Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Как мы мешаем друг другу худеть

Каждая женщина испробовала на себе хотя бы одну диету. Кому-то какая-то диета помогла, кому-то – нет, и поэтому мы пробуем следующую. И пробуют так до тех пор, пока что-то не поможет. Но бывают случаи, когда ни диеты, ни занятия спортом не помогают. А похудеть очень хочется! И что же делать?
Для начала необходимо выяснить – из-за чего набрался лишний вес. Существует множество причин, приводящих к излишнему весу. Часть этих причин – последствия неправильного образа жизни, а вторая часть – более серьезные причины.

Как мы мешаем друг другу худеть

Практически всегда в комментариях к колонкам и статьям встречаются люди, сетующие на то, что «тексты про похудение и диеты достали». Они уверяют, что «нужно меньше жрать и больше двигаться», тогда все будет нормально, что они, дескать, «похудели по своим системам и никто им не указ, ибо все и так понятно, ничего нового в диетологии изобрести невозможно».

Может быть, авторы подобных фраз – действительно счастливые обладатели стройных фигур, хотя тогда не совсем понятно, что они делают в разделах, посвященных похудению. Но я сегодня не хочу ставить под сомнение эффективность их методов сбрасывания веса. Меня обычно цепляет только одна фраза – «меньше жрать». Эта фраза исключительно унизительна для тех, кто страдает лишним весом. Далеко не все люди имеют лишние килограммы из-за того, что «жрут». Многие перепробовали тысячу диет, в том числе и полуголодных, а воз и ныне там.

Вообще, думать, что все упирается только в еду, в корне неверно. Я знаю многих неприлично худых, питающихся настолько обильно, что любой человек поразился бы такому аппетиту. И, наоборот, полных девушек, которые едят мало.

В одной из книг я рассказывала о том, как моя подруга в процессе болезненного развода могла «впихивать» в себя только растворимый капучино из пакетика и поправилась на 10 килограммов за три недели подобного издевательства над своим организмом. Как-то раз на одной передаче, посвященной похудению, мне поведали про девушку, которая, тяжело переживая смерть своей сестры, поправилась на 60 килограммов. Девушка винила во всем себя: родственница ехала к ней в гости и погибла в автокатастрофе. Вес не хотел уходить ни под каким предлогом до тех пор, пока она не обратилась к психологу и не прошла курс лечения. После этого вес самостоятельно, без всяких усилий с ее стороны, двинулся вниз и уже не возвращался.

Практически во всех случаях, когда у женщины или мужчины есть лишний вес, существует какая-то психологическая причина, которая не только мешает худеть, но и подчас заставляет набирать все новые килограммы. При этом вы можете даже вовсе отказаться от еды, но гарантий, что вы хоть что-то сбросите, нет.

Любую проблему, особенно вопрос лишнего веса, нужно начинать решать «с головы». Сесть и подумать: в какой момент вы увидели первые привесы, что было тому виной. Часто мы заедаем свои проблемы даже тогда, когда кушать совсем не хочется. Делаем это по инерции, потому что не знаем, в чем еще найти успокоение. Честно ответьте себе на вопрос: «Что меня не устраивает? От чего я пытаюсь спрятаться за всеми этими килограммами?» – и постарайтесь избавиться от внутренней тяжести самостоятельно или с помощью специалиста. Тогда худеть станет значительно проще.

И уж точно не нужно винить себя в том, что у вас есть лишние килограммы. Равно как и слушать других людей, неважно, реальных или виртуальных, громко кричащих на каждом углу о пользе принципа «не жрать». Так может говорить только тот, кто сам никогда не сталкивался с проблемой ожирения. Давать радикальные советы – все равно что делать операцию, прочитав первые две страницы медицинского справочника.

Давайте относиться друг к другу с уважением! Люди, страдающие избыточным весом, и без того переживают сложившуюся ситуацию. Зачем же выставлять их в собственных глазах машинами, поглощающими еду круглосуточно?! Этим вы им точно не поможете.

Еще что мешает похудеть, вот еще несколько причин
Для полноценного обмена веществ необходимы минералы и витамины, аминокислоты, микроэлементы, при их недостатке обмен веществ замедляется и мы перестаем худеть. почему я не могу похудеть
Увлечение низкокалорийными продуктами приводит к тому, что человек стремясь поесть досыта, увеличивает порции, что в итоге растягивает желудок, требующий большие порции пищи. Когда в питании мало углеводов, организм переходит к накоплению запасов, а если недостает белковой пищи, вы скорее свего испытываете чувство голода, так как белки поддерживают ощущение сытости.
Психологические причины, почему мы не худеем. Во время просмотра телепередач не стоит есть, так как притупляется чувство сытости и вы едите, когда уже не голодны. То же относится и к чтению во время еды.
Если каждый раз, когда вы захотите что-нибудь съесть выпейте стакан воды, если чувство голода не пройдет тогда приступайте к еде. Как бы аппетитно не выглядели пирожные и тортики, это все-таки еда не на каждый день, лучше заменить их фруктами.
Чтобы похудеть одного питания недостаточно. Необходима физическая нагрузка. Причем, чрезмерно увлекаться фитнесом не следует, при значительных нагрузках вес перестает снижаться, так как организм не успевает ращеплять жир, он получает энергию ращепляя углеводы. А вот средняя нагрузка помогает худеть.
Чтобы похудеть следите за тем, что вы пьете. Газированные напитки, сладкие соки добавляют организму пустые калории, причем мы их и в ресчет не берем, а они действительно мешают похудению.

Источник: Дневник Екатерины Миримановой

Ваша оценка: Нет Средняя: 5 (10 votes)

Настройки просмотра комментариев

Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

почему не полнеют балерины?

5

почему не полнеют балерины?

Среднестатистическая балетная танцовщица очень переживает о том, как выглядит ее тело. Ведь она тренируется в обтягивающей одежде, перед зеркалом, от которого, как говорится, ничего не спрячешь. Мастерство танцора строится на фундаменте самоконтроля. Обычный человек смотрит на себя в зеркало нечасто — чтобы причесаться, навести «марафет», оценить, к лицу ли новая юбка или брюки. А у балерины нет выбора — она ВСЕГДА глядит на СЕБЯ. И сравнивает себя с коллегами, выполняющими те же па у того же станка. И вдруг оказывается, что кто-то — стройнее, изящнее, «перспективнее». Девочку, грубо говоря, начинает «давить жаба». Видовое название сего земноводного — Анорексия Нервоза.

 

Худоба необходима танцовщицам еще и потому, что им приходится высоко прыгать, быстро крутиться и балансировать на цыпочках в течение долгого времени. Если вес тела превышает «балетную норму» или «пляшет» день ото дня, выполнять заданные фуэте и бурре танцовщице становится сложно — не хватает силёнок. А партнеру-мужчине — труднее выполнять поддержки. Зная об этом, балерины стремятся сохранить худобу любой ценой. Тощая фигурка — это своего рода пропуск на большую сцену, в дивный мир аплодисментов, гастролей, букетов и гонораров. Многие из юных балерин перед приемом на работу неделями сидят на мочегонных чаях и таблетках, искусственно вызывают у себя рвоту и совершают множество иных глупостей. Молодые неокрепшие мозги впитывают вредную мысль о том, что быть аноректиком — единственный шанс  сделать карьеру на балетной сцене.

