Диета Зенслим - диета для здоровья, омоложения и долголетия
От чего только не зависит наша жизнь! Окружающая среда, круг общения и даже вид из окна квартиры способны вызвать состояние от эйфории до тяжелейшей депрессии. Конечно, самыми важными факторами для нас являются здоровье, семья, любовь, работа.
Когда здоровье людей расстраивается, люди часто обращаются к консультантам, разводятся, переезжают в другой город, принимают пилюли, пьют травяные отвары и прибегают к помощи хирургии. Только в самую последнюю очередь они обращаются к возможности изменить свою систему питания, надеясь восстановить здоровье.
От неправильного питания умирает больше людей, чем от курения табака, алкоголя, наркотиков, несчастных случаев и любых других факторов, связанных с образом жизни или окружающей средой.
Сигареты и алкоголь убивают, то же можно сказать о нездоровых продуктах.
Питание – то, что мы едим, будет стоять во главе списка: от того, что мы с вами едим, зависит и самочувствие, и настроение, и внешность, и даже наши успехи могут стать следствием вкусного и полезного обеда. Одним из источников энергии, поступающей в организм, является пища и она дает нам энергию для того, чтобы мы двигались, думали, общались, творили. И, к сожалению, именно еда становится причиной зашлакованности, а как следствие – болезней, дурного настроения, полноты, проблем с кожей, ощущения – «жизнь не удалась».
Обратите внимание: сколько времени мы можем провести без пищи? В среднем, от 40 до 60 дней. Без ущерба для здоровья (а иногда даже с пользой) до 21 дня. По этой причине пища как источник энергии принято считать не главным.
Почему такое огромное влияние характера питания на состояние здоровья? Дело в том, что цивилизация привела к тому, что люди стали все больше услаждать свою «утробу», делать пищу более калорийной и вкусной, за счет ее варения, жарения, сладостей и т. п.
Особая важность нормальной работы ЖКТ заключается в том, что это громадная гормональная железа, от деятельности которой зависят все гормональные органы. Например, в подвздошной кишке вырабатывается гормон нейротензин, в свою очередь влияющий на мозг. Энтеральная нервная система обеспечивает на 70% работу иммунной системы организма.
90% волокон блуждающего нерва несут информацию от пищеварительного тракта в головной мозг, а не наоборот и количество нервных клеток в желудке и кишечнике – 100 миллионов. Это больше, чем в спинном мозге и периферической нервной системе. Поэтому, может быть наш второй мозг или брюшной мозг в каком то смысле контролирует ЦНС.
Вы, вероятно, заметили, что некоторые люди, разволновавшись, много едят: в данном случае пища выступает в качестве своеобразного наркотика. Здесь же, в подвздошной кишке и в двенадцатиперстной кишке вырабатывается гормон серотонин, от которого зависит наше настроение: мало серотонина — депрессия, при постоянном нарушении — маниакально-депрессивное состояние (резкое возбуждение сменяется апатией). Плохо работает мембранное и полостное пищеварение — страдает синтез витаминов группы В, особенно фолиевой кислоты, а это влияет на выработки гормона инсулина.
Может быть, если головной мозг в ответе за мысли, то брюшной – за эмоции.
Для того чтобы в целом проверить, как работает желудочно-кишечный тракт, существует простая проба. Примите 1–2 ст. ложки свекольного сока (пусть он отстоится 1,5–2 часа), и если урина после этого окрасится в бурячный цвет, это означает, что ваш кишечник и печень перестали выполнять свои детоксикационные функции, и продукты распада — токсины — попадают в кровь, в почки, отравляя организм в целом.
Многие люди хотели бы узнать, как похудеть и поправить здоровье без диет. Это сделать достаточно просто: необходимо внести определенные изменения в свой образ жизни.
Ведь, неправильное питание, лень, отсутствие мотивации, физической активности и, главное, веры – вот основные слабости современного человека, который рассчитывается за них болезнями и старостью… Но наш организм настолько мудр, что в любом возрасте, в любом казалось бы безвыходном состоянии, у каждого человека всегда остается шанс все изменить и заняться эффективным оздоровлением тела, души и разума.
Иван Петр Павлов сказал: «Самая полезная пища та, которая съедена с аппетитом». Но мы добавляем: при правильном пищевом воспитании и поведении.
Почему то современная медицина рассматривает пищу как химический набор веществ и элементов и не видит ничего больше. Hаоборот, если человека кормить искусственно составленным набором белка, витаминов и т.д., именно тогда человек "загнется". Самое важное - это не сколько чего в пище, а способность человека легко усвоить всю пищу полностью. То есть, в пище может быть 100 мг витаминов, но они не переварятся и толку от них не будет вообще; а может быть 1 мг, но польза от него будет максимальной. Или в пище может быть 100 г белка, но 90 из них будут затрачены на вырабатывание энергии для переваривания и усвоения этого же белка; а может быть 10 г белка, но усвоятся они за 1 час и без потерь энергии.
Чрезмерность разного рода, равно как и недостаток, - это плохо. В питании тоже должна быть гармония, гармония белков, жиров и углеводов. Гармония определяет и наше поведение, и наши заболевания. Нет ничего совершенно плохого и нет ничего абсолютно хорошего, например, применение капустного сока лечит язву, но при некотором увеличении дозы вызывает зоб.
Умеренность — союзник природы.
Поэтому когда вы пьете, когда едите, когда вы двигаетесь и даже когда вы любите соблюдайте умеренность. Даосизм считает, что «в делах нет лучшего совета, чем быть умеренным. Быть умеренным — значит предвосхищать. Предвосхищать — значит быть подготовленным и сильным. Быть подготовленным и сильным – значит быть всегда преуспевающим. Быть всегда преуспевающим — значит иметь бесконечные возможности».
диета без диет от нашего сайта Зенслим
Для кого диета Зенслим?
Для тех, кто осознал, что готов к переменам в своей жизни, для тех, кто готов к разумным изменениям с пользой для всего организма.
Что главное в любой диете? Содержание и соотношение в пище белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов или количество калорий? А значит, ограничения, запреты?
Раздельное питание и сыроедение, неделями одно пророщенное зерно или гречка, полное исключение белков или молока, утверждение,что "соль враг номер один, сахар - враг номер два, жир - враг номер три, острое - враг номер четыре, мясо - враг номер пять ..." - все это перегибы, догмы, стереотипы, возникшие от бессилия официальной медицины и большинства целителей в решении проблем здоровья.
Если все время существования жизни на Земле представить в виде одного‑единственного года, мы бы не узнали о существовании витаминов и калорий до последней доли последней секунды последнего дня. Как же мы выживали так долго без специалистов по здоровому питанию?
Как ни странно, только в пределах этого крохотного отрезка в истории человечества, болезни цивилизации стали эпидемией.
С другой стороны, не только человек, но и любой живой организм обладает способностью к самоочищению и самооздоровлению, даже животные и птицы!
Вспомните, как иногда собаки или кошки, неожиданно для хозяев, едят какие-то растения и травы или лижут те или иные камни. Что они делают? Зачем? Они ведь не обращались к врачам и не читали справочники по медицине или аюрведе, где прописан прием тех или иных лекарственных препаратов. Им руководит инстинкт, инстинкт самоочищения и оздоровления!
Свойством самоочищения обладают даже степи, леса и озера. Например, когда рядом с озером появляется несколько дач, канализационные отходы которых попадают в воду озера, озеро, самоочищаясь, все равно остается здоровым и чистым. Эти отходы и токсины перерабатывают особые растения, микроорганизмы и водоросли. Но если рядом с озером появляется большой дачный поселок, а количество попадающих в озеро канализационных отходов превышает определенный предел, то озеро начинает умирать, вначале превращаясь в пруд, а потом и в болото.
Точно также происходит и с человеческим организмом - до определенного предела организм справляется со шлаками и ядами, образующимися вследствие неправильного питья и питания. Организм сигнализирует своему хозяину головной болью, слабостью, тошнотой: «Слушай, друг, не пей больше ЭТОГО! ЭТО – ЯД, тебе будет плохо!» Но человек, потерявший все естественные инстинкты и чувство самосохранения, отвечает организму: «Пил, пью и буду пить!» Тогда организм начинает отступать и сдаваться, чему свидетельство появляющиеся болезни - аллергии, хронические болезни, такие, как болезни сердца, инсульт, рак, хронические респираторные заболевания и диабет, или камушки в печени и в почках и т.д.. А если на появление болезней человек не реагирует правильно, то организм сдается окончательно и умирает, причем умирает не от старости, а, как правило, от инфарктов, инсультов или онкологии…
Что же делать, спросите вы? Все очень просто: «Для того, чтобы быть здоровым нужно знать себя и следовать принципам и законам природы!»
Основа диета Зенслим – понять законы природы и адаптировать их к своей ситуации или разработать собственные принципы, которые учитывали бы требования природы, требования самой Жизни.
Каждому из нас от природы даны индивидуальные особенности: рост, цвет глаз, волос, характер и т. д. Ломать себя, что-то менять бессмысленно и очень опасно. А вот искать «свое в себе», холить и лелеять то, что дано от природы, – полезно. Так возникает состояние, которое называют гармонией. Это не просто красивое слово. За ним сокрыты молодость, здоровье, оптимистический настрой, желание работать.
А как достичь гармонии в питании?
Сегодняшний мир наполнен прекрасными учителями. Представляете ли вы, что будет, если мы будем следовать каждому совету этих учителей? Один советует исключить фрукты т.к. в них много сахара, что может привести к раку. Другой говорит, что нужно есть только фрукты и не есть овощей. А третий выступает против пасленовых и цитрусовых, т.к. они являются причиной артрита и разрушают наши кости. Доктор Хилтон Хатема, проживший до 100 лет, советует не есть зеленую капусту, листовый салат и другую зелень, т.к. они относятся к семейству опиумных и токсичны. Один диетолог пишет в своей книге, что все спраутсы (пророщенные зерна) настолько токсичны, что даже животные их не едят. Еще один предупреждает нас не есть никаких злаковых, поскольку они вредны для мозга. Гигиенисты говорят, что не нужно есть орехи и сухофрукты, т.к. они являются «концентрированной едой».
Если мы будем следовать всем этим советам, нам просто ничего не останется кушать. Что же делать?
Единственное правильное решение - это слушаться своего тела.
Мир против вашей индивидуальности. Он против того, чтобы вы были собой. Он хочет, чтобы вы были просто роботами. А когда вы с этим соглашаетесь, у вас возникают проблемы. Вы – не роботы. Природа не планировала делать из вас роботов. Именно потому, что вы не исполняете собственного предназначения, вы постоянно думаете о том, что вам чего‑то не хватает: «Чего же мне недостает? Может быть, мне нужна другая мебель, другие занавески, новый дом? Или, может быть, другой муж, другая работа?» Всю свою жизнь вы пытаетесь что‑то найти, бегаете с места на место. Но общество с самого рождения постоянно сбивает вас с толку.
Питание, которое полезно в случае одной хронической болезни, поможет и в профилактике многих других заболеваний.
У каждого есть предрасположенности к определенным продуктам. Вы, вероятно, и сами это знаете. Кто-то терпеть не может мясо, другой ненавидит гречневую кашу, третьего мутит от одного словосочетания «цветная капуста». Организм посылает нам сигналы, указывает, что ему полезно, а что нет. К сожалению, воспитание, принятая в семье еда, вредные привычки часто воспринимаются нами как эти самые сигналы. Как часто можно услышать: «Целый день ем плюшки. Организм тянет на мучное» или «Не могу прожить без колы. Это потребность моего организма». Конечно, не может организм требовать столь неполезные продукты.
Вот некоторые правила здорового питания по нашему. Может быть где то вы не согласитесь с нами. Ждем советы.
Основные правила диеты Зенслим, чтобы помолодеть, поправить здоровье и приобрести стройную фигуру
Избегая переедания, человек продлевает свою жизнь
Ученые выяснили, что между количеством употребляемым человеком еды и его долголетием есть связь. Сокращение количества еды благоприятно влияет на жизненно важные процессы.
На одной из пирамид Древнего Египта есть надпись: «Человек живет за счет 1 / 4 того количества пищи, которую он съедает, а за счет остальных 3 / 4 – живет его врач».
Исследователи говорят, что потребление меньшего количества еды может замедлить процесс старения и предотвратить многие болезни - слабоумие, рак, диабет 2 типа, которые появляются в старости. Вы можете следить за правильным питанием, но если вы едите больше калорий, чем ваше тело может использовать, то избыточные калории будут храниться в виде жира. Да, даже здоровая пища вызывает увеличение веса, если вы едите слишком много. Судите о том, сколько вы съели, по тому, как чувствуете себя спустя полчаса. Если же после еды вы ощущаете, что желудок полон, значит, съели слишком много, поэтому в следующий раз остановитесь немного раньше, чем почувствуете насыщение. Продолжающиеся исследования убедительно показывают, что у таких животных, как мыши, хомяки и даже шимпанзе, продолжительность жизни увеличивается на 40%, если они слегка недоедают. Более подробно Низкокалорийная пища не только полезна для похудения, но и способствует долголетие
Итак, первое правило диеты для долголетия гласит: отдайте предпочтение низкокалорийной пище и варьируйте состав рациона в зависимости от времени года и своего образа жизни.
Если вы хотите прожить долгую и счастливую жизнь, употребляйте большое количество питательных легкоусвояемых веществ. Не садитесь за стол, пока вы действительно не проголодаетесь. Чтобы уменьшить излишек калорий, мы советуем проводить однодневное голодание каждую неделю и трехдневное - каждые три месяца. Более подробно Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца
Употреблять пищу с низким содержанием питательных веществ, когда вы находитесь в дефиците калорий, больше похоже на покупку путевки вокруг света, когда у вас проблемы с уплатой арендной платы. Это роскошь. Вы не можете себе ее позволить.
Каждый день вы должны обращать внимание на потребление калорий, как будто вы формируете свой финансовый бюджет. Спросите себя: «Как правильно питаться чтобы иметь отменное здоровье и стройнеть?» Например, если вы ежедневно хотите употреблять 1500 ккал, вы действительно хотите потратить 500 ккал, треть потребления, на газированную воду, или алкогольные напитки, или всего 100 г чипсов, или кусочек пиццы, и оставить только 1000 ккал для здоровой пищи? Мы понимаем, некоторые люди могут сказать «да», но опять же, если некоторые люди тратили бы свои деньги так легкомысленно, как они обращаются с калориями, то исход всем ясен. Стоит напомнить, что хороший кусок хлеба с маслом заключает в себе 600 ккал, а если к нему вы решили еще добавить кусочков 6 твердокопченой колбасы, то вы уже съели 900 ккал! А это для женщины почти половина дневной нормы калорий, а для мужчины – треть.
В любое время, когда вы не уверены насчет потребления какой-то конкретной пищи, чуть-чуть подождите и задайте себе следующие вопросы:
1. Может ли эта пища улучшить мое здоровье?
2. Нанесет ли эта еда ущерб моему здоровью?
Принято считать, что среднее количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности женского организма, составляет 2000 Ккал и для мужского организма – 2500 Ккал.
С другой стороны можно и забыть слово "калории".
Первая причина - разные затраты на переваривание углеводов из разных источников.
Например из нута (турецкого гороха) углеводы расщепляются не так же, как из злаков - и реальная энергетическая ценность этих продуктов получается различной.
Причина номер два - термическая обработка очень сильно меняет биохимический состав продукта, причем степень этих изменений зависит от нюансов приготовления.
Если указывать калорийность на основе сырых продуктов, то легко ошибиться - как правило, преуменьшив число пищевых калорий. Антропологи уже не первый десяток лет, кстати, говорят о "пищевой революции" - дескать, именно открытие процессов варки, жарки и запекания позволило нашим предкам вырастить столь большой по сравнению с шимпанзе мозг.
Причина номер три - пищевые калории считают без учета расщепления пищи кишечными бактериями, которые могут существенно облегчить усвоение питательных веществ.
Еще к этому, пища — не самый главный, а самый проблематичный источник энергии живых существ.
Более подробно Теория сбалансированного питания и калорийный подход к питанию — ложь.
Знаменитый врач-нейрохирург, Галина Шаталова, как-то раз просматривавшая список узников Шлиссельбуржской крепости, заметила одну интересную деталь — удивительное их долголетие. Несмотря на совершенно непригодные условия для жизни, они умудрялись доживать до весьма преклонного возраста — 100-110 лет. И это при полном запрете на дополнительное питание, обходясь жидким овощным супчиком и краюхой хлеба в сутки. Всех элементов таблицы Менделеева в этой пище не было, и быть не могло. За счет чего люди выживали и даже неплохо?
А грудничок: в первый месяц ест в сутки всего 2 г белка и жира, а в весе прибавляет до 15 г — это как? Рацион балерины — максимум 1000 ккал, а тратит она до 8000 ккал почти ежедневно. По теории калорийщиков, она должна терять до килограмма в сутки, и через пару месяцев весить 0 кг! Как ни крути, «калорийный» смысл не прокатывает. Или мышцы имеют другие источники энергии — или физика в организме не из учебников.
Никаких глобальных выводов из вышеследующего делать не стоит. А вот призадуматься, почему так происходит, стоит.
Известно, в частности, что те, кто мало ест, живут дольше, чем чревоугодники. Поэтому хотите продлить себе жизнь - питайтесь менее калорийно и вообще ешьте поменьше!
Так что УМЕРЕННОСТЬ, УМЕРЕННОСТЬ И ЕЩЕ РАЗ УМЕРЕННОСТЬ В ПИТИАНИИ.
Начните строить каждый прием пищи с сырой (живой) растительной пищей
В качестве основы полноценного питания все великие реформаторы рекомендовали «зеленый лист» перед каждой трапезой. Сырая растительная пища означает в их трактовке «живую» пищу, которая в природных условиях содержит все жизненно важные вещества для организма. К этому, пищевой лейкоцитоз значительно уменьшается, если перед приемом обработанной теплом пищи в большом количестве принимать сырую растительную пищу.
Поэтому, лучше начинать любой прием пищи со свежего салата из сырых овощей или свежие фрукты. Сырые растительные продукты богаты натуральными стимуляторами. И это улучшает пищеварение.
Главная функция овощей в нашем рационе – это поддержание нормальной функции кишечника. Попадая в желудок, овощи стимулируют выделение пищеварительных соков и усиливают их активность. Овощи богаты клетчаткой, и мы уже знаем их важность.
При формировании нормальной микрофлоры в кишечнике и при переходе преимущественно на растительную пищу в нашем толстом кишечнике «налаживается» синтез большинства витаминов и всех незаменимых аминокислот.
Клетчатка препятствует развитию дисбиоза, так как служит пищей и средой обитания полезной флоре. Вся микрофлора кишечника предназначена для усвоения строго определённого вида пищи, а преуменьшить значение микрофлоры просто недопустимо. Вот лишь некоторые из её функций: стимуляция иммунитета, подавление чужеродных бактерий; улучшение усвоения железа, кальция, витамина D; улучшение перистальтики и синтез витаминов, включая цианокобаламин (витамин B12); активизация функций щитовидной железы, 100% обеспечение организма биотином, тиамином и фолиевой кислотой.
Здоровая микрофлора усваивает азот непосредственно из воздуха, благодаря чему синтезирует весь спектр незаменимых аминокислот и целый ряд протеинов.
Кроме того, она способствует образованию лейкоцитов и усиленному обновлению клеток слизистой оболочки кишечника; синтезирует или превращает холестерин в составляющие (стеркобилин, копростерин, дезоксихолевую и литохолевую кислоты), в зависимости от потребности организма; усиливает усвоение воды кишечником.
Всё это говорит о том, что нам стоит более внимательно отнестись к потребностям микрофлоры. Вес ее составляет 2,5 – 3 кг.
Кстате В нас с Вами содержится в 10 раз больше бактериальных клеток, чем собственных клеток организма, то же самое касается и генетического материала.
Даже в грудном молоке содержится более 700 видов бактерий.
На долю бактерий нашего тела приходится в 100 раз больше генов, чем на долю клеток нашего многоклеточного организма. Проще говоря, мы с вами являемся большими бактериальными колониальными организмами.
Эти микробы не просто обитают внутри нас в качестве паразитов, но активно помогают в нормализации физиологии человеческого организма. Ученые привели в пример триллионы микробов, живущих в нашем пищеварительном тракте, которые помогают нам переваривать пищу и усваивать витамины, посредством производства специальных ферментов.
Овощи также богаты витаминами и микроэлементами. Витамин A (каротин) содержится в моркови, петрушке, помидорах. Витамина С много в капусте, сладком перце, зеленом луке. В овощах также есть калий, кальций, фосфор, железо и магний.
Одним из основных достоинств овощей является их низкая калорийность, что делает их идеальной пищей для людей, страдающих ожирением. Так, в 100 г цветной капусты содержится всего 30 ккал, а белокочанной – 27 ккал. Калорийность тыквы составляет 29 ккал, баклажанов – 24 ккал, помидоров и кабачков – 23 ккал. Практически все овощи (за исключением картофеля) содержат небольшое количество углеводов, поэтому они активно используются в рационе.
Интересное соображение "Овощи всегда полезны": "Дети часто не получают сырых овощей в достаточном количестве, хотя и стремятся к ним инстинктивно. Ребенок, который много ест сырой моркови, капусты, фруктов, став взрослым, как правило, не стремится к тонизирующим средствам - кофе, табаку и алкоголю, так как заряд энергии, полученной за счет полноценного питания в детстве, не потребует в зрелом состоянии искусственных возбудителей". Замечено, что и взрослые люди, много потребляющие сырых овощей и фруктов, тоже гораздо реже нуждаются в тонизирующих средствах.
В растительной пище содержатся ВСЕ те же основные и необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы, которые содержатся и в тяжелой, мясной и уже переработанной животной пище.
Считается, что фрукты и овощи гораздо чище и дают больше энергии, нежели продукты животного происхождения. Причина, по которой вегетарианские источники питания дают больше жизненных сил, очень проста: они стоят на более низкой ступени пищевых цепей и находятся ближе к солнцу, которое является главным источником энергии в пище.
В организме среднестатистического взрослого человека порядка 50—70 миллиардов клеток погибает ежедневно в результате апоптоза. Для среднестатистического ребёнка в возрасте от 8 до 14 лет число клеток, погибших путём апоптоза, составляет порядка 20—30 миллиардов в день. Суммарная масса клеток, которые на протяжении 1 года жизни подвергаются разрушению, эквивалентна массе тела человека.
Огромное число клеток нашего организма ежедневно «жертвуют» своей жизнью ради поддержания жизни и здоровья организма как целого.
В одном только тонком кишечнике таких клеток отмирает и слущивается в просвет миллионы, а ведь именно в тонком кишечнике идет основной процесс переваривания белка. Куда же деваются миллиарды этих клеток, представляющих собой белковые образования, состоящие, в том числе, и из незаменимых аминокислот, к тому же генетически нам «родных» и «чистых»?
Безусловно, некоторая часть их выводится с калом, другая сгорает в энергетических цепях, но значительная доля этих апоптозных клеток включается в кругооборот белка в организме (подобно повторному кругообороту Ca, желчных кислот и т.п.).
На одном из заседаний гастроэнтерологической секции проф. Уголева прозвучала такая информация: 100 г собственного полноценного белка мы как бы «съедаем» повторно за счет апоптоза. Таким образом, спор между мясоедами и вегетарианцами решается все-таки больше в пользу последних.
Более подробно Миф о белковой недостаточности у вегетарианцев и незаменимых аминокислотах.
Когда растительная пища поедается животными и преобразуется в мясо, значительная часть содержащейся в ней энергии теряется. Например, энергетическая ценность простых злаков почти в семь раз выше, чем энергетическая ценность мяса тех животных, которые кормились этими злаками. Т. е. для того, чтобы выкормить поросенка, из которого бы получилась одна "единица" пригодного для потребления мяса, необходимо использовать семь равных по объему "единиц" зерна. Исследователи подсчитали, что если бы население США, которое является лидером по потреблению мяса в мире, сократило количество съедаемого мяса хотя бы на 10 процентов, это бы высвободило достаточные ресурсы зерновых культур, чтобы накормить всех голодающих в мире и полностью искоренить голод на планете.Так что, употребляя преимущественно или полностью растительную пищу, вы получите все, что необходимо вашему организму, но без того вреда, который несет животная пища.
Чрезмерное употребление мяса не рекомендуется, т.к. этот продукт содержит много грубой энергии, которая в дальнейшем проявляется в отрицательных переживаниях. Также, считается, что мясо хранит гормоны страха, который испытывает животное во время смерти.
