Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Имеет ли значение, что сжигать? Зона сжигания жира: миф или реальность

Имеет ли значение, что сжигать? Зона сжигания жира: миф или реальность

Самым большим мифом о кардиотренинге является убеждение, что необходимо заниматься более медленным темпом, чтобы сжигать жир, и, если вы сжигаете сахар вы не будете терять жир. Это также известно как миф о зоне сжигания жира (не путать с показателем ЧСС для сердечно-сосудистой цели фитнеса).

Теория о зоне сжигания жира основана на использовании вида топлива во время тренировки. В низкой интенсивности упражнений вы тратите большую часть топлива из жира. Исходя из этого, некоторые люди думают, что тренировка с низкой интенсивностью сжигает больше жира с течением времени. Существуют серьезные недостатки в этом смысле.

Во-первых, тренировка с низкой интенсивностью не сжигает очень много калорий.

Во-вторых, тренировка с высокой интенсивностью не только сжигает больше калорий, она может легко сжечь больше калорий за счет жиров во время тренировки так же, как низкая интенсивность кардио, а иногда и больше.

В-третьих, упираться только на вид топлива, сожженного во время трени- ровок, является лишь частью общей картины. А как насчет 23 часов дня? Окисление жира имеет значение, но если вы сжигаете больше углеводов во время тренировки, ваш организм компенсирует их за двадцать четыре часа, и сжигает больше жира позднее, в тот же день, чтобы заполнить запас гликогена. Очень важно сколько всего калорий вы сжигаете каждые 24 часа, а не только то, что вы сжигаете во время тренировки.

Умеренные физические нагрузки сжигают больше калорий, чем легкие упражнения. Интенсивные физические нагрузки сжигают больше калорий, чем умеренные физические нагрузки. Работайте интенсивно, как сможете, сжигайте больше калорий и теряйте больше жира. Если вы все еще не убеждены, что зона сжигания жира бесполезна, тогда посмотрите на это так: сидеть на кушетке – это низкоинтенсивная (сжигание жира) активность. Почему бы не сидеть на диване весь день? Поскольку сидение на диване сжигает около 1 кал в минуты...

Наши тела предназначены для сжигания жира.

Сжигание жира или Сжигание сахара

Человеческое тело удивительно сделано. Оно имеет триллионов клеток, каждая со своим индивидуальным "печь", что делает эту конкретную функцию клетки. Эта маленькая печь называется митохондрий. Для того, чтобы разогреть печи, что способствует повышению обмена веществ, наш организм требует более 70 минералов и живые ферменты ежедневно.
Наши тела предназначены для сжигания жира. Если у Вас избыточный вес, тогда вы находитесь в режиме сжигания сахара а не в режиме сжигания жира. Итак, как  выключать режим сжигания сахара и включитьь режим сжигания жира?

Итак, телевидение и средства массовой информации и маркетологы привели нас к мысли, что «диета» является то, что мы должны сделать, чтобы похудеть, не так ли? НЕВЕРНО. Посмотрите вокруг себя.... это работает? При уменьшении калорий замедляет обмен веществ и закрывает ваша печь или митохондрий. Затем, когда вы остановите диету и начинаете есть больше калорий снова, ваше тело  имея меньше количества печей или митохондрий, ваш обмен веществ будет происходить медленно, у вас повышенный уровень кортизола (гормона стресса, который вызывает накопление жира) и довольно быстро, вы наберете вес, который вы только что потеряли.

Итак что происходит потом ..........
Когда вы сжигаете жир из жировых клеток, токсины и не нужние примесей выделяются в вашей системе. Минералы и микроэлементы несут токсины от тканей в печень, затем печень  преобразует и траспортирует эти токсины и примесей в толстой кишке и выводится из организма. Без минералов эта функция не работает. Почвы в нашей стране сильно обедненной минералами ... мы больше не получим адекватной минералов из пищи, которую мы едим. Зенслим  включает в себя множества минералов и микроэлементов и фитонутриентов. Минералы позволяют ферментам выводить отходы из клеток в печень. Печень вырабатывает желчь, которая несет отходов в толстой кишке и выводится из организма. Без минералов и ферментов, токсины просто будут вновь распространяться по всему телу. В конце концов организм распознает эти примеси как нечто токсичных и создает жировые клетки и затем кладет их обратно в хранилище в виде жира.