 

В итоге у 99% процентов профессиональных театральных танцовщиц развиваются пищевые расстройства. Но об этом не принято говорить. Иногда балерины умирают от истощения. Об этом тоже не принято трезвонить.

Продукты, мешающие похудеть – наши главные ошибки

5

Продукты, мешающие похудеть – наши главные ошибки

Главные ошибки худеющих, порой, заключаются в незнании простых вещей. Стремясь есть меньше, мы сами того не замечая, употребляем продукты, мешающие похудеть.

  • От супа не поправляются, — думают многие, стараясь обмануть свой аппетит тарелками жидкой, но как утверждают диетологи, очень калорийной пищи. Дело в том, что бульоны – это концентрированные растворы, а значит, они содержат в разы больше питательных веществ, чем вам кажется. Выход, конечно же, есть: отдайте предпочтение грибным и овощным бульонам и постарайтесь отказаться от мясных – они наиболее опасны.
  • Я съем один кусочек, — обещаете вы себе, глядя на сочную жареную пищу. Дело в том, что наш организм устроен так, что желудок очень остро реагирует на запах, а жареная пища гораздо более ароматна, чем вареная. Поэтому одним кусочком вы, скорее всего, не насытитесь и съедите больше, чем планировали. А если и найдёте в себе силы встать из-за стола, то, скорее всего, организм не скоро простит вам то, что вы не дали ему этой вкуснятины чуть больше – а ведь это стресс, помириться с организмом вовсе не так просто, как кажется. Так что лучше замените жареную пищу на ту, что приготовлена в духовке — она не менее ароматна, но гораздо более полезна.
  • Я ем только овощи, а всё равно не худею, — сокрушаются женщины. Нет ничего удивительного, если овощи, которые вы употребляете в пищу, маринованные. Думаете, солёный огурец не помешает вам похудеть? Как бы не так! Он спровоцирует чрезмерное употребление воды и воспрепятствует её естественному уходу из организма – в результате стрелка весов качнётся не в меньшую, а в большую сторону.
  • Но оно же всё такое аппетитное! – чуть не плачете вы, из последних сил отказываясь от добавки. Тут, как утверждают диетологи, дело вовсе не в том, что вы съели меньше, чем нужно, дело в том, что в приготовлении блюда были задействованы приправы-провокаторы: перец, горчица, чеснок, лук принуждают вас есть больше, чем должно. От них придётся отказаться, однако это вовсе не значит, что отныне вы будете есть только пресное и несолёное. Существует множество способов придать вашей пище вкус без нежелательных последствий: используйте сок лимона, базилик, орегано, кинза, укроп, петрушка – попробуйте, это очень вкусно.

Как аэробика мешает похудению

5

Как аэробика мешает похудению

На данный момент считается общепризнанным, что аэробная нагрузка помогает сжигать жир. Спортивные залы заполнены беговыми дорожками, степперами, эллиптическими, гребными, вело-тренажерами, на которых люди, желающие похудеть, проводят по 40-60 минут, выполняя движения средней интенсивности - бег, ходьба, кручение педалей и т.д..

Согласно теории этого вопроса, после 20-30 минут занятий на подобных тренажерах в условиях полноценного снабжения тканей кислородом, начинают сгорать жиры (первые 20-30 минут физическая работа выполняется за счет углеводов - т.е. за счет сахара в крови, гликогена в печени и мышцах).

Конечно, не обязательно использовать тренажеры, можно просто бегать по парку, ходить по длинным лестницам, ездить на велосипеде и т.п.

Главное условие - такая тренировка должна выполняться не менее 30 минут (иначе она просто не имеет смысла, т.к. жир еще не начнет использоваться в качестве топлива), и проходить при средней интенсивности нагрузки.

Факты, действительно подтверждают это - тот, кто находит время регулярно потренироваться, тот, действительно худеет.

Однако, по мере изучения теории влияния аэробной нагрузки на организм человека, у меня стали возникать некоторые вопросы.

1. Если аэробная нагрузка преподносится, как непременное условие достижение идеального веса и красивой фигуры, то как тогда относиться к красноречивой истории с Джейн Фондой - создательнице аэробики. Несколько лет назад "королева аэробики" сделала ошеломляющее признание: оказывается ее фигура - не результат многочасовых ежедневных изнуряющих физических упражнений, а ловкость рук пластического хирурга. Еще в 1989-1992 годах Фонда сделала ряд операций по улучшению формы тела и бюста, в том числе удалила себе два нижних ребра, для того, чтобы ее талия стала еще тоньше.

Но не говорит ли это о том, что возможности аэробики изрядно преувеличены?

2. Вторая новость касалась исследований Американского Центра контроля и предотвращения болезней. Специалисты центра изучали здоровье легкоатлетов и пришли к парадоксальному выводу: чем больше километров пробегал спортсмен за год, тем выше его шанс получить вирусное простудное заболевание.

Например, трехчасовой бег в марафонском темпе (а именно нагрузка такой интенсивности и рекомендуется во время занятий аэробикой) снижает иммунные возможности организма на 50-65%. Чтобы потом восстановить иммунитет до нормального уровня спортсменам требовалось от 1 до 3 дней, и именно в этот промежуток они были подвержены опасности подхватить простудные заболевания.

Получается, что длительная аэробная нагрузка снижает иммунитет.

3. Меня всегда интересовал вопрос о тренировках и питании балерин.

Балерины тренируются по 10-12 часов в сутки, режим нагрузки у них аэробный.

Давайте посчитаем примерно расход энергии у балерин.

В среднем если брать, что аэробная нагрузка в час способствует расходованию 300ккал энергии, то балерина за сутки сжигает около 3000ккал только за счет физической нагрузки. А ведь существует еще и основной обмен, который будет никак не меньше 1000 ккал.

Но и балерина не только работает по 10-12 часов, она еще спит, ест, ходит по магазинам и т.п. Просуммируем и эти траты энергии (оставшиеся 12-14 часов), которые приблизительно распределим следующим образом:

8 часов на сон = 50 ккал х 8 часов = 400 ккал;

2 часа на спокойную ходьбу (дорогу из дома до работы и обратно, походы по магазинам) = 190 ккал х 2 часа = 380 ккал;

2-4 час на отдых сидя или лежа = 65 ккал х (2-4) часа = 130-260 ккал.

В итоге получится, что 50-ти килограммовая балерина в среднем тратит в сутки около 5000 ккал энергии.

Это примерно столько, сколько тратят шахтеры или землекопы.

Но давайте посмотрим на питание балерин.

Питание у них специфическое, вот что пишет одна из них:

" В 1970-е годы, во времена моей учебы в московском училище (не думаю, что с тех пор что-то кардинально изменилось), вес девочек старших классов не должен был превышать 50 кг независимо от роста. После рубежного пятого класса в программу входил дуэтный танец, и считалось, что мальчикам больше 50 кг поднимать вредно.