Считается, что душа животного находится в крови, пить кровь большой грех. Но где вы видели мясо без крови? Таким образом, мы постоянно «подпитываем» себя смертными энергоинформационными программами, сокращая свою жизнь с предписанных нам гораздо более 100 лет до 50–80 в лучшем случае.
Как и овощи, фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Фрукты – это единственный продукт, к которому человеческий род биологически приспособлен.
Строение желудочно-кишечного тракта у человека (строение зубов, длина кишечника, наличие аппендикса) соответствует строению пищеварительной системы близкого к нему эволюционного вида — обезьян, питающихся практически исключительно растительной пищей. У хищников строение органов пищеварения качественно отличается от человеческого.
Результаты электронно-микроскопических исследований зубов ископаемых человекообразных обезьян свидетельствуют о том, что особенности их микроструктуры типичны именно для животных, питающихся фруктами и орехами. Таким образом, человек эволюционно подготовлен к вегетарианству.
Привычка «по яблоку каждый день» может сделать гораздо больше, чем просто держать доктора на расстоянии, в том числе, уменьшить цифры на весах и приблизить успешное похудение.
Пусть у вас в квартире на видном месте всегда стоит ваза с фруктами – это очень важно для формирования полезной привычки – вместо конфет и пирожных перекусывать фруктами и ягодами! Мы рекомендуем вам употреблять по крайней мере два фрукта в день и больше, если вы весьма активны. Плюс ко всему, у овощей и фруктов есть еще одно важное преимущество перед продуктами животного происхождения – обилие витаминов.
Если у вас есть подозрение, что во фруктах много нитратов – положите их в воду на полчаса. Не ешьте продукты, на которых присутствует плесень, признаки гниения. Старайтесь есть продукты отечественного производств, их не обрабатывают для длительной транспортировки. Но и не надо преувеличивать вред нитратов и бояться импортных товаров. Подходите разумно, интересуйтесь, как выращиваются и хранятся орехи, овощи и фрукты, как сушатся сухофрукты.
Например, вам очень порадует информация о современных овощехранилищах. Оказывается, яблоки сейчас хранят в холодильных камерах при температуре 0 градусов и при откаченном кислороде. Через специальные мембраны фильтруется воздух, регулируется содержание кислорода и углекислого газа, яблоко сохраняется до следующего урожая. И нет никакой необходимости пропитывать их химией. В любом случае, лучше есть яблоки с нитратами, чем не есть яблок вообще.
Многие люди, страдающие хронической усталостью, ищут облегчения в промышленно выпускаемых витаминных препаратах и других пищевых добавках. Однако все натуральные витамины и минеральные вещества находятся в достаточном количестве в хорошо сбалансированной пище.
Более подробно Правильное питание и работа жкт
Один вол жаловался второму:
— Отчего это, брат, так получается, что мы с тобой по целым дням работаем, а хозяева кормят нас только травой да соломой, а вот поросёнка, который никогда ничего не делает, они прямо-таки просто закармливают жирной рисовой кашкой с шафраном и специями?!
— Не завидуй ты ему, — отвечал второй вол, — ибо наша пища хоть и не вкусна, зато проста и здорова, и дарует нам долголетие, в то время как поросёнок, коего готовят к скорому пиршеству, поистине вкушает пищу смерти.
Употребляйте в основном натуральную и свежую пищу, не подвергавшиеся промышленной обработке.
Наверное, единственным и самым важным критерием для выбора продуктов питания можно считать тот факт – являются ли они натуральными или обработанными. Может быть, реальная проблема заключается в обработанных неестественных углеводах и жирах. В современной переработанной пище человека ассортимент таких неестественных веществ бесконечно широк, и их свойства не имеют чётких границ. Они своим воздействием искажают восприятие, вырабатывают рефлекторную связь новых запахов и вкусов с наркотическими ощущениями и формируют ложное чувство потребности в такой пище. Именно этим обусловлена притягательность большинства и кондитерских изделий, и жареных продуктов, и многих других блюд с неестественными и усиленными вкусами. В этом корни и переедания, и ожирения. Теперь говорят, что у многих в жизни две главные заботы: как приготовить более вкусную еду и как похудеть.
Спросите себя. Эта пища поступает непосредственно из дерева, из растений, из-под земли, или же она ходила, летала или плавала? Если ответ «да», то это естественно. (Если вы вегетарианец, вы можете использовать только первую половину определения натуральности.)
Вспомните, какую пищу выели в последние несколько дней. Не было ли среди ваших блюд давно приготовленной пищи или полуфабрикатов? Если так, то вы пожертвовали энергией И здоровьем ради удобства и при этом отказали своему организму в вашных питательных веществах. Это объясняется тем, что в давно приготовленной или промышленной пище отсутствует свежесть, а также, как утверждает Аюрведа, жизненная энергия. Эта пища настолько удалена от животворных источников природы, что зачастую приносит с собой лишь вялость и апатию. И поскольку такая пища труднее переваривается, ее употребление неизбежно ведет к образованию токсинов.
Вы должны всячески стараться съедать пищу не позднее четырех-пяти часов после того, как она была приготовлена.
По истечении этого времени любая пища будет сообщать организму вялость и инертность. В наше время мы привыкли, приготовив пищу, съедать ее не полностью, оставшуюся часть хранить в холодильнике, а затем позже снова разогревать ее. С точки зрения Аюрведы, такая практика является нездоровой и противоестественной. Конечно, вы можете вести образ жизни, при котором вам действительно трудно обходиться без заранее приготовленной еды, но все же мы настоятельно рекомендуем вам снизить потребление застарелых подогреваемых продуктов и увеличить в своем рационе долю свежеприготовленной пищи. Мороженые продукты - это тоже отнюдь не идеальная еда, хотя и несколько более предпочтительная, нежели давно приготовленная. Свежемороженые овощи, которые продаются в супермаркетах, содержат значительно больше жизненной энергии, чем разогретые овощи. Но все же лучшая пища - это свежая пища. Хотя все свежие продукты обладают эффектом возбуждения энергии, особенно полезно включать в рацион свежие фрукты и овощи.
Вы видели апельсиновое дерево, но вы никогда не видели дерева с пакетиком апельсинного сока. Многие здоровые продукты питания не отвечают нашим критериям, чтобы быть естественными. Вы можете купить белковые батончики в магазинах продуктов функционального питания, но вы когда-нибудь видели белковые батончики, висящими на ветке или самостоятельно передвигающимися? Они все изготовлены человеком.
Под натуральным питанием подразумевается употребление в пищу исключительно свежих овощей, фруктов, зелени, ягод, орехов, злаков, меда, сухофруктов, а также пророщенных зерен (то есть спраутс). По большей части, это то, что человек ел до появления современной пищевой промышленности.
Тепловая обработка исходных продуктов должна быть минимальной, так как в процессе нагревания пища может утратить полезные свойства. Но полностью отказываться от применения огня и переходить на сыроедение нецелесообразно хотя бы потому, что тепловая обработка улучшает вкусовые качества многих овощей — картофеля, зерновых и бобовых, облегчает их механическое измельчение в полости рта и переваривание в желудке, а значит, способствует лучшему усвоению пищи.
В евангелии от Ессеев упоминается, что исцеляя людей, Иисус рекомендовал им впредь употреблять только ту пищу, которая не прикасалась к огню, и даже учил их печь лепёшки на камнях, раскалённых полуденным солнцем.
Аюрведа не рекомендует практиковать сыроедение в холодное время года, но, чтобы поддерживать микрофлору кишечника в здоровом состоянии, рацион человека в любом случае должен, по крайней мере, на 50% состоять из грубой сырой клетчатки: свежих фруктов и овощей, орехов, зелени, корнеплодов.
Обычно, когда говорят о сыроедении, всегда упоминают слово «энзимы». Энзимы - это энергия. Энзимы - это жизнь. Мы не можем увидеть энзимы невооруженным глазом, но мы видим результат их действий - жизнь и энергию. Например, если вы возьмете два миндальных орешка, один - сырой и один - жареный, и посадите их в землю, то через три недели жареный сгниёт в земле, а сырой останется там, где вы его посадили. Весной, когда в горах растает снег, и вода напитает землю, в орешке проснутся живые силы, и потенциально он может вырасти в прекрасное миндальное дерево, которое принесет тысячу прекрасных орешков. Как видите, разница между жареным и сырым миндалем заключается в жизни и смерти. В одном есть энзимы, а в другом - нет. Один несет потенциальную жизнь, а в другом ее нет.
Если вы покажите эти два орешка (жареный и сырой) ученому и попрошите его сделать их анализ, ученый не увидит никакой разницы в их питательных свойствах: в обоих орешках содержится одинаковое количество кальция, калия, натрия, магнезия, цинка и меди. Однако, как сказано выше, один богат энзимами и несет жизнь, а другой - нет.
Энзимы несут жизнь и энергию.
Мы не только человеческие существа, но и духовные существа. Нам нужна энергия, чтобы мы двигались и работали, а также любили, общались, сочувствовали и делились друг с другом. Каждый раз, когда мы едим вареную еду, мы теряем энзимы. В наших наполненных вареной едой телах энзимам приходится очень тяжело работать. Поскольку в вареной еде нет энзимов, нашим телам она не нужна. Поэтому тело воспринимает вареную еду как токсин и старается усвоить её как можно меньше.
Чтобы кулинарная обработка не испортила пищу, необходимо соблюдать несколько несложных правил:
- - нежелательно готовить пищу при температуре выше 100 °С, т.е. не следует ее жарить на масле;
- - никогда не нужно разогревать остывшую пищу (лучше готовить еду только на один прием);
- - не рекомендуется пользоваться скороварками (в них благодаря повышенному давлению температура поднимается выше 100 °С, что отрицательно сказывается на качестве пиши);
- - не следует закладывать в кастрюлю одновременно крупу (например, перловую), морковь и зелень укропа: корнеплоды рекомендуется класть, когда крупа сварится более чем до полуготовности, а укроп желательно добавлять в уже готовое блюдо, сняв кастрюлю с огня. Пища должна иметь температуру не больше 37-40 градусов.
- Если человек постоянно злоупотребляет горячей пищей, он медленно, но верно идёт к нарушению работы желудка, зарабатывая гастрит с пониженной кислотностью или атрофический гастрит. Соответственно, в дальнейшем клетки желудка будут вырабатывать меньше желудочного сока, пищеварение будет еще хуже.
Вы можете легко включить некоторые продукты из 100% цельного зерна, такие как хлеб грубого помола, крупы, макароны, но умеренно. Однако, рассмотрим эти легкие обработанные углеводы в качестве второго выбора.
Употребляйте продукты, которые максимально близки к их естественной форме, насколько это возможно. Такое питание основано на твердом убеждении, что природа знает лучше человека, что ему необходимо для полноценного существования.
Известный американский исследователь де Вриз писал: "Можно гораздо дольше жить на одной воде, чем на воде и белой муке, просто потому, что употребление в пищу белой муки увеличивает потребность в других веществах, чтобы организм мог переварить, усвоить и метаболизировать муку".
Питайтесь 2-3 раза в день или кушайте как хотите но сознательно
Первобытный человек питался через неравномерные промежутки времени. Поэтому природе пришлось так сконструировать механизм использования пищи, чтобы не все её питательные вещества сразу усваивались клетками, а известный процент откладывался бы на «чёрный день». Запасы должны были помещаться как можно ближе к тем местам, где питательные вещества впитываются в кровь, и как можно дальше от мышц, часто потребляющих эти вещества. Таким местом оказались кишки, возле которых в виде виноградных гроздей собирается жир, лучший хранитель энергии, и области на животе, бёдрах, шее, лице — там, где мышцы сокращаются наиболее редко и слабо.
Ясно, что если без чувства голода приступать к новой трапезе, то вес тела, запасы жира начнут ежедневно увеличиваться, и человек станет постепенно полнеть, что опасно для здоровья, трудоспособности и долголетия. Хунзы доживают в среднем до 120 лет, причем в возрасте 100 лет они еще работают в поле, ходят в горы. 40-летние женщины выглядят как юные девушки, в 60 лет они еще молодо выглядят и очень активны. Рожать детей женщины способны и в 65 лет. Они едят только два раза в день — в обед и в ужин. В этой местности нет ни фабрик по производству сигарет, табака, вина, безалкогольных напитков, нет ресторанов, кондитерских, кафе, закусочных. Все едят то, что подается в доме — самую простую еду и в небольших количествах. Хунза — здоровый и счастливый народ
Это не имеет большого значения, что вы едите, инсулин будет выделяться при любом приеме пищи. Всякий раз, когда растет уровня инсулина, сжигание жиров остановится.
Как правило, пик уровня инсулина достигается в течение 30 минут после еды и вернеться к нормальной в течение 3 часов. Однако, если вы едите каждые 2 - 3 часа, так как некоторые специалисты советуют, ваш уровень инсулина никогда не вернется к нормальной жизни. Важно помнить, что сжигание жира невозможно, когда уровень инсулина повышен. Она занимает около 3 часов после еды чтобы уровень инсулина вернулся к исходному уровню, даже если вы просто съели небольшую закуску.
Если все работает правильно, то после еды нет необходимости, чтобы поесть снова в течение 5 или 6 часов.
Ешьте только тогда, когда предыдущая еда переварилась (никакого «перехватывания» или перекусывания: это действительно нарушает пищеварение). Ешьте только тогда, когда снова проголодаетесь.
Более подробно Почему частое питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью
Исходя из этого можно сформулировать, что не садиться за стол, пока нет чувства сильного голода.
Тем не менее, это правило не распространяется на случаи, связанные с нарушением аппетита: «Ешьте, когда вам подсказывает организм» отнюдь не означает «переедайте». Во время дефицита пищи, наши клеточные мембраны становятся более чувствительными к инсулину. Это особенно важно, когда пищи не хватает, так как в таком случае каждый кусочек пищи будет эффективно использоваться или храниться. Казалось бы, это само собой разумеется, но в действительности многие люди поддаются воздействию поступающих извне сигналов, не имеющих отношения к голоду, и едят по привычке, из-за стресса, социальных влияний или эмоциональной потребности.
Если же вас влечет к пище, после которой возникает физический или эмоциональный дискомфорт, это означает, что равновесие нарушено. Простейший способ вернуть его – начать вновь использовать все шесть вкусов, уходя от своих однобоких пристрастий. Со временем вы заметите, что полезное нравится вам ничуть не меньше, а значит баланс восстановлен. При этом не нужно жертвовать своими любимыми блюдами, ведь каждая частичка пищи, которую вы съедаете, изменяет ваше психическое состояние. Вас естественным образом привлекают те продукты и блюда, которые создает желательное для вас состояние психики. Когда возникает сомнение в выборе, просто вспомните, какую пищу вы предпочитаете, когда чувствуете себя хорошо. Более подробно Психологические причины переедания
С другой стороны, питание 5–6 раз в день является предпочтительным методом для многих спортсменов и культуристов. Это, возможно, оптимальный способ питания, для тех кто хочет увеличить мышцы или поддерживать высокий уровень физической нагрузки.
Вывод: сколько раз в день питаться и какими порциями - ваш личный выбор, который должен быть основан на вашем комфорте.
Ограничивайте или избегайте жидких калорий и пейте в основном воду или зеленый чай
По результатам последних исследований ученых было установлено, что выбор жидкости важнее, чем правильный выбор блюд. Жидкие напитки, такие как газировка и сладкие напитки имеют в избытке пустые калории, они не утоляют голод, поскольку «жидкие» калории не дают такого ощущения сытости, как «твердые». Организм не воспринимает жидкие калории, поэтому, если вы выпиваете 500 ккал, вы все равно будете испытывать чувство голода.
Если вы учли ваш калорийный бюджет тщательно, можете пить калорий содержащие напитки и уменьшить жировые отложения. Тем не менее, калорийность многих напитков столь высока, что вы бессознательно сможете потреблять огромное количество калорий за короткий срок. Избегайте газированных напитков.
Алкоголь также является проблематичным, поскольку он занимает второе место по калорийности (плотность 7 ккал на грамм) и мы часто забываем о калориях, которыми богаты алкогольные напитки. Полстакана вина содержит примерно 80 ккал, кружка пива – как минимум 200 ккал. А некоторые экзотические коктейли могут дать вам и более 500 дополнительных калорий. Как употреблять алкоголь долго, безопасно и с удовольствием
Ешьте фрукты вместо свежевыжатого фруктового сока. Соки богаты микро– и макроэлементами, содержат витамины и прочие полезные вещества. Однако в них много калорий и меньше полезных компонентов, особенно пектинов и клетчатки, чем во фруктах.
Наши традиции питания, а в частности, чаепитие сразу после приема пищи, очень пагубно влияют на её переваривание. Пить рекомендуется через 60-90 минут после еды. А лучше всего за полчаса до еды. Употребление жидкости сразу после еды приводит не только к снижению концентрации соляной кислоты в желудке, но и чрезмерному растяжению его стенок. В результате этого начинают плохо смыкаться сфинктеры — клапаны на границе пищевода и желудка, на границе желудка и двенадцатиперстной кишки. Это ведет к забросу содержимого желудка в двух направлениях: в пищевод и из двенадцатиперстной кишки в желудок. В результате человека беспокоит изжога, может возникнуть воспаление слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки.
Кофе является приемлемым в умеренности, пока вы не добавляете в него много молоко, сливки, взбитые сливки, сахар, ароматизаторы и сиропы.
Но знайте что, Кофеин создает иллюзию — он «актер».
Хороший актер заставляет своего героя казаться настоящим. Кофеин создает иллюзию благополучия и здоровья. Но как и в пьесе, занавес всегда закрывается. И если мы продолжаем жить с иллюзией энергии и бодрости, в один прекрасный день мы обнаружим, что занавес для нашего здоровья закрылся. Постоянная усталость, истощение нервной системы и различных органов, синдром «загнанной лошади» — вот цена, которую мы платим за создаваемые кофеином иллюзии. Итак, кофеин обманывает нервную систему.
Но это еще не все. Он увеличивает содержание в крови жирных кислот. Повышение содержания жирных кислот, плюс стресс, плюс повышение кровяного давления — все это предпосылки инфаркта миокарда. Медицина только сейчас начинает сознавать реальность этой опасности. Статистика показывает, что люди, пьющие много чая и кофе, более восприимчивы ко всем заболеваниям, а не только к инфаркту. Нет никаких сомнений в том, что кофеин является сильным наркотиком. Да, это так, наркотиком. Скорее всего, вы получаете не просто удовольствие от ежедневного кофе или кока-колы, у вас зависимость от них.
Кофеин — наркотик, принадлежащий к семейству ксантинов. Хотя теофиллин (содержащийся в чае) и теобромин (содержащийся в шоколаде) также являются ксантинами, они значительно отличаются от кофеина по своей структуре и по биологическим функциям. По химическому составу эти наркотики очень сходны, но оказывают совершенно различное физиологическое воздействие на организм. Тем не менее большинство специалистов по химии питания сходятся на том, что кофе, чай и шоколад содержат значительное количество кофеина.
Кофеин принятый вместе с пищей не дает ей полноценно перевариться... Под действием кофеина из организма выводится витамин В1. Этот витамин обеспечивает нормальную работу нервной системы и регулирует углеводный обмен. При его недостатке возникает бессонница, раздражительность, ухудшается память.
В медицине кофеин известен под именем триметилксантин. Его химическая формула - C8H10N4O2. В чистой форме кофеин имеет форму белого кристаллического порошка с очень горьким вкусом. В медицине кофеин используется, как сердечный стимулятор и мочегонное средство. Так же он используется для того чтобы вызвать "взрыв энергии" или повышенную активность. Очень часто люди поглощают кофеин, чтобы больше оставаться бодрыми и не засыпать. Есть даже такие, кто чувствует себя "не в своей тарелке" весь день, если с утра они не выпьют чашку кофе. Кофеин это наркотик, вызывающий наркотическую привязанность. Он воздействует на мозг по тому же самому механизму, как и амфетамины, кокаин и героин.
Конечно, действие кофеина намного более умеренное, чем, скажем, кокаина, но он действует на те же самые каналы, и поэтому, если человек чувствует, что не можете без кофе с утра, и должен пить его каждый день - то у него наркотическая привязанность к кофеину. Кофе: вредно или полезно его пить?
Так же, как и рафинированный сахар, кофе и алкоголь могут обеспечить кратковременный подъем энергии, который вскоре сменяется усталостью. Лучше всего совсем отказаться от алкоголя и пить не больше одной чашки кофе в день. Если вы испытываете потребность в большем количестве кофе, попытайтесь заменить его одной из многочисленный разновидностей травяного чая.
Прежде всего, пейте простую ВОДУ. Многие люди в совершенстве овладевают техникой составления рационов, продумывают тренировки, заряжаются мотивацией, но все срывается по одной незаметной причине – они пьют мало воды. Они не знают, когда нужно пить воду, и не понимают разницы между «жидкостью» и «водой».
Да простая ВОДА!!! Почему? Да потому что вода - это дар, который нам дан даром! И поэтому зачастую мы не ценим и не храним. И мало чего знаем о воде - типа, а что о ней знать - вода-она и есть вода!
Традиционной медицинской науки состоит в том, что вода считается субстанцией, которая только растворяет и разносит по телу различные вещества. На самом деле, это только первая функция - поддержание жизни. Вторая, еще более важная роль воды заключается в том, что она является источником жизни. Современная медицина признает только первую функцию.
«Доброе слово и кошке приятно» – говорит народ. Это не далеко от истины. Скажите доброе слово воде, выпейте ее и ощутите сами прилив энергии. Структурированная правильным образом жидкость мгновенно вступит в реакцию с вашей собственной и результат не заставит себя ждать. Воде можно сформулировать любую свою мысль. Тот, кто выпьет такую воду, автоматически проникнется смыслом вашего желания. Можно лечить любые болезни, превращать любые источники в пригодные для питья.
Задумывались ли мы об этом, готовя еду, купаясь?.. Любое слово несет информацию. Только жидкость, имеющая природную структуру и силу, способна в организме творить чудеса. Она может излечить вас от любого недуга, поможет сбросить или набрать вес, найти душевное равновесие. Известны в истории факты, при которых люди пили из болот или смердящих луж, но не только не заболевали, но и чувствовали прилив сил. Они передавали свое желание влаге и мысленно превращали ее в чистую. Это может делать каждый. Главное помнить, что помыслы должны быть искренними.
Чем больше клетка обезвожена, тем больше она зависит от энергии, образующейся от приема пищи, что способствует накоплению жира, а энергию организм получает от расхода белка и крахмалов. Не это ли является причиной ожирения?
Именно обезвоживание является главной причиной сухой и матовой кожи: сначала кожа теряет влагу и становится сухой и сморщенной, затем ухудшается ее капиллярное кровообращение, которое должно придавать ей здоровый цвет. Поэтому так часто приходится видеть молодых женщин, кожа которых не по годам состарилась, и женщин средних лет с глубокими морщинами. Достаточный прием воды – совершенно необходимое условие оздоровления кожи. Именно вода поможет избежать преждевременного старения кожи.
Мы знаем, что без кислорода жизни нет, но механизм его действия до сих пор окончательно не раскрыт. Рассуждая о кислороде, мы подразумеваем молекулярный кислород находящийся в воздухе, но истинным источником жизни является атомарный кислород. Не будем углубляться в физические свойства перехода молекулярного кислорода в атомарный, для нас достаточно знать, что в организме действует атомарный кислород, и необходимо отметить, что его полноценное действие протекает в присутствии воды (естественно желательно без вредных примесей). Вода – это самая энергоемкая жидкость.
В воде содержится 89% кислорода, благодаря ей выводятся продукты метаболизма (шлаки) из организма. Недостаточное употребление воды, когда в пожилом возрасте потребность в ней перестает ощущаться, уже само по себе является болезнью. Вот почему необходимо соблюдать водный режим и принимать адекватное количество воды, даже не ощущая жажды (в пределах 1,5-2,5л. в сутки).
По последним данным, рекомендуется выпить от 1,0 до 1,5 мл воды на каждую израсходованную калорию. Для средней женщины, это от 2 до 3 литров в день, а для среднего мужчины, около 2,7 до 4,1 литров в день. Если Вы спортсмен или усиленно тренируйтесь, необходимо стремиться к верхним цифрам из этих диапазонов.