Режим сжигания сахара:
Ваш мозг нуждается в глюкозе, чтобы работать. Без углеводов / сложные сахара ваш организм сжигает мышечную массу на топливо - это режим сжигания сахара. Сжигание сахара создает кислую среду в организме, который является питательной средой для болезней. Эта кислая среда вызывает дополнительный стресс и больше кортизола, чтобы заблокировать жировые запасы для сжигания.

Режим сжигания сахара также вымывает минералы из костей. Это увеличивает гормонов инсулина и кортизола. Эти два гормоны "хранение" будут заблокировать жировые клетки, снижать обмен веществ и положить тело в режиме сжигания сухой мышечной массы. Режим сжигания сахара предотвращает клеток поглощать кислород. Когда клетки не могут поглощать кислород, они не могут функционировать должным образом и происходит мутация, иначе известный как болезнь. Режим сжигания сахара прекращается химии мозга гормонов.

Сжигание углеводов означает: низкий энергетический уровень, усталость после приёма пищи, страстная тяга к сладкому или углеводной пище, похожая на жажду, постоянное желание съесть что-нибудь ещё и накопление телесного жира. Это сопровождается злоупотреблением кофе, нестабильным или полностью отсутствующим метаболизмом, усталостью после сна.

Сжигание жиров означает: высокую энергию, стабильный и сильный метаболизм на длительное время и потерю телесного жира. Нет страстного желания сладостей или углеводов, достаточным бывает меньшее количество пищи, отсутствует усталость и меньше часов сна требуется для отдыха.

Сделайте ваше тело как машина для сжигания жира!

Еще несколько советов чтобы похудеть в домашних условиях Зенслим - Аюрведический препарат для похуденя

-  правильно установите своих целей и пререпрограмируйте разума;

- физическая нагрузка (бег или быстрая ходьба, упражнения на тренажерах, занятия йогой) — на ваше смотрение;

- Запомните и применяйте основные правила питания, которые принесут здоровье и максимальное сжигание жира в повседневной жизни;

- установите приоритеты и разумно планируйте свой день (применяйте правила 80/20, иерархия питания и тренировки);

- Отслеживайте свои успехи и сделайте себе ответсвенными;

- поддерживайте свой идеальный вес;

- верьте в успех и будьте счастливы!

Мы рекомендуем Аюрведическое средство - Зенслим. Зенслим не только поможет Вам приобрести стройную фигуру, Зенслим поможет Вам помолодеть и оздравливать Вас организм в целом.

Ваша оценка: Нет Средняя: 3.8 (6 votes)

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

как присходит жиросжигание?

как присходит жиросжигание?

Зачастую все употребляют это слово — «жиросжигание», но мало кто знает, как этот процесс происходит. Попробуем разобраться.

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды всем жировым клеткам организма.
Что это за гормоны? В разных ситуациях – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее. Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.

Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от а) кровоснабжения тканей (их капилляризации) и б) от количества и активности клеточных рецепторов. Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Теперь еще одна важная вещь! Расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь. И плавает там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Т.е. использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови, и всосётся обратно в жировые клетки ( в лучшем случае), в худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.
Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира – это химическая реакция расщепления триглицеридов.

Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки. Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня и др. – в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию. Соглашусь, задача важная. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов. Но ведь это лишь улучшение транспортных путей! К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог. Но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе. Все просто!

Короче, бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость.

Японцы выпустили кофе для сжигания жира

Японцы выпустили кофе для сжигания жира

Японцы выпустили кофе для сжигания в организме жира. Ради подобного эффекта зерна кофе обжаривают в 2,5 раза дольше, чем обычно. За счет этого в них образуется большее количество хлорогеновой кислоты.

Новинку уже опробовали на 109 мужчинах и женщинах, страдающих ожирением. В среднем за 12 недель испытуемые потеряли до 1,5 кг, выпивая 185 мл кофе в день. При этом 25% сообщили о потере веса после четырех недель, 51% - после восьми, 72% - после 12 недель.

Предварительная стоимость кофе, который будут поставлять как без сахара, так и с сахаром и молоком, - 150 иен ($1,60) за упаковку.

