Как повысить уровень тестостерона без стероидов?
Тестостерон – это лучший друг человека. Он помогает нам сосредоточиться, повышает половое влечении и вкус к жизни, увеличивает мышечную массу и силу, укрепляет кости, предотвращает остеопороз.
От уровня тестостерона зависят внешние признаки, которые отличают мужчину от женщины с первого взгляда: узкие бедра, широкие плечи, сексуальная ориентация, возможность появления потомства, активный обмен веществ это далеко не все.
Тестостерон, так же, как и другие андрогены, дает антикатаболический и анаболический эффект.
Тестостерон снижает уровень холестерина и вероятность появления атеросклероза, оказывает влияние на биосинтез белка, замедляет его распад благодаря снижению кортизола (гормона смерти), усиливает рост мышечных волокон, усиливает способность сжигания жира в местах, в которых этот жир откладывается у женщин. Именно тестостерон отвечает за появление вторичных половых признаков, таких, как повышенное по сравнению с женщиной потоотделение, низкий голос, мужская фигура, скелет и лицо.
С возрастом выработка тестостерона снижается, а низкий уровень тестостерона может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, включая ухудшение настроения, снижение полового влечения, выпадение волос, усталость и уменьшение активности, снижение мотивации и уверенности в себе. В то время как многие мужчины пытаются повысить уровень тестостерона с помощью лекарственных препаратов.
Несколько естественных способов увеличить выработку тестостерона.
Силовые упражнения
Поднимайте большие тяжести. Силовой тренинг естественным путем повышает уровень тестостерона в организме. Наилучшими упражнениями являются упражнения олимпийской тяжелой атлетики, так как они воздействуют на мышцы всего тела и быстро вызывают утомление. Благодаря сильному утомлению и метаболическим потребностям мышц, вызванным базовыми многосуставными упражнениями, тестостерон в вашем организме будет бить ключом.
Интенсивность тренинга также влияет на концентрацию тестостерона в крови.
Повышение интенсивности повышает тестостерон.
Почему? Когда ваше тело устает от выполнения упражнения, происходит быстрое повышение уровня тестостерона, если интенсивность была достаточно высока. В одном из научных исследований выполнение прыжков на максимальную высоту вызвало рост производства тестостерона. Ученые определили, что в результате интенсивной максимальной нагрузки и выполнения упражнения до истощения силы мышц, произошло заметное увеличение содержания тестостерона в крови по сравнению с базовым уровнем. Так что, больше никаких пятиминутных перерывов между подходами! Короткие паузы отдыха между сетами заставят уровень вашего тестостерона взлететь до небес!
Побольше подходов, поменьше повторений – все это также поможет вам повысить производство тестостерона. До сих пор неизвестно, почему это помогает, то ли благодаря сильной усталости и метаболическому отклику от такого тренинга, то ли все дело в больших весах, которые вы становитесь способны поднимать в результате перехода на такой стиль тренинга. Как бы то ни было, будьте уверены, увеличение объема тренинга повышает тестостерон. Кроме того, вы станете мускулистее, сильнее и стройнее, чем раньше.
Сон не менее 6-8 часов
Увеличьте продолжительность и качество сна, чтобы дать вашему телу достаточное времени на восстановление от тренировок и выработку большего количества тестостерона, так как он вырабатывается во время сна. Уровень вашего тестостерона на 30% выше утром, чем вечером, именно поэтому вы можете испытывать усиленное половое влечение по утрам. Потеря утренней эрекции может быть признаком того, что ваш уровень тестостерона снижен.
Уменьшение стресса
Когда вы подвергаетесь стрессу, ваше тело вырабатывает гормон стресса кортизол, который подавляет выработку тестостерона. Кортизол также заставляет вас накапливать жир на животе, который, как вы уже знаете, увеличивает количество эстрогена и снижает уровень тестостерона. Поэтому вам нужно избавиться от нервного напряжения, перестать беспокоиться о мелочах, быть более позитивным и избегать перетренированности, чтобы повысить уровень тестостерона.
Цинк
Добавление цинка в свой рацион является одним из способов повысить низкий уровень тестостерона. Цинк очень важен для выработки тестостерона, так как является одним из ключевых компонентов в составе этого гормона. Цинк превращает женский гормон эстроген в тестостерон и предотвращает обратное превращение. К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы и морепродукты, печень, птица, яйца, молочные продукты, орехи и семена.
Витамины
Витамины A, B и E играют важную роль в производстве тестостерона, недостаток этих витаминов приводит к снижению его уровня. Витамин C, также как и цинк, предотвращает превращение тестостерона в эстроген и снижает уровень кортизола, позволяя вашему телу увеличить выработку тестостерона. Если вы едите много фруктов и овощей, мяса и орехов, то вы не должны беспокоиться о каких-либо витаминных добавках.
