Как похудеть в домашних условиях.

Секрет похудения в домашних условиях прост: переключиться с сахаросжигающего режима на жиросжигающий


Меньше инсулина, больше жизни

Почему нужно низкий уровень инсулина, если хотим жить дольше?

Физические упражнения могут заменить множество лекарств

Зачем нужны физические упражнения?

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

99 из 100 принимающих станины не нуждаются в них!

диета для здоровья, омоложения и долголетия

Диета для здоровья, омоложения и долголетия

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

подсчет калорий  признали бесполезным занятием

Эффективность глюкозамина и хондроитина (Хондропротекторы) - миф или реалность?
Прием глюкозамина для суставов равна как плацебо эффект

Как вылечить артериальную гипертензию или гипертонию без лекарств?

Как вылечить артериальную гипертензию без лекарств?

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Деволюция человека - человек не произошёл от обезьяны

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

Что мужчины должны делать, чтобы женщины не имитировали оргазма?

остеопороз не вызвано недостатком кальция

Препараты кальция и молоко не лечат остеопороз!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Лучшая прививка или вакцинация – та, которая не сделана!

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Почему алкоголь в умеренных дозах способствует долголетию?

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

Ожирение не наследуется - эпигенетическая болезнь

http://zenslim.ru/content/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B-%D1%81-%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B5%D0%B9

Почему возникают проблемы с потенцией?

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

Сухие завтраки не полезны, чем жареный сладкий пончик!

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

В грудном молоке содержится более 700 видов бактерий

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Углекислый газ важнее кислорода для жизни

Активированный уголь – не средство для похудения

Активированный уголь – не средство для похудения

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь

нужно ли кодирование от алкоголизма?

Нужно ли кодирование от алкоголизма?

Благодарность дает силу и научить невозможному

Благодарность дает силу и научить невозможному

Мифы о пользе сыроедения

Мифы о пользе сыроедения

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

Синий свет сильно подавляет выработку мелатонина и мешает спать!

структурированная вода и похудение

Четыре благородные истины здорового веса

Как похудеть с инсулинорезистентностью?

Лучший способ набрать вес, это следование ограничительным диетам

Большой живот – причина преждевременной смерти

Если сбросить 5-7% от общего веса тела, то храп прекратится с вероятностью в 50%

Существуют ли упражнения для талии?

Как сделать тонкую талию?Как можно уменьшить талию, как убрать эти ненавистные бока? Это действительно проблема миллионов женщин и мужчин. А причина кроетя в том, что талия - это очень удобное место для жировых отложений. Съели вы пирожное - добавили пару миллиметров к размеру талии, съели гамбургер - добавили еще жир на бока. А затем, когда отражение в зеркале уже не нравится, начинаются поиски решения проблемы. Ну, и как всегда, есть надежда на простой выход из ситуации - специальные упражнения для тонкой талии, благодаря которым она снова станет узкой, стройной и красивой.

Давайте посмотрим какие упражнения уменьшения широких боков нам предлагают различные сайты. Чаще всего это какие-то непонятные комплексы даже без картинок. Лягте на спину, согните ноги, наклонитесь и т.д. В 99% случаев этот бред пишут молодые студентки, которые и понятия не имеют о физиологии и фитнесе.

Чаще всего рекомендуют выполнять разнообразные наклоны в стороны. Парадокс, но эти упражнения, как и любые другие задействующие мышцы талии, приведут ТОЛЬКО к увеличению ее объемов. Ваши бока станут еще больше! Если вы не верите  найдите любого профессионального инструктора и спросите у него.

Как мы уже писали выше, иметь осиную талию мешает лишний жир. Если бы его не было, с вашей фигурой все было бы в порядке без всяких упражнений. Т.е. все что нужно сделать, это избавиться от жира на боках. Но проблема в том, что локального жиросжигания не бывает. Грустно слышать это, да? Приходит понимание, что на халяву получить осиную талию не получится. Вот именно с этого момента у вас и появляется шанс уменьшить талию. Придется полноценно пахать в спортивном зале и правильно питаться. Жир начнет таять по всему телу, где-то быстрее, где-то медленнее и в результате, у вас будет тонкая талия и отличное тело.

К радикальному методу можно отнести липосакцию. Только в этом случае можно локально убрать лишние объемы на боках. Но пройдет время и так как образ жизни остался неизменным, широкая талия снова вернется к вам. Поэтому мы настоятельно не рекомендуем тратить время и деньги на такой временный способ для ленивых.