поможет ли голодание сжечь жир

поможет ли голодание сжечь жир

Ого... решила в голодающие податься?
Думаю что не стоит.  Roll Eyes
Во-первых - для голодания лечебного или медицинского нужны рекомендации врача. Хотя не знаю ни одного адекватного врача, который бы сказал: " не ешьте ничего 101 день и будет вам счастье, здоровье и стройная фигура "
Во-вторых - полное отсутствие проблем с жкт, АД и выделительной системой. Иначе ждем обострения всех явных и скрытых болячек, а в то что многодневный голод лечит, простите, не поверю никогда.
Мне голод+вода назначал врач перед обследованиями, но всего на 2 суток. Это ужасно. Адски болело где то под диафрагмой, плевалась, как верблюд при виде и запахе еды, болела голова.
В-третьих - желательно проводить его под мед.наблюдением или дома, никакой работы, учебы или сдуру физ.упражнения для большей весопотери - будет слабость и тошнота, головокружение и скачки давления, у некоторых отеки.
В-четверных ... не факт, что после голодовки организм с утроенной силой не кинется запасать жир на случай очередного голода, который вы просто уже не сможете начать.  
В-пятых - сразу после выхода из голодания, даже если выход правильный (вода+жидкое питание, жидкое питание+овощи.. и т.д.)  - пойдут привесы, не от жира, а просто от заполнения желудка и кишечника, процессов пищеварения. Обычно это очень расстраивает голодавших и они срываются на так называемый жор.
В-шестых - это очень тяжело не только физически, но и психологически. Если не живем в полном одиночестве и изоляции, то нужно готовить для семьи или видеть как другие едят, то что тебе якобы нельзя. Так и крыша поедет... То есть мы будем весело жарить мясо и варить картошки для семьи и голодать ...
В-седьмых - отвесы сначала будут приятными, они помогут терпеть голод на начальном этапе - но... сначала уходит вода, потом содержимое кишечника, потом желудка.. и только потом организм в панике начнет тратить запасы. Но скорость расщепления жиров не столь уж высока. Так что если надо скинуть пару кг и просто очистить жкт. 1-2 дня особого вреда не нанесут, но глупо надеяться сбросить десяток-другой кг. голодовкой.. месяцами будете голодать и потом годами лечиться. Причем при болячках жкт назначают очень сытную диету с кашами, мясом, овощами и большим объемом пищи, что бы не провоцировать раздражение слизистых в пустом жкт. Набрать можно гораздо больше, чем скинуто.
В-восьмых. Голодовка подразумевает что воду мы пить все таки будем, а раз пищи нет то воду хлебать придется ведрами, чтоб хоть урчащий желудок сам себя не переварил. Витаминов и минералов поступать в организм не будет, на поддержание жизнедеятельности  несчастное тело будет тратить все запасы, в водичка услужливо вымывать ценные элементы из организма. И поедет веселье... выпадение волос, ногти ужас, при нехватке калия и магния может колоть сердце... да много чего можно перечислить... анемия... легкая стадия цинги...
Пить витамины  - скажут умные люди.. ага.. представляю...что в пустом желудке к стенке прилипла одинокая таблетка непонятного содержания... а язву не хотите ли такими темпами.
Еще кое чего.... Организм при виде, запахе пиши уже подготавливает себя к приему пищи... усиливается слюноотделение, выделение пищеварительных соков. А если он ничего не получить... портим зубы, и стенки желудка. Пить водичку - голод водой не заглушить, а если вы голодная выпили воды и больше не хотите есть - это был не голод, а жажда.
Сила воли не при чем, организм так запротестует, что есть будете и немало. Не надо пытаться свое тело обмануть. Мы набрали лишний вес потому что ели МНОГО, просто надо теперь есть МЕНЬШЕ. Совсем не есть - не мой вариант.
Ого, я увлеклась...
Я противница голодовок, хотя это лишь мое мнение, никому не навязываю и не прошу со мной спорить. У каждого своя дорога.. дорогой голодовок и строгих диет я уже ходила. Не мой путь. Удачи.

Что лучше сжигает жир: силовая или кардио?

Что лучше сжигает жир: силовая или кардио?