Здоровые жиры
Вы естественным образом можете повысить уровень тестостерона, употребляя в пищу больше полезных жиров, так как организм нуждается в них для выработки тестостерона. Исследования показали, что мужчины, имеющие рацион, богатый мононенасыщенными и омега-3 жирами, обладают высоким уровнем тестостерона. Такие жиры содержатся в орехах и семенах, авокадо, жирных сортах рыбы, таких как лосось и тунец, оливках, оливковом и арахисовом масле. Убедитесь, что 20-30% от общего ежедневного потребления калорий поступает за счет здоровых жиров.
Зенслим Сила - Аюрведическое средство для восстановления потенции и достижения спортивного долголетия
Исследования показали, что введение в организм готового тестостерона не только дарит мужчине былую силу, но и имеет губительные последствия. Организм начинает привыкать и больше не вырабатывает собственных гормонов. Куда более гуманно и менее опасно для здоровья стимулировать организм вырабатывать тестостерон самостоятельно. Этот процесс можно запустить с помощью Зенслим Сила, который содержит только натуральные компоненты и создан на основе кордицепса китайского (ярсагумба), мумиё, Сафед Мушали, Тонгкат Али и другие травы. Каждый из них используется в народной медицине для повышения потенции и лечения различных заболеваний половой сферы. В совокупности данные компоненты дают сильный эффект, выражающийся в повышении уровня тестостерона, поднятии потенции и повышения тонуса организма в целом.
За счет выработки тестостерона у мужчин, принимающих Зенслим Сила, не только нормализуется сексуальная функция, но и растет мышечная масса.
Зенслим Сила могут принимать также не только мужчины, но и женщины. У женщин такие добавки восстанавливают баланс синтеза тестостерона и прогестерона, тем самым положительно влияя на менструальный цикл и репродуктивную функцию.
Психология мужчины: агрессия и гормон тестостерон!
Солнечные ванны повышают уровень тестостерона у мужчин
Тестостерон помогает мужчинам лучше ориентироваться на местности
Биодоступный тестостерон = свободный тестостерон + тестостерон,
Особенности тестостерон пропионата и тестостерон энантата
10 способов увеличить тестостерон
От меня ушел тестостерон... а за ним и жена
Если у мужчины уровень тестостерона низкий, то он имеет женоподовную фигуру
Тестостерон делает мужчин честнее
Качай тестостерон натуральными методами
Тестостерон, анаболик или катаболик?
Качай тестостерон натуральными методами. Как повысить уровень те
Качай тестостерон натуральными методами. Как повысить уровень тестостерона
Мышцы наращивает тестостерон. Чем больше гормона тестостерона у вас в крови, тем больше будет рост мышечной массы. Это верное утверждение побуждает кое-кого из любителей сыграть в "русскую рулетку" со стероидами, заранее зная, что в таком случае вопрос будет поставлен так: или мышцы, или здоровье? Выбрав мышцы, «экстремал» всегда проигрывает. Кстати, еще и из-за того, что к праведной цели нельзя прийти неправедным путем. Идите верной дорогой! Примените безопасные технологии увеличения натуральной секреции тестостерона, и вы не только получите огромные мышцы, но и гарантированно укрепите свое сексуальное здоровье и жизненные силы!
Как повысить уровень тестостерона. Метод №1: Увеличение количества рецепторов. Чем больше гормональных рецепторов имеет мышечная клетка, тем больше она может усвоить тестостерона. Выход: увеличивать число рецепторов тестостерона при помощи проверенных пищевых добавок. Наука заверяет: такое возможно в любом возрасте! Чем больше рецепторов, тем больше мышц!
ПОСЛЕ ТРЕНИНГА: БЕЛКИ+УГЛЕВОДЫ
Сразу после тренировки принимайте 40 г сывороточного белка и 40-100 г «быстрых» углеводов. С одной точки зрения официальной науки этот совет звучит абсурдно. Многочисленные опыты доказали, что немедленный прием пищи после физических нагрузок приводит к резкому падению уровня тестостерона в крови. Кажется, так мы вредим сами себе. Однако опыт показывает обратное: мышцы растут, да еще как!
