Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Если вы хотите похудеть, абсолютно ничего не делая, – мы вас разочаруем, это невозможно

 

Что выбрать для похудения – диван или гантели?

Для того чтобы внедрить активный образ жизни при почти полном отсутствии свободного времени, вам стоит попробовать такие комплексы процедур, как силовые кардиотренировки и аэробные нагрузки. Они служат отличной тренировкой мышц в домашних условиях и позволяют вам поддерживать привлекательный внешний вид, постоянно пребывать в отличном самочувствии и великолепном настроении.

 

Влияют ли тренировки на снижение веса

Благодаря тому, что при кардиотренировках в организм поступает масса кислорода, сжигание жиров происходит в больших количествах во время упражнений. Аэробные нагрузки не так быстро сжигают жир, однако они направлены на общее укрепление организма. Тренировки же с тяжелыми предметами обеспечивают полезные микроповреждения мышц, что в итоге стимулирует их рост.

Очевидно, что активный образ жизни ведет к повышению обмена веществ в организме и увеличению показателей его базовой скорости. Именно поэтому можно смело говорить, что кардиотренировки делают вас стройнее, а силовые тренировки и аэробика ускоряют метаболизм, при этом калории будут активно сжигаться именно после тренировки. Хотя основная масса калорий и жиров сжигается именно в процессе упражнений. Именно поэтому для поддержания веса и стройной фигуры стоит регулярно заниматься спортом.

 

Как лодырь может похудеть

Порой исследователи устанавливают любопытные факты. Так, к примеру, некоторые люди, считающие себя ленивыми лежебоками, но занимающиеся спортом понемножку, не отличаются повышенным весом и обладают вполне приличной фигурой. Те, кто считает, что часто и помногу занимается спортом, жалуются на избыточный вес и невозможность его сбросить. В чем кроется загадка?
Для того чтобы повысить активность сжигания жиров, необходимо повысить метаболизм организма. Для этого необходимо заниматься спортом регулярно, даже помалу. Единичные несистематические нагрузки, даже усиленные и выматывающие, не дадут вам никакого значимого эффекта.
Это не может служить отговоркой для лентяев. Люди, которые целые дни проводят в кресле и на диване, будут толстеть с каждым днем, несмотря на количество потребляемой пищи. Любому организму нужен активный образ жизни и систематические физические нагрузки – и тогда вы сможете победить любое ожирение, даже если генетически к нему предрасположены.

Читать всю статью

Ваша оценка: Нет Средняя: 5 (2 голосов)

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Лучший способ похудеть для

Лучший способ похудеть для девушек!

Как похудеть за неделю -

Как похудеть за неделю - худеем быстро и с умом

Подсчитываете, сколько можно сбросить за неделю? А принимаете ли во внимание, насколько ваши усилия будут безобидными для здоровья? Узнайте больше о том, как и насколько можно похудеть за неделю без ущерба для красоты и здоровья.  

Миллион программ по избавлению от лишнего веса, миллион рецептов и советов худеющим: как выбрать правильный и эффективный способ? Вам предлагают напряженный график физических упражнений; советуют пить настои из трав, гарантирующих исчезновение жировых запасов; рекомендуют специальное спортивное оборудование или снаряды, помогающие похудеть быстрее, и т.д. Однако на самом деле многие упражнения и диеты не отвечают вашему состоянию здоровья или даже вредят ему. И даже если вы и похудеете, выполнив все советы, то очень скоро обнаружите весьма неприятные побочные эффекты такого рвения. Это может быть слабость, головокружение, даже потеря сознания, жизненная энергия куда-то исчезает, а на смену ей приходит болезнь.

Худеть быстро – не значит полезно, а порой и просто вредно. От чудо-диет, которым вы следовали, возникает обратный эффект замедления процесса обмена веществ, и ваш организм больше «не хочет» худеть. Слишком рьяное следование интенсивным тренировкам также может привести к тому, что ваше тело, не выдержав нагрузок, «сдастся»: вам попросту станет плохо и не будет сил для продолжения. Значит, выход в том, чтобы выбрать такой план недельного похудения, который не будет иметь побочных вредных последствий.

Специалисты советуют: в неделю позволительно сбрасывать от 0,5 до 0,9 кг! То, что в рекламных целях вам предлагают похудеть за неделю на 10(!) кг, должно насторожить. Есть простой расчет: чтобы потерять полкилограмма веса за неделю, нужно потратить на 3500 калорий больше, чем вы потребили. Как создать такой дефицит? Урезав дневной рацион и увеличив двигательную активность. Что нужно при этом учитывать? Мужчинам нельзя потреблять менее 1500, а женщинам менее 1200 калорий в день. Также, целесообразно заменить неполезные жирные, калорийные, сладкие продукты полезными для здоровья овощами и фруктами. Добавьте к этому 45-60 минут ежедневных упражнений,причем не обязательно в один прием, а можно распределить эти минуты на 2-3 подхода в день. Результат не заставит себя ждать: объем вашей талии и бедер за неделю уменьшится!

Как правильно заниматься упражнениями, чтобы худеть и не вредить здоровью?

Базовая программа предусматривает такой график тренировки дома или, если есть время и возможность, в спортзале: 7-10 минут разминка, 20-30 - кардио, 20-30 – силовые упражнения, 5-10 – стретчинг. Ни в коем случае не пренебрегайте разминкой! Она разогревает мышцы, заставляя циркулировать кровь быстрее, и суставы, предупреждая тем самым травмы.

