комбинируйте упражнения с диетой, чтобы добиться впечатляющих результатов!

Диета и Упражнения Для

Диета и Упражнения Для Подростков

Известно, что в современных масс медиа уделяется огромное внимание похудению, стройности, различным диетам и режимам питания, упражнениям для похудения и другим элементам здорового образа жизни. Возможно, поэтому, всем этим подростки начинают интересоваться чуть ли не с 11-12 летнего возраста. К счастью, специалисты-диетологи достаточно много внимания уделяют различным вариантам специальной диеты и упражнениям для подростков, ведь в таком возрасте формируются основные привычки питания, гастрономические предпочтения, стремление подростка к занятиям спортом и физическим упражнениям, а также его понятия о том, что такое настоящая красота.

Безусловно, диета подростков 10-15 летнего возраста отличается от рациона питания, необходимого подросткам 16-19 возраста. Многие специалисты полагают, что в раннем подростковом возрасте необходимо воздерживаться от любого типа жесткой диеты, поскольку именно в этот период организм подростка находится в активной стадии формирования. Правильное питание и богатый всеми необходимыми витаминами и элементами рацион питания жизненно важен для обеспечения нормальных процессов обмена веществ, для поддержания необходимых уровней гормонов в организме, а также для улучшения функций всех важных органов и систем организме подростка.

Те мамы, кто интересуется эффективной диетой и упражнениями для подростков 10-15 возраста, должны помнить, что в ежедневный рацион не следует включать только низкокалорийные продукты. Если ваш подросток активный и занимается спортом, а также если у него нет проблем с лишним весом, его непременно нужно обеспечивать достаточным количеством калорийной пищи, включая выпечку, молочные продукты, нежирное мясо, самые разнообразные крупы и бобовые культуры, свежие овощи и фрукты, а также достаточное количество жидкости. Подростку в таком возрасте лучше всего питаться 3-4 раза в день.

Что же касается подростков постарше (16-19 лет), то их рацион питания должен содержать более разнообразные продукты (такие как кофе, грибы, морепродкуты и так далее), но при этом возможно менее калорийные. Диета и упражнения особенно важны в таком возрасте еще и потому, что в этот период подростки достаточно много времени посвящают учебе, и связанные с этим стрессы и сидячий образ жизни негативно влияют на здоровье подростков. Поэтому большое внимание следует уделять физическим упражнениям, стараться проводить больше времени на открытом воздухе и по возможности заниматься активными видами спорта.

Напоследок, еще один совет тем мамам, которые искренне беспокоятся о здоровье и питании своих детей-подростков. Полагайтесь на вкус и выбор ваших детей, и старайтесь просто направлять их в правильное русло. Ведь в таком возрасте подростки, особенно девочки, уже достаточно хорошо понимают и осознают важность диеты и упражнений для своего собственного здоровья и благополучия. Просто помогайте им своими советами и рекомендациями, а также своей искренней готовностью приготовить любимые блюда и согласием поддержать любые разумные решения и начинания вашего сына или дочери

Людей без лишнего веса больше

Людей без лишнего веса больше всего на кладбище

Множество женщин ежедневно задаются вопросом: как похудеть и больше не поправляться? Дамы посещают фитнес-клубы, курсы массажа, кто-то садится на очередную диету, а некоторые даже решаются на хирургическое вмешательство.

В большинстве случаев удержать вес после диеты непросто. Причем это зависит от того, действительно ли сброшенные килограммы были лишними. Во многих случаях женщины руководствуются пресловутыми параметрами 90-60-90, сбрасывая нелишний вес в погоне за идеальной фигурой. И обычно такие килограммы в скором времени снова набираются. Это случается тогда, когда девушка прекращает сидеть на диете и переходит на обычный режим питания.
Итак, сначала оцениваем: надо ли худеть? Если же килограммы, которые вы сбросили, были действительно лишними, то не набрать вес после диеты вполне реально. От излишних жировых отложений организм готов отказаться, но мы должны ему помочь. И совсем необязательно держать себя в жестких рамках. Достаточно просто соблюдать умеренность в питании. Вот тут-то и начинаются сложности…
Ученые из Америки решили провести эксперимент: взяли лабораторных крыс, вдоволь покормили их жирненьким и сладким, а потом чуть-чуть постным и пресненьким. И так несколько раз. Результат поразил: сначала крысы худели за 21 день, а восстанавливали свой вес через 46 дней, во второй раз им потребовалось 56 и 14 дней соответственно. Дальше они теряли вес все с большим трудом, а восстанавливали его быстрее и легче. Оказалось, что голодать совсем не полезно.

Первая метаморфоза: "тощие" диеты ведут к замедлению обмена веществ, усилению аппетита и вынуждают организм работать на пополнение запасов. Ему ведь нет никакого дела до вашей внешности. Он-то с существующим весом согласен, ему удобно с ним жить.В этом и есть главная ошибка худеющих женщин – они идут на экстремальные меры в надежде изменить себя к лучшему, а несогласное с этим тело начинает жестоко мстить: при первом же удобном случае оно откладывает все съеденное про запас. И так до тех пор, пока вес не достигнет оптимального значение с точки зрения тела, а не с вашей. Ведь организм человека запрограммирован на выживание, а голод многие тысячелетия был его самым главным врагом.

Метаморфоза вторая: борясь с килограммами, которые организм не считает лишними, женщина портит свою внешность. Кожа становится хуже, поскольку вес уменьшается за счет выведения жидкости. Однозначно ухудшаются осанка и самочувствие. Желудочно-кишечные расстройства, колебания давления, тахикардия, беспричинная боль в низу живота – все это последствия необдуманной стратегии борьбы с
лишним весом.

Метаморфоза третья: испортиться может не только здоровье, но и характер. Ведь это не шутка – положить на алтарь диеты огромное количество времени, сил и средств, а результат держится недолго. Не успеешь купить обновку меньшего размера, как платье становится снова мало. Организм упорно не желает удерживать ваши достижения. Отчаяние толкает к холодильнику – и вот тут уже можно разъесться по-настоящему.

Что делать? Убедиться в том, что худели вы правильно, и… отказаться от дальнейших попыток. Вес не уйдет, потому что он не лишний, и потому бороться надо не с килограммами, а сантиметрами. Попробуйте заняться спортом и подкачать мышцы в определенных местах, чтобы изменить контуры тела. Очень полезно корректировать фигуру танцами и пластикой. В конце концов существует белье, корректирующее фигуру. А стараниями стилистов и парикмахеров можно изменить себя более легким и приятным способом.
Но самые удивительные превращения совершаются с человеком, когда он худеет медленно и правильно. Человек начинает ощущать всплеск творческой активности – меняет профессию, открывает для себя новые горизонты. Он словно выпускает на волю свой потенциал и энергию, копившуюся под гнетом лишних килограммов. Самочувствие у него отличное, старые недуги отступают, кожа не пострадала, а удерживать новый вес легко. Организм согласен с новым весом.
У каждого человека есть свой заданный вес. И только совсем небольшому числу людей природа не назначила строгих пределов. Такие счастливцы худеют и набирают вес по своему хотению, изумляя простых смертных сверхъестественными метаморфозами.
А что если попытаться изменить сам лимит похудения? Эндокринологи установили, что это возможно, если после медленного похудения строго поддерживать нужный вес в течение 2–4 лет с помощью сбалансированной диеты и регулярных упражнений. Организм поймет, что его не собираются насиловать, поэтому привыкнет к новому весу, считая его своим. Дело за малым: продержаться и не сорваться. Это удается не всем, но награда за упорство поистине царская.
Определить заранее, какие превращения произойдут после похудения, человеку бывает трудно. Худеть для того, чтобы вписаться в современные стандарты красоты, по меньшей мере глупо. Большинство наших проблем не зависит от лишнего веса. Поэтому, прежде чем соберетесь худеть, задумайтесь: чего вы хотите? Если вы хотите здоровья, бодрости и прекрасного настроения, тогда полный вперед! А если ваши проблемы лежат в сфере межличностных отношений, то, даже похудев, вам все равно придется их решать.

Упражнения или диета? Есть

Упражнения или диета?

Есть тема, которая важна практически для всех женщин, их интерес к ней не уменьшается со временем, не зависит от возраста и социального положения. Это вопрос о том, как похудеть. Кому-то лишними представляются всего пара килограммов, другие считают, что сбросить требуется больше. Итак, что же более удобно для того, чтобы похудеть, физические упражнения или диета?

 

Большинство для того, чтобы сбросить вес, выбирает диеты. Объясняют это обычно так: чтобы заниматься, нужно время, а чтобы просто не есть, времени не требуется. К тому же, диеты обещают быстрый результат: неделя означает уменьшение веса на несколько килограммов.

 

Но на самом деле все вовсе не так просто и приятно. Диета – это большой стресс для организма. Вы резко меняете привычный режим питания, и ваше тело начинает испытывать дефицит важных веществ. Женщины в это время часто становятся нервными, ощущают повышение аппетита, так как тело сигнализирует, что с питанием не все в норме.

 

Вес, который теряется, пока вы сидите на диете, обычно достаточно быстро возвращается. Удержать результат довольно сложно. Часто женщины после выхода из диеты позволяют себе расслабиться, чем тут же пользуется организм, делая запасы. В следующий раз худеть с помощью диеты уже становится сложнее. Так как вы не получаете с пищей нужных питательных веществ, портится здоровье. Некоторые диеты противопоказаны людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта.

 

Неприятно также и то, что вес уходит не за счет тех областей, где он кажется лишним, а из других источников. Например, в первую очередь организмом сжигаются мышцы, а лишние сантиметры на талии «рассасываются» последними.

 

Поэтому, если вы сторонница диет, то разумнее будет не ограничивать себя в пище, а скорректировать режим питания. Перестать есть мучное, добавив больше овощей и фруктов, внести в свои пищевые приемы другие полезные продукты – это тоже даст свой эффект, не столь быстрый, но более долговечный.

 

Упражнения, как и любая физическая активность, помогут вам не только похудеть, но также и приобрести здоровье, тонизировать мышцы, не теряя их. Стройная фигура, упругие округлости там, где нужно, ловкость и выносливость – все это ждет тех, кто предпочел спорт диетам. Худеть можно именно там, где нужно, так как есть упражнения, рассчитанные на конкретные области тела.

 

Минусы физической нагрузки следующие. Худеть вы будете достаточно медленно. О потере веса в несколько кг за неделю придется забыть. На занятия спортом нужно выделять время, порой вам будет просто лень, но нужно пересиливать себя. Вначале вы будете ощущать сильную усталость, так как организм не привык к нагрузкам.

 

Оптимальный подход заключается в том, чтобы не сосредотачиваться только на упражнениях или только на диетах. Самое разумное - это комплексный подход: совмещайте правильное питание и физические нагрузки, тогда результат не заставит себя ждать, и он будет именно таким, как вам нужно.