Долгое время данный парадокс оставался для спортивной медицины загадкой. И вот, секрет раскрыт. Американские ученые обнаружили, что резкое понижение уровня тестостерона в плазме крови объясняется аккордным «впитыванием» этого гормона мышечными клетками. Более того, внутри клеток увеличивается число активных рецепторов тестостерона. Таким образом, под воздействием коктейля из сывороточного белка и «быстрых» углеводов уставшие мышцы могут усваивать непривычно много тестостерона. Это и становится причиной ярко выраженного анаболического эффекта. Атлеты, которые принимают сразу после тренинга белково-углеводную смесь, наращивают больше мышц, даже если в их рационе наблюдается дефицит белка.
Советуем принимать белково-углеводную смесь и утром, сразу после пробуждения. В утренние часы в организме так же много тестостерона, как и после тренировки со свободными весами или используя тренажеры. Казалось бы, такая рекомендация вряд ли сработает, ведь вы не ощущаете мышечной усталости, которая «отмыкает» клетки для тестостерона. Однако в научной среде есть мнение, что ключевой фактор - не сама усталость мышц, а состояние послетренировочного катаболизма. Утром в организме наблюдается пик катаболического гормона - кортизола, поэтому прием сывороточного белка на пару со сладкой белой булочкой тоже должен сработать.
Сразу после тренировки, даже прямо в раздевалке примите заранее приготовленный белковый коктейль на основе 40 г сывороточного протеина, а также 40-100 г «быстрых» углеводов в виде сдобы с джемом или фруктов. По утрам после пробуждения принимайте 20-40 г сывороточного белка и 20-40 г «быстрых» углеводов (яблоки, банан и пр.).
КАРНИТИН
Это вещество вырабатывается самим организмом человека. Карнитин транспортирует жиры внутрь митохондрий, где они становятся живой энергией клетки. Если принимать карнитин дополнительно, митохондрии «сожгут» больше жира. Поэтому добавки с карнитином считаются «жиросжигающими». Однако совсем недавно наука открыла у карнитина новое ценное свойство - карнитин способствует росту рецепторов тестостерона внутри клеток, увеличивает их число. Благодаря карнитину увеличивается статистика захвата рецепторами молекул тестостерона.
Принимайте 1-3 г карнитина в форме L-карнитина, ацетил-L-карнитина или L-карнитина-L-тартрата после пробуждения, а также перед тренировкой и сразу после ее окончания.
Как повысить уровень тестостерона. Метод №2: Больше свободного тестостерона!
Не всякий тестостерон подходит мыщцам. Большую часть молекул главного гормона-анаболика захватывают белки крови. Они цепко держат тестостерон и не дают ему перемахнуть через клеточную мембрану. Мышцам нужны только те молекулы, которые сумели увернуться от белков крови, и остались свободными. Спасти положение могут добавки, которые парализуют клейкие белки крови.
ТОНГКАТ АЛИ (ЭВРИКОМА)
Как вы думаете, какое количество тестостерона расходуется на рост ваших мышц? Не более 2%. Даже еще меньше, поскольку в тестостероне кроме мышц отчаянно нуждаются половая система, печень и волосяные фолликулы. А что с остальным тестостероном? Согласно науке, 44% этого гормона нейтрализуется клейкими белками-глобулинами, а остальные 54% - альбуминами и другими белками. Не нужно обижаться на все эти белки. Тестостерон готов растить все подряд, включая опухоли. Поэтому ограничение количества биоактивного гормона - разумная мера. Однако мышцы атлета способны «переварить» больше свободного тестостерона. Как же им помочь? Благодаря экстракту малайзийской травы эврикомы, известной еще под оригинальным названием тонгкат-али. В ряде сравнительных экспериментов экстракт гарантированно повышал удельный вес свободного тестостерона на 16%, при этом без вредных побочных последствий. Это настоящая сенсация, поскольку в отличие от медицинских препаратов растительный экстракт никак не затрагивает репродуктивную систему и не вредит ей. Пищевая добавка всего лишь ограничивает активность клейких белков. В результате свободного тестостерона в крови становится больше. Попутно эврикома снижает секрецию кортизола, а это приводит к смещению гормонального равновесия в сторону анаболизма.
Употребляйте 100-300 мг экстракта тонгкат-али (эврикомы) утром, за полчаса-час до тренировки и перед сном. Через 2 месяца сделайте перерыв на 2-4 недели.
На заметку: жарким летом хорошим отдыхом будет отдых в частных пансионатах в Затоке на полуострове в устье реки и берегу Черного моря.
ФОРСКОЛИН
Экстракт растения колеус форсколи - это средство для гарантированного увеличения уровня свободного тестостерона. Наука установила, что этот растительный экстракт действует на гормональную секрецию неоднозначно. С одной стороны, он повышает производство тестостерона клетками Лейдига, а с другой - ограничивает активность белков крови.