Каждую неделю у нас было контрольное взвешивание. За день до этого мы наедались фуросемида - сильного мочегонного, и старались поменьше пить. После фуросемида бегаешь в туалет каждые пятнадцать минут, наутро приходишь с синяками под глазами, но минус два кило он обеспечивал железно. После взвешивания пять дней мы жили спокойно.

Еще один рубежный момент - выпускные экзамены. Мы сдавали "классику" в коротких розовых хитончиках, все наши телеса так и бросались в глаза, самим было противно.

Одна из девиц, на две недели села на жесткий сыр и сухое вино. От такой диеты она постоянно пребывала в легком подпитии и сразу после экзамена грохнулась в обморок.

Некоторые, не столь рисковые, ели пресную гречневую кашу: три раза в день по две ложки, закусывая сухофруктами. "

Как мы видим питание - жесточайшее. Шесть ложек пресной гречневой каши в сутки и немного сухофруктов!

Но это в училище. Может быть после училища балерины питаются лучше?

Читаем:

"Балетные люди ведут ночной образ жизни - поздние спектакли, возбуждение после нагрузки. На завтрак едят мало или почти не едят - еще не хочется, организм еще не проснулся. Нормальный обед не получается из-за репетиций - ну салат съедят в буфете, какую-нибудь курицу перехватят, а то и чаем с шоколадкой ограничатся. Настоящая же жизнь начинается поздним вечером дома. Ночью балетные люди едят суп."

Т.е. и после училища балерина не может себе позволить нормально поесть. В среднем суточная калорийность питания балерины, судя по всему, держится на уровне 800 - 1000 ккал в день.

Возникает закономерный вопрос - зачем при постоянной ежедневной многочасовой аэробной нагрузке так сильно ограничивать питание? Ведь, если исходить из современных представлений, то при ежедневной 10-12 часовой аэробной нагрузке, балерина могла бы есть как слон и не полнеть.

4. В природе нет ни одного примера, когда животное без необходимости совершало бы длительные забеги. Длительная аэробная нагрузка средней интенсивности (особенно марафонский бег) - это недавнее изобретение человека, и, в целом, ему не свойственное и для него не естественное.

5. Есть такое понятие, как склонность к худобе. Все мы знаем людей, которые могут есть много, но не поправляться. Вот это и есть склонность к худобе, или устойчивость к набору лишнего веса.

Но мы знаем и людей, которые могут поправляться "даже от воздуха". Это склонные к набору лишнего веса люди.

Мне показался очень странным тот факт, что среди тех, кто очень много времени в прошлом посвятил аэробной нагрузке - тренера аэробики, инструктора восточных танцев, бывшие балерины и т.п. - очень многие имеют значительный лишний вес.

Особенно это касается балерин. Балерина, оставившая танцы, очень часто настолько расплывается, что можно говорить об ожирении 2-3 степени, как о профессиональной болезни бывших балерин.

Складывается впечатление, что аэробная нагрузка, хоть и позволяет согнать жир, но делает человека в целом склонным к набору лишнего веса. Причем даже в тех случаях, когда человек изначально был худым и склонным к худобе (а другие быстро выбывают из балетных школ и училищ).

Лень, которая мешает нам похудеть

5

Лень, которая мешает нам похудеть

Быть стройными и красивыми хотят все, некоторые даже готовы пойти ради этого на определенные жертвы. Однако немало и тех, кто постоянно ищет причины, мешающие им похудеть и изменить свой облик.

В качестве основных препятствий к работе по снижению веса люди называют, как правило, нехватку времени, отсутствие силы воли, трудности на работе или проблемы в личной жизни. Если же присмотреться повнимательней, то многим из нас достичь результата мешает банальная лень, то есть нежелание что-либо предпринимать для собственного похудения.

Как оказалось, вопросом того, почему человек ленится, задается немалый круг ученых – от социологов до психологов. Существуют не менее десяти определений лени, равно как и её разновидностей. Не говоря о бездействии, которое является вынужденной мерой для защиты перегруженного работой организма, разберемся с той самой ленью, которая отчаянно мешает нам похудеть.

Признаки этой «болезни» у всех одинаковы – мы ищем поводы для того, чтобы начать худеть с понедельника, Нового года, после дня рождения – словом, когда угодно, только не сейчас. Мы оправдываем свое апатичное существование с бутербродами в руках за просмотром сериалов крайним утомлением и думаем, что вот в выходные, возможно, найдется время для работы над собой.

Мы жалуемся на лишний вес, критически разглядываем в зеркале проблемные места и завидуем более стройным подругам, но не предпринимаем ровным счетом ничего, чтобы изменить ситуацию.

В чем причины такого ничегонеделания? По результатам исследований, суть проблемы может крыться в том, что желание похудеть является навязанным извне, когда вы знаете, что быть стройным в целом хорошо, но еще не решили, нужно ли это конкретно вам.

Такая неопределенность не дает человеку возможности выработать четкую внутреннюю мотивацию, мешает сформировать для себя четкую систему действий и, как следствие, мы оседаем на диване, вместо того чтобы сделать хоть шаг навстречу стройной фигуре.

Если это ваш случай, попробуйте представить себе результат похудения – вообразите свое тело без раздражающих валиков жира, мысленно почувствуйте, как легко становится вам двигаться без ощущения груза лишних килограммов.

Если в итоге вы поймете, что подобные ощущения вам нравятся настолько, что вы готовы приложить для их получения определенные усилия – значит, вам удастся определить свою цель. Это будет первым шагом на пути к её достижению, когда оковы лени уже не смогут вам помешать.

Еще одна распространенная ситуация возникает, когда лень служит своего рода щитом, надежной защитой от смены образа жизни. В этом случае вы уже четко понимаете, чего хотите достичь, знаете пути к эффективному результату и осознаете необходимость конкретных действий. Вместе с тем начинать предпринимать первые шаги к похудению вам подсознательно страшно, поскольку вы неуверенны в собственных силах и в том, что у вас все получится.

Многих пугает мысль о том, что все приложенные старания не дадут результатов, а потому начало активных действий откладывается по причине лени, завуалированной якобы «уважительными причинами».

В таком случае постарайтесь не ставить перед собой заведомо труднодостижимых задач, подходите к делу разумно и не оглядывайтесь на тех, кто сумел похудеть в рекордно короткие сроки (правда, только по их собственным уверениям).

Пусть ваши успехи будут поначалу заметны только вам, прогресс не заставит себя ждать, и в конечном итоге вы поразите окружающих своей замечательной фигурой!

Главное при этом – верить в себя и понимать, что ваша индивидуальность требует особого механизма похудения, который вы постепенно выработаете.

Есть и еще одна форма лени, которую все специалисты в один голос называют самой опасной – лень умственная, душевная, когда человек незаметно превращается в аморфное существо, не желающее задумываться о себе и собственном будущем – наверное, именно таких лентяев и поместил великий Данте Алигьери в пятый круг ада в своей «Божественной комедии».

Давайте простимся с ленью, какую бы форму она не принимала, вооружимся знаниями о том, как с ней бороться, и начнем новый этап своей жизни, в котором будет место для гордости за проделанную работу над собой и радости от первых успехов.