Некоторые вопросы и ответы про талию

  • Могут ли упражнения с обручем сделать талию узкой?
    Нет, тренировки с обручем не помогут убрать бока, но за счет массажного эффекта обруч улучшает кровообращение в области талии. За счет этого может ускорится жиросжигание в данной области, но только если процесс жиросжигания работает во всем организме.
  • Можно ли уменьшить талию, если на ней нет жира, а только упругие мышцы?
    Нет, нельзя! Как вы себе это представляете? Мышцы не могут "сдуться" в одном месте от упражнений, массажа или еще чего-либо.
  • Есть ли комплекс специальных эффективных упражнений для уменьшения талии и боков?
    Нет и еще раз нет! Прочитайте статью еще раз более внимательно!
  • Можно ли как-то скрыть недостатки широкой талии?
    Да. Вам следует заниматься в тренажерном зале и развивать ягодичные мышцы, бедра, а также плечи. Визуально ваша талия станет меньше, а фигура более пропорциональна.
  • Нравится ли осиная талия мужчинам?
    По результатам опроса Швейцарского Института Красоты, 78% европейских мужчин отдадут предпочтение женской фигуре с тонкой талией.
  • Как уменьшить талию в домашних условиях

  • - Нужно вытянуть вперед руки, стоя, при этом, на коленях. Сядьте на бедро (правое), синхронно вытянув обе руки в левую сторону. То же самое проделайте с «противоположной стороной».
    - Прилягте на спину. Раскиньте руки в стороны. Согнув ноги в коленях, опускайте их (поочередно) влево и вправо.
    - Присядьте на пол и скрестите ноги. Левую ладонь расположите на правом колене. Оперевшись на пол, отведите за спину правую руку. Теперь постарайтесь, максимально, развернуть все свое тело, 10 раз вдохнув и выдохнув воздух. Аналогичное упражнение проделайте для соседней руки.
    - Нужно лечь на пол. Руки расположите под ягодицы. Ноги необходимо согнуть под углом девяносто градусов. Теперь поднимите, не очень резко, ноги вверх. Пусть Ваши пятки, при этом «смотрят» вверх. Очень медленно оторвите таз от пола. Выполняйте упражнение таким образом, чтобы ноги не «разваливались» в стороны.
    - Опустите туловище на колени и ладони. Дерите прямо спину и руки. Смотрите перед собой, стараясь не наклонять голову. Теперь поработаем с дыханием: вдох, выдох, снова – вдох. Второй вдох должен быть мощнее привычного. Теперь примите основную позу: подняв спину, как можно выше, выгнув ее; голову нужно наклонить. Это упражнение нужно повторить 3раза.
    - Представьте, что крутите хула-хуп: вращайте бедрами, положив на них руки; движения должны «плыть» против часовой стрелке и по ней. Оставляя плеч в неподвижном состоянии, повторите движения 20 раз.
    - Расслабьте мышцы и лягте на спину. Под голову положите руки. Теперь – присядьте. Наклонившись до самого пола (медленно), до того момента, пока пальцы Ваших рук не прикоснуться к пальцем на ногах. Ноги, все это время, должны быть прямыми. После – вернитесь в положение – исходное. Упражнение повторите 10 раз.
    - Опираясь на руки (которые нужно держать за спиной), осторожно присядьте. Нужно вытянуть ноги и поднимите их (на 30 см.). При этом нужно слегка откинуться назад. Несколько раз двигайте ногами (вверх – вниз). Повторить такое упражнение нужно 20 раз.
    - Расположите руки вдоль Вашего туловища, станьте на лопатки. В положении лежа, опускайте туловище (медленно).
    - Поднимите ногу (правую или левую) в положении лежа или сидя. Опуская ногу, другую приподнимайте.
    - Нужно лечь на пол и упереться ногами во что-нибудь твердое. Руки держите под головой. Сменяйте положение, лежа сидячим положением. Затем, проделайте то же самое упражнение, убрав упор.
    - Разведите в сторону руки. Ноги поднимите таким образом, чтобы они «создали» прямой угол с корпусом тела. Опустите ноги в левую сторону, но не выпрямляйте их. Стараясь сохранить угол, положите ноги в правую сторону. Упражнение это нужно сделать около 7 раз.
    - Может, у вас, в квартире (или в комнате) есть турник? Тогда у Вас есть возможность сделать следующее упражнение. Возьмитесь руками за перекладину. Ноги нужно поднять так, чтобы они могли образовать угол (прямой) с Вашим корпусом. Затем поднимите ноги и опустите их. Такое упражнение желательно повторить 15 раз.
    - Чтобы сделать упражнение, нужно лечь на живот. Ноги и руки держите в вытянутом положении. Толчкообразными (резкими) движениями, тянитесь, всеми частями тела, к верху. Выполните упражнение 10 раз.
    - Нужно встать прямо. Ноги должны находиться на ширине плеч. Руки нужно опустить по ширине плеч. Сделайте один выдох (через нос, спокойный). После – наклоните часть туловища (верхнюю) вперед (приблизительно под углом в 45 градусов).
    - Смотрите глазами в одну точку, смотрите перед собой. Большие пальцы должны упираться в сгибы (паховые), а руки – упираться в бедра. Живот нужно втянуть к позвоночнику и быть в таком положении, задерживая дыхание, столько времени, на сколько хватит Вашей силы воли.
    - В положении стоя, чуть согните в коленях ноги. Немножко выше колен, ладонями, упритесь в ноги. Теперь дышите так: сделайте выдох через рот и вдохните его через нос. Делайте такое упражнение 8 раз.
    - Постелите коврик на пол и лягте на него. Руки «разместите» вдоль туловища. Нужно приподнять плечи. Смотрите на кончики пальцев ног и мысленно расхваливайте их. Выпрямите ноги, поднимите их на 15 см. Теперь сгибайте, по очереди, то левую, то правую ногу. Выпрямлять их нужно так, словно Вы едете на велосипеде. Когда почувствуете усталость, можете делать упражнение чуть медленнее, ноги поднимите выше. 
  • Как уменьшить талию в домашних условиях
    - Помните про аэробную нагрузку: 20-40 минут проводите на тренажере.
    - Поднимите часть своего корпуса (верхнюю). Локоть нужно подтянуть к противоположному колену.
    - Обопритесь на руку, согнутую в локте. Ноги сведите вместе. Они должны быть под углом 90 градусов по отношению к корпусу.
    - Стойте прямо. Держите ноги на ширине Ваших плеч, руки на груди. Туловище поверните в правую сторону, пытаясь посмотреть себе за спину. После – вернитесь в прежнее положение. Повторите такое упражнение 25 раз, делая упражнение и с поворотом налево.
    - Присядьте на стул. Обхватите колени руками, подтянув их к груди. Выпрямите ноги. Такое простое упражнение сделайте 20 раз.
  • Возьмите гантели (не тяжелые). Встаньте прямо, держа свои руки на ширине плеч. Стараясь нагнуться как можно ниже, совершите наклон корпуса к ноге (левой). После – переместите корпус в правую сторону. В конце упражнения вернитесь к своему исходному положению.
  • Многие из упражнений, возможно, могут показаться Вам сложными. Однако следует помнить о том, что эти упражнения для талии и боков обладают очень высокой эффективностью. Системно, ежедневно, выполняя упражнения, Вы сможете уже через пару недель значительно уменьшить бока на талии. Тем самым – сделав Вашу талию стройной, красивой и тонкой.
  • Упражнения для уменьшения объема талии

