ЗенСлим

Пять советов от переедания на ночь

В Европе создадут пищу против переедания

Международная группа ученых по инициативе ЕС разрабатывает новый тип пищи, которая не позволит человеку переедать. В состав усовершенствованной еды войдут химические добавки, которые заставят головной мозг раньше ощутить насыщение.
При употреблении обычной пищи чувство насыщения приходит с задержкой. Из-за того, что сигнал о сытости поступает в мозг с опозданием, человек продолжает есть, даже когда не голоден. Новая еда будет содержать вещества, которые заставят мозг сгенерировать этот сигнал своевременно - в момент, когда человек получит достаточно калорий, объясняет руководитель исследования, сотрудник Абердинского университета Джулиан Мерсер.
Умная добавка разрабатывается на основе содержащихся в пище химических веществ, которые заставляют активизироваться "гормоны насыщения".

Длительные физические нагрузки провоцируют переедание и мешают худеть

Датские ученые определили, что люди с избыточным весом и малоподвижным образом жизни сбросили вес, выполняя физические упражнения ежедневно по 30 минут в день на протяжении месяца. Они потеряли столько же веса и жира, сколько люди, которые тренировались по часу в день.

Ученые полагают, что занимаясь интенсивно по 30 минут, люди выкладывались по полной программе. В группе, которая тренировалась 60 минут, срабатывали компенсаторные механизмы — участники исследования потребляли больше калорий.

Известно, что интенсивное расходование энергии заставляет организм человека требовать больше пищи в качестве компенсации. Возможно, тренировки по 60 минут приводят к большей компенсации, чем тренировки по 30 минут в день.

В среднем, мужчины, которые занимались по 30 минут в день, потеряли по 3,6 кг за три месяца, а те, которые занимались по 60 минут в день, потеряли по 2,7 кг. Сокращение жира в организме составило примерно по 4 кг в обеих группах.

Исследователи полагают, что и тридцатиминутных физических нагрузок достаточно, чтобы заставить человека пропотеть и сбросить вес.

Они пригласили для участие в эксперименте 62 здоровых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих избыточный вес умеренно. Их разделили на группы: интенсивных физических нагрузок (сжигание около 600 ккал в день за 60 минут аэробных упражнений), умеренная физических упражнений (300 ккал в день за 30 минут), и контрольная группа сидячего образа жизни. Программа реализовывалась на протяжении 13 недель. Интенсивность нагрузок повышалась три раза в неделю.

Оказалось, что во время тренировки мужчины из группы интенсивных физических нагрузок сжигали в два раза больше калорий, чем мужчины из группы умеренных нагрузок, но энергетический баланс у них оставался одинаковым. Он рассчитывается, как разница между калориями, поступившими в организм вместе с пищей, и потраченными в результате физической активности калориями.

Результаты показали, что положительный энергетический баланс составил 83% в группе умеренных физических упражнений, а в группе интенсивных нагрузок люди стали потреблять на 20% больше калорий, чем терять.

Ученые полагают, что нет смысла тренироваться по часу в день — тридцати минут вполне достаточно для снижения массы тела.

Красная посуда спасает от пьянства и переедания, утверждают исследователи

Постоянное использование красной посуды ослабляет тягу к частым перекусываниям и "выпивонам"

Посуда красного цвета поможет в борьбе со злоупотреблением алкоголем и перееданием, считают швейцарские и немецкие ученые. По результатам проведенных исследований, при применении посуды этого яркого цвета снижается количество потребляемой пищи и объем употребленного алкоголя.

Переедание: подсчет калорий формирует силу воли

Такое утверждение содержится в исследовании Школы менеджмента им. К.Л. Карлсона при Миннесотском университете.

            "Здоровая сытость. Роль снижения желания в эффективном самообладании" – так озаглавила группа исследователей свою публикацю. А Джозеф РЕДДЕН, доцент кафедры маркетинга и ведущего автора работы, утверждает, что проблема переедания в том, что у части людей сила воли "врожденная" и потому они без проблем контролируют свой рацион, в то время как у многих ее нет.
            Вывод исследования следующий: не нужно переживать, что у вас нет силы воли. Просто внимательно следите за тем, сколько вы потребляете. Вплоть до подсчета глотков. Именно тогда вы быстрее почувствуете насыщение и станете меньше есть.
            НО ЭТО - только часть правды о человеке. Редден с коллегами установили и в этом новшество, что люди с высоким уровнем самоконтроля успевают насладиться быстрее когда едят нездоровую пищу, чем когда они едят здоровую пищу.
            "Переедание, как и другие навязчивые привычки - курение, например, во многом связано с нарушением самоконтроля или, скорее, с его блокированием. Человек с ожирением часто ест автоматически. Сколько поставят перед ним, столько и съест, - комментирует исследование по просьбе РБК Daily результаты исследования американцев врач-психотерапевт Анна ЗАРЕМБО. - На включении самоконтроля, осознанности и построены большинство методик похудания. Почти все они начинаются с того, что человека просят записывать все съеденное. Этой же цели во многом служат и разнообразные диеты, когда человек начинает обращать пристальное внимание на то, что ест, а не хватает все подряд. Первый шаг в развитии самоконтроля - это научиться слушать свои желания, распознавать свои ощущения. Голоден ли я сейчас? Достаточно ли я съел? Так ли я хочу именно это? Наладив "связь" с организмом, можно будет начать повышать самоконтроль".

От переедания люди глупеют - диетологи

От регулярного переедания люди тупеют, считают британские ученые. Как полагают диетологи, на умственную активность влияют повышение сахара в крови и уровень холестерина.

Ученые провели 10-летнее исследование, в котором приняли участие более 6 000 британцев в возрасте от 35 до 55 лет, сообщают Вести.ру.

Периодически испытуемые проходили тесты на IQ и память. В результате оказалось, что люди с лишним весом, которые, по собственному признанию, не брезговали фастфудом, проходили тесты все хуже и хуже по сравнению с остальными людьми.

По словам ученых, речь идет не о прогрессирующим слабоумии, а о том, что люди, не ограничивающие себя в пище, быстрее стареют. А значит, работоспособность мозга ухудшается быстрее, чем у людей, ведущих здоровый образ жизни.

Кстати

Прием антибиотиков в раннем возрасте влияет на вес людей, выяснили американские ученые. По словам медиков, дети, получавшие антибиотики в первые пять месяцев их жизни, более склонны к полноте. Медики планируют продолжить исследования, чтобы тщательнее проверить эти данные.

Как уберечься от последствий переедания?

Исследования подтверждают: чересчур обильное застолье в 10 раз повышает риск инфаркта в течение часа после еды и в четыре раза — через один-два часа. Это обеспечивается, в частности, изменением концентрации гормонов и сахара в крови, а также изменением свертываемости крови.

Как уберечься от последствий переедания? Вот небольшая памятка для посетителей пиров.

Зная, что есть придется долго и много, заранее наденьте «ограничитель» — юбку или брюки с тугим поясом.

Первой парой ложек блюд, содержащих животные жиры и растительные масла, вы смажете желудок. Жирная пленка не даст алкоголю резко всосаться.

