Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Йога против целлюлита

Если традиционные средства борьбы с целлюлитом кажутся вам не слишком эффективными, то почему бы не попробовать йогу?
В этой древней индийской гимнастике огромное множество плюсов, и борьба с целлюлитом один из них. Избавиться от "апельсиновой корки" поможет несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи.

Если традиционные средства борьбы с целлюлитом кажутся вам не слишком эффективными, то почему бы не попробовать йогу?

В этой древней индийской гимнастике огромное множество плюсов, и борьба с целлюлитом один из них. Избавиться от "апельсиновой корки" поможет несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи.

20-минутный комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с кардио-нагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.

 

1. Наклон вперёд

Расставьте ноги на ширине бёдер и немного присогните колени.

 

 

Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням.

Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками — подтягивайте корпус к ногам.

Когда почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.

Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.

 

2. Приседания

Встаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга.

 

 

Сделайте неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко. Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя».

Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми.

А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле.

Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.

 

3. Поза «Орёл»

Немного согните колени. Поднимите правую ногу и положите её поверх левого бедра, при этом правую голень заведите за левое колено и попытайтесь загнуть за него стопу (см. фото).

 

 

Теперь вытяниет руки перед собой «ножницами» — они должны перекрещиваться в локтях, правая поверх левой.

Соедините ладони и согните обе руки — у вас снова получится крест.

Теперь чуть-чуть согните левую ногу (на которой стоите), при этом немного наклоняясь вперёд. Мышцы живота держите подтянутыми.

Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое, но поменяв левую и правую ноги местами.

 

4. Поза «Воин»

Встаньте прямо, ноги вместе.

 

 

Отводите левую ногу чётко назад (носок тянуть) и одновременно наклоняйте корпус вперёд. Руки вытягивайте вдоль корпуса. В конце-концов ваши спина и левая нога должны вытянуться в одну линию, параллельную полу.

Чтобы облегчить себя задачу, правильно поставьте правую ногу: ступня должна стоять чуть по диагонали и прямо под вашим центром тяжести, то есть чуть впереди.

Позу надо держать в течение 5 вдохов, затем поменять ногу.

 

5. Выпад с поворотом

Поставьте ноги вместе, руки сожмите как при молитве и прижмите сомкнутые ладони к груди.

 

 

Левую ногу резко отведите назад, сгибая при этом правую ногу так, чтобы голень была строго перпендикулярно полу.

Удерживая руки в сомкнутом положении, поворачивайте корпус направо, при этом тянитесь правым локтем вверх.

Замрите на 5-8 медленных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

 

6. Мостик

Упражнение лучше выполнять на коврике. Лягте на спину, поставьте ступни чётко на пол, чтобы голени были перпендикулярно полу. При этом корпус должен оторваться от пола, и вашими точками опоры станут ступни и плечи (см. фото).

 

 

Руки вытяните вдоль туловища, заведите под корпус и сомкните в замке. Вы тут же почувствуете, как напряглись мышцы вашей спины, поясницы и особенно ягодиц.

Задержитесь в таком положении на 5-8 вдохов, затем медленно уберите руки из-под себя и опять лягте. Повторите 3 раза.

7. Стойка на плечах

Это упражнение также известно под названием «Берёзка». Делать его тоже лучше лёжа на мягкой поверхности — коврике или мате. Кроме того, дополнительный коврик или просто сложенное полотенце надо подложить под плечи — чтобы они оказались на пару сантиметров выше головы и шеи.

Итак, лягте на коврик, положите руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол.

Теперь сгибайте колени и подтягивайте их к животу — сначала оторвите от пола ступни, затем бёдра, затем таз и поясницу. Постепенно выпрямляйте ноги и закидывайте их за голову — носки должны коснуться пола.

Теперь согните руки и подоприте спину, локти стоят на полу. Снова поднимайте ноги — теперь уже вытягивайте носки к потолку, а не за голову.

Постепенно старайтесь поднимать таз и поясницу всё выше к потолку и выпрямлять спину и ноги в одну, перпендикулярную полу линию.

Держите позу 30 секунд, затем опуститесь. Повторите 5-8 раз.

Внимание! Прекратите упражнение, если почувствуете слишком сильную нагрузку на шею.

Йога для бедер и ягодиц

Ваша оценка: Нет Средняя: 3.5 (2 голосов)

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Целлюлит - как может помочь аюрведа

Целлюлит - как может помочь аюрведа

Сам термин «целлюлит» означает невоспалительные (несмотря на окончание -ит) процессы клеточной дистрофии в коже и подкожно-жировой клетчатке. Эти процессы вызваны расстройством обмена веществ (метаболизма) с преобладанием отечного компонента интерстиционального пространства с нарушением крово- и лимфообращения.