     

    Настройки просмотра комментариев

    Выберите нужный метод показа комментариев и нажмите "Сохранить установки".

    Упражнения для талии и боков

    Упражнения для талии и боков

    Упражнения для боков, как, впрочем, и для других частей тела, делятся на: упражнения на растяжку, пилатес (растягивает и укрепляет мышцы), шейпинг (укрепляет мышцы), тренировки с гантелями. Мы дадим несколько упражнений на каждый вид занятий, и вы сможете выбрать походящие для себя. Или выполнять все комплексно – это только усилит эффект. Но прежде посоветуем вам одно из самых действенных и универсальных упражнений, которое вы и сами отлично знаете: тренировку с хула-хупом или, по другому, спортивным обручем.

    Основа любых спортивных упражнений – разогрев мышц перед занятием. Комнату перед тренировкой необходимо проветрить, можно включить приятную музыку: ритмичную или спокойную. Одежда и обувь не должны стеснять движений. Итак, упражнения, чтобы убрать бока: начинаем с растяжки.

    Как уменьшить талию. Упражнение “вакуум”

    Как уменьшить талию. Упражнение “вакуум”

    Упражнение “вакуум” придумали йоги. Упражнение вакуум – старое упражнение в бодибилдинге, которое позволяет контролировать мышцы брюшного пресса. Втянутый живот потрясающе выглядит во время позирования.
    Упражнение вакуум не только укрепляет опоясывающую мышцу живота, визуально уменьшая талию и увеличивая размер грудной клетки, но и позволяет развить хорошую рельефность мышц, и следит за ними даже, когда вы находитесь в расслабленном состоянии, а также препятствует обвисанию внутренних органов.

    Выполняя упражнение “вакуум”, люди замечают, что их талия постепенно начинает уменьшаться, несмотря даже на высокий процент жира в организме.

    Как это работает?

