Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Пранаяма – йогическая дыхательная гимнастика для здоровья и самосознания

Говоря простыми словами – пранаяма – это дыхательные упражнения. Пранаяма – это сознательное восприятие и овладение жизненной энергией, присущей психофизической системе каждого живого существа. Пранаяма – это нечто большее, нежели система контроля дыхания. Пранаяма имеет несколько аспектов – в грубом и в тонком материальных телах, в непосредственно ощущаемых и в потаенно скрытых телах.Пранаяма – дыхание для здоровья и самосознания

«Прана» в переводе с санскрита означает тонкую жизненную энергию или силу, которая находится везде вокруг нас: в пространстве, в пище, воде и т. д.

Пранаяма (санскрит: प्राणायाम пранаяма) является санскритское слово, означающее "расширение Прана или дыхания», или «расширение жизненной силы".

Слово состоит из двух санскритских слов, Пран , жизненной силы, или жизненной энергии, в частности, дыхание, и "Аяма" - означает удлинение, увеличение, растягивание, утончение, контроль.

Таким образом, значение слова пранаямы является удлинение пранической энергии.

С другой стороны, В переводе с санскрита «Яма» означает не только «смерть, бог смерти», но и «прекращение, остановка, задержка». Отсюда «Пранаяма» переводится как смерть (покорение, обуздание) бесконтрольному, хаотичному распределению праны. Иными словами, это контроль над энергией человека. Другой вариант перевода — это «остановка дыхания», «задержка дыхания».

мозгу.

Согласно Патанджали, пранаяма представляет собой задержку дыхания (кумбхака): «Пранаяма — это прекращение движения вдоха и выдоха» - Йога Сутра 49.

Кумбхака обеспечивает более длительный период для усвоения праны, равно как и более длительное время для газообмена в клетках, в результате которого поглощается кислород и выделяется углекислый газ.

Сама дыхательная гимнастика по-индийски или Пранаяма В буквальном переводе это означает "задержка дыхания" Что бы йоги ни делали со своим дыханием, их конечная цель - обуздать, задержать его, достичь бездыханности или бессмертия. А те, кто плохо читал, плохо понял, ввели эту путаницу, что якобы глубокое дыхание - это дыхание йогов.

Тут не надо путать полное дыхание йогов с глубоким дыханием. Пропагандисты глубокого дыхания путают эти два понятия, и в свое оправдание говорят: «Йоги тысячи лет глубоко дышат. Они сверх люди!" Все наоборот на самом деле.

Полное дыхание йогов - это поверхностное дыхание.

Оно делается очень медленно, с максимальными задержками дыхания после вдохов и выдохов. Если регистрировать вентиляцию легких и уровень углекислоты, то видно, что при такой тренировке вентиляция легких уменьшается, а углекислота растет. Поэтому полное дыхание йогов по своим физиологическим параметрам аналогично поверхностному дыханию.

Йоги тысячи лет искали "прану", а это, оказывается, углекислота! Основной источник жизни... Накопишь ее - станешь "сверхчеловеком", утратишь - погибнешь! С уменьшением дыхания, с увеличением СО2. Все закономерно...

Все искусство дыхания заключается в том, чтобы почти не выдыхать углекислый газ, терять его как можно меньше. Дыхание Йогов как раз соответствует этому требованию. А дыхание обычных людей - это хроническая гипервентиляция легких, избыточное выведение углекислого газа из организма, что обусловливает возникновение около 150 тяжелейших заболеваний, именуемых нередко болезнями цивилизации. Среди них такие, как гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма и другие.

У большинства людей в мире отсутствуют навыки правильного дыхания. Люди дышат поверхностно и учащенно, не выполняя задержек дыхания. А ведь именно задержки дыхания приносят колоссальную пользу организму, поскольку позволяют накапливать углекислый газ в крови и клетках тканей органов человеческого тела. Без углекислого газа нарушается жизнедеятельность всего организма. Углекислый газ поддерживает уровень обменных процессов в организме, участвует в синтезе аминокислот. Углекислый газ возбуждает дыхательный центр и заставляет его работать в оптимальном режиме. Наконец, углекислый газ хорошо успокаивает нервную систему и расширяет сосуды. Подробно Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Многие энтузиасты Йоги неправильно себе представляют физиологию дыхания и, изучив «Полное дыхание» индийских Йогов, стараются целый день дышать по этому методу, нанося себе большой вред.

Если обратиться к опыту Йоги, то основное дыхательное упражнение выполняется так – 1:4:2. Где 1 – время вдоха; 4 – задержка дыхания на вдохе, в 4 раза большая времени вдоха; 2 – время выдоха в 2 раза больше времени вдоха. Задержки на выходе нет. Делается полный медленный выдох и за ним сразу вдох. Все физиологично от и до. Работая в ритме дыхания 1:4:2, йогины лишь увеличивают время и проходят три вида пранаямы. Пранаяма, при которой вдох, задержка и выдох равны 12, 48 и 24 секундам, соответственно является низшим видом пранаямы. Результатом такого дыхания является потение тела и уда¬ление из организма нечистот. Когда время вдоха, задержки в выдоха достигает 24, 96 и 48 секунд соответственно, она называется средним видом пранаямы. В результате этого дыхания тело начинает дрожать от прохождения могучих энергий. И, наконец, высший вид пранаямы предусматривает наибольшее время вдоха, задержки и выдоха, равное 36, 144 и 72 секундам соответственно. Благодаря практике высшего вида праноямы, человек ощущает левитацию тела и прилив Великого Блаженства.

Надо твердо уяснить: гипервентиляция в состоянии покоя вредна! Нужно стараться все время дышать неглубоко (чтобы дыхания не было ни заметно, ни слышно) и редко, стремясь максимально растянуть автоматические паузы после каждого выдоха. Только в некоторых упражнениях Пранаямы и при физической нагрузке дыхание приходится иногда несколько углубить. Йоги говорят, что каждому человеку от рождения отпущено определенное число дыханий и нужно беречь этот запас. В такой оригинальной форме они призывают уменьшить частоту дыхания. Действительно, каждый орган, каждая клетка имеет свой жизненный запас, генетически заложенную программу работы с определенным пределом. Оптимальное, выполнение этой программы принесет человеку здоровье и долголетие (насколько позволит генетический код). Пренебрежение ею, нарушение законов природы ведет к болезням и преждевременной смерти.

Воздействие пранаямы.

Пранаяма – это способ очищения тела, органов чувств, души и сознания.

Душевная чистота, праведность, бескорыстность являются основой духовной жизни человека. Только обладая чистым сознанием, можно постичь высшее знание. Пранаяма – это средство достижения нирвани, высшей цели жизни. Невозможно описать в нескольких словах важность пранаямы. Но некоторые факты приводятся ниже.

Пранаяма - Полное очищение тела.

Ману говорит, что в этом мире, чересчур сосредоточенном на материальных ценностях, и тело, и сознание человека охвачены болезнями.
Различные телесные заболевания одолевают человека сегодня.

Исследования показали, что занятия пранаямами действительно помогают при заболеваниях сердца, дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта, а также при психических расстройствах.

С их помощью можно легко установить баланс между тремя дошами (качествами) организма: ватой, питтой и капхой – и справиться с заболеваниями, вызванными их дисбалансом, такими как: малокровие, варикозное расширение вен, ревматизм, артрит, болезнь Паркинсона, простуда, тонзиллит, синусит, головная боль, мигрень, ухудшение зрения, выпадение волос, преждевременное седение.
Очень много людей страдает нарушением обмена веществ, что часто приводит к сахарному диабету или ожирению. Но с помощью пранаямы можно вновь стать здоровым. Пранаяма действует как лучшее лекарство при всех проблемах, связанных с деятельностью пищеварительной системы, таких как: запоры, вздутие живота, изжога, несварение желудка. Это эффективное средство борьбы с заболеваниями дыхательной системы, такими как: астма, бронхит, воспаление легких, туберкулез.
Пранаяма полезна при различных кожных заболеваниях: появлении пигментных пятен, аллергии, сыпи, экземе, прыщах, она также помогает бороться с морщинами. Пранаяма способствует очищению крови, помогает при закупорке артерий. Тело наполняется свежими силами, лицо начинает излучать свет. Благодаря регулярным занятиям пранаямой, увеличивается работоспособность сердца, проходят сердечные боли, устанавливается нормальный уровень холестерина, HDL и LDL в крови, давление приходит в норму. Доказано, пранаяма также является эффективным средством для лечения заболеваний половой системы, как у мужчин, так и у женщин. Если регулярно выполнять пранаямы, улучшается способность организма к самоочищению – легче выводятся шлаки, токсины, оксиданты. Повышается иммунитет.
Поэтому в «Хатха-йога прадипика» говорится, что именно с помощью пранаямы полностью очищается организм человека. Некоторые учителя йоги придерживаются мнения, что самое важное – пранаяма, не признавая при этом необходимости других упражнений.

Пранаяма - Контроль над чувствами.

Человек наделен пятью органами действия: руки, ноги, язык, половые органы и анус – и пятью органами чувств: зрение, обоняние, осязание, вкус и слух. Роль этих органов в жизни человека очень велика. Собственно все, что делает человек, возможно только благодаря этим органам. С помощью этих органов человек получает знание, и ложное, и истинное. Пользуясь этими органами, человек совершает хорошие и дурные поступки. Но существует одна ошибка, которой подвержен любой человек: он делает себя рабом своих чувств и своего тела, стремясь все к новым и новым наслаждениям. Будучи во власти чувственных наслаждений, он думает, что контролировать свои чувства очень сложно или даже невозможно. Чтобы идти путем йоги, человек должен быть хозяином своих чувств и устремлений, а не рабом. Лучшее средство для того, чтобы овладеть ими, чтобы получить полный контроль над ними, – пранаяма.

Благодаря практике пранаям, мировоззрение человека изменяется, он начинает познавать себя и осознает, что органы чувств – инструмент, которым можно управлять.

При ежедневных занятиях появляется способность вырваться из рабства своих чувств. Тогда человек избавляется от всех мучивших его болезней. Силой своего сознания человек устанавливает контроль над органами чувств. Это – одно из достоинств йогина.
Жизнь человека проходит в борьбе со своими чувствами. Очень важно, что с помощью сознания можно установить контроль над любым объектом. Выполнение пранаям как раз приводит к пониманию этого, развивает осознанность в человеке, внимательность к себе. Тогда человек видит, что органы чувств полностью подчинены ему, что он в соответствии со своими целями может использовать их. Овладение чувствами – необходимая ступень на пути йоги.

Пранаяма - Ясность сознания.

Благодаря пранаямам, сознание становится подобным зеркалу. Поднимающиеся волны постепенно успокаиваются.

Пранаяма – это самый простой способ справиться со стрессами, чувством незащищенности, сладострастием, гневом, отчаянием, чувством противоречия, излишней жалостью, ленью, бессонницей и другими психологическими проблемами.

По их причине у человека может развиться рак, астма, язва желудка, сужение и закупорка артерий. Но со всеми проблемами можно справиться. Пранаяма способствует тому, что Яма-Нияма воплощаются в жизни и человек излечивается от всех заболеваний.
В настоящее время исследования подтверждают, что 85 процентов заболеваний появляются из-за психологических отклонений. Если сознание будет чистым, ясным, человек сможет избавиться от всех заболеваний, но человек обычно занят лечением телесных болезней, он забывает об их причинах, забывает о чистоте сознания. Пранаяма же устраняет причины заболеваний, и тело и сознание при этом становятся здоровыми, органы чувств – подконтрольны человеку.

Пранаяма приносит и физическую пользу. Тело очищается и устанавливается контроль над органами чувств. Сознание, подобно поверхности зеркала, становится чистым, спокойным, устойчивым, а разум получает способность к тонкому восприятию. Ради чего все это? Что делать, получив все это? Цель – обретение чистоты, освобождение от всех оков, связывающих человека. Чтобы достичь такого состояния и следует заниматься пранаямами. Здоровье тела, чувств, сознания, ума необходимы для того, чтобы оставаться самим собой. Здоровье означает осознание своей внутренней сущности и пребывание в ней. Человек забывает о своей цели. Высшее значение он придает здоровью тела. Он отождествляет себя со своим телом и тем самым лишает себя высшего счастья. Смысл йоги – в обретении высшей истины, высшего счастья.

Пранаяма при правильном выполнении должна сделать дыхание неглубоким, редким (4-6 дыханий в 1 минуту, с последующим снижением до 1-3 дыханий в 1 минуту). Это способствует нормализации работы четырех важнейших систем организма: системы органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и обмена веществ. Такое изменение дыхания, а вместе с ним и обмена веществ позволяет Йогам жить на низкопротеиновой диете, так как нормальная концентрация углекислого газа в организме позволяет осуществить синтез необходимых аминокислот и белка, что невозможно для обычного человека, страдающего гипервентиляцией легких, ведь его дыхание глубокое и частое.

Пранаяма – это искусство радостной и вдохновенной жизни.

Пранаяма: различие бхастрики и капалабхати

Дыхательная гимнастика доктора Бутейко

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

пранаяма при гипертонии

О Пранаяме и дыхании в асанах

Пранаяма йога садхана

Пранаяма - Обучающий курс

Марихуана-пранаяма. Все, что вы хотели знать о бхастрике

Принципы работы с дыханием в йогатерапии

пранаяма при гипертонии

Пранаяма: различие бхастрики и капалабхати

Пранаяма: живите долго и радостно (Аудио)

Дыхательная гимнастика доктора Бутейко

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Какое полезное воздействие оказывает пранаяма на организм человека

Пранаяма для начинающих

Пранаяма – антистрессовое дыхание индийских йогов

ЙОГА: ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ - ПРАНАЯМЫ

Что такое пранаяма, или Про модную йогу

Вилома пранаяма

Пранаяма или практика йогического дыхания

Пранаяма: живите долго и радостно

Сахаджа-пранаяма — дыхательные упражнения

Обертонное пение - техники звуковой пранаямы

Как пранаяма влияет на наш организм и тонкие тела

Хатха йога и пранаяма

Кундалини Йога Пранаяма — Дыхание Огня

Пранаяма – управление жизненной энергией

Ребёфинг и Пранаяма как единое целое.

Ваша оценка: Нет Средняя: 5 (6 votes)

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Какая самая лучшая оздоровительная дыхательная практика?

5

Какая самая лучшая оздоровительная дыхательная практика?

Самые популярные в России оздоровительные и лечебные дыхательные гимнастики - отечественные системы Стрельниковой и Бутейко, пранаямы индийской йоги и американского бодифлекса до менее распространенных но очень эффективные системы китайского цигун.

Устраняет ли йоговское дыхание тревожность и стресс?

5

Устраняет ли йоговское дыхание тревожность и стресс?

Тревожным людям полезно освоить такие упражнения по контролю своих состояний, как медитация, аутотренинг, йога, цигун, дыхательная гимнастика и т.д. Полное йоговское дыхание поможет избавиться от тревожности и способствует восстановлению нормального участия диафрагмы в дыхательном процессе и, к тому же, даёт больному осознание того, что он может сам контролировать своё дыхание, что очень важно с психологической точки зрения.

Задержка дыхания на вдохе и выдохе, вред и польза?

5

Задержка дыхания на вдохе и выдохе, вред и польза?

Конечно только польза. Если сравнивать человеческий организм с костром, то при избытке кислорода организм скорее сгорает и угасает..
отсюда вытекает ответ почему среди горцев такое число долгожителей..

При задержке дыхания на вдохе или на выдохе уровень СО2 повышается, то это расширяет сосуды и насыщает кровь кислородом (эффект бора).

Почему задержка дыхания в лечебных целях?

5

Почему задержка дыхания в лечебных целях?

Кумбхака – задержка дыхания нужно чтобы  не потерять углекислый газ. Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Другой вариант перевода слова «Пранаяма» — это остановка дыхания, точнее, задержка дыхания. Рассматривая Пранаяму лишь как дыхательные упражнения, мы делаем существенную ошибку, ибо с помощью Пранаямы можно наиболее эффективно накапливать, управлять и распределять жизненную энергию по организму. Чем же объясняются поистине уникальные целительные свойства Пранаямы? Прежде всего сознательными задержками дыхания (кумбхака) и замками (бандхи).

В лечебном дыхании соотношение между вдохом, задержкой и выдохом составляет 1:4:2, то есть задержка составляет четыре вдоха, а выдох два.

Как правильно делать дыхательную гимнастику пранаяма?

5

Как правильно делать дыхательную гимнастику пранаяма?

Чтобы правильно выполнять дыхательные упражнения в пранаяме, необходимо знать строение органов дыхания и элементы дыхательного процесса, учитывать ряд принципов и правил. Прежде всего надо помнить, что контролируемое дыхание - это сознательно регулируемое и целенаправленное дыхание.
Первое и главнейшее условие регулируемого дыхания - контроль его ритма. Мерой для ритмического дыхания является частота сердечных сокращений. Время от одного сокращения до другого берется за единицу измерения продолжительности вдоха, задержки дыхания и выдоха.
Второе требование контролируемого дыхания - дыхание только через нос. Рецепторы носоглотки воспринимают интенсивность и ритм дыхательной струи. Нос должен быть хорошо прочищен. Поэтому перед началом дыхательных упражнений необходимо выполнить гигиенические процедуры, пропуская через нос подсоленную воду. Несмотря на это, нередко один из носовых ходов бывает закрыт (это явление в медицине называется "перемежающимся насморком").
Один из приемов для восстановления проходимости носовых ходов состоит в следующем. Например, если закрылся левый ход, нужно лечь на правый бок и расслабиться. Через 1-3 минуты вы почувствуете, что воздух свободно проходит через закрытый ранее ход. Сосредоточиваясь на мысли о непроходимости носового хода, вы ускорите его деблокирование.
Другие требования:

  • Все дыхательные упражнения следует начинать с энергичного выдоха.
  • Для того чтобы добиться успеха, необходимо вести правильный образ жизни, отказаться от курения, употребления спиртных напитков, соблюдать молочно-растительную диету.
  • При выполнении упражнений рекомендуется сосредоточивать внимание на дыхательном процессе и на тех участках тела, на которые дыхание действует.
  • Дыхательные упражнения следует сочетать с асанами.
  • Техникой дыхательных упражнений нужно овладевать постепенно.
  • Строго соблюдать дозировку нагрузки, постепенно увеличивать задержку дыхания.
  • Дыхательные упражнения следует выполнять после опорожнения мочевого пузыря и кишечника, натощак (не раньше, чем через 3 часа после приема пищи).
  • Выполнять упражнения с закрытыми или полузакрытыми глазами, взгляд при этом рекомендуется направлять на кончик носа и к переносице.
  • Наиболее удобными положениями для пранаямы являются коленное, сидя по-турецки, "полулотос", "лотос".
  • Позвоночный столб должен быть прямым и вертикальным, мышцы лица и рук расслаблены.
  • После занятий в течение 3-5 минут следует полностью расслабиться (лежа на спине).

Бхастрика пранаяма

5

Бхастрика пранаяма

В селах Индии кузнецы, чтобы накалить железо до нужной температуры используют специальные меха, которые называются бхастра. Именно от этого слова берет свое название бхастрика пранаяма, так как по своему выполнению она очень похожа на работу этих самых мехов.

Подобно кузнечным мехам, бхастрика пранаяма усиливает внутренний огонь, сильно разогревая физическое и тонкое тело. В результате интенсивного дыхания происходит насыщение крови кислородом, выводится углекислота и изменяется pH.
Увеличение циркуляции праны и крови в области головы активизирует деятельность аджна – и сахасрара чакры. Происходит уравновешивание праны и апаны, что приводит к движению пранического потока по центральному каналу (сушумне), в результате чего идет активизация психических центров (чакр).
Традиционно считается, что движение праны от основания позвоночника до области над макушкой головы затруднено наличием трех узлов (грантх). Практика бхастрики приводит к устранению этих преград и к свободному протеканию праны по позвоночнику к сахасрара чакре.

Бхастрика должна осуществляться таким образом, чтобы ноздри не втягивались внутрь. Воздух, проходя через носовые ходы создает звук, однако он не должен быть сильным. Звук должен идти ни из горла, а из носа.
В процессе практики тело находится в неподвижном состоянии. Грудная клетка и плечи должны быть зафиксированы в одном положении. Бхастрика пранаяма выполняется за счет участия только легких, диафрагмы и живота.

Наилучшей позой для практики является падмасана, однако, если она пока еще не доступна, то можно выполнять бхастрику и находясь в полулотосе или сиддхасане.

Подготовка к пранаяме
Заняв удобную медитативную позу, поместите руки на колени и прикройте глаза.
Сконцентрировавшись на своем дыхании, сделайте плавный и глубокий вдох и выдох
Без напряжения выдохните сильно и быстро через нос и сразу же сделайте вдох с такой же силой
Во время вдоха диафрагма уходит вниз и живот выпячивается вперед, на выдохе происходит втягивание живота.
Дышите таким образом, считая до 10
После этого полностью расслабьтесь и с прикрытыми глазами сконцентрируйтесь на спокойном дыхании
Выполните от 3 до 5 циклов
Время, затраченное на вдох должно равняться времени выдоха. По мере роста мастерства в исполнении можно увеличивать скорость, сохраняя ритм.

Бхастрика пранаяму рекомендуется выполнять после практики асан и нади шодхана пранаямы. Уждайи пранаяма, ситкари и шитали могут следовать за ней.

Противопоказаниями для практики данной пранаямы являются:

- артериальная гипертензия
- болезни сердца и легких
- язва желудка и двенадцати перстной кишки
- инфекционные заболевания
- глаукома
- расстройства кишечника и жидкий стул

Во время практики бхастрики не стоит доводить себя до состояния головокружения – это неправильно. Бхастрика пранаяма должна осуществляться на фоне полного расслабления и с предельной осознанностью.