Более подробно Сколько пить воды в день, Если хотите быть здоровым или сколько нужно пить воды для похудения
Когда едите, ешьте медленно, с наслаждением вкуса. И ничего больше
Помните, в детстве нас учили: «Когда я ем, я глух и нем». Но с возрастом мы начинаем придерживаться другого принципа: «Когда я кушаю, я говорю, слушаю и смотрю». Когда едите – ешьте. И ничего больше. Сосредотачивайтесь на этом процессе, пусть это станет своеобразной медитацией. Наша беспокойная жизнь наполнена хаотичными движениями и мыслями, она делает нас напряженными и нервными. Спокойный, неторопливый обед расслабляет и позволяет почувствовать на минуту, что ваша жизнь – не бесконечное движение, направленное на выполнение бесконечно возникающих задач и решение бесконечно возникающих проблем, а просто жизнь. Лучше выключите телевизор, радио, музыку, и отложите книгу и попросите не разговаривать с вами во время еды.
Все ваше внимание сосредоточьте на еде. Медленно, осознанно кладите в рот каждый кусочек. Внимательно, без спешки, пережевывайте его, концентрируясь на вкусовых ощущениях.
Пищеварение — это сложный многофункциональный процесс, который начинается с переработки пищи, со рта (иногда из-за плохого качества пищи может быть рвота, а в последующем и расстройство стула). Если пища удовлетворяет вашим эстетическим потребностям, от акта жевания зависит и удовлетворение аппетита, и уровень насыщения. Дело здесь вот в чем.
Любая пища несет в себе не только материальный субстрат, но и вложенную в нее природой информацию (вкус, запах и т. д.), которую вы также должны «съесть». В этом и заключается глубокий смысл жевания: пока во рту не исчезнет специфический запах продукта, глотать его неследует. При тщательном пережевывании пищи чувство сытости наступает быстрее и переедание, как правило, исключается. Дело в том, что желудок начинает сигнализировать в мозг о насыщении только через 15–20 минут после того, как пища в него поступит.
Опыт долгожителей подтверждает тот факт, что «Кто долго жует, тот долго живет» и что при этом даже смешанное питание не является существенным моментом в их жизни.
Вы по-настоящему ярко ощутите вкус пищи. И насыщение придет от значительно меньшего количества еды. Практически невозможно переесть, если вы едите осознанно. И даже не думайте о своих делах, мужьях и о том, что пора сделать генеральную уборку. Думайте о еде. Ощущайте вкус. Медленно жуйте, без спешки глотайте, не торопясь, берите следующий кусочек, плавно кладите его в свой очаровательный ротик и снова медленно жуйте. Важно жевать пищу до состояния жидкости без твердых фракций.
Жуйте дольше каждый маленький кусочек, так как это значительно упростит работу вашей пищеварительной системы в целом!
Важность пережевывания пищи заключается еще в том, что пищеварительные ферменты взаимодействуют только с теми частичками пищи, которые находятся на поверхности, не внутри, поэтому скорость переваривания пищи зависит от общей ее площади, с которой соприкасаются соки желудка и кишечника. Чем больше вы пережевываете пищу, тем больше площадь поверхности и тем эффективнее переработка пищи по всему желудочно-кишечному тракту, который работает с минимальным напряжением.
Кроме этого, при пережевывании пища нагревается, что усиливает каталитическую активность ферментов, в то время как холодная и плохо пережеванная тормозит их выделение и, следовательно, усиливает зашлакованность организма.
Твердую пищу обрабатывают слюной так, что ее надо как бы выпить, принимаемую жидкость (вода, соки и т. п.) также стоит немного пожевать. Это связано с тем, что в слюне находится до 30 ферментов, в том числе амилаза, которая полисахариды (сложные сахара) во рту превращает в моносахариды. Если же комок пищи быстро покинет ротовую полость, в дальнейшем это вызовет в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) брожение, напоминающее самогоноварение, с выделением отравляющих организм веществ и нарушением процесса всасывания. Кроме этого, слабощелочная или нейтральная среда ротовой полости (рН = 7,4–8,0) с помощью лизоцима обеспечивает обеззараживание как самой слизистой, так и пищи: разрушая микробы, простейших паразитов при условии полного пропитывания пищевого кома слюной.
Кроме этого, околоушная железа вырабатывает муцин, играющий большую роль в защите слизистой рта от действия кислот и сильных щелочей, поступающих с пищей.
При плохом пережевывании пищи слюны вырабатывается мало, не полностью происходит включение механизма выработки лизоцима, амилазы, муцина и других веществ, что приводит к застаиванию в слюнных и околоушных железах, образованию зубных отложений, развитию патогенной микрофлоры, что рано или поздно скажется не только на органах полости рта: зубах и слизистой, но и на процессе переработки пищи в дальнейшем.
С помощью слюны удаляются токсины, яды. Ротовая полость играет своеобразную роль зеркала внутреннего состояния ЖКТ. Обратите внимание, если утром на языке вы обнаружили белый налет — дисфункция желудка, серый — поджелудочной железы, желтый — печени, обильное выделение слюны ночью у детей — дисбактериоз, глистная инвазия.
Учеными подсчитано, что в ротовой полости находятся сотни мелких и крупных желез, который в сутки выделяют до 2 л слюны. Здесь находится около 400 разновидностей бактерий, вирусов, амеб, грибков, что справедливо связывают со многими заболеваниями различных органов.
Нельзя не упомянуть такие важные органы, находящиеся во рту, как миндалины, которые образуют так называемое кольцо Пирогова-Вальдейера, своего рода защитный барьер от проникновения внутрь инфекции. Врачей всегда учили, что воспаление миндалин — причина развития заболеваний сердца, почек, суставов, и потому рекомендуют иногда их удалять. Но миндалины ни в коем случае удалять нельзя, кроме как в хронических часто обостряющихся случаях, особенно в детском возрасте, так как это значительно ослабляет иммунную систему, снижая выработку иммуноглобулинов и веществ, влияющих на созревание половых клеток, что в ряде случаев является причиной бесплодия.
Вам трудно поверить в волшебную силу осознанного принятия пищи? А верить и необязательно. Просто попробуйте. Вы будете поражены результатом!
Начнем с самого легкого примера осознанного питания: возьмите в руки маленькое яблочко. Вы удивитесь, но в нем — есть все необходимое для полной подзарядки вашего организма. Просто вы об этом никогда раньше не задумывались:
«Не считая непосредственной пользы от яблока, вы, сосредоточившись на нем, можете увидеть его в совершенно новой перспективе и осознать, что по существу оно представляет собой Вселенную. Всмотритесь в него повнимательнее, и вы разглядите за ним фермера, который ухаживал за яблоком, цветок, который дал этот плод...плодородную землю, удобренную останками доисторических водорослей и морских животных...а также исполненный любви к всему живому солнечный свет, облака и дождь. Без всего этого яблока бы просто не существовало! В самой своей сущности яблоко, которое вы держите в руках, является средоточием удивительного таинства жизни. И как таковое, оно связано со всем мирозданием. Вдумайтесь в сказанное, и вы поймете, что яблоко содержит в себе целую Вселенную и явлено нам, чтобы питать наше тело, а если мы будем есть его осознанно, то и душу».
Фокус в том, что чем внимательнее вы относитесь к яблоку, по мере того, как оно готовится, распавшись на молекулы, стать частью вас, тем больше вы начинаете осознавать и самого себя, и свою связь с Вселенной. Образ настолько вдохновляет, что отныне вы просто не сможете воспринимать какое бы то ни было яблоко без мыслей о таинствах мироздания.
И именно так обычная пища преображается в пищу духовную...
И самое гланое, поблагодарите (скажите просто спасибо) этому яблоку и если сможете всем цепочкам создания этого яблока, за то что вы обретете отменное здоровье.
Благодарность дает силу и научить невозможному . И только сильный человек может поблагодарить. Слабому человеку, несчастному и закомплексованному, слова благодарности тяжело выдавить. Но, когда он все же их из себя выдавливает, то перестает быть слабым. Он переходит в ранг успешного человека, который может дарить. Благодарность – это подарок. Слова «благодарю» и «подарок» имеют один корень – дар. Но подарок нам стоит денег, а благодарность не стоит ничего. Однако, если вы раздаете подарки – вы богатый человек. Благодарность делает нас богатыми! Наша психика так это воспринимает. Весь мир нацелен на то, чтобы что-то взять и сохранить. И, как следствие, беднеют все. Это касается как наших отношений, так и финансов. А когда мы отдаем, мы ничего не теряем. Пока ты не дал, ты ничего не получишь. Поставьте перед собой тарелочку. Пока вы на эту тарелочку ничего не поставите – ничего не съедите. Мы можем сколько угодно говорить, что мир несправедлив, что мы голодны, но, пока мы что-то на тарелку не положим, она будет пустой. Те положительные черты, за которые мы благодарим человеку, у нас также начинают проявляться.
Мы можем сажать большие деревья, но пока мы не посеем это зерно благодарности, очень трудно применить то, что мы знаем.
И именно искренняя благодарность за то, что мы сегодня уже имеем, за те блага, которые сегодня есть в нашей жизни, на самом деле, позволяет привлекать ещё больше благ, материальных вещей, множество идей...
А всё начинается с простой благодарности. Не думайте, что Вам не за что благодарить сегодня. Вы живёте, у Вас есть голова, вы умеете думать, читать, создавать. Вам есть где жить и есть что покушать. Вы умеете читать, писать, у Вас есть доступ в интернет, если Вы сейчас читаете эту статью.
А это означает, что у Вас есть всё, чтобы кардинальным образом, к лучшему, изменить свою жизнь и достичь своих целей, воплотить мечты!
Большинство исследований подтверждает, что «медленное и осознанное питание» помогает постройнеть. Вы фактически потребляете меньше калорий безо всяких ограничений в еде и диет. Как мы уже понимаем, что человеческому мозгу требуется целых двадцать минут для того, чтобы распознать насыщение. Представьте, сколько лишних кусков вы затолкаете в себя сверх меры за эти двадцать минут, если вы торопитесь за обедом прочитывая рабочие мейлы или смотря телевизор? Помимо этого, мы многое упускаем, как будто воруем у себя богатство ощущений – вкус и аромат еды, удовольствие от процесса, наслаждение от каждого съеденного кусочка. На самом деле пытаясь поймать двух зайцев, мы не присутствуем ни там, ни здесь.
Если же вы едите медленно, вы просто почувствуете насыщение раньше, не успев переесть. Даже когда вы нарушаете свою диету и позволяете себе десерт или пиццу, это «нарушение» не приносит никакой радости, если поглощается молниеносно. Опять же, и съеденная второпях порция будет намного больше.
Еда должна быть удовольствием, а не биологическим сырьем, которое вы просто перерабатываете.
Каждый человек в состоянии изменить культуру своего питания, качество, количество и режим приема пищи. Это невозможно сделать мгновенно, и лучше, если процесс займет больше времени, но всё произойдет осознанно.
Следуйте правилу 90/10
Лишать себя полностью ваших любимых блюд не обязательно, поскольку у вас появится чувство вины, что вы не сможете их съесть. Через некоторое время тяга к запретной пище доходит до момента потери контроля. Если вы будете постоянно думать о еде, то вы нарушите равновесие. В природе не существует запрещенных продуктов. Вместо этого, вы будете соблюдать правило 90/10. Если вы придерживаетесь 90% приема пищи согласно диеты зенслим, то не будет иметь особого значения, если вы скушаете, что хотите в оставшиеся 10% приема пищи. Мы также предлагаем назвать эти 10% «бесплатные трапезы». Если 10%-ное правило является частью диеты зенслим, то это не мошенничество, и вы не почувствуете никакой вины, верно? Чувство вины – одна из самых сильных отрицательных эмоций и крупнейший рарушитель диет. Мечтали о пицце, шоколаде, тортике – вперед! Ешьте и не чувствуйте никаких угрызений совести. Вы честно заслужили это!
Если сможете применяйте Оздоровительное однодневное голодание
Как бы Вы не следили за своим питанием, образом жизни и.д. все равно мы живем в несовершенном обществе, и нам приходится с этим мириться. Иногда нам приходится принимать не качественную пищу и воду, находиться во вредной окружающей среде и испытывать на себе многие другие отрицательные факторы.
Парадокс в том что, мы едим слишком много для того что быть здоровыми! И эти излишки пищи никуда не исчезают из нашего организма. Они откладываются в виде жировых складок на нашем теле, забивают печень, сосуды, сердце, суставы. Наше тело становиться похоже на склад, который под завязку загружен продукцией и отходами производства. Результат - организм не может нормально работать в таких условиях. И в его распоряжении есть только два средства, что бы освободиться от этого.
Первое - это болезнь.
Хорошая болезнь подобна хорошей уборке организма. Лучше если она будет с высокой температурой. Тогда, все эти ненужные запасы, вся отходы сжигаются и выбрасываются вон. И нам, на какое-то время становиться легче. Но, если бы мы болели по настоящему -не ели во во время болезни, не сбивали бы температуры, не пичкали организм антибиотиками.
Болезнь - это очистительный криз, своеобразный бунт на нашем предприятии. Бунт против неправильного управления, неправильного производства. Но мы подавляем его жестоко и несправедливо. Лекарства - полиция. Постоянное подавление болезни с раннего детства, в сочетании с неправильным захламляющим питанием, приводит к невозможности таких острых очистительных кризов. Но организм пытается всеми силами приспособиться. И тут на помощь ему приходит хроническое заболевание.
Второе - хроническое заболевание.
Это тот же очистительный криз, но уже растянутый во времени. Не имея возможности бунтовать, предприятие находит другую лазейку, что бы освободиться от хлама и излишков продукции. Выбирается самое слабое звено в организме и через него начинается освобождение от шлаков и загрязнений. Если это легкие - то возникают хронические пневмонии, бронхиальная астма и шлаки выводятся с гноем, слизью через легки. Это может быть и кожа, и гайморовы пазухи и желудочно-кишечный тракт. Кроме всего прочего хроническое заболевание портит нам аппетит, что так же способствует сокращению поступления пищи. Если человек упорствует - последний вариант - закрытие предприятия. Это самый неблагоприятный вариант, но мы упорно движемся к нему, не обращая внимание на бунты в нашем организме. Помните - закрытие нашего предприятия - это ваша смерть!
Но у каждого человека в распоряжении есть возможность правильно жить правильно питаться и самостоятельно исправить все те нарушения, которые возникли в его организме из-за неправильного образа жизни, из-за чрезмерного переедания – и это голодание. Голодание дает нам третий вариант выхода из сложившейся ситуации и это наилучший вариант. Как говорил швейцарский врач Бертоле: «То, что голод не вылечит, ничто не вылечит!» И это высказывание – чистая правда. Вы сами в этом убедитесь начав регулярно голодать.
Убирая из нашей жизни пищу, мы даем организму уникальную возможность – заняться самовосстановлением всех органов и систем. Можно сказать, что наше предприятие закрывается на ремонт. И это очень качественный ремонт.
Поэтому нам необходимо периодически чистить свой организм от грязи и шлаков. Для этого необходимо выполнять небольшое правило. Один раз в неделю отказаться от пищи на одни сутки. То есть, поужинав вечером, ничего не есть до ужина следующего дня. В эти сутки нужно пить исключительно только чистую воду, в количестве, сколько Вам захочется.
Если и это тяжело - держаться хотя бы до полдника. Главное - сдвинуться с мертвой точки.
Если вы еще думаете скептически, тогда обратите внимание на то, что ни одно животное, когда оно заболело, не будет есть, а, наоборот, будет отказываться от пищи. А люди поступают подчас иначе. Положат человека с высокой температурой в больницу, а родственники тут же приносят ему большое количество еды: наваристый куриный бульон, котлеты и т. д. Он не может смотреть на еду, но его силой заставляют есть.
Отсутствие аппетита во время болезни говорит о том, что на борьбу с ней вступают защитные силы организма. Такова реакция на болезнь. Голодание является наиболее естественным способом очищения организма от скапливающихся в нем вредных веществ. Полезно оно и в плане психического и духовного очищения.
Мы понимаеи что первый раз всегда трудно. Например вы скажите: Я могу легко не завтракать, но если до 15 часов я не пообедаю, у меня постепенно начинает болеть голова и полностью лишает меня трудоспособности как минимум на сутки.
Да, многие по наследству получают отменное здоровье. Они нередко смеются и издеваются над законами природы, порой даже кажется, что эти законы их не касаются. Но расплата обязательно наступает. Она наступает в тот день, когда природа начинает свой процесс очищения, выводя из организма вредные вещества. Поэтому вы должны пережить чуть чуть неудобство. Такова реалность. Как в афоризме "Прежде чем получить, надо отдать, и прежде чем поселиться в доме, надо его построить или купить". Если мы придерживаемся такого философского подхода, что прежде чем получить, надо отдать, то мы будемв гораздо выгодном положении в долгосрочной перспективе.
Теперь, если вы без всяких сомнений убеждены, что голодание будет вам полезно, значит, вы готовы. Помните, что, если вашим сознанием и подсознанием овладела идея голодать для очищения, успех обеспечен. Ведь вы таким образом внушили каждой клетке, что вы верите, что голодание приведет вас в хорошее состояние. Каждая ваша клетка в этом случае будет готова принять вашу команду.
Чтобы голодание прошел гладко, Мы считаем, что голодание (даже 24-часовое) можно проводить только тогда, когда вы уже выработали привычку выпивать в день по 10-12 стаканов воды. Если вы еще не научились пить воду так, но приступите к проведению голодания, то может произойти самоотравление продуктами обмена веществ, которые при голодании выводятся с водой из организма через почки, легкие и кожу. Одним из признаков самоотравления может быть головная боль. Интенсивность головной боли при голодании зависит от степени зашлакованности организма. Чем она больше, тем будут сильнее головные боли при голодании.
Прежде всего, перед голоданием необходимо провести определенный психологический настрой. Вы должны твердо знать, что ваш организм освободится от шлаков, очистится, оздоровятся больные органы, вы станете здоровым, крепким и помолодевшим. Не обращайте внимания на уговоры и советы близких и родственников не проводить голодания. Люди, несведущие в этих вопросах, не могут дать полезных рекомендаций.
Старайтесь в этот день не обращать ни малейшего внимания на пищу, как будто ее вообще не существует. Если вы при этом станете есть фрукты, то это уже будет не голодание, а фруктовая диета. Если вы станете пить в этот период фруктовые или овощные соки, то это также перестает быть полным голоданием, а превращается в овощную или фруктовую диету.
Настройте себя на спокойный лад, но не лежите, а делайте все то, что вы обычно делаете. Если есть возможность, то побольше будьте на свежем воздухе и поменьше говорите, чтобы не растрачивать лишнюю энергию.
Мы тут говорим ТОЛЬКО один раз в неделю отказаться от пищи на одни сутки. Тут опять Умеренность. Если вы получили впечатляющие результаты при голодовке раз в неделю, у вас может возникнуть желание удвоить эффект, удвоив периоды воздержания от пищи. Однако помните, что больше – не всегда лучше.
Первый и самый главный постулат: голодание НЕ замедляет метаболизм. Более того, еда вообще не оказывает серьезного влияния на метаболизм. Голодаете вы или нет, ваш организм расходует одинаковое количество калорий на поддержание жизнедеятельности и активность.
Возникает вопрос, а почему же тогда все специалисты по жиросжиганию считают, что голодание замедляет метаболизм? Объяснение такое: они просто не понимают сути этого "метаболического огня". Действительно, человек с полным желудком расходует больше энергии, нежели голодный. НО, он расходует её на пищеварение. То есть он расходует энергию, чтобы получить ещё больше энергии. Таким образом, к примеру, тратя 20 калорий на пищеварение, мы получаем 100 калорий из пищи. Не лучший способ похудеть. Вот вам и "метаболический огонь".
Периодическое голодание запускает определенные генетические механизмы клеточного восстановления. Эта адаптация предназначена для продления срока службы клеток во время голода. Энергетически выгодней ремонтировать клетки, нежели воспроизводить новые. Кстати, такие механизмы препятствуют возникновению рака.
Эти механизмы ремонта запускаются соматотропным гормоном (СТГ), который противостоит инсулину. Как известно, гормон роста усиливает сжигание жиров, усиливает восстановление коллагена, что повышает мышечную силу, крепость сухожилий, связок и костей. Гормон роста также улучшает состояние кожи, уменьшая глубину морщин и быстрее заживляя порезы и ожоги.
Соматотропный гормон специализируется на восстановлении тканей, эффективном использование энергии и снижении активности воспаления. В противоположность ему, инсулин запасает энергетический субстрат, запускает клеточное деление и воспалительные процессы. Инсулин подавляет активность гормона роста. Вот такая простая биохимия.
Как сообщает Natural News, ученые из Медицинского центра Intermountain Института сердца обнаружили, что у мужчин, которые постились в течение 24 часов, было зарегистрировано увеличение уровня гормона роста на 2000% (у женщин - на 1300%)!
Голодание значительно снизило уровень триглицеридов и стабилизировало уровень сахара в крови.
Однодневное 24-часовое голодание оказывает исключительно положительный эффект на организм. Если вы будете еженедельно устраивать практику такого голодания, то уже через 3 недели вы почувствуете заметное улучшение качества вашей жизни.
Вот что писал в этой связи знаменитый врач древности Гиппократ: "Человек носит врача в себе: Надо только уметь помочь ему в его работе. Если тело не очищено, то чем больше будешь его питать, тем больше будешь ему вредить. Когда больного кормят слишком обильно, кормят также и болезнь. Помните, всякий излишек противен природе”.
Немаловажным фактором эффективного очищения организма будет позитивный настрой и осознание того, что голод – это не наказание и не страдание, а процесс оздоровления организма.
И что самое главное, в процессе самоочищения очень важен оптимистический настрой. Начиная голодать, верьте в успех, и вы достигнете удивительных результатов. Организм самостоятельно будет справляться с любыми заболеваниями, и, когда регулярные голодания войдут у вас в привычку, вы вообще перестанете болеть.
Если грамотно и качественно подготовится к суточным голоданиям, и делать их стабильно, и систематически каждую неделю, то можно добиться хороших результатов для снижения веса.
Ученые провели исследование, которое показало, что у людей, воздерживающихся от пищи каждый первый понедельник месяца, на 40 % снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А у больных астмой уменьшается количество приступов. По словам экспертов, мягкий стресс, который испытывает организм во время умеренного голодания, положительно сказывается на иммунитете и снижает вероятность возникновения раковых заболеваний. Некоторые специалисты говорят даже о том, что не обязательно голодать целый день: можно пропустить завтрак или ужин. Обязательное условие — если уж решили поголодать, то делайте это регулярно и пейте во время этого процесса воду.
Если Вы не сможете сразу выполнять все перечисленные правила то вам советуем принимать Зенслим – Аюрведическое средство для похудения и для приобретения стройного и здорового тела и для поддержания идеального веса
Если вы прочли эти правила, это еще не означает, что вы их полностью осмыслили, запомнили, усвоили и готовы их придерживаться. Мы мало что запоминаем и глубоко осознаем с первого раза. Поэтому, пожалуйста, перечитывайте эти правила. Готовы стать еще более красивыми, стройными, здоровыми? Ну тогда начинайте придерживаться предложенных правил уже сегодня, и вы поймете как похудеть без диет и долго жить без болезней. Сегодня и ЕЖЕДНЕВНО! И вы просто обречены на успех, здоровье, красоту и радость. У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!
Идеальная диета зенслим– идеальный вес- идеальное здоровье
Куриная диета Куриная диета Куриная диета помогает избавится за
Куриная диета
Куриная диета помогает избавится за неделю от 5-6 килограмм. Имеется огромное множество диет, которые разработаны затем, чтобы помочь успешно избавиться от ненужного веса. Выбор способа похудения зависит от множества факторов: и от личных предпочтений, и от особенностей организма и от того, каких результатов Вы желаете достичь и за какие сроки. Существуют диеты, базис которых основан на продуктах питания, существуют диеты, базирующиеся на овощах, существуют такие, базис которых - фрукты. Но есть и диета, базис которой куриное мясо. «Как же похудеть, кушая мясо?» - пожелаете знать Вы. Все предельно просто, но Вам следует соблюдать определенные правила куриной диеты.
Как стало ясно из названия основной продукт, который является базой куриной диеты, выступает именно куриное мясо. Мясо можно готовить разнообразными методами, но оно обязательно должно быть нежирным. Кроме мяса на протяжении куриной диеты можно кушать свежие овощи, а так же фрукты, выполняя из них множество салатов. Куриная диета разрешает и рис, и картофель. Пить можно свежие соки, и даже пиво либо же вино, но в сутки можно выпивать не более одного стакана алкогольных напитков.