Диета и упражнения для тонкой

Диета и упражнения для тонкой талии

В преддверии сезона бикини и открытых платьиц каждая женщина придирчиво изучает свою фигуру в поисках набранных за зиму лишних килограммов. Предметом критики обычно становятся так называемые проблемные зоны: бедра, живот и талия. Однако избавиться от лишнего веса и стать обладательницей тонкой и соблазнительной талии легко. Специальная диета и упражнения вам в помощь!
Тонкая талия: диета и упражнения
Фото: Shutterstock
Сначала о еде…
Чтобы талия стала осиной, нужно в первую очередь позаботиться о рационе: правильное питание – уже половина успеха. Итак, главное правило диеты: постарайтесь полностью исключить углеводы и добавьте воды (не меньше 2-х литров в день, помимо чая и кофе). И забудьте на время о поздних ужинах и перекусах на ночь. Основу вашего рациона должны составить продукты, богатые белком.
Разрешенные продукты
  • Мясо (нежирная говядина, куриное мясо, индейка, телятина) и яйца. В этих продуктах содержится максимальное количество белка и минимум углеводов. К тому же они очень сытные и полезные.
  • Рыба. Желательно морская (лосось, семга, треска). В ней очень много полиненасыщенных жирных Омега-3 кислот, так полезных для здоровья и красоты кожи, волос и ногтей.
  • Креветки, кальмары, устрицы, мидии и прочие морепродукты, богатые белком, тоже не возбраняются.
  • Молочные продукты. Сыр с низким процентом содержания жира, обезжиренный творог и натуральный йогурт помогут избавиться от лишней жидкости в организме, улучшат пищеварение, поэтому благодаря им мышцы пресса станут более очерченными.
  • Из овощей допускается употребление всех видов капусты (даже квашеной), огурцов, томатов, цукини, баклажанов, тыквы, грибов, петрушки и зеленого салата. Из фруктов – яблоки и грейпфруты. В этих продуктах много витаминов и микроэлементов, а также фолиевой кислоты, к тому же они обладают жиросжигательными свойствами.
На время диеты исключите все мучное (в том числе и макароны) и сладкое, алкоголь, газированные напитки, шоколад, каши, жирное мясо, крупы и любой фаст-фуд.
Теперь о нагрузке…
Чтобы повысить эффективность диеты, а заодно вернуть мышцам тонус, не забывайте о физических упражнениях, без которых невозможно получить красивую и подтянутую фигуру.
Упражнение 1
Как выполнить. Лягте на пол, положив руки под голову. Теперь поднимайте верхнюю часть корпуса так, чтобы между полом и поясницей образовался угол в 45 градусов. При поднятии корпуса руки нужно вытягивать вперед. При возвращении в исходное положении, класть их обратно под голову.
Количество повторов: 20 раз.
Упражнение 2
Как выполнить. Возьмите самую тяжелую книгу, какую найдете у себя дома. Лягте на пол и положите ее себе на живот. Теперь глубоко вдохните воздух и медленно его выдохните. Книга при этом должна оставаться на неподвижной.
Количество повторов
: 100 раз.
Упражнение 3
Как выполнить. Лягте на пол. Под поясницу положите небольшой мяч таким образом, чтобы между корпусом и полом образовался угол в 45 градусов. Ноги согните в коленях и поставьте на небольшом расстоянии друг от друга.Теперь заведите руки за голову, а плечи и подбородок опустите. По очереди поднимайте то одну, то другую ногу к корпусу. Верхняя часть тела должна оставаться при этом неподвижной, работают только ноги.
Количество повторов
: 20 раз.
Упражнение 4
Как выполнить. Лягте на пол и мяч положите под поясницу. Ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Теперь подтяните колени к животу и представьте, что вы едете на велосипеде, то есть делайте ногами движения, будто вращаете педали. В этом упражнении работает только нижняя часть корпуса, верхняя неподвижна.
Количество повторов
: 30 раз.

Ксения Бородина худела на

Ксения Бородина худела на тайских таблетках

Поклонники телеведущей хорошо помнят, как быстро изменился её облик  после рождения ребенка. Из пухлой и щекастой девушки Ксения Бородина в рекордные сроки превратилась в тростинку. Причиной такого бурного похудения долгое время называлась особая диета Ксении. Но, как это часто и бывает, правда оказалась гораздо прозаичнее.

Сейчас телеведущая спокойно рассказывает о том периоде своей жизни, когда она стала матерью. Но тогда Ксении было очень тяжело, ведь по собственным словам, после рождения ребенка, она буквально «расплылась» в размерах. В мучительных попытках похудеть Ксения Бородина пробовала на себе разные методы, вплоть до экстремальных. Но первый ощутимый результат ей принесли не диеты, а таблетки для похудения.

 

Появившись на съемках популярной телевизионной программы «Говорим и показываем», ведущая призналась, что с их помощью за короткое время сбросила более пяти килограммов. В состав тайских таблеток для похудения входит вещество сибутрамин, которое принадлежит к разряду препаратов психотропного свойства. Под его воздействием в мозге «отключаются» участки, отвечающие за чувство голода – человек перестает есть, так как не чувствует аппетита. Однако, при этом нервная система приходит в состояние специфического возбуждения, и Ксения призналась, что чувствовала себя так, будто находилась в состоянии наркотического опьянения. Она была агрессивной, не могла нормально спать, а её гормональная система грозила вот-вот «выйти из строя».

 

С трудом вернувшись к обычному режиму жизни, телеведущая решила худеть более безопасным для здоровья образом. По словам Бородиной, стройную форму она поддерживает тем, что ходит в фитнес-зал несколько раз в неделю, где с личным тренером занимается на тренажерах, плавает и приседает со штангой. А вот липосакцию, которая, как говорят, избавила Ксению сразу от многих лишних килограммов, звезда «Дома-2» яростно опровергает.

Как худеют японки: японская

Как худеют японки: японская диета

Чудо этой диеты состоит в том, что в течении 13 дней теряются 7-8 кг веса. В этот период организм выходит на большие обороты, диета в течении короткого времени регулирует обмен веществ организма и перестраивает его на инной ритм.

В течении 13 дней нельзя употреблять такие продукты как соль, сахар, алкоголь, мучные изделия, конфеты, шоколад и т. д. Между приемами пищи разрешаеться пить в неограниченном количестве минеральную или кепяченую воду (ни в коем случае нельзя употреблять газированные напитки или соки, кроме томатного). Диету нужно соблюдать точно, не меняя ни блюд, ни их последовательности, так как только такой их прием стимулирует обмен веществ.

Секрет стройности Алены

Секрет стройности Алены Хмельницкой

В этом году актрисе исполнился 41 год, однако кажется, что время над Хмельницкой не властно. Она выглядит также молодо, как и два десятилетия назад, а ее фигуру не испортили даже поздние роды (младшая дочь появилась на свет в 2010 году). Секрет стройности Алены Хмельницкой достаточно прост.

«Хорошо выглядеть надо не ради кого-то, а ради себя. Сдерживать свои желания достаточно просто. Когда я хочу есть – я пью», - рассказала артистка.

За день она выпивает не меньше 3 литров воды. Это помогает ей бороться и с голодом, и с курением. Бутылочки с чистой водой Алена Хмельницкая носит с собой повсюду.

 

В еде актриса достаточно привередлива. Она не ест ни мучного, ни сладкого и обращает большое внимание на совместимость продуктов.

«Голоданием не занимаюсь – это не мое. Максимум могу устроить себе разгрузочный день на овощах и воде», - поделилась Хмельницкая.

Особое отношение у нее и со спортом. В фитнес-центры актриса не ходит. Все необходимые тренажеры есть у нее дома: «Я прихожу в зал и сразу включаю какое-нибудь кино. Иначе заниматься неинтересно. Смотрю фильм и параллельно занимаюсь комплексом упражнений на разные части тела. Его я разработала себе сама».

Алена Хмельницкая занимается понемногу, но регулярно. Она качает пресс, делает растяжки, ходит по беговой дорожке в разных темпах и выполняет еще несколько упражнений. Эти занятия помогают актрисе сохранить девичью фигуру и при этом весь день чувствовать себя в тонусе.

Диеты из Интернета: теряем за

Диеты из Интернета: теряем за неделю 7 кг или здоровье?

Форумы в Интернете пестрят вариациями летних диет, и все обещают хороший результат за короткое время. Мы собрали самые популярные из них и попросили прокомментировать диетолога Го­сударственного  науч­но-исследовательского центра проблем гигиены питания, к. м. н. Наталию БАНКОВСКУЮ. 

Суповая от Марлен Дитрих 

Существует легенда, что когда вес Марлен Дитрих отклонялся от нормы на 100 г, она садилась на супчик, рецепт которого легко найти в Интернете: 200 г белокочанной и 150 г цветной капусты, 2 помидора, 2 болгарских перца, 150 г лука порея, 150 г сельдерея, 1 ч. л. соевого соуса. Овощи нарезают, заливают кипятком, варят 20 минут. Питаться таким супчиком можно сколько угодно раз в день. К этому можно добавить минеральную воду, чай, кофе без сахара и овощной сок. Алкоголь - запрещается. На такой диете теряют до 1 кг веса в день. 

КОММЕНТАРИЙ: можно прибегнуть к суповой диете на 1-2 дня, но не дольше. Стоит "посидеть" на таком меню неделю-две, как снижается иммунитет, нарушается регуляция насыщения. А от этих проблем очень сложно избавляться. 

Салатная от Пугачевой 

Ходит слух, что Примадонна после операции шунтирования сердца стала поклонницей салатной диеты. Она рассчитана на две недели и помогает сбросить до 7 кг веса. На завтрак: стакан воды с лимоном за 30 минут до еды + салат из зеленого яблока, груши, киви с йогуртом. На обед и ужин: салат из любых зеленых овощей с оливковым маслом. Вторая неделя: основное меню то же, только в обед добавить 100 г постного отварного мяса без соли. Во время диеты можно пить зеленый чай и воду, настоянную на 2 дольках лимона.

КОММЕНТАРИЙ: в первую неделю в диете отсутствует белок. Поэтому она абсолютно противопоказана для молодых девушек, беременных и кормящих грудью женщин. 

Кефирная а-ля Лариса Долина

Очень модная тема - посидеть неделю на кефире, как Лариса Долина. На самом деле диета певицы называется кефирной от доктора Дмитрия Сайкова. Правила этой диеты следующие: стакан кефира выпивают строго по часам (8, 10, 12, 14, 16, 18 часов). После 7 дней такого питания - неделя "закрепления". В этот период питаются обычно, но с ограничением сладкого, жирного, острых блюд и мучного. Затем переходят на кефирную неделю. Чередование происходит до достижения желаемого веса. Перед ограничительной неделей желательно провести разгрузочный день - перед каждым приемом пищи принимают по 50 г настоя трав: по 1 ч. л. зверобоя, ромашки, календулы заваривают в 200 мл кипятка. Перед сном нужно принять слабительное. 

КОММЕНТАРИЙ: такая диета противопоказана людям с повышенной кислотностью желудочного сока и гастритами. Поэтому в первый раз не стоит продолжать кефирную монодиету более трех дней - нужно понаблюдать за состоянием. Ведь могут нарушиться обменные процессы в организме. 

КСТАТИ 

Стоит прекратить держать организм в состоянии дефицита калорий, он сразу же начинает ими активно запасаться впрок. Поэтому, как только сбросили вес, все равно следите за питанием: не объедайтесь после 19 часов, исключите сдобу, сладости и продукты, которые натягивают влагу в организме (копченые, соленые и обжаренные в масле).


Фитнес-диета Сегодня вы идете

Фитнес-диета

Сегодня вы идете в спортзал! Кто-то предвкушает это событие и с утра к нему готовится, тщательно собрав форму, отложив на другой день посиделки с друзьями в кафе, приготовив ужин домочадцам, а к концу рабочего дня быстро выключает компьютер и бежит в ближайший спортклуб. Другой же это воспринимает как необходимость для поддержания имиджа активного модного человека или как привычку, усвоенную еще с детства, проведенного на сборах. Но для всех, кто погрузился с головой и всеми остальными частями тела в мир фитнеса и здорового образа жизни, главным является результат то, что увидят они в зеркале после многочасовых перешагиваний через степ или заплывов в бассейне. К сожалению, не всегда желаемый эффект от тренировок становится заметным. Ведь многие забывают, что активный ритм жизни предполагает особый режим и состав питания. Итак, перед занятиями спортом в рацион необходимо:
1. Включить:
- белки;
- углеводы.
2. Исключить:
- жиры (или не больше 3 г).

УГЛЕВОДЫ перед тренировкой необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

БЕЛКИ перед тренировкой не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

ЖИР в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.

Лучшие блюда перед тренировкой:
- мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
- нежирный бифштекс с картофелем;
- омлет из белков яиц с овсянкой.

Восемь упражнений для

Восемь упражнений для увеличения губ в домашних условиях

Расхожая фраза «размер имеет значение» в наше время актуальна не только для мужчин. В случае со слабой половиной человечества, она имеет отношение не только к размеру груди или бедер, но и губам.
Чтобы соответствовать неписаному идеалу красоты и вызвать интерес у сильной половины человечества, девушки испокон веков стремились сделать свои губы объемнее.
В Древнем Египте для осуществления этой цели смешивали в определенных пропорциях масла и змеиный яд и наносили на уста. В Средневековье пытались делать первые вариации на тему татуажа.
Со времен изобретения хирургических операций по созданию 3D-объема губ, они поставлены на поток. Правда, в наше время инвазивные эстетические процедуры (инъекции на основе гиалуроновой кислоты (филлеры), ботокса, различных гелей) уже составили конкуренцию скальпелю.
Объемные губы из сезона в сезон - на волне моды, поэтому у косметологов и хирургов нет отбоя от клиентов. Количество желающих получить губы, как у Анджелины Джоли находиться столько же, сколь тех, кто мечтает о груди, как у Памелы Андерсон.
А что делать тем, кто боится скальпеля, как чумы, а инъекции у них вызывают чувство панического страха? Воспользуйтесь нашими советами!