избавляемся от негативных эмоций с помощью дыхательных гимнастик

5

избавляемся от негативных эмоций с помощью дыхательных гимнастик

Избавиться от негатива и всегда жить в гармонии с собой — можно! Вам поможет дыхательная гимнастика
Каждый из нас может за считанные минуты без лекарств и посторонней помощи избавиться от страха, волнения или, например, раздражительности. Но для того чтобы управлять своими эмоциями, нужно разучить несколько простых упражнений из дыхательной гимнастики. Общие правила выполнения комплекса таковы:
все упражнения делайте с удовольствием. Помните: приятное, ощущение само по себе имеет значительный оздоровительный эффект;
отдавайте предпочтение удобной, не стесняющей движения одежде;
не спешите. Осваивать комплекс дыхательной гимнастики надо постепенно. При этом необходимо обращать внимание на реакцию организма. Если чувствуешь малейший дискомфорт (например, головокружение или слабость в ногах), сразу же прерви урок;
выполняя упражнение, сосредоточьте все внимание на дыхании. Этот прием особенно полезен для новичков, так как помогает сконцентрироваться;
дыхательную гимнастику делайте утром, вечером и в те моменты, когда нужно вернуть душевное равновесие.
Избавиться от волнения
Упражнение можно выполнять сидя или лежа. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и слегка напрягите все мышцы тела. Задержите дыхание на 1—2 с, а потом медленно выдохните и расслабьте мышцы. Повторите упражнение не менее 15 раз.
Вас все раздражает
Чувствуете, что сейчас сорветесь и начнете выяснять отношения? Сделайте глубокий вдох грудью и животом и, и немного задерживая дыхания, выдохните. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуешь, что успокоились. Следите за тем, чтобы дыхание было глубоким, полным и ритмичным. Чтобы не отвлекаться, сосредоточьте все внимание на процессе.
Чрезмерная обидчивость
Бывают дни, когда кажется, что все вокруг ополчились против тебя. Восстановить душевное равновесие, поверить в себя и в свои силы поможет простое упражнение. Лягте на спину и подтяните ноги так, чтобы ступни полностью стояли на полу. Кисти рук положите на нижнюю область живота. Сделайте глубокий вдох и сильно прижми колени друг к другу. Задержитесь в этом положении и затем сделайте медленный выдох, дав коленям свободно «упасть» в стороны. Повторите упражнение 10 раз.

Что такое "прана"?

5

Что такое "прана"?

Прана — это суммарная энергия вселенной. Это сумма всех сил, скрытых в человеке и окружающих его. Тепло, свет, электричество, магнетизм — все это проявления праны. Все физические силы, все энергии и прана проистекают из общего источника, Атмана. Все физические и ментальные силы являются праной.

Наукой установлено, что в воздухе содержатся радикалы молекул, без которых жизнь человека и животных невозможна. Это так называемые отрицательные ионы воздуха. Когда животных помещали в комнату, в которую подавали воздух, очищенный от отрицательных ионов с помощью специальной установки, животные быстро погибали, несмотря на нормальные соотношения всех газовых составляющих воздуха. Возможно, что «прана» воздуха и представляет собой отрицательные ионы. Ученые уже давно занимаются поиском «праны». По мнению одних «прана» - это озон, по мнению других - это азот, по мнению третьих - это углекислый газ, а сами Йоги считают, что «прана» - это космические флюиды которые в сочетании с солнечной энергией дают жизнь.

Снимаем стресс - Брахмари пранаяма

5

Снимаем стресс - Брахмари пранаяма

Брахмари пранаяма. Дыхание шмеля.

Когда затихают все звуки, насекомые, выполняют эту 
пранаяму.

Хорошо выполнять за час-два до сна.

Рекомендуется при повышенном давлении, при сложностях со сном, контролем эмоций. При астме, проблемах с лёгкими, сердцем. При ментальном стрессе. Хорошее воздействие на ум, сахасрару, аджну, вишудху, анахату, при заболеваниях, связанных с умом.

Бхрамри – означает «шмель». Пранаяма осуществляется следующим образом –
производиться глубокий вдох, а на выдохе издается жужжание, напоминающее гул шмеля.
Примечание: Бхрамри пранаяма делается вместе с санмукхи-мудрой. Для этого нужно
поднять руки к лицу, а локти держать на уровне плечей. Кончики больших пальцев должны находиться на ушных отверстиях, плотно затыкая их от внешних звуков. Главное – не давить с такой силой, чтобы возникала боль. Указательный и средний палец должны мягко касаться закрытых век. Безымянные пальцы поставьте на ноздри, чуть-чуть сузив носовые проходы для медленного и глубокого дыхания. Мизинцы – на верхней губе. В этом состоянии вы должны почувствовать внутреннюю тишину и свет.
Техника:
1. Сделайте санмукху – мудру (описание выше).
2. Бхрамри делается в положении сидя, с прямой спиной и втянутыми лопатками. При этом плечи не должны задираться вверх и быть напряженными, а напротив, расслабленными и «стекающими» вниз по спине. Закройте глаза, расслабьте тело. Во время всей пранаямы рот должен быть закрытым. Язык расположен во рту ровно, касается зубов
3. Техника пранаямы заключается в том, чтоб совершить полный глубокий вдох и мягкий глубокий выдох с жужжанием или гулом (рот закрыт, гудим носом). Выдох происходит до тех пор, пока легкие полностью не освободятся от воздуха.
4. Выдох должен быть как можно дольше, но без насилия. Иначе пранаяма приведет к еще большей усталости. Найдите для себя комфортный ритм, но при этом старайтесь
максимально удлинить гудящий выдох. Во время выдоха сосредоточьтесь на звуковой
вибрации.
5. Это один цикл дыхания. Начините с 3 циклов, и постепенно увеличивайте их количество.
6. Не рекомендуется совершать задержки между вдохом и выдохом. Не выполняйте бхрамри пранаяму лежа.
Эффект:
Эта пранаяма полезна для глубокой релаксации, снятия усталости, преодоления гнева и уныния. Снимает головные боли и нормализует кровяной давление, улучшает голос.
Полезна людям, страдающим бессонницей и нервным возбуждением.

HOC – ВРАТА К ВНУТРЕННЕМУ МИРУ

5

HOC – ВРАТА К ВНУТРЕННЕМУ МИРУ

В процессе дыхания, которое впитывает прану и трансформирует энергию по всему телу, нос играет жизненно важную роль. Этот ответственный орган является энергетическим посредником между внешним и внутренним миром. Когда воздух извне проникает в носовые проходы, он активизирует в слизистой мембране носа мельчайшие рецепторы, которые посылают импульсы к мозговым и энергетическим цепям. Поэтому свара йога манипулирует потоками воздуха в процессе вдоха и выдоха, регулируя внутренние механизмы тела и управляя пранической и психической активностью.

Научные исследования показали, что многие автономные и произвольные функции организма непосредственно связаны с дыханием и компонентами нервных волокон, расположенных в корне носа. Таким образом, наука подтвердила, что рецепторы в слизистой оболочке носа связаны с системой висцеральных, выделительных и половых органов.

 

Когда дыхание затруднено и носовые проходы заблокированы, это может привести к расстройству внутренних органов и наоборот (*1). Хатха Йога Прадипика ясно говорит о том, что «астма, кашель, головная боль, боль в ушах и глазах – эти и другие недуги возникают от нарушения дыхания» (2:17).

 

Замечено, что затрудненное дыхание носом вызывает также нарушене в работе сердца и кровообращения, что отрицательно влияет на процессы окисления в тканях тела, вызывает осложнения в лимфатической жидкости, нарушает щелочной запас в крови и клеточных тканях и приводит к концентрации хлорида и кальция (*2). Интересно, что нервных волокон в носовой полости в двадцать раз больше, чем в других частях центральной нервной системы. Поэтому нос справедливо считают «периферийным органом независимой нервной системы»(*3).

 

Поэтому от того, как мы дышим и что вдыхаем, в немалой степени зависит состояние наших чувств и наших эмоций. Хатха Йога Прадипика напоминает, что «нарушенное дыхание приводит к беспокойству ума, но когда йогин контролирует дыхание, он достигает устойчивости ума» (2:2).

 

Обоняние непосредственно связано с дыханием. Когда мы обоняем запахи, в нервных окончаниях носа возникают импульсы, которые передают информацию в мозг, и мы получаем опыт восприятия. Нос регулирует наши эмоциональные реакции на внешнюю среду(*4), хотя мы порой не осознаем этого, потому что обоняние функционирует на невербальном, подсознательном уровне и является пережитком примитивного существовния.

 

Когда какой-либо запах активизирует наше обоняние, в нервных сплетениях носа возникают определенные импульсы, которые молниеносно устремляются в центр обоняния, локализованный в коре головного мозга. Далее возникает ответная реакция, которая стимулирует инстинкты страха, агрессии, удовольствия, боли и особенно сексуальное побуждение. Фактически у примитивных существ из отряда позвоночных мозг регистрирует большую часть информации запахом. Поэтому этот центр обоняния называют «носовым мозгом». Запах активизирует многие наши естественные и спонтанные реакции, но так как мы обладаем более высокими способностями сознания и разума, запахи не являются для нас таким решающим фактором, как у животных.

 

И все же специфические запахи могут сильно возбудить соответствующие нервные центры в коре головного мозга и вызвать эмоциональную реакцию. Женщины более чувствительны к запахам, чем мужчины и особенно в среднем периоде менструального цикла (*5). Этот факт позволил науке установить связь между обонянием и продуцированием сексуальных гормонов.

 

Тантра давно открыла, что обоняние тесно связано с чакрой муладхарой – энергетическим центром, расположенным в основании позвоночника. В этом центре сосредоточен потенциал духовной энергии человека. Чтобы разбудить муладхару, мы используем йогическую практику концентрации тратаку, в которой необходимо пристально смотреть на кончик носа и бдительно прислушиваться к звукам вдоха и выдоха через нос. Подобная техника повышает порог нашего обонятельного восприятия, особенно если мы вдыхаем такие приятные запахи, как благоухание сандала. Различные запахи стимулируют различные энергетические центры, а сандаловое дерево, как считают эксперты, активизирует нижний центр позвоночного столба или муладхару. Это аромат тонкого тела. Итак, несмотря на то, что эта практика основана на физиологическом принципе, она дает возможность развить более тонкую чувствительность к тонким вибрациям. Более того – она даже способна пробудить кундалини.Этот мощный генератор воскресит еще неисследованные наукой области мозга, благодаря которым еще в глубокой древности было совершено высшее открытие всего человечества – самореализация и постижение абсолютной Сущности.

 

Носовые цепи

 

Свара йога объясняет, что идой и пингалой (двумя главными энергетическими цепями) можно управлять при помощи дыхания. Если нарушено свободное прохождение пранических потоков в этих двух каналах, дыхание также будет затруднено в левой ноздре (ида) или в правой (пингала). Электроносографические исследования показали, что энергетическим потенциалом насыщена слизистая мембрана носа, но степень этой концентрации в разных ноздрях различна(*6) и зависит от общего психофизического состояния личности. В связи с этим мы можем вместе со свара йогой сделать вывод, что наука, наконец, установила прямую связь между прохождением воздуха через левую ноздрю и электромагнитными токами, протекающими по левой стороне позвоночного столба, и наоборот – между прохождением воздуха через правую ноздрю и электромагнитными токами, протекающими по правой стороне позвоночного столба.

 

С точки зрения свара йоги это очень важно, так как отрицательный канал иды начинается и заканчивается на левой половине тела и потому ида контролирует именно эту область, а  положительный канал пингалы начинается и заканчивается на правой половине тела и потому пингала контролирует правую сторону. Следовательно, если наблюдается нарушение в ритмах или циклах дыхания, следует ожидать аналогичную реакцию в той или иной части тела.

 

Наука свара йоги давно обратила внимание на то, что ида и пингала функционируют ритмично и альтернативно. Исследователи заметили, что нарушение гормональных циклов и биоритмов можно упорядочить, если устранить напряженность в слизистой оболочке носа(*7). Чтобы восстановить равновесие тела, ума и праны, Хатха Йога Прадипика предлагает: «Вдохни прану через левую ноздрю, задержи дыхание и выдохни через правую. Затем вдохни правой ноздрей, задержи дыхание и выдохни через левую ноздрю» (2:10). Эта специфическая практика известна, как нади шодхана пранаяма. Свара йога рекомендует совершать ее регулярно, так как она чрезвычайно важна для баланса пранических потоков.

Марихуана-пранаяма. Все, что вы хотели знать о бхастрике, но

5

Марихуана-пранаяма. Все, что вы хотели знать о бхастрике, но стеснялись спросить

Бхастрика означает кузнечные меха: воздух с силой вводится и выводится из легких, как при работе кузнечных мехов. Во всех остальных видах пранаямы вдох задает длину, качество и ритм выдоху, но в бхастрике выдох задает силу и темп. В ней и вдох и выдох выполняются с усилием. Звук, производимый в этой пранаяме, похож на звук кузнечных мехов.
Обе эти пранаямы (капалабхати и бхастрика) активизируют и укрепляют печень, селезенку, поджелудочную железу и брюшные мышцы, а также улучшают пищеварение. Они осушают носовые пазухи и останавливают насморк. Они порождают ощущение радости.Примечания и предупреждения
1. Бхастрика генерирует прану, которая активизирует все тело. Как слишком быстрая растопка взрывает котел или двигатель, так и слишком длительная практика бхастрики подвергает опасности легкие и истощает дыхательную систему из-за того, что процесс дыхания слишком интенсивен.
2. По мере того как звук убавляется, остановитесь и начните снова, либо уменьшите количество продуваний и циклов, либо приостановите практику на день.
3. Приостановите практику, когда чувствуете раздражение или напряжение.
4. Прервите практику, если звук выдоха неправилен или продувания не наступают должным образом. Всякое насильственное действие приведет к повреждению или кровотечению из носа.
5. Людям со слабым сложением и ограниченными возможностями легких не следует пытаться практиковать бхастрику или капалабхати, так как их кровеносные сосуды и мозг подвергнутся опасности.
6. Эти две пранаямы не следует практиковать следующим людям:
а) женщинам, так как сильные продувания могут стать причиной выпадения абдоминальных органов и матки, а груди могут ослабеть и обвиснуть;
б) людям, страдающим от недугов глаз и ушей (например, гной в ушах, отслоение сетчатки, глаукома);
в) людям с повышенным или пониженным кровяным давлением;
г) страдающим носовым кровотечением, усиленной пульсацией или болью в ушах.
Если что-либо из вышеперечисленного произошло с вами, немедленно прекратите практику на несколько дней. Затем попытайтесь снова, и, если эти признаки повторятся, это означает, что такая практика вам не подходит.
Многие люди имеют неправильное представление, что бхастрика-пранаяма пробуждает кундалини-шакти. Авторитетные книги утеерждают то же самое в отношении многих пранаям и асан, но это далеко от истины. Нет сомнения, что бхастрика и капалабхати освежают мозг и побуждают его к активности, но если люди выполняют их по той причине, что они пробуждают кундалини, они могут в результате навлечь беду на свои тело, нервы и мозг.

Андре Ван Лисбет "Пранаяма – путь к тайнам йоги"

Основа бхастрики – йогическое трехэтапное дыхание, при котором контролируется абдоминальная полость. Выбрав удобное положение и выпрямив позвоночник, дышите как можно глубже, контролируя поверхность живота. Ускорьте ритм дыхания, не уменьшая его амплитуды. Не увеличивайте скорость за счет уменьшения глубины вдоха и выдоха.
Это очень эффективное упражнение, которое вначале следует выполнять особенно аккуратно. Кровь насыщается кислородом, изменяется рН крови и процент содержания СO2. Углекислый газ не токсичен – он входит в состав крови, но должен содержаться в определенном и постоянном количестве. При удушье человека нельзя спасти большой дозой кислорода и неизвестно почему – помогает СO2. Во время бхастрики так же, как и капалабхати, количество выделяемого CO2 повышается и, соответственно, снижается его содержание в крови. Чтобы восстановить баланс, выполняется задержка дыхания с полными легкими. Бхастрика активизирует легочное дыхание, что благотворно влияет на организм. Все другие результаты бхастрики такие же как и капалабхати.
Предупреждения
Бхастрика – очень интенсивное упражнение (как само до себе, так и благодаря задержке дыхания с полными легкими), поэтому оно требует осторожности и здравого смысла. Никакой спешки! При неправильном выполнении бхастрика может отрицательно сказаться на работе сердца (например, аритмия) или легких, но все эти симптомы исчезают по окончании тренировки. Чтобы избежать ошибок, не спешите, занимайтесь в медленном темпе. Достижение большой скорости выполнения не должно быть основной задачей. Со временем увеличивается эластичность легких, что позволяет выполнять бхастрику без малейшего вреда.
Пранический эффект
С точки зрения пранаямы бхастрика – базовое упражнение. Ускорение циркуляции крови и праны в области мозга влияет на аджна-чакру и сахасрара-чакру. Во время задержки дыхания дополнительно происходит активизация чакр, расположенных ниже. В этот момент необходимо сконцентрироваться на муладхара-чакре. Во время выполнения бхастрики происходит уравновешивание потоков праны и апаны. Пранический поток начинает двигаться по сушумне (центральный канал), активизируя психические центры в человеческом теле. Движение этой энергии вверх преграждается "узлами" (литературный перевод санскритского термина "грантхи"). Бхастрика устраняет эти преграды и дает возможность беспрепятственного продвижения праны к мозгу, или, точнее, к сахасрара-чакре. Это упражнение пранаямы – необходимый подготовительный этап в практике пратьяхары (освобождение ума от власти чувств) и дхараны (состояние сверхсознания в результате углубленной медитации), которые являются последующими ступенями йоги.

Механизмы гипоксии в практике пранаямы

Описанный выше механизм существенно отличается от гипоксии, вызываемой техниками гиповентиляции, которые являются основными в пранаяме. Диапазон их воздействия доволно широк, степень гипоксии может быть совсем небольшой и наращиваться постепенно, как происходит при выполнении затрудненного дыхания (уджайи) и увеличении продолжительности дыхательного цикла (полное дыхание, бхрамари, брахма-мудра-пранаяма). Более выраженной и контролируемой гипоксии можно добиться задержками дыхания – на вдохе, выдохе, полувдохе, полувыдохе и т.п . Все эти техники имеют одну общую особенность – происходит постепенное уменьшение количества кислорода в крови, а количество углекислого газа постепенно увеличивается. В таком случае кислород, растворенный в крови, во время задержки продолжает усваиваться тканями; более того, кислород переходит в клетки даже лучше, чем при обычном дыхании. Это происходит за счет более длительного контакта кислорода воздуха с гемоглобином и за счет повышения проницаемости клеточных мембран для кислорода – в результате расширения мелких сосудов под воздействием углекислого газа. Уровень гипоксии нарастает постепенно, и нарастающие неприятные ощущения служат естественным ограничителем задержки, предотвращая травмы, между тем как при произвольной гипервентиляции легко перейти эту черту, что подтверждают данные исследований влияния гипервентиляции на продолжительность апное у ныряльщиков.
При корректной регулярной тренировке организм постепенно адаптируется к работе в условиях гипоксической гиперкапнии (мало кислорода – много углекислого газа) – процессы окисления в клетках становятся интенсивнее, оптимизируется клеточный аппарат, уменьшается чувствительность дыхательного центра время задержек увеличивается.
Предельные задержки (мурчха-пранаяма, йони-мудра), вызывающие предобморочное состояние, в практике пранаямы используются редко и выполняются только однократно, не чаще одного раза в сутки, требуя основательной предварительной подготовки.

 


Принципы работы с дыханием в йогатерапии

5

Принципы работы с дыханием в йогатерапии

Йогатерапию можно отнести к регулирующим методам лечения, то есть к тем методам, которые обеспечивают стабилизацию состояния здоровья за счет общих, системных воздействий.

Методы западной медицины в основном действуют точечно, исправляя некие локальные отклонения (например, блокируя желудочную секрецию или стимулируя почечную фильтрацию), при этом столь узкие воздействия нередко вызывают побочные эффекты и не способствуют настройке, гармонизации организма в целом. Регулирующие методы воздействия (такие, например, как аюрведа и традиционная китайская медицина) оказывают не только и не столько точечные, локальные воздействия, сколько  способствуют восстановлению системного равновесия в организме, стабилизируя состояние регулирующих систем, не только улучшая работу отдельных органов, но и балансируя их общее взаимодействие.

   Системное воздействие на организм может достигаться за счет работы с дыханием, которое является универсальным общим знаменателем, связывающим воедино огромное количество процессов в нашем теле. Дыхание можно уподобить волнам, ритмично набегающих на берег и покидающих его; при этом вместе с этими волнами, словно бумажные кораблики на поверхности воды, движутся и волнообразно меняют свою активность сопредельные системы – кровообращение, активность нервной системы, тонус  скелетной мускулатуры и многое другое. Рисунок нашего дыхания определяет очень многое, и поэтому при построении йогатерапевтических алгоритмов важно обращать внимание на то, каким именно образом работает дыхательная система.

    В данной статье мы обсудим варианты дыхательных паттернов, позволяющие добиваться оптимальных регулирующих результатов в йогатерапевтической практике.

     В основе спонтанной работы дыхания лежит деятельность дыхательного центра. Точная топографическая анатомия этого образования до сих пор остаётся предметом дискуссий. Можно сказать, что по настоящее время нет четкого определения понятия дыхательного центра и его локализация точно не установлена.

   Учение о дыхательном центре (ДЦ) зародилось еще во 2 веке нашей эры, когда римский врач Гален ввел в медицинскую научную практику вивисекционные опыты на животных. После отделения головного мозга от спинного Гален наблюдал остановку дыхания и таким образом, сделал вывод о местонахождении в головном мозге некоего центра, управляющего дыханием. Систематические исследования дыхательного центра возобновились лишь во второй половине 19 века, и с тех пор представления о дыхательном центре претерпели значительную эволюцию. Несколько упрощая, можно сказать что в настоящее время под термином «дыхательный центр» понимается совокупность структур, необходимых для формирования периодического дыхания и расположенную в основном в ядрах продолговатого мозга. Всего выделяют восемь популяций нейронов дыхательного центра, но, опять же упрощая, их можно разделить на инспираторные – обеспечивающие вдох, и экспираторные – участвующие в процессе выдоха. 