не все знают, какой вид фитнеса помогает быстрее похудеть и какие нагрузки эффективней сжигают жир: кардио тренировки или силовые упражнения.
Для того чтобы выбрать самый эффективный вид фитнеса, необходимо для начала разобраться в понятиях.
Силовые тренировки представляют собой упражнения, которые выполняются с использованием всевозможных утяжелителей, например, гантелей. А кардиот ренировки – это занятия, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы. К ним относятся нагрузки без дополнительных утяжелителей, такие как аэробика, езда на велосипеде, бег и другие.
Как происходит сжигание жира при силовых тренировках?
Силовые нагрузки хорошо разгоняют кровь и улучшают обмен веществ в организме. При этом обмен веществ еще долгое время после занятий остается повышенным. Существует мнение, что при кардио тренировках жир сжигается намного быстрее, чем при силовых. Это утверждение подходит к коротким и интенсивным силовым тренировкам, ведь при этом происходит активное сжигание углеводов, а не жиров.
Но зато силовые тренировки оказывают более продолжительный эффект, так как требуют от нашего организма огромных энергозатрат и продолжают работать еще в течение нескольких дней после занятия. После тренировки нашему организму требуется время на восстановление, а это значит, что он расходует больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.
Как происходит сжигание жира при кардиотренировках?
Во время кардиотренировок сжигание жира происходит намного быстрее, чем при силовых нагрузках, так как наш организм начинает интенсивно потреблять кислород. Соответственно увеличивается расход калорий.
Однако восстановление после кардиотренировки происходит очень быстро и никаких изменений в мышцах не происходит. К тому же, иногда организм может использовать для питания не жир, а собственные мышцы. Поэтому люди, которые худеют при помощи кардиотренировок и диеты, избавляются от лишних килограммов очень медленно.
Как ускорить сжигание жира и похудение?
И кардиотренировка, и силовые нагрузки имеют свои достоинства. Кардиотренировка позволяет быстро сжечь жиры во время занятия, но не оказывает продолжительного эффекта. А силовые тренировки хоть и не оказывают быстрых результатов, зато сжигают жиры даже после занятий.
Поэтому для достижения наиболее выраженного результата лучше всего сочетать эти два вида тренировок. Начинайте занятия с силовых упражнений, а затем переходите к кардио нагрузкам.
Кардиоупражнения также можно выполнять перед завтраком, таким образом, вы израсходуете уже накопленный жир. А вечер идеально подходит для силовых упражнений. Также не забывайте, что для эффективного похудения необходимо правильно питаться.
Прекрасное решение – диета с низким содержанием углеводов и жиров или диета с высоким содержанием протеинов.

Мёд сжигает жир

Мёд сжигает жир

Целебные и лекарственные свойства натурального меда известны человечеству еще с давних времен. С помощью именно меда народная медицина излечивает множество болезней. А также, мед используют и для приобретения красоты и молодости. Утверждение, что мёд сжигает жир, сегодня широко используется в разнообразных медовых диетах.

1. Ученные придумали хороший способ сжигания жиров ночью, в период вашего сна. Для такого сжигания, необходимо каждый вечер, непосредственно перед сном, употреблять всего-навсего по одной большой ложке натурального меда. Заряженная очередной порцией меда печень, провоцирует сжигание жиров именно в период сна человека. Это открытие помогает сбросить в среднем три килограмма ненужного, лишнего веса всего лишь только за один месяц. И заметьте, похудение происходит, не напрягаясь в дорогих спортивных залах или же на беговых дорожках, а в своей нежной, удобной постели в период сна.

2. Также, существует и множество других известных способов и диет, основным составляющим которых является именно мед: медово-рисовая диета, лимонно-медовая разгрузочная диета, медовые обвертывания и другие. В основе всех этих методов сжигания жиров лежит именно натуральный мед, который и способствует расцеплению ненужных вашему организму жиров.

Процесс сжигания жира.

Процесс сжигания жира.


 Если вы собираетесь или уже приступили к тренировкам и ваша цель похудение, то первое, что вы должны для себя уяснить - почему и как происходит жиросжигание. Это для вас основа основ, которую вы должны знать и четко представлять этот процесс. А к тем, кто тренируется со мной, особое требование знать эту информацию. Ведь - осведомлён, значит вооружен!