Упражнения для увеличения губ
Как бы это удивительно не звучало, но у наших губ, тоже есть мышцы, они дают возможность им сжиматься и разжиматься, принимать разлиную форму во время разговора, гримасничать. И эти мышцы  можно «накачать», как и любые другие на нашем теле, выполняя определенный ряд упражнений. Только помните, если вы хотите добиться достойных результатов, не пропускайте тренировки и занимайтесь регулярно. Тем более что такие упражнения можно выполнять где и когда угодно.
1. Свистите
Насвистывайте любимую мелодию на протяжении 5 минут. Каждый день пробуйте новую композицию. Это не только поднимет вам настроение, но и разогреет мышцы рта для дальнейших упражнений.
2. Покажите язык
В детстве это было милое дурачество, а сейчас некрасивый жест стал частью программы упражнений для увеличения объема губ. Приоткройте рот и вытяните язык на всю длину. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, повторите 10 раз.
3. Одуванчик
Сначала надуйте щеки, а затем начните сильно сдувать их, словно перед вами одуванчик. Губы при этом должны быть расслаблены. Повторите упражнение 5 раз.
4. Улыбка золотой рыбки
Для начала сложите губы в трубочку, а затем улыбнитесь. Сделайте 15 повторений.
5. По-волчьи выть
Попробуйте повыть в течение 5 минут, произнесите «вуууу, авуу». Только делайте это медленно, вытягивая каждую букву.
6. Рисуйте круги
Плотно сожмите губы, и начинайте двигать им по и против часовой стрелки, словно рисуете в воздухе круги. Сделайте в каждую сторону по пять раз.
7. Акула

Прикусите губы зубами так, чтобы не было больно. Такое упражнение позволит усилить кровообращение в области губ.  Делайте это в течение 2-х минут.

8. Втяните губы

С усилием втягивайте губы. Держите их в таком положении на протяжении 20 секунд, затем сделайте перерыв и продолжите. Повторите 5 раз.

Что эффективнее: диета или

Что эффективнее: диета или фитнес-упражнения?

Сейчас многие заблуждаются, думая, что диеты не эффективны, другие думают, что фитнес-упражнения ничем не помогают. Давайте разберемся в этом вопросе.

Чтобы полностью разобраться в этом вопросе, нужно рассмотреть и то и другое в качестве борьбы с лишним весом.

Давайте начнем с нашей сложной системы пищеварения. В основном наша пища состоит из белков, жиров и углеводов. Пищеварение начинается уже в полости рта, именно здесь начинают перевариваться углеводы, жидкость, выделяемая слюнными железами, начинает расщеплять углеводы, превращая их в крахмал, который в последствии перерабатывается в глюкозу. Углеводы – это источник быстрой энергии, начиная перерабатываться уже в полости рта, они гораздо быстрее успевают давать человеку новые силы.

Дальше, пройдя по пищеводу, пища попадает в желудок. Здесь перевариваются белки, в большей их части, расщепляясь на аминокислоты. Белки нам так же жизненно необходимы для развития гладкой мускулатуры, для наращивания мышечной массы и ее укрепления. Вот почему полноценный рацион спортсменов наполовину состоит из продуктов богатых протеином. Человеку необходимы белки, как растительные (бобы, горох, фасоль, грибы, соя), так и животного происхождения (мясо, рыба, птицы).

Далее пища попадает в двенадцатиперстную кишку. Здесь жиры перерабатываются в жирные кислоты, так же здесь происходит процесс всасывания оставшихся нерасщепленных белков и углеводов. Жиры, как и углеводы, нам нужны для того, чтобы быть энергичными. Но жиры дают человеку энергию гораздо позже углеводов. При избытке жиров, когда человек тратит меньше калорий, чем он получил, жир откладывается в самых ненужных местах, как бы в запасном варианте. Вот почему врачи-диетологи не рекомендуют есть на ночь: пища переварится, жиры будут переработаны и готовы дать человеку энергию, а он спокойно себе спит. Вот жир и отложится там, где сосем не нужно…

Важную роль играют калории. Именно в них определяется энергетическая ценность продукта и ежедневные энергетические затраты человека. Для поддержания оптимального веса в стабильном состоянии, нужно чтобы число потребляемых и затраченных калорий было приблизительно равно. По статистике лишние 100ккал ежедневно приводят к увеличению веса до 8кг в год!

Теперь поговорим о физических упражнениях. Возьмем, к примеру, упражнения на пресс, поднятия корпуса. Многие считают, что делая упражнения, они избавляются от лишнего жира в области живота и талии, но они глубоко заблуждаются. Делая упражнения, вы :

1) увеличиваете ваши энергозатраты, что дает затраченным калориям преобладать над потребляемыми, следовательно вы теряете лишний жир, значит худеете.

2) Укрепляете мышцы брюшного пресса, что делает ваш живот более подтянутым.

Итак, делаем вывод, что для самой эффективной борьбы с лишнем весом подходит оба случая одновременно. Делая упражнения и сидя на диете вы быстрее добьетесь желаемого результата.

6 золотых правил, чтобы

6 золотых правил, чтобы худеть с едой

Японские изобретатели используют компьютерные технологии и виртуальную реальность для «обмана чувств»: это помогает людям насыщаться меньшим количеством еды или испытывать удовольствие от потребления полезных, но невкусных продуктов.

Печенье, шоколадный батончик или любой другой продукт кажется в два раза больше, чем есть на самом деле, при этом рука, его держащая остается прежних размеров. Визуальная информация «обманывает» мозг, и человек ест меньше - пишет The Daily Telegraph. Испытания чудо очков показали: визуальное увеличение объема порции на 50% позволяет сократить количество съеденного в среднем на 10%. Если же продукт, напротив, «уменьшают» на 1/3 , это приводит к тому, что люди едят на 15% больше.

 

Создатель этих диетических очков, ученый Мититака Хиросе изобрел еще и чудо-шлем. Одев его, человек может кушать все что угодно: брюссельскую капусту, горькую редьку или диетический хлебец, при этом ему будет казаться, что он наслаждается любимыми сладостями - тортиками, пирожными, печеньем... Шлему удается одурачить органы восприятия в 80% случаев!

«Реальность - субъективна, это наши собственные мысли и восприятие окружающей действительности!», - утверждает ученый. Меняя восприятие, мы меняем реальность!

 

С этим полностью согласен наш эксперт, медицинский психолог Лариса Дышленко: «Диетические очки действуют примерно так же, как и те психологические приемы, которые мы советуем использовать людям, желающим есть меньше, чтобы похудеть! Если порция кажется больше - мы изначально даем себе установку: «О-о-о, этим-то я точно наемся!». Вид порции, ее кажущийся размер однозначно влияет на количество пищи, которую мы съедаем, ведь мы едим глазами!»

 

КСТАТИ!

6 золотых правил для тех, кто хочет похудеть:


- питайтесь дробно - лучше 5 раз по чуть-чуть, чем 2 по многу - это полезнее и позволяет вам чувствовать себя сытым на протяжении всего дня

- тщательно пережевывайте пищу. Желудок скажет вам: «Спасибо!», а чувство насыщения появится быстрее

- думайте о том, что вы едите. Поглощая пищу бездумно, можно съесть гораздо больше, чем нужно!

- кушайте медленно! Сигнал о насыщении поступает в мозг спустя 15-20 минут после начала трапезы. За это время можно успеть «захомячить» все, что было в холодильнике и потом горько жалеть о содеянномможно, или же съесть совсем немного, и почувствовать себя сытым!

- ешьте красиво! «Вот все у вас как на параде, салфетку — туда, галстук — сюда, да «извините», да «пожалуйста-мерси», а так, чтобы по-настоящему, — это нет. Мучаете сами себя, как при царском режиме!» - рассуждал Полиграф Полиграфович Шариков и, разумеется, был не прав! Правила этикета и соблюдение «ритуала» помогают нам есть с чувством, толком, расстановкой, получая от пищи большее удовольствие и насыщаясь малым. Так что хорошие манеры, салфетки, фамильное серебро и фарфор - не пережитки прошлого, а весьма полезные вещи.

- по возможности пользуйтесь маленькими тарелками - в них порция кажется больше! Эффект тот же, что и от диетических очков японских ученых.

В столичных дворах появятся

В столичных дворах появятся бесплатные фитнес-тренеры

На уличных спортивных площадках в московских дворах начнут проводить регулярные бесплатные тренировки. Об этом «Известиям» рассказал руководитель городского департамента физической культуры и спорта Алексей Воробьев. Профессионалы научат всех желающих правильно «качаться» на турниках, брусьях, рукоходах и других снарядах. Адреса десяти пилотных площадок — по одной в каждом округе города — определят в ближайшее время.

Департамент уже приступил к разработке методики тренировок.

— Для общих занятий будут выбраны стандартные площадки, ведь это дворовый вид спорта, — добавил Воробьев. Тренировать москвичей на свежем воздухе поручат сотрудникам окружных центров физической культуры и спорта. Как часто будут проходить мастер-классы, пока неизвестно.

Департамент также будет проводить регулярные соревнования по workout (дворовому фитнесу) — районные, окружные, а затем и общегородские. Официальное московское первенство планируют провести в «Лужниках» уже в этом году.

Всего, по данным ведомства, в столице занимаются workout около 50 тыс. горожан. Чиновники надеются на то, что число поклонников уличной гимнастики вырастет в десять раз. Нынешней весной мэр Москвы Сергей Собянин поручил столичному правительству развивать дворовые виды спорта. До конца 2012 года во дворах и парках Москвы должны появиться более 30 новых площадок.

Руководитель проекта Workout24 Данила Черкасов полагает, что проводить тренировки для горожан нужно в будние дни по вечерам три раза в неделю по 1,5–2 часа.

— Неправильное выполнение упражнений может привести к непропорциональному развитию мышц, поэтому и нужен тренер, — пояснил Черкасов. — Он же подскажет так называемые подводящие (обучающие) упражнения — к примеру, чтобы научиться подтягиваться.

По словам Черкасова, рядом с дворовыми комплексами турников стоит развесить таблички с набором базовых упражнений для начинающих.

Член комиссии Общественной палаты по здоровью нации Антон Коробков-Землянский уверен, что подобные бесплатные тренировки для москвичей нужно проводить и по другим дворовым видам спорта, таким как баскетбол, футбол и хоккей.

— Человеку бывает трудно преодолеть барьер, выйти самому во двор и начать заниматься, — пояснил он. По словам эксперта, к популяризации уличных видов спорта также нужно привлекать известных спортсменов.

по данным столичных властей, в Москве систематически занимаются физкультурой и спортом только около 22% горожан. На каждую сотню жителей в городе приходится около 9 кв. м спортивных залов.

В связи с этим столичные парламентарии полагают, что в будущем количество площадок, где проходят тренировки для желающих, должно быть увеличено.

— Если пилотный проект станет популярным, тренеры должны будут прийти фактически в каждый двор, — сказала зампред комиссии Мосгордумы по здравоохранению и охране общественного здоровья Инна Святенко. 

 "Как похудеть в ягодицах:

 "Как похудеть в ягодицах: эффективная диета и упражнения"

Причиной избыточного веса в районе бедер и ягодиц является малоподвижный (сидячий) образ жизни и несбалансированный рацион питания. Вывод напрашивается сам: избавиться от этой проблемы помогут занятия спортом и правильное питание. Эта область тела плохо поддается коррекции, а процесс похудения всегда медленный. Тем не менее, существуют довольно эффективные способы, которые помогут тем, кто ищет, как похудеть в ягодицах. Главное, целенаправленно воздействовать на эту область с помощью физических упражнений и соблюдать диету, признанную одной из самых результативных.

 

Диета для похудения в ягодицах

Похудеть в ягодицах поможет маложирная эффективная диета, с помощью которой можно заодно довольно быстро сбросить вес в области бедер и живота: в течение двух недель без всякого вреда для здоровья теряется пять и больше килограммов веса. Самое главное правило - снизить количество потребляемых калорий. В зависимости от особенностей конкретного организма, он должен получать ежедневно не более 1000-1300 ккал, подсчет которых особого труда не составит: на упаковке каждого продукта всегда указана его энергетическая ценность.

Диета для похудения в ягодицах предусматривает отказ от следующих продуктов:

  • сахар;
  • сдоба и выпечка;
  • соль;
  • кофе;
  • жирная пища;
  • жареная пища;
  • специи и приправы.

Эффект ощущается с первых дней диеты, а кроме похудения в ягодицах повышается тонус, улучшается общее самочувствие и цвет лица. Необходимо также пить до двух литров воды в день, причем как можно чаще, учитывая, что пить ее лучше за полчаса до и через час после еды. Вместо вредных продуктов надо употреблять в пищу:

  • овощи и фрукты, богатые необходимыми организму элементами и витаминами;
  • мясо птицы, говядину и яйца, ценные белками;
  • молочные обезжиренные продукты;
  • бобовые культуры и цельные злаки.