   Нейроны дыхательного центра способны к генерации спонтанной активности – это их основное качество.  Возбуждение нейронов ДЦ по волокнам периферической нервной системы передается на скелетную дыхательную мускулатуру и на диафрагму, дыхательные мышцы возбуждаются, приходят в движение, расширяя грудную клетку и увеличивая её внутренний объем, за счет чего и происходит вдох. К концу вдоха приходят в возбуждение экспираторные нейроны ДЦ, оказывающие тормозные влияния на процесс вдоха. Дыхательные мышцы расслабляются, эластическая тяга грудной клетки заставляет её пассивно спадаться, вследствие чего происходит естественный выдох. После этого система какое-то время сохраняет состояние покоя – до того момента, пока инспираторные нейроны дыхательного центра снова не придут в возбуждение, инициируя следующий вдох.

  Какие же факторы влияют на активность дыхательного центра, частоту его импульсации и, как следствие, на частоту дыхания? Основным регулятором деятельности дыхательного центра является газовый состав крови. Концентрация углекислого газа – основного конечного метаболита энергетического обмена – наиболее активно влияет на активность инспираторных нейронов. Каждый дыхательный цикл, а точнее – каждый выдох выводит СО2 в атмосферу и уровень углекислого газа в крови снижается; нейроны ДЦ утрачивают активность, в деятельности дыхания наступает пауза. Далее вследствие продолжающихся метаболических процессов СО2 накапливается, и достигая определенного порога, возбуждает дыхательный центр. Последний, в свою очередь, возбуждает дыхательную мускулатуру и начинается очередной вдох и выдох, снижающий уровень углекислого газа.

  Кроме СО2, регулирующие влияния на дыхательный центр оказывает уровень кислорода в артериальной крови, а также кислотность крови, находящаяся в тесных взаимосвязях с уровнем СО2.

  Таким образом, основные регулирующие влияния, которым подвержены нейроны дыхательного центра – это газы крови. Изменения дыхания влекут за собой изменения газового состава, а он, в свою очередь, меняет активность дыхательного центра, восстанавливая равновесие внутренней газовой среды.

   Однако на деятельность дыхательного центра и нашего дыхания оказывают влияние еще очень многие факторы – к примеру, тонус нервной системы. Увеличение мышечной нагрузки или психоэмоциональное возбуждение (повышение симпатического тонуса) снижает порог возбудимости нейронов дыхательного центра и дыхание учащается; состояние психофизиологического покоя (повышение парасимпатического тонуса) делает дыхательный центр более пассивным, приводя к успокоению и урежению дыхания.

    Таким образом, дыхательный центр очень чутко приспосабливает процесс дыхания к  состоянию организма, регулируя и поддерживая равновесие внутренней среды, приводя многочисленные системы организма в соответствие с ситуацией – физической и психоэмоциональной нагрузкой, положением тела, газовым составом внешней среды и так далее.

   При этом у дыхания есть уникальная особенность: по выражению академика Ноздрачева, оно является самой кортикализованной из всех жизненных функций; другими словами, дыхательная система в исключительной степени подвластна волевому контролю и сознательному управлению. То есть дыхательный центр, находясь в тесной связи с «животными» функциями тела, при этом подвластен вышележащим структурам ЦНС (коре головного мозга) и в определенных обстоятельствах ДЦ может исполнять «волю сверху», вне зависимости от того, какая ситуация складывается «внизу».

  Это обстоятельство приобретает особое значение в контексте выполнения йогических и йогатерапевтических практик. Что касается собственно йогического управления дыханием – это большая тема для отдельного разговора; сейчас мы обсудим работу с дыхательным центром в йогатерапии.

   Многие йогатерапевтические алгоритмы основаны на простых динамических связках, в которых осуществляется переход из одного положения тела в другое и обратно, причем это делается синхронно со вдохом и с выдохом. Стандартный пример подобных терапевтических связок – маджариасана и её многочисленные вариации, либо динамические варианты ардха шалабхасаны – примеров может быть множество, общим принципом является синхронизация движения и дыхания. Обычно начинающие, выполняя динамические связки на вдохе-выдохе, привязывают дыхание к движению, что приводит к увеличению частоты дыхания по сравнению с нормальной. Само по себе стойкое учащение дыхания, приводящее к гипервентиляции (особенно выполняемое на протяжении всего занятия), может легко приводить к неблагоприятным изменениям мозгового кровотока и к нарушениям кислородного обеспечения нейронов. Отсюда вытекает важнейший принцип динамических терапевтических комплексов: движение должно происходить в ритме естественного дыхания.

Дыхательный центр имеет способность очень тонко и точно подстраиваться под текущее состояние организма, в том числе под работу скелетной мускулатуры, которая производит углекислый газ и таким образом влияет на активность ДЦ и частоту дыхания. В естественном режиме этот процесс происходит гораздо правильнее и точнее, нежели при волевом вмешательстве в процесс «сверху».

Для того, чтобы практикующий мог «уловить» ритм естественного, спонтанного дыхания, следует понять структуру дыхательного цикла, который состоит из трёх фаз:     1) вдох;  2) выдох и 3) пауза после выдоха. Третий элемент – пауза после выдоха – является важнейшим структурным элементом естественного дыхательного цикла, лимитирующим общую длительность его, в конечном итоге частоту дыхания и объем минутной вентиляции лёгких.  

   Для сохранения ритма дыхания в спонтанном, естественном ритме практикующему следует отслеживать паузу после выдоха, сосредотачиваясь на ней, обращая внимание на то, чтобы начало вдоха было спонтанным, естественным и никак не торопя его. Тут можно вспомнить технику, рекомендованную Шивой: «Когда дыхание поворачивает от вдоха к выдоху и наоборот, от выдоха к вдоху – осознай эти оба поворота» («Вигьяна Бхайрава Тантра»). В данном случае прежде всего следует сосредоточиться на «повороте» от выдоха к вдоху, то есть осознать паузу после выдоха, дать ей произойти и лишь с самопроизвольным началом вдоха продолжить движение.   

В соответствии с этим принципом следует выполнять все динамические алгоритмы. Как правило, на вдохе выполняется прогиб, то есть включение мышц-выпрямителей спины и задней поверхности туловища, а на выдохе – наклон, скругление спины либо просто расслабление задней поверхности тела. Этот принцип наиболее физиологичен, так как лишь подчеркивает, усиливает естественное участие скелетной мускулатуры в процессе дыхания: каждый раз, когда мы вдыхаем, тонус мышц-выпрямителей позвоночника увеличивается и грудной кифоз чуть уменьшается; на выдохе мышцы спины расслабляются и грудной кифоз увеличивается. То есть, входя в прогиб на вдохе и в наклон на выдохе, мы тем самым углубляем естественные экскурсии грудной клетки, помогая эффективнее работать легочной ткани. На более продвинутых стадиях практики могут использоваться парадоксальные варианты (прогиб на выдохе и наклон на вдохе), но на начальных этапах йогатерапии очень важно укрепить, упорядочить именно исходные, врожденные природные алгоритмы движения и дыхания.

 По принципу сохранения естественного ритма дыхания могут выполняться как наиболее простые, общедоступные динамические связки (маджариасана и её цикл, динамический вариант двипада-питхасаны и т.п.), так и более сложные (например, Сурья-Намаскар в варианте традиции Шивананды). Подход во всех этих случаях остается общим: движение идёт вслед за дыханием, ритм выполнения задается дыхательным центром без волевого вмешательства; для этого сохраняется естественная структура дыхательного цикла: вдох – выдох – пауза. Например, применительно к Сурья-Намаскар в каждом положении выдоха-наклона (уттанасана, адхо-мукха-шванасана и т.д.) практикующий пассивно «висит», ждет спонтанного наступления следующего вдоха, чтобы продолжить движение, но не торопя его, а пассивно следуя вслед за своим дыханием.

В результате такого подхода многие другие внутренние процессы: изменения кровообращения отдельных частей и зон тела, сокращения и расслабления мышц, колебания вегетативного тонуса привязываются к основному биологическому ритму – дыханию, которое сохраняется в наиболее оптимальном, физиологичном режиме работы. Многие колебательные отклонения организма приводятся к одному общему знаменателю, с помощью дыхания мягко устанавливаются гармоничные взаимосвязи, оказывается благотворное регулирующее, системное воздействие.

На первых этапах практики принцип «движение в ритме естественного дыхания» используется без уджайи, поскольку для восстановления естественных, исходных  взаимосвязей нужен минимум вмешательств и максимум естественности. Уджайи же, являясь по сути неестественным, искусственным вариантом дыхания, очень сильно вмешивается в процесс генерации дыхательного ритма, меняя давление в полостях тела, создавая дополнительную нагрузку на дыхательные мышцы и предъявляя более высокие требования к приспособляемости систем и органов. Поэтому на первом этапе йогатерапии для системного воздействия обычно нужно освоить стартовый, «естественный» вариант. Критерием уверенного освоения этого принципа является способность практикующего выполнять динамическую связку почти неограниченно долго, не останавливаясь – между дыханием, движением, кровообращением устанавливаются оптимальные взаимодействия, что позволяет выполнять практику сколько угодно долго, «течь» телом вслед за процессом дыхания. Так, становится возможным выполнять Сурья-Намаскар неограниченное количество циклов без остановки, происходит постепенный разогрев опорно-двигательного аппарата, однако дыхание и работа сердца остаются ровными и спокойными, никак не ограничивая продолжение практики. В этом случае можно двигаться дальше и включать в практику уджайи, что будет оказывать более глубокое тренирующее и регулирующее воздействие.

источник:http://artem-frolov.spb.ru

пранаяма при гипертонии

5

пранаяма при гипертонии

Дыхательная гимнастика при гипертонии

Дыхательная гимнастика заключается в глубоком вдохе через нос,а затем в глубоком выдохе, во время которого надо произносить звуки: И, Е, О, У, А и Ш. Последний звук можно заменить на звук ОМ, который произносится с закрытым ртом. Причем вдох надо делать в течение 7 секунд и за это же время - выдох. Вся гимнастика занимает от 5 до 10 минут,и чем чаще в тече-ние дня ее делать,тем лучше.

Звук И действует на мозг,зрение и слух; Е - на горло; О - на сердце; У - на живот. Звук А оказывает влияние на конечности (особенно при парали-чах); звук Ш или М - на организм в целом.Длительный выдох очищает лег-кие, и во все их уголки поступает свежий кислород.Такая дыхательная гим-настика действует на мозг, как массаж на тело.

Пранаяма: различие бхастрики и капалабхати

5

Пранаяма: различие бхастрики и капалабхати

Часто задают вопросы, в чем же разница между капалабхати и бхастрикой. Отвечая, хочу разобрать технику выполнения этих пранаям.

Пранаяма капалабхати

В переводе капалабхати — сияющий череп (от «капала» — «череп»). Эту пранаяму считают также и шаткармой, очистительным действием. Капалабхати можно выполнять, как отдельную технику, так и встроенную в различные асаны. Кроме очищения лобных пазух, пранаяма капалабхати стимулирует область манипура чакры и связанные с ней органы и части тела, в частности мышцы диафрагмы и живота, поэтому она хорошо разогревает тело и наполняет энергией асану. Тем же эффектом обладает и бхастрика пранаяма, с той лишь разницей, что для выполнения бхастрики нужно больше пространства для живота. Поэтому в асанах, в которых выполняем капалабхати, бхастрику выполнять трудно и неэффективно.

 

Начните осваивать капалабхати и бхастрику, сидя или стоя в тадасане. Сделайте глубокий вдох, войдя в пранаяму, и резкий выдох, толкая пупок к позвоночнику. Затем сделайте свободный естественный вдох без усилия. Это один цикл дыхания капалабхати, повторяйте его по 10-30 циклов, концентрируясь на движении пупка. Чтобы лучше ощущать движение живота, можете в начале обучения положить руку на живот чуть выше пупка и помогать движению живота на выдохе ладонью, вдох же пусть случится сам. Если в процессе практики такого дыхания возникнет головокружение, остановитесь и отдохните несколько минут, слушая внутреннюю тишину, затем продолжайте. Только когда вы сможете выполнять 30 циклов дыхания легко можно приступать к применению капалабхати в асане и других пранаямах. Эти же рекомендации касаются и бхастрика пранаямы. Пранаяма: различие бхастрики и капалабхати

Бхастрика пранаяма

Бхастрику называют ещё «кузнечными мехами». Она похожа на капалабхати, но при её выполнении вдох выполняется так же усиленно, как и выдох. На вдохе немного расширьте ноздри и надуйте живот, как шар, затем выполните такой же выдох, как в капалабхати. Грудная клетка остаётся неподвижной — это один цикл, повторять так же, как и капалабхати. Пранаяма бхастрика может выполняться иначе: при дыхании задействуем полностью грудную клетку, широко расширяем и сильно сжимаем. Во время вдоха расширяем и сжимаем во время выдоха. Количество повторений, как и в предыдущих пранаямах. Бхастрика пранаяма оптимальна при наполнении асан, в которых грудная клетка раскрыта, например в прогибах. После капалабхати и нижней бхастрика пранаямы для уплотнения наполненной энергии удобно выполнять кумбхаки (паузы дыхания) после выдоха. В конце цикла верхней бхастрики выполняйте паузы после вдоха, всегда будьте внимательны к своему состоянию. В любом случае останавливайтесь, если почувствуете дискомфорт или головокружение.

Источник http://yoga24.su

Пранаяма: живите долго и радостно (Аудио)

5

Пранаяма: живите долго и радостно (Аудио)

Вячеслав Рузов - Пранаяма: живите долго и радостно - аудиозапись встречи с читателями.
В настоящее время человечество огромное количество денежных средств и времени тратит на то, чтобы найти или создать «лекарство от смерти». И, несмотря на все наши попытки, продолжительность жизни не увеличивается. Она закладывается в момент рождения и корректировке не поддается.
Но зато в нашей власти наделить ее особым смыслом, полнотой, радостью и позитивом.
Именно с этим имеет дело пранаяма — это система тонкого регулирования тела человека, древняя эзотерическая техника йогов, которая обучает человека контролю за свободной космической энергией с помощью самостоятельной регуляции дыхания.
Эти дыхательные упражнения тесно связаны с духовным и философским ростом сознания.
Название: Пранаяма: живите долго и радостно
Автор: Вячеслав Рузов
Тип: аудио
Формат: mp3
Размер: 642 МВ
СКАЧАТЬ аудио Вячеслав Рузов - Пранаяма: живите долго и радостно:
Скачать с Unibytes
или
Скачать с DepositFiles

Дыхательная гимнастика доктора Бутейко

5

Дыхательная гимнастика доктора Бутейко

Константин Павлович Бутейко констатировал, что повальному применению различных лекарственных средств для лечения заболеваний сопутствуют серьезные побочные эффекты. При этом он отмечал, что большинство применяемых лекарств вызывает аллергизацию организма, нарушение обмена веществ, отравление не только желудочно-кишечного тракта, но и всего организма в целом. Мало того, несмотря на постоянное их применение, болезни прогрессируют, неуклонно растет смертность от этих болезней, несмотря на все попытки применения профилактических медикаментозных средств.

 

Без знания исходной причины болезней возможно проведение только симптоматической терапии, которая и сейчас господствует в классической медицине. Данное лечение только временно снимает симптомы болезни, но наносит дополнительный вред побочным действием лекарств. С помощью лекарственных средств можно пытаться лечить болезни, но совершенно невозможно организовать их эффективную профилактику.

 

В 1952 году К. П. Бутейко выдвинул идею о том, что причиной так называемых болезней цивилизации является альвеолярная гипервентиляция, то есть глубокое дыхание, и разработан теорию о механизмах развития аллергических, бронхососудоспастических и других болезней.

 

Основные положения теории, по его утверждению, базируются на известных законах физиологии.

 

1. Альвеолярная гипервентиляция при бронхиальной астме, ишемической болезни сердца ведет к дефициту парциального давления углекислого газа в альвеолах, крови, клетках мозга.

 

2. Дефицит рСО2 ведет к сдвигу кислотно-щелочного равновесия (ph) в крови и клетках в щелочную сторону, что нарушает обмен веществ и превращает реакции иммунитета в аллергические реакции, ведущие к спазму бронхов, сосудов и гипоксии - снижению содержания кислорода - жизненно важных органов.

 

3. Гипоксия возбуждает дыхательный центр, углубляет дыхание, усиливает дефицит рСО2, способствует прогрессированию болезни. Поэтому принятые в настоящее время методы лечения, направленные на углубление дыхания, применение бронхо- и сосудорасширяющих средств, не излечивают болезни, а, по сути, приводят к необратимым изменениям.

 

Эти положения обосновывают и объясняют безвредность и высокую эффективность метода дыхательной гимнастики, предложенного К. П. Бутейко в виде волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) при многих заболеваниях. Вместе с тем некоторые врачи признают терапевтический эффект этого метода только в отдельных областях, тем самым необоснованно ограничивая его возможности. Так, М. Я. Жолондз заявляет лишь о том, что "уже более 30 лет существует ставший легендой метод кандидата медицинских наук К. П. Бутейко для борьбы с бронхиальной астмой".

 

 

М. Я. Жолондз констатирует: "К. П. Бутейко прошел нелегкий путь: долгие годы его работы не признавали, даже закрывали лабораторию. Однако после двадцати лет забвения его метод обрел широчайшую известность и популярность. Как утверждает М. Я. Жолондз, беда К. П. Бутейко заключается в том, что авторское теоретическое обоснование метода принципиально неверно. По этой причине и определенные бесспорные практические результаты К. П. Бутейко трактуются тоже неверно. Парадоксально, но именно ошибочное теоретическое обоснование метода обеспечило К. П. Бутейко прямую и косвенную поддержку академической медицины и переход от неприятия к признанию. Газеты и журналы последних лет перенасыщены всевозможными материалами о методе К. П. Бутейко. И снова ни в прессе, ни в медицинской литературе нет четкого научно обоснованного доказательства достоинств и недостатков этого метода. Между прочим, отвергнутая Минздравом СССР дыхательная гимнастика Стрельниковой является буквально "ближайшей родственницей" ныне широко признанного метода  Бутейко.

 

Мы излагаем этот метод в его первозданном воде, безо всяких рационализаторских усовершенствований, предлагаемых другими специалистами. И полностью согласны с мнением его автора, что применение метода ВЛГД в лечебных целях обязательно изначально должно проходить под наблюдением сведущего специалиста. Иначе вместо положительных результатов можно получить отрицательные. Метод дыхательной гимнастики  Стрельниковой более прост в освоении и удобен, поскольку не сопровождается так называемой реакцией выздоровления, о которой речь пойдет в отдельном разделе.

Суть метода Бутейко и подготовка к его проведению

Здоровый человек в покое и при небольшой физической нагрузке дышит только через нос, медленно и неглубоко, с частотой 6-8 дыханий в 1 минуту. У дыхания должен быть такой же ритм, как и у сердечных сокращений. Неглубокий вдох, обычный, пассивный, спокойный выдох и после него - автоматическая пауза как составной компонент каждого дыхательного цикла, во время которой, в основном, происходит газообмен в легких. У больного он нарушен, пауза между выдохом и последующим вдохом отсутствует.

 

Даже в покое больной дышит через рот, вдохи производит глубокие, быстрые, с частотой до 20 и даже до 50 раз в 1 минуту. Кривые дыхания здорового и больного человека выглядят по-разному.

 

По сравнению с частотой дыханий, более важной величиной является их глубина, от которой зависит уровень вентиляции легких. Если здоровый человек в покое после выдоха может задерживать дыхание не менее чем на 60 секунд, то возможности больного человека крайне ограничены, задержка его дыхания не превышает нескольких секунд (5-10). Чем глубже дыхание, тем короче пауза после выдоха и задержка после него, тем тяжелее человек болен, и необходимо как можно быстрее корректировать его дыхание.

 

За более чем пятидесятилетнюю практику К. П. Бутейко и его сотрудники установили, что неправильное дыхание поддается волевому исправлению. Ими были разработаны принципиально новые методы ранней диагностики, предупреждения и безлекарственного лечения болезней способом ВЛГД.

 

Суть метода Бутейко заключается в постепенном волевом уменьшении глубины дыхания (ликвидация хронической гипервентиляции легких) в покое, во время двигательной активности и при физической нагрузке путем постоянного расслабления дыхательной мускулатуры во время тренировок до появления легкого ощущения нехватки воздуха.

 

Практика применения ВЛГД дала положительные результаты у абсолютного большинства больных даже при отмене всех лекарственных средств. Способ дыхания по Бутейко, как и дыхательная гимнастика Стрельниковой, требует от занимающегося определенных качеств - силы воли, настойчивости, трудолюбия, дисциплинированности и осознанного желания не допустить возникновения заболевания или "побороть" его.

 

Для применения методики Бутейко ВЛГД необходима тщательная подготовка, за исключением тех случаев, когда требуется экстренная помощь. Больному необходимо освоить теорию и принципы метода ВЛГД, технику и режим проведения его в соответствии с показаниями и противопоказаниями. Перед началом лечения в течение 1-3 дней больной должен изучать только теорию метода, знания которой оцениваются по пятибалльной системе. Считается, что они находятся в прямой связи с лечебным эффектом. Лечению предшествует проведение врачом глубокодыхательной пробы, которая оценивается как положительная, если состояние больного ухудшается при углублении дыхания, а при уменьшении его глубины - улучшается, и является специфической пробой, если вызывает у больного главные симптомы болезни (например, приступ удушья при бронхиальной астме).

 

Результаты глубокой дыхательной пробы больного практически убеждают и врача в том, что причиной болезни является глубокое дыхание, которое можно коррегировать с помощью метода Бутейко.