Запомните: если Вам лень что-то делать – значит вы делаете что-то не то или не так.

Что мешает похудеть после 40 лет

5

Что мешает похудеть после 40 лет

Метаболизм это лишь малая часть всех причин, которые мешают похудеть после 40 лет. Возраст и прожитые годы берут свое и, как правило, работают не на Вас.

«Это не я, это мой метаболизм» — отговорка очень похожая на: «собака съела моё домашнее задание» или «я больше никогда не буду обманывать». Хотя, если вы старше 40 лет, метаболизм не так уж и не причем, и вы действительно можете обвинять его, но только отчасти.

Даже если вы сидите или лежите, читая эту статью, ваше тело все еще сжигает калории, скорость, с которой оно это делает, называется уровнем метаболизма покоя. С возрастом ваш обмен веществ имеет тенденцию замедляться примерно на 5% за каждое десятилетие, прошедшее после 40 лет жизни. Так что если ваш уровень метаболизма покоя в возрасте 40 лет, скажем, 1200 калорий в день, то в 50, это будет около 1140 калорий в день.

Но обмен веществ это только часть проблемы. С возрастом изменяется наш жизненный ритм, и эти изменения мы не всегда осознаем. По мере того как мы становится старше, наша жизнь становится более сложной: будь то забота о детях или о престарелых родителях, но мы уже не имеем столько времени, чтобы быть действительно более физически активными и обращать внимание на то, что мы едим. Нас уже не кормят родители, мы сами – хозяева холодильника и еда доступна 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Кроме того, мы уже достаточно материально обеспечены, чтобы баловать себя лакомствами.

Когда дело доходит до возложения вины на изменения в обмене веществ существует несколько главных подозреваемых, особенно среди взрослого населения на противоположной стороне 40.

Обмен веществ основан на трех факторах:

Первый – генетический;

Второй – функция щитовидной железы. Здесь имеет место разделение по полу, потому что у женщин проблем со щитовидной железой больше, чем у мужчин;

Третий – мышечная масса. После 40 лет потеря мышечной массы проходит наиболее интенсивно, потому что сила мышц все реже и реже используется. На фоне естественного «таяния мышц», вызванного старением организма, добавляется отсутствие стимула их сохранения и роста.

Недавние исследования показали, что женщины в среднем теряют мышечную массу в два раза быстрее, чем мужчины того же возраста, что объясняет большие трудности для женщин не только похудеть после 40 лет, но и сохранить свой вес. Мышцы гораздо более «метаболически активны» чем жировая ткань. Таким образом, более мускулистые люди сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем люди с более высоким содержанием жира в организме.

Получается, что потеря мышечной массы напрямую связана с увеличением веса, но часто наблюдается и такая картина – с возрастом люди начинают худеть естественным образом и к 70-80 летнему возрасту редко кто сохраняет свою средневозрастную полноту. Это объясняется естественными причинами старения организма: естественное снижение аппетита, накапливаемый стресс, волнения по поводу детей, потеря близких и т.д. Но сейчас вам только перевалило за 40, разве вы готовы ждать еще 30-40 лет, чтобы начать худеть естественным образом из-за наступившей старости?

Кроме того, физическая активность людей в возрасте после 40 лет на самом деле не такая интенсивная, как должна быть. Ссылаясь на свой уже не молодой возраст, человек склонен давать себе поблажки, заменяя упражнения в тренажерном зале обычной прогулкой на свежем воздухе. Прогулка это хорошо, но она уже не способна повысить метаболизм до необходимого уровня.

Что все это значит? Вместо того, чтобы жалеть себя, после 40 лет нужно повышать интенсивность тренировок, наращивать мышечную массу и только в этом случае можно рассчитывать на снижение веса.

Причины, мешающие нам похудеть

5

Причины, мешающие нам похудеть

Если не можешь себе отказать в тортиках – наплюй на диеты, спокойно полней и живи, сколько отмерено

Гость – врач-диетолог Алексей Ковальков. Ведущие – Анна Кукарцева и Елена Ханга.

Ханга:

- Летом мы думаем, что похудеем потому, что потеем. И ничего, я сейчас о себе говорю. Мой вопрос: ну почему мы не теряем в весе в такую жару? Ну ладно зимой, мы понимаем, что обрастаем жирком, потому что холодно и потому что не двигаемся. А сейчас – вроде как и двигаемся, и жарко. Что еще не хватает нашему организму?

Ковальков:

- Просто чтобы человек похудел, должны случиться несколько цепочек событий. И одна из этих цепочек – это мотивация, желание.

Ханга:

- Желание есть.

Ковальков:

- Желание тоже бывает разное. Бывает желание просто похудеть для чего-то, абстрактно.

Ханга:

- Чтобы хорошо себя чувствовать.

Ковальков:

- Когда человек не влезает в очередные джинсы.

Кукарцева:

- Прекрасная мотивация.

Ковальков:

- Это не мотивация, это раздражитель. А мотивацией может быть нормальное здоровье, полноценная жизнь.

Ханга:

- Ну не скажите. Когда покупаешь платье на размер меньше – это гарантированно, что в течение двух недель, если тебе надо в него влезть, потому что у тебя или какая-то вечеринка, или ты куда-то едешь – ты прекрасно в него влезешь.

Ковальков:

- Начинается эффект ё-ё, когда мы то полнеем, то возвращается вес моментально.

Ханга:

- Хорошо. Что делать, чтобы влезть в это платье на размер меньше?

Ковальков:

- Не надо все приурочивать к каким-то событиям. Надо понять, что мы живем не от события к событию. Новый год – мы можем себе позволить. А потом наступает весна, мы должны влезть в одежду. Потом весна прошла, наступает осень, мы приехали, вынесли какие-то пирожки, наелись. Пришла осень – мы должны снова влезть в одежду. А следующий размер покупать очень не хочется, потому что это принципиально. Потом опять Новый год, и эта цепочка…

Ханга:

- Ну хорошо. А что вы предлагаете – не есть после шести, не есть мучное.

Ковальков:

- Эта картина мне напоминает, как кота жалели и отрубали ему хвост по кускам. Мне кажется, надо один раз решиться и понять: ты ведешь здоровый образ жизни, потому что  хочешь то-то и то-то.

Ханга:

- Что вы называете здоровым образом жизни? Это ходить в фитнес-клуб и там бегать часами? Или плавать в бассейне каждое утро по часу?

Ковальков:

- Это не каждый может себе позволить. Я говорю об обыкновенной ходьбе.

Ханга:

- Хорошо, сколько надо ходить в день, чтобы не поправляться?

Ковальков:

- Чтобы не поправляться, надо в день проходить примерно 7 километров. Этого вполне достаточно. Я утром выхожу, прохожу примерно от 10 до 12 километров примерно за 1.10, 1.20.

Кукарцева:

- Это у вас какая-то очень быстрая ходьба получается.

Ханга:

- Хорошо, мы поняли. Нужно гулять, дышать свежим воздухом примерно по часу в день.