Препараты, разовая порция которых содержит не менее 20-50 мг форсколина принимают 2-3 раза в день согласно инструкции.
Как повысить уровень тестостерона. Метод №3: Меньше эстрогена!
Эстроген - это женский половой гормон. Не верится, но он есть у всех мужчин, включая Джея Катлера. Откуда берется гормон эстроген, о котором известно, что он снижает мышечную массу, растит жир и задерживает воду? Оказывается, энзим ароматаза превращает в эстроген наш мужской тестостерон. Так природа защищается от избытка гормона андрогена, который обладает потенциальной опухолевой активностью. Если помешать вляинию ароматазы, больше тестостерона достанется нашим мышцам. Такое возможно благодаря новейшим пищевым добавкам.
6,17 КЕТО-ЭТИОХОЛИВ-3-ОЛ ТЕТРАГИДРОПИРАНОЛ
С первого раза выговорить название этого соединения не выйдет. В качковом обиходе его сократили до последней части формулы - тетрагидропиранол. Это соединение входит в состав многих препаратов для улучшения потенции, которые широко продаются по всему миру. Секрет тетрагидропиранола довольно прост. Это очень эффективный блокатор ароматазы - энзима, который превращает тестостерон в эстроген. Действие этого соединения обладает большой силой. Во время одного из многочисленных экспериментов спортивных ученых тетрагидропиранол опробовали на силовых атлетах. Через 2 месяца приема уровень общего тестостерона у них вырос на 285%. т.е. практически втрое, а уровень свободного тестостерона - на 625%!
Ищите добавки, разовая доза которых содержит не меньше 50-100 мг тетрагидропиранола. Принимайте эту добавку вместе с последним приемом пищи перед сном. Циклируйте прием добавки. После 2 месяцев приема сделайте перерыв на 2-4 недели.
6-ОXО (3,6, 17-АНДРОСТЕНЕТРИОН)
Чтобы не путать качков, добавку назвали коротко - 6-0X0. Впрочем, на этикетке вы всегда прочитаете и другое название: 3,6,17-андростенетрион. Это вещество обладает мощно выраженным действием и продается, как отдельная добавка. Эффект 6-ОХО также связан с блокадой ароматазы. Эксперименты выявили среднестатистическое воздействие добавки на уровень свободного тестостерона. Через 2 месяца приема 6-ОХО этот важнейший для атлета показатель, практически, удваивается.
Употребляйте добавку вместе с последним приемом пищи перед сном. Циклируйте прием добавки. После 6-8 недель приема обязательно сделайте перерыв на 2-4 недели.
Как повысить уровень тестостерона. Метод №4: Меньше кортизола!
Тестостерон наращивает мышцы, а кортизол разрушает. Это называется гормональным равновесием. Так мы защищены от чрезмерных габаритов и, как следствие, повышенной потребности в питании. Казалось бы, сопротивляться этому нельзя, ведь это равновесие намертво впечатано в наши гены. Тем не менее, шанс на обходной маневр остается. Внутри клетки мышцы тестостерон и кортизол борются за одни и те же гормональные рецепторы. Помогите тестостерону и оттолкните кортизол от рецепторов с помощью пищевых добавок, проверенных временем.
ВСАА
Силовой атлет не может обойтись без дополнительного приема аминокислот ВСАА - валина, изолейцина и лейцина. Аминокислоты с нетипичной ветвистой структурой являются незаменимыми, они не синтезируются внутри организма. Восстановить запасы ВСАА можно только благодаря особой сбалансированной диете, ну а кто из нас имеет личного диетолога? Быстрый прогресс современного бодибилдинга связывают с недавним появлением в его арсенале аминокислот ВСАА в свободной форме. Регулярный прием BCAA всегда отзывается ощутимым приростом мышечной массы.
Ученые выяснили, что дело не только в успешном восполнении запасов ВСАА, но и в скелетных мышцах. Аминокислоты ВСАА к тому же блокируют секрецию кортизола. Уже через месяц приема ВСАА уровень кортизола становится меньшим на 45%!
Употрябляйте 5-10 г аминокислот ВСАА утром, когда секреция кортизола достигает суточного пика. Это поможет усилить анаболический потенциал тестостерона. Обязательно принимайте ВСАА в количестве 5-10 г перед тренировкой, а также сразу после ее окончания.
ФОСФАТИДИЛСЕРИН
Соединение относится к жирам, однако не способно накапливаться под кожей. Употребление фосфатидилсерина в виде добавки к рациону у силовиков привело к неожиданному эффекту - уровень кортизола после тренировки значительно понизился. Эти данные были перепроверены и стали основанием для производства пищевой добавки под тем же названием. Она гарантированно снижает секрецию кортизола, происходящую в ответ на тренировочный стресс.