Процесс жиросжигания мы уже немного рассмотрели в теме о том, почему не помогают обертывания во время тренировок. Здесь более подробно.
Любому организму для жизнедеятельности нужна энергия. Как человек получает энергию? - В виде еды. Любой продукт состоит из белков, жиров и углеводов, разные только их соотношения. В первую очередь организм как источник энергии использует углеводы, и только после того как их запасы исчерпаны, приступает к жировым клеткам. Вот почему жиры это резервный источник энергии.
С чего все начинается.
Пища, попадая в желудок подвергается переработке, но как раз жиры "не его профиль", поэтому желудок просто пропускает их в кишечник. Жир, в отличии от белков и углеводов, не растворяется в воде. Для его расщепления существует желчь, которая дробит жир на микро-частицы - триглицериды. И вот жир в виде триглицеридов потешествует по организму, попадая в ткани и клетки.
Каждый человек имеет жировые клетки в подкожно-жировом слое и вокруг внутренних органов. В момент сжигания жиров сама жировая клетка не сгорает, она остается на своем месте. Она лишь накапливает в себе жир в виде триглицеридов или отдает его, сдуваясь как шарик. Уже доказано, что размер и количество жировых клеток может увеличиваться под воздействием нескольких факторов:
  • слишком быстрое половое созревание;
  • во время беременности;
  • в результате набора сверх допустимой нормы жира в зрелом возрасте;
  • низкокалорийные диеты и голодания.
Если организм получил больше калорий, чем ему понадобилось энергии, "на арену" выходит фермент под названием липаза. Его задача упрятать все лишнее внутрь жировых клеток. Липаза может заполнить жировые клетки до отказа, а так же дать команду на их размножение. Точно так же липаза сработает в вашу пользу: если потребление калорий ниже чем расход, организм израсходует энергию углеводов и потребует еще. А "ещё" хранится в жировых запасах. Липаза высвобождает триглицериды из жировых клеток в кровь, и через кровеносную систему жир доставляется в мышечные ткани, где и требуется энергия. Поскольку с увеличением мышечной активности, кровоток усиливается, то, следовательно, больше жирных кислот будут доставлены для сжигания. Липаза помогает попасть жирным кислотам внутрь мышечной клетки, где молекула жира сгорает. Размещение и сжигание молекулы жира для обеспечения мышечной клетки энергией происходит в митохондрии, "энергетическом центре" клетки.
Некоторые люди генетически предрасположены к большему количеству жировых клеток, чем другие. Но! Это не значит, что генетикой передается их наполненность. Поэтому все сетования на тему "у меня все в семье такие", "у меня широкая кость" - только отговорки и результат образа жизни конкретного человека, и только в 2% (!!!) случаев вина может лечь на генетику. Естественно, изначально образ жизни прививают, а зачастую это можно назвать "навязывают", родители. Гены предопределяют композицию тела на 25%. Только на четверть! Это касается количества жировых клеток и того, в каких местах они скапливаются больше. Но, опять же, не степень их наполненности. 
ВАЖНО ПОМНИТЬ:
Мышцы - основные потребители энергии. Работающие мышцы требуют больше энергии. Чем крупнее мышечная ткань, тем больше энергии ей необходимо даже в состоянии покоя.  Не бойтесь превратиться в мужеподобную культуристку. Визуально заметна прибавка мышц от 12 кг. Однако к такому культуристки идут десятилетиями. Дай Бог вам прибавить хотя бы 5-8 кг!
Жир - это резервный запас энергии. Хранится жир в виде триглицеридов внутри жировых клеток. 
Углеводы - первоисточники энергии. Принцип жиросжигания - израсходовать углеводы, и позволить организму использовать как топливо собственные жировые запасы. Задача - создать дефицит углеводов путем сокращения общего потребляемого кличества каллорий + увеличить физ. активность. Таким образом организм будет вынужден брать нужную энергию из своих же резервов.
Генетика ни при чем. То, как вы выглядите, на честных 98% в ваших руках! Ну и в ногах - там находятся самые крупные мышцы человека. На втором месте - мышцы спины. Мышцы пресса далеко не самые крупные, поэтому требуют минимум энергии - соответственно сжигают минимальное количество жира. Когда мышцы требуют энергию, они не берут ее из жировых клеток прямо над собой, они получают ее со всех жировых запасов равномерно. Поэтому если ваша цель похудение, то намного более эффективнее будет развивать мышцы ног, чем качать пресс. Так что вставайте и идите на тренировку, а еще лучше - бегите! ;)

Что следует знать о сжигании жира

Что следует знать о сжигании жира

Весь мир озадачен вопросами лишнего веса. Красота, эстетика, удобство… В прессе как грибы размножаются статьи о всевозможных методиках сжигания жира, о чудесном исчезновении живота с помощью какой-нибудь огуречной диеты или о полном избавлении от целлюлита восьмидесятилетней домохозяйки. Некоторые полные люди пытаются исправить фигуру: читают соответствующую литературу, смотрят познавательные передачи, обращаются к так называемым «специалистам». И что они получают в итоге? Наборы необоснованных мифов, верных лишь с одной стороны, но губящих организм с другой. Не удивительно, что такое дилетантское «лечение» приводит в лучшем случае лишь к кратковременным результатам.

Людей пичкают мифами и устаревшей информацией то ли по незнанию, то ли специально (в коммерческих целях). В рекламе нам могут показать тётю с огромным висячим животом, который (о, чудо!) исчезнет после нескольких часов, проведенных ей в новейшей мини-сауне. Советы диетологов и инструкторов по фитнесу стандартны: меньше есть и больше двигаться. Любители усложнять предлагают не просто следовать этим рекомендациям, а выдумывают сложнейшие планы питания и заумные тренировочные программы с посекундным распорядком действий… «А это точно сработает?» - осторожно интересуются перепуганные сложностью толстяки. И в ответ получают: «Всё зависит от Вас самих»…

Давайте разберем на пальцах несколько самых распространенных мифов о похудении.