 

Согласно установке К. П. Бутейко, вследствие глубокого дыхания и усиленной легочной вентиляции происходит чрезмерное удаление из организма углекислоты, что, в свою очередь, ведет к сужению бронхов, артериальных сосудов в различных областях человеческого тела, их повреждению и уменьшению притока кислорода к клеткам, тканям и органам. В результате их кислородного голодания нарушаются все виды обмена веществ, что выражается в появлении аллергических реакций, склонности к простудам, отложениям солей. Возникают и прогрессируют многочисленные болезни, в том числе и бронхиальная астма, проявляющиеся различными симптомами: возбуждением нервной системы, нарушением сна, одышкой и удушьем, головной болью и другими формами болей.

 

Имеющееся глубокое дыхание еще более усиливают:

- сильные эмоции;
- обильная еда и переедание, особенно злоупотребление белковой пищей (рыба, мясо, бульоны, яйца, икра, творог, молоко), а также употребление крепкого кофе, чая, какао, шоколада;
- малоподвижный образ жизни;
- глубокодыхательные виды физических упражнений;
- жара;
- длительный сон, особенно на спине;
- кашель. 

Уменьшают глубину дыхания и повышают содержание углекислоты в организме:
- психический покой, психотерапевтические сеансы, гипноз, расслабление мышц;
- естественное повышение температуры тела;
- дозированное голодание, вегетарианство, сыроедение, употребление некоторых лекарственных растений;
- физическая нагрузка, восхождение на горные склоны до 4 км в высоту, большинство упражнений йоги;

- умеренное закаливание, ношение легкой одежды при низких температурах воздуха, моржевание;

- массаж и самомассаж, гидропроцедуры, сауна;

- сон в положении на животе на жесткой постели. 

Показания и противопоказания к проведению дыхательной гимнастики Бутейко

Показанием для ВЛГД является напичие глубокого дыхания (определяемого по величине контрольной паузы - см. ниже) и, как следствие, таких симптомов болезни, как:

- затруднение носового дыхания;
- потеря обоняния;
- привычка дышать через рот;
- боязнь духоты;
- частое глубокое дыхание с участием дополнительной мускулатуры;
- отсутствие паузы после выдоха даже в состоянии покоя;
- кашель сухой или с мокротой;
- одышка при физической нагрузке и даже в состоянии покоя;
- ощущение недостатка воздуха, неполноценность вдоха, стеснения и боли различного характера в грудной клетке, спазмы гортани и бронхов.

У таких людей нарушается осанка, деформируется грудная клетка. Они часто страдают вазомоторным ринитом, хроническим тонзиллитом, воспалениями придаточных пазух носа, эмфиземой легких, бронхоэктазами; они склонны к частым простудным заболеваниям, воспалениям легких.

Противопоказания к занятиям дыхательной гимнастикой Бутейко относительны и включают:

- психические заболевания и умственные дефекты, не позволяющие больному понять суть метода и освоить его;
- заболевания, угрожающие сильным кровотечением;
- инфекционные заболевания в остром периоде;
- обострение хронического тонзиллита;
- межприступный период.
К. П. Бутейко подчеркивает, что методику ВЛГД не следует применять в сочетании с другими методами лечения, их необходимо закончить и отменить, убедившись в их неэффективности.

 

Методика подготовки, освоение и проведение ВЛГД

Каждую дыхательную гимнастику нужно начинать и заканчивать замерами контрольной паузы, частоты пульса, частоты дыхания.

Контрольная пауза

Контрольная пауза (КП) - это время задержки дыхания между обычным выдохом и очередным вдохом на фоне обычного дыхания.

Для определения КП необходимо, приняв правильную осанку, сесть в удобной позе на край стула, расслабиться, положить кисти на колени ладонями вверх и дышать через нос (рот закрыт), как обычно, в течение 3-5 минут. Сразу же после выдоха следует засечь время, затем зажать крылья носа двумя пальцами и задержать дыхание до первого, легкого ощущения нехватки воздуха. После этого, вновь заметив время, открыть ноздри и возобновить обычное дыхание. Правильный замер контрольной паузы (2.16а) не должен вызывать углубления дыхания. Если оно наблюдается, значит, вы слишком затянули паузу, что привело к ошибке в замере (2.16б). Следующий замер следует повторить через 5-10 минут. Получение КП служит не лечебным, а информационно-диагностическим целям, позволяющим приблизительно определить уровень альвеолярной гипервентиляции, превышения глубины дыхания по сравнению с нормальной величиной (100%) у неглубоко дышащего здорового человека, КП которого, по К. П. Бутейко, равна 60 секунд и больше.

Определение глубины дыхания

Глубина дыхания (ГД) определяется после определения КП по формуле (в %): Например, КП больного бронхиальной астмой равна 10 секундам, то есть глубина его дыхания увеличена, по сравнению с нормальной, в 6 раз. С каждым вдохом он вдыхает в 6 раз больше воздуха, чем ему требуется.

Степень гипервентиляции

Для определения индивидуальной степени гипервентиляции легких предлагается воспользоваться специальной таблицей. Но перед этим надо сосчитать число дыханий в 1 минуту и определить длительность задержки дыхания в покое после обычного выдоха (КП). Следует завести "Дневник самонаблюдения", в котором будут учитываться следующие показатели:
1) все симптомы болезни;
2) перечень лекарств и методов лечения, ранее применявшихся, а также эффект от них;
3) все лекарства и методы, которые применялись непосредственно перед началом занятий по методу Бутейко;
4) дата, время, частота пульса в минутах, частота дыхания в минутах, контрольная пауза и примечание, в котором указываются состояние и время, в течение которого снимались симптомы.

Специфика дыхательных упражнений по методу Бутейко заключается в освоении и проведении дыхания, основанного па медленных, легких вдохах, укороченных по сравнению с обычными, почти незаметных и равных им спокойных выдохах. Индивидуальные паузы - задержки дыхания - должны быть такой продолжительности по времени (после возобновления вами дыхания), чтобы первый вдох не был глубоким. Для успешного освоения дыхательной гимнастики нужно знать и другие показатели, использующиеся при применении этого метода. Вы уже знаете, что КП - это контрольная часть задержки дыхания после выдоха до первого легкого ощущения затруднения дыхания и проведения обычного вдоха.

Индекс воли

Задержка дыхания от завершения КП до предельно возможной называется "волевая пауза" (ВП).

Сумма времени КП и ВП - это "максимальная пауза" (МП). ВП и МП замеряют только для специальных целей (например, при беге трусцой). Зная их, можно определить ваш индекс воли (ИВ).

Например, ваш КП - 20 с, ВП - 10 с. ИВ вычисляется по следующей формуле:

Это означает, что ваша воля ослаблена вдвое, а тренировать ее можно с помощью ВЛГД, что и должно стать вашей основной задачей.

Заниматься дыхательной гимнастикой Бутейко можно в любой позе и в любых условиях: лежа, сидя, во время бега, в транспорте, с нагрузкой и без нее, - но вначале целесообразно обучаться, сидя в удобной позе.

Замерив частоту дыхания, пульса и определив КП, следует записать их в свой дневник.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко в покое проводится в той же позе, сидя, что и замер КП. Через 1-2 минуты обычного спокойного дыхания, заметив и записав в дневник исходное время, начните регулировать дыхание с вдоха, укорачивая его глубину по сравнению с привычным для вас вдохом. Затем сделайте равный ему выдох и паузу, отсутствующую при глубоком дыхании, такой величины, чтобы последующий вдох был таким же неглубоким: пауза должна быть примерно равна 1/10 КП. Основой и смыслом дыхательной гимнастики является волевое преодоление желания глубокого дыхания (ГД), то есть глубина вдоха и выдоха должна быть сокращена до такой степени, чтобы даже нормальная пауза казалась тяжелой.

 

Такую регулировку глубины вдоха, выдоха и паузы необходимо вначале проводить 3-5 минут, исследуя через каждые 10-15 минут КП и записывая в дневник ее и время тренировки. Затем - не менее двух раз в час, через 20-25 минут с перерывами в 1-1,5 часа. Проводя тренаж по 5, 10, 20 и т. д. до 60 секунд, вы должны все время испытывать легкое удушье. Это представит для вас невероятную трудность, но именно так силой своей воли вы можете и должны ликвидировать в конечном итоге свое глубокое дыхание для победы над болезнью.

 

Тренировка по времени может продолжаться до тех нор, пока растет ваша измеряемая КП. За сутки необходимо набрать до 3 часов и более. Объем одномоментного тренажа дыхания по времени каждый выбирает себе сам, в соответствии со своими возможностями, самочувствием, динамикой изменения КП. Эта работа не должна быть тягостной. Динамика величины контрольных пауз более точно выявляет ошибки в исполнении ВЛГД и позволяет определить длительность тренажа. Его следует продолжать до тех пор, пока идет рост КП. С момента возникновения усталости КП начинает уменьшаться, и дыхательную гимнастику необходимо прекратить.

 

Если вы плохо усвоили методику, и глубина дыхания не уменьшается, КП, измеренная до, во время и после дыхательной гимнастики, будет примерно одинакова. Если вы тренируетесь правильно и уменьшаете дыхание, то третий и четвертый замеры КП будут увеличиваться. Если КП, зарегистрированная утром, будет ниже вечерней, это свидетельство плохо проведенной накануне дыхательной гимнастики. Другая причина может заключаться в том, что ночью вы "раздышались" и тем самым свели на "нет" всю работу предыдущего дня.

 

По методу Бутейко рекомендовано на ночь забинтоваться на выдохе (от уровня сосков груди до линии пупка), заклеить лейкопластырем рот и закрыть тампоном одну ноздрю, что снизит глубину ночного дыхания и приведет не к понижению, а, наоборот, к повышению КП по сравнению с ее уровнем накануне вечером.

 

Следует знать, что если утром КП выше или на уровне вечерней КП, значит, тренировки ВЛГД проходят успешно.

 

Одним из приемов дыхательных упражнений Бутейко является проведение после выдоха максимальных задержек (пауз) дыхания, достигающих в процессе тренажа 60 секунд и более. Желательно практиковать этот прием не менее трех раз в сутки (утром, перед обедом и перед сном) по 3-5 раз с отдыхом после каждой в течение 1-2 минут на "малом" дыхании.

 

Максимальные паузы (МП) могут вызывать различные неприятные ощущения (пульсация в висках, ноющие боли в различных частях тела и др.), но они скоро проходят. Необходимо помнить о том, что после МП ни в коем случае нельзя делать глубокий вдох. Постепенно задержки дыхания будут вам даваться легко, но ни в коем случае нельзя форсировать тренаж.

 

Вначале занятия дыхательной гимнастикой проводятся только сидя. Затем, когда будет отработано дыхание с паузой, задержку его надо делать с нагрузкой (ходьба, физические упражнения, бег), что ускоряет процесс выздоровления. Физическую нагрузку и тренировку в ходьбе можно назначать при условии, что КП достигла 20 секунд и основные симптомы болезни исчезли. Чем меньше становится глубина дыхания, тем большую нагрузку можно назначать при условии, что дыхание не углубляется, а КП после нее становится больше, чем до нагрузки. Уменьшение КП после нагрузки свидетельствует о ее чрезмерности.

Метод форсированной тренировки дыхания по Бутейко

Стоя, примите правильную осанку, глаза смотрят вперед и чуть вверх. Сделайте небольшой вдох, небольшой выдох, зажмите нос и походите, не дыша, быстрым шагом (дети прыгают или бегают с зажатыми носами). Как только вы ощутите легкую нехватку воздуха, разожмите нос, сядьте, замерьте КП и запишите в дневник.

 

Не переусердствуйте в задержке дыхания. После ее прекращения избегайте глубоких вдохов: дыхание должно быть спокойным, неглубоким. Если дыхание стало глубже, подышите так, чтобы оно успокоилось.

 

Если вы испытываете затруднение в прохождении воздуха через какую-то ноздрю, примите правильную осанку и легко подышите через нее, зажав пальцем ту ноздрю, через которую дышится легко, до исчезновения заложенности в "проблемной" ноздре. Далее в течение 5 минут, дыша легко и поверхностно, посидите в расслабленной позе, не облокачиваясь и не напрягаясь, с прямой спиной и опущенными плечами.

 

Вновь походите, не дыша после легкого выдоха и до ощущения первой нехватки воздуха. Сядьте, замерьте КП и запишите, каждый раз указывая в дневнике время замера. В течение 5 минут отдохните, дыша легко, поверхностно.

 

Так тренироваться необходимо в течение часа. За это время вы сможете убедиться, что раз от разу задержки дыхания будут удлиняться (желательно, помимо КП, фиксировать в дневнике и время задержек) и постепенно превращаться в максимальные паузы. Особенно показательна будет ваша КП через час после дыхательной гимнастики по сравнению с исходной. Если ваши действия были правильными, вы не передерживали паузы, не углубляли дыхания во время тренировок, то и пульс, и дыхание у вас станут реже.

 

На первых порах такую дыхательную гимнастику нужно проводить каждый день. Утром, после сна, измерьте КП, частоту пульса, дыхания, запишите в дневник и в течение 30-60 минут проводите форсированную тренировку. Ею же следует и заканчивать день.

 

Взрослые, имеющие КП больше 20 секунд, могут заниматься так же, как и дети, в интенсивном движении: бегать, прыгать, приседать, идя по улице. Что бы вы ни делали, выдохните, задержите дыхание до легкой нехватки воздуха, вдохните неглубоко и сделайте перерыв. Степень коррекции вашего самочувствия зависит от вас. Желая себе здоровья, наберите, по возможности, за сутки до 4 тренировочных часов, а сумму замеров всех КП - до 8-16 минут.

 

В процессе занятий такой дыхательной гимнастикой ваша способность к задержке дыхания будет постепенно, но неуклонно повышаться: 10, 20, 30, 40, 50 секунд и более. Каждая цифра будет свидетельствовать о подготовленности вашего обмена на уровне клетки и целого организма к концентрации углекислоты, соответствующей этим задержкам. Следующие 20, 30, 40, 50 секунд и более должны внутренне, на биохимическом, обменном уровне перестраивать весь ваш организм на новый ритм, выводя его из болезни.

 

По мере нормализации дыхания и ликвидации болезни, общее количество занятий дыхательной гимнастикой можно уменьшить, учащая их только при ухудшении состояния. При удовлетворительном состоянии необходимо проводить одномоментные тренировки дыхания до 30-40 минут с замером КП через каждые 3-10 минут. Перед каждой тренировкой и после нее следует измерять и записывать в дневник показатели частоты дыхания, пульса и КП.

 

При прекращении занятий дыхательной гимнастикой по методу Бутейко дыхание может углубляться, показателем чего являются одинаковые КП до, во время и после занятий дыхательной гимнастикой. При углублении дыхания вначале 2-я и 3-я КП будут больше исходной настолько, насколько углублено дыхание. Дальше паузы будут уменьшаться (так как нарастает кислородное голодание организма от углубленного дыхания), и приступ болезни может повториться.

 

При правильно проводимой дыхательной гимнастике 2-я пауза будет меньше 1-й (замеренной до занятия при свободном дыхании) настолько, насколько уменьшена глубина дыхания. Это происходит потому, что в первые минуты при уменьшении глубины дыхания в организме увеличивается содержание углекислоты и соответственно уменьшается содержание кислорода в легких. Бронхи и сосуды еще не расширились, количество кислорода в клетках организма не успевает увеличиться. Появляются затрудненное дыхание, ощущение недостатка воздуха. Поэтому контрольную паузу держать труднее, она становится меньше.

 

Если глубина вашего дыхания уменьшилась в два раза, то и КП уменьшится в два раза. Это очень трудный метод тренировки, и его тяжело долго практиковать: дыхание начнет срываться, будут появляться глубокие вдохи.

 

Если КП меньше исходной на 1/3, значит, на 1/3 уменьшена глубина дыхания, - это хорошая, интенсивная тренировка, и ее можно продолжать 15-20 минут.

 

Если глубина дыхания уменьшилась на 1/4, то и КП снизится на 1/4, это относительно легкая тренировка, и можно продолжать ее до 30 минут и дольше.

 

Во всех случаях, если дыхательная гимнастика проводится правильно и интенсивность дыхания снижается, 3-я и 4-я паузы будут увеличиваться, потому что в тканях накапливается кислород, дыхательный центр адаптируется к увеличивающемуся содержанию СО2 в крови, и КП после 20, 40 минут тренировки будет больше, чем исходная (то есть до тренировки) на 20-50%. Снижение КП в динамике - свидетельство необходимости прекращения тренажа. Усиленная тренировка очень утомительна, и сокращение пауз наступает через 15 минут, при средней - через 20-30 минут, при слабой - через 40 минут. Эти контрольные тренировки формируют снижение интенсивности дыхания, и количество их назначается индивидуально, в зависимости от самочувствия и динамики заболевания.

Условия занятий дыхательной гимнастикой

Обычно дыхательная гимнастика проводится утром, чтобы уменьшить дыхание после сна, и вечером, чтобы засыпать с минимальным дыханием. При этом оно не так сильно углубится к утру, что является профилактикой возможного возникновения приступа. Такие занятия  рекомендуется проводить в случае возникновения днем затрудненного дыхания.

После улучшения самочувствия, нормализации дыхания и ликвидации симптомов болезни количество занятий дыхательной гимнастикой можно уменьшить. Чем медленнее идет нормализация дыхания, тем больше у организма времени перестроить обменные процессы, и тем менее выражено проявляются реакции очищения и оздоровления.

При улучшении состояния необходимо уменьшать тренаж. При ухудшении - наоборот, увеличивать время занятий дыхательной гимнастикой.

Точно так же с занятиями ВЛГД с нагрузкой. Она может быть большей при большей КП, не уменьшающейся после нее. Если измерение КП показывает ее снижение больше обычной величины, физическую нагрузку необходимо уменьшить.

Ошибки, допускаемые при занятиях дыхательной гимнастикой по методу Бутейко

- Недостаточное усвоение основ теории и, в частности, непонимание того, что причиной болезни является глубокое дыхание со всеми вытекающими отсюда последствиями.

- Не уменьшают до требуемой нормы, а усиливают глубину дыхания.

- Сосредотачивают внимание не на глубине, а на частоте дыхания; стремятся дышать более редко, что углубляет дыхание и препятствует выздоровлению.

- Нередко после занятий дыхательной гимнастикой не исследуется частота дыхания, не определяются контрольные паузы.

- Во время измерения контрольных пауз стараются подольше протянуть ее. Во избежание этого следует отмечать только начало и конец проведения контрольной паузы.

- Часто смешивают понятия "пауза" и "задержка дыхания".

- Допускают преднамеренное усиление тренажа, что вызывает преждевременную перестройку обменных процессов в организме и дает картину стремительного, но нежелательного в данном случае выздоровления.

- Стараются с первого же дня дышать в ритме здорового человека: вдох - выдох - пауза.

- Начинают злоупотреблять лекарствами, так как, не выполняя всех необходимых рекомендаций, не чувствуют улучшения самочувствия.

- Прекращают занятия дыхательной гимнастикой, испугавшись реакции выздоровления.

Реакция выздоровления. Тактика врача и правила поведения больного.

К. П. Бутейко считает, что при применении его дыхательной гимнастики осложнений не возникает. На 2-3-й неделе занятий, на фоне общего постоянного улучшения состояния у 25% больных появляются некоторые симптомы болезни, что является следствием "ломки". Это состояние может длиться от нескольких дней до 2-3 недель.

Предвестниками реакции выздоровления могут быть:
- нарастание в организме уровня СО2;
- нервное возбуждение;
- ухудшение сна либо, наоборот, сонливость;
- озноб, повышение температуры тела до 39 °С и выше (40-41 °С), особенно у легочных больных;
- головные боли, боли в мышцах, суставах, в области кишечника и других органах;
- появление симптомов, соответствующих основному заболеванию, но в несколько ином варианте;
- резкое уменьшение времени КП.

Первая реакция выздоровления может возникнуть при достижении КП в 10 секунд. В это время необходимо особенно тщательно записывать в дневнике свои ощущения и состояние. Последующие реакции могут возникнуть при КП 20, 30, 40 и, наконец, 60 секунд. Длятся они от нескольких мгновений до 2-3 суток или даже дольше. КП в этот период снижается, но не ниже исходной.

 

Реакция выздоровления у легочных больных протекает по-разному, в зависимости от степени и формы поражения дыхательной системы.

 

У больных бронхиальной астмой без пневмосклероза после отхождения большого количества мокроты наступает быстрое выздоровление, иногда даже за две недели. У больных с пневмосклерозом выздоровление затягивается. У одних больных сухая форма астмы, у других - с отделением мокроты. Поэтому и реакция выздоровления у них различная: у первых обильно выделяется мокрота, у других нет, у одних повышается температура, у других подъема температуры нет. Сначала мокрота идет в виде слизи, гноя, пробок, спиралей. Отходит обильно, без кашля.

 

В часы, когда раньше были приступы, возникает бронхоспазм типа приступа кашля, но он носит другой характер и окраску. Подъем температуры не обусловлен, как думают, развитием воспаления легких, и назначать в этом случае антибиотики и жаропонижающие средства не следует. В конечном итоге из легких выделяется пенистая мокрота, могут беспокоить боли в грудной клетке.

 

Чем тяжелее болезнь, чем больше принималось химиотерапевтических препаратов, тем сильнее и продолжительнее реакция выздоровления. У 1/3 больных с легким течением заболевания реакция проходит более или менее безболезненно, почти незаметно.

 

У больных, имеющих бронхоэктазы, реакция выздоровления может протекать длительное время (до месяца) с высокой температурой и обильным выделением гноя. У больных астмой, получающих гормональные средства, клиническая картина характеризуется значительным, более 100 ударов в 1 минуту, учащением пульса.

 

Хотя реакция выздоровления у легочных, как и у других больных может протекать очень тяжело, она имеет четкие временные границы. На следующий день после ее окончания больной начинает дышать легко, как будто бронхиальной астмы и не было.