Принимайте по 800 мг фосфатидилсерина утром, после пробуждения, и сразу после окончания тренировки.
Супер Рецепт - Как повысить уровень тестостерона натуральными методами.
Утром сразу 20-40 г сыворотки + 20-40 г «быстрых» углеводов
после 1-3 г карнитина
пробуждения 100-300 мг эврикомы*
20-50 мг форсколина
5-10 г ВСАА
800 мг фосфатидилсерина
За полчаса 1-3 г карнитина
до тренинга 100-300 мг эврикомы*
20-50 мг форсколина
5-10 г ВСАА
Сразу после 40 г сыворотки + 40-100 г «быстрых» углеводов
тренинга 1-3 г карнитина
5-10 г ВСАА
800 мг фосфатидилсерина
Перед сном 20-50 мг форсколина
50-1ОО мг 6, 17 кето-этихолив-3-ол тетрагидропиранол 1
или 6ОО мг 6-ОХО*
* Данная добавка подлежит циклическому приему. Через 6-8 недель сделайте перерыв на 2-4 недели.!!!
В заключении стоит остановиться на «популярном» для спорта методе повышения уровня тестостерона - приеме стероидов. В 30-е годы прошлого века тестостерон удалось синтезировать из холестерина. Повышение потенции, полученное с помощью стероидов (аналогов тестостерона, полученных искусственно), стали выдавать за возвращение молодости, и первое время вокруг стероидов воцарилась эйфория. Потом она спала, поскольку «омоложение» во многих случаях обернулось раком простаты. Второе рождение стероидов произошло в 60-е годы, когда они пришли в спорт. К тому времени спорт стал другим. Он приносил большие деньги. Атлеты стали похожи на боевых петухов, которых выставляли на арену "сильные мира сего". Главным для атлетов была победа, ну а то, что она приобретается ценой здоровья посаженных на стероиды спортсменов, мало кого занимало.
Что же касается любителей, то они сразу же стали объектом наркодиллеров, торгующих новым и необычным подпольным товаром - искусственными аналогами тестостерона. Исходный синтетический тестостерон очень дешев. Смешанный с грошовым маслом и разлитый по ампулам, он приобретает дороговизну элитного фармацевтического препарата. Как и в случае с обычными наркотиками, дилер берется уверять вас в полной безопасности стероидов. На самом деле, для организма тестостерон - системообразующий гормон. Поскольку для роста мышц требуются очень высокие дозы стероидов, их воздействие на механизм гормональной секреции можно сравнить с ударом кувалды. Иногда как «аргумент» рассказывают истории о многолетнем и регулярном приеме стероидов, от которых никто не умер. Да, смерть в таких случаях обычно происходит от инфаркта миокарда. Как бы там ни было, пусть злостный пользователь стероидов спустит свои брюки и покажет заинтересованным зрителям свои смехотворно усохшие половые органы, или поведает, ценой каких невероятных фармацевтических ухищрений ему удалось возвратить им хотя бы часть натурального размера. Главное побочное действие стероидов - это первичное обострение сексуальности, после которого следует импотенция и фертильность - мужское бесплодие.
После первой инъекции новичок обычно чувствует прибавку сил. Он ликует. Ему кажется, что теперь конечная цель находится от него на расстоянии вытянутой руки. Каждая новая инъекция, якобы, будет растить массу. Но со временем генетические ресурсы роста истощаются. С генетикой не поспоришь. Однако отказаться от приема стероидов любитель уже не в силах. Брось стероиды, и накопленная мышечная масса рухнет, как карточный домик.
Дело в том, что организм, который перекормили синтетическим тестостероном, перестает производить свой собственный тестостерон. Так что, главный разрушитель мышц кортизол остается наедине в гормональном обмене. Килограммы мышц, на которые ушли годы тяжелого тренинга, он «съедает» за считанные месяцы. Так что постоянный прием стероидов многие культуристы ведут вынужденно. Получается что-то типа гормонозаместителыной терапии, когда синтетический аналог гормона вводится взамен отсутствующего. Получается, что многолетний пользователь стероидов покидает бодибилдинг дураком - нет ни мышц, ни здоровья.
В нашем спорте есть только один верный путь - увеличение натуральной секреции тестостерона с помощью пищевых добавок. Только в таком случае уровень тестостерона не повышается сверх заданной природой физиологической нормы. В ином случае ломается «ось» всего сложнейшего механизма гормональной регуляции, который включает около 3 тысяч гормоноподобных агентов. Лечить столь масштабные поражения процессов жизнедеятельности медицина, к сожалению, пока не научилась.