Свой рацион при куриной диете следует формировать так, чтобы приблизительно половина рациона состояла именно из куриного мяса. При куриной диете за сутки Вы должны потреблять не больше 1200 килокалорий. Предпочтительнее формировать своё меню таким образом, чтобы совместно с пищей Вы получали все требуемые для полноценной жизнедеятельности организма элементы. Длится куриная диета может не больше пяти дней, а на протяжении диеты Вы сбросите приблизительно 5-6 килограмм.
фруктовая диета фруктовая диета Фруктовая диета считается одной
фруктовая диета
Фруктовая диета считается одной из наиболее вкусных и самых результативных в деле ликвидации ненужных килограммов. К требуемому результату фруктовая диета приводит весьма быстро, да и иных преимуществ у нее просто масса: к примеру, фруктовая диета освобождает от потребности приготовления специализированных блюд. Так как фрукты давно и всеми признанный кладезь витаминов, то фруктовая диета, естественно, значительно способствуют поддержанию тонуса организма и существенному улучшению в целом. От непродолжительного ограничения в питании в таком случае не пострадают ни волосы, ни кожа, ни ногти.
Фруктовая диета способна отменно очистить организм от имеющихся токсинов, а также шлаков, которые могут привести к расстройству пищеварения, формированию целлюлита и провоцируют болезненный цвет лица. Ценность растительной пищи определяется именно высоким процентом наличия в ней витамина К, который благоприятно влияет на общее состояние мышечных тканей и увеличивает благотворный результат от активных занятий спортом. А еще фруктовая диета хороша и тем, что разрешает принимать пищу после шести вечера, не боясь жутких последствий, так как фрукты достаточно перевариваются и не станут причиной ненужного веса.
Опытные медики, которые привычно в любой диете видят палку о двух концах, для фруктовых диет тоже исключения не сделали. Они напоминают о существовании такого противопоказания, как персональная непереносимость, чем чревата фруктовая диета: так как множество видов фруктов выступают в качестве мощнейших аллергенов, включая цитрусовые, клубнику, виноград и иные. По этой причине перед началом своих экспериментов далеко не лишним станет посоветоваться с квалифицированным врачом, который посчитает, что фруктовая диета полезна или вредна.
Фруктовая диета – это монодиета, суть которой заключается именно в том, чтобы на протяжении дня принимать в пищу лишь фрукты и лишь одного вида. Можно сочетать их с свежеприготовленными соками, что допускает фруктовая диета.
Универсальная фруктовая диета - летняя фруктовая диета, так как целесообразнее всего ее придерживаться именно в жаркое время года. Суть ее состоит вот в чем: следует пить как можно больше жидкости, а ощущение голода заглушать именно свежими фруктами, семечками, овощными салатами, орехами и припаренным зерном (недробленым). За неделю при таком режиме питания (фруктовая диета) очень даже реально сбросить до семи килограммов ненужного веса.
А не менее актуальная быстрая фруктовая диета базируется на минимальном употреблении жидкости – ее суточный объем не должен превышать пятисот миллилитров. Зато можно кушать абсолютно любые фрукты в объеме от одного до двух килограммов каждодневно, что допускает фруктовая диета.
Фруктовая диета и её "минусы"
У фруктовых диет, кроме общеизвестных неоспоримых преимуществ, имеются и веские недостатки. Так, к примеру, ученые доказали, что определенные фрукты, на которых базируется фруктовая диета, очень слабо сжигают жировую прослойку, а иногда даже способствуют её формированию. А имеющаяся в них фруктоза, при попадании в печень, перерабатывается не в гликоген – вещество, идущее на покрытие энергозатрат в процессе физической деятельности, а именно - в жир. Если общеизвестная глюкоза идет на питание мышц, то о гликогене этого и вовсе нельзя сказать.
Злоупотребление фруктовыми диетами может приводить к белковому голоданию - оно весьма часто отмечается именно у вегетарианцев. Возместить дефицит белка животного происхождения не могут даже самые шикарные фрукты, чем опасна любая фруктовая диета. А если из рациона надолго исключить молоко и все его производные, то придется столкнуться с просто чрезмерной нехваткой витамина В2, чем неблагоприятна фруктовая диета.
Фрукты, вне всяческого сомнения, могут принести большую пользу организму человека, и подкорректировать фигуру само собой. Но делать из них предмет культа, как того требует фруктовая диета, вовсе не нужно. Тем более они на самом деле не могут заменить множество иных продуктов питания.
Диеты для подростков Диеты для подростков Диеты для подростков
Диеты для подростков
Диеты для подростков - один из важнейших вопросов в воспитании ребёнка. Диеты для подростков должны быть известны каждому родителю. В нынешнее время даже подростки уже начинают проявлять интерес к диетам, помимо того, проблема излишней массы может быть и у человека в возрасте даже 12-18 лет. Диеты для подростков будут результативные, благотворные и правильные лишь в том случае, если общий принцип питания на протяжении диеты для подростков выступает максимально сбалансированным.
Схема питания диеты для подростков:
Подростковая система питания (диеты для подростков) часто отдает предпочтение овощным супам. Из всего обилия каш самые благотворные - это гречка и овсянка. Хлеб предпочтительнее белковый, так как он менее калориен и способен надолго утолить голод, дольше при этом задерживаясь в желудке, что учитывают и диеты для подростков. В питание можно добавить морепродукты, поскольку они имеют большой объем витаминов и не менее ценных минералов. Желательны, как считают диеты для подростков, молоко, нежирный творог, кефир, нежирный сыр, а также яйца. От жареных блюд предпочтительнее отказаться.
При диете подростков в возрасте 12-17 лет разрешается питание вечером, но не позже чем за несколько часов до сна.
Диеты для подростков 12-летнего возраста могут существенно отличаться от диеты для подростков 16 и 17 лет, так как в позднем возрасте можно один раз в неделю организовывать разгрузочные дни, а также прибавлять такие продукты, например, как кофе, грибы.
Диеты для подростков - и для девочек и для мальчиков. Требуемая калорийность дневного питания.
Диеты для подростков (девочек и мальчиков) не должны быть чрезмерно жесткими. При понижении калорийности следует обязательно помнить, что урезание употребляемых калорий не должно быть больше 20%. Суточный рацион должны составить 20% белков, 30% жиров, а так же 50% углеводов.
Калорийность диеты для подростков-девочек - 2600 калорий, 90 граммов белков (из которых 54 грамма - животные белки), 90 граммов жиров и 360 граммов углеводов. До 13-летнего возраста для девочек такие показатели следующие 2500 ккал /82(49) белков/84 жиров/355 углеводов
Подросткам-мальчикам можно потреблять больший объем калорий в сутки, около 3000. Диеты для подростков-мальчиков требуют, чтобы организм каждодневно получал 98 граммов белков (из них 59 граммов- животные белки), 100 граммов жиров и 425 граммов углеводов. До 13-летнего возраста мальчиков такие же показатели следующие 2750 ккал/90(54) белков/92 жиров/390 углеводов
Если подросток (девочка либо мальчик) занимаются спортом либо физическим трудом, то калорийность следует увеличить на 15-20%, что предусматривают все диеты для подростков. Если речь идет об ожирении, то калорийность пищи определяет сам врач.
При разгрузочных днях в каждодневном питании подростка понижают наличие жиров до 30 граммов и полностью исключают из рациона все сладкое, увеличив при этом употребление белков до 100 граммов в день, как предусматривают диеты для подростков.
Приблизительное меню диеты подростков 16, 17, 12-15 лет
Диеты для подростков: завтрак (первый): два тоста с маслом и сыром, яйцо всмятку, помидор + чай либо кофе (слабый).
Диеты для подростков: второй завтрак: обезжиренный йогурт +яблоко.
Обед: 200 граммов спагетти + овощной салат (в качестве заправки – 1 ложка(чайная) оливкового масла и такой же объем лимонного сока).
Диеты для подростков: полдник: отвареная морковь либо цветная капуста + стакан кефира(обязательно маленькой жирности).
Диеты для подростков: ужин: рыба, запеченная с зеленью и помидорами+ томатный сок.
Примеры составных меню к завтраку при соблюдении диеты для подростков:
Запеканка, выполненная из творога и сухофруктов, яблоко, банан, орехи, омлет, гречневая каша с телятиной, запеканка из творога и риса. Напитки - чай, кофе (слабый), молоко, а так же кефир.
Примеры составных меню к обеду для диеты для подростков:
Курица, тушеная капуста, печеный картофель, рис, постный борщ, грибы, отварная говядина, котлеты + тушеные овощи. Напитки, сок или чай.
Примеры составных меню к ужину диеты для подростков:
Печеночный паштет с хлебом+ помидор, творог со сметаной, а так же курагой, рыбное филе (приготовленное в фольге), овощной салат с ветчиной. Напитки - молоко, травяной чай с медом, сок томатный.
Гипоаллергенная диета Гипоаллергенная диета Гипоаллергенная дие
Гипоаллергенная диета
Гипоаллергенная диета поможет похудеть тем, кого природа наделила аллергическими реакциями. В нынешнее время эскулапы считают аллергию заболеванием ХХ века, она выражается в повышенной чувствительности организма к определенным веществам. Самыми часто встречающимися видами аллергии выступают: аллергия на пыль и пыльцу (цветочную), пищевые продукты, фармацевтические препараты, укусы насекомых, шерсть животных.
Гипоаллергенная диета настоятельно рекомендует советоваться с опытными врачами при всех вышенаписанных видах аллергических реакций. Но чаще эту гипоаллергенная диета назначается людям, которые страдают пищевой аллергией, а еще кормящим мамам и маленьким детям, организм которых еще не привык к обычной взрослой пище.
Помимо лечебной, гипоаллергенная диета для детей в некоторых случаях, выполняет так же и диагностическую функцию. В случае возникновения такой необходимости как выявление пищевого аллергена, следует постепенно исключать из рациона продукты, которые могут приводить к аллергической реакции.
Все продукты, потребляемые в пищу человеком, делят на сильные, средние и слабые аллергены.
К группе сильных аллергенов можно отнести:
морепродукты, рыбу, икру;
копченые, маринованные, консервированные, острые и соленые продукты питания;
цитрусовые и множество фруктов и ягод (в особенности оранжевого и красного цветов): земляника, клубника, яблоки, малина, гранаты, хурма, дыня, вишня, ананас, слива;
некоторые из овощей: красный перец, тыква, помидоры, морковь, сельдерей, щавель, квашеная капуста, а еще компоты, кисели либо соки выполненные из них;
шоколад, кофе, какао, кондитерские изделия;
продукты, имеющие в своем составе пищевые добавки;
экзотические фрукты и овощи, сухофрукты;
Чтобы не вредить своему малышу, гипоаллергенная диета кормящей матери настоятельно советует отказаться от такого рода продуктов либо же свести их употребление в пищу к минимуму.
К группе средних аллергенов относятся злаковые, кукуруза, гречка, свинина, баранина, кролик, индейка, конина. Также не советуют пить отвары выполненные из трав. Из фруктов и овощей выделяют персики, абрикосы, смородину, клюкву, бруснику, зеленый перец, арбузы, бобовые и картофель.
Другие продукты считают аллергенами низкой степени. То есть, гипоаллергенная диета в первую очередь должна включать в себя лишь высококачественные продукты имеющие натуральное происхождение.
Перед тем как сесть на гипоаллергенную диету, посоветуйтесь с квалифицированным врачом.
Диета Малахова Диета Малахова Диета Малахова - это уникальная в
Диета Малахова
Диета Малахова - это уникальная в своем роде методика, которая помогает быстро и весьма легко избавиться от лишней массы. Разработан этот способ похудения именитым целителем – Геннадием Малаховым, который является автором множества книг об оздоровлении организма.
Диета Малахова соблюдается на протяжении пяти дней и за такое непродолжительное время диета Малахова разрешает сбросить до пяти килограмм веса. Диета Малахова основывается на травяных настоях, которые следует пить в течении всего дня. Настои из трав необходимо заваривать на ночь в термосе, в объёме до двух литров.
Диета Малахова отменна тем, что при её соблюдении кушать можно фактически всё, единственное условие – ни в коем случае не переедать. Сложность методики состоит в полном исключении из своего рациона чая, кофе, воды и любых иных напитков – пить следует лишь приготовленный с вечера травяной настой.
Для того чтобы приготовить настой, следует приобрести лимон, мёд, омелу ивную, а так же липовый цвет.
День первый. Липовый цвет (1ст/л на 1,5литра воды).
День второй. Омела ивная (1ст/л на 1,5литра воды).
День третий. Следует заваривать липовый цвет напополам с омелой (по одной столовой ложке).
День четвертый. Омела и липа завариваются в комплексе с мёдом (все составные по одной столовой ложке).
День пятый. Омела, мёд, липа, завариваются в пропорции 1:1:1 и к ним прибавляется пол лимона.
Диета Малахова не просто помогает успешно расстаться с избыточным весом, но также и качественно очищает организм, выводя из него имеющиеся токсины, шлаки, тяжёлые металлы, а еще соли. Таким образом этот диета Малахова значительно облегчает протекание множества хронических заболеваний и существенно повышает иммунитет организма к формированию новых болезней.
Для повышения результативности диеты, Малахов советует несколько раз в течении дня легонько постукивать ложкой или даже мухобойкой по имеющимся проблемным участкам тела. По наблюдениям известного целителя, эта «встряска» благотворна для организма и кровь циркулирует гораздо быстрее, а соответственно значительно быстрее выводятся из организма все пагубные вещества, а с ними и лишняя масса.
Диета Натальи Бочкаревой Диета Натальи Бочкаревой Диета Натальи
Диета Натальи Бочкаревой
Диета Натальи Бочкарёвой уже продемонстрировала свою работоспособность. Иногда чересчур активное похудение мешает даже карьере. Так произошло и с Натальей Бочкаревой - исполнительницей роли известной домохозяйки Даши Букиной, похудеть которой в жизни и в кино помогла диета Натальи Бочкарёвой. После рождения дочери Наталья смогла избавиться от 15 килограммов лишнего веса за полгода. Поборов килограммы, актриса стала выглядеть значительно моложе собственной "киношной дочери" Светланы Букиной, что сделала диета Натальи Бочкарёвой. И теперь продюсеры упрашивают актрису вернуть былые килограммы на прежнее место, чего не желает ни кинодива, ни диета Натальи Бочкарёвой.
Как удалось двадцативосьмилетней звезде совершить такой подвиг, как диета Натальи Бочкарёвой? Вокруг стали перешептываться об операциях (пластических), называли имена именитых пластических хирургов. Но слухи не имеют под собой абсолютно никакой основы. Ведь причина идеальной фигуры актрисы - диета Натальи Бочкарёвой.
Наталья скромно уверяет, что сама не знает, как ей это удалось. Но секрет диеты Бочкаревой все же раскрыли...
Диета Натальи Бочкарёвой - низкоуглеводная диета и продолжительные пешие прогулки.
Базис диеты с маленьким объемом углеводов прост: следует отказаться от жирной пищи и не кушать ничего сладкого. А вот последний пункт оказался для именитой актрисы Натальи Бочкаревой сложным испытанием. Несмотря на то, что актриса не считает себя почитательницей сладостей, но именно этот запрет сыграл не добрую шутку. "Сладкого хотелось как никогда до этого " – уверяет Бочкарева.
Еще она старается каждодневно выпивать по одному стакану яблочно-морковного сока (свежевыжатого), так как это очень благотворно для нашей крови. Фактически каждое утро пьет гранатовый сок, также отдавая предпочтение свежеприготовленному, что предусматривает диета Натальи Бочкарёвой. Один стакан способен дать необходимый заряд витаминов на весь день.
Низкоуглеводная диета Натальи Бочкарёвой разрешает применять различные продукты, за исключением только сахара и крахмалистых продуктов. По этой причине в каждодневном меню Натальи Бочкарёвой нашлось место для блюд с куриным мясом (желательно грудкой); варенных яиц (вкрутую), кефира, творога (обезжиренного), помидоров, кабачков, огурцов, грибов, белокочанной, а также цветной капусты, баклажанов, яблок. Помимо этого, сдобрить пищу можно еще и луковицей, столовой ложкой масла (оливкового), кусочком черного хлеба, что разрешает диета Натальи Бочкарёвой. Пикантные приправы в качестве чеснока, лимонного сока, петрушки разрешены лишь в разумных объемах. Весь день можно пить чай, зеленый либо же черный, без применения сахара, что допускает диета Натальи Бочкарёвой.
Строгая диета Строгая диета Строгая диета отличается тем, что и
Строгая диета
Строгая диета отличается тем, что имеет серьезные ограничения в еде, небольшой срок действия (обычно до семи дней) и максимальные результаты. Строгая диета хороша для достижения максимального сиюминутного результата, не взирая на трудности. Таких диет существует великое множество, и мы постараемся вкратце остановиться на самых эффективных из них.
1. Молочная строгая диета основана на меде, молоке, какао и овощных бульонах. За три дня вам обещают потерю 2-3 кг веса.2. Строгая диета д-ра Ласкина ограничивает рацион только гречкой и некоторыми вегитариансками блюдами.
3. Шоколадная строгая диета, срок которой 5 дней, отдает предпочтение горячему шоколаду и кофе.
4. Кефирная строгая диета, вариантов которой множество, основана на кисло-молочных продуктах.
5. Сельдереевая строгая диета, протяженностью 14 дней, взяла за основу питания сельдереевый суп.
Приведем вам еще один пример диеты, которая позволит вам избавиться от 6 кг ненужного веса за 7 дней. В рацион диеты не входят сахар, острые приправы, чеснок и лук. Из жидкостей разрешены чай и чистая вода. Порции блюд желательно ограничивать, но это условие не является обязательным. В день, предшествующий диете, нельзя кушать после 18.00, только в 22.00 можно скушать чайную ложку меда, запив ее теплой водой. И так, меню:
Строгая диета, первый день. Еда исключается, из напитков разрешено только 2 стакана воды. Вечером необходимо попариться в бане или в крайнем случае принять ванну.
Завтрак – каша, приготовленная на воде без соли и сахара.
Обед – овощной суп из четырех видов овощей на ваш вкус. По желанию можно добавить картофель, однако солить суп запрещено.
Завтрак – один фрукт, характерный для данного сезона.
Обед – салат из свежих овощей.
Ужин – свежие фрукты в неограниченном количестве.
Обед – салат из любых овощей.
Завтрак – вареный несоленый рис.
Обед – вареный рис и натертые помидоры (все без соли).
Ужин – вареный несоленый рис.
Завтрак – порция пророщенной пшеницы, нежирный творог, чай.
Обед – любой обед предыдущего периода на ваш выбор с небольшим кусочком хлеба.
Строгая диета, седьмой день. Повторяется меню шестого дня.
В конце стоит несколько слов сказать о негативных сторонах таки диет. Строгая диета – это практически всегда стресс для нашего организма, поэтому ее нельзя повторять часто. Скудный рацион питания не позволяет полностью насытить организм всеми необходимыми веществами, поэтому в период диеты практически всегда приходится принимать поливитаминные комплексы. При строгих диетах присутствует очень большая психологическая нагрузка, для преодоления которой нужна целеустремленность и большая сила воли. И последнее - строгая диета обычно не дает долгосрочного эффекта и требует дополнительных усилий для поддержания себя в новых весовых рамках.
Диета для кормящих мам Диета для кормящих мам Диета для кормящи
Диета для кормящих мам
Диета для кормящих мам- это особая потребность женщины в непростой период её жизни. Диета для кормящих мам первоочередно нацелена на передачу малышу максимума витаминов и благотворных веществ с молоком матери, а уже последующей задачей выступает сброс лишней массы, накопленной на протяжении беременности, и препятствию набору веса. Времена, когда считали, что кормящая женщина обязана питаться за двоих, давно уже позади, к тому же, как уверяют ученые, на объем и качество молока большие порции и чрезмерно калорийные блюда абсолютно никак не влияют, о чём предупреждает диета для кормящих мам. Питайтесь полноценно, употребляйте в пищу лишь те продукты, которые на самом деле принесут вам и вашему малышу неоспоримую пользу, к чему призывает диета для кормящих мам.
Диета для кормящих грудью мам соблюдается на протяжении всего времени пока продолжается грудное вскармливание. В самом начале список запрещенных продуктов чересчур велик, поскольку малыши в раннем возрасте реагируют на множество продуктов чересчур остро - у одних газообразование и постоянные колики, у иных возникают проблемы со стулом, у третьих - аллергическая реакция. В дальнейшем можно будет баловать периодически себя некоторыми благотворными продуктами из списка запрещенных, которые разрешит диета для кормящих мам, но за реакцией ребенка пристально следить необходимо всегда.
Если вы вводите в собственный рацион новый продукт, то выполняйте это правильно, как того требует диета для кормящих мам. Кушайте маленький объем новой пищи и ожидайте реакцию малыша. Основной показатель непринятия — кожа, реакцию которой учитывает диета для кормящих мам. Покраснения и пятнышки могут формироваться и спустя сутки, и по прошествию троих. Если это произошло либо же у ребенка появились вышеописанные симптомы, то следует немедленно исключить такой продукт из собственного рациона. Питаться предпочтительнее не менее шести раз в течении дня маленькими порциями, как предписывает диета для кормящих мам.
Суточный рацион кормящей матери диета видит так:
Белок - 150 граммов.
Углеводы - 500 граммов.
Вода – приблизительно 2 литра.
Кальций - сыр, творог, капуста, картофель.
Фосфор - орехи, рыба, зеленый горошек, зерна пшеницы (цельные), грибы, мясо, сельдерей.
Витамины - фрукты и овощи лишь в сыром виде.
Диета для кормящих мам стремится строго регулировать объем употребляемой жидкости на протяжении дня. Жидкости должно быть достаточно для того, чтобы у женщины молоко вырабатывалось полноценно, но не настолько, чтобы она ощущала дискомфорт от переполнения в груди, чего не допустит диета для кормящих мам. Из напитков предпочтение диета для кормящих мам отдаёт зеленому чаю с прибавлением молока, обычной воде и компоту выполненному из сухофруктов.
Диета для кормящих мам требует исключить такие продукты:
Жирное, жаренное мясо, сосиски, копчености, куриные бульоны.
Рыбные бульоны, икра, консервы.
Дрожжевая выпечка, печенье, изделия с жирным кремом, хлеб(свежий).
Помидоры, капуста, огурцы, лук, тыква, чеснок, морковь, хрен.
Диета для кормящих мам рекомендует полностью исключить острые приправы.
Питьевая диета Питьевая диета Питьевая диета основана на введен
Питьевая диета
Питьевая диета основана на введении в организм только жидкой пищи. Пищевая диета проповедует употребление жидкости в случаях жажды и голода. Программа рассчитана на один месяц и приносит потрясающие результаты.
Особенностью питьевой диеты является то, что вся пища у вас будет жидкая. Вам не придется ничего жевать, однако это ни в коем случае не означает голодовку. За счет того, что желудочно-кишечный тракт отдыхает в отсутствие твердой пищи, мы избавляемся от чувства тяжести в животе, переедания и других неприятных моментов.
Питьевая диета разрешает употребление следующих продуктов:
- минеральная вода, натуральные соки, чай, кофе и какао.
Кроме этого питьевая диета требует выпивать в сутки 1,5 литра простой негазированной воды. При этом стул у вас должен быть ежедневным, что способствует выведению из организма вредных продуктов его жизнедеятельности, в том числе и шлаков.
Рассмотрим подробнее, что же такое питьевая диета и какими могут быть проблемы, возникающие у пациента. В первые дни питьевой диеты практически у всех пациентов возникает безумное желание пожевать. Это связано с приобретенным рефлексом пережевывания твердой пищи, а также с тем, что обычно при возникновении проблем нас тянет покушать, т.е. пожевать.
Питьевая диета в первые 10 дней очищает полые органы организма. В связи с этим появляется налет на языке и выделения. Не забывайте регулярно пользоваться зубной щеткой для удаления налета. Следующие 10 дней наш организм будет заниматься очисткой плотных органов (печени и почек), что может вызвать некоторый дискомфорт в этих областях. Последние 10 дней питьевая диета проведет очистку организма на клеточном уровне, которая обычно не ощущается.
Питьевая диета начнет давать свои первые результаты уже к концу первой недели. У вас начнет подниматься настроение, в теле появится легкость. Эта легкость будет связана даже не с тем, что вы теряете вес, а с тем, что в организме появляется избыток энергии, который раньше тратился на переваривание тяжелой пищи.
