Имеет ли значение, когда сжигать жир для похудения?
Многие люди считают, что, если делать кардио утром, до завтрака, это улучшит результат, поскольку окисление жира во время кардио возрастает, когда желудок пустой и истощены запаса гликогена. Насколько это влияет на расходы общего количества жира за 24 часа и на длительные периоды до сих пор дискутируется. Время тренировки и то, занимаетесь ли вы на пустой желудок, является вторичным по отношению к вопросу сколько всего калорий вы сжигаете. Распишите ваше время тренировок, когда вам удобно, чтобы вам было приятно, и придерживайтесь этому. Тренировки в одно и то же время суток также могут быть полезны, чтобы воспользоваться силой привычки. Еще один важный момент: мы рекомендуем вам не выполнять кардио перед силовой тренировкой, потому что это вас утомит, и ваша силовая тренировка, вероятно, пострадает. Если вы возьмете старт с кардиотренировкой, то израсходуете гликоген, а это приведет к падению мышечной силы. В итоге вы не сможете развить ту интенсивность тренинга, которая предполагает рост мышц. Начинать надо с «железа», и это сильно поможет вашей аэробике. Силовые упражнения истощат запасы углеводов, и «жиросжигание» начнется почти сразу после начала аэробного тренинга. Только убедитесь, что сразу же после тренировок вы обеспечили себе адекватную нутрицевтическую поддержку.
Выбираем время для
Выбираем время для тренировок
Есть ли лучшее время дня для занятий физическими упражнениями?
Прежде чем ответить на ваш вопрос, какое все-таки выбрать оптимальное время для тренировок – утро или вечер, позвольте мне отметить одну вещь, что физические нагрузки, независимо от времени, места и продолжительности, сами по себе является чрезвычайно полезными для вашего физиологического и психического здоровья.
Да! Ведь не только тело становится более подтянутым после тренировки, но физическая нагрузка также благотворно влияет на нервную систему, расширяя ее функциональные возможности.
Исследования дыхательной функциональности, дневных биоритмов, температуры тела и уровня гормонов говорят одно – наиболее благоприятное время для тренировок около 4-5 часов после обеда. Но в современном темпе жизни порой не возможно выделить время для тренировок четко по графику. Есть много людей, которые выполняют физические упражнения поздно вечером или даже ночью. Таким образом, давайте в статье обсудим преимущества тренировки в разное время суток, это поможет вам самостоятельно выбрать собственное «самое лучшее» время для спорта.
Утренняя тренировка
Плюсы:
• Для большинства людей, которые выбрали утреннее время для тренировок, легче сформировать постоянную «потребность» в физических упражнениях (то есть быстрее идет адаптация к нагрузкам).
• Меньше отвлекающих моментов и, как следствие, вынужденных перерывов.
• Можно увеличить время для физических упражнений, вставая чуть раньше.
• Ускоряется ваш обмен веществ, что дает возможность сжигать больше калорий в течение дня.
• Дает чувство физической энергии в течение нескольких часов после занятий.
• Более низкие температуры в летний период.
• Загрязнение воздуха является самым низким в первой половине дня.
• Утром во время нагрузок идет сжигание в первую очередь запасов жира в вашем теле.
Минусы:
• Температура тела находится на самом низком уровне после пробуждения, тем самым снижается расход энергии и скорость кровотока.
• «Холодные» мышцы могут быть более склонны к травмам – обязательно проведите хорошую разминку и растяжку основных групп мышц, прежде чем повышать интенсивность тренировки.
• Если вам не нравится утреннее время для тренировок, вам будете сложно привить себе привычку к утреннему спорту.
• Так как температура тела и уровень гормонов выше в конце дня, то скорость сжигания калорий утром будет менее эффективна.
тренировка В полдень
Плюсы:
• Занятия в обеденный перерыв в строго определенное время может легко войти в привычку.
• Можно проводить совместные тренировки с коллегами по работе, учебе.
• Температура тела и уровень гормонов выше, чем утром.