источник: http://coolbody.org.ua
Тестостерон, анаболик или катаболик?
Тестостерон, анаболик или катаболик?
Стимуляторы тестостерона,такие как андростенедион, входят в число самых популярных пищевых добавок для наращивания мышечной массы. Уже много написано об их воздействии, но тем не менее почти ничего не сказано о том, как их правильно использовать. Например, мы слышали, что в крови андростенедион каким-то образом превращается в тестостерон. Однако, в действительности не объяснялось и практически ничего не говорилось о том, как максимизировать воздействие тестостерона. Наличие высокого уровня тестостерона еще не означает, что ваши мышцы будут расти как в сказке. Потерянное звено в этой цепи включает в себя стимулирование превращения андростенедиона в тестостерон и преобразование потенциального анаболического эффекта андрогенов в реальный.
Откровенно говоря, большинство из того, что вы читали про тестостерон, является скорее плодом воображения авторов, нежели результатом анализа медицинской литературы. И даже в литературе встречается неправильное понимание сущности андрогенов.
Хотя настоящая дискуссия посвящена в основном андрогенам, существуют и другие гормоны, принимающие участие в процессе построения мышц. При правильном функционировании эндокринной системы андрогены работают синергически (взаимно усиливая действие друг друга) с другими гормонами и факторами роста.
Тестостерон и процесс построения мускулатуры
Исследования показали, что тестостерон обеспечивает около 70% роста мышечной ткани, вызванного классическим тренингом. Классическим тренингом я называю тренировки, состоящие как из позитивных, так и из негативных повторений, в отличие от тренинга, который состоит только из негативных повторений. Негативный тренинг не настолько полагается на андрогены, как классический. Под 70% я подразумеваю, что если по каким-то причинам тестостерон в вашем организме не будет функционировать, рост мышц почти прекратится. Я не имею в виду, что 70% роста происходит благодаря тренингу плюс только тестостерон, что игнорировало бы роль гормонального синергизма. Тестостерон играет определяющую, но не исключительную роль в регуляции 70%, вызванного тренингом, мышечного роста. Это показывает культуристам, что воздействие на синтез андрогена очень важно для процесса анаболизма.
Тестостерон и анаболизм: прямое воздействие
Каким образом тестостерон способствует мышечному росту? Путем участия в анаболических или антикатаболических процессах? Как он воздействует на мышцы: прямо или косвенно? Вопреки сложившемуся мнению о том, что андрогены одновременно являются и анаболиками, и антикатаболиками, реальность такова, что они являются одновременно и анаболиками, и катаболиками.
Эти два эффекта оказывают как прямое, так и косвенное действие. Влияя на рецепторы андрогена в мышцах, тестостерон одновременно стимулирует и синтез белка, и его распад. Он способствует построению мускулатуры только потому, что вызываемый им анаболический эффект немного сильнее, чем индуцируемый им же катаболический эффект.
Впервые ученые заметили это при сравнении скорости синтеза мышечной ткани при стимуляции андрогенами с процессом естественного роста мышц у животных и человека, вызванного теми же гормонами. Усиление анаболизма должно было вызвать больший рост мышц, чем это наблюдалось. Единственное объяснение этого расхождения - это то, что некоторое количество мышечной ткани разрушилось из-за повышения катаболизма.
Недавно более точные способы измерения скорости роста-распада мышц напрямую показали, что андрогены стимулируют и синтез, и распад белка. Вызванный андрогенами катаболизм имеет весьма реальное преимущество: повышает чувствительность мышц к негативным последствиям тренировок. Это означает, что для того, чтобы вызвать процесс восстановления мышц вам нужно будет меньше тренироваться.
Очень часто продвинутые культуристы испытывают большие трудности при дальнейшем наращивании массы, потому что их мышцы настолько устойчивы к тренировочному воздействию, что нет никаких оснований для возникновения процесса роста мышц. Мышца становится больше вследствие вызванной тренингом травмы. Если тренировка не доводит ваши мышцы до травмы, то она не способствует их росту. Повышая чувствительность ваших мышц к этим повреждающим воздейтвиям, андрогены препятствуют самоиммунизации мышц против роста. Многие употребляющие стероиды культуристы замечают, что они ощущают большую болезненность мышц в начале тренировочного цикла. Кроме того, они более склонны к разрушительным тренировочным травмам.