Сжигание жира, миф первый

Запрещается есть на ночь.

Объяснение: Организм человека, как и всего живого на Земле, работает по суточному циклу. Днем он тратит энергию, а ночью – восстанавливает и накапливает. Пища, съеденная перед сном, не может быть усвоена физически (организм ведь почти не двигается), значит, она поступит прямиком в резервное хранилище – подкожный жир.
Теория: Жировые клетки – это контейнеры, в которые можно поместить довольно большое количество жира. Заполнить их легко: для этого всего лишь нужно поесть углеводов. В ответ на поступление углеводных продуктов в организме вырабатывается инсулин, одной из обязанностей которого как раз и является создание энергетических резервов. А вот извлечь эти накопления из клеток гораздо сложнее. Этим занимается соматотропин (гормон роста), он открывает «контейнеры» и выпускает их содержимое в кровь, гормон вырабатывается в ответ на поступление в организм белковой пищи.
Что делаем: Перед сном МирСоветов рекомендует съедать белковое блюдо – это подстегнет секрецию гормона роста, который будет покрывать все энергетические нужды организма исключительно за счет расходования подкожных жиров. Но, ни в коем случае, не принимайте углеводов! Иначе вырвавшийся на свободу инсулин «испортит нам весь праздник».

Сжигание жира, миф второй

Совет: Исключить из питания жирную пищу.

Объяснение: Жиры не используются организмом, а сразу откладываются под кожу.
Теория: Жиры условно можно поделить на насыщенные и ненасыщенные (разница в количестве водорода, связывающего молекулы).
Насыщенные жиры – твердые и почти не портящиеся, организмом не усваиваются и транспортируются прямиком под кожу.
Ненасыщенные – жидкие и имеют не очень большой срок годности, зато быстро усваиваются и на организм действуют как дополнительный аккумулятор (из грамма таких жиров получается вдвое больше энергии, чем из грамма углеводов). Плюс ко всему, организм, привыкнув к питанию с содержанием ненасыщенных жиров, разгоняет общий жировой обмен до космических скоростей, так что и подкожные запасы начинают быстро уничтожаться.
Что делаем: Полное избегание употребления жиров просто-напросто прекратит жировой обмен. Организм отвыкнет использовать жиры в качестве топлива, поэтому дальнейшая борьба с весом значительно затруднится. Поэтому МирСоветов советует всегда включать в свой рацион немного продуктов, содержащих ненасыщенные жиры. Это различные масла, рыба и орехи…

Сжигание жира, миф третий

Совет:Для похудения достаточно одной лишь диеты…

Объяснение: Уменьшение калорийности питания до непостижимых пределов, в любом случае, приведет организм к потере большей части жира и снижению веса.
Теория: Под похудением обычно понимается потеря веса и уменьшение объемов, например, талии… Естественно, диета рано или поздно доведет параметры тела до нужных размеров, но..! Во-первых, жир так просто не уйдет. При нехватке энергии организм испытывает стресс и принимает экстренные меры по его устранению. Стрессовые гормоны (например, кортизол) способны расщеплять для своих нужд мышцы, сухожилия и даже те продукты распада, которые никаким другим образом утилизироваться не смогли бы. А жир? А жир-то как раз сжигается в самую последнюю очередь. И, во-вторых, для нормального расщепления жира требуется особый гормональный фон, которого могут добиться лишь тренирующиеся люди.
Что делаем:Потерять жир очень просто, гораздо сложнее НЕ потерять вместе с ним необходимые нам мышцы и сохранить общее здоровье организма. Чтобы подкожные резервы пережигались в первую очередь, нужно поднять уровень гормона роста. Проще всего это достигается путем интенсивных тренировок и частого высокобелкового питания.

Сжигание жира, миф четвертый

Совет: Главное – тратить больше энергии, причем, неважно каким образом (хоть обычной ходьбой).