 

Реакция выздоровления протекает сугубо индивидуально и напоминает ход развития симптомов заболевания, но проявляется в обратном порядке, нежели они возникали. Существуют четыре главных рубежа реакции выздоровления, соответствующих контрольным паузам в 10, 20, 40, 60 секунд. Следует быть готовым к возможности быстрого циклового возникновения этого процесса. По мере нормализации обмена веществ улучшается деятельность выделительных систем - кожи, пищеварительной, мочевыделительной, дыхательной систем.

 

Все возникающие вопросы необходимо обсуждать с опытным врачом, который должен объяснять, что в таких ситуациях следует делать. Его советы и рекомендации помогут снять проявления реакции выздоровления не лекарствами, а с помощью дыхательной гимнастики, продолжение которого для больного в этот период затруднено. В это время следует больше находиться на свежем воздухе и ограничивать физические нагрузки. Необходимо четко придерживаться следующих правил.

- Заниматься дыхательной гимнастикой, как и прежде, в уменьшении глубины каждого вдоха и выдоха с ощущением постоянной легкой нехватки воздуха.

- Не переедать и даже предпочтительно в это время голодать, пить больше жидкости. Особенно показаны минеральные ощелачивающие воды и зеленый чай.

- При необходимости применять банки, горчичники, делать баночный массаж. Очень помогает общий массаж и различные виды нетрадиционного массажа. Использовать лекарственные травы; по возможности исключить прием химиопрепаратов.

- Ни в коем случае не принимать жаропонижающих средств.

- В случае тошноты, рвоты и других проявлений со стороны пищеварительной системы принимать внутрь кальция карбонат по 1 чайной ложке 2-3 раза в день.

- Добавлять в пищу микродозы 1%-го раствора калия йодида (по 2-3 капли в день).

- По возможности включить в рацион морскую капусту - в ней содержатся йод, калий и другие микроэлементы. Внутрь применять натрия хлорид (1/3-1/4 чайной ложки на стакан горячей воды), магния сульфат (1/3 чайной ложки на стакан воды в день). Пить маленькими глотками. Кальция глицерофосфат - по 0,5 г или в гранулах по 1/2 чайной ложки 2-3 раза в день, калия хлорид, панангин - по показаниям.

- При гормонозависимой бронхиальной астме в течение 1-2 дней следует принимать половину максимальной дозы стероидных препаратов, затем по 1 таблетке в день, а в дальнейшем - по 1 таблетке через день до тех пор, пока частота пульса не снизится до 60-70 уд/мин, а КП не станет равной 30-40 секунд. Лучше принимать лекарства внутрь, чем пользоваться ингаляционными средствами. Можно принимать 1/3 дозы эуфиллина. Следует знать, что при занятиях дыхательной гимнастикой эффективны гораздо меньшие дозы лекарственных препаратов.

- Кашель необходимо подавлять с помощью неглубокого дыхания. Его, как и головную боль, можно купировать массажем и самомассажем воротниковой зоны. Мокрота без кашля отходит легче.

- При сухом кашле хороший эффект приносят водные процедуры: гипертермические (температура 37-42 °С) водяные ванны для верхних и нижних конечностей, гипертермнческие обертывания грудной клетки; ингаляции носом теплого воздуха (с помощью обычного фена) или паров воды с натрия гидрокарбонатом. Русскую и финскую бани можно применять при КП, равной 20 секунд. Дышать поверхностно носом, сидя, расслабившись; применять также горячие обливания, души, ванны.

- При плохом функционировании кишечника делать по показаниям гипертермическую (вода температуры от 40 до 42-43 °С) клизму с натрия гидрокарбонатом из расчета 1 столовая ложка на 1 л воды. При дурном запахе изо рта, неприятном привкусе, слюнотечении, вязкой слюне, обложенном языке больной должен часто промывать водой ротовую полость или очищать ее с помощью любого растительного масла (взрослым - 1 столовая ложка, а детям - 1 чайная ложка), взбивая его во рту по 10- 15 минут, процеживая через зубы и сплевывая. Налет с языка необходимо удалять любым способом.

 

Язык является зеркалом реакции выздоровления. В норме он должен быть розовым, влажным, не обложенным. Если он сухой, значит, человек потребляет мало жидкости. Желтый налет на языке свидетельствует о перестройке функции печени. Белый - об изменениях в пищеварительной системе. При обложенном языке отмечается отвращение к пище, которое не следует подавлять, заставляя себя есть насильно. Рекомендуется много пить. Чистый, влажный язык означает выздоровление. Каждый день утром и вечером необходимо обливаться прохладной водой, постепенно снижая температуру. Не следует употреблять сахар. Вместо него лучше использовать изюм, инжир, курагу, любые фрукты. Свежий виноград, как и помидоры, неблагоприятны для печени.

 

Еще раз подчеркиваем: все это осуществляется по назначению и под контролем врача.

 

После излечения больной не должен забывать о ВЛГД, даже если дыхание и нормализовалось. Согласно концепции К. П. Бутейко, чем раньше человек осознает вредоносность своего ненормального дыхания и предпримет силой своей воли действия для уменьшения его глубины и приведения к поверхностному, чем раньше и больше он будет ограничивать воздействие на свой организм факторов, увеличивающих гипервентиляцию легких, и использовать в своей жизни противоположно направленные средства, тем больше он принесет пользы своему организму, тем крепче будет его здоровье  выше работоспособность. Если же больной не осознает пагубности глубокого дыхания, жизненной необходимости применения метода Бутейко, если он не в состоянии научиться управлять своим дыханием, то тогда заниматься этим методом и смысла не имеет.

 

К сочетанию занятий дыхательной гимнастикой с другими методами лечения К. П. Бутейко относится отрицательно, что представляется спорным. Наш многолетний практический опыт свидетельствует о совместимости дыхательной гимнастики по Стрельниковой и дыхательной гимнастики по Бутейко с целым рядом неспецифических воздействий на организм, такими как различные способы внушения, диетотерапия, дозированное голодание, мануальная терапия, гидротерапия, закаливание и другие методы, входящие в арсенал натуротерапии.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

5

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, уникальный оздоровительный метод, созданный несколько десятилетий назад и уже вылечивший не одну тысячу больных людей, наконец становится доступен каждому, кто захочет его освоить и применить. Потому что книга, которую мы предлагаем вашему вниманию, - настоящий самоучитель, где впервые подробно описано все, что необходимо знать для самостоятельных занятий по методу Стрельниковой. Этот оздоровительный метод поможет Вам с такими проблемами как: насморк, аденоиды, гайморит, бронихит, бронхиальная астма, кожные заболевания (диатез, нейродермит, псориаз), невроз, неврит, депрессия, болезни сердечно-сосудистой системы, головные боли, эпилепсия, инсульт, гипертония, гипотения, вегетососудистая дистония, заикание, остеохондроз, сколиоз, травмы головы и позвоночника, половые расстройства, лишний вес и табакокурение.

Если систематически выполнять стрельниковскую дыхательную гимнастику (два раза в день - утром и вечером, по 1200 вдохов - движений за одно занятие), то результаты не замедлят сказаться.

 

Стрельниковская гимнастика оказывает на организм человека комплексное лечебное воздействие:

 

  • положительно влияет на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;
  • способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны центральной нервной системы;
  • улучшает дренажную функцию бронхов;
  • восстанавливает нарушенное носовое дыхание;
  • устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе (спайки, слипчатые процессы);
  • способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легочной ткани, восстановлению нормального крово- и лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений;
  • налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения;
  • исправляет развившиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника;
  • повышает общую сопротивляемость организма, его тонус, оздоровляет нервно-психическое состояние у больных.

 

Рассмотрим эти положительные факторы подробнее.

 

Основной функцией легких (смотрите рисунок) является обмен газов в легочных альвеолах. Чтобы его усилить, требуется нарушить так называемый альвеолярный барьер. Эту задачу и решают дыхательные упражнения, разработанные А.Н. Стрельниковой. После нескольких коротких и резких вдохов носом, идущих на предельную глубину легких (во время вдоха в легкие попадает в 3-4 раза больше воздуха), происходит усиленный обмен воздуха в альвеолах, при этом его состав приближается к наружному, одновременно происходит активный обмен газами крови.

 

Упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики активно включают в работу все части тела: руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д. - и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма. Возрастает потребление кислорода, повышенную потребность в котором называют "жаждой кислорода". И так как в этой гимнастике все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), в результате усиливается внутреннее тканевое дыхание и повышается усвояемость кислорода тканями.

 

Стрельниковская дыхательная гимнастика способствует также выравниванию процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, усилению рефлекторных связей, положительно влияет на функцию нерв-норегуляторных механизмов, управляющих дыханием.

 

В нашей дыхательной гимнастике так называемые динамические дыхательные упражнения сопровождаются движениями рук, туловища и ног (упражнения "Обними плечи", "Насос", "Шаги" и т.д.). Эти движения всегда соответствуют определенным фазам дыхания (вдохи делаются при движениях, сжимающих грудную клетку), и вскоре они сами по себе становятся тем условным раздражителем, который и вызывает соответствующие изменения в характере дыхания.
Укрепление мускулатуры, участвующей в акте дыхания, также помогает ликвидации дыхательной недостаточности.

 

Стрельниковская дыхательная гимнастика активно влияет и на очаги воспаления (воспалительные инфильтраты, спайки, скопление экссудата и др.). Усиление вентиляции бронхов, легочной ткани, механическое растяжение легких воздухом - все это способствует рассасыванию экссудата, ликвидирует слипчатый процесс в межплевральных пространствах, растягивает образовавшиеся спайки.

 

Большое значение всегда придавалось тренировке диафрагмы ("дыхательного мускула"), играющей важную роль в дыхании. А в стрельниковской дыхательной гимнастике как раз есть упражнения для непосредственной тренировки диафрагмы ("Насос", "Кошка", "Большой маятник", "Передний шаг").

 

Эти же упражнения успешно используются и для исправления различных деформаций костно-связочной системы: грудной клетки (ее патологических изменений), в некоторых случаях - позвоночника (сколиозы, лордозы, кифозы), а также для увеличения подвижности в костно-связочных сочленениях.

 

Наши дыхательные упражнения - это своеобразная гимнастика для бронхиальной мускулатуры. Речь идет о знаменитом стрельниковском вдохе на сжатии грудной клетки в упражнении "Обними плечи".

 

У пациентов, страдающих бронхиальными патологиями, под влиянием стрельниковской гимнастики усиливается дренажная функция бронхов - увеличивается выделение мокроты и усиливается позыв к ее отхаркиванию.

 

Одна из главных заслуг стрельниковской дыхательной гимнастики заключается в том, что она восстанавливает нормальное физиологическое дыхание через нос. Врачам-оториноларингологам известны многочисленные случаи, когда после проведенной операции аденотомии, в результате которой, казалось бы, все механические препятствия для свободного носового дыхания устранены, дыхание через нос все же не восстанавливалось. Путь для свободного носового дыхания рукой хирурга расчищен, а больной продолжает по-старому дышать через рот! Это происходит потому, что создался комплекс порочных условнорефлекторных связей с участием высших отделов центральной нервной системы. И чем дольше неправильное дыхание через рот, тем все более прочным становится этот навык, исключительно трудно поддающийся исправлению. В таких случаях требуются длительное время и упорная тренировка, направленная на "переучивание дыхания", чтобы восстановить нормальный физиологический навык дыхания через нос. А сделать это необходимо, потому что при дыхании ртом наружный воздух, непосредственно поступая в лежащие ниже пути, не подвергается должной "биологической обработке" в приспособленной для этой цели сложной системе носовых пазух и примыкающих полостей. В результате воздух может поступать несоответствующей температуры, сухой (или, наоборот, излишне сырой), насыщенный всевозможными пылевыми частичками и микробами. Все это проникает в дыхательные пути.

 

Неудивительно поэтому, что у людей с нарушенным носовым дыханием часто развиваются различные заболевания и негативные явления:

 

  • снижение респираторной функции носовых пазух; o.расстройство памяти;
  • изменения в составе крови (уменьшение гемоглобина, сахара и кальция, нарушение кислотно-щелочного равновесия и др.);
  • расстройства физического развития;
  • неправильное развитие лицевого скелета;
  • нарушения нервной системы (головные боли, раздражительность, нервные тики, ночные страхи, не держание мочи и др.);
  • частые заболевания ангинами, назофарингитами и ларингитами, катарами верхних дыхательных путей,
    бронхитами, пневмониями;
  • расстройства слуха;
  • нарушение зрения;
  • расстройства пищеварения;
  • развитие склонности к сикозу и рожистому воспалению;
  • быстрое истощение защитных способностей дыхательных путей от попадания инфекции.

 

Это далеко не полный перечень тех нарушений и заболеваний, которые часто возникают как последствие расстройства нормального носового дыхания.

 

Особенно чувствителен к недостатку кислорода детский организм - отсюда кислородное голодание, снижение аппетита, нарушение обмена веществ. И в результате - общие тяжелые расстройства здоровья и физического развития.

 

Тренируя резкий, короткий, активный вдох носом, дыхательная гимнастика Стрельниковой в кратчайшие сроки восстанавливает утраченное носовое дыхание. В результате двухнедельной тренировки (два раза в день: утром и вечером, по 1200 вдохов-движений) вырабатывается новый динамический стереотип.

 

При помощи упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики можно добиться полной ликвидации местных застойных явлений и быстрого рассасывания воспалительных очагов. Это происходит из-за перераспределения крови, когда в работу вовлекаются крупные мышечные группы нижних конечностей, как бы "отсасывающие" на себя большое количество крови и способствующие ее движению. И наконец, для полноценного дыхания важное значение имеет хорошее развитие трапециевидной, большой и малой грудных мышц, мышц шеи и другой добавочной мускулатуры, принимающей участие в акте дыхания.


Какое полезное воздействие оказывает пранаяма на организм челове

5

Какое полезное воздействие оказывает пранаяма на организм человека

Пранаяма вызывает ритмичное расширение легких, создавая надлежащую циркуляцию жидкостей организма в почках, желудке, печени, селезенке, кишечнике, коже и других органах, а также на поверхности туловища.

   1. Легкие необходимо содержать чистыми и свободными от болезнетворных бактерий путем эффективной циркуляции крови и лимфы. Пранаяма помогает в этом, поддерживая чистоту легких и усиливая интенсивность потока свежей крови.

   2. Функции печени зависят от тока крови в ней. Кровь приносит отходы обмена веществ для их дальнейшей переработки, после которой они выводятся через желчь или мочу. Этот процесс также зависит от циркуляции крови в воротной вене, приносящей кровь от желудка и тонкого кишечника для фильтрации и обработки по удалению токсинов и бактериальных продуктов. В печени происходит также активная циркуляция лимфы. Все эти процессы стимулируются пранаямой.

   3. Выработка мочи в почках зависит от длительной фильтрации большого объема артериальной крови через корковый слой почек. Этот процесс зависит от надлежащего внутрипочечного давления и, следовательно, испытывает положительное воздействие пранаямы на правильное положение, форму и степень давления в почках. Внутренний массаж, происходящий в процессе фазовой активности абдоминальных и спинных мышц, стимулирует поток лимфы в почках, столь важный для поддержания в них здоровья.

   4. Ритмическая деятельность диафрагмы и абдоминальных мышц в пранаяме непосредственно стимулирует перистальтические и поперечные движения кишечника, а также способствует кишечному кровообращению. Таким образом, пранаяма помогает кишечнику в выполнении его функций всасывания питательных веществ и удаления твердых отходов.

   5. Селезенка, расположенная прямо под левой стороной диафрагмы, работает как фильтр, очищая циркулирующую кровь от отработанных красных кровяных клеток – переносчиков кислорода. Пранаяма стимулирует ее работу.

   6. Пранаяма помогает поддерживать поток чистой крови, которая придает необходимый тонус нервам, головному и спинному мозгу, сердечным мышцам, укрепляя таким образом их работоспособность.

   7. Потовые железы действуют как дополнительные микропочки, особенно когда их стимулирует пранаяма.

   8. Согласно йогическим текстам, регулярная практика пранаямы предотвращает и излечивает болезни. Как это происходит, мы уже знаем из изучения дыхания, предложенного Бутейко. Неверная практика может, наоборот, вызывать болезни (астму, гипертонию, боль в сердце, ушах и глазах и т. п.).

   9. Пранаяма очищает тонкие энергетические каналы, защищает внутренние органы и клетки, нейтрализует молочную кислоту, вызывающую усталость, ускоряя восстановление.

   10. Пранаяма усиливает пищеварение, повышает силу, жизненность, восприимчивость и память. Она освобождает ум от оков тела, обостряет интеллект и чувства.

   11. Практика пранаямы успокаивает чувства и желания. Таким образом, ум становится свободным от ненужных мыслей. Слова, мысли и действия занимающегося становятся ясными и чистыми. Она поддерживает крепость тела и устойчивость интеллекта.

   12. Ежедневная практика дает уверенность в успехе и совершенной сознательности, которая освобождает занимающегося от напрасных страхов.

   13. Пранаяма позволяет очищать органы, чувства, ум, интеллект и эго.

   14. Нормальная частота дыхания составляет пятнадцать дыхательных актов в минуту и 21600 – каждые двадцать четыре часа. Однако этот показатель варьируется в зависимости от образа жизни человека, его здоровья и эмоционального состояния. Поскольку пранаяма удлиняет время, затрачиваемое на вдох и выдох, замедляются процессы старения, и практика пранаямы ведет к более долгой жизни.

   15. В пожилом возрасте дыхательная функция идет на спад вследствие сокращения активных альвеол и их утолщения. Пранаяма помогает нормализовать их размеры и эластичность, заставляет кровь циркулировать во всех частях тела, вселяя в них жизнь и мощь. Практикой пранаямы даже пожилые люди могут замедлить процессы старения.

Пранаяма для начинающих

5

Пранаяма для начинающих

Пранаяма – это управление жизненной энергией (праной, ци) посредством концентрации и дыхательных упражнений.

Если асаны уже стали довольно популярны в общественности, то работа с праной пока остаётся чем-то сложным и непонятным. Поэтому я научу вас довольно простым и эффективным упражнениям, которые дадут мощный толчок в развитии и постижении вашей энергии.

Конечно же, пранаямой лучше всего заниматься уже после того, как вы поработали над физической составляющей своего тела. Но, данные упражнения будут бережно работать с вашей энергией, поэтому их можно начинать выполнять параллельно с физической нагрузкой. Главное помните, что лучше сделать меньше, чем больше. Двигайтесь постепенно.

Первое упражнение – дыхание левой и правой ноздрёй

Это упражнение сбалансирует энергию вашего тела. Приведёт в порядок ваше солнце и луну (инь и ян).

Выполнение.

Сядьте в удобную для вас позу. Для начинающих я рекомендую сесть по-турецки или на стул (сидя на стуле, спина прямая, ноги на ширине плеч, ступни полностью прилегают к полу).

Приняв позу, вдыхайте левой ноздрёй и выдыхайте правой. После этого вдыхайте правой и выдыхайте левой (это один цикл дыхания). Для того, чтобы закрывать ноздрю, которая не дышит, используйте большой и указательный пальцы правой руки. Соответственно большой закрывает правую ноздрю, а указательный левую.

Выполните 12 циклов дыхания.

Сначала могут возникнуть затруднения со сменой ноздрей, но немного практики доведёт ваши пальцы и дыхание до автоматизма.

Кроме этого вы так же можете несколько раз подышать каждой ноздрёй отдельно.

Во время выполнения упражнения, представляйте, что вместе с воздухом, в вас поступает энергия (выберите цвет сами, она может быть голубоватой, желтоватой или прозрачной, как вода), которая находится вокруг вас. Концентрируйтесь только на этой энергии и на дыхании. Не стоит беспокоиться, если это будет плохо получаться, со временем вы научитесь, а эффект от упражнения будет в любом случае.

Второе упражнение – задержка дыхания

Это упражнение улучшит вашу дыхательную систему и увеличит количество энергии, которое ваше тело может получать без использования дыхания.

Выполнение.

Выполнение этого упражнения довольно простое. Наверняка многие из вас задерживали дыхание на спор или ныряли под воду.

Глубоко вдохните и выдохните несколько раз и, на следующем глубоком вдохе задержите дыхание. Помните, что вы вдыхаете энергию. Задержав дыхание, вы можете представлять, как она растекается по вашему телу, или просто старайтесь ни о чём не думать (этому способствует отсутствие дыхания). Наконец, медленно выдыхайте.

Важно помнить, что следует постепенно осваивать задержку дыхания. Помните, что вы делаете это для себя. Не нужно терпеть до посинения, ибо это может только навредить вам. Постепенно вы будете задерживать воздух всё дольше и дольше. Слушайте своё тело.

Теперь перейдём ко второй части этого упражнения.

Отдохнув после первой задержки дыхания, переходите ко второй. Выполнение аналогичное, только вместо того, чтобы задерживать дыхание на вдохе, вы задерживаете его на выдохе. Так как это более сложная часть, то начинать нужно с ещё более меньшего времени задержки дыхания.

Третье упражнение – последнее и самое сложное

Это упражнение призвано напитать воздухом и энергией один из важнейших органов – головной мозг.

Суть этого упражнения заключается в ритмичном и быстром дыхании через нос.

Перед выполнением глубоко вдохните грудью, так чтобы расширилась грудная клетка. Оставьте её в таком положении, перейдя на дыхание животом. Теперь с силой выдохните через нос, помогая себе животом, и так же быстро вдохните (это у вас получится полуавтоматически), продолжайте ритмично выдыхать и вдыхать носом, пока не устанете (лучше сделать меньше, чем больше). Отдохните и выполните тоже самое ещё раз. Не забывайте использовать живот.

Скорее всего, сразу после этого упражнения вы почувствуете необычные ощущения внутри головы. Не беспокойтесь, это признак того, что вы выполнили всё верно.

Выполняйте эти упражнения утром и вечером (если не хватает времени, то можно и один раз – утром перед едой), на пустой желудок. После всех упражнений хорошо полежать, и расслабится (для этого идеально подойдёт поза трупа, но можно и просто удобно лечь на диване).