Конечно, не все положительные воздействия андрогенов проявляются непосредственно. Существуют и очевидные признаки косвенного влияния этих гормонов на культуристов. Благодаря андрогенам повышается мышечная сила и агрессивность, поэтому вы можете тренироваться напряженнее и добавить несколько повторений для большей интенсивности. Менее очевидное косвенное воздействие связано с ростом. Тестостерон усиливает секрецию анаболических гормонов, таких как гормон роста и инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) во всем организме, или, в случае IGF-1, локально в мышцах. Более того, андрогены повышают плотность мышц и чувствительность рецепторов к упомянутым анаболическим гормонам.
Тестостерон и кортизол
Андрогены воздействуют на кортизол и косвенными путями. Согласно одной теории, они не воздействуют на андрогенные рецепторы с целью построения мышц, а просто предотвращают так называемый катаболический эффект кортизола. По общепринятому мнению андрогены действуют путем связывания и блокировки рецепторов кортизола. Это наделяет их скорее антикатаболическими, чем анаболическими свойствами. В реальном мире тестостерон имеет совершенно противоположный эффект.
Антикортизоловая теория имеет серьезные недостатки. Чтобы обнаружить их, достаточно просто поинтересоваться, почему существует такая вещь, как андро-генные рецепторы, если андрогены взаимодействуют с рецепторами кортизола. К тому же медицинские исследования, демонстрирующие общепринятые перекрестные реакции андрогенов, основаны на неверном предположении. Фактически, эти предположения настолько неверны, что тем исследованиям следовало бы никогда не быть опубликованными. Ученые исходили из того, что в скелетных мышцах нет андрогенных рецепторов. Конечно, они выдвигали свои положения, ссылаясь на печатные источники, однако выбор медицинской литературы был достаточно предвзятым. Результаты этого изучения были опубликованы в 1975 году, а исследователям стоило бы изучить этот вопрос получше. В начале 70-х профессор Этьен Эмиль Белью (Etienne Emile Baulieu) - специалист по стероидам, который открыл DHEA и таблетки для стимулирования выкидышей RU486 (являющийся действительно блокиратором рецепторов кортизола) - выделил андрогенные рецепторы в мышечных клетках.
Майер (Мауеr) и Розен (Rosen), авторы вышеупомянутого ошибочного отчета, отмечали, что андрогены связываются какими-то рецепторами в мышцах. Поскольку они полагали, что эти рецепторы не могут быть рецепторами андрогенов, они пришли к выводу, что это должны быть рецепторы кортизола. Много серьезных исследователей потерпело неудачу при попытке воспроизвести результаты Майера и Розена по вполне очевидным причинам. Вся проблема в том, что на это учение все еще ссылаются, и причем не только в среде культуристов, но и, что более озадачивает, в медицинской литературе.
Значит ли это, что тестостерон не оказывает никакого влияния на кортизол? Нет, тестостерон препятствует действию кортизола, но не на уровне рецепторов. Неоднократно отмечалось, что андрогены приостанавливают повышение уровня кортизола в результате тренировок. Другими словами, путем приостановки вызванного стрессом выброса кортизола тестостерон предотвращает воздействие кортизола на процесс роста мышц. Точно такого же эффекта пытаются достичь с помощью добавок типа фосфатидилсерина.
Возможно, вы спросите, будут ли подавляющие кортизол агенты более сильного действия, чем тестостерон или ФС, в дальнейшем увеличивать мышечный рост? Нет. Исследования показали, что рост мышц ослабляется, когда уровень кортизола очень высокий и когда он, наоборот, слишком низкий. Лучше всего поддерживать уровень кортизола на нормальном уровне, не слишком высоком и не слишком низком. Добавки, содержащие ФС, подавляют кортизол примерно на 30%.
Транспорт тестостерона и андростенедиона
Когда вы проглатываете таблетку с соединениями андростенедиона, последний попадает в кровь. Кровь транспортирует не только андростенедион, но и тестостерон. Само собой разумеется, хочется сделать процесс транспортировки как можно более эффективным. Поэтому следует превратить кровь в хороший перевозчик андрогена. Возможно, вы замечали, что мышцы культуристов-профессионалов как будто раздуваются, когда они напрягают их. Профессионалы добиваются более быстрой и большей накачки, чем вы или я. Стоит им чуть-чуть пошевелиться, как их вены вылезают наружу. Конечно, они специально тренируются, чтобы этого достичь. И вы тоже можете последовать их примеру. Первой причиной того, что их мышцы так легко накачиваются и, что более важно, притягивают андрогены, является то, что у них объем крови больше, чем у бодибилдеров-натуралов. Вторая причина - это отсутствие сильной вязкости крови, несмотря на увеличившуюся плотность красных кровяных телец. И третья причина - это большое количество капилляров в мышцах. Поскольку андрогены содержатся в крови, то, чем больше ее в мышцах, тем выше в них уровень анаболических факторов.