Комплекс упражнений для похудения в ягодицах 4

Эти упражнения разработаны специально для воздействия на жировые отложения именно в области ягодиц. Они просты и эффективны: выполнять их можно в домашних условиях. Комплекс занимает двадцать-тридцать минут, выполнять его надо три-четыре раза в неделю (или через день), давая мышцам отдых. Перед выполнением упражнений необходимо размяться в течение пяти минут, для чего подходит бег на месте, приседания и растяжка мышц ног. Теперь можно перейти и к упражнениям, которые делают сначала по десять раз, а затем увеличивают количество повторений до пятнадцати.

  • Лежа на животе, приподнять туловище, опираясь на локти. Одна нога вытянута и упирается пальцами в пол. Другую ногу медленно поднимать вверх и опускать.
  • Исходное положение - прежнее. Каждой ногой, стараясь оторвать от пола бедро, делать круги то в одну сторону, то в другую.
  • Исходное положение - прежнее. Надо соединять и разводить выпрямленные ноги.
  • Сесть на пол, спина - прямая, выпрямить ноги, сведя их, опереться руками в пол позади себя. Медленно поднять туловище вверх, отрывая от пола ягодицы, затем опустить вниз.
  • Исходное положение - прежнее. Сидя на полу, «ходить» на ягодицах вперед и назад. Выполнить по пятнадцать «шагов» в одну и в другую сторону.
  • Исходное положение - прежнее. Напрягая ягодичные мышцы, тянуть носочек одной ноги сначала на себя, потом от себя. То же - с другой ногой. Затем - обеими ногами одновременно.
  • Исходное положение - стоя. Руки - на поясе. Ноги и ягодицы - максимально напряжены. Приседать, опускаясь медленно, не отрывая пяток от пола, задерживаться внизу на пару секунд, затем подниматься на носочки. Повторить.

Выполнив этот комплекс, поставить ноги на ширину плеч, сделать глубокий вдох, медленно поднять руки вверх через стороны. На выдохе также медленно опустить руки вниз. Повторять до тех пор, пока не замедлится дыхание и не восстановится нормальное сердцебиение. Сейчас будет полезно принять контрастный душ, который даст заряд положительной энергии и придаст бодрости.

 

Как похудеть лицом: диета,

Как похудеть лицом: диета, упражнения, массаж

Избыточная полнота беспокоит огромное количество женщин и если лишние килограммы на талии или бедрах можно скрыть под правильно подобранной одеждой, то обвислые щеки и второй подбородок спрятать не так просто. Конечно, возрастные изменения в коже, обычно начинающиеся после 35 лет, рано или поздно приведут к тому, что ее упругость снизится, но можно и нужно стремиться как можно дольше поддерживать мышцы и кожу лица в тонусе.

Почему обвисают щеки, и появляется второй подбородок

Причиной изменившегося овала лица может стать не только возраст. Лицо приобретает расплывчатые очертания при общем лишнем весе, при ослаблении тонуса мышц, при сутулости, которая может быть как врожденной, так и приобретенной. Кроме того, проблемы с овалом лица могут возникнуть при вредных привычках, например, таких как чтение лежа или привычка постоянно ходить с опущенным подбородком. Также спровоцировать негативные изменения может и резкое похудение или резкий набор веса, что особенно актуально для людей после 40 лет. Важно знать и о том, что причиной появления второго подбородка может стать нарушение деятельности щитовидной железы.

Как избавиться от излишней полноты лица

Путей похудения лицом несколько, но добиться желаемого результата можно только, воздействуя на проблему комплексно. Комплексный подход включает в себя не только диету, но и систему специальных упражнений, а также избавление от вредных привычек, то есть сохранение правильной осанки и выработку привычки прямо держать голову и спать на низкой подушке. Усилить эффект от применяемых мер поможет и массаж проблемных зон, а также специальные подтягивающие маски.

Диета для похудения лица

Нужно понимать, что диеты для похудения только лица не существует, а значит, от лишнего веса будет избавляться все тело. Поэтому следует выбирать не кратковременные монодиеты, а длительные системы похудения, которые помогут избавляться от лишних килограммов постепенно, без риска их возвращения. Хорошим решением может стать дробное питание.

Однако, несмотря на то, какую диету или систему питания Вы выберете, некоторые продукты можно считать однозначно не способствующими похудению лица, а значит, их употребление должно быть сведено к минимуму или совсем исключено – это:

  • сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • соль;
  • чипсы;
  • майонез и кетчуп;
  • хрен и горчица;
  • пиво;
  • орешки;
  • сливочное масло.

Более того, желательно отказаться от полуфабрикатов и употреблять в пищу только свежеприготовленные блюда. Немаловажным для похудения лица является и правильный питьевой режим – не менее двух литров жидкости в день. Самыми подходящими жидкостями можно считать чистую питьевую воду, зеленый чай или негазированную минеральную воду.

Упражнения для похудения лица

Гимнастик для улучшения овала лица множество и здесь также действует определенное правило – систематическое ежедневное выполнение упражнений. Выбирая для себя систему занятий, опирайтесь на то, приятно Вам или нет выполнять те или иные действия. Возможно следующие, стоит отметить достаточно эффективные упражнения, подойдут именно Вам.

1. Улучшаем овал лица

С помощью этого упражнения можно привести в тонус большинство лицевых мышц, его лучше всего выполнять с утра.

Выполнение: сделать глубокий вдох и раздуть щеки, при этом плотно сомкнув губы. Теперь нужно давить ладонями на щеки, которые должны сопротивляться давлению. Ладони следует располагать так, чтобы пальцы закрывали уши.

Время выполнения упражнения – 5-6 секунд, количество повторений – 5-10.

2. Тренируем мышцы щек

С помощью этого упражнения можно укрепить мышцы щек, подбородка и избавиться от носогубных складок.

Выполнение: открыть рот и вытянуть губы буквой «О». Затем нужно упереться языком в щеку, которая должна сопротивляться надавливанию. Далее следует выполнять круговые движения плотно прижатым к щеке языком.

Количество круговых движений на каждой щеке – 10-20.

3. Укрепляем мышцы щек, рта и глаз

Это упражнение направлено не только на укрепление мышц щек, но и шеи, а также рта и области вокруг глаз.

Выполнение: рот должен быть открыт и округлен в форме буквы «О», губы нужно прижать к зубам, а указательные пальцы положить на нижние края глазниц, но, не прижимая слишком сильно. Двигаться в этом упражнении должны только губы, которые будут то растягиваться в улыбку, то возвращаться в положение буквы «О». Под пальцами должно ощущаться напряжение мышц вокруг глаз.

Количество повторений упражнения – 20-30.

4. Избавляемся от второго подбородка

Выполняя это упражнение можно добиться хорошего тонуса мышц подбородка и круговых мышц лица.

Выполнение: рот должен быть открыт, а губы – натянуты на зубы. Движения будут выполнять пальцы рук, которыми следует медленно, не сильно надавливая, двигать в направлении от подбородка к глазам.

Выполнять это упражнение нужно до появления покалывания в мышцах лица. Затем следует расслабиться, глубоко вдохнуть и выдохнуть через рот, вытянув губы вперед.

Выполняя ежедневно этот несложный комплекс упражнений, уже через пару недель можно увидеть явный эффект.

Массаж для похудения лица

Лучшее время для проведения массажа лица – утро, после умывания. Вам понадобится маленькое махровое полотенце, которое для максимального эффекта может быть смочено в травяном настое (шалфея, ромашки, цветков липы или тысячелистника). Удобнее приготовить настой вечером, для этого достаточно столовую ложку травы заварить 1,5 стаканами кипятка и настоять в течение 20 минут, затем процедить.

Выполнять массаж нужно, отжав полотенце и взяв его за края, затем следует свести руки вместе и резко развести их так, чтобы получить хлопок. Полотенце при этом должно несильно хлопать по коже подбородка. Таких хлопков должно быть 15 с небольшими перерывами (в 5 секунд) между ними.

Маски для похудения лица

Такие маски следует наносить на кожу шеи, лица, подбородка и области декольте. Выдерживать их нужно в течение 15 минут, лежа, запрокинув голову для напряжения мышц.

В основе маски-подтяжки для нормальной и сухой кожи должны быть отруби, овсяные хлопья или масляный раствор витамина А в количестве не более 3-х капель. Жирную кожу следует подтягивать с помощью масок на основе яичного белка, лимонного сока или дрожжей.

Наносить маску следует один раз в неделю.

Таким образом, регулярно выполняя все вышеперечисленные процедуры и избавившись от вредных для лица привычек, Вы добьетесь желаемого результата и сможете похудеть лицом.

Как зрительно сделать лицо более худым

Скрыть излишние округлости лица можно и с помощью макияжа. Для этого подойдет более темная бронзирующая пудра, гармонирующая с собственным оттенком кожи. Наносить такую пудру нужно на область подбородка, вдоль челюсти и на шею. Также яркие акценты в качестве выразительных губ или глаз будут визуально отвлекать взгляд от несовершенной формы лица.

Сделать лицо более худым можно и с помощью прически, для этого будет хороша стрижка с неровными прядками, объемная прическа с пышной макушкой, а также прямые пряди идущие вдоль лица. А вот от кудрей и локонов лучше отказаться.

Начиная программу похудения лица, постарайтесь оценить себя максимально критично, может быть не все так плохо, как кажется. Ведь женщины с полными лицами выглядят моложе своих сверстниц, у них меньше морщин и стареют они медленнее. Возможно, достаточно принять себя такой как есть, особенно если полное лицо дано от природы.

В любом случае позитивный настрой поможет справиться с любой проблемой, тем более что любить себя нужно независимо от наличия или отсутствия второго подбородка.

Диета для секса: какие

Диета для секса: какие продукты разжигают страсть?

Не редкость увидеть в Интернете рекламное объявление типа: «Продукты-афродизиаки со скидкой до 79%!». Что же это за таинственная еда и действительно ли ее можно купить лишь в специализированном магазине? Да и стоит ли уповать на них, как на спасение от сексуальных проблем?

Афродизиаки – название, известное с древнейших времен. Так называли любые продукты, напитки или травы, которые вызывали половое возбуждение и улучшали потенцию. Обратите внимание: афродизиаки – не препараты, а традиционные продукты, ведь когда появился этот термин, химических лекарств вообще еще не существовало! Однако в наше время под этим названием почему-то принято подразумевать достаточно экзотические и дорогие блюда. Всяких там виноградных улиток, черную икру и т. п. Между тем действенность афродизиака с его ценой никак не связана.

Витамины страсти

За половое возбуждение и у мужчин, и у женщин отвечают гормоны. Поэтому афродизиаком может стать любой продукт, который способствует выработке в первую очередь мужского гормона тестостерона. Этот гормон вырабатывается и у женщин, только примерно в 10 раз меньшем количестве, чем у мужчин, и точно так же вызывает у представительниц прекрасного пола сексуальное желание. Ну и женские гормоны эстрогены тоже пригодятся.

Для синтеза всех гормонов нужны определенные вещества. И продукты, которые богаты этими веществами, автоматически относятся к афродизиакам. Причем действует «любовное зелье» практически одинаково и на мужчин, и на женщин. Что же это за вещества? Прежде всего – микроэлементы цинк и селен, которые участвуют в процессе выработки тестостерона. Важно, чтобы они не только были в том или ином продукте, но и легко из него усваивались.

Затем – витамины А, Е, С и витамины группы В – все они необходимы для выработки половых гормонов. Героям-любовникам нужны также легко усвояемые белки, чтобы ощущать себя полным сил и сексуальной энергии, быстро восстанавливаться после секса.

Диета для секса

Вот наиболее доступные афродизиаки:

Креветки – содержат легко усвояемый белок и цинк.

Орехи – грецкие, лесные, кедровые, фисташки, только не арахис, который относится к бобам, а не к орехам. Они содержат белки и витамин Е, а также калий, кальций, магний, фосфор и железо. Эти минералы нормализуют состав крови, что полезно для эрекции, и также нужны для выработки некоторых гормонов.

Шоколад – содержит и провитамин А, и витамины группы В, и цинк. А биологически активные вещества теобромин и кофеин усиливают выработку женских гормонов эстрогенов (поэтому шоколад часто называют «женским афродизиаком»), а также «гормонов радости» эндорфинов. Последние начинают синтезироваться в головном мозге, даже когда мы просто нюхаем шоколад.

Лук и чеснок, конечно, не самый лучший выбор перед жаркими поцелуями. Однако с давних пор их считали афродизиаками весьма далекие друг от друга народы – славяне, египтяне и индусы. Современная же наука установила, что в луке и чесноке содержатся полифенолы и эфирные масла, которые возбуждают, нормализуют состав крови и работу иммунной системы. Плюс в этих растениях много витамина С, витаминов группы В, цинка, железа и йода.