    Во время “вакуума” напрягается поперечная мышца живота. Именно эта мышца поддерживает наши внутренние органы. Вывод напрашивается сам собой – если поперечная мышца живота не развита, живот “вываливается”. Так что можно развивать ПМЖ, она подтянет живот вовнутрь, и талия станет меньше!

    Как делать упражнение “вакуум”

    Как вы наверно уже поняли вариантов выполнения это упражнения очень много. Я уточню лишь основные моменты:

    • Исходное положение может быть разным. Самое легкое – это то, которое вы видели на видео (нужно слегка наклониться и упереться во что-нибудь – можно в колени – руками). Постепенно усложняйте себе задачу – выполняйте “вакуум”, лежа на спине, стоя прямо, сидя на коленях, стоя на четвереньках или сидя на стуле (можно уменьшать талию на рабочем месте!!!)
    • Живот нужно втягивать на выдохе.
    • Задержка дыхания по времени – для каждого человека своя, тут все индивидуально. Главное – последующий вдох не должен быть судорожным.
    • При вдохе живот нужно отпускать не полностью, ни в коем случае не бросайте его расслабленным вниз, поперечная мышца живота должна работать постоянно, пока вы выполняете упражнение “вакуум”.

    Количество подходов

    Тоже может быть разным. Можно делать по 2 подхода утром и вечером по 30-40 повторений в каждом. Можно делать как самый железный губернатор Калифорнии – Арнольд предпочитал выполнять меньше повторов, но в каждом он задерживал дыхание на 15-20 секунд, максимально втягивая живот.

    Четыре эффективных упражнения для талии

    Четыре эффективных упражнения для талии

    Мечта каждой девушки и женщины — иметь стройную, так называемую «осиную» талию. На самом деле это вовсе не сложно. Существует четыре абсолютно простых, но очень эффективных упражнения, которые помогут сделать вашу осанку гордой, ваши изгибы — соблазнительными, а талию — гибкой и стройной! Самое главное — постарайтесь выделять каждый день хотя бы полчаса на выполнение данных упражнений. Удачи!

    1. Ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 — 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 — 3 раза в каждом направлении.

     

    2. Стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 — 15 секунд. Повторить движение 20 — 25 раз.

    3. Ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняются повороты вправо и влево по 5 — 7 раз в каждую сторону.

    4. Лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 — 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 — 10 секунд.  Сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание вверх 10 — 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 — 15 секунд.

    Женский опыт - Как сделать талию идеальной

    Женский опыт - Как сделать талию идеальной

    Идеальная женская фигура в представлении всех времен должна иметь тонкую талию. Но с возрастом, из-за неправильного питания, отсутствия физической активности, неполадок со здоровьем, эта часть тела у многих становится не столь ярко выраженной. Есть ли способ вернуть утраченное?

    Juliettochka
    Когда-то у меня была идеальная (в моем понимании) талия, выделяющаяся на фоне бедер, окружностью 59 см. Но это было давно... сейчас заплыла жирком. Дорогие форумчанки! Подскажите, пожалуйста, как вернуть талию, избавиться от "сала", но так, чтобы талия не сливалась с бедрами. Фигуру хочется женственную все-таки.
    спасибо вам огромное!!!

    Vasenok
    Вот хоть убейте меня, но убеждена на 100%, что все еще имею талию благодаря обручу.

    ЭКлер
    Я имела ввиду, что фигура изначально была с тонкой талией. Если бы такого не было - крути-не крути, она не появится.

    Juliettochka
    Вы знаете, хотелось бы узнаать,может быть,есть какой -то специальный комплекс упражнений для "осиной талии"?

    DeLux
    У меня талия просто так есть, хоть заплыви жиром, хоть расплыви - она всегда на фоне общей фигуры выделяеццо. Просто хвастаюсь.

    Marion
    А у меня тожа. Да че там талия, кому она нужна! Хочу фигуру-яблоко!

    ЭКлер
    Так об этом и речь, если не предусмотрена талия откуда ей взяцца? Хоть ваще жир убери весь. Ну правда, при жирнении она становицца больше в объеме, но все остальное жирнеет тоже рановмерно и пропорции те же. Но без жирности оно лучше.