Ешьте медленно и с перерывами. Дайте желудку переварить съеденное, прежде чем вы продолжите забрасывать в него деликатесы.

Не садитесь с той стороны стола, где расставлены соблазнительные, но вредные для вашего желудка или повышающие вес блюда.

Слабое освещение провоцирует обжорство, это доказано психологами. Как только яркий свет сменится на «интимный», переместитесь из-за стола в отдаленный уголок.

Алкоголь, особенно крепкие напитки, стимулирует аппетит (сухие вина улучшают пищеварение).

Спиртное лучше не закусывать, а запивать соками. И до дна опорожнять рюмки необязательно. Эффект прибавления веса многократно увеличивается, если блюда запивают шампанским, сладкими винами или ликерами.

Если вы равнодушны к спиртному, а окружающие вас «подтягивают», поставьте рядом вторую рюмку с минеральной водой — ее и пейте во время очередного тоста.

Когда желудок все-таки дал о себе знать изжогой, примите антацидный лекарственный препарат, который поглощает избыток кислоты. Купите его заранее, чтобы не брести, согнувшись в три погибели, в ближайшую аптеку.

Если вы все же ели все подряд и помногу, к тому же не запаслись лекарствами, придется спасаться молоком (лучше обезжиренным). Оно нейтрализует желудочную кислоту, но не так эффективно, как антациды, и на короткое время. Во время приступа изжоги нельзя курить: табак усиливает выделение желудочной кислоты (как, кстати, и пиво). Старайтесь сидеть, а не лежать — в горизонтальном положении вы облегчаете проникновение кислоты в пищевод.

Рецепт от переедания: следить за собой

Психология переедания. Психологические причины лишнего веса.

Эпиграф:
Для пьянки есть такие поводы:
Поминки, праздник,
Встреча, проводы,
Крестины, свадьба и развод,
Мороз, охота, Новый год,
Выздоровленье, новоселье,
Печаль, раскаянье, веселье,
Успех, награда, новый чин
И просто пьянство - без причин.

Замените в эпиграфе пьянство на еду, и увидите, что почти все может быть поводом для того, чтобы съесть несколько лишних кусочков чего бы то ни было. У переедания вообще много общего с другими зависимостями.

Есть ли какая-то взаимосвязь между перееданием, лишним весом и психологическими проблемами человека?!! Очевидно, что есть.

Вы наверняка слышали о том, что когда у человека возникают проблемы с одним из органов чувств, то обостряется работа другого органа чувств или нескольких органов.

Например, у того, кто потерял слух, может обостриться зрение или обоняние.

Так работает физиология. Нехватка информации от одного из органов мировосприятия, компенсируется дополнительной информацией от других.

Примерно тоже можно сказать и про основные потребности человека, - неудовлетворенность одной из потребностей мы подсознательно компенсируем повышенным удовлетворением другой.

А каковы основные потребности?!! Секс и любовь (ощущение жизни, стремление к продлению жизни, получение удовольствия), еда (средство поддержания жизни), безопасность, стабильность (сохранение жизни, уверенность в завтрашнем дне) и некоторые другие.

И, как и в предыдущем примере, одна неудовлетворенная потребность компенсируется стремлением в большей степени удовлетворить другую.

С сексом и любовью все очень нестабильно, потому что эти потребности связанны с другими людьми. В результате мы можем недополучать то, что нам необходимо, или получать не совсем то, что хотели.

Чувство стабильности и спокойствия в быстро меняющемся мире тоже доступно не всегда.

Но осталась еще потребность в еде!! Как она удовлетворяется?!! Здесь уже больше зависит от нас, и потребность в еде мы удовлетворяем, Слава Богу, без особых помех. А заодно уж с помощью еды начинаем удовлетворять потребность в удовольствии, стабильности и во всем остальном, что мы недополучили.

В том числе и потребность в нежности, любви и заботе, потому что еда и любовь имеют для нас некоторую взаимосвязь с самого детства. Потому что кормление грудью было проявлением заботы, безопасности, любви, нежности и т.д.
И вот, в стрессовые моменты жизни, нам подсознательно хочется ощутить то беззаботное спокойствие и отсутствие проблем, которое мы ощущали в раннем детстве, когда мама давала грудь.

Мы начинаем есть. Мы едим, чтобы нам стало хорошо. Мы надеемся, что с новым кусочком еды, ощутим то спокойствие и удовлетворенность, которые испытывали в детстве.

И, может быть, даже находим то, что искали, - временное успокоение. Очень временное…

Возможно, пора повзрослеть, все понять, и перестать компенсировать то, чего нам не хватает, едой?!! Потому что еда не решает проблем, только добавляет новые переживания – о лишнем весе, о потере привлекательности и красоты.

Для женщины очень важно чувствовать себя привлекательной. Привлекательной для любимого человека, привлекательной для самой себя, и чтобы окружающие тоже считали ее внешность заслуживающей внимания.

Конечно, отношение к человеку во многом зависит от личных качеств, - от обаяния, интеллекта, чувства юмора и т.д. Но все эти качества можно проявить со знакомыми людьми. А хочется нравиться всем. Хочется ловить восхищенные взгляды, чувствовать себя красивой, притягательной, сексуальной. И лишний вес для достижения этой цели точно не помощник. Да и знакомым приятней было бы общаться не только с остроумным и обаятельным, но еще и с красивым, подтянутым собеседником.

И что самое печальное, лишний вес может отрицательно сказаться вообще на отношении женщины к самой себе. Когда количество килограммов растет, уверенность в себе и самооценка падают. А если падает самооценка, то проявить свои лучшие человеческие качества сложнее. Появляется нерешительность, скованность и прочие качества, которые точно не повышают интерес к вам в глазах окружающих.

Если женщина перестает нравиться самой себе, она через какое-то время все меньше восторгов вызывает и у окружающих. Это естественно. Можно ли требовать от людей, чтобы они любили и принимали вас, если вы сами не принимаете и не любите себя?!! Вряд ли.

Неуверенность в себе иногда можно заметить по внешним проявлениям, - сутулость, напряженность, зажатость, скованность, закрытость поз. Не самый притягательный портрет, правда?!!

А мышечные зажимы влияют и на кровообращение, и на энергетику человека, и на обменные процессы.

Наша внешность очень хорошо сообщает окружающим о нашем внутреннем состоянии. И мало кто испытывает сильное желание общаться с тем, кто находится в унынии. Потому что когда мы общаемся с уверенным и жизнерадостным человеком, мы сами становимся энергичнее и веселее, а соприкасаясь с теми, кто подавлен и тревожен, и мы перенимаем часть его подавленности. Вот и тянутся люди к уверенным, раскрепощенным, жизнерадостным и сексуальным.

Значит, если хочется, чтобы приятные вам люди испытывали непреодолимое желание с вами общаться, и вы должны стать позитивнее.