Клубника – богата полифенолами и витамином С. Она улучшает синтез эндорфинов и женских половых гормонов, поднимая настроение и либидо.

Грибы – содержат просто огромное количество цинка, так что изобилие тестостерона и эрекция гарантированы. При этом не важно, каким способом приготовлены грибы. Кстати, в Европе самым известным афродизиаком считается сморчок, который у нас признан всего лишь «условно съедобным».

Куриные яйца – стимулируют выработку тестостерона и усиливают сексуальное желание.

Топленое масло – считалось афродизиаком еще в Древней Индии – его предписывалось добавлять в блюда для усиления эрекции и улучшения качества спермы. Его достоинство в полезном холестерине, необходимом для производства тестостерона.

Бананы – богаты селеном и калием. Первый – способствует выработке тестостерона, а последний – помогает избавиться от отеков и нормализует сердечный ритм. И то и другое улучшает самочувствие и помогает держаться на высоте в постели.

Семечки – причем любые: подсолнуха, тыквы, льна. Как и орехи, они богаты витамином Е и цинком.

Физические упражнения и

Физические упражнения и диеты. Что лучше

В своем желании убрать лишний вес люди постоянно задают один и тот же вопрос: что важнее, физические упражнения или диета? Здравый смысл подсказывает, что оба этих фактора важны, однако что скажет наука? Действительно ли одно лучше другого?

Существует несколько важных вещей, которые нужно обдумать прежде, чем выбрать какой-то один способ похудения.
В этой статье мы не будем вас убеждать в том, что один из способов лучше другого, ее цель – помочь вам определить правильный баланс между физическими упражнениями и диетой в зависимости от вашего стиля жизни и личных целей.

Закон потери веса


Здесь следует вспомнить законы похудения. Закон гласит, что если человек хочет сбросить вес, в конце дня у него должен наблюдаться дефицит калорий в организме.
Если в конце дня наблюдается излишек калорий, вес вы наберете.
Потеря веса сводиться к одному простому уравнению, но как вы этого добьетесь – это совсем другой и более сложный вопрос.

Роль диеты


Мы уже определили, что у человека должен быть дефицит калорий, который определяется как разница между всеми калориями, полученными вашим организмом в течение дня (пища или напитки), минус все калории, которые вы растратили за день, причем не только посредством физических упражнений, но и благодаря процессам в вашем организме (т.е. основной обмен продукция тепла на единицу поверхности тела в день). Как вы видите, диета играет основную роль в этом уравнении.

Преимущества
Многие персональные тренеры и диетологи говорят, что в идеале диета должна быть такой, чтобы вам не пришлось дополнительно заниматься физическими упражнениями.
Никто вам не говорит, что физическими упражнениями не нужно заниматься, ведь они помогут вам быть здоровыми, сильными. Это не просто способ "сжигать жиры".

Преимущество такого подхода заключается в том, что вы обязаны сесть на диету. Если вы будете ее строго придерживаться, то это позволит вам повысить потребление питательных веществ, поскольку в продуктах, которые вы выбираете для диеты, будет намного меньше калорий (фрукты и овощи, например), чем в обычных высококалорийных продуктах.

Еще одним преимуществом диеты является снижение вероятности перетренировки или привыкания к упражнениям. Когда некоторые люди стараются ускорить потерю веса, то они начинают часами сидеть в спортзале, занимаясь по большей части на беговом оборудовании с добавками упражнений на поднятие тяжестей.

Однако если вы занимаетесь слишком долго, то рискуете перетренировать себя. Кроме того, вы можете чувствовать потребность в физических упражнениях, если вдруг вы пропустили одно занятие.

У мужчин нет иммунитета к таким вещам, хотя многие думают, что это отражается только на женщинах. Не обманывайте себя, от подобной проблемы страдает намного больше мужчин, чем вы думаете.

Недостатки
Теперь мы подошли к обсуждению недостатков диеты. Самый большой недостаток состоит в том, что вам приходится пожертвовать физическими упражнениями и сконцентрироваться на диете.

Без упражнений возрастает вероятность потери мышечной массы. А поскольку мышечная ткань является одним из основных потребителей калорий в организме человека, то этого следует избегать всеми доступными средствами.

Кроме всего прочего, вам наверно хочется, чтобы во время диеты вы и выглядели хорошо, а такое возможно, только если вы будете заниматься умеренными физическими упражнениями.

Вторым недостатком использования только диеты – контроль голода и общее количество получаемых организмом калорий. Некоторым людям потребуется снизить количество потребляемых калорий до очень низкого уровня и при этом никакой дополнительной физической активности.

Это может привести к тому, что организму будет не хватать питательных веществ, просто потому что вы не можете потреблять достаточное количество необходимых веществ.
К тому же, физические упражнения снижают аппетит человека, что может помочь человеку на диете более комфортно себя чувствовать.

Роль физических упражнений


Теперь же давайте взглянем на роль физических упражнений в процессе похудения.

Преимущества
Физические упражнения являются очень эффективным инструментом для потери веса, особенно в комбинации с хорошим комплексом упражнений и интенсивной амплитудой. Оба этих качества позволят значительно усилить обмен веществ, что, в свою очередь, поможет сжечь больше жиров.

Огромный плюс этого способа похудения – у вас появятся очень хорошие привычки, связанные физикой вашего тела. Исследования показали, что те, кто занимался фитнесом остаются физически активными даже после того, как была достигнута цель, т.е. после похудения. Оставаясь активным, вы сможете укрепить внутренние резервы организма, гибкость и силу тела, что, вполне естественно, поможет вам в старости.

Еще одним преимуществом физических упражнений с точки зрения похудения является то, что у вас будет больше свободы действий, чем в случае с диетой. Если вы любите вкусно поесть и стараетесь быть активным, то сможете оставить в своем рационе гораздо больше любимых продуктов, просто вам придется немного больше позаниматься.

Недостатки
Наконец о недостатках. Как только человек начинает заниматься спортом активно, то сразу же вспоминает о свободе в выборе продуктов питания и "награждает" себя разной вкуснятиной, поскольку "все равно на тренировке все уйдет. Я ведь так усердно занимаюсь, разве я не заслужил этого?"

К сожалению, сожженные калории очень легко приобретаются снова. И если об этом не беспокоиться, то вы не только не потеряете вес, но и наберете его.
И еще. Если человек усиленно занимается, то это делает его более голодным, а это еще один минус.

Физические упражнения против диеты. Вердикт


Как часто рекомендуется, наилучшим решением является комбинация хорошей диеты и правильного комплекса упражнений.
Если вы решили остановиться на чем-либо одном, то, по всей видимости, сможете решить только половину уравнения. И хотя вполне возможно добиться поставленной цели, придерживаясь только одного способа похудения, ваши шансы снижаются.

И если для вас исключительно важно похудеть, то никогда не пренебрегайте своим здоровьем. Лучше всего найти правильный баланс между упражнениями и диетой.

Упражнения от

Упражнения от целлюлита

Казалось бы, целлюлит и физические упражнения – вещи не сочетаемые, но для того, чтобы победить целлюлит, они должны быть в буквальном смысле близнецами-братьями.

Ни одна методика лечения или профилактики целлюлита не будет полноценно эффективна, если не сочетать ее с физическими упражнениями. А теперь я посоветую, какие упражнения от целлюлита на бедрах, ягодицах и других местах лучше делать, чтобы они были наиболее полезны.

Основная проблема

На форумах женщины часто задают одинаковые вопросы примерно одинакового содержания: обязательно ли говорить о целлюлите и физических упражнениях, ведь, по их мнению, это создает трудности и малоэффективно. В то время как косметические салоны предлагают избавиться от целлюлита всем желающим с помощью огромного количества наиболее удобных и приятных методик, не требующих этих упражнений, всяких нагрузок и посещений спортзалов. Ты расслаблена, лежишь, а обслуживающий персонал работает над тобой. Часто такое пренебрежительное отношение к физическим упражнениям против целлюлита практикуют сами косметические салоны, ведь это доход. В салонах обычно предлагают прессотерапию (используют специальные вакуумные костюмы, которые создают давление в проблемных зонах), иглоукалывание, обертывание, разные виды массажей, лазерную терапию и наконец, хирургическое вмешательство – липосакцию.

В некоторой степени они правы, но учитывая то, что процедуры проводятся без физических нагрузок, то и результаты будут невысоки. И, несмотря на этот внушительный перечень процедур, можно смело сказать, что решение этой проблемы без спорта и физических упражнений практически невыполнимо. Эти и другие методы борьбы с целлюлитом без упражнений обычно дают временный эффект, и признаки целлюлита вскоре появляются опять.
Далее я помогу вам понять, почему он появляется и как помогают физические упражнения от целлюлита.

Известно, что целлюлит является сугубо женской проблемой, которая связана с накоплением жировых клеток организмом для материнства! Удивлены? Такие жировые клетки необходимы для питания и защиты малыша в случае непредсказуемых ситуаций, таких как отсутствие еды, тепла и они позволяют ему выжить. Природа так заботится о будущем ребенка. Поэтому эти клетки отлаживаются у женщин именно на бедрах и ягодицах, причем постоянно, в течение всей жизни. Поэтому навсегда предотвратить появление целлюлита нельзя никакими методиками и упражнениями, возможно лишь только остановить его развитие с помощью поддержки тонуса тазовых мышц, и не дать ему отложиться, таким образом победить целлюлит.

Какую бы методику для устранения целлюлита вы не выбрали, без физических упражнений полноценного положительного эффекта вы не добьетесь. Только с помощью физических нагрузок, возможно как можно дольше поддерживать мышцы в прекрасном тонусе и не беспокоиться об «апельсиновой корке».

Но не стоит переживать, а лучше приступать к действиям. Существуют два довольно простых, но весьма эффективных упражнений против целлюлита, и поверьте, они вам знакомы практически с детства. Но для их выполнения, что бы они принесли максимальную пользу, надо сначала разогреться.

Для того чтобы ваши мышцы подготовить к основным упражнениям, необходимо их разогреть с помощью подготовительных упражнений. Это позволит не только достичь наибольшей пользы, но и избавить вас от возможных физических травм. Для разогрева следует выполнять следующие упражнения:

  • Ходьба на месте, при этом следует высоко поднимать колени;
  • Наклоны туловища в стороны и вперед;
  • Вращения тазом;
  • Выпады вперед попеременно на обеих ногах;
  • Приседания;
  • Прыжки вверх на носочках.

Так как для каждого человека существует своя норма физических нагрузок, то нужно их делать столько, чтобы вы почувствовали, что мышцы включились в работу, т. е. слегка «горят». И тогда движения не будут доставлять дискомфорта, не будет ощущения болевых симптомов, натянутости, скованности и дрожи, что очень важно при борьбе с целлюлитом. Учитывая индивидуальную степень подготовленности, каждое упражнение необходимо повторить от двадцати до пятидесяти раз, затем используйте антицеллюлитный крем, нанеся их на проблемные зоны.

Учёные: Аэробные упражнения

Учёные: Аэробные упражнения спасут от старческого слабоумия

Ранее был широко известен факт, что регулярные занятия древнекитайской гимнастикой Тай Цзи ликвидируют застои крови, улучшают обмен веществ, укрепляют психологическое равновесие, снимают стресс.
Теперь же ученые университета Южной Флориды и Фуданьского университета в Шанхае (Fudan University in Shanghai) нашли связь между деятельностью головного мозга и пямятью у практикующих древнюю гимнастику Тай Цзи трижды в неделю.
В ходе исследования оказалось, что увеличение объема мозга и когнитивные улучшения произошли в группе испытуемых, которая принимала участие в оживленных дискуссиях три раза в неделю. В другой группе наблюдалось снижение объема головного мозга, что через некоторое время может стать причиной старческого слабоумия.
В исследовании выяснялось, могут ли регулярные физические и умственные нагрузки стать профилактикой болезни Альцгеймера.

Что оказывает лучший эффект

Что оказывает лучший эффект при похудении – диета или упражнения?

 

Закон похудания прост. Чтобы избавиться от избыточных килограммов, ежедневно нужно тратить в общей сложности больше калорий, чем употребляется. Если в течение большинства дней растрачивается меньше калорий, чем употребляется – вес увеличивается.

Одна сторона этого простого уравнения состоит в регулировании калорий, принятых в блюдах и напитках. Вторая - сожженные калорий, которое происходит не только при физических упражнениях, но и при физических процессах, происходящих в организме.

Если хотите избавиться от избыточного веса, надо урегулировать количество употребляемых и сожженных калорий. Но это не так просто.