    Juliettochka
    Девушки-красавицы! Я очень рада за вас и за вашу талию и ,конечно, за то, что она у вас есть! Это круто! И очень красиво! Но тут такая маленькая поправочка, вы наверно меня не правильно поняли, или я просто неточно выразилась. Дело в том, что талия у меня тоже есть. Я вам говорю про проблему животика и жирка по бокам. Вот вы когда по городу идете, наверняка встречаете девушек, которые как будто брюки на два размера меньше напялили - жирок свисает. Не очень эстетитчно, не правда ли? Да вот у меня вопрос, КАК убрать этот жирок с боков и с животика?

    aliyayaya
    Если делать упражнения на косые мышцы, то талия тоньше не станет, а наоборот станет плотнее. Надо делать упражнения на пресс в целом и побольше упражнений на спину, чем сильнее нижняя часть спины, тем тоньше талия. Не помешает и кардионагрузка. Еще сократите колличество жира в вашем ежедневном меню. До беременности у меня талия была 58 см., после родов 78 см. Сейчас пока 62 см., но хочу 60 см. Стараюсь, надеюсь получится.

    Juliettochka
    Спасибо огромное! А вы можете посоветовать какие-нибудь упражнения на нижнюю часть спины? А бег как на талии отразится? И отразится ли?

    erika key
    Поносите компрессионное белье недели две- три, талия быстро придет в норму.
    Amazonka2101
    Вычитала в интервью Ирэны Понарошку. Оказывается даже у такой стройной девушки была эта проблема - недостаточная разница в объеме талии и бедер. Она приводит упражнение - наклониться вперед, левой рукой за правую ступню, а правую руку поднять наверх. Ноги, я так понимаю, должны быть раздвинуты шире плеч. И стоять так 3 мин., потом то же самое в другую сторону. Она говорит, что уменьшила талию с 68 до 60 см. Сколько раз это повторять, она не говорила. Кажется, в йоге есть такая асана.


    Ines'a
    Возник вопрос- кто чем боролся с таким явления массажем. У меня за последние 2-3 года талия выросла в обьемах с 60 см до 70,немного заплыли бочки, но это все нормально, но запасы на трудные времена как то собрались в одном месте, на животе вокруг пупа такая как бы подушечка. При том что вес кардинально не менялся(+-3кг), 53 кг при 166 см. Чем можно избавиться от такого явления,худеть совет неподходит, руки, плечи худые сейчас, теряю щечки - а от этого изможденое лицо.
    nomen-nescio
    Со мной на фитнес ходит одна девушка, она как-то поделилась со мной, что раньше у нее совсем не было талии (девушка ранее всерьез занималась плаванием, училась в спорт-школе). Но с тех пор, как стала посещать занятия у нашего общего тренера, талия появилась, наша тренер дает очень много упражнений на растяжку, и не только в конце тренировки, но и после каждого упражнения. Так вот эта девушка считает, что появлению талии она обязана именно этим упражнениям на растяжку.


    ЭКлер
    Ну не знаю, если она была толстая и похудела, то я могу поверить, что появилась талия из-под слоя жира, но если фигура изначально была без талии, вряд ли она появится.


    Lapka
    Есть конституция фигуры без талии. У девушки она,скорей всего,скрывалась за жирком.


    Свеta
    Удивительно, как это у пловчихи не было талии.


    Елена Вишнякова
    Почему удивительно? Широкие плечи+узкие бедра - вот удел пловчих. Так же как у бегуний не бывает таких ног, как у гимнасток. А талия зависит, видимо, от первоначальных данных. У меня переход талия --бедра всегда сильно заметен, а кто-то, куда более худенький, но ровный со всех сторон.


    Свеta
    Потому что на фоне широких плеч и спины талия визуально определяется не хуже, чем при наличии большой попы.


    erika key
    Потому у них широчайшая мышца спины и косые мышцы живота, плавно переходят во флексоры бедра и ягодичные мышцы, так что слово талия у пловцов отсутствует.


    Елена Вишнякова
    Никогда не встречала у спортсменок (а именно бегуньи, пловчихи, синхронистки, прыгуньи ) талии. Большая попа - тоже не показатель. Например, если грудная клетка узкая, а внизу большая попа - никакой талии не будет. Будет груша.



    katerina-g
    Талия - это обязательный атрибут хорошей фигуры? Или подтянутое тело само по себе хорошо? Хорошие фигуры у пловчих. И талию я вижу. Ну, если у пловцов нет талий, то у кого они есть? Примеры знаменитостей?
    Елена Вишнякова
    Лично для меня это не талия, сорьки. Хотя нет, конечно, есть фигуры и без талии хорошие, но мне лично больше нравится перепад от 30 см.
    nomen-nescio
    Вопрос изначально был в том, какие упражнения делать для улучшения внешнего вида талии. И я человеку написала, что существует мнение о том, что помогают упражнения на растяжку именно этой самой талии. Я же плавчиху эту не видела в те времена, когда она занималась плаванием, не знаю, на сколько она обабилась, но в данное время фигурка у нее очень даже мне нравится, спортивная и подтянутая и талия в наличии.


    touchness
    Думаю,лучше обруча для достижения тонкой талии ничего нет.


    Suzie Q
    Если чисто конституционно талии нет, то можно насухо высушиться (причём, везде, локально не получится), но талии всё равно не будет. А "сушиться везде" - не совсем то, чего среднестатистическая женщина обычно хочет от фитнесса. Автор, если талия у вас была, то вам уже всё, что нужно посоветовали - аэробная нагрузка и еще раз аэробная нагрузка. Пресс укреплять тоже хорошо, конечно, но жир это не сожжот. Он будет крепнуть под жиром. Так что делать нужно и то и другое. А если бы можно было сделать талию из "несуществующей", то народ не удалял бы себе нижние рёбра.
    ABVGDeika
    Попробуйте такое упражнение:
    Стать на колени - спина прямая. поочередно садится вбок - вправо-прямо-влево. если делать каждый день - талия заметно уменьшится.
    Skazka_no1
    Диета и спорт. Вернётся прежняя стройнось. Но сам природный тип фигуры ничем (кроме пластики) не изменить). Если талия была изначально заложена, значит её надо просто отрыть. Успеха!

    Happy Pappy
    У меня после рождения втрого ребзя и его ГВ та же проблема. У меня есть спец. диета для талии:
    Для идеальной формы талии надо исключить из рациона шоколад и пудинги, пить больше воды и есть свежие фрукты.

    Широкая талия опасна для мужчин

    Широкая талия опасна для мужчин

    Абдоминальный жир, который имеет свойство откладываться в районе талии, осложняет жизнь представителям сильного пола. Исследование, проведенное в США, показало, что обладатели «пивных животиков» страдают от проблем с посещением туалета и в большей степени чем стройные подвержены болезням мочеполовой системы.

    Исследователи из Медицинского колледжа Корнельского университета, расположенного в Нью-Йорке, обнаружили, что окружность талии 100 и более сантиметров является критической для мужчин. Медики проанализировали медицинские карты 409 мужчин в возрасте от 40 до 91 с умеренными или тяжелыми симптомами нижних мочевых путей. Оказалось, что владельцы широкой талии в три раза чаще сталкиваются с проблемами мочеиспускания в сравнении с мужчинами, имеющими параметры до 90 см. 39% мужчин с талией от 100 см вынуждены были посещать туалет 8 раз и чаще на протяжении 24 часов, в то время как среди их более подтянутых собратьев это явление наблюдалось реже. При этом речь идет не о том, что учащенные позывы к мочеиспусканию сами по себе причиняют большое неудобство, нарушая, например, ночной сон. По мнению урологов, это явление относят к так называемым симптомам нижних мочевых путей, непосредственно связанным с проблемами предстательной железы. Довольно часто учащенное мочеиспускание оказывается единственным сигналом о патологических процессах в простате – от «невинного» простатита до грозного рака этого органа.

    «Талию мужчины можно считать диагностическим инструментом, когда речь идет о вероятности проблем с мочеиспусканием», - говорят американские эксперты. Излишняя округлость в области живота нередко соседствует с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом 2 типа. Все эти болезни обусловлены так называемым метаболическим синдромом который включает в себя ожирение, нарушение толерантности к глюкозе, высокий уровень холестерина и кровяного давления. Жертвами метаболического синдрома мужчины в последнее время становятся все чаще - сказывается глобальная эпидемия ожирения и сахарного диабета. Обладатели очень широкой талии страдают не только от лишнего веса и слишком частых позывов в туалет. Мужчины с «пивным животиком» также чаще признавались в проблемах с эрекцией и эякуляцией.

     

    Эффективные и легкие

    Эффективные и легкие упражнения для талии и пресса

    не мечтать, на выполнять упражнения для похудения. Предлагаем эффективные и легкие упражнения для талии и пресса. Выполняйте упражнения три раза в неделю и результат вы увидите скоро!
    1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой и сцеплены на затылке в замок. Выполняйте медленные наклоны верхней части тела в бок, задерживаясь на 15 -20 секунд в крайней положении. Повторите упражнения по 2-3 раза в каждую сторону.
    2. Исходное положение: стоя на коленях, руки параллельны плечам. Выгибайте спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь  по 10-15 минут. Повторите упражнения 20-25 раз.

    3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой и сцеплены в замок за головой. Выполняйте повороты влево и вправо по 5-7 раз в каждую сторону.
    4. Исходное положение: лежа спине, руки вдоль тела, ноги подняты вверх и слегка согнуты в коленях,. Поднимайте таз верх 10-15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5-10 секунд.
    5. Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены в сторону, руки поднимите вверх и тяните тело вверх по  10-15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10-15 секунд.

    Как уменьшить талию? Этот

    Как уменьшить талию?

    Этот вопрос волнует не только женщин, но и мужчин, ведь

    талия

    - излюбленное место нашего организма для того, чтобы отложить жир, не взирая на пол или возраст. Часто мы готовы пойти на самые решительные меры, чтобы избавиться от лишнего жира в этой области и сделать

    талию

    тоньше. Ленивые прибегают к липосакции, а основное большинство садится на диету и начинает истязать себя упражнениями для пресса.

    Однако, упражнения для пресса вряд ли способны в одиночку помочь вам достичь цели, ведь анатомически мы устроены так, что невозможно избавиться от жира только в одной части тела, мы всегда худеем равномерно, и неважно, какие именно упражнения при этом выполнять. И кроме физической нагрузки существует также несколько действенных правил, которые помогут сделать вашу талию тоньше.

    Избавьтесь от плохой пищи

    Чтобы талия уменьшилась, первое, что вы должны сделать — исключить из своего рациона продукты с высоким содержание насыщенных жиров, рафинированные продукты и блюда, приготовленные во фритюре. Замените их на продукты с низким содержанием жиров, богатые питательными веществами и высоким содержанием клетчатки. К ним относятся фрукты, овощи, постное мясо, обезжиренные молочные продукты, орехи, семена, цельные зерна и бобовые культуры.

    Ешьте несколько раз в день

    Ешьте несколько раз в день. Каждый раз, когда вы принимаете пищу, ваш организм сжигает калории, чтобы переварить ее. Сбалансированное питание небольшими порциями каждые два-три часа можно повысить общий расход калорий в течение дня, что приведет к потере веса, и, как следствие, талия будет уменьшаться.

    Кардио-упражнения

    Кардио-упражнения сжигают калории и приводят к потере веса. Выполняйте кардио-упражнения три раза в неделю в течение 45 до 60 минут. К кардио относятся такие виды физической активности как бег, плавание, эллиптический обучение, езда на велосипеде, хождение по лестнице и гребле.

    Тренируйте мышцы пресса

    Для того, чтобы ваша талия выглядела красивой и стройной, важно тренировать верхние и нижние мышцы пресса, косые мышцы живота и мышцы нижней части спины.

    Выполняйте упражнение вакуум

    Упражнение вакуум очень полезно для талии. В основном нагружаются поперечные мышцы живота. Примите положение на четвереньках, спина должна быть прямой. Полностью выдохните, расслабьте мышцы пресса, после чего максимально втяните живот. Дышите носом, не задерживайте дыхание и продолжайте втягивать живот. Замрите в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабьтесь. Постепенно увеличивайте от 12 повторов до 25.

    Пейте холодную воду

    Пейте холодную воду. Вода приносит организму много пользы. Она бережет нас от обезвоживания, помогает суставам двигаться легко за счет суставной жидкости, выводит токсины из организма и способствует пищеварению. Холодная вода увеличивает скорость метаболизма, так как организм тратит дополнительные калории на ее согревание.

    Тонкая талия. Как сделать талию тонкой и узкой

    Тонкая талия. Как сделать талию тонкой и узкой

    Изящная, тонкая и стройная талия всегда была одним из символов женской красоты. Однако в старину стремление к тонкой талии доставляло дамам и юным девушкам немало неприятностей и мучений, в том числе могло привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Ведь известно, что прекрасному полу в то время приходилось носить корсеты: что поделаешь, такой была тогдашняя мода.

    Девушку или даму, которая решалась обходиться без корсета, в обществе могли просто посчитать слишком экстравагантной, или невоспитанной. Но нам с вами в этом отношении повезло – корсеты давно уже не в моде, разве что на костюмированном балу или светском рауте с уклоном в XVIII век.

    А вот способов сделать свою талию изящной, не причиняя при этом вреда здоровью, сегодня намного больше, чем у женщин прошлых веков.

    Какой объём талии считается правильным и пропорциональным для женщины? Молодые женщины с нормальным телосложением должны вычесть из своего роста 100см. Полученное число и будет соответствовать нормальному объёму талии.

    Например, если ваш рост – 170 см, то нормальной для вас будет талия 70см, хотя она может быть чуть тоньше или шире – это зависит от типа сложения. У женщин, имеющих более широкие кости, талия соответственно будет шире, и это правильно. Поэтому не следует стремиться во что бы то ни стало добиться осиной талии, и мучить себя диетами, если ваш тип сложения предполагает совсем другие параметры.

    Ещё один тест на правильные пропорции: если объём бёдер и груди примерно одинаковый, то объём талии должен быть примерно 70% от объёма бёдер. Именно такие пропорции всегда смотрятся красиво и гармонично, даже если женщина не попадает в категорию стандартов красоты.

    Хотя кто их придумал, эти стандарты? Ведь нигде в законах природы не написано, что гармоничными пропорциями следует считать только размеры 90 – 60 – 90. На объём талии также влияет количество определённых половых гормонов в организме женщины: чем больше женских половых гормонов эстрогенов, тем более тонкой и стройной будет талия.

    Размер окружности талии также зависит от количества жировых отложений, объёма мышц спины и живота. Стремясь сделать талию тоньше, следует прежде всего убрать лишние жировые отложения на брюшной стенке, а затем укрепить мышцы спины и живота. Прекрасная возможность: занятия фитнессом или аэробикой – так можно сжечь лишние калории.

    Накачивание пресса в этот период вряд ли поможет, так как при увеличении нагрузок брюшные мышцы быстро растут, и соответственно, увеличивается объём талии. Лучше качать пресс тогда, когда вы избавитесь от лишнего жира на животе. В идеале мышцы пресса должны работать одновременно с мышцами спины – так можно быстрее добиться результата. Однако торопиться не следует: лучше выполнять упражнения спокойно и сосредоточенно, а главное – регулярно. Попробуйте заниматься каждый день в течение месяца, а потом, когда тренировки войдут в привычку, можно заниматься через день. Начинать занятия рекомендуется с разминки: так можно увеличить подвижность суставов, разогреть мышцы и настроиться на результативную тренировку.

    Разминка может быть любой: ходьба на месте под весёлую танцевальную музыку, танцевальные движения или лёгкий бег.

    В конце разминки выполните несколько наклонов туловища в разные стороны, так, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы противоположной наклону стороны. Сделайте несколько кругов руками, с полной амплитудой – сначала назад, а затем вперёд. Опустите голову, затем медленно поднимите и посмотрите вверх, так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите так 10 раз.

    Упражнения для тонкой талии

    Далее можно начинать выполнять комплекс упражнений.

    • Лягте на спину на ковёр, согните ноги, стопы на полу. Наклоняйте согнутые в коленях ноги в одну, а потом в другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Спину при этом от пола старайтесь не отрывать.
    • Лёжа на ковре, руки вверх, за голову, поворачивайте туловище, катаясь по полу. Откатитесь на 1м в одну сторону, затем в другую.
    • Лёжа на спине, руки в стороны, согните и слегка поднимите ноги. Теперь поворачивайте ноги в одну и в другую сторону, стараясь коленом коснуться пола.
    • В том же положении, но ноги прямые, и подняты вверх. Опускайте ноги, держа их прямо, в одну сторону, коснитесь ими пола, положите на пол. Затем сделайте то же в другую сторону.
    • Лягте на спину и согните колени. Руки положите вдоль туловища, вниз ладонями, живот втяните. Приподнимите бёдра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Продержитесь так 15-20 секунд, потом опуститесь на пол. Когда поднимаете бёдра, делайте это медленно, а не рывком. Основная нагрузка при этом должна приходиться на мышцы пресса.
    • Лёжа на спине, правую ногу согните в колене, так, чтобы ступня стояла на полу. Левую ногу закиньте на правую, так, чтобы её лодыжка легла на правое колено, а колено левой ноги было направлено наружу. Руки держите за головой, не смыкая пальцы, локти держите открытыми, живот втяните. Поднимайте голову и плечи, поверните правое плечо к левому колену, стараясь коснуться его локтем. Продержитесь так около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

    Упражнений для талии достаточно много, однако главный фактор успеха – это регулярность их выполнения. Даже самые эффективные упражнения вам не помогут, если выполнять их от случая к случаю. Упражнения с гимнастическим обручем тоже помогут сделать вашу талию сильнее и тоньше. Жировая прослойка при этом уменьшится, а мышцы брюшного пресса, туловища и ног станут крепче. Привыкнув вращать обруч на талии, вы научитесь убирать живот, так как тонус мышц при этом перестроится, и живот будет находиться во втянутом состоянии всё время. Упражнения с обручем можно выполнять в любом возрасте. Исключение составляют те женщины, у которых очень слабые мышцы тазового дна.

    Упражнения можно делать в любое время суток, но не раньше, чем за полчаса до еды. После еды, разумеется, заниматься не следует несколько часов – хотя бы 2 часа, но лучше 4.

    Стройная талия и спортивная фигура – это не просто желание соответствовать эталонам красоты. Прежде всего, это показатель хорошего здоровья, высокого качества жизни и всегда – хорошее настроение.