Ковальков:

- Надо просто понять: или я этим занимаюсь для себя любимого – ни для кого-то, ни для того, чтобы влезть в джинсы. Потому что я знаю, что это удлинит мою жизнь. Мы недавно встречались с одноклассниками – у нас из одноклассников, из класса остались в живых всего 9 человек. И я думаю, что мне хочется пожить подольше, хочется сына вырастить.

Ханга:

- Тогда расскажите о диетах. Если хочется пожить подольше, то есть летние диеты, которые позволят нам это сделать?

Ковальков:

- Чтобы пожить подольше, не надо использовать летние диеты вообще. Давайте поговорим о правильном питании. У нас одна причина, мешающая нам похудеть – мы никогда не знаем, для чего мы это делаем. На самом деле это очень важно. Женщины садятся на диеты по 22, 33 раза за свою жизнь – все время пытаются худеть, полнеют, опять худеют. Но зачем сто раз наступать на одни и те же грабли? Надо выбрать какую-то одну половину: если не можешь себе отказать в тортиках – наплюй на диеты, спокойно полней и живи, сколько отмерено. Это твой выбор!

Ханга:

- Чувствую, мы сегодня не услышим ни  одной диеты.

Кукарцева:

- Может, проще пойти к психологу, чтобы он тебя замотивировал, закодировал. Тебе надо – делай. Зачем нам тогда нужны диетологи? Если любой психолог может назвать причину, мотивацию, для чего должен худеть, объяснить: да, здоровый образ жизни, мы все должны ему следовать.

Ковальков:

- К нам в клинику приходит каждый день много народу, и все они понимают, зачем приходят. Они платят реальные деньги и понимают, за что их платят. Они приходят не просто похудеть, а изменить в своей жизни то, что привело к избыточному весу.

Ханга:

- Хорошо, первая причина, мешающая нам похудеть – это несознательность. Еще какие причины:

Ковальков:

- Отсутствие времени. Можно сказать, что это не причина, а отмазки. Когда человек хочет – он ищет способ. Когда он не хочет – он ищет причину.

Кукарцева:

- Недавно прочитала не очень хорошую для всех женщин новость: после 30 мы, оказывается, больше не худеем. То есть все диеты становятся неэффективными. У мужчин это не так заметно, они набирают вес постепенно.

Ковальков:

- Ну почему? Я спокойно похудел после 30 на 70 килограммов. Я разработал свою методику и понял, что никто за меня это не сделает, и мне пришлось понимать биохимию, физиологию. Факт, что я похудел, и этим доказал, что можно похудеть и после 30. Почему женщины начинают полнеть в возрасте? Мы подходим к тому вопросу, что каждый должен худеть по-разному. Причина ожирения у всех разная. Когда наступает климакс, у женщин жировая ткань берет на себя продукцию тех самых недостающих гормонов женских половых эстрогенов – прогестерон. И она из-за этого полнеет. При этом у нее проходят приливы, потому что восстанавливается гормональный фон. Если у нее эту жировую ткань отнять, то у нее опять начнется разбалансировка организма. Поэтому мы даем определенные препараты белковой структуры. Например, белок сои по своим параметрам напоминает женские половые гормоны. Они встраиваются в систему, замещают, цикл восстанавливается – организм и уже не надо набирать эту жировую ткань. Очень часто бывает, что была стройная, а после климакса располнела. Но этот вопрос решается так.

Звонок, Иван Степанович:

- Хочу сказать свои взгляды на систему ожирения. Оно кроется начиная с рождения ребенка. Когда мать говорит: чтобы он меня не беспокоил, давай покормлю немного больше. В это время мать начинает сбивать программу ребенка. Например, он отрыгнул – перекормили, а ему дают еще.

Кукарцева:

- Как раз в  детстве проблема накормить ребенка.

Ковальков:

- Вопрос еще в том, чем накормить ребенка.

Иван Степанович:

- А дети не едят, потому что мало двигаются. Мы останавливаем ребенка, не давая ему бегать.

Ханга:

- Моя  дочь занимается спортом, по 2 часа в день, носится по жаре. И при этом не заставишь ее есть.

Ковальков:

- Некоторые родители заставляют и приучают: завтрак, обед, ужин. Как собака Павлова: звонок зазвенел, у нее слюна закапала.Потом маленький человек вырастает, идет в институт, у него лекция, а тут прозвенел звонок, он привык в это время употреблять еду. У него начинают выделяться пищеварительный сок и слюна. И желудок переваривает сам себя. И к концу института практически все студенты имеют гастрит и гастроэнтерит.

Ханга:

- А, вы согласны с Иваном Степановичем и считаете, что систематически кормить не надо – только тогда, когда проголодался ребенок?

Ковальков:

- Абсолютно согласен. Ребенок – шикарный саморегулирующийся аппарат. Он еще не подвержен рекламе, когда его пичкают. И главное – его не перекормить. Потому что количество жировых клеток закладывается в два этапа жизни человека. Первый – с 0 до 2-3 лет, когда перекармливают грудным молоком, и во время его полового созревания. Количество закладывается адипоцитов. Их может быть миллион, а может быть 10 миллионов. И потом они только нарастают или увеличиваются. Но мы в этот момент жизни предрасполагаем будущего ребенка к ожирению.

Ханга:

- А что делать с детьми, которые не любят есть?

Ковальков:

- Пусть не ест.

Ханга:

- Но у них будет гастрит, растущий организм – в эту топку нужно постоянно что-то бросать.

Ковальков:

- Он прибегает: мам, хочу есть – дай. Но только чтобы куски не хватал. Хочешь есть – садись за стол. Нет – иди гуляй дальше. Это правильная позиция. Но не когда вся семья садится за круглый стол – он сидит, скучает, не хочет есть.

Кукарцева:

- А как же традиция семейных обедов? Говорят, что когда вся семья собирается за столом – это и психологически помогает укреплять семью.

Ковальков:

- За столом главное – общение. Вы можете поставить миску салата, почти его не тронуть, налить бокал вина, сделать несколько глотков. Мы приходим на день рождения в гости общаться, а тут стол.

Звонок:

- Мне 52 года, рост 1.70, вес 72 килограмма. Я утром встаю – бокал кофе с молоком, бутерброд, и кусочек сыра, и выхожу в огород на дачу. Я ем в любое время, и в 11 вечера.

Ковальков:

- Почему диетологи считают, что они могут внушать человеку, что ему нужно, а что нет? Они могут только  рекомендовать и советовать. Если советы аргументированы – к ним стоит прислушиваться.

Ханга:

- Мы говорили о том, что нужно есть супчик. И вдруг я узнала, что суп есть необязательно. Иногда даже бывает вредно.