Исследование, которое провел Росс, Фриман и Янсеном, показывает, что это на сегодняшний день наиболее эффективный метод потери веса. Их результаты также подтверждают ранние исследования Хагана, Wonga в отели праги и Whittana. Оба исследования состояли в сравнении двух групп респондентов. Одна из них изменяла рацион питания и сжигала больше калорий, чем употребляла, а другая только занималась упражнениями.

Мужчины из группы, которая придерживаться диеты, похудели в среднем на 8,4 кг, женщины потеряли 5,5 кг. Во второй группе, которая занималась полчаса пять раз в неделю, женщины похудели на 3 кг, в то время как мужчины в среднем на 6 кг.

У Женщин из первой группы средние количество жира сократилось от 35% до 29%. В то время как у женщин из второй группы уменьшился объем их жира всего лишь на два процента. У мужчин соответственно - на пять процентов, в то время как для мужчин, со второй группы никаких изменений в количестве жира не произошло.

В новом исследовании, которое было проведено в прошлом году в университете Миннесоты, учеными по контролю веса, респонденткам, которые успешно худели, сократили их тренировки от десяти до пяти в неделю. Однако, занимаясь, не уменьшив количество пищи, их вес не изменялся. В отличие от женщин, мужская группа начала худеть. Ученые объяснили этот факт тем, что мужчины при упражнениях сжигают больше калорий, чем женщины.

Хотя в большинстве исследований, которые были сделаны по этому вопросу, пришли к выводу, что только упражнения не достаточны для сброса килограммов, и потерянные килограммы являются лишь краткосрочными результаты. Но достаточно выключить со своего рациона сладкую или жирную еду, ограничить алкоголь и усилить спортивную нагрузку, как потеря веса происходит достаточно быстро ,при этом не надо придерживаться строгих диет.

 

Избавьтесь от жира на животе:

Избавьтесь от жира на животе: десять самых эффективных способов

Любой, кто хочет избавиться от жира на животе, должен хорошо изучить этот вопрос. У многих людей неправильное представление об этой проблеме, а это приводит к ошибкам. Вам следует быть очень внимательными и ответственными, чтобы достичь нужного результата. Многие люди просто выполняют упражнения без всякого спортивного азарта, думая, что смогут достигнуть цели. Вы должны строго соблюдать режим, если взялись за дело всерьез. Предлагаем вам несколько основных способов, как избавиться от жира на животе.

Изменения образа жизни

Существует много ошибочных мнений по поводу жира в области живота, включая вопрос упражнений и чудодейственных диет. Если вы на самом деле хотите изменить свое тело, вы должны принять твердое решение и изменить в первую очередь свой образ жизни. Вы не сможете добиться стройности, просто выполняя какие-то упражнения или соблюдая строгую диету. Вполне возможно, что через несколько месяцев вы добьетесь каких-то результатов, но снова наберете вес, как только вернетесь к своему обычному образу жизни. Это может звучать шаблонно, но это единственный способ добиться того, чего вы хотите. Если вы решитесь на новый образ жизни и соблюдение здоровой диеты, то это должно быть навсегда.

Изменение режима питания

Диета играет главную роль в коррекции живота, так как именно она определяет количество калорий, которые получает ваш организм. Некоторые люди действительно думают, что достаточно выполнять упражнения для пресса. Но также необходимо уменьшить жир, который остается поверх мышц пресса. Даже если вы работаете с этими мышцами, их не будет видно под толстым слоем жира. Поэтому вам нужно подобрать диету с низким содержанием жиров. Исключите из питания жирные и калорийные продукты. Старайтесь есть больше фруктов и овощей, постного мяса, йогуртов и яиц.

Кардиоваскулярные упражнения

Эти упражнения необходимы, если вы хотите избавиться от жира на животе. Без них вы ничего не добьетесь. Как уже говорилось выше, если вы хотите показать свои мышцы, вам нужно убрать залежи жира поверх этих мышц. Кардиоваскулярные упражнения сжигают лишние калории и жир в области пресса. Вам обязательно нужно включить их в свою программу занятий, так как одной диеты будет недостаточно. Лучшие кардиоваскулярные упражнения – быстрая ходьба, бег, катание на лыжах, плавание и прыжки на скакалке.

Пейте воду, чтобы избавиться от лишнего жира

Вода играет важную роль в борьбе с лишним жиром, так как она помогает выводить токсины и переработанные вещества из организма. А если вы начали выполнять упражнения, то вам обязательно нужно пить как можно больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Помните, что организм на 75% состоит из воды, так что нужно пополнять ее запасы, особенно во время выполнения упражнений. Вам не удастся избавиться от лишнего жира, если воды будет недостаточно. Обычно людям нужно пить не менее десяти стаканов воды в день, а вам нужно будет пить больше.

Тренировки с сопротивлением

Тренировки с сопротивлением или силовые тренировки очень важны в каждом типе программы по сбрасыванию веса. Особенно если вы хотите, чтобы у вас был плоский живот или заветные кубики на нем, вам обязательно нужно выполнять силовые упражнения, направленные на определенные группы мышц тела. Нужно знать об упражнении все, так как вы можете перейти на выполнение упражнений для точечного похудения. Это вам не поможет, так как нужно работать над всем телом и выполнять много силовых упражнений, направленных на внутренние мышцы. Затем вы можете сконцентрироваться на мышцах брюшного пресса, выполняя следующие упражнения: скручивания, «велосипед», сжимание мышц брюшного пресса, вращение туловищем, поднимание ног и многие другие.

Обмен веществ

Еще один способ избавиться от жира на животе – увеличить скорость обмена веществ. Если у вас очень медленный процесс обмена веществ, вам наверняка тяжело дастся процесс похудения. Увеличение физических нагрузок – один из способов добиться необходимого результата. Это значит не только выполнение большого количества физических упражнений, но и включение усиленной физической деятельности в вашу повседневную жизнь. Например, попробуйте проходить пешком несколько лестничных пролетов вместо того, чтобы ехать на лифте. Вы также можете делать больше домашней работы на выходных, так как это тоже улучшит вашу активность и ускорит метаболизм. Еще вы можете выбирать продукты, улучшающие обмен веществ и способствующие избавлению от жира: яйца, цельнозерновые злаки и йогурт.

Читайте этикетки на продуктах

Если вы на самом деле хотите сбросить жир с живота, то вы должны постараться быть более внимательными к тому, что едите. Читать этикетки на продуктах очень важно, так как это оказывает огромное влияние на ваш рацион питания. Даже если вы придерживаетесь строгой диеты, у вас все же могут быть проблемы и трудности в том случае, если вы едите не то, что нужно. Поэтому перед покупкой того или иного продукта обязательно прочтите всю информацию о нем. Нужно обращать внимание на количество жиров, калорий и сахара.

Избегайте стресса

Стресс на самом деле является одной из самых главных причин лишнего веса. Многие начинают много есть, находясь в состоянии стресса. Поэтому, если вы хотите избавиться от жира на животе, постарайтесь избегать стрессовых ситуаций или хотя бы сведите их к минимуму. Не ешьте в состоянии эмоционального возбуждения, так как это может разрушить весь ваш режим питания. Если вам нужно снять напряжение, вы всегда можете обратиться к упражнениям или другой физической деятельности, например, к танцам или альпинизму. Также нужно полноценно спать. В противном случае ваши мышцы будут уставать, а это может стать помехой на пути к избавлению от жира.

Разнообразьте ваши физические упражнения

Если вы действительно хотите избавиться от жира на животе, вам нужно составить такую программу физических упражнений, которая не оставит вам времени на скуку. Поэтому нужно разработать множество вариантов физических упражнений, чтобы у вас появился стимул. Если вы будете последовательны, то это больше всего поможет вам, так как вы проработаете различные группы мышц. Если вы будете делать одни и те же упражнения, вы не сможете работать над другими участками тела. Это очень важно, и вы всегда должны помнить об этом.

Эффективно управляйте неудачами

Еще один важный момент – умение управлять неудачами. Конечно же, вы не будете совершенны в своей программе по сбрасыванию жира, так как столкнетесь со многими препятствиями на своем пути. Вы может упустить какой-то продукт и есть пищу, содержащую много калорий и жиров, но это не должно останавливать вас в достижении своей цели. Некоторые люди сдаются, так как неправильно оценивают ситуацию. Если вы действительно хотите избавиться от жира на животе, вы должны быть готовы к преодолению неудач и к тому, что придется себя ограничивать. Вы никогда не должны останавливаться, даже если допустили несколько ошибок. Вы на самом деле сможете избавиться от жира на животе, если способны справиться со всеми проблемами и сложностями на вашем пути.

Что лучше – диета или

Что лучше – диета или тренировки?

Когда вы думаете о способах достижения идеальной фигуры, неизбежно возникает вопрос – что быстрее приведёт к цели – диета или тренировки. Ответ на этот вопрос есть, но он весьма неоднозначен.

Лучшее решение для избавления от лишнего веса – сочетание тренировок и диеты. Но для многих моих худеющих «подопечных», да и для большинства людей этот вариант возможен только в идеальном мире. 

В этом мире вы тренируетесь 3 раза в неделю, ежедневно гуляете не менее получаса, едите свежеприготовленную  низкокалорийную еду 5 раз в день и сбрасываете килограммы точно по нормам учебников.

Но вернёмся с небес на землю. И обнаружим, что такие ежедневные события как работа, дорога до работы, дети и дом не оставляют вам шанса воплотить идеальный сценарий.  Но похудеть-то хочется и побыстрее. :-)  Так что давайте сделаем выбор.

Диета

Однозначно, диета больше способствует снижению веса, чем тренировки. Отказ от ежедневной шоколадки требует  несоизмеримо меньше усилий, чем 3-километровая пробежка. А ведь и в том и другом случае вы распрощаетесь с 250 калориями.

Уменьшить калорийность рациона может каждый – для этого не потребуется героических усилий, даже если надо «урезать» 1000 калорий. Отказываемся от колбасы, пирожков и газировки – и готово. В то время как для того, чтобы израсходовать 1000 калорий в день, надо крутить педали велосипеда 2.5 часа или 1.5 часа кататься на лыжах. О простых прогулках даже не говорю – они займут полдня для достижения указанных цифр.

Учитывайте также то, при любой физической активности, даже при самых грамотных тренировках, расходуются не только и не столько жировые запасы,  сколько углеводные депо организма. То есть,  выше я говорила о 1000 потраченных калорий, а вовсе не о жире. 1 килограмм жира – это примерно 7000 калорий.

Так вот, по данным ряда учёных, для того чтобы «сжечь» 1 килограмм жира, необходимо провести тренировок на сумму в два раза большую, то есть – на 14 000 калорий. В то время как правильно подобранная диета воздействует главным образом на жировую ткань. Поэтому, если вы ограничены во времени или у вас не хватает мотивации, то выберите сбалансированную диету.

Тренировки

Но не надо забывать и о преимуществах физической активности. Приведу несколько аргументов в пользу тренировок. Их действие вовсе не  прямолинейно и не исчерпывается несложным подсчётом потраченных калорий.

1.Физические нагрузки ускоряют обмен веществ. Это означает, что лёжа на диване, ваше тело потратит на свои базовые потребности больше калорий. Разумеется, при условии, что вы регулярно тренируетесь. Если человек не двигается, а просто отдыхает, это не означает, что он не тратит калорий. Ещё как тратит. Всевозможные процессы внутри организма (переваривание пищи, дыхание, работа внутренних органов) требуют гораздо больше энергии, чем может показаться на первый взгляд.

2.Тренировки с отягощениями увеличивают мышечную массу. А мышцы  требуют для своего поддержания больше энергии, чем жир. В основном обмене веществ примерно четверть энергии тратится на мышечную ткань.

3.Чем тренированней человек, тем эффективнее он может «сжигать» жир на тренировках. Если вы первый раз вышли на 30-минутную пробежку, то ваш организм использует меньше жира  по сравнению с соседом, который бегает каждое утро. При этом все прочие условия будут равны (пульс, скорость,  дистанция).

Не менее важных этап похудения – сохранение достигнутых результатов. В этот момент необходимость тренировок выходит на первый план. В моей практике,  70 % людей, которые смогли остаться в достигнутом весе, регулярно тренируются. Это естественно, что после ограничений в питании, пусть и не слишком радикальных, вы захотите немного расслабиться.

Но в тот момент, когда диета заканчивается, начинайте планировать физические нагрузки. На данном поддерживающем этапе их интенсивность и длительность могут быть достаточно умеренными – подойдут и прогулки с собакой  и короткие тренировки по 30 минут.

Таким образом, можно коротко сформулировать стратегию поведения для тех, кто не имеет возможности одновременно тренироваться и ограничивать себя в питании. Первый этап – это похудение с помощью диеты. Второй этап – поддержание достигнутых результатов с помощью физических нагрузок.