Объяснение: Золотое правило похудения – тратить больше энергии, чем потреблять. Пояснения и уточнения излишни.
Теория: Здоровое сжигание жира (и только жира!) требует наличия особых гормонов в крови. Ходьба и другие низкоинтенсивные упражнения не приводят к изменению гормонального фона, поэтому не могут всерьез рассматриваться для подобных целей. Единственное, что может дать вашему организму длительная ходьба – это повреждение коленных и других суставов нижних конечностей. Спортсмены используют ходьбу ТОЛЬКО в периоды тяжелого (в любом смысле) тренинга, когда гормональный фон и так уже зашкаливает за все мыслимые нормы.
Что делаем:Для сжигания жира организму требуется расходовать много энергии. И чтобы добиться этого без вреда для здоровья, МирСоветов советовал бы предпочесть интенсивную получасовую тренировку перед длительной и ленивой ходьбе по беговой дорожке.

Сжигание жира, миф пятый

Совет:Живот уберется вместе с жиром.

Объяснение: Ну… даже не знаю, что тут сказать. Бред полнейший.
Теория: Чаще всего, вываливающийся живот состоит вовсе не из жира. Под прессом располагается так называемая мембранная мышца, которая выполняет функции опоры для внутренних органов. Во время сидения она расслабляется, растягивается, поэтому и начинает выглядеть мешковидно. Причем, данный процесс довольно сложно обратить. И ни прокачанный пресс, ни отсутствие жира картины не исправят. Кстати, тут есть и обратные примеры, когда полные, но подвижные люди имеют плоский живот. И никакой жир не сделает его висячим.
Что делаем:Живот просто так не уберется. Легче себя до такого состояния вообще не доводить: вести активный образ жизни и не шлычкать цистернами пиво. Ну, а если уж человек опустился до вываливающегося живота, то нужно сразу отдавать себе отчет в том, что это исключительно его собственная заслуга, которую исправлять придется месяцами, а возможно и дольше. Мембранная мышца задействуется только при усиленном резком выдохе (но это может навредить здоровью), либо при втягивании живота. Так что наилучшим рецептом станет 8-10 подходов по 50-100 втягиваний брюшной стенки ежедневно.

Это лишь малая часть заблуждений, которыми напичкан ум современного человека. Неудивительно, что полным людям, отчаявшимся предпринимать попытки к похудению, приходится придумывать себе различные оправдания и утешения. «Главное – красота духовная»… Может и так, но всё же стройные и красивые люди так говорят крайне редко…

Как ускорить сжигание жиров в организме

Как ускорить сжигание жиров в организме

Благодаря наследственности, организм некоторых женщин сжигает жиры быстрее, чем организм других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют в обмене веществ немаловажную роль. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200г мышечной массы. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что приводит к увеличению веса на полкило в неделю. Но это можно исправить. Нет причин, по которым вы в 30 или 40 лет не могли бы иметь такой же метаболизм, что и в 20 лет. С помощью несложных приемов вы можете ускорить процесс сжигания жиров в организме. 

Ешьте дробно

Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа. 

Не пропускайте завтрак

С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак – самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не «просыпается», пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.

Ешьте больше белков

Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.  

Пейте зеленый чай

Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около  3 килограммов в год.  

Пейте больше воды

При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.  

Принимайте в пищу железо

Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.  

Избегайте алкоголя

Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.

Ешьте молочные продукты

Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов. 

Ешьте рыбу

У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие. 

Ешьте арахисовое масло

Как бы парадоксально это ни звучало, арахисовое масло помогает сжечь больше калорий. Оно чрезвычайно богато магнием, минералом, ускоряющим обмен веществ. Ежедневная доза магния должна доходить до 320 мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.
Употребляйте калий

Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна составлять, по крайней мере, 2 000 мг калия: один банан среднего размера содержит 450 мг калия, чашка молока – 370 мг, один апельсин – 250 мг.

Не голодайте

Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется. Сколько же калорий вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий. Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). По мере снижения веса корректируйте количество калорий. Однако, не следует  употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.
Добавляйте в пищу специи

Добавляйте немного специй и/или перца в дневную или вечернюю еду. Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

Делайте силовые упражнения

Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм помогут также такие простые упражнения, как прыжки, со скакалкой и без, приседания, наклоны, бег по лестнице. 

Смените вид упражнений

Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя бы на время, вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.

Спорт во время ПМС

Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают научные исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

ЗОНА СЖИГАНИЯ ЖИРА: МИФ ИЛИ

ЗОНА СЖИГАНИЯ ЖИРА: МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ

Все мы использовали беговую дорожку или велоэргометр в спортзале. Практически на всех подобных тренажерах есть надписи, показывающие, насколько интенсивно надо работать, чтобы достичь тех или иных целей. «Зона сжигания жира/аэробная», столь привлекательная для всех нас, лежит где-то между 60% и 70% от максимального пульса. Но откуда взялся этот показатель, и действительно ли, именно эта интенсивность является оптимальной для Вас, если Вы решили сбросить вес.