Пранаяма – антистрессовое дыхание индийских йогов

5

Пранаяма – антистрессовое дыхание индийских йогов

Дыхание с незапамятных времен у многих народов являлось и является одним из эффективных средств нормализации психического состояния человека. Ритм дыхания, равно как и ритм работы сердца - надежный и достоверный показатель психического состояния человека. Владение своим дыханием – практическая основа любой методики саморегуляции.Дыхание, если умело им пользоваться, является легко доступным способом оздоровления организма. Индийские йоги при помощи дыхания лечат многие заболевания, в том числе – сердечные, легочные и органов пищеварения.

Однако, дыхание, равно как и все другие способы оздоровления сравнимо с обоюдоострым клинком. Правильное дыхание – действительно эффективное средство оздоровления и профилактики многих болезней. Неправильное дыхание может стать причиной многих заболеваний, начиная от легочных и кончая многими другими.

Все то, что организм человека потребляет с пищей, как правило, не может быть им усвоено до конца и в то же время не может быть полностью выведено из него при помощи дренажной системы толстого и тонкого кишечника. Наши легкие представляют собой систему, через которую из организма может быть удалено значительное количество ненужных ему шлаков. Напомним, что такими же возможностями обладает кожный покров человека.

Уровень здоровья, определяемый индексом максимального потребления кислорода /МПК/, напрямую зависит от жизненной емкости легких /ЖЕЛ/. Этот показатель основан на том количестве воздуха, которое может выдохнуть человек после наиболее глубокого вдоха.

У здоровых людей средний индекс ЖЕЛ составляет 3000 - 3500 кубических сантиметров, у бегунов - 4500, и у пловцов 5000 - 6000 кубических сантиметров. Наилучший способ увеличения индекса ЖЕЛ - аэробные физические упражнения. Но возможно развитие легких и, соответственно – иммунитета - при помощи специальных дыхательных упражнений.

Все современные рекомендации относительно того, как надо правильно дышать, берут свое начало в классической и традиционной индийской йоге.

В знаменитой книге восточного гуру Патанджали - "Йога Сутра", практика дыхания описывается в разделе "Пранаяма", следующей после изучения статических поз - асан.

По представлениям йогов понятие "прана" означает жизненную энергию, которая существует в окружающем человека мире. Понятие "аяма" означает способность к управлению. Таким образом "пранаяма" переводится как «процесс управления жизненной энергией посредством дыхания».

Занимаясь дыханием, йоги обязательно представляют себе энергию праны в виде серебристых или золотистых потоков, которые входят в их организм и очищают его от всех ненужных ему веществ, как материального, так и идеального порядка.

Такого рода самовнушения, как показывает практика, при всей их необычности, оказывают не только физиологическое, но и психологическое воздействие на человека. Внимательно анализируя свои ощущения при прохождения воздуха через ноздри, трахеи, бронхи, легкие, диафрагму, йоги ощущают каждое из них как величайшее удовольствие и наслаждение через вкушение-ощущение радости жизни.

В книге Т.Э.Васильева "Начала хатха-йоги" приводится по этому поводу интересное и поучительное высказывание средневекового восточного мудреца Кариба Эккена: "Если вы будете воспитывать спокойствие духа, сперва научитесь управлять дыханием. Когда дыхание под контролем, сердце будет пребывать в спокойствии. Но когда дыхание судорожно, сердце будет в беспокойстве. Поэтому сперва урегулируйте свое дыхание, это смягчит Ваш характер и успокоит дух".

Дыхательную гимнастику рекомендуется выполнять утром и вечером после выполнения физических упражнений. Перед ее началом хорошо промыть нос прохладной водой, то есть выполнить Джала нети. Вода забирается в нос вместе со вдохом в положении стоя или сидя в позе лотоса, глаза при этом закрыты.

Полное дыхание йоги считают самым полезным. Оно состоит из трех типов дыхания - нижнего /брюшного или диафрагменного/, среднего /реберного/ и верхнего /ключичного/.

Нижнее или брюшное дыхание связано с выпячиванием и раздуванием живота вперед и опусканием диафрагмы. При выдохе живот втягивается обратно, брюшной пресс помогает сжатию внутренних органов, начинающих при этом давить на диафрагму.

Дышать надо через нос, дыхание через рот йоги считают противоестественным.

Дети быстро схватывают этот тип дыхания, когда им объясняются, что дыхание надо брать "в поясок". При этом типе дыхания хорошо наполняются воздухом нижние части легких, массирующие в ходе своего движения внутренние органы брюшной полости. Увеличение индекса жизненной емкости легких происходит главным образом за счет работы диафргамы.

Среднее или реберное дыхание. Осуществляется при помощи раздвигания ребер и подтягивания живота. Воздух при этом наполняет среднюю часть легких. Грудь не должна подниматься и опускаться. На выдохе ребра опускаются и живот втягивается с помощью брюшного пресса.

Верхнее или ключичное дыхание. Осуществляется за счет поднятия ключиц и наполнения воздухом верхней части легких. Живот и ребра должны оставаться неподвижными. При выдохе постепенно опускается грудь, затем плечи.

Полное дыхание. Перед вдохом делается возможно полный выдох с усилием брюшного пресса. Затем выполняется брюшное дыхание, плавно переходящее в реберное и, наконец, с помощью ключичного дыхания заполняется верхняя часть легких. Выдох идет в обратном порядке - сначала ключичный, затем реберный и брюшной. Не стоит торопиться с освоением полного дыхания. У новичков освоение его по рекомендациям специалистов должно занимать полтора-два месяца.

Оздоровительный эффект полного дыхания заключается в увеличении объема легких, выведении из организма имеющихся в нем оставшихся шлаков, массаже диафрагмой брюшной полости и через все это - улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы и внутренних органов и повышение иммунитета.

Приводим несколько образцов дыхательных упражнений, нацеленных как на очистку организма, так и на улучшение координации работы правого и левого полушария.

Нади Содхана

Попеременное дыхание правой и левой ноздрёй. Упражнение направлено на очистку энергетических меридианов. Современные исследования говорят о том, что поочередное дыхание правой и левой ноздрей гармонизирует работу правого и левого полушария головного мозга.

Выполняется стоя или сидя под музыку на 4/4 следующим образом:

Вдох на четыре счета через правую ноздрю, задержка дыхания и пауза – на два счета;

Выдох на четыре счета через левую ноздрю, задержка и пауза на два счета;

Вдох на 4 счета через левую ноздрю, задержка и пауза – на два счета;

Выдох на 4 счета через правую ноздрю, задержка и пауза на два счета.

Музыкальное сопровождение – медленные части концертов Моцарта в темпе Andante ( спокойного шага), когда четверть по метроному равна 72 единицам.

Анулома Вилома

Дыхание в различных пропорциях, когда вдохи – выдохи и паузы между ними имеют различную длительность.

Интервал в пропорции в последовательности вдох - задержка - выдох - задержкасчитается по удару пульса или по шагам.

Основными в практике оздоровления при помощи Пранаямы являются ритмы дыхания в равных пропорциях.

В музыкальной психотерапии лучше всего использовать дыхание 4-4-4-4, так как под него легко подбирается музыка, квадратаня по своей структуре. Это может быть музыка в ритме вальса ( на каждый такт) или медленного рока ( на каждую четверть). На последнюю четверть делается вдох, а на первые три или четыре четверти делаются выдохи.

Помимо этих упражнений в системе Пранаямы разработано и много других ритмических сочетаний вдохов и выдохов, каждое из которых имеет свой оздоровительный эффект.

Основные принципы оздоровительного дыхания:

- Быстрый вдох и медленный выдох - для достижения успокаивающего эффекта.

- Медленный вдох и быстрый выдох – для возбуждающего и тонизирующего эффекта.

Напоминаем, что задержка дыхания на вдохе способствует повышению артериального давления, а задержка дыхания на выдохе - понижает его. Это надо учитывать лицам с пониженным и повышенным давлением. Поэтому освоение приемов дыхательной гимнастики йогов мы рекомендуем делать под наблюдением врача.

Виджаса

Вариант Анулома Вилома

Очищение легких на уровне диафрагмы, среднего межреберного и ключичного дыхания. Первая серия.

Руки держать на животе, 4 счета – вдох, 4 счета – задержка, 6 счетов - выдох, 2 счета задержка. Повторить 8 раз, после чего - небольшая пауза-отдых.

Вторая серия.

Руки держать на груди, локти в стороны. Выполнить те же действия дыхания, что и в первом варианте.

Третья серия.

Руки держать на задней части шеи, локти подняты вверх. Выполнить те же действия.

Музыкальное сопровождение –медленный рок на 12/8.

Бхастрика

Этот тип дыхания переводится как «кузнечный мех». Его выполнение напоминает пыхтение паровоза. Упражнение заключается в интенсивных выдохах через нос, которые следуют один за другим. Вдох получается сам собой. Грудная клетка должна оставаться неподвижной, диафрагма работает как насос.

Вдохи-выдохи идут в среднем или в быстром темпе, при этом брюшной пресс работает как кузнечный мех, двигаясь вперед-назад. Темп – при среднем четверть = 120, при быстром четверть=140.

Музыкальное сопровождение - марш или полька.

Во время выполнения этого упражнения не должно быть лишних движений головой и плечами.

Вариант 1.

Помогать руками, делая на выдохе удары кулаками по воздуху сверху-вниз руками, согнутыми в локтях.

Вариант 2.

Делать то же самое с подскоками на двух ногах.

Вариант 3.

Поднять руки вверх и глубоко вдохнуть, на выдохе руки с силой опустить вниз и как бы ударить себя локтями по ребрам.

Выполнив от 10 до 30 циклов, глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 8-10 секунд и медленно выдохнуть через нос.

Этот вариант дыхания широко используется в практике современного индийского гуру Шри Шри Рави Шанкара. Использование этого типа дыхания в индийских тюрьмах при перевоспитании уголовников помогает снятию у них излишней агрессивности и способствует более успешному процессу социализации.

Варианты упражнения.

- Выполнять упражнение в ходьбе – шаг – вдох, шаг выдох.

- Один выдох на каждый шаг.

- Два выдоха на каждый шаг.

После выполнения 10 шагов сделать глубокий вдох, задержать его на 4 шага и выдохнуть на восемь шагов. Повторить упражнение.

Мантра Ом

Мантра – определенный слог или просто звук, создающий соответствующие вибрации в самом организме за счет вибрацией. Мантра Ом является сокращенным вариантом мантры О МАНИ ПАД МЕ ХУМ, что в переводе с санскрита означает "О, Сокровище, спрятанное в лотосе!" По преданию эту мантру Будда получил от самого Всевышнего.

Повторение этой мантры на одной ноте дает очищение ума от посторонних мыслей и ведет к просветлению сознания.

Когда мы о чем-то думаем, то мы всегда, хотим мы это или нет, проговариваем в скрытом и свернутом виде наши мысли на наших голосовых связках. Когда же голосовые связки оказываются занятыми пропеванием мантры, то уже никакая другая мысль у большинства людей не может войти ни в их голосовой аппарат, ни в их сознание.

Еще две очень важных особенности.

1. Во время пения мантры цикла дыхания замедляется из-за удлиненного выдоха. Благодаря этому оно становится более редким, вследствии чего в организме больше задерживается углекислого газа, который, как показывают исследования Н.П.Бутейко и И.П.Неумывакина, играет в нашей жизни гораздо более значительную роль, нежели кислород.

2. Вибрации, возникающие на голосовых связках и отчасти на зубах, можно направлять в различные части организма, что усиливает в них кровоснабжение и соответственно - функциональную работоспособность.

С прочтением каждого из шестизначных слогов мантры ОМ-МАНИ-ПАДМЕ-ХУМ рекомендуется представлять себе последовательную смену белого, синего, желтого, зеленого, красного и черного цветов. Цветовое представление обогащает восприятие окружающего мира.

В Индии эта мантра особенно почитаема, и её можно увидеть на каждом шагу – в магазинах, в такси, в общественных местах.

Сосредоточение внимания на больном органе и посылание туда энергии вибрирующей праны ускоряет процесс нормализации здоровья.

Брамари

Упражнение на очищение сознания и устранения умственного утомления. Своеобразный массаж мозга при помощи голосовых вибраций.

Закрыть большими пальцами уши, вторым и третьим пальцами глаза, четвертый палец под носом, пятый – на подбородке. Вдохнуть и на выдохе произносить звук М-ммм. Почувствовать ощущение вибрирующего звука в голове и распространить его по всему телу.

Музыкальное сопровождение - медленный вальс.

Уддияна Бандха Крийя

Упражнение предназначено для улучшения состояния органов пищеварения

Для выполнения упражнения надо поставить ноги на ширину плеч, корпус наклонить на 90 градусов вперед, руками опереться на колени.

Сделать глубокий выдох, втягивая живот настолько, насколько получится. Задержать дыхание, запереть сфинктры и начинать делать отпускание и втягивание живота. На одну задержку дыхания делать от 30 до 50 втягиваний живота.

Музыкальное сопровождение - быстрая полька.

ЙОГА: ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ - ПРАНАЯМЫ

5

ЙОГА: ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ - ПРАНАЯМЫ

Все школы йоги согласны с тем, что дыхательная практика расширяет границы сознания. На этом единодушие заканчивается: каждая из школ дает свою трактовку техники пранаямы.

Однако подходов к практике контроля дыхания великое множество. Во многих школах еще до освоения асан в занятия включаются довольно сложные техники пранаямы - Капалабхати (быстрое диафрагмальное дыхание) или Диргха Свасам (трехчастное глубокое дыхание). В некоторых традициях пранаяма считается настолько тонкой и продвинутой практикой, что к ней не рекомендуется приступать, пока ученик не освоит перевернутые позы и наклоны.

В чем же заключаются особенности разных подходов к пранаяме в самых известных школах йоги? Давайте разберемся.

1. Интегральная йога

Движение и медитация
В традиции Интегральной йоги, основанной Свами Сатчиданандой, практику пранаямы включают во все классы. Обычно занятие начинается с выполнения асан, потом идет практика пранаямы, затем медитация в положении сидя. Такой порядок не случаен: во время выполнения асан объектом медитации становится тело, во время практики пранаямы – дыхание и тонкая энергия, которая течет внутри нас. Погружаясь в более глубокие слои сознания, мы приближаемся к конечной цели йоги - познанию природы своего истинного Я.

В начальных классах обучают таким техникам пранаямы, как Диргха Свасам, Капалабхати и Нади-Суддхи (так в системе Интегральной йоги называется поочередное дыхание ноздрями). Во время выполнения пранаямы Диргха Свасам ученики дышат медленно и глубоко, представляя, как во время вдоха легкие наполняются воздухом снизу вверх, при этом сначала расширяется область живота, затем середина и верхняя части грудной клетки. На выдохе ученики наблюдают, как воздух постепенно уходит из легких – теперь уже сверху вниз. В конце выдоха мышцы живота необходимо слегка втянуть, чтобы полностью освободить легкие. Адепты этой школы считают, что такое трехчастное глубокое дыхание – основа всех техник пранаямы: так вы можете вдохнуть и выдохнуть в семь раз больше воздуха, чем при обычном дыхании, а значит, в семь раз больше кислорода и в семь раз больше праны, чем при поверхностном дыхании.

В традиции Интегральной йоги техника Капалабхати включает множество циклов быстрого дыхания, во время которого воздух с силой выталкивается из легких за счет интенсивного втягивания мышц живота. Начинают обычно с 15 циклов дыхания, постепенно увеличивая это количество до нескольких сотен. В Нади-Суддхи пальцами правой руки сужают сначала одну ноздрю, потом другую. Начинают с выдоха и вдоха через левую ноздрю, затем через правую, повторяя этот цикл несколько раз.

На более продвинутых уровнях в пранаяму включается задержка дыхания и осваивается Джаландхара-бандха (горловой замок). Иногда ученикам предлагают включать в свою практику визуализацию исцеления: они представляют, как со вдохом вбирается неограниченное количество праны – чистой, исцеляющей, божественной энергии, а с выдохом уходят все токсины, нечистоты, проблемы.

2. Крипалу-йога

Чувствительность и осознанность
Традиция Крипалу также предполагает практику пранаямы в самом начале пути. Однако здесь дыхательные упражнения могут выполняться как до асан, так и после них. Иногда уроки начинаются с 10-15-минутной пранаямы, чтобы ученики могли успокоить ум. Кроме того, работа с дыханием развивает чувствительность, позволяя лучше осознавать возможности своего тела в практике асан. В традиции Крипалу-йоги пранаяма почти всегда выполняется в положении сидя с закрытыми глазами. На начальном уровне не уделяется особого внимания бандхам.

Одно из основных положений Крипалу-йоги в том, что, развивая чувствительность тела, мы можем больше узнать о процессах, которые происходят в подсознании, и дыхание играет здесь важную роль: чем глубже мы дышим, тем больше чувствуем.

Во время выполнения поз концентрация на дыхании сохраняется. В начальных классах ученики получают точные инструкции, когда делать вдох и выдох во время практики асан. В более продвинутых классах учатся наблюдать, как та или иная поза меняет рисунок дыхания и какие ощущения сопровождают эту перемену. Затем в практику асан вводят мягкую форму Удджайи-пранаямы (Победоносное дыхание).

На начальном уровне отдельно от асан изучают трехчастное глубокое дыхание (техника схожа с той, которую используют в рамках Интегральной йоги), Удджайи-пранаяму и Нади-шодхану (поочередное дыхание ноздрями). Осваиваются азы дыхания Капалабхати, начиная с 30-40 дыханий. По мере того как ученики продвигаются в освоении практики, количество циклов и скорость дыхания увеличиваются. Более сложные виды пранаямы вводятся только на высоких уровнях практики, в качестве руководства ученики используют учебник “Хатха-йога-прадипика”, в котором описаны тонкости восьми практик пранаямы.

3. Аштанга-йога

Единство действия, дыхания и внимания
В традиции Аштанга-йоги последовательности асан всегда сопровождаются Удджайи-пранаямой. Считается, что глубокое ритмичное дыхание разжигает внутренний энергетический огонь, исцеляя тело и наполняя его теплом. Дыхание Удджайи помогает уму сконцентрироваться и успокоиться. Удджайи-пранаяма выполняется вместе с Мула-бандхой (корневым замком) и Уддияна-бандхой (абдоминальным замком), которые направляют дыхание в верхнюю часть грудной клетки.

Пранаяма практикуется также и в положении сидя. В традиции Аштанга-йоги существуют последовательности, включающие шесть различных техник пранаямы. Они осваиваются постепенно, и каждая новая строится на основе предыдущей. Их начинают осваивать после трех-пяти лет практики асан.

Первая техника - это дыхание Удджайи с добавлением задержки в конце выдоха (Бахья кумбхака), а затем в конце вдоха (Антара кумбхака). Полный цикл выглядит так: три дыхания Удджайи без задержки, три дыхания Удджайи с задержкой на выдохе, три дыхания Удджайи с задержкой на вдохе. Мула-бандха и Уддияна-бандха выполняются на протяжении всей практики. Джаландхара-бандха добавляется при выполнении задержки на вдохе.

При выполнении второй техники задержки после вдоха и после выдоха включают в каждый цикл дыхания. В третьей технике добавляется поочередное дыхание ноздрями. Четвертая предполагает практику Бхастрики – быстрого, энергичного диафрагмального дыхания, близкого к дыханию Капалабхати, практикуемого в Интегральной йоге. Более продвинутые практики строятся на четырех предыдущих и являют собой еще более сложную модель.

4. Йога Айенгара

Точность, тонкость и сила
В начальных классах школы Айенгара практика сосредоточена на выравнивании тела в асанах. Вход в асану и выход из нее сопровождается вдохом или выдохом (например, прогибы выполняются на вдохе, а наклоны вперед и скручивания - на выдохе), но, пребывая в асане, вы вряд ли услышите что-то о дыхании, за исключением призыва: “Дышите!”.

Пранаяму выполняют отдельно от асан. Считается, что ученик готов переходить к пранаяме только после того, как научится глубоко расслабляться в Шавасане (позе Мертвеца), сохраняя при этом ум спокойным и одновременно наблюдательным. Методика преподавания строится по принципу “подойдите, посмотрите”: в классе учитель сам демонстрирует движение тех областей грудной клетки, которые должны вовлекаться в каждую фазу дыхания.

Изучение пранаямы начинают в положении лежа, с опорой под голову и грудную клетку: так проще сфокусироваться на дыхании, не отвлекаясь на необходимость поддерживать правильное положение тела. Сначала ученики просто наблюдают за дыханием, за его ритмом и структурой. Затем вводится дыхание Удджайи - сначала на выдохе, а потом на вдохе. В этой технике сначала включается в работу область нижних ребер, затем – средних и в конце – верхняя часть грудной клетки. Живот остается пассивным. Даже на выдохе ученики должны следить за тем, чтобы грудная клетка не оседала и оставалась широкой. На ранних стадиях практики также осваивают Вилома-пранаяму, где вдохи и выдохи прерываются задержками дыхания. Эта техника учит направлять его в отдельные участки грудной клетки и работать с каждым моментом дыхания в отдельности.

Обучая пранаяме в положении сидя, учителя школы Айенгара придают большое значение правильному выстраиванию позы. Особое внимание уделяется также Джаландхара-бандхе, которая должна удерживаться на протяжении всей дыхательной практики, чтобы избежать нагрузки на сердце. На более высоких уровнях в практику Удджайи и Виломы включают Кумбхаку (задержку дыхания), а также начинают осваивать технику Нади-шодхана (поочередное дыхание ноздрями). До тех пор пока ученик не достигнет самых высоких уровней практики, Мула-бандха и Уддияна-бандха даже не упоминаются.