Фергюсон рассказал о

Фергюсон рассказал о секретной диете «МЮ»

Главный тренер «Манчестер Юнайтед» Алекс Фергюсон заявил, что залогом успеха любой команды являются не только упорные тренировки, но и правильное питание.

— Когда я начинал тренировать «МЮ», то сразу стал практиковать диеты, — приводит слова 70-летнего специалиста The Sun. — Во время обеда предлагал футболистам только два ломтика лимона, тост и мед. Они едва не сходили с ума от этого. Раньше игроки привыкали есть на обед стейки, пироги и тому подобное. Поэтому когда я стал тренером, то сказал себе: «Питание перед матчами так же важно, как и сама игра». Это я практиковал в «Абердине», а позже и в «МЮ». Благодаря достижениям в области спортивной науки и питании мы имеем то, что есть сейчас. Мне уже не нужно беспокоится об этой стороне вопроса жизни команды.

Напомним, что Фергюсон возглавляет «красных дьяволов» с 1986 года.

Лучшая диета для мужчин Как

Лучшая диета для мужчин

Как следует питаться, чтобы выглядеть отлично на пляже этим летом? Эксперты сходятся во мнении, что лучшая диета  является той, которой вы можете придерживаться. Здесь мы рассмотрим преимущества и недостатки трех популярных способов питания.

Эксперимент с голодом

Вы можете попробовать поститься, как если бы вы были грызуном. Мышей, которых ограничивали в пище в течение остальных 16 часов в день, кормили пищей с высоким содержанием жиров в оставшиеся 6 часов. Они стали весить на 28 процентов меньше, чем группа грызунов, которые грызли одинаковый рацион в течение дня, показало новое исследование в журнале Cell Metabolism. Голод может сделать более эффективным обмен веществ и заставить организм сжигать больше жира, говорят исследователи.

Таким образом, должны ли вы голодать? «Пока слишком рано, чтобы точно сказать, как голод влияет на метаболизм человека. То, как вы сидите на диете, зависит от ваших личных предпочтений», говорит Алан Арагон, MS, эксперт по питанию Men’s Health. «Вы будете худеть на любой диете, которая поможет вам сократить количество потребляемых калорий». Но вы нуждаетесь в своего рода плане для того, чтобы сбросить лишние килограммы успешно, говорит Арагон.

План: шесть маленьких приемов пищи

Вы едите небольшими, 300 калорийными порциями шесть раз в день. Проблема: очень легко переесть. «Многие люди думают, что каждый прием пищи должен быть сбалансированным сочетанием белков, крахмала и овощей, но такие блюда станут слишком большими», говорит Арагон. Не говоря уже о 300 калорий, которые выглядят такими хилыми на вашей тарелке.

Попробуйте так: ешьте три небольшие порции с тремя закусками.

План: голод

Клиенты Арагона выбирают «окно» для еды, скажем, от 15.00 до 20.00 часов, чтобы поесть. Оставшиеся часы проводятся натощак. Это успешно, потому что «вы убираете от одной до двух порций в день без сознательного ограничения калорий. Вы можете в основном есть без ограничений в течение этого времени «, говорит Арагон. Ловушка? Социальные обязательства могут быть неудобными (попробуйте объяснить деловым партнерам, почему вы не едите обед).

Попробуйте так: если у вас тренировка утром, выпейте небольшой протеиновый коктейль (одна или две порции сыворотки), прежде чем отправиться в тренажерный зал. Планируйте сбалансированное питание во время окна еды — не тройной чизбургер — для обеспечения достаточного количества питательных веществ.

План: три порции день

Употребление точных 600 калорий 3 раза в день «на самом деле лучше действует на тех худеющих, которые не тренируются активно», говорит Арагон (спортсмены должны есть закуски до или после тренировки.) Один из распространенных промахов: разрыв между обедом и ужином в шесть или семь часов.

Попробуйте так: если вы голодны в полдень, съшьте небольшую закуску, такую как яблоко, палочку волокнистого сыра, небольшую горстку миндаля — два часа до обеда, чтобы обуздать голод.

Несложные, но эффективные

Несложные, но эффективные упражнения от Ляйсан Утяшевой помогут вам обрести красивую попу

Кто-то уже вовсю наслаждается  морем, а многие еще только готовятся к отдыху. Если вы из числа вторых, у вас еще есть время заняться фигурой, чтобы на пляже вы разоблачались в предвкушении завистливых взглядов, а не с чувством неловкости. Для начала давайте поработаем над самым главным - над красивой и аппетитной попой.

1. Встаем в шаге от стены и делаем приседания, чтобы колени образовали угол в 90 градусов. Спиной при этом опираемся на стену, а руки вытягиваем вперед. Замираем в таком положении на 30 секунд. Одновременно у нас будут подкачиваться и колени, и ягодицы.

2. Встаем лицом к стене и опираемся о нее руками. Выполняем махи назад левой ногой. Следим за тем, чтобы нога не сгибалась в колене, носок обязательно тянем. Это упражнение очень простое, но очень эффективное для ягодиц. Начинать можно с 15 раз и увеличивать до ста. Меняем ногу.

3. Садимся на коврик, ноги сгибаем в коленях и отрываем от пола. Теперь на ягодицах идем вперед, работая руками, как при ходьбе. А потом идем назад. Назад ходить на ягодицах сложнее, так что придется немного попыхтеть.

4. Ноги ставим шире плеч, носки в стороны, приседаем. Получается позиция, как в борьбе сумо. Немного покачиваемся в стороны в этой позиции, далее выпрямляем колени, а попу отводим назад, потягивая ягодичные мышцы. Затем снова сгибаем колени, руки вытянули вперед и замерли на несколько секунд в такой позе. Я считаю, подкачку и растяжку нужно выполнять одновременно, тогда результат приходит гораздо быстрее.

5. Ложимся на пол на живот, левую ногу отводим в сторону до угла в 90 градусов. Колени, носочки и ягодицы натянуты и прижаты к полу. Делаем короткие махи правой ногой только за счет ягодичной мышцы, при этом не отрываем от пола ни попу, ни левую ногу - это все «прибито». Если кто легко справляется, может убрать руки за голову. Повторяем на другую ногу.

Диета и тренировки в

Диета и тренировки в тренажерном зале

Если вы тренируетесь в тренажерном зале для похудения или поддержания формы, исключительно важно для вашего организма получать полноценный белок. Он содержится только в продуктах животного происхождениях - мясе, яйцах, молочных продуктах. Если вы не «добираете» протеина, аппетит будет повышен в любом случае. Силовые тренировки требуют большого количества энергии на восстановление, поэтому снижать калорийность питания ниже 1500 ккал не имеет смысла.

Что лучше? Диета или

Что лучше? Диета или упражнения?

Что все-таки лучше работает? Диета или упражнения?

Недавние исследования показали, что лучше быть в хорошей физической форме и при этом иметь избыточный вес, чем быть просто худым.

Также исследования показали, что женщины, не делающие никаких упражнений — в том числе и худенькие — гораздо больше подвержены риску сердечных приступов, а женщины с некоторыми лишними кг, но делающие активные упражнения, меньше.

Звучит достаточно понятно и однозначно, верно? Упражнения более важны чем диета.

Но, стоп, стоп, стоп. Еще исследования показали, что оказывается те самые женщины, которые регулярным выполнением упражнений снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний, но все же имеют избыточный вес, – находятся в риске развития диабета, в отличие от женщин с нормальным весом.

Вопрос: кто выигрывает? Тот, кто на диете или тот, кто делает упражнения?

Если вы занимаетесь спортом и у вас избыточный вес, вы рискуете «получить» диабет.
Если вы придерживаетесь умеренного питания и не делаете упражнений, вы рискуете «получить» инфаркт, инсульт и проблемы с давлением.
Это не значит, что диабет связан с упражнениями. А сердечно-сосудистые заболевания связаны с диетой.
Это значит, что если вы не делаете активных физических упражнений, вы рискуете сердцем.
А если вы передаете, то рискуете привлечь диабет.

А это значит, что для того чтобы быть здоровым и красивым, нужно НЕ передать и регулярно делать активную зарядку.

Почему же эти два условия не могут быть взаимозаменяемыми?

Посмотрим с другой стороны. Например, вы «перебрали» за ужином где-то 500 ккал. Это немного — пара лишних эклерчика с масляным кремом. Это легко. А вот сбросить их же с помощью физических упражнений намного сложнее. Это около полутора часов усилиной тренировки в фитнес клубе с весом.

С другой стороны сидя на диете и ведя малоподвижный образ жизни, мы «обкрадываем» наш организм не только в питательных веществах, но и в кислороде, выработке важных гормонов и т. д. Имеем тонкую талию и «медленную» кровь.

Если мы хотим прожить здорово 101 год и еще, то выбираем активные упражнения и полноценное, сбалансированное питание.

Система похудения "минус 60"

Система похудения "минус 60" от Екатерины Маримановой.

Сама система достаточно либерально относится к выбору продуктов, она мало что исключает из рациона и практически ничего не имеет против привычных порций.

Минус 60 - это не диета, это принципы питания, которые должны прочно укоренится в жизни и только тогда будет стабильная положительная динамика.

Итак, что же подразумевает под собой эта система:

Идите спать, чтобы похудеть

Идите спать, чтобы похудеть без тренировок

Как ни странно, тем не менее это один из вариантов здорового похудения. Результаты подобного эксперимента были представлены на международной ежегодной конференции по «Эпидемиологии, профилактики питания, физической активности и обмена веществ», американской ассоциацией сердца в США. Исследователи утверждают, что сон действительно является одним из ключевых действий для снижения веса


Этот способ диеты подойдет для домоседов, не любителей спорта, просто ленивых, а также тех, у кого день распланирован буквально по секундам и вырваться в тренажерный зал нет возможности. Вся диета заключается в том, чтобы хорошенько выспаться. Дело в том, что пока вы спите, сон активизирует процесс метаболической активности, что помогает организму уничтожать накопленные жиры.

 Есть одно «но»

Это вовсе не значит, что нужно спать беспрерывно в течение месяца или больше. Для «сонного» похудения нужно всего навсего ложится во время спать и не ужинать после 19.00 вечера. При этом последний прием пищи должен состоять из легкого салата или других обезжиренных продуктов.

Что лучше - диета или

Что лучше - диета или упражнения?


Недавние исследования показали, что лучше быть в хорошей физической форме и при этом иметь избыточный вес, чем быть просто худым.

Также исследования показали, что женщины, не делающие никаких упражнений — в том числе и худенькие — гораздо больше подвержены риску сердечных приступов, а женщины с некоторыми лишними кг, но делающие активные упражнения, меньше.

Звучит достаточно понятно и однозначно, верно? Упражнения более важны чем диета.

Но, стоп, стоп, стоп. Еще исследования показали, что оказывается те самые женщины, которые регулярным выполнением упражнений снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний, но все же имеют избыточный вес, – находятся в риске развития диабета, в отличие от женщин с нормальным весом.

Вопрос: кто выигрывает? Тот, кто на диете или тот, кто делает упражнения?

Если вы занимаетесь спортом и у вас избыточный вес, вы рискуете «получить» диабет.
Если вы придерживаетесь умеренного питания и не делаете упражнений, вы рискуете «получить» инфаркт, инсульт и проблемы с давлением.
Это не значит, что диабет связан с упражнениями. А сердечно-сосудистые заболевания связаны с диетой.
Это значит, что если вы не делаете активных физических упражнений, вы рискуете сердцем.
А если вы передаете, то рискуете привлечь диабет.

А это значит, что для того чтобы быть здоровым и красивым, нужно НЕ передать и регулярно делать активную зарядку.

Почему же эти два условия не могут быть взаимозаменяемыми?

Посмотрим с другой стороны. Например, вы «перебрали» за ужином где-то 500 ккал. Это немного — пара лишних эклерчика с масляным кремом. Это легко. А вот сбросить их же с помощью физических упражнений намного сложнее. Это около полутора часов усиленной тренировки в фитнес - клубе с весом.

С другой стороны сидя на диете и ведя малоподвижный образ жизни, мы «обкрадываем» наш организм не только в питательных веществах, но и в кислороде, выработке важных гормонов и т. д. Имеем тонкую талию и «медленную» кровь.

Если мы хотим прожить здорово 101 год и еще, то выбираем активные упражнения и полноценное, сбалансированное питание.

Более того, исследования также показали, что нет прямого соотношения между тем что мы съели, и как потом это «сжечь» на тренажерах. На самом деле, те электронные таймеры-счетчики на фитнес оборудовании никоим образом не показывают, сколько сбросили калорий именно вы.