Для того чтобы ответить на этот вопрос, нам, прежде всего, надо понять, как потребляемая нами энергия (жиры, белки, углеводы) используется в качестве топлива. Обычно в состоянии полного покоя средний человек сжигает приблизительно 60% жиров, 35% углеводов и 5% белков. Как только человек начинает проявлять физическую активность, процесс обмена веществ в организме меняется, метаболизм жиров замедляется, а потребление углеводов возрастает. Мы взяли за основу схему жиры/углеводы, потому что обычно белок практически не является источником энергии, за редкими исключениями, например, при голоде. Развивая изложенную выше тенденцию, можно сказать, что при максимальной интенсивности тренировки сжигается практически 100% углеводов. Таким образом, тренировки меньшей интенсивности подразумевают более активное сжигание жиров, поэтому на тренажерах мы видим, что «зона сжигания жира» приходится на относительно неинтенсивную, зеленую полоску.

Однако, как только снижается интенсивность тренировочного процесса, снижается и скорость сжигания калорий. Запомните, процесс сброса веса идет лишь тогда, когда количество сжигаемых калорий превышает количество потребляемых. Поэтому логично стремиться сжечь как можно больше калорий за время тренировочного занятия. Во-первых, то добавочное количество углеводов, которое вы сожжете при более интенсивной тренировке, заведомо не будет накоплено как жир (обычное пристанище большей части углеводов, так как гликоген накапливается лишь в печени и мышцах). Во-вторых, хотя относительный метаболизм жиров снижается с повышением интенсивности тренировочного процесса, абсолютное количество сжигаемого жира в этом случае, тем не менее, возрастает.


Подавляющее большинство американцев занимается физическими упражнениями для того, чтобы сбросить вес, но не надо забывать, что основная цель любого тренинга – все же улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы и предотвращение сердечных заболеваний. В общем, для нормального, здорового человека с кровяным давлением 120/80 основная польза от тренинга для сердечно-сосудистой системы достигается при интенсивности в 90% (верхняя граница допустимого разброса) от максимального пульса. Для более интенсивного тренинга сказать что-либо определенное достаточно сложно, так как было проведено слишком мало научных исследований.

В настоящее время Американский колледж спортивной медицины рекомендует для улучшения функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем аэробные тренировки с интенсивностью в промежутке от 55/65% до 90% от максимального пульса 3-5 раз в неделю по 20-60 минут. Естественно, пожилым и нетренированным людям следует начинать с нижней границы предлагаемого разброса интенсивности тренировок, а подготовленным атлетам придерживаться верхней границы. В любом случае, если Вы решили выделить 30 минут Вашего времени на тренировку, то почему бы ни увеличить интенсивность. Конечно, будет труднее. Зато Вы сожжете больше калорий, больше жира, и Ваше сердце в конечном итоге поблагодарит Вас за это.

Для сжигания жира 1. Вода.

Для сжигания жира

1. Вода. Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.

2. Зеленый чай. Это растение не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно–сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Так сколько же калорий можно сжечь благодаря зеленому чаю. Считается, что, выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70–80 калорий. Неплохо, неправда ли?

3. Грейпфрут. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь снижает ваше желание чего–нибудь перекусить. Естественно, чем меньше вам хочется есть, тем меньше вы накапливаете калорий, а больше тратите уже накопленные, и вес снижается.


4. Корица. Исследования показывают, что четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Корицу также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.

5. Нежирные молочные продукты. Данные продукты не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира. Поэтому включите в свою диету обезжиренные или нежирные молочные продукты.

6. Белковая пища. Белки — необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жиры. Лучшие источники протеина – куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка, рыба.

7. Острая пища. Вам нравится острая пища? Тогда у нас для вас хорошая новость. Острые специи помогают сжигать жиры, так как заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Правда есть одно «но», если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу – это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов.

Как видите, некоторые продукты действительно активизируют обмен веществ, что способствует сжиганию жиров, вводите их в рацион, но в разумных количествах, и, помните, что для полноценной работы организма необходимы белки, углеводы и «правильные» жиры.

Бромелайн - сжигает жиры или расщепляет жиры? Имеет ли значение, когда сжигать жир для похудения? Имеет ли значение, что сжигать? Зона сжигания жира: миф или реальность Две стороны сжигания калорий Для уменьшения лишних жировых отложений необязательно и вредно применять только диету