 

Синонимами термину «целлюлит» являются: узелковый липосклероз, панникулез, гиноидная липодистрофия, отечно-фиброзная панникулопатия.

 

Целлюлит не тоже самое, что ожирение. При ожирении увеличиваются в размерах клетки жировой ткани - адипоциты, а при целлюлите происходят нарушения микроциркуляции, изменения в собственно коже и непосредственно в адипоцитах дегенеративно-дистрофического характера.  Именно поэтому целлюлит может встречаться и у сторойных особ.

 

Стадии развития целлюлита

 

1. Повреждение капиллярных сфинктеров, при этом происходит увеличение капиллярного давления, и, следовательно, выход жидкости в межклеточное пространство и его отек.

2. Из-за отека развиваются изменения в соединительной ткани: активизируются функции фибробластов и чрезмерно утолщаются ретикулярные волокна вокруг капилляров и адипоцитов. Если при этом продолжается действие факторов, стимулирующих рост жировой ткани - соответствующий гормональный фон, чрезмерно калорийная диета, малоподвижный образ жизни, - адипоциты увеличиваются в размерах, но так как капилляры сдавлены и повышена вязкость межклеточного вещества, эти клетки подвергаются морфологическим изменениям. В условиях гипоксии (недостаточного снабжения кислородом) активизируется фермент, участвующий в превращении проколлагена в коллаген, и, следовательно, повышается продукция коллагена.

 

3. Формируются микроузлы - группы измененных адипоцитов, спаянные между собой и с окружающими структурами коллагеновыми волокнами.
4. Возникает прогрессирующий склероз меджольковых фиброзных перегородок глубоких слоев кожи, их утолщение, микроузлы сливаются в макроузлы. Это мы и видим в виде неровностей и бугристостей кожи.

 

Факторы, влияющие на возникновение целлюлита

 

- Половая предрасположенность. Целлюлит в подавляющем большинстве случаев характерен для женщин (у мужчин это встречается крайне редко). Связано это с особенностями строения жировой ткани у женщин - клетки жировой ткани (адипоциты) в основном в области бедер более крупные и расположены вертикально. Также они более стабильны с точки зрения обмена веществ, менее подвержены липолизу (распаду жиров). У мужчин же адипоциты имеют горизонтальную направленность, что визуально делает их значительно меньше.

 

- Расовая принадлежность. Большей склонностью к целлюлиту отличаются люди европеоидной расы, нежели монголоиды и темнокожая раса.

 

- Принадлежность к определенному биотипу. Замечено, что у женщин южного происхождения целлюлиту более подвержены ягодицы, тогда как у женщин северных стран Европы - целлюлит чаще встречается на животе.

 

- Наследственная предрасположенность. Генетически запрограммировано число адипоцитов, скорость метаболизма в жировой ткани.

 

С точки зрения Аюрведы это характеризуется преобладанием Капха-доша в первичной, врожденной конституции. В этом случае у человека количество адипоцитов больше, обмен веществ замедлен и от природы для них характерен стабильный аппетит.

 

- Гормональные факторы. Наиболее важную роль в обмене жиров играют эстрогены. Их воздействие может вызывать и усугублять течение целлюлита.

 

С действием эстрогенов связано раннее возникновение целлюлита - в период полового созревания, когда увеличивается уровень гормональной активности. Отмечается ухудшение течения целлюлита на фоне приема гормональных препаратов, содержащих эстрогены. В период беременности и кормления ребенка также отмечаются изменения в жировой ткани из-за естественных гормональных колебаний (увеличивается синтез пролактина и инсулина).

 

При дисбалансе женских половых гормонов (эстроген/прогестерон) может возникнуть относительная гиперэстогения, что также сказывается на течении целлюлита. Также может возникнуть увеличение рецепторов клеток жировой ткани и усиление их чувствительности к эстрогену, что смещает обмен веществ в сторону синтеза жировой ткани (липогенезу).

 

- Возрастной фактор. С увеличением процессов старения отмечается частота и высокая степень проявления целлюлита. Это связано со снижением двигательной активности, снижающимся мышечным тонусом, застойными явлениями в кровеносной и лимфатической системах, изменением гормонального статуса.

 

- Нарушение режима и правил питания. Еда не вовремя, не отрегулированная по количеству, не сбалансированная по перечню продуктов ведет к проблемам лишнего веса и целлюлиту.