Ковальков:

- Суп варят из мяса. Если раньше говорили, что бульон мертвого поднимет – римская старая пословица, - сейчас можно сказать с точностью до наоборот. Потому что при варке в этот бульон переходят все химикаты, которыми пичкали животное перед забоем. Обычно, чтобы курицы массово не умирали, их снабжают гормонами, антибиотиками. Курица сидит в маленькой клетке и должна набирать мышечную массу, расти за счет анаболических стероидов, гормонов. И вся эта химия переходит в суп, бульон, а мы даем его нашим детям. А потом удивляемся: им назначают антибиотик, а они к нему нечувствительны. Сейчас в бульонах нашли антибиотики, которые являются стратегическим запасом США и которые не допущены к продаже, их берегут на случай войны. Кстати, самые серьезные стратегические антибиотики делаются на основе клюквы. Второе – холестерин в жидкой фазе, горячей моментально всасывается. Не скажу, что холестерин плохо. Для молодых развивающихся организмов, для детей это хорошо, но не для пожилого человека. Это в горячем виде моментально усваивается, попадает в кровь, она становится тягучей и нас тянет на сон.

Звонок, Иван Степанович:              

- Недавно в Германии нашли запретные химикаты. Главное – нарушения в позвонке. Защемленные нервы, которые идут на желудок и некоторые органы, дают сбой в программе. Мы потребляем намного больше, чем надо соли. Пищу надо разжевывают не спеша не менее 40 минут. Йоги едят два часа. Нужно не только ходить, а бегать. Потому что бег массирует все наши внутренние органы.

Ковальков:

- При ходьбе идет массаж всех внутренних органов. Если вы бегаете – возникает фаза полета, когда обе ноги отрываются от земли. А если человек весит 120-130 килограммов – сколько он пробежит? Шагов 10-12. И в момент прыжка его позвоночник то растягивается, как гармошка, то резко сужается под весом. Многие женщины носят на себе 60-70 килограмм лишнего веса. Это вес стиральной машины, который она носит постоянно. И вы хотите, чтобы она с этим весом бегала? Это будет такая травма для позвоночника, что и диски вылетят, и все. Поэтому бегать не надо.

Ковальков:

- Естественно. Надо ходить, и столько, сколько человек может. Я хожу быстрым темпом, потому что это мой темп, я хожу много лет.

Ханга:

- А может быть, что женщина поправилась и у нее начали болеть ноги, потому что ноги чувствуют лишний вес?

Ковальков:

- Конечно. Нагрузка на суставы. Одна женщина не могла ходить из-за лишнего веса и нагрузки на хрящ, он стесался. Я говорю: надо ходить, а она не может. Мы взяли колоду карт, положили на стол в одной части квартиры сталинского дома, и она по одной карте перетаскивала на кухню. Сначала у нее было 10 ходок, потом все больше. В результате она похудела, боли прошли, и операция не понадобилась, суставы перестали болеть.

Ханга:

- А при каком весе начинают болеть суставы?

Ковальков:

- 20 килограммов уже влияют на суставы. Сустав внутри не пустой, он смазывается суставной жидкостью. И что бы эта жидкость вырабатывалась, сустав должен быть подвижным. Если человек лежит, потом встает – суставы никакие. Их надо разрабатывать. Жидкость должна выделяться, это смазка для суставов. Тогда они будут пластичными и мы будем хорошо двигаться.

Ханга:

- А когда в последний раз вечером можно есть? Одни говорят, после шести нельзя, другие – после 11.

Ковальков:

- Можно есть хоть перед сном, но надо знать, что есть. Овощи неограниченно, белки неограниченно кроме красного мяса, то есть белое мясо - кусок курицы можно смело съесть. Жирную колбасу и фрукты, углеводы нельзя есть. Углеводы плохо усваиваются после шести вечера, а белок очень хорошо усваивается, и  будет всю ночь поддерживать по аминокислотам. Орехи  - очень жирный продукт. Есть их надо как лакомство, по одному. Как говорят про икру: чтобы икринка от икринки далеко лежала. В таком случае орешки можно употреблять. Шесть миндальных орешков, как говорил Авиценна – это норма для взрослого мужчины. Потому что идеальное количество цинка содержится в шести миндальных орехах. Женщина тоже может себе столько позволить. Цинк для нас как нельзя актуален, потому что мы все живем в условиях стресса.

Звонок, Игорь:

- Сейчас очень много передач про здоровое питание. Все говорят о здоровом питании, и в конечном итоге непонятно: что  это такое?

Ковальков:

- А не договаривают до конца, потому что не дает договорить формат передач. На самом деле я не знаю, что такое здоровое питание, потому что оно для каждого человека разное. У детей стариков, женщин, занимающихся тяжелым физическим трудом оно разное.

Кукарцева:

- Но у нас есть золотая тарелка: четверть овощей должно быть как минимум.

Ковальков:

- Это тоже неправильно. Даже при обычном геморрое клетчатка в таком количестве вызовет его обострение. В свое время сказал академик Покровский, бывший директор института питания: питание человека должно быть сбалансировано с учетом индивидуальных особенностей каждого конкретного пациента.

Ханга:

- А что делать тем, которые не могут придти в вашу клинику, чтобы врачи индивидуально расписали с учетом его болезни.

Ковальков:

- Есть два способа. Первый – найти хорошую литературу и освоить это все самому. Второй – придти к врачу, который знает, как это работает. Потому что мы в отличие от сотовых телефонов не имеем инструкцию к использованию и вынуждены обращаться к людям, которые знают как это работает.

Звонок, Анна:

- Хочу спросить об известной белковой диете французского профессора Дюкана. Как вы к ней относитесь?

Ковальков:

- Все белковые диеты признаны во всем мире неэффективны. Дюкана во Франции никто не знает, это фантом, то есть накрученная личность. При огромном употреблении белка отслеживаем цепочку, что происходит с организмом. Человек единовременно может усваивать 30 грамм чистого белка или протеинов. Это знают спортсмены, потому что у них протеин есть в специальных совочках. Больше не усвоится, будет догнивать в кишечнике, поддерживать патогенную флору, вызывает автоинтоксикацию, вызывает отравление общее. В результате человек очень быстро сходит с этой диеты, аналог кремлевской. Образуются уратные камни в почках – все урологи это знают. Датские диетологи на одном из конгрессов по диетологии сказали, что это просто путевка на тот свет. Вот вам и белковая диета – Аткинс, Дюкан, кремлевка.

Ханга:

- Я после сегодняшней передачи поняла, что не нужно прислушиваться ни к каким диетам. А нужно просто купить книжку «Методика доктора Ковалькова. Победа над весом.

Ковальков:

- Она учит не диетам, она учит образу жизни, правилом.

Почему я не худею. Ошибки, которые мешают худеть

5

Почему я не худею. Ошибки, которые мешают худеть

«Почему я не худею?» – в который раз спрашиваете вы себя, с подозрением глядя на стрелку домашних весов. Вы ограничили себя в еде, исключив все самое вкусное, или сели на строжайшую диету, подружились с тренажером и продолжаете увеличивать физические нагрузки? Вы делаете, с вашей точки зрения, почти все или очень многое для того, чтобы сбросить лишние килограммы и обрести красивые формы, но вес уходит либо очень и очень медленно, либо остается на месте. В чем же причина того, что вы не худеете и как ее устранить? Перед вами 12 ошибок худеющих женщин. Какие же из них совершили вы?