Кардио – бег, прыжки со скакалкой, ходьба, велосипед – способствует сжиганию жиров во всем теле. Упражнения силовой части тренировки тонизирует мышцы и позволяет корректировать фигуру, «убирая» лишний жир с ваших проблемных зон, например, с бедер и ягодиц. Стретчинг делает мышцы и связки эластичными, что уменьшает вероятность травм при падениях или во время занятий кардио.

Какую диету выбрать, чтобы похудеть за неделю без вреда для здоровья?

Если уж вы взялись за себя и решили похудеть безвозвратно, то единственный правильный способ для вас – это сбалансированная диета! А это означает есть ровно столько, сколько нужно организму для поддержания физиологических процессов и не более. Причем обязательно следить, чтобы он получал все нужные микро- и макроэлементы! Белки, жиры, углеводы, витамины, железо, кальций, калий и другие вещества нужны вашему телу каждый день, и лишать его даже одной части означает рушить биохимический баланс, а значит и здоровье. Жареное, соленое, копченое, консервированное, сладкое смело и решительно заменяйте на свежие овощи, зерновые, фрукты, орехи, бобовые.

Как недельный курс похудения сделать более эффективным

Для того чтобы худеть еще быстрее и эффективнее "разгоните" свой обмен веществ. Зеленый чай, фрукты и овощи, богатые клетчаткой, вода с лимоном – вот лишь некоторые продукты, которые улучшают метаболизм. Стакан холодной воды с соком лимона по утрам подталкивает организм к саморазогреву, что помогает сжечь больше калорий, а лимон чистит его и снабжает витамином С. 2-4 чашки зеленого чая не только помогут удалить токсины из организма, но и ускорят обмен веществ, способствуя эффективному и быстрому похудению. Клетчатка удлиняет процессы переваривания пищи, улучшает перистальтику кишечника и тем самым самым благотворным образом влияет на метаболизм.

Итак, если вы задетесь вопросом "как же похудеть за неделю?", и хотите похудеть безвозвратно и без вреда для здоровья, следуйте этим советам. Помните, нет ничего важнее здоровья; только имея крепкое и здоровое тело, можно полностью наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях! Будьте здоровы!

Перечень "недостойных"

Перечень "недостойных" приемов быстро похудеть

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? вообще-то, я не признаю аврального похудения. Чем быстрее худеешь, тем неустойчивее результат. Но что поделаешь, если уже через несколько недель позарез нужно быть в форме. А весы показывают несколько лишних кило? Да, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне уважительный повод для того, чтобы воспользоваться кое-какими запрещенными приемчиками из нашего «подпольного» фитнес-арсенала. Но только дайте слово, что больше так поступать не будете!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - первый прием


Поменьше жиров!

Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов в сутки. Вообще-то, для организма такая доза слишком мала и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом на время вполне можно – за 3-4 недели ничего страшного с вами не случится.

Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша норма на весь день. Если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - второй прием


Поменьше сладкого!

Все, что не жир и не мясо, - это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы бывают разными – сладкими ( как мед или сахар ) и совсем несладкими ( как овсянка или огурец ). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и несладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - третий прием


Исключите из рациона переработанные продукты

Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - четвертый прием


Меньше углеводов

Резко сократите суточный прием углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения. Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете, то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил депрессия – вот что вас ожидает. Однако на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Другое дело, что хотя бы чуть-чуть риса и овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок?

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - пятый прием

Двигайтесь!

Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше 5-6 раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90% от максимального. Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.

Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной ( еще 20 мин. ). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - шестой прием


Не забывайте про белки!

Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только взять термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - седьмой прием


Больше пейте!

Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно незаменимая фишка в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Попробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, а также утром, как проснетесь, и в середине дня ( всего 10 стаканов ). Запомните: вам нужна негазированная вода!

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - восьмой прием


Постоянно меняйте калорийность рациона

Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 кал. – Толька на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - девятый прием

Принимайте добавки

Если мы почти ничего не едим, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин ( в порошке или капсулах ). И уж совсем обязательны термодженики на кофеине и эфедрине ( вроде ксенадрина ). Быстрый эффект снижения веса имеют диуретики – мочегонные препараты. Однако шутки с ними плохи. Как-никак это серьезные лекарства. Если и принимать, то легкие мочегонные препараты на растительной основе.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - десятый прием


Меньше соленого!

Проверенный способ быстро похудеть - это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы. Внимательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще ничего не солите! Полное избавление от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов.



Поехали!

Ну как, у вас все получилось? Поздравляем! И помните: завтра вам снова в зал. На этот раз, чтобы поддержать свои фантастические достижения!

Быстро похудела? Значит ненадолго

Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к этим «запрещенным приемчикам» часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность вашего рациона ниже нормы, скорость обмена веществ замедляется. А вместе с ним останавливается жировой метаболизм, проще говоря, «жиросжигание». Тут уж как много не тренируйся, не сбросишь грамма!

И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кг в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Секрет в том, что мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.

Углеводы — основной источник энергии для организма Способы увеличения расхода энергии для похудения или как начать активный образ жизни Если вы хотите похудеть, абсолютно ничего не делая, – мы вас разочаруем, это невозможно Шиладжит (мумие) - победитель в борьбе с процессами старения организма человека Шатавари (Спаржа кистевидная) - омолаживающий эликсир аюрведы для женщин