 

Согласно Аюрведе, для каждого психофизического типа конституции (Вата, Питта и Капха) характерны свои особенности процессов пищеварения, усвоения питательных веществ, режима и правил питания, а также скорость метаболизма (обмена веществ). Незнание этих особенностей приводит в первую очередь к дисбалансу работы пищеварительной системы, образованию и задержке токсинов в организме.

 

Например, для людей с конституцией Капха нужно ограничить употребление в пищу продуктов сладкого вкуса (а это не только сахар и рафинированные углеводы, но и, например, картофель, бананы), также уменьшить (но не исключить полностью) соль, которая вызывает задержку жидкости в организме, увеличивая отек и застойные процессы в жировой ткани. Не рекомендуется для них также злоупотреблять кислым вкусом, который стимулирует аппетит. Желательно исключить чрезмерно маслянистую, жирную пищу.
Капха-индивиды обладают слабым огнем пищеварения, но стабильным аппетитом, поэтому им нужно внимательнее относиться к количеству и качеству съедаемой пищи.

 

Аюрведа также дает подробные рекомендации по питанию для других типов конституции.

 

- Стрессовые факторы. Во время стрессовых ситуаций повышается выработка организмом гормонов коры надпочечников - адреналина, норалреналина, кортизола, под действием которых изменяется метаболизм жировой ткани.

 

В одних случаях ускоряются процессы липолиза, т.е. окисления жиров, что может вести к снижению веса, потере эластичности и тургора кожи и застойным явлениям в коже и подкожно-жировой клетчатке. С другой стороны, длительное эмоциональное напряжение может вести к таким психосоматическим расстройствам, как усиление аппетита, тяга к рафинированным углеводам, депрессивные состояния и снижение физической активности. Организм реагирует в этом случае усилением синтеза жиров, что провоцирует увеличение веса и развитие целлюлита. Очень частый механизм набора лишнего веса - «заедание стресса», при котором усиливается выработка эндогенных опиатов (гормонов радости), что является попыткой компенсировать негативное эмоциональное состояние.

 

- Вредные привычки. Курение провоцирует нарушение микроциркуляции и уменьшает снабжение тканей кислородом, повышает образование свободных радикалов, также запуская процессы усиления синтеза коллагена и возникновение его поперечных сшивок (а это является одним из признаков старения). Алкоголь вызывает усиление процессов липогенеза - синтеза жировой ткани.

 

- Малоподвижный образ жизни. В этом случае уменьшается мышечная масса, происходит ее замещение жировой тканью. Связки, сухожилия и мышцы теряют эластичность. За счет ослабления мышц нижних конечностей затрудняется венозный и лимфатический отток, возникают застойные явления, нарушается межклеточный обмен, идет накопление продуктов метаболизма (токсинов), что способствует усилению целлюлита.

 

- Сопутствующие заболевания. Они могут вызывать гормональные, метаболические изменения, нарушение функций пищеварительной и выделительной систем организма. Прием определенных медикаментозных препаратов может способствовать развитию целлюлита.

 

Причинами развития вторичного целлюлита могут быть заболевания гипофиза и гипоталамуса, щитовидной железы, сосудистые заболевания, болезни желез внутренней секреции (яичников, надпочечников, поджелудочной железы), заболевания желудочно-кишечного тракта, болезни почек, нарушения осанки.Немаловажную роль в механизме развития застойных явлении и как следствие, целлюлита играет варикозное расширение вен нижних конечностей. Усугублять процесс может неудобная обувь и одежда, продолжительное пребывание тела в одном положении.

 

Мы подошли к самому главному. Что же делать с целлюлитом?

 

В Аюрведе для борьбы с целлюлитом самой эффективной является процедура Удвартана - одна из удивительных процедур Панчакармы, широко известная и часто применяемая в Аюрведе. Она представляет собой активное втирание разогретой смеси сухих трав или травяных паст с помощью особых массажных движений. Для этого применяются специальные аюрведические составы, например, колакулатхади, либо делаются смеси из нутовой, гороховой и других видов муки с индивидуально подобранными лекарственными травами и эфирными маслами.Данная техника является уникальным методом в комплексном лечении таких проблем, как ожирение и лишний вес, целлюлит.

 

Эффекты этой процедуры:

 

1. Уменьшение веса и жировых отложений
2. Тонизация и подтяжка кожи и мышц, в том числе после родов
3. Устранение явлений целлюлита
4. Омоложение и полировка кожи
5. Оживление и обновление тактильной чувствительности
6. Устранение последствий резкой потери веса
7. Вывод токсинов из кожи и глубжележащих тканей

 

Эта процедура проводится специальным травяным составом Колакулатхади.
Использование порошка Колакулатхади позволяет существенно улучшить структуру кожи, облегчит расщепление и выведение тяжелых подкожных жиров.