В вас должен появиться положительный энергетический заряд.
Вам необходимо полюбить себя.
И аромат этой сладкой энергии любви, будут чувствовать те, кто вокруг вас.
Им захочется быть с вами.
Вы ведь по себе знаете, что люди вообще, а женщины в особенности очень нуждаются в любви. Любовь для женщины одна из основных потребностей. Когда вы полюбите себя, полюбите по-настоящему, вы сможете почувствовать и любовь к другим. Не зависть к чьей-то стройности и юности, а радость!! Радость, от того, что и кроме вас, оказывается, есть красивые люди!!

Любовь – это волшебный ключик.

Вы пока не очень уверенны в том, что сможете чувствовать симпатию и любовь к тем, кто тоже красив и привлекателен, потому что вам кажется, что их существование угрожает вашей популярности. Это не так.
Не создавайте себе дополнительные проблемы. Если вы будете конкурировать и выискивать недостатки в других девушках, ваш энергетический фон будет малопривлекателен.
И чем больше вы будете искать или придумывать изъяны у других, тем хуже окружающие будут относиться к вам. Они и сами не поймут почему, а все просто – ваш настрой и ваше отношение очень чувствуются. И его не спрячешь за неискренними дружескими словами.

А если вы сможете полюбить себя, если вы сможете находить в себе качества и черты за которые сможете похвалить себя, то у вас получится видеть хорошее и в других.
И они это оценят.
Потому что от вас будет исходить то, в чем все крайне нуждаются, и то, что почти никто не находит – любовь и теплота. Такие простые слова – любовь, теплота… Но они в таком дефиците, что к вам потянутся все, кто почувствует, что в вас есть эти редкие качества.

И в ответ вы тоже получите тепло, признание, одобрение, любовь.
Вы станете чувствовать себя более счастливой и гармоничной.
Начнет исчезать потребность заедать стресс и нехватку положительных эмоций.
Вам не нужно будет прятать свою боль и одиночество за лишними килограммами.
Разве это не прекрасно?!!

Мы еще вернемся к разговору о том, как именно полюбить себя. А пока давайте рассмотрим наиболее часто встречающиеся проблемы, от которых люди прячутся за лишними килограммами. Если вы найдете что-то близкое вам, поразмышляйте над этим. Помните, когда мы находим источник проблемы, она уже наполовину решается.

Лишний вес – это, как правило, не сама проблема, а симптом, с помощью которого тело дает нам понять, что не ладно что-то в Датском королевстве. Давайте искать причину.

Иначе говоря, давайте искать внутреннюю гармонию, которая сейчас укатана в лишние килограммы и спрятана от вас самих и от мира.

Это стоящее дело.

Представьте себе, что где-то глубоко внутри вас есть прекрасный музыкальный инструмент, издающий успокаивающую, радующую, приятную нежную музыку. Конечно, все захотят слушать звуки этой музыки.
Но сейчас этот инструмент скрыт за комплексами, обидами, проблемами и лишними килограммами.
И проходя сквозь все эти нагромождения и преграды, звук преломляется, теряет свою красоту и доходит до окружающих, да и до ваших собственных ушек в виде шума и грохота, бессмысленного и беспощадного. Но как только мы начнем убирать все то, что деформируюет вибрации вашей внутренней гармонии, как только эта гармония начнет доходить до мира в ее настоящем виде, все вокруг изменится к лучшему.

Так что вперед на поиск и устранение барьеров!!

5 советов от переедания на ночь

Многие люди жалуются, что у них возникает чувство голода сразу же после ужина. Мы поделимся с вами некоторыми секретами, которые помогут утолить чувство голода, но при этом не переесть.

1: Ешьте вкусный ужин, который принесет вам удовольствие. То, что мы кладем себе на тарелку перед ужином, определяет, захочется ли нам через полчаса перекусить опять. Старайтесь включать в свой ужин белок (курица, рыба, яйца), здоровые жиры (авокадо, орехи), цельнозерновые продукты (каши, цельнозерновой хлеб) и богатые клетчаткой овощи. Это гарантирует вам сытость.

2: Ешьте без телевизора. Реклама, фильмы, новости которые мы смотрим по телевизору, способствуют порочным позывам жевать «на автомате». Старайтесь не совмещать эти два процесса, а лучше посмотрите телевизор после трапезы.

3: Займите себя инересным делом. Многие начинают перекусывать вечером… от скуки. Маникюр, чтение книги или рукоделие наверняка отвлечет вас от мыслей о еде.

4: Почистите зубы. Если вам все еще хочется перекусить, почистите зубы зубной щеткой, нитью и жидкостью для ополаскивания полости рта. Вся эта канитель отнимет у вас немало времени – так что потом вам просто не захочется заново повторять все это после еды.

5: Соблюдайте режим. Если вы не спите до поздней ночи, то вам обязательно захочется перекусить. Следите за тем, когда вы ложитесь спать, и тогда вам реже будет хотеться есть.

«Стоп-сигналы» против переедания

7 советов, как избежать переедания

Многие из нас едят слишком много и при этом ведут малоподвижный образ жизни. Постоянное переедание приводит к лишнему весу, который, в свою очередь, чреват целым букетом проблем со здоровьем.
Вы можете снизить количество потребляемых калорий, перейдя на более здоровую диету. Вот несколько советов, которые помогут вам оздоровить свой рацион и избежать переедания:
1.    Вместо газированных напитков, содержащих сахар, пейте минеральную воду с кусочком лимона.
2.    Жарьте мясо на гриле, а не на сковородке. Таким образом, вы сможете не добавлять масла.
3.    Избегайте жирных сливочных соусов для заправки пасты и других блюд. Вместо них используйте соусы на основе томатов или других овощей.
4.    Замените обычный хлеб на цельнозерновой. Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки и помогают нам дольше оставаться сытыми.
5.    Возьмите за правило читать состав продуктов. Так вы сможете выбрать более здоровую пищу с низким содержанием сахара и насыщенных жиров.
6.    Алкоголь также высококалориен, поэтому, уменьшив его потребление, вы сможете более эффективно контролировать свой вес.
В среднем мы съедаем приблизительно на 10% больше калорий, чем необходимо нашему организму. Может показаться, что это немного. Однако если вы делаете это постоянно, у вас непременно появятся лишние килограммы.

Переедание относится к числу тех вредных привычек, которые, как наркотик, порабощают человека. Страх перед голодом, особенно старших поколений, приводит к тому, что большинство людей уже после 30 лет или раньше приобретают избыточный вес и множество болезней. Нормы питания, установленные специалистами, тоже способствуют перекармливанию человечества, потому что ориентированы не на нормальные потребности человека, а на мифические килокалории, которые получаются при сжигании продуктов в камере Шатерникова. Очень странно, что процесс пищеварения они, не задумываясь, отождествляют с процессом горения. Хотя даже не специалисту ясно, что эти виды горения очень разные, и поэтому выделяющиеся энергии, возможно, не стоит отождествлять.