Почему я не худею – ошибка первая

«Не есть после шести часов вечера» - эта рекомендация один из самых распространенных советов худеющим. Объясняется он тем, что в вечернее и ночное время обменные пищеварительные процессы в организме замедляются. Это правило очень важное и эффективное, единственное: стоит все же учитывать, насколько оно согласовано с вашим обычным режимом дня и вашими внутренними часами. Бесплатный тест биоритмы покажет: жаворонок вы, голубь или сова. Другими словами самый значительный прием пищи должен приходиться на первую половину вашего времени бодрствования, а последний быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Разумеется, ранние приемы пищи не должны происходить под лозунгом: «съесть как можно больше про запас, пока это дозволено».

Почему я не худею – ошибка вторая

«Есть несколько раз в день, но понемногу» - этот совет обусловлен не только тем, что так вам легче справиться с ограничениями в питании, но и с тем, что так пищеварительной системе проще работать, а обменные процессы идут быстрее. Если вы стараетесь есть 1-2 раза в день, то лучше разбейте потребляемое вами количество пищи на несколько этапов с интервалами между едой не менее чем по 2 часа.

Почему я не худею – ошибка третья

Завтраки, обеды, ужины и другие приемы пищи вы склонны сочетать с живой беседой за столом, книгой, работой за компьютером или просмотром любимых передач и фильмов. Ваше рассредоточенное внимание, во-первых, отвлекает организм от пищеварительных процессов, а, во-вторых, позволяет вам съесть больше, чем вам реально необходимо, чтобы насытиться.

Почему я не худею – ошибка четвертая

Не следует спешить во время еды, ешьте медленно. Один из секретов того, почему скромными порциями суши и роллов можно наесться – это неспешная, растянутая по времени трапеза. Наслаждайтесь пищей, старайтесь лучше ощутить ее вкусовые достоинства и тщательно пережевывайте каждый кусочек.

Почему я не худею – ошибка пятая

Вы с радостью внесли в свой ежедневный рацион хлебцы из цельного зерна, орехи, сухофрукты и мюсли. Конечно же, эти продукты очень полезны, но увлекаться ими сверх всякой меры также нельзя, ведь и они содержат свою норму калорий и вполне определенную энергетическую ценность. Фрукты в рационе также могут не всегда идти на пользу. Слишком сладкие отличаются высокой калорийностью, а слишком кислые благодаря фруктовым кислотам раздражают слизистую желудка, усиливая чувство голода. Поэтому фруктам зачастую следует предпочитать овощи.

Почему я не худею – ошибка шестая

Чрезмерное употребление покупных соков приносит организму весьма сомнительную пользу. В них очень высокое содержание консервантов и углеводов, сахара. По-настоящему диетическими продуктами можно считать только свежевыжатые соки.

Почему я не худею – ошибка седьмая

Для вымывания из организма продуктов обмена необходима чистая питьевая вода. Не менее 2х литров в сутки. При этом чай, кофе и даже соки не в счет, необходима именно минеральная негазированная вода.

Почему я не худею – ошибка восьмая

Мешают худеть процесс приготовления еды для семьи и… дети. Хлопоты на кухне постоянно подталкивают вас к нескончаемым пробам и дегустациям, а любимые чадо частенько недоедают приготовленных для них блюд, выбрасывать которые жалко, а хранить дальше уже нельзя. Не вы ли доедаете за вашим ребенком?

Почему я не худею – ошибка девятая

Учитывайте вашу индивидуальную скорость обмена веществ. Чем она медленнее, тем медленнее вы сбрасываете вес. Ускорению обменных процессов способствую: сауна, контрастный душ, ванны для похудения, специальные домашние обертывания для похудения, интенсивные занятия спортом, свежий воздух, секс, яркие эмоции и переживания. Из продуктов ускоряют обменные процессы: лимон, зеленые овощи, бобовые, печень, морепродукты.

Почему я не худею – ошибка десятая

Малое количество сна приводит к большему содержанию сахара в крови. Регулярный, здоровый и крепкий сон необходим для здоровья и правильного функционирования всех систем организма.

Почему я не худею – ошибка одиннадцатая

Ваш вес остается неизменным, но перемены происходят в мышечной массе. Интенсивные тренировки способствуют развитию и увеличению мышечной массы, зачастую это происходит благодаря сгоранию жиров. Поэтому контролировать изменения в фигуре нужно не только цифрами на весах, но и визуально, а также сантиметрами объемов.

Почему я не худею – ошибка двенадцатая

Очень важна для похудения ваша постоянная естественная активность, а не только искусственные физические нагрузки. Откажитесь от лифта, при любой возможности старайтесь больше ходить. Жизнь в движении – стройная жизнь.
 
Учтите и то, что если вы часто подвергаете свой организм «весовым колебаниям», то худея, то вновь поправляясь, то всякий раз сброс веса будет проходить все медленнее и медленнее. Организм привыкает к вашим экспериментам и делает для себя выводы о необходимости накапливания жиров и тщательного оберегания всех тех килограммов, которые вам не по душе. Поэтому не стоит рассчитывать на то, что панацея от лишнего веса за короткое время даст вечный и нерушимый результат. Стройность необходимо поддерживать постоянно, а не скачками временных или сезонных необходимостей.

Мифы о похудении, в которые мы верим

5

Мифы о похудении, в которые мы верим

Вокруг темы похудения роится масса слухов, мифов и небылиц, которые мы сами выдумываем и в которые затем упоенно верим. На все эти сказки можно было бы махнуть рукой, если бы они не мешали реально худеть. Так что отделим мух от котлет.

Нужно пить больше красного вина – оно полезное и от него не толстеют

Толстеют, и еще как. Алкоголь – вообще очень калорийный продукт. Плюс вызывает стрессовую реакцию в организме, в результате которой калории оперативно откладываются в жировых депо.
Действительно, бокал вина в день полезен. Но имейте в виду – в нем столько калорий, что если вы не позаботитесь об их утилизации, за каждый месяц регулярных возлияний вы будете прибавлять в весе по 400 г.

Чтобы худеть, нужно сидеть на фруктах

Увы, и это неправда. В фруктах содержится большое количество фруктового сахара, особенно в винограде и абрикосах. А фруктовые соки по калорийности не уступают газировке. Сухофрукты – вообще калорийные бомбы, их есть нужно буквально поштучно, если имеются проблемы с весом.

Бег – лучший вид спорта для похудения

Безусловно, бег – прекрасный вид тренировок, но вовсе не оптимальный для того, чтобы сбросить вес. Людям с лишними килограммами гораздо больше подойдут плавание и ходьба, в среднем темпе, по 30-40 минут за сеанс. Бег при большом «перевесе» – вообще убийство для суставов и позвоночника.
В общем и целом можно сказать, что наилучший вид физической активности - тот, которым вам нравится заниматься. Если вы работаете с желанием, то и результаты будут лучше.

Белковые коктейли не помогают худеть

На самом деле, помогают. Их часто рекомендуют пить вместо ужина, чтобы снизить общую калорийность дневного меню и при этом не чувствовать голода.
Другое дело, что сидя на коктейлях и пожиная легкие результаты, мы часто не придаем значения выработке новых привычек в питании и стиле жизни – а это совершенно необходимо для того, чтобы потом снова не набрать вес.