 

В сочетании с паровой баней или травяной ванной широко применяется при целлюлите. Для большей эффективности желательно использовать отвар Дашамулы (десять корней).

Курс таких процедур на начальной стадии целлюлита полностью избавляет от этой проблемы.

Йога – отличное средство в борьбе с целлюлитом!

Йога – отличное средство в борьбе с целлюлитом!

Современное общество диктует моду на стройное тело и гладкую кожу, поэтому целлюлит стал просто бедой для многих женщин, а иногда даже мужчин. Главной причиной возникновения некрасивых «ямочек» на теле, является застой жидкости в организме.

На сегодняшний день предлагается целый арсенал средств для борьбы с этим неприятным явлением. Но стоит все же понимать, что красота и здоровье требуют каждодневной работы над собой и своим телом. И в этом случае идеальным вариантом становится йога, ведущая к телесному и душевному здоровью, что является непременным залогом красивого тела.

Йога от целлюлита представляет собой специальный комплекс асан, способствующих обретению упругости и гладкости кожи даже в самых проблемных местах женского тела.

Опишем небольшой комплекс упражнений из йоги, выполнение которых займет не более 20 минут, но станет отличным способом избавления от целлюлита.

Итак, начинаем с наклонов. Для этого ставим ноги на ширину бедер и немного сгибаем их в коленях. Нагибаемся вперед до тех пор, пока не сможем плотно обхватить руками колени. Затем плавно разгибаем колени, при этом продолжая удерживать руками щиколотки. Зафиксируйте такое положение и сделайте 8 вдохов и 8 выдохов.

Следующим упражнением идут приседания. Выполняются из положения, стоя, стопы рядом, при этом большие пальцы соприкасаются друг с другом, а пятки на небольшом расстоянии друг от друга. Немного согните ноги в коленях, вытяните руки вперед, сложив ладони вместе и останьтесь в таком положении. Тяните тело вверх, затем медленно сгибайте колени, чтобы они стали под прямым углом. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд и вернитесь в исходное. Повторите дважды.

Далее выполняем асану под названием поза «воин». Исходное положение, стоя, ноги вместе. Прямую левую ногу отводим назад, телом наклоняемся вперед, при этом руки параллельно корпусу. Зафиксируйте позу, сделав 5 вдохов и выдохов.

Следующая асана – поза «орел». Стоя согните ноги в коленях, поднимите правую ногу и заведите ее за левую таким образам, чтобы стопа оказалась за коленом левой ноги. Руки держите скрещенными перед собой, пальцы располагаем чуть выше уровня глаз. Чуть больше согните ногу, на которой стоите и наклоните корпус вперед. Мышцы живота при этом должны быть в напряжении. Останьтесь в таком положении, сделав 5 циклов вдох – выдох. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Следующая асана (мостик) делается из положения лежа на спине. Ступни упираются в пол, корпус поднимается вверх и удерживается на одной линии так, чтобы с полом соприкасались только ступни и плечи. Время удержания такое же, как и в предыдущей асане. Количество повторений: 2.

Также из положения лежа выполняется стойка на плечах. Упираясь руками в пол, займите горизонтальное положение. Согните колени и тяните их к животу, затем выпрямите ноги и заведите их за голову так, чтобы носки коснулись пола. Новичкам – если не можете сделать так, чтобы носки коснулись пола, сделайте так, как показано на рисунке. Затем подоприте руками бедра и потянитесь носками вверх постепенно отрывая таз от пола. Желательно, чтобы ноги были на одной линии с корпусом. Зафиксируйте положение на 30 секунд.

И наконец, последнее упражнение – выпад с поворотом. Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки прижаты к груди, ладони соединены. Сделайте широкий шаг левой ногой, при этом согните правую ногу. Затем медленно поворачивайте корпус вправо, правый локоть при этом смотрит строго вверх. Сделайте в этом положении 5 циклов вдох – выдох, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на другую ногу.

Для того чтобы избавиться от целлюлита рекомендуется выполнять комплекс этих упражнений не реже, чем 3 раза в неделю, хорошо также добавить какие-либо кардионагрузки типа бега или езды на велосипеде. Также в борьбе с целлюлитом важно соблюдать диету и отказаться от вредных привычек.

Влияние образа жизни на целлюлит