5. Вини-йога

Персональный подход
Школа Вини-йоги, созданная Т. Кришнамачаром и его сыном Т.К.В. Десикачаром, рассматривает дыхание как фундамент, на котором строятся все остальные практики. Даже во время выполнения асан главный объект внимания – взаимосвязь дыхания и движения позвоночника, которые сопровождаются вдохом или выдохом. Иногда учеников просят изменить длину выдоха по отношению ко вдоху или даже на короткое время задержать дыхание в позе. По мере повторения движения в асане рисунок дыхания иногда меняют: например, если поза выполняется 6 раз, первые два раза выдох может длиться 4 секунды, следующие два раза - 6 секунд, а последние два – 8 секунд.

Научившись управлять дыханием в асанах, можно приступать к освоению дыхательных техник. Обычно пранаяму практикуют в положении сидя – иногда даже на стуле, но те, кто не может поддерживать позвоночник ровным, могут практиковать и в положении лежа. Длительные задержки и бандхи вводятся только на продвинутых уровнях.

Во время вдоха обычно расширяют сначала верхнюю часть грудной клетки, затем среднюю, потом область нижних ребер и, наконец, область живота. Учителя Вини-йоги считают, что расширение сверху вниз помогает углубить дыхание.

Вини-йога предполагает индивидуальный подход, поэтому строго установленной последовательности техник пранаямы не существует. Например, если у вас упадок сил, вам предложат один вариант, при высоком кровяном давлении - другой.

6. Кундалини-йога

Мудры, мантры и дыхание
Запад узнал о Кундалини-йоге благодаря Йоги Бхаджану. В рамках этой школы дыхательные практики включены во все классы наряду с асанами, пением мантр, медитацией и другими техниками, цель которых – освободить энергию, сконцентрированную в основании позвоночника. Здесь используют сложные техники пранаямы, а дыханию уделяется больше внимания, чем точности движений. В Кундалини-йоге дыхание так же важно, как и поза, и пранаяма очень часто вплетается непосредственно в практику асан. Например, выполнение Дханурасаны (позы Лука) может сопровождаться быстрым дыханием – вдох через рот, выдох через нос.

Важный элемент Кундалини-йоги – это Дыхание Огня, быстрое диафрагмальное дыхание, аналогичное тому, которое в других традициях называется Капалабхати. В обычном классе Дыхание Огня может практиковаться в течение нескольких минут отдельно от асан или сопровождаться повторяющимся комплексом движений.

Также изучается поочередное дыхание ноздрями и техники, в которых делается упор на длинном, глубоком дыхании. Крийи (очищающие практики), мантры (священные звуки) и мудры (особое положение рук) совмещены с различными дыхательными практиками. Считается, что комбинация этих техник “заряжает” дыхание и способствует более глубокой медитации: само по себе дыхание – это физическое упражнение, но, когда вы дополняете его другими компонентами, изменения происходят быстрее, чем во время пранаямы в положении сидя.

Неотъемлемая часть традиции Кундалини-йоги – работа с чакрами (энергетическими центрами). Ученики представляют, как дыхание зарождается в нижних трех чакрах в основании корпуса, чтобы поднять прану – жизненную энергию – из самого источника.

Вне практики пранаямы просят учеников дышать легко и расслабленно, позволяя животу расширяться на вдохе и направляться к позвоночнику на выдохе. “Йогой занимается множество людей, но даже немногие из опытных учеников умеют правильно дышать”, - говорит преподаватель Кундалини-йоги Гурмукх Каур Кхальса. “Они дышат как придется. Практика в целом может быть неплохой, но не приносит желаемого результата. Большинство из нас вдыхает больше, чем выдыхает. Нужно менять эту модель и учиться отдавать больше, чем мы берем. Дыхание – лучший в мире целитель”.

На распутье

Многообразие подходов к пранаяме отчасти объясняется различной трактовкой древних текстов. Например, в Йога Сутрах Патанджали сказано, что удлинение выдоха помогает успокоить ум, но нет детального описания техники.

“Люди по-разному понимают этот сжатый, лаконичный текст, а практикуют в соответствии со своим толкованием”, – говорит Йогананд, учитель Крипалу-йоги. “Йога – настолько мощная практика, что подчас приносит результат независимо от того, какой путь избрали адепты. Кто-то скажет: “Я делал так, и все получилось – значит, я прав”, другой возразит: “Я делал все совершенно наоборот, и тоже сработало, так что прав я”. В итоге основывается множество различных школ, и в этом нет ничего плохого, ведь каждый человек имеет свой собственный, отличный от других, опыт”.

Некоторые западные учителя советуют быть очень осторожными, осваивая пранаяму. Когда ученик не очень хорошо подготовлен, классические дыхательные техники могут разрушить естественную структуру дыхания.

“Большинство людей приходят в йогу с многочисленными блоками и скованным дыханием, и пранаяма может еще больше усугубить существующие проблемы, - говорит Донна Фархи, учитель йоги и автор книги The Breathing Book (Henry Holt, 1996). – Но чаще всего дыхательные техники вводятся слишком рано и зачастую еще больше укореняют бессознательные силы, являющиеся причиной неправильного дыхания”. Каждая из перечисленных традиций предлагает особый, со своей точки зрения правильный путь. Учителя дают нам проверенные годами инструкции, но мы должны использовать свой опыт и проницательность, чтобы определить, какой подход работает лучше. Каждому из нас предстоит самостоятельно решить, какой из методов приближает нас к легкости, равновесию и внутреннему спокойствию.

пранаяма при гипертонии

5

пранаяма при гипертонии

Дыхательная гимнастика заключается в глубоком вдохе через нос,а затем в глубоком выдохе, во время которого надо произносить звуки: И, Е, О, У, А и Ш. Последний звук можно заменить на звук М, который произносится

с закрытым ртом. Причем вдох надо делать в течение 7 секунд и за это же время - выдох. Вся гимнастика занимает от 5 до 10 минут,и чем чаще в тече-ние дня ее делать,тем лучше.

Звук И действует на мозг,зрение и слух; Е - на горло; О - на сердце; У - на живот. Звук А оказывает влияние на конечности (особенно при парали-чах); звук Ш или М - на организм в целом.Длительный выдох очищает лег-кие, и во все их уголки поступает свежий кислород.Такая дыхательная гим-настика действует на мозг, как массаж на тело.

Что такое пранаяма, или Про модную йогу

Что такое пранаяма, или Про модную йогу

Какое дыхание у человека, испытывающего злость? Прерывистое. Когда мы уравновешенны и спокойны, дыхание становится легким, едва заметным. Если понаблюдать за ритмами дыхания во время разных эмоций, то можно убедиться: для каждого эмоционального состояния у нас есть особенное дыхание. Древние мудрецы много тысяч лет назад изучили этот механизм и решили использовать связь дыхания и эмоций для успокоения ума. Так и произошла пранаяма.

Андрей ЛИПЕНЬ. Инструктор хатха йоги, танца Шивы, универсальной йоги. Практикует йогу с 1990 года. Автор книг по йоге. Старший инструктор и заместитель директора Центра йоги и самопознания «Путь к успеху». Пранаяма – это преломление движения дыхания. Осознанно дышать, подчиняясь определенному ритму или под определенный счет; глубоко, спокойно или интенсивно, обращая внимание на реакцию своего тела в различных его положениях; направлять вместе с дыханием свое внимание в то или иное место в теле – все это пранаяма.

Основное значение слова «прана» в переводе с санскрита означает тонкую жизненную энергию или силу, которая находится везде вокруг нас: в пространстве, пище, воде. Эту тонкую энергию мы получаем через еду, сон, правильный отдых, медитацию, а также через знание. Когда человек обладает знанием, когда он мудр и уверен в себе, когда его ум спокоен и сконцентрирован – происходит наполнение жизненной силой, праной. Большую часть праны люди получают через правильное дыхание.

«Яма» означает контроль, осознанное выполнение чего-либо, помещение своего сознания в какое-то действие, управление.

Итак, пранаяма – это управление тонкой жизненной силой с помощью контроля над дыханием. Дыхание происходит по схеме: вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания. Большинство пранаям выполняется именно так.

Древние мудрецы очень хорошо изучили воздействие разных ритмов и способов дыхания на организм и сознание и предложили эти техники людям. Из поколения в поколение, от учителя к ученику передавалось знание йоги о человеке и Вселенной и открывалось снова и снова.

Обучаться дыхательным упражнениям необходимо только под опытным и правильным руководством. Некоторые из них довольно опасны для самостоятельного изучения.

Я не сталкивался с такими случаями, когда люди покупали диск с техниками пранаямы, занимались самостоятельным практикованием – а потом получали бы негативные последствия для своего здоровья. Возможно, такие случаи, если они и происходили, единичны и особо не афишируются. И все-таки мне хочется еще раз упомянуть об осторожности. Излишне долгая задержка дыхания при высоком давлении у человека может привести к кислородному голоданию. Зачем провоцировать проблемы там, где можно получать пользу?

Сегодня увлечение йогой становится очень модным хобби. Меня, с одной стороны, радует эта тенденция – ведь массовое увлечение разрушением тела и сознания при помощи алкоголя, сигарет и наркотиков было бы для людей куда более печальным. С другой стороны, мода на йогу выхолащивает тот философский смысл, который вкладывается в асаны и пранаямы. Йога воспринимается и преподается как вид фитнеса. И это нивелирует пользу, которую она может принести, и мудрость, постигать которую можно до бесконечности.

Вилома пранаяма

Вилома пранаяма

Буквально: «не вдоль и не против волос» («ви» — отрицание).
При выполнении этого дыхательного упражнения происходит тренинг и оптимизация процессов возбуждения и торможения в дыхательном центре головного мозга.

Первая стадия. Вдох и выдох осуществляем через две ноздри. Выдохните, полностью освободив легкие, и начинайте вдох. Спокойно вдыхайте в течение 2 секунд и сделайте паузу, задержав дыхание на 2 секунды, снова продолжайте вдох в течение 2 секунд, и снова пауза — 2 секунды, и так продолжайте, пока легкие не наполнятся воздухом. Теперь задержите дыхание на 5—10 секунд, одновременно выполнив Джаландхара и Мула бандхи. Выдыхайте спокойно, медленно и глубоко, с придыхательным звуком (хм).

Повторите подряд 10—15 циклов. Дыхание полезно при гипотонии.
Вторая стадия. Выполните медленный спокойный вдох без всяких пауз, как в Уджайи. Наполните легкие. Задержите дыхание на 5—10 секунд, одновременно выполнив шейный и корневой узел. Выдыхайте в течение 2 секунд и сделайте паузу 2 секунды. Продолжайте таким образом до полного опустошения легких. Затем следует спокойный естественный вдох. Повторите 10—15 раз.

Обязательно во время кратковременных задержек (2 секунды) внимание сосредоточьте на максимальном расслаблении всего тела. По мере повторения цикла вдох становится все более естественным и легким. С легкостью вдоха приходит и облегчение. Это дыхание полезно людям с повышенным кровяным давлением, так как снимает напряженный сосудистый тонус, нормализует кровоснабжение при сердечных и головных болях, при приступе стенокардии и других вегетоневрозах.

Людям с жалобами на сердце следует выполнять только вторую стадию и только лежа. Затем выполнить Савасану. Как вы заметили, прерывистый вдох по продолжительности длиннее плавного, непрерывного выдоха или вдоха и по существу каждая из этих стадий, взятая в отдельности, является более легким вариантом Пратилома или Анулома пранаямы.

После освоения двух стадий Вилома пранаямы осваиваем это дыхание, объединив обе стадии в одно непрерывное дыхательное упражнение, то есть вдох и выдох прерывистый, с 4—5 остановками. Сначала осваиваем только вдох и выдох,— причем по продолжительности они равны. Затем включаем в цикл дыхания задержку после выдоха с удержанием шейного и среднего узла. И завершаем освоение упражнения включением паузы после вдоха, обе паузы также равны, с удержанием соответствующих бандх.

Благодаря этому способу дыхания разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком дыхании. Так, например, при эмоциональном потрясении у людей с нарушенной регуляцией дыхания резко изменяется глубина и частота дыхания. Глубокий вдох посылает мощный нервный импульс в дыхательный центр мозга, создает там перевозбуждение, что ведет к сужению сосудов и повышению артериального давления, к усилению болей в сердце и даже к обмороку. Кстати, это относится и к, вполне, здоровым людям и даже спортсменам. Медики знают, что глубокое дыхание (гипервентиляция) в состоянии относительного покоя приводит к головокружению, а иногда к обмороку. При гипервентиляции в крови резко понижается концентрация углекислого газа, что приводит к резкому сужению сосудов головного мозга и к ухудшению кровоснабжения мозга. Сама природа подсказала нам необходимый тип дыхательного упражнения и дала отличное средство защиты от подобных перегрузок— это смех и плач.

Все мы знаем, что даже положительные эмоции (не говоря уже об отрицательных) могут принести ущерб, если не сопровождаются смехом, который можно рассматривать, как серию коротких, последовательных выдохов. Эти-то выдохи и дробят опасный поток импульсов и снимают чрезмерное возбуждение дыхательного центра. Вот почему, посмеявшись, человек чувствует приятное ощущение расслабления, а выплакавшись после тяжелого потрясения, испытывает прилив сил и облегчение. (Плач можно рассматривать как серию вдохов, коротких всхлипов.)

Практикуя Вилома пранаяму, мы, не только проводим тренинг дыхательной системы, развивая устойчивость организма к кислородному голоданию, тем самым повышая резервы нервной системы, но и обретаем возможность приводить в равновесие нашу психику.

Пранаяма или практика йогического дыхания

Пранаяма или практика йогического дыхания

Пранаяма или практика йогического дыхания

Дыхание — это жизнь. Мы можем прожить день без пищи и воды, но лишите нас дыхания — и мы умрем через несколько минут.

В связи с этим удивительно, как мало внимания мы обращаем в нашей обычной жизни на правильное дыхание. Для йога существуют две основные функции правильного дыхания: насыщать кислородом кровь и, таким образом, мозг; и контролировать прану, или жизненную энергию, что ведет к управлению психикой.

Пранаяма — наука об управлении дыханием — состоит из ряда упражнений, специально предназначенных для того, чтобы удовлетворять эти потребности и обеспечивать прекрасное здоровье.

Существует три основных типа дыхания —поверхностное (ключичное), среднее (межреберное) и глубокое (брюшное, или диафрагмальное).

Полное дыхание йога сочетает все три типа, начиная с глубокого дыхания и продолжая вдыхание через межреберную и ключичную зоны. Большинство людей забыли, как правильно дышать. Они дышат поверхностно, через рот, и мало используют или совсем не используют диафрагму, поднимая плечи или сжимая живот при вдохе. Таким образом вдыхается только небольшое количество кислорода и используется только верхняя часть легких, что ведет к недостаточной жизнеспособности и низкой сопротивляемости заболеваниям.

Занятия йогой требуют, чтобы вы изменили свои привычки.

Дышать правильно — значит дышать через нос; рот должен быть закрыт.

Дыхание состоит из вдоха и выдоха, причем должны быть задействованы все легкие целиком.

Когда вы выдыхаете, живот сжимается и диафрагма поднимается вверх, массажируя сердце. Когда вы вдыхаете, живот расширяется и диафрагма опускается, массажируя органы брюшной полости. Пранаяма состоит из трех частей: вдоха, задержки дыхания и выдоха. Люди часто считают вдох самой существенной частью дыхания, но фактически главным является выдох, потому что чем больше воздуха, насыщенного углекислым газом, вы выдыхаете, тем больше свежего воздуха вы можете вдохнуть. В дыхательных упражнениях йоги особое внимание уделяется продолжительной задержке дыхания и выдоху. На самом деле в некоторых упражнениях выдох длится в два раза дольше, чем вдох, а задержка дыхания в четыре раза продолжительнее. При дыхании через нос воздух нагревается и фильтруется. Но с точки зрения йоги главная причина дыхания через нос — прана.

Так же как для того, чтобы извлекать запахи из воздуха, вам необходимо дышать через нос для того, чтобы максимально увеличивать количество потребляемой праны — потому что в задней части носа находятся органы обоняния, через которые проходит прана, чтобы попасть в центральную нервную систему и в мозг.

Дыхательные упражнения йоги учат вас контролировать прану и тем самым контролировать психику, потому что они взаимосвязаны. Когда вы сердиты или испуганы, ваше дыхание поверхностное, быстрое и нерегулярное; и наоборот — когда вы расслаблены или задумчивы, ваше дыхание замедляется. Вы можете легко проверить это сами. На секунду прислушайтесь к самому тихому звуку в комнате. Вы обнаружите, что бессознательно замедлите или даже затаите дыхание. Поскольку ваше состояние психики сказывается на том, как вы дышите, то, следовательно, вы можете научиться контролировать психику, управляя дыханием. Регулируя дыхание, вы не только повышаете потребление кислорода и праны, но и подготавливаете себя для концентрации внимания и медитации.

Пранаяма: живите долго и радостно

Пранаяма: живите долго и радостно

Несмотря на то, что во всем мире тратятся колоссальные средства на создание «пилюль бессмертия», продолжительность нашей жизни заложена в момент рождения и не поддается корректировке, зато можно увеличить ее осмысленность и насыщенность, полноту и радость бытия, с чем и имеет дело пранаяма – наука о правильном дыхании, наука о воздействиях на психофизиологическое состояние человека посредством контролирования своего дыхания.

Сахаджа-пранаяма — дыхательные упражнения

5

Сахаджа-пранаяма — дыхательные упражнения

Несколько простейших йогических дыхательных упражнений, которые с большой пользой для здоровья могут практиковаться всеми.

ВНИМАНИЕ! Всякая пранаяма всегда начинается с полного выдоха. Без полноценного выдоха не может быть настоящего вдоха. Без настоящего вдоха пранаяма не имеет смысла, поскольку вдох в пранаяме — действие, при котором происходит поглощение праны, выдох же её распределяет.

Дыхательное упражнение №1

а) Лечь на пол на спину, пятки вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вверх, кисти — на некотором расстоянии от бедер (Шавасана).
С медленным вдохом поднять прямые руки вверх перед собой и медленно опустить их на пол за головой.
С медленным выдохом возвратить руки в исходное положение.
Повторять в течение одной минуты.

б) Исходное положение — то же самое. Руки остаются на месте.
Со вдохом поднять прямую правую ногу вверх повыше и с медленным выдохом опустить ее в прежнее положение.
Повторить с левой ногой.
Чередуя ноги, дышать, таким образом, в течение одной минуты.

Закончить упражнение, отдыхать, лежа в Шавасане с сомкнутыми пятками полминуты-минуту.

Действие. Это упражнение укрепляет и развивает легкие и сердце, суставы рук и ног, является профилактикой простуд и кашля.

Дыхательное упражнение №2

Сесть в любую медитативную позу или встать прямо.
Выполнить лёгкую Мула-бандху и Вайю-набхи-мудру.
Медленно и естественно вдыхать носом до полного наполнения легких, до ощущения легкого распирания грудной клетки (полное дыхание: животом и грудью одновременно, воздухом наполняется сразу весь объем легких), затем медленно выдыхать через рот.
Повторять в течение 2—3 минут. Во время выдоха следить, чтобы воздух выходил ровной струей.

Действие. Упражнение устраняет дефекты легких, выводит из организма все нечистоты, способствует укреплению желудка и печени, обладает антиаллергическим действием.

Дыхательное упражнение №3

Принять любую медитативную позу или просто сесть на стул, но обязательно с полностью выпрямленным позвоночником.
Выполнить ровный, но мощный, полный — до ощущения легкого распирания — вдох носом.
Вытянуть вверх шею, прижав подбородок к подъяремной выемке. Сделать ровный выдох носом, по длительности несколько превышающий вдох.
Со следующим вдохом поднять голову.
Таким образом чередовать вдохи и выдохи 2—3 минуты.

Действие. Излечивает насморк и кашель, является эффективным профилактическим средством против гриппа, воспаления легких и пр.

Дыхательное упражнение №4
(Нади-шодхана-пранаяма — дыхание, очищающее каналы тонкого тела)

Принять одну из медитативных асан, в крайнем случае, просто сесть на стул, с выпрямленным позвоночником. Прижать средний и указательный пальцы правой руки (женщинам — левой руки) к ладони. Мизинец и безымянный пальцы сложить вместе, так чтобы площадь поверхности, образованной их подушечками, была равна площади подушечки большого пальца.
Перекрыть большим пальцем поток воздуха через правую ноздрю (женщинам — через левую), слегка нажав им на нос в точке у основания ноздри.

Сделать очень мягкую Мула-бандху и Вайю-набхи-мудру. Медленно полностью вдохнуть через левую (правую) ноздрю. Воздух должен течь очень-мягко и совершенно беззвучно.
Дышать следует как можно медленней. Так же медленно вдохнуть через ту же ноздрю.
Освободить правую (левую) ноздрю и перекрыть поток воздуха через левую (правую) мизинцем и безымянным пальцем, слегка надавив ими в соответствующей точке. Сделать выдох. Вдохнуть.
Перекрыть свободную ноздрю и открыть закрытую. Выдохнуть. Вдохнуть.
Вдох через левую ноздрю, выдох через правую, вдох через правую и выдох через левую — это один цикл данной пранаямы. Для женщин — зеркально.
Общая длительность упражнения — не менее 12 циклов, желательно — больше 20 циклов. Это упражнение невозможно передозировать.

Действие.Основная пранаяма для очищения тонкого тела. Только за счет практики ее модификаций может быть вполне достигнут эффект Пранаямы вообще.