Специалисты по питанию до сих пор пичкают больное человечество мясом и жирами – для укрепления здоровья. И, когда больной съедает тарелку крепкого наваристого бульона, все радуются: “Ну, слава Богу, поел – смерть отсрочена”. Ни доктора, ни больные до сих пор еще не уразумели, что избыток пищи отравляет. При избытке пищи организм не может вовремя выбрасывать переработанные остатки, а это значит, что печень, почки и другие системы перенапрягаются, фильтруя и, перерабатывая эти остатки.

Поиск причин, заставляющих человека поглощать пищу, их анализ и последовательное устранение – ключевой момент в решении проблемы избыточного веса. Потребность людей съесть побольше, взять больше приводит к подавлению других людей, отражает наличие в человеке зависти, ненависти. Не умея проконтролировать себя, не умея вовремя, остановиться, человек питает в себе неестественные желания, вожделения, жадность, алчность. Постепенно он толстеет, расширяется и превращается в огромную опухоль. Съедая больше, чем нужно его организму, человек лишает других чего-то необходимого, тем самым ставя себя в позицию лишения чего-то, например, счастья…

Переедание, обжорство, фагомания – это потакание всем своим нечеловеческим качествам. Переедание – это и вариант жадности, который характеризуется тем, что человек берёт и не отдаёт или отдаёт намного меньше, чем берёт. Переедание, обжорство – это и жалость к себе, когда едой компенсируется обида, страдание и другие подобные состояния.

Обжорством люди часто компенсируют свою нереализованность. Когда у человека имеются какие-то способности, потенции, а он сам в них не очень верит и не стремится реализовать. В результате в теле копится энергия, которая закрепляется пищей, увеличивая массу тела.

Чувство важности, тщеславие, авторитарность, желание выглядеть солидно – качества, мешающие нормализовать вес. Эти люди в силу своих стереотипов делают запасы пищи и продолжают бояться недоесть и проголодаться. С детства они приучены съедать всю кашку и своих детей кормят как на убой. Их девиз: “Лучше в нас, чем в таз!”

Человек, который переедает, получает значительно больше энергии, чем тратит. Это приводит к появлению лишних килограммов. В природе все животные создают резервные запасы энергии в форме гликогена и жира для выживания в голодные сезоны.

У человека полный запас гликогена не превышает 250 грамм, что соответствует 1000 ккал. Этот резерв расходуется каждые сутки во время сна. В норме жировой резерв человека с оптимальным весом тела составляет 15-16 кг. Этот жир равномерно распределён в подкожной жировой ткани. Это “стратегический” запас энергии на 60-70 дней.

Современные люди приобрели дурную привычку есть слишком быстро и заглатывать пищу как попало – и на ходу, и на бегу… Это приводит к перееданию. Массовое переедание стало нормой, чему способствует индустрия питания с её полуфабрикатами и ресторанами быстрого питания.

Непереваренный избыток пищи неизбежно загнивает в кишечнике, образуя гнилостные жидкости и газ, которые усиленно выводятся через утомлённые дыхательные пути, кожу и кишечник, что сопровождается метеоризмом (зловонные газы выделяются через прямую кишку), простудами, мерзким запахом изо рта и отвратительным запахом пота, а также прыщами и разными сыпями на кожных покровах…

При переедании желудок растягивается больше нормы, возникает его ферментативная дисфункция. Всё это ведёт к повреждению клапана двенадцатиперстной кишки. Нарушается изоляция двух сред с разной кислотностью: желудка (1,2 рН) и 12-ти-перстной кишки, где щелочность доходит до 12 рН, что также является одной из распространённых причин ожирения.

Гигиена питания подразумевает не количество полезного продукта, заброшенного в тело как в топку, а качество взаимодействия с ним. Многие великие люди и долгожители считали, что их продолжительность жизни, состояние здоровья и способность соображать зависели от количества пищи. Например, дневной рацион Эдисона составлял 350 грамм, которые, он употреблял в три приёма. Так его приучили питаться предки: отец Эдисона прожил 94 года, бабушка – 104 года, дед – 102 года.

В любом случае, при переедании обменные процессы находятся в напряжении, а организм разваливается.

Почему мы переедаем?

Причины переедания

Если задуматься над этим вопросом серьезно, то получится, что мы целыми днями что-то едим, хотя большинство страдающих лишним весом будут этот факт отрицать. И это неудивительно: многие из нас просто не берут в расчет многочисленные перекусы, а учитывают только основные приемы пищи - завтрак, обед и ужин.

Вот и получается, что мы думаем, будто бы толстеем просто так - из-за генетики, стресса и еще бог весть из-за чего, но только не из-за того, что слишком много едим. Между тем, если подсчитать, сколько мы реально съедаем в течение дня, то становится очевидно, откуда берутся лишние килограммы.

Завтрак, потом чаепитие со сладостями, обед, перекус, полдник, чипсы, шоколадка, ужин, молоко с печеньем на ночь и, конечно, кусочек тортика в награду себе за то, что во время обеда заменили картофель фри салатиком… Как остановиться? К сожалению, одним усилием воли не разорвать порочный круг - для начала нужно понять, почему именно вы переедаете, и тут возможны разные варианты:

Скука

Это одна из самых распространенных причин переедания. Когда вам нечего делать, то мысли как-то сами собой переключаются на еду («Чем бы себя побаловать (и таким образом занять)?») и рука тянется к холодильнику. Особенно часто приступы обжорства случаются, когда вы остаетесь наедине с телевизором. Вы можете даже не заметить, сколько вы съели, и была ли еда вообще.

Сюда же можно отнести ситуацию, когда вы напряженно ждете чего-то (например, важного звонка или прихода гостей). В таком состоянии сложно на чем-то сконцентрироваться, и поэтому вы начинаете то и дело «перекусывать» - просто чтобы хоть чем-нибудь себя занять.

По той же причине люди наедаются во время скучных мероприятий вроде семейных торжеств и дня рождения коллеги, которого вы видите первый раз в жизни. Говорить гостям не о чем, заняться тоже, как правило, нечем, так что остается одно - предаваться чревоугодию. Учтите это в следующий раз, когда вздумаете организовать вечеринку, и лучше купите настольную игру вместо колбасы.

Прокрастинация, или Привычка откладывать на потом

Если в первом случае еда - это способ убить время и приблизить какой-то момент, то в данной ситуации еда, наоборот, помогает отдалить какое-либо действие. Например, вы работаете дома и никак не можете взяться за какую-нибудь сложную задачу.

И вот вы решаете сделать перерыв и идете на кухню. Там за парой бутербродов вы расслабляетесь и возвращаетесь к рабочему столу с новыми силами. Но дело идет тяжело, поэтому вы снова идете отвлечься к холодильнику, и так до бесконечности...

Такая же ситуация возникает, если вам предстоит какое-то не особо приятное занятие. Например, перед тем как начать уборку, вы решаете что-нибудь съесть - для поднятия настроения. А потом еще чуть-чуть для повышения тонуса (все равно ведь вы потратите эти калории, бегая по квартире с пылесосом), и еще чуть-чуть... Но, получается, основной мотив - не желание поесть, а нежелание заниматься делом - прокрастинация.