• Тренировка поможет регулировать количество пищи на обед и поможет вам избежать переедания.
• Улучшает приток крови к мозгу, то есть делает вас умнее.
• Снимает эмоциональный стресс от работы, занятий в ВУЗе, школе.
Минусы:
• Временные ограничения не позволяют вам получить полноценную тренировку. Любая продолжительность это уже хорошо, но лучше, если вы сможете заниматься от 30 до 60 минут или больше.
• Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.
• Исследования показывают, что показатель легочной функциональности является наихудшим в полдень. При легкой пешей прогулке вы можете и не заметить разницы. Но для энергичной тренировки 15-20% разница может ощущаться.
тренировка После обеда
Исследования показывают, что время с 15.00 до 19.00 часов – это лучшее время для упражнений на выносливость и наращивание мышечной массы.
Плюсы:
• У большинства людей температура тела и уровень гормонов достигает пика в 5 часов вечера, поэтому тренировка за 2 часа до или после пика является наилучшей для выносливости и наращивания мышечной массы.
• Исследования показывают, что легкие наиболее работоспособны в 4-5 часов вечера.
• Мышцы теплые и гибкие.
• Ощущаемое напряжение в мышцах является самым низким – таким образом, вы будете в состоянии выполнять более сложные или быстрые упражнения во второй половине дня.
• Нагрузка помогает регулировать количество пищи на ужин.
• Снять напряжение после рабочего дня, учебных занятий.
Минусы:
• Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.
Вечерняя тренировка
Плюсы:
• Мышцы теплые и гибкие.
• Нагрузка помогает регулировать количество пищи на ужин.
• Снять напряжение после рабочего дня, учебных занятий.
Минусы:
• Отвлекающие факторы, которые могут не позволить вам приступить к тренировке в назначенное время.
• Необходимо от одного до трех часов, чтобы расслабиться после выполнения упражнений, чтобы иметь возможность нормально заснуть.
• Если вы обнаружите проблемы со сном, необходимо планировать тренировки раньше по времени.
• Накопившаяся за целый день психологическая и физическая усталость.
Лучшее время для тренировок
Итак, какое же самое лучшее время для тренировок? Польза от физических упражнений будет лишь тогда, когда они выполняются последовательно и регулярно. Поэтому лучшее время для осуществления тренировок то, которое будет идеально вписываться и соответствовать вашему дневному расписанию. Эксперты сходятся во мнении – определяющим будет все-таки продолжительность и систематичность тренировок, а не время суток. Удачи вам!
Наилучшее время для
Наилучшее время для тренировок
Существуют доказательства того, что в определенное время тренировки дают наибольший эффект. Изучив работу спортсменов, ученые пришли к выводу, что наиболее эффективны занятия по вечерам. В это время показатели температуры тела, сердечного ритма, реакции и гибкости оптимальны, поэтому вы можете достичь лучших результатов с меньшими усилиями, а организм наиболее адаптирован к тренировкам.
Тем не менее, это не означает, что заниматься необходимо исключительно по вечерам. Это вопрос ваших предпочтений и наличия свободного времени. Часто люди тренируются в то время, когда у них появляется просвет в делах. Возможно, перед завтраком или во время обеденного перерыва. В любом случае, это лучше, чем не тренироваться совсем из-за занятости в «наиболее подходящие» часы.
Некоторые «жаворонки» предпочитают занятия по утрам, поскольку после сна ощущают повышенное настроение и желание потратить накопленную энергию. Утренние занятия имеют свои плюсы: они помогают израсходовать остатки калорий, потребленных с вечера, позволяют эффективнее сжигать жир и подготавливают к напряженному рабочему дню.
Следует избегать интенсивных тренировок перед сном, хотя упражнения для повышения гибкости и общего оздоровления организма (например, йога) подойдут как нельзя кстати. Комплекс мягких упражнений перед открытым окном и теплая расслабляющая ванна помогут быстрее заснуть и крепче спать.