Худеть мешает нарушение обмена веществ

О, это любимая отговорка тех, кто не хочет над собой работать. Лишь в 3% случаев набор лишних килограммов обусловлен проблемами с метаболизмом. Так что ссылаться на эти мифические проблемы – только обманывать себя.

Похудеть помогают продукты-лайт

Нет и еще раз нет. Безусловно, в обезжиренном йогурте или диетической коле калорий меньше, чем в обычных. Но многочисленные исследования показывают, что подсаживаясь на диетические продукты, мы просто начинаем больше есть. Тем более, что псевдосладкий вкус многих лайт-версий подстегивает аппетит.

Все зло от фастфуда

Далеко не все. Конечно, лучше обойтись без жирнющих гамбургеров и хот-догов, но даже в области быстрой еды можно найти щадящие для талии блюда. Например, пицца и шаурма, типичные для средиземноморской диеты, могут быть относительно полезными для здоровья.
Нужно при заказе просто попросить класть в шаурму больше томатов и меньше мяса, в пиццу – меньше сыра и масла. Словом, все дело – в осознанном подходе к выбору еды.

Что мешает похудеть?

5

Что мешает похудеть?

Все мы хотим быть здоровыми, стройными и красивыми. Однако лишний вес часто становится серьезным препятствием на пути к совершенству. Что же мешает нам похудеть?
Существует несколько причин, оказывающих влияние на процесс снижения веса: это и медицинские, и психологические факторы, и наши привычки, и образ жизни, который мы ведем.

Медицинские факторы
От состояния здоровья напрямую зависит наш внешний вид: цвет лица, состояние волос, и, конечно же, фигура. Однако не все заболевания мы можем обнаружить сразу, некоторые из них способны оставаться незаметными долгие годы. Из-за этого иногда мы долго и безрезультатно боремся с видимыми последствиями заболевания (лишним весом), не обращая внимания на первопричину.

Гормональные проблемы

Известно, что ожирение не всегда является следствием «нездорового» питания и сидячего образа жизни. «Причиной избыточного веса могут стать заболевания эндокринной системы, в результате которых нарушается гормональный баланс в организме, – говорит врач эндокринолог клиники «Семейная» Елена Ходькова. – Гормональный дисбаланс угрожает нам не только проблемами с весом, но и серьезными нарушениями в деятельности всех систем организма (сердечно-сосудистой, пищеварительной и др.)».

Симптомами гормональных проблем могут быть:

1. Увеличение массы тела без видимых на то причин

2. Резкое уменьшение веса при повышенном аппетите

3. Повышенная потливость, утомляемость

4. Чрезмерный рост волос на теле, повышение жирности кожи, угревая сыпь

5. Повышение артериального давления до высоких показателей

6. Резкое ухудшение зрения, головные боли

7. Кожный зуд, постоянная жажда, сухость во рту (при сахарном диабете).

Поэтому, при возникновении проблем с излишним весом первое, что необходимо сделать – это пройти медицинское обследование, чтобы в случае необходимости вовремя начать лечение и «не запустить» ситуацию.

«Тяжелая» наследственность

Кроме вышеописанных гормональных причин, существует также и генетическая предрасположенность к лишнему весу. Если твои родители, бабушки или дедушки страдали от полноты, то у тебя, конечно, гораздо больше шансов столкнуться с теми же проблемами, чем у твоей подруги, родственники которой имеют атлетическое телосложение. Однако предрасположенность – это еще не приговор. «Многие генетические особенности очень сильно зависят от среды, в которой мы живем, – объясняет врач терапевт клиники «Семейная» Анна Свиридова. – Так, например, если по ряду причин даже склонный к лишнему весу человек не имеет возможности хорошо питаться (регулярно недоедает или голодает), при этом испытывает стрессы и большие нагрузки, то поправиться ему вряд ли удастся. В то же время совершенно независимо от наследственности обрести проблемы с полнотой может каждый, кто будет злоупотреблять приемами пищи (переедать, часто есть жирные, калорийные продукты и т.д.)». Так что вывод напрашивается только один: при генетической предрасположенности к лишнему весу необходимо более внимательно относитесь к своему рациону питания и уровню активности – сбалансированное меню и регулярные физические нагрузки помогут «победить» даже самую «тяжелую» наследственность.

Психологические факторы

Но бывает и так, что со здоровьем все в порядке, однако похудеть всё равно не получается. Испробованы все способы от самых модных диет до изнурительных занятий в спортзале, а результата либо нет, либо он совсем незначительный. Некоторые психологические трудности могут быть причиной, препятствующей похудению.

Мотивация

Мы садимся на диету по разным причинам (все подруги к лету худеют, платье стало мало, муж вчера сказал: «что-то ты поправилась» или в целом потому, что с юности недовольны собой и ограничение в еде уже стало привычкой). Однако, внутренней убежденности в том, что нам действительно это нужно, как правило нет. Поэтому нет и четкого плана действий. Из-за этого все мероприятия по достижению идеальных форм проводятся очень непоследовательно: неделю ем только овощные салаты и бегаю по утрам, потом иду в гости и наедаюсь от души и устраиваю недельный перерыв в занятиях спортом – шаг вперед и два назад.

Только в том случае, если мы точно знаем, для чего нам нужно сбросить лишние килограммы, мы можем рассчитывать на успех. Поэтому начинать нужно с определения цели: зачем мне худеть? Как только ответ будет найден и, главное, внутренне одобрен, появятся и силы для достижения желаемого результата.

Эмоциональное состояние

От нашего настроения тоже очень многое зависит. Особенно в условиях стресса (многие из нас в период повышенных эмоциональных нагрузок начинают есть сладости, выпечку или просто увеличивают количество съедаемой пищи). Так называемое «заедание стресса», с одной стороны, помогает немного снять напряжение и расслабиться, однако, с другой стороны, очень вредит здоровью (причем не только физическому, но и психологическому). Важно научиться поднимать себе настроение не только красивым и вкусным пирожным или шоколадкой. Необходимо найти альтернативные способы (например, можно принять расслабляющую ванну, прогуляться по парку или заняться спортом). Если же ничего, кроме гастрономических удовольствий, не может утешить вас в трудную минуту, имеет смысл обратиться за консультацией к профессиональному психологу. Он поможет отыскать истинную проблему такого поведения и, соответственно, справиться с ней.

Образ жизни

Наши ежедневные привычки наряду с медицинскими и психологическими факторами очень сильно влияют на наш вес. Так чрезмерной массе тела способствуют:

· хроническое недосыпание

· слишком быстрое поглощение пищи

· фастфуд

· сниженная физическая активность, сидячий образ жизни

· вредные привычки

· непоследовательность (сегодня правильно питаюсь и вовремя ложусь спать, завтра до 4 утра смотрю телевизор, ем бутерброды или кексы и т.д.)

Одним словом, для того, чтобы обрести хорошую физическую форму недостаточно одноразовых акций («посидеть» две недели на диете или купить абонемент в спортзал на месяц). Необходимо постоянно вести здоровый образ жизни, регулярно проходить медицинское обследование и внимательно относиться к своему психологическому состоянию.