Одиночество

Одиночество - одна из самых грустных вещей на свете, но кто-то берет себя в руки и начинает предпринимать активные действия, чтобы изменить ситуацию, а кто-то предпочитает плыть по течению, сетовать на судьбу и... заменять общение едой.

Если вся ваша жизнь состоит из перемещений от дома до офиса и обратно, то рано или поздно вы рискуете скатиться к чревоугодию. Ведь еда - это самый простой и доступный способ получить удовольствие, не прикладывая никаких усилий. Еда с детства ассоциируется у нас с удовольствием и ощущением безопасности, поэтому, когда нам не хватает тепла и радости в жизни, мы начинаем заполнять жизненную пустоту бутербродами и тортиками.

Стресс

Когда мы испытываем стресс, поглощены решением сложных проблем или просто сильно устали, то нам бывает сложно расслабиться. Многим людям в такой ситуации снять напряжение помогает еда. Как уже говорилось, с ее помощью проще всего получить удовольствие и хоть на какое-то время забыться. Занятия спортом, бассейн, массаж, йога и другие виды физической активности намного полезнее для здоровья и лучше помогают расслабиться, но все это требует усилий. А с едой все намного проще - нужно всего лишь дойти до холодильника.

Сильные эмоции

Тоска, депрессия, возбуждение, радость, гнев - частые спутники переедания. Когда мы в подавленном состоянии или жалеем себя, то возникает соблазн получить недостающие положительные эмоции с помощью еды, чтобы возместить все плохое, что с нами произошло. Хотя некоторые точно так же заедают волнение и даже радость. Излишне чувствительные и эмоциональные люди просто не могут иначе успокоиться, любимая еда выступает как безмолвный свидетель их жизненных переживаний. Это уже эмоциональная зависимость от еды.

Сексуальные проблемы

Секс - одна из базовых потребностей человека, как и еда. К сексуальным проблемам можно отнести не только отсутствие партнера, но и неудовлетворенность существующими отношениями, обиды, боль, нереализованные фантазии и т.п.

Если наши потребности в сексе не удовлетворяются, мы пытаемся найти другой способ получить удовольствие, и снова на помощь приходит еда. К сожалению, радость от ее употребления кратковременна, а последствия приходят в виде лишних килограммов.

Психологические механизмы похудения

Идеальная форма — это вечная женская тема. Чтобы такого съесть, чтобы похудеть, как сбросить вес, привести себя в порядок, удержать результат? Все эти вопросы задают себе миллионы женщин. В данной статье мы не приводим таблицу калорий, не рассказываем про самую эффективную диету и не патентуем какие-то уникальные методики. Наш эксперт, психолог центра развития и психологии «Персона грата» Елена Золотова объясняет основные механизмы, которые можно запустить, чтобы улучшить процесс похудения.

Стройность или рубенские формы?

Тема стройной фигуры, как и здоровья, красоты и молодости вне сомнений принесена из социума и продиктована модой. И первый вопрос, которая должна задать себе каждая женщина, задумавшаяся о собственном весе, — это худеть или не худеть? Женщин можно условно поделить на группы. В первую попадают те, кто активно занимается спортом, диетами, кто работает над собой и находится «в теме». Другая группа принимает себя такими, как есть, позволяет себе есть все, что хочется.

Наша статья более всего пригодится тем женщинам, которые приняли решение похудеть. Первый пункт, который следует выполнить после принятия волевого решения — четко определиться, какой вес необходим, к чему стремиться. Есть разные методики просчета подходящего веса, которые можно найти в интернете или же обратиться за помощью к специалисту-диетологу. Но если поставить неконкретную цель «просто худеть», то процесс может затянуться и стать либо неэффективным, когда вес начинает уходить и возвращаться, либо чересчур результативным, вплоть до анарексии. Поэтому важно правильно определить свою цель, чтобы организм нормально функционировал, глаза блестели, а кожа выглядела здоровой. Когда желаемый вес будет определен в конкретной цифре, ситуация станет ясна.

Идеальный образ

После определения веса важно представить собственный идеальный образ. Представление идеальной фигуры может выражаться разными способами — цифра конечного веса, фотография с вашей головой, приставленной к красивому телу, снимки актрис или певиц, фигуры которых вам нравятся... Мотивирующие фотографии можно развесить по всему дому, чтобы они влияли на вас. С каждым отказом от сладкого можно думать о том, что вы приближаетесь к своему идеальному образу. Постарайтесь максимально прочувствовать себя в новой форме: вы стали красивее, самочувствие улучшилось, стало меньше комплексов, можно позволить себе платье с таким вырезом...

Ложный голод

Если вы встали на путь похудения, то лучше изменить свое отношение к чувству голода. Настоящий голод — физиологический, он дает дискомфорт, его можно проверить, выпив стакан воды. Если после этого «сосущее» чувство не прошло, то голод настоящий. Психологический голод может срабатывать в определенное время, когда вы привыкли поглощать пищу, либо возникает, когда вам не хватает информации. Человеку постоянно требуется информация — визуальная, тактильная или другая. Если вы не вовлечены в активную деятельность с получением информации, то можно быть уверенным, что скоро вам захочется направиться к холодильнику. Пребывая в спокойном состоянии, вы будете больше поглощать еды. Чтобы комфортно проживать голод, следует научиться отличать его. Уйдите из дома, займитесь интересным делом. Вовлеченный в пучину деятельности, человек способен долго держаться без еды. Удовлетворяйте психологическое чувство голода другими эмоциями и впечатлениями: сеанс массажа, плавание, общение с друзьями, прогулка с собакой, поездка за грибами... Любая бурная активность помогает забыть про еду: влюбленность, новая работа, даже развод.

Постарайтесь в этот период стать немного мазохистом: полюбите это дискомфортное чувство голода, осознавая, что именно в этот момент вы на шаг приближаетесь к идеальному образу.

Готовьтесь к провокациям

Зависть может отлично запустить механизм похудения: кто-то сбросил вес, и вам захотелось также. В принципе, можно худеть и за компанию, и в одиночестве. Если вы пытаетесь достичь идеальной формы параллельно с подругой, то момент конкуренции будет здорово вас мотивировать.

Будьте готовы к тому, что не все будут радостно воспринимать ваше желание обрести отличную форму. Готовьтесь к провокациям, как правило, от женщин. Это могут быть мамы, тети и бабушки, которые помнят о войне и том, что поесть надо «про запас». Или завидующие вам коллеги, которые не смогли похудеть сами и теперь стараются сбить вас с пути, чтобы удостовериться, что и у вас ничего не вышло.

Сложнее всего, если в коллективе приняты совместные обеденные перерывы. Застолья сближают, создают деятельность. Не стоит категорично отказываться от общих посиделок, вы можете ограничиться чаем или пробовать маленькие кусочки предложенного угощения. Иногда можно и пропускать застолье, сославшись на то, что вам надо сходить в магазин.

Хвастайтесь!

В процессе похудения пригодятся любые методы контроля и поощрения: таблицы, схемы, графики... Такие «наглядные пособия» позволяют лучше отслеживать свой вес, вам будет видно, какое количество упражнений выполнено, сколько дней вы не едите сладкое, и на сколько уменьшился ваш вес. Есть еще один важный момент: ни в коем случае не ругайте себя, если вес не снижается или снижается чуть-чуть. Даже если ушел только один килограмм, вы уже стали лучше, чем были!