Как поддерживать нужный состав крови
Главная ваша цель - заставить организм вырабатывать больше крови и больше красных кровяных телец. Мало кому известно, что красные кровяные тельца являются "временным резервуаром половых гормонов", и что "красные кровяные тельца можно считать транспортером половых гормонов". Для того, чтобы вырабатывать больше крови, организму требуется стимул, благоприятный гормональный фон и сырье. Есть несколько способов стимуляции организма для выработки крови.
Главным стимулом является гипоксия, или нехватка кислорода. Для того, чтобы вызвать гипоксию, вы можете подняться на гору. Если горы поблизости нет, воспользуйтесь велотренажером, тренажером "гребля" или другим тренажером для аэробных упражнений. После разминки выполняйте упражнение на тренажере в максимально быстром темпе в течение одной минуты. Остановившись, вы будете нормально себя чувствовать, но через несколько секунд ваше дыхание участится, и вам покажется, что в помещении совсем нет кислорода. Это и будет признаком гипоксии.
Начав принимать андростенедион и убедившись, что у вас нет проблем с сердцем, упражняйтесь таким образом один раз в день в течение недели. Андростенедион сам заставит организм вырабатывать больше крови благодаря вызванной тестостероном стимуляции эритропоэтина (ЕРО). Стимулирующий эффект будет намного сильнее, если вы будете побуждать организм вырабатывать больше крови (например, часто вызывая гипоксию).
Эфедра также поможет вырабатывать больше крови, увеличивая высвобождение норадреналина, действующего на адренергические бета-2 рецепторы, что способствует повышению концентрации ЕРО. Гормон роста тоже может заставить организм вырабатывать больше крови. Таким образом, комбинируя интенсивные аэробные упражнения, андростенедион, эфедру и хороший стимулятор гормона роста, вы создадите благоприятный фон для производства крови, где все эти компоненты будут действовать синергически. При этом следует также снабдить организм сырьем для производства красных кровяных телец.
Железо, витамин В 12 и фолиевая кислота - вот три основных материала. При отсутствии хотя бы одного из них ваша попытка повысить выработку крови будет обречена на неудачу. Кроме того, следует начинать принимать добавки задолго до того периода, когда вы хотите повысить производство крови - лучше всего за две недели, но и за одну будет достаточно. Одним недостатком большого количества кровяных телец является увеличение вязкости крови, что может мешать движению крови. При недостаточно оптимальной циркуляции крови мышцы не получат максимально возможного количества андрогена. Рыбий жир или незаменимые омега-3 жирные кислоты помогут решить эту проблему. Рыбий жир сам по себе способствует накачке мышц. И опять же, желательно начать употреблять рыбий жир до начала приема андростенедиона.
Через неделю после того, как вы начали принимать андростенедион, можно сократить употребление железа (в любом случае, принимайте его в умеренных количествах), витамина В 12 и фолиевой кислоты. Вы можете также снизить частоту упражнений, вызывающих гипоксию. После выработки определенного количества крови организм откажется производить больше. Теперь важным моментом является поддержание высокого уровня крови. Для этой цели продолжайте выполнять аэробные упражнения дважды в неделю, например, в понедельник и пятницу. Большой объем свободно текущей крови доставит андростенедион в ваши требующие тестостерона мышцы.
При этом возникает другой вопрос: поскольку превращение андростенедиона в тестостерон происходит в печени, то почему надо доставлять его в мышцы? Ответ прост: если хорошо "попросить" мышцы, они смогут сами превращать андростенедион в тестостерон. В конце концов, большинство анаболических эффектов тестостерона происходит в мышцах, а не в печени. Когда тестостерон вырабатывается прямо здесь на месте, это предотвращает его излишние потери. Андрогены вырабатываются там, где есть потребность в тестостероне. Кроме того, способность печени превращать андростенедион в тестостерон ограничена и очень быстро снижается. Посылая мышцам правильные сигналы, вы предотвратите это снижение. Эта новая наука о местном преобразовании стероидных гормонов называется интракринология и является будущим бодибилдинга.
Источник: sportfarm.spb.ru
Тестостерон
Спасибо за информацию. Очень интересно. Для выработки тестостерона я использую трибестан в последнее время. Мне он нравится тем, что этот натуральный препарат на травах (кажется болгарские травы). Он не имеет противопоказаний, потому я его и выбрал. Помогает отлично восстановиться после тяжелого трудового дня и способствует хорошо наращиванию мышечной массы.