Не следует практиковать Пранаяму сразу же после еды и при ощущении голода

Обертонное пение - техники звуковой пранаямы

5

Обертонное пение - техники звуковой пранаямы

Обертонное пение – это возможность петь сразу два звука – тон и один из призвуков – обертонов. Как в белом цвете заключены все цвета, так  и звук можно разделить на спектр призвуков. Ново-европейский стиль обертонного пения сложился  в конце XX века на базе великих традиций пения Тибета, Тувы, Алтая,  Монголии.
В йоге существуют практики под названием нада пранаямы, основанные на удлинении выдоха и специальном звукоизвлечении. Они имеют много общего с обертонным пением.
Обертонное пение:
1        Улучшает концентрацию
2        Улучшает качества голоса
3        Расширяет диапазон слушания
4        Удлиняет дыхание, оказывая умеренный гипоксический эффект, подобно брамари и брахма-мудре-пранаямам
5        Питает кору головного мозга, улучшает мозговое кровообращение
6        Повышает иммунитет
7        Приводит в состояние глубокой релаксации

Как пранаяма влияет на наш организм и тонкие тела

5

Как пранаяма влияет на наш организм и тонкие тела

Безусловно, факт того, что влияние пранаямы на человека самое, что ни на есть положительное -  неоспорим! Хотя и бывают случаи, когда возникают различные побочные эффекты. Для этого мудрые советуют практиковать, так сказать «под надзором». И лучше, если этот надзор будет осуществлять просветленный йогин из Гималаев или его ближайший ученик, обученный лично этим самым Гуру.

Не стоит опираться на мнение людей, которые обучались йоге и пранаямам по книгам. Конечно, вероятность того, что память прошлого снизошла к ним в этой жизни и им не нужен Гуру существует, но она очень мала.

Помните, практика без Гуру, если не обречена на провал, то дает достаточно медленные результаты. Поэтому старайтесь подготовить свое сознание к появлению Гуру в вашей жизни – он обязательно появится, если вы будете готовы!

Впрочем, с Гуру или без, но если вы собираетесь практиковать пранаяму или уже делаете это, вы ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ:

  • При неправильном выполнении упражнений возможно возникновение различных психических и физических отклонений.

А также,

  • Пранаяма вызывает ритмичное расширение лег­ких, создавая циркуляцию жидкостей организма в почках, желудке, печени, селезенке, кишечнике, коже и других органах, а также на поверхности туловища. Таким образом  за счет дыхания мы стимулируем органы внутренней секреции, железы и энергетические центры.
  • Легкие необходимо содержать чистыми и сво­бодными от болезнетворных бактерий за счет эф­фективной циркуляции крови и лимфы. Пранаяма помогает в этом, поддерживая чистоту легких и усиливая интенсивность потока свежей крови.
  • Функции печени зависят от тока крови в ней. Кровь приносит отходы обмена веществ для их дальнейшей переработки, после которой они выво­дятся через желчь или мочу. Этот процесс также зависит от циркуляции крови в воротной вене, при­носящей кровь от желудка и тонкого кишечника для фильтрации и обработки по удалению токси­нов и бактериальных продуктов. В печени проис­ходит также активная циркуляция лимфы. Все эти процессы стимулируются пранаямой.
  • Выработка мочи в почках зависит от длитель­ной фильтрации большого объема артериальной крови через корковый слой почек. Этот процесс за­висит от внутрипочечного давления. Пранаяма по­ложительно воздействует на правильное положение, форму и степень давления в почках. Внутренний массаж, происходящий в процессе фазовой актив­ности брюшных и спинных мышц, стимулирует по­ток лимфы в почках, столь важный для поддержа­ния в них здоровья.
  • Ритмическая деятельность диафрагмы и брюш­ных мышц в пранаяме непосредственно стимули­рует перистальтические и поперечные движения кишечника, а также способствует кишечному кро­вообращению. Таким образом, пранаяма помогает кишечнику в выполнении его функций всасывания питательных веществ и удаления твердых отхо­дов.
  • Селезенка, расположенная прямо под левой стороной диафрагмы, работает как фильтр, очищая циркулирующую кровь от отработанных красных кровяных клеток — переносчиков кислорода. Пра­наяма стимулирует ее работу.
  • Пранаяма помогает поддерживать поток чис­той крови, которая придает необходимый тонус нер­вам, головному и спинному мозгу, сердечным мыш­цам, укрепляя таким образом их работоспособность.

  • Потовые железы действуют как дополнитель­ные микропочки, особенно когда их стимулирует пранаяма.
  • Согласно йогическим текстам, регулярная практика пранаямы предотвращает и излечивает болезни. Неверная практика может, наоборот, вызывать болезни — астму, гипер­тонию, боль в сердце, ушах и глазах и т. п.
  • Пранаяма очищает тонкие энергетические ка­налы, защищает внутренние органы и клетки, ней­трализует молочную кислоту, вызывающую уста­лость, ускоряя восстановление и отдых.
  • Пранаяма усиливает пищеварение, повышает силу, жизненность, восприимчивость и память, обо­стряет интеллект и чувства.
  • Практика пранаямы успокаивает чувства и же­лания. Таким образом, ум становится свободным от ненужных мыслей. Слова, мысли и действия стано­вятся ясными и чистыми. Она поддерживает кре­пость тела и устойчивость интеллекта.
  • Ежедневная практика пранаямы дает уверен­ность в успехе и совершенной сознательности, ко­торая освобождает занимающегося от напрасных страхов.
  • Пранаяма позволяет очищать органы, чув­ства, ум, интеллект и эго.
  • Практикой пранаямы можно оттянуть процессы старения.
  • С помощью пранаямы мы очищаем наши тонкие тела, таким образом, позволяя к нам поступать тонкой божественной информации. Очищая свое физическое тело, мы очищаем тело астральное и каузальное. Возможность общение с Великими йогами, находящимися в тонких телах, становится более реальной.
  • Пранаяма – это жизнь, в которой мы можем познать Истину и соединиться с Атмой. Пранаяма делает практику самадхи (просветление) более возможными

Хатха йога и пранаяма

5

Хатха йога и пранаяма

Хатха-Йога -- это учение о физической и душевной гармонии, достигаемой
с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание,
асаны, бандхи,мудры), и психических средств (медитация и концентрация
внимания во время выполнения асан, пранаямы).

Каждое упражнение-асана известным образом воздействует на определённую
часть тела, орган или группу органов. Специально подобранные комплексы
асан, в которых важную роль играет последовательность упражнений,
применяют для улучшения и укрепления здоровья, для борьбы с различными
недугами. При выполнении асан учитывают: дыхание (на задержке, на
вдохе или выдохе); точку, куда должно быть направлено внимание. У
некоторых асан есть противопоказания к выполнению. Болезни, как
считают йоги, это неправильное распределение жизненной энергии (праны)
в организме, и выполнение определённых асан (а также выполнение
пранаямы) ведёт к правильному перераспределению праны в организме, что
и излечивает болезни, как физического плана так и психического.
Следующей, более сложной чем асаны, ступенью йоги являются дыхательные техники.

Пранаяма
Сам термин <<пранаяма>> состоит из двух санскритских слов -- <<прана>> и
<<яма>>. Термин прана обозначает собой <<дыхание, жизнь, жизненная
энергия>>. Термин <<яма>> в переводе с санскрита означает <<остановка,
контроль, управление>>. Поэтому пранаяму часто определяют как технику
сознательного управления дыханием, которая включает в себя систему
дыхательных упражнений.
Дыхание человека является основой жизни. Воздействие дыхательных
упражнений на тело настолько мощно, что, делая только одни пранаямы, --
можно поправить здоровье. А в комбинации с асанами человек при условии
регулярных занятий будет всегда иметь здоровое тело и интеллект.
Несмотря на эффективность асан самих по себе, пранаяма способна
придать им силу. Пранаяма применяется для накопления энергии --
очищения и наполнения силой структуры человека, подготовленной
посредством практики асан.
Основной задачей пранаямы является очищение дыхательной системы и
поставка к клеткам всего тела высококачественной крови.

Пранаяма и физиология
Пранаяма -- специальные дыхательные упражнения, воздействующие на
физиологическую составляющую человека, посредством изменения
концентрации кислорода и углекислого газа, а также на эмоциональную
составляющую, воздействуя на нее через систему психосоматических
соответствий с помощью специфических типов дыхания. Механизмы действия
дыхательных упражнений включают:
Изменение соотношений концентрации кислорода и углекислого газа в организме;
*Включение в работу в процессе дыхания различных групп дыхательных мышц;
*Рефлекторное воздействие на мозг посредством воздействия на
обонятельные и другие рецепторы;
*Массаж внутренних органов;
*Рефлекторное воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему.
Практикой пранаям, в особенности длительных задержек дыхания, и
энергетических прокачек, расширяются адаптативные функции организма,
сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных
состояний.
Необходимо заметить, что данный тип психосоматических методов
достижения ИСС известен не только в йоге. Их использовали адепты и
других эзотерических традиций. Так, например, в исихазме дыхательные
методы использовались для <<низведения ума в сердце>>, а в дзэн-буддизме
-- для остановки умственной деятельности и достижения <<сатори>> и т. п.
Также пранаяма и асаны помогают укрепить и успокоить нервы, снять
напряжение. Хатха-йога -- это искусство быстрого отдыха и расслабления
тела, поскольку только после расслабления мускулов приходит покой ума.
Йога учит сознательно и внимательно относиться к своему здоровью --
учит практикам внешнего и внутреннего очищения тела и ума, способам
поведения в мире и коммуникации с миром.
Хатха-йога помогает обрести полноценное здоровье, задействовав скрытые
резервы собственного организма, и своими силами, своей волей добиться
исцеления.

Кундалини Йога Пранаяма — Дыхание Огня

5

Кундалини Йога Пранаяма — Дыхание Огня

Основное упражнение, которое лежит в основе практики йога Кундалини - это легендарная пранаяма - Дыхание Огня. Это дыхательное упражнения абсолютно необходимо для практики Кундалини-йога. Корни этой пранаямы невозможно проследить, потому, что нет убедительных доказательств о времени и месте происхождения этого дыхательного упражнения.

Положительные эффекты Кундалини Йога Пранаямы — Дыхание Огня :

Первичные:

  • Быстро насыщает кровь кислородом, тем самым помогая организму быстро и эффективно очистить себя от токсинов.
  • Увеличивает емкость легких и помогает очистить дыхательные пути.
  • Генерирует тепло и увеличивает уровень энергии, активизируя энергетические потоки в вашем теле.
  • Настраивает весь организм на один ритм, тем самым способствуя большей внутренней гармонии и здоровью.

Вторичные:

  • Излечивает и укрепляет нервную систему.
  • Увеличивает положительный эффект других упражнений, которые совмещаются с этим дыханием.
  • Происходит массаж внутренних органов, тем самым улучшается работа всей пищеварительной системы.

Предостережения для практикующих Кундалини Йога Пранаяму - Дыхание Огня  :

  • Если вы почувствуете головокружение, когда практикуете Дыхание Огня, то должны немедленно остановить практику и перейти на нормальное дыхание. Если вы страдаете от головокружения, то должны соблюдать особую осторожность при занятиях этим дыхательным упражнением.
  • Женщины во время менструации не должны практиковать Дыхание Огня.
  • Вы должны быть осторожны с практикой Дыхание Огня, если у вас высокое кровяное давление, болезни сердца, перенесенный инсульт или эпилепсия. Кроме того, если у вас повышенная кислотность желудка или язва, нужно так же быть очень осторожным.

Этапы выполнения Кундалини Йога Пранаямы - Дыхание Огня :

  • Для практики этого дыхательного упражнения - сядьте в удобном положении.
  • Вытяните ваш позвоночник и шею вверх и немного приподнимите свой подбородок. Это выровняет позвоночник с задней частью головы.
  • Закройте глаза.
  • Положите ваши руки в любом удобном положении.
  • Расслабьте мышцы живота.
  • Теперь начинаем быстро дышать через нос с равным акцентом на вдохе и на выдохе. Это будет похоже на то, как если бы очень быстро нюхать цветок. Удерживайте дыхание поверхностным. Создайте для себя удобный и устойчивый ритм дыхания. Грудная клетка и диафрагма должны оставаться расслабленными, дыхание происходит только в кончике носа. Вы почувствуете как желудок пульсирует в такт дыханию. Вот и все, продолжайте в течение 1 минуты.

Продвинутая техника  Кундалини Йога Пранаямы — Дыхание Огня :

  • Выполните дыхания в более быстром темпе.
  • Продолжительность упражнения составляет до 3 минут

Опытным практикам Кундалини Йога Пранаямы - Дыхание Огня :

  • Наращивайте темп и силу, с которой вы делаете дыхание.
  • Увеличьте время пранаямы до 11 минут.

Тайна Кундалини Йога Пранаямы -Дыхание Огня :

У некоторых людей, кто верит в то, что каждый из нас рождается с заданным количеством вдохов и как только мы закончим нашу квоту – заканчивается и жизнь, может возникнуть вопрос: «Как много много можно делать вдохов в пранаяме – дыхание огня»? В успокоение им хочу сказать, что не надо волноваться – весь цикл пранаямы мозг воспринимает как один вдох. Так что оставьте свои заботы и наслаждаться практикой этой пранаямы, настоящей жемчужиной Кундалини йоги.

Пранаяма – управление жизненной энергией

5

Пранаяма – управление жизненной энергией

Пранаямой назывется эзотерическая техника йогов, известная с древности. Данная техника призвана обучить человека контролировать свободную космическую энергию (прану) при помощи регуляции дыхания.

Пранаяма: дыхательные упражнения и техника их выполнения

Понятие «пранаяма» состоит из двух слов «прана», означающее «жизнь, дыхание, энергия жизни» и «яма», переводимое как «смерть, задержка, остановка» (с санскрита). Прана присутствует повсюду, весь человеческий организм, все ткани и органы связаны с праной. Эта техника содержит в себе комплекс дыхательных упражнений, которые помогают накопить энергию, получаемую из воздуха.

Если дыхательные упражнения пранаяма выполнять правильно, то польза от них будет настолько большой, что не поместится в книге со множеством страниц. Регулярно выполняя дыхательные упражнения, можно успокоить ум человека, включить в работу диафрагму, оздоровить легкие.

Существует несколько десятков дыхательных упражнений, ниже будут описаны два: утренние упражнения и пранаяма на ходу.

Утренний комплекс уддияна бандхи (время выполнения - 20 минут)

Утром: после опорожнения мочевого пузыря и кишечника. Кроме этого, можно очистить язык и выполнить шаткарм (по желанию).

Необходимо выпить стакан воды. Сесть, спина при этом должна быть прямая. Лучше сесть на пятки или на подушку, которую можно положить на пятки, а не со скрещенными ногами.

Далее следует выполнить резкие короткие выдохи - капалабхати, которые сопровождаются самопроизвольными вдохами. При этом должно быть ощущения, как если бы мы дергали за веревочку, которая привязана к пупку и затем отпускали ее.

Рекомендуется выполнить 400-500 выдохов, что на первом этапе достаточно сложно, поэтому в первые разы можно сделать только 100-150 раз.

При выполнении упражнения необходимо обращать внимание на расслабление брюшной стенки.

Со временем будет уставать диафрагма, ее задняя часть (участок на спине, где заканчиваются ребра), что не должно вызывать беспокойства. Необходимо сознательно расслаблять это место. Причем расслаблять следует не только при выполнении асан, но и всегда, при выполнении бытовых действий.

Бхастрика. Это упражнение, заключающееся в том, чтобы совершать мощные вдохи и выдохи с максимально возможной скоростью и амплитудой.

Выполнять такое упражнение следует 10-15 раз, но при малейших намеках на «улетание крыши» упражнение следует прекратить. Такое может случиться на втором-пятом цикле.

При выполнении упражнения следует расслаблять мышцы брюшной стенки и лица. Необходимо следить, чтобы во всем теле отсутствовало напряжение, плечи должны быть неподвижными, дышать следует главным образом животом, а только потом легкими.

После того как совершен последний выдох предыдущего упражнения, необходимо сделать медленный вдох. Вдох должен быть комфортным, не на полный объем легких: подтянуть корневой замок (мула-бандху), подтянуть ямочку под кадыком и зафиксировать дыхание. При втором позыве выдохнуть можно выдыхать, терпеть изо всех сил не надо.

При выполнении необходимо постараться ни о чем не думать, руки лучше переплести так, чтобы было удобно.

Затем, после задержки дыхания, необходимо сделать полный выдох и выполнить уддияна-бандху. Для этого необходимо сильно подтянуть мула-бандху, зажать горловой замок (подтянуть подбородок к груди), расслабить брюшную стенку и попытаться сделать как бы вдох  раздвинуть ребра в стороны, руками, при этом, следует опираться на колени. Все внутри должно подтянуться вверх, к груди. Держать ее следует до предела, до максимума кислородного голодания, но после выполнения необходимо постараться вдохнуть максимально плавно, без издания горловых звуков.

При выполнении следует максимально расслаблять мышцы живота.

На следующем этапе необходимо выполнить поочередно 4 (3 раза) и 5 (2 раза) пункты, после чего привести дыхание в порядок.

Далее еще два раза повторяют с 3 по 5 пункты, т.е. совершаем еще два цикла.

Пранаяма на ходу (15-20 минут)

На прогулке можно выполнять следующее упражнение. Необходимо дышать через нос. Затем сделать вдох, считая при этом четыре шага одной ногой. После этого, считая еще четыре шага одной из ног, сделать выдох.

Пранаяма - древняя техника контроля космической энергии с помощью дыхательных упражнений


Ребёфинг и Пранаяма как единое целое.

5

Ребёфинг и Пранаяма как единое целое.

Представляю уникальный тренинг по дыхательным техникам, Пранаяма и Ребёфинг.

 Благодаря многолетним занятиям йогой и осознанным выходом из тела во время сновидений, я соединил две дыхательные техники в один комплекс. Руководствуясь устройством физиологии строения тела человека, можно прекрасно скомпоновать Пранаяму и Ребёфинг.

 Ребёфинг – связное учащённое дыхание в течении 1.5 часа. Данный стиль дыхания открыл Леонард Орр (Leonard Orr) родился в 1938 году, популярный американский ученый, автор многих книг, среди которых «Жажда Смерти», «Огонь - высочайший целитель», «Бросьте привычку умирать» (1998), «Бабаджи: ангел Господа» (1995), «Физическое бессмертие» (1988).

 В процессе дыхания Ребёфингом происходит перенасыщение крови кислородом. Далее, обогащение кислородом тканей и участков головного мозга. Это даёт такую возможность телу воспринимать, которой нет при обычном, повседневном дыхании.

 Те участки тканей в теле, которые испытывали кислородное голодание, полностью снабжаются кислородом. Самое главное, что происходит во время учащённого и связного дыхания - включение отделов головного мозга, ранее не активных. Это вызывает массовое оживление нейронов, реакцией которых является яркие переживания прошлого опыта. Доступ к заблокированным секторам нейронной связи, негативного прошлого опыта.

 Во время практики дыхания Ребёфингом, происходит высвобождение эмоциональных блоков, которые базируются на совокупности негативного опыта. Микро мышцы, которые имели избыточное напряжение в разных частях тела, высвобождаются. Таким образом, тело получает мощный энергетический ресурс, который активизируется к завершению сеанса Ребёфинга.

 Каждый человек, который проходил, сеансы Ребёфинга, описывает это как приятный прилив сил. Ассоциируется это ощущение со значительным освобождением душевной энергии на психологическом плане и физической на телесном уровне.

 ПРАНАЯМА – совокупность йогических техник дыхания, задержка дыхания. (ПРАНА-дыхание, ЯМА-остановка)

 Комплексов Пранаям множество и обладают они различными эффектами. В традиционной йоге Пранаямы используют для исцеления и управления своей энергетической структурой. Например, можно замедлить или ускорить ритм сердцебиения, нагревать тело до температуры +40 гр в сильные морозы. В йоге, задержка дыхания изменяет состояние сознание, для более глубокого вхождения в Асаны.

  Гипоксические(нехватка кислорода) тренировки очень полезны людям с отклонениями кровяного давления. При регулярных тренировках по задержке дыхания можно повысить тонус жизни и стрессоустойчивость. В агрессивной среде социума хорошо живёт тот, кто более устойчив к стрессам. Пранаямы нормализуют правильный обмен веществ в организме, это приводит к восстановлению веса, баланса центральной нервной системы, улучшению общего самочувствия.

  Балансирует - обмен веществ, уровень РН крови, психосоматику, центральную нервную систему, семантическую систему (выравнивание подсознательных биоритмов). Наиважнейший фактор Пранаям в тренинге – БЕЗОПАСНОСТЬ.  

 Регулярные гипоксические тренинровки усиливают клеточное дыхание. Происходит увеличение обьема красных кровяных тел, что позврляет переносить кислород в гораздо больших обьемах а так же питать тело. В современном мире спорта при подготовке высококвалефицированных спортсменов обязательно используют гипоксические тренировки, что не может не влиять на более успешные результаты и индивидуальный рост спортсменов. 

Физика.

 На тренинге Ребефинг VS Пранаяма, участник проходит две техники Пранаям. Это является обязательной подготовкой перед техникой Ребефинга(Холотропного Дыхания). Простыми словами, нужно тщательно подготовить тело и сознание для мощной работы с Ребёфингом.

 Кислород – природный окислитель. РН крови у человека может колебаться в зависимости от внешних условий и употребления пищи. Лёгкие наиважнейший орган по регуляции кислотно-щелочного баланса крови. Значительная часть жизни зависит от этого баланса. Если кровь имеет повышенную кислотность, то человек чувствует себя вялым и усталым. Кровь становится густой, сердце начинает работать с напряжением, болит голова. Вместо таблетки рекомендую использовать простой комплекс Пранаям, который способен выровнять РН крови и обмен веществ в целом. Время на практику требуется мало.

 Техника безопасности очень важна при выполнении таких практик как Ребёфинг или Холотропное Дыхание. В данных практиках происходит переизбыток кислорода в крови, что ведёт к естественному повышению кислотности в крови РН. Если человек вот так с ходу ложится дышать в Ребёфинг (Холотропное Дыхание), то зона риска гораздо выше чем, если бы он прошёл комплекс подготовительных Пранаям перед Ребёфингом или Холотропом. Как ни странно этот закон физиологии не учитывается и приводит к разным негативным последствиям. Даже физически нужно подготовить лёгочную ткань пред тем как лечь дышать Ребёфинг или Холотропное Дыхание,  

Грамотную подготовку тела к нагрузкам может сделать только определённый комплекс Пранаям.