Не забывайте про самопоощрение. Составьте контракт сами с собой: за каждый успех награждайте себя. Если вы не съели лишний килограмм еды, можете сэкономленные средства направить в другое русло, чтобы порадовать себя.

Хвалите себя и не стесняйтесь хвастаться. Рассказывайте близким о своих результатах, чем больше комплиментов вы услышите, тем больше шансов, что вас «понесет» на дальнейшие свершения. Можете написать себе установки типа «я стройная, красивая», «я в идеальной форме». Главное чтобы вы себя увидели худой, просто искренне поверьте в это, а как только сформируете новое я, оно обязательно станет вашим.

Может ли гипнотерапия помочь справиться с перееданием?

Психологические причины переедания и как с ними справится

Многие люди не могут избавиться от лишнего веса по банальной причине – постоянное переедание. Пока человек не поймёт, в чём причина такого состояния, он не сможет справиться с проблемой. Проблема переедания намного глубже, чем мы можем догадываться, и лучшие психологи мира утверждают, что корень всего находится в том или ином психологическом состоянии.

Несколько сотен лет назад, люди кушали, только почувствовав сильную в том потребность. Проблем с излишним весом при таком отношении к еде не было. Теперь всё в корне изменилось! Люди садятся за обеденный стол, не слушая свой организм, и забивают свой желудок до отказу. Результатом такого состояния становится не только ожирение, но и многочисленные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Психологические причины переедания

1. Часто мы едим только потому, что нам скучно! Особенно эта проблема затрагивает домохозяек и людей, работающих на дому. Имея всегда под рукой холодильник, часто забитый не самыми полезными для нашего организма продуктами, люди чтобы разнообразить обстановку постоянно жуют. Решением такой ситуации может стать хобби, которое буде отвлекать от мыслей о еде, или изменение дневного графика. Чаще выходите на улицу, меняйте привычные маршруты прогулок.

2. Противоположная причина – нехватка времени. Нам просто некогда позавтракать, нет даже секунды на обед, но когда приходит вечер… Придя домой, мы буквально набрасываемся на холодильник! Что в результате – ожирение. Причём люди недоумевают, как такое может произойти, ведь они буквально голодают целый день! Остановитесь, и начните выделять хотя бы по 15-20 минут в день на завтраки и обеды, ведь потом вам придётся тратить намного больше времени на лечение приобретённых заболеваний. Кстати на счет профилактики — на сайте www.emscorp.ru можно заказать уйму всяких аппаратов медицинского назначения, например дарсонваль, которые широко применяются для профилактики различных заболеваний.

3. Грусть – следующий бич полных людей. Мы переедаем, потому что нам просто грустно. Причём, как назло, лучшие антидепрессанты это тортики, пирожные и прочие сладости. Самое удивительное, что уровень потребления сладостей возрастает с ростом депрессии, и это приводит к стремительному набору веса. Решать эту проблему стоит абсолютно другим способом. Запишитесь в фитнес клуб. Доказано, что занятия спортом улучшают настроение, и точно помогут избавиться от лишних килограммов. Нет возможности пойти в спортзал – не беда. Пересильте себя, и сделайте несколько упражнений дома самостоятельно, после чего Вы сами не захотите переедать. Ведь Вы же сильнее всего этого?! Да и про диеты для похудения забывать тоже не стоит

4. Меня никто не любит, а утешение находится только в очередной порции любимого блюда. А любите ли Вы себя, если позволяете еде взять над вами верх и портить вашу красоту. Как можно любить того, кто не любит себя сам? Причём, если даже у женщины есть любящая семья, прекрасная работа, то её преследует та же проблема. Нужно понимать, что зачастую чувство, что тебя не любят ошибочно! Срочно находите свои положительные качества, прекрасные черты во внешности. Полюбите себя, пока регулярное переедание не испортило Вам жизнь.

5. Еда – награда. Я поставила себе цель, успешно добилась желаемого и теперь могу себя побаловать вкусняшкой. Если это грандиозная цель, к которой Вы шли долгие годы, то вкусный ужин в ресторане не принесёт особого вреда. Но если поощрять себя так за каждую мелочь, то это может привести к очень плачевным результатам! Найдите другой способ поощрения, скажем покупка обновки или поход в кинотеатр. Это принесёт только море позитива, и никакого вреда. Тем более, не поощряйте едой детей, ведь таким образом Вы ещё в детстве программируете их на переедание.

6. Бездумное поедание пищи приводит к катастрофическим последствиям. Мы едим на автомате! Если в тарелке находится определённое количество пищи, то его непременно нужно съесть. В результате такой программы, человек не слушает свой организм, а выполняет заложенное с детства правило – чистая тарелка. Вставайте из – за стола тогда, когда перестали ощущать чувство голода, и пусть даже при этом ваша тарелка будет далеко не пуста.

7. В шумной компании не замечаешь что и сколько ты кладёшь в рот. Порой, эти порции могут быть огромными! Если Вы организовываете вечеринку, то позаботьтесь о том, чтобы на столах была полезная и лёгкая пища. Раз уж чрезмерного потребления еды не избежать, то пусть она хотя бы не перегружает желудок и не приносит вред здоровью и фигуре.

8. Ещё одна проблема званых ужинов – нельзя отказаться. Мы переедаем, потому что не можем отказать хозяевам. По установленным нормам, гость должен попробовать каждое блюдо, и обязательно уйти домой сытым. Хозяйки ужина делают для этого всё, и порой «перегибают палку». Гости не просто выходят, а буквально выкатываются, потом ещё долго борясь с тяжестью в желудке и набранными килограммами. Выйти можно и из этой ситуации. Пробуйте всё, но при этом взяв только небольшой кусочек или всего ложечку предложенного блюда. Так Вы избежите переедания и не обидите хозяйку.

9. И напоследок самый страшный враг – телевизор. Это достижение современных технологий, делает из людей неконтролируемых самими сбой зомби. Мы берём большую тарелку вкусностей, или пачку чипсов, и, разместившись поудобнее перед телевизором неконтролируемо поглощаем порцию за порцией. Так же неконтролируемо растут наши объёмы и проблемы со здоровьем. Нельзя этого делать. Принимать пищу нужно только за столом и не отвлекаясь. Если Вы не можете отказать себе в возможности пожевать что то перед телевизором, то пусть это что — то будет полезным и малокалорийным. И конечно, не забывайте про умеренность в потреблении пищи!
Помните, что пища это только способ восполнить жизненные силы организма, а никак не способ получить удовольствие. Обратите внимание, есть ли у Вас те вредные психологические установки, которые провоцируют переедание, и если есть – немедленно примите соответствующие меры.

Необходимо во всем соблюдать меру, как в питание, так и например в использовании жевательной резинки, от которой тоже может быть вред. Можно еще глянуть про раздельное питание, это не панацея от бед, но некоторые моменты знать полезно.

Известно, чтобы похудеть – нужно меньше есть. И если бы всё было так просто, то все в мире были бы стройными.

Так почему же Вы, перелопачивая весь Интернет, имея огромные знания, способные уже сами написать книгу по похудению – до сих пор не можете выработать для себя единую систему питания, которая бы позволяла удерживать стабильный вес?

Дело вот в чём. Повсеместно можно увидеть различные диеты, от одного вида которых уже хочется наесться впрок, множество всяческих гимнастических упражнений – и сразу настраиваешься на бой с самим собой.

Но почему-то очень редко говорится о психологических причинах переедания, которые привели к полноте.

Наши эмоциональные переживания можно представить двумя неизменными переживаниями –любовь и тревога, данные человеку изначально. Оба этих переживания тесно взаимосвязаны и необходимы человеку.

Любовь открывает двери в мир, позволяя ощущать полноту бытия и побуждает стать частью чего-то более полного, чем мы сами. Тревога же необходима как горечь, позволяющая уменьшить приторность беспечной жизни.

Однако нередко тревога переживается крайне болезненно, и мы изобретаем множество способов избавиться от нее. Психологически зрелый человек, используя свои жизненные силы, находит вполне приемлемые способы пережить тревогу. Но в ситуации кризиса, стресса, лишений, одиночества тревога вырывается из-под контроля и начинает отравлять всё, что казалось таким стабильным, обустроенным и уютным.

Таким образом, любовь и тревога, дополняя друг друга, лежат в основе всего многообразия эмоциональных проявлений и… аппетита.

При наличии гармоничной эмоциональной жизни, когда тревога и любовь сбалансированы, аппетит к пище подконтролен человеку.

В случае эмоциональных нарушений человек, которого гнетет тревога, может стать пищевым «алкоголиком». Прием пищи становится средством «заедания» психологического дискомфорта.

Становится понятно, отчего так устойчива привычка к перееданию. Ведь поводов утешиться вкусненьким – бесчисленное множество. Такие трудные эмоции, как страх, гнев, растерянность, являются чувствами тревожного ряда.

Еда создает иллюзию убежища в болезненной привязанности к пище. Иллюзия укрепляется тем, что переедание уменьшает тревогу и «укутываясь» в лишние килограммы, вы становитесь менее чувствительны к травмирующим факторам.

Как это может проявляться в семейной жизни?

«Прихожу домой, а он сидит. Что-то делает, ходит туда-сюда. А меня само его присутствие раздражает! Поем – и вроде бы легче на какое-то время. Чувствую, что внутри что-то копится, и боюсь, что когда-нибудь взорвусь и выгоню его вообще!»

Еще одна самая ранимая и индивидуальная сфера супружеских отношений – это сексуальная дисгармония.

Центр насыщения и центр сексуального удовольствия очень тесно связаны. Поэтому за аппетитом часто прячется сексуальная неудовлетворенность. И опять же образуется замкнутый круг – мало сексуальных удовольствий, больше аппетита, больше лишнего веса…. И вот тут уж надежда на сексуальные отношения исчезает.

На самом деле не всё так просто. Формально (механически) секс может присутствовать, но удовольствие данный процесс может не приносить….

О причинах появления лишнего веса можно говорить еще очень долго. Хочу донести до Вас одну мысль – давайте искать причину возникновения лишнего веса, а найдя причину – лишний вес (следствие) уйдет сам.

Психологические причины переедания

Кто предупрежден…

Первыми признаками переедания нельзя пренебрегать. Пока они невелики, можно легко исправить положение. Со временем будет все труднее. Потребность в еде начнет возникать автоматически, переедание станет привычным. Так вырабатывается психологическая зависимость от еды. Нужно помнить, что поправляемся мы не за один день. Лишний вес подкрадывается к нам незаметно и постепенно. Уже сейчас нужно следить за тем, что вы едите, где вы едите и как вы едите.

Как есть?

Ешьте регулярно, часто и понемногу. Правильное пищевое поведение заключается в 5-6 разовом питании в день, чтобы не чувствовать голода и не перекусывать.

Ешьте не спеша, медленно и тщательно пережевывая пищу.

Ешьте только за столом. Когда вы едите стоя или на ходу, то съедаете больше.

Ешьте с удовольствием. Еда должна приносить радость в жизни. Наслаждайтесь тем, что едите. Превращайте прием пищи в небольшой праздник.

За едой не печальтесь. Хорошее настроение, приятная атмосфера во время еды очень важны. Не воспитывайте друг друга за столом.

Ешьте легкие, живые, натуральные продукты. Помните о правильном, рациональном питании.

Когда едите, не делайте ничего другого. Не смотрите телевизор, не читайте, не работайте. А вот неторопливый разговор за едой не повредит. Он поможет делать паузы между приемами пищи.

С чего начать?

Если проблема лишнего веса уже существует, то, прежде всего, нужно понять ее причину и только потом применять наиболее подходящий метод. Часто отрицательные эмоции, вызываемые сознанием своей полноты, побуждают искать разные способы похудеть, в том числе побуждают соблюдать диету. Все это, в свою очередь, может спровоцировать новые негативные эмоции, ведущие к перееданию, а неспособность справиться с этой проблемой порождает очередные отрицательные эмоции и создается заколдованный круг.

Чтобы выйти из этого порочного круга, важно понять, что худеть нужно только для себя, медленно и постепенно, меняя пищевые привычки. Тогда организм сможет привыкнуть к новому весу и закрепить его. Прежде чем освобождаться от лишних жиров, килограммов и целлюлита нужно научиться любить и уважать себя самого. Наблюдайте за собой и анализируйте все то, что происходит с вами. Мало похудеть, важно разобраться в себе и в причинах избыточного веса. Часто сделать самому это сложно. И здесь вам помогут опытные психотерапевты и психологи, занимающиеся проблемой психологической коррекции избыточного веса.

Причина №1. Еда — замена любви

Когда желудок наполняется пищей, другие потребности неосознанно блокируются, отходят на второй план. Этим способом пользуются люди, которым может не хватать "телесных поглаживаний" в семье. Они не могут отличить подлинный аппетит от чревоугодия и превращаются в рабов желудка.

Зерна зависимости от еды засеиваются в раннем детстве. Часто родители стремятся удовлетворить потребности ребенка в любви, ласке, внимании с помощью пищи, а не с помощью разговора, игры и т.д. Еда начинает заменять общение с близкими. Во взрослой жизни человеку комфортно контактировать с окружающими только при наличии ощущения наполненности желудка едой.

Причина №2. Еда — антидепрессант

В стрессовых ситуациях мы испытываем внутреннее напряжение. Наша жизнь несет много негативных эмоций. Если дома не все в порядке или мы загружены работой и у нас проблемы, в этот трудный период легко поддаться искушению успокоить себя едой. Она превращается в лучшее лекарство от душевных невзгод.

Причина №3. Еда "на бегу"

В повседневной жизни мы часто не едим дома, перекусываем впопыхах, употребляем еду между основными приемами пищи. Перекусы на работе за чашкой чая, поедание сладостей перед телевизором - очень распространенное явление. Торопливость в еде мешает правильному усвоению пищи, может способствовать возникновению недостатка в организме витаминов и минеральных солей. После такой еды мы чувствуем себя усталыми. К нарушению питания относится нерегулярный прием пищи и обильная еда по вечерам. Очень часто сильный аппетит разыгрывается после "голодного" и напряженного дня. Мы безнаказанно перегружаем желудок и заставляем тяжело работать весь пищеварительный тракт.

Причина №4. Переедание по привычке

Порой нежелание или недостаток информации о правильном питании приводит к отсутствию культуры в еде. По сей день можно услышать мнение, что если в семье все полные, упитанные, "хорошо выглядят", то это результат материнской заботы и любви. Именно родители могут создать у детей пагубные привычки в питании. Наследственность, в этом смысле, это просто продолжение какой-то "семейной традиции".

Аппетитный стресс

Мужчины зачастую свои горести и несчастья "запивают", примерно треть женщин их "заедает". В периоды стрессов и нервных потрясений у них сильно повышается аппетит.

К повышенному аппетиту добавляются сильная жажда, сонливость и желание поваляться в постели как можно дольше, лучше всего не в одиночку. Можно ли изменить такую реакцию организма на стресс, и почему организм иногда реагирует именно так, мы спросили у доктора медицинских наук, профессора Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова, невролога Татьяны Грациевны Вознесенской.

Реакция активная и пассивная

Реакция на стресс бывает двух видов. Описанная ситуация – это классическая пассивная реакция на стресс. Такие женщины не пытаются действовать и решать сложившиеся проблемы. Наоборот, они перестают предпринимать какие-то шаги. Но тревога есть, и ее нужно каким-то образом заглушить. Они предпочитают отвлечься и достичь некоторой стабильности с помощью алкоголя, еды, секса и курения. Это своего рода отстранение от стресса, переключение на другой вид деятельности.

С другой стороны, есть и такие дамы, которые в тяжелые моменты вообще не могут есть. Это как раз те ситуации, когда человек идет на экзамен и от волнения не может даже куска хлеба взять в рот. В таких случаях отказ от еды сочетается с подташниванием и, бывает, с приемом алкоголя. Но при этом появляется бессонница, резко снижается половое влечение и налицо бурные эмоциональные реакции. Это может быть враждебность, раздражительность, агрессия, тревога, слезы, ощущение паники, растерянности.

Эти женщины ведут себя очень активно. Они слишком много и порой бессмысленно двигаются, не могут усидеть на месте, бегают по комнате, что-то теребят в руках.

При такой реакции на стресс женщина пытается бороться со сложившейся ситуацией. Другое дело – успешно или неуспешно. Тем не менее, ее организм как бы говорит: сейчас не время для еды, не время для сна. А время что-то предпринимать, действовать и искать выход из сложной ситуации.

Справедливости ради нужно заметить, что таких "активисток" среди женщин значительно больше. Но есть и те, кто пассивно реагирует на стресс, "заедая" его. Среди них чаще встречаются полные женщины. Причем в качестве "антистресса" они выбирают торты, конфеты, пироги, булочки и прочие сладости.

Конфеты и сладости часто принимают внутрь вместо лекарства от стресса

Слабости пышных женщин

У привычки "заедать свои несчастья" есть несколько причин:

Во-первых, наследственность. Есть особая категория людей, у которых наблюдаются нарушения в работе определенных мозговых систем. Они приводят к тому, что человек не может контролировать свой аппетит. Он не голоден, но все равно хочет кушать. Крайняя форма – это постоянное желание что-нибудь съесть.

Во-вторых, это образ жизни, принятый в семьях тучных людей. Как правило, там особое отношение к пище. Они всегда любили поесть. Прием гостей неизменно сопровождался обильными застольями. Наибольшей популярностью пользовались жирные, мясные, сытные и сладкие мучные блюда.

В доме строго относились к пище. Она никогда не выбрасывалась, и все приготовленное надо было съесть. Основное правило – чтобы на тарелке ничего не оставалось.

У ребенка буквально с самого рождения воспитывали особое отношение к питанию. Если он плачет – значит, голоден, капризничает – значит, надо накормить.

Таким образом, еда в сознании маленького человечка ассоциируется с чем-то хорошим. Она всегда для него со знаком плюс. И постепенно выработался рефлекс: когда ему плохо, надо поесть. Желательно сладко и вкусно. Еда выступает как лекарство от стресса.

И, повзрослев, дама и дальше будет спасаться от всех проблем конфетами и тортами.

Превентивные меры

С привычкой "заедать" стресс можно бороться. Надо научиться защищаться от стресса другими способами. Это трудно, но все-таки реально. Не стоит выбирать в качестве новой методики диету. Диеты не помогают. Человеку и так не по себе, а тут еще и отказ от привычного питания. Впору не только не справиться со стрессом, а заработать еще и новый – на фоне диеты. Много есть – это привычка. А с привычками нужно бороться медленно и постепенно.

1 - Спросите себя – зачем?

Если хочется что-то съесть и рука сама собой тянется за булочкой, сначала подумайте: зачем я это делаю? Если хочу есть, это одна ситуация. А если я ела всего полчаса назад, а сейчас просто перенервничала после важного разговора и очень захотелось чего-нибудь сладенького? Остановитесь и постарайтесь снять стресс другим способом. Примите душ, прогуляйтесь или поговорите с кем-нибудь.

2 - Ужесточите доступ

Если вы знаете за собой особенность "заедать" стрессы, никогда не держите еду под рукой. Шоколадка в дамской сумочке, конфета в кармане – это не для вас. Еда не должна быть доступна.

3 - Не пытайтесь выиграть у удава

Всегда ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Ведь при стрессах люди пытаются проглотить как можно больше и быстрее. Сказывается бессознательное желание избавиться от волнений и переживаний. Сытость наступает через 15–20 минут после приема пищи. Поэтому разумнее растянуть свою трапезу именно на это время.

Если не удается самостоятельно справиться с перееданием, то разумно обратиться за помощью. Иначе недалеко и до ожирения. Или может возникнуть другая крайность – нервная булимия. Она свойственна очень худеньким женщинам или тем, кто имеет нормальный вес. Причина та же – реакция на стресс. Женщина пытается заглушить боль или обиду сладким. Иногда в огромных количествах. Потом, испугавшись того, что поправится, сознательно вызывает рвоту и избавляется от всего съеденного.

Таким образом, она вполне довольна собой. С одной стороны, сняла стресс, с другой – сохранила фигуру. Так появляется психологическая зависимость: стресс – переедание – избавление. На какое-то время кажется, что все нормально. И больше подобное не повторится.

Но при очередном нервном потрясении все начинается сначала. Организм "помнит", как ему было хорошо после съеденного торта, и требует того же. Устоять очень сложно. Тем более, зная, что потом можно избавиться от съеденного. Самостоятельно справиться с булимией очень сложно. Если чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, не затягивайте с визитом к специалисту.