Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Как правильно питаться, чтобы успешно похудеть без диет и действительно оздоровить свой организм

В этой статье вы найдете информацию о том как правильно питаться чтобы похудеть

Древние говорили: "Если Вы питаетесь правильно, то лекарства Вам не нужны, а если Вы питаетесь не правильно, то лекарства Вам не помогут".  Именно поэтому правильное питание является основной задачей проблемы похудения.

Что нужно есть, чтобы правильно похудеть  без диет навсегда?

Если вас интересует здоровое питание и как правильно питаться чтобы похудеть - достаточно легко. Самое главное правильного похудения – придерживаться определенных правил.

Многие люди хотели бы узнать, как похудеть без диет или правильное похудение. Правильное похудение представляется людям каким-то необыкновенным действием, состоящим только из одних ограничений, проявлений железной воли и фантастической выдержки. Они думают, что похудеть способен только сверхчеловек, суперсущество, блистательный образец благодетельности, ума и рассудительности.

Это сделать достаточно просто: необходимо внести определенные изменения в свой образ жизни. Ведь, неправильное питание, лень, отсутствие мотивации, физической активности и, главное, веры – вот основные слабости современного человека, который рассчитывается за них болезнями и старостью… Но наш организм настолько мудр, что в любом возрасте, в любом казалось бы безвыходном состоянии, у каждого человека всегда остается шанс все изменить и заняться эффективным похудением.

Понятно, что для того, чтобы правильно похудеть, нужна регулярная физическая нагрузка и правильное питание. Вид физической нагрузки может быть любой, это не оговаривается – выбирайте на свой вкус: бег так бег, плаванье так плаванье и т. д. Краеугольный камень в процессе похудения – именно правильное питание. Итак, каким оно должно быть правильное похудение, и как правильно питаться, чтобы похудеть без диет?

Тот, кто спрашивает, как питаться чтобы правильно похудеть, должен иметь в виду, что при составлении меню приоритет нужно отдавать здоровой пище. Если вы потребляете небольшое количество калорий, но львиную долю меню занимают жиры и углеводы, обмен веществ будет нарушен, а это означает, что вы продолжите набирать вес.

Следует знать, что здоровый образ питания предполагает прием 5-6 порций богатой клетчаткой еды. Чтобы реализовать этот принцип на практике, съедайте два сырых овоща во время каждого приема пищи.

Люди, желающие узнать бесплатно способы похудеть, не должны также пренебрегать фруктами. Они – настоящая кладезь витаминов и клетчатки. Например, привычка съедать каждый день не менее одного яблока, обеспечит успешное и правильное похудение.

Нужно четко регулировать уровень инсулина в крови, чтобы жир уменьшился!

Речь вот о чём. Для получения энергии организм использует два вида топлива: глюкозу и жиры. Когда человек ест, уровень глюкозы повышается. Под действием инсулина, выделяющегося, когда человек ест, организм начинает сжигать эту глюкозу, а также откладывать часть полученной еды в виде жира. Запасов глюкозы, накопленных после еды, обычно хватает очень ненадолго – на несколько часов, а в условиях холода или физической нагрузки – и того меньше. А за счёт сжигания жиров средний человек может обходиться без пищи 30-40 суток без необратимого вреда для организма.

Представим себе процесс похудения в виде горящей жировой свечи. Когда свеча сгорает, жир, из которого она состояла, больше не существует. Так и мы, если хотим похудеть, должны заставить жир гореть, чтобы он исчезал, рассеивался в пространствах вселенной в форме тепла.

Но сжигание жира невозможно до тех пор, пока уровень инсулина повышен, потому что инсулин – это гормон роста и накопления, в том числе и накопления жира. Только когда после еды проходит какое-то время и уровень инсулина падает, организм может переключиться на сжигание жиров

Если вы страдаете лишним весом, вас наверняка волнует, что нужно есть чтобы похудеть без диет. Идеальной едой являются овощи, фрукты и продукты, содержащие белки. Кефир, йогурт, сыр, творог – все это необходимые продукты чтобы правильно похудеть без диет.

Правильное похудение – это не просто ограничение в питании и физические нагрузки, это результат всех Ваших действий. Это даже и не правильное похудение, это – иное отношение к миру – и в при таком подходе вы будете меняться к лучшему легко и с радостью.

Как правило, люди спрашивают, что есть чтобы правильно похудеть и как похудеть без диет. Однако нужно помнить и о том, что нельзя есть. В частности, откажитесь от пищи с высоким содержанием сахара и фруктозы.

Зная, что надо есть чтобы похудеть без диет, и придерживаясь несложных правил, вы сможете стать обладателем красивой стройной фигуры. Чтобы ускорить этот процесс, стоит обратить внимание на такие испытанные средства, как травы для похудения. В таком случае вам гарантированно удастся правильно похудеть без диет навсегда.

Относитесь к себе строго в плане пищи. Вам придется отказываться от вашей любимой калорийной пищи. Но иногда вы можете делать себе поблажки, но помните не надо расслабляться и забывать про все на свете при виде шоколада, ведь чтобы похудеть – необходимо правильно питаться!
Наука о том, как эффективно похудеть и как правильно питаться чтобы правильно похудеть без диет, сделает вас стройным, красивым, здоровым и уверенным в себе человеком. Самое главное – начать следовать правилам здорового питания прямо сейчас.

напоминаем, что кроме правильного питания, чтобы правильно похудеть и хорошо себя чувствовать, нужно позитивное мышление и изменение убеждений - волшебный ключ к успеху.

Еще несколько советов чтобы правильно похудеть без диетв домашних условиях Зенслим - Аюрведический препарат для похуденя

-  правильно установите своих целей и пререпрограмируйте разума;

- физическая нагрузка (бег или быстрая ходьба, упражнения на тренажерах, занятия йогой) — на ваше смотрение;

- Запомните и применяйте основные правила питания, которые принесут здоровье и максимальное сжигание жира в повседневной жизни;

- установите приоритеты и разумно планируйте свой день (применяйте правила 80/20, иерархия питания и тренировки);

- Отслеживайте свои успехи и сделайте себе ответсвенными;

- поддерживайте свой идеальный вес;

- верьте в успех и будьте счастливы!

Мы рекомендуем Аюрведическое средство - Зенслим.

Зенслим не только поможет Вам приобрести стройную фигуру, Зенслим поможет Вам помолодеть и оздравливать Вас организм в целом.

! Удачи вам!

Читать всю статью

 

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Как правильно питаться чтобы

Как правильно питаться чтобы похудеть

Кто не желает стать красивой? Думаю, что среди нас, представительниц прекрасного пола, таких нет. И почему-то основным условием для нас при этом является избавление от лишних килограммов. Мы мучаем себя тренировками и диетами, почти во всем себе отказываем. В итоге наш измученный организм повергается в жуткий стресс. А зачем нужна худоба тела, здоровье которого подорвано? И о какой красоте здесь может идти речь? На самом деле верный способ похудеть – это прекратить предаваться мечтам о похудении. А подумать о нормальном питании. Ведь именно с желудка начинаются красота, худоба, а, в конце концов, здоровье.

Итак, основа основ, это наше здоровье. А цель – сохранить его и улучшить.
Выражение "нормальное питание" у каждой из нас, наверняка вызывает собственные ассоциации. Нормальное – это здоровое, правильное питание. А правильное питание предполагает следование определенным правилам в принятии пищи.

Первое правило - систематичность.

Нужно приучить себя питаться в одни и те же часы, исключив перекусы и чаепития со сладостями.

Вы хоть раз задумывались над тем, какую еду вы потребляете?

На самом деле, подумав об этом, можно достаточно сильно повлиять как на общее самочувствие, так и на внешний вид. Все продукты питания можно разделить на две группы по способам влияния на процессы метаболизма (обмена веществ) в нашем организме. Некоторые из них способствуют образованию энергии и, как следствие, увеличивают жизненный тонус. Иные активизируют восстановительно-строительную активность клеток.

В первую группу входят эрготропные продукты, вторую составляют трофотропные. Классическими энерговозбуждающими продуктами являются нежирный сыр, творог, постная рыба, пшено, гречка, кофе, чай, какао (шоколад), чеснок, перец.

Строительный материал – это молоко, яйца, мясо кур и индейка, свинина, дрожжевая выпечка, овощи. Наиболее сильное трофотропное воздействие имеют помидоры и картофель и помидоры.
Таким образом, если вы хотите снизить вес, обеспечьте рацион эрготропными продуктами. Составляя свое меню из них, вы зададите программу своему организму на обретение стройности, будете чувствовать себя, как никогда, активной и энергичной.

Многие из нас в тяжелые жизненные периоды перестают есть вообще, как говорится, "кусок в горло не лезет". Но еще большее количество женщин "заедают стресс" – толкают в рот все, что можно пережевать и проглотить. А вам это знакомо? Мне очень знакомо. Я таким образом расслабляюсь, и отвлекаюсь. В эти моменты мне, по большому счету, все равно, что именно я ем и полезно ли это. Так вот, об этом необходимо помнить! Не легкомысленно лопать все, что не приколочено, а удерживать себя всегда, когда рука вдруг потянется за куском торта. Есть масса вариантов, как справиться со стрессовым состоянием (если его еще возможно вылечить лечению без вмешательства медика) и не объедаясь.

Ваше ключевое настроение при правильном питании должно выражаться в одной единственной фразе - спокойствие, и только.

Превратите минуты принятия пищи в процесс, церемонию.

Забудьте о проблемах за столом, не нервничайте, помните, что вы не просто едите, а именно обедаете или ужинаете. Поменьше разговаривайте в процессе принятия пищи, особенно с тем, кто вам не приятен. Выключите телевизор, не читайте. В ином случае вы можете пропустить момент насыщения и съедите больше, чем требовалось организму. Разумеется, нужно преодолеть стресс.

Учитесь расслабляться тогда, когда почувствуете в том необходимость.

Расслабляться, или релаксировать, значит отвлекаться от грусных мыслей и стараться не думать ни о чем вообще. Расслабьте все мышцы, глубоко подышите, и с наслаждением скушайте свой обед. Расслабление мышц, глубокое дыхание улучшает самочувствие, высвобождает угнетенную энергию, успокаивающе действуют на эмоциональную сферу человека. Во время завтрака или ужина попробуйте помечтать о чем-то приятном для вас, это будет хорошей заменой телевизору. Создайте позитивные образы в своей голове, и вы покончите с дурной энергией и накопившейся усталостью.

Неоценимую помощь вам окажет вкусная и разнообразная еда. Кого угодно вгонит в состояние стресса употребление в течение недели одной лишь вареной гречки. Предпочтительно пятиразовое, разнообразное питание. В рационе обязательны супы.

Не набивайте желудок на ночь.

Идеально последний прием пищи осуществлять до 20 часов. Обогатите рацион большим количеством фруктов, разноцветных овощей. В итоге кожа избавится от грубости и сухости. Ешьте как можно меньше жирных, тяжелых блюд (например, жареной на сале картошечки с мясом). При этом все-таки съедать раз в день желательно съедать 20 граммов хорошего сливочного масла. Этого количества будет достаточно, чтобы избежать появления мелких морщинок и придать коже эластичности.

Нередко причиной лишнего веса является неправильная работа желудочно-кишечного тракта. Сюда относятся запоры или, напротив, диарея. Кроме того, что запоры вызывают определенный дискомфорт, они также негативным образом отражаются на внешности. На лице и теле появляются прыщи, кожа теряет эффект чистоты и свежести. Наиболее сильно запорам предрасположены люди, ведущие сидячий образ жизни. Чтобы избавиться от этой деликатной проблемы, следует за 20 минут до еды выпивать стакан кипяченой воды или молока. Для улучшения пищеварения рекомендую съесть несколько штук чернослива с ложечкой натурального меда. Кроме соблюдения правил в питании, старайтесь больше находиться в движении, чаще поднимайтесь с рабочего места, а в обед прогуляйтесь на улице.

Что касается определенных продуктов… Например, хлеб. Сам по себе, как продукт питания, он очень хорош. Но употреблять его нужно с сочетающими продуктами (с углеводами). Лучше выбирать к столу хлеб грубого помола, черный или серый. Яблоки. Как можно больше их ешьте. Как говорится в поговорке – тому не нужен врач, кто съедает хотя бы одно яблоко в день. Вы можете хрумкать яблоки хоть на ночь, они не откладываются, наоборот, питают нас витаминами и очищают.

Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.

Исключите еду на ходу и на бегу. Вы съедите намного меньше, если будете кушать вдумчиво и неторопливо, а не резко и спеша. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, поскольку хорошо пережеванная еда усваивается намного быстрее и легче. Так, что хорошенько поразмыслите, когда будете покупать хот-дог во время обеденного перерыва.

Очень популярными сейчас становятся моно-диеты. Углеводные, белковые. Жировых, жалко, нет! Может быть, кому-то они помогают. Каждый в поисках своего пути. Но, следуя моно-диете, не следует забывать, что, например, дефицит белка в организме приводит к преждевременному старению: кожа лишается эластичности и упругости, появляются ранние морщинки, волосы плохо растут и выпадают. Человек ощущает слабость во всем теле. Поэтому обязательно, даже при ограниченной специальной диете, снабжайте свой организм молоком, яйцами, сыром, творогом, мясом и рыбой.

А для того чтобы эффект правильного питания был еще лучше дополните свой рацион полезными напитками и отварами.

Женщине вообще необходимо много пить.

С помощью воды организм покидает много всякой гадости. При помощи обыкновенной воды даже существуют способы убрать лишний вес. Пейте по стакану живительной влаги, желательно немного теплой, каждые час – полтора. Вместе с обычной водой пейте свежие соки, например, из моркови, капусты и шпината. Таким образом, вы напитаете себя витаминами и минеральными веществами, подарите энергию телу и надежду – душе.

И самое главное, никогда не останавливайтесь на своем пути к красоте и здоровью. Ищите, фантазируйте, изобретайте и пробуйте разные варианты. Здоровье, красота и долголетие в ваших руках!

Похудеть без диеты –

Похудеть без диеты – реально

Давайте забудем о рекламе чудо-средств и популярных диет, отзывах восторженных дам и фотографиях «до» и «после». Давайте подумаем, что полезного мы можем сделать для своего организма. Тогда он отзовется благодарностью и с радостью избавится от лишних килограммов.

Итак, информации о заветном балансе жиров, белков и углеводов вы знаете больше любого врача-диетолога, периодически мужественно тестировали малокалорийную или белковую диету, но похудеть не получилось? Открою секрет – каждый из нас уникален, а рецепты и рекомендации всегда общие, рассчитанные на безликую массу. Значит, нужно использовать то, что поможет в славной битве за красивое тело именно вам!

В первую очередь, перестаньте себя ругать за несовершенство. Я не призываю любить свисающие с боков складки жира, но лучше думать не о них, а о своем новом образе, о вещах, которые вы наконец-то сможете надеть, и мужчинах, уже готовых упасть к вашим ногам.

А теперь попробуйте хоть один день есть не по инерции, а когда и чего хочется. Странно? Да, поначалу пищевые привычки не дают почувствовать реальной потребности организма, но вы уже практически осязаемо примерили белые брюки, и этот образ вам нравится. Значит, в свой законный выходной выспитесь, улыбнитесь новому дню и спросите себя – а чего же мне хочется? И представьте себе самые разнообразные продукты и блюда, мысленно почувствуйте, какие ощущения ваш организм испытывает от поглощения той или иной еды. Результат может быть неожиданным: вполне возможно, захочется чего-то, явно неподходящего к завтраку. Но кто установил эти нормы, не те ли врачи, которые меняют результаты своих исследований каждые полгода? Так что слушайте себя и не жалейте на это времени. По статистике, каждая женщина в общей сложности тратит год своей жизни на то, чтобы выбрать наряд из гардероба. Позвольте себе подумать о выборе пищи, и тогда о маскирующем недостатки платье можно будет размышлять куда меньше.

Вкушайте пищу с удовольствием. Ведь теперь вы едите только тогда и то, чего хочется, так превратите трапезу в наслаждение и еще один способ похудеть. Это как ажурное белье вместо растянутого халата – вы ведь примеряете его трепетно, любуетесь, рассматриваете, а не натягиваете второпях. Так и любимые блюда – понемногу, с радостью, прислушиваясь к ощущениям.

Расширяйте свой кругозор. Те блюда и продукты, к которым вы привыкли с детства – это далеко не всё! В отличном настроении и состоянии приятной сытости отправляйтесь в огромный супермаркет. Возьмите с собой подругу, поддерживающую вас в смелом начинании. Изучайте витрины, не ленитесь приседать к незнакомым упаковкам на нижних полках, купите что-нибудь, ранее неизведанное, и приготовьте. Если вы никогда не пробовали салат из сельдерея, фаршированную рыбу, курицу с ананасами или блинчики из гречневой муки, вы не сможете представить себе вкус этих блюд. Готовьте понемногу, устраивайте дегустации для домочадцев или друзей, так вы еще вдобавок ко всему прослывете отличным кулинаром. А в качестве бонуса пусть вас радует тот факт, что основательная прогулка по магазину равна по затрате калорий походу в спортзал.

И, раз уж мы вспомнили о спорте, то тут действует похожее правило. Не стоит изнурять себя пробежками или засыпать на занятиях по йоге только потому, что это модно или «всем помогает». Двигательная активность нам необходима, но только та, что приятна и любима. Прогулки по вечерам, плавание в бассейне, фитнес, танцы, калланетика, да хоть приседания на месте и махи ногами во время просмотра сериала – не так важно, чем вы будете заниматься, лишь бы это после этого у вас оставалось прекрасное чувство уверенности в себе. Может быть, вы вольетесь в команду болельщиц за местную футбольную команду и познакомитесь с симпатичным вратарем. Или начнете осваивать технику восточного массажа, ежедневно тренируясь на собственном муже, что принесет немало радости вам обоим и позволит плавно переходить уже к другому виду занятий…

Выбор всегда за вами. Помните, что позволив себе выбирать, вы сможете изменить не только собственный вес, но и внести что-то новое в свою жизнь. Результаты не заставят себя ждать, совсем скоро вы, энергичная, красивая, уверенная в себе, сможете интересоваться фасонами открытых купальников и с улыбкой пропускать мимо ушей информацию о новых диетах.

Изменить мышление, чтобы

Изменить мышление, чтобы похудеть

Хотите изменить пропорции фигуры - измените ваши мысли по поводу пищи. В новой книге говорится о том, что секретом успешной диеты является новое мышление.

Касаются ли эти мысли тортика, сыра, чипсов или печешек, но женщины думают о еде более 200 раз в день. Причем, это самые разные мысли от "я вела себя хорошо и заслужила шоколадку" до "я так несчастна, что меня утешит только кекс". Эксперт в области медитация и автор книги The Headspace Diet Энди Паддикомби из Великобритании утверждает, что похудеть легко - достаточно изменить отношение к пище.

 

"Для многих женщин еда это первое, что им приходит в голову после пробуждения и последнее, о чем они думают, отходя ко сну, - говорит Энди. - По большей части, это негативные мысли. От еще детских комплексов до взрослых страстей и одержимости собственным телом. Вот почему диеты так редко помогают похудеть".

 

Что же надо сделать? С помощью практики медитаций очистить сознание от бесполезных, нездоровых мыслей и импульсов, чтобы произвести "перезагрузку" мозга и установить другое отношение к пище,  продуктам питания. Методика Паддикомби базируется на концепции созерцания собственных мыслей и постижения их природы, которое заменяет простое следование им.

 

С помощью целого ряда упражнений человек учится избавляться от "тирании эмоциональной зависимости" от пищи. В некоторых случаях, для этого требуется всего-лишь хорошенько подумать, прежде чем совершать какие-то покупки в магазине, готовить продукты или употреблять их. Достаточно досчитать до десяти, прежде чем положить кусок в рот.

Необходимо на какое-то время оградить себя от целого вала рекламы продуктов питания, который обрушивается на нас из разных СМИ, чтобы понять, какая именно пища нам нравится. Сосредоточится на текстуре, запахах и даже звуках, издаваемых при пережевывании. Есть нужно медленно и прислушиваться к сознанию, чтобы понять, как оно воспринимает те или иные продукты.

Как похудеть без диет за

Как похудеть без диет за неделю?

ких местах вы желаете избавиться от жировых отложений. Всего 40 – 45 минут ежедневных занятий, позволят скинуть за неделю от 1 до 2,5 кг. И это при условии, что рацион питания остался прежним. Около 30 минут должно быть направлено на аэробные упражнения.

Это может быть бег для похудения, занятия на велотреке или ускоренная ходьба. Кроме того, хороший эффект дают танцы, степ-аэробика и шейпинг. Во время этих занятий возрастает нагрузка на сердце – кардионагрузка. Кардионагрузка заставляет организм использовать липиды (жиры) в качестве «топливного» материала, кроме того, улучшается лимфоснабжение, в результате чего исчезает отечность.

Регулярные силовые тренировки не только придают телу красивые формы, но и делают кожу упругой. Комплекс упражнений, таких как бодифлекс, обязательно должен включать упражнения на растяжку. Они хорошо расслабляют мышцы, усиливают кровоток в них, убирают «апельсиновую корку». Для каждой группы мышц существует свой набор упражнений.

Говоря о том, как похудеть без диет за неделю, следует сказать о фитотерапии. В последнее время эта методика пользуется большой популярностью среди желающих похудеть. Фитотерапия позволяет без ограничений в еде сбросить за 7 – 10 дней несколько лишних килограммов. Мы не имеем в виду чаи для похудения, они не приносят пользы организму, более того, могут ему навредить. Следует отметить, что фитотерапия подходит не всем, поскольку может вызвать аллергические реакции.

Прежде чем приступить к фитотерапии, проведите пробу на чувствительность к травам. Заварите небольшое количество травы, которую собираетесь применять, и утром выпейте немного получившегося настоя. Если в течение дня никаких изменений со стороны кожных покровов, дыхательной и пищеварительной систем не появится, можете смело приступать к фитотерапии. Приведем несколько простых, но эффективных рецептов.

Отвар мяты и петрушки оказывает легкое мочегонное действие, способствует снижению аппетита, улучшает пищеварение и помогает устранить неприятные ощущения в кишечнике и желудке. Готовится отвар так: на 1 стакан кипятка берется 1 ч.л. травы. Пить 3 раза в день по 1 стакану до еды. Очистить организм и снизить вес поможет прием свежевыжатого капустного сока. Сок необходимо принимать по ½ стакана 3 – 4 раза в день за 40 минут до приема пищи.

Сбросить немного веса также можно с помощью известного всем зеленого чая. Рекомендуется употребление заварного зеленого чая, а не пакетированного. Пить не менее 5-7 раз в день. На 1 стакан горячей (не кипяченой) воды берется 1 ч.л. крупнолистового зеленого чая и это все настаивается 5 – 7 минут. Пить можно перед или после еды.

Пять правил - как похудеть

Пять правил - как похудеть без диет?

Современный бешеный ритм жизни не позволяет нам правильно питаться. А вследствие этого мы теряем свою великолепную фигуру. Пытаемся скорректировать ее с помощью изнуряющих диет, мучительных тренировок в тренажерном зале, фитнес - клубе. А в результате, набираем все больше и больше килограммов, машем рукой на все диеты и… наедаемся. Да не просто едим, а «сметаем» все на своем пути.

 

Знакомая ситуация? Но как же можно сохранить свою стройность, не используя данных методов? Ответ прост: нужно ни в чем себе не отказывать с самого начала, зная несколько простых правил. Хотите узнать, как это сделать? Тогда читайте дальше.

 

Первое правило хорошей фигуры: забудьте слово «диета».
Объясню: когда мы зацикливаемся на какой-то модной диете, которую советуют многие знаменитости или даже ваши друзья, знакомые, по тем же самым советам, мы ограничиваем наш организм в получении суточной нормы белков, жиров и углеводов. Слишком сложно, скажете вы, но это на самом деле так. Ведь каждый день мы ходим на работу, совершаем какие – либо действия, необходимые в современной жизни, и для этого нужны силы, энергия. А где их взять? Правильно, нужно хорошо питаться. Но мы ведь следим за своей фигурой, поэтому мы отказываем себе в употреблении каких – то, запрещенных, как нам кажется, продуктов.

 

Ну, предположим, это всем любимый шоколад. Но он не такой страшный, как его представляют нам. Есть разные виды шоколада, например, горький шоколад, очень полезен для нашего мозга. Он повышает уровень глюкозы в крови, от этого улучшается настроение, а это, в свою очередь, благотворно влияет на работоспособность человека в течение дня. И если съесть несколько кусочков шоколада или аппетитный кусочек торта до 12 часов дня, то это ничуть не повлияет на нашу фигуру.

 

И само слово диета не предвещает ничего хорошего. Мы просто зацикливаемся на том, что нам что-то нельзя. А потом, по истечении времени, когда диета закончена, мы стараемся возместить все, что не получили во время диеты и… Происходит очень страшное: мы набираем лишние килограммы, которые с таким трудом сбросили. От этого может произойти даже нервный срыв, который также приведет к перееданию и увеличению объемов жировой ткани.

Диета – это просто установка наших мыслей. А если мы скажем себе, что можно есть все и при этом не поправляться, то так оно и будет.


Ешьте что хотите небольшими порциями в течение дня до 18 часов.
<<Это уже второе правило.
Главное, что весь прием пищи необходимо разделить на несколько небольших порций (размером с кулак) в течение дня. И съесть их необходимо до 18 часов. После этого можно только пить воду или обезжиренный кефир. Вы спросите, а разве это не диета? Нет!!! Нашему организму просто необходимо получать все полезные вещества каждый день. Но, если это будут большие порции, то наш желудок значительно увеличится в объеме. И затем, чтобы насытиться, нам нужно будет с каждым разом все больше и больше пищи. Но ведь нам этого не нужно, так как организм просто не сможет весь объем переработать. И, в результате, лишнее превратится в жир, который заполнит наше тело ненужными складками. Ужас!

Но это поправимо, если принимать пищу небольшими порциями.

Вы скажете, что у меня просто нет возможности в течение дня питаться маленькими порциями, так как я целый день на работе. И это разрешимо.

С утра нужно обязательно позавтракать, чтобы появились силы на предстоящий рабочий день. Затем мы бежим на работу, при этом прихватив с собой йогурт или что-нибудь из фруктов, например яблоко или банан. На работе делаем небольшой перекус, после того как немного поработаем (мы ведь пришли работать, а не есть). Дальше, еще немного поработав, бежим на обед (обеденный перерыв – это святое!). Очень хорошо съесть на обед горячий суп.

Очень важно, чтобы пища хорошо усваивалась в организме, нужно не отвлекаться на посторонние занятия. Поэтому, не стоит совмещать работу с перекусом. Отвлекитесь, сделайте паузу, и потом с новыми силами принимайтесь за работу. Вот увидите, что это даст лучший результат, нежели вы совместите два этих занятия. И главное, не торопитесь, вкушайте еду, наслаждайтесь, тщательно пережевывайте.

В чем же заключается третье правило?
Пейте как можно больше жидкости, лучше простой воды.
Просто необходимо начинать свой день со стакана холодной (даже ледяной) воды. Но принимать такую воду нужно небольшими глотками, а то еще ангину можно заработать. Наш организм больше чем наполовину состоит из воды, но из-за того, что мы постоянно чем-то заняты, нам необходима энергия, вода расходуется и нам нужно пополнять ее запас, чтобы не было обезвоживания. И в течение дня, повторюсь, пить как можно больше воды. Перед каждым приемом пищи за полчаса выпиваете стакан воды и во время еды вы не переедаете, а значит не набираете лишние килограммы. Но, ни в коем случае нельзя запивать пищу, т.к. это расширяет наш желудок и нам, с каждым разом, нужно будет все больше и больше еды, чтобы его заполнить. Это очень важно!!!

Дальше, четвертое, и самое главное правило.


Больше двигайтесь.
Очень важно много двигаться в течение дня. Но это совсем не значит, что вы на целый день запираете себя в спортивном зале и до неизнеможения терзаете различными упражнениями. Нет, этого делать просто нельзя! Вы просто двигаетесь на протяжении всего дня. Утро полезно начать с утренней гимнастики (лучше и эффективнее будет на свежем воздухе).

Хорошо, если ваша работа связана с подвижным образом жизни, т.е. вы постоянно куда-то спешите, переходите из одного места в другое. А еще, что тоже очень важно, вы совершаете пешую прогулку по улице. Да именно пешком, а не на сидении своего автомобиля, автобуса или другого транспорта. Конечно, если ваша важная встреча не в другом городе.

А если у меня сидячая работа и мне просто необходимо целый день сидеть? Подумаете вы.

Да, эта проблема большинства из нас. Но и с ней можно справиться, устраивая себе, в течение всего рабочего времени, небольшие перерывы. Например, можно не тянуться за нужным документом, который лежит на краю стола в толстой пачке других нужных бумаг, а встать и подойти к столу с другой стороны. Или сходить и налить себе стаканчик прохладной воды, чтобы освежиться. Можно даже выйти на улицу.

Если вы домохозяйка, то все домашние дела, такие как мытье посуды, приготовление пищи, уборка квартиры, можно совмещать с физическими нагрузками, например, танцевать. Да это просто невозможно, скажете вы. Возможно, если это не «убойные» танцы, как на дискотеке, а простые танцевальные движения, которые способствуют улучшению настроения и накладывают двигательную нагрузку на организм.

Любите себя и любите жизнь.
Да, что-то вроде сильно заумно, да и запутанно. Но на самом деле, если хорошенько разобраться и приспособиться к такому ритму жизни, то все станет просто и понятно. Вам даже понравится такой ритм. Это позволит держать себя в форме, всегда выглядеть здоровым, жизнерадостным человеком. Нужно уметь радоваться каждой мелочи в жизни. Ведь жизнь настолько коротка, чтобы тратить ее на всякие ограничения, которые просто портят настроение.
Много слов было сказано, давайте, все же еще раз выделим те правила, которые просто необходимо соблюдать для того, чтобы хорошо выглядеть. Вот они:

1.Забудьте слово «диета».
2.Ешьте что хотите небольшими порциями в течение дня до 18 часов.
3.Пейте как можно больше жидкости, лучше простой воды.
4.Больше двигайтесь.
5.А самое главное, любите себя и любите жизнь. Потому что, если вы не полюбите себя таким, какой вы есть, никакие советы не помогут.

Данные советы помогли очень многим людям сохранить свою фигуру, оставаясь при этом счастливым человеком, не отказывающем себе ни в чем. Надеемся, что они помогут и вам обрести уверенность и спокойствие. Любите себя.

Желаем успехов!!!

Как правильно питаться, чтобы

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Если вы хотите летом выглядеть на все 100%, и вам мешают несколько килограмм, то озаботиться этим нужно прямо сейчас, чтобы потом не искать в Интернете «как срочно похудеть». Ведь не секрет, что резкие перепады веса для организма очень вредны и не лучшим образом отражаются на нашей коже. Кроме того, резкое похудение дает очень не стабильный результат, и, как правило, вес очень скоро возвращается к своей исходной отметке.

Понятно, что для того, чтобы похудеть, нужна регулярная физическая нагрузка и правильное питание. Вид физической нагрузки может быть любой, это не оговаривается – выбирайте на свой вкус: бег так бег, плаванье так плаванье и т. д. Краеугольный камень в процессе похудения – именно правильное питание. Итак, каким оно должно быть, и как правильно питаться, чтобы похудеть?

Диеты

Чтобы согнать лишние килограммы, без диеты не обойтись. Диета – это особая система питания, которая заключается либо в уменьшении количества съедаемого за день, либо в отказе от одних продуктов и предпочтении других.

Однако нужно помнить, что наш организм очень неохотно реагирует на слом сложившихся стереотипов в питании, ему необходимо время для адаптации, поэтому даже самая  распрекрасная диета является для организма испытанием и серьёзной нагрузкой.

Не рекомендуется садиться на диеты больным людям, женщинам во время беременности и кормления, подросткам в период полового созревания и детям. Даже если вы не относитесь ни к одной из этих категорий, нужно внимательно прислушиваться к своему состоянию, и в случае ухудшения самочувствия нужно прекратить диету.

Идеальной диеты не существует. Поскольку диета – это искусственное ограничение поступления определенных веществ в организм, а подчас и полное исключение их из рациона, то любая диета имеет и негативное влияние на организм.

Взять, к примеру, широко известную Кремлевскую диету. Суть ее – в практически полном отказе от углеводов. Буйство белков, одним словом. Да, люди на Кремлевской диете, действительно, худеют. Но исключение из рациона углеводов, естественно, вызывает снижение работоспособности, слабость и апатию. И это еще не самое страшное: достаточно много людей заработало на этой диете заболевания желудка, печени, а также  камни в почках.

Если мы «сидим» только на одном продукте, то это приводит к нехватке определенных витаминов. Безжировые диеты тоже приводят к нехватке витаминов, так как жирорастворимые витамины (A, D, E, K) не усваиваются в организме без предварительного контакта с жирными кислотами. Полное голодание и недоедание приводят к последующему быстрому набору веса.

Правильное питание для похудения включает следующие правила:

1) не сидите на жёсткой диете дольше положенного срока; организм привыкает и, как следствие, худеть вы прекращаете;

2) не используйте диеты часто, чаще давайте своему организму отдых;

3) выбирайте диеты из тех продуктов, которые вам приятны, чтобы легче было их с точностью соблюдать;

4) если организм не дополучает калорий, он начинает экономить и замедляет обмен веществ; поэтому обязательно сочетайте диету с физической нагрузкой, чтобы ускорить обмен веществ;

5) после завершения курса диеты, возьмите под контроль количество и качество съедаемых продуктов; зачастую изнурённый диетой организм требует всё больше и больше еды, причём, не самой полезной, и как следствие к вам возвращается прежний вес.

Диета или правильное питание?

Если вы вообще не приемлете никаких диет, то вы можете просто сбалансировать свое питание. Тогда вы начнете худеть, но уже благодаря не диете, а правильному питанию.

Правильное питание должно включать белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы. Желательно ограничить (заметьте, речь не идет о полном исключении) потребление алкоголя, сахара, соли и мучного.

Особо вредные продукты всегда можно заменить теми продуктами, которые определенно принесут вам пользу. Например, жирную свинину и говядину можно заменить белым мясом курицы, белый хлеб — ржаным, молочные продукты высокой жирности — продуктами со сниженной долей жира. Перекус бутербродом с газированной водой можно заменить перекусом фруктами.

Не переедайте. Ешьте понемногу и часто. Однако это не должно выливаться в непрерывное поедание чего-нибудь. Интервал между приемами пищи должен быть 2.5-3 часа. Получается 5-6 приемов пищи в день.

Учитывайте совместимость продуктов. Возможно, вредно не то, что вы едите, а то, с чем вы это едите. Различные продукты, будь они самими полезными, часто не сочетаются между собой. 

Основные правила приёма пищи

1. Не ешьте сразу после физической нагрузки. Дело в том, что после занятий спортом, тяжёлой работы или нервного перенапряжения организму требуется время, чтобы начать выделять пищеварительные соки.

2. После приёма пищи не ложитесь сразу спать и не начинайте тяжёлую работу; лучше неторопливо погулять.

3. Не рекомендуется пить до, после и во время еды; прием любых напитков во время еды мешает выделению желудочного сока, мешая нормальному усвоению пищи. Принято считать, что чай после еды нужно пить не раньше, чем через полчаса.

4. Не рекомендуется заканчивать трапезу поеданием фруктов: дело в том, что фрукты достаточно быстро перевариваются, а, попадая в желудок, полный другой пищи, вызывают брожение.

5. Чтобы не передать, ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу; обработанная слюной и хорошо измельчённая пища лучше усваивается.

И, наконец, всегда помните, что пища должна приносить удовольствие, а не становиться навязчивой идеей!

 

Как правильно питаться и

Как правильно питаться и заниматься, чтобы похудеть

Главное утверждение всех специалистов по диетологии: если вы решились начать худеть, к процессу нужно подойти по науке, со всей серьезностью. Иначе ваши усилия будут потрачены попусту. О том, как правильно питаться и заниматься, чтобы похудеть, и пойдет речь ниже.

Бесконечные диеты, утомительный подсчет калорий, изматывающие тренировки – кажется, вы делаете все, чтобы вернуть былую форму, но предательская стрелка застыла на одной отметке или же движется вовсе не в желаемом направлении...

Кто виноват, что похудеть не удается?

Прежде всего, необходимо разобраться, почему вы полнеете. В этом вам поможет врач-эндокринолог, поскольку для каждого человека характерны свои уникальные свойства организма. К увеличению веса могут привести нарушения гормональных процессов в организме, недостаточное кровообращение рук и ног. Большая предрасположенность к полноте у больных сахарным диабетом, у людей с повышенным давлением. И это далеко не полный перечень болезней, которые мешают борьбе с лишними килограммами. Так что для начала не помешает сходить к врачу. Для первичного обследования здоровья рекомендуются анализы на уровень:

f глюкозы;

f гемоглобина;

f триглицеридов;

f холестерола и некоторые другие. Уже на основании их результатов можно подбирать адекватные меры борьбы с полнотой.

Помимо проблемы лишнего веса, связанной с нарушением функций организма, существует ряд других факторов, мешающих сбросить лишнее: стресс, резкое снижение физических нагрузок, употребление продуктов, содержащих большое количество сахара или жира, а, может, и просто неправильно подобранная диета.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Оказывается, многие продукты, которые мы привыкли считать диетическими, в действительности производят обратный эффект. Вот и получается, что безобидный, на первый взгляд, продукт прибавляет к вашему весу намного больше, чем кажется. А в результате вы в недоумении, почему при серьезных ограничениях в еде объемы талии и бедер не меняются.

Приводим список таких продуктов. Если вы действительно хотите похудеть, исключите из своего рациона следующие продукты:

f помидоры и блюда из них;

f баклажаны, картофель, дыню, клубнику, абрикосы, грецкие орехи;

f дрожжи, шампанское, пиво;

f продукты, содержащие крахмал;

f молоко;

f супы и бульоны, приготовленные на мясе и рыбе;

f свинину.

Вместо них, налегайте на:

f репчатый лук, чеснок, морковь, петрушку, сельдерей;

f любые листовые овощи, за исключением горчицы;

f бахчевые: огурцы, кабачки, патиссоны, перец, зеленый горошек и зеленую стручковую фасоль;

f морскую капусту;

f нежирную рыбу, мясо;

f нежирный творог, нежирный кефир;

f любые кислые фрукты;

f низкокалорийные продукты из сои.

Идеальный образ жизни

Чтобы похудеть, просто правильного питания недостаточно. Не стоит забывать про активный образ жизни. Нет времени посещать тренажерный зал и заниматься восточными танцами? Но это совсем не обязательно! Можно использовать любую возможность подвигаться – вместо лифта поднимитесь пешком по лестнице, побольше гуляйте, регулярно устраивайте себе танцевальные минутки, катайтесь вместе с ребенком на роликах и велосипеде.

Факторы риска

Причиной отсутствия ожидаемого эффекта от диет и тренировок может стать чрезмерная долгота вашего сна, особенно в дневные часы. Тем более ни за что нельзя пребывать в лежачей или сидячей позе после еды. Идеальный вариант, если после сытного обеда вы минут 15 погуляете на улице, подышите свежим воздухом. Также снижению эффекта от диет способствует частый стресс, поскольку в такой ситуации может нарушиться обмен веществ. Кроме того, иногда вы утешаете себя, любимую, лакомыми кусочками, при этом вы как-то забываете о калорийности продукта. Длительный прием гормональных препаратов (стероидов, инсулина) вызывает наступление гормонального баланса, в следствии чего может возникнуть прибавление веса.

Вот почему перед началом применения подобных лекарств необходимо обязательно проконсультироваться с врачом – как соблюсти программу похудения? На колебания веса могут повлиять и совсем неожиданные факторы, такие, как грипп и ОРВИ. После вирусных инфекций организм особенно подвержен прибавке в весе, поскольку в это время его деятельность направлена на самовосстановление и накопление необходимых веществ. Точный механизм действия вирусов неизвестен. Но ясно, что они увеличивают содержание жира в жировых клетках. Поэтому нужно уделять особое внимание своему самочувствию после простудных заболеваний, ведь они могут замедлять наступление эффекта от диет.

Заниматься поддержанием формы нужно всю жизнь!

Помните: не существует такой диеты, после получения положительного эффекта от которой, вы можете расслабиться и навсегда остаться в идеальной форме! Лучше поработать над предупреждением проблемы, чем потом бороться с ней. Вот почему, даже если вас вполне устраивает свое сегодняшнее тело, не ленитесь работать над собой! Правильно питаться и заниматься для похудения просто необходимо. Только здоровое питание и спорт должны стать незаменимыми атрибутами вашей жизни – только тогда вы всегда сможете смотреть с гордостью на свое отражение в зеркале! Кроме того, помимо внешнего вида, по мнению диетологов, сокращение рациона даже на 10% приводит к улучшению здоровья и продлению жизни: замедляется процесс старения и отмирания клеток, кровяное давление снижается. Еще было доказано, что при поддержании специальной диеты с высоким содержанием соевого белка, орехов и зерновых волокон снижается содержание плохого" холестерина на 30%. Такой вид холестерина – виновник" сердечных проблем. И еще, необходимо знать, что обретение вашего внешнего вида целиком зависит от вашего желания и психологического настроя. Помните, что вы – самая обаятельная и привлекательная! Вы должны сделать все, чтобы стать еще красивее. Когда есть желание – найдутся и возможности!

 

Проблема правильного питания

Проблема правильного питания — одна из насущных для каждого человека. Ведь не секрет, что именно качество пищи, которую мы едим, влияет на состояние нашего здоровья, внешний вид, общее самочувствие. В зависимости от того, какую цель преследует человек (хочет похудеть, поправиться, накачать мышцы или просто наконец начать правильно питаться) — его ежедневный рацион будет иметь свои особенности.

Как начать правильно питаться?


 Кем бы вы ни были — мужчиной или женщиной, толстяком или худышкой — основные принципы правильного питания для всех едины. Если вы решили со всей ответственностью подойти к вопросу здоровой и полезной пищи, то вам стоит запомнить следующие незыблемые правила:

- есть нужно 4-5 раз в день, желательно всегда в одно и то же время;
- особое внимание уделять завтраку, ужин должен быть легким и не слишком поздним;
- из меню должна быть исключена или сведена к минимуму жирная, острая, соленая, маринованная, копченая пища;
- крупы, фрукты и овощи должны стать непременным атрибутом ежедневного рациона;
- мясо также рекомендуется есть ежедневно, однако оно должно быть нежирным (говядина, курица, кролик, нежирные сорта рыбы) и употребляться в пищу в ограниченном количестве (не более 80 г в день);
- не менее 3 раз в неделю нужно употреблять кисломолочные продукты: творог, кефир, ряженку, сыр;
- не забывайте и об орехах, бобовых, морепродуктах — 2-3 раза в неделю стоит включать их в свой рацион;
- жидкость в виде обычной или минеральной воды, соков, компотов, киселей должна употребляться в достаточном количестве — не менее полутора литра в сутки;
- газированные и алкогольные напитки стоит свести к возможному минимуму, в идеале — вовсе исключить их из рациона;
- вечным табу, не терпящим никаких поблажек, должны стать различные полуфабрикаты, фаст-фуд, несвежая пища, продукты, содержащие вредные пищевые добавки (красители, усилители вкуса, подсластители).

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

 Желающим похудеть, безусловно, стоит в первую очередь ориентироваться на перечисленные нами принципы правильного питания. Тогда не придется прибегать к “услугам” вредных для организма диет, вес нормализуется и вы будете оставаться в нужной форме долгие годы.

Чтобы похудеть, нужно также уделить особое внимание калорийности употребляемых блюд. Для этого абсолютно всем худеющим нужно приобрести таблицу калорийности продуктов и составлять свое ежедневное меню, опираясь на ее данные. Как правило, для худеющей женщины достаточно употребление 1500-2000 калорий, для худеющего мужчины — 2500-3000 в сутки. Голодать ни в коем случае нельзя — такой стресс не принесет вашему организму пользы.

Ешьте не менее 5 раз в день небольшими порциями. Перекусывать при желании можно и полезными низкокалорийными продуктами: яблоком, морковью, нежирным сыром, мандаринами, помидорами. Сладкие и мучные продукты из рациона исключите.

Пейте больше минеральной негазированной воды — во-первых, она поможет нормализовать обмен веществ, а во-вторых, создаст ощущение заполненности желудка. Именно поэтому за полчаса до еды нужно выпивать стакан воды.

Как правильно питаться, чтобы поправиться?


 Желающим поправиться также стоит ориентироваться на общие правила здорового питания. Но у худых должны появиться и другие приоритеты в меню, отличные от рациона полных людей.

Неверно думают многие страдающие худобой люди, что их спасет бесконтрольное поедание булочек и тортов, жирных сортов мяса, различных сладостей. Это пища в любом случае считается вредной — она может не только не привести к полноте, но и стать причиной возникновения различных заболеваний, например, диабета.

Так как правильно питаться, чтобы поправиться? Налегайте на белковую пищу: нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, бобовые, орехи, коричневый рис. В помощь придут и углеводы, но не тяжелые булочки с жареной картошкой, а крупы, виноград, свекла, персики, дыни, бананы, молочные продукты. Жиры употребляйте растительные — добавляйте в салаты оливковое или подсолнечное масло.

Не старайтесь есть много, наедаться бутербродами, маслом, сметаной. Вы будете переедать, тем самым отравляя организм, способствуя образованию токсинов и сжиганию жиров, которых вам и так не хватает. Кроме того, с помощью такой “диеты” вы наживете себе букет болезней желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы. А с возрастом у вас и вовсе может начаться ожирение.

Часто причиной худобы является наличие в организме глистов и других паразитов. “Закармливая” их, худой человек способствует их дальнейшему размножению и, соответственно, своей дальнейшей худобе. Поэтому людям, которые не могут поправиться с помощью правильного питания, рекомендуют пройти обследование на наличие в организме паразитов. И тогда для того, чтобы поправиться, нужно будет очистить свой организм с помощью голодания в совокупности с лекарственными препаратами и очистительными клизмами.


Как правильно питаться, когда качаешься?


 Ни для кого не секрет, что основа питания бодибилдеров — это белок. Получить его можно с мясом и яйцами. Сколько белка нужно употреблять для быстрого роста мышц? На каждый килограмм вашего веса должно приходится 2 г белка. Полученную цифру разделите на 30 (именно столько граммов мяса усваивается организмом за раз) — в итоге выйдет число, равное количеству приемов белка в день.

Пример. Ваш вес составляет 60 кг. Суточная норма белка для вас — 120 г. При делении получаем цифру 4 — именно за столько приемов вам нужно употребить эти 120 г белка.

Перед тренировкой нужно плотно поесть, отдавая предпочтение сложным углеводам: картофелю, рису, овсянке, макаронным изделиям. Именно эти продукты более всего способствуют набору массы и хорошему притоку энергии, также необходимому для роста мышц. Сложные углеводы долго расщепляются — их эффекта хватит на всю тренировку.

А вот после тренировки стоит подкрепиться углеводами простыми: яблоками и бананами, изюмом, медом, кондитерскими изделиями. Эти продукты помогут быстро восстановить силы после занятий, к тому же, они блокируют выброс в кровь гормонов, способствующих разрушению мышц.

Также в вашем меню должны непременно присутствовать обезжиренные молочные продукты: непосредственно молоко, творог, йогурт, кефир, сыр.

Что касается специального спортивного питания, то оно может стать лишь дополнением, но никак не заменой натуральных белков и углеводов. На одних порошках и таблетках мышцы нарастить просто невозможно.

Как правильно питаться при беременности?

 Питание будущей мамы должно быть полноценным и сбалансированным. Вновь и вновь мы отправляем вас перечитать основные правила здорового питания — они будут полезны и беременной женщине. Однако есть и свои нюансы того, как правильно питаться беременным.

Меню беременной должно содержать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве, витамины А, В, С, Е, фолиевую кислоту, кальций, железо. Все это способствует как нормальному функционированию организма беременной женщины, так и полноценному формированию зародыша, а затем и плода.

Многие будущие мамы наивно считают, что с наступлением беременности нужно начинать есть за двоих. Это не так! Суточное потребление калорий должно составлять примерно 3000-3200 Ккал, что примерно на 30% больше средней нормы небеременной женщины.

Еще одно заблуждение в вопросе как правильно питаться беременным — есть все, что душа пожелает. Мол, ни к чему беременному организму лишний стресс — лучше сразу удовлетворить его потребности. Гастрономические пристрастия будущих мам иногда поражают воображение. Но одно дело — единоразово съесть пару соленых огурчиков или баночку консервов, и совсем другое — регулярно питаться полуфабрикатами или фаст-фудом. Подумайте о себе и своем ребенке — неужели он не достоин того, чтобы эти месяцы вы питались здоровой пищей?

Если вас мучают отеки — проблема многих женщин в положении — исключите из своего меню продукты, задерживающие в организме жидкость. Сократите потребление поваренной соли, откажитесь от острой, копченой пищи.

Возможно, вдобавок к основному рациону вам нужно будет принимать комплекс витаминов и минералов для беременных — но об этом вы должны поговорить со своим врачом.

Как правильно питаться детям?

 Все лучшее — детям! И это правило касается чуть ли не в первую очередь именно их питания.

Безусловно, детское питание должно быть максимально сбалансированным, включать в себя все группы продуктов. Особое внимание стоит уделить отсутствию в рационе ребенка так называемой “вредной пищи”: жареного, копченого, острого, консервов и полуфабрикатов, фаст-фуда. Такая еда и на взрослый организм воздействует неблагоприятно, а что говорить о ребенке, организм которого только формируется. Подобное питание даже в незначительных для взрослого человека порциях приведет к детскому ожирению и заболеваниям желудочно-кишечного тракта в раннем возрасте.

Вовсе не обязательно покупать в магазине специальную еду для детей — полезную и здоровую пищу для своего ребенка вы можете приготовить сами. Выбирайте только самые свежие продукты для ее приготовления, следуйте основным принципам здорового питания, не балуйте чадо чупа-чупсами, жевательными резинками и газировкой — это и есть секрет того, как правильно питаться детям. В идеале правильное питание должно стать основой жизни всей семьи — так будет проще и полезней и вам, и вашим детям.

И еще одно важное правило детского питания — никогда не заставляйте ребенка есть! Есть дети-малоежки, которым достаточно съедать половину от положенной нормы — и это никак не скажется на их самочувствии. Также нередко бывает, что ребенок просто не успел проголодаться к следующему приему пищи — пусть пропустит его, а мама в следующий раз будет знать, что порции нужно делать поменьше и не давать ребенку перекусывать между “основной” едой.

Как правильно питаться летом?


 Летнее питание — это отдельная тема. Во-первых, лето богато свежими фруктами, овощами и ягодами — и грех не воспользоваться этими дарами природы, внеся определенные корректировки в свое ежедневное меню. Во-вторых, летняя жара — причина обострений различных инфекционных заболеваний, которые поджидают нас в том числе и с некачественной, подпорченной пищей.

Именно поэтому в летнее время следует внести особые корректировки в свое меню. Налегайте на свежие продукты, чтобы восполнить весенний недостаток витаминов и запастись им на зиму. Да и сами по себе свежие фрукты, салаты, свежевыжатые соки и смузи, различные фруктовые и ягодные десерты — полезное и вкусное лакомство, к которому мало кто останется равнодушным. Но не забывайте, что покупать такие продукты ни в коем случае нельзя в стихийных точках, иначе вместо пользы можно получить совершенно обратный результат.

Лето — не время для “тяжелой” пищи. Как правильно питаться летом? Сведите к минимуму употребление мясных, грибных блюд, сложных гарниров. Рыбу покупайте только свежую, в сертифицированных точках. Не ешьте в летнюю жару продукцию уличных лотков, различный фаст-фуд — это скоропортящаяся пища летом становится в разы опаснее для организма. Замените кетчупы помидорами, майонез — подсолнечным маслом. Покупая молочные и кисломолочные продукты, обращайте внимание на срок годности — предпочтительнее покупать молоко, йогурт, кефир, на котором стоит сегодняшняя дата.

Надеемся, после прочтения нашей статьи у вас не осталось вопросов на тему, как начать правильно питаться. Ешьте вкусно и полезно!