Эти цифры получены во время тестирований эмпирическим путем, и лично нам практически ничего толкового не показывают. Кроме самого времени: я отшагал на дорожке 15 минут. Если только не приобретете магический прибор, повесите его на руку, и он будет в течение всего дня измерять ваши показатели и рассказывать вам о них. О том, как у вас увеличился объем легких, о конверсии жира в мышцах, о том, сколько калорий ушло во время тренировки и после нее, о синтезе белка и расщеплении углеводов.

А пока такого прибора на вашей руке нет, вы можете ориентироваться на следующие естественные показатели вашего организма.

Если вы стройны, но поднявшись по лестнице на третий этаж, испытываете отдышку, то вам необходима физическая нагрузка. Если во время упражнений вы хорошо вспотели и слышите как учащенно бьется сердце, повысилось давление, и участилось дыхание — вы в этот момент сжигаете калории (жир на боках).

Если вы после тренировки наелись, и через 15 минут вас потянуло в дрему — вы переели .

Добавлю в плюсы физических нагрузок. Сделав активную зарядку с утра, вы «разгоните» ваш обмен веществ на несколько часов. Даже через 10 часов после такой тренировки, ваш организм еще будет «бурлить» на клеточном уровне и «жечь» ваши масляные закрома.

Оно того стоит!

Диета или фитнес?? Несмотря

Диета или фитнес??

Несмотря на все средства, которые затрачиваются многими странами на борьбу с лишним весом (в США, например, это порядка 4 млрд. дол ежегодно), процент людей с ожирением и тучностью только растет. Конечно, генетика играет определенную роль в формировании веса человека. Однако она отвечает за большую или меньшую склонность к полноте, а не за ее итоговое появление. Причина набора (или снижения) веса – это соотношение потребляемой и расходуемой энергии.Бездеятельность - одна из главных причин увеличения веса, приводящая к потере мышцами тонуса и силы и накопления лишней жировой прослойки. Те, кто предпочитает кардио-нагрузку без диеты, теряют жир, но не работают над мускулами. Те, кто предпочитают силовые нагрузки без диеты, хорошо прорабатывают мускулы, но вес теряют крайне незначительно. Те, кто сидит на диете без физических нагрузок, хорошо теряют вес, но не только благодаря сжиганию лишних жиров, но и мышц.

Хорошие новости: если вы комбинируете диету и фитнес - вы сбросите и лишний вес, и проработаете свои мышцы. Это лучшая длительная программа для приведения и поддержания себя в хорошей физической форме.

Смотрите: я хожу уже 2

Смотрите: я хожу уже 2 месяца, ежедневно, по 2-3 часа.
Занимаюсь: 30мин разминка на дорожке (ходьба в быстром темпе)
потом два часа групповых занятий, подряд, что по времени попадает, но сначала обычно стараюсь высокоинтенсивные, интервальные занятия выбирать: Тай-бо, функциональный тренинг, сайкл эндуранс. А после них что-то на силовую нагрузку, типа SuperSculp, ABS+BUMS.
И потом иду в бассейн, кролль 300м.

Мдаааа, Вы уже должны были отощать.

Совет простой - ешьте все, что захотите.

Диета VS тренировки, что

Диета VS тренировки, что лучше?

Уверен, что каждый из нас задумывался над вопросом о том, что играет решающую роль в борьбе лишним весом, диета или тренировки? Что однозначно работает на 100%, а что так – мёртвому припарка. Вопрос сложный, но ведь это не делает его менее интересным.

Диета – ключ к успеху?

Путём последовательных математических вычислений можно доказать, что уменьшение рациона питания будет способствовать потере лишнего веса. Есть даже разного рода онлайн калькуляторы, которые высчитывают сколько требуется  потреблять в день, что бы худеть. В теории всё хорошо, дефицит калорий делает своё дело, и мы худеем лёжа на диване. Но! Обмен веществ – штука не стабильная и, что ещё хуже, коварная. И вот ведь незадача, безупречный в теории рецепт похудения на практике начинает сбавлять темп. А всё потому, что организм получил сигнал о стрессовой ситуации, и теперь старается экономить на всём. Отныне суточная потребность в калориях становится всё меньше… и меньше… Тут, либо дальше повышай планку, либо…

Несколько кг, конечно, можно скинуть таким способом, но если речь идет о десяти или больше? Увы. Мало того, показания на весах это не только благополучно ушедший жир, но и мышечная ткань, что совершенно не радует. 

Тренировки спасут от ожирения?

А с другой стороны, опять  же, глядя на цифры, одно занятие в тренажерном зале  запросто сойдёт на нет, из-за какого-нибудь пирожка или пачки чипсов. Так-то вот. Да, да, помню: физические упражнения сами по себе раскручивают обмен веществ, наращивают мускулатуру, которая способствует увеличению энергозатрат. Но и аппетит растёт, плюс ещё человек успокоенный тем, что тренируется, может без зазрений совести устроить лишний перекус. А потом возникают вопросы «тренируюсь и не худею?». Отсутствие результатов психологически угнетает, а там уже недалеко и до полной апатии.

Ладно, не про это я хотел рассказать, и внимание заострить собирался не на важности сочетания правильного режима питания и физических нагрузок. Бывали случаи, когда фигура преображалась только лишь от того, что в рационе появлялись здоровые продукты, взамен разного рода химической ГМОшной фигне. Да и случалась потеря веса просто при смене ритма жизни. Исключения подтверждают правила, именно в них и заключается отличие рафинированной теории от настоящей практики. Давайте ближе к делу. А, что собственно вообще побуждает к таким размышлениям? Ведь логично было бы  прийти к выводу, что худеть легче, быстрее и комфортнее, наступая с обеих фронтов. Корректируя рацион питания, и увеличивая расход калорий, мы избавляемся необходимости томить себя постоянным голодом и изнурять усиленными физическими нагрузками. Тогда к чему споры?

Самообман.

А! Вот об этом и речь. Оставьте в покое расчёты, и лучше подумайте, почему мы вообще стараемся сделать выбор в пользу чего-то одного. Вернее даже не так, почему мы так стремимся исключить что-то из идеального уравнения? Здесь и кроется очень коварная ловушка. Когда очень хочется дать слабину, наше подсознание начинает искать лазейки, что бы найти более-менее подобающее оправдание. «Ах, как аппетитно это пирожное, что ж, завтра устрою усиленную тренировку – это ведь самое важное». Или наоборот: «сегодня так лень идти на тренировку, лучше вечером откажусь от ужина – те же сожжённые калории, но без напряга». И как вы думаете, что происходит потом? Ответ, думаю, знаю все. Ни-че-го! Как не было тренировки, так её и не будет, появятся новые причины. А повод съесть очередное лакомство тоже не заставит себя долго ждать: день рожденье, праздник, выходной, депресняк. Энтузиазм наёмного работника резко падает при получения предоплаты, нечто похожее и тут.

Не ожидали такого поворота? Теперь, предлагаю поставить точку. Поймите, что смысл этих рассуждений не имеет никакого значения, хватит морочить себе голову. Вместо того чтобы  пытаться компенсировать изъяны в безупречной программе похудения мнимым компромиссом, лучше спокойно принять свои срывы, сделать выводы и идти дальше. Одна пропущенная тренировка – это не катастрофа, если отдавать себе отчёт в происходящем. Честность с самим собой поможет сохранить правильное восприятие ситуации и чётко видеть причинно-следственную связь, а самообман порождает безысходность.

Так что же лучше, диета или тренировки? Одно другим не заменить.

Диета с грядки Похудательные

Диета с грядки

Похудательные советы дают амурские селянки

«Лучший фитнес для женщины — прополка грядок, — считает 40-летняя жительница села Великокнязевка, что в Белогорском районе, Ирина Миронова. — Целый день на свежем воздухе, физическая нагрузка огого какая, а когда свои овощи пойдут — никакой заграничной диеты не нужно!» Я задумалась: а действительно, может, и не стоит выбрасывать деньги на посещение спортивных клубов, потеть на тренажерах, а нужно просто выйти в поле с лопатой и как пойти копать да картошку сажать для пользы фигуры!

На молодом картофеле

Все больше специалистов-диетологов утверждают, что отварной картофель — особенно молодой — для женской фигуры не только не вреден, но даже чрезвычайно полезен. Жительница Свободного Галина поддерживает современную точку зрения на второй хлеб россиян.

«Я никогда не отличалась худобой даже в молодости, а после того, как стукнуло 50 лет, и вовсе вес чуть ли не на глазах набирала. Но стоит летом, когда появляется молоденькая картошка, посидеть на ней родимой  несколько дней, килограммов пять, а то и семь за пару недель  «улетают». Главное — картошечку с зеленью есть, а не с салом», — говорит Галина.

Совет от диетолога Алины Божко:

— Неделю просидеть на отварном картофеле? Для этого нужно хорошее здоровье и выдержка. У «картофельного» питания, как и у любой монодиеты, есть свои подводные камни. Не всем она показана. Если у человека нет хронических заболеваний, если он любит очень сильно молодой отварной картофель, то пару дней такую диету выдержать можно. Но не больше! Молодой картофель можно ввести в рацион худеющих, но есть его нужно исключительно с зеленью и овощами, а не со сметаной или мясом. И полезен может быть только отварной картофель.

Окрошка-спасительница

«С нетерпением жду, когда своя редиска на грядке подрастет, чтобы приготовить любимую окрошку. Летом  только это блюдо от жары и спасает. Окрошка мне не надоедает никогда, да и худею я на ней очень быстро», — советует свое похудательное блюдо Мария Семенова из Ивановки.

Как же к этому любимому летнему блюду относятся современные диетологи? Есть или не есть?

Совет от диетолога Алины Божко:

— Окрошка вполне может быть диетическим блюдом (от автора — ура!), причем включать в свое меню ее можно на протяжении нескольких дней. Единственно, рекомендуется заливать овощи сывороткой или нежирным кефиром вместо кваса, а также класть не колбасу, а отварную куриную грудку. И не перебарщивайте с картофелем.

Грабли — универсальный тренажер

«С улыбкой читаю, как городские дамы бегают по тренажерным залам, мучают себя диетами, танцами живота, фитнесами. Есть универсальный, исконно русский способ сохранить стройную фигуру. Берете лопату, грабли, лейку в руки — и бегом на огород работать! После дня на огороде любые тренажеры вам покажутся детской и совсем ненужной забавой!», — искренне считает Анастасия Хохлюк из Тамбовки.

Совет от диетолога Алины Божко:

— Замечательный совет для тех женщин, у которых нет проблем со спиной и пребыванием на солнце. Если нравится физическая работа на свежем воздухе — это замечательно. Пожалуй, час «грабельной» зарядки вполне можно приравнять к часовой нагрузке в тренажерном зале. Еще один несомненный плюс «огородных» упражнений — это свежий воздух, на котором калории теряются гораздо быстрее, чем в закрытом помещении. 

Коварная картошка

Количество калорий, содержащихся в 100 г:

— отварной картофель в мундире — 66 ккал

— запеченный картофель в мундире — 80 ккал

— очищенный отварной картофель — 75 ккал

— картофельное пюре с маслом и молоком — 300 ккал

— картофель фри — 400 ккал

— картофельные чипсы — 500 ккал.

Окрошки для фигуры

Рецепт 1

Ингредиенты: огурец, помидор, редиска, зеленый лук, укроп, чеснок, соль, перец, кефир.

Способ приготовления: огурец и редиску натереть на терке. Помидор мелко порезать. Зелень мелко порубить. Чеснок раздавить. Для заправки лучше взять кефир малой жирности. Все перемешать и с удовольствием съесть.

Рецепт 2

Ингредиенты: куриная грудка вареная (400 граммов), редис (1 пучок), 2  отварные картофелины и 2 яйца, по 1 ст. ложке измельченной зелени укропа, лука и петрушки, капуста цветная, предварительно отваренная в подсоленной воде (200 граммов), нежирная сметана (стакан), сыворотка, соль и перец (по щепотке).

Способ приготовления: курицу, яйцо и картофель порезать мелкими кубиками. Цветную капусту разделить на мелкие соцветия, редис нарезать тонкими кружками. Компоненты перемешать в миске, приправить специями и залить сывороткой. Отдельно на стол подать сметану в соуснике и зелень, их добавляют уже в тарелку непосредственно перед едой.

Если вы хотите похудеть, абсолютно ничего не делая, – мы вас разочаруем, это невозможно Способы увеличения расхода энергии для похудения или как начать активный образ жизни Физические Упражнения для похудения - Диета против упражнения - разъяснение Зачем нам нужен фитнес, физическая активность или физические нагрузки? Пять упражнений Поля Брегга для восстановления позвоночника