Питьевая диета дает прекрасные результаты, однако имеет несколько «но»:
1. Суровость рациона требует от пациента большой силы воли, чтобы достичь положительного результата.
2. В перечисленных разрешенных продуктах не содержится всего комплекса необходимых витаминов и минералов, поэтому советуем принимать соответствующие витаминные комплексы и биодобавки.
3. Выход из диеты должен быть максимально плавным, иначе организм просто отторгнет жирную и тяжелую пищу в первый день после диеты. Также рекомендовано хотя бы минимально придерживаться принципов здорового питания для сохранения полученных результатов.
4. Не рекомендовано устраивать такой серьезный стресс для организма, как питьевая диета, чаще одного раза в год.
5. Перед началом питьевой диеты обязательно проконсультируйтесь у специалиста для предохранения от нежелательных последствий.
Весенняя диета Весенняя диета Весенняя диета подойдет представи
Весенняя диета
Весенняя диета подойдет представительницам прекрасного пола как нельзя кстати. Ведь весна заставляет нас снимать одежду, показывая иногда неприглядные участки своего тела. Чтобы этого не случилось, необходимо заблаговременно позаботиться о своих формах и сесть на диету. Наилучшая система похудения в этот период года - весенняя диета. Весенняя диета отличается тем, что она удаляет подкожный жир, не ограничивая наш организм в полезных микроэлементах и витаминах. Данная диета существует в нескольких вариантах. Весенняя диета реализуется во множестве видах. Эти варианты различаются между собой только меню, основные же принципы диеты сохраняются.
Весенняя диета. Вариант №1.
Весенняя диета запрещает употребление бананов и других сладких плодов. Все остальные овощи и фрукты необходимо употреблять в разумных пределах. Очевидно, что сахар в чистом виде тоже не приемлет весенняя диета. Молочные продукты не должны быть жирными, а из напитков весенняя диета разрешает только зеленый чай, минеральную и простую воду. Один стакан минеральной воды рекомендуется выпивать перед каждым приемом пищи, как того желает весенняя диета. Рацион питания должен быть следующим:
- на завтрак (весенняя диета) - 125 г творога, один тост с одной чайной ложкой меда или пара крекеров, чай или кофе;
- на второй завтрак (весенняя диета) – овощи зеленого цвета и пара фруктов;
- на обед (весенняя диета) - свекольник, окрошка или овощной суп, куриная грудка без кожи или вареное нежирное мясо, на гарнир зеленые овощи и 3 столовые ложки зеленого горошка;
- на полдник (весенняя диета) – тост или пара крекеров, разнообразные овощи, которые при желании можно заправить одной чайной ложкой растительного масла, 125 г творога;
- ужин (весенняя диета) – несколько фруктов и обезжиренный йогурт.
Весенняя диета. Вариант №2. Эта весенняя диета рассчитана на семь дней, за которые можно сбросить в среднем два килограмма веса при соблюдении следующего меню:
- на завтрак (весенняя диета) – мюсли с кефиром, пара хлебцев, кофе;
- на обед (весенняя диета) – овощи или фрукты. При желании можно заменить овощным соком;
- на ужин (весенняя диета) – тушеная смесь фасоли, зеленого горошка, моркови и болгарского перца, чай, 50 г горького шоколада.
Весенняя диета. Вариант №3. Наиболее сбалансированный вариант, рассчитанный на ежедневную смену меню, вследствие чего отсутствует психологическая напряженность, в организм поступает оптимальный набор полезных веществ, сохраняется бодрость и энергичность. Чувство голода при такой диете практически отсутствует. Весенняя диета составила меню, что основано на кашах и овощах и представляет собой следующий набор продуктов:
Понедельник, завтрак (весенняя диета) – каша пшенная с тыквой и изюмом, гренки с зеленью, чай;
обед (весенняя диета) – суп овощной, морковь тушеная, репа, лук зеленый, компот из яблок и чернослива;
ужин (весенняя диета) – гречка (при желании можно добавить капельку меда и чайную ложку оливкового масла), чай с лимоном.
Весенняя диета во вторник предлагает на завтрак – каша геркулес с курагой и изюмом, порцию салата из фруктов, жасминовый чай;
обед (весенняя диета) – грибной суп, овощное рагу, салат из брюквы, яблока и свеклы, компот,
ужин (весенняя диета) – салат из яблока, свеклы и тыквы, рисовые голубцы, чай.
Среда, завтрак (весенняя диета) – рисовая каша с черносливом, салат овощной, чай;
обед (весенняя диета) – суп из цветной капусты, пропущенный через блендер до состояния пюре, салат из свежей свеклы, яблока и чернослива, жареная тыква, чай;
ужин (весенняя диета) – гречка, салат из свежей репы и моркови, чай.
Четверг, завтрак (весенняя диета) – мюсли с натуральным соком или йогуртом, фрукты, цветочный чай;
обед (весенняя диета)– пшенный суп с помидорами, репа, запеченная в духовке, салат из свежей репы с морковью, зеленый чай;
ужин (весенняя диета) – запеченные яблоки, травяной чай.
Пятница, завтрак (весенняя диета) – пшенная каша с тыквой, салат из тыквы, яблока и меда;
обед (весенняя диета) – овощной суп, кабачки, салат из свежей моркови, свеклы, тыквы, яблока и зелени, компот;
ужин (весенняя диета) – рисовые голубцы, салат из свеклы, помидор и чеснока, чай.
Весенняя диета в субботу будет такова: завтрак – каша геркулес, свекольная икра, зеленый чай с чайной ложкой меда;
обед (весенняя диета) – борщ, тушеные овощи, запеченные яблоки (при желании с медом), салат из свежей моркови с зеленью, морс из свежих ягод;
ужин (весенняя диета) – порция морской капусты, тушеная цветная капуста, чай.
Воскресенье, завтрак (весенняя диета) – гурьевская рисовая каша, салат из свежих фруктов, чай;
обед (весенняя диета) – борщ с печеной свеклой, салат из свежей моркови, свеклы, петрушки и чеснока, котлеты из гречки и цветной капусты, компот;
ужин (весенняя диета) – рис с овощами, приготовленный на воде, с добавлением соевого соуса, травяной чай.
Сельдереевая диета Сельдереевая диета Сельдеревая диета рассчит
Сельдереевая диета
Сельдеревая диета рассчитана ровно на 2 недели.
Сельдереевая диета. Первый вариант и главное её блюдо - суп из сельдерея
Сельдереевая диета. Необходимые продукты:
Корень сельдерея - 200 г., небольшой кочан капусты, морковь 600 г., лук – 6 шт., зеленый перец – 2 шт., зеленая стручковая фасоль- 400г., немного зелени, помидоры – 6шт., томатный сок- 1,5 литра.
Сельдереевая диета. Способ приготовления:
Нарезать мелко сельдерей, смешать вместе с предварительно нарезанными овощами и положить в кастрюлю, залить томатным соком так, чтобы овощи быть покрыты соком; если будет нужно добавить воды. Довести все это до кипения на сильном огне и продолжать кипятить в течение 10минут, потом закрыть крышкой и кипятить на медленном огне еще 10 минут.
Сельдереевая диета. Второй вариант супа из сельдерея
Сельдереевая диета. Необходимые продукты:
вода - 3 л, белокочанная капуста в количестве, как при варке щей, сельдерей (на выбор либо зелень, либо стебли) – один пучек или 2 стебля, луковицы среднего размера – 6шт., помидоры – 2 шт., сладкий болгарский перец, специи по вкусу.
Закидываете ингредиенты в кастрюли и варите 15 минут.
Сельдереевая диета: примерное меню:
1 день (а также 8 день): суп, все фрукты, кроме бананов
2 день (а также 9 день): суп и сырые овощи
3 день (а также 10 день): суп, сырые овощи, один картофель в мундире на ужин
4 день (а также 11 день): суп, из фруктов, только 3 банана, кефир – 1 литр
5 день (а также 12 день): суп, вареная говядина или курица, или не жирная рыба - 350-700 г., помидоры – 6 шт., обязательно жидкости, но не менее 8 стаканов за день
6 день (а также 13 день): суп, вареная курица или говядина 350 г., сырые овощи
7 день (а также 14 день): суп, вареный рис, лучше коричневый, овощи
Если вы решили соблюдать сельдереевую диету, обязательно строго придерживайтесь меню, которое составила сельдереевая диета. Категорически запрещено употребление в пищу мучного, сладкого, газированного, алкоголя, соли и сахара, а также маринованные продукты.
Важное примечание: употребление супа должно быть в неограниченном количестве; употреблять чай и кофе можно, но только без сахара, чего требует сельдереевая диета. Все 14 дней соблюдения диеты необходимо пить жидкость в большом количестве, особенно на 5-ый и 6-ой день диеты.
Предупреждение: сельдереевая диета нуждается в консультации специалиста.
Полезные свойства, содержащиеся в сельдерее, были известны издавна, но как выяснилось, что не всем. Не так давно эта культура считалась не столь популярной, чем сейчас. Сельдерей, как и сельдереевая диета, насыщен полезными веществами по всему стеблю, листьям и корневищу, и все это пригодно для употребления. Корневище сельдерея содержит калий, фосфор и кальций, а еще богат 5 % сахаром. Листья богаты аскорбиновой кислотой и каротином. Никотиновая и глютаминовая кислоты содержатся во всем сельдерее, а стебель богат солью (натрия хлорида), что весьма важно при приготовлении еды, исчезает необходимость досаливать блюдо. Согласно советам народной медицины, стебли используются при болезнях желчного пузыря и почек, отложении солей в суставах, вместо соли. Сельдерей обладает мочегонным и общеукрепляющим свойствами, а при заболеваниях половых органов, в гомеопатии используют вытяжки из сельдерея. Поэтому сельдереевая диета является ещё и профилактикой.
Антицеллюлитная диета Антицеллюлитная диета Антицеллюлитная дие
Антицеллюлитная диета
Антицеллюлитная диета ставит своей задачей борьбу с эффектом «апельсиновой корки» в районе ягодиц и ног. В данном случае необходимо пользоваться диетой, так как целлюлит – это жировые отложения, которые в основном характерны для полных женщин, хотя и для женщин со средней фигурой данная проблема актуальна.
Антицеллюлитная диета имеет сбалансированное меню, в состав которого входит достаточное количество витаминов и микроэлементов, а также белков, жиров и углеводов. Из рациона антицеллюлитной диеты исключены блюда, способствующие образованию целлюлита за счет задержки в организме жидкости, образования свободных радикалов, создания излишней нагрузки на печень и почки. К таким блюдам относятся:- жирное мясо и животные жиры;
- все виды копченостей и колбаса;
- курица-гриль и блюда с любимой нами корочкой;
- любые консервированные изделия, в том числе соления и маринады;
- любые промышленно обработанные полуфабрикаты;
- шоколад, кофе, зеленый и черный чай;
- сахар и рафинированная мука в чистом виде, а также продукты, в состав которых они входят (выпечка, хлеб, макароны, белый рис, сладкое и т.д.);
- все искусственные добавки, усилители вкуса, различные кубики и приправы, а также продукты, в которых они содержатся.
В противоположность запрещенным продуктам, следующий список, который готовит нам антицеллюлитная диета, содержит только рекомендованную пищу, которая принесет вам только пользу в данной ситуации:
- продукты, содержащие клетчатку (крупы из цельного зерна, бобовые, сухофрукты, свежие овощи и фрукты);
- продукты, содержащие нежирные белки (яйца, мясо, морепродукты и нежирная рыба, молочные продукты в ограниченном количестве);
- продукты, содержащие полезные жиры (рыба жирных сортов, семена и орехи, растительные масла в ограниченном количестве);
- чистая негазированная вода и некоторые категории напитков (натуральные соки без сахара, компоты, травяные чаи и настои на травах, молочные продукты в ограниченном количестве). Антицеллюлитная диета требует большого количества жидкости, чтобы происходило вымывания шлаков из организма.
Приведенные выше рекомендации касаются общего питания и не носят форму жесткой диеты. Тем, кто хочет получить быстрый положительный результат, мы предлагаем более жесткий вариант питания - антицеллюлитная диета. Предлагаемая антицеллюлитная диета рассчитана на 10 дней и имеет достаточно специфический рацион питания.
Антицеллюлитная диета, 1-й, 3-й, 5-й, 7-й и 9-й день: вам необходимо ограничиться исключительно сырыми овощами и фруктами. На завтрак у вас будут свежие фрукты, на обед – салат из свежих овощей с минимальным количеством оливкового масла, на ужин - немного фруктов, а затем салат из овощей. В эти дни нельзя употреблять любые молочные продукты. Салаты желательно делать с проросшими зернами пшеницы, ростками сои и фасоли.
Антицеллюлитная диета, 2-й день: Аницеллюлитная диета запрещает вам употребление любых продуктов, кроме свежих фруктов. Из списка фруктов следует также исключить бананы.
Антицеллюлитная диета, 4-й, 6-й, 8-й и 101-й день: антицеллюлитная диета добавляет в рацион небольшую часть вареных овощей и небольшое количество крупы (овсянка, чечевица, коричневый рис или гречка). Идея меню заключается в том, что сначала съедаются сырые фрукты и овощи, а только потом вареные и немного каши.
Популярные диеты Популярные диеты Популярные диеты сейчас довол
Популярные диеты
Популярные диеты сейчас довольно трудно определить, ведь их существует очень много. Но, мы попытаемся остановить свое внимание на наиболее значимых.
Одна из популярных диет - это тощая диета
Предположительно за неделю на этой диете можно сбросить до 4-х кг. При этом каждый их семи дней расписан очень строго. В первый день необходимо употребить литр молока. Во второй день съедаем 500 г творога и выпиваем около 800 мл сока, но без сахара. Это может быть любой, кроме бананового и виноградного. Третий день – 1 л минеральной воды без газа и фрукты. Четвертый день – отвариваем 10 картофелин в мундире, пьем сок. В пятый день съедаем 1, 5 кг яблок. Шестой день – 0, 5 кг постной говядины, сок. А вот на седьмой – ничего кроме 2 л кефира.
По мнению опытного диетолога Ольги Переваловой, данная популярная диета является не только «тощей», то и достаточно сухой. Нигде дополнительно не указывается, сколько необходимо выпивать жидкости в день, а то количество, что указано тут, явно мало для нормальной жизнедеятельности человека. Особенно если худеть вы собрались в мае месяце, когда и сам обмен веществ становится иным. Поэтому самыми разумными из всех этих семи дней кажутся, пожалуй, лишь кефирный и яблочный. А вот литр молока – это очень мало. Без достаточного количества жидкости говядина и творог просто не усвоятся. Стоит отметить, что на 500 г мяса нужно примерно 2 л жидкости. Если же этого не учесть, то тем самым мы сильно нагрузим наши почки. К картофелю также не мешает добавить жидкости. Что же касается фруктов, то нужно было четко обозначить, какие именно из них брать. Надо сказать, что именно с водой и уйдут 4 кг, обещанные этой популярной диетой. Но они также легко и вернуться после ее завершения. Поэтому на вооружение нужно взять кефирный и яблочный дни, а про остальные просто забываем.
Следующая популярная диета - кефирно-гречневая.
Считается, что за одну-две недели можно скинуть около 7-12 кг. В данном случае гречку варить не нужно. Ее надо запаривать. Для этого заливаем гречку кипятком (на стакан крупы 1, 5 стакана воды), затем укутываем хорошенько и оставляем на ночь. В течение дня гречку есть можно сколько угодно. Но категорически запрещается ее солить, использовать со специями и соусами. Также необходимо выпивать по 1 л кефира (1 % жирности). Между приемами пищи можно съедать ложку меда, зелень, салат из капусты или несладкие фрукты. А вот воду, травяной или зеленый чай пить можно в неограниченном количестве.
По мнению опытного диетолога Екатерины Беловой, очень хорошо, что разрешается пить жидкости столько, сколько захочется. Употребление фруктов тоже можно назвать положительным моментом. Если же говорить о гречке, то эта крупа вкусная и весьма калорийная. Но зато голодно точно не будет. Однако в том, что можно похудеть на 12 кг. Есть некоторые сомнения. Существует мнению, что гречка отличным образом очищает желудочно-кишечный тракт. И это действительно так. Но если вы употребляете в пищу достаточное количество клетчатки, то есть 300 г фруктов и 500 г овощей ежедневно, то необходимости в такой чистке просто нет. А вот если такая норма не выполняется регулярно, то разовая чистка совсем не повредит.
Диета на супе Диета на супе Диета на супе приобретает все больш
Диета на супе
Диета на супе приобретает все большую популярность среди женщин. Особенно актуальна диета на супе в летний период. Выбор этой диеты мотивируются большим выбором разнообразных овощей. Однако исследованиями ведущих диетологов установлено, что диета на супе, основу которой составляет куриный бульон, может использоваться в любой период года. При исследовании диетологов установлено, что одинаковые то калорийности суп и запеканка вызывают разную степень насыщения у участников эксперимента, поэтому регулярный прием супа позволяет корректировать вес, вызывая плавное уменьшение массы тела на 1-3 кг в неделю. Основной особенностью диеты на супе является употребление во время обеда куриного супа, который готовится из 2 литров воды, 800 гр диетического куриного мяса, неполной горсти риса, лучше не шлифованного, 2 морковок, небольшого количества любой капусты (цветной, брокколи, кольраби), 1 стакана замороженного или свежего зеленого горошка, зелени (лучше петрушки). Из курицы варят бульон, который солят перед окончанием варки, и стараются снять жир. Затем в кипящий бульон выкладывают овощи, рис и зеленый горошек. Варят до готовности и посыпают мелко порезанной зеленью.
При применении этой диеты на супе на завтрак можно выбирать любые низкокалорийные фрукты, зеленый чай, тост с сыром. На ужин рекомендуют обезжиренный творог, зеленые овощи, диетическое отварное мясо или рыбу.
Отличается диета на супе от множества других заключается тем, что при правильном соблюдении рациона питания вес будет снижаться достаточно быстро, при этом можно на обед съесть любое количество куриного супа. Пациенты, которые применяют эту разновидность суповой диеты, отмечают, что во время ее использования практически нет чувства голода.
Диета на супе имеет второй вариант - диета на супе на основе жиросжигающего супа. Эта диета на супе назначается обычно на одну неделю и позволяет снизить вес на 5-10 кг. Для приготовления супа нужно взять 6 небольших луковиц, 5-6 помидоров, 1 небольшой кочан капусты, пару зеленых перцев, зелень или корнеплод сельдерея. Все овощи нужно мелко порезать и залить водой. Суп нужно довести до кипения и варить на сильном огне 10 минут. Затем огонь уменьшают, овощи томят на маленьком огне до состояния полной готовности. К преимуществам подобного супа можно отнести то, что в качестве приправы можно использовать 1 кубик овощного бульона, соль, любые специи или острый соус по вкусу. Данная диета на супе основывается на том, что при появлении малейшего чувства голода нужно есть этот жиросжигающий суп. Помимо этого в рацион могут включаться и другие продукты, но только в соответствии с определенным графиком.
В первый день эта диета на супе разрешает любое количество супа и все фрукты, кроме винограда и бананов. Можно пить любое количество чая, кофе или клюквенного сока, но только без сахара, необходимо пить как можно больше воды, не менее 2 литров.
Диета на супе во второй день разрешает употребление любого количества супа и любых овощей, кроме бобовых и кукурузы. Обед можно разнообразить печеным картофелем с маслом. Фрукты из меню исключаются, прием жидкости не ограничивается.
В третий день в рационе присутствуют суп, любые овощи и фрукты, кроме картофеля и бананов.
В четвертый день диета на супе разрешает есть суп, овощи, фрукты, небольшое количество молока с низкой жирностью, за день можно съесть 3-4 банана. Не следует забывать о потреблении большого количества воды и есть как можно больше супа.
В пятый день диета на супе имеет такой рацион: 300-400 гр отварной нежирной говядины и помидоры с супом. При этом следует помнить, что при некоторых заболеваниях суставов и почек прием большого количества помидоров противопоказан. Свежие помидоры можно съесть в любом количестве, если диета на супе соблюдается зимой, то стоит ограничиться 1 литровой банкой консервированных томатов. За целый день нужно выпить не менее 2 литров воды, суп едят 1-2 раза в день.
В шестой день разрешается неограниченное количество постной отварной говядины и любые овощи, в сочетании с регулярным употреблением супа. Из схемы питания следует исключить только картофель, причем в любом виде. Потребление супа и воды возможно в неограниченном количестве.
На седьмой день диета на супе разрешает есть суп в любом количестве, приготовленный на пару коричневый рис, любой свежевыжатый фруктовый сок без сахара. В этот день диета на супе разрешает употребление нескольких картофелин, запеченных с маслом.
Учитывая то, что данная диета на супе предусматривает употребление большого количества овощей, ее с осторожностью следует применять пациентам, у которых выявлены заболевания желудка и кишечника, так как наличие клетчатки может спровоцировать ухудшение состояния. Лицам, страдающим подагрой, эту диету можно рекомендовать только при исключении из рациона помидоров.
Диета на супе имеет положительные стороны - она содержит большое количество витаминов и микроэлементов, а содержание белков и углеводов практически соответствует рекомендуемым стандартам.
Экспресс-диета Экспресс-диета Экспресс-диета чудодейственным об
Экспресс-диета
Экспресс-диета чудодейственным образом всего за несколько дней избавляет от личшних килограммов. Если срочно необходимо избавиться от нескольких лишних килограммов, на помощь приходит экспресс-диета. В основе экспресс-диет могут лежать совершенно разные принципы питания.
Здесь вы найдете несколько простых и действенных способов быстро похудеть, что гарантирует экспресс-диета, а какой именно метод - выбирать вам. Все предложенные диеты краткосрочны, потому что при долгом их использовании нарушается процесс обмены веществ и сбрасывание лишних килограммов прекратится.
Экспресс-диета №1: яично-медовая экспресс-диета длится два дня и помогает сбросить до 1,5 килограмма.
В первый день на завтрак экспресс-дитета предлагает чашку меда с яйцом, которая состоит из двух сырых желтков и чайной ложки меда. На обед – такая же чашка меда с яйцом и 90 граммов сыра. На ужин опять чашка меда с яйцом, плюс немного нежирного бульона, ломтик хлеба и два яблока или апельсина.
На второй день на завтрак экспресс-диета добавляет кусочек хлеба грубого помола, на обед с чашкой меда с яйцом мы кушаем 150 граммов отварной рыбы и три столовые ложки капусты или шпината. Ужин представляет собой всё ту же чашку меда с яйцом, к который добавляется 90 граммов сыра и ломтик хлеба грубого помола.
Вторая экспресс-диета рассчитана на три дня и помогает сбросить до двух килограмм.
Суть диеты состоит в том, что в день можно потреблять не более 1300 калорий, пить много жидкости и употреблять побольше овощей и поменьше хлебушка.
Примерное меню, которое составила экспресс-диета №2:
На завтрак - банан, яблоко, одно яйцо и 200 граммов натурального йогурта.
Обед - 100 граммов творога, 200 граммов отварного картофеля.
На ужин граммов 100 макарон твердых сортов, помидор, 100 граммов креветок или 50 граммов куриного мяса с зеленым салатом.
Третья экспресс-диета тоже рассчитана на три дня. «Авокадо диета» (экспресс-диета), позволяющая лишиться около двух ненужных килограммов, гарантирует идеальную фигуру.
Меню «Авокадо-диеты» (экспресс-диета №3):
Завтрак представляет собой половину авокадо со 100 граммами нежирным творогом.
Обед - половина авокадо с одним сваренным яйцом, огурцом и небольшим количеством зеленого лука.
На ужин – бифштекс, плюс половина авокадо с творогом.
Четвертый вариант экспресс-диеты позволит за четыре дня лишиться четырех килограммов.
Примерное меню, которой составила экспресс-диета №4:
Завтрак - вареное яйцо, чай или кофе без сахара.
В промежутке между завтраком и обедом можно позволить себе нежирный творог, стакан кефира или овощного сока.
Обед – 150 граммов курицы, рыбы или мяса, овощной салат, заправленный лимонным соком, одно яблоко или апельсин.
На ужин экспресс-диета предлагает выпить травяной настой.
Пятый вариант экспресс-диеты рассчитан на пять дней. Здесь существует несколько разнообразных рационов, например:
- лимон и мясо (позволит сбросить до 2,5 килограмма): целый день нужно употреблять вареное мясо (240 гр.), и выпивать за день шесть стаканов теплой воды с добавленным соком лимона, можно также пить чай и кофе, что разрешает экспресс-диета;
- фрукты (избавят от 2,5 килограмма): рекомендует экспресс-диета съесть на завтрак апельсин или заменить его половиной грейпфрута, а на обед и ужин можно приготовить салат из грейпфрута, апельсина, яблока, лимона и дыни;
- молоко и бананы (минус 2, 5 килограмма): за весь день нужно съедать не более шести бананов и выпивать три стакана молока не очень высокой жирности. Весь дневной рацион, который составила экспресс-диета, нужно разделить на равные части и равномерно употреблять в течение дня.
Луковая диета Луковая диета Луковая диета является разновидност
Луковая диета
Луковая диета является разновидностью суповой диеты. В ее основе лежит популярное блюдо французской кухни – луковый суп. Луковая диета рекомендуется пациентам, которые страдают патологией сердечно-сосудистой системы, так как лук и луковая диета содержит вещества, которые снижают уровень холестерина в крови, а значит, луковая диета способствует уменьшению размера атеросклеротических бляшек в сосудах разного калибра.
Категорически не рекомендуется применять эту диету в случае гастритов, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, поэтому перед началом этой диеты необходима обязательная консультация гастроэнтеролога.
При правильном соблюдении луковая диета окажет эффект похудания на 3-4 день, а за 10 дней можно сбросить 7-8 кг лишнего веса.
Основным блюдом, которое рекомендует луковая диета, в данном случае является луковый суп, кроме того, рацион дополняется фруктами, овощами и небольшим количеством постного отварного мяса. Для приготовления супа следует взять 6 луковиц среднего размера, 1 небольшой кочан любой капусты, пару штук зеленого сладкого перца и сельдерей в любом виде. Все продукты нарезаются, заливаются холодной водой. Кастрюля ставится на сильный огонь и доводится до кипения. Через 10 минут огонь уменьшают и варят овощи до готовности. Если нет противопоказаний, то в суп можно добавить несколько красных томатов. Суп можно приправить любыми специями и солью, добавлять майонез и сметану нельзя.
Для достижения необходимого эффекта суп луковая диета советует употреблять не менее 3-4 раз в день. К преимуществам данной диеты можно отнести то, что вареный лук не имеет никакого запаха, поэтому такой суп можно есть в любое время.
Луковая диета: примерное меню
Можно есть суп и немного фруктов, лучше съесть спелый низкокалорийный арбуз, исключаются бананы и виноград.
Разрешается неограниченное количество супа и немного овощей, которые могут быть съедены в любом виде. В этот день можно съесть несколько запеченных картофелин с небольшим количеством масла.
В рацион включается любое количество супа, низкокалорийные овощи и фрукты, картофель исключается.
В рацион включается неограниченное количество супа, овощей и фруктов. На ужин разрешается выпить стакан обезжиренного молока. За весь день можно съесть 2-3 банана.
В этот день из рациона исключаются овощи и фрукты, но можно съесть 300 гр постного мяса (говядина, курятина либо нежирная рыба), а также помидоры в любом количестве.
Рацион питания позволяет прием неограниченного количества супа, небольшого куса постной говядины, помидоры заменяются на огурцы, капусту, перец или зеленый салат. Полностью исключаются любые фрукты.
Меню должно включать в себя луковый суп, отварной или приготовленный в пароварке коричневый рис. Разрешается небольшое количество овощей и свежевыжатый фруктовый сок без добавления сахара.
При использовании луковой диеты полностью исключается употребление любых газированных напитков, алкоголя в любом виде, запрещается хлеб и сахар. Жажду луковая диета советует утолять зеленым чаем без сахара или негазированной водой комнатной температуры.
Водная диета Водная диета Водная диета основывается на том, что
Водная диета
Водная диета основывается на том, что вода является непременным участником процессов жизнедеятельности любого организма, от простейшего до высокоорганизованного многоклеточного, принимает участие во всех обменных процессах. Весь транспорт полезных веществ и удаление продуктов обмена из клетки происходит в виде растворенных соединений, вода помогает выведению из организмов различных токсических веществ, так органического, так и неорганического происхождения
Водня диета основывается на принципе - повышение потребления чистой негазированной и не минеральной воды именно в том количестве, которое необходимо для конкретного организма. При этом в расчет не берется вода, которая входит в состав практически любого продукта питания и та вода, которую мы употребляем в составе чая, кофе, компота и других напитков.
Для правильного расчета необходимого количества воды в день следует имеющийся вес разделить на 20. То число, которое получится в остатке и покажет, сколько чистой воды нужно организму в сутки для очищения и последующей нормализации процессов обмена веществ.
Оптимальным временем для проведения такой диетической программы считаются летние месяцы, когда происходит активное выделение продуктов обмена не только через почки, но и через кожу и слизистые оболочки.
Для того, чтобы усиленная водная нагрузкане перегружала сердечно-сосудистую, а особенно выделительную систему, время, в течении которого водная диета может применяться ограничивается тремя – четырьмя неделями, после которых необходим перерыв такой же продолжительности.
Водная дите требует во время ее соблюдения принимать витаминно-полиминеральные комплексные препараты, так как с мочой и потом происходит активное выделение минералов, которые необходимы для нормального функционирования всех органов и систем.
Этот режим предполагает равномерное разделение всей жидкости в течение дня и прием воды обязательно комнатной температуры. Водная диета позволяет нормализовать состояние кожи, работу желудочно – кишечного тракта человека. Водная диета позволяет избавиться от лишнего веса и при правильном применении способствует снижению веса и нормализации давления, снимает головные боли и боли в суставах.
Применение этой диеты возможно только после консультации с врачом, который должен удостовериться в отсутствии заболеваний почек и мочевыводящих путей, а также водная диета категорически противопоказана при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Поэтому водная диета может применяться только в профилактических целях, для нормализации обменных процессов.
Диета при беременности Диета при беременности Диета при беремен
Диета при беременности
Диета при беременности подразумевает под собой, прежде всего, сбалансированное питание, позволяющее получать матери и малышу полный набор всех необходимых веществ. Именно правильное питание способно оградить будущего ребенка от множества проблем. Снижает риск появления у него большинства патологий и заболеваний.
Диета при беременности требует для женщины получать как можно больше витаминов и микроэлементов. Особенно это касается железа, йода, кальция, цинка, фолиевой кислоты и ненасыщенных жирных кислот. Потребность же в витаминах вообще увеличивается на 50-80%. Однако введение этого всего в организм не может быть достигнута простым увеличением объема порции стандартного рациона до беременности. Дело в том, что количество пищи в сутки может быть увеличено всего лишь на эквивалент 300 ккал, иначе у мамы начнутся проблемы с лишним весом, что негативно отразится и на ребенке. Диета при беременности должна иметь максимально сбалансированный рацион, целью которого не является похудение, а цель которого повышение эффективности процесса питания.
Диета при беременности должна составляться, исходя из нескольких правил:
Диета при беременности, правило 1. Рацион должен быть многообразен. Нельзя зацикливаться на одном продукте, так как еще не придумано продукта, который содержал бы все необходимое для человека. Только широта рациона обеспечит вам полное разнообразие витаминов, минералов и микроэлементов.
Диета при беременности, правило 2. Белый хлеб необходимо заменить на хлеб грубого помола, в котором содержится в 5 раз больше витаминов, минеральных веществ и целлюлозы.
Диета при беременности, правило 3. Необходимо увеличить потребление постного мяса и мяса птицы. Эти продукты необходимо кушать обязательно с овощами, которые помогут усвоению железа, содержащегося в мясе.
Диета при беременности, правило 4. Необходимо увеличить потребление рыбы, как источника белка. Ее необходимо потреблять не реже 2-4 раз в неделю.
Диета при беременности, правило 5. Количество подсолнечного масла должно быть увеличено до одной столовой ложки, так как этот продукт является ценнейшим источником ненасыщенных жирных кислот.
Диета при беременности, правило 6. Следует обязательно употреблять молочные продукты, так как они являются отличным источником белка, витаминов группы В и кальция. Употребляя молоко и остальные продукты с пониженной жирностью, вы не добавите в свой организм лишних килограммов, а принесете ему только огромную пользу. К тому же, кисломолочные продукты помогут вам наладить работу желудочно-кишечного тракта, что особенно полезно в вашем случае.
Диета при беременности подразумевает проведение разгрузочных дней. Даже, если у вас все в порядке с весом, то не стоит пренебрегать этим правилом. Особенно этого нельзя делать, если у вас есть лишние килограммы, которые при беременности вам совершенно не нужны. Разгрузочные дни принесут вам и другую пользу: они избавят вас от отеков, характерных для более поздних сроков беременности и нормализуют высокое артериальное давление.
Диета при беременности, правило гласит, что разгрузки необходимо обязательно проводить, посоветовавшись с врачом. Для беременных их частота не должна превышать одного раза в 7-10 дней и назначают разгрузку обычно после 28-й недели. Одно из самых простых меню разгрузочного дня состоит из 1,5 кг зеленых яблок, которые необходимо скушать за 5-6 заходов. Еще один несложный рецепт разгрузки гласит, что 500 г нежирного творога и 1 литр нежирного кефира необходимо скушать за 5-6 заходов. Желательно также соблюдать некоторые заповеди, которые могут вам помочь при проведении разгрузочных дней:
Диета при беременности в разгрузочные дни - прием пищи осуществляется 5-6 раз в день;
Диета при беременности в разгрузочные дни - последний прием пищи должен быть не позже 18.00;
Диета при беременности в разгрузочные дни - интервалы между приемами рекомендованы 3-4 часа;
Диета при беременности в разгрузочные дни - на следующий день после разгрузочного вы не должны принимать тяжелую пищу. Желательно ограничиться отварными и свежими овощами, кашами на воде, кефиром и т.д.
Диета при беременности вегетарианская – это эффективное средство снижения веса, но не лучший выход для будущей мамы. Дело в том, что для такой диеты характерен дефицит белка, железа, цинка и витамина В12, что может негативно сказаться на развитии плода. Белок, содержащийся в мясе, может быть без особого труда заменен соевым молоком, коричневым рисом, сыром тофу, йогуртом, а вот для остальных элементов адекватной заменой может стать только витаминный комплекс.
Диета при беременности вегетарианская. Список продуктов:
- 8-10 порций сырых или отварных овощей по 125 г;
- 8-10 порций свежих фруктов по 125 г;
- 6-10 порций по 125 г зерновых, хлеба с отрубями и овсянки;
- 6-10 порций вареных бобов по 125 г;
- 4 стакана соевого молока;
- 4 порции сока по 125 г;
- ягоды, йогурт, яйца, орехи и семена.
Диета при беременности обязательно должна содержать ягоды, они содержат наибольшее число витаминов и минералов. В летний период с наслаждением кушайте свежие ягоды, а зимой обязательно употребляйте замороженные ягоды, компоты и кисели из них, а также морсы.
Диета при беременности требует потребления зерновых и бобовых. Они обеспечат поступление в организм незаменимых аминокислот. Немаловажную роль играет их большая энергетическая ценность, а бобы, фасоль и чечевица к тому же с успехом способствуют удалению токсинов и шлаков из нашего организма.
Соевое молоко и сок принесут вам витамин Д, йогурт – кальций, пробиотики и полезные бактерии, с помощью которых работа вашего желудочно-кишечного тракта будет лучше. Яйца – великолепный источник белка, в семенах содержится большое количество микроэлементов, а орехи – это кладовая белков, жиров и минералов.
Диета при беременности должна быть максимально сбалансированной, проходить под наблюдением врача и назначаться с его согласия. Только в этом случае есть гарантия, что ваши действия принесут только пользу вам и вашему будущему ребенку.
Диета ABC Диета ABC Диета АВС очень популярна на сегодняшний де
Диета ABC
Диета АВС очень популярна на сегодняшний день. Диета ABC имеет рацион, который составляют разнообразные продукты, употребление которых разрешено и после 18.00. Все возможные продукты разделены на три типа, которые относятся к зеленой, желтой или красной группам, вследствие чего диета ABC имеет второе, более народное, название «светофор».
В «зеленую» группу входят продукты питания, которые можно употреблять в любое время и в любом количестве. К ним относятся вареная рыба и морепродукты, огурцы, морковь, яблоки, цитрусы, гречка, капуста, салат, зелень, легкий йогурт и кефир, оливковое и растительное масло, два вареных яйца в день, хлебцы без дрожжей.
Продукты из «желтой» группы диета ABC разрешает только до 18.00 или за 2-3 часа до сна. К ним относятся постное мясо и куры, нежирные мясные продукты, колбаса и сосиски, макароны и различные каши на воде (кроме манной), сыр и творог, соления, кетчуп, пряности, шоколад, леденцы и выпечка из слоеного теста, фрукты и сухофрукты, кофе.
Про продукты из «красной» группы диета ABC вам рекомендует забыть. В этом списке все меню фаст-фуда, жирное мясо и сало, белый хлеб и мучное, для приготовления которого использовалось дрожжевое тесто, молоко и майонез, сладкие изделия с кремом, мороженое и газировка.
Что касается алкогольных напитков, то диета ABC исключает шампанское и пиво, можно в небольших количествах употребление водки, мартини, виски, сухого и полусладкого вина.
Диета АВС диктует следующие условия, которые необходимо соблюдать:
1. Для нормализации работы пищеварительного и желудочно-кишечного тракта питание должно быть дробным по 5-6 приемов пищи в день. Рекомендуется употреблять вареные и тушеные продукты.
2. После приема пищи нельзя сидеть или лежать, а необходимо походить или погулять на свежем воздухе.
Любителям диет стоит заметить, что кроме диеты АВС («светофор») существует еще и диета АВС «50 дней» («Ana Boot Camp»). Идея данной диеты заключается в том, чтобы вводить в организм минимальное количество калорий, чтобы он начал сжигать внутренние запасы в виде жировых отложений. Такой подход очень эффективен, однако несет значительную нагрузку на здоровье, поэтому перед началом диеты «50 дней» необходимо обязательно посоветоваться с врачом. Вы можете употреблять любые продукты, не выходя за рамки общего количества калорий, потребленного в день. Эта граница прописана для каждого дня и составляет следующие цифры:
Диета АВС 1-й день – не более 500 калорий;
Диета АВС 2-й день – не более 500 калорий;
Диета АВС 3-й день - 300 калорий;
Диета АВС 4-й день - 400 калорий;
Диета АВС 5-й день - 100 калорий;
Диета АВС 6-й день - 200 калорий;
Диета АВС 7-й день - 300 калорий;
Диета АВС 8-й день - 400 калорий;
Диета АВС 9-й день - 500 калорий;
Диета АВС 10-й день – голодание с большим количеством питья;
Диета АВС 11-й день – 150 калорий;
Диета АВС 12-й день – 200 калорий;
Диета АВС 13-й день - 400 калорий;
Диета АВС 14-й день - 350 калорий;
Диета АВС 15-й день - 250 калорий;
Диета АВС 16-й день - 200 калорий;
Диета АВС 17-й день - голодание с большим количеством питья;
Диета АВС 18-й день - 200 калорий;
Диета АВС 19-й день - 100 калорий;
Диета АВС 20-й день – голодание с большим количеством питья;
Диета АВС 21-й день – 300 калорий;
Диета АВС 22-й день – 250 калорий;
Диета АВС 23-й день - 200 калорий;
Диета АВС 24-й день - 150 калорий;
Диета АВС 25-й день - 100 калорий;
Диета АВС 26-й день - 50 калорий;
Диета АВС 27-й день - 100 калорий;
Диета АВС 28-й день - 200 калорий;
Диета АВС 29-й день - 200 калорий;
Диета АВС 30-й день – 300 калорий;
Диета АВС 31-й день – 800 калорий;
Диета АВС 32-й день – голодание с большим количеством питья;
Диета АВС 33-й день – 250 калорий;
Диета АВС 34-й день - 350 калорий;
Диета АВС 35-й день – 450 калорий;
Диета АВС 36-й день - голодание с большим количеством питья;
Диета АВС 37-й день - 500 калорий;
Диета АВС 38-й день - 450 калорий;
Диета АВС 39-й день - 400 калорий;
Диета АВС 40-й день – 350 калорий;
Диета АВС 41-й день – 300 калорий;
Диета АВС 42-й день – 250 калорий;
Диета АВС 43-й день - 200 калорий;
Диета АВС 44-й день - 200 калорий;
Диета АВС 45-й день - 250 калорий;
Диета АВС 46-й день - 200 калорий;
Диета АВС 47-й день - 300 калорий;
Диета АВС 48-й день - 200 калорий;
Диета АВС 49-й день - 150 калорий;
Диета АВС 50-й день – голодание с большим количеством питья;
Диета на кашах Диета на кашах Диета на кашах основывается на то
Диета на кашах
Диета на кашах основывается на том, что всякая крупа содержит большое количество высокомолекулярных углеводов, переваривание и усвоение которых в организме происходит очень медленно и насыщения хватает на долгое время, причем все калории расходуются сразу, не откладываясь в виде жировых отложений на бедрах и талии. Диета на кашах бедна жирами и углеводами, поэтому не может продолжаться длительное время, так как в организме могут наступить обострения уже имеющихся хронических заболеваний. Диета на кашах имеет преимущества. к которым относится то, что практически все неочищенные крупы содержат большое количество витаминов группы В и микроэлементов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма. Кроме этого, крупы содержат большое количество клетчатки, которая способствует очищению желудочно-кишечного тракта, нормализует перистальтику или ликвидирует запоры. Потеря вес при применении диеты на кашах может быть объяснена низким содержанием жиров и углеводов, а также стимуляцией работы всех органов пищеварительного тракта.
Диета кашах имеет несколько вариантов. Диета на кашах, вариант первый. Он рассчитан на срок до 10 дней. На период проведения диеты из пищи полностью исключаются сахар, любые виды мяса и колбас, любая птица, рыба, хлебобулочные изделия, любые виды молока и молокопродуктов, картофель, кондитерские изделия. В меню могут входить любые крупы за исключением манной и каши из шлифованного риса. Все каши можно готовить на воде, при этом исключается применение соли и масла. Дополнять рацион могут овощи, фрукты и грибы, но категорически исключатся применение винограда, бананов, а также промышленных фруктовых соков. Непосредственно перед приемом пищи в кашу можно добавлять любые виды растительного масла, мед и орехи. Диета на кашах разрешает любое количество приемов пищи в течение дня, даже на ночь полезно выпивать достаточное количество воды. Эта диета на кашах хорошо переносится в течение десятидневного периода, к концу применения диеты вес должен снизиться не менее чем на 5 кг.Диета на кашах, второй вариант. Он длится в течение семи дней. Этот вариант диеты должен сочетаться с предварительным очищением кишечника с помощью клизмы. При этом варианте диеты рекомендуется последовательное применение каш. Потребуется пшеничная, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая и перловая крупы, причем лучше использовать овсяное зерно, а не хлопья и не шлифованные виды риса. Для того, чтобы сварить кашу, нужно взять на 1 стакан крупы 3 стакана кипятка, прокипятить в течение 5 минут не добавляя соли и сахара, после чего кастрюля заворачивается в полотенце или одеяло и каша остается «доходить» на ночь. Утром натощак выпивают стакан теплой воды, кашу можно сочетать с любыми малокалорийными овощами и фруктами, кефиром, свежевыжатыми соками, чаем или кофе без сахара. При этой диете на кашах главное – соблюдение очередности потребления каш в течение 6 дней. На седьмой день из всех видов крупы делается ассорти, которое готовится таким же образом. При применении этой диеты нельзя полностью голодать. Нужно съедать по ложке каши при появлении первых признаков голода.
Для поддержания организма в тонусе данную диету можно повторять один раз в полгода, но не более 1 недели, так как рацион существенно обеднен белками и жирами, без которых невозможно нормальное функционирование организма.
Диета 21 день Диета 21 день Диета на 21 день позволяет постепен
Диета 21 день
Диета на 21 день позволяет постепенно, без ущерба похудеть. Множество женщин, которые пытаются сбросить парочку килограммов, используют именно монодиеты и ограничиваются всего только одним продуктом в период осуществления разгрузочных дней. Считают, что результат от таких диет - самый быстрый, но он и далеко не такой уж и длительный. Естественно, если возникает необходимость сбросить несколько килограммов за парочку дней, чтобы поместиться в вечернем платье, такие методы отменно подходят.
Диета для похудения за 21 день обладает принципиально иным подходом. Диета на 21 день рассчитана на довольно длительное действие, и может не ограничиться тремя неделями, а применяться на протяжении даже нескольких месяцев. Бытует мнение, что диета на 21 день разрешает сбросить до пятнадцати килограммов излишнего веса меньше чем за один месяц.Название диета "21 день" получила в честь продолжительности своего применения. Весь курс разделен на три последовательно меняющих друг друга этапы. Первый этап осуществляется всего лишь один раз, а после сменяется вторым и третьим, которые чередуются друг с другом все время диеты.
Голодный этап (диета на 21 день): длительность его всего лишь два дня. За это время организм как раз настраивается на соответствующий курс. Можно употреблять нежирный кефир, а также молоко, но не более двух литров, а также скушать парочку небольших кусочков черного хлеба, что рекомендует диета на 21 день.
Белковый этап (диета на 21 день): длительность 1 либо 2 дня. На завтрак можно скушать пол-чайной ложки меда либо сливочного масла, маленький кусочек черного хлеба и выпить кофе с прибавлением молока (не более одной ложки сахара). Обед состоит из мясного бульона, черного хлеба , 100-200 граммов сваренного мяса, нескольки столовых ложек горошка (зеленого). В полдник диета на 21 день разрешает употребить один стакан молока, скушать пол-ложки (чайной) меда. Ужин состоит из ста граммов рыбы либо мяса (не в коем разе не копченого и не жареного), маленький кусочек хлеба, небольшого кусок сыра (не более 50 граммов) и один стакан кефира(маложирного).
Овощной этап (диета на 21 день): длительность также два дня. Завтрак содержит в себе несколько яблок либо апельсинов, можно скушать грейпфрут. На обед – овощной суп, винегрет либо же овощное рагу. В полдник можно кушать любые фрукты, кроме бананов, так как они чересчур калорийны. На ужин диета на 21 день советует салат, выполненный из моркови, капусты, приправленный растительным маслом и выпиваем чашку чая (предпочтительнее зеленого).
Следует стараться принимать пищу в одно и то же время каждодневно.
Ужин не следует делать позже 7 часов вечера, чтобы диета на 21 день была результативной.
Выходить из диеты следует плавно. Не стоит сразу же по окончании курса налегать на все то, в чем ограничивали себя во время разгрузочных дней.
Перед курсом в 21 день необходимо обязательно проконсультироваться с опытным врачом .
Ни в коем разе нельзя останавливаться на половине пути, от чего предостерегает диета на 21 день. Если вы поставили себе цель похудеть, старайтесь выдержать до завершения, даже если понижение в весе не существенно. Как известно, результат может наступить и не сразу, о чём предупреждает диета на 21 день.
Кушайте поливитамины, они помогут поддержать вашу иммунную систему.
Диета 21 день: преимущества и недостатки
Диета на 21 день и её преимущества: полученный результат остается на длительное время. Организм весьма хорошо переносит разгрузочные дни, что является существенной разницей, в отличие от монодиет, базис которых - лишь один продукт.
Диета на 21 день: недостатки: длительность самого курса. Далеко не у всех хватает силы воли на все три недели.
Диета для боков и живота
Диета для боков и живота
Диета для боков и живота поможет женщине избавиться от лишних сантиметров на одном из самых сексуальных частей женского тела. Подавляющее большинство женщин очень хочет иметь плоский живот и талию с минимумом сантиметров. Особи женского пола с превеликим удовольствием соглашаются ради этого на разнообразные ограничения, однако не все диеты действуют эффективно прежде всего на эти участки тела. Однако жировые отложения в области живота и боков – это очень серьезный соперник, с которым необходимо бороться не щадя сил.
Основными продуктами данной диеты являются: орехи, ягоды, овощи и фрукты, семечки, молочные продукты, крупы, бобовые, морепродукты, мясо птицы, арахисовое и оливковое масло. Весь этот рацион присутствует в меню, которое делит суточный рацион на 6 приемов пищи. Из них выделяют 3 основных – завтрак, обед и ужин, между которыми возможен перекус, который возможен не ранее чем через два часа после основного приема пищи.
Дело в том, что диета для боков и живота проповедует умеренность порций. Это позволит решить вопрос большого объема желудка, который никогда в жизни не даст вам иметь плоский живот. Правила диеты не позволят вам ни переедать, ни голодать.
В течение данной диеты потребуется отказаться от сахара в чистом виде, соков в пакетиках, в которых также содержится сахар, и газированных напитков. Из питья оптимальным вариантом для вас будет травяной и зеленый чай, в которые нельзя добавлять сахар. Травяные чаи вы можете готовить и сами, но лучше и проще покупать их в готовом виде в аптеках. Из других элементов питания запрещается выпечка, шоколад, мед и варенье, жареные овощи, консервы, соленые и сладкие орехи, маргарин, цельное молоко и любые каши быстрого приготовления.
Разгрузочный день – это один из важных элементов диеты. Без него трудно представить достижение полноценного положительного результата. По условию разгрузочного дня необходимо выпивать не менее 2-х литров минеральной негазированной воды, простокваши или чая. Уменьшение объема талии визуально заметно уже после первого дня диеты или разгрузочного дня. Уменьшается не только объем жировых отложений, но и улучшается общее состояние организма, так как из него удаляются шлаки в большом количестве.
Диета для боков и живота в обязательном порядке включает в себя специальный комплекс физических упражнений. В этот комплекс должны входить упражнения на пресс, наклоны и так далее. Вы должны повторять этот комплекс не реже 3-4 раз в неделю, хотя идеальным вариантом будут ежедневные нагрузки. Очень эффективными в таких случаях оказываются дополнительные занятия плаванием, бегом, аэробикой и танцами. Особым успехом пользуется обруч, который очень хорошо разбивает жировую ткань в процессе кручения. Физические нагрузки не только помогут вам убрать жир, но и сохранят упругость и эластичность кожи, помогут в борьбе с целлюлитом.
Дополнительным положительным эффектом обладает психологический настрой на конечный результат и хорошее настроение в ходе занятия и диеты. Желаем вам красивой фигуры и заинтересованных взглядов поклонников!
Диета для ног
Диета для ног
Диета для ног состоит из физических упражнений, различных процедур, а также сбалансированного питания. Необходимо скорректировать свой рацион не только для того чтобы ноги похудели, но и для сохранения здоровья в целом. Выглядеть рацион должен примерно следующим образом:
В пищу при диете для ног необходимо употреблять как можно больше овощей и фруктов. Ведь в них содержатся антиоксиданты, которые всячески нейтрализуют воздействие свободных радикалов. По этой самой причине нужно несколько ограничить употребление в пищу конфет, жареной пищи, бисквитов, жиров. Диета для ног допускает употребление жареной рыбы (сардин, лосося), ведь она препятствует возникновению закупорке сосудов. А все благодаря содержанию в ней кислот омега-3.
В рационе диеты для ног обязательно должны присутствовать продукты, богатые калием, а также содержащие витамины групп A и C. К ним можно отнести: киви, клубнику, морковь, красный перец, капусту, зеленый лук, курагу, листовой салат, картофель, говяжью печень, бананы. Разрешаются и острые продукты. Ведь они не только стимулируют кровообращение, то и не дают жидкости задерживаться в организме. Особенно стоит выделить сою, обезжиренные йогурты и зародыши пшеницы. Все эти вышеперечисленны продукты, богаты магнием и кальцием. А это, надо сказать, очень важно при сочетании физических упражнений на ноги и самой диеты.
Вот примерное меню при диете для ног:
Завтрак должен составлять около 400 ккал. На выбор предлагаются следующие варианты:
1)Бутерброд со сливочным масло и кусочком сыра (хлеб обязательно должен быть ржаным), 100 г отварного или же запеченного куриного филе, 100 г салата из свежих овощей, а из напитков – зеленый чай.
2)100 г отварной куриной грудки или говяжьего языка, омлет из одного яйца, 200 г салата из моркови и капусты, 20 г ржаного хлеба, а также чай с добавлением лимона и меда (1 ч.л).
3)100 г запеканки из риса, овощей и мяса (овощи должны быть сезонными, а рис – диким), 100 г салата из морской капусты. Из напитков – кофе с молоком или чай. Сахара категорически запрещается.
Обед и ужин диеты для ног оставляют 450 ккал. На выбор предлагаются следующие варианты:
1)100 г тушеной говядины, 20 г ржаного хлеба, 250 г овощного супа, 100 г рагу, 1 курага. Из напитков – чай.
2)100 г рыбы, 20 г ржаного хлеба, 250 мл солянки, 100 г капустного салата с добавлением крабовых палочек, а также зеленый чай.
3)100 г нежирной говядины, 250 г борща (но только не на мясном бульоне), 150 г салата из капусты и паприки. Из напитков – зеленый чай, а также полстакана сока.
Очень важным моментом данной диеты для ног является употребление 100 ккал за 2 часа до выполнения физических упражнений. Это вполне может быть апельсин или яблоко. Можно также выпить полстакана настоя шиповника или такое же количество сока. Но перед тем как сесть на диету для ног, необходимо проконсультироваться по этому поводу с врачом.
Диета на четыре недели
Диета на четыре недели
Диета на 4 недели имеет имеет уникальный режим питания, который базируется не только на низкой калорийности потребляемой пищи, сколько на специальных химических процессах, которые происходят в организме человека. Вот поэтому диета на 4 недели требует строго выполнения всех предписаний, не отступая от него ни на один шаг и ни в коем случае ничего не изменяя. А иначе вы можете просидеть на диете целых четыре недели, а пользы не приобретете никакой абсолютно. И все же если вы вдруг решили убрать из вашего меню какой-либо продукт по тем или иным только вам понятным причинам, диета на 4 недели запрещает заменять его другим. Диета на 4 недели требует пить довольно много различной жидкости. Диета на 4 недели рекомендует свежие овощи варить обязательно в простой воде, а не в наваристых бульонах, в самом крайнем случае, вполне сможете добавить чуть-чуть соли либо перца, иных разных приправ, немного чеснока или зеленого лука.
Диета на 4 недели имеет еще одну важную рекомендацию - не надо ни за что добавлять различные растительные или многочисленные животные жиры. В абсолютно любое время вы можете в неограниченных количествах пить черный кофе или чай, правда совершенно без добавления молока либо сахара, хотя есть возможность использовать сахарозаменитель. Если вы после приема пищи еще остались голодны, то диета на 4 недели разрешает съесть любой овощ. Допустим, хорошо подойдут свежие огурцы или свежая морковь, только нужно помнить, что после предыдущего приема пищи должно обязательно пройти не менее 2-х часов. Если вы захотите знать всегда свой точный вес и собираетесь тщательно за ним следить, то нужно взвешиваться только 1 раз за день. Диета на 4 недели имеет правило: если вы вдруг прервали свой режим по каким-то своим причинам на каком-то определенном этапе, то вы не сможете затем просто начать с того самого места, на котором вы сделали вынужденную остановку. Диета на 4 недели должна будет начаться сначала. Это так же касается и тех самых случаев, когда вы допустили какую-либо ошибку. Диета на 4 недели будет еще эффективнее если в дополнение к ней вы будете заниматься определенными физическими нагрузками. После окончания соблюдения режима, вы станете намного острее чувствовать свое насыщение малым объемом пищи, желудок будет к тому времени заполняться намного быстрее за счет того, что он немного уменьшился в своих размерах. Это может помочь следить вам за своим рациональным питанием еще в течение пары месяцев, только если вы непременно будете довольно умеренно поглощать калорийную и довольно сладкую пищу.
Диета Елены Малышевой Диета Елены Малышевой Диета Елена Малышев
Диета Елены Малышевой
Диета Елена Малышевой, согласно независимым опросам людей с избыточным весом, а также наблюдениям опытных диетологов, в странах постсоветского пространства, жители которых знают, уважают, а главное – доверяют знаменитой телеведущей, профессионалу не только в тележурналистике, но и в медицине традиционной и народной, является одной из самых востребованных и результативных методик похудания. Диета Елены Малышевой, как и её уникальная передача «Здоровье», буквально с каждым днём (особенной приближения знойного и открытого курортного сезона) становится всё более популярной. Секрет успеха данной методики снижения веса заключается в простоте и доступности.
Диета Елены Малышевой основана на простых дешёвых продуктах, обычном режиме питания и элементарных принципах.
Например, диета Елены Малышевой, столь опытного санитара необъятной страны, который каждое утро приходит через экран телевизора в каждый дом и желает здоровья, не приемлет голодания, которое не сможет обмануть организм. Потому что его защитные функции активизируются в период, когда организм вообще не получает пищи, во-первых, расходуя энергию не жировой массы, а мышечной, а во-вторых, при попадании даже обезжиренных, низкокалорийных продуктов пополняя резервные целлюлитные отложения на экстренный случай. Именно за счёт автоматической реакции защитных функций организма легко объяснить быстрый возврат веса после длительного голодания или очень жёстких, приближённого к нему диет.
Чтобы не испытывать мучительное и отвлекающее от радостного досуга или плодотворной работы чувства голода, диета Елены Малышевой предлагает дробное питание, что выражается в 5-разовом режиме приёма пищи минимальными порциями с обязательным учётом калорийности каждого ингредиента потреблённых блюд. Чтобы не беспокоить организм и не тревожить его защитные функции по поводу начала диеты Елены Малышевой, достаточно снизить суточную дозу пищи до 1000-1200 кКал. (в зависимости от физических нагрузок, особенности труда худеющего и т.д.).
Диета Елены Малышевой составило приблизительное меню. Так на завтрак, который лучше организовать в 8.00, можно приготовить постную (без соли, масла) овсяную кашу и стакан обезжиренного кефира или йогурта. А вот второй завтрак порадует соблазнительными на вид, вкус и аромат фруктами (яблоки, груши, сливы, апельсины и пр.).
Обед диета Елены Малышевой представляет в виде отварной постной курицы (без соли, специй, маринада, кетчупа, соусов, майонеза) или мяса, птицы, что может заменить овощной салат и варёное яйцо. На полдник диета Елены Малышевой советует фруктовый салат и фрэш или нежирный творог без сахара, сметаны, цукатов, сухофруктов, шоколада. Ужин, что завершает в 19.00 суточный приём пищи, должен состоять из салата (овощного или фруктового) и стакана кефира.
Как видим, диета Елены Малышевой исключает из меню абсолютно все хлебобулочные и кондитерские изделия (из сладостей допуская лишь фрукты и мёд), не приемлет животных и растительных жиров в чистом виде, отрицает употребление картофеля, риса. Именно такие ограничения, которые устанавливает диета Елены Малышевой, помогут всего за 10 дней диетического и здорового питания снизить вес на 7 лишних килограммов.
Диета магги Диета магги Диета магги – новинка среди актуальных
Диета магги
Диета магги – новинка среди актуальных сегодня эффективных методик похудания и благодаря сбалансированности питания безопасных для худеющего организма достаточно щадящая система качественного снижения веса. Ведь диета магги, в сравнении с гиперпопулярными, но очень вредными экспресс-диетами, во-первых, не предусматривает временных ограничений для потребления пищи, во-вторых, обещает постепенное преображение фигуры с максимальными и уже безвозвратными потерями лишних килограммов и с минимальными негативными физическими и психологическими последствиями. Диета магги, которую диетологи называют универсальной (поскольку сносная и практичная диета магги предназначена для людей любого пола, возраста, степени ожирения и пр.), рассчитана на 4 недели строгого питания, за которые реально лишиться от 10-ти до 30-ти килограммов избыточного веса.
В том, что диета магги – самая демократичная (ведь диета магги разрешает пить даже газированную воду, кофе, любой чай, однако без сахара, молока, сливок), убеждает меню, что категорически исключает жирные мясные и даже овощные бульоны и масла. Белковая диета магги, завтрак которой всегда состоит из 0,5 свежего грейпфрута и 1 варёного яйца, требует потреблять только рекомендуемые продукты.Диета магги (ещё называют яичной) и 1-ая неделя
Диета магги: понедельник (1-ой недели):
обед: фруктовый салат (груши, яблоки, абрикосы, апельсины и пр.);
ужин: постное отварное без соли, специй мясо.
Диета магги: вторник (1-ой недели):
обед: отварная без кожуры курица;
ужин: салат из свежих овощей, варёные яйца, апельсин.
Диета магги: среда (1-ой недели):
обед: тост, салат из помидоров, 0%-ый творог;
ужин: нежирное мясо на пару.
Диета магги: четверг (1-ой недели):
обед: фруктовый салат из любимых свежих, а не консервированных фруктов;
ужин: салат из отварных овощей, без соли, масла, майонеза, сметаны, соуса и варёное мясо.
Диета магги: пятница (1-ой недели):
обед: обожаемые худеющим варёные овощи и яйца;
ужин: рыба на пару, овощной салат и грейпфрут.
Диета магги: суббота (1-ой недели):
ужин: варёное мясо – любое, за исключение баранины.
Диета магги: воскресенье (1-ой недели):
обед: запеченная без соли, специй, соусов курица, овощной салат, грейпфрут;
ужин: салат из варёных овощей.
Диета магги: понедельник (2-ой недели):
обед: варёное обезжиренное (по возможности) мясо и салат из свежих овощей;
ужин: варёные яйца, фруктовый салат.
Диета магги: вторник (2-ой недели):
обед: постное мясо в отварном виде и салат из свежих овощей;
ужин: варёные яйца и апельсин.
Диета магги: среда (2-ой недели):
обед: варёное мясо и свежие огурцы;
ужин: варёные яйца и грейпфрут.
Диета магги: четверг (2-ой недели):
обед: варёные яйца, голландский сыр или брынза, салат из отварных овощей;
Диета магги: пятница (2-ой недели):
обед: отварная рыба, любимый вид худеющего;
Диета магги: суббота (2-ой недели):
обед: отварное нежирное мясо с помидорами и апельсин;
Диета магги: воскресенье (2-ой недели):
обед: очищенная от жирной кожи отварная курица с помидорами и грейпфрут;
Диета магги: понедельник (3-ей недели):
обед и ужин: любые фрукты, за исключение бананов, манго, винограда, а также инжира и фиников.
Диета магги: вторник (3-ей недели):
обед и ужин: любимые овощи, кроме картофеля.
Диета магги: среда (3-ей недели):
обед и ужин: обожаемые худеющим свежие фрукты и отварные овощи, кроме вышеуказанных запретных плодов.
Диета магги: четверг (3-ей недели):
обед и ужин: отварная рыба с капустой и зелёным салатом.
Диета магги: пятница (3-ей недели):
обед и ужин: варёное нежирное мясо или птица и салат из отварных овощей.
Диета магги: суббота и воскресенье (3-ей недели):
обед и ужин: один вид фруктов (яблоки или апельсины, или грейпфруты, или персики и т.д.).
Диета магги: понедельник (4-ой недели):
обед и ужин: нежирная рыба на пару с тостом и помидорами, грейпфрут.
Диета магги: вторник (4-ой недели):
обед и ужин: постное варёное мясо с огурцами и помидорами, тост, дыня.
Диета магги: среда (4-ой недели):
обед и ужин: обезжиренный творог, отварные овощи, апельсин.
Диета магги: четверг (4-ой недели):
обед и ужин: отварная курятина с помидорами и огурцами, тост и грейпфрут.
Диета магги: пятница (4-ой недели):
обед и ужин: варёные яйца со свежими помидорами, грейпфрут.
Диета магги: суббота (4-ой недели):
обед и ужин: постная запеченная курица, брынза, тост, простокваша.
Диета магги: воскресенье (4-ой недели):
обед и ужин: обезжиренный творог, салат из отварных овощей, тост и апельсин.
Диета дневная
Диета дневная
Диета дневная признана вполне эффективной методикой похудания. Поверить в такое трудно, но это действительно так. Диета дневная существует и диета дневнеая достаточно эффективна. Похудеть за 1 день на 1,5 – 2 кг – это реально. Вы сможете поправить свой вес специально для какой-либо вечеринки или свидания, для этого вам нужно будет набраться терпения, прикупить некоторые слабительные и ждать, что рекомендует диета дневная! Самое главное в этом деле не перестараться. За один день – два килограмма уйдет естественным путем.
Для того чтобы начать сбрасывать лишнее килограммы, вам необходимо выпить пару таблеточек слабительного, и выпить их нужно перед сном. Также можно использовать вместо таблеток всем известный отвар сенны.
С самого утра вы начнете сбрасывать лишний вес. И сразу поймете, что диета дневная действительно действует. Принимать в пищу в этот день можно только кефир. Выпить за день нужно, примерно, стаканов восемь – десять. Если вы не можете переносить этот кисломолочный продукт, хотя он и самый эффективный, как показывает диета дневная, мы предложим вам несколько альтернативный продуктов.
Вместо кефира диета дневная предлагает целый день кушать рис. Съесть нужно приблизительно 250 граммов риса, не добавляя в него ни соли, ни масла, ни любых приправ для улучшения вкуса, к рису диета дневная разрешает съесть 2 помидора, также не подсоленных. На десерт при таком рационе диета дневная предлагает 1-2 ложечки яблочного желе. В желе можно добавить совсем немного сахара.
Следующий продукт, который предлагает вам диета дневная, - это картофель. Целый день вам предстоит поесть только картофель вареный в мундире. Подсаливать, подперчивать картофель запрещается, также нельзя добавлять никакого масла. Короче говоря, картофель можно есть только в сухомятку. Съедать за день диета дневная рекомендует около 5 штук. Почему около - да потому, что картофель бывает разным по размеру. Пять средней величины картофелин не повредят вам и не успеют надоесть, в чём уверена дневная диета.
Также диета дневная рекомендует есть в течение дня овощи. Съедать за день диеты можно не больше полутора килограмма сырых овощей. Овощи нельзя готовить, добавлять к ним любые приправы, ежьте их сырыми, что рекомендует диета дневная. Максимум что можно сделать, если вы не можете навернуться на сырые продукты, - это немного их протушить без добавления масла.
И помните: диете дневная не должна затягиваться дольше чем на день или максимум на два. Повторять ее можно не чаще чем один раз в две недели. Также вы должны знать, что диета дневная противопоказана тем людям, у которых увеличены почки или есть проблемы с печенью. Будьте здоровы.
Диета Пьера Дюкана
Диета Пьера Дюкана
Когда-то известный французский диетолог Пьер Дюкан разработал основанную на потреблении продуктов с низким содержанием углеродов и названную его именем диету. С тех пор эта диета Пьера Дюкана помогает успешно бороться с лишним весом, страдающим от него людям. Кто-то проходит курс длительностью в несколько месяцев и потом поддерживает форму другими методами, а кто-то весь свой рацион строит в соответствии с этой системой, с диетой Пьера Дюкана. Это вполне возможно, диета Пьера Дюкана не приводит организм к изнеможению – Диета Пьера Дюкана питания предусматривает достаточное количество всех необходимых микроэлементов и даже оставляет место для небольших «желудочных» радостей. К тому же нормализуется обмен веществ, и организм естественным образом очищается.
Общими принципами всего курса можно посчитать ежедневный (но в разных количествах) прием отрубей, необходимость выпивать порядка полутора литров воды в сутки и наличие обязательной физической нагрузки (легкая зарядка и ежедневная пешая прогулка)
Гарантированная эффективность такого метода как диета Пьера Дюкана – это убыль от 3 до 5 кг еженедельно при четком выполнении всех правил. Каждый из четырех этапов этой диеты имеет свои правила.
Диета Пьера Дюкана. «АТАКА» - 1 фаза
На этой фазе возможна потеря веса от 2 до 6 килограмм. Поскольку эта стадия является сильным стрессом для организма, возможно легкое ухудшение самочувствия во время ее протекания. Начинающийся процесс активного расщепления жировых клеток тканей может привести к появлению сухости во рту и даже неприятного запаха изо рта. Но этого не стоит пугаться – вскоре неприятные ощущения уходят вместе с лишними килограммами и проблемами с обменом веществ.
Длительность первого цикла такого метода как диета Пьера Дюкана рассчитывается индивидуально. Для этого необходимо из текущего веса вычесть желаемый и если результат менее 20 кг, то достаточно 3-5 дней, если менее 30 кг, то атаку нужно продлить до 7 дней, а в случае наличия более 30 кг лишнего веса могут понадобиться до 10 дней. Более 10 дней выполнять правила первой фазы нельзя, чтобы не допустить истощения организма, ведь как следует из называния – это наиболее агрессивная стадия диеты.
В течение этого времени, в меню должна преобладать белковая пища. Рекомендованы к употреблению нежирное мясо (индейка, цыпленок), постная ветчина, рыба (не жареная), морепродукты, говяжья печень, яйца и обезжиренные молочные продукты. Использование специй, соли, лука и чеснока должно быть в меру.
На этой стадии каждый день нужно съедать 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.
Категорически исключаются: сахар, который можно на это время заменить безуглеводными подсластителями, вареное мясо, за исключением разрешённого.
Диета Пьера Дюкана. «КРУИЗ» - 2 фаза.
На протяжении этой стадии такого метода как диета Пьера Дюкана чередуются, до момента достижения необходимого веса, две формы питания: белковая и овощная. Цикл определяется исходя из пожеланий потери веса. Для тех, кто хочет поправить фигуру, но лишняя масса не превышает 10 кг можно попробовать циклы в 1 день (1 день – протеины/ 1 день овощи), в 3 дня или в 5 дней. А вот если отметка в 10 кг превышена, то чередование должно идти 5 через 5 дней.
Рекомендации по выбору белковых продуктов соответствуют первой фазе, а на стадии овощной диеты можно употреблять любые овощи, кроме крахмалосодержащих (картофель, бобовые, авокадо, рис, зерновые). Среди способов приготовления следует отдать предпочтение варке, запеканию или приготовлению на пару.
На протяжении всего «КРУИЗА» необходимо ежедневно съедать по 2 столовых ложки овсяных отрубей.
На этой стадии уже можно немного себя порадовать разнообразием: употреблять специи, аджику, острый перец, молоко, корнишоны, чеснок, кетчуп. Использовать желатин, крахмал (не более 1 ст.л. в день). По 3 ст.л. белого или красного вина или по 1ч.л. обезжиренных сливок или какао. Секрет использования всех этих «вредных» элементов следующий: выбрать только 2 продукта из списка на день, и в количестве не больше рекомендуемого. В этом случае они не навредят течению диеты.
Диета Пьера Дюкана. «ЗАКРЕПЛЕНИЕ» - 3 фаза.
Слабым местом любых диет является возвращение сброшенных килограмм после того, как режим питания приходит к обычному. Хорошо еще, если они не приведут с собой пару-тройку дополнительных, на случай следующей «голодовки». Поэтому диета Дюкана предусматривает плавный безстрессовый выход из диеты.
Стадия закрепления должна длиться по 10 дней на каждый сброшенный килограмм.
Ограничений на этой стадии совсем немного. Можно употреблять все, чем питались на протяжении диеты, к тому же разнообразить рацион небольшим количеством хлеба, фруктами, за исключением черешни, бананов и винограда, твердые сорта сыра (примерно 40 гр в день), а вот крахмалосодержащим продуктам стоит появляться на столе не чаще пары раз в неделю.
Прием овсяных отрубей продолжается – на этом этапе количество возрастает до 2,5 столовых ложек в сутки.
Два раза за неделю можно позволить себе отдохнуть от ограничений и поесть любых запрещенных продуктов, но увлекаться этим отдыхом не рекомендуется.
«Стабилизация» - 4 фаза.
На этой стадии все ограничения на выбор продуктов снимаются окончательно. Важно выполнять всего 2 условия: продолжать употребление овсяных отрубей (3 ст.л. ежедневно) и 1 сутки в неделю выдерживать стол по правилам первой фазы.
ДИЕТА ДЛЯ МУЖЧИН ДИЕТА ДЛЯ МУЖЧИН Диета для мужчин - это не ред
ДИЕТА ДЛЯ МУЖЧИН
Диета для мужчин - это не редкость, ведь многие представители мужского пола довольно усердно занимаются видом своей фигуры.
Диета для мужчин отличается от женской тем, что мужчине разрешается употреблять до 1700 ккал в день. Диета для мужчин включает еще и углеводы, которые в мужском организме в жиры превращаются очень слабо.
Диета для мужчин. Система питания.
Применяя эту диету для мужчин, можно избавиться не только от живота, но и похудеть полностью примерно за два месяца. Разрешенными напитками считается вода, кофе без сахара и чай. Также можно употребить до 250 мг алкоголя в день, но не больше. При употреблении овощных салатов, в качестве заправки применяют только уксус, сок лимона и специи, а майонез и масло – категорически запрещены. Можно также в суточный рацион употребить один фрукт. Меню для снижения веса мужчины на выбор:
Диета для мужчин. Завтрак
1 фрукт и каша овсяная без сахара
200 мг йогурта, несколько чайных ложек меда и кусочек хлеба с отрубями
бутерброд, который включает хлеб, различные овощи и нежирную курицу или же ветчину с сыром
половинка грейпфрута, яйцо и ломтик хлеба
мясо пареное, у помидор и немного хлебца
рыбная котлета, грибы тушеные, ломтик хлеба из муки грубого помола, половина стакана фруктового сока
йогурт несладкий и фруктовый салат
Сыр тертый (40 гр), мясо нежирное (75 гр), картофель варенный (200 гр)
Печень запеченная с грибами (100 гр), пару помидоров
Картофель в мундире (125 гр), отбивная свиная (125 гр)
Рыба (150 гр), горошек зеленый (75 гр), картофель вареный (2 штуки), йогурт (200 гр)
Спагетти (50 гр), соус из фарша говядины (100 гр), помидоры, зелень, лук, чеснок
Почки (100 гр), помидоры, ломтик бекона один, ложка столовая зеленого горошка, один фрукт
Диета для мужчин. Полдник
Несколько ломтиков хлеба, омлет из 2-ух яиц, помидоров и зелени
Булка подсушенная (100 гр), овощи маринованные, сыр (50 гр)
Картофель в кожуре (200 гр), фасоль вареная (125 гр)
Пара булочек из муки грубого помола, овощной салат, ветчины чуть-чуть, несладкий йогурт (200 гр)
Ломтик хлеба из муки грубого помола, нежирной ветчины или курицы, сыр (25 гр)
Фасоль варенная (125 гр), хлеб с отрубями (1 кусочек), сыр тертый (12 гр), яблоко, несладкий йогурт (200 гр)
Рыба (150 гр), половина грейпфрута
Суп овощной, чуть макарон
Булочка из муки грубого помола, бифштекс
Другая диета для мужчин позволит избавиться от живота мужчинам за короткий срок
Диета для мужчин в этом варианте длиться 10 дней, при этом теряется 2 кг проблемного веса
Диета для мужчин, 1 день
Завтрак: яйца вареные – 2 штуки, помидор – 3 штуки, йогурт натуральный – 300 гр, без сахара кофе
Обед: салат из апельсин и огурцов, говядина + горошек зеленый и грибы, персики
Ужин: - суп гороховый, картофель вареный, травяной чай
Диета для мужчин, 2 день
Завтрак: салат из моркови с чесноком, обжаренные сосиски – 3 штуки, сок томатный
Обед: баклажаны и грецкие орехи, курица тушеная с черносливом, йогурт натуральный, без сахара чай
Ужин - салат с селедки с яйцом, куриная печенка, в качестве гарнира выступят овощи, сок
Диета для мужчин, 3 день
Завтрак - баклажанная икра, приправленная помидорами, а также орехами, гречка с небольшим количеством моркови и лука, сок грейпфрутовый
Обед - из лосося салат, фасолевый суп, ½ грейпфрута
Ужин – яйца с каперсами или же оливками, свекольный салат , сок
Диета для мужчин, 4 день
Завтрак – овсянка, банан, крабовый салат, без сахара кофе
Обед – грибы-шампиньоны, грудина телячья с соусом из горчицы, зелень, сок томатный
Ужин – сыр твердый, крылья куриные, пива 1 бокал
Диета для мужчин, 5 день
Завтрак - яиц-пашот – 2 штуки, кольраби с начинкой из овощей и курица, сок апельсиновый
Обед - салат овощной, говядина, огурцы, дыни половина
Ужин – селедка, приправленная овощами и луком, сыр – 300 гр, сок
Диета для мужчин, 6 день
Завтрак - лосось и шпинат, каша рисовая, чай без сахара
Обед – цыпленка кусочек, овощи, брынза – 200 гр, сок апельсиновый, авокадо
Ужин – помидор – 2 штуки, запеканка с брокколи, йогурт нежирный
Диета для мужчин, 7 день
Завтрак - 1 яйцо, с луком сельдь, сок морковный
Обед - фасолевый салат, картофель вареный – 300 гр, чай без сахара
Ужин - салат овощной и брынза, с зеленью и шпинатом ризотто, травяной чай
Диета для мужчин, 8 день
Завтрак – салат из яблока и морковки, фрукты с мюслями, сок грейпфрутовый
Обед – бутерброд небольшой с сливочным сыром, рыба жареная, персик – 2 штуки
Ужин – салат из курицы и овощей, сок
Диета для мужчин, 9 день
Завтрак – 1/2 грейпфрута, яиц – 2 штуки, зелень, сок апельсиновый
Обед - салат с сельдереем и грибами, макароны с лососем, чай без сахара
Ужин – салат, состоящий из селедки и лука, филе камбалы, морс несладкий
Диета для мужчин, 10 день
Завтрак – салат, в который входят кукуруза и грудка курицы, лаваша немного, кофе без сахара
Обед – винегрет, приправленный кальмарами, индейка в кисловатом соусе, персик – 2 штуки
Ужин – яичница – 3 яйца, помидор – 2 штуки, огурцы – 2 штуки, травяной и без сахара чай.
Лучшие диеты Лучшие диеты Лучшие диеты – это диеты, которые пом
Лучшие диеты
Лучшие диеты – это диеты, которые помогают правильно сбалансировано питаться. Если вы проголодались, то скушайте немного овощного салата, нежирный кефир, нежирный йогурт или фрукт, как того требуют лучшие диеты. Однако не увлекайтесь перекусами, количество которых в день не должно превышать трех раз. Для начала давайте определим, какие продукты помогут нам сбросить вес и правильно питаться, а какие будут нам только мешать.
К «хорошим» продуктам лучшие диеты относят ягоды, овощи и фрукты, морскую капусту, рыбу (особенно скумбрию, осетра и горбушу), куриные грудки, яйца, обезжиренные молочные продукты (в том числе и кисломолочные), бурый рис, отруби и зерновой хлеб, овсяные хлопья, макароны твердых сортов, бобовые, лук, чеснок и укроп. Приветствуют лучшие диеты приправы: паприка, имбирь, гвоздика и корица. Из напитков можно употреблять любой свежевыжатый сок и минеральную воду без газа. Блюда лучше всего готовить с использованием яблочного уксуса и оливкового масла.
К «нехорошим» продуктам относят лучшие диеты все виды соленой, жареной и копченой еды, жирное мясо и полуфабрикаты, все виды чипсов и соленых орешков (сухариков), сладости, белый свежий хлеб,майонез, заменители сливок и сухого молока и другие концентраты, крепкий чай, кофе и алкоголь, газированная вода (особенно сладкая).
Лучшие диеты предлагают вам следующее меню, рассчитанное на месяц:
Лучшие диеты. Первый день. Завтрак – 25 г кукурузных хлопьев, 200 г обезжиренного молока, четыре небольших ломтика ананаса.
Обед – два овсяных хлебца с 25 г тертого сыра, большая порция салата из зеленых овощей с добавлением двух столовых ложек зеленого горошка и половинки среднего помидора.
Ужин – 100 г отварной куриной грудинки, четыре небольших картофелины и зеленые овощи на ваш выбор.
Лучшие диеты. Второй день. Завтрак – одно вареное яйцо вкрутую, два ржаных хлебца.
Обед – половина авокадо, фаршированного 100 г отварных креветок или тунца, 100 г зеленого горошка, большая порция овощного салата.
Ужин – 100 г отварного лосося, сырые овощи и 25 г коричневого риса.
Лучшие диеты. Третий день. Завтрак – 40 г (сухой вес) овсянки, сваренной на воде, приправленной изюмом и тертым яблоком.
Обед – 75 г отварной фасоли, большая порция сырых овощей, один ржаной хлебец.
Ужин – 100 г отварного филе любой белой рыбы, четыре небольших картофелины, спаржа.
Лучшие диеты. Четвертый день. Завтрак – ½ яблока (банана или груши), 100 г обезжиренного молочного йогурта.
Обед – 75 г отварного цыпленка, сельдерей, огурцы, два ломтика ржаного хлебца.
Ужин – омлет (один желток + три белка) с грибами и болгарским перцем, 200 г фасоли в собственном соку.
Лучшие диеты. Пятый день. Завтрак – один большой грейпфрут, чайная ложка меда, 75 г обезжиренного творога.
Обед – два кусочка нежирной ветчины, пюре из половинки авокадо, овощной салат из помидор, огурцов, салата и капусты, два кусочка зернового хлеба.
Ужин – 100 г постной говядины с любыми тушеными овощами.
Лучшие диеты. Шестой день. Завтрак – тост из ржаного хлеба с консервированной фасолью в собственном соку.
Обед – салат из стручковой фасоли, помидора, лука, горсти оливок и 100 г отварного тунца.
Ужин – 100 г отварной куриной грудинки, четыре небольших картофелины, салат из капусты, моркови и лука с одной столовой ложкой лимонного сока.
Лучшие диеты. Седьмой день. Завтрак – два кусочка ржаного хлеба, запеченного с 2 кусочками помидора и 25 г тертого сыра.
Обед – 100 г отварной рыбы, 2 отварные картофелины, свежие овощи.
Ужин – 100 г грудки цыпленка и порция зеленого салата.
Лучшие диеты. Восьмой день. Завтрак – один средний банан, кусочек овсяного хлебца, 200 г обезжиренного молока.
Обед – 100 г отварной куриной грудки, зеленый болгарский перец, два кусочка зернового хлеба, овощной салат.
Ужин – тушеные овощи и 50 г домашнего творога.
Лучшие диеты. Девятый день. Завтрак – половинка грейпфрута, одно яйцо вкрутую, кусочек зернового хлеба.
Обед – 100 г отварной курицы, зеленый салат, заправленный одной столовой ложкой молочного йогурта.
Ужин – 50 г креветок, 50 г (в сухом эквиваленте) макарон грубого помола, 200 г томатного сока.
Лучшие диеты. Десятый день. Завтрак – 25 г овсяных хлопьев с отрубями, 1 ч.л. меда, пюре из 1 яблока и 1 банана.
Обед – 100 г тунца, зеленый салат с укропом и сельдереем, заправленный яблочным уксусом, 2 маленьких кусочка хлеба.
Ужин – 100 г отварных грибов и салат из помидор и огурцов (250 г).
Лучшие диеты. Одиннадцатый день. Завтрак – 100 г молочного йогурта, 3 средних апельсина, две жмени миндальных орехов.
Обед – омлет (1желток + 2 белка), 2 кусочка постной ветчины, порция морской капусты.
Ужин – 100 г отварной грудинки, свежие овощи (250 г), творог домашний (50 г).
Лучшие диеты. Двенадцатый день. Завтрак – столовая ложка мюсли без сахара с молоком 1,5%-ной жирности, яблоко и банан, пропущенные через блендер.
Обед – 50 г тунца, 50 г макарон, зеленый салат.
Ужин – 100 г стейка лосося или форели, четыре отварных картофелины, 100 г брокколи.
Лучшие диеты. Тринадцатый день. Завтрак – половина банана и две горсти миндальных орехов, взбитые в пюре, два небольших овсяных хлебца.
Обед – 250 г куриного бульона с двумя кусочками зернового хлеба, 50 г нежирного сыра.
Ужин – 150 г тушеной трески с зеленой фасолью.
Лучшие диеты. Четырнадцатый день. Завтрак – 50 г креветок и омлет из 2 яиц.
Обед – 75 г отварной куриной грудки, половинка авокадо, лист зеленого салата.
Ужин – 100 г филе окуня с тушеными помидорами, луком и грибами.
Меню 15-28 дня в точности совпадает с соответствующим меню дня 1-14.
Диета на месяц
Диета на месяц
Диета на месяц относится к разряду низкокалорийных. Основной целью диеты является приведение аппетита в должные рамки. Вам предлагается два меню («А» и «В»), которые необходимо меню чередовать между собой через день
Диета на месяц. День с первого по седьмой:Вариант «А»: черствый рогалик и 200 г теплого молока с ложкой меда;
Вариант «В»: кусочек черного хлеба, посыпанный петрушкой и чашка чая.
Второй завтрак (диета на месяц):
Вариант «А»: два бутерброда с черным хлебом, тонким слоем масла и листом салата, стакан чая;
Вариант «В»: 10-12 подсоленных редисок средней величины, черствый рогалик и 200 г кефира.
Вариант «А»: порция отварной рыбы с хреном, 2-3 отварных картофелины, посыпанных зеленью, зеленый салат, приправленный оливковым маслом и лимонным соком;
Вариант «В»: порция густого овощного супа с зеленым горошком, порция отварной постной говядины, 2-3 небольших картофелины, фруктовый салат с лимонным соком и сахаром.
Вариант «А»: 200 г томатного сока с сухариком или 2 свежих помидора;
Вариант «В»: 200 г фруктового сока с бисквитом или свежие фрукты.
Вариант «А»: 200 г обезжиренного кефира, два бутерброда из черного хлеба с тонким слоем меда и петрушкой;
Вариант «В»: 200 г молока с небольшим количеством сахара, два кусочка халы, подсушенной в духовке, и намазанные тонким слоем меда.
Диета на месяц: меню с восьмого по четырнадцатый день:
Вариация «А»: 200 г овощного или фруктового сока с одним сухариком;
Вариация «В»: один кусочек черного хлеба с медом и стакан чая с добавлением молока.
Второй завтрак (диета на месяц):
Вариация «А»: два кусочка черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла и брынзы и стакан чая;
Вариация «В»: два небольших кусочка черного хлеба с отварным мясом и двумя помидорами, стакан чая.
Вариация «А»: две мясные котлеты, салат из свежей моркови, стакан киселя.
Вариация «В»: порция красного борща с отварным яйцом, порция отварной рыбы с двумя картофелинами и зеленый салат.
Вариация «А»: свежие фрукты и бисквит;
Вариация «В»: 200 г кефира и один сухарик.
Вариант «А»: 200 г кефира и черный рогалик с джемом;
Вариант «В»: два кусочка нежирного сыра и стакан чая.
Диета на месяц – меню с пятнадцатого по двадцать первый день:
Вариант «А»: небольшой кусочек черного хлеба с медом и чашка кофе;
Вариант «В»: сухарик и 200 г молока с медом.
Второй завтрак (диета на месяц):
Вариант «А»: яйцо всмятку, редис, кусочек черного хлеба с маслом и 200 г кефира;
Вариант «В»: два бутерброда с двумя кусочками постной ветчины и двумя помидорами, стакан чая.
Вариант «А»: бифштекс, прожаренный без ничего, шпинат со сметаной и 200 г сока;
Вариант «В»: 200 г бульона, порция риса с тушеными грибами, два печеных яблока.
Вариант «А»: свежие фрукты и сухарик;
Вариант «В»: свежие фрукты и бисквит.
Вариант «А»: порция творога, 200 мл молока и черствый рогалик
Вариант «В»: небольшой кусочек хлеба с холодной телятиной, стакан чая и одно свежее яблоко.
Диета на месяц – меню с двадцать второго по двадцать восьмой день:
Вариант «А»: сухарик с медом и чашка чая;
Вариант «В»: 200 мл молока с маслом и черным хлебом.
Второй завтрак (диета на месяц):
Вариант «А»: два кусочка черного хлеба со сливочным маслом и нежирным сыром, два свежих яблока;
Вариант «В»: два яйца всмятку, черствый рогалик с маслом и чай, свежее яблоко.
Вариант «А»: отварная курица с овощами, две столовые ложки картофельного пюре, зеленый салат и кисель;
Вариант «В»: 200 мг бульона без жира, тушеная фасоль в томатном соусе, две отварных картофелины с зеленью, одно свежее яблоко.
Вариант «А»: 200 г морковного сока и бисквит;
Вариант «В»: одна чашка кофе и один сухарик.
Вариант «А»: 200 г обезжиренного кефира и черствый рогалик;
Вариант «В»: редис и два кусочка черного хлеба с печеночным паштетом.
Лимонная диета
Лимонная диета
Лимонная диета основана на одином из самых полезных фруктов. Лимон используют при лечении простуд, для укрепления иммунитета, на его корках настаивают замечательные микстуры. Речь в этой статье пойдет об очень многофункциональном фрукте, который также можно использовать и при диете – это лимон. В лимоне содержится очень много лимонной кислоты. Она помогает улучшить аппетит, ускоряет обменные процессы и помогает расщеплять жиры.
О чудодейственных диетических свойствах лимона американский диетолог Т.Чонг написала основательную книгу, в которой говорится о том, что лимонная диета, способствует быстрому излечению органов пищеварения и нормализации веса. В книге утверждается, что избыточный вес часто является следствием нарушения пищеварения, а традиционные диеты только усугубляют его состояние. Этот факт подтверждают и многие другие ученые. Ведь содержащийся в лимонной кожуре пектин способен притупить чувство голода на несколько часов, а кислота помогает быстрее протекать пищеварительным процессам.Лимонная диета имеет замечательную особеность - совершенно не нужно отказывать себе в еде. Лимонная диета разрешает есть даже сыр и шоколадное мороженое. Совершенно не нужно обращать внимание на количество поглощаемых калорий.
Лимонная диета базируется на принципе: вместе с едой нужно употреблять лимонный сок, добавленный в теплую воду. В первый день к еде следует добавить один стакан воды с соком 1 лимона, во второй день – доза увеличивается: два лимона и два стакана воды. Так продолжается до момента, когда станет 6 лимонов и шесть стаканов воды. Очень хорошо выпивать стакан лимонного сока с водой натощак, так как это помогает организму улучшить пищеварительные процессы. Одновременно с водой и соком лимона можно также употреблять кофе, чай, сухое вино либо травяные настои. Желательно избегать продуктов с большим содержанием крахмала, такие как картофель, макароны, а вот блюда из мяса и разнообразные салаты полезно заправлять лимонным соком. Питаться нужно неспешно и регулярно, чтобы желудок не сбивался с определенного режима работы.
Лимонная диета существует и в более длительном варианте: она может продолжаться 17 дней. Первые 9 дней доза лимонов увеличивается, а остальные восемь – уменьшается. Благодаря этой системе есть возможность сбросить до пятнадцати килограмм.
Когда в лимонной диете достигается максимальное количество лимонов, можно устроить разгрузочный день. В этот день не нужно ничего есть, а только пить сок трех лимонов, смешанный с тремя литрами воды и ложкой меда. Это позволит преодолеть чувство голода и слабости, вызванное отказом от еды.
После окончания лимонной диеты не стоит сразу же налегать на разные вкусности, так как во время диеты объем желудка уменьшился и ему будет тяжело работать. Тем более, что при возвращении к привычному образу жизни, могут вернуться и килограммы. Стоит продолжать употреблять лимонный сок в небольших количествах.
Во время лимонной диеты стоит следить за своим здоровьем, и если начнутся какие-нибудь проблемы, то нужно будет сразу же вернуться к привычному образу жизни.
Лимонная диета противопоказана для людей с повышенной кислотностью, так как только навредит им. При первом же появлении изжоги эту диету надо прекратить.
Бессолевая диета - стройность и здоровье
Бессолевая диета
Для улучшения вкуса пищи бессолевая диета допускает замену соли приправами и специями: при приготовлении супов, салатов, мясных или рыбных продуктов практикуется применение натурального соевого соуса, увеличение количества лука, чеснока, мелконарезанных пряностей. Даже в том случае, если готовится пища для здорового человека, то следует учитывать что бульон из мяса солят за 20 мин до готовности, рыбный – сразу после закипания, а практически все овощи солятся за 5 мин до готовности (так они быстрее доходят до готовности и меньше теряют полезны вещества). При жарке картофеля соль добавляют в самом конце, до начала приготовления всю норму соли добавляют только в мясной и рыбный фарш.
Бессолевая диета при избыточном весе строиться на следующих принципах:
1. Бессолевая диет, принцип 1. Все блюда досаливаются только на столе.
2. Бессолевая диет, принцип 2. Пища принимается 4-5 раз в день, небольшими порциями.
3. Бессолевая диет, принцип 3. По окончании еды должен сохраняться легкий голод.
В питании разрешается ржаной и пшеничный хлеб, желательно с отрубями, в количестве, не превышающем 200 гр в день. Супы готовятся на рыбном или овощном бульоне, разрешается мясо и рыба нежирных сортов, применение малокалорийных овощей (капуста огурец, редис, помидоры, кабачок) возможно без ограничений, ограничивается количество картофеля, моркови и свеклы, разрешаются в умеренных количествах сладкие фрукты и ягоды, молочнокислые продукты (желательно обезжиренные), одно яйцо в день, не более 1 столовой ложки масла или маргарина, разрешается чай или кофе без сахара.
Бессолевая диета исключает полностью: различные крупы, макароны и каши из них, сдобную выпечку, любые виды варенья, сахар, фрукты с большим содержанием углеводов, пряные, острые ,копченые, соленым и кислые продукты.
Бессолевая диета при болезнях сердца и почек строится по следующим принципам:
1. Полностью исключается употребление соли при приготовлении пищи и ее досаливание в готовом виде.
2. Питание – не менее 5 раз в день ограниченными порциями.
3. Все блюда готовятся только на пару или в запеченном виде.
4. Из рациона исключаются жареные блюда.
5. Масло добавляется в готовую пищу.
Бессолевая диета разрешает хлеб из пшеничной или ржаной муки, сухари из него, печенье из пресного теста, сухие бисквиты, первые блюда на овощном или фруктовом бульоне. Возможно применение диетических сортов мяса, птицы и рыбы, каши из круп, любых вареных или сырых овощей, любых фруктов и ягод. В питание возможно добавление одного яйца в день, умеренных количеств киселя, компота, молока, творога, неострого сыра, чая с молоком. В рацион должны входить продукты богатые калием: изюм, виноград, курага, абрикос, инжир, картофель.
Запрещаются любые жареные, жирные, острые, копченые, соленые блюда, любые маринады, рыбные и мясные бульоны. Бессолевая диета не рекомендует употребление баранины, свинины, гусятины, кондитерских изделий.
Бессолевая диета диктует нам еще одно правило - все разрешенные продукты следует разделить на дробные порции, возможно чередование продуктов между собой. И главное - полностью исключается любое употребление соли.
Диета, диеты, только эффективные диеты
Диета, диеты, только эффективные диеты
Эффективные диеты — лучший вариант для тех, кто решил похудеть быстро, без особых моральных и физических усилий. Конечно, таковые методики похудения разработаны. Но выражение «красота требует жертв» даже здесь имеет место.
Как известно, любая диета, при ее неправильном применении, может нанести непоправимый ущерб. Поэтому, прежде, чем подбирать для себя простую диету, необходимо пройти медицинское обследование. Ведь, вполне возможно, что вам противопоказано исключение или употребление какого-либо вида продуктов. Не спешите садиться на жесткую диету. Кардинальное изменение своего рациона питания может негативно сказаться на вашем самочувствии и настроении.
В нашей рубрике вашему вниманию представлены самые популярные и эффективные диеты, которые прошли апробацию женщинами всего мира. Их составителями являются признанные диетологи, кандидаты и доктора наук. Мы постарались собрать для вас как можно больший перечень этих диет для того, чтобы вы имели возможность выбирать, подбирать для себя наиболее подходящий вариант.
Подробное описание диет, отзывы к ним, репутация их автора, - все это поможет вам сделать максимально правильный выбор.
Перед сезоном отпусков многие представительницы слабой половины человечества хотят сесть на быструю диету, позволяющую скинуть значительный вес за неделю. Отметим, что вероятность результата велика. Но, утраченные килограммы так же быстро возвращаются.
Администрация сайта рекомендует вам, придерживаясь диеты, не ставить перед собой цель только лишь похудение. Помните: правильное, диетическое питание должно помочь вам не только сбросить лишний вес, но и поправить здоровье.
Молодцы, тут все смешано.
Молодцы, тут все смешано. Диета зенслим оснвана на диету шаталовой, щелочную диету, аюрведическую диету и даже кремлевскую диету (белки побольше - правда пишут что больше надо растительные белки). Но все логично. Спасибо авторам. Буду знать
Комплекс активных компонентов
Комплекс активных компонентов аюрведического средства для похудения Зенслим увеличивает
сжигания жира более чем в 3 раза чем следуя любой разумной диете и программе упражнений,
повышает жизненный тонус, усиливает половое влечение, укрепляет сердечно-сосудистую,
пищеварительную и эндокринную системы, улучшает иммунитет, обладает адаптогенным,
антиоксидантным, анаболическим и антистрессовым действием, омолаживает весь организм.