Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Глава 4 - Психологические причины переедания

Еда относится к базовым потребностям человека. Но иногда люди едят не для того, чтобы жить, а живут, чтобы есть. Почему зависимость от еды стоит на первом месте среди всех существующих, не уступая табакокурению, алкоголизму и даже наркомании? Ответ прост. Без очень многих вещей можно обойтись, но не без еды. Если ваши ненавистные килограммы появились в результате переедания, вызванного депрессией, низкой самооценкой, стрессами, скукой, то никакая диета не поможет вам, поскольку не избавит от психологических причин.

Пищевая зависимость, психология или физиология?

Все ощущали зависимость от еды, так или иначе. А те, кто имел опыт резкой смены рациона, знает на сколько эта «тяга» бывает сильна. Где же её причина: «в голове» или физиологии?

Рассматривать пищевую зависимость только через призму психологии либо физиологии — значит увидеть не цельную картину. Да, сегодня человечество любит покушать скуки ради, с целью подавления эмоций и просто почитая традиции. Но такие привычки не доведут его до состояния неконтролируемой жажды сладкого, мяса, соленого и т.д. Это практически невозможно! В запущенных ситуациях, когда мы себя буквально не контролируем в выборе и количестве съедаемого, виновата в основном физиология. Именно наше текущее физическое состояние организма тяготеет к нежелательному, а не убеждения или привитые шаблоны.

Влияние микрофлоры

Населяющая нас микрофлора закладывает фундамент физического аспекта тяги к определенным пищевым предпочтениям . Не секрет, что все наше тело густо населено микроорганизмами всех «сортов и пород». Каждый из них нуждается в продуктах жизнеобеспечения, и думать, что миллионы лет эволюции не приспособили их «требовать» пищу у хозяина, было бы глупо.

Каждый микроорганизм имеет определенное «право голоса» в нашем теле, а преобладающее большинство микрофлоры одного типа будет однозначно настаивать на определенных продуктах: микробы-бродильщики будут «подталкивать» нас к сладкому, бифидобактерии к молочным продуктам и белкам, кишечная палочка «обожает» клетчатку овощей и фруктов… Смесь же различных флор будет разрывать наше желания, как «лебедь, рак и щука». Вот и мучаемся, «перебиваясь с кисленького на солененькое».

Присутствие этих желаний говорит о частичном наличии других представителей флоры, и их количество достаточно велико, если «право голоса» не подавляется окружением.

Наличие тех или иных микроорганизмов в нашем ЖКТ — главенствующий фактор, определяющий вектор наших пищевых зависимостей.

И он гораздо сильнее, чем может показаться на первый взгляд. Исходя из этого подумайте о хорошем, на первый взгляд, совете, — «слушать свой организм». Всегда ли это однозначно верно и действительно ли мы постоянно слышим «себя»?

Эта причина «всех бед» лежит буквально на поверхности. Но её принятию мешает наша обычная человеческая гордыня. Нам претит сама мысль о невозможности себя контролировать, а принять тот факт, что за нас это делают какие-то там микробы мы просто не в состоянии.

Паразиты

Это тоже часть микрофлоры, но наше с ней взаимодействие коренным образом различается от других представителей микромира. Это настоящие мастера манипуляций над организмами. Об этом много написано и сказано, но почему-то редко берется в расчет, слишком «скользкая тема». Все паразиты, так или иначе, стремятся заставить хозяина вести себя так, чтобы создавались максимально комфортные условия для их распространения.  Они не только приспосабливаются, они формируют внутри организма среду под себя.

У  паразитов нет своих органов пищеварения, они не едят то, что мы не доели, — паразиты едят часть нашего. В зависимости от их разновидности, диктуемые предпочтения в пище тоже различаются.

Микрофлора — ключик к нашим пристрастиям, но последней глупостью было бы валить все причины срывов или жора на неё! Все написанное  не для того, чтобы свалить все грехи на микробушков, а чтобы учитывать и осознавать влияние микрофлоры на наши пристрастия, эмоции и настроение. Знать откуда «руки растут», и учитывать этот фактор в своих интересах.

Мало того, сама диета несет в себе дополнительную психологическую нагрузку. Ведь резкие ограничения в рационе – это стресс для организма, и диеты почти всегда сопровождаются перепадами настроения, повышенной раздражительностью, усталостью и т.д. А если вы пытаетесь и не можете постройнеть, то почти гарантированно, что у вас возникнет чувство вины из-за своего якобы «слабоволия». Возрастает психологическая нагрузка – возрастает и эмоциональное переедание. Получается своего рода замкнутый круг, вырваться из которого очень трудно.

Итак, пищевая тяга,  — суммарный вектор многих факторов: тип и количество микрофлоры, наличие паразитов, привычек, неполноценность обмена веществ, скука, убеждения и т.д. Факторов множество, поэтому на сегодняшний день точное описание этого механизма остается загадкой.

Прежде всего, уясним одну истину: люди, находящиеся в зависимости от еды, очень разные. Оказывается, для выбора эффективных методов достижения стройного и здорового тела, важно не только то, что мы едим, но и то, как мы едим. Типов едоков довольно много, в большинстве людей сочетаются сразу несколько. Знание психологии своего питания помогает многим людям бороться с вредными пищевыми пристрастиями и привычками, придерживаться правил здорового питания и поддерживать свой вес в норме.

Еще несколько советов чтобы похудеть в домашних условиях Зенслим - Аюрведический препарат для похуденя

-  правильно установите своих целей и пререпрограмируйте разума;

- физическая нагрузка (бег или быстрая ходьба, упражнения на тренажерах, занятия йогой) — на ваше смотрение;

- Запомните и применяйте основные правила питания, которые принесут здоровье и максимальное сжигание жира в повседневной жизни;

- установите приоритеты и разумно планируйте свой день (применяйте правила 80/20, иерархия питания и тренировки);

- Отслеживайте свои успехи и сделайте себе ответсвенными;

- поддерживайте свой идеальный вес;

- верьте в успех и будьте счастливы!

Мы рекомендуем Аюрведическое средство - Зенслим. Зенслим не только поможет Вам приобрести стройную фигуру, Зенслим поможет Вам помолодеть и оздравливать Вас организм в целом.

 

МЕДИТАЦИИ ВДОХНОВЕНИЯ

Ваша оценка: Нет Средняя: 4.6 (11 votes)

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

Пять советов от переедания на ночь

Пять советов от переедания на ночь

Многие люди жалуются, что у них возникает чувство голода сразу же после ужина. Мы поделимся с вами некоторыми секретами, которые помогут утолить чувство голода, но при этом не переесть.

1: Ешьте вкусный ужин, который принесет вам удовольствие. То, что мы кладем себе на тарелку перед ужином, определяет, захочется ли нам через полчаса перекусить опять. Старайтесь включать в свой ужин белок (курица, рыба, яйца), здоровые жиры (авокадо, орехи), цельнозерновые продукты (каши, цельнозерновой хлеб) и богатые клетчаткой овощи. Это гарантирует вам сытость.

2: Ешьте без телевизора. Реклама, фильмы, новости которые мы смотрим по телевизору, способствуют порочным позывам жевать «на автомате». Старайтесь не совмещать эти два процесса, а лучше посмотрите телевизор после трапезы.

3: Займите себя инересным делом. Многие начинают перекусывать вечером… от скуки. Маникюр, чтение книги или рукоделие наверняка отвлечет вас от мыслей о еде.

4: Почистите зубы. Если вам все еще хочется перекусить, почистите зубы зубной щеткой, нитью и жидкостью для ополаскивания полости рта. Вся эта канитель отнимет у вас немало времени – так что потом вам просто не захочется заново повторять все это после еды.

5: Соблюдайте режим. Если вы не спите до поздней ночи, то вам обязательно захочется перекусить. Следите за тем, когда вы ложитесь спать, и тогда вам реже будет хотеться есть.

В Европе создадут пищу против переедания

В Европе создадут пищу против переедания

Международная группа ученых по инициативе ЕС разрабатывает новый тип пищи, которая не позволит человеку переедать. В состав усовершенствованной еды войдут химические добавки, которые заставят головной мозг раньше ощутить насыщение.
При употреблении обычной пищи чувство насыщения приходит с задержкой. Из-за того, что сигнал о сытости поступает в мозг с опозданием, человек продолжает есть, даже когда не голоден. Новая еда будет содержать вещества, которые заставят мозг сгенерировать этот сигнал своевременно - в момент, когда человек получит достаточно калорий, объясняет руководитель исследования, сотрудник Абердинского университета Джулиан Мерсер.
Умная добавка разрабатывается на основе содержащихся в пище химических веществ, которые заставляют активизироваться "гормоны насыщения".

Длительные физические нагрузки провоцируют переедание и мешают х

Длительные физические нагрузки провоцируют переедание и мешают худеть

Датские ученые определили, что люди с избыточным весом и малоподвижным образом жизни сбросили вес, выполняя физические упражнения ежедневно по 30 минут в день на протяжении месяца. Они потеряли столько же веса и жира, сколько люди, которые тренировались по часу в день.

Ученые полагают, что занимаясь интенсивно по 30 минут, люди выкладывались по полной программе. В группе, которая тренировалась 60 минут, срабатывали компенсаторные механизмы — участники исследования потребляли больше калорий.

Известно, что интенсивное расходование энергии заставляет организм человека требовать больше пищи в качестве компенсации. Возможно, тренировки по 60 минут приводят к большей компенсации, чем тренировки по 30 минут в день.

В среднем, мужчины, которые занимались по 30 минут в день, потеряли по 3,6 кг за три месяца, а те, которые занимались по 60 минут в день, потеряли по 2,7 кг. Сокращение жира в организме составило примерно по 4 кг в обеих группах.

Исследователи полагают, что и тридцатиминутных физических нагрузок достаточно, чтобы заставить человека пропотеть и сбросить вес.

Они пригласили для участие в эксперименте 62 здоровых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих избыточный вес умеренно. Их разделили на группы: интенсивных физических нагрузок (сжигание около 600 ккал в день за 60 минут аэробных упражнений), умеренная физических упражнений (300 ккал в день за 30 минут), и контрольная группа сидячего образа жизни. Программа реализовывалась на протяжении 13 недель. Интенсивность нагрузок повышалась три раза в неделю.

Оказалось, что во время тренировки мужчины из группы интенсивных физических нагрузок сжигали в два раза больше калорий, чем мужчины из группы умеренных нагрузок, но энергетический баланс у них оставался одинаковым. Он рассчитывается, как разница между калориями, поступившими в организм вместе с пищей, и потраченными в результате физической активности калориями.

Результаты показали, что положительный энергетический баланс составил 83% в группе умеренных физических упражнений, а в группе интенсивных нагрузок люди стали потреблять на 20% больше калорий, чем терять.

Ученые полагают, что нет смысла тренироваться по часу в день — тридцати минут вполне достаточно для снижения массы тела.

Красная посуда спасает от пьянства и переедания, утверждают иссл

Красная посуда спасает от пьянства и переедания, утверждают исследователи

Постоянное использование красной посуды ослабляет тягу к частым перекусываниям и "выпивонам"

Посуда красного цвета поможет в борьбе со злоупотреблением алкоголем и перееданием, считают швейцарские и немецкие ученые. По результатам проведенных исследований, при применении посуды этого яркого цвета снижается количество потребляемой пищи и объем употребленного алкоголя.

petkaboodle.com

"Подобное поведение, скорее всего, связано с тем, что красный эволюционно ассоциируется с опасностью", - говорит Урсула Аренс из Британской диетологической ассоциации.

Следовательно, считают ученые, если постоянно использовать красную посуду, то уменьшится желание часто перекусывать, отмечает ученый.

Красную маркировку также можно использовать на упаковке продуктов питания, вредных для здоровья, чтобы понизить объемы их употребления, полагают специалисты.

Эти утверждения были проверены на 41 студенте мужского пола. Всех испытуемых просили выпить из чашки синего или красного цветов. В итоге, добровольцы выпивали из красных чашек меньше, нежели из синих, сообщает globalscience.ru.

В ходе следующей части эксперимента 109 добровольцам было выдано 10 крендельков на красной, белой или синей тарелках. Бравшие выпечку с красной тарелки, съедали значительно меньше всех остальных.

Переедание: подсчет калорий формирует силу воли

Переедание: подсчет калорий формирует силу воли

Такое утверждение содержится в исследовании Школы менеджмента им. К.Л. Карлсона при Миннесотском университете.

            "Здоровая сытость. Роль снижения желания в эффективном самообладании" – так озаглавила группа исследователей свою публикацю. А Джозеф РЕДДЕН, доцент кафедры маркетинга и ведущего автора работы, утверждает, что проблема переедания в том, что у части людей сила воли "врожденная" и потому они без проблем контролируют свой рацион, в то время как у многих ее нет.
            Вывод исследования следующий: не нужно переживать, что у вас нет силы воли. Просто внимательно следите за тем, сколько вы потребляете. Вплоть до подсчета глотков. Именно тогда вы быстрее почувствуете насыщение и станете меньше есть.
            НО ЭТО - только часть правды о человеке. Редден с коллегами установили и в этом новшество, что люди с высоким уровнем самоконтроля успевают насладиться быстрее когда едят нездоровую пищу, чем когда они едят здоровую пищу.
            "Переедание, как и другие навязчивые привычки - курение, например, во многом связано с нарушением самоконтроля или, скорее, с его блокированием. Человек с ожирением часто ест автоматически. Сколько поставят перед ним, столько и съест, - комментирует исследование по просьбе РБК Daily результаты исследования американцев врач-психотерапевт Анна ЗАРЕМБО. - На включении самоконтроля, осознанности и построены большинство методик похудания. Почти все они начинаются с того, что человека просят записывать все съеденное. Этой же цели во многом служат и разнообразные диеты, когда человек начинает обращать пристальное внимание на то, что ест, а не хватает все подряд. Первый шаг в развитии самоконтроля - это научиться слушать свои желания, распознавать свои ощущения. Голоден ли я сейчас? Достаточно ли я съел? Так ли я хочу именно это? Наладив "связь" с организмом, можно будет начать повышать самоконтроль".

От переедания люди глупеют - диетологи

От переедания люди глупеют - диетологи

От регулярного переедания люди тупеют, считают британские ученые. Как полагают диетологи, на умственную активность влияют повышение сахара в крови и уровень холестерина.

Ученые провели 10-летнее исследование, в котором приняли участие более 6 000 британцев в возрасте от 35 до 55 лет, сообщают Вести.ру.

Периодически испытуемые проходили тесты на IQ и память. В результате оказалось, что люди с лишним весом, которые, по собственному признанию, не брезговали фастфудом, проходили тесты все хуже и хуже по сравнению с остальными людьми.

По словам ученых, речь идет не о прогрессирующим слабоумии, а о том, что люди, не ограничивающие себя в пище, быстрее стареют. А значит, работоспособность мозга ухудшается быстрее, чем у людей, ведущих здоровый образ жизни.

Кстати

Прием антибиотиков в раннем возрасте влияет на вес людей, выяснили американские ученые. По словам медиков, дети, получавшие антибиотики в первые пять месяцев их жизни, более склонны к полноте. Медики планируют продолжить исследования, чтобы тщательнее проверить эти данные.

Как уберечься от последствий переедания?

Как уберечься от последствий переедания?

Исследования подтверждают: чересчур обильное застолье в 10 раз повышает риск инфаркта в течение часа после еды и в четыре раза — через один-два часа. Это обеспечивается, в частности, изменением концентрации гормонов и сахара в крови, а также изменением свертываемости крови.

Как уберечься от последствий переедания? Вот небольшая памятка для посетителей пиров.

Зная, что есть придется долго и много, заранее наденьте «ограничитель» — юбку или брюки с тугим поясом.

Первой парой ложек блюд, содержащих животные жиры и растительные масла, вы смажете желудок. Жирная пленка не даст алкоголю резко всосаться.

Ешьте медленно и с перерывами. Дайте желудку переварить съеденное, прежде чем вы продолжите забрасывать в него деликатесы.

Не садитесь с той стороны стола, где расставлены соблазнительные, но вредные для вашего желудка или повышающие вес блюда.

Слабое освещение провоцирует обжорство, это доказано психологами. Как только яркий свет сменится на «интимный», переместитесь из-за стола в отдаленный уголок.

Алкоголь, особенно крепкие напитки, стимулирует аппетит (сухие вина улучшают пищеварение).

Спиртное лучше не закусывать, а запивать соками. И до дна опорожнять рюмки необязательно. Эффект прибавления веса многократно увеличивается, если блюда запивают шампанским, сладкими винами или ликерами.

Если вы равнодушны к спиртному, а окружающие вас «подтягивают», поставьте рядом вторую рюмку с минеральной водой — ее и пейте во время очередного тоста.

Когда желудок все-таки дал о себе знать изжогой, примите антацидный лекарственный препарат, который поглощает избыток кислоты. Купите его заранее, чтобы не брести, согнувшись в три погибели, в ближайшую аптеку.

Если вы все же ели все подряд и помногу, к тому же не запаслись лекарствами, придется спасаться молоком (лучше обезжиренным). Оно нейтрализует желудочную кислоту, но не так эффективно, как антациды, и на короткое время. Во время приступа изжоги нельзя курить: табак усиливает выделение желудочной кислоты (как, кстати, и пиво). Старайтесь сидеть, а не лежать — в горизонтальном положении вы облегчаете проникновение кислоты в пищевод.

Рецепт от переедания: следить за собой

Рецепт от переедания: следить за собой

Проблема переедания — это проблема самообладания. Но взять себя в руки и начать есть меньше гораздо проще, чем кажется, говорится в новом исследовании Школы менеджмента им. К.Л. Карлсона при Миннесотском университете.

По словам Джозефа Реддена, доцента кафедры маркетинга и ведущего автора работы «Здоровая сытость. Роль снижения желания в эффективном самообладании», когда люди говорят о владении собой, они подразумевают, что самоконтроль — это сила воли и что у некоторых людей она есть по умолчанию, а у других ее нет. Именно поэтому многие не могут удержаться от желания вкусно и обильно поесть.

На самом же деле все несколько сложнее. Почти все любят нездоровую пищу из фастфуда, однако человек, хорошо контролирующий себя в принципе, съест немного. В результате серии экспериментов г-н Редден с коллегами обнаружили, что когда люди с высоким уровнем самоконтроля едят нездоровую пищу, они успевают насладиться ею быстрее, чем когда они едят здоровую пищу, и, следовательно, едят меньше вредного.

Но самообладание можно развивать, и делать это не так сложно, говорит Джозеф Редден. Участников эксперимента просили считать количество глотков, которые они делают в момент приема пищи. Результат оказался поразительным. Люди с невысоким самоконтролем начинали быстрее получать удовольствие от трапезы и, соответственно, раньше останавливались, то есть вели себя так, как участники, у которых была сила воли. Авторы работы были удивлены, насколько легко у испытуемых появлялась способность держать себя в руках.

Вывод исследования следующий: не нужно переживать, что у вас нет силы воли. Просто внимательно следите за тем, сколько вы потребляете. Вплоть до подсчета глотков. Именно тогда вы быстрее почувствуете насыщение и станете меньше есть.

«Переедание, как и другие навязчивые привычки — курение, например, во многом связано с нарушением самоконтроля или, скорее, с его блокированием. Человек с ожирением часто ест автоматически. Сколько поставят перед ним, столько и съест, — комментирует исследование врач-психотерапевт Анна Зарембо. — На включении самоконтроля, осознанности и построены большинство методик похудания. Почти все они начинаются с того, что человека просят записывать все съеденное. Этой же цели во многом служат и разнообразные диеты, когда человек начинает обращать пристальное внимание на то, что ест, а не хватает все подряд».

В то же время, по мнению нейропсихолога, консультанта Евгении Чернышевой, информация в исследовании изложена однобоко. «Описанное скорее относится к самоконтролю и саморегуляции (волевой сфере). А самообладание и самоорганизация — это более сложные функции. Часто заедают стресс, который на уровне самообладания просто не снять», — считает она.

И тем не менее что нужно делать, что бы лучше себя контролировать? «Первый шаг в развитии самоконтроля — это научиться слушать свои желания, распознавать свои ощущения. Голоден ли я сейчас? Достаточно ли я съел? Так ли я хочу именно это? Наладив «связь» с организмом, можно будет начать повышать самоконтроль», — рекомендует Анна Зарембо.
Читать полностью: http://www.rbcdaily.ru/2012/08/27/cnews/562949984595546


Психология переедания. Психологические причины лишнего веса.

Психология переедания. Психологические причины лишнего веса.

Эпиграф:
Для пьянки есть такие поводы:
Поминки, праздник,
Встреча, проводы,
Крестины, свадьба и развод,
Мороз, охота, Новый год,
Выздоровленье, новоселье,
Печаль, раскаянье, веселье,
Успех, награда, новый чин
И просто пьянство - без причин.

Замените в эпиграфе пьянство на еду, и увидите, что почти все может быть поводом для того, чтобы съесть несколько лишних кусочков чего бы то ни было. У переедания вообще много общего с другими зависимостями.

Есть ли какая-то взаимосвязь между перееданием, лишним весом и психологическими проблемами человека?!! Очевидно, что есть.

Вы наверняка слышали о том, что когда у человека возникают проблемы с одним из органов чувств, то обостряется работа другого органа чувств или нескольких органов.

Например, у того, кто потерял слух, может обостриться зрение или обоняние.

Так работает физиология. Нехватка информации от одного из органов мировосприятия, компенсируется дополнительной информацией от других.

Примерно тоже можно сказать и про основные потребности человека, - неудовлетворенность одной из потребностей мы подсознательно компенсируем повышенным удовлетворением другой.

А каковы основные потребности?!! Секс и любовь (ощущение жизни, стремление к продлению жизни, получение удовольствия), еда (средство поддержания жизни), безопасность, стабильность (сохранение жизни, уверенность в завтрашнем дне) и некоторые другие.

И, как и в предыдущем примере, одна неудовлетворенная потребность компенсируется стремлением в большей степени удовлетворить другую.

С сексом и любовью все очень нестабильно, потому что эти потребности связанны с другими людьми. В результате мы можем недополучать то, что нам необходимо, или получать не совсем то, что хотели.

Чувство стабильности и спокойствия в быстро меняющемся мире тоже доступно не всегда.

Но осталась еще потребность в еде!! Как она удовлетворяется?!! Здесь уже больше зависит от нас, и потребность в еде мы удовлетворяем, Слава Богу, без особых помех. А заодно уж с помощью еды начинаем удовлетворять потребность в удовольствии, стабильности и во всем остальном, что мы недополучили.

В том числе и потребность в нежности, любви и заботе, потому что еда и любовь имеют для нас некоторую взаимосвязь с самого детства. Потому что кормление грудью было проявлением заботы, безопасности, любви, нежности и т.д.
И вот, в стрессовые моменты жизни, нам подсознательно хочется ощутить то беззаботное спокойствие и отсутствие проблем, которое мы ощущали в раннем детстве, когда мама давала грудь.

Мы начинаем есть. Мы едим, чтобы нам стало хорошо. Мы надеемся, что с новым кусочком еды, ощутим то спокойствие и удовлетворенность, которые испытывали в детстве.

И, может быть, даже находим то, что искали, - временное успокоение. Очень временное…

Возможно, пора повзрослеть, все понять, и перестать компенсировать то, чего нам не хватает, едой?!! Потому что еда не решает проблем, только добавляет новые переживания – о лишнем весе, о потере привлекательности и красоты.

Для женщины очень важно чувствовать себя привлекательной. Привлекательной для любимого человека, привлекательной для самой себя, и чтобы окружающие тоже считали ее внешность заслуживающей внимания.

Конечно, отношение к человеку во многом зависит от личных качеств, - от обаяния, интеллекта, чувства юмора и т.д. Но все эти качества можно проявить со знакомыми людьми. А хочется нравиться всем. Хочется ловить восхищенные взгляды, чувствовать себя красивой, притягательной, сексуальной. И лишний вес для достижения этой цели точно не помощник. Да и знакомым приятней было бы общаться не только с остроумным и обаятельным, но еще и с красивым, подтянутым собеседником.

И что самое печальное, лишний вес может отрицательно сказаться вообще на отношении женщины к самой себе. Когда количество килограммов растет, уверенность в себе и самооценка падают. А если падает самооценка, то проявить свои лучшие человеческие качества сложнее. Появляется нерешительность, скованность и прочие качества, которые точно не повышают интерес к вам в глазах окружающих.

Если женщина перестает нравиться самой себе, она через какое-то время все меньше восторгов вызывает и у окружающих. Это естественно. Можно ли требовать от людей, чтобы они любили и принимали вас, если вы сами не принимаете и не любите себя?!! Вряд ли.

Неуверенность в себе иногда можно заметить по внешним проявлениям, - сутулость, напряженность, зажатость, скованность, закрытость поз. Не самый притягательный портрет, правда?!!

А мышечные зажимы влияют и на кровообращение, и на энергетику человека, и на обменные процессы.


Наша внешность очень хорошо сообщает окружающим о нашем внутреннем состоянии. И мало кто испытывает сильное желание общаться с тем, кто находится в унынии. Потому что когда мы общаемся с уверенным и жизнерадостным человеком, мы сами становимся энергичнее и веселее, а соприкасаясь с теми, кто подавлен и тревожен, и мы перенимаем часть его подавленности. Вот и тянутся люди к уверенным, раскрепощенным, жизнерадостным и сексуальным.

Значит, если хочется, чтобы приятные вам люди испытывали непреодолимое желание с вами общаться, и вы должны стать позитивнее.

В вас должен появиться положительный энергетический заряд.
Вам необходимо полюбить себя.
И аромат этой сладкой энергии любви, будут чувствовать те, кто вокруг вас.
Им захочется быть с вами.
Вы ведь по себе знаете, что люди вообще, а женщины в особенности очень нуждаются в любви. Любовь для женщины одна из основных потребностей. Когда вы полюбите себя, полюбите по-настоящему, вы сможете почувствовать и любовь к другим. Не зависть к чьей-то стройности и юности, а радость!! Радость, от того, что и кроме вас, оказывается, есть красивые люди!!

Любовь – это волшебный ключик.

Вы пока не очень уверенны в том, что сможете чувствовать симпатию и любовь к тем, кто тоже красив и привлекателен, потому что вам кажется, что их существование угрожает вашей популярности. Это не так.
Не создавайте себе дополнительные проблемы. Если вы будете конкурировать и выискивать недостатки в других девушках, ваш энергетический фон будет малопривлекателен.
И чем больше вы будете искать или придумывать изъяны у других, тем хуже окружающие будут относиться к вам. Они и сами не поймут почему, а все просто – ваш настрой и ваше отношение очень чувствуются. И его не спрячешь за неискренними дружескими словами.

А если вы сможете полюбить себя, если вы сможете находить в себе качества и черты за которые сможете похвалить себя, то у вас получится видеть хорошее и в других.
И они это оценят.
Потому что от вас будет исходить то, в чем все крайне нуждаются, и то, что почти никто не находит – любовь и теплота. Такие простые слова – любовь, теплота… Но они в таком дефиците, что к вам потянутся все, кто почувствует, что в вас есть эти редкие качества.

И в ответ вы тоже получите тепло, признание, одобрение, любовь.
Вы станете чувствовать себя более счастливой и гармоничной.
Начнет исчезать потребность заедать стресс и нехватку положительных эмоций.
Вам не нужно будет прятать свою боль и одиночество за лишними килограммами.
Разве это не прекрасно?!!

Мы еще вернемся к разговору о том, как именно полюбить себя. А пока давайте рассмотрим наиболее часто встречающиеся проблемы, от которых люди прячутся за лишними килограммами. Если вы найдете что-то близкое вам, поразмышляйте над этим. Помните, когда мы находим источник проблемы, она уже наполовину решается.

Лишний вес – это, как правило, не сама проблема, а симптом, с помощью которого тело дает нам понять, что не ладно что-то в Датском королевстве. Давайте искать причину.

Иначе говоря, давайте искать внутреннюю гармонию, которая сейчас укатана в лишние килограммы и спрятана от вас самих и от мира.

Это стоящее дело.

Представьте себе, что где-то глубоко внутри вас есть прекрасный музыкальный инструмент, издающий успокаивающую, радующую, приятную нежную музыку. Конечно, все захотят слушать звуки этой музыки.
Но сейчас этот инструмент скрыт за комплексами, обидами, проблемами и лишними килограммами.
И проходя сквозь все эти нагромождения и преграды, звук преломляется, теряет свою красоту и доходит до окружающих, да и до ваших собственных ушек в виде шума и грохота, бессмысленного и беспощадного. Но как только мы начнем убирать все то, что деформируюет вибрации вашей внутренней гармонии, как только эта гармония начнет доходить до мира в ее настоящем виде, все вокруг изменится к лучшему.

Так что вперед на поиск и устранение барьеров!!

5 советов от переедания на ночь

5 советов от переедания на ночь

Многие люди жалуются, что у них возникает чувство голода сразу же после ужина. Мы поделимся с вами некоторыми секретами, которые помогут утолить чувство голода, но при этом не переесть.

1: Ешьте вкусный ужин, который принесет вам удовольствие. То, что мы кладем себе на тарелку перед ужином, определяет, захочется ли нам через полчаса перекусить опять. Старайтесь включать в свой ужин белок (курица, рыба, яйца), здоровые жиры (авокадо, орехи), цельнозерновые продукты (каши, цельнозерновой хлеб) и богатые клетчаткой овощи. Это гарантирует вам сытость.

2: Ешьте без телевизора. Реклама, фильмы, новости которые мы смотрим по телевизору, способствуют порочным позывам жевать «на автомате». Старайтесь не совмещать эти два процесса, а лучше посмотрите телевизор после трапезы.

3: Займите себя инересным делом. Многие начинают перекусывать вечером… от скуки. Маникюр, чтение книги или рукоделие наверняка отвлечет вас от мыслей о еде.

4: Почистите зубы. Если вам все еще хочется перекусить, почистите зубы зубной щеткой, нитью и жидкостью для ополаскивания полости рта. Вся эта канитель отнимет у вас немало времени – так что потом вам просто не захочется заново повторять все это после еды.

5: Соблюдайте режим. Если вы не спите до поздней ночи, то вам обязательно захочется перекусить. Следите за тем, когда вы ложитесь спать, и тогда вам реже будет хотеться есть.

«Стоп-сигналы» против переедания Открывая тубус с чипсами, мног

«Стоп-сигналы» против переедания

Открывая тубус с чипсами, многие понимают, что едва ли остановятся, пока не прикончат все хрустящие ломтики до последнего. И как же в таких условиях не набрать вес? Ученые из Корнелльского университета предлагают остроумное решение: съедобные «маркеры» внутри упаковки помогут нам избежать переедания.

В порядке эксперимента двум группам студентов (всего 98 человек) исследователи во время просмотра фильма предложили картофельные чипсы в тубусах. Чипсы были совершенно обычные, однако в некоторых упаковках попадались ломтики красного цвета. Оказалось, что участники эксперимента воспринимали «тревожный» цвет чипсов как своего рода подсознательный «стоп-сигнал» и прекращали есть.

Всего было проведено два опыта: в первом красные «стоп-чипсы» располагались через 7 или 14 ломтиков (что соответствует одной или двум рекомендованным порциям), во втором – через 5 или 10 ломтиков. Студенты, которым достались экспериментальные упаковки, не знали, что означает красный цвет некоторых чипсов, однако съели на 50% меньше остальных.

Разумеется, если визуальные маркеры действительно играют столь серьезную роль в деле контроля веса – их необходимо использовать. Но в случаях, когда речь идет о заведомо неполезной пище, возможно, имело бы смысл рисовать знак «стоп» прямо на упаковке.

7 советов, как избежать переедания

7 советов, как избежать переедания

Многие из нас едят слишком много и при этом ведут малоподвижный образ жизни. Постоянное переедание приводит к лишнему весу, который, в свою очередь, чреват целым букетом проблем со здоровьем.
Вы можете снизить количество потребляемых калорий, перейдя на более здоровую диету. Вот несколько советов, которые помогут вам оздоровить свой рацион и избежать переедания:
1.    Вместо газированных напитков, содержащих сахар, пейте минеральную воду с кусочком лимона.
2.    Жарьте мясо на гриле, а не на сковородке. Таким образом, вы сможете не добавлять масла.
3.    Избегайте жирных сливочных соусов для заправки пасты и других блюд. Вместо них используйте соусы на основе томатов или других овощей.
4.    Замените обычный хлеб на цельнозерновой. Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки и помогают нам дольше оставаться сытыми.
5.    Возьмите за правило читать состав продуктов. Так вы сможете выбрать более здоровую пищу с низким содержанием сахара и насыщенных жиров.
6.    Алкоголь также высококалориен, поэтому, уменьшив его потребление, вы сможете более эффективно контролировать свой вес.
В среднем мы съедаем приблизительно на 10% больше калорий, чем необходимо нашему организму. Может показаться, что это немного. Однако если вы делаете это постоянно, у вас непременно появятся лишние килограммы.

Переедание относится к числу тех вредных привычек

Переедание относится к числу тех вредных привычек, которые, как наркотик, порабощают человека. Страх перед голодом, особенно старших поколений, приводит к тому, что большинство людей уже после 30 лет или раньше приобретают избыточный вес и множество болезней. Нормы питания, установленные специалистами, тоже способствуют перекармливанию человечества, потому что ориентированы не на нормальные потребности человека, а на мифические килокалории, которые получаются при сжигании продуктов в камере Шатерникова. Очень странно, что процесс пищеварения они, не задумываясь, отождествляют с процессом горения. Хотя даже не специалисту ясно, что эти виды горения очень разные, и поэтому выделяющиеся энергии, возможно, не стоит отождествлять.

Специалисты по питанию до сих пор пичкают больное человечество мясом и жирами – для укрепления здоровья. И, когда больной съедает тарелку крепкого наваристого бульона, все радуются: “Ну, слава Богу, поел – смерть отсрочена”. Ни доктора, ни больные до сих пор еще не уразумели, что избыток пищи отравляет. При избытке пищи организм не может вовремя выбрасывать переработанные остатки, а это значит, что печень, почки и другие системы перенапрягаются, фильтруя и, перерабатывая эти остатки.

Поиск причин, заставляющих человека поглощать пищу, их анализ и последовательное устранение – ключевой момент в решении проблемы избыточного веса. Потребность людей съесть побольше, взять больше приводит к подавлению других людей, отражает наличие в человеке зависти, ненависти. Не умея проконтролировать себя, не умея вовремя, остановиться, человек питает в себе неестественные желания, вожделения, жадность, алчность. Постепенно он толстеет, расширяется и превращается в огромную опухоль. Съедая больше, чем нужно его организму, человек лишает других чего-то необходимого, тем самым ставя себя в позицию лишения чего-то, например, счастья…

Переедание, обжорство, фагомания – это потакание всем своим нечеловеческим качествам. Переедание – это и вариант жадности, который характеризуется тем, что человек берёт и не отдаёт или отдаёт намного меньше, чем берёт. Переедание, обжорство – это и жалость к себе, когда едой компенсируется обида, страдание и другие подобные состояния.

Обжорством люди часто компенсируют свою нереализованность. Когда у человека имеются какие-то способности, потенции, а он сам в них не очень верит и не стремится реализовать. В результате в теле копится энергия, которая закрепляется пищей, увеличивая массу тела.

Чувство важности, тщеславие, авторитарность, желание выглядеть солидно – качества, мешающие нормализовать вес. Эти люди в силу своих стереотипов делают запасы пищи и продолжают бояться недоесть и проголодаться. С детства они приучены съедать всю кашку и своих детей кормят как на убой. Их девиз: “Лучше в нас, чем в таз!”

Человек, который переедает, получает значительно больше энергии, чем тратит. Это приводит к появлению лишних килограммов. В природе все животные создают резервные запасы энергии в форме гликогена и жира для выживания в голодные сезоны.

У человека полный запас гликогена не превышает 250 грамм, что соответствует 1000 ккал. Этот резерв расходуется каждые сутки во время сна. В норме жировой резерв человека с оптимальным весом тела составляет 15-16 кг. Этот жир равномерно распределён в подкожной жировой ткани. Это “стратегический” запас энергии на 60-70 дней.

Современные люди приобрели дурную привычку есть слишком быстро и заглатывать пищу как попало – и на ходу, и на бегу… Это приводит к перееданию. Массовое переедание стало нормой, чему способствует индустрия питания с её полуфабрикатами и ресторанами быстрого питания.

Непереваренный избыток пищи неизбежно загнивает в кишечнике, образуя гнилостные жидкости и газ, которые усиленно выводятся через утомлённые дыхательные пути, кожу и кишечник, что сопровождается метеоризмом (зловонные газы выделяются через прямую кишку), простудами, мерзким запахом изо рта и отвратительным запахом пота, а также прыщами и разными сыпями на кожных покровах…

При переедании желудок растягивается больше нормы, возникает его ферментативная дисфункция. Всё это ведёт к повреждению клапана двенадцатиперстной кишки. Нарушается изоляция двух сред с разной кислотностью: желудка (1,2 рН) и 12-ти-перстной кишки, где щелочность доходит до 12 рН, что также является одной из распространённых причин ожирения.

Гигиена питания подразумевает не количество полезного продукта, заброшенного в тело как в топку, а качество взаимодействия с ним. Многие великие люди и долгожители считали, что их продолжительность жизни, состояние здоровья и способность соображать зависели от количества пищи. Например, дневной рацион Эдисона составлял 350 грамм, которые, он употреблял в три приёма. Так его приучили питаться предки: отец Эдисона прожил 94 года, бабушка – 104 года, дед – 102 года.

В любом случае, при переедании обменные процессы находятся в напряжении, а организм разваливается.

Почему мы переедаем?

Почему мы переедаем?

Причины переедания

Если задуматься над этим вопросом серьезно, то получится, что мы целыми днями что-то едим, хотя большинство страдающих лишним весом будут этот факт отрицать. И это неудивительно: многие из нас просто не берут в расчет многочисленные перекусы, а учитывают только основные приемы пищи - завтрак, обед и ужин.

Вот и получается, что мы думаем, будто бы толстеем просто так - из-за генетики, стресса и еще бог весть из-за чего, но только не из-за того, что слишком много едим. Между тем, если подсчитать, сколько мы реально съедаем в течение дня, то становится очевидно, откуда берутся лишние килограммы.

Завтрак, потом чаепитие со сладостями, обед, перекус, полдник, чипсы, шоколадка, ужин, молоко с печеньем на ночь и, конечно, кусочек тортика в награду себе за то, что во время обеда заменили картофель фри салатиком… Как остановиться? К сожалению, одним усилием воли не разорвать порочный круг - для начала нужно понять, почему именно вы переедаете, и тут возможны разные варианты:

Скука

Это одна из самых распространенных причин переедания. Когда вам нечего делать, то мысли как-то сами собой переключаются на еду («Чем бы себя побаловать (и таким образом занять)?») и рука тянется к холодильнику. Особенно часто приступы обжорства случаются, когда вы остаетесь наедине с телевизором. Вы можете даже не заметить, сколько вы съели, и была ли еда вообще.

Сюда же можно отнести ситуацию, когда вы напряженно ждете чего-то (например, важного звонка или прихода гостей). В таком состоянии сложно на чем-то сконцентрироваться, и поэтому вы начинаете то и дело «перекусывать» - просто чтобы хоть чем-нибудь себя занять.

По той же причине люди наедаются во время скучных мероприятий вроде семейных торжеств и дня рождения коллеги, которого вы видите первый раз в жизни. Говорить гостям не о чем, заняться тоже, как правило, нечем, так что остается одно - предаваться чревоугодию. Учтите это в следующий раз, когда вздумаете организовать вечеринку, и лучше купите настольную игру вместо колбасы.

Прокрастинация, или Привычка откладывать на потом

Если в первом случае еда - это способ убить время и приблизить какой-то момент, то в данной ситуации еда, наоборот, помогает отдалить какое-либо действие. Например, вы работаете дома и никак не можете взяться за какую-нибудь сложную задачу.

И вот вы решаете сделать перерыв и идете на кухню. Там за парой бутербродов вы расслабляетесь и возвращаетесь к рабочему столу с новыми силами. Но дело идет тяжело, поэтому вы снова идете отвлечься к холодильнику, и так до бесконечности...

Такая же ситуация возникает, если вам предстоит какое-то не особо приятное занятие. Например, перед тем как начать уборку, вы решаете что-нибудь съесть - для поднятия настроения. А потом еще чуть-чуть для повышения тонуса (все равно ведь вы потратите эти калории, бегая по квартире с пылесосом), и еще чуть-чуть... Но, получается, основной мотив - не желание поесть, а нежелание заниматься делом - прокрастинация.

Одиночество

Одиночество - одна из самых грустных вещей на свете, но кто-то берет себя в руки и начинает предпринимать активные действия, чтобы изменить ситуацию, а кто-то предпочитает плыть по течению, сетовать на судьбу и... заменять общение едой.

Если вся ваша жизнь состоит из перемещений от дома до офиса и обратно, то рано или поздно вы рискуете скатиться к чревоугодию. Ведь еда - это самый простой и доступный способ получить удовольствие, не прикладывая никаких усилий. Еда с детства ассоциируется у нас с удовольствием и ощущением безопасности, поэтому, когда нам не хватает тепла и радости в жизни, мы начинаем заполнять жизненную пустоту бутербродами и тортиками.

Стресс

Когда мы испытываем стресс, поглощены решением сложных проблем или просто сильно устали, то нам бывает сложно расслабиться. Многим людям в такой ситуации снять напряжение помогает еда. Как уже говорилось, с ее помощью проще всего получить удовольствие и хоть на какое-то время забыться. Занятия спортом, бассейн, массаж, йога и другие виды физической активности намного полезнее для здоровья и лучше помогают расслабиться, но все это требует усилий. А с едой все намного проще - нужно всего лишь дойти до холодильника.

Сильные эмоции

Тоска, депрессия, возбуждение, радость, гнев - частые спутники переедания. Когда мы в подавленном состоянии или жалеем себя, то возникает соблазн получить недостающие положительные эмоции с помощью еды, чтобы возместить все плохое, что с нами произошло. Хотя некоторые точно так же заедают волнение и даже радость. Излишне чувствительные и эмоциональные люди просто не могут иначе успокоиться, любимая еда выступает как безмолвный свидетель их жизненных переживаний. Это уже эмоциональная зависимость от еды.

Сексуальные проблемы

Секс - одна из базовых потребностей человека, как и еда. К сексуальным проблемам можно отнести не только отсутствие партнера, но и неудовлетворенность существующими отношениями, обиды, боль, нереализованные фантазии и т.п.

Если наши потребности в сексе не удовлетворяются, мы пытаемся найти другой способ получить удовольствие, и снова на помощь приходит еда. К сожалению, радость от ее употребления кратковременна, а последствия приходят в виде лишних килограммов.

Психологические механизмы

Психологические механизмы похудения

Идеальная форма — это вечная женская тема. Чтобы такого съесть, чтобы похудеть, как сбросить вес, привести себя в порядок, удержать результат? Все эти вопросы задают себе миллионы женщин. В данной статье мы не приводим таблицу калорий, не рассказываем про самую эффективную диету и не патентуем какие-то уникальные методики. Наш эксперт, психолог центра развития и психологии «Персона грата» Елена Золотова объясняет основные механизмы, которые можно запустить, чтобы улучшить процесс похудения.

Стройность или рубенские формы?

Тема стройной фигуры, как и здоровья, красоты и молодости вне сомнений принесена из социума и продиктована модой. И первый вопрос, которая должна задать себе каждая женщина, задумавшаяся о собственном весе, — это худеть или не худеть? Женщин можно условно поделить на группы. В первую попадают те, кто активно занимается спортом, диетами, кто работает над собой и находится «в теме». Другая группа принимает себя такими, как есть, позволяет себе есть все, что хочется.

Наша статья более всего пригодится тем женщинам, которые приняли решение похудеть. Первый пункт, который следует выполнить после принятия волевого решения — четко определиться, какой вес необходим, к чему стремиться. Есть разные методики просчета подходящего веса, которые можно найти в интернете или же обратиться за помощью к специалисту-диетологу. Но если поставить неконкретную цель «просто худеть», то процесс может затянуться и стать либо неэффективным, когда вес начинает уходить и возвращаться, либо чересчур результативным, вплоть до анарексии. Поэтому важно правильно определить свою цель, чтобы организм нормально функционировал, глаза блестели, а кожа выглядела здоровой. Когда желаемый вес будет определен в конкретной цифре, ситуация станет ясна.

Идеальный образ

После определения веса важно представить собственный идеальный образ. Представление идеальной фигуры может выражаться разными способами — цифра конечного веса, фотография с вашей головой, приставленной к красивому телу, снимки актрис или певиц, фигуры которых вам нравятся... Мотивирующие фотографии можно развесить по всему дому, чтобы они влияли на вас. С каждым отказом от сладкого можно думать о том, что вы приближаетесь к своему идеальному образу. Постарайтесь максимально прочувствовать себя в новой форме: вы стали красивее, самочувствие улучшилось, стало меньше комплексов, можно позволить себе платье с таким вырезом...

Ложный голод

Если вы встали на путь похудения, то лучше изменить свое отношение к чувству голода. Настоящий голод — физиологический, он дает дискомфорт, его можно проверить, выпив стакан воды. Если после этого «сосущее» чувство не прошло, то голод настоящий. Психологический голод может срабатывать в определенное время, когда вы привыкли поглощать пищу, либо возникает, когда вам не хватает информации. Человеку постоянно требуется информация — визуальная, тактильная или другая. Если вы не вовлечены в активную деятельность с получением информации, то можно быть уверенным, что скоро вам захочется направиться к холодильнику. Пребывая в спокойном состоянии, вы будете больше поглощать еды. Чтобы комфортно проживать голод, следует научиться отличать его. Уйдите из дома, займитесь интересным делом. Вовлеченный в пучину деятельности, человек способен долго держаться без еды. Удовлетворяйте психологическое чувство голода другими эмоциями и впечатлениями: сеанс массажа, плавание, общение с друзьями, прогулка с собакой, поездка за грибами... Любая бурная активность помогает забыть про еду: влюбленность, новая работа, даже развод.

Постарайтесь в этот период стать немного мазохистом: полюбите это дискомфортное чувство голода, осознавая, что именно в этот момент вы на шаг приближаетесь к идеальному образу.

Готовьтесь к провокациям

Зависть может отлично запустить механизм похудения: кто-то сбросил вес, и вам захотелось также. В принципе, можно худеть и за компанию, и в одиночестве. Если вы пытаетесь достичь идеальной формы параллельно с подругой, то момент конкуренции будет здорово вас мотивировать.

Будьте готовы к тому, что не все будут радостно воспринимать ваше желание обрести отличную форму. Готовьтесь к провокациям, как правило, от женщин. Это могут быть мамы, тети и бабушки, которые помнят о войне и том, что поесть надо «про запас». Или завидующие вам коллеги, которые не смогли похудеть сами и теперь стараются сбить вас с пути, чтобы удостовериться, что и у вас ничего не вышло.

Сложнее всего, если в коллективе приняты совместные обеденные перерывы. Застолья сближают, создают деятельность. Не стоит категорично отказываться от общих посиделок, вы можете ограничиться чаем или пробовать маленькие кусочки предложенного угощения. Иногда можно и пропускать застолье, сославшись на то, что вам надо сходить в магазин.

Хвастайтесь!

В процессе похудения пригодятся любые методы контроля и поощрения: таблицы, схемы, графики... Такие «наглядные пособия» позволяют лучше отслеживать свой вес, вам будет видно, какое количество упражнений выполнено, сколько дней вы не едите сладкое, и на сколько уменьшился ваш вес. Есть еще один важный момент: ни в коем случае не ругайте себя, если вес не снижается или снижается чуть-чуть. Даже если ушел только один килограмм, вы уже стали лучше, чем были!

Не забывайте про самопоощрение. Составьте контракт сами с собой: за каждый успех награждайте себя. Если вы не съели лишний килограмм еды, можете сэкономленные средства направить в другое русло, чтобы порадовать себя.

Хвалите себя и не стесняйтесь хвастаться. Рассказывайте близким о своих результатах, чем больше комплиментов вы услышите, тем больше шансов, что вас «понесет» на дальнейшие свершения. Можете написать себе установки типа «я стройная, красивая», «я в идеальной форме». Главное чтобы вы себя увидели худой, просто искренне поверьте в это, а как только сформируете новое я, оно обязательно станет вашим.

Может ли гипнотерапия помочь

Может ли гипнотерапия помочь справиться с перееданием?


Сегодня одним из методов борьбы с перееданием и лишним весом является гипнотерапия. Но как именно она применяется? Сколько сеансов нужно проводить а, главное, что говорит врач пациенту? Ответы на эти вопросы я нашла в книге "Основы гипнотерапии" Юрия Ивановича Моисеенко. В главе "Ожирение" рассказывается,какие гипнотерапевтические методы можно применять при ожирении.


Причиной лишнего веса могут самые разнообразные факторы. Различают алиментарно-конституциональное, гипоталамическое и эндокринное ожирение. Алиментарно-конституциональное ожирение развивается при систематическом переедании, отсутствии адекватной физической нагрузки, нарушении режима питания. Причиной такого ожирения могут быть и специфические вкусовые пристрастия. Гипоталамическое ожирение возникает в результате нарушения гипоталамических функций. Эндокринное ожирение является одним из симптомов первичной патологии эндокринных желез: гиперкортицизма, гипотиреоза, гипогонадизма. Лечение ожирения должно быть комплексным, включать в себя психотерапию, диетотерапию и рациональную физическую нагрузку. В ряде случаев может быть назначена медикаментозная терапия (препараты, уменьшающие усвоение жиров, а также уменьшающие аппетит). Гипнотерапия может быть полезна при любой форме ожирения, но наиболее эффективна при алиментарно-конституциональной. Действительно, если причиной ожирения является ошибочное пищевое поведение, то есть человек просто слишком много ест, причем ест высококалорийные продукты и мало двигается, то методами психотерапии, гипноза можно исправить эти ошибки поведения. Если же причиной ожирения является, например, серьезное эндокринное заболевание, то рассчитывать только на гипнотерапию было бы неправильно. Попытка снизить в таком случае вес только при помощи гипнотерапии будет безуспешной. Хотя и в этом случае гипноз может быть полезен: поможет повысить самооценку, улучшить настроение, снизить аппетит, усилить желание что-то предпринять для снижения веса, решить сопутствующие психологические проблемы. Но при эндокринном ожирении проводится лечение основного заболевания, это самое главное.
При ожирении четвертой степени (масса тела превышает расчетную идеальную на 100 процентов и более) терапией выбора являются хирургические методы лечения.
Пищевой инстинкт трудно преодолеть. Бесполезно бороться с инстинктами, все равно не удастся оставить вредную привычку питаться. Но если в далекие первобытные времена пищу добыть было весьма затруднительно, на это тратилось много времени, физических и душевных сил, то в современном мире человек находится в идеальных условиях для набора лишнего веса. Ведь для того, чтобы "убить и съесть мамонта", условно говоря, достаточно сделать несколько шагов до холодильника. Появились пищевые продукты, содержащие огромное количество калорий: майонез, сливочное масло, пицца и так далее. Хорошо, если благосостояние не позволяет иметь собственный автомобиль, по крайней мере, придется идти до метро или автобусной (троллейбусной) остановки — хоть какое-то количество калорий при этом потратится.
Жизнь современного человека протекает в гораздо более быстром темпе, чем это предполагалось природой. Изобилие стрессов, рост числа неврозов, депрессий — расплата за повышение производительности труда, за технический прогресс, урбанизацию. Поскольку утоление голода — удовольствие, запрограммированное природой в целях обеспечения выживания, то удовольствие от еды может служить способом борьбы со стрессом. "Заедание стресса" — наиболее распространенная ошибка, приводящая к алиментарному ожирению. В поисках состояния расслабленности, покоя и легкой эйфории вместо тревоги и стресса люди определенного склада личности и характера могут усвоить такой способ снятия стресса: просто "заесть" его. При этом чем интенсивнее ощущения, возникающие от переполненного желудка, тем выше "антистрессовый" эффект приема пищи. При этом формируется порочный круг: вследствие переедания растет масса тела, а соответственно, растет и недовольство своим внешним видом, порождающее пониженное настроение (если не депрессию), чувство вины. Заниженная самооценка, соответствующий стиль общения и поведения могут привести к неудачам в карьерном росте, во взаимоотношениях с противоположным полом — все это только усугубляет психологические проблемы. Такой комплекс отрицательных эмоций приводит к привычному способу достижения расслабления и душевного комфорта: к приему пищи. Зачастую пища принимается не столько с целью утолить голод, а "от нечего делать", от скуки, для снятия стресса, из-за плохого настроения. Характерен также способ психологической защиты у некоторых страдающих ожирением: создается так называемая "субкультура толстяков". Создаются сообщества, клубы, музыкальные группы.
Существуют два подхода к психотерапии ожирения: директивный и недирективный. Цель лечения — снизить количество потребляемых калорий и увеличить их затраты, другими словами, помочь пациенту меньше есть и больше двигаться. При помощи гипноза можно повысить мотивацию человека к достижению своей цели и снизить аппетит. Возможно, в ряде случаев будет разумным применение препаратов, снижающих аппетит или всасываемость жиров в кишечнике. Лечение должно проводиться совместно с диетологом. При отсутствии противопоказаний оптимальное количество потребляемых калорий в сутки должно составлять не более 1000 – 1500. При этом один раз в неделю следует устраивать разгрузочный день: один литр кефира или сока (вода — по потребности) или иной вариант, после консультации с диетологом. Пациентов нацеливают не на быстрый и недолговременный результат, а на формирование иного образа жизни и питания, на постепенные и долговременные результаты. Считается необходимым провести 5–6 сеансов гипноза, с периодичностью один или два раза в неделю.


Директивный подход


Возможно, что у некоторой части пациентов обнаружатся особые пристрастия к определенным блюдам, продуктам. Скорее всего, это наиболее благоприятный вариант для лечения, так как, если выяснится, что ожирение вызвано неумеренным потреблением шоколада, или сладостей, или воздушной кукурузы, то достаточно внушить равнодушие или отвращение к этим продуктам. В сущности, нужно провести так называемое "кодирование" от употребления ключевых продуктов. Определенная часть пациентов при таком подходе может достичь успеха. Но чаще всего имеет место просто переедание, без каких-либо особых пристрастий.
Многие специалисты используют групповой метод гипнотерапии ожирения. В целом установку пациентов, предпочитающих директивные методики, можно сформулировать как "похудейте меня". Во время консультации проводятся пробы на внушаемость: внушенная каталепсия (тесты падения назад, "сцепленных рук", "Пальцы, как гвозди"). Если внушения каталепсии оказываются удачными, в присутствии группы демонстрируется "номер" с невозможностью поднести ко рту бутерброд. Делается это так: внушается каталепсия руки, а затем в руку вкладывается бутерброд. Далее даются внушения: "У вас в руке бутерброд. Рука онемевшая, одеревеневшая, вы не можете поднести бутерброд корту… Чем больше вы стараетесь, чем больше прилагаете усилий, тем напряженнее рука. Пробуйте, у вас ничего не получается!" Пациент будет пытаться поднести бутерброд ко рту, но каталепсия не позволит это сделать. Затем можно использовать следующий текст: "Точно так же, как я внушил вам сейчас невозможность поднести ко рту руку с бутербродом, я внушу вам на лечебном сеансе снижение аппетита, улучшу ваше настроение и усилю волю к победе над лишним весом. Под воздействием моих внушений аппетит снизится до минимального уровня, что позволит вам спокойно терять в весе каждый день, неуклонно, неделя за неделей, месяц за месяцем". После того как пробы на внушаемость будут проведены со всеми присутствующими, можно приступать к лечебному сеансу. Несмотря на то что многими авторами, как я уже упоминал, предпочитается групповая гипнотерапия ожирения, возможна и индивидуальная работа. План сеанса зависит от пищевых предпочтений пациента, поэтому в предварительной беседе нужно подробно выяснить, какие продукты он предпочитает, каков режим питания и так далее. В случае пристрастия к какому-то продукту проводится аверсивное внушение. Предположим, что у пациента пристрастие к шоколаду. Тогда, после индукции и углубления транса можно внушить отвращение к нему:
"Представьте, что перед вами на столе лежит шоколад. Вы можете представить, какая у него обертка, как вы разворачиваете его.. Вот вы отламываете кусочек шоколада. Кладете его в рот и ощущаете характерный горьковатый вкус.. Сосредоточьтесь на этом вкусе. Горечь постепенно усиливается. Очень постепенно горечь во рту становится сильнее и сильнее. Во рту становится очень горько! Горечь становится очень сильной. К этому еще примешивается привкус (далее следует индивидуальное внушение вкуса чего-то самого неприятного, что может представить себе пациент. Какой вкус пациент считает самым неприятным, противным, выясняется в предварительной беседе. Можно внушить, что разжевывая шоколад, пациент обнаруживает, что в шоколаде есть куриный помет, и он разжевывает его, ощущая тошноту и омерзение) тмина, очень сильный, очень интенсивный привкус горечи и тмина во рту, в то время как вы разжевываете шоколад! Каждый раз, когда вы увидите шоколад или вспомните о нем, вы очень ярко вспомните эти ощущения, вкус горечи и тмина во рту.."
Не хотелось бы, чтобы описание директивного, "кодирующего" подхода к лечению ожирения ввело в заблуждение вас, уважаемый читатель. Гипноз при лечении ожирения — не панацея, не стоит переоценивать значение этого метода. Как я уже писал, директивный подход с внушением равнодушия или отвращения к какому-либо продукту может привести к снижению веса, если пациент злоупотреблял этим видом пищи.
Недирективная гипнотерапия ожирения
Наиболее конструктивный подход к лечению ожирения — поиск причины переедания. Комфорт и удовольствие от приема пищи может использоваться для снятия стресса и страха, тревоги, при депрессии или сниженном настроении, чувстве вины, заниженной самооценке, скуке, для облегчения общения. Если при помощи психотерапии и гипнотерапии, в частности, решить проблемы, приводящие к перееданию, то вес может снизиться.

Важно еще выявить неправильные привычки:
— доедать все, что есть на тарелке, превозмогая себя;
— принимать пищу, если "пришло время", даже если не хочется есть;
— привычка есть жирную, калорийную пищу;
— питание "всухомятку";
— редкие и обильные приемы пищи;
— привычка есть быстро;
— привычка переедать (сигналом к окончанию трапезы служит чувство переполнения желудка).


Что может помочь снизить вес? Нужно осознать причины, приводящие к перееданию, после чего избегать приема пищи для решения психологических проблем. Осознав свои психологические проблемы, связанные с перееданием, следует постараться их решить при помощи психотерапевта, возможно, с использованием гипноза и самогипноза. Может оказаться полезным ресурсный транс, с эго-укрепляющими внушениями. Приняв решение снизить вес, нужно настраиваться не на быстрое решение проблемы, не на жесткое ограничение в пище, не на диету, которая всегда заканчивается, а на формирование иных привычек в питании, как в режиме, частоте приема пищи, так и в перечне продуктов. Есть нужно медленно, вдумчиво. Приемы пищи должны быть частыми, 4-5-6 раз в день, небольшими порциями. Принимать пищу нужно осознанно, исключив еду "от нечего делать". Голод существует для того, чтобы человек не умер от истощения, чтобы он не забывал есть. Когда сформировались неправильные привычки, голод может возникать не потому, что организму требуется энергия, а из-за, тревоги, страха, скуки или плохого настроения. Нужно найти альтернативные способы борьбы со стрессом. Следует избегать высококалорийной пищи. Образно говоря, нужно "меньше бросать угля в топку и усилить огонь". Чтобы "усилить огонь", необходимо увеличить физические нагрузки. Это может быть быстрая ходьба, плавание, аэробика или бег.
Таким образом, гипноз не сулит чудесных изменений без усилий со стороны пациента, но может оказать существенную помощь на пути к снижению веса.
Ниже приведен примерный текст внушений при ожирении. Как обычно, нужно сначала провести индукцию, углубить транс, "искупать" пациента в приятных воспоминаниях, а затем можно продолжать:
"И вспоминая о приятных вещах, о каких то событиях, можно вспомнить также моменты успеха, которые были в вашей жизни. Когда вы ощущали себя легко и непринужденно, легко физически, легкость во всем теле… И это так приятно, ощущать легкость в теле, ощущать, как ловко вы можете передвигаться… И по этой причине вам может принести удовлетворение и удовольствие прием пищи небольшими порциями. Ведь это приятно: утолить свой голод небольшой порцией легкого, воздушного продукта… И можно испытывать спокойствие, зная, что если за хочется есть, то можно будет несколько раз в день принять эту здоровую, очень полезную пищу, которая дарит хорошее самочувствие, легкость. И в нашем представлении существует устойчивая связь между здоровыми, легкими и воздушными продуктами и здоровьем. Так приятно ощущать себя с каждым днем все более здоровым человеком, все более энергичным, оптимистичным. И ощущая, может быть, иногда усталость и напряженность после трудового дня, поплавать в бассейне или прогуляться пешком весьма энергично, чтобы усталость эмоциональную заместить на усталость физическую.. И физическая усталость может быть очень приятна… Так приятно отдыхать, ощущая, какое усталое и расслабленное тело, жаждущее отдыха. Приятно отмечать перемены в своем настроении к лучшему, перемены во взглядах окружающих… И с каждым днем во всех отношениях становиться лучше".

Психологические причины

Психологические причины переедания и как с ними справится

Многие люди не могут избавиться от лишнего веса по банальной причине – постоянное переедание. Пока человек не поймёт, в чём причина такого состояния, он не сможет справиться с проблемой. Проблема переедания намного глубже, чем мы можем догадываться, и лучшие психологи мира утверждают, что корень всего находится в том или ином психологическом состоянии.

Несколько сотен лет назад, люди кушали, только почувствовав сильную в том потребность. Проблем с излишним весом при таком отношении к еде не было. Теперь всё в корне изменилось! Люди садятся за обеденный стол, не слушая свой организм, и забивают свой желудок до отказу. Результатом такого состояния становится не только ожирение, но и многочисленные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Психологические причины переедания

1. Часто мы едим только потому, что нам скучно! Особенно эта проблема затрагивает домохозяек и людей, работающих на дому. Имея всегда под рукой холодильник, часто забитый не самыми полезными для нашего организма продуктами, люди чтобы разнообразить обстановку постоянно жуют. Решением такой ситуации может стать хобби, которое буде отвлекать от мыслей о еде, или изменение дневного графика. Чаще выходите на улицу, меняйте привычные маршруты прогулок.

2. Противоположная причина – нехватка времени. Нам просто некогда позавтракать, нет даже секунды на обед, но когда приходит вечер… Придя домой, мы буквально набрасываемся на холодильник! Что в результате – ожирение. Причём люди недоумевают, как такое может произойти, ведь они буквально голодают целый день! Остановитесь, и начните выделять хотя бы по 15-20 минут в день на завтраки и обеды, ведь потом вам придётся тратить намного больше времени на лечение приобретённых заболеваний. Кстати на счет профилактики — на сайте www.emscorp.ru можно заказать уйму всяких аппаратов медицинского назначения, например дарсонваль, которые широко применяются для профилактики различных заболеваний.

3. Грусть – следующий бич полных людей. Мы переедаем, потому что нам просто грустно. Причём, как назло, лучшие антидепрессанты это тортики, пирожные и прочие сладости. Самое удивительное, что уровень потребления сладостей возрастает с ростом депрессии, и это приводит к стремительному набору веса. Решать эту проблему стоит абсолютно другим способом. Запишитесь в фитнес клуб. Доказано, что занятия спортом улучшают настроение, и точно помогут избавиться от лишних килограммов. Нет возможности пойти в спортзал – не беда. Пересильте себя, и сделайте несколько упражнений дома самостоятельно, после чего Вы сами не захотите переедать. Ведь Вы же сильнее всего этого?! Да и про диеты для похудения забывать тоже не стоит :)

4. Меня никто не любит, а утешение находится только в очередной порции любимого блюда. А любите ли Вы себя, если позволяете еде взять над вами верх и портить вашу красоту. Как можно любить того, кто не любит себя сам? Причём, если даже у женщины есть любящая семья, прекрасная работа, то её преследует та же проблема. Нужно понимать, что зачастую чувство, что тебя не любят ошибочно! Срочно находите свои положительные качества, прекрасные черты во внешности. Полюбите себя, пока регулярное переедание не испортило Вам жизнь.

5. Еда – награда. Я поставила себе цель, успешно добилась желаемого и теперь могу себя побаловать вкусняшкой. Если это грандиозная цель, к которой Вы шли долгие годы, то вкусный ужин в ресторане не принесёт особого вреда. Но если поощрять себя так за каждую мелочь, то это может привести к очень плачевным результатам! Найдите другой способ поощрения, скажем покупка обновки или поход в кинотеатр. Это принесёт только море позитива, и никакого вреда. Тем более, не поощряйте едой детей, ведь таким образом Вы ещё в детстве программируете их на переедание.

6. Бездумное поедание пищи приводит к катастрофическим последствиям. Мы едим на автомате! Если в тарелке находится определённое количество пищи, то его непременно нужно съесть. В результате такой программы, человек не слушает свой организм, а выполняет заложенное с детства правило – чистая тарелка. Вставайте из – за стола тогда, когда перестали ощущать чувство голода, и пусть даже при этом ваша тарелка будет далеко не пуста.

7. В шумной компании не замечаешь что и сколько ты кладёшь в рот. Порой, эти порции могут быть огромными! Если Вы организовываете вечеринку, то позаботьтесь о том, чтобы на столах была полезная и лёгкая пища. Раз уж чрезмерного потребления еды не избежать, то пусть она хотя бы не перегружает желудок и не приносит вред здоровью и фигуре.

8. Ещё одна проблема званых ужинов – нельзя отказаться. Мы переедаем, потому что не можем отказать хозяевам. По установленным нормам, гость должен попробовать каждое блюдо, и обязательно уйти домой сытым. Хозяйки ужина делают для этого всё, и порой «перегибают палку». Гости не просто выходят, а буквально выкатываются, потом ещё долго борясь с тяжестью в желудке и набранными килограммами. Выйти можно и из этой ситуации. Пробуйте всё, но при этом взяв только небольшой кусочек или всего ложечку предложенного блюда. Так Вы избежите переедания и не обидите хозяйку.

9. И напоследок самый страшный враг – телевизор. Это достижение современных технологий, делает из людей неконтролируемых самими сбой зомби. Мы берём большую тарелку вкусностей, или пачку чипсов, и, разместившись поудобнее перед телевизором неконтролируемо поглощаем порцию за порцией. Так же неконтролируемо растут наши объёмы и проблемы со здоровьем. Нельзя этого делать. Принимать пищу нужно только за столом и не отвлекаясь. Если Вы не можете отказать себе в возможности пожевать что то перед телевизором, то пусть это что — то будет полезным и малокалорийным. И конечно, не забывайте про умеренность в потреблении пищи!
Помните, что пища это только способ восполнить жизненные силы организма, а никак не способ получить удовольствие. Обратите внимание, есть ли у Вас те вредные психологические установки, которые провоцируют переедание, и если есть – немедленно примите соответствующие меры.

Необходимо во всем соблюдать меру, как в питание, так и например в использовании жевательной резинки, от которой тоже может быть вред. Можно еще глянуть про раздельное питание, это не панацея от бед, но некоторые моменты знать полезно.

Шоковая терапия для

Шоковая терапия для переедающих британцев

Эту женщину англичане и ненавидят, и уважают. Диетолог Джиллиан Мак-Кейт, ведущая передачи "Ты - это то, что ты ешь" на канале БиБиСи, борется с глобальной проблемой ожирения, от которой страдает почти каждый четвертый житель Великобритании. Ее методы борьбы бескомпромиссны и, порой, радикальны. К себе в дом она приглашает тучных добровольцев, желающих изменить свои привычки питания. Но жизнь в ее доме - отнюдь не рай, а скорее, чистилище, в котором грешникам-обжорам предстоит пережить жесткие приемы шоковой терапии Джиллиан. Приемы, которые могут вызвать и слезы, и ненависть, и злость, и желание сбежать. Однако после чистилища и нескольких недель наблюдения добровольцы стройнеют, хорошеют и отмечают значительные улучшения состояния здоровья.

Первое, что получают гости в доме Джиллиан, после приветственных объятий и просьбы снять ботинки, это напутствие строго следовать всем ее указаниям. Есть только здоровые продукты, выполнять физические упражнения и регулярно предоставлять ей образцы кала. Весьма неаппетитная процедура, особенно для телевидения. Но, по словам Джиллиан, стул человека может много рассказать о том, как он питается и в каком состоянии находится его здоровье. На стене ванной комнаты диетолога висит образец идеального экскремента - ровненький, коричневого цвета, не слишком толстый и не слишком тонкий, без остатков непереваренной пищи. Именно такой эталон должны "изготовить" новосельцы путем изменения привычек питания. Диарея, газы и запоры - частое явление среди переедающих гостей диетолога. Самых "тяжелых" пациентов диетолог направляет на очистку кишечника.
Один из приемов Джиллиан - поставить своих героев лицом к лицу с тем, что и как они едят. Для этого вместо картин она вешает на стены дома фотографии гостей, пожирающих пончики и пиццу, а затем ведет их к обильно накрытым столам, на которых гости наглядно видят весь свой недельный рацион. При этом Джиллиан не жалеет комментариев - слов отвращения ко всему этому "мусору", который ежедневно всасывают ее подопечные. После лекции о вреде насыщенных жиров, избытка алкоголя и сахара для сосудов, кожи, печени и других органов, а также настроения, бескомпромиссная диетолог заставляет гостей выбросить всю вредную пищу в мусорное ведро. Так, горы бургеров, пицц, тортиков, мороженых, чипсов, а также значительное количество пива и вина отправляется на помойку.

Взамен гости получают здоровое меню из трех основных блюд и безвредных перекусов. Джиллиан учит их готовить овощные соки, фруктовые салаты, выбирать богатые клетчаткой макароны из цельнозеренной муки, а также знакомит их с непривычными для обычного потребителя продуктами. Например, она предлагает чай из горечавки для стимуляции пищеварения, напиток кудзу, после которого не хочется спиртного, и т.д. Первая реакция на непривычную для обычного потребителя пищу - "фу, какая гадость!" Но со временем гости привыкают к новой еде и находят для себя новые, полезные лакомства.

В добавок к новому рациону, Джиллиан заставляет своих гостей бегать, прыгать, танцевать, медитировать, кататься на велосипедах и приседать. Она рекомендует 30-минутную зарядку три раза в день перед едой, каждый день. Во время зарядки она неустанно погоняет своих гостей, среди которых большинство - настоящие ленивцы. Например, Грегор, который нанимает "выгуливателя" для своей собаки, чтобы не ходить на прогулку самому.

После недельного пребывания в доме Джиллиан гости отправляются домой с домашним заданием - строго следовать рекомендациям питания. При этом они постоянно должны сообщать Джиллиан о своих делах.

Но человеческая натура не склонна так просто и быстро изменяться, когда речь идет о закоренелых привычках. Многие гости не упускают возможность выйти из-под контроля и съесть лишнюю шоколадку или выпить несколько пинт пива в честь праздника с друзьями.

Однако, Джиллиан так просто не сдается. Упрямцев-обжор ждут более радикальные меры. Например, любительницу выпить Кристину направляют к визажисту, который вместо макияжа делает ее лицо таким, каким оно может стать через десяток лет. Наступает момент истины: Кристина видит в зеркале свое лицо, изрезанное морщинами и выступившими от избыточного алкоголя капиллярами, сухую кожу и круги под глазами. Это лицо вызывает у гостьи смешанные чувства: ненависть к диетологу, но в то же время осознание того, какой вред она себе наносит. В ее глазах появляются слезы... Сладкоежку Соню Джиллиан ведет... на кладбище, где показывает ей специально изготовленный шоколадный гроб, заполненный мороженным и пирожными, теми вредными жирами и сахаром, без которых Соня не может жить и которые могут погубить ее. Похожее зрелище предстоит увидеть и грешащему пирожками с мясом священнику. Джилиан приводит его в машину скорой помощи и показывает ему тело умершего от инфаркта человека. Диетолог снимает покрывало с тела, и священник видит, что "тело" сделано из его любимых пирожков. Священник признается: "Я понимаю, что это вредно, но мне нужны шоковые методы, чтобы я начал что-то активно предпринимать".

В конце концов, шоковая терапия дает результаты. Спустя шесть-восемь недель под наблюдением Джиллиан гости предстают перед камерой похорошевшими и уменьшившимися в размерах. С улыбками на лицах они рассказывают о тех изменениях, которые произошли в их жизни за это время. Молодые мамы с радостью делятся новостью, что теперь они могут играть в подвижные игры со своими детишками. Мужчины и женщины разных возрастов с радостью отмечают, что теперь могут выбирать из гораздо большего ассортимента модной одежды, чем раньше. Некоторые рассказывают об улучшениях кожи и пищеварения. Телезрителям остается только порадоваться вместе с гостями передачи и, может быть, сделать самостоятельный шаг в сторону здорового питания.

Вдыхание инсулина спасет от

Вдыхание инсулина спасет от переедания

Спрей для носа на основе инсулина помогает контролировать аппетит, доказали немецкие ученые. Возможно, это открытие ляжет в основу нового метода борьбы с ожирением.

Ученые из университета Любека провели исследование с участием 15 здоровых мужчин в возрасте 22-28 лет. Спустя 100 минут после введения назально инсулина одной группе и плацебо – другой, добровольцев попросили выбрать любую еду. С помощью МР-спектроскопии у участников измеряли метаболизм энергии мозга. Эксперимент показал, что введение инсулина через нос насытило мозг энергией, в результате чего эта группа участников выбрала менее калорийную пищу.

Уровень энергии мозга дает возможность спрогнозировать калорийность рациона, отмечают авторы работы. Мозг указывает нам, какую пищу выбрать, в зависимости от собственного насыщения энергией.

- Anite.1999 4. -WBCSD.

- Anite.1999 4. -WBCSD. Eco-efficient Leadership for Improved Economic and Environmental Performance. 2000.

Поэтому минимально позволительная стоимость за единицу продукции, гарантирующая покрытие суммарных расходов, будет отвечать второй точечке безубыточности; Согласно предпосылкам характеризуемого подхода рост объема производства и реализации сопровождается стабильным уменьшением стоимости. , хn ).

Последствия переедания Но во

Последствия переедания

Но во всех ли случаях переедание приводит к ожирению?

Конечно не во всех, но даже если человек выглядит стройным (это возможно также в случае сочетания переедания с большими физическими нагрузками) все же происходит большая нагрузка на желудок, печень, что в свою очередь может привести к нарушению работы этих органов, и в результате возможно развитие таких болезней как гастрит, язва желудка, накопление камней. Получает нагрузку также и сердечно сосудистая система, кровеносные сосуды организма забиваются холестириновыми бляшками что приводит к нарушению нормального кровообращения.

К чему приводит переедание.

Постоянное переедание приводит к повешенному артериальному давлению. Особенно часто это происходит в случае поедания в больших количествах мяса и другой животной пищи. Избыток углеводов и  сладостей часто приводит к возникновению сахарному диабету.

Даже если вы передаете только по праздникам, да к тому же в совместно с алкоголем, ваш организм подвергает еще большим нагрузкам, чем во время регулярного переедания.  Ожирение приводит к  нарушению углеродного баланса, понижению тонуса нервной системы, повышению выработки инсулина, развитию гипертонии, а также  увеличивается  вероятность развития  сахарного диабета.

Чтоб избежать ожирения, нужно как можно больше двигаться, заниматься спортом или хотя бы больше ходить пешком.

Важно помнить, что  сигналы мозга о насыщения приходят с небольшой задержкой в 20 минут, поэтому чтоб избежать переедания нужно вставать со стола с небольшим чувством голода.

Нужно также разобраться с причинами переедания.

Не переедайте, ешьте

Не переедайте, ешьте внимательно!

Особое место в причинах развития избыточного веса занимает переедание. Признаки  испытывают многие, но не придают им значения. Пытаясь совместить прием пищи с чтением или просмотром телепередач Вы теряете контроль за количеством съеденной пищи. Женский журнал Страна Красоты расскажет вам как научиться не переедать.

Как научиться не переедать?

  • Употребляйте больше пищи, которая насыщает организм энергией, то есть пищу, богатую витаминами и микроэлементами. Такой пищей являются фрукты, салаты, семечки, овощи, орехи, мед.

  • Еду начинайте не с горячего и жирного, а с чего-то растительного, сырого, например листьев салата, или просто каких-либо овощей или фруктов. Так пищеварение будет работать быстрее и качественнее, а насыщение едой произойдет быстрее, что позволит меньше кушать.

  • Кушать нужно медленно, ни на что не отвлекаясь. Пережевывать также нужно медленно и тщательно, так вы быстрее наедитесь.

  • В рот берите пищу небольшими дозами, так ее проще пережевывать и она сильнее смачивается слюной, что позволяет быстрее расщеплять пищу в организме.

  • Из-за  стола старайтесь вставать с легким чувством голода, ведь насыщение в крови приходит только через полчаса после еды.

  • Занимайте себя эмоционально, так вы будете вспоминать о еде не по времени, а действительно по приходу голода или аппетита.

  • Помните о правильном питании. Составьте свой примерный график еды и старайтесь его не нарушать, не пропускать пищу, чтобы не возникло сильное чувство голода, в результате чего и происходит последующее переедание. Тогда у Вас не возникнет вопроса: как похудеть на 10 кг за 7 дней.

  • При ощущении очень сильного голода, разделите свою еду на две порции. Съешьте первую,  а вторую не ранее чем через полчаса. За такое время вы почувствуете, так ли силен ваш голод и нуждается ли он во второй порции.

  • Узнайте все о правильном питании. Какие продукты полезны, что и с чем совмещать, как готовить. Правильное питание насыщает организм всеми нужными и витаминами и голод появляется гораздо реже. Возьмите на вооружение счетчик калорий.

  • Употребляйте пищу в приятной обстановке, хорошем настроением, не отвлекаясь, чтобы пища не стала способом уйти от стресса и плохого настроения.

  • За один прием употребляйте более однообразную пищу или пищу, хорошо сочетающуюся друг с другом. Так, к примеру, белковую пищу употребляйте с зеленью или овощами ( помидоры - очень полезны), также крахмальную пищу тоже с овощами и зеленью.  При таком сбалансированном питании насыщение приходит быстрее, пища переваривается проще, нормализуется обмен веществ.

  • Во время и сразу после еды не употребляйте жидкость. Можно выпить только немного теплой воды, если возникло ощущение, что пища где-то застряла. Не следует употреблять много жидкости, если у Вас отекают ноги в жару.

  • Употребляйте меньше сахаросодержащих продуктов, например, таких, как картофель, кукуруза, белый хлеб, сдобные булки. Они не насыщают организм, в результате чего очень скоро вновь появляется чувство голода.

Что делать, если  переедание уже случилось?

Погуляйте на свежем воздухе, сначала мелено, а потом более активно. Во время прогулки делайте потягивания, активно дышите брюшным прессом. Вытянитесь, потяните руки вверх, выполните несколько наклонов, вправо, влево, вперед.  При таких активных движениях ускоряется обменный процесс, пища переваривается быстрее.  Но, ни в коем случае не садитесь и не ложитесь, нельзя спать с полным желудком, так могут образоваться зоны застоя в организме.

Пение, приятные разговоры, общение и даже танцы способствуют ускорению переваривания пищи,  положительные эмоции ускоряют обменные процессы.

Если в желудке тяжесть, то рекомендуется выпить теплую жидкость, лучше теплый чай, зеленый или фруктовый, несладкий.  Зеленый чай и чаи на травах активизируют и ускоряют обменные процессы.

Вечером после переедания можно сделать клизму очистительную, чтобы облегчить работу кишечника и желудка, перед сном можно выпить любой кисломолочный продукт. На утро лучше всего сделать небольшую зарядку в виде потягиваний и наклонов, чтобы привести свой организм в тонус, но не делайте резких и активных движений, таких как, сесть на шпагат. Рекомендуется периодически делать разгрузочные дни  для похудения.

На завтрак лучше всего употреблять жидкую или полужидкую пищу, например, кашу. Каша – самый лучший завтрак, она полна витаминов и микроэлементов, отлично выводит шлаки из организма. Самые полезные для организма каши – гречневая, пшеничная, овсяная и геркулесовая.

Переедание Переедание

Переедание

Переедание относится к числу тех вредных привычек, которые, как наркотик, порабощают человека. Страх перед голодом, особенно старших поколений, приводит к тому, что большинство людей уже после 30 лет или раньше приобретают избыточный вес и множество болезней. Нормы питания, установленные специалистами, тоже способствуют перекармливанию человечества, потому что ориентированы не на нормальные потребности человека, а на мифические килокалории, которые получаются при сжигании продуктов в камере Шатерникова. Очень странно, что процесс пищеварения они, не задумываясь, отождествляют с процессом горения. Хотя даже не специалисту ясно, что эти виды горения очень разные, и поэтому выделяющиеся энергии, возможно, не стоит отождествлять.

Специалисты по питанию до сих пор пичкают больное человечество мясом и жирами – для укрепления здоровья. И, когда больной съедает тарелку крепкого наваристого бульона, все радуются: “Ну, слава Богу, поел – смерть отсрочена”. Ни доктора, ни больные до сих пор еще не уразумели, что избыток пищи отравляет. При избытке пищи организм не может вовремя выбрасывать переработанные остатки, а это значит, что печень, почки и другие системы перенапрягаются, фильтруя и, перерабатывая эти остатки.

Поиск причин, заставляющих человека поглощать пищу, их анализ и последовательное устранение – ключевой момент в решении проблемы избыточного веса. Потребность людей съесть побольше, взять больше приводит к подавлению других людей, отражает наличие в человеке зависти, ненависти. Не умея проконтролировать себя, не умея вовремя, остановиться, человек питает в себе неестественные желания, вожделения, жадность, алчность. Постепенно он толстеет, расширяется и превращается в огромную опухоль. Съедая больше, чем нужно его организму, человек лишает других чего-то необходимого, тем самым ставя себя в позицию лишения чего-то, например, счастья…

Переедание, обжорство, фагомания – это потакание всем своим нечеловеческим качествам. Переедание – это и вариант жадности, который характеризуется тем, что человек берёт и не отдаёт или отдаёт намного меньше, чем берёт. Переедание, обжорство – это и жалость к себе, когда едой компенсируется обида, страдание и другие подобные состояния.

Обжорством люди часто компенсируют свою нереализованность. Когда у человека имеются какие-то способности, потенции, а он сам в них не очень верит и не стремится реализовать. В результате в теле копится энергия, которая закрепляется пищей, увеличивая массу тела.

Чувство важности, тщеславие, авторитарность, желание выглядеть солидно – качества, мешающие нормализовать вес. Эти люди в силу своих стереотипов делают запасы пищи и продолжают бояться недоесть и проголодаться. С детства они приучены съедать всю кашку и своих детей кормят как на убой. Их девиз: “Лучше в нас, чем в таз!”

Человек, который переедает, получает значительно больше энергии, чем тратит. Это приводит к появлению лишних килограммов. В природе все животные создают резервные запасы энергии в форме гликогена и жира для выживания в голодные сезоны.

У человека полный запас гликогена не превышает 250 грамм, что соответствует 1000 ккал. Этот резерв расходуется каждые сутки во время сна. В норме жировой резерв человека с оптимальным весом тела составляет 15-16 кг. Этот жир равномерно распределён в подкожной жировой ткани. Это “стратегический” запас энергии на 60-70 дней.

Современные люди приобрели дурную привычку есть слишком быстро и заглатывать пищу как попало – и на ходу, и на бегу… Это приводит к перееданию. Массовое переедание стало нормой, чему способствует индустрия питания с её полуфабрикатами и ресторанами быстрого питания.

Непереваренный избыток пищи неизбежно загнивает в кишечнике, образуя гнилостные жидкости и газ, которые усиленно выводятся через утомлённые дыхательные пути, кожу и кишечник, что сопровождается метеоризмом (зловонные газы выделяются через прямую кишку), простудами, мерзким запахом изо рта и отвратительным запахом пота, а также прыщами и разными сыпями на кожных покровах…

При переедании желудок растягивается больше нормы, возникает его ферментативная дисфункция. Всё это ведёт к повреждению клапана двенадцатиперстной кишки. Нарушается изоляция двух сред с разной кислотностью: желудка (1,2 рН) и 12-ти-перстной кишки, где щелочность доходит до 12 рН, что также является одной из распространённых причин ожирения.

Гигиена питания подразумевает не количество полезного продукта, заброшенного в тело как в топку, а качество взаимодействия с ним. Многие великие люди и долгожители считали, что их продолжительность жизни, состояние здоровья и способность соображать зависели от количества пищи. Например, дневной рацион Эдисона составлял 350 грамм, которые, он употреблял в три приёма. Так его приучили питаться предки: отец Эдисона прожил 94 года, бабушка – 104 года, дед – 102 года.

В любом случае, при переедании обменные процессы находятся в напряжении, а организм разваливается.

Известно, чтобы похудеть –

Известно, чтобы похудеть – нужно меньше есть. И если бы всё было так просто, то все в мире были бы стройными.

Так почему же Вы, перелопачивая весь Интернет, имея огромные знания, способные уже сами написать книгу по похудению – до сих пор не можете выработать для себя единую систему питания, которая бы позволяла удерживать стабильный вес?

Дело вот в чём. Повсеместно можно увидеть различные диеты, от одного вида которых уже хочется наесться впрок, множество всяческих гимнастических упражнений – и сразу настраиваешься на бой с самим собой.

Но почему-то очень редко говорится о психологических причинах переедания, которые привели к полноте.

Наши эмоциональные переживания можно представить двумя неизменными переживаниями –любовь и тревога, данные человеку изначально. Оба этих переживания тесно взаимосвязаны и необходимы человеку.

Любовь открывает двери в мир, позволяя ощущать полноту бытия и побуждает стать частью чего-то более полного, чем мы сами. Тревога же необходима как горечь, позволяющая уменьшить приторность беспечной жизни.

Однако нередко тревога переживается крайне болезненно, и мы изобретаем множество способов избавиться от нее. Психологически зрелый человек, используя свои жизненные силы, находит вполне приемлемые способы пережить тревогу. Но в ситуации кризиса, стресса, лишений, одиночества тревога вырывается из-под контроля и начинает отравлять всё, что казалось таким стабильным, обустроенным и уютным.

Таким образом, любовь и тревога, дополняя друг друга, лежат в основе всего многообразия эмоциональных проявлений и… аппетита.

При наличии гармоничной эмоциональной жизни, когда тревога и любовь сбалансированы, аппетит к пище подконтролен человеку.

В случае эмоциональных нарушений человек, которого гнетет тревога, может стать пищевым «алкоголиком». Прием пищи становится средством «заедания» психологического дискомфорта.

Становится понятно, отчего так устойчива привычка к перееданию. Ведь поводов утешиться вкусненьким – бесчисленное множество. Такие трудные эмоции, как страх, гнев, растерянность, являются чувствами тревожного ряда.

Еда создает иллюзию убежища в болезненной привязанности к пище. Иллюзия укрепляется тем, что переедание уменьшает тревогу и «укутываясь» в лишние килограммы, вы становитесь менее чувствительны к травмирующим факторам.

Как это может проявляться в семейной жизни?

«Прихожу домой, а он сидит. Что-то делает, ходит туда-сюда. А меня само его присутствие раздражает! Поем – и вроде бы легче на какое-то время. Чувствую, что внутри что-то копится, и боюсь, что когда-нибудь взорвусь и выгоню его вообще!»

Еще одна самая ранимая и индивидуальная сфера супружеских отношений – это сексуальная дисгармония.

Центр насыщения и центр сексуального удовольствия очень тесно связаны. Поэтому за аппетитом часто прячется сексуальная неудовлетворенность. И опять же образуется замкнутый круг – мало сексуальных удовольствий, больше аппетита, больше лишнего веса…. И вот тут уж надежда на сексуальные отношения исчезает.

На самом деле не всё так просто. Формально (механически) секс может присутствовать, но удовольствие данный процесс может не приносить….

О причинах появления лишнего веса можно говорить еще очень долго. Хочу донести до Вас одну мысль – давайте искать причину возникновения лишнего веса, а найдя причину – лишний вес (следствие) уйдет сам.

Поздний ужин ни при

Поздний ужин ни при чем!

Споры о том, виноваты ли в наборе лишнего веса вечерние трапезы, не утихают среди диетологов и худеющих. "После 17 часов замедляется обмен веществ!", — уверяют одни. "Важна общая калорийность рациона, а вечернее голодание подталкивает к перееданию днем", — возражают другие. Наконец, индийские ученые вынесли позднему ужину окончательный приговор.

И приговор этот — оправдательный. Доктор Сатчидананда Панда и его коллеги проанализировали, какой режим питания ведет к набору веса, а какой, наоборот, способствует здоровой стройности фигуры. Как показало их исследование, при одинаковой калорийности рациона лишний вес набирают те, кто питается беспорядочно. Не имеет значения, предпочитают ли они есть утром, вечером или ночью — главной проблемой оказалось отсутствие режима питания.

Ученые из Дели советуют: постарайтесь соблюдать одинаковый суточный ритм, ужинать и ложиться спать в одно и то же время. Отклонения от привычного организму графика ведут к сбоям в обмене веществ, и как результат — к лишнему весу.

Впрочем, большинство диетологов все-таки не советуют плотно есть позже, чем за три-четыре часа до сна. Даже если вы не склонны к ожирению, занятый пищеварительным процессом организм не сможет полноценно отдохнуть. Но и голодать по вечерам — не выход. Во-первых, как говорилось выше, это ведет к перееданию утром и днем. Еще одна, не менее веская причина — многие люди не могут заснуть, когда они голодны. А нарушения сна ведут прямиком к набору веса.

Недосыпающих особенно тянет на сладкое: организм стремится компенсировать нехватку серотонина, вызванную недостаточным количеством ночного отдыха.

В то время, как индийские медики "реабилитировали" поздний ужин, команда американских исследователей опровергла миф о пользе голодания. По мнению ученых из университета штата Иллинойс, ожирение имеет намного куда больше причин, чем банальные переедание и гиподинамия.

Разумеется, низкая физическая активность и нездоровая высококалорийная пища способствуют набору лишних килограммов. Но что заставляет человека предпочитать "сидячие" развлечения и джанк-фуд? Корни этого поведения, оказывается, следует искать в семейной истории. Особенности досуга родителей, их социальный статус и достаток ощутимо сказываются на предпочтениях в питании их детей.

То время, которое ребенок ежедневно проводит у монитора или телеэкрана, тоже сказывается на его весе. Семейные сборы у телевизора нередко сопровождается употреблением большого количества нездоровой пищи. Глядя на своих мам и пап, подростки привыкают к такому времяпрепровождению. Избавиться от этой привычки нелегко, и простое ограничение калорий и увеличение физических нагрузок не всегда дают результат. Профессор факультета наук о питании Кристен Харрисон призывает своих коллег обратить внимание на эти "факторы семейных привычек".

Диетологи уже давно говорят о силе влияния "семейного наследия". Работающие с детьми специалисты порой вынуждены проводить целые агитационные кампании для их родителей. "Чаще всего родители жалуются на любящих бабушек и дедушек, которые знать ничего не хотят, ни на какие призывы не реагируют, а только пичкают детей мороженым и тортиками, и из-за них дети толстые и нездоровые", — пишет диетолог и блогер Евгения Кобыляцкая, работающая в США. По ее словам, в таких случаях диетологи призывают родителей взять на себя ответственность за питание ребенка.

Бывает и противоположная ситуация: матери, тщательно следящие за своим весом, стыдятся своих пухленьких детей и изводят их придирками. В таком случае дети начинают есть больше на нервной почве, а также из чувства протеста и недостатка любви. Медики призывают родителей соблюдать чувство меры: борьба за здоровое питание не должна становится для ребенка моральной травмой.

Переедание - разве это

Переедание - разве это болезнь?

Если переедания случаются время от времени и не ухудшают качество жизни человека, то нет. Если же он переедает постоянно, не может себя контролировать и испытывает сильные переживания в связи с этим, то, видимо, следует обратиться за помощью.

Классификация
Среди других расстройств приёма пищи, таких как, например, булимия или анорексия, в Международной классификации болезней числится психогенное (компульсивное) переедание. Как правило, оно приводит к появлению лишнего веса, и являющется реакцией на стрессовые события.

Симптомы
Основными симптомами данного расстройства являются:
- Частые эпизоды поедания того, что другие люди считают аномально большим количеством пищи
- Частое ощущение невозможности контролировать, что и в каких количествах съедается
- Принятие пищи быстрее, чем обычно
- Поглощение пищи до ощущения дискомфорта от переполненности желудка
- Поедание большого количества пищи даже тогда, когда физический голод не ощущается
- Поедание пищи в одиночку, чтобы не испытывать стыд за количество поглощаемой пищи
- Чувство отвращения, депрессии или вины после переедания
- Колебания веса

Причины

Психологическая: переедание свяывается с ощущением одиночества, пребыванием в изоляции, а также может происходить как реакция на стресс или усталость. С помощью еды многие переедающие бессознательно пытаются заглушить неудовлетворенные потребности (в любви, безопасности, спокойствии, сексе, острых ощущениях, самореализации и т.д.)
 

Генетическая и физиологическая: можно выделить как минимум три гена, которые обуславливают ожирение в результате склонности к перееданию, вызванной именно этими генами. Это гены GAD2, Taq1A1, FTO. Переедание также связывается с изменением гормонального фона (например, у женщин перед менструациями).
 

Образ жизни и привычки питания: изоляция, малоподвижный образ жизни, нерегулярное питание, постоянные диеты, голодание, запреты могут привести к перееданию. Также виновниками этого недуга может стать перекармливание в детстве и привитое с младенчества отношение к еде (если съедает все,  значит, хороший), злоупотребление возбуждающими аппетит продуктами, которые не приводят к насыщению (жирное и сладкое, жирное и соленое, острое).
 

На страницах этого сайта вы узнаете подробнее о том, что известно о причинах переедания на сегодняшний день.


Возможные последствия
- Тяжёлые эмоциональные переживания страдающего психогенным перееданием человека. Стыд, мысли о самоубийстве, депрессия и т.п.
- Дополнительная нагрузка на сердце, что в некоторых случаях провоцирует развитие аритмий, приступов стенокардии, артериальных гипертензий.
- Дополнительная нагрузка на эндокринную систему, что усугубляет нарушение обменных процессов
- Замедление пищеварения из-за того, что желудок перерастягивается и снижается секреция желудочного сока
- Люди с таким расстройством часто набирают лишний вес. Лишний вес может привести к ожирению, а ожирение в свою очередь приводит к появлению проблем со здоровьем, включая:

•сахарный диабет второго типа;
•высокое артериальное давление;
•заболевания желчного пузыря;
•сердечно-сосудистые заболевания;
 

Факты
- Распространенность: 1 – 5 % общей популяции;
- Чаще всего встречается у женщин (около 60 % всех подверженных расстройству);
- Больные этим расстройством имеют нормальный вес или немного выше среднего;
- Постоянное переедание часто сопровождается симптомами депрессии;
- Больные часто испытывают стресс, стыд и вину из-за своей болезни.

Лечение
Переедание зачастую требует одновременной работы с физиологическими и психологическими факторами, путём обращения как к психологу или психиатру, так и к диетологу. Страдающие пищевыми расстройствами люди также объединяются в группы поддержки (напр., "Анонимные обжоры"), общаются на форумах. В самостоятельной работе над собой им помогают книги, советы и руководства в интернете. На этом сайте также размещаются различные материалы, которые помогут разобраться в причинах переедания и справиться с недугом.

Психогенное

Психогенное переедание

Психогенное переедание в медицине также носит название компульсивного переедания, обжорства, гиперфагической реакцией на стресс. Представляет собой расстройство приема пищи, которое характеризуется перееданием, приводящим к появлению излишков веса. Психогенное переедание по своей природе является реакцией организма на сильный стресс, который человек испытывает, например, при утрате близких, несчастных случаях, хирургических операций, эмоциональным дистрессом. Группой риска являются лица, предрасположенные к полноте.

Психогенное переедание у человека может иметь несколько форм, от легкой до формы, которая граничит с нервной булимией. Четких диагностических критериев данного заболевания современная медицина не дает, но можно выделить несколько основных симптомов, характерных для всех видов данного пищевого расстройства. Формы, присущие этому типу переедания: эпизоды неконтролируемого поедания пищи, эпизоды явного обжорства при стрессовых ситуациях, поедание слишком больших порций пищи за небольшой промежуток времени, поедание большого количества пищи при отсутствии голода, еда в одиночестве вследствие стыда из-за обжорства, чувство отвращения или вины после того, как было съедено большое количество пищи.

Психогенное переедание всегда сопровождается набором избыточного веса. Хотя, согласно психиатрическим характеристикам, лишний вес как причина психических расстройств не является к пищевым расстройством. Он может провоцировать излишнюю чувствительность у человека к собственному внешнему виду, способствовать потере уверенности в себе из-за несовершенного внешнего вида, субъективная оценка собственного физического состояния может искажаться. Психогенное переедание может быть и симптомом некоторых психических заболеваний и состояний (расстройств настроения, смешанных тревожных и депрессивных состояний, невротическое расстройство неуточненного типа). Психогенным перееданием не считается появление лишнего веса вследствие долгосрочной терапии антидепрессантами и нейролептиками. Это состояние классифицируется как ожирение, спровоцированное приемом лекарственных медицинских препаратов.

Избыточный вес может стать причиной соблюдения человеком диеты, что приводит к появлению легких аффективных признаков (тревоги, беспокойства, слабости или раздражительности). Диета может в некоторых случаях привести к появлению тяжелых депрессивных синдромов (есть такой термин, как депрессия диеты). Современная медицина пришла к выводу, что в ожирении виновата генетическая предрасположенность, которая проявляется при сочетанном воздействии некоторых провоцирующих факторов. Таким фактором также является семейное состояние. Дети полных родителей чаще склонны к перееданию, предпочитают жирную пищу, не любят овощи и фрукты. С ожирением связаны шесть генов, которые и провоцируют появление избыточного веса и с появление психогенных проблем с приемом пищи.

Переедание также имеет свое влияние на генную структуру человека. Человек, страдающий перееданием, добавляет в собственный геном, передавая его потомкам, собственно ген ожирения, ген, отвечающий за появление диабета и сердечнососудистых заболеваний. Изменяется не одиночный ген, а целая группа. То есть предрасположенность к перееданию заложена у тех людей, в чьей родословной были диабетики. Пациенты с имеющимся излишним весом с предками, больными диабетом II типа, набирают вес значительно быстрее, чем другие люди. Терапия при таком заболевании будет комплексная, психологическая и физиологическая. Первая направлена на устранение психических проблем, вызвавших появление избыточного веса, а вторая – на физическое устранение избытков.

Причины и последствия

Причины и последствия переедания

Конечно, нет. Но куда же все девается, спросите вы? Дело в том, что желудок имеет складки, которые при растяжении его пищей разглаживаются. Желудок растягивается, позволяя наполнить себя большим количеством пищи. Эволюционно этот механизм более чем оправдан – древним людям не так уж часто перепадало наедаться от пуза, поэтому любое «набивание брюха» для них являлось праздником. Однако большее количество времени наши предки все же проводили в полуголодном состоянии, поэтому желудку ничто не угрожало.

А что происходит сейчас? Люди поголовно едят столько, сколько им не то что не нужно, а даже вредно. Почему? Да потому, что при растяжении желудка очень сильно ухудшается его кровоснабжение. Сами подумайте – сосуды, проходящие в его стенках, тоже растягиваются, просвет их уменьшается и крови в желудок поступает меньше, чем ему необходимо. Точно такой же механизм у одного известного вам состояния – инфаркта миокарда. В желудке, к счастью, до инфаркта не доходит, но гастрит вы заработаете без проблем.

Почему мы переедаем? А как не переесть-то? Когда все сдобрено усилителями вкуса (соль, специи – это тоже усилители, причем самые коварные из-за того, что мы их такими сознательно не считаем), подсластителями (сахар – самый коварный), когда внешний вид продуктов настолько усиливает аппетит, что мы просто не можем остановиться? Да и механизм насыщения «помогает» переедкть. Ведь все прекрасно знают, что истинное насыщение приходит через 20-30 минут после поступления пищи в желудок. Именно поэтому рекомендуют вставать из-за стола немного голодными. Сытость придет позже, обязательно. И что? Кто следует рекомендациям? Единицы.

Хочу обратить ваше внимание на один очень пагубный, на мой взгляд, факт. Многих детей (и меня в свое время) воспитывают так, что надо обязательно доедать. Откуда идет сия традиция – не знаю. Может, оттуда же, откуда еще один стереотип, что хлеб грех выкидывать. Когда были голодные времена, это работало. Хлеб не выкидывали и доедали все до конца, потому что и есть-то особо нечего было. Но сейчас-то! Зачем доедать? Если вы положили себе чуть-чуть, то можно и доесть. А если добрая бабушка наложила ребенку картошки с горкой плюс пару котлет? Все, гастрит к 20 годам обеспечен. Некоторые особо умные родители даже наказывают детей за то, что те недоедают. Это идиотизм! Причем настолько вопиющий, что я удивляюсь, как его не замечают. Да ребенок разве даст себе умереть с голоду? Как раз он-то лучше вас знает, сколько ему надо. А вы губите это в нем, сбивая его природные «настройки» и заставляя переедать. И ведь насколько крепко это застревает в ребенке – я до сих пор с огромным трудом контролирую себя и переучаю есть столько, сколько надо. И не доедать, черт возьми, если нет необходимости!

Можно много писать на эту тему, но не все любят много читать. Поэтому приведу свои краткие рекомендации тем, кто хочет видеть своих детей здоровыми:

  • Ни в коем случае не заставлять детей доедать, если они не хотят.
  • Попробуйте есть не столько, сколько вы привыкли, а раза в три меньше. Недельки две-три – и вы скажете мне спасибо и забудете свои прошлые пищевые привычки.
  • Создавайте приятную атмосферу перед едой – спокойная музыка (классика, джаз, блюз, но ни в коем случае не долбоящик!), грамотно сервированный стол и с любовью приготовленная пища. Не зря в некоторых религиях принято молиться перед едой – очень настраивает.
  • Накладывайте себе и детям ровно столько, сколько виртуально помещается в двух сложенных лодочкой ладонях.
  • Меньше употребляйте специй, соли и прочих усилителей вкуса – они дико усиливают аппетит, заставляя переедать. Знаю, сначала будет непривычно и даже неуютно, но потом вы увидите разницу. Можно вообще перейти на сыроедение.

И еще – мне абсолютно наплевать, последует ли кто-то из вас моим советам. Для меня важно то, что им следую я и те, кто мне дорог. Если заинтересовались темой статьи и хотите узнать больше (в том числе и о физиологии питания и переедания) – милости прошу в комменты. Остальных чему-то учить – только себе дороже, каждый все равно считает себя умнее.

Психологические причины

Психологические причины переедания


Кто предупрежден…

Первыми признаками переедания нельзя пренебрегать. Пока они невелики, можно легко исправить положение. Со временем будет все труднее. Потребность в еде начнет возникать автоматически, переедание станет привычным. Так вырабатывается психологическая зависимость от еды. Нужно помнить, что поправляемся мы не за один день. Лишний вес подкрадывается к нам незаметно и постепенно. Уже сейчас нужно следить за тем, что вы едите, где вы едите и как вы едите.

Как есть?

Ешьте регулярно, часто и понемногу. Правильное пищевое поведение заключается в 5-6 разовом питании в день, чтобы не чувствовать голода и не перекусывать.

Ешьте не спеша, медленно и тщательно пережевывая пищу.

Ешьте только за столом. Когда вы едите стоя или на ходу, то съедаете больше.

Ешьте с удовольствием. Еда должна приносить радость в жизни. Наслаждайтесь тем, что едите. Превращайте прием пищи в небольшой праздник.

За едой не печальтесь. Хорошее настроение, приятная атмосфера во время еды очень важны. Не воспитывайте друг друга за столом.

Ешьте легкие, живые, натуральные продукты. Помните о правильном, рациональном питании.

Когда едите, не делайте ничего другого. Не смотрите телевизор, не читайте, не работайте. А вот неторопливый разговор за едой не повредит. Он поможет делать паузы между приемами пищи.

С чего начать?

Если проблема лишнего веса уже существует, то, прежде всего, нужно понять ее причину и только потом применять наиболее подходящий метод. Часто отрицательные эмоции, вызываемые сознанием своей полноты, побуждают искать разные способы похудеть, в том числе побуждают соблюдать диету. Все это, в свою очередь, может спровоцировать новые негативные эмоции, ведущие к перееданию, а неспособность справиться с этой проблемой порождает очередные отрицательные эмоции и создается заколдованный круг.

Чтобы выйти из этого порочного круга, важно понять, что худеть нужно только для себя, медленно и постепенно, меняя пищевые привычки. Тогда организм сможет привыкнуть к новому весу и закрепить его. Прежде чем освобождаться от лишних жиров, килограммов и целлюлита нужно научиться любить и уважать себя самого. Наблюдайте за собой и анализируйте все то, что происходит с вами. Мало похудеть, важно разобраться в себе и в причинах избыточного веса. Часто сделать самому это сложно. И здесь вам помогут опытные психотерапевты и психологи, занимающиеся проблемой психологической коррекции избыточного веса.

Причина №1. Еда — замена любви

Когда желудок наполняется пищей, другие потребности неосознанно блокируются, отходят на второй план. Этим способом пользуются люди, которым может не хватать "телесных поглаживаний" в семье. Они не могут отличить подлинный аппетит от чревоугодия и превращаются в рабов желудка.

Зерна зависимости от еды засеиваются в раннем детстве. Часто родители стремятся удовлетворить потребности ребенка в любви, ласке, внимании с помощью пищи, а не с помощью разговора, игры и т.д. Еда начинает заменять общение с близкими. Во взрослой жизни человеку комфортно контактировать с окружающими только при наличии ощущения наполненности желудка едой.

Причина №2. Еда — антидепрессант

В стрессовых ситуациях мы испытываем внутреннее напряжение. Наша жизнь несет много негативных эмоций. Если дома не все в порядке или мы загружены работой и у нас проблемы, в этот трудный период легко поддаться искушению успокоить себя едой. Она превращается в лучшее лекарство от душевных невзгод.

Причина №3. Еда "на бегу"

В повседневной жизни мы часто не едим дома, перекусываем впопыхах, употребляем еду между основными приемами пищи. Перекусы на работе за чашкой чая, поедание сладостей перед телевизором - очень распространенное явление. Торопливость в еде мешает правильному усвоению пищи, может способствовать возникновению недостатка в организме витаминов и минеральных солей. После такой еды мы чувствуем себя усталыми. К нарушению питания относится нерегулярный прием пищи и обильная еда по вечерам. Очень часто сильный аппетит разыгрывается после "голодного" и напряженного дня. Мы безнаказанно перегружаем желудок и заставляем тяжело работать весь пищеварительный тракт.

Причина №4. Переедание по привычке

Порой нежелание или недостаток информации о правильном питании приводит к отсутствию культуры в еде. По сей день можно услышать мнение, что если в семье все полные, упитанные, "хорошо выглядят", то это результат материнской заботы и любви. Именно родители могут создать у детей пагубные привычки в питании. Наследственность, в этом смысле, это просто продолжение какой-то "семейной традиции".

Аппетитный стресс

Мужчины зачастую свои горести и несчастья "запивают", примерно треть женщин их "заедает". В периоды стрессов и нервных потрясений у них сильно повышается аппетит.

К повышенному аппетиту добавляются сильная жажда, сонливость и желание поваляться в постели как можно дольше, лучше всего не в одиночку. Можно ли изменить такую реакцию организма на стресс, и почему организм иногда реагирует именно так, мы спросили у доктора медицинских наук, профессора Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова, невролога Татьяны Грациевны Вознесенской.

Реакция активная и пассивная

Реакция на стресс бывает двух видов. Описанная ситуация – это классическая пассивная реакция на стресс. Такие женщины не пытаются действовать и решать сложившиеся проблемы. Наоборот, они перестают предпринимать какие-то шаги. Но тревога есть, и ее нужно каким-то образом заглушить. Они предпочитают отвлечься и достичь некоторой стабильности с помощью алкоголя, еды, секса и курения. Это своего рода отстранение от стресса, переключение на другой вид деятельности.

С другой стороны, есть и такие дамы, которые в тяжелые моменты вообще не могут есть. Это как раз те ситуации, когда человек идет на экзамен и от волнения не может даже куска хлеба взять в рот. В таких случаях отказ от еды сочетается с подташниванием и, бывает, с приемом алкоголя. Но при этом появляется бессонница, резко снижается половое влечение и налицо бурные эмоциональные реакции. Это может быть враждебность, раздражительность, агрессия, тревога, слезы, ощущение паники, растерянности.

Эти женщины ведут себя очень активно. Они слишком много и порой бессмысленно двигаются, не могут усидеть на месте, бегают по комнате, что-то теребят в руках.

При такой реакции на стресс женщина пытается бороться со сложившейся ситуацией. Другое дело – успешно или неуспешно. Тем не менее, ее организм как бы говорит: сейчас не время для еды, не время для сна. А время что-то предпринимать, действовать и искать выход из сложной ситуации.

Справедливости ради нужно заметить, что таких "активисток" среди женщин значительно больше. Но есть и те, кто пассивно реагирует на стресс, "заедая" его. Среди них чаще встречаются полные женщины. Причем в качестве "антистресса" они выбирают торты, конфеты, пироги, булочки и прочие сладости.

Конфеты и сладости часто принимают внутрь вместо лекарства от стресса

Слабости пышных женщин

У привычки "заедать свои несчастья" есть несколько причин:

Во-первых, наследственность. Есть особая категория людей, у которых наблюдаются нарушения в работе определенных мозговых систем. Они приводят к тому, что человек не может контролировать свой аппетит. Он не голоден, но все равно хочет кушать. Крайняя форма – это постоянное желание что-нибудь съесть.

Во-вторых, это образ жизни, принятый в семьях тучных людей. Как правило, там особое отношение к пище. Они всегда любили поесть. Прием гостей неизменно сопровождался обильными застольями. Наибольшей популярностью пользовались жирные, мясные, сытные и сладкие мучные блюда.

В доме строго относились к пище. Она никогда не выбрасывалась, и все приготовленное надо было съесть. Основное правило – чтобы на тарелке ничего не оставалось.

У ребенка буквально с самого рождения воспитывали особое отношение к питанию. Если он плачет – значит, голоден, капризничает – значит, надо накормить.

Таким образом, еда в сознании маленького человечка ассоциируется с чем-то хорошим. Она всегда для него со знаком плюс. И постепенно выработался рефлекс: когда ему плохо, надо поесть. Желательно сладко и вкусно. Еда выступает как лекарство от стресса.

И, повзрослев, дама и дальше будет спасаться от всех проблем конфетами и тортами.

Превентивные меры

С привычкой "заедать" стресс можно бороться. Надо научиться защищаться от стресса другими способами. Это трудно, но все-таки реально. Не стоит выбирать в качестве новой методики диету. Диеты не помогают. Человеку и так не по себе, а тут еще и отказ от привычного питания. Впору не только не справиться со стрессом, а заработать еще и новый – на фоне диеты. Много есть – это привычка. А с привычками нужно бороться медленно и постепенно.

1 - Спросите себя – зачем?

Если хочется что-то съесть и рука сама собой тянется за булочкой, сначала подумайте: зачем я это делаю? Если хочу есть, это одна ситуация. А если я ела всего полчаса назад, а сейчас просто перенервничала после важного разговора и очень захотелось чего-нибудь сладенького? Остановитесь и постарайтесь снять стресс другим способом. Примите душ, прогуляйтесь или поговорите с кем-нибудь.

2 - Ужесточите доступ

Если вы знаете за собой особенность "заедать" стрессы, никогда не держите еду под рукой. Шоколадка в дамской сумочке, конфета в кармане – это не для вас. Еда не должна быть доступна.

3 - Не пытайтесь выиграть у удава

Всегда ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Ведь при стрессах люди пытаются проглотить как можно больше и быстрее. Сказывается бессознательное желание избавиться от волнений и переживаний. Сытость наступает через 15–20 минут после приема пищи. Поэтому разумнее растянуть свою трапезу именно на это время.

Если не удается самостоятельно справиться с перееданием, то разумно обратиться за помощью. Иначе недалеко и до ожирения. Или может возникнуть другая крайность – нервная булимия. Она свойственна очень худеньким женщинам или тем, кто имеет нормальный вес. Причина та же – реакция на стресс. Женщина пытается заглушить боль или обиду сладким. Иногда в огромных количествах. Потом, испугавшись того, что поправится, сознательно вызывает рвоту и избавляется от всего съеденного.

Таким образом, она вполне довольна собой. С одной стороны, сняла стресс, с другой – сохранила фигуру. Так появляется психологическая зависимость: стресс – переедание – избавление. На какое-то время кажется, что все нормально. И больше подобное не повторится.

Но при очередном нервном потрясении все начинается сначала. Организм "помнит", как ему было хорошо после съеденного торта, и требует того же. Устоять очень сложно. Тем более, зная, что потом можно избавиться от съеденного. Самостоятельно справиться с булимией очень сложно. Если чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, не затягивайте